Как избавиться от рпп самостоятельно и не набрать: Как победить РПП и перейти на интуитивное питание

Как победить РПП и перейти на интуитивное питание

Расстройства пищевого поведения — бич современности. Мы уже живем в условиях эпидемии РПП и даже не замечаем этого: в данную секунду миллионы людей во всем мире тихо борются с одним из самых смертельных среди психических заболеваний расстройством. Даже при положительном исходе оно наносит огромный и длительный ущерб здоровью человека, может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, а также к бесплодию, остеопорозу у женщин и многим другим вытекающим недугам.

Vogue продолжает серию материалов, в которых мы вместе с героями и специалистами исследуем механизмы появления и способы борьбы с расстройствами пищевого поведения. Сегодня слово берет Светлана Бронникова — клинический психолог, первый в России специалист по интуитивному питанию и основатель центра интуитивного питания и психотерапии РПП Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Какие мысли движут человеком при анорексии, булимии и нервном переедании, почему с расстройством поможет справиться только доказательная поведенческая терапия и как от РПП спасает работа над убеждениями и привычками — спросили у Светланы лично.

В какой момент питание перестает быть здоровым?

На самом деле любое расстройство пищевого поведения начинается почти незаметно и безобидно. Чаще всего подросток принимает решение заняться собой — привести в порядок тело, немного похудеть и подкачаться. Человек садится на диету, начинает контролировать, что он ест, считать калории, отказываться от тех или иных «вредных» продуктов. Обычно такие люди (особенно если молодые) получают много одобрения со стороны окружения: их хвалят за внешний вид, целеустремленность и то, как здорово теперь сидит новое платье. У большинства людей история на этом и заканчивается. Проходит пара недель или месяцев, им хочется вкусной еды или бокала вина на вечеринке с друзьями. Появляется желание пропустить тренировку и вместо этого «зависнуть» на Netflix. Все это абсолютно нормально — тогда диета как раз и уступает место обычному питанию. Это происходит примерно с 96–97 людьми из 100. А вот оставшиеся несколько человек из общей массы почему-то не могут остановиться.

Они продолжают ограничивать питание, усердно тренироваться — и понемногу физические нагрузки, контроль за питанием занимают все больше и больше места в сознании личности. Учеба, работа, отношения, дружба и хобби отступают на второй и даже третий план. На первое место выходит контроль за собственным телом. Бывает, что окружающие замечают это и выражают свое беспокойство. А бывает, что это проходит абсолютно незамеченным: человек может вести себя так долгие месяцы и даже годы, успешно скрывая от других, что с ним происходит. В зависимости от того, какое именно расстройство пищевого поведения развивается, картина может различаться. Но в центре всегда высочайшая тревога по поводу того, как снижать вес или поддерживать его на определенном низком уровне, как удержаться от тех продуктов, которые есть недопустимо. Эти мысли и заботы занимают все больше человеческого внимания, становясь нездоровыми.

Популярное

Расскажите подробнее про механизм возникновения анорексии, булимии и нервного переедания. Как меняется питание в каждом из случаев?

Сегодня ученые считают, что механизм возникновения всех расстройств пищевого поведения, которые существуют, единый. Это врожденная генетическая уязвимость к нарушениям питания, которая развивается в РПП под влиянием окружающей среды и определенных психологических факторов. Таким образом, нельзя сказать, что каждый человек, который генетически предрасположен к РПП, обязательно им заболеет. Но ровно так же нельзя сказать, что у человека, который не имеет никакой уязвимости, РПП может развиться просто под воздействием внешних обстоятельств. И то, и другое очень маловероятно. Исследования, проведенные международным генетическим концерном под руководством Синтии Бьюлик, показали, что с нервной анорексией связана 12-я хромосома, именно она заинтересована в передаче генетической информации, которая приводит к заболеванию. Это означает, что у тех людей, кто заболевает нервной анорексией, есть отчетливый генетический указатель.

При нервной анорексии, по мере того как расстройство развивается, питание становится все более и более скудным. Основная задача человека, который страдает этим видом расстройства, — осуществлять постоянный контроль за тем, что попадает ему в тарелку, и тем, снижается вес или нет. К слову, границ для снижения веса нет. Обычно больные нервной анорексией не могут остановиться даже тогда, когда отметка становится угрожающе низкой. И при 50 килограммах, и при 40, и даже при 25–35 они продолжают ощущать себя чрезмерно толстыми. Маниакальный подсчет калорий, ограничительное питание на 700–1000 калорий в день, взвешивание еды — больные нервной анорексией испытывают большие трудности, чтобы просто съесть обычную порцию еды. Например, если пища твердая, они разделят ее на очень-очень мелкие кусочки и только после этого с трудом начнут их есть. Многие из больных также склонны вводить окружающих в заблуждение касательно того, сколько они едят: они часто прячут или выбрасывают еду. Существуют также их специальные диеты, при которых разрешается съесть только три квадратика черного шоколада за весь день или же пить в течение дня только чистую воду.

Популярное

При булимии ситуация другая. Болезни подвержены в первую очередь эмоциональные и импульсивные люди, склонные к быстрым и не всегда обдуманным решениям. Страдающие нервной булимией ровно так же, как и больные анорексией, озабочены своей внешностью, размерами и формой собственного тела, постоянно стремятся к стройности. Они тоже начинают с ограничивающей диеты, чтобы привести свое тело в порядок, но в какой-то момент не выдерживают и очень сильно передают. Под перееданием имеется в виду не одна шоколадка, а огромные порции еды в две-три и даже пять тысяч калорий. В момент приступа переедания страдающие нервной булимией полностью утрачивают контроль над собой: они бы хотели остановиться, но не могут. Такой приступ нельзя прервать — только переждать. Когда он заканчивается, человека тут же накрывает второй приступ — тревоги. Страдающий булимией не может перенести и его, поэтому прибегает к разным формам компенсации съеденного. Наиболее распространенная, но далеко не единственная — это вызывание рвоты. Еще компенсацией могут служить интенсивные физические нагрузки, прием диетических препаратов, которые блокируют расщепление жира, а также мочегонные и слабительные средства.

Приступообразное переедание похоже на нервную булимию, но здесь нет этапа очищения. Ровно так же происходит утрата контроля, так же человек теряет волю и во время приступа ест огромное количество еды: обычно это те продукты, которые в другое время у человека с РПП находятся под запретом — сладости, чипсы, фастфуд.

Популярное

Почему организму сложно вернуться к прежней рутине питания?

Один из самых распространенных обывательских советов людям с нарушениями пищевого поведения — это «взять себя в руки». Проблема в том, что они не могут этого сделать, и ее решение не находится в сфере воли и самодисциплины. Равно как и страдающий депрессией не может просто перестать печалиться и начать веселиться. При РПП присутствуют симптомы нарушения психики, которые не позволяют человеку усилием воли изменить свое поведение. Люди с хронической нервной анорексией хотели бы остановиться, ведь они с трудом переносят то, что с ними происходит, но тем не менее они не могут. Механизм расстройств пищевого поведения таков, что в момент, когда больной пытается себя пересилить, например, начать есть, возникают невероятная тревога, жуткий страх поправиться и утратить контроль за тем, что происходит с собственным телом.

Известный английский психотерапевт, специалист в области РПП Гленн Уоллер говорит о том, что при РПП нарушается когнитивная связь между питанием и весом. Больной с расстройством питания думает, что, съев даже 200 килокалорий или несколько шоколадных конфет, поправится не меньше, чем на пять килограммов. Как мы понимаем, это совершено не соответствует действительности. Но, тем не менее, если он съедает хотя бы одну конфету, возникает ощущение катастрофы, и тогда человек может съесть слишком много, потому что думает, что ему уже нечего терять. РПП — это и эмоциональные расстройства. Каждый способ нарушенного питания может выступать методом эмоциональной регуляции.

Популярное

Люди с РПП зачастую успешны в карьере. Они достигают больших результатов, но не показывают негативные эмоции и свое недовольство окружающим. В момент, когда им необходимо справиться со злостью, печалью, ревностью, у них есть альтернативное решение — это еда или отказ от еды. Дело в том, что РПП условно можно разделить на две группы. К первой группе относятся нервная анорексия и все ограничительные расстройства пищевого поведения. Для таких людей огромное удовольствие вызывает ощущение контроля, а огромную тревогу — ситуация утраты этого чувства. У людей с нервной булимией и приступообразным перееданием, относящимся ко второй группе, напротив, есть трудности с тем, чтобы освоить контроль. Они хотели бы держать под контролем себя и ситуацию, но они достаточно импульсивны, из-за чего им тяжело это дается.

Как восстанавливаться людям с РПП? С чего начать работу, как налаживать питание, поддерживать результат и не срываться?

Абсолютно необходимым и невыполнимым для большинства людей с РПП условием для восстановления является восстановление нормального питания. К сожалению, в России даже специалисты, психологи и психотерапевты часто думают, что психологического воздействия достаточно для того, чтобы помочь человеку с РПП. Но это не так. Первоочередная задача любого специалиста, который работает с пищевым расстройством, — это именно восстановление нормального питания. К сожалению, сам человек этого сделать не может, потому что его тревога и страх набора веса настолько сильны, а его диетические убеждения так серьезно им владеют, что он не справляется с этой задачей. Мы начинаем кормление, восстанавливаем нормальное трехразовое питание пациентов с двумя-тремя перекусами и следим за тем, чтобы человек за каждый прием пищи получал достаточное количество самых разных микро- и макроэлементов. Мы также вводим в питание опасные и вредные продукты — те самые, которые вызывают большой риск сорваться и пережить приступ переедания. Так мы наблюдаем за тем, какое влияние они оказывают на человека — тревожится ли он, беспокоится, чувствует насыщение или же тяжесть, бывают ли у него приступы переедания. 

Популярное

На самом деле стабильного трехразового питания с несколькими опциональными перекусами достаточно — после этого большинство людей даже с тяжелым РПП в короткие сроки перестают систематически переедать. Но одной постановки питания недостаточно. Здесь должна осуществляться и интенсивная работа с убеждениями человека относительно еды и веса. Мы вместе с пациентом анализируем, какие убеждения преобладают у него в тот момент, когда он выбирает ту или иную еду. Это могут быть соображения вроде «мне нельзя есть углеводы». Или, например, «хлеб и картошка — это простые углеводы, как и сахар, поэтому их есть нельзя». Все это ложные убеждения. Такие мыслительные ошибки приводят к созданию целой системы диетических правил. У любого человека с РПП есть свод таких законов, и они всегда невыполнимы. Нарушение такого диетического правила (а это неизбежно происходит) приводит к разрушению самооценки, ощущению себя плохим, неуспешным, недисциплинированным, а также желанию наказать себя. Круг замыкается.

Психотерапия РПП — это длительный и трудоемкий процесс, в который обычно вовлечен не один, а несколько специалистов. Мы работаем с питанием, убеждениями, в то время как врач соматической медицины отслеживает здоровье пациента, его базовый метаболический показатель, а врач-психиатр наблюдает за психическим состоянием пациента и выясняет, не нужна ли медикаментозная поддержка. Наивно думать, что с РПП можно легко и непринужденно справиться самостоятельно или просто пропив антидепрессанты. Это комплексное расстройство, которое затрагивает метаболический, соматический, психический и эмоциональный уровни — работать с ними необходимо комплексно.

Есть ли нюансы, касающиеся отдельно анорексии, булимии и переедания? Или в целом механизм лечения может быть общим?

Популярное

Безусловно, механизмы отличаются, хотя начало единое для всех. Все начинается с восстановления питания. Дальнейшая работа больных с нервной анорексией направлена на снижение тревоги и потребности в контроле. Этим людям приходится учиться допускать ошибки и прощать себя за них. Для людей с нервной булимией и приступообразным перееданием психологическая задача несколько иная. Им, наоборот, нужно освоить те формы контроля, которые они могли бы поддерживать самостоятельно в течение жизни. Для них центральной задачей в психологической работе становится способность не реагировать на импульсы и успевать подумать о том, насколько их порыв, который они планируют осуществить прямо сейчас, будет эффективен и принесет ли он положительный результат. Практически для всех больных РПП очень актуальна тема перфекционизма. Поэтому любая работа с расстройствами включает работу с самооценкой — мы учим снизить уровень требований к себе и стараться выполнять любую задачу не на привычные 126 процентов, а хотя бы на 90.

Чем опасно интуитивное питание для больных РПП?

Интуитивное питание не может применяться до полного восстановления после РПП. К сожалению, очень часто бывает, что люди с клинически выраженными признаками расстройств пищевого поведения говорят, что они питаются интуитивно. Если это нервная анорексия, то они чаще всего съедают очень ограниченный объем пищи, едят исключительно овощи и при этом исключают много важных категорий продуктов из своего питания. Если это вариант булимии или приступообразного переедания, то такие люди едят в больших объемах фастфуд или сладости и при этом тоже говорят, что питаются интуитивно. На самом деле в активной фазе РПП человек не может слышать голос своей интуиции — он слышит только голос расстройства пищевого поведения. Поэтому сначала нужно полностью восстановить нормальное питание, а потом практиковать интуитивное. Такое питание по потребностям как раз и является конечной целью лечения РПП. Тогда жесткие правила касательно еды становятся более гибкими — человек начинает есть в зависимости от голода, не решая с помощью еды свои эмоциональные проблемы.

Популярное

Почему важно обращаться к специалисту в ходе борьбы с РПП? 

Важно обращаться к профессионалам в области психотерапии РПП, потому что расстройства пищевого поведения чрезвычайно опасны. Они чреваты высоким уровнем суицидов, большим количеством соматических нарушений и значительным риском смертей, связанных, например, с калиевой недостаточностью у больных нервной булимией, а также нарушением сердечной деятельности и истощением у больных нервной анорексией. При РПП наступают серьезные метаболические, психические и социальные нарушения. Все это настолько захватывает человека, что ему нужна сторонняя профессиональная помощь, чтобы вырваться из оков этого страшного расстройства.

К сожалению, в России у среднестатистических людей мало понимания, к кому надо обращаться, когда у близкого обнаружено РПП. Бытует мнение, что расстройства пищевого поведения должен лечить психиатр, но это совершенно не соответствует действительности. К сожалению, эффективность современной медикаментозной терапии в лечении расстройств пищевого поведения все еще очень низкая. Другими словами, у нас нет таблетки от РПП. Препараты, например, ингибиторы обратного захвата серотонина, могут оказывать поддерживающее и лечебное воздействие на восстанавливающегося пациента, но основными методами лечения в мире все еще являются налаживание правильного питания и психотерапия. Наивно думать, что разговоры с психологом о травматических переживаниях прошлого помогут освободиться от РПП, которое является и поведенческим расстройством. Поэтому и терапия должна быть направлена на изменение поведения. 

Популярное

Чем поведенческая психотерапия отличается от терапии личностной? 

В личностной терапии специалисты работают в поисках инсайтов, то есть внутреннего озарения, которое проливает новый свет на хорошо знакомую болезненную ситуацию. В поведенческой же терапии мы ориентированы на изменение поведения — то есть это терапия действия. Именно поэтому в психотерапии РПП много домашних заданий, и необходимо вести дневник, чтобы быстрее добиться прогресса. 

Какие специализированные центры по борьбе с РПП в России вы лично можете советовать?

Профессиональная доказательная терапия расстройств пищевого поведения все еще очень мало распространена в России. К сожалению, существует не так много организаций, которые предлагают действительно квалифицированную помощь в этой области. Вместе с коллегами мы создали ассоциацию специалистов и организаций, работающих с РПП, — АСОРПП. Она занимается обучением психологов, психиатров и их сертификацией в основных доказательных методах лечения РПП. 

На сегодняшний день получить квалифицированную помощь в лечении пищевых расстройств проще всего в Москве. Здесь работает центр интуитивного питания Intueat, который занимается амбулаторным лечением РПП. Стационарное лечение тяжелых форм профессионально проводится в Центре изучения расстройств пищевого поведения, ЦИРПП, которым руководит Анна Коршунова. Он, как и Intueat, работает по современным доказательным протоколам.

Популярное

В обоих местах можно получить квалифицированную помощь при РПП. Но и в том, и в другом месте эта помощь будет платной. Для тех, у кого нет возможности оплатить такие услуги, есть Алексеевская больница № 1, при которой работает Клиника РПП. В ней есть 12 стационарных мест, и она пользуется большой популярностью. Попасть туда бесплатно можно, если вы старше 18 лет и у вас есть московская прописка.

Когда речь идет о детях, ситуация еще сложнее. К сожалению, в регионах специалистов по лечению РПП либо нет совсем, либо они единичны. В центре Intueat нам удалось получить доказательство того, что онлайн-терапия эффективна, когда симптомы расстройства еще не сильно выражены. Это не совсем идеальный, но совершенно допустимый способ лечения, которым тоже есть смысл воспользоваться.

Личный опыт: 7 шагов, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения

Терапия РПП (расстройств пищевого поведения) – процесс небыстрый. А главное, – не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы 5 женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП.

1. Осознайте суть своей проблемы

Расстройства пищевого питания собственно с едой связаны мало. Это почти всегда про эмоции и самоощущение. «У меня была булимия. В какой-то момент я поняла, что у рвоты и интенсивных рыданий есть нечто общее; что одно у меня заменяет другое. Когда я перестала подавлять слезы, гнев, печаль и научилась отслеживать эти состояния, «завязать» с очищением стало легче», – говорит Людмила Васильченко.

Людмила Васильченко

Сложность состоит еще и в том, что тема РПП окружена мифами. Та же булимия не всегда связана с вызовом рвоты или приемом слабительного, но и вообще с любым компенсаторным поведением. «В том числе с «отработкой» съеденного за счет фитнеса, – добавляет Светлана Леманн. – У меня было именно так: после родов я хотела быстрее вернуться в форму, тренировалась по несколько раз в день, пока малыш спал, ограничивала себя в питании, а если вдруг «срывалась» (на лишнее яблоко, например) – наказывала себя увеличением нагрузки. И в тот момент я даже не подозревала, что это уже настоящая спортивная булимия».

Для успешной терапии важно понять, что идет не так, что именно маскирует работа над телом или жгучее желание похудеть. Это непросто – придется признать, что РПП снимает тревогу, например, о том, что вы неидеальная мать или не суперпрофессионал в своем деле, что вам страшно утратить контроль над собственной жизнью. Но как раз это и даст шанс на выздоровление.

Светлана Леманн.

2. Почистите информационное поле

Паблики о похудении, блоги фитоняш, программы о «чудесном» преображении героинь, глянцевые журналы – все это может стать серьезным триггером, если у вас есть РПП.

«Начинаешь сравнивать себя реальную с отфотошопленным изображением и, конечно, чувствуешь собственную никчемность. Закрадываются сомнения, а все ли со мной в порядке, а может, диета – это все же было не так плохо? – пишет Ксения Василенко. – В самом начале моего рекавери (восстановления) очень помогли зарубежные бодипозитивные блогеры, статьи о принятии себя, тексты психолога Юлии Лапиной.

Потом по работе я целый год редактировала тексты на тему лечения РПП, про психологическую составляющую этих расстройств, это заставило пересмотреть многие вещи».

Ксения Василенко

Понятно, что некоторые триггеры удалить не получится – если, например, коллега в офисе вещает про свои фитнес-подвиги. «В таких случаях я просто самоустраняюсь из этого пространства, – признается Людмила. – За 2 года восстановления я пока не научилась сохранять хладнокровие, иногда хочется вступить в спор, рассказать, что бывает «по ту сторону баррикад».

На Зожнике есть перевод крика души “Почему мотиваторы на самом деле демотивируют“.

3. Перестаньте взвешиваться

…или измерять свои объемы сантиметром. Набор веса при лечении РПП – ситуация нормальная. Но воспринимать это спокойно сложно, особенно если не один год каждый «отвес» считался огромным личным достижением.

«Я не взвешиваюсь по нескольким причинам, – объясняет Ирина Н. – Во-первых, я наделила весы слишком большой властью: они не столько измеряют массу моего тела, сколько определяют мои моральные качества: была ли я хорошей, волевой, заслуживаю ли еды, или наоборот, ленилась, вела себя «плохо», не достойна еды. Это, конечно, абсурд, но такое очень распространено в диетной культуре. Во-вторых, какую бы цифру я не увидела, это неизбежно пошатнет мои настройки интуитивного питания и образ тела. И совсем не хочется терять связи с телом и видеть что-то бесформенное в зеркале».

Ирина Н.

4. Найдите себе группу поддержки

Единомышленники важны в любом деле, но если вы лечитесь от РПП, они просто необходимы. «Важно помнить, что зачастую даже самые близкие люди бывают неспособны понять твою проблему с пищевым поведением. В критические моменты гораздо эффективнее сработает поддержка тех, кому не нужно в очередной раз объяснять, почему вам плохо», – считает Елена Изместьева.

Елена Изместьева.

5. Ведите дневник

В любой форме – несистематизированные записи в блокноте, блог, открытый или закрытый аккаунт в соцсетях. «Это помогает увидеть прогресс, отследить, какие ситуации и мысли возвращают вас обратно, а какие помогают двигаться вперед», – говорит Елена.

6. Ищите «свои» способы терапии

Из всего разнообразия методов, которые приходят в наше информационное пространства важно выбрать «любимчика». «Это тот метод, который вдохновляет именно тебя. К которому ты сможешь обратиться, когда свет вокруг погаснет, первичная мотивация скиснет. Эдакий волшебный светильник, – комментирует Елена. – Йога, например, или путешествия, семейные ценности, внутреннее «я» или еще что-то. То есть важно понимать, что методов много, всеми можно пользоваться, но важно быть готовым к провальным периодам».

Возможно, некоторые методы вы придумаете сами. «Мне помогло создавать «прецеденты» – то есть запоминать все случаи, когда я давала волю эмоциям вместо того, чтобы заталкивать в себя еду или вызвать рвоту в попытках их погасить, – добавляет Людмила. – В следующие неудачные моменты это помогало не сорваться снова, потому что уже был создан успешный опыт».

«А меня в какой-то момент спасла злость, – говорит Ирина Н. – Я разозлилась на диетную индустрию, на всех, кто заставил меня думать, что я «не такая, как надо».

«Меня очень выручал дневник: в разгар своего восстановления я завела себе анонимный блог в инстаграме, – пишет Ксения. – В моменты, когда мне было особенно плохо, я стала бежать не к холодильнику, а за компьютер, чтобы описать свое состояние. Даже когда просто пишешь что-то типа «сейчас меня выбил из колеи звонок мамы, я готова сорваться в зажор и мне страшно», то неожиданно отпускает. И даже необязательно этот зажор происходит, ведь самая сильная эмоция уже вылилась в текст поста, заглушать ее шоколадом и печеньями уже и не надо. А еще мне в комментариях стали писать другие женщины: «у меня так же!» Оказалось, что я не одна, что я не позорное исключение из всеобщей нормы. И это стало началом выхода и моего расстройства».

7. Будьте терпеливы и бережны к себе

РПП питается ненавистью и самобичеванием, чувством вины, стыда и наказанием самого себя за любой проступок. Чтобы перестать кормить болезнь, важно научиться милосердию по отношению к себе. Для многих это станет серьезным вызовом, но оно того стоит.
Выздоровление – это не мгновенный процесс. Приняв решение повернуть от эпицентра болезни и начать путь восстановления, мы выбираем настоящую жизнь. Пусть эта мысли станет маяком для корабля, на котором мы плывем по океану, где всякое может случиться.

Бодипозитивный блог  My_body_my_business

Читайте на Зожнике: 

Личная история: что на самом деле стоит за расстройством пищевого поведения

Как фэтфобия исключает жир из идентичности

Три распространенных вопроса о бодипозитиве

Шесть видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях

Жилые разрешения на парковку | dmv

DC DMV выдает разрешение на парковку по месту жительства (RPP), позволяющее любому частному транспортному средству, зарегистрированному в DC DMV, или транспортному средству на взаимной основе парковаться без ограничений в разрешенной зоне по зарегистрированному адресу транспортного средства.

RPP — это обозначение номера разрешения на наклейке с регистрационным номером вашего транспортного средства, расположенной со стороны водителя на лобовом стекле и отражающей зону, в которой вы живете.

— на вашем квартале будет табличка с указанием запрета на 2-часовую парковку для неразрешенных транспортных средств. Даже если вы живете в определенном районе или зоне, вы не можете автоматически припарковаться в этом районе или зоне после двухчасового ограничения, если только ваш автомобиль не имеет RPP.

Ряд кварталов в зоне или районе не имеют ограничений на парковку жилых помещений. Любой может припарковаться на неограниченное время на блоке, на котором нет знака, ограничивающего парковку определенной зоной. Тем не менее, многие кварталы в районе или зоне имеют ограничения, которые требуют, чтобы посетители и жители округа имели соответствующее разрешение на парковку для парковки своего автомобиля более чем на 2 часа в квартале, предназначенном для владельцев разрешений на проживание.

Одновременно можно отображать только одну наклейку зоны RPP . Вы должны удалить все устаревшие или просроченные наклейки RPP с лобового стекла вашего автомобиля. Если вы покажете более одной наклейки, вы можете получить штраф за парковку.

Если вы проживаете в квартале, где нет ограничений на парковку, в регистрационном документе на лобовом стекле вашего автомобиля будет указано «NO RPP»; вы можете парковаться в своем квартале без разрешения, но вы не можете парковаться в зонах ограниченного доступа в вашей зоне. Если в вашем квартале есть ограничения на парковку и уличные знаки, указывающие на ограничения, вы не можете парковаться даже в своем собственном блоке сверх ограниченного времени, если у вас нет RPP для вашей зоны на регистрации лобового стекла вашего автомобиля. На регистрационной наклейке будет написано «8» для зоны 8 и т. д. 9Блоки РПП 0003

сертифицированы ДДОТ. Информация о программе RPP доступна на сайте DDOT.

База данных районных кварталов и их ограничений на парковку доступна через DDOT.

Чтобы получить RPP

RPP позволяет любому частному транспортному средству, зарегистрированному в Департаменте транспортных средств округа Колумбия, или транспортному средству на взаимной основе без ограничений парковаться в разрешенной зоне по месту регистрации транспортного средства. Чтобы иметь право на RPP, улица жителя должна быть зонирована для RPP.

DC DMV выдает RPP соответствующим транспортным средствам в рамках процесса регистрации транспортных средств. Вы можете посетить сервисный центр DC DMV, предоставить свою регистрационную карточку транспортного средства, действительное удостоверение DC DMV или разрешение на взаимность и оплатить соответствующие сборы.

Просмотреть дополнительную информацию о сборах RPP.

Примечание. С 1 июня 2021 г. ежегодная плата за годовую наклейку разрешения на парковку по месту жительства (RPP) для первого транспортного средства, зарегистрированного по юридическому почтовому адресу, увеличится с 35 до 50 долларов США, а дополнительные сборы будут применяться к другие транспортные средства в этом доме.

Фиксированная рекомендованная плата в размере 35 долларов США не менялась с 2011 года. Новая структура платы, которая будет применяться ко всем соответствующим транспортным средствам, зарегистрированным по официальному почтовому адресу, начиная с 1 июня, выглядит следующим образом:

1. 50 долларов США за первое транспортное средство
2. 75 долларов за второй автомобиль
3. 100 долларов за третье транспортное средство
4. 150 долларов США за каждое транспортное средство сверх первых трех транспортных средств

Существует исключение для одного жителя в возрасте 65 лет и старше на домохозяйство . Они будут платить ежегодный сбор RPP в размере 35 долларов США за первое транспортное средство, зарегистрированное на юридический почтовый адрес. Плата за каждое последующее транспортное средство, зарегистрированное на юридический почтовый адрес, будет идентична многоуровневым ставкам, указанным выше.

Вы можете запросить RPP онлайн во время продления регистрации вашего транспортного средства или добавить его к вашей существующей действующей регистрации в любое время. DC DMV соблюдает федеральные правила в отношении использования кредитных карт, поэтому для использования онлайн-сервисов и оплаты кредитной картой используйте браузеры с минимальными требованиями к версии, например:

• Гугл Хром
• Мозилла Фаерфокс
• Microsoft Edge
• Apple Сафари

Примечание: Коммерческие автомобили, автобусы, транспортные средства длиннее 22 футов и экскурсионные транспортные средства не имеют права на RPP. Любое транспортное средство с несъемной коммерческой рекламой или знаками отличия считается коммерческим транспортным средством.

Замена вашего RPP

Вам может потребоваться заменить ваш RPP или наклейку, если вы переедете в новую зону RPP, измените идентификационный номер вашего автомобиля или замените лобовое стекло. Если ваша зона RPP изменилась, вы должны удалить наклейку RPP с устаревшим или просроченным сроком действия с ветрового стекла после того, как вы получите новую регистрационную наклейку с RPP от DC DMV. Помните, что вы можете отображать только один действительный RPP за раз.

Если вы измените адрес регистрации вашего автомобиля онлайн в DC DMV, вы также сможете изменить свой RPP, если у вас уже есть RPP. Однако, если у вас еще нет RPP, вы не сможете запросить RPP с онлайн-запросом на смену адреса; вам нужно будет лично посетить DMV.

Вы можете получить замену RPP, посетив сервисный центр DC DMV.

Чтобы заменить наклейку RPP в связи с переездом, вы должны сначала изменить адрес регистрации вашего транспортного средства. Если вы измените адрес регистрации вашего автомобиля онлайн в DC DMV, вы также сможете изменить свой RPP, если у вас уже есть RPP. Однако, если у вас еще нет RPP, вы не сможете запросить RPP с онлайн-запросом на смену адреса; вам нужно будет посетить сервисный центр DMV.

Если вы заменяете парковочную наклейку в связи с изменением идентификационного номера транспортного средства, вам необходимо иметь при себе следующее:

• Действительный регистрационный номер транспортного средства, отражающий новый идентификационный номер
• Действительные водительские права

Жилые парковочные разрешения (RPP) | SFMTA

Для продления действия вашей учетной записи – Подайте заявку на продление онлайн , используя номер учетной записи и PIN-код, указанные в уведомлении о продлении, которое вы получили по почте. Уведомления о продлении рассылаются по почте за 4 недели до истечения срока действия разрешения на территорию.

Новые/временные разрешения  —  Подать заявку на новое разрешение онлайн  для новых или временных разрешений.

Все штрафы за парковку должны быть оплачены до выдачи разрешения. Исследуйте выдающиеся отзывы о вашем транспортном средстве (ах) здесь.

Разрешения с физической наклейкой больше не будут выдаваться или требоваться на транспортном средстве.
Вместо этого все стандартные разрешения RPP будут виртуально присвоены номерным знакам транспортных средств. Виртуальные разрешения действительны в течение 24 часов после их выдачи.
Разрешения попечителя, городских транспортных средств, подрядчика, краткосрочные разрешения и разрешения учителя по-прежнему будут физическими разрешениями.

Легковой автомобиль:

165 долл. США Годовой сбор
83 долл. США, если срок действия разрешения истекает менее чем через шесть месяцев

Мотоцикл:
83 долл. США Годовой сбор
41 долл. США, если срок действия разрешения истекает менее чем через шесть месяцев

Типы разрешений: 9 0130

• Постоянные жители
• Новые или краткосрочные резиденты и посетители
• Владельцы бизнеса
• Медицинские работники и воспитатели
• Учителя
• Дипломаты
• Действующие военные и студенты
• Дорожные медсестры

Часто задаваемые вопросы

• Сколько стоит разрешение
• Как подать заявку
• Когда истечет срок действия моей области
• Есть ли ограничение на количество разрешений, которые я могу приобрести
• Что делать, если я купил новую машину
• Переезд в новый район
• Обновление вашего регистрационного адреса
• Парковка перед подъездной дорожкой
• Как теперь обеспечивается соблюдение разрешений, когда стикеры не выдаются

Постоянные жители

Если вы проживаете в районе с разрешением на парковку по месту жительства, разрешение на проживание освобождает вас от установленного ограничения по времени. На каждый адрес можно приобрести до четырех разрешений, за исключением областей AA, EE и HV, которые ограничены двумя. Подробнее о квалификационных требованиях.
 

Подать заявку на получение разрешения онлайн

ИЛИ

Подать заявку по почте – заполните форму ниже:
 Заявка на получение разрешения на парковку в жилом доме 0003

Необходимая документация указана в приложении и на странице требований.

Если вы завершаете процесс оплаты с помощью службы почты США, ваше виртуальное разрешение будет активировано, когда вы получите письмо с подтверждением по почте.

Разрешение на передачу

Заполните эту форму, если вам необходимо перенести разрешение на парковку по месту жительства (RPP) с существующего автомобиля на вновь приобретенный автомобиль или обновить SFMTA вашего постоянного номерного знака для вновь приобретенного автомобиля.

Новые или краткосрочные жители и гости

Недавно переехали или вам нужно обновить регистрацию вашего автомобиля в DMV? Имеются временные разрешения. Их также можно использовать для аренды автомобилей или посетителей. Разрешения на один день и на неделю можно приобрести заранее. Каждый адрес может приобрести до 20 однодневных разрешений и в общей сложности 32 недели еженедельных разрешений за календарный год.
 

Подать заявку на получение разрешения онлайн 

ИЛИ

Подать заявление по почте – заполните форму ниже:期住戶停車證

Необходимая документация указана на приложение и на странице требований.

Владельцы бизнеса

Если вы владеете бизнесом в зоне действия разрешения на парковку по месту жительства, разрешение на проживание освобождает вас от установленного ограничения по времени. Предприятия могут получить одно разрешение на парковку для личного автомобиля на почтовый адрес и до трех разрешений для транспортных средств доставки с коммерческими номерными знаками.

Совместное офисное помещение с одним входом с общей улицы считается одним служебным адресом. Для этих типов зданий будет выдано только одно разрешение на ведение бизнеса, а не одно разрешение на каждый бизнес.

Разрешения не выдаются на номерные знаки дилера и производителя. Транспортные средства с этими номерами предназначены только для парковки на территории предприятия.
 

Подать заявку на получение разрешения через Интернет 

ИЛИ

Подать заявку по почте – заполните форму ниже:

 Заявка на получение разрешения на парковку по месту жительства
住宅小區停車許可證申請
 Solicitud de Permiso de Estacionamiento Residencial

Необходимая документация указана в заявке и на странице требований.

Медицинские работники и работники по уходу за детьми

Для жителей, которым требуется уход на дому, уход за детьми на дому, или сотрудников семейных детских домов. Одно передаваемое разрешение на парковку для использования максимум тремя номерными знаками.

Семьи, предоставившие документы, подтверждающие участие в программе SFUSD Bus Paraprofessional Assignment, проживающие в районе RPP, могут получить полностью передаваемое разрешение Caregiver.
Пожалуйста, отправьте свое заявление (нет необходимости заполнять часть заявления, касающуюся номерного знака, так как это разрешение может использоваться несколькими транспортными средствами), подтверждение адреса и письмо от SFUSD Paraprofessional по почте. Свяжитесь с SFUSD, чтобы получить это письмо.

Подайте заявку на получение разрешения онлайн – вам необходимо заполнить и загрузить соответствующее заявление и аффидевит ниже.

Подача заявления по почте — заполните форму ниже0117  Аффидевит по уходу за ребенком

Требуемая документация указана в заявлении и на странице требований.

Учителя 

Администраторы детских садов, дошкольных учреждений и школ K-12, расположенных в зонах парковки с разрешением на проживание, могут подать необходимую документацию в Департамент парковки SFMTA по адресу [email protected].

Требования для получения разрешений на образовательные учреждения:
· Письменное заявление на бланке школы с указанием количества сертифицированных учителей, регулярно работающих в школе, и адреса школы
· Для частных школ K-12 приложите аффидевит частной школы за текущий учебный год с указанием количества учителей, работающих в школе
· Для частных детских садов и дошкольных учреждений приложите LIC 500 за текущий год или отчет персонала и действующую лицензию

Количество разрешений, которое имеет право каждая школа, зависит от количества учителей, регулярно работающих в школе, и количества неограниченных (без цветных бордюров или других ограничений) парковочных мест, доступных вдоль фасада школы. Группа парковки проведет эту оценку и проинформирует школу о следующих шагах для подачи заявки на получение разрешений.
Срок действия разрешений истекает 30 сентября каждого года.

Информационный бюллетень о разрешении учителя

Дипломаты

Разрешения на парковку по месту жительства для иностранных дипломатов, проживающих в консульстве в пределах зоны разрешения на парковку по месту жительства. Разрешения предназначены исключительно для сотрудников консульства, использующих транспортные средства, зарегистрированные по адресу разрешения. Для транспортных средств с дипломатическими или консульскими номерами, выданными Государственным департаментом США, разрешение не требуется, поскольку на них не распространяются ограничения на парковку в жилых помещениях. Пожалуйста, позвоните в отдел обслуживания клиентов SFMTA по телефону 415.701.3000, чтобы поговорить с представителем отдела обслуживания клиентов для получения дополнительной информации о требованиях для этого разрешения.

Действующие военные и студенты

Разрешения выдаются действующим военнослужащим, находящимся в командировках, и студентам дневного отделения, обучающимся в высших учебных заведениях Сан-Франциско.

Если вы учитесь на дневном отделении высшего учебного заведения в Сан-Франциско и ваше транспортное средство зарегистрировано по другому адресу, предоставьте справку из регистратуры о текущем зачислении студентов на дневное отделение (студенческого билета недостаточно). Также требуется подтверждение места жительства, например, действующий договор аренды (подписанный в течение последних 3 месяцев) и действующая регистрация транспортного средства в Калифорнии (адрес, указанный при регистрации, может быть адресом за пределами Сан-Франциско, но должен быть адресом в Калифорнии).

Субаренда принимается в качестве доказательства проживания для студентов и действующих военных.

Подайте заявку на получение разрешения онлайн 

Посетите страницу с информацией о заявке или позвоните в службу поддержки SFMTA по телефону 415. 701.3000 для получения дополнительной информации о требованиях для этих разрешений.

Дорожные медсестры

Дорожные медсестры, работающие по краткосрочному контракту, имеют право подать заявление на получение краткосрочного разрешения на парковку, если их место жительства находится в зоне RPP.

Чтобы подать заявку, пожалуйста, заполните заявку и включите:

• Текущая регистрация автомобиля;
• Договор аренды или краткосрочная аренда
• Контракт с работодателем в сфере здравоохранения, в котором указывается:
  • Больница, в которой вы работаете по контракту
  • Даты начала и окончания занятости

Подать заявку на получение разрешения онлайн 

ИЛИ

Подать заявку по почте – заполните форму ниже:

 Краткосрочное разрешение на парковку в жилом доме Зо
短期住戶停車證

Паркоматы

Разрешения на парковку в жилых помещениях освобождают транспортные средства от установленных ограничений по времени на блоках в зоне RPP, для которой они выданы, что указывается одно- или двухбуквенным обозначением зоны разрешения на знаке . В ограниченных районах разрешения также освобождают транспортные средства от оплаты счетчиков на участках, где размещены знаки «Кроме разрешений [разрешенной зоны]», если разрешение, связанное с транспортным средством, соответствует разрешению на знаке. Вы можете узнать больше об этих типах блокировки на веб-странице «Платная или разрешительная парковка». Разрешения не освобождают водителей от требования перемещать транспортные средства каждые 72 часа, оплачивая блоки счетчиков, которые не подписаны как счетчики оплаты или разрешения, или ограничения по цвету бордюров, такие как зоны эвакуации, погрузки пассажиров или коммерческих зон погрузки.

Узнайте больше о зонах выдачи разрешений на парковку в жилых помещениях

Вы можете использовать интерактивную карту  , чтобы узнать, действуют ли в вашем квартале правила выдачи разрешений на парковку в жилых помещениях. Если у вас возникли трудности с использованием интерактивной карты, вы можете просмотреть эту версию или обратиться за помощью по телефону 311 (или 415-701-2311 за пределами Сан-Франциско). Посетите эту страницу, чтобы узнать больше о расширении областей RPP.

1. Заполните соответствующее приложение выше. Ниже указаны сроки действия разрешений.

2. Подтверждение места жительства: копия действующего полиса страхования транспортных средств с указанием имени заявителя и адреса разрешения.
    Страховой полис может отображаться в печатном виде или в приложении для телефона.

3. Регистрация транспортных средств в Калифорнии: при регистрации должны быть указаны имя заявителя и адрес, по которому должно быть выдано разрешение.

Заявки можно подавать онлайн, лично или по почте в Центр обслуживания клиентов SFMTA по адресу: South Van Ness Avenue, 11, с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00.

Пожалуйста, убедитесь, что у вас есть надлежащая документация, прежде чем отправлять заявку по почте или появляться в Центре обслуживания клиентов SFMTA. Разрешения на парковку не будут выдаваться любому транспортному средству с просроченными штрафами за парковку или с истекшим сроком регистрации транспортного средства.

Разрешения на парковку в жилых помещениях не выдаются для любого транспортного средства с полной массой более 6000 фунтов, а также для любого прицепа, прицепа-автобуса, универсального прицепа или любого другого типа транспортного средства, как определено в Кодексе транспортных средств штата Калифорния, независимо от того, является ли оно отдельным или присоединенным к нему. к автомобилю с резидентным разрешением на парковку.

А 2/28	АА 31.10.	В 31 августа	ВВ 1/31	С 31/7	СС 31 августа	D 1/31
ДД 31/7	E 30 сентября	EE 30.11.	Ф 30 сентября	Г 6/30	H 1/31	HV 31. 08.
I 30.11	J 30.11	К 31/5	L 1/31	М 31.10	Н 3/31	О 3/31
П 3/31	Q 31/12	Р 31.08	С 4/30	Т 31.08	У 30 сентября	В 1/31
Вт 31.10	Х 8/31	Д 3/31	Z 5/31

Одному домохозяйству (определяемому как один почтовый адрес, т. е. квартиры в одном здании считаются отдельными домохозяйствами) может быть выдано не более четырех годовых разрешений на проживание во всех районах, за исключением районов AA, ЕЕ и ХВ.

Районы AA, EE и HV ограничены одним разрешением на водителя и в общей сложности двумя разрешениями на семью.* Каждый водитель должен быть указан в страховом полисе транспортного средства.
Вторые права будут выдаваться водителям, если вторым транспортным средством является мотоцикл.

В особых случаях вы можете запросить отмену этого лимита. Отказ от дополнительных разрешений будет предоставлен, если в этом районе есть свободная парковка и если по адресу находится дополнительный водитель. Каждое разрешение, выданное сверх установленной площади, подлежит оплате в двойном размере по сравнению с разрешением RPP.

Чтобы запросить отказ, отправьте письменный запрос по адресу:

Центр обслуживания клиентов SFMTA
ATTN: RPP WAIVER REQUEST
11 South Van Ness Avenue
San Francisco, CA 94103

Пожалуйста, укажите в своем письме всю необходимую информацию о транспортном средстве и причину, по которой вы запрашиваете дополнительные разрешения, и дайте SFMTA 10 рабочих дней для рассмотрения вашего запроса. Учитываются разумные приспособления.

Если вы приобрели новый или подержанный автомобиль и у вас еще нет постоянных номерных знаков, вы все равно можете подать заявление на годовое разрешение. Чтобы подать заявку, отправьте следующие документы через Интернет, по почте или лично в Центр обслуживания клиентов SFMTA 9.0008 – Южный Ван-Несс-авеню, 11, работает с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00.

1. Заполненное заявление (доступно вверху этой страницы)
2. Подтверждение покупки транспортного средства — договор купли-продажи или временная регистрация
3. Свидетельство о проживании (см. выше требования в отношении страховки и регистрации в Калифорнии)

Ваше временное разрешение (действительно на 90 дней) сначала будет выдано последние 7 цифр вашего VIN (идентификационный номер автомобиля) . После того, как вы получите свои постоянные номерные знаки и регистрационный номер транспортного средства , , отправьте копию регистрационного удостоверения транспортного средства на адрес vintoplate@sfmta. com , чтобы мы могли обновить нашу базу данных с вашим новым номерным знаком. Мы отправим вам электронное письмо/письмо с подтверждением того, что ваше виртуальное разрешение теперь активно. Невыполнение этого требования может привести к привлечению к ответственности за сверхурочную парковку в зоне RPP.

Если вы переезжаете из одной зоны RPP в другую, вам нужно будет приобрести новое разрешение, а не переход для этой зоны. Первым шагом при подаче заявления является обновление регистрации транспортного средства и страховки на новый адрес. Вы можете обновить регистрацию автомобиля онлайн через DMV. Как только это будет завершено, пожалуйста, заполните заявку выше. Примечание. Изменения, внесенные онлайн, подлежат проверке.

Ваш автомобиль должен быть зарегистрирован и застрахован по адресу подачи заявки. Пожалуйста, посетите веб-сайт DMV, чтобы изменить свой регистрационный адрес. Прежде чем подавать заявку на получение разрешения, подождите 2-3 рабочих дня, пока система DMV обновится.

После того, как вы изменили свой адрес в DMV через Интернет, позвоните в SFMTA, чтобы подтвердить изменение регистрационного адреса, прежде чем подавать заявление лично или через Интернет: 415.646.2500. После подтверждения вы можете предъявить или загрузить любую регистрационную карточку, которая у вас может быть.

Обратите внимание: для арендованных транспортных средств может потребоваться обновление зарегистрированного адреса в офисе DMV или по почте

Жильцы могут заблокировать собственный проезд, припарковавшись параллельно бордюру или улице, только если номерной знак транспортного средства зарегистрирован на адрес здания , и если в здании две или меньше квартир. Если автомобиль помещается в пределах бордюра, вам не нужно разрешение на парковку, однако, если какая-либо часть вашего автомобиля пересекает бордюр, вам необходимо разрешение.

Дополнительная информация о законной парковке.

SFMTA перевела контроль ограничения времени RPP на распознавание номерных знаков (LPR). С технологией LPR автомобили правоохранительных органов считывают номерные знаки, когда они проезжают по окрестностям, проверяя в режиме реального времени, есть ли у транспортных средств разрешение. Любое транспортное средство без разрешения помечается системой LPR. Офицер парковочного контроля проверит, что транспортное средство нарушило правила парковки, прежде чем выдать штраф.

Разрешения на физические наклейки больше не выдаются. Вместо этого все стандартные разрешения RPP будут виртуально закреплены за номерными знаками транспортных средств. Разрешения попечителя, городского предприятия, подрядчика, краткосрочные разрешения и разрешения для учителей по-прежнему будут физическими разрешениями

Средства защиты конфиденциальности

Политика SFMTA в отношении использования технологии LPR для контроля парковки полностью соответствует государственным и местным законам об использовании технологии наблюдения. Все изображения, полученные через систему LPR, за исключением связанных с нарушением, автоматически удаляются через семь дней.