Как быть позитивным: 10 ценных привычек позитивного человека

10 ценных привычек позитивного человека

7 сентября 2012

Вдохновение

Давайте посмотрим, какие полезные привычки и свойства имеют позитивные люди и, может быть, попробуем их перенять.

Мы с легкостью можем дать определение, что такое образованность или как отличить культурного человека от грубияна. Но внятно и конкретно рассказать, что такое «позитивный человек» получится не у всех. «Тот с кем приятно общаться», «жизнерадостный человек», «тот кто всех любит и понимает» — примерно такими размытыми признаками люди описывают позитивного человека. Несмотря на неточность формулировок, мы все прекрасно распознаем таких людей и инстинктивно тянемся к ним.

1. Позитивные люди не ждут хорошего дня — они сами создают его

«Ожидание», «случай», «надежда на удачу» являются словами пассивного созерцателя и никогда не встречаются в словаре позитивного человека. Они, как правило, очень активно участвуют в построении своей жизни. Они работают, чтобы внести изменения в окружающий мир, чтобы чувствовать себя лучше в трудные времена, а не ждут уникального сочетания звезд на небе.

2. Позитивные люди легко расстаются с лишним

Многие люди стараются до последнего цепляться за свои любимые идеи, вещи или даже людей, тратя на это свои лучшие силы и энергию. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему и ненужному, как только понимают, что это мешает им жить.

3. Прошлое должно оставаться в прошлом

Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться именно там, где им и место — в прошлом. Позитивные люди не тратят много времени в тоске по старым добрым дням, потому что они слишком заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого используются не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин и извлечения уроков в качестве ступеньки к лучшему будущему.

4. Благодарность — вот второе имя позитивного человека

Позитивные люди не сосредотачиваются на шероховатостях и камнях на своем пути, но готовы искренне благодарить бога, судьбу, жизнь за каждый шаг, сделанный на дороге. За каждый день, полный новых событий, запахов, впечатлений, чувств. Они видят жизнь как сундук с сокровищами, полный чудес.

5. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях

Оптимистичные люди стараются видеть то, что они могут делать, а не то, что они не могут сделать. Они ищут возможности и решения, а не зацикливаются на том, почему это невозможно. Даже в случае неудачи они ищут новые варианты и делают новые попытки, не стараясь свалить все на свою первую неудачу.

6. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь

Тот, кто находится во власти своих страхов и предрассудков, никогда не сможет жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но никогда не позволят себе из-за страха перед неизвестным не попробовать экзотическое блюдо, не побывать в новой стране или заняться новой деятельностью.

7. Позитивные люди много улыбаются!

Это самая видимая их черта, которая так всем нравится.

Позитивные люди имеют высокую степень самоуважения, но отказываются воспринимать себя слишком серьезно.

Позитивные люди не только сами обычно пребывают в хорошем настроении, но и загадочным образом умеют передавать его окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее чувство юмора и ирония — все эти качества являются обязательными признаками таких людей.

8. Общительность

Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный, унылый образ жизни. Как правило, такие люди любят и отлично умеют общаться, любят заводить новые знакомства и находиться в обществе. От них не услышишь сплетен и пересуд, а скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.

9. Позитивные люди знают, что такое боль и несчастье

Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда счастливы. Точно так же, как нельзя узнать свет, не побывав в темноте, как невозможно оценить добро без сравнения со злом, позитивные люди могут страдать и отчаиваться.

Они отлично знают, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.

10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь

Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или космические силы, а надеются только на себя и свои силы.

Как видите, стать позитивным человеком совсем не трудно. Необходимо только целенаправленно работать над собой и культивировать перечисленные выше привычки и умения. Попробуем?

Как развить позитивное мышление: 5 способов

. А еще — почему его важно рассматривать не только с положительной стороны

Обновлено 16 декабря 2022, 14:05

Shutterstock

Принципы позитивного мышления берут на вооружение как бизнес-тренеры и психологи, так и организаторы всевозможных «марафонов желаний». Между тем, согласно исследованиям, далеко не всем людям полезно «мыслить позитивно». Что скрывается за этим словосочетанием и чем это отличается от простого оптимизма, зачем во всем искать плюсы и какой от этого может быть вред? Разбираемся вместе с экспертом.

Содержание

1. Что это
2. Плюсы
3. Минусы
4. Как развить позитивное мышление: советы психолога

Что такое позитивное мышление

Shutterstock

Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.

Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.

Анна Резниковапсихолог, ОРКТ-терапевт

«Этот термин в последнее время звучит отовсюду. Те, кто его пропагандирует, предлагают почти ко всему относиться как к подарку свыше, искать что-то хорошее во всем. С одной стороны, это помогает достигать своей цели, преодолевать все препятствия, расти над собой. С другой стороны, запрещая негативные мысли, можно загнать себя в тупик. Именно поэтому позитивное мышление необходимо рассматривать с двух точек зрения: положительной и отрицательной».

Плюсы позитивного мышления

Shutterstock

1. Полезно для здоровья

Исследования показывают, что оптимисты здоровее [1]: у них риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше. Однако пессимистам не стоит терять присутствия духа: доказано, что люди, которые не ждут многого от своего будущего, живут дольше [2].

2. Обладает краткосрочным терапевтическим эффектом

Позитивное мышление действительно обладает непродолжительным целебным эффектом. «Медицине известны многочисленные случаи, когда самовнушение даже снимало реальную физическую боль», — отмечает Анна Резникова. Однако это не отменяет необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

3. Помогает добиваться целей

Уверенность в своих силах, в успехе, в том, что можешь изменить свою жизнь к лучшему, может стать отличным подспорьем в любых начинаниях, помогает в буквальном смысле слова свернуть горы и достичь невероятных высот.

4. Помогает сделать первый шаг

Людям, склонным во всем сомневаться, умалять свои заслуги и свои возможности, заранее проигрывать в голове негативные сценарии, бывает сложно решиться на какие-то поступки. Они предпочитают ничего не предпринимать и не менять в своей судьбе, поскольку заранее уверены в собственном провале. Таким людям позитивное мышление помогает преодолеть внутренний барьер и сделать первые шаги на пути к цели.

5. Дает уверенность в себе

Позитивное мышление дает возможность не зависеть от внешних факторов и посторонних людей. Оно помогает рассчитывать лишь на собственные силы, верить, что успех полностью в твоих руках, считает Анна Резникова.

Минусы позитивного мышления

Shutterstock

По мнению психолога Анны Резниковой, у позитивного мышления есть следующие минусы:

1. Может отдалить от цели

Многие люди, которые возлагают надежды на позитивное мышление, придают слишком большое значение словам, забывают о том, что для достижения целей необходимо совершать реальные действия, одной веры в лучшее недостаточно.

2. Приводит к эгоистичному поведению

Иногда адепты позитивного мышления перестают включать логику и критическое мышление. Для чего думать о последствиях своих поступков, если веришь, что все будет хорошо? В таком случае человек может представлять определенную опасность как для себя, так и для окружающих.

3. Ведет к потере бдительности

Мы запрограммированы на бдительность и осмотрительность. В далекие времена это было главным условием выживания нашего вида. Мы должны были быть всегда настороже, а не надеяться, что лев просто бежит нам навстречу и все обойдется. В свою очередь, адепты позитивного мышления могут даже игнорировать опасность либо воспринимать ее как благо.

4. Заставляет игнорировать свои чувства

Нередко те, кто начинает думать в рамках позитивного мышления, игнорируют или запрещают себе чувствовать различные негативные эмоции, например грусть, раздражение, обиду, злость. Но наши чувства — это внутренние индикаторы, которые показывают наше отношение к проблеме. Если запрещать их себе, то постепенно перестаешь осознавать, что именно ты испытываешь. Если эмоции игнорировать, они становятся подавляемыми, накапливаются и могут вырасти, например, в агрессию или паническую атаку.

Как развить позитивное мышление

Shutterstock

Для того, чтобы развить позитивное мышление, психолог Анна Резникова дает такие советы:

1. Ищите положительные моменты в неудачах

Позитивное мышление необходимо, но не нужно развивать его до невероятных высот, не переусердствуйте. Если что-то не получилось, попробуйте проанализировать, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки из этого можно извлечь, как обернуть ситуацию себе на пользу.

2. Концентрируйтесь на положительных моментах

Если вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, подумайте о том, что сделали в это время что-то важное для себя: написали сообщение, посмотрели видео, до которого все время руки не доходили, и так далее.

3. Хвалите себя

Благодарите себя за все хорошее, что произошло с вами за день. Можно записывать эти моменты, вести дневник — тогда вы увидите, как много накапливается таких позитивных моментов. У вас будет возможность еще раз их пережить — вспоминая и записывая, а спустя время — перечитывая.

4. Избавьтесь от источников раздражения

Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас раздражение, негативные эмоции, и ответьте на вопрос, почему так происходит? Что вы можете сделать, чтобы перестать раздражаться? Например, вас выводит из себя, когда люди наступают в метро вам на ноги. Что можно сделать в такой ситуации? Стараться ставить ноги так, чтобы не наступали, избегать поездок в час пик и так далее.

5. Будьте добрее к себе

Не говорите себе ничего обидного, такого, чего не сказали бы малознакомому человеку. Часто мы неоправданно строги к себе. Постороннему человеку мы никогда не скажем, какой он неудачник или простофиля, а вот себя почему-то награждаем и более злыми эпитетами.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Татьяна Меньщикова

Как стать позитивнее, увереннее и счастливее

Скорее всего, кто-то говорил вам «просто будь позитивным» или «смотри на светлую сторону!» И хотя у них могут быть благие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен расставанием, ухаживал за больным членом семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать.

Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может быть связано не столько с тем, чтобы оставаться позитивным все время, сколько с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией. «Самое полезное определение быть позитивным — это иметь надежду и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время ничего не бывает негативным», — объясняет Джо Эклер, PsyD, психотерапевт из Остина и автор книги «9».0005 Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен .

Истории по теме

• 16 основных подкастов для счастливой жизни
• Как обрести внутренний покой в ​​хаотические моменты
• 30 веселых песен, которые стоит включить, когда вы хотите чувствовать себя хорошо

90 025 Вместо этого она определяет позитивность как способность определить более приятные выводы или моменты облегчения от негативных ситуаций, которые, в свою очередь, могут повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что оптимистичные люди, как правило, имеют лучшее психическое и физическое здоровье), но и, возможно, на вашу продолжительность жизни. На самом деле, исследование, опубликованное в 2019 г. обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11–15 % больше, чем у тех, кто мало мыслит позитивно.

Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, не все еще потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам натренировать свой мозг, чтобы иметь более яркое мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями того, как быть более позитивными — от повторения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее и многое другое. уверенный.

Говорите с собой через самоутверждения

По словам психотерапевта и сертифицированного сексолога и семейного терапевта Ли Филлипса, опора на самоутверждения может помочь вам перенастроить свой мозг, чтобы чувствовать себя более позитивно, когда вы корите себя за определенный опыт или ситуация.

«Например, некоторые из этих утверждений могут звучать так: «Ничего страшного, если я перерос определенные отношения в своей жизни. Это просто означает, что изменения и рост в нашей жизни увели нас в разных направлениях», — говорит Филлипс.

Еще несколько примеров, которые любит Филипс: «Я заслуживаю того, чтобы проявить себя и установить границу, когда я расстроен»; «Сейчас я делаю все, что могу»; «Я человек, и я буду делать ошибки. Важно то, как я реагирую и двигаюсь вперед»; «Отказ — это тяжело, но это значит, что меня ждет что-то лучшее»; и «Я заслуживаю того, чтобы использовать свой голос и говорить о том, что важно для меня».

Чтобы быть более позитивным (и уверенным в себе!), выберите личную мантру и повторяйте ее

Подобно самоутверждению, вы можете выбрать мантру, которая поможет определить ваше представление о себе. «Зачастую мы строже относимся к себе, чем когда-либо к кому-то другому, поэтому одна из хитростей — разговаривать с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида.

Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите сами с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это» или «Джейн может пройти через это» вместо «я могу пройти через это»).

Все еще не убеждены? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте повторять личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего утверждения («Мне разрешено занимать место» или «Я заслуживаю радости в жизни») до популярной поговорки («Это то, что есть» или «Когда одна дверь закрывается, открывается еще один»). Или это могут быть даже слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделай это своим», — сказала она во времявступительная речь. Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все наладится, даже если сейчас все плохо».

Затем попытайтесь извлечь урок из своих негативных мыслей.

Вы когда-нибудь оказывались в ловушке беспокойства и беспокойства? Возможно, вы склонны слишком все анализировать. Или, может быть, вы все еще переживаете из-за не очень удачной презентации, сделанной в прошлом месяце. Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно прокручиваем или анализируем неприятное событие в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.

Похожие истории

• Чувствуете себя несчастным? Возможно, поэтому
• Как преодолеть безнадежность
• Рост уверенности зависит от того, что вы говорите себе

Первый шаг — превратить размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), сосредоточьтесь на решении (в данном случае «Что я могу сделать, чтобы не провалить собеседование nex t?»).

Когда возникают болезненные ситуации, будьте добры к себе

Одно мы знаем точно: вы обязательно столкнетесь с некоторыми ухабами на дороге, и это просто часть жизни человека на этой планете. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.

Попытки подавить стресс или горе не только бесполезны, но и могут быть вредными. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Университетом Рочестера, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».

Трансляция счастья

Трансляция счастья

Магазин на Amazon

Кредит: Amazon

Начните разговор с позитивной мысли

Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы чувствовать, но и в том, как другие воспринимают ты. «Один из самых распространенных способов передачи стресса — словесный», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги 9.0005 Трансляция счастья . «Значит, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как вы себя чувствуете, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «Я только что съел лучший сэндвич с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжен и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно.

Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, вы также с большей вероятностью получите ее. Как говорит Опра в книге «Мудрость воскресенья» : « Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что если вы постоянно излучаете отрицательную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете притягивать эту же энергию обратно к себе, согласно «Разговору о сверхдуше» Опры с Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете перенаправить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.

Практикуйте благодарность ежедневно

Никогда не недооценивайте силу благодарности: в исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о том, что они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые повлияли на них, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Блокнот Moleskine Classic

21 доллар на Amazon

Толстый классический блокнот Lemome с петлей для ручки

Сейчас скидка 13%

14 долларов на Amazon

LEUCHTTURM1917 Leuchtturm19 17 Твердый переплет с точками

23 доллара на Amazon

Блокноты Poppin в мягком переплете в ассортименте

38 долларов на Amazon

Чтобы попробовать это самостоятельно, тратьте от пяти до десяти минут каждый вечер, записывая пять вещей, за которые вы благодарны — от группы друзей, поддерживающих вас, до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером, — в заметке на своем телефоне. ежедневный календарь или специальный блокнот. Кроме того, вы можете попробовать написать письмо тому, кто был особенно добр к вам, что, как было доказано, также повышает уровень счастья, говорит Джейн Грубер, доктор философии, доцент психологии и неврологии в Университете Колорадо и директор организации Positive Emotion. и лаборатория психопатологии. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные положительные утверждения близким.

Выход на улицу

Доказано, что время, проведенное на природе, способствует позитивному мышлению и снижает уровень стресса, а также повышает творческий потенциал и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно ходить в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение вашего района или прогулку по местному парку значительно улучшают общее самочувствие человека.

Вы также можете привнести великолепие на свежем воздухе в помещение, добавив растения в свой дом и офис или даже просматривая сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичный эффект. В одном исследовании люди, которые смотрели фильм, вызывающий стресс, позже демонстрировали либо кадры природы, либо городской жизни. Результат: те, кто проводил время, наслаждаясь красотой Матери-природы, быстрее восстанавливались после стресса.

Чтобы стать более внимательным и позитивным, подумайте о медитации

Медитация не решит всех ваших проблем (она не поможет вам оплатить счета или позаботиться о трехфутовой куче белья), но может помощь при стрессе, беспокойстве и проблемах со сном. «Внимательность всего несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, и нам легче обрести надежду в трудные моменты», — объясняет Эклер. «Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда поддаваться — негативным мыслям, которые любит вызывать ваш мозг».0003

Практика внимательности играет большую роль в том, чтобы стать более позитивным.

Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Лорен Эш из «Black Girl in Om» или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском номере журнала за 2016 год. О, журнал Опры . «Когда вы находитесь в душе или ванне, просто будет с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент трансцендентности, когда я полностью вдыхала аромат своего геля для душа. Удовольствие от теплой воды и привилегия чистоты наполнили меня до слез».

Я не могу исправить вас, потому что вы не сломаны

Я не могу исправить вас, потому что вы не сломаны

$ 4 на Amazon

Кредит: Amazon

, чтобы чувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я»

В дополнение к тому, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о своем лучшем «я».

Чтобы приступить к этому письменному упражнению, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем. (Совет: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет. ) Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы быть, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих областях. вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье. «Как только вы вспомните это изображение, найдите 10–15 минут, чтобы написать о нем подробно, сосредоточив внимание на характеристиках, которые вам понадобятся для достижения этого идеала», — говорит Эклер.

Отдавайте другим

Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые за последний год вызвались добровольцами, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее благополучие как лучшее, чем те, кто не участвовал в волонтерских программах. Не говоря уже о том, что люди, которые чаще вызывались добровольцами, добивались больших успехов.

Именно поэтому Паризи рекомендует обратиться в местный приют для животных, бездомных или жертв домашнего насилия, а также в ближайшую школу или больницу. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете регулярно сталкиваться лицом к лицу с проблемами, которые посерьезнее ваших собственных», — говорит она. Если личная волонтерская деятельность может быть слишком вне вашей зоны комфорта, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана. Например: Вы можете оказывать лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно писать содержательные открытки жителям домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (например, прочитать срок годности) через приложение Be My Eyes.

Делайте случайные добрые дела

Не можете взяться за постоянную волонтерскую работу? Даже небольшой акт доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».

Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы заговорите каждый день, сдать кровь, оставить благодарственную записку своему почтальону. , выполнить поручение очень занятого члена семьи, заплатить за чашку кофе человеку, стоящему позади вас в очереди, или оставить щедрые чаевые приятному официанту. «Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что доброта существует в мире», — говорит Паризи. «Никогда не знаешь, когда окажешься на принимающей стороне».

Регулярные физические упражнения

Тренировка с потом не только улучшает ваши спортивные результаты, но и повышает настроение. На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостны, чем те, кто никогда не тренировался.

Кроме того, связь между физическими упражнениями и более высоким уровнем счастья, по-видимому, не зависит от конкретных упражнений, а это означает, что вы можете рассчитывать на получение преимуществ независимо от того, снимаете ли вы онлайн-видео с тренировками, быстро занимаетесь йогой, работая дома, или бегаете. 5к.

Не старайся так сильно!

Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии, профессора Университета Гвельфа и автора книги Boost, , когда люди оказывают на себя сильное давление, чтобы чувствовать себя счастливыми, это может на самом деле привести к чувству себя несчастным.

Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет, в какой степени люди считают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми, я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способах достижения счастья». увеличить мое счастье». В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали себя менее удовлетворенными жизнью, но и испытывали более высокий уровень негативных эмоций.

Но есть одно предостережение. Согласно Груману, есть два типа утверждений, включенных в Шкалу потребности в счастье: те, которые сосредоточены на том, что люди думают о повышении своего счастья, и те, которые сосредоточены на действиях, которые люди предпринимают, чтобы сделать себя счастливее. «В нашем исследовании разрушительные последствия попыток способствовать счастью были ограничены элементами, которые касались мыслей людей о содействии счастью», — сказал он в Psychology Today 9. 0006 сообщение. «Но когда мы рассмотрели только вопросы о 90 005 действиях, которые 90 006 человек предпринимают, чтобы быть счастливыми, мы обнаружили, что они действительно имели положительный эффект, например, повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали депрессию». Это означает, что участие в деятельности, которая, как было доказано, повышает уровень счастья (например, те, что мы перечислили выше), действительно может сделать именно это. Груман предлагает думать о счастье как о побочном продукте активной жизни. «В отличие от зарабатывания денег, которое можно стимулировать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, мысли о том, чтобы сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Смотрите на негативные мысли, как на повтор телешоу, которое вы видели миллион раз, — говорит Эклер. «Позвольте им играть в фоновом режиме, пока вы переключаете внимание на что-то другое». Она добавляет: «Мне нравится высказывать свое мнение, Спасибо, что поделились! слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль. Затем я переключаю свое внимание на другое место».

Чтобы узнать больше подобных историй, подпишитесь на нашу 9Информационный бюллетень 0005 !

Локк Хьюз

Локк Хьюз — независимый журналист и тренер по вопросам здоровья. Она родом из Флориды, шесть лет работала в Нью-Йорке, а в настоящее время живет в горах Парк-Сити, штат Юта. Помимо OprahMag.com, она освещает здоровье и хорошее самочувствие для сайтов HuffPost, NBC News, Women’s Health, Shape и Self и других.

Мелисса Голдберг

Мелисса — бывший редактор Oprah Daily.

20 способов стать более позитивным

Звук будильника будит вас утром, когда вы вытаскиваете себя из постели, готовый к еще одному долгому дню впереди. Вы добираетесь до ванной, а вода слишком холодная для душа. На кухне нет завтрака. Вы включаете телевизор и видите только насилие, коррупцию и сплетни о знаменитостях. На улице льет дождь, а на вашем рабочем месте стоят бесконечные пробки в ожидании ужасного утра понедельника. Когда ваша повседневная рутина начинается вот так, быть позитивным — почти несбыточная мечта. Но позитивное мышление — это не обман ума. Вы можете обратить вспять негативные мысли. В этой статье вы узнаете, как быть более позитивным и как в целом стать более позитивным человеком.

Как стать более позитивным: 20 способов стать более позитивным человеком

1. Медитировать

В мире, где все спешат, стоит остановиться и подумать обо всем, что вас окружает. Управляемая медитация позволяет вам сосредоточиться на чем-то одном. Когда вы медитируете, вы соединяетесь со своим внутренним «я», своим психическим состоянием, что дает вам ощущение спокойствия и единства со всем вашим существом. Слишком часто вы ловите себя на том, что говорите вещи, которые не имеете в виду, или хотите что-то сделать, но не осмеливаетесь сделать это. Медитация помогает вам смотреть на вещи с другой точки зрения, позволяя вам видеть более широкую картину, а не мелкие детали. Таким образом, это омолаживает ваш дух, когда вы с головой уходите в свой день. Люди, которые медитируют ежедневно, скорее всего, будут позитивными людьми.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследовать библиотеку медитации

2. Замените негативные мысли позитивными

Для тех из вас, кто интересуется, как стать более позитивным, скажу, что позитивный человек не всегда рождается таким. Иногда из жизненного опыта вы узнаете, что можете преобразовать негативные мысли в позитивные. И чем чаще вы будете это делать, тем более естественным станет для вас позитивное мышление. Большинство проблем с психическим здоровьем связаны с расстройствами мышления. Когда мы думаем о негативных мыслях, мы склонны впадать в депрессию. И когда мы всегда думаем о хорошем, мы, как правило, счастливы. Тем не менее, вы должны поймать негативные мысли, прежде чем они перерастут в размышления. В противном случае вы обнаружите, что боретесь с трансформацией в своей голове.

3. Ведите дневник

Дневник дает возможность свободно выражать свои эмоции и мысли, не опасаясь осуждения. Он также может поделиться своим взглядом на жизнь на протяжении многих лет. Ваша привычка вести дневник — это безопасный выход, который позволяет вам разгадать все эти скрытые или сдерживаемые эмоции, а также выявить и спланировать свои цели и стремления. Он может быть не только виртуальным доверенным лицом, но и личным консультантом. Благодаря ведению дневника вы часто можете найти ответы на все вопросы, которые вы задавали. Это постоянное напоминание о том, что ваша книга еще не закончена. Иногда нужно закрыть главу, чтобы начать новую. Ведение дневника — это один из навыков преодоления трудностей, который вы можете использовать, чтобы справиться со своим негативным мировоззрением и стать более оптимистичным человеком.

4. Способствуйте счастью

Позитивная жизнь начинается с позитивных действий. Почти три года назад я начал делать добрые дела каждый божий день. Я еще не пропустил ни дня. Благодаря этим добрым поступкам я заметила, как изменилась моя жизнь. Вместо того, чтобы постоянно думать о новой негативной мысли, я сосредоточился на том, как я могу сделать чью-то жизнь лучше. Как я могу сделать кого-то счастливым сегодня? Когда вы регулярно думаете о счастье других, ваше счастье сияет. Это не значит, что вам не нужно делать то, что вы хотели бы сделать в форме самопожертвования, это означает, что вы просто хотите помочь другим тоже чувствовать себя хорошо. Если вы обратите пристальное внимание, вы заметите, что большинство людей чувствуют себя недооцененными, несчастными и неудовлетворенными. Так что стремитесь быть человеком, который изменит это для людей.

5. Упражнения

Упражнения вырабатывают эндорфины внутри вашего тела, что делает вас счастливыми. Вы будете поражены тем, насколько движение может улучшить ваше настроение. Кроме того, это позволяет расслабить напряженные мышцы и нервы по всему телу, заставляя вас чувствовать себя живым и счастливым. Вместо того, чтобы дуться, возьмите эти кроссовки и отправляйтесь на 20-минутный спринт. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте регулярно бегать трусцой или посещать тренажерный зал, чтобы снять стресс и снизить уровень беспокойства. Кроме того, если вам нужно потренироваться, подумайте о том, чтобы проводить время на свежем воздухе для получения витамина D (благодаря солнечному свету) и свежего воздуха. Физическая активность всегда будет повышать ваше общее настроение, особенно если заниматься ею ежедневно.

6. Практикуйте осознанность

Одна из лучших стратегий повышения позитивного настроя — это практика осознанности во всех ваших взаимодействиях. Когда вы живете в своей голове, вы, как правило, живете либо прошлым, либо будущим. Однако, когда вы осознанны, вы живете настоящим моментом. Пожинайте плоды умиротворения и спокойствия, живя настоящим моментом. Нам легче справляться с трудными временами, когда мы живем настоящим моментом. Позитивные вещи происходят постоянно, когда вы просто обращаете внимание и перестаете так много думать.

7. Будьте благодарны

Список благодарностей может стать отличным способом поразмышлять над тем, за что вы благодарны. Выражение благодарности каждое утро или в дневнике благодарности может стать освобождающим опытом. Те, кто чувствует благодарность за жизнь и за все, что у них есть, как правило, наполовину полные люди, а это значит, что они, как правило, самые позитивные люди, которых вы знаете. Размышление о вещах, за которые вы благодарны, поможет вам развить более позитивный взгляд на жизнь и научиться более позитивному разговору с самим собой. Легко смотреть на светлую сторону, когда у вас есть отношение благодарности. К кому вы испытываете благодарность? За что вы испытываете благодарность? Позвольте всему хорошему в вашей жизни быть впереди и в центре.

8. Высыпайтесь

Те, кто недосыпает, с меньшей вероятностью сохранят позитивный настрой. Подумайте о себе, когда вы чувствуете себя более сонным, чем обычно, возможно, вы с большей вероятностью вспыхнете в момент гнева или быстрее испытаете разочарование. Однако, если вы будете хорошо высыпаться каждую ночь, вы будете просыпаться в хорошем настроении, и вам будет легче переживать положительные моменты и создавать больше положительных впечатлений для себя и других. Так что, да, сон имеет значение, когда дело доходит до позитивного настроя. Если вы обнаружите, что больше похожи на человека с полупустым стаканом, постарайтесь ложиться спать немного раньше, чем обычно, чтобы вы могли получить отдых, который вам нужен, чтобы быть в лучшей форме.

9. Имейте положительную мантру

Как бы глупо это ни звучало, наличие положительной мантры помогает вам справляться с обыденностью жизни с мужеством и надеждой. Вы можете создать визуальное подтверждение и поместить его в видимые для вас места, будь то зеркало или шкаф. Чтобы это сработало, вы должны повторять мантру каждый день, пока она не закрепится в вашем сердце. Победите негативные разговоры с самим собой и затмите их позитивными. Помните, что самые важные разговоры — это разговоры с самим собой.

10. Стремитесь к большему

Найти серебряную подкладку в трудный момент — это ключ к тому, чтобы быть позитивным человеком. Если вы хотите изменить свое мышление с негативного мышления на позитивное, вам необходимо внести большие изменения в жизнь. Счастье возможно для всех. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать как можно больше добра для других. Станьте волонтером в местных приютах, продовольственных банках или даже в местной библиотеке. Помощь другим поможет зарядиться позитивом. Вспомните прошедший год и подумайте о том, что вы хотели бы продолжать делать и что вы хотели бы перестать делать. Сосредоточьтесь на внесении изменений в эти области. Будьте хорошим другом для всех, даже для совершенно незнакомых людей. Появляйтесь для людей, которые нуждаются в любви и поддержке. Чем больше хорошего вы отдаете, тем больше хорошего приходит к вам. Сосредоточьтесь на своем личном росте как личности, чтобы стать лучшей версией себя. Трудно не стать позитивными людьми, когда понимаешь, что все стараются изо всех сил. Кроме того, инвестиции в ваш личный рост полезны и для вашего психического здоровья.

11. Найдите свою таблетку счастья

Найдите хобби, которое сделает вас счастливым, и это поможет вам контролировать свои эмоции. Будь то навык, который вы хотите улучшить, или новое хобби, которому вы хотите научиться, что делает это отличным поводом, чтобы наконец погрузиться в вызов. Хобби дает вам чувство удовлетворения от каждой выполненной задачи, например, когда вы испекли свой первый торт или, наконец, сыграли песню на своей гитаре. Другие находят радость в создании чего-то из ничего, например, в рисовании или живописи. И вместо того, чтобы держать все сдерживаемые эмоции при себе, перенаправьте эти чувства. Поиск чего-то, что улучшит ваше физическое и психическое здоровье, может быть лучшим из обоих миров, поэтому тщательно подумайте о хобби, которое может вам подойти.

12. Уменьшите уровень стресса в своей жизни

Позитивные люди прилагают все усилия, чтобы уменьшить уровень стресса в своей жизни. Они попытаются разрядить напряженные ситуации, прежде чем они создадут хаос в своей жизни. Они могут практиковать уход за собой в трудные дни. Медитация, как правило, является частью их повседневной жизни, чтобы помочь им сосредоточиться на настоящем, а не отвлекаться на прошлое или будущее. Они позаботятся о своем физическом и психическом здоровье, чтобы быть в отличной физической и психической форме. И они будут практиковать позитивный внутренний диалог. Когда вы добры к себе, стресс, как правило, ускользает, и появляется положительная энергия.

13. Наслаждайтесь природой

Природа — прекрасное напоминание о том прекрасном, что еще предстоит исследовать. Будьте загипнотизированы красивым пейзажем и общайтесь или наблюдайте за дикой природой. Это напоминает вам, что есть кто-то, кто заботится о матушке-природе. Когда стоишь посреди леса, понимаешь, что ты песчинка во Вселенной. Через что бы вы ни проходили, это пройдет. Вместо того, чтобы быть негативным, вносите позитивный вклад в мир, в котором мы живем. Это также не должно быть чем-то сложным. Просто выйдите и совершите простую вдумчивую прогулку по местному парку или даже рядом с вашим домом.

14. Повысьте свою самооценку

Позитивные люди, как правило, имеют высокую самооценку. Они прекращают негативные разговоры с самим собой, чтобы убедиться, что они инвестируют в свое благополучие. Высокая самооценка заключается в том, чтобы хорошо относиться к себе, чтобы через вас текло больше положительных эмоций. Люди, которые практикуют благодарность, с большей вероятностью будут иметь высокую самооценку и в своей жизни. Стремление сказать себе хотя бы одну положительную мысль для размышлений также может повысить вашу самооценку. Кроме того, все это помогает справиться со стрессом.

15. Улыбка

Улыбка — это простой жест, который может принести солнечный свет в мир скучного человека. И это один из самых простых способов поделиться светом и позитивом с окружающими. Улыбайтесь даже незнакомцам, потому что вы не знаете, какую разницу вы можете внести в их день. Несмотря на хмурую погоду или неблагоприятные обстоятельства, все равно улыбайтесь. Притворяйся, пока не сделаешь. Потому что ваша улыбка стоит тысячи слов, которые могут привлечь в вашу жизнь хорошие вещи.

16. Будьте внимательны

Понаблюдайте за собой и найдите свои триггерные точки. Раскройте обстоятельства или ситуации, которые вызывают у вас гнев, разочарование или даже радость. Вместо того, чтобы попасть в порочный круг бесконечных забот, вы должны определить отправную точку. Как только вы обнаружите причину, будет легче справиться с ней, чем позволить ей поглотить вас.

17. Следите за тем, что вы вводите

Вы должны постоянно фильтровать всю информацию, которая приходит вам в голову. Будьте разборчивы в том, что вы смотрите или слушаете. Мусор в мусоре вне. Если все, что вы слушаете, — это сплетни, то ожидайте, что вы всегда будете подозрительны и будете раздражать вас своим умиротворенным умом. Но если вы тратите свое время на прослушивание подкастов, просмотр вдохновляющих историй или чтение книг, это может изменить ваше мышление и взгляд на мир.

Не помогает и то, что мы завалены тоннами негатива в Интернете через новостные агентства и приложения для социальных сетей. Если это вас угнетает, подумайте о детоксикации в социальных сетях.

18. Проводите больше времени с лучшим другом

Один из здоровых способов стать ярким и жизнерадостным человеком — это проводить больше времени со своим лучшим другом. Вам нужно вычеркнуть токсичных людей из своей жизни, чтобы внести больше позитива в свой мир. К счастью, времяпрепровождение с людьми, которые вам небезразличны, может помочь повысить уровень позитива в вашей жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы рассказать о своих проблемах тому, кто о вас заботится. Вы можете услышать поучительный ответ, который поможет снова почувствовать себя хорошо. Итак, найдите хорошего друга, с которым вы сможете смеяться, плакать и радоваться жизни; это стоит того.

19. Побег из ведра, полного крабов

Избавьтесь от менталитета крабов. Так что это означает, что вам нужно избавиться или, по крайней мере, попытаться установить минимальный контакт с негативными людьми, вместо того, чтобы найти свое племя. Ищите позитивных друзей или источники влияния, которые могут помочь вам иметь позитивный настрой и взгляды на жизнь. Одна из причин, по которой психическое здоровье в последнее время стало проблемой, заключается в том, что люди позволяют себе быть проглоченными негативными комментариями вокруг них. Их чувство принадлежности основано на количестве лайков и количестве друзей в их аккаунтах в социальных сетях. Не тратьте свою энергию на то, чтобы произвести впечатление на людей, которые вам даже не нравятся. Вместо этого проводите больше времени с людьми, которые наиболее важны для вас.

20. Следите за своими словами

Вы то, что вы говорите. То, что вы говорите, может быть мечом в сердце другого человека или щитом, дающим ему надежду. Можете ли вы представить себе день, когда все, что вы слышите, это жалобы людей? Какой это ужасный день, и вы чувствуете, как ваша энергия ускользает. Вместо того, чтобы просто ныть, сделай что-нибудь, найди что-нибудь хорошее, чтобы сказать другим людям, или даже попробуй сделать комплимент другим людям, и ты увидишь, как преображаются их лица.

Правда в том, что вы не всегда получите все, что вы хотите в течение жизни, поэтому, когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад.

Заключение

В этой статье вы узнали двадцать советов о том, как быть более позитивным. Мы надеемся, что вы примете эту тактику близко к сердцу и внесете изменения в свою жизнь, чтобы преодолеть негатив и выявить свою истинную солнечную природу. Тот факт, что вы сталкиваетесь с препятствиями, не означает, что вам нужно смотреть на жизнь как на полупустой стакан. Помните, все в жизни временно. Так что практикуйте благодарность за хорошие вещи в вашей жизни, медитируйте, чтобы успокоить ум и распространять доброту в мире, и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему.