Иррациональные вещи это: ИРРАЦИОНАЛИЗМ | это… Что такое ИРРАЦИОНАЛИЗМ?

ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ | это… Что такое ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ?

    ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ — философское понятие, выражающее неподвластное разуму, неподдающееся рациональному осмыслению, несоизмеримое с возможностями разума. Соотнесенность иррационального с возможностями разума влечет его разделение на до-рациональное и сверх-рациональное: первое выступает как неразумное-в-себе, второе — как непостижимое лишь для актуального состояния человеческого разума, но, возможно, доступное уяснению через “преображение” разума, переходу его на качественно более высокую степень бытия.

    В истории философии иррациональное явно или неявно составляет фон рациональных конструкций бытия, познания и этики. Напр., в античной мысли — это соотнесенность бытия и видимости (Парменид), сущего и пустоты (Демокрит), истинно сущего и постижимого только “незаконным умозаключением” (Платон), формы и материи (Аристотель). В христианской мысли противопоставление рационального и иррационального принимает особую форму — как противопоставление разума и веры. Вера как “уповаемых извещение, вещей обличение невидимых” (апостол Павел) выступает иным, чем разум, началом познания. Однако, несмотря на то, что христианский гнозис в своих высших проявлениях принимает форму “безмолвия” и экстатического вхождения в “Божественный мрак”, а соответствующая этому опыту богословская традиция носит в особом смысле отрицательный характер (апофатическое богословие), христианская мысль Вселенских соборов всегда осознавала себя как веру не противостоящую разуму, а как разум включающую, т. е. как сверхразумную. Ожесточенное противопоставление веры и разума у протестантов (Лютер, Кальвин) во многом объяснялось реакцией на неумеренную рационализацию христианской доктрины в схоластике. В Новое время познавательный оптимизм Ф. Бэкона, связанный с новым пониманием природы и роли науки, находит свое продолжение в выдвинутом Лейбницем грандиозном проекте универсального формального языка, который позволил бы “вычислить” решения всех проблем познания. Творцы новой науки и культуры остро чувствуют иррациональное и трезво осознают границы знания: непостижимость актуально бесконечного у Декарта, различие номинальной и реальной сущностей у Локка и, наконец, глубокую, окрашенную в тона религиозной резиньяции, критику возможностей разума у Б. Паскаля. У Канта установление границ рационального познания происходит через осознание принципиальной “небеспредпосылочности” человеческого познания, через выделение априорных структур человеческого сознания. В 19 в. панлогической системе Гегеля противостоят “философия откровения” Шеллинга и, в особенности, “философия абсурда” Кьеркегора, доводящая до философского тупика протестантское противопоставление веры и разума. Иррациональная, слепая “воля к жизни” является центральной категорией философии Шопенгауэра. Его иррационализм оказал значительное влияние на становление основных идей Ницше (“воля к власти”), Бергсона (“жизненный порыв”, “длительность”) и всего течения философии жизни. Разочарование в возможностях научного познания, справедливой перестройки социального мира и соответственно возрастающее внимание к иррациональному в жизни — характерная черта экзистенциализма 20 в. Иррациональное выступает здесь в самых разных обличьях: бессмысленного и безразличного к человеку “абсурда” (Камю, Сартр), открывающегося в “шифрах” и сочувственного к человеку Трансцендентного (Ясперс), персоналистски понимаемого Бога (Шестов, Марсель, Бубер). Irrational Man. N. Y, 1958.

    В. Н. Катайте

Новая философская энциклопедия: В 4 тт. М.: Мысль.
Под редакцией В. С. Стёпина.
2001.

Иррациональное — Психологос

Фильм «Фонтан»

​​​​​​​

Фильм «Меч в камне»

​​​​​​​​​​​​​​Научности, как рациональному, противостоит иррациональное. Что это такое? Иррациональное — это не просто то, что мы не можем объяснить. Если мы не можем что-то объяснить просто потому, что не успели открыть учебник и выучить — это не про иррациональное. Иррациональное — то, что не объяснимо принципиально, что не может объяснить ни один разумный человек.

Если человек признает, что некоторые вещи как-то не укладываются в его голове, хотя очевидно существуют — это признание иррационального. «Я удивляюсь, почему мир создан таким прекрасным, какая гармония в каждой капле воды, так потрясающе шумит листва… И это все создано случайно? — В голове не укладывается…»

Но и этого мало. Иррациональное — это не просто то, что принципиально недоступно человеческому разуму. Это то, что неподвласно не только нашему разуму, но и нашей воле: то, что вмешивается в нашу жизнь, в нее вторгается, нечто имеющее вес и силу в нашем мире.

Виды иррационального

Иррациональное — это в том числе естественное (телесное), которое противоречит разумному. Если естественное рациональному не противоречит, а существует с ним без напряжения и противоречий, такое естественное называют естественным, а не иррациональным.

Иррациональное — это также иррациональная картина мира. Это все волшебное, шаманское и колдовское, то, что во что склонны верить дети, женщины, мистики и эзотерики.

Иррациональная картина мира — довольно распространенное явление. См.→

Иррациональное — это интуиция и восприятие происходящего в режиме живого впечатления, непосредственно, с настежь открытыми глазами и душой, без сомнений и критической оценки.

Если это не разовое событие, а установка сознания или, тем более, личностная привычка, то это уже иррациональность как личностная особенность и черта. См.→

Иррациональное — это неразумные действия, которые человек совершает вроде бы осознанным образом, хотя нужного результата раз за разом не получает. Очень наглядно и доходчиво это состояние души описано в песне на стихи Михаила Львовича Матусовского «Вологда», где основным содержанием жизни героя этой песни является систематическое повторение одного и того же действия, про которое он давно уже усвоил, что оно не приносит никакого осмысленного результата. При этом альтернативный — условно говоря, результативный — путь достижения поставленной цели герою хорошо известен. Чтобы сдвинуть ситуацию с мёртвой точки, нужно как минимум приехать в Вологду, найти девушку и сделать ей предложение. И чем дольше герой уклоняется от этого единственно правильного решения задачи, тем меньше у него остаётся шансов на успех: в Вологде ведь тоже время идёт своим чередом. Возможно, девушка давно уже переехала с того адреса, куда герой шлёт письма. Или адрес этот изначально был у него неверно записан: ведь ответа на свои письма он ни разу не получал. Как бы то ни было, рано или поздно девушка из Вологды найдёт себе парня, выйдет замуж, нарожает детей, потом состарится и умрёт. А герой будет и дальше «лично» носить ей на почту письма, с чувством, что исполнил всё от него зависящее, и верой в «судьбу», которая его якобы «ждёт». Хотя в реальности та самая судьба давно зарыта на Козицынском кладбище в той самой Вологде.

Иррациональная картина мира

Иррациональная картина мира — то, как видит мир иррационально настроенные люди: мистики, маленькие дети и часто женщины. Чтобы достигать своих целей, напрямую он может шаманить, для тонких настроек обращаться к молитвам, приметам и ритуалам и учитывать возможность того, что Вселенная, Бог или другие Высшие Силы все равно распорядится по-своему. См.→

Рациональное и иррациональное

Рациональное и иррациональное не отделено друг от друга непроходимой стеной. В рациональной картине мире вполне могут существовать иррациональные вещи (например, иррациональные числа), а в рациональных процедурах использоваться иррациональные средства влияния, такие как гипноз, внушение и эмоциональное заражение. См.→

Как справляться с иррациональными мыслями и когнитивными искажениями

Иррациональное мышление может вызывать чувство изоляции. Вы можете задаться вопросом, все ли так думают, и что я могу сделать с этими мыслями?

Ваш разум так же уникален, как и ваши отпечатки пальцев — нет двух одинаковых. У всех нас разные способы мышления.

У некоторых из нас есть мысли о прошлом, которые задерживаются, в то время как другие сосредоточены на будущем. Но как быть с мыслями, которые мешают вам получать удовольствие от жизни и заставляют перестраивать свой день вокруг них?

В трудные минуты иррациональные мысли могут подавлять. Но при правильной поддержке можно справиться с влиянием иррациональных мыслей на вашу жизнь.

Термин «иррациональный» не является суждением. В данном контексте это клинический термин. Это относится к чему-то, что не основано на разуме, логике или понимании.

С психологической точки зрения иррациональные мысли:

• не основаны на доказательствах
• действуют в основном на предположениях
• коренятся в убеждениях, основанных на прошлом опыте — положительном или отрицательном

У всех нас время от времени возникают иррациональные мысли, и в общем смысле эти мысли не являются «плохими». Однако они могут причинить вам большие страдания и вызвать трения в ваших отношениях. В этом смысле может быть важно лучше понять их и развить навыки совладания с ними.

Иррациональные мысли — это механизм выживания. Это способ вашего мозга подготовиться к результату, делая неизвестное менее пугающим.

У всех ли они есть?

Иррациональные мысли — естественная часть жизни, особенно перед стрессовым событием, таким как презентация или свидание.

«Я не могу этого сделать. Я недостаточно хорош». Знакомо? Абсолютно у всех время от времени возникают иррациональные мысли», — говорит Рене Гофф, лицензированный клинический психолог из Цинциннати, штат Огайо.

Многие люди смогут распознать эти мысли как иррациональные, протолкнуть их и стряхнуть с себя, говорит она. «Другие держатся за них и придают им слишком большое значение».

В последнем случае иррациональные мысли могут негативно повлиять на многие сферы вашей жизни. К ним относятся:

• карьера
• семья
• дружба
• домашняя жизнь
• романтические отношения
• школа

Для некоторых иррациональные мысли являются шаблоном. Хотя это не всегда так, иногда это может быть симптомом психического расстройства.

«Хотя у всех нас есть иррациональные мысли, грань между проблемными и ненормальными проходит, когда они начинают негативно влиять на нашу жизнь или вызывают функциональные нарушения в нашем поведении», — говорит Билли Робертс, лицензированный врач из Колумбуса, штат Огайо.

Some mental health conditions that may lead to persistent irrational thoughts include:

• anxiety disorders
• bipolar disorder
• body dysmorphic disorder
• delusional disorder
• depressive disorders
• eating disorders
• obsessive-compulsive disorder
• personality расстройства
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• шизофрения

Иррациональные мысли могут служить топливом для огня тревоги, приводя к размышлениям.

Размышление может вызвать у вас цикл страха: циклы мыслей вызывают у вас беспокойство, а затем беспокойство делает ваши мысли еще более настойчивыми.

Тревожные расстройства также могут вызывать «ошибку ресурсов». Это означает, что многие мысли могут быть сосредоточены на необходимости быть готовым к любой возможной ситуации, что нереально, — говорит Джаника Джойнер, лицензированный клинический социальный работник из Чесапика, штат Вирджиния.

«Мы созданы с внутренними и внешними ресурсами для решения проблем по мере их возникновения», — говорит она.

«Тревога заставляет человека думать, что он должен во всем разобраться. Это невозможно или полезно, поскольку жизнь непредсказуема, люди сложны, и есть ряд вещей, которые мы не можем контролировать».

Как справиться с тревогой, связанной с иррациональным мышлением

Джойнер использует четырехэтапный процесс, чтобы помочь клиентам замедлить и бросить вызов своим иррациональным мыслям. Шаги включают:

Определите мысль.	«Мой партнер расстроен и хочет расстаться».
Найдите исключения.	«Каждый раз, когда возникает напряжение, мы с любовью его разрешаем».
Дискредитация доказательствами.	«В прошлые выходные мой партнер сказал мне за ужином, как они счастливы быть со мной».
Замените его полезной альтернативой.	«Есть разумное объяснение, и я надеюсь, что они скажут мне, что это такое».

Возможно, вам будет полезно завершить этот процесс бонусным шагом: отточить свои сильные стороны с помощью вдохновляющего заявления.

Например: «Что бы ни происходило, я смогу с этим справиться».

Когда иррациональное мышление становится паттерном, возникает когнитивное искажение. Это ошибка мышления или логики, которая влияет на то, как ваш мозг обрабатывает информацию.

Когнитивные искажения относятся к тому, что ваш разум делает суждения, оценки и выводы о ситуации, которые не основаны полностью на логике или доказательствах. Обычно это результат прошлого опыта.

Когнитивные искажения могут формировать ваши убеждения, настроение и то, как вы смотрите на себя, других и мир в целом.

«Все психические расстройства сопровождаются уникальными ошибками мышления, — говорит Робертс.

«Мысли депрессивного типа часто связаны с чрезмерным чувством вины и сведением к минимуму положительных сторон жизни», — говорит он. «Тревожные мысли концентрируются вокруг катастрофических взглядов на текущие факторы стресса и минимизации собственной способности решать проблемы».

Есть несколько распространенных когнитивных искажений, которые идут рука об руку с иррациональными мыслями. К ним относятся:

Катастрофизация

Это переход к наихудшему сценарию без учета других возможностей.

Пример

У вас запор. Вы убеждены, что это должен быть рак желудка, хотя других симптомов у вас нет. После получения результатов от вашего врача выясняется, что запор был вызван стрессом и изменением ваших привычек питания.

Было ли это полезно?

Персонализация

Это убеждение в том, что вы несете ответственность за настроение и поведение других людей, не задумываясь о том, что еще может происходить с этим человеком.

Пример

Ваша коллега не поздоровалась с вами, когда сегодня утром пришла на работу. Вы предполагаете, что она, должно быть, расстроена из-за вас, даже если не можете придумать причину, по которой она могла бы быть расстроена. Позже вы узнаете, что она только что получила плохие новости и очень отвлеклась.

Было ли это полезно?

Черно-белое мышление

Это относится к мышлению в терминах всего хорошего или всего плохого. Нет серой зоны, и у вас нет возможности видеть две вещи одновременно как истинные. Вы можете ссылаться на обстоятельства с помощью модных словечек, таких как всегда, никогда, все, никто, все и ничего.

Пример

Ваш партнер опаздывает на вечернее свидание. Вы вступаете в спор и говорите, что они всегда так с вами поступают, они никогда не показывают, что им не все равно, и у всех отношения лучше, чем у вас двоих. Поразмыслив, вы вспоминаете, что на последние три свидания они действительно приходили рано.

Было ли это полезно?

Минимизация и увеличение

Минимизация чаще встречается у тех, кто живет с депрессией. Это означает, что вы не в состоянии сбалансировать негативные обстоятельства в своей жизни с позитивными. Это противоположность розовым очкам.

На другом конце спектра есть увеличение, которое чаще встречается у тех, кто живет с тревогой.

Пример

Вы произносите речь на конференции, которая вызывает бурные аплодисменты. Однако вы чувствуете себя несчастным, потому что споткнулись на лестнице по пути на сцену. Позже, в обед, никто даже не помнит, что ты споткнулся.

Было ли это полезно?

Когнитивные искажения исправить сложно, но при некотором внимании и намерении изменение возможно. Вы можете изменить свои мысли, что также повлияет на ваше настроение.

Осознанность

Если вам трудно определить свои иррациональные мысли, вам может помочь практика осознанности или медитации.

Вместо того, чтобы отталкивать свои мысли, позвольте им быть. Представьте, что ваши мысли плывут, как облака, или как будто вы наблюдаете за ними из движущегося поезда.

Ведение дневника

Установите таймер на 10 минут и записывайте свои мысли в поток сознания.

Когда таймер сработает, перечитайте свою запись. Обведите все иррациональные мысли и запишите три полезные мысли-заменители. Например:

Сидеть с дискомфортом

Когда у вас возникают иррациональные мысли, вы можете полагаться на определенные действия, чтобы облегчить дискомфорт, который вы чувствуете. Например, вы можете предположить, что кто-то злится на вас (мысль), а затем неоднократно звонить ему (поведение).

Если вы научитесь сидеть с дискомфортом, зная, что он временный, вы можете разорвать связь мысли и поведения. Попробуйте повторять эту мантру: «У меня иррациональная мысль, и мне не нужно действовать в соответствии с ней».

Направьте эту энергию в другое место

Если иррациональные мысли овладевают вашим разумом, возможно, вам будет полезно изменить то, что вы делаете. Вы можете попробовать:

• позвонить другу
• потанцевать
• глубоко дышать
• на природе
• на прогулке

Иррациональное мышление существует в континууме, от легкого до тяжелого.

У некоторых иррациональные мысли превращаются в ложные убеждения. Если вы твердо чувствуете, что эти убеждения непоколебимы, даже без подтверждающих их доказательств, они могут быть бредом.

Бред может присутствовать при психозе или как положительный симптом шизофрении. Они часто сочетаются с галлюцинациями, которые могут заставить вас воздействовать на них. Однако только квалифицированный медицинский работник может поставить диагноз, и есть много других причин ложных убеждений.

Для тех, кто живет с ОКР, иррациональные мысли способствуют навязчивым идеям.

Навязчивые мысли – это настойчивые и мучительные мысли, которые:

• иррациональны
• навязчивы
• приводят к побуждениям (компульсиям) на публике.

  Иррациональные мысли — обычное дело. Но когда они начинают негативно влиять на вашу жизнь или заставляют вас изменить свое поведение, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу.

  «Работа с терапевтом, прошедшим курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), может быть хорошим подспорьем в обучении управлению иррациональными моделями мышления, уменьшению беспокойства, улучшению настроения и поддержанию психического здоровья», — говорит Робертс.

  Иррациональные мысли управляемы. Работа над их уменьшением может улучшить ваше настроение.

  Возможно, вам будет полезно воспользоваться системой поиска психологов APA, чтобы найти специалиста по когнитивно-поведенческой терапии.

  Также могут быть полезны книги по саморазвитию, такие как «Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение».

  Если возможно, попробуйте включить практику осознанности в свой распорядок дня, регулярно ведите дневник и используйте эту мыслительную энергию для позитивных действий, таких как общение с другими или занятия спортом.

  Самое главное, будьте терпеливы с собой и принимайте это по одной мысли за раз.

  Иррациональные убеждения | Консультационный центр

  Работа с иррациональными убеждениями из Инструменты для личностного роста (1999-2010) , Джеймс Дж. Мессина, доктор философии.

  I. Что такое иррациональные убеждения?

  Иррациональные убеждения:

  • Сообщения о жизни, которые мы посылаем себе, которые мешают нам расти эмоционально.
  • Сценарии, которые у нас есть в голове о том, какой, по нашему мнению, жизнь «должна быть» для нас и для других.
  • Негативные наборы привычных реакций, которых мы придерживаемся, когда сталкиваемся со стрессовыми событиями или ситуациями, которые больше не помогают сдерживать стресс.
  • Идеи, чувства, убеждения, способы мышления, отношения, мнения, предубеждения, предубеждения или ценности, с которыми мы были воспитаны. Мы привыкли использовать их, когда сталкиваемся с проблемами в нашей текущей жизни, даже когда они не помогают нам найти положительное решение, способствующее росту.
  • Негативное или пессимистическое отношение к необходимым жизненным переживаниям, таким как потери, конфликты, риск, неприятие или принятие изменений.
  • Чрезмерно оптимистичный или идеалистический взгляд на необходимый жизненный опыт, такой как потери, конфликты, риск, неприятие или принятие изменений (токсический позитив).
  • Способы думать о себе, которые не соответствуют реальным фактам, что приводит к тому, что мы либо недооцениваем, либо переоцениваем себя.
  • Сообщения на всю жизнь, отправленные нам официально или неофициально: обществом, культурой, сообществом, расой, этнической референтной группой, районом, церковью, социальными сетями, семьей, родственниками, группой сверстников, школой, работой или родителями. Подобные микроагрессии/макроагрессии могут заставить нас плохо относиться к себе и развить образ мышления, который не полезен и даже вреден.
  • Выводы о жизни, которые мы сформировали с течением времени, живя с иррациональными убеждениями, переданными нам важными другими людьми (например, иррациональные убеждения о совершенстве в учебе, иррациональные убеждения о психическом здоровье, иррациональные и чрезмерно негативные убеждения о себе, переданные членами семьи ).
  • Стандарты, по которым нас воспитывали и из которых мы узнали, как действовать, во что верить и как выражать или испытывать чувства. Однако соблюдение этих стандартов не приводит к удовлетворительному решению наших текущих проблем.
  • Устаревшие, непродуктивные, нереалистичные ожидания, предъявляемые к себе и/или другим, гарантированно недостижимые и приводящие к сохранению негативных представлений о себе.

  II. Каковы некоторые примеры иррациональных убеждений?

  О себе:

  • Я не заслуживаю положительного внимания окружающих.
  • Я никогда не должен обременять других своими проблемами или страхами.
  • Я мусор.
  • Я нетворческий, непродуктивный, неэффективный и бездарный.
  • Я ничего не стою.
  • Я худший пример человека на земле.
  • Я бессилен решить свои проблемы.
  • У меня так много проблем, что я могу сдаться прямо сейчас.
  • Я такой тупой в вещах, что никогда не смогу решить такую ​​сложную задачу.
  • Я самый уродливый, самый непривлекательный, непривлекательный, толстый разгильдяй в мире.

  Иррациональные убеждения (негативные) о других:

  • Никто не заботится ни о ком другом.
  • Все мужчины (или женщины) нечестны, и им нельзя доверять.
  • Успешные отношения невозможны; у вас нет контроля над тем, как они получаются.
  • Люди хотят получить от вас все, что могут; вас всегда используют.
  • Люди такие самоуверенные; они никогда не желают слушать чужую точку зрения.
  • В отношениях вам обязательно будет больно; не имеет значения, как вы пытаетесь изменить его.
  • В каждом бою есть проигравший, поэтому избегайте драк любой ценой.
  • Все вышли на #1; вам нужно знать, что вы всегда будете №2, несмотря ни на что.
  • Не то, кто вы есть, а то, что вы делаете, делает вас привлекательным для другого человека.
  • Что в жизни имеет значение, так это мнение других о вас.
  • В общении с другими нужно быть начеку, чтобы не пораниться.

  Иррациональные убеждения по другим темам:

  • Есть только один способ делать вещи.
  • Семья, которая играет (молится) вместе, всегда остается вместе.
  • Всегда есть два варианта: правильный или неправильный; черный или белый; Выиграть или проиграть; пройти или не пройти; расти или стагнировать.
  • После того, как вы женитесь и у вас появятся дети, вы, наконец, станете «нормальным человеком».
  • Инвалид несовершенен, достоин жалости и отбрасывания на жизненном пути.
  • Признание ошибки или неудачи — признак слабости.
  • Проявление любых эмоций неправильно, признак слабости и недопустимо.
  • Просить помощи у кого-то — это способ признать свою слабость; оно отрицает тот факт, что только вы можете решить свои проблемы.

  Как мы можем распознать иррациональные убеждения?

  Иррациональные убеждения могут присутствовать, если мы:

  • Обнаружим непрерывную серию событий, в которой каждый шаг, который мы делаем для решения проблемы, приводит к большим или большим проблемам.
  • Долгое время безмолвно (или не так тихо) страдали от проблемы, но не предпринимали шагов, чтобы получить помощь для решения проблемы.
  • Выбрали творческое решение проблемы, но оказались не в состоянии реализовать это решение.
  • Выбрали курс действий для решения проблем и обнаружили, что мы недовольны этим курсом действий; тем не менее, мы предпочитаем избегать поиска альтернатив.
  • Боятся действовать определенным образом из-за чувства вины, которое мы почувствуем, если поступим так.
  • Обнаружить, что мы постоянно озабочены проблемой, но не предпринимаем никаких шагов для ее решения.
  • Обнаружить, что мы обездвижены перед лицом наших проблем.
  • Выясните, что единственный способ справиться с проблемами — это избегать их, отрицать их, откладывать на потом, игнорировать их, убегать от них, поворачиваться к ним спиной.
  • Обнаружить, что мы можем спорить с обеими сторонами нашей проблемы, становясь неспособными принять решение.

  Каковы преимущества опровержения наших иррациональных убеждений?

  Опровергая наши иррациональные убеждения, мы можем:

  • Разблокировать наши эмоции и чувства по поводу самих себя и наших проблем.
  • Станьте продуктивными и реалистичными в решении проблем.
  • Получите больше доверия к себе и другим.
  • Измените способ работы нашего мозга, вводя новые нейронные связи по мере решения проблем и изучения новых возможностей. Изменения мозга во время этого процесса демонстрировались снова и снова.
  • Представьте нашу проблему в реалистичной перспективе с точки зрения ее важности, величины и вероятности решения.
  • Отделите наши чувства от содержания проблемы.
  • Живите более богатой и подлинной жизнью.
  • Взгляните на нашу жизнь с более здоровой точки зрения, с большим смыслом и направлением.
  • Обрести наше чувство юмора в присутствии наших проблем и в их решении.
  • Признать нашу самооценку и самодовольство и отделить их от ошибок и ошибок, которые мы совершили в своей жизни.
  • Прощать себя и других за допущенные ошибки.
  • Дарите себе и другим доброту, нежность и понимание во время сильного стресса.

  Шаги для опровержения иррационального убеждения

  Шаг 1: Ваши мыслительные способности и способность решать проблемы блокируются иррациональным убеждением?

  Рассмотрите конкретную проблему, отвечая на следующие вопросы:

  • Я хожу по кругу, пытаясь решить эту проблему?
  • Есть ли что-то внутри меня, что мешает или удерживает меня от необходимых действий в этом вопросе?
  • Беспокоят ли меня мысли о том, что я или другие «должны делать, действовать, думать или чувствовать» в этой ситуации?
  • Я ловлю себя на том, что говорю, какой эта ситуация «должна быть», с трудом принимаю ее такой, какая она есть на самом деле?
  • Использую ли я фантазию или магическое мышление при рассмотрении этой проблемы? Всегда ли я надеюсь, что каким-то чудом это пройдет?
  • Отягощен ли я страхом того, что обо мне подумают другие, пока я работаю над этой проблемой?
  • Знаю ли я решение, но не могу его реализовать?
  • Часто ли я использую «да, но» при обсуждении этой проблемы?
  • Мне легче откладывать, избегать, отвлекать внимание, игнорировать или убегать от этой проблемы?
  • Эта проблема причиняет много беспокойства и дискомфорта мне и/или другим людям, и все же я остаюсь в тупике, пытаясь решить ее?

  Шаг 2: Если вы ответили утвердительно на любой или все вопросы в Шаге 1, вы, вероятно, столкнулись с проблемой или ситуацией, в которой блокирующее иррациональное убеждение затуманивает ваше мышление.

  

  Следующее, что нужно сделать, это попытаться идентифицировать блокирующее иррациональное убеждение. Ответьте на следующие вопросы в своем дневнике:

  • Я верил в блокирующее убеждение всю свою жизнь?
  • Происходит ли блокирующее убеждение из учений моих родителей, церкви, семьи, сверстников, работы, общества, культуры, сообщества, расы, этнической референтной группы или социальной сети?
  • Всегда ли повторяется блокирующее убеждение, когда я пытаюсь решить проблемы, подобные этой?
  • Помогало ли мне блокирующее убеждение успешно решать проблемы в прошлом?
  • Является ли блокирующее убеждение тем, что заставляет меня быть нечестным с самим собой в отношении этой проблемы?
  • Является ли блокирующее убеждение обездвиживающим понятием, которое вызывает в моем уме страх вины или страх быть отвергнутым, когда я сталкиваюсь с этой проблемой?
  • Блокирующее убеждение можно выразить одним-двумя предложениями?
  • Является ли блокирующее убеждение последовательным утверждением, когда я сталкиваюсь с этой проблемой, или оно имеет тенденцию меняться по мере того, как переменные этой проблемы становятся для меня более ясными?
  • Является ли блокирующее убеждение осязаемым утверждением убеждения или это просто чувство или интуиция?
  • Могу ли я сформулировать блокирующее убеждение? Если да, запишите это в своем дневнике: Мое блокирующее убеждение:

  .

  Шаг 3. Как только вы определили блокирующее убеждение на шаге 2, проверьте его рациональность.

  Ответьте на следующие вопросы об убеждении, да или нет.

  • Есть ли в действительности какое-либо основание утверждать, что это убеждение всегда верно?
  • Способствует ли это убеждение личностному росту, эмоциональной зрелости, независимости мышления и действия и стабильному психическому здоровью?
  • Является ли это убеждение тем, которое, если его приписать, поможет вам преодолеть эту или будущие проблемы в вашей жизни?
  • Является ли это убеждение тем, которое, если его приписать, приведет к поведению, которое для вас саморазрушительно?
  • Защищает ли это убеждение вас и ваши права как личности?
  • Помогает ли это убеждение в честном и открытом общении с другими людьми, что приводит к здоровым межличностным отношениям, способствующим росту?
  • Помогает ли вам это убеждение быть творческим, рациональным решателем проблем, способным определить ряд альтернатив, из которых вы можете выбрать свои собственные приоритетные решения?
  • Это убеждение подавляет ваше мышление и способность решать проблемы до полной обездвиженности?
  • Когда вы рассказываете другим об этом убеждении, поддерживают ли они вас, потому что так думают все в вашей семье, группе сверстников, на работе, в церкви или в обществе?
  • Является ли это убеждение абсолютным? Это черное или белое, да или нет, победа или поражение, без вариантов в среднем типе убеждений?

  Правильные ответы: 1-нет 2-да 3-да 4-нет 5-да 6-да 7-да 8-нет 9-нет 10-нет больше вопросов на шаге 2, то ваше блокирующее убеждение, скорее всего, иррационально.

  

  Шаг 4: Как только вы определили, что блокирующее убеждение иррационально, вы готовы опровергнуть это иррациональное убеждение.

  Ответьте на следующие вопросы в своем дневнике:

  • Что я постоянно чувствую, когда думаю об этом убеждении?
  • Есть ли на самом деле что-нибудь, подтверждающее истинность этого убеждения?
  • Что на самом деле поддерживает отсутствие абсолютной истины в этом убеждении?
  • Существует ли истина этого убеждения только в том, как я говорю, действую или думаю об этой проблеме?
  • Что самое худшее может случиться со мной, если я не буду придерживаться этого убеждения?
  • Что хорошего может произойти со мной, если я не буду придерживаться этого убеждения?
  • Какой подходящей, реалистичной верой я мог бы заменить эту иррациональную веру?
  • Что бы я чувствовал, если бы заменил блокирующее убеждение этим новым убеждением?
  • Как я буду расти и как мои права и права других людей будут защищены этим замещающим верованием?
  • Что мешает мне принять эту альтернативную веру?

  Ответив на эти вопросы, замените их рациональным убеждением и действуйте в соответствии с ним.