Популярное

Гиперконтроль психология: Без подстраховки, или Как перестать контролировать все в своей жизни?

Updated on Leave a Comment on Гиперконтроль психология: Без подстраховки, или Как перестать контролировать все в своей жизни?

Содержание

Без подстраховки, или Как перестать контролировать все в своей жизни?

Вы, скорее всего, встречали людей, которые считают, что все в этой жизни зависит от них и поэтому они должны контролировать каждую мелочь. Эти люди рвут на себе волосы из-за каждого недочета, будь то дождь не по прогнозу или сломавшийся интернет. Разбираемся, почему они вообще стараются все контролировать и берут на себя ответственность за силы природы. А также выясняем, что делать, если вы замечаете у себя склонность к гиперконтролю.

Гиперконтроль: что это и откуда он берется?

Гиперконтроль, или чрезмерный контроль, — это термин из популярной психологии, которым описывают людей, стремящихся контролировать все процессы вокруг себя. Этим словом описывают и слишком суровых руководителей, которые мониторят все переписки и истории поиска сотрудников, и опекающих родителей, и партнеров, которые знают, что, где и с кем делает их супруг.

Склонный к гиперконтролю человек старается удерживать в своем внимании все мельчайшие детали, все события, где что-то может пойти не так. Нарушение планов для такого человека — самый страшный кошмар, поэтому он готов разорваться, но привести события в соответствие со своими ожиданиями.

Но откуда вообще берется такая склонность?

Психологи утверждают, что гиперконтроль появляется от недостатка защищенности, который человек мог испытывать в детстве или уже во взрослом возрасте. Дело в том, что наш мозг очень любит стабильность, она является синонимом безопасности в нашем сознании. Нам спокойнее, когда жизнь не подкидывает никаких сюрпризов, но когда каждый день насыщен неопределенностью, человек может начать испытывать тревогу. Контроль в таком случае будет способом победить это состояние, ведь когда можно просчитать все до мелочей, нет необходимости беспокоиться.

Склонность к контролю может возникнуть по разным причинам:

Проблемы из детства

Высокой склонностью к гиперконтролю отличаются люди, выросшие в семьях, где родители были склонны к аддикциям, чрезмерному контролю или обладали непредсказуемым поведением. Дети из таких семей старались предотвратить плохое настроение родственников, чтобы «не попасть под раздачу». Эту линию поведения они принесли и во взрослую жизнь.

Созависимость

Гиперконтроль часто идет под ручку и с созависимыми отношениями, в которых партнер берет на себя ответственность за благополучие партнера, хочет он того или нет. Созависимый партнер считает, что каждый раз, когда второй человек в отношениях отклоняется от заложенного курса, — это его личный провал и поражение.

Проблемы с психикой

Гиперконтроль может быть верхушкой айсберга, а под ним можно обнаружить большое количество проблем с психикой человека: тревожное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство и другие. С помощью контроля человек будет пытаться унять свою тревогу и перебороть преследующие его страхи.

Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.

Как избавиться от гиперконтроля?

Контроль и ответственность — важные качества взрослого и самостоятельного человека, но когда они доходят до крайности, компетентный специалист или ответственный взрослый может превратиться в тирана, контрол-фрика, «причинителя добра» или спасателя. Поэтому если вы считаете, что внезапно начавшийся дождь — это результат ваших ошибок наравне с токсичным поведением партнера или падением рынка, то следующие советы для вас.

Разберитесь в себе

Честно ответьте на вопрос, что вы пытаетесь контролировать и почему. Выясните, какие потребности вы закрываете с помощью чрезмерного контроля. Может, вы хотите быть хорошим сотрудником несмотря ни на что? Или пытаетесь сделать так, чтобы вами гордилась ваша семья и друзья? Что этот гиперконтроль дает вам?

Определите свою зону ответственности

Сложно признать, что мы не всесильны и что не все в жизни зависит от нас. Как бы мы ни старались, но в жизни всегда будет присутствовать фактор неожиданности. Вы не можете контролировать погодные условия, поведение и мысли других людей. Как следствие, вы не можете нести за них ответственность и винить себя в том, что какие-то вещи идут не по плану.

В вашу зону контроля входят ваши действия, мысли и эмоции. То, что не входит в этот перечень, вы можете отпускать.

Развивайте гибкость

В попытках контролировать все вы тратите очень много ресурсов: энергию, внимание, время. Проанализируйте исходя из предыдущего пункта, сколько вещей в вашей жизни не входит в вашу зону ответственности и сколько времени вы тратите, пытаясь контролировать их. Попробуйте вместо этого заниматься тем, что вам нравится, проводите время с близкими, читайте книги — это тоже помогает справиться с тревожностью. Некоторые проблемы действительно можно решать по мере их поступления.

Доводите до абсурда

Проиграйте в голове худший сценарий развития событий. Доведите его до абсурда, как в дурацкой комедии; можете даже проиллюстрировать, что случится, если вы выйдете на пять минут позже, не возьмете с собой запасную пару обуви или закажете доставку вместо здоровой еды. Скорее всего, то, что вам нарисует ваша фантазия, в разы хуже того, что может случиться на самом деле. А затем, когда ваше воображение выдало худший вариант развития событий, попробуйте победить его, как боггарта в «Гарри Поттере», — смехом. Придумайте максимально смешное, несуразное и абсурдное решение ситуации. Ведь, в конце концов, из любого обстоятельства есть выход.

Обратитесь к терапевту

Если расставаться с контролем болезненно и вы не представляете себя без вещей, которые происходят под вашим чутким руководством, — обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут выяснить, с чем связано ваше желание контролировать все вокруг, а также помогут заново выстроить личные границы.

Александра Иваницкая

Теги

#well-being

#психология

#эрудиция

Гиперконтроль детектед. Почему люди боятся «отпустить» ситуацию

Стива Джобса называли контрол-фриком. Он был известным перфекционистом и предпочитал, чтобы его продукт был полностью закрытой системой, где можно следить за каждым нюансом. Кто-то скажет, что эти личностные качества помогли Джобсу достичь успеха, но вряд ли эти люди понимают, какая цена за всем этим стояла.

Термин контрол-фрик был впервые использован в 70-х годах прошлого столетия. Тогда либеральные настроения в духе «живи и дай жить другим, как они хотят» начали противопоставлять консерваторам, требовавшим соответствовать «традициям». Постепенно понятие перекочевало в поп-культуру, описывая людей-перфекционистов, помешанных на контроле.

Психологические причины гиперконтроля

Психолог клиники Кливленда доктор Сьюзан Альберс говорит, что контрол-фрики обычно хотят доминировать над окружающими людьми и для них особо важно держать ситуацию под контролем. Часто это люди-перфекционисты, которые таким образом пытаются выстроить подобие защиты, так как внутри понимают, что на самом деле ничего не способны контролировать, и чувствуют себя из-за этого очень уязвимыми.

Контрол-фрики настолько боятся ощутить уязвимость и собственное бессилие, что предпочитают манипулировать, оказывать на других давление, вести себя довольно жёстко и агрессивно. Если же вдруг они теряют контроль, то сталкиваются с неприятным коктейлем из чувства боли, страха и пустоты.

Необходимость контроля часто проистекает из гораздо более глубоких психологических проблем. Иногда это наблюдается при обсессивно-компульсивном расстройстве и тревожном расстройстве личности. Мы часто думаем, что человек, который контролирует, трудный, а иногда даже самодур, но на самом деле, когда мы снимаем психологические слои, иногда этот человек испытывает сильный страх или много беспокойства.
(с) Сьюзан Альберс

Склонность к контролю нельзя называть психическим расстройством. Но многие психические расстройства сопровождаются желанием всё контролировать.

Психические расстройства и гиперконтроль

Гиперконтроль может ярко проявляться при таких психических расстройствах:

  • пограничное расстройство личности;
  • нарциссическое расстройство;
  • параноидальное расстройство;
  • обсессивно-компульсивное расстройство.

Суть в том, что за счёт чрезмерного контроля человек пытается побороть своё расстройство. Нарцисс старается отделить восприятие себя от оценок других людей, человек с ОКР хочет таким образом унять свою тревожность. Однако жёсткий контроль не избавляет от причин расстройства. В таких случаях нужно только идти к психотерапевту.

А не контрол-фрик ли ты случайно?

Скорее всего тебе присущ гиперконтроль, если ты проявляешь такие качества:

  • Ты не командный игрок, предпочитаешь работать один. Ведь при сотрудничестве с людьми нужно отказаться от контроля. Ты, конечно, можешь пытаться указывать другим участникам команды, что им делать, но тебя быстро все невзлюбят. Самоназванные командиры никому не нравятся.
  • Ты считаешь, что успех или неудача зависят только от твоих действий. Иногда, сколько бы усилий ты не приложил, тебе не удастся достичь цели. Может быть, она была некорректно поставлена или просто ещё не время. Но если ты считаешь, что «неудача — не вариант», то это явный признак контрол-фрика.
  • Ты хочешь изменить других людей. Рассказываешь им, как нужно себя вести, или просто пытаешься манипулировать, чтобы человек поступал, как тебе выгодно. Это не очень здоровое поведение. У каждого есть свобода воли.
  • У тебя проблемы с отношениями. Контрол-фрики очень требовательны к себе и к другим. Они постоянно раздают советы и пытаются навязать своё мнение. Если же их не слушают, обижаются или злятся. Окружающим довольно сложно соответствовать их ожиданиям.
  • Ты вечно стараешься предотвратить что-то плохое. Как бы подстелить соломки, если придётся падать, или вообще всеми силами стараться не упасть. Подобная сосредоточенность на негативе часто приводит к нервному истощению.
  • Ты не привык делегировать полномочия. Ведь ты всё должен контролировать. А лучший способ — делать всё самостоятельно. Что возвращает нас к первому пункту.

Чем опасен гиперконтроль

Контрол-фрики постоянно беспокоятся о том, что скажут люди, пытаются сделать мир вокруг себя «послушным, удобным и предсказуемым». Они вечно чем-то заняты, но ощущают, что тратят время очень неэффективно. И это так. Потому что они пытаются контролировать то, что не могут, и поэтому не успевают делать то, что могут.

А что можно контролировать?

Древнегреческие философы-стоики говорили, что есть вещи, которые человек может всецело контролировать, вещи, на которые можно оказывать влияние, и вещи, которые в принципе вне нашего контроля. Мы можем контролировать исключительно наше мнение, стремление, желания и поведение. Опосредованно можем влиять на здоровье, репутацию, положение в обществе, карьеру, отношения с другими людьми. Всё остальное вне нашего контроля. Это просто нужно принять, как факт, чтобы более разумно действовать в сложившихся обстоятельствах.

Люди, которым свойственен гиперконтроль, не могут этого сделать. Поэтому они часто испытывают повышенную тревожность и изнуряют себя постоянными стрессами, которые могут перерастать в депрессивные эпизоды.

Как перестать пытаться всё контролировать

1. Пойми, зачем тебе нужен контроль. Что именно ты пытаешься контролировать? Вернее, что ты не можешь контролировать в своей жизни, это тебя пугает, поэтому ты пытаешься контролировать окружение? Что ты боишься потерять, если перестанешь контролировать? Отличные вопросы для рефлексии.

2. Попробуй перестать контролировать мелкие аспекты жизни. Всякий раз, когда хочется держать руку на пульсе всего, подумай — а оно тебе сейчас надо или есть дела поважнее. И если действительно есть важные дела, то сосредоточься на них. Так ты сможешь искоренить привычку беспокоиться обо всём и сразу. Уровень тревожности заметно снизится, а эффективность вырастет.

3. Перестань планировать жёсткий график. В каждом дне должно быть окошко для ничегонеделания и место для спонтанных желаний. Не всё всегда идёт по плану. В этом суть жизни.

4. Перестань стараться оправдать свои ожидания. Будь к себе мягче. Просто делай что должен и будь что будет. В каждом ожидании есть риск разочарования, поэтому старайся направлять внимание исключительно на свои действия. Осознай, что ты не можешь контролировать исход ситуации. И если ты сделал всё, что мог, то не стоит себя корить, даже если не получилось. Ты в любом случае молодец и приобрёл кучу ценных навыков.

5. Не бойся меняться. Гиперконтроль всегда связан с тем, что человек боится измениться, подстроиться под ситуацию, поменять цели или способы их достижения. Не стоит этого бояться. Новый подход часто приводит к лучшим результатам.

6. Обратись за помощью к психотерапевту. Чтобы действительно перестать всё жёстко контролировать, важно соприкоснуться со своей внутренней уязвимостью и беспомощностью. Для многих людей это чересчур стрессовый момент, поэтому они предпочитают тратить силы на выстраивание психзащит и стремление направить жизнь по придуманному сценарию. Психолог помогает прожить неприятные состояния и понять, как в них действовать. За счёт этого опыта человек может расслабиться и в повседневной жизни.

Обратная сторона гиперконтроля

У каждого «негативного» качества есть свои преимущества. Если человек начинает работать над своим желанием всё контролировать, становится менее тревожным и осознанным, то начинают проявляться его сильные стороны:

  • ответственность;
  • умение самостоятельно принимать важные решения;
  • умение смело действовать в критических ситуациях;
  • отличные организаторские способности;
  • лидерские качества.

Поэтому не стоит в себе подавлять какие-то, как тебе кажется, «негативные» проявления. Нужно просто «окультурить» их выражение. А это отлично помогает сделать психолог.

Хочешь поработать над собой?

  • Психологія

ГИПЕРКОНТРОЛЬ КАК ОБЩИЙ МЕХАНИЗМ ПРИ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВАХ | Тезисы

2

nd Международная конференция по ПСИХИАТРИИ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ РАССТРОЙСТВАМ
20-21 мая 2019 г. | Рим, Италия

Паоло Скапеллато

Европейский университет в Риме, Италия

Рефераты научных направлений : J Clin Psychiatry Cog Psychol

Абстрактный:

Исходная информация: В научной литературе в целом симптом гиперконтроля ассоциируется с навязчивой
компульсивное расстройство; в действительности усиление когнитивного механизма контроля обнаруживается при всех видах патологических
беспокойство. Гипотеза состоит в том, что все тревожные расстройства имеют общую акцентированную установку контроля.
над внешней или внутренней средой с целью минимизации возможных угроз.

Методология: Различные подходы когнитивно-поведенческой терапии связывают поведение с глубоким
элементы личности: основные убеждения в Беке, универсальные эмоциональные потребности в схематерапии и
приоритетные интересы в Когнитивно-каузальной терапии Тамбурелло. Исходя из того, что познание есть
ассимилированные для защиты мотивационного влечения, мы могли бы сказать, что каждое поведение отвечает на познание и стремится
для защиты глубинных потребностей и интересов. Исследования когнитивно-каузального подхода показали, что
Мотивационная структура формируется с течением времени путем наслоения приоритетных интересов. Патологическая тревога
будет результатом автоматической реакции самозащиты, которая активируется, когда личность находится под угрозой
на своих самых глубоких уровнях, согласно этому механизму: разум воспринимает угрозу выживанию структуры;
разум реагирует, пытаясь определить уязвимые места и поступающие внешние атаки; чтобы лучше защитить
целостность личности, контрольное поведение усиливается и применяется как к реальным угрозам, так и к иррациональным угрозам;
случайный положительный результат контроля периодически усиливает контролирующее поведение, которое также
обобщены на «неконтролируемые» ситуации; наконец, образуется порочный круг, в котором любое усиление контроля
вызывает временное снижение тревоги из-за ошибочного убеждения в том, что вы чувствуете себя в большей безопасности. Этот механизм
проявляется при обсессивно-компульсивном расстройстве, но встречается при всех тревожных расстройствах.

Результаты: Исследования с участием 21 субъекта, страдающих различными тревожными расстройствами (панические атаки, генерализованная тревожность,
социальная фобия и обсессивно-компульсивное расстройство), леченные когнитивно-каузальной психотерапией, значительно
подчеркивает наличие контрольного поведения при всех тревожных расстройствах.

Биография:

Паоло Скапеллато получил диплом психолога в Болонском университете, Италия, в 1998 году, а затем специализировался на когнитивно-поведенческой психотерапии в Институте Скиннера в Риме. Он активно занимается психотерапией в частном порядке в Мачерате, где он живет, а с 2006 года он является профессором по контракту клинической психологии и основ клинических исследований в Европейском университете в Риме. Он профессор и руководитель Школы специализации психотерапии Института Скиннера в Риме и Неаполе. Он является автором многочисленных национальных и международных публикаций и книг «Панические атаки и острая тревога: основная психологическая помощь». (изд. Джунти, 2017 г.), «Основы клинических исследований» (Editori Riuniti, 2014 г.), «Профилактика и лечение зависимостей: надежда, которая не сдается». (Редакторы Риунити, 2014).

Электронная почта: [email protected]