alexxlab Газлайтинг – что это такое, признаки, примеры, как противостоять
Множество вещей, которые кажутся вроде бы безобидными, могут нанести серьезный урон психике. Непрошеный совет похудеть или постоянные сомнения в вашем чувстве юмора могут быть проявлением газлайтинга. Клинический психолог Алия Сабирзянова простыми словами объясняет, что это такое, какие признаки и виды газлайтинга бывают и как с ним бороться
Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. Один человек, манипулируя другим, запугивает его, заставляет сомневаться в собственных силах, адекватности суждений и даже в воспоминаниях. Термин обязан своим происхождением пьесе Патрика Гамильтона Gaslight («Газовый свет», отсюда понятие gaslighting) и ее экранизации 1944 года с Ингрид Бергман. Женщина, которую она играет, становится жертвой манипуляций мужа — первого газлайтера в истории.
Он переставляет местами предметы, зажигает газовое освещение, чтобы в комнате у жены свет начал меркнуть. Мужчина настойчиво утверждает, все это лишь мерещится его жене. Все это нужно, чтобы он мог убедить ее, что она невменяема, и безнаказанно ограбить героиню Бергман.
Газлайтинг как вид насилия включает в себя и изоляцию жертвы, и регулярное внушение ей вины, но методы тут гораздо более изощренные. Все основывается на тонком индивидуальном психологическом подходе, в котором равновесие и уверенность жертвы постепенно расшатываются, а абьюзер получает практически полный контроль, диктуя ей свою волю.
Чем опасен газлайтинг
Чаще всего жертва газлайтинга перестает доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Человек утрачивает возможность сверяться с самим собой, опираться на убеждения. Как только человек лишается этой опоры и теряет связь с реальностью, он становится очень внушаемым и его можно убедить в чем угодно, даже в том, что он безумен.
Жертва становится полностью эмоционально зависима от газлайтера — его настроения, мнения, поведения.
Материал по теме
Чем дольше длится газлайтинг, тем сильнее жертва чувствует, что с ней что-то не так, все ее чувства обманчивы или неправильны. При этом она будет упорно отрицать влияние газлайтера. Последствия для ментального здоровья могут быть разрушительны: от повышенной тревожности, снижения самооценки до клинической депрессии. Особое внимание стоит уделить тому, что газлайтинг может быть провоцирующим фактором развития некоторых заболеваний или расстройств — таких, как шизофрения, ОКР, деперсонализация и дереализация (конечно, если к ним есть предрасположенность).
Как понять, что вас газлайтят
Во-первых, у человека появляется неуверенность в действиях и мыслях.
Жертва будет сомневается во всем: в своей адекватности, в уже принятом решении, в ощущении, хороший ли она человек (мать, жена, сотрудник), правильно ли она поступает. Во-вторых, тревожным сигналом становится ощущение, что мнение партнера — единственно верное. Только он один и никто другой не знает, как правильно.
У жертв присутствует постоянное внутреннее напряжение: вроде бы внешне все в порядке, но что-то не так. Это напряжение практически не проходит, а лишь нарастает и становится невыносимым. Это усугубляется тем, что круг общения человека стремительно сокращается, потому что жертве неловко, стыдно или приходится обманывать и недоговаривать, когда ее спрашивают о партнере. В подобной изоляции газлайтить жертву становится еще проще.
Жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра
Согласно исследованиям психоаналитика Робина Стерна, любая жертва газлайтинга проходит через три стадии.
- Сперва она замечает странности в поведении абьюзера, но не хочет обесценивать свои отношения, думает, что это несерьезный инцидент, который больше не повторится, и не придает ему значения.
- Затем она начинает с сомнением относиться в себе и к собственному восприятию — но пытается противостоять газлайтеру, переубедить его,
- Третья стадия — жертва верит в правоту абьюзера. Она понимает, что ошибается или даже виновата в происходящем. Она уже не может отличить его манипуляции от реальной заботы, пытается подстроиться под его запросы, чтобы он одобрил ее поведение. Основная цель — соответствовать его ожиданиям.
Какую тактику используют манипуляторы
В арсенале газлайтера много разных тактик, которые он методично использует, но все их объединяет одна цель — использовать психологию, чтобы любым способом изменить восприятие жертвы.
Можно перечислить самые распространенные примеры газлайтинга в жизни.
- Отрицание: «Ты выдумываешь, этого никогда не было. Я не мог такого сказать». Это самые частые утверждения газлайтеров, произнесенные уверенным и безапелляционным тоном. Именно они заставляют жертву раз за разом ставить под сомнение свою память.
- Обесценивание эмоций: «В реальности тебе не так плохо», «Твоя реакция неадекватна», «И ты хочешь сказать, что не чувствуешь вины?» Обесценивание и намеренное внушение «ложных» чувств приводит к тому, что жертва перестает понимать, что она чувствует на самом деле, каковы ее истинные эмоции, не доверяет своим ощущениям.
- Уверения в неадекватности: «Тебе привиделось», «Опять тебе померещилось!», «С тобой последние дни что-то не так!», «Мне кажется, ты не в себе». Подобное давление провоцируют у жертвы сомнение, чувство вины и беспомощности, что лишь усиливает ее зависимость.
- Перекладывание ответственности. «Это ты виноват (а)», «Ты меня вынудил (а)», «Это все из-за твоей несдержанности!». Газлайтер не признает, что манипулирует. Наоборот, он будет заявлять, что вынужденно так поступил с ней. В итоге жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считать, что она заслуживает все, что с ней происходит.
- Токсичные высказывания и шутки: «Кто еще скажет тебе правду?», «Поверь, я говорю это, потому что люблю тебя». Обычно за такими фразами идут высказывания, цель которых ранить и задеть жертву. Это приводит к тому, что жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра, параллельно происходит привыкание к постоянным унижениям.
Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки
Также можно выделить несколько видов газлайтинга: в отношениях, в семье, на работе и среди друзей.
Все они имеют свои особенности и типичные примеры.
Газлайтинг в паре
Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки. Он может сочетать все вышеперечисленные тактики, дополнительно изолируя второго партнера от семьи и друзей, как паук сплетая паутину, из которой будет сложно выбраться.
Например: муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчеркивает, что она все забывает и никогда не помнит обещаний. Так он вызывает в ней чувство вины и постепенно заставляет ее сомневаться, что она способна что-то верно запомнить. Теперь он может вынудить ее сделать то, к чему она была не готова: внести эксперименты в сексуальную жизнь. Жена, с одной стороны, оказывается убеждена, что она действительно хотела поступить именно так, а с другой — внутреннее ощущение, что что-то не так, продолжит разъедать ее.
Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье
Частыми тактиками газлайтинга в дружеских отношениях становятся токсичные высказывания, отрицание и обесценивание эмоций. То же можно сказать и про отношения с родителями, когда они отказываются понимать чувства уже выросшего ребенка или отмахиваются от переживаний подростка.
Например: подруга (или даже мама) для того, чтобы стабильно повышать собственную самооценку и удовлетворить потребность во власти, регулярно проявляет заботу о чужом весе: «Тебе никто не скажет, потому что им все равно на тебя, а должна сказать: ты очень сильно поправилась. Я не обижаю тебя, а говорю правду, потому что люблю тебя и забочусь о тебе».
Материал по теме
Газлайтинг на работе
Самыми распространенными тактиками в этом случае будут отрицание, убеждение в неадекватности и перекладывание ответственности.
Например: руководитель, который не приемлет и мысли, что может оказаться не прав, дает вам конкретное поручение. Вы его выполняете, но его идея оказывается не принята дирекцией. Он прилюдно говорит, что ничего вам не поручал, вы сами придумали это задание и вообще, где была ваша голова, когда вы его делали.
Как бороться с газлайтингом
Первый и самый важный шаг — обнаружить в отношениях газлайтинг. Легче всего это сделать на первой или второй стадии, гораздо сложнее на третьей, когда жертва уже полностью зависима от манипулятора и борьба с ним кажется нереальной. В любом случае выходом из таких отношений будет восстановление доверия к себе, поэтому все рекомендации будут основываться именно на этом.
- Доверяйте собственным чувствам
Избавляться от влияния газлайтера придется постепенно.
Начните с телесных ощущений. Даже простая уверенность, что вам действительно холодно или жарко, начнет постепенно возвращать вам возможность понимать, что вы действительно хотите и думаете.
- Осознавайте физические и эмоциональные границы
Замечайте то, что для вас неприемлемо, как с вами нельзя поступать. Попытайтесь использовать свои границы как точку устойчивости. Пробуйте чаще отказываться от того, что вам неприятно и не подходит. Настаивайте на своем.
- Расширяйте круг общения
Обратитесь к людям, с которыми вы были знакомы до отношений с газлайтером. Узнайте, как они видят лично вас со стороны, изменились ли вы, как они видят ваши отношения и вашего партнера. Старайтесь получить другое мнение, доказательство того, что вы адекватно воспринимаете действительность.
- Обратитесь за профессиональной помощью
С некоторыми последствиями газлайтинга — тревогой, страхом, депрессией — будет сложно справится самостоятельно, в этом случае квалифицированная психологическая помощь поможет не только справиться с ними, но и позволить снова опереться на себя и свои силы. Тот же совет хочется в первую очередь адресовать людям, которые подозревают, что сами ведут себя неправильно.
Если вы заподозрили газлайтера в отношениях в самом себе, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться к специалисту. Профессионал поможет разобраться, так ли это, понять, что послужило причиной такого поведения, какие важные потребности вы удовлетворяете с помощью газлайтинга, и помочь вам отработать навыки ненасильственного общения.
Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься
В современном мире, где проблема насилия над женщинами все еще не решена, все чаще можно услышать такие термины как эйджизм, виктимблейминг, лукизм.
И если со значением этих слов, заимствованных из английского языка, все более менее понятно, то другие термины, обозначающие виды психологического давления, все еще вызывают вопросы. Например, англицизм «газлайтинг», который сравнительно недавно начал появляться в лексиконе. Его значение понятно далеко не всем, хотя почти каждый сталкивался с проявлением этого вида психологического насилия в реальной жизни. О том, что такое газлайтинг и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой, рассказывает Анна Девятка, семейный психолог и гештальт-терапевт.
Сам термин «газлайтинг» — это разновидность психологического насилия, которая заключается в отрицании произошедших фактов, и заставляющая вас ставить под сомнение свою адекватность. То есть газлайтер (человек, действия которого, направленны на вас) систематично и регулярно отрицает адекватность и реалистичность вашего восприятия. Это люди, которые планомерно и на постоянной основе обесценивают не только ваши слова, но и суждения, переживания и поступки.
Термин появился в середине XX века после английской пьесы «Gas lighting» (пер. «Газовый свет»), главной идеей которой было поставить под сомнение адекватность главного героя путем психологических манипуляций.
В легкой форме практически все сталкивались с подобной ситуацией. У вас наверняка был конфликт с оппонентом, в котором вы утверждали, что он не раз отпускал в ваш адрес упреки и оскорбления, но человек категорически это отрицал. Или при выяснении отношений с родителями, вы говорили, что никогда не чувствовали поддержки и всегда подвергались критике, а в ответ слышали, что проблема надуманная и ничего подобного не было. Возможно в отношениях вы уличали любимого человека во флирте или даже измене, а в ответ получали обвинения в неадекватном восприятии действительности.
Объединяет эти ситуации то, что во всех случаях вы точно были уверены в своей правоте, но слова оппонента заставили вас сомневаться в верности и правдивости ваших слов и действий. В этом и заключается техника манипуляции газлайтера, который всеми силами стремится лишить свою жертву уверенности и веры в себя.
Всего существуют шесть характерных признаков газлайтинга:
Отрицание произошедших фактов
Газлайтер может говорить следующее: «Я не мог так сказать, ты выдумываешь», «Такого вообще не было», «Все было совсем иначе, ты говоришь неправду». В какой-то момент жертва действительно начинает сомневаться в происходящем и винить себя в конфликтах с партнером, считая, что проблемы надуманы ей самой.
Отрицание адекватности эмоций
Следущий шаг абьюзера — заставить жертву усомниться в ее собственных эмоциях: «Ты все надумала, тебе кажется», «Все не так ужасно, как ты рассказываешь», «Будь поспокойнее, ты всегда раздуваешь из мухи слона», «Ты с ума сошла так реагировать из-за какой-то глупости». В такой ситуации человек, находящийся под воздействием манипуляций эмоционального насильника, перестает доверять своим собственным чувствам и эмоциям.
Констатация факта вашей неадекватности
Газлайтер заставляет жертву думать, что ее реакция на происходящие события неадекватна: «С тобой все в порядке? Ты какая-то не такая в последнее время», «Судя по твоему поведению, у тебя снова депрессия».
Подобные высказывания провоцируют у жертвы появление сомнений, чувства вины и собственной беспомощности, в то время как абьюзер именно такой реакции и добивается.
Обесценивание ваших успехов
Важный пункт в плане газлайтера — обесценить успехи жертвы и лишить ее уверенности в себе: «Я в твоем возрасте уже два высших образования получил и обеспечивал семью, а ты…», «Я тоже самое год назад делал в два раза быстрее и качественнее, а ты все глупостями занимаешься».
Перекладывание ответственности
Газлайтер никогда не признает свою вину. Напротив, эмоциональный насильник всегда будет искать виноватых, которые его спровоцировали, подставили, обманули. Даже если жертва попытается выйти на открытый разговор, абьюзер найдет способ повернуть все так, как ему выгодно, а именно обвинит ее во всех существующих проблемах.
Подмена понятий
То, что для газлайтера простительно и разрешено, спрашивается с других в трехкратном объеме. Ему можно практически все: если такой человек попадает в неприятную ситуацию или совершает ошибку, он всегда найдет способы объяснить свое поведение, у него всегда будет виновата система или другие люди.
Однако в том случае, если аналогичная ситуация произойдет с жертвой, абьюзер не станет мелочиться и обвинит ее во всех неудачах и промахах, переходя на личности и вспоминая прошлые ошибки.
Что же делать, если вы поняли, что столкнулись с проявлениями газлайтинга?
Самый действенный метод освободиться от влияния газлайтера — прекратить с ним всякое общение. Однако если минимизировать общение по какой-то причине пока не получается, существует ряд правил поведения с такими людьми.
Ведите беседу, придерживаясь своего плана. Ваша точка зрения — самая важная для вас. Уверенный тон и решительный настрой — две главные составляющие успешного общения с такими людьми. Сомнения, страх, неуверенность — то, что им категорически нельзя показывать.
Дайте отпор. Если человек вам умышленно делает неприятно и больно своими словами, не считайте зазорным прямо ему об это сказать и попросить больше этого не делать. Часто абьюзер не ожидает подобного поведения от жертвы, а потому такая тактика поможет выиграть время и обдумать ситуацию (читайте также: Абьюзеры и социопаты: как распознать и защититься от их влияния).
Попросите стороннего человека поделиться независимым мнением. Если вы действительно имеете дело с газлайтером, в общении с ним старайтесь не сомневаться в своей правоте, доверяйте только своему опыту и интуиции. Также не лишним будет записывать разговоры с ним на диктофон или на видео. В решающий момент у вас будет не только аргумент, подкрепляющий вашу правоту, но и лишняя возможность успокоить себя и удостовериться, что вы действительно произносили слова, в которых вас заставляют усомниться.
Семейный психолог и гештальт-терапевт.
Фото: Getty Images
Слово года по версии Merriam-Webster — газлайтинг
Слово года по версии Merriam-Webster — «газлайтинг» — термин, восходящий к фильму «Газовый свет» и пьесе 1938 года, на которой он был основан.
MGM/Кобал/Шаттерсток
Си-Эн-Эн
—
Слово года Merriam-Webster — и вы можете поверить в это — «газлайтинг».
Онлайн-словарь выбрал «газлайтинг», который он определяет как «действие или практику грубого введения кого-либо в заблуждение, особенно для собственной выгоды», в качестве главного слова 2022 года, потому что оно стало «излюбленным словом для восприятия обмана».
Газлайтинг обычно сложнее, чем импровизированная ложь, и к тому же более гнусный: газлайтинг, заставляющий кого-то поверить в то, что он неправ, часто является частью «большого плана», говорит Merriam-Webster.
Термин «газлайтинг» включает в себя некоторые другие общие термины, которые мы ассоциируем с дезинформацией, в том числе «дипфейки» и «фейковые новости», согласно Merriam-Webster.
Мы обязаны термину «газлайтинг» пьесе 1938 года и фильму 1944 года «Газовый свет» (сам ремейк фильма 19 века).40). В обоих гнусный мужчина пытается обмануть свою новую жену, заставив ее думать, что она сходит с ума, отчасти говоря ей, что газовые фонари в их доме, которые гаснут, когда он на чердаке занимается подлыми делами, вовсе не гаснут.
И пьеса, и фильм пользовались бешеной популярностью: переименованная версия пьесы была показана более чем в 1000 постановках на Бродвее, а фильм 1944 года был номинирован на лучший фильм и получил «Оскар» для Ингрид Бергман. Отчасти из-за популярности фильма существительное «газовый свет» тоже стало глаголом.
Согласно Merriam-Webster, в контексте фильма «газлайтинг» относится к «психологическому манипулированию человеком в течение длительного периода времени, которое заставляет жертву сомневаться» в его реальности.
«Газлайтинг» за последние несколько лет стал повсеместным термином, особенно в «век дезинформации», отмечает Merriam-Webster. В 2017 году обозреватель CNN заявил, что президент Дональд Трамп «газлайтингует» всех нас после того, как он отрицал несколько публичных заявлений. Крис Силлизза из CNN снова использовал это слово в 2021 году, чтобы описать, как Трамп преуменьшил серьезность восстания 6 января.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_17C9A1D6-6953-0867-03E7-BEA7078F5D6E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Это также законная и «чрезвычайно эффективная форма эмоционального насилия», согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, у которой есть ресурсы для выживших по распознаванию газлайтинга. The New York Times также в этом году написала о «медицинском газлайтинге», когда врачи увольняют пациентов, особенно женщин и цветных людей, которые преуменьшают серьезность их симптомов.
В частности, в этом году интерес к слову «газлайтинг» резко вырос, по данным Merriam-Webster, количество поисковых запросов по этому термину увеличилось на 1740%.
В этом году слово продолжало появляться в популярных СМИ: «Газлит» — это название ограниченного сериала с Джулией Робертс в главной роли, действие которого происходит во время Уотергейтского скандала 70-х годов.
Молодые, богатые актеры «Тела, тела, тела» обвиняют друг друга в газлайтинге, когда напряжение накаляется. В «Белом лотосе» HBO, а также в недавнем фильме «Не волнуйся, дорогая» (оба принадлежат материнской компании CNN, Warner Bros. Discovery) также есть персонажи, которые газлайтингуют друг друга.
В то время как другие часто используемые слова, в том числе «омикрон» и «королева-консорт», отражают конкретные события или эпизоды 2022 года, «газлайтинг» относится к явлению, которое не мимолетно, а скорее укоренилось в нашей жизни, согласно Merriam-Webster.
Что такое газлайтинг? Объяснение значения и происхождения термина
(Изображение: Элла Байворт для Metro.co.uk)
В мире свиданий и отношений существует множество модных словечек, которые глупы и не имеют большого значения в долгосрочной перспективе.
Хлебные крошки, бриз и зомбирование — все это тенденции свиданий, которые представляют собой дикость 21-го века, но вряд ли слишком сильно беспокоят получателя такого поведения.
Газлайтинг находится на совершенно другом уровне и представляет собой модель поведения, которая является частью оскорбительных отношений.
Термин возник из пьесы 1938 года (и экранизации 1944 года) «Газовый свет», где муж главной героини медленно манипулировал ею, заставляя поверить, что она сходит с ума.
(Фото: Getty)
Название происходит от эпизода в фильме, где муж использует газовые фонари в квартире наверху, из-за чего они тускнеют в его собственной.
Его жена упоминает об этом, и он убеждает ее, что ей это показалось, что характерно для газлайтинга.
По существу, обидчик использует упорное отрицание, неверное направление, противоречие и ложь, чтобы заставить жертву чувствовать себя неуверенной в собственном здравомыслии.
Они могут использовать эту тактику, чтобы заставить жертву почувствовать, что они «воображали» другое насилие, или просто дезориентировать жертву как самостоятельную форму насилия.
Газлайтинг может происходить в романтических отношениях, а также в дружеских или семейных отношениях.
(Изображение: Элла Байворт для Metro.co.uk)
Цель газлайтера — заставить свою жертву подорвать собственные суждения и понизить ее самооценку, сделав жертву дольше зависимой от обидчика.
Это может начаться с, казалось бы, несущественных физических вещей, например, когда обидчик передвигает предмет, который вы положили, а затем предполагает, что вы потеряли его, когда вы просите помочь найти его.
Затем это может перерасти в откровенную ложь о событиях. Они могут отрицать то, что, как вы знаете, они говорили, или заявлять, что все события (например, насилие или словесные оскорбления) вообще не происходили.
Они могут назвать свою жертву «сумасшедшей», чтобы заставить ее искренне поверить в это, постепенно стирая разницу между тем, что реально, и тем, что у них в голове.
Газлайтинг в конечном итоге изолирует жертву, а это означает, что у них есть меньшая сеть поддержки, чтобы избежать жестокого обращения, от которого они страдают.