alexxlab Упражнения для развития эмпатии: что такое эмпатия и как ее развить
- ForbesLife
- Анна Крымская
Автор
Фото Getty ImagesЭмпатия — способность понимать чужие эмоции, чувства и потребности. Зачем это нужно и как развить эмпатию — в статье Анны Крымской, клинического психолога, основательницы сервиса YouTalk
Что такое эмпатия
Эмпатия в психологии — это понимание чужих эмоций и осознанное им сопереживание. Психолог Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект», считает, что в более широком смысле эмпатия также включает в себя правильное реагирование на «проблемы или нужды, стоящие за эмоциональными переживаниями и поведением другого человека».
Люди редко выражают словами свои истинные чувства. Нам бывает сложно сформулировать свои переживания и потребности даже для самих себя, уж тем более облечь их в устную форму и донести до собеседника. Но, кроме слов, коммуникация включает в себя выражение лица, жесты, оттенки голоса, интонации и другие невербальные сигналы, которые человек с развитой эмпатией может считать, расшифровать и таким образом приблизиться к пониманию чужого эмоционального состояния.
Материал по теме
Механизм работы эмпатии не до конца изучен, но считается, что при виде человека, испытывающего эмоции, например плачущего или смеющегося, в нашем мозге активируются зеркальные нейроны, которые возбуждаются как при выполнении человеком определенного действия, так и при наблюдении за выполнением этого действия другими. Это позволяет нам понять чувства другого, как если бы мы испытывали их сами.
Одновременно наш мозг анализирует информацию об обстоятельствах происходящего и принимает решение о том, как реагировать.
Кто такой эмпат и как он общается
Эмпат — человек с развитой способностью к эмпатии, который может устанавливать с другими людьми эмпатическую связь, «настроиться на волну» другого человека и принять информацию о его состоянии.
Психолог Маршалл Розенберг сформулировал принципы эмпатичного общения. Допустим, друг звонит и рассказывает о стрессовой ситуации на работе или проблемах со здоровьем. Как ведет себя эмпат?
- Полностью присутствует в моменте. Слушая собеседника, человек с развитой эмпатией не отвлекается, не старается анализировать ситуацию и делать выводы, а задает уточняющие вопросы, чтобы услышать подробности и понять взгляд собеседника на происходящее.
- Фокусируется на чувствах и потребностях другого человека. Эмпатия отличается от сочувствия. Эмпат не говорит «мне так жаль», чтобы не смещать фокус на себя, а задает вопросы и старается понять, что в данный момент чувствует собеседник. Он может проявить сочувствие позже, если увидит, что человек в нем нуждается. Но может быть и так, что собеседнику нужна другая реакция и сочувствие не понадобится.
- Не декларирует понимание, а демонстрирует его. Эмпат не говорит «я понимаю». Вместо этого он может пересказать то, что сообщил собеседник, и уточнить, правильно ли он его понял, или озвучить впечатление, сформировавшееся в ходе беседы, например «это было для тебя ударом».
- Находится рядом. Эмпат не дает советы, не высказывает оценок, не излагает свой взгляд на ситуацию, если его специально об этом не попросят. Он понимает, что его задача не предложить решение, а выслушать человека и понять, что ему сейчас нужно, — и готов ли сам эмпат это предоставить. В зависимости от потребностей человека эмпат может предложить свое внимание, чтобы тот мог выговориться; подставить плечо, чтобы тот мог поплакать; свою компанию, чтобы вырваться из рутины и отвлечься; просто побыть рядом, чтобы человек чувствовал поддержку и ему не было одиноко; посочувствовать, предложить конкретную помощь — и так далее.
Он понимает, что его задача не предложить решение, а выслушать человека и понять, что ему сейчас нужно, — и готов ли сам эмпат это предоставить. В зависимости от потребностей человека эмпат может предложить свое внимание, чтобы тот мог выговориться; подставить плечо, чтобы тот мог поплакать; свою компанию, чтобы вырваться из рутины и отвлечься; просто побыть рядом, чтобы человек чувствовал поддержку и ему не было одиноко; посочувствовать, предложить конкретную помощь — и так далее. Для чего нужна эмпатия
Эмпатия помогает правильно вести себя в общении, и это позволяет строить и укреплять социальные связи, которые очень важны для физического и психического здоровья.
Люди обретают сеть поддержки — друзей и близких, к которым можно обратиться в трудный момент. Это помогает справляться со стрессом и выходить из трудных жизненных ситуаций.
Люди, обладающие высокой эмпатией, — хорошие друзья, к которым тянутся окружающие; эмпатия улучшает отношения между партнерами.
Эмпатия — необходимое профессиональное качество для тех, кто работает с людьми. Исследования показывают, что эмпатия помогает людям быть более успешными руководителями. Она позволяет врачам и медицинским работникам создавать доверительные отношения между пациентом и врачом, что доказанно улучшает диагностику и результаты лечения. Эмпатия помогает продавцам понимать нужды клиента, учителям — владеть аудиторией и находить индивидуальный подход к ученикам, коллегам — совместно работать над проектами, и в целом способствует успеху людей в профессии.
Материал по теме
Что мешает эмпатии
Существует ряд общественных явлений, которые препятствуют развитию эмпатии, даже если в конкретной ситуации есть все основания для сопереживания.
Эти явления важно уметь замечать.
Предубеждения и стереотипы. Исследование распространенных стереотипов о мужчинах и женщинах (например, стереотипа о том, что мужчины более стойкие и мужественные, а женщины чаще жалуются и сильнее преувеличивают проблемы) показало: из-за сексизма уровень эмпатии людей становится ниже. В одном исследовании людям показали одно и то же видео плачущего младенца и попросили оценить, насколько ему больно. Те, кому сказали, что на видео мальчик, оценили его боль как более сильную, чем те, кому сказали, что на видео девочка. Другое исследование также продемонстрировало, что испытуемые недооценивают боль, которую испытывают женщины, и переоценивают боль, которую испытывают мужчины.
Дегуманизация — явление, которое часто используется в пропаганде во время войны или в обществах, где существует сильное неравенство: отрицание человеческих качеств у отдельных социальных групп, народов или рас.
Они описываются как неполноценные люди, которые недостойны человеческого отношения, сострадания и эмпатии и заслуживают того жестокого обращения, которому они подвергаются. Рабство, пытки, концлагеря, уничтожение людей в газовых камерах — все это примеры того, что происходит, когда одни люди дегуманизируют других и перестают испытывать эмпатию.
Материал по теме
Виктимблейминг — обвинение жертвы: если с человеком случилось что-то плохое, значит, он сам виноват — спровоцировал, не предусмотрел («А зачем она такую короткую юбку надела?»). Причина этого явления в том, что людям хочется верить в справедливый мир, где все получают по заслугам и заслуживают того, что получают. Эта психологическая защита помогает людям чувствовать себя в безопасности: если они будут вести себя «правильно», с ними такого не случится. Так, чтобы защитить свою психику, люди порой отказывают в эмпатии тем, кто в ней больше всего нуждается.
Низкая эмпатия или ее отсутствие могут быть симптомом психических расстройств: социопатии, нарциссического расстройства личности, шизофрении, а также расстройств аутистического спектра.
Как развить эмпатию
Если в детстве у ребенка был пример эмпатичных родителей и опыт эмпатичного общения, то он и без специальных упражнений может рано научиться эмпатии через наблюдение и подражание.
Но и во взрослом возрасте навык эмпатии можно натренировать: ей можно научиться, если целенаправленно над этим работать. Существуют специальные психологические игры и упражнения для развития эмпатии.
Материал по теме
Упражнения для развития эмпатии:
- Расширять круг общения. Чем больше вы общаетесь, наблюдаете, интересуетесь жизнью других людей, тем больше тренируется ваша способность поставить себя на место человека, посмотреть на ситуацию его глазами.
Чем больше вы общаетесь, наблюдаете, интересуетесь жизнью других людей, тем больше тренируется ваша способность поставить себя на место человека, посмотреть на ситуацию его глазами.- Читать художественную литературу. Чтение книг, в которых уделяется большое внимание чувствам и переживаниям героев, повышает нашу способность понимать мысли и эмоции других людей. Исследование показало, что после чтения качественной художественной литературы люди показывают более высокие результаты в тестах на эмпатию.
- Практиковать активное слушание. Слушая, надо стараться полностью сосредоточиться на собеседнике, его чувствах и нуждах, проявлять искренний интерес к собеседнику и его жизни, задавать уточняющие вопросы. Слушать нужно внимательно — не отвлекаться, отложить телефон. Не перебивать, не осуждать, не стараться сразу предложить решение.
- Изучать язык тела. Наблюдайте за жестами, мимикой и невербальной коммуникацией окружающих. Можно анализировать, как актеры в фильмах и сериалах стараются передать эмоции своих героев. Интересный эффект может получиться, если попробовать копировать язык тела другого человека, потому что мимика, поза и жесты не только выражают эмоции, но и вызывают их.
- Практиковать осознанность и присутствие в моменте. Как пишет Дэниел Гоулман, способность «настроиться на волну» эмоций другого человека, улавливать его невербальные сообщения «базируется на таких компетенциях, как самоосознание и самоконтроль». Поэтому развить эмпатию помогают также mindfulness-практики — медитации и упражнения на глубокое дыхание.
Что такое эмпатия и почему о ней все говорят?
Так ли нужно современному человеку быть эмпатичным, надежный ли это инструмент в работе помогающих специалистов, или, наоборот, прямой путь к эмоциональному выгоранию? Мнение психолога фонда Натальи Клипининой.
Эмпатия — это осознанное понимание внутреннего мира и состояния другого человека, способность сочувствовать и сопереживать. Эмпатия принципиально отличается от симпатии/антипатии или жалости, поскольку в ее основе лежит попытка представить, в какой ситуации находится человек, понять его чувства без осуждения и критики, поспешных советов и действий. Быть эмпатичным актуально не только для людей помогающих профессий, медиков, сотрудников НКО или волонтеров. Сегодня это один из важных и богатых инструментов для улучшения и повышения эффективности коммуникации во всех сферах.
Эмпатия, симпатия/антипатия или жалость?
Источник: YouTube
Как выглядит эмпатия?
Заглядывать в глаза, сочувствовать, охать-ахать, или внимательно слушать, или просто молчать? Первый вариант выглядит как отражение негативных эмоций другого и больше похож на жалость. Эмпатия же предполагает, что мы готовы активно слушать человека, с искренним интересом и уважением относиться к его опыту, помогать ему в исследовании внутреннего мира.
Не перебивая, стараясь задавать открытые вопросы, на которые невозможно дать односложный ответ (да или нет). Доказано, что такие вопросы — ключевой инструмент эффективной коммуникации, в которой есть пространство для выражения, проживания и осознавания эмоционального опыта, поддержки людям, которые находятся в непростой ситуации (или с которыми мы просто общаемся). Не осуждать, настроиться на собеседника, откликнуться собственными ассоциациями, даже если нам не близка ситуация; отнестись к сказанному, как к новому уникальному опыту, быть open-minded, понимая, что на самом деле, сколько людей, столько и ситуаций, палитр чувств и эмоций, а нам посчастливилось быть их очевидцами, свидетелями.
Кого можно назвать эмпатичным? Мы все разные по степени эмоциональности/отстраненности, но ключевым тут являются не столько черты характера или генетика, сколько способность находиться в контакте со своими собственными эмоциями. Базово мы учимся эмпатии в семье, в контакте с заботящимися о нас близкими, впитываем то, как в семье принято поступать с теми или иными чувствами, возникающими в сложных ситуациях: тут же избавляться от них, обесценивать, заталкивать советами.
Или обращать на них внимание, давать им место, принимая во всем многообразии и опираясь на них. Но даже если в силу обстоятельств мы привыкли избегать каких-то переживаний, эмпатия — это навык, которому все могут научиться (например, на специальных тренингах или самостоятельно постигая особенности эмоционального интеллекта).
Ситуация необязательно требует быстрых решений, часто помощь заключается в проживании и понимании происходящего, а не в поспешном действии.
Наталья Клипинина, психолог фонда
Кому нужно быть эмпатичным? Важно ли это только для тех, кто нашел себя в сфере помогающих профессий? Кажется, что нет, скорее, это свойство любого современного человека: для улучшения качества жизни важно владеть кое-какими навыками эмпатии. Но в области медицины, НКО, когда необходимо общаться с уязвимыми людьми, которые находятся в трудной ситуации, быть эмпатичным — одна из базовых профессиональных компетенций. И даже на приеме на работу решение может быть принято в пользу человека, который владеет такими soft skills и использует их в решении профессиональных задач.
Работодателям выгодно брать тех, кто уже умеет это делать, поскольку в сферах, где есть коммуникация, конфликты, сложные ситуации, клиенты или подопечные с тяжелым эмоциональным опытом, — такие навыки будут востребованы. Но развивать в себе эмпатию полезно и для повышения качества собственной жизни, для большей гармонии с самим собой, поскольку жизнь в современном мире часто лишает нас такой роскоши.
А еще эмпатия — это бесконечный драйв учиться тому, насколько разными могут быть ситуации и насколько по-разному они могут восприниматься. Интересно, что эмпатия все больше становится культурным трендом. В Лондоне есть музей эмпатии, в мире создаются библиотеки эмпатии, которые больше похожи на кафе, куда приходят люди, являющиеся носителями разного сложного жизненного опыта: в разводе, перенесшие тяжелую болезнь, имеющие уникальный религиозный опыт или опыт войны. К ним можно прийти, чтобы просто пообщаться, в простом разговоре прикоснуться к их жизненному и эмоциональному опыту. Тем, кому есть, что рассказать, рассказывают, задача других — расширить границы восприятия мира и представления об эмоциональном опыте, дифференцировать эмоции, мысли и поведение.
Фото: Taylor Hernandez для Unsplash
Две эмпатии
Но как же используя этот инструмент, погружаясь в мир другого человека, не истощиться от эмоционального сопереживания и не выгореть? В последнее время психологи стали разделять эмпатию на эмоциональную и когнитивную. В работе рационально использовать когнитивную, поскольку, если мы используем только эмоциональный компонент для понимания того, что происходит с человеком, мы действительно попадаем в более рисковую ситуацию и можем перегореть от сложных переживаний.
То есть предполагается, что мы не должны вчувствоваться и вживаться в ситуацию другого человека всеми фибрами души. Нам достаточно представить или найти в собственном (или литературном) опыте то, на что могут быть похожи предложенные обстоятельства. Человеку, который столкнулся с неприятным опытом, это поможет легализовать свои переживания и право испытывать любые эмоции, перестать себя корить и ругать за собственные чувства, осознавать и более свободно думать о том, что происходит.
Нам — перестать бояться того, что непонятно, расширить и облегчить восприятие происходящего. А это и есть золотая рабочая ниточка эмпатии. Совершенно необязательно, что любая ситуация требует быстрых решений или действий, часто помощь парадоксальным образом заключается в проживании и понимании происходящего, а не в поспешном действии.
Есть хороший пример баланса эмоциональной и когнитивной эмпатии: «Я вижу, что тебе плохо, и я не могу даже представить, с чем тебе пришлось столкнуться», «Мне сложно понять, что ты переживаешь, помоги мне увидеть мир твоими глазами, понять, что ты испытываешь». Ситуация не предполагает, что мы буквально переживаем то, что чувствует другой человек. Но мы имеем представление, что он столкнулся с чем-то сложным. И у нас есть желание и готовность вместе с ним отправиться в путешествие, где каждый останется самим собой.
Эмпатическое определение и значение — Merriam-Webster
em·path·ic
em-ˈpa-thik
im-
: включающий, характеризующийся или основанный на эмпатии : чуткий
Также в раннем детстве люди начинают испытывать эмпатическую вину — переживать страдания, когда они были причиной чьего-то дискомфорта.
— Джозеф Альпер
эмпатически
em-ˈpa-thi-k(ə-)lē
im-
наречие
эмпатически слушая
Синонимы
- сочувственный
- сострадательный
- чуткий
- гуманный
- сочувствующий
- понимание
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
сочувственно кивнул, когда я рассказал о своих неоднократных попытках найти достойно оплачиваемую работу в условиях жесткой экономики
Недавние примеры в Интернете
Даже с учетом ряда подходов, исследования постоянно указывали на всплеск в эмпатическое поведение после опыта виртуальной реальности.
— Алекс Палмер, Discover Magazine , 28 июля 2021 г.
Абель Прадо, исполнительный директор демократической правозащитной группы Cambio Texas в долине Рио-Гранде, сказал, что продать эмпатических должностей, таких как расширение доступа к здравоохранению, часто сложнее, чем просто рассчитывать на личность Трампа и его хвастовство о подрыве традиционной политики.
— Уилл Вайссерт, 9 лет.0045 ajc , 9 июля 2021 г.
Любить кого-то с биполярным расстройством: понимание и помощь вашему партнеру (серия «Новый предвестник любви к кому-то») Джули А. Фаст и Джон Д. Престон рассматривают эмпатический, сострадательный и ориентированный на здоровье взгляд на преодоление проблем в отношениях, характерных для людей с биполярное расстройство.
— Мишель Пьюгл, Health , 23 января 2023 г.
СЧЛ невероятно эмпатия .
— Алекс Вагнер, SPIN , 12 мая 2022 г.
Юн сказал, что существует много других вариантов и комбинаций эмпатических способностей , таких как способность ощущать эмоции животных, растений или даже окружающей среды.
— Карен Гарсия, Los Angeles Times , 4 апреля 2023 г.
Результатом стала больница Фонда сэра Х. Н. Reliance, учреждение в Мумбаи, основанное в 1925, которую Амбани превратил в некоммерческую организацию, сочетающую в себе новейшие технологии и эмпатическую заботу.
— Марк Роззо, Town & Country , 2 апреля 2023 г.
Есть момент, когда наш эмпатический мозг становится перегруженным, замороженным, временно неспособным обеспечить заботливый ответ на страдание.
— Хэзлитт , 13 декабря 2022 г.
Это считается возрастом разума, а это значит, что типичный 7-летний ребенок может быть терпеливым, 9-летним.
0045 чуткий , сострадательный и внимательный к другим, но не всегда.
— Меган Лихи — Вопросы и ответы о воспитании детей, Anchorage Daily News , 9 марта 2023 г.
Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «эмпатический». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Первое известное использование
1909, в значении, определенном выше
Путешественник во времени
Первое известное использование empathic было
в 1909 году
Посмотреть другие слова того же года
чуткий
сопереживающий
сопереживать
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись
«Эмпатичный».
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/empathic. По состоянию на 4 июня 2023 г.
Ссылка на копию
Медицинское определение
эмпатический
прилагательное
em·path·ic
em-ˈpath-ik, im-
: включающий, характеризующийся или основанный на эмпатии
эмпатически
-i-k(ə-)lē
наречие
Последнее обновление:
— Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
конкатенировать
См.
Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Определение сочувствия | Что такое эмпатия
Прокрутите вверх
Что такое эмпатия?
Термин «эмпатия» используется для описания широкого спектра переживаний. Исследователи эмоций обычно определяют эмпатию как способность ощущать эмоции других людей в сочетании со способностью представлять, что кто-то другой может думать или чувствовать.
Современные исследователи часто различают два типа эмпатии: «Аффективная эмпатия» относится к ощущениям и чувствам, которые мы получаем в ответ на эмоции других; это может включать отражение того, что чувствует этот человек, или просто чувство стресса, когда мы обнаруживаем страх или тревогу другого человека. «Когнитивная эмпатия», которую иногда называют «приятием точки зрения», относится к нашей способности идентифицировать и понимать эмоции других людей. Исследования показывают, что людям с расстройствами аутистического спектра трудно сопереживать.
Эмпатия, похоже, имеет глубокие корни в нашем мозгу и теле, а также в нашей эволюционной истории. Элементарные формы эмпатии наблюдались у наших родственников-приматов, у собак и даже у крыс. Эмпатия была связана с двумя разными путями в мозге, и ученые предположили, что некоторые аспекты эмпатии можно проследить до зеркальных нейронов, клеток в мозгу, которые возбуждаются, когда мы наблюдаем, как кто-то другой выполняет действие почти так же, как и они. огонь, если мы сами выполнили это действие. Исследования также обнаружили доказательства генетической основы эмпатии, хотя исследования показывают, что люди могут усиливать (или ограничивать) свои естественные эмпатические способности.
Наличие сочувствия не обязательно означает, что мы захотим помочь нуждающемуся, хотя часто это важный первый шаг к действию сострадания.
Подробнее: Прочтите эссе Франса де Ваала «Эволюция эмпатии» и обзор Дэниела Гоулмана о различных формах эмпатии, основанный на работах Пола Экмана.
Каковы ограничения?
Избранные статьи
Зачем практиковаться?
Эмпатия является строительным элементом морали: людям, которые следуют Золотому правилу, помогает, если они могут поставить себя на чье-то место. Это также ключевой компонент успешных отношений, потому что помогает нам понять точки зрения, потребности и намерения других. Вот некоторые из способов, которыми исследования свидетельствуют о далеко идущей важности эмпатии.
- Основные исследования, проведенные Дэниелом Бэтсоном и Нэнси Айзенберг, показали, что люди с более высоким уровнем эмпатии с большей вероятностью помогут нуждающимся, даже если это противоречит их личным интересам.
- Эмпатия заразительна: когда групповые нормы поощряют эмпатию, люди с большей вероятностью будут эмпатичными и более альтруистичными.
- Эмпатия уменьшает предубеждения и расизм: в одном исследовании белые участники, которых заставили сопереживать афроамериканцу, впоследствии демонстрировали меньше расовых предубеждений.
- Эмпатия полезна для вашего брака: исследования показывают, что способность понимать эмоции вашего партнера углубляет близость и повышает удовлетворенность отношениями; это также имеет основополагающее значение для разрешения конфликтов. (Кристина Картер из GGSC написала об эффективных стратегиях развития и выражения эмпатии в отношениях.)
- Эмпатия уменьшает издевательства: исследования инновационной программы Мэри Гордон «Корни сочувствия» показали, что она уменьшает издевательства и агрессию среди детей и делает их добрее и более открытыми по отношению к своим сверстникам. Другое исследование показало, что агрессорам не хватает «аффективной эмпатии», но не когнитивной эмпатии, предполагая, что они знают, что чувствуют их жертвы, но им не хватает эмпатии, которая удержала бы их от причинения вреда другим.
- Эмпатия снижает вероятность отстранения: в одном исследовании у учеников учителей, участвовавших в программе обучения эмпатии, вероятность отстранения от занятий была в два раза меньше, чем у учеников учителей, которые не участвовали.
- Эмпатия способствует героическим поступкам. Основополагающее исследование, проведенное Сэмюэлем и Перл Олинер, показало, что людей, спасавших евреев во время Холокоста, в юном возрасте поощряли принимать точку зрения других.
- Эмпатия борется с неравенством. Как утверждали Роберт Райх и Арли Хохшильд, эмпатия побуждает нас протягивать руку помощи и хотеть помочь людям, которые не принадлежат к нашей социальной группе, даже тем, кто принадлежит к стигматизированным группам, таким как бедные. И наоборот, исследования показывают, что неравенство может уменьшить эмпатию: люди проявляют меньше эмпатии, когда достигают более высокого социально-экономического статуса.
- Эмпатия полезна для офиса: менеджеры, демонстрирующие эмпатию, имеют сотрудников, которые реже болеют и сообщают о большем счастье.
- Эмпатия полезна для здравоохранения. Крупномасштабное исследование показало, что врачи с высоким уровнем эмпатии имеют пациентов с более крепким здоровьем; другие исследования показывают, что обучение врачей большей эмпатии повышает удовлетворенность пациентов и эмоциональное благополучие самих врачей.
- Эмпатия полезна для полиции: исследования показывают, что эмпатия может помочь полицейским повысить свою уверенность в том, как справляться с кризисными ситуациями, разрешать кризисы с меньшей физической силой и чувствовать себя менее отчужденными от людей, с которыми они имеют дело.
Подробнее: Узнайте, почему мы должны учить дошкольников эмпатии.
Избранные статьи
Как мне его вырастить?
Люди испытывают аффективную эмпатию с младенчества, физически ощущая эмоции своих опекунов и часто отражая эти эмоции. Когнитивная эмпатия проявляется позже в развитии, примерно в возрасте трех-четырех лет, примерно тогда, когда у детей начинает развиваться элементарная «теория разума», то есть понимание того, что другие люди воспринимают мир иначе, чем они.
Исследования показывают, что из этих ранних форм эмпатии мы можем развить более сложные формы, которые значительно улучшат наши отношения и мир вокруг нас.
Вот некоторые конкретные научно обоснованные упражнения для развития эмпатии на нашем сайте «Большое добро в действии»:
- Активное слушание: проявляйте активный интерес к тому, что говорит другой человек, и дайте ему или ей почувствовать, что его услышали.
- Общая личность: подумайте о человеке, который, кажется, сильно отличается от вас, а затем перечислите, что у вас общего.
- Придайте страданиям человеческий облик: читая новости, ищите профили конкретных людей и попытайтесь представить, какой была их жизнь.
- Вызов альтруизма: создавайте напоминания о связи.
И вот некоторые из ключей, которые исследователи определили для развития эмпатии к себе и другим: сочувствие. Действительно, исследования показывают, что практика осознанности помогает нам принимать точку зрения других людей, но при этом не чувствовать себя подавленным, когда мы сталкиваемся с их негативными эмоциями.
Подробнее : Инициатива Ashoka Foundation Start Empathy отслеживает передовой опыт педагогов по обучению эмпатии. Инициатива присудила награды 14 программам, признанным лучшими в обучении эмпатии. Некоммерческая организация Playworks также предлагает восемь стратегий развития эмпатии у детей.
Каковы ловушки и ограничения эмпатии?
Согласно исследованиям, мы с большей вероятностью поможем одному пострадавшему, чем большой группе безликих жертв, и мы больше сочувствуем членам своей группы, чем членам чужой группы.