Психология неуверенность в себе: всегда ли это плохо? – УСПЕШНЫЕ МОЗГИ – психологическая аналитическая консультация

всегда ли это плохо? – УСПЕШНЫЕ МОЗГИ – психологическая аналитическая консультация

Как считают психологи, неуверенность в себе не является исключительно недостатком. Здесь мнение психологов не совпадает с традиционными установками в обществе, согласно которым полноценный человек должен быть уверенным в себе. Психологи считают иначе. Глазами психологов неуверенность двойственна: есть минусы, но есть и плюсы неуверенности.

Помимо очевидных минусов, для человека его неуверенность – это психологическая защита, специфическая деформированная адаптация, т.е. проще говоря, неуверенность – это одно из проявлений инстинкта самосохранения.

В неуверенности есть и минусы, и плюсы.

Минусы неуверенности в себе очевидны: неуверенному человеку психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощенно общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). От этого самооценка становится неадекватной, например, чрезмерно заниженной или наоборот завышенной (как психологическая компенсация внутренней неуверенности). Возможно возникновение депрессии или нелюбви к себе. Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику или страх публичных выступлений. Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

Однако психологи считают, что в неуверенности есть плюсы, и они очень весомы. Ведь неуверенность защищает человека от неприятных столкновений с миром. С годами такая неуверенность трансформируется в повышенный уровень тревожности, которая предупреждает о возможных опасностях и выстраивает психологическую дистанцию с миром. У человека возникает своя территория психологической безопасности. По сути человек выстраивает свой мир, в котором ему хорошо.

На психологической консультации задача психолога – точно диагностировать причины и проявления неуверенности. Необходимо отделить собственно неуверенность от других психологических факторов: тревожности, стресса, психотравмы, низкой самооценки, депрессии, нелюбви к себе и т.п. Далее необходимо обязательно сохранить для человека психологические плюсы его неуверенности и убрать (или значительно уменьшить) минусы.

С чем чаще всего сталкивается практический психолог на консультации при анализе неуверенного поведения клиента?

1. Иногда за неуверенность принимают совсем другие качества человека и трактуют их как неуверенность, приписывая ее совсем другим чертам личности. Например, определенному уровню и стилю воспитания. Неуверенным очень легко назвать человека, который на самом деле таковым не является, а воспитан в традициях дипломатичности, деликатности, вежливости, мягкости, уступчивости и ненапористости, и он считает такое поведение правильным и хорошим. Это психологические ценностные ориентации человека, которые, как правило, не меняются, или меняются очень трудно. Здесь требуется очень деликатная психологическая консультация и психологическая поддержка. И не факт, что психологу нужно менять что-то у хорошо воспитанного человека. Вполне может быть, что лучше человеку поменять свое окружение на более деликатное и хорошо воспитанное, чем изменять себя не в лучшую сторону. В общем от психолога на консультации требуется очень бережная и тонкая работа с клиентом.

2. Иногда неуверенность в себе неосознанно (или осознанно) воспитывается родителями (воспитателями, учителями и т.д.) в своих детях (воспитанниках, учениках), для лучшей управляемости своим ребенком (через страх, вину, стыд). Ведь управляемый ребенок – это удобно! Такой психологический феномен называется родительскими директивами. Неуверенный в себе ребенок частенько старается быть послушным и управляемым, чтобы им были довольны и любили его. Ребенок пытается заслужить любовь скромностью и послушанием. Но когда детство заканчивается, родители забывают отменить свои родительские директивы. Или у родителей не получается это сделать, т.к. человек уже сформировался неуверенным. А у взрослого человека почти нет шансов заслужить любовь общества (или значимых людей) исключительно неуверенностью, скромностью, послушанием. И тогда со временем у взрослого человека неуверенность может трансформироваться в генерализованную тревожность, страхи и фобии, нелюбовь к себе и, в тяжелых случаях, в аутоагрессию, самоповреждения, суицид.

Кроме родительских директив на поведение ребенка оказывает влияние реакция взрослых на его поступки и слова. Ребенок тревожно отслеживает реакцию значимых взрослых на свои поступки, ведь это важная информация для выводов: как надо себя вести, а как не надо. Если взрослые, реагируя на поведение ребенка, ведут себя непоследовательно, нелогично, аффективно, противоречиво, то у ребенка теряется ориентир, как себя вести, и через некоторое время появляется вывод, что от него ничего не зависит. Развитие навыка уверенности тормозится или прекращается вовсе. Возникает обученная беспомощность и избегание психологически сложных ситуаций. Хуже всего то, что эти качества переносятся ребенком в свою взрослую жизнь. И уже взрослый человек получает комплекс неполноценности (по Адлеру) и комплекс неудачника. В таких случаях обязательно требуется помощь психолога! И чем раньше, тем лучше! В описанном случае от психолога требуется максимально быстро и эффективно помочь человеку, обреченному воспитанием на страдания и неуспех. Желательно, чтобы психологическая консультация имела продолжение: психотерапию (психокоррекцию) и психологический тренинг уверенного поведения.

3. Иногда неуверенность в себе – это просто случайное отсутствие поведенческого навыка. Никто в свое время, в сензитивный период взросления, не научил ребенка, как надо себя вести уверенно. Поэтому не развился навык, и не возникло адаптации к той или иной ситуации, когда надо просто проявить определенный поведенческий навык (или несколько поведенческих навыков) уверенного поведения. Дело в том, что любой поведенческий навык формируется вначале путем подражания другим (родителям, учителям, воспитателям, друзьям, героям и т.д.) и только потом дополняется индивидуальными чертами. Если не было примера или мотива для подражания, поведение (навык) не сформируется. В этом случае хорошо помогает психологический тренинг навыков уверенного поведения. Ситуация, в общем-то, для компетентного психолога несложная. Этот случай легко диагностируется на консультации и корректируется хорошим психотренингом.

4. Иногда неуверенность в себе проявляется как нормальная реакция на ненормальные условия среды. Например, если психологическая среда вашего обитания постоянно вызывает по каким-либо причинам у вас негативную реакцию (постоянный стресс), то может возникнуть хроническая фоновая неуверенность в себе, а также сопутствующий постоянному нервному напряжению синдром хронической усталости. Рано или поздно нервная система истощается. Возникают признаки невроза, неврастении, депрессии. Задача психолога в этом случае помочь человеку изменить свою жизнь так, чтобы психологическая среда обитания стала более комфортной. Небольшая психокоррекция после таких изменений вернет человеку уверенность в себе, любовь к жизни и к самому себе. Но начинать надо с изменения условий жизни человека. Иначе консультация психолога превратится в просто безрезультатные разговоры.

5. Неуверенности в себе иногда возникает как острая ответная реакция на психологическую травму. Такое часто происходит после сильного стресса и психологической эмоциональной травмы, когда человек, переживший травматическую стимуляцию, психологически сломлен или ослаб. Тогда эта неуверенность в себе носит острый характер, частенько сопровождаясь повышением уровня самокритичности, болезненной тревожности и аутоагрессии. Необходимы психокоррекция и психотерапия у хорошего психолога.

6. Неуверенность в себе часто возникает при длительном или пиковом ожидании неудачи. Например, человек, что-либо делая, ожидает, что, скорее всего, действие не получиться, т.е. у него есть сильные сомнения в эффективности своей деятельности. Такая неуверенность в себе порождается тревожным ожиданием провала своей деятельности и, соответственно, критической оценки окружения. Слишком сильное ожидание возможной неудачи, словно магнит, притягивает к человеку реальную неудачу. В этом случае неуверенность может испортить человеку и личную жизнь и карьеру. Задача психолога – снижать уровень невротизма. После консультации психолога, скорей всего, понадобятся психокоррекция и психотерапия.

Некоторые психологические особенности неуверенности:

1. Внутренняя и внешняя уверенность в себе, уверенное поведение, харизма – это качества не столько врожденные, сколько воспитываемые, начиная с детства. Можно ли что-то исправить в неправильном воспитании, когда человек уже стал взрослым?
В определенных пределах – да.

2. Неуверенность в себе чаще всего включает в себя деформированную социализацию в определенной конкретной области. Т.е. не бывает тотально неуверенных в себе людей, обязательно есть области деятельности, где такие личности чувствуют себя достаточно уверено, и есть области деятельности, где возникает та самая неуверенность в себе. Иногда, в форс-мажорной ситуации неуверенный человек может проявлять чудеса смелости.

3. Неужели неуверенный в себе человек не может полностью самореализоваться? Может! Но ему будет трудно, т.к. к процессу самореализации добавится огромный пласт неприятных переживаний, неправильного поведения, самозапретов и сомнений в себе. Однако, именно неуверенные в себе люди, как правило, многого добиваются, потому что у них безвыходное положение.

4. Неуверенность в себе имеет и оборотную сторону. И эта оборотная сторона выражается в почти непоколебимой уверенности в самоограничениях и запретах на любое проявление уверенного поведения, на проявления своей личности. Иногда такие запреты даже не осознаются или полуосознаются человеком, но они присутствуют и работают.

5. Неуверенность в себе порождает стремление к зависимости от других. Зависимость от другого человека становится чертой личности, ненасыщаемой постоянной потребностью, в которой неуверенный человек чувствует большой ресурс для уверенности и покоя. Формируется осознанное стремление к эмоциональной зависимости в форме психологического симбиоза.

6. Неуверенный человек почти все время живет, как на поле боя. Огромное количество своей психической и эмоциональной энергии он вкладывает в то, чтобы «остаться в живых» в социуме, претерпевая те или иные формы давления среды. И этот процесс бесконечен. Это ведет к нервным срывам (аффектам) или нервному истощению (неврастении).

7. Неуверенность в себе может проявляться в виде защитной агрессии на других.

Как видите, причин возникновения неуверенности много. И форм проявления неуверенности много. Почти каждый неуверенный в себе человек не уверен по-своему. При работе от психолога на консультации требуется очень много: компетентность, наблюдательность, деликатность и одновременно решительность. И здесь выбор психолога, которому вы решили довериться – задача чрезвычайно ответственная. Ведь психологу, как художнику вашей души, нужно помочь вам, но не испортить то хорошее, что есть в вас!

© Авторы Игорь и Лариса Ширяевы. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.

Аналитическая психологическая консультация Игоря и Ларисы Ширяевых. Задать вопросы и записаться на консультацию можно по телефону: +7 916 299 74 05. E-mail: [email protected] Будем рады помочь Вам!

Всего один показатель выдаст в вас неуверенного в себе человека. Но от этого можно избавиться

Корень слова «уверенность» – «вера». Это значит, что человек должен сам себе доверять, полностью принимать, любить и сам решать, как ему жить. Уверенный в себе человек не боится попросить прибавку к зарплате, работает на любимой работе, состоит в отношениях с тем, кого любит, а не терпит.

Михаил Лабковский: «У нас очень избирательная уверенность и не уверенность. Самый трусливый человек в чем-то уверен, например, в профессиональных навыках. Самый смелый герой абсолютно не уверен с женщинами – нам это часто в фильмах показывают, когда крутой убийца в отношениях становится нежным подростком. У всех у нас есть слабые и сильные стороны. Но это не нормально. Я считаю, что уверенность должна быть тотальной».

Уверенность 99% женщин связана с наличием мужчины в жизни. Но на самом деле это не должно быть так – женщина, как и мужчина должны быть самоценны не зависимо от наличия пары. Уверенность женщины в себе ценнее внешности во многом. И вообще, завышенная самооценка лучше, чем заниженная.

Откуда ноги растут

Главная причина – тревога по поводу всего. Сомнения по поводу того, что он достоин самого лучшего. Обычно корни этих состояний лежат в детстве, когда родители и учителя говорили ребенку «не трогай», «не бери», «ты идиот» и т.п. Иногда родители за счет унижения своих детей повышают собственную самооценку. Иногда родители сравнивают с другими детьми.

Уверенность не равно наглость

По-хорошему уверенные в себе люди не наглые – им не нужно ничего доказывать никому, они не пытаются утвердиться за счет других, они настолько внутренне сильны, что им не нужно доказательства из вне. А наглые пытаются демонстрировать свое превосходство. Но наглый лучше, чем застенчивый.

Как стать увереннее в себе:

Начать нужно с определения проблемы и устранения причин.

Можно лишь демонстрируя признаки уверенности в себе стать уверенней. У человека всегда есть выбор – делать то, что он хочет или нет. Решиться на это сложно, но нужно преодолеть себя.

При общении смотрите людям в глаза.

Не бойтесь и не раболепствуйте перед работодателем.

Если вы парень – подойдите к девушке, которая нравится. Если вы девушка – подойдите к парню, который нравится.

Неуверенный боится отказа, а уверенный – готов это пережить, у него от этого не упадет самооценка.

Если уверенность зависит от того, как человек выглядит и во что он одет – это неуверенность, это зависимость от мнения других людей.

Никогда не оправдывайтесь

Говорите прямо о своих желаниях

Ходите прямо, если у вас сгорбленная спина – исправьте это, запишитесь на гимнастику.

Как воспитать уверенность в ребенке?

1. Быть уверенным самому. Неуверенный родитель не может воспитать человека с высокой самооценкой.

2. Ребенка нужно поддерживать вообще во всем и безусловно любить. Не ругать ни при каких обстоятельствах и тем более – не наказывать физически, то есть не бить.

Пример уверенного в себе человека: Жуков не боялся Сталина и мог на военном совете спорить с ним, в то время как другие за слово, сказанное поперек мнения вождя, боялись потерять жизнь.

Показатель неуверенного в себе человека: он ходит носками во внутрь, со сгорбленной спиной.

Фразы неуверенного в себе человека: «я полагаю», «мне кажется», они как будто извиняются за то, что они живут.

Неуверенность в себе: причины и последствия

Неуверенность в себе —  один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести  границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности.  Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется,  периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом он уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у ребенка не получается с первого раза, говорите, что подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения.  Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь  в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе —  но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Биографическая справка:

Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.

В настоящий момент ведет тренинги:

• «Учиться на 5+»,
• «Школа общения»,
• «Уникальный Я»,
• «Детско-родительская группа»,
• «Личностный рост»,

проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.

Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:

Психологический лагерь:

Городской лагерь:

Тематический лагерь:

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

Неуверенность в себе, теория – Психология без соплей

О чем мы здесь говорим? Попробуем внести ясность в терминологию, которую используем. Что такое «неуверенность в себе»? Что такое «уверенность»? О чем это вообще?

Лучший способ прикоснуться к этой проблеме — заглянуть к себе внутрь и найти ее ростки в своей собственной жизни. И быть может, очень скоро вы обнаружите, что это не просто отдельные сорняки на грядке, а настоящие ядовитые джунгли. Большого труда здесь не требуется, нужно только правильно навести фокус…

Сейчас мы не говорим о строгом научном определении комплекса неполноценности, каким его описал Адлер. Попробуем разобраться с проблемой неуверенности в себе, какой мы ее наблюдаем своими собственными глазами. И здесь не должно быть никаких сомнений и отговорок: чувство, о котором мы здесь говорим, присуще всем без исключений. Все это про вас! И если кто-то открещивается, то только потому, что долгие годы искусного самообмана научили его путать верх с низом, а уверенность с полным ее отсутствием.

Начнем с того, каким образом неуверенность проявляет себя в жизни. Всем это хорошо знакомо: общие сомнения в себе, или непрошибаемая самоуверенность, избегание решений, или слепое перепуганное безрассудство в их принятии, безответственность, или гиперответственность, страх проявить свои желания, или нарочитое самодурство, отказ от своей точки зрения, или навязывание ее всем вокруг, инфантильная потребность в любви, или жестокая бесчувственность, обидчивость, или конфликтность… и все такое прочее. Вся бытовая (не клиническая) психопатология — это проявление неуверенности в себе.

Обратите внимание, что все проявления неуверенности в себе двуполярны, и именно здесь часто происходит первая и самая наивная ошибка в понимании нашей проблемы. Неуверенность и самоуверенность — это одно и то же. За обеими крайностями стоит одно и то же чувство, отличается только способ психологической защиты от него. Один человек проваливается в него и посыпает голову пеплом, избегая таким образом дальнейших тычков, другой делает все возможное, чтобы доказать, что никаких сомнений в себе у него нет, но пыл, с которым он это делает, выдает его с потрохами. Здесь все очевидно.

В сущности неуверенность в себе — это чувство неясной, но глубокой тревоги относительно своего места в жизни, или можно назвать это интуитивным сомнением того же самого содержания. Чувство, интуиция, неопределенное беспокойство, навязчивый вопрос, витающий в воздухе: тварь ли я дрожащая? Возможно, вы называете это как-то по-своему, но оно точно у вас есть.

Если же вы искренне считаете, что к вам все это не имеет отношения, то одно из трех: либо вы напрочь лишены способности к саморефлексии, либо здорово себя задурили, либо вы не человек. Неуверенность в себе лежит в сердцевине человеческого существа с того момента, как в нашей психической структуре образовалось штуковина, которую психологи называют «Эго». Эго и неуверенность в себе — это, в сущности, одно и то же. Не бывает уверенной в себе личности, бывает только личность, хорошо защищенная от пугающей правды.

Для полноты картины можно сказать, что всякий раз, когда человек признается, что он тем или иным образом несчастен, будьте уверены: за этим стоят его сомнения в себе, его чувство неуверенности в собственной значимости. Никакого другого несчастья не бывает — все человеческое горе вертится вокруг нашего «Я» и вопроса о его достоинстве.

Если посмотреть в лупу, можно сказать, что неуверенность в себе — это чувство диссонанса между позицией эгоистичного сознания, с первых лет жизни зараженного идеей собственной значимости, и той биологической правдой, что в масштабах планеты человек не более значим, чем мельчайший микроорганизм (и очередная вспышка Эболы хорошее тому напоминание). А если мы наберемся духу дать оценку человеческой значимости в масштабах вселенной, результат станет еще более очевиден и драматичен.

И вот теперь представьте, что будет происходить с человеком, который, с одной стороны, знает правду о своем положении в этом мире, а с другой — растет и воспитывается в обществе, где идея собственного достоинства считается высшей моральной ценностью, а погоня за социальным успехом является смыслом жизни? Какого масштаба будет внутренний конфликт человека, если речь идет о психологическом делении раздутого эгоистичного достоинства на ноль? Не будет ли этот человек чувствовать себя слегка неуверенно?

Это и есть тот конфликт, который от начала времен точит человека изнутри, заставляя его совершать величайшие и ужаснейшие поступки. Конфликт добра и зла, как и любое другое противостояние — не что иное, как отражение внутренней борьбы между правдой и ложью в душе каждого отдельного человека в нашем цивилизованном, но бессознательном обществе.

Можно ли исцелить этот конфликт? Давайте разбираться…

“Традиционная медицина”

Возвращаясь обратно на бытовой уровень понимания, посмотрим, что обычно подразумевается под неуверенностью в себе, что считается ее причинами, и каким образом предлагается достичь противоположного полюса — твердой убежденности в своем достоинстве.

Можно было бы сформулировать обобщенные ответы на все эти вопросы, но давайте лучше посмотрим, что об этом говорит коллективный разум. Вот некоторые цитаты из статей, которые Гугл выдает на первой странице по запросу «неуверенность в себе». Разумеется, подобного рода материалы — далеко не кладезь человеческой мудрости, но их позиция в результатах поиска говорит о том, что излагаемые в них мнения очень хорошо растиражированы. Итак:

Если ребёнок часто терпел неудачи, и окружающие при этом акцентировали на них его внимание, то и во взрослой жизни он будет видеть только свои недостатки, а достоинства — не замечать.

Стоит помнить, что люди не рождаются «уверенными» или «неуверенными». Чувство неуверенности — приобретенное и в большинстве случаев вызвано прошлым неудачным опытом и, как следствие, сомнениями в новых начинаниях: «А вдруг не получится?», «А вот в прошлый раз…», «А что обо мне подумают если…».

Уверенность в себе — это знание о том, что вас любят и принимают таким, какой вы есть, что вы необходимы определенной группе людей (друзьям, родственникам, коллегам), и что в этом огромном, прекрасном мире вы не один.

Неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течение жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники.

В настоящее время люди имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости, а сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.

А теперь предлагаемые в тех же статьях решения:

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку — ведь вы побороли собственный страх и неуверенность. Через несколько недель вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего, старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно. Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Любите и уважайте себя. Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали. Хвалите себя за малейшие достижения и успехи. Избегайте самокритики и критики. Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении. Не предъявляйте себе сверхвысокие требования. Повторяйте аффирмации.

«Якайте!». Утром, открыв глаза — ваше первое слово это «Я». Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Хвалитесь всем, что у вас есть или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Неважно. Говорите «Я тебе скажу так…», «Это Я тебе говорю» и т.д. с нажимом на «Я». Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много других «я», но не таких уникальных и особенных как ваше «Я».

Формула самовнушения «Я уверен на 100%». Это очень простое, эффективное средство, и в то же время сложное. Необходимо просто, как мантру, можно про себя, а когда вокруг никого нет, вслух, говорить «Я уверен!». Повторять это нужно постоянно, каждый день — утром, днем, вечером и перед сном (а еще лучше и во сне).

Конечно, это лишь карикатурная подборка ответов для иллюстрации того кромешного непонимания, которое царит в незамутненных головах. Но, поверьте, эти цитаты не пришлось выискивать и вырывать из контекста, это именно то, что лежит на самом верху — в популярных хорошо растиражированных статьях на тему уверенности-неуверенности.

Здесь мы видим иллюстрацию общего стереотипа, утверждающего, что неуверенность — это противоестественное, болезненное состояние, приобретенное в течение сознательной жизни, и что от него можно и нужно вылечиться — обрести уверенность. А в качестве основного способа избавления предлагаются различные техники, укрепляющие веру человека в собственную значимость.

Логика простая и понятная: если вера личности в свою уникальность, особенность и важность будет хорошо укреплена, это позволит человеку перебороть то тревожное чувство, которое ставит под сомнение всю его жизнь. Другими словами, если кричать достаточно громко, то можно перекричать голос своего страха. И тогда ответом на вопрос о том, как обрести уверенность в себе, становится очевидная в своем безумии рекомендация: учитесь громче и самозабвеннее провозглашать свое «Я», свою важность, свое достоинство, и вы будете спасены.

Разумеется, можно встретить и другие рекомендации — более вдумчивые и толковые — , но, чтобы найти их среди вороха стереотипных журнальных советов, придется уже приложить определенные усилия. Оно и понятно — призыв к более трезвому взгляду на себя, всегда проиграет в популярности советам полюбить свое отражение в зеркале.

Относительно здравый совет, который, все-таки, можно изредка встретить, — это осторожное предложение провести ревизию и скорректировать свою самооценку в соответствии с реальными достижениями. По сравнению с приведенной выше чушью, это практически революционное откровение. Вместо того, чтобы убеждать себя в собственной значимости предлагается дать себе подзатыльник и посмотреть правде в глаза.

Можно было бы сказать, что это первые полшага к взрослению, но за этим следуют два полных шага назад. Да, трезво оценивая свои достижения, человек снижает уровень своих личностных амбиций и начинает укреплять свою самооценку не аффирмациями, а реальными делами. Это делает его более осязаемым и обеспечивает какую-никакую почву под ногами. Но вместе с этим у него закрепляется ложное убеждение, что уверенность в себе есть результат реальных достижений, и это ставит его в еще более опасное положение.

Переход от полностью надуманной самооценки к «реалистичной» решает только самый поверхностный слой настоящей проблемы. Даже не столько решает, сколько маскирует. Ядро неуверенности в себе находится далеко за пределами сферы социальных оценок и отношений. Каковы бы ни были «реальные» достижения человека, это никоим образом не решает проблему изначальной неуверенности. Хуже того, обезболивающий эффект и стабильная повторяемость результата, когда новые достижения становятся очередной и действенной дозой душевного анальгетика, становятся для человека настоящей западней: считая, что решение найдено, он перестает искать другой ответ.

Общим итогом подобного рода рекомендаций становится то, что дельта между реальной стоимостью, о которой человеку твердит настойчивый внутренний голос, и той ценой, которую он себе приписывает на уровне самоуговоров или социальных достижений, становится больше. Конфликт между правдой и ложью усугубляется, и с каждым днем, потраченным на укрепление самооценки, требуется все больше энергии на убегание от себя и своих страхов. И так до полного душевного истощения…

“Альтернативная медицина”

Вылечиться от неуверенности в себе невозможно… точно так же, как нельзя выздороветь от здравомыслия, хотя департамент Кукушкиного Гнезда делает ради этого все возможное.

Тем не менее, традиционная медицина, от которой, как шутят, никто не уходит здоровым, иногда все-таки упускает пациентов из своих цепких лап. Спасает их то, что они понимают, куда попали, раньше, чем их дело и тело отправляются в службу утилизации биологических отходов.

И если нам удается ускользнуть от многочисленных доброжелателей, пока порох еще не совсем отсырел, мы оказываемся на территории серьезного психологического самоисследования и наконец-то переходим от беспощадного лечения к внимательному изучению проблемы.

Ранее мы предположили, что корень зла в ложном самомнении, противостоящем чувству интуитивного беспокойства относительно своего места в этом мире, и если это так, то именно сюда стоит направить основное внимание.

Самомнение — это многоуровневая система психологической защиты, которую мы выстраиваем снизу вверх и укрепляем в течение всей своей жизни. Самый примитивный и легко наблюдаемый уровень обороны — это социальное самомнение, оценка своего достоинства в рамках нравственной системы координат. Более глубокий и тонкий уровень — экзистенциальное самомнение, попытка определить и утвердить смысл своего существования. Последний и едва различимый уровень можно условно назвать вселенским или духовным самомнением — провозглашение своей автономии от всеобщего океана бытия.

Социальное самомнение

Этот пласт должен быть хорошо известен всем, кто в изучении психологии заходил дальше чтения глянцевых журналов. Первый полушаг в нужном направлении мы уже обсудили — переход в формировании самооценки от фантазий и сказок о себе к реальным измеримым достижениям. Простой иллюстрацией может быть различие между позициями «Я заслуживаю много денег» и «Я заслуживаю столько, сколько зарабатываю». Переход от одной точки зрения к другой сопровождается уменьшением притязаний, и именно здесь мы получаем положительный эффект — уменьшение ложного личностного объема.

Но переход к реалистичной самооценке на уровне практических достижений — это слишком маленькая победа, чтобы это имело решающий смысл. Основная масса социального самомнения лежит в сфере нравственной состоятельности. Отчасти это тоже проявляется через дела и поступки: если человек не делает ничего «плохого» и иногда делает «хорошее», то на практическом уровне его вроде бы можно считать «хорошим». Но мы ведь знаем, что сдержать злой умысел — это не то же самое, что его не иметь, а сделать что-то показательно доброе — это не то же самое, что иметь добрые побуждения.

Поэтому следующий очевидный шаг в корректировке самооценки — это принятие в расчет не только реальных дел, но и реальных чувств и интенций. Это то, чем занимается глубинная психология — схватка с Тенью и Персоной — с двумя основными самообманами, позволяющими человеку иметь ложную приукрашенную картину себя.

Работая на этом уровне, человек обнаруживает, что в глубине души он совсем не тот, каким привык себя видеть. Обнаружить у себя внутри своего личного мистера Хайда, зверя — это глубокое потрясение, после которого не так-то просто оправиться. Но именно это знаменует первый шаг к настоящему взрослению — признание своей темной стороны, срывание ложных масок, семимильный шаг навстречу правде.

Эта работа, если она проделана искренне, имеет тот же самый эффект — девальвацию личности, уменьшение притязаний, и это масштабное поражение, будучи крайне болезненным, снижает напряжение на самом главном душевном фронте – в войне между ложью и правдой о самом себе.

С каждым таким победным отступлением человек утрачивает часть своего прежнего достоинства, своей важности, своей значительности. Но когда боль пройдет и пыль уляжется, человек обнаруживает, что странным образом ему стало легче дышать. Терзавшее его чувство неуверенности в себе становится менее мучительным, а жизнь начинает играть новыми, доселе невиданными, красками. Поражение приводит к победе.

Но вместе с уменьшением границ улучшается и обороноспособность психического государства, и следующий этап корректировки самомнения оказывается еще сложнее. Резкое уменьшение напряженности внутреннего конфликта закономерно приводит к снижению мотивации для продолжения самоисследования. Многие так и застревают на этой стадии, считая, что это и есть вершина психологического развития. Взрослость, так и не становится Зрелостью.

Экзистенциальное самомнение

Здесь игра становится более тонкой, но все еще остается доступной для простого понимания. Как и на социальном уровне, речь о ложных притязаниях, но теперь уже не в сфере достижений и нравственных оценок, а в том, какое значение всему этому придается. Ценность прежних побед — все, что казалось незыблемо важным — вдруг оказывается под сомнением. Деньги, признание, отношения, борьба со злом, справедливость — что важно, а что нет? Где правда? В чем смысл?

Следуя за не покидающим его чувством тревоги, человек перестает довольствоваться готовыми ответами и впервые пытается ответить на все эти вопросы самостоятельно. И очень скоро он, словно бы просыпаясь, обнаруживает, что привычные его опоры в жизни висят в воздухе и не имеют под собой никаких оснований — чистая вера, полученная по наследству от своих родителей и учителей.

И первые, что оказывается под сомнением — это ценность социальных достижений, о которых мы говорили выше. Деньги, успех, власть — все это имеет смысл в очень ограниченных пределах, точно так же, как искусное владение мячом имеет значение только в рамках ИГРЫ в футбол. Но в случае футбола мы всегда помним о том, что это всего лишь игра, а в случае погони за социальным успехом мы легко проваливаемся в иллюзию, что это один из неоспоримо важных аспектов бытия, перестаем видеть в этом развлечение и превращаем успешность в причину своего счастья или несчастья. Проиграть в футбол печально, но это никогда не сделает человека несчастным — только слегка расстроенным. А поражение на социальном поле для некоторых становится поводом свести счеты с жизнью. Такова сила иллюзии.

Но это самая поверхность экзистенциальной проблемы. Легко понять и согласиться с тем, что материальные ценности и социальные победы преходящи и условны. Первый урок философии, создающий ложное впечатление постигнутой мудрости. Гораздо сложнее сделать следующий шаг и признать сомнительную ценность того, что чаще всего противопоставляется материальному — человеческие отношения. Дружба, семья, дети — вот что становится спасительным самообманом, когда лестница, ведущая к социальным вершинам, начинает шататься.

Вера в ценность человеческих отношений — это такой огромный смысловой пласт, что для большинства тех, кто прорвался сквозь иллюзию социального успеха, он оказывается непреодолим. В сущности, это застревание на примитивном биологическом уровне, возведенное, однако, в высшую ценность человеческого бытия. Мощь этого убеждения и его обезболивающий эффект так велики, что позволяют прятаться от правды до самого конца… и человек тихо умирает с чувством отличника, хорошо выполнившего задание. Но с чего он взял, что задание было именно в этом?

Любовь, дружба, отношения — это всего лишь еще одна ширма. Никто не знает, в чем смысл нашей жизни, и это пугает людей до чертиков, ведь, не имея четких правил, невозможно определить себя и свое место в жизни. Щит погони за успехом, который защищал от чувства неуверенности, выпадает из рук, и тогда семья и прочие аспекты человеческих отношений становятся удобным ответом, который легко проглотить и снова погрузиться в забытье.

Если же знакомство с горьким чувством собственной лживости на более ранних этапах работы не прошло даром, подноготная всех отношений, которые раньше казались священными, становится очевидной и пугающей, ведь единственная их цель — убегание от правды, от себя, от своих тревог и сомнений. И тогда, потеряв вместе с верой в отношения еще один большой кусок своей души, человек оказывается перед следующим препятствием.

Здесь мы подходим к вере в существование добра и зла, которая также оказывается всего лишь еще одной линией обороны. Природа этого щита уже не так очевидна. Дело здесь далеко не в том, есть ли на свете добро или зло, а в том, что человек берет на себя смелость судить о том, что есть что.

Происходит примерно то же самое, что и со смыслом жизни, которого никто не знает. Отказываясь смиряться с отсутствием ответа, мы искусственно придумываем свой собственный смысл и убеждаем себя, что это и есть ответ. Но, если посмотреть внимательно, оказывается, что предложенный ответ не является результатом глубокого исследования вопроса, а преследует сугубо личную выгоду — новым смыслом жизни объявляется именно то, в чем нам легче и удобнее в дальнейшем самоутвердиться.

С добром и злом повторяется тот же самый маневр. Критериев истинного добра или истинного зла никто не знает, но если оглядеться вокруг, мы видим, что люди живут так, словно им эти критерии хорошо и доподлинно известны. Как так получается? Срабатывает тот же фокус — мы выдумываем правила игры по своему произволу и в полном соответствии с принципом личной выгоды. Добром мы назначаем то, что нам выгодно считать таковым, — то, чему мы можем соответствовать безо всяких усилий. А злом объявляется все то, что нам неудобно и не нравится в других людях, и с этого момента они становятся в наших глазах грешниками, хотя, в действительности, они всего лишь перешли нам дорогу. Добро и зло всегда было и будет предметом нашего эгоистичного произвола. Это ли не гордыня?

Стоит прикоснуться к этому осознанию, и весь мир вокруг начинает рушиться. Границы правильного и неправильного размываются, и человек оказывается подвешен в невесомости. Ответить на вопрос «Кто я есть?» становится практически невозможно, поскольку все прежние системы отчета утрачивают смысл. Нет больше той линейки, по которой можно продолжать замерять собственную значимость, — все обман и условность. Человек обнаруживает свою сокрушительную ничтожность в масштабах человеческого бытия, и остается последняя лазейка — заставить себя поверить в новую вне-человеческую систему координат, которой часто становится та или иная форма духовности с ее спасительными бесконечными лабиринтами, позволяющими спрятать голову в песок самым надежным и изощренным способом.

Признав свое поражение на таком глубоком уровне, человек уже никогда не будет прежним. Кризис, связанный с утратой всех ориентиров, ставит человека на колени и сносит его личность практически до основания. И здесь, почти полностью утратив себя, человек испытывает огромное облегчение, словно с него сняли мешок с кирпичами, который он таскал за собой всю жизнь. Человек достигает Зрелости, и конфликт между сомнением и самомнением снова исчезает из поля зрения, оставляя его в полной уверенности, что уж в этот раз проблема решена окончательно.

И это снова становится ловушкой. Если позволить себе удовлетвориться достигнутым результатом, когда личность практически уничтожена, но все еще жива и способна творить иллюзии, Зрелость никогда не станет Мудростью.

Духовное самомнение

Об этом этапе трансформации я говорить не очень-то уполномочен, поскольку далеко не уверен, что сам к нему хотя бы приближаюсь, поэтому пишу кратко и с жирной оговоркой, что это все только гипотеза. Beware!

Когда весь мир человеческих ценностей разрушен, остается еще как минимум пара-тройка ступеней, которые можно разглядеть и пройти, оставаясь в рамках обычного личностного восприятия — руины и фундамент личности, которые сохранились после отбушевавшего урагана. На этом уровне уже нет четкой последовательности открытий — все происходит одновременно.

Самое болезненное — это остатки личных привязанностей. Вкусы, предпочтения, надежды, мечты и прочие эмоциональные зацепки, которые еще позволяют личности сохранить свои очертания. На этом уровне уже нет суждений о правильном или неправильном, остаются только свои субъективные оценки, которые, однако, удерживают почти исчезнувшую индивидуальность от полного растворения.

Другой рубеж — это живая еще убежденность в свободе воли и своей способности действовать автономно. На концептуальном уровне не так уж трудно прийти к догадке о том, что личная воля — крайне сомнительное понятие. Но в зачет идет только прямое знание, которое приобретается, когда личность уже почти угасла и не может с прежней эффективностью поддерживать иллюзию своего участия в принятии решений. Глюки «Матрицы», сквозь которые проглядывает устройство вселенского бытия, становятся все более очевидными, и слова о том, что на все воля Божья перестают казаться мистической чепухой, отнимая у едва живой личности последние крохи веры в свою автономность.

Еще одна плоскость и один из последних оплотов индивидуальности — это вера в ценность концептуального мышления и построенные на его основе «знания» о природе реальности. Точно так же, как при внимательном рассмотрении разваливаются любые человеческие ценности, концептуальные представления рассеиваются, стоит на них взглянуть непредвзято и проследить до их истока — веры в наличие реальности как таковой. Исследуйте повнимательнее свое представление о том, что Земля круглая, и вы поймете, о чем речь.

Ключевая концепция и, вероятно, последний рубеж, за которым само понятие «личность» утрачивает всякий смысл, — это вера в существование границ между отдельными объектами и, самое главное, между объектом и субъектом. Корень и сердцевина человеческого самомнения — претензия и полная убежденность в своей отдельности от всей остальной вселенной. Первичное противостояние и различение — «Я» и «Мир» — с которого начинается личность со всеми ее более примитивными амбициями.

Космический клубок

Итак, о чем это все? Метафорически, можно сказать, что мы рассматриваем историю о клубке ниток, который, обладая сознанием, оказался в затруднительном положении. Где-то на глубоком уровне его шерстяной души, возникла пугающая догадка, что «клубок» — это не самостоятельное явление, а всего лишь форма существования ниток. И с тех пор он потерял покой, начал сомневаться в себе.

Другие клубки тоже сталкивались с подобной догадкой, но быстро нашли для себя успокоительную теорию, что если намотать на себя побольше ниток, то «клубковость» клубка становится очевиднее. И теперь они все, убегая от своего страха, соревнуются в том, кто намотает на себя больше ниток.

Но чем больше и толще они становятся, тем страшнее для них перспектива, что догадка окажется правдой. Одно дело, потерять себя, когда ты маленький и легкий, и совсем другое — когда ты превратился в промышленную бобину и намотал на себя километры ниток. Поэтому гонка за нитками продолжается до бесконечности, пока бобина не оказывается заряженной во вселенский ткацкий станок, и истинная природа всякого клубка не становится беспощадно очевидной. Что остается, когда клубок разматывается до конца?

Говорят, что это не важно, как проживаешь свою жизнь — конец у всех один и тот же. Но можно все-таки предположить, что жизнь, прожитая в вечном ужасе и изнурительной погоне за новыми свершениями, — это не совсем та судьба, которую можно себе пожелать. И вот наш клубок совершает рискованный шаг. Вместо того, чтобы наматывать на себя новые нитки, он начинает их разматывать…

С каждым витком и слоем он становится все меньше и легче. Идея о том, что очень важно быть настоящим клубком постепенно его покидает, и вместе с этим уходит и страх той правды, о которой ему когда-то подсказала интуиция. Их место занимает новое, неведомое раньше, чувство доверия к жизни и тому процессу, который с ним происходит. Распутывание клубка продолжается, и в один поистине прекрасный момент нитка заканчивается… Догадка подтверждается — клубка больше нет, есть только нить.

Казалось бы, клубок исчез, умер, но если посмотреть внимательнее, то мы поймем, что клубка никогда и не было, а значит, некому было умирать. Клубок — лишь идея, фикция, эффект ниток, намотанных друг на друга. Все время была одна только нить, которая по неведомым причинам спутывается в клубок и запускает в нем процесс искусственного самосознания — пугливого, эгоистичного, озабоченного своей значимостью, но при этом довольно забавного.

А процесс разматывания возвращает все на свои места. Иллюзия или, точнее, эффект клубка растворяется, остается только исходная реальность, которая была еще до рождения и останется после смерти этой иллюзии.

И если теперь вернуться в человеческую реальность с нашей проблемой неуверенности в себе, то здесь мы увидим примерно те же самые процессы: общий для всех страх небытия и два пути, которыми можно попытаться с ним справиться. Финал в обоих случаях более-менее один и тот же, разница только в том, как проходит отпущенное время с момента возникновения до момента растворения иллюзии.

Как мы видим, подход, исповедующий стратегию убегания от страха, распространен у нас гораздо шире. Может быть, потому, что он действительно лучше — вряд ли мы можем знать наверняка. Более того, говорят, путь в обратном направлении — к распутыванию своих заблуждений — никто не выбирает по доброй воле, точно так же, как никто не выбирает по доброй воле самоубийство, чем, в сущности, и является процесс разматывания клубка.

То есть, речь не о том, что путь развенчания собственного Эго лучше и правильнее, чем путь его возвеличивания. Мы просто смотрим на ситуацию с более широкой перспективы и говорим, что есть иной вариант. И время от времени мы встречаем на своем пути людей, которые пошли этой дорогой.

И что интересно, именно эти странные люди производят на нас самое сильное впечатление — именно в них мы видим состояние покоя и равновесия, которым так хотели бы обладать. И именно в них мы обнаруживаем естественное безусильное воплощение всех идеалов человечности. Не странно ли?

Распутывая клубок своих сомнений, человек в какой-то момент забывает сами понятия уверенности и неуверенности в себе. Их место занимает нечто новое — чувство доверия к себе, которое не имеет ничего общего с жалкими потугами личности утвердить свою значимость. Как только усмиряются оголтелые личные амбиции, все посторонние страхи и беспокойства уходят сами собой, уступая место ясному пониманию, что в этом мире все в порядке, все на своих местах и все хорошо.

Это особое состояние доверия ко всей жизни в целом и к себе, как ее части, достигается только ценой полного отказа от чувства собственного достоинства. И эта ужасная перспектива — утрата всякого личного достоинства — вовсе не приводит человека к падению… только здесь и начинается его истинное возвышение.

Продолжение: История одного психоза.

Полезные советы, как побороть неуверенность в себе

Неуверенный человек — тот, чьи мечты так и остаются мечтами. Из-за своей скромности и застенчивости он упускает ценные возможности, которые предлагает ему жизнь. Твой случай? Тогда мы расскажем тебе, как избавиться от мучительной неуверенности.

Признаки неуверенного человека: мнительность, неумение говорить «нет», «поддакивание» другим, скованность в общении, неспособность принимать решения, чувство одиночества, желание оставаться незаметным

Учись видеть свои достоинства

Неуверенные люди преувеличивают собственные недостатки и не замечают достоинств. Выкинь из головы фразу «не могу» и запомни золотое правило успеха: единственный, с кем ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом. И единственный, лучше которого ты должен быть, — это ты сейчас.

10 шагов на пути уверенности в себе и в своих силах

Не бойся совершать ошибки

Твою неуверенность может подпитывать боязнь ошибиться. Поэтому помни, что ошибки — источник опыта. А любой опыт, даже самый негативный, идёт на пользу. Почитай биографии известных людей (Альберт Эйнштейн, Билл Гейтс, Стивен Спилберг, Уолт Дисней и др.) и увидишь: все они совершали ошибки.

Люди не рождаются уверенными, а становятся таковыми, поборов себя

Выходи из зоны комфорта

Хватит прятаться в своей ракушке, выходи из зоны комфорта. Заговори с незнакомцем, позвони старому другу и предложи вместе погулять, переведи бабушку через дорогу. Совершай смелые поступки!

Заведи «Дневник успеха» и отмечай в нём каждую победу над неуверенностью

Сомнения лишь отдаляют тебя от мечты. Запомни цитату, приведённую ниже, и стремись не попасть в список пострадавших от неуверенности:

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Социолог — профессия любознательных граждан

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Неуверенность в работе связали с невротизацией и падением мотивации

The Simpsons / 20th Century Fox Television Gracie Films, 1989-2020

Продолжительное постоянное чувство неуверенности в работе с течением времени вызывает небольшие изменения в личностных качествах, отражающих стабильность психических и когнитивных процессов у человека: рост невротизации, падение мотивации и организованности, ослабление просоциальных установок и уменьшение стремления к общению, но не влияет на открытость к новому опыту и экстравертированность, которые отражают гибкость психики человека. Такие результаты получили британские ученые, проанализировав данные ежегодного национального опроса за девять лет, полученные от 1046 австралийцев. Статья опубликована в журнале Journal of Applied Psychology.

Возрастающий спрос на контрактную или временную работу, расширяющаяся автоматизация множества производств и особенности современной экономической ситуации приводят, с одной стороны, к сокращению числа рабочих мест, а с другой — к снижению трудовых гарантий, на фоне чего у людей возникают беспокойство за свое будущее, чувство нестабильности, ощущение финансовой, социальной и психической уязвимости. Все эти переживания заставляют людей считать свою работу ненадежной. Некоторые живут с этими чувствами долгие годы, и такие чувства могут сказаться на эмоциональном фоне и личности человека. При этом вопрос о продолжительном воздействии чувства хронической незащищенности работы на личность человека изучен мало.

Теория «Большой пятерки» выделяет пять основных личностных черт, которые распределены по двум факторам: стабильность и гибкость психического состояния и когнитивных процессов человека. Фактор стабильности включает в себя невротизацию, которая определяет степень тревожности, подавленности, эмоциональной нестабильности человека и его реакции на стресс, уживчивость или надежные отношения и просоциальные установки, а также добросовестность, выражающую мотивированность и организованность. А фактор гибкости включает экставертированность и открытость новому опыту.

Чиа-Хуэй У (Chia-Huei Wu) из Университета Лидса и его коллеги проанализировали данные ежегодного национального опроса «Динамика домохозяйств, доходов и рабочей силы в Австралии» за девять лет, полученные от 1046 австралийцев, чтобы понять, как ощущение неуверенности в работе меняет по двум факторам «Большой пятерки» личность человека со временем. Для того, чтобы оценить надежность работы, участников просили выразить степень согласия со следующими утверждениями: «У меня надежное будущее на моей работе», «Компания, в которой я работаю, будет продолжать работать через пять лет» и «Я беспокоюсь о будущем моей работы». Таким же способом исследователи просили участников сообщить о графике, цейтнотах и стрессе на работе: например, «У меня гибкий график работы», «Я должен работать быстро», «Я опасаюсь, что стресс на работе сделает меня физически больным». А в первый, пятый и девятый год участники еще выполняли личностные тесты, в которых сравнивали свои характеристики с такими прилагательными, как «разговорчивый», «капризный», «теплый», «упорядоченный», «творческий». Для ответа на каждый тест участники пользовались 7-балльной шкалой, в которой 7 — полностью согласен, а 1 — категорически не согласен.

Оказалось, между первым и пятым годами хроническая незащищенность работы приводила к росту невротизации (p < 0,01), снижению добросовестности (p < 0,01) и уменьшению уживчивости (p < 0,01), но не влияла на открытость к новой информации и экстраверсию, а между пятым и девятым годами сохраняющееся чувство неуверенности в работе провоцировало продолжение роста невротизации (p < 0,01) и уменьшение уживчивости (p < 0,05), но не влияло на добросовестность, открытость и экстраверсию.

Также ученые обнаружили в интервале между первым и пятым годами положительную связь чувства хронической незащищенности с другими факторами постоянного стресса на работе (p < 0,01), которые, в свою очередь, влияли на изменение личности по линии невротизации (p <0,05), то есть, возможно, хронический стресс играет роль посредника между незащищенностью и невротизацией.

Авторы заключили, что продолжительное постоянное чувство неуверенности в работе вызывает с течением времени небольшие изменения в личностных качествах, отражающих стабильность психического и когнитивного поведения человека: рост невротизации, снижение добросовестности и способности уживаться с другими, но не влияет на открытость к новой информации и экстравертированность, которые отражают гибкость психики человека. Вместе с этим они подчеркивают, что не могут полностью ответить на вопрос о том, как долго неуверенность в работе должна присутствовать в жизни человека, чтобы отрицательно воздействовать на его личность.

Вопрос о том, меняются или нет в течение жизни личностные качества человека, не теряет внимания исследователей. И, если ученые из этой новости полагают, что изменения под воздействием внешней среды возможны, то их коллеги отмечают обратное. Психологи на основе результатов долговременного исследования, которое охватывает период в 50 лет, показали, что у более чем половины людей основные черты личности остаются стабильными.

Екатерина Рощина

Уверенность в себе — Психология человека

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не уверенность приводит к успеху, а успех делает человека уверенным, когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал. Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

Статья опубликована: 11.01.2012. Последнее обновление: 23.02.2020

Шесть простых шагов, чтобы победить неуверенность в себе

повысить уверенность в себе

Источник: tashatuvango / dreamstime

Шоу PBS напугало меня

Меня призвали быть экспертом, быть мудрым, доставить сообщение, следуя множеству сложных инструкций — и я хотел убежать с криком. Это была разновидность неуверенности в себе, которая крадет вашу душу — она ​​взорвалась грандиозным взрывом на репетиции одной женщины PBS TV Special, которую мне удалось посадить.

Стоя на сцене, обливаясь мега-пулями, я едва мог слышать своего исполнительного продюсера, когда она заваливала меня невозможными направлениями: «Держись на полу в пределах этих линий, следи за телесуфлером, но веди себя естественно, будь забавным, следи за часами. и, о, не забудьте передать линию выигрыша в эту камеру для лица! » Продюсер закончил свой длинный список инструкций, сказав: «Помните, все это шоу зависит от вас!» Я никогда не занимался сценической подготовкой. Когда паника охватила мое горло, я мог думать только о том, что не могу этого сделать.

Детские воспоминания наводняют меня

Эта безвыходная ситуация мгновенно вернула меня к кошмару неуверенности в себе, мучившему мое детство. В то время я был настолько застенчивым, что молчал с людьми; все, что я мог сделать или сказать, было правильным, стоящим или достаточно хорошим. Рожденная нежеланной пятой дочерью в семье, которая ценит и хотела только мальчиков, я плакала о том, что родители потерпели неудачу, застрявшую со мной, грязной и бесполезной девочкой. В детстве я ощущал себя большим разочарованием, расточительством, человеком, не заслуживающим жизни.Я был нежеланным, никчемным и никчемным.

Когда я рос, я чувствовал себя таким поврежденным, неполноценным и «плохим», что мне приходилось прятаться от других. Я стал тревожным, невидимым и даже не мог говорить. Я с трудом мог признать свои собственные чувства. Подвергая сомнению любое принятое мной решение, я становился парализованным до такой степени, что не мог предпринять никаких действий.

Мой отец часто называл меня «кусок дерьма» во время своих гневных запоев с алкоголем. Однажды он сказал, что дал мне жизнь и имел право забрать ее у меня.И он верил, что это правда. В этом не было вины моего отца: он вырос в крайней бедности, и у него самого была взрывоопасная и жестокая мать. Он действительно делал все, что мог, но мое раннее воспитание оставило у меня очень негативное самоощущение. Неуверенность в себе была моим вторым именем.

И теперь меня призвали оказать большую услугу — быть полностью живым, сияющим и самовыраженным. Я определенно хотел убежать с криком.

Я использовал свою линию жизни

Вместо этого я позвонил одному из тренеров, которых я тренировал, и попросил ее поменять наши роли и спасти меня в зеленой комнате.Я попросил ее использовать самый мощный из известных мне методов, чтобы вывести меня от огромной неуверенности в себе и парализующей тревоги к настоящей уверенности в себе, чтобы я действительно мог сделать шоу.

Уильям Шекспир сказал: «Наши сомнения являются предателями и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, опасаясь попыток».

Мой тренер использовал для меня мощный процесс Алмазного самораспространения, которым я немного поделюсь с вами. После этого я выступила с шоу одной женщины и была поражена, насколько хорошо оно прошло.Фактически, в конце я упал на сцену, плача от благодарности. После просмотра шоу три женщины, сидевшие в одиночестве в этой студии, счастливо вышли замуж — включая ведущую шоу PBS Мидж Вулси, о прекрасном любовном путешествии которой было написано в The New York Times . И многие синглы по всей стране смогли поднять свою любовную жизнь на совершенно новый уровень. (Вы можете посмотреть шоу « Любовь за 90 дней » на Amazon Prime.)

Суть в следующем: «Есть сокровищница, полная нефрита и драгоценных камней; она в вас.Не ищи его далеко от дома — он здесь »(Будда)

Вот очень мощное Алмазное Самоупражнение, которое я использовал, чтобы освободиться от парализующей неуверенности в себе и обрести истинную уверенность и самовыражение. Он создан для того, чтобы создать большую заслуженность, чувство собственного достоинства, уверенность и любовь к себе. Если вы страдаете неуверенностью в себе, беспокойством, тревогой или депрессией; если у вас есть осуждающий внутренний критик или вы все время сомневаетесь в себе; Если вы чувствуете себя невидимым, нервным, неуверенным или менее защищенным, чем когда вы находитесь с определенными людьми, это отличное упражнение для вас.Вы будете удивлены тем, насколько великими вы можете быть, независимо от того, с какими проблемами вы столкнетесь.

Алмазное самоупражнение, разрушающее самооценку

Прочтите каждый из шести шагов Алмазного Самоупражнения ниже, а затем закройте глаза, не торопясь выполнять каждый шаг.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо — живым, привлекательным, умным, страстным, уверенным, любящим, любимым. Представьте себя на картинке так, чтобы вы смотрели своими глазами. Если вы не можете вспомнить такое время, представьте себе сцену, в которой вы будете чувствовать себя хорошо.Почувствуйте это полностью.

Представьте себя лучше, даже лучше. Представьте себя в пять раз лучше.

Теперь возьмите этот снимок и поднесите его к себе. Сделайте ярче, красочнее, четче. Сделайте саундтрек, отличный саундтрек, усилите все эти добрые чувства — сделайте их сильнее. Это ваше Алмазное Я. Дайте ему имя, громкое имя.

Вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу:

• Вдохновитель любви и успеха
• Торжествующая уверенная Клеопатра
• Усиленный Exuberant One
• Clever Caring (ваше имя)
• Достойная сияющая богиня света
• Сауси Смарт Минкс
• Возлюбленная Могучая Исида
• Счастливая и бесстрашная богиня любви и успеха
• Радостный избранный великолепный самоцвет
• Игристая уверенная королева
• Игривая драгоценная завораживающая львица
• Sparkalicious Loving One

Поиграйте с любыми именами, которые придут вам на ум на минуту или две.Затем произнесите себе имя Алмазного Я. (Вы всегда можете поработать или расширить его позже.)

Уменьшите алмазное Я, сделайте его крошечным, размером с настоящий бриллиант. Затем отложите это изображение в сторону. Получите представление о себе в то время, когда вы были переполнены неуверенностью в себе или чувствовали себя отвергнутыми, брошенными, преданными или нелюбимыми, или когда вы были переполнены неуверенностью в себе и негативным внутренним разговором, например: «Для меня это безнадежно» или «я недостаточно хорош», не «достаточно умен», не «достаточно привлекателен», или «я невидим», «неудачник» и так далее.Мы назовем это вашим разочаровывающим «я».

Возьмите образ своего Алмазного Я, сделайте его размером с ручную гранату и представьте, что бросаете его прямо в центр своего Разочаровывающего Я. Представьте, что он взрывается и полностью уничтожает Разочаровывающее Я.

А теперь попробуем мгновенное воспроизведение. Представьте себе загруженное сомнениями Разочаровывающее Я и бросьте гранату Алмазного Я в центр, снова взорвав Разочаровывающее Я. Ускорьте все это и повторите еще несколько раз.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы не сможете получить четкое представление о Разочаровывающем Я. Сделайте быструю версию этого процесса всякий раз, когда вы идете на важное общественное мероприятие или когда вам нужен подъем.

Якорь в вашем алмазном собственном имени

Играйте со своим именем Diamond Self, изменяя его, пока оно не станет веселым и радостным. Не бойтесь играть на полную катушку: нет предела. Сейчас не время стесняться или скромничать. Позвольте себе летать с поистине чудесным именем.Это критически важно для скорости и успеха вашего пути к полной уверенности в себе. В тебе действительно есть гений.

Теперь, когда у вас есть имя Diamond Self, пора пойти по магазинам и одеть «Прекрасную неотразимую танцовщицу» или кого бы то ни было, кто стал вашим уникальным новым вами. Создайте новый образ, подумав о своем валидирующем имени. Покупайте одежду, аксессуары и простые украшения, которые подходят вашему новому «я». Сделайте модную стрижку, которая подчеркивает красоту и привлекательность лица, которое вы видите в зеркале.

Разместите свое имя Diamond Self рядом с компьютером или в другом месте, где вы можете видеть его каждый день.

Если вам нужна помощь в укреплении уверенности в себе, вы можете подать заявку на бесплатное занятие по укреплению доверия по телефону или Skype с одним из моих талантливых тренеров.

Неуверенность в себе — Психологический компас

Неуверенность в себе определяется как склонность сомневаться в своей компетентности, ценности и личной ценности. Обычный способ, которым человек справляется со своей неуверенностью в себе, часто приводит к тому, что ему становится еще хуже, чем раньше.Ключ к пониманию того, что это такое, чтобы вы могли i) распознать их внутри себя и ii) правильно с ними справиться в будущем. Эти стандартные тенденции включают в себя:

Самостоятельность

Это, вероятно, один из наиболее распространенных способов, которыми люди пытаются управлять своими чувствами по поводу неуверенности в себе. Это когда люди намеренно попадают в ситуации, в которых они могут потерпеть неудачу. Самостоятельная работа с физическими недостатками дает возможность скрыть неисправность, что облегчает ее преодоление в дороге.

Самостоятельная работа с физическими недостатками означает, что люди намеренно ведут себя так, что подрывают их работу и в конечном итоге приводят к неудаче. Он создан, чтобы побеждать. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что «легче» сказать, что неудача была вызвана внешним фактором, а не чем-то связанным с ними лично.

Примеры включают: задерживаться допоздна перед собеседованием, не прилагать никаких усилий к важному отчету, употреблять наркотики или алкоголь и откладывать дела на потом.Человеку, который борется с неуверенностью в себе, легче понять неудачное собеседование, списав его на недостаток сна. Это опасение, что альтернативная стратегия (подвергнуть себя опасности и усиленная подготовка к собеседованию) все равно приведет к тому же неудачному результату. И если это так, зачем вообще пытаться, особенно если такая личная неудача причиняет гораздо больше боли? Как видите, защита восприятия собственной компетентности из-за страха неудачи обходится ценой отсутствия стремления к успеху.

Превышение достижений

Еще один способ, которым люди могут неэффективно справляться с неуверенностью в себе, — это чрезмерные достижения. Люди используют эту стратегию, потому что они боятся, что неудача повлияет на их самокомпетентность. Поэтому они вкладывают чрезмерные средства в настойчивые усилия, чтобы избежать неудач. Они будут делать это, потому что не уверены, могут ли одни только их способности привести к успеху, поэтому они прилагают дополнительные усилия, чтобы повысить шансы на успех и ограничить шансы на неудачу.Люди, использующие эту стратегию, также применяют ее до такой степени, что это мешает их остальной жизни.

Феномен самозванца

Те, кто страдает от феномена самозванца, проводят свой день с чувством, что их успешные результаты не являются точным отражением их основных способностей. В отличие от сверхуспевающих, люди, страдающие синдромом самозванца, считают свой успех незаслуженным и незаконным. Эти люди часто считают, что удача или время были ключом к их успеху.Даже когда эти люди добиваются успеха (большого или малого), они все равно сомневаются в своих способностях и опасаются, что они менее способны, чем другие могут их увидеть.

Другие улучшения

Это еще одна ошибочная стратегия самоуправления, которую обычно используют люди. Когда неудача имеет сравнительный или относительный компонент (то есть вас сравнивают с кем-то еще или с другой командой), вы можете приписать неудачу какому-либо преимуществу, которое другой человек или команда имели над вами (т.е. «Я не получу этого повышения, потому что Карен дружит с режиссером»).

Используя этот метод, люди могут работать на любом уровне, не беспокоясь о неудачах, потому что они знают, что неудача (если она в конечном итоге произойдет) возникла не из-за их способностей, а из-за преимущества другого человека / команды над ними. Проблема в том, что эти люди не осознают того факта, что, возможно, они не получили повышения из-за отсутствия лидерства с их стороны, а не потому, что Карен знает директора.Эти люди предпочитают пренебрегать своими недостатками, чтобы защитить свое эго. Результат: они никогда не улучшаются.

Определение самооценки — IResearchNet

Неуверенность в себе определяется как неуверенность в своих способностях, потенциале к успеху или компетентности в рабочих ситуациях. По мере роста неуверенности в себе относительно личных способностей глобальная самооценка имеет тенденцию к снижению, поскольку неуверенность в себе представляет угрозу для глобальных оценок самого себя.Следовательно, неуверенность в себе может привести как к самоуничижению (т. Е. Созданию или заявлению о препятствиях, которые уменьшают вероятность успеха и в то же время являются оправданием для неудачи), так и к сверхдостижению (т. Е. Стремлению работать сверх своих возможностей), чтобы чтобы защитить себя от последствий неудач. Таким образом, неуверенность в себе часто изучается в контексте производительности.

Неуверенность в себе включает в себя мысли и чувства, такие как сомнение в том, способен ли человек преуспевать в важных делах, наличие мыслей, сосредоточенных на плохих вещах, которые могут произойти, чувство неуверенности в своих силах чаще, чем нет, и переживание более сильных эмоций. воздействие в результате избегания неудач, чем достижения успеха.Среди студентов университетов неуверенность в себе отрицательно связана с такими переменными, как мотивация достижений, самооценка и нарциссизм, и положительно связана с такими переменными, как инвалидность, социальная тревога и чувства «самозванца», в которых успех воспринимается как незаслуженный.

Было высказано предположение, что люди, которые испытывают высокий уровень неуверенности в себе, склонны снижать уровень своих усилий или быстро соглашаться на посредственные решения, когда сталкиваются с трудностями, проблемами или неудачами в ситуациях, связанных с производительностью.Таким образом, хотя неуверенность в себе может быть более или менее естественной реакцией на неудачу, это может быть стойкость и способность восстановить уверенность, которые критически важны для успешной работы, когда возникает неуверенность в себе. Однако субъективный перевыполнение (то есть психологический подход и процесс выступления) может произойти, когда неуверенность в себе сочетается с озабоченностью по поводу производительности. Хотя сверхуспевающие, как правило, хорошо справляются с задачами, сложность их достижения заключается в том, что побудительным мотивом к успеху может быть скорее желание получить общественное одобрение, чем внутренние мотивы, такие как внутреннее удовлетворение от возможности выполнить задачу.

Несмотря на потенциальные риски связи сверхдостижения с неуверенностью в себе, в недавней литературе по спорту и психологии физических упражнений (SEP) часто появляется сообщение о том, что некоторый уровень неуверенности в себе действительно может быть полезен для спортивных достижений, по крайней мере, при некоторых обстоятельствах. . Например, существует важное различие между эффективностью выступления (т. Е. Предполагаемыми способностями к успеху на тренировочной фазе соревнования) и подготовительной эффективностью (т.д., воспринимаемые способности к успеху непосредственно перед началом соревнований) и роль, которую неуверенность в себе может сыграть в каждом из них. Неуверенность в себе во время игры может стать препятствием на пути к эффективному использованию спортсменами своих навыков, потому что по мере снижения эффективности выполнения уровень производительности имеет тенденцию к снижению; следовательно, в начале конкуренции убеждения в эффективности должны быть как можно более высокими. В качестве альтернативы, когда у спортсменов уже есть хотя бы минимальный уровень эффективности, некоторая неуверенность в себе во время подготовительной фазы соревнований может быть полезной, потому что это может помочь защитить от чрезмерной самоуверенности и самоуспокоенности, а также мотивировать спортсменов прилагать больше усилий на практике в качестве способ продолжить повышение личностного роста, развития навыков и возможностей выполнения навыков.Хотя теоретические аргументы, подтверждающие потенциальную пользу неуверенности в себе, убедительны, на сегодняшний день мало исследований, непосредственно изучающих сложности взаимосвязей между неуверенностью в себе, подготовительной эффективностью и эффективностью выполнения, особенно в контексте спорта и физических упражнений.

Польза неуверенности в себе для достижения результатов в спорте и физических упражнениях была отмечена в недавнем экспериментальном исследовании, проведенном Тимом Вудманом и его коллегами с участниками, которые обладали навыками прыжков со скакалкой.Экспериментальная группа получила информацию о том, что веревка, которую они собирались использовать на соревнованиях, будет сложнее, чем веревка, используемая в практических испытаниях. Эта манипуляция была способом снизить уверенность в себе и вызвать неуверенность в себе у участников экспериментальной группы. Результаты показали, что участники экспериментальной группы, но не контрольной группы, улучшили свои результаты в соревновательном задании с 1-минутным пропуском. Причина улучшения не была ясна, так как было мало поддержки в отношении увеличения усилий, являющихся причиной повышения производительности.Несмотря на ограничения исследования, это исследование предоставляет доказательства того, что взаимосвязь между уверенностью в себе и работоспособностью может быть более сложной, чем обычно думают, и что небольшая неуверенность в себе может действительно быть полезной для достижения результатов в спорте и физических упражнениях.

Артикул:

1. Фельц, Д. Л., и Вуд, Дж. М. (2009). Может ли неуверенность в себе улучшить производительность? Изучение концепции подготовительной эффективности. Открытый журнал спортивных наук, 2, 65–70.
2. Герман, А. Д., Леонарделли, Г. Дж., И Аркин, Р. М. (2003). Неуверенность в себе и чувство собственного достоинства: угроза изнутри. Бюллетень личности и социальной психологии, 28, 395–408.

3. Олесон, К. К., Пельманн, К. М., Йост, Дж. Х., Линч, М. Э. и Аркин, Р. М. (2000). Субъективные сверхдостижения: индивидуальные различия в неуверенности в себе и озабоченности работой. Journal of Personality, 68, 491–524.
4. Вудман, Т., Акехерст, С., Харди, Л., & Битти, С. (2010). Уверенность в себе и работоспособность: помогает небольшая неуверенность в себе. Психология спорта и физических упражнений, 11, 467–470.

См. Также:

Истина, скрывающаяся за сомнением в себе, и как ее преодолеть

Мечта о карьере — это долгосрочное обязательство. Воспитание устремлений требует настойчивости, постоянной преданности делу и стойкости. Кроме того, личные способности и таланты должны соответствовать тому, что необходимо для достижения успеха.Актуализация — это процесс; и путь к достижению целей, как правило, полон успехов и неудач. Когда неудачи встречаются чаще, чем успехи, можно задаться вопросом, есть ли возможность сбыться их мечте. Миа в исполнении Эммы Стоун находит, что ее усилия смутно признаются, из-за чего ее уверенность уменьшилась, а неуверенность в себе увеличилась. Несмотря на отказы, Миа продолжила прослушивание, чтобы продемонстрировать свои таланты, чтобы наконец получить признание, которое она хотела, чтобы стать профессиональной актрисой.

«По определению, сомневающиеся в себе люди не уверены, могут ли только их способности привести к успеху» (Braslow, et.al., 2012, p. 476). Миа, начинающая актриса, представленная как целеустремленная личность, стремящаяся стать профессионалом. Чтобы оставаться близкой к своей страсти, она устроилась баристой в кофейню на участок Warner Brothers, чтобы окружить себя ремеслом и теми, кто имел оплачиваемую работу в этой отрасли. Ее любовь к кино и желание стать актрисой заставили ее по-прежнему участвовать в прослушиваниях для телешоу и фильмов.Прослушивание за прослушиванием приводило к тому, что на роль брали других, что напрямую начало сказываться на ее самооценке и уверенности в себе. Она описала: «В зале ожидания есть такие же люди, как я; и, но красивее и лучше и у; и, может быть, я недостаточно хорош «.

Получив несколько отказов, люди могут усомниться в своих талантах. Фактически, «большинство людей временами сомневаются в своих способностях» (Carroll, et.al., 2011, p. 190). Как отмечает Кэрролл и др. (2011) предполагает, что «по иронии судьбы неуверенность в себе или сомнение могут быть одной из немногих определенностей, оставшихся в современной жизни» (стр.190). Однако «никто не процветает, если ему постоянно говорят, что он недостаточно хорош, независимо от того, идет этот голос изнутри или снаружи» (Райт, 2004, стр. 29). Элеонора Рузвельт заявила: «будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты». Когда человек часто чувствует себя отвергнутым, дальнейшая вера в себя становится бесполезной, и внешние голоса отвергнутого могут стать внутренними и постоянным голосом в уме. Вопросы Миа о ее способностях и о том, проявятся ли ее таланты в карьере, возникли после того, как ее прослушивания не привели к ролям.Тем не менее, неуверенность в себе может возникнуть в любое время, до попыток добиться успеха и после того, как были предприняты действия, которые потерпели неудачу. Несмотря на то, что неуверенность в себе возникает, «люди, которые испытывают неуверенность в себе, могут чрезмерно сосредотачиваться на кажущихся недостатках и своем страхе перед неудачей» (Peer & McAuslan, 2015, стр. 176).

Мечта может создать конкретное видение того, как будет выглядеть жизнь, когда она осуществится. Когда кто-то не достиг своих целей и не достиг желаемого «я», неуверенность в себе проявляется «в первую очередь из-за наличия сильного нежелательного« я »предполагаемого провала в осознании» (Carroll, et.др., 2011, с. 190). Когда возникает неуверенность в себе, может быть сложно рассеять эти чувства; скорее, можно начать задавать вопросы «об их компетенции и постоянно беспокоиться о предстоящих выступлениях» (Zhao & amp; Wichman, 2015, стр. 1), как показано ниже:

СЕБАСТЬЯН: «Она хочет, чтобы вы прошли прослушивание для этого огромного фильма, который у нее есть».

МВД: «Я на это не пойду. Я не собираюсь этого делать ».

СЕБАСТЬЯН: «Что?»

МВД: «Это будет.Нет, это будет.

СЕБАСТЬЯН: «Мне жаль?»

MIA: «Это убьет меня».

«Неуверенность в своих способностях в рабочих ситуациях предполагает вероятность неудачи и может побудить к защите.

защитное поведение »(Германн и др., 2008, стр. 395). Миа обнаружила, что когда-то ее желаемое «я» чувствовало себя далеким от своего настоящего

.

существования, несмотря на ее усилия, последовала неуверенность в себе. Эти чувства заставили ее занять оборонительную позицию и использовать как избегание, так и отстранение как способ защиты от своих страхов.

СЕБАСТЬЯН: «Почему ты больше не хочешь этим заниматься?»

МВД: «Потому что, я думаю, это слишком больно».

Следовательно, когда возникли новые возможности, она поделилась с Себастьяном нерешительностью, которой она владела, и желанием отказаться от усилий по прослушиванию, даже для главной роли, созданной для нее. Ее неуверенность в себе в сочетании со страхом испытать дополнительную неудачу переросла в избегание в попытке защитить ее оставшуюся самооценку. Лица с высоким уровнем неуверенности в себе «тратят чрезмерное количество времени на размышления о недостатках своей компетентности» (Hermann, et al., 2008, с. 406). В тот момент, когда Миа поощрялась к продолжению поиска своей мечты, она сомневалась в своем уровне компетентности и задавалась вопросом, будет ли она на самом деле «достаточно хорошей».

Как только неуверенность в себе материализуется, человек может решить продолжать испытывать эту эмоцию или найти методы, чтобы справиться с ее последствиями и управлять ими. «Люди специально стремятся справиться с чувством неуверенности в своей компетентности, иногда стремясь уменьшить свою неуверенность» (Braslow, et.al., 2012, p.471). Люди могут требовать использования внутренних услуг, таких как устранение недостатков, когда можно «подорвать собственную производительность, чтобы скрыть связь между способностями и производительностью», и использовать сверхдостижения там, где затрачиваются «огромные усилия для достижения высокой производительности» (Zhao & Wichman, 2015, стр.2). Способность распознавать и понимать влияние неуверенности в себе на представление о себе и своих действиях может позволить использовать системы, которые помогают лучше преодолевать сомнения в себе и стремиться к желаемому будущему.

Что делает этого персонажа богатым?

Миа — персонаж, которого легко узнать. Когда ей за двадцать, у нее есть мечта о карьере и стремление сделать свое будущее тем, чего она желает для себя. Как и у многих, ее мечты стать актрисой нелегко. Она должна обладать выносливостью, настойчивостью и стойкостью к критике и отказу, чтобы в конечном итоге добиться успеха. Она столкнулась со многими неудачными встречами, но продемонстрировала непоколебимую преданность своему делу.Когда в ее опыте вошла неуверенность в себе, «деструктивный внутренний критик захватил ее сознание, и когда мы слышим голос, который все время говорит нам, что мы — мусор, это мешает нам ясно видеть вещи» (Wright, 2014, p. 29) . В разгар окончательного поражения она начала верить, что ее надежды не оправдались. Эта неуверенность в себе побудила Миа вернуться в дом своих родителей в Болдер-Сити, штат Невада, чтобы перегруппироваться и потенциально изменить свои цели и, следовательно, траекторию своей жизни.

МВД: «Все кончено.СЕБАСТЬЯН: Что? Миа: Все кончено. СЕБАСТЬЯН: Что? Миа: «Все это. Я больше не смущаюсь. Я закончил, я закончил. Никто не появился ». СЕБАСТЬЯН: И что? Миа: «Я не могу вернуть деньги театру. Я иду домой.»

В отличие от многих персонажей, зрителям не предоставляется возможность стать свидетелями защитных механизмов, которые Миа использовала, чтобы помочь ей преодолеть сомнения в себе и пройти прослушивание, которое изменило ее жизнь. То, что было проиллюстрировано, включает масштаб и глубоко укоренившуюся природу ее неуверенности в себе в то время, которое заставило ее сделать паузу, чтобы продолжить осуществление своей жизненной мечты.К счастью, когда она колебалась, она смогла положиться на поддержку и веру своего парня, чтобы поддержать и продвинуть ее вперед.

«Если мы позволяем себе подвергаться безжалостной атаке внутреннего критика, мы блокируем способность нашего сердца выражать сострадание к себе» (Райт, 2014, стр. 29). Опора на решимость других, когда человек не может самостоятельно собрать энергию и усилия, чтобы сохранить положительную веру в себя, подчеркивает благотворное исцеляющее воздействие эмоциональной поддержки.Восприимчивость к поддержке «означает признание того, что, хотя мы можем ошибаться, мы в равной степени заслуживаем уважения и сострадания» (Райт, 2014, стр. 29). В результате людям не всегда легко получить доступ к положительным впечатлениям о своих способностях, особенно когда они травмированы и сомневаются.

Наличие сильной сети эмоциональной поддержки позволяет иметь людей, к которым можно обратиться в периоды неуверенности в себе. Наличие такой сети, в которой люди безоговорочно верят в свои таланты, создает среду, в которой «даже временное чувство неуверенности в себе относительно своей компетентности вряд ли останется без ответа» (Braslow, et.др., 2012, с. 475). Эмоциональную поддержку Миа оказал Себастьян, побудивший ее рискнуть еще раз оказаться уязвимой и пройти прослушивание на роль, которая, по его мнению, принесет положительные результаты.

СЕБАСТЬЯН: «Как идет спектакль?»

МВД: «Ммм, я нервничаю».

СЕБАСТЬЯН: «Ты?»

МВД: «Ммм, гул».

СЕБАСТЬЯН: «Почему?»

МВД: «Потому что. Что, если появятся люди? »

СЕБАСТЬЯН: «Пишицочка. Вы нервничаете из-за того, что они думают? »

МВД: «Я нервничаю.Я нервничаю, когда встаю на сцену и выступаю для людей. Но мне не нужно тебе этого говорить.

СЕБАСТЬЯН: «Это будет невероятно».

МВД: «Я в ужасе».

СЕБАСТЬЯН: «Им должно быть так повезло увидеть тебя. Я не могу ждать.

МВД: «Я могу».

Неуверенность в себе, «чувство сомнения в своих способностях или действиях» (Словарь Merriam-Webster, 2017) не совсем нездоровая эмоция. Браслоу (2012) описал, что здоровая доза неуверенности в себе — это «мудрое лекарство» (стр.471). Эта эмоция не должна изнурять людей; скорее, это способствует смирению (Verducci, 2014) и вызывает вопросы, касающиеся работы. Эта эмоция может быть влиятельным фактором, побуждающим к совершенствованию навыков и повышению компетентности. Кроме того, когда кто-то испытывает неуверенность в себе, это также может вызвать идентификацию тех в его личной сети, кто способен оказать безоговорочную поддержку и поверить в свои таланты, даже в те моменты, когда человек не может поверить в себя.По словам Роя Т. Беннета (2016): «Мечты не работают, если вы не предпринимаете никаких действий. Самый надежный способ осуществить свои мечты — это жить ими ». Уверенность Мии в себе и в трудные времена, ее вера в веру Себастьяна в свои способности позволили ей восстановить силу духа, которая дала ей возможность поверить в то, что «все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости их осуществить» (Уолт Дисней).

Отрывок из книги Кэтрин Маршалл Вудс «Лучшая психология в кино» с разрешения автора и издателя.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

Неуверенность в себе действительно может помочь вам расцвести — и все начинается с того, как вы разговариваете с самим собой |

Дженис Чанг

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается с самоэффективности или нашей уверенности в своей способности настроить себя на успех. И мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы все уже делаем: разговариваем сами с собой, — говорит писатель Рич Карлгаард.

Мы живем в обществе, где люди одержимы скорейшими достижениями, но большинство из нас не сразу выскакивают за ворота. Это было верно для Рича Карлгаарда. После посредственной карьеры в колледже он работал посудомойщиком, ночным сторожем и временным служащим, прежде чем наконец нашел внутреннюю мотивацию и драйв. Эти качества побудили его основать технический журнал в Кремниевой долине, и в конечном итоге он стал издателем Forbes . Он провел годы исследований и интервью, чтобы выяснить, почему некоторые из нас расцветают в более позднем возрасте — и как все мы можем полностью реализовать свой потенциал.Ниже он пишет о невероятной силе неуверенности в себе.

Большинство из нас допускает слишком много неуверенности в себе в своей жизни. Но для тех, кто поздно расцветает, неуверенность в себе может показаться тяжелой нагрузкой. Мы часто начинаем в яме, недооценивая свои способности и вклад, что причиняет много разных видов боли, от паники до паралича и замешательства. Но долгосрочное повреждение еще хуже. Неуверенность в себе может помешать нам полностью реализовать свой потенциал.Это плохие новости.

Хорошая новость в том, что неуверенность в себе, как бы странно это ни звучало, на самом деле является секретным оружием для цветения. При правильном управлении он может помочь бороться с самоуспокоенностью и улучшить нашу подготовку и производительность. Это заставляет нас сомневаться в результатах, экспериментировать с новыми стратегиями и быть открытыми к альтернативным способам решения проблем — тактикам, которые коррелируют с такими сильными сторонами поздно раскрывающихся, как любопытство и стойкость. Но неуверенность в себе — это не только средство повышения производительности; это также рецепт для того, чтобы стать более мудрым лидером, учителем, родителем и другом, потому что смирение с ним делает нас более сострадательными и дает нам больше понимания самих себя и других.Проблема в том, что многие люди борются с неуверенностью в себе, саботируя наши шансы на успех.

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о самих себе.

При обсуждении неуверенности в себе популярный совет состоит в том, что нам просто нужно больше противоположного: больше уверенности, больше уверенности, больше наглости. Но вопрос уверенности в том, как мы пытаемся этого достичь. Слишком часто мы пытаемся завоевать высокую самооценку дешевыми способами.Мы подрываем других или сравниваем свои достижения с достижениями самых слабых людей вокруг нас. Мы подчиняемся культурным нормам, полагая, что ценности общества — это то, что мы ценим, и то, как общество определяет успех, — вот как мы должны определять успех. Эти дешевые уловки нежизнеспособны и приводят к нарциссизму в хорошие времена и депрессии в тяжелые времена.

Неуверенность в себе — это нормально. Было бы ошибкой полагать, что вы, я или кто-либо из нас единственные, кто столкнулся с этой проблемой. Популярные музыканты, всемирно известные нейрохирурги и даже самые талантливые и креативные люди не застрахованы от этого мучительного чувства страха.Покойный автор Майя Анжелу однажды призналась: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« О-о, они собираются узнать сейчас. Я устроил игру на всех, и они меня найдут ».

Чтобы цвести, мы должны научиться не бояться неуверенности в себе, а принимать ее как естественную возможность для роста и совершенствования. Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о самих себе, с того, что психологи называют «самоэффективностью».«И понимание самоэффективности начинается с Альберта Бандуры.

Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас вообще мало стимулов пробовать.

В области психологии Альберт Бандура — гигант. В 2002 году Бандура был назван четвертым по значимости психологом 20-го века по версии журнала Review of General Psychology . Только Б. Ф. Скиннер, Жан Пиаже и Зигмунд Фрейд оказались выше Бандуры, достигшего своего высокого статуса благодаря своим теориям самоэффективности.

Бандура родился в 1925 году в маленьком городке на продуваемых ветрами равнинах Альберты, Канада. Его раннее образование проходило в школе с двумя учителями. По его словам, из-за ограниченных ресурсов «учащимся приходилось брать на себя ответственность за свое образование». Молодой Бандура понял, что пока «содержание большинства учебников недолговечно. . . инструменты самоуправления со временем сослужат хорошую службу ». Забота о собственном образовании, несомненно, способствовала тому, что он позже подчеркнул важность личной свободы воли.

Бандура учился в Университете Британской Колумбии, который окончил всего за три года. После получения степени доктора философии он получил степень в области психологии в Университете Айовы, ему предложили должность в Стэнфордском университете, и он начал работать там в 1953 году — и до сих пор там. Его статья 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения» вызвала огромный сдвиг в психологии. С тех пор самоэффективность стала одной из наиболее изучаемых тем в этой области.

Бандура определил самоэффективность как уверенность в своей способности разрабатывать стратегии и выполнять задачи, необходимые для успеха в различных начинаниях. Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас мало стимулов пробовать что-то в первую очередь или упорствовать перед лицом трудностей.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли.

За последние несколько десятилетий многочисленные поперечные и лонгитюдные исследования доказали, что высокая самоэффективность положительно влияет на заработную плату, удовлетворенность работой и карьерный успех. Почему это так важно? Все мы можем определить цели, которых хотим достичь, или привычки, которые хотели бы изменить, но большинство из нас понимает, что претворить эти планы в жизнь не так просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность играет важную роль в нашем подходе к целям и задачам. Это особенно актуально для поздно цветущих растений.

Из-за одержимости общества ранними достижениями поздно расцветающим людям часто отказывают в двух основных источниках сильного чувства собственной эффективности: опыте мастерства и социальном моделировании.Опыт мастерства — это примеры освоения задачи или достижения цели, например, сдача урока или теста, доминирование в спорте или успешное прохождение собеседования. У многих поздно расцветающих бывает меньше таких моментов, поэтому мы не испытываем одобряемых обществом результатов, которые способствуют самоэффективности. Другой источник самоэффективности, социальное моделирование, — это когда мы видим, как люди, похожие на нас, добиваются успеха, укрепляя нашу веру в то, что мы тоже обладаем способностями преуспевать в жизни. Однако в нашем мире мало внимания уделяется историям успеха тех, кто поздно расцвел, поскольку чрезмерное внимание уделяется рано одаренным и амбициозным в юности.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что в состоянии сохранять чувство личной свободы воли, веру в то, что мы можем предпринимать значимые действия. Эта вера является самой основой превращения неуверенности в себе в мотивацию и информацию.

Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно.

Мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы уже делаем: разговоров. Мы все обсуждаем ситуации, хорошие и плохие. Это наш внутренний болельщик или наш внутренний критик. Психологи и исследователи называют этот голос «разговором с самим собой». Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно. Объективность может быть чрезвычайно полезной для поздно расцветающих, помогая нам преодолеть негативные культурные послания, которые мы получаем от семьи, друзей и общества.

Позитивный разговор с самим собой и его связь с самоэффективностью были темой интенсивного изучения спортивных психологов.Исследователь Антонис Хацигеоргиадис и его команда из Университета Фессалии в Греции изучали игроков в водное поло и то, как разговор с самим собой влияет на их способность бросать мяч на точность и на расстояние. Игроки, использующие мотивационный разговор с самим собой, значительно улучшили выполнение обеих задач по сравнению с другими, и исследование показало, что мотивационный разговор с самим собой резко повысил как самоэффективность, так и производительность. Это также подтвердило предположение Бандуры о том, что повышение самоэффективности связано с улучшением производительности.

Сила разговора с самим собой была убедительно продемонстрирована не только в спорте, но и в менеджменте, консультировании, психологии, образовании и общении. В исследованиях было показано, что он улучшает самоэффективность и производительность в различных задачах, от метания дротиков и софтболов до увеличения вертикальных прыжков.

Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

То, как мы относимся к себе в разговоре с самим собой, также может иметь значение. Итан Кросс, директор Лаборатории самоконтроля и эмоций в Мичиганском университете, обнаружил, что люди, которые говорят с собой как с другим человеком — используя свое имя или местоимение «ты», — лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, которые использовал «Я» от первого лица.

В одном исследовании Кросс вызвал стресс у участников, сказав им, что у них было всего пять минут на подготовку к выступлению перед судейской коллегией. Половине участников было предложено попытаться уменьшить свое беспокойство, используя местоимение от первого лица: «Почему я так напуган?» Другой половине было предложено обращаться к себе по имени или местоимению «ты»: «Почему Кэти так напугана?» или «Почему ты так напуган?» После выступления каждого из участников попросили оценить, сколько стыда они испытали.Люди, которые использовали свои имена или «ты», не только сообщали о значительно меньшем стыде, чем те, кто использовал «я», их выступления также всегда считались более уверенными и убедительными.

По словам Кросса, когда люди думают о себе как о другом человеке, «это позволяет им давать объективные и полезные отзывы». Это потому, что они дистанцируются от себя — они сосредотачиваются на себе с отдаленной точки зрения третьего лица. «Одна из основных причин, по которой мы можем консультировать других по проблеме, заключается в том, что мы не втянуты в эти проблемы», — объяснил Кросс.«Мы можем мыслить более ясно, потому что мы дистанцированы от опыта». Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

В следующий раз, когда вы будете измотаны и вам понадобится мотивационная напутственная беседа, подумайте о том, чтобы поговорить с собой во втором или третьем лице. Это может помочь вам взглянуть на ситуацию с логической объективной точки зрения, а не с эмоциональной, предвзятой.

Одно предостережение: словесное поощрение такого рода не связано с тем, чтобы быть безжалостно оптимистичным чирлидером. Одно дело — придать ситуации позитивный или конструктивный характер; другое дело — создавать нереалистичные убеждения и ожидания. Неудачи и ошибки нельзя отбрасывать бойкими клише. Напротив, это моменты для размышлений и возможностей для обучения. Чтобы получить максимальную пользу от разговора с самим собой или любого рода словесного поощрения, нам необходимо разработать утверждения, поддерживающие реалистичное представление о себе.

Выдержка из новой книги Рича Карлгаарда « Поздние шлепки: сила терпения в мире, одержимом ранними достижениями» , изданной Currency Books, издательством Penguin Random House LLC, Нью-Йорк.Авторские права © 2019 Рич Карлгаард.

Посмотрите выступление Рича Карлгаарда на TEDxFargo о поздно расцветающих: https://www.ted.com/talks/rich_karlgaard_why_late_bloomers_are_undervalued

Неуверенность в себе: воспоминание, преодоление барьеров сомнения и страха: Braudis Group

Сомнение в себе

Эта статья впервые появилась в The Washington Post от The WP Brand Studio.

СОДЕРЖАНИЕ ИЗ УНИВЕРСИТЕТА

STRAYER:

Многие люди думают, что разница между успехом и неудачей — это сочетание удачи, таланта и ресурсов.Но эксперты говорят, что успех в гораздо большей степени зависит от наших сложных мозговых процессов и от того, как мы их используем. Хорошая новость в том, что успех в наших силах.

Исследования в области науки, психологии и образования показывают, что неуверенность в себе и страх — мощные препятствия на пути к прогрессу — можно преодолеть с помощью сосредоточенности, внимательной практики и знания химии мозга.

«Прошли те времена, когда вы либо рождались с талантами, либо оставались бездарными на всю жизнь», — сказал Кришна Пендилала, личный тренер и основатель Института ChoiceLadder в Питтсбурге.

Метод проб и ошибок — не единственный учитель, — сказала Пендилала. «Мы можем использовать новые знания о том, как работает наш мозг и как мы делаем выбор. Сосредоточение нашего внимания на определенных задачах может со временем укрепить наши нейронные цепи и сделать нас более способными выполнять эту задачу, так же, как наши мышцы могут быть укреплены ».

Неуверенность в себе может быть делом прошлого

Магнитно-резонансная томография и картирование мозга показывают нам, как именно фильтры мозга обрабатывают информацию, включая наши мысли, мнения, убеждения и отношения — к лучшему или к худшему.В случае сомнений, «эти фильтры создают медицинские, электрохимические и биофизические самоисполняющиеся пророчества. Мы ограничиваем наш собственный потенциал », — сказал Эндрю Виттман, эксперт по психологической стойкости и лидерству.

Наш мозг может со временем измениться к лучшему. Зная, что сомнение — одна из многих нормальных человеческих эмоций, проходящих через наш мозг, умение управлять любыми негативными чувствами и преодолевать их — ключ к преодолению неуверенности в себе.

Пол Баард, организационный психолог из Фордхэмского университета в Нью-Йорке, сказал, что самомотивация характеризуется настойчивостью перед лицом неизбежных препятствий и неудач.Он считает, что люди любого уровня интеллекта и способностей естественным образом настроены на достижение целей, и что эта склонность «подпитывает» стремление к достижению.

Следовательно, сказал Баард, преодоление сомнений в пользу позитивных изменений лучше всего достигается путем сосредоточения на цели.

Помня о целях, психологические исследования подчеркивают важную роль, которую ваше мышление может сыграть в вашем потенциале к достижению. «Установка на рост предполагает, что человек может учиться, расти и развиваться с течением времени», — сказала психолог на рабочем месте Карисса Такер.«Начните с предположения, что поначалу у вас не получится преуспеть в этом деле, но вы собираетесь расти и учиться каждый день».

По словам психолога Стэнфордского университета Кэрол Двек, «

» образ мышления формирует текущий счет, который постоянно находится в головах людей. По словам Двек, внутренний монолог установки на данность сосредоточен на самооценке, в то время как установка на рост с большей вероятностью применяет положительную и отрицательную информацию для обучения и конструктивных действий.

Наука позитивная психология говорит нам, что негативные мысли — это просто восприятие, и мы можем играть активную роль в том, как мы интерпретируем эти мысли.

«Мыслить по-новому и пробовать новое дает новые силы, которые будут повышать уверенность и постепенно, со временем, заменять неуверенность в себе уверенностью», — сказал эксперт по лидерству Брайан Браудис.

«Вы можете начать применять эту науку на практике, замечая, перехватывая и бросая вызов своим негативным или ограничивающим мыслям. Не позволяйте мыслям превращаться в убеждения ».

Джоэл Ингерсолл, психолог и основатель Take On College, согласился. «Познакомьтесь с этими« ловушками »негативного личного мышления и разработайте распорядок дня посредством вдохновляющего чтения или медитации, чтобы каждый день погружаться в позитивное мышление и саморефлексию.«Ингерсолл» призывает людей бросать вызов самим себе «в поисках возможностей для личностного роста в неблагоприятных ситуациях».

Действительно, страх неудачи может помешать нам прогрессировать, но неудачи также являются частью здорового пути к успеху. Как однажды сказал основатель IBM Томас Уотсон: «Если вы хотите увеличить свой успех, удвойте процент неудач».

Общим элементом успешных людей является «стойкость, которую они проявляли, когда дела шли не так, как надо», — сказал Тимоти Боно, заместитель декана и преподаватель психологии и наук о мозге Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи.

«Вместо того, чтобы позволить неудачам парализовать их или предоставить оправдание для отказа, они размышляют о том, что они могли бы сделать иначе, и используют это для мотивации будущего успеха».

Так же, как учащиеся прогрессируют в школе и тренируют свое мышление, чтобы строить новые концепции и приобретать знания по различным предметам, обучение преодолению сомнений и конструктивному мышлению также является упражнением для мозга, которое со временем улучшается.

«Достижение действительно возможно для всех», — сказал Пендилала.«Повышение осведомленности о своих убеждениях, обусловленности и побуждениях — это фундаментальный шаг к повышению достижений при одновременном сдерживании сомнений».

• РАЗРЕШИТЬ ЦИКЛ САМОУМЕРЕНИЯ :

• Чтобы преодолеть неуверенность, задайте себе три простых вопроса:
  • Где я это узнал? Найдите происхождение.
  • Насколько это правда? Это факт или предположение?
  • Это сомнение меня как-то защищает?
• Функция сомнения защищает вас от риска и неудач.Не позволяйте сомнениям удерживать вас от ваших мечтаний. Источники: Марни Баттиста, сертифицированный профессиональный тренер

• ВКЛЮЧИТЕ МОЗГ :

МРТ

• показывает, что сомнения отключают половину мозга. Расширьте возможности этого неиспользуемого пространства и включите свою сторону решения проблем, спросив себя, как я могу решить эту проблему? Две минуты когнитивных размышлений дают вашему мозгу время для творческой перестройки. Источники: Эндрю Виттман, тренер по лидерству

ИССЛЕДОВАНИЕ от Strayer, которое поможет уменьшить неуверенность в себе:

25% сказал, что чувство цели ведет их вперед, в опросе WP BrandStudio / Strayer.

43% сказал, что сомнения приводят к низкой производительности и отрицательным результатам.

44% сказал, что успешные люди стремятся к достижению своих целей, а не пассивно.

43% пересмотрите свою цель, чтобы увидеть, нуждается ли она в доработке в случае сбоя.

32% сказал, что успешные люди игнорируют тех, кто критикует их цели.

42% респондентов заявили, что устойчивость помогает им преодолевать препятствия.

Когда вы сталкиваетесь с скептиком, чувствуете сопротивление или перед вами внезапно появляется блокпост, обратитесь к этой статье, чтобы узнать, что это было сделано раньше, и вдохновите на то, что вы можете сделать это снова!

Используйте мой 10-минутный инструмент лидерских навыков, чтобы оставаться на пути личного мастерства.

Желаю больше удачи!

Теги: Страх, Позитивная психология, Самоуверенность

Категория: Личное развитие, Личное мастерство

(PDF) Неуверенность в себе и самооценка: угроза изнутри

Заключение

Настоящие исследования проливают свет на

опыта неуверенности в себе и предлагают некоторые интересные гипотезы о том, как это происходит. может поддерживаться в повседневной жизни.Уже имеется

доказательств того, что неуверенность в себе причастна к поведению —

диоральных стратегий (например, самоограничение), которые разработаны

для защиты самооценки, но делают это за счет поддержания самооценки. -сомневаться. Особенно проблематично управлять угрозой самооценке

, когда она генерируется внутри организации, как-

когда-либо.

Мета-когнитивные сигналы, которые вызывают чувство собственного достоинства, могут быть легче замечены людьми с высокой неуверенностью в себе

, которые особенно чувствительны к таким сигналам,

, чем людьми с низкой неуверенностью в себе, которые не таковы. .Результат

заключается в том, что их чувство сомнения подчеркнуто.

В конечном итоге их чувство собственного достоинства пошатнулось, по крайней мере,

временно. В свою очередь, потеря самооценки может способствовать возникновению чувства неуверенности в своей компетентности. Эти

динамики помогают объяснить одновременное возникновение неуверенности в себе

и шатких уровней самооценки, уже описанных в литературе

.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Предварительное тестирование показало, что учащиеся могут спонтанно и без особых усилий сгенерировать в среднем пять экзаменов на уверенность —

баллов из своего прошлого.В соответствии с процедурами Шварца (личное сообщение

, 26 мая 1998 г.), легкие и сложные условия были

, установленными на медиане минус 50% и медиане плюс 50%, соответственно.

2. Поскольку оценки после тестирования имеют тенденцию к регрессу к среднему значению распределения

, оценки разницы обычно отрицательно коррелируют с результатами предварительного тестирования (Cohen & Cohen, 1983). Чтобы исправить

этого артефакта, предварительные оценки по шкале самооценки Розенберга (RSE) были введены в качестве ковариаты

и оказались отрицательно коррелированными с

баллами разницы (β = -.22, р <0,05). Прогнозируемые средние

, представленные на Рисунке 2, скорректированы с учетом дисперсии, учтенной при предварительной самооценке

.

3. Возможны также криволинейные версии первых двух гипотез.

Возможно, самооценка может повыситься, но будет асимптотической или начнет снижаться.

Следующая конструкция предоставила тест для этих криволинейных прогнозов.

4. Как и в эксперименте 2, предварительная самооценка вводилась как ковариата

для контроля регрессии к среднему (см. Примечание 2).Как и ожидалось,

составили значительную часть дисперсии, F (1, 50) = 184,86,

p <0,001.

5. Недавнее корреляционное исследование 646 студентов-участников (Леонарделли,

1997) показывает, что подшкала самооценки субъективной

шкалы сверхдостижения (SOS-SD) и подшкала размышлений

Trapnell and Campbell’s (1999) ) Опросник для размышлений-размышлений

положительно коррелирован (r = 0,50, p <0,001).

ССЫЛКИ

Эйкен, Л. С., и Уэст, С. Г. (1991). Множественная регрессия: тестирование и

предварительных взаимодействий. Ньюбери, Калифорния: Сейдж.

Аркин, Р. М., и Баумгарднер, А. Х. (1985). Самостоятельная инвалидность. В J.

H. Harvey & G. Weary (Eds.), Attribution: Basic issues and application-

tions (стр. 169-202). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

Аркин, Р. М., & Олесон, К. С. (1998). Самостоятельная инвалидность. В J. M.

Darley & J.Купер (ред.), Процессы атрибуции, восприятие человека,

и социальное взаимодействие: наследие Неда Джонса. Вашингтон, округ Колумбия: Amer-

ican Psychological Association.

Бандура, А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк:

Фриман.

Бем, Д. Дж. (1967). Самовосприятие: альтернативная интерпретация

феноменов когнитивного диссонанса. Psychological Review, 74, 183-

200.

Berglas, S., & Jones, E.Э. (1978). Выбор наркотиков как самоограничивающая стратегия

в ответ на непредсказуемый успех. Журнал личной психологии

и социальной психологии, 36, 405-417.

Коэн Дж. (1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук.

Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Коэн Дж. И Коэн П. (1983). Примененный анализ множественной регрессии / корреляции

для поведенческих наук. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Крокер, Дж., И Вулф, К. Т. (2000). Непредвиденные обстоятельства самооценки. Unpub-

рукопись, Мичиганский университет, Анн-Арбор.

Duval, S., & Wicklund, R.A. (1972). Теория объективного самосознания.

Нью-Йорк: Academic Press.

Фейк Д. Л. и Родевальт Ф. (1997). Обоюдоострый меч самообладания

: скидка, увеличение и защита

и повышение самооценки. Мотивация и эмоции, 21, 147-

163.

Харрис, Р. Н., и Снайдер, К. Р. (1986). Роль неуверенной самооценки

в самооценке. Journal of Personality & Social Psychol-

ogy, 51, 451-458.

Хиггинс, Р. Л. (Эд). (1990). Самостоятельная работа: парадокс, которого нет.

Нью-Йорк: Пленум.

Джарвис, W.B.G. (1998). Программное обеспечение MediaLab Research (версия 3.0)

[Компьютерное программное обеспечение]. Филадельфия: Empirisoft Inc. (www.

empirisoft.com)

Jones, E.Э. (1989). Формирование компетенции. Личность и социальная сфера

Психологический бюллетень, 15, 472-492.

Джонс Э. Э. и Берглас С. (1978). Контроль приписывания себя

через стратегии самоограничения: привлекательность алкоголя

и роль неуспеваемости. Личность и социальная психология

Бюллетень

, 4, 200-206.

Йост, Дж. Т., Круглански, А. В., и Нельсон, Т. О. (1998). Social meta-cog-

nition: экспансионистский обзор.Личность и социальная психология

Обзор, 2, 137-154.

Леонарделли Г. (1997). [Соответствует шкале субъективных достижений

]. Неопубликованные исходные данные, Государственный университет Огайо, Колумбус.

Маркус, Х. (1977). Самостоятельная схема и обработка информации о

себе. Журнал личности и социальной психологии, 35, 63-78.

Mischel, W. (1998). Мета-познание на шумихе социально-когнитивной психологии

хология. Обзор личности и социальной психологии, 2, 87-99.

Олесон, К. К., Пельманн, К. М., Йост, Дж. Х., Линч, М. Э. и Аркин, Р.

М. (2000). Субъективная переоценка: индивидуальные различия в

неуверенность в себе и озабоченность работой. Журнал личности,

68, 84-86.

Пелхэм, Б. У. (1991). Об уверенности и последствиях: уверенность и важность самопознания. Журнал личности и

социальной психологии, 60, 518-530.

Pelham, B. W., & Swann, W.Б. (1989). От самооценки к самооценке

Оценка

: об источниках и структуре глобальной самооценки. Журнал

личности и социальной психологии, 57, 672-680.

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Princeton,

NJ: Princeton University Press.

Ротман, А. Дж., И Шварц, Н. (1998). Построение восприятия уязвимости

: личная значимость и использование экспериментальной информации в оценках здоровья.Личность и социальная психология Bulle-

tin, 24, 1053-1064.

Шварц, Н. (1998). Доступный контент и специальные возможности:

Взаимодействие декларативной и экспериментальной информации в суде —

. Обзор личности и социальной психологии, 2, 87-99.

Schwarz, N., Bless, H., Strack, F., Klumpp, G., Rittenauer-Schatka, H.,

,

& Simons, A. (1991). Простота поиска информации: Еще

смотрят на эвристику доступности.Журнал личности и социальной психологии —

хология, 61, 195-202.

Стил, К. М., Спенсер, С. Дж., И Линч, М. (1993). Устойчивость к самооценке

и диссонанс: роль ресурсов утверждения. Journal of Per-

sonality and Social Psychology, 64, 885-896.