Неуверенность в себе

Неуверенность в себе что это такое: Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина

Содержание

Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина


Неуверенность в себе — это сложное эмоциональное состояние, которое состоит из неловкости, различных тревог и страхов, постоянных сомнений и навязчивых мыслей, беспомощности и бессилия. Такое состояние еще называют низкой самооценкой.


Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.


Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех». Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем. Но люди не рождаются неуверенными, вследствие определенных причин они становятся такими.


Причины неуверенности:



  • Неправильное воспитание – родители постоянно одергивают детей, лишают своего «я».


  • Копирование поведения взрослых в детском возрасте.


  • Негативное влияние социальной среды. Люди попадают под чужое влияние, не имеют своего мнения («шаблонность» и стереотипность).


  • Средства массовой информации преподносят нам много негатива каждый день. Просмотрев или прослушав утренние новости с массой происшествий, ухудшениями в экономике,  мы закладываем себе негативное состояние на весь день.


Как стать уверенным в себе.


Прежде всего, нужно признаться себе, что вы неуверенный в себе человек и принять это. Осознать, что неуверенность мешает нормальной жизни. Это поможет преодолеть эту проблему.


Человеку трудно объективно судить о причинах  происшедших изменений. Чтобы стать увереннее, необходима помощь психолога или психотерапевта. Каждая ситуация — индивидуальна и подход к решению проблемы индивидуален, единого рецепта не существует. Выявив на что, и как сильно влияет неуверенность, поняв истинную причину проблемы, специалист поможет справиться с ней.


Новая жизнь, полная уверенности ждет вас. «Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно». Сенека


Уверенность в себе.


Как развить уверенность в себе. Психологи советуют:



  • Примите себя такими, какими есть. Не изводите себя, все можно изменить.


  • Ищите подходящий круг общения, который заставит вас работать над собой.


  • Общайтесь только с теми, от кого нет негатива, кто вас поддерживает и верит в вас.


  • Боритесь со страхами, не бойтесь провалов, неудач. Они бывают со всеми.


  • Думайте о себе только хорошо, хвалите даже за небольшие успехи.


  • Настаивайте на своем, выражайте эмоции.


  • Занимайтесь спортом. Во время занятий спортом у человека выделяется «гормон радости». Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми.


  • Помните свои победы. Всегда есть за что себя похвалить.


  • Если боитесь не справиться с чем-то новым, учитесь, читайте литературу. Займитесь саморазвитием. Научитесь тому, о чем давно мечтали. Уверенность приходит, когда вы разбираетесь в чем-то или делаете что-то хорошо, или даже превосходно.


Помните — тот, кто однажды проиграл, не побежден окончательно. Работайте над собой, и вы повысите свою самооценку.

Приглашаем Вас на консультацию!

Звоните нам по телефону в Тольятти: +7 (927) 77-28-414 или заполните онлайн форму записи на приём.

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

 

 

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

 

Неуверенность в себе – удел хронического неудачника или подарок природы?

«Прокачай уверенность в себе!», «Уверенность – путь к успеху!», – многочисленные тренинги наперебой скандируют максимы современной действительности. Они настолько убедительны, что позволяют безбедно существовать «гуру» необходимых навыков, превращая в звонкую монету неброскость и сдержанность своих неуверенных слушателей.

Но вслед за «полезными» мастер-классами  неизбежно приходит разочарование. Ведь уверенность в себе отнюдь не является ключом от всех дверей. А неуверенность – это не так уж плохо. Именно в ней кроется немало возможностей для достижения поставленных целей. И именно она поможет нам стать кем угодно с минимальными потерями. 

Томас Чаморро-Премузик – профессор бизнес-психологии в Университетском колледже Лондона, в книге «Уверенность в себе: как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» (издательство «Альпина Паблишер») докажет пользу неуверенности в себе, и расскажет, как перенастроить недостаток самоуверенности и сделать жизнь успешной. 

 

Уверенность и компетентность – не одно и то же!

Выдающиеся люди, – как их много! А биографы так и норовят объяснить их успешность огромной уверенностью в себе. При этом словно талант, упорная работа и настойчивость ничего не значили в процессе достижения успеха. Современная пресса тоже не отстает от этого «культа» уверенности, громко распевая свои «оды» тем, кто свысока смотрит на окружающую действительность. Конечно, на этой удобренной ниве расцветают целые сады тренингов и мастер-классов по повышению ощущения собственной значимости и умения ее монетизировать. Но к такого рода активностям возникают вопросы.

Во-первых, совсем нелегко сделать так, чтобы уверенность выросла до небес. Будь это так просто, никто не переживал бы из-за неуверенности.

Во-вторых, примеры, которые приводят многочисленные коучи и наставники, являются, своего рода манипуляцией. И на фоне воодушевления аудитории, манипуляцией не достаточно очевидной. Просто Барак Обама стал первым темнокожим президентом в истории США не из-за своей самоуверенности! Майкл Джордан, Мохаммед Али, Сильвестр Сталлоне, – список людей, чьим двигателем была (как раз) неуверенность в своих силах, можно продолжать до бесконечности.  

В-третьих, постоянные мучения не достаточно уверенных в себе людей в отношении собственной несостоятельности, отравляют жизнь. Эти люди обречены ощущать вину и даже стыд, и тратить деньги на получение той самой заветной самоуверенности. В результате мы имеем общество, которое принимает важничание и самовлюбленность за главные двигатели успеха. В то время, когда именно они не способны привести к созиданию, потому что направлены внутрь самого себя…

Низкая самоуверенность полезнее, чем принято считать

А теперь попробуем разобраться в том, почему неуверенность в себе полезна? Да, да, не просто не вредна, а именно по-лез-на. И ее главное благо в том, что именно неуверенность спасает нас от множества негативных ситуаций и ощущений. Хотите примеров? Пожалуйста.

• Кто-то более сильный провоцирует вас на спор

Как избежать поражения? Да просто не связывайтесь с людьми, которые сильнее вас. Для этого необходима способность понимать очевидность того, что вы проиграете в споре. Таким образом, низкая уверенность – это ваша способность победить. 

Так, в боксе, действующий чемпион должен очень хорошо подумать, решая, стоит ли рисковать титулом, соглашаясь на бой. И его отказ никогда не расценивается как трусость, а лишь как объективная оценка своих возможностей. А такая оценка свойственна довольно сильным людям. 

• Вы играете в казино и вам везет

Почему большинство игроков покидает Лас Вегас без гроша в кармане? Потому что они уверенны в своих силах и везении! Если бы они были чуть-чуть менее самонадеянны, они покинули бы игральный стол чуть раньше катастрофы, до того, как стало поздно. 

Даже пресловутый кризис 2008 года, последствия которого весь мир ощущает до сих пор, возник из-за чрезмерной уверенности и глупых инвестиций. А заемщики, для которых ипотечные кредиты закончились выселением из купленного жилья? Их также в большинстве случаев подвела самоуверенность, – не испытай они ложное чувство всесильности, не пришлось бы ощущать себя такими неудачниками.

Как?

Но как же добиться успеха, будучи неуверенным в себе человеком? В жизни почти все «легче сказать, чем сделать», но ничего сложного здесь нет. Нужно просто немного себя перенастроить. Будьте неуверенным, но компетентным, и всё получится! 

1. Примите свою низкую уверенность

Настало время посмотреть на свою неуверенность как на настоящего друга, который говорит в глаза не всегда приятные вещи, но на самом деле у него самые наилучшие намерения – помочь вам стать лучше. Пришло время понять, что единственное и самое лучшее противоядие от низкой уверенности – компетентность. 

2. Успех – лучшее лекарство от неуверенности

Хотя нам постоянно твердят, что самые успешные люди добились успеха благодаря высокой уверенности или вере в себя, правильнее отнести их достижения на счет неуверенности. С какой стати им понадобилось упорно трудиться, уже достигнув намного большего, чем множество других людей? Прилагайте максимум усилий для достижения поставленных целей, и уверенность придет сама собой вместе с радостью от покорения новых вершин.

Заключение

Многие проблемы современного мира – следствие избыточной уверенности или некомпетентной уверенности. Как бы выглядел менее уверенный мир?

Люди бы лучше готовились к каждому дню, было бы меньше споров и ошибок. Политики и военноначальники не так настойчиво затевали бы новые войны, руководители были бы более человечными, а водители – более осторожными. Мир стал бы более компетентным и… добрым. 

Низкая уверенность – результат неудач, но источник успеха. 

По материалам книги Томаса Чаморро-Премузика 

Издательство «Альпина Паблишер»

Книгу прочла Жукова Ольга

Диагноз: неуверенность в себе | Будь Здорова

Неуверенность в себе дает начало подростковому цинизму, из-за нее возникают брачные союзы пузатых сорокалетних дяденек с юными восемнадцатилетними девами.

Неуверенность в себе, проблема древняя, как человеческая цивилизация, привлекла внимание медиков и психологов сравнительно недавно – в середине XX века. Именно тогда стало понятно: прогрессирующая неуверенность в себе может повлечь за собой массу неприятностей – вплоть до психосоматических заболеваний, таких как астма, головная боль и гастрит.

Неуверенность в себе дает начало подростковому цинизму, из-за нее возникают брачные союзы пузатых сорокалетних дяденек с юными восемнадцатилетними девами и т.д. Но главное – она как бы блокирует человека, мешает ему самовыражаться и даже дает возможность проявить себя в негативном ключе.

Невеселые картинки

Вот всего лишь несколько примеров. То, как неуверенность в себе может послужить причиной сильной зависимости от чужого мнения, объяснять не надо. Разве что сказать о том, как неудобно чувствует себя зависимый: чужие интересы и оценки кажутся ему гораздо более значимыми, чем собственные; каждый свой поступок и даже замысел он оценивает прежде всего глазами окружающих, а главное – ему хочется одобрения ото всех: начиная с близких и заканчивая пассажирами в трамвае.

Или возьмем ревнивцев: человек, съедаемый ревностью фактически «пережевывает» один-единственный страх – что он окажется хуже соперника, которого ему предпочтут.

Не факт, что неуверенный в себе человек должен непременно являться тихоней. Например, агрессивное поведение по отношению к заведомо более слабому – тоже проявление неуверенности в себе (а заодно и желание ее скомпенсировать).

Неуверенность в себе может проявляться на разных стадиях поведения. Например, если мысль о том, не попросить ли на вечеринке подругу представить вас вон тому красавцу, сменяется опасением, что вряд ли он воспримет серьезно так ужасно одетую девушку – это неуверенность в себе на стадии постановки цели. Когда некто готовится поступать в престижный ВУЗ, но внезапно решает, что это слишком круто для человека без связей, и в итоге подает документы в заштатный институт – это неуверенность в себе при планировании действий. А вот когда наш некто уже написал вступительное сочинение в заштатный институт и рвет на себе волосы, потому что оно ужасное, хотя еще несколько часов назад казалось вполне приличным – это неуверенность в себе при оценке результатов своих действий.

Верю – не верю

Откуда вообще берется неуверенность в себе? Как и многие другие напасти, она часто формируется в детстве, когда знания о мире и о себе по большей части состоят из чужих оценок, а не из реальных фактов. «Что-то у вас заторможенный ребенок», – говорит воспитательница детского сада маме. Мама смотрит на мечтательного сына и вопрошает: «Что же ты у меня в самом деле такой?» И вот зерно посеяно.

Но это еще полбеды. Для того чтобы неуверенность в себе пустила корни, надо потерпеть какую-нибудь неудачу. Которая будет бурно воспринята либо вами, либо окружающими.

Однако и этого не достаточно. Каждому из нас приходилось переживать неудачи или слышать нелестные оценки собственных способностей? Почему же одних не лишают сил всплески неуверенности в себе, а других они просто парализуют?

Теорий на этот счет достаточно – как чисто физиологических, так и психологических. Одни объясняют неуверенность в себе тем, что в коре головного мозга неуверенного в себе человека процессы торможения преобладают над процессами возбуждения. Другие сводят дело к умению адаптироваться к жизни и взаимодействовать: если человек не способен правильно ставить цели, соотносить их с внешними обстоятельствами и позитивно оценивать свои результаты – то это и есть неуверенность в себе.

Но это снова не дает нам ответа на вопрос:

Что делать?

Психологи рекомендуют вспомнить момент своей жизни, когда вы были уверены в себе, и постараться взрастить это ощущение с помощью самовнушения или нейро-лингвистического программирования.

Кроме того, можно проанализировать собственные страхи: страх быть не понятым, страх критики, страх привлечь всеобщее внимание, страх собственной неполноценности, страх невозможности отказать. Большинство тренингов уверенности в себе базируются именно на этом.

Один из первых исследователей неуверенности в себе, Андре Сальтер, описал те способности и качества, которыми обладает уверенный в себе человек.

  1. Эмоциональная речь и способность открыто выразить или описать свои чувства. Способность называть вещи своими именами, ничего не смягчая и не приукрашивая. Отказ от размытых формулировок.

  2. Соответствие значения речи говорящего его невербальному поведению.

  3. Умение выражать собственное мнение без оглядки на мнение окружающих.

  4. Уверенные люди способны выслушивать похвалу в свой адрес без стеснения.

  5. Способность к импровизации, игре и спонтанному выражению своих чувств.

Если хотя бы один из вышеперечисленных пунктов к вам не относится – значит, есть к чему стремиться.

что это такое и 7 способов как ее побороть

Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.

Пройти тест на неуверенность в себе

Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.

Кто такой неуверенный человек?

Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность.  Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.

Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.

Как проявляется неуверенность?

Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.

Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?

  • Страх перед неудачей;
  • Пессимистические ожидания;
  • Негативный настрой;
  • Слабо сформированные навыки социального поведения;
  • Затрудненная межличностная коммуникация;
  • Пассивность в принятии решений;
  • Зависимость от чужого мнения;
  • Склонность перекладывать ответственность на других.

При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.

Пройти тест на самооценку

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

1. Познание себя.

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

2. Активность и целеустремленность.

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

Пройти тест на депрессию

3. Занятия спортом.

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

4. Увлечение или хобби.

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

5. Общение с людьми.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

6. Постоянное саморазвитие.

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

7. Позитивный взгляд на мир.

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

8 привычек неуверенных в себе людей, которые мешают найти любовь

«Я некрасивый», «У меня ничего не получится», «Все пропало» — эти и подобные им фразы частенько можно услышать от людей, которые не любят себя. Психологи называют такое поведение токсичным, ведь оно способно отравить жизнь не только тому, кто вечно неуверен в себе, но и всем окружающим. Вот почему отношения с таким человеком — это самое настоящее испытание на прочность. Ведь партнеру приходится утешать, вдохновлять и вселять уверенность, вместо того чтобы наслаждаться жизнью.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, почему так сложно любить людей, которые сами себя не любят, и теперь точно знаем, отчего с ними так трудно жить рядом.

1. Поглощают все ваши эмоции и требуют новых

Люди, которые себя не любят, нуждаются в постоянном подтверждении любви к ним от других людей. В каждом слове, взгляде и поступке им видится подвох, тайный смысл. И это не дурной характер: неуверенному в себе человеку действительно непросто разобраться, признаются ли ему искренне или просто чтобы задобрить.

Очень трудно общаться с тем, кто во всем видит только плохое. Возможно, поначалу пылкий влюбленный и возьмет на себя роль сказочного принца, который будет утешать вечную плаксу, но очень скоро он выдохнется. Потому что ей хочется быть хорошей и слушать про себя сладкие речи, которые она начинает требовать в огромных количествах. Чуть увлекся своим делом — и она уже рыдает.

2. Говорят только о себе и своих чувствах

Неуверенные в себе люди часто сочетают два противоположных качества — они не любят себя, но при этом предельно эгоистичны. В идеале отношения двух людей — это диалог, который ведется на равных. Но только не в этом случае. Закомплексованность заставляет человека думать и говорить только о себе. Такой тип людей способен морально опустошить даже самого терпеливого партнера.

3. Отрицательные эмоции для них ярче

Неуверенный в себе человек подозревает, что на самом деле он мало что собой представляет. Но все время заниматься самоуничижением слишком неприятно, поэтому он часто занят обесцениванием и принижением всего, что его окружает. Врачи в поликлинике дураки, продавцы в магазине хамят, жена друга страшная, а сам друг — алкаш. А он среди всего этого безобразия очень даже ничего. Поэтому от партнера требуется поддержка и сочувствие к тому, что приходится жить среди всего этого сброда. Ну и похвала и восхищение тем, что он такой молодец.

4. Склонны к изменам

По-настоящему уверенным в себе людям не нужны излишние подтверждения собственной неотразимости. Они и так это знают, потому что уверенность живет внутри — ей не нужна подпитка извне.

Совсем по-другому обстоит дело с теми, кто не привык к любви и заботе о себе. Их самооценка зависит от окружающих. Сомнения в собственной красоте вынуждают их искать любовь на стороне. Каждого, кто проявит к ним симпатию, они записывают в круг приближенных и с головой прыгают в водоворот «страсти». А постоянного партнера всегда найдется в чем обвинить — обычно в том, что он не дает достаточное количество любви.

5. Постоянно доказывают что-то всему миру и себе

Исследователи утверждают, что люди, которые слишком критичны к себе, имеют невротический тип личности. Они беспокойны и тревожны безо всяких на то причин. А еще всегда недовольны собой и окружающими, и это толкает их на постоянные поиски идеала — новой работы, которая будет лучше предыдущей, или же на покупку никчемных вещей и ненужные знакомства. Кажется, они вынуждены постоянно доказывать себе и всему миру, что на самом деле они неплохие ребята. Вряд ли жизнь с таким человеком будет спокойной и размеренной.

6. Ревнуют и проверяют

Слепая ревность — удел неуверенных людей. Тому, кто сам не любит себя, невозможно поверить в то, что партнер испытывает к нему настоящие чувства. Порой отношения превращаются в бесконечный поиск подвоха. Это совершенно мучительная ситуация, ведь из-за сомнений в любви ревнивец начинает настоящую слежку, и велик риск, что вы заполучите себе настоящего домашнего тирана. И никакие заверения в верности не помогут: такому человеку их всегда будет мало.

7. Не живут сегодняшним днем

Неуверенных в себе людей иногда называют инфантилами, иногда лентяями, но ясно одно: они не хотят брать ответственность за свою жизнь, предоставляя партнеру эту «почетную обязанность». Страх перед будущим не дает им планировать свою жизнь дальше чем на месяц-другой. А сожаления о прошлом тянут назад и не дают жить настоящей жизнью. В любом случае такие люди неприспособлены к жизни, которую «зачем-то» надо жить.

8. Становятся зависимыми

Внутри постоянно недовольного партнера живет пустота. Там нет ни интересов, поглощающих внимание и время, ни ответственности, ни забот о завтрашнем дне. Поэтому он обязательно попытается заполнить пустоту внутри себя с помощью возлюбленного, вытягивая из него новые и новые признания в любви, восхищение, подарки, обещания быть вечно вместе и заверения в верности. В конце концов это обессиливает, ведь невозможно быть для человека всем — другом, партнером и «жилеткой».

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

9 ошибок неуверенных в себе людей

В основе неуверенности в себе лежит беспричинный страх, который очень сильно тормозит человека и не дает ему быть счастливым. Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.

Как психологи в своей работе, так и многие другие люди в своей повседневной речи часто употребляют фразу: «это от неуверенности в себе, работай над своей самооценкой». Иногда – это просто отговорка, когда у них нет желания выслушивать своего собеседника или помочь ему решить проблему.
 
Всё же о некоторых людях и правда можно сказать, что причиной их проблем и несчастливой жизни являются именно постоянные сомнения в себе, своей ценности, своих способностях.
 
В основе неуверенности в себе лежит страх. И хотя зачастую этот страх совершенно беспричинный и иррациональный, такие опасения очень сильно тормозят человека — он постоянно допускает ошибки, которые мешают ему быть счастливым, быть довольным собой и другими, мешает мечтать по-настоящему и двигаться к своим мечтам.
 
Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.
 

1. Люди из-за неуверенности отказываются от каких-либо начинаний

Именно по этой причине они не могут определиться, чем действительно хотят заниматься в жизни. Но единственный способ узнать, что тебе подходит больше всего – это пробовать, искать «своё».
 
Ты пытаешься, учишься, делаешь выводы и начинаешь всё заново – в этом и заключается жизнь. Неуверенные люди сдерживают себя от новых начинаний. Но чем больше ты сомневаешься, тем меньше вероятность того, что ты построишь идеальную жизнь.
 
 

2. Они живут в страхе, что их осудят другие люди

Чем больше человек не уверен в себе, тем больше эта неуверенность влияет на его разум. Он зацикливается на ней и меньше уделяет времени другим вещам. Он живет в страхе, что окружающие осудят его за его недостатки.
 
Ты боишься общаться с кем-то, поскольку не хочешь, чтобы они разглядели тебя насквозь. Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Но суть проблемы в другом: почему тебя это так беспокоит? Никто не идеален. И поверь, твои недостатки – это последнее, на что люди будут обращать внимание при общении.
 

3. Они, как правило, избегают новых знакомств

Межличностные отношения – это важнейшая часть нашей жизни. Общение, взаимодействие с людьми влияет на нашу жизнь так же, как и мы влияем на жизнь других людей. Безусловно, у неуверенного в себе человека есть друзья, но сам он, как правило, не является хорошим другом. Неуверенность заставляет избегать многих вещей и сторониться людей.
 

4. Они никогда не прикладывают максимум усилий для достижения успеха, поскольку не верят, что смогут его достичь

Мы сами определяем степень важности вещей, их ценность и сами выбираем свою жизнь. Чем больше мы в неё вкладываем, тем больше получаем взамен и тем больший смысл она приобретает. С другой стороны, чем меньше усилий мы прилагаем, чем меньше мы пытаемся что-либо сделать, чем больше стараемся избежать ответственности за свои поступки — тем меньше смысла имеет наша жизнь.
 

5. Неуверенность не позволяет им быть самими собой – они предпочитают держаться в стороне от других людей

Если ты не уверен(а) в себе, это не значит, что нужно отстраняться от общества. По этой причине многие люди в обществе ведут себя неестественно, притворяются теми, кем на самом деле не являются. Они скрывают свои недостатки, а, следовательно, и себя. Выбирайся из своего «панциря», потому что настоящая жизнь начинается за его пределами.
 

6. Они никогда не находят свое истинное «Я»

Большинство людей не знают самих себя хорошо потому, что не уделяют достаточно времени самоизучению, самопознанию. Но единственный способ познать себя – это жить и наблюдать за всем, что происходит внутри и вокруг. Следи за своей реакцией, изучай, что тебе нравится, а что нет в определенных ситуациях, изучай мир и находи свое место в нём.
 

7. Они отрицают свою привлекательность и уникальность

Каждый человек уникален и великолепен, и это факт. Чувствуешь себя несовершенной / -ым? Но покажи хотя бы одного человека, который не является таковым? Даже у самых красивых и выдающихся людей есть пусть небольшие, но свои недостатки. Но некоторые из них даже недостатки умеют превращать в достоинства и даже в свои «фишки».
 

8. Они упускают возможность испытать всё то лучшее, что может предложить им жизнь

Неуверенность заставляет таких людей жить не «на полную катушку». Они меньше делают и больше беспокоятся, накапливая в своей голове негативные мысли и упуская новые возможности.
 
Жизнь дарит тебе массу шансов, а твоя задача – воспользоваться ими. Тебе дано всё для того, чтобы исследовать мир, совершенствоваться и расти как личность ежедневно. Не трать жизнь впустую!
 

9. Не всегда честны в отношениях, что повышает риск провала

Отношения требуют, чтобы оба человека были честны друг с другом, а для этого нужно научиться быть честным с самим собой. Неуверенность проявляется во время отношений и создает ненужное напряжение. С одной стороны, отношения могут позитивно влиять на человека и помочь ему бороться со своей неуверенностью. Однако, если он не захочет этого делать, значит, он отказывается расти как личность. И неудивительно, если со временем его партнёр потеряет к нему интерес.
 
 
Похоже на тебя или кого-то из твоих друзей? Так что же делать?
 
Доказано, что существует лишь один способ избавиться от неуверенности –  

нужно заставить себя пережить то, чего боишься.

А потому..

  • заводи новые знакомства с разными людьми при разных ситуациях. Это поможет не только узнать новое о людях, но и найти тех, кто разделяет твой образ мыслей, твои ценности, а может и твои мечты.
  • говори о себе с каждым разом всё больше правды – твоя искренность и открытость многим понравятся.
  • пробуй хотя бы раз в месяц что-то новое – съешь новое блюдо из меню далекой страны или пойди на новые курсы, по созданию бабочек из скотча, например.
  • делай выводы после неудач и ошибок и начинай всё сначала. Нам нравится история про Эдисона. Он выполнил 10000 неудачных экспериментов для того, чтобы усовершенствовать электрическую лампочку! Поэтому не опускай руки после первой неудачи, а продолжай, пока не будешь доволен результатом своих усилий!

 
И пусть сначала это будет нелегко – потом ты войдёшь во вкус и будешь смело достигать успехов в таких сферах, где раньше себя и представить было сложно. 🙂 Удачи!
 
Информацию для этой статьи мы нашли здесь.
 
А фото здесь.

 

10 советов по преодолению неуверенности в себе

О сомнении в себе

Чувство сомнения нормально испытывать, когда мы сталкиваемся с новыми или трудными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов личности. Это то, что мы все можем испытать в определенные периоды своей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, именно тогда нам может потребоваться больше инструментов, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

Неуверенность в себе может происходить из-за предыдущего негативного опыта или из-за проблем со стилем привязанности.Люди с незащищенными привязанностями могут столкнуться с критикой, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или что-то неспособен, это может иметь большое негативное влияние на его самооценку. Нам также необходимо достичь глубокого общественного давления, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Промедление или отсутствие мотивации
  • Эмоциональная нестабильность
  • Низкая самооценка
  • Затруднения в принятии решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя обманщиком, несмотря на достигнутый успех. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы проявить себя осмысленно или использовать новые возможности. Это заставляет людей испытывать неуверенность в том, что они «достаточно квалифицированы» или «достаточно хорошо справляются» на работе, в отношениях, в дружбе, в качестве родителей или в любой другой деятельности (даже если это обычно так).

Синдром неуверенности в себе и самозванца могут оказать значительное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе удерживает вас от рывка в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все делаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих силах, это часто происходит потому, что мы не хотим допускать ошибок. Однако ошибки — это еще и то, как мы учимся и растем. Мы можем уменьшить неуверенность в себе и страх неудачи, проявляя доброту к себе, независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, где что-то сложное для нас превратилось в нечто великое. Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напоминать себе о тех временах, когда все шло хорошо, потому что то же самое могло произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлых или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если с первого раза все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — похититель радости.Это высказывание звучит правдоподобно во многих отношениях. Если вы испытываете неуверенность в себе, потому что боитесь, что не достигнете чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, это может быть парализующим чувством. У всех разные пути и идеи успеха. То, что мы можем контролировать и на чем мы можем сосредоточиться, — это наш собственный путь и куда мы хотим его пойти, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы очень к ним привыкли. Синдром самозванца возникает из-за этих негативных мыслей, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не будем делать хорошую работу. В следующий раз, когда эти мысли сохранятся, найдите время и спросите себя, действительно ли вы верите, что они верны. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены нашей семьи, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы чувствуете неуверенность в себе, окружите себя этими людьми. Они могут напоминать вам о том, насколько вы талантливы и устойчивы в те моменты, когда вы не так относитесь к себе.

6- Найти подтверждение изнутри

Хотя это здорово, когда другие убеждают нас в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянные заверения мало что значат, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно попрактиковаться в принятии своих сильных сторон и всего, что мы можем предложить.

7- Помните, что вы самый суровый критик

Сомневаетесь ли вы в друге, который устроился на новую работу, или в том, как они воспитывают своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым резким критиком самих себя. Это приятное напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы относиться к себе так критично.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас наиболее важно. Возможно, вы добры к другим, хороший друг или вносите вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы осознаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх перед критикой со стороны других уходит на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими вредными.

9- Вести дневник

Ведение журнала — это всегда терапевтическое упражнение.Записать свои мысли о неуверенности в себе или пережить синдром самозванца на бумаге может быть хорошим облегчением. Вы даже можете осознать, когда записываете свои опасения, что они могут быть не такими вредными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10 обращений за профессиональной помощью

Посещение специалиста по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать себя понятыми и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общему благополучию. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Скорее всего, если вы это читаете, вы человек.Это означает, что, вероятно, будет время или два, когда вы не берете на себя ответственность за что-то в своей жизни. Мы все были там. Может быть, вы сломали какой-то предмет на месте работы, но не сознались в этом, или вы пропустили дедлайн и обвинили кого-то в причине, или, возможно, вы решили, что ответственность слишком велика, чтобы нести ответственность.

Принять ответственность может быть сложно, потому что это не всегда приятно. Это может потребовать времени, которого, как нам кажется, у нас нет. Может возникнуть чувство стыда или неполноценности.Намного легче не брать на себя ответственность, чем столкнуться с этими чувствами.

Это все понятно. Но он может не служить нам и тому, кем мы хотим быть в долгосрочной перспективе.

Принятие ответственности приносит пользу на работе, дома и во всех сферах жизни. Когда мы демонстрируем себе, что мы можем нести ответственность, мы показываем силу характера, наши лидерские качества и даже наши взрослые навыки.

Зная, что это не облегчает принятие ответственности, не так ли?

На примере представления, будто вы живете в квартире с несколькими соседями по комнате, где всем вам приходится делить кухню, мы рассмотрим семь советов, как взять на себя ответственность за свою жизнь.

1. Прекратите играть в жертву

Вы только что приготовили большой обед из нескольких кастрюль, сковородок и кухонных принадлежностей. Вы размышляете о том, что сейчас чувствуете себя подавленным и подавленным жизнью, и решаете, что у вас просто нет времени или энергии, чтобы мыть посуду прямо сейчас. В следующий раз, когда вы или ваши соседи по комнате захотите воспользоваться кухней, будет большой беспорядок и нехватка посуды и столовых приборов.

Может быть, кто-нибудь из соседей сделает это за вас? Супермен спешит на помощь? Ненавижу рассказывать вам об этом, но Супермена на самом деле не существует.

Зачем настаивать на разрушении каждой детской фантазии? Потому что, когда мы ждем, пока кто-то другой решит наши проблемы, мы играем жертву, и если Супермена не существует (или Человека-паука, или Чудо-женщины, или Черной Пантеры и т. Д.), То мы будем постоянно привязаны к пресловутому поезду Следы, ожидая, что кто-то еще нас спасет.

Что мы можем сделать в этой ситуации, так это признать и подтвердить свои чувства. В приведенном выше сценарии вы сосредотачиваетесь на чувстве подавленности. Это чувство неплохое.Но это действительно влияет на вашу мотивацию брать на себя ответственность, удерживая вас в сознании жертвы. Вам нужно сталкиваться не только с посудой. Вы также должны взять на себя ответственность за свои эмоции.

Признание и подтверждение эмоций поможет вам понять, что вы чувствуете и почему. Затем вы можете перенаправить энергию, которую тратите на то, чтобы быть жертвой, на более продуктивные вещи в жизни. Как мыть посуду самостоятельно.

Есть много разных способов развить навык самоподтверждения и проверки.Один из лучших — писать о том, что вы переживаете. Вы можете быть удивлены тем, как вы описываете «что» и «почему» своих чувств. Вы можете даже обнаружить другие моменты в вашей жизни, когда вы чувствовали себя так, и обнаружить, что ваши текущие мысли, чувства и поведение основаны на этом прошлом. Вы можете даже исцелить старый опыт, когда будете иметь дело с настоящими обстоятельствами!

2. Конец игре в виноватую

«Если бы мои соседи по комнате более последовательно мыли посуду, я бы почувствовал, что могу делать свою.

Так легко найти оправдания и причины, по которым мы не должны придерживаться более высоких стандартов, чем кто-либо другой. Мы находим интересные способы обвинить других в том, что мы не можем что-то сделать. Это становится еще одним способом уйти от ответственности, и мы можем делать это, исходя из гнева.

Гнев может быть энергетически непреодолимым, но не всегда коренится в реальности. Это может держать нас в тупике и мешать нам иметь жизнь и отношения, которых мы действительно хотим. Подобно тому, как быть жертвой, важно спросить себя, как быть сердитым и оставаться злым на пользу вам.Опять же, важно признать и подтвердить эти мысли и чувства.

Возможно, вы действительно злитесь на кого-то на своем рабочем месте, который не берет на себя ответственность за свои собственные проекты. В конечном итоге вы беретесь за их работу, позволяя нарастать гневу. К тому времени, как вы вернетесь домой, вам понадобится место, где можно выпустить гнев. Итак, ваш гнев направлен на вашу кухню и ваших соседей по комнате.

Это может помочь вам ненадолго почувствовать себя лучше, но это не рационально.Есть так много способов справиться с гневом. Вам и окружающим было бы полезно научиться управлять любым гневом и работать с ним, чтобы вы могли возобновить принятие ответственности.

3. Простите себя и других

После прочтения советов № 1 и 2, возможно, вы научились признавать и подтверждать свои чувства. Благодаря этой работе легче прощать себя и других.

Например, без чувства жертвы и вины у вас есть энергия смотреть на вещи с точки зрения прощения и терпимости.

С места прощения вы видите, что даже если ваши соседи по комнате не сразу каждый раз моют посуду, они делают это чаще, чем нет. Кроме того, вы видите, что у всех вас сейчас в жизни происходят сложные задачи, так почему же ваши проблемы должны делать это так, чтобы вы могли расслабиться? Возможно, вы даже вспомните времена, когда соседи по комнате помогали вам убирать на кухне, хотя беспорядок был не их.

Прощая других, вы прощаете и себя, и берете на себя ответственность за свои собственные задачи.

4. Используйте ответственность как способ помочь другим

Уклонение от ответственности может на самом деле повлиять на благополучие других. Мы можем войти в пространство размышлений о том, как наши действия или их отсутствие могут обременять или причинять вред другим.

Например, не мыть посуду и оставлять кухню грязной означает, что, когда другой сосед по комнате хочет использовать кухню для приготовления еды, ему, возможно, придется сначала убрать кухню, чтобы получить доступ к необходимым кастрюлям, сковородкам и посуде.Их может раздражать то, что вы не взяли на себя ответственность за свой беспорядок, который влияет на ваши отношения с соседом по комнате. Противостояние может быть на горизонте.

Однако, если вы можете заставить себя подумать о вещах с позиции соседа по комнате, вы можете дважды подумать, прежде чем оставить посуду. Принимая на себя ответственность и делая свой вклад в поддержание чистоты на кухне, вы заботитесь о пространстве и своих соседях по комнате.

Многим людям легче и очень полезно делать что-то из чувства ответственности за других.Размышление о вещах с точки зрения других может быть мотивирующим фактором и может дать нам чувство цели.

5. Ищите Win-Win

Когда мы решаем не брать на себя ответственность, мы выбираем игру с нулевой суммой, что означает, что никто не выигрывает. Что, если бы вы вместо этого искали беспроигрышную возможность взять на себя ответственность?

Может быть, были времена, когда соседи по комнате обременяли вас грязной кухней. Если вы сейчас решите оставить свой беспорядок, никто не выиграет. Принимая во внимание, что уборка за собой сейчас означает, что вы моделируете, как вы хотите, чтобы все относились к пространству.Вы также гарантируете, что ваши соседи по комнате могут доверять вам взять на себя ответственность за ваши задачи по уборке, а следующий человек, который захочет воспользоваться кухней, сможет это сделать.

В этом сценарии вы будете брать на себя ответственность, развивать доверительные отношения со своими соседями по комнате и делать так, чтобы никому больше не приходилось убирать за вами. Все выигрывают.

6. Сделайте ответственность за себя развлечением

Еще одна точка зрения, с которой мы могли бы смотреть, — это место радости.Да радость.

Легко изобразить «уборку кухни» в негативном свете, когда на Netflix транслируются шоу и звонки из-за простоев. Но что могло бы случиться с вами, если бы вы сделали задачу мыть посуду веселой?

Как это может быть весело? Здесь вы можете проявить творческий подход.

Некоторые идеи могут заключаться в воспроизведении вашей любимой музыки во время уборки, приглашении соседа по комнате поболтать, пока вы убираете, или вы могли бы включить это шоу на Netflix, когда вы чистите. Есть Airpods? Позови друга, пока убираешься!

Если вы найдете способ развлечься, это поможет вам потерять счет времени и быстрее выполнять работу.Это также может обеспечить некоторое необходимое «игровое» время. Мы, взрослые, мало играем. Вернитесь к своим детским корням и найдите способы включить игру в свой распорядок дня и одновременно мыть посуду!

7. Выбери свое собственное приключение

Когда мы подходим к ответственности, исходя из нашего высшего «я», мы можем выбирать, как мы хотим ее принять. Это требует осознания того, чего мы намерены достичь или чему научиться в любом жизненном опыте.

Например, столкнувшись с ответственностью, вы могли бы рассмотреть все способы взглянуть на нее (с точки зрения жертвы, обвинения, прощения, служения другим, беспроигрышного или забавного) и решить, какая точка зрения будет служить интересам. высшее благо из всех, включая вас.

Когда мы можем подходить к любой жизненной ситуации с точки зрения выбора, разве это не лучше, чем чувство принуждения к решению или действию?

Заключение

Мы надеемся, что осознание того, что вы можете делать осознанный выбор в любой момент своей жизни, поможет вам почувствовать себя свободнее и полнее энергии для любой жизненной ответственности, которую вы решите принять. Эти семь советов о том, как взять на себя ответственность, подготовят вас к хорошему началу.

Дополнительные советы о том, как быть ответственным человеком

Кредит на фотографию: Маркос Пауло Прадо через unsplash.com

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Скорее всего, если вы это читаете, вы человек. Это означает, что, вероятно, будет время или два, когда вы не берете на себя ответственность за что-то в своей жизни. Мы все были там. Может быть, вы сломали какой-то предмет на месте работы, но не сознались в этом, или вы пропустили дедлайн и обвинили кого-то в причине, или, возможно, вы решили, что ответственность слишком велика, чтобы нести ответственность.

Принять ответственность может быть сложно, потому что это не всегда приятно.Это может потребовать времени, которого, как нам кажется, у нас нет. Может возникнуть чувство стыда или неполноценности. Намного легче не брать на себя ответственность, чем столкнуться с этими чувствами.

Это все понятно. Но он может не служить нам и тому, кем мы хотим быть в долгосрочной перспективе.

Принятие ответственности приносит пользу на работе, дома и во всех сферах жизни. Когда мы демонстрируем себе, что мы можем нести ответственность, мы показываем силу характера, наши лидерские качества и даже наши взрослые навыки.

Зная, что это не облегчает принятие ответственности, не так ли?

На примере представления, будто вы живете в квартире с несколькими соседями по комнате, где всем вам приходится делить кухню, мы рассмотрим семь советов, как взять на себя ответственность за свою жизнь.

1. Прекратите играть в жертву

Вы только что приготовили большой обед из нескольких кастрюль, сковородок и кухонных принадлежностей. Вы размышляете о том, что сейчас чувствуете себя подавленным и подавленным жизнью, и решаете, что у вас просто нет времени или энергии, чтобы мыть посуду прямо сейчас.В следующий раз, когда вы или ваши соседи по комнате захотите воспользоваться кухней, будет большой беспорядок и нехватка посуды и столовых приборов.

Может быть, кто-нибудь из соседей сделает это за вас? Супермен спешит на помощь? Ненавижу рассказывать вам об этом, но Супермена на самом деле не существует.

Зачем настаивать на разрушении каждой детской фантазии? Потому что, когда мы ждем, пока кто-то другой решит наши проблемы, мы играем жертву, и если Супермена не существует (или Человека-паука, или Чудо-женщины, или Черной пантеры, и т. Д.).), то мы будем вечно привязаны к пресловутым железнодорожным путям, ожидая, что кто-то еще нас спасет.

Что мы можем сделать в этой ситуации, так это признать и подтвердить свои чувства. В приведенном выше сценарии вы сосредотачиваетесь на чувстве подавленности. Это чувство неплохое. Но это влияет на вашу мотивацию брать на себя ответственность, удерживая вас в сознании жертвы. Вам нужно сталкиваться не только с посудой. Вы также должны взять на себя ответственность за свои эмоции.

Признание и подтверждение эмоций поможет вам понять, что вы чувствуете и почему.Затем вы можете перенаправить энергию, которую тратите на то, чтобы быть жертвой, на более продуктивные вещи в жизни. Как мыть посуду самостоятельно.

Есть много разных способов развить навык самоподтверждения и проверки. Один из лучших — писать о том, что вы переживаете. Вы можете быть удивлены тем, как вы описываете «что» и «почему» своих чувств. Вы можете даже обнаружить другие моменты в вашей жизни, когда вы чувствовали себя так, и обнаружить, что ваши текущие мысли, чувства и поведение основаны на этом прошлом.Вы можете даже исцелить старый опыт, когда будете иметь дело с настоящими обстоятельствами!

2. Закончите поиск виноватых

«Если бы мои соседи по комнате более последовательно мыли посуду, я бы почувствовал, что могу делать свою».

Так легко найти оправдания и причины, по которым мы не должны придерживаться более высоких стандартов, чем кто-либо другой. Мы находим интересные способы обвинить других в том, что мы не можем что-то сделать. Это становится еще одним способом уйти от ответственности, и мы можем делать это, исходя из гнева.

Гнев может быть энергетически непреодолимым, но не всегда коренится в реальности. Это может держать нас в тупике и мешать нам иметь жизнь и отношения, которых мы действительно хотим. Подобно тому, как быть жертвой, важно спросить себя, как быть сердитым и оставаться злым на пользу вам. Опять же, важно признать и подтвердить эти мысли и чувства.

Возможно, вы действительно злитесь на кого-то на своем рабочем месте, который не берет на себя ответственность за свои собственные проекты. В конечном итоге вы беретесь за их работу, позволяя нарастать гневу.К тому времени, как вы вернетесь домой, вам понадобится место, где можно выпустить гнев. Итак, ваш гнев направлен на вашу кухню и ваших соседей по комнате.

Это может помочь вам ненадолго почувствовать себя лучше, но это не рационально. Есть так много способов справиться с гневом. Вам и окружающим было бы полезно научиться управлять любым гневом и работать с ним, чтобы вы могли возобновить принятие ответственности.

3. Простите себя и других

После прочтения советов № 1 и 2, возможно, вы научились признавать и подтверждать свои чувства.Благодаря этой работе легче прощать себя и других.

Например, без чувства жертвы и вины у вас есть энергия смотреть на вещи с точки зрения прощения и терпимости.

С места прощения вы видите, что даже если ваши соседи по комнате не сразу каждый раз моют посуду, они делают это чаще, чем нет. Кроме того, вы видите, что у всех вас сейчас в жизни происходят сложные задачи, так почему же ваши проблемы должны делать это так, чтобы вы могли расслабиться? Возможно, вы даже вспомните времена, когда соседи по комнате помогали вам убирать на кухне, хотя беспорядок был не их.

Прощая других, вы прощаете и себя, и берете на себя ответственность за свои собственные задачи.

4. Используйте ответственность как способ помочь другим

Уклонение от ответственности может на самом деле повлиять на благополучие других. Мы можем войти в пространство размышлений о том, как наши действия или их отсутствие могут обременять или причинять вред другим.

Например, не мыть посуду и оставлять кухню грязной означает, что, когда другой сосед по комнате хочет использовать кухню для приготовления еды, ему, возможно, придется сначала убрать кухню, чтобы получить доступ к необходимым кастрюлям, сковородкам и посуде.Их может раздражать то, что вы не взяли на себя ответственность за свой беспорядок, который влияет на ваши отношения с соседом по комнате. Противостояние может быть на горизонте.

Однако, если вы можете заставить себя подумать о вещах с позиции соседа по комнате, вы можете дважды подумать, прежде чем оставить посуду. Принимая на себя ответственность и делая свой вклад в поддержание чистоты на кухне, вы заботитесь о пространстве и своих соседях по комнате.

Многим людям легче и очень полезно делать что-то из чувства ответственности за других.Размышление о вещах с точки зрения других может быть мотивирующим фактором и может дать нам чувство цели.

5. Ищите Win-Win

Когда мы решаем не брать на себя ответственность, мы выбираем игру с нулевой суммой, что означает, что никто не выигрывает. Что, если бы вы вместо этого искали беспроигрышную возможность взять на себя ответственность?

Может быть, были времена, когда соседи по комнате обременяли вас грязной кухней. Если вы сейчас решите оставить свой беспорядок, никто не выиграет. Принимая во внимание, что уборка за собой сейчас означает, что вы моделируете, как вы хотите, чтобы все относились к пространству.Вы также гарантируете, что ваши соседи по комнате могут доверять вам взять на себя ответственность за ваши задачи по уборке, а следующий человек, который захочет воспользоваться кухней, сможет это сделать.

В этом сценарии вы будете брать на себя ответственность, развивать доверительные отношения со своими соседями по комнате и делать так, чтобы никому больше не приходилось убирать за вами. Все выигрывают.

6. Сделайте ответственность за себя развлечением

Еще одна точка зрения, с которой мы могли бы смотреть, — это место радости.Да радость.

Легко изобразить «уборку кухни» в негативном свете, когда на Netflix транслируются шоу и звонки из-за простоев. Но что могло бы случиться с вами, если бы вы сделали задачу мыть посуду веселой?

Как это может быть весело? Здесь вы можете проявить творческий подход.

Некоторые идеи могут заключаться в воспроизведении вашей любимой музыки во время уборки, приглашении соседа по комнате поболтать, пока вы убираете, или вы могли бы включить это шоу на Netflix, когда вы чистите. Есть Airpods? Позови друга, пока убираешься!

Если вы найдете способ развлечься, это поможет вам потерять счет времени и быстрее выполнять работу.Это также может обеспечить некоторое необходимое «игровое» время. Мы, взрослые, мало играем. Вернитесь к своим детским корням и найдите способы включить игру в свой распорядок дня и одновременно мыть посуду!

7. Выбери свое собственное приключение

Когда мы подходим к ответственности, исходя из нашего высшего «я», мы можем выбирать, как мы хотим ее принять. Это требует осознания того, чего мы намерены достичь или чему научиться в любом жизненном опыте.

Например, столкнувшись с ответственностью, вы могли бы рассмотреть все способы взглянуть на нее (с точки зрения жертвы, обвинения, прощения, служения другим, беспроигрышного или забавного) и решить, какая точка зрения будет служить интересам. высшее благо из всех, включая вас.

Когда мы можем подходить к любой жизненной ситуации с точки зрения выбора, разве это не лучше, чем чувство принуждения к решению или действию?

Заключение

Мы надеемся, что осознание того, что вы можете делать осознанный выбор в любой момент своей жизни, поможет вам почувствовать себя свободнее и полнее энергии для любой жизненной ответственности, которую вы решите принять. Эти семь советов о том, как взять на себя ответственность, подготовят вас к хорошему началу.

Дополнительные советы о том, как быть ответственным человеком

Кредит на фотографию: Маркос Пауло Прадо через unsplash.com

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Скорее всего, если вы это читаете, вы человек. Это означает, что, вероятно, будет время или два, когда вы не берете на себя ответственность за что-то в своей жизни. Мы все были там. Может быть, вы сломали какой-то предмет на месте работы, но не сознались в этом, или вы пропустили дедлайн и обвинили кого-то в причине, или, возможно, вы решили, что ответственность слишком велика, чтобы нести ответственность.

Принять ответственность может быть сложно, потому что это не всегда приятно.Это может потребовать времени, которого, как нам кажется, у нас нет. Может возникнуть чувство стыда или неполноценности. Намного легче не брать на себя ответственность, чем столкнуться с этими чувствами.

Это все понятно. Но он может не служить нам и тому, кем мы хотим быть в долгосрочной перспективе.

Принятие ответственности приносит пользу на работе, дома и во всех сферах жизни. Когда мы демонстрируем себе, что мы можем нести ответственность, мы показываем силу характера, наши лидерские качества и даже наши взрослые навыки.

Зная, что это не облегчает принятие ответственности, не так ли?

На примере представления, будто вы живете в квартире с несколькими соседями по комнате, где всем вам приходится делить кухню, мы рассмотрим семь советов, как взять на себя ответственность за свою жизнь.

1. Прекратите играть в жертву

Вы только что приготовили большой обед из нескольких кастрюль, сковородок и кухонных принадлежностей. Вы размышляете о том, что сейчас чувствуете себя подавленным и подавленным жизнью, и решаете, что у вас просто нет времени или энергии, чтобы мыть посуду прямо сейчас.В следующий раз, когда вы или ваши соседи по комнате захотите воспользоваться кухней, будет большой беспорядок и нехватка посуды и столовых приборов.

Может быть, кто-нибудь из соседей сделает это за вас? Супермен спешит на помощь? Ненавижу рассказывать вам об этом, но Супермена на самом деле не существует.

Зачем настаивать на разрушении каждой детской фантазии? Потому что, когда мы ждем, пока кто-то другой решит наши проблемы, мы играем жертву, и если Супермена не существует (или Человека-паука, или Чудо-женщины, или Черной пантеры, и т. Д.).), то мы будем вечно привязаны к пресловутым железнодорожным путям, ожидая, что кто-то еще нас спасет.

Что мы можем сделать в этой ситуации, так это признать и подтвердить свои чувства. В приведенном выше сценарии вы сосредотачиваетесь на чувстве подавленности. Это чувство неплохое. Но это влияет на вашу мотивацию брать на себя ответственность, удерживая вас в сознании жертвы. Вам нужно сталкиваться не только с посудой. Вы также должны взять на себя ответственность за свои эмоции.

Признание и подтверждение эмоций поможет вам понять, что вы чувствуете и почему.Затем вы можете перенаправить энергию, которую тратите на то, чтобы быть жертвой, на более продуктивные вещи в жизни. Как мыть посуду самостоятельно.

Есть много разных способов развить навык самоподтверждения и проверки. Один из лучших — писать о том, что вы переживаете. Вы можете быть удивлены тем, как вы описываете «что» и «почему» своих чувств. Вы можете даже обнаружить другие моменты в вашей жизни, когда вы чувствовали себя так, и обнаружить, что ваши текущие мысли, чувства и поведение основаны на этом прошлом.Вы можете даже исцелить старый опыт, когда будете иметь дело с настоящими обстоятельствами!

2. Закончите поиск виноватых

«Если бы мои соседи по комнате более последовательно мыли посуду, я бы почувствовал, что могу делать свою».

Так легко найти оправдания и причины, по которым мы не должны придерживаться более высоких стандартов, чем кто-либо другой. Мы находим интересные способы обвинить других в том, что мы не можем что-то сделать. Это становится еще одним способом уйти от ответственности, и мы можем делать это, исходя из гнева.

Гнев может быть энергетически непреодолимым, но не всегда коренится в реальности. Это может держать нас в тупике и мешать нам иметь жизнь и отношения, которых мы действительно хотим. Подобно тому, как быть жертвой, важно спросить себя, как быть сердитым и оставаться злым на пользу вам. Опять же, важно признать и подтвердить эти мысли и чувства.

Возможно, вы действительно злитесь на кого-то на своем рабочем месте, который не берет на себя ответственность за свои собственные проекты. В конечном итоге вы беретесь за их работу, позволяя нарастать гневу.К тому времени, как вы вернетесь домой, вам понадобится место, где можно выпустить гнев. Итак, ваш гнев направлен на вашу кухню и ваших соседей по комнате.

Это может помочь вам ненадолго почувствовать себя лучше, но это не рационально. Есть так много способов справиться с гневом. Вам и окружающим было бы полезно научиться управлять любым гневом и работать с ним, чтобы вы могли возобновить принятие ответственности.

3. Простите себя и других

После прочтения советов № 1 и 2, возможно, вы научились признавать и подтверждать свои чувства.Благодаря этой работе легче прощать себя и других.

Например, без чувства жертвы и вины у вас есть энергия смотреть на вещи с точки зрения прощения и терпимости.

С места прощения вы видите, что даже если ваши соседи по комнате не сразу каждый раз моют посуду, они делают это чаще, чем нет. Кроме того, вы видите, что у всех вас сейчас в жизни происходят сложные задачи, так почему же ваши проблемы должны делать это так, чтобы вы могли расслабиться? Возможно, вы даже вспомните времена, когда соседи по комнате помогали вам убирать на кухне, хотя беспорядок был не их.

Прощая других, вы прощаете и себя, и берете на себя ответственность за свои собственные задачи.

4. Используйте ответственность как способ помочь другим

Уклонение от ответственности может на самом деле повлиять на благополучие других. Мы можем войти в пространство размышлений о том, как наши действия или их отсутствие могут обременять или причинять вред другим.

Например, не мыть посуду и оставлять кухню грязной означает, что, когда другой сосед по комнате хочет использовать кухню для приготовления еды, ему, возможно, придется сначала убрать кухню, чтобы получить доступ к необходимым кастрюлям, сковородкам и посуде.Их может раздражать то, что вы не взяли на себя ответственность за свой беспорядок, который влияет на ваши отношения с соседом по комнате. Противостояние может быть на горизонте.

Однако, если вы можете заставить себя подумать о вещах с позиции соседа по комнате, вы можете дважды подумать, прежде чем оставить посуду. Принимая на себя ответственность и делая свой вклад в поддержание чистоты на кухне, вы заботитесь о пространстве и своих соседях по комнате.

Многим людям легче и очень полезно делать что-то из чувства ответственности за других.Размышление о вещах с точки зрения других может быть мотивирующим фактором и может дать нам чувство цели.

5. Ищите Win-Win

Когда мы решаем не брать на себя ответственность, мы выбираем игру с нулевой суммой, что означает, что никто не выигрывает. Что, если бы вы вместо этого искали беспроигрышную возможность взять на себя ответственность?

Может быть, были времена, когда соседи по комнате обременяли вас грязной кухней. Если вы сейчас решите оставить свой беспорядок, никто не выиграет. Принимая во внимание, что уборка за собой сейчас означает, что вы моделируете, как вы хотите, чтобы все относились к пространству.Вы также гарантируете, что ваши соседи по комнате могут доверять вам взять на себя ответственность за ваши задачи по уборке, а следующий человек, который захочет воспользоваться кухней, сможет это сделать.

В этом сценарии вы будете брать на себя ответственность, развивать доверительные отношения со своими соседями по комнате и делать так, чтобы никому больше не приходилось убирать за вами. Все выигрывают.

6. Сделайте ответственность за себя развлечением

Еще одна точка зрения, с которой мы могли бы смотреть, — это место радости.Да радость.

Легко изобразить «уборку кухни» в негативном свете, когда на Netflix транслируются шоу и звонки из-за простоев. Но что могло бы случиться с вами, если бы вы сделали задачу мыть посуду веселой?

Как это может быть весело? Здесь вы можете проявить творческий подход.

Некоторые идеи могут заключаться в воспроизведении вашей любимой музыки во время уборки, приглашении соседа по комнате поболтать, пока вы убираете, или вы могли бы включить это шоу на Netflix, когда вы чистите. Есть Airpods? Позови друга, пока убираешься!

Если вы найдете способ развлечься, это поможет вам потерять счет времени и быстрее выполнять работу.Это также может обеспечить некоторое необходимое «игровое» время. Мы, взрослые, мало играем. Вернитесь к своим детским корням и найдите способы включить игру в свой распорядок дня и одновременно мыть посуду!

7. Выбери свое собственное приключение

Когда мы подходим к ответственности, исходя из нашего высшего «я», мы можем выбирать, как мы хотим ее принять. Это требует осознания того, чего мы намерены достичь или чему научиться в любом жизненном опыте.

Например, столкнувшись с ответственностью, вы могли бы рассмотреть все способы взглянуть на нее (с точки зрения жертвы, обвинения, прощения, служения другим, беспроигрышного или забавного) и решить, какая точка зрения будет служить интересам. высшее благо из всех, включая вас.

Когда мы можем подходить к любой жизненной ситуации с точки зрения выбора, разве это не лучше, чем чувство принуждения к решению или действию?

Заключение

Мы надеемся, что осознание того, что вы можете делать осознанный выбор в любой момент своей жизни, поможет вам почувствовать себя свободнее и полнее энергии для любой жизненной ответственности, которую вы решите принять. Эти семь советов о том, как взять на себя ответственность, подготовят вас к хорошему началу.

Дополнительные советы о том, как быть ответственным человеком

Кредит на фотографию: Маркос Пауло Прадо через unsplash.com

10 советов профессионального психолога

Ниже приведены некоторые общие признаки или признаки того, что неуверенность в себе является проблемой в вашей жизни:


10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе

Подобно тому, как существует множество факторов, вызывающих и поддерживающих привычку неуверенности в себе, существует немало стратегий, которые могут быть эффективными в ее устранении.

Уловка в том, что универсального решения не существует. Ни одна стратегия не эффективна для всех.Это означает, что потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти подход, который работает для вас.

Мой совет — быстро прочитать их все, выделить один или два, которые кажутся наиболее полезными, и попробовать их в течение пары недель. Затем не стесняйтесь добавлять или убирать стратегии в зависимости от вашего прогресса.

Как только вы найдете пару, которая действительно работает для вас, возьмите на себя обязательство интегрировать их в свою повседневную жизнь небольшими способами.

1. Примите свою неуверенность в себе

Звучит немного нелогично, что первая стратегия избавления от неуверенности в себе — принять ее, не так ли? Что ж, потерпите меня — в безумии есть средство.

В области психического здоровья есть одна важная идея, которая очень хорошо применима к неуверенности в себе:

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Больше, чем запоминающийся слоган, это фундаментальная особенность мозга: если вы относитесь к чему-то как к угрозе, ваш мозг научится думать об этом как об угрозе. Это означает … он будет постоянно его искать (что вызывает стресс) и будет накачивать вас адреналином, вызывающим борьбу или бегство, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ним (что очень напряженно).

Итак, если у вас появляется привычка сразу же пытаться убежать от неуверенности в себе (например, отвлекая себя от нее) или пытаться устранить ее (спорить с самим собой о том, почему так глупо так себя чувствовать), неуверенность в себе только вернется сильнее в следующий раз.

Противоядие — на короткое время признать свою неуверенность в себе и дать ей понять, что, хотя она вам не нравится, вы ее не боитесь. Буквально поговорите со своей неуверенностью в себе и скажите:

Привет, Самоуверенность.Ты не мой любимчик, но я понимаю, что ты только пытаешься помочь. Идите вперед и пообщайтесь, если хотите, но я возвращаюсь к [чем бы вы ни хотели заниматься].

Другими словами, принять свою неуверенность в себе означает признать ее и быть готовыми получить ее, а затем перефокусировать свою энергию и внимание на продолжение жизни.

Делайте это постоянно, и вы постепенно научите свой мозг не так реагировать на собственную неуверенность в себе. И вам будет намного легче преодолеть это.

2. Относитесь скептически к своим мыслям

Неуверенность в себе — это не черта личности. Это просто умственная привычка.

Наш мозг весь день наводит на нас мысли. Некоторые из них полезны, например: «Не забудьте взять молоко по дороге домой». Некоторые бесполезны, например: «Почему я всегда должен быть таким лабудом!»

Важно, чтобы вы не слишком сильно сомневались в себе. Это просто образ мышления, который вы непреднамеренно усилили и превратили в привычку. Но, в конце концов, это просто привычка.А привычки всегда можно отменить.

Так что постарайтесь развить здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям. Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Возьмите за привычку подвергать сомнению свои собственные мысли — особенно действительно бесполезные, такие как хроническая неуверенность в себе, — и вы лишите их большей части их власти над вами.

3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)

Наша неуверенность в себе часто кажется невероятно сильной, потому что мы чрезмерно отождествляем себя с ней — то есть мы часто верим, что мы такие, какими мы являемся в своих мыслях.

Но на самом деле это ерунда. Ваши мысли — это просто вещи, которые производит ваш разум, почти так же, как ваши пальцы ног производят ногти на ногах. Если у вас особенно некрасиво выглядящий ноготь на определенном пальце ноги, вы не думаете, что это что-то значит о вас как о человеке.

Точно так же, если у вас есть особенно уродливая мысль, которая имеет тенденцию «вырастать» из вашего мозга, она не обязательно что-то значит о вас как личности. Помните:

Вы не ваши мысли.

Чтобы по-настоящему понять это различие между вами и вашими неуверенными мыслями, нужно отделить их от себя. И один из лучших способов сделать это — дать своей неуверенности в себе имя — а в идеале — немного индивидуальности.

Например, у меня однажды была клиентка, которая назвала свою неуверенную в себе Харриет в честь особенно злой и чрезмерно критичной двоюродной бабушки по имени Харриет. Каждый раз, когда у моей клиентки возникала неуверенность в себе, она говорила себе что-то вроде: «И снова старая тетя Харриет…»

Когда вы даете своему неуверенности в себе имя, вы даете себе разрешение отделить его от себя.

4. Перестройте свои мысли

Существует мощная методика когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивной реструктуризацией, которая помогает вам переобучить свой ум, чтобы вырабатывать более реалистичные и полезные мысли вместо чрезмерно негативных и бесполезных.

Это продолжение последних идей в том смысле, что важно признать, что ваши мысли отделены от вас как личности, и не предполагать, что они особенно верны или значимы. Когнитивная реструктуризация выводит этот процесс на новый уровень, добавляя третий шаг: вы можете «реструктурировать» конкретный бесполезный элемент неуверенности в себе, сделав его более реалистичным и полезным.

Например, предположим, что после тяжелого разговора с супругом, ваша неуверенность в себе закрадывается с такими мыслями:

Я вообще не должен был поднимать этот вопрос. Это не так уж и важно. Теперь она будет злиться на меня весь день.

Вы можете реструктурировать это мышление, сделав его менее негативным и более реалистичным, вот так:

Жаль, что она сейчас немного рассердилась, но в долгосрочной перспективе для нас важно уметь говорить о сложных вещах.Я на самом деле горжусь собой за то, что поступаю правильно, хотя в данный момент это эмоционально сложно.

Когда такая когнитивная реструктуризация станет привычкой, вы сможете постепенно тренировать автоматический негативный разговор с самим собой, чтобы он стал более реалистичным и полезным и менее критичным и негативным.

Если вы хотите узнать больше об этой технике, я написал здесь подробное руководство по когнитивной реструктуризации.

5. Развивайте целеустремленность

Природа может ненавидеть пустоту, но неуверенность в себе любит ее.

Люди, которые долгое время боролись с негативным внутренним диалогом, например с неуверенностью в себе, часто оказываются настолько поглощенными избеганием негатива (негативных чувств, негативных мыслей и т. Д.), Что не тратили много времени на культивирование позитивного.

Что очень жаль, потому что наличие хорошо культивируемых ценностей и сильного чувства личной цели — один из лучших способов освободиться от неуверенности в себе.

Подумайте об этом:

  • Обладала ли Роза Паркс смелостью, чтобы постоять за себя, потому что она действительно хорошо отбрасывала неуверенность в себе или потому, что у нее было очень сильное чувство цели, которой она была привержена?
  • Майкл Джордан сделал так много выигрышных бросков из-за того, что он действительно умел избавляться от неуверенности в себе, или потому, что он был одержимо сосредоточен на победе?
  • Вступила ли Жанна д’Арк в битву 13-летней девочкой, потому что она была экспертом в преодолении неуверенности в себе, или потому, что ее чувство миссии и цели помогло ей преодолеть это?

Дело в том, что часто лучший способ справиться с неуверенностью в себе — это «превзойти» ее с твердым чувством цели.Фактически, само существование хронической неуверенности в себе может на самом деле быть симптомом отсутствия в вашей жизни сильной цели.

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Чего ты действительно хочешь? Во что ты веришь? Что в вашем списке желаний?

Часто простого разъяснения этих ценностей бывает достаточно, чтобы дать толчок сильному чувству цели, которое поможет избавиться от неуверенности в себе и негативного мышления.

6. Проводите время с людьми, которые верят в вас

Джим Рон, как известно, утверждал, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводят больше всего времени.”

Я думаю, здесь много чего. В значительной степени мы действительно социальные существа. Каким бы интровертом вы себя ни считали, все мы нуждаемся в позитивном социальном взаимодействии и утверждении.

К сожалению, многие люди, которые борются с неуверенностью в себе, одержимы идеей «проявить себя» как способ успокоить неуверенность в себе. Но это может иметь неприятные последствия, потому что в конечном итоге вы окружаете себя людьми, которые не очень вас поддерживают или не ободряют. Из-за чего вам трудно быть таким.

С другой стороны, если вы сделаете шаг назад и действительно спросите себя: «Кто те люди в моей жизни, которые действительно любят меня, поддерживают меня и верят в меня», а затем приложите сознательные усилия, чтобы проводить с ними больше времени, я думаю, что вы Я обнаружу, что твоя неуверенность в себе начинает ослабевать.

7. Попробуйте терапию или консультацию

Конечно, я сам терапевт, так что относитесь к этому с недоверием, но я искренне верю, что хорошая терапия может изменить жизнь. В частности, если вы найдете хорошего терапевта, который поможет вам справиться с проблемами неуверенности в себе, это может стать ракетой для вашего прогресса.

Конечно, мы все можем работать над собой и заниматься самообучением, читая хорошие материалы и пытаясь практиковать хорошие привычки и методы психического здоровья, подобные тем, которые я рекомендую здесь. И в этом нет ничего плохого.

Но иногда небольшое экспертное руководство и поддержка могут сделать процесс намного быстрее и проще.

Подумайте об этом так: если бы вы хотели пробежать марафон, но не имели опыта бега, могли бы вы добиться этого самостоятельно? Конечно! Вы можете читать много книг, смотреть видео на YouTube, опробовать различные графики бега и диеты, протестировать различную обувь и оборудование и т. Д.

Но вы также можете нанять личного тренера или инструктора, который предоставит вам индивидуальный план, сэкономив вам много времени и усилий и помогая избежать распространенных ошибок.

Хорошая терапия может сделать то же самое для преодоления проблем, связанных с неуверенностью в себе.

8. Делайте правильные сравнения

Если вы боретесь с неуверенностью в себе, несомненно, вы слышали совет перестать сравнивать себя с другими.

Ну ладно. И хотя абстрактно это, вероятно, хороший совет, выполнить его — трудная часть.Отчасти потому, что, как мы обсуждали ранее, мы устроены очень социальными существами, постоянно оценивающими свое положение в племени.

Итак, вот альтернатива, которая, на мой взгляд, более практична и выполнима, чем просто попытка не сравнивать себя с другими: будьте более осторожны с тем, с кем вы сравниваете себя. В частности, попробуйте сравнить себя с прошлыми версиями себя, а не с другими людьми.

Например: предположим, что вам просто нужно было выступить на собрании по работе, и ваш последний слайд не прошел должным образом.И действительно, в вашу голову начинают закрадываться всевозможные сомнения в себе, и вы обнаруживаете, что сравниваете свое сегодняшнее выступление со звездным выступлением Джанет вчера.

Вместо этого попробуйте перенести сравнение на свою собственную производительность, когда вы впервые приступили к работе. Конечно, вы немного вздрогнете, когда подумаете о том, как плохо вы были тогда. Но вы также заставите себя признать, как далеко вы продвинулись и насколько продвинулись, — гораздо более полезное сравнение.

9.Практикуйте сострадание к себе

Есть простое объяснение неуверенности в себе, о котором мало говорят: иногда мы прибегаем к неуверенности в себе, потому что у нас просто нет лучшей альтернативы.

Когда по умолчанию вы не уверены в себе, и у вас нет четкого представления о том, что еще вы могли бы сделать в ответ на неудачу или трудную ситуацию, конечно, будет трудно перестать сомневаться в себе!

А вот с хорошими позитивными моделями все проще:

  • Легче выучить новый инструмент, когда у вас есть старший брат или сестра, у которого вы можете смотреть и учиться.
  • Легче научиться правильно поднимать тяжести, если у вас есть личный тренер, который может продемонстрировать вам правильную технику.
  • И легче избежать неуверенности в себе, если у вас есть конкретная альтернатива, к которой вы можете обратиться…

И еще одна потенциально мощная альтернатива неуверенности в себе — это сострадание к себе.

Сострадание к себе — это простая идея, что после ошибки или неудачи, вместо того, чтобы бить себя за это или сомневаться в себе, вы могли бы относиться к себе как к хорошему другу и вместо этого проявлять понимание.

Вот простой способ начать. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями или совершите ошибку, задайте себе вопрос:

Если бы хороший друг оказался в той ситуации, в которой я сейчас нахожусь, и пришел ко мне, что бы я ему сказал?

Тогда скажите то же самое себе.

Вы так же достойны сострадания, как и другие люди.

10. Вести дневник самовыражения

Как терапевт, я часто слышу от своих клиентов следующее:

Я сам себе худший критик.Все, что я делаю, это сомневаюсь в себе и подавляю себя. Почему я не могу вести себя хорошо с собой или даже гордиться собой?

На что я обычно отвечаю:

Отличная идея. Как часто вы тренируетесь быть добрыми к себе и признавать свои положительные стороны и успехи.

… сверчки…

По какой-то причине людям не приходит в голову, что доброта к себе и признание собственных достижений — это навык, который можно развить. Но, как и в случае с большинством других навыков, это происходит не просто по волшебству — вам нужно на самом деле практиковаться!

Замечательная небольшая привычка, которая поможет вам избежать неуверенности в себе и действительно повысит вашу самооценку, — это то, что я называю ведением дневника самодовольства.

Вы, наверное, слышали об идее дневников благодарности или дневников благодарности, где вы тратите несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны. Что ж, дневник самовыражения похож на вас, но в центре его внимания конкретно вы и то, за что вы благодарны в себе.

Это просто: в конце дня откройте приложение для заметок на своем телефоне и создайте новую заметку под названием Self-Gratitude. Вверху укажите дату и перечислите 1 или 2 вещи, которыми вы гордитесь.Они не должны быть большими. Вы можете гордиться собой за то, что не забываете вынести мусор.

Возьмите за привычку действительно практиковать гордость за себя, и вам будет намного легче отбросить сомнения в себе и напомнить себе обо всех причинах, по которым вы должны быть уверены в себе.


Заключительные мысли

В конце концов, неуверенность в себе — это привычка — ни больше, ни меньше.

И независимо от того, откуда оно взялось, вы можете работать, чтобы избавиться от хронической неуверенности в себе, выработав лучшие привычки.

Если вы прочитали это руководство и оно имеет для вас смысл, выберите одну или две стратегии, перечисленные выше, и попробуйте их в течение недели или двух. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя это и сложно, уменьшить неуверенность в себе и укрепить уверенность в себе на самом деле гораздо более выполнимо, чем вы могли себе представить.

Терапия самоубийства, Терапевт самоубийства

Неуверенность в себе можно понимать как чувство неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов личности, таких как уверенность или симпатия.Некоторая неуверенность в себе обычно считается нормой, потому что многие люди могут сомневаться в своей способности справляться с новыми или сложными ситуациями. Если неуверенность в себе становится изнурительной, влияет на повседневную жизнь или препятствует успеваемости на работе или в школе, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может предложить поддержку и руководство.

Понимание неуверенности в себе

Неуверенность в себе может быть полезна в некоторых случаях, поскольку часто приводит к самоанализу и повышению производительности. Например, те, кто беспокоится о том, что не справятся с поставленной задачей, могут потратить больше времени на подготовку и, таким образом, улучшить выполнение проекта.

Однако неуверенность в себе также может быть болезненным и сложным переживанием, которое может существенно негативно повлиять на поведение и производительность. Кто-то может ответить на сомнения в способности действовать путем самоограничения — найдя способы саботировать себя, чтобы иметь возможность винить в своей неудаче другие факторы, а не неспособность. Например, ученик, который беспокоится о том, что не успевает за экзаменом, может вообще не учиться, а затем винить полученную в результате плохую оценку в отсутствии учебы.В некоторых случаях это может побудить человека приложить больше усилий для достижения целей в будущем, но также может способствовать дальнейшей неуверенности в себе.

Чрезмерное достижение может также вызвать у некоторых людей чувство неуверенности в себе. Когда неясно, привели ли способности или усилия к успеху, неуверенность и неуверенность в себе могут процветать, когда человек пытается обеспечить успех в будущем, сосредоточив внимание на каждом элементе, который может привести к неудаче. В сочетании с озабоченностью своей работой это чувство неуверенности в себе может привести к тому, что некоторые будут прилагать больше усилий для решения конкретных задач или целей и будут способствовать тенденции к перевыполнению.

Как развивается неуверенность в себе?

Неуверенность в себе может проистекать из опыта раннего детства, который может включать проблемы с привязанностью. Теория привязанности утверждает, что дети, которые постоянно позитивно общаются с опекунами, скорее всего, сформируют надежную привязанность или базовое понимание того, что они могут полагаться на своих опекунов в удовлетворении своих потребностей. Считается, что эта надежная привязанность, вероятно, поможет заложить основу для хороших отношений в будущем, и люди, которые развивают надежную привязанность в раннем детстве, обычно с большей вероятностью будут вступать в отношения, в которых они чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми.

С другой стороны, небезопасная привязанность обычно характеризуется непоследовательным или негативным взаимодействием с опекунами. Этот тип привязанности может привести к сомнению в достоинстве и может способствовать развитию общего чувства неуверенности в себе, а также других проблем с психическим здоровьем. Человек с незащищенной привязанностью может также испытывать трудности в установлении и поддержании здоровых отношений в зрелом возрасте.

Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах.Критика, особенно в большой степени, также может привести к развитию склонности к самокритике или усугубить неуверенность в себе. Те, кому постоянно говорят, что они недостаточно хороши, неспособны или что им чего-то не хватает, могут усвоить эти мысли и испытать уровень неуверенности в себе, который вреден для развития, а также для психического и физического благополучия.

Неуверенность в себе также можно объяснить стадиями психосоциального развития Эриксона. По словам Эриксона, дети проходят важный этап развития в возрасте от 18 месяцев до трех лет.В течение этого периода они обычно сосредотачиваются на том, чтобы стать более независимыми и обрести большее чувство самоконтроля. Дети, успешно завершившие этот этап, могут чувствовать себя все более уверенно, в то время как дети, которым не удается пройти этот этап, могут начать испытывать неуверенность в себе и продолжать это делать на протяжении всей жизни.

Проблемы психического здоровья, связанные с неуверенностью в себе

Периодические беспокойства, связанные с компетенцией, считаются нормальным явлением, особенно когда человек сталкивается с новой или особенно сложной задачей.Однако люди, которые испытывают хроническую неуверенность в себе, могут испытывать широкий спектр связанных с этим проблем с психическим здоровьем.

Неуверенность в себе связана с:

Синдром самозванца, также известный как феномен самозванца, представляет собой специфический психологический феномен, связанный с неуверенностью в себе. Это состояние, которое можно описать как переживание ощущения себя обманщиком, несмотря на достижение успеха, обычно характеризуется неуверенностью в себе, крайней критикой собственных действий и тревогой, возникающей из-за страха, что другие могут осознать, что на самом деле он не такой. успешным, как кажется.Те, кто сталкивается с этим феноменом, могут приписать свой успех удаче, нехарактерным усилиям или какой-либо другой временной причине, а не своим собственным способностям или интеллекту.

Раньше считалось, что это явление происходит преимущественно у женщин, добившихся высоких результатов в учебе или профессиональной карьере, но исследования с тех пор показали, что это происходит как у мужчин, так и у женщин, хотя некоторые группы могут быть особенно восприимчивыми. Например, исследование 2013 года показало, что американские студенты азиатского происхождения чаще страдают синдромом самозванца, чем афроамериканцы или латиноамериканцы.Было показано, что это состояние является одним из предикторов определенных проблем с психическим здоровьем, и, по-видимому, оно чаще встречается у людей, начинающих новую задачу, переходящих на другой этап жизни или принимающих новую задачу. Феномен самозванца может сопровождаться очевидными клиническими симптомами, такими как тревога, депрессия или неуверенность.

Терапия и лечение неуверенности в себе

Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах.Также может быть полезно сосредоточиться на позитивных мыслях и утверждениях и проводить время с позитивными и поддерживающими людьми людьми.

Когда неуверенность в себе становится непреодолимой или отрицательно сказывается на самочувствии, лечение часто может быть полезным. Психотерапия — один из возможных методов лечения неуверенности в себе. Разговор с квалифицированным терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья часто может помочь человеку почувствовать поддержку, а простое ощущение того, что его понимают, может помочь облегчить чувство неуверенности в себе. Терапевт также может помочь людям укрепить чувство уверенности и развить большую веру в свои собственные способности, но терапия может быть особенно полезной, потому что терапевт может помочь человеку обнаружить и устранить источник неуверенности в себе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма терапии, которая часто эффективна при лечении неуверенности в себе. В когнитивно-поведенческой терапии люди могут научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые часто могут привести к улучшению настроения и улучшению общего самочувствия. Например, тот, кто часто испытывает неуверенность в себе, может прийти к пониманию того, что его негативные убеждения на самом деле не точны или реалистичны. Это открытие часто приводит к повышению самооценки и снижению неуверенности в себе.

Пример дела

  • Неуверенность в себе взрослого в результате проблем в семье происхождения: Грегор, 27 лет, поступает на терапию в поисках лечения от тревоги и одиночества. Он сообщает, что в целом он счастливый человек, но ему трудно использовать социальные, романтические или профессиональные возможности из-за отсутствия уверенности и веры в свою незначительность. Он говорит терапевту, что ему часто кажется, что он не добьется успеха, как бы сильно он ни старался, поэтому он считает, что безопаснее даже не прилагать усилий в любой сфере жизни.Грегор также говорит терапевту, что ему трудно заводить друзей: он сомневается, что его успехи будут приветствоваться, и поэтому предпочитает не ставить себя в такое положение. Терапия показывает, что Грегор вырос в «чрезвычайно религиозной» семье. Он описывает строгую мать и двойственного отца и производит впечатление, что у него было мало здоровых отношений со сверстниками. В течение нескольких сеансов терапевт помогает Грегору распознать и понять подсознательные убеждения, которые он выработал в детстве, и Грегор начинает понимать, как эти убеждения влияют на него в настоящее время.Благодаря этому признанию он может лучше начать отказываться от ложных или бесполезных убеждений по мере их появления в пользу истинных или позитивных убеждений. По рекомендации терапевта Грегор начинает искать случайные занятия по интересам — беседы в местной библиотеке, танцы, игровые вечера и развлекательные виды спорта, — где он может попытаться завязать дружеские отношения, а также встретиться с потенциальными партнерами по свиданиям. Через несколько недель он сообщает своему терапевту, что, хотя ему все еще сложно сделать первую попытку разговора, он заметил улучшение как в своей застенчивости, так и в неуверенности в себе.

Артикул:

  1. Акин, У. (2014). Изучение прогностической роли самосострадания в отношении неуверенности в себе. Образовательные науки и психология, 30 (4), 12-19.
  2. Braslow, M.D., Guerrettaz, J., Arkin, R.M., & Oleson, K.C. (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной и психологии личности . Получено с http://homepages.se.edu/cvonbergen/files/2013/01/Self-Doubt.pdf
  3. Clance, P., & Imes, S. (1978). Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория, исследования и практика, 15 (3), 241-247.
  4. Петерсон, Дж. Л. (2014). Явные мысли о безопасности активируют скрытую неуверенность в себе у тревожно привязанных участников. Личные отношения, 21 (2), 206-224.
  5. Тайк, К. (2013). Неуверенность в себе разрушает сердце, разум, тело и душу. Huffpost Здоровый образ жизни. Получено с http://www.huffingtonpost.com/dr-cynthia-thaik/self-doubt_b_2960936.html
  6. Уир, К.(2013). Чувствуете себя мошенником? GradPSYCH, 24.

Как победить неуверенность в себе и перестать продавать себя в упор замолчал «.

Слава богу, он это сделал.

Скорее всего, вы иногда попадаете на схватку по экстрасенсорной борьбе, когда в вашей голове слышится тихий голос, который подрывает вашу уверенность и развеивает ваши сомнения.

Что делать, если вы ошиблись? Вы сделаете из себя дурака ? Что скажут люди? Вы просто недостаточно умны, достаточно талантливы, достаточно способны, достаточно опытны?

Неуверенность в себе — неотъемлемая часть человеческого опыта. Так, как это должно быть. Нам не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, что слишком мало неуверенности в себе может быть совершенно опасно. Однако, если его не остановить, страх, питающий наши сомнения, может заставить нас быть излишне осторожными и удерживать от совершения тех самых действий, которые могли бы помочь нам и послужить другим.Я вижу слишком много способных и талантливых людей (особенно женщин), которые недооценивают себя, потому что боятся, что не сделают то, что нужно для успеха. Сомнение торжествует. Действия отменяются.

Мы не берем трубку и не звоним. Мы не распространяем приглашения. Мы не поднимаем руку на повышение. Мы не говорим «Хватит!». Мы не отталкиваемся, не говорим «нет», не говорим «да», не идем дальше, не ныряем и не берем ручку.

Кстати, я помню, как меня охватило сомнение, когда идея написать книгу впервые захватила мое воображение.«Кто я такой, чтобы писать книгу?» Я подумал про себя. Я никогда не учился письму и закончил свое образование в сельской Австралии, так и не узнав, где ставить все апострофы. Как бы меня ни вдохновляла идея воплотить свои идеи в прозе, я чувствовала себя совершенно неадекватной для этой задачи (не говоря уже о том, что в то время у меня было четверо детей младше семи лет!). Это произошло только тогда, когда мой муж Эндрю сказал: «Почему бы и нет? вы разрешаете себе написать несовершенную книгу? » что я решил сделать решительный шаг. Было ли это худшим произведением литературного письма, которое когда-либо видел мир? Конечно нет.Но теперь он доступен в мире (на шести языках), и никогда бы не вызвал сомнений.

Я предполагаю, что неуверенность в себе была большим (и понятным) фактором, объясняющим, почему так много женщин и мужчин, которые выступили в последние месяцы, чтобы вызвать виновных в сексуальных домогательствах и нападениях, — от Харви Вайнштейна до Мэтта Лауэра. — не делал этого раньше. Они сомневались, что их голос будет услышан. Они сомневались, что их воспримут всерьез. Некоторые, наверное, даже сомневались, виноваты ли они.Неуверенности в себе есть за что ответить.

Тем не менее, хотя никто из нас не застрахован от неуверенности в себе (за исключением некоторых серийных нарциссов, которые приходят в голову), у всех нас есть способность удерживать ее от направления наших решений, продолжения нашего молчания и формирования нашей жизни. Так как же нам развеять сомнения? Мы этого не делаем. Что мы делаем, так это учимся вернуть власть, которую он держал над нами. Вот шесть способов сделать это.

  1. Примите сомнения как часть человеческого существования

Когда вы думаете о вещах, которые вам больше всего хотелось бы достичь или изменить в своей жизни прямо сейчас, просто знайте, что неуверенность в себе защищает вас от унижения, когда вы падаете ничком.Так что следуйте совету доктора Кристен Нефф, эксперта по самосостраданию, и «не ругайте себя за самоубийство». Намного лучше, чем избивать своего внутреннего критика, — подружиться с ним; признать, что он просто пытается обезопасить вас и избавить вас от унижений. Принятие неуверенности в себе как неотъемлемой части человеческого опыта имеет решающее значение для восстановления той власти, которую он имел над вами … до сих пор. Вы человек. Вы будете ошибаться. Вы будете сомневаться в себе. Важно то, что вы будете делать дальше.Это подводит меня ко второму этапу…

  1. Сомневаюсь в своих сомнениях

Сомнения в себе — это просто ваши страхи, которые проявляются, чтобы защитить вас от потерь. И все же ирония заключается в том, что, перефразируя Шекспира, сомнения часто заставляют вас терять то, что вы могли получить, опасаясь попытки. Ваши сомнения не соответствуют действительности. Скорее, это наполненные страхом истории о том, кто вы есть, чего вы стоите и чего вы способны достичь. Так что позвольте мне повторить еще раз, чтобы убедиться, что вы его получили:

Ваши сомнения не соответствуют действительности.

На самом деле, чаще всего бывает наоборот. Поэтому в следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, найдите момент, чтобы бросить вызов этой мысли; сомневаться в ваших сомнениях! Спросите себя: «А что, если бы было наоборот?» Что, если бы вы были на больше, чем на , чем были готовы к более важной роли? Если бы у вас было всего , чтобы построить этот бизнес? Если то, что вы сказали, было чрезвычайно важным, ? Если бы вы были более чем талантливы / достойны / умны / (заполните пустое поле), достаточно, чтобы преследовать эту цель?

Если вы собираетесь в чем-то сомневаться в себе, чтобы достичь того, чего вы хотите, или изменить то, чего не хотите, сомневайтесь в своих сомнениях.

  1. Обратитесь к критику

Часто мы слышим наши сомнения, передаваемые голосом нашего «внутреннего критика». Вы знаете, что один … он постоянно указывает на ваши недостатки, ставит под сомнение вашу достойность (это главный виновник синдрома самозванца) и побуждает вас разыграть его. безопасный. Хотя вы не можете заставить его замолчать навсегда, вы можете ослабить его силу, дав ему имя. Это поможет вам отличить себя от страха и сомнений, которые вы испытываете. Придумайте имя, которое лучше всего описывает вашу напуганную часть, которая хочет, чтобы вы жили скромно и оставались в безопасности.Возможно, вы даже захотите написать ему короткое письмо, чтобы сказать, что вы больше не позволите ему управлять шоу. «Дорогая Сомневающаяся Дебора, пора …»

  1. Сделайте вашу миссию больше, чем ваш страх

Зачем вам говорить открыто и рисковать раскачивать лодку или быть отвергнутым? Почему вы рискуете своей репутацией? Зачем вам рисковать этой мечтой? Только когда вы четко понимаете свое важное «почему», вы можете найти в себе мужество, необходимое, чтобы преодолеть свои сомнения и рискнуть потерпеть неудачу.Вам нужно найти четкий и убедительный ответ на вопрос: «Ради чего я хочу быть храбрым?» Это поможет понять, почему вы должны действовать, несмотря на свои сомнения, зная, что если вы позволите им победить, вы подвергнетесь большему риску, когда однажды оглянетесь назад и задаетесь вопросом: «А что, если бы я попробовал?» водительское сиденье — верный рецепт сожаления и негодования.

  1. Создайте племя верующих

Вы формируете свое племя, а ваше племя формирует вас.В конце концов, овладение жизнью — это не индивидуальное занятие. Когда вы окружаете себя людьми, которые демонстрируют ваши лучшие качества и вдохновляют ваше мышление, вы можете делать больше, быть больше и отдавать больше, чем когда-либо в противном случае.

Люди, с которыми вы общаетесь, либо подпитывают вашу неуверенность в себе, либо подпитывают вашу уверенность. Поэтому, если вы готовы что-то изменить или рискнуть, убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые помогут вам оставаться в действии, несмотря на ваши сомнения. Избегайте тех, кто не хочет!

  1. Поезд храбрых.Ежедневно

Не существует одношаговой волшебной палочки для преодоления неуверенности в себе и укрепления уверенности в себе. Мы укрепляем доверие постепенно; имея смелость действовать, несмотря на наши опасения. Один из способов сделать это — применить исследование Б.Дж. Фогга из Стэнфордского университета, который обнаружил, что сокращение масштабов поведения до действий меньшего размера может привести к резким изменениям, которые продолжаются. Думайте о смелости как о мускуле: чем больше вы действуете с ним, тем смелее вы становитесь. Но вы должны быть готовы «тренировать смельчаков» каждый день.

Лучший способ «обучить храбрых» — это начать прямо там, где вы находитесь, с любой проблемой или возможностью, с которыми вы сталкиваетесь, и спросить себя: «Что бы я сделал прямо сейчас, будь я храбрым?» Скорее всего, ваши сомнения будут кричать, что вы делаете прямо противоположное. Поблагодарите их за попытку защитить вас, а затем скажите им, что вы здесь не для того, чтобы жить безопасной жизнью, вы здесь, чтобы прожить самую большую жизнь, на которую вы способны. Затем положите руку на сердце, представьте свой успех, сделайте глубокий вдох, а затем ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Как показали исследования, и опыт научил меня, каждый раз, когда вы действуете в присутствии своих сомнений, вы ослабляете их силу и усиливаете свои собственные.

Только когда вы осмелитесь сделать именно то, в чем сомневаетесь, вы поймете, как мало вам когда-либо нужно было сомневаться в себе с самого начала.

.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.