Как убрать неуверенность в себе: Как побороть неуверенность в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;
• отстаивать свои интересы;
• понимать людей;
• установить контакты;
• чересчур тактичен, боится обидеть;
• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;
• смотреть партнеру в глаза;
• держаться свободно и раскованно;
• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
• не извиняться, если предъявляете требования;
• благодарить за оказанную услугу;
• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
• показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

 Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;
• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
• не скрывает свои чувства, желания, требования;
• умеет отказывать;
• находить общий язык  с людьми;
• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;
• спокойно и уверенно выступить публично;
• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
• убедить человека во время важного разговора;
• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях! 

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.   

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь. 

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

2. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

3. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

4. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

5. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

6. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути. 

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

7. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

8. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

9. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

10. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе.  

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком. 

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum. ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

Вместе с это статьёй читайте:

Полезные советы, как побороть неуверенность в себе

Неуверенный человек — тот, чьи мечты так и остаются мечтами. Из-за своей скромности и застенчивости он упускает ценные возможности, которые предлагает ему жизнь. Твой случай? Тогда мы расскажем тебе, как избавиться от мучительной неуверенности.

Признаки неуверенного человека: мнительность, неумение говорить «нет», «поддакивание» другим, скованность в общении, неспособность принимать решения, чувство одиночества, желание оставаться незаметным

Учись видеть свои достоинства

Неуверенные люди преувеличивают собственные недостатки и не замечают достоинств. Выкинь из головы фразу «не могу» и запомни золотое правило успеха: единственный, с кем ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом. И единственный, лучше которого ты должен быть, — это ты сейчас.

10 шагов на пути уверенности в себе и в своих силах

Не бойся совершать ошибки

Твою неуверенность может подпитывать боязнь ошибиться. Поэтому помни, что ошибки — источник опыта. А любой опыт, даже самый негативный, идёт на пользу. Почитай биографии известных людей (Альберт Эйнштейн, Билл Гейтс, Стивен Спилберг, Уолт Дисней и др.) и увидишь: все они совершали ошибки.

Люди не рождаются уверенными, а становятся таковыми, поборов себя

Выходи из зоны комфорта

Хватит прятаться в своей ракушке, выходи из зоны комфорта. Заговори с незнакомцем, позвони старому другу и предложи вместе погулять, переведи бабушку через дорогу. Совершай смелые поступки!

Заведи «Дневник успеха» и отмечай в нём каждую победу над неуверенностью

Сомнения лишь отдаляют тебя от мечты. Запомни цитату, приведённую ниже, и стремись не попасть в список пострадавших от неуверенности:

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Социолог — профессия любознательных граждан

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar. by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Как победить комплексы и неуверенность в себе

Комплексы — это те наши внутренние ощущения, которые по каким-то причинам заставляют нас считать себя какими-то другими, не такими, как все. В результате чего появляется неуверенность в себе.

Хотя над этим вопросом можно поспорить, неуверенность в себе появляется после комплексов, или комплексы появляются после того, как человек долгое время неуверен в себе, не решается на что-либо, и в итоге появляется комплекс чего-либо. На мой взгляд, неуверенность и комплексы — полностью взаимосвязаны, и нельзя поставить что-то на первое место, а что-то на второй план.

Неуверенность — это то, с чем живет огромное количество людей. Самое главное, что в большинстве случаев, такой «союз» с неуверенностью совершенно не обоснован. Необоснован, потому что, разве каждому из нас, каждый день нужно чем-то очень значимым рисковать?

Уверен, что большинству, как раз таки, не нужно рисковать каждый день чем-то очень значимым для себя. Но, тем не менее, огромное количество людей, чувствуют себя неуверенно в различных ситуациях. Кто-то не пробует поступать в ВУЗ, в который хотел бы, так как тот ВУЗ один из лучших, и человек подает документы в другой ВУЗ. Но после зачисления, оказывается, что ваш одноклассник, который учился чуть хуже вас в школе, поступил в тот самый ВУЗ, в который вы не решились.

Только потом вы начинаете думать: «А почему я не попробовал, ведь поступил бы, скорее всего». А сколько таких примеров можно насчитать за всю жизнь? Когда вы не решаетесь на что-либо. И не решаетесь не потому что, вы значительно хуже остальных, а потому что, ваша неуверенность живет у вас в голове. В то время, когда ваш приятель действительно в чем-то хуже вас, может быть увереннее вас в разы, что и может позволить ему достичь желаемого. А ситуация со школьных лет знакома вам, когда вы выучили домашнее задание, но смелости поднять руку и ответить, так и не хватило?

Самое страшное, что все эти ситуации, от самых безобидных, когда нужно ответить на уроке, но смелости не хватает, до более менее важных, как выбор ВУЗа,— формируют в человеке неуверенность в себе. И порой, уже взрослый человек, чувствует в себе неуверенность практически всегда. Вы одолжили знакомому деньги в долг, который обещал отдать через неделю, но неделя прошла, а ваш знакомый всё молчит. А вы по каким-то причинам боитесь или стесняетесь спросить у него про деньги. И примеров уйма, когда неуверенный в себе человек боится сделать что-то элементарное.

Представьте ситуацию: Есть некий человек полного телосложения, который по каким-то причинам считает это своим комплексом, из-за своей полноты, он чувствует себя неуверенным, так как в его подсознании выработалось понимание, что он не такой как все. Из-за этого, он не делает того, что мог бы делать, и что делают другие. Такая неуверенность, к хорошему, вряд ли приведет.

Но посмотрите на ситуацию иначе. Разве вы не видели в своей жизни полных людей, которые являются успешными? Которые не боятся выступать на сцене и делать ещё много чего, чего не делал первый человек из моего примера, по причине того, что говорил себе: я толстый (-ая), а там все стройные, поэтому мне вряд ли стоит это делать, или идти туда то, и т. д… Так а в чем тогда разница? Разница в том, с чего я собственно и начинал, что наша неуверенность и комплексы всего лишь в нашем подсознании, и больше нигде их нет.

В первом случае, полный человек, не уверен в себе, потому что он сам себя считает «не таким как все», во втором случае, полный человек, на уровне подсознания не считает себя «не таким как все». Хотя в итоге может получиться, что он даже ещё более полнее, чем тот который «закомплексовался» по этому поводу. Поэтому вывод можно сделать только один, что все наши комплексы и вся наша неуверенность, она живет только в нашей голове.

У каждого человека есть какие-то недостатки, и что-то иное, что к недостаткам можно и не относить. У каждого! Это я говорю со 100% уверенностью. Но почему то не все люди чувствуют себя неуверенными и испытывают какие-то комплексы. Ведь если, с моих слов, у каждого есть какой-то недостаток, то получается, все должны быть «закомплексованными», каждый по своему поводу. Но мы видим, что это не так. Не так, потому что, часть людей, или изначально не обращают внимания на свои недостатки, или научились это делать.

И примеров может быть уйма, полноту я привел в пример, просто как пример. И уверен, что вы встречали вполне симпатичных людей, которые, почему то, когда им нужно сказать речь перед публикой, не могут этого сделать. И наоборот, когда человек, который наоборот, мог бы стесняться выступать перед публикой, потому что он, например, заикается,— выступает с уверенностью. При этом людям запоминается его выступление, доводы, факты, а не бросающаяся в глаза неуверенность и волнение. Это наилучший пример того, что дело не в полноте или стройности, не в заикании и обычной речи, а дело в нашем подсознании. Именно в нём, в нашем подсознании, или уверенность, или не уверенность.

А как же всё-таки обрести уверенность? Это, конечно, сугубо индивидуальный подход. Но, тем не менее, общие советы можно дать всем.

Для начала нужно перестать «выискивать» те самые недостатки в себе. «У меня нос длинный, а вон у него в телевизоре смотрите какой, не то, что у меня… «Или: „У меня рост не высокий, ещё бы сантиметров 5–10, и было бы неплохо“. Скажите мне, а где написаны эти правила? Где написано, какой должен быть рост, 185 сантиметров, или 170? Где написано, каким должен быть правильный нос, вытянутым или приплющенным? Я вам дам ответ — нигде. Так есть ли смысл „рыться“ в себе, и искать какие-то „мелочные“ недостатки? Смысла нет никакого.

Второй момент. Искать в себе нужно не минусы, а плюсы. Если бы Наполеон из-за своего невысокого роста был бы нерешительным, он бы не стал бы тем самым Наполеоном, которого знает весь мир.

И самый главный совет: начинайте действовать! Начинайте делать то, на что не решались в силу каких-либо причин, чаще всего — комплексов и неуверенности в себе. Только конкретные шаги, на которые Вы ранее не решались, позволят вам постепенно избавляться от неуверенности.

Конечно полностью «закомплексованный» человек вряд ли сразу сможет решаться на серьезные шаги. Но начать можно с малого. Например: сессия в университете. Идет экзамен, у всех студентов ощущается волнение. И кто же пойдет отвечать первым к преподавателю? Вы! Именно с таких ситуаций Вы должны научиться решаться на конкретные шаги. И каждый такой шаг, на который вы решились, преодолев страх и неуверенность в себе, придаст Вам больше уверенности.

И шаг за шагом, Вы сможете придти к тому, что пойти куда-то первым, выступить перед незнакомыми людьми, обратиться к кому-либо,— будет для Вас обычным явлением, на которое вы не будете обращать даже внимание.

4 совета как побороть неуверенность в себе – HEROINE

Чувство неуверенности и проблемы с принятием себя и своей собственной внешности довольно популярны среди женщин любого возраста и социального положения. Воспитание, состояние здоровья, образование, окружение и взаимоотношение с людьми влияют на внутреннюю уверенность женщины. Но в большинстве своем проблема неуверенности в себе заключается в недовольстве женщин своим внешним видом.

Универсального совета для решения проблемы с недовольством собственной внешностью, пожалуй, нет, ведь у всех свое отношение к «стандартам красоты». Но все же есть несколько действенных способов, которые улучшат образ жизни и помогут побороть неуверенность в себе. Мы решили в этом разобраться и приведем несколько классических примеров проблем, и способов побороть собственное «я».

Пример 1. Чувство неуверенности из-за внешности

Проблема: Вы недовольны своей внешностью, начиная от физиологии лица и заканчивая прической. В данной ситуации чаще всего хочется выглядеть по-другому, быть похожей на кого-то, кого вы считаете красивой. Постоянная неуверенность в том, что черты вашей внешности могут показаться кому-то привлекательными, не дает вам найти свой индивидуальный стиль и раскрепоститься.

Совет: Причиной неуверенности и возникновения проблемы может являться не только неудовлетворенность собой, связанная с чьими-то комментариями о вашей внешности, или несоответствие вашим собственным идеалам, а еще и отсутствие новизны. В данном случае необходимо заняться своей внешностью и попробовать что-то новое, изменить то, что не устраивает.

Сделайте стильную прическу, о которой раньше только мечтали, или которая вам всегда казалась интересной, но вы по какой-то причине расстраивались из-за своей внешности, вместо того, чтобы воплотить мечту в реальность. Поэкспериментируйте с трендовым макияжем, найдите цвет и стиль, который подходил бы под особенности вашего лица, цвета кожи и разреза глаз.

Несколько уроков мэйкапа — и вы увидите, как много можно сделать со своей внешностью, если грамотно подойти к выбору косметики. В результате, изменения в вашем личном стиле заставят окружающих обратить на вас внимание, а значит, вы получите должное вдохновение и поверите в себя. Как говорила Коко Шанель: «Чтобы оставаться незаменимой, женщина должна постоянно меняться».

Пример 2. Неуверенность в себе из-за неудовлетворенности собственной жизнью

Проблема: Вы недовольны тем, каким человеком вы являетесь, а вдохновение давно не посещало. Жизнь кажется скучной, а всё то, что вам когда-то нравилось, уже давно вошло в привычку. Такое эмоциональное состояние может привести к неуверенности в себе и своей ценности как личности.

Совет: Лучшим советом как побороть неуверенность в себе в данной ситуации будет поиск вдохновения. Если вы устали от однообразия ваших собственных занятий, начните что-то новое: хобби, развлечения, тематические клубы. Если вам кажется, что вы не умеете ничего особенного, то самое время обучиться чему-то новому. Посетите курсы языка, который всегда мечтали выучить, прокачайте навыки, связанные с вашей профессиональной областью, или начните развивать талант, о котором давно забыли.

В результате активной и интересной деятельности вы начнете замечать то, что у вас получается, а это, в свою очередь, принесет уверенность в себе. Новые навыки и интересы — это отличный способ завязать новые знакомства или блеснуть своими навыками в любой социальной среде, что тоже не останется незамеченным и поднимет вашу самооценку. Например, один из моих знакомых, проработав 15 лет в банковской сфере, попал именно в такую ситуацию. Банковская жизнь опостылела и он посвятил свое свободное время развитию навыков по интернет-продвижению, и, надо сказать, успешно. В интернете таких примеров полно, поэтому ты тоже сможешь.

Пример 3. Чувство неуверенности из-за фигуры

Проблема: Вы стесняетесь своего тела, недовольны фигурой и чувствуете себя неуверенно как в отношениях с людьми, так и дома перед зеркалом. Вы не можете найти себя, так как считаете, что некрасивы и отчаиваетесь, смотря на людей, чьи достоинства кажутся вам идеальными.

Совет: В данном вопросе необходимо понимать, что фигура — это прежде всего ваше здоровье, а не небесная кара, данная вам при рождении. Над своим телом необходимо работать и любить его, заботясь о его здоровье. Регулярный фитнес, йога, правильное питание и здоровый взгляд на естественные проявления вашей внешности — вот что может помочь вам принять себя и преодолеть неуверенность. Следя за своим телом и увлекаясь спортом, вы не только дадите выход отрицательным эмоциям, скопившимся в вашем сознании, но и испытаете физическое удовлетворение, когда добьетесь результатов.

Здоровая еда — это то, что влияет не только на фигуру, но и на настроение. Если вы не следите за тем, что, когда и как вы потребляете в качестве пищи, то недовольство своим телом может быть самой незначительной из проблем.

В борьбе с проблемой неуверенности в себе важно не только физическое здоровье, но и психическое состояние. Медитируйте. Многие современные звезды рассказывают о чудесах медитации, которая помогла им обрести спокойствие и внутреннее равновесие, а это очень важный шаг на пути к уверенности и любви к себе.

Пример 4.

Неуверенность в себе из-за низкой самооценки

Проблема: Вас не устраивает ни ваша внешность, ни настроение, ни те взгляды, с которыми вы идете по жизни. Вы постоянно переживаете неприятные комментарии со стороны знакомых или даже близких, не можете полюбить себя такой, какой вы являетесь. Корень перечисленных бед заключается, в первую очередь, в низкой самооценке.

Совет: Зачастую уверенность в себе может зависеть и от того, чем вы наполняете свою жизнь. Правильное окружение, состоящее из людей, которые любят себя и ценят вас за ваши достоинства, и не придают значение недостаткам, может помочь вам на пути поисков собственной значимости. Уходите из компаний, в которых вам приходится чувствовать себя некомфортно, не слушайте то, что говорят люди, желающие реализоваться за ваш счет. Вкусы у всех разные, а значит, невозможно нравиться всем. Но верить в себя и уметь видеть красоту — это важные качества, которые необходимы чтобы повысить самооценку.

Проанализируйте свои достоинства и подчеркните их с помощью одежды, косметики и творчества. В то же время осознайте недостатки, которые мешают вам двигаться вперед и разберитесь с тем, как их исправить или отпустить вовсе.

Комфорт физический начинается с комфорта эмоционального. Будучи интересным, наполненным человеком, вы всегда найдете признание окружающих или же попросту не станете замечать вещи, которые могли бы принести неудовлетворение. Поэтому не стоит недооценивать работу над собой, но и стремиться угодить всем — глупая затея.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

11 шагов от мнительности и застенчивости

Автор: Eвгeний Aлекcaндpoвич Tаpасoв, кандидат психологических наук, доцент кафедры организационной психологии ГУ BШЭ, практикующий психолог и психотерапевт.

Практически каждый из нас первоначально испытывает неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.

Однако если тревога и скованность сопровождают человека в любой, даже в самой привычной обстановке, при общении с хорошо знакомыми людьми, то здесь следует предпринимать активные действия для избавления от этого мешающего качества:

• Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас тянет покритиковать себя за какие-то истинные или мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил(а), ты просто безнадежен(а), ты — неудачник(-ца)!» — то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь при необходимости настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом. Ведь нередко ложная деликатность — это оборотная сторона неуверенности в себе.
• Старайтесь открыто выражать свои эмоции — как положительные, так и отрицательные, — не опасаясь, что это кому-то не понравится.
• Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей.
• Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

Не бойтесь ставить перед собой цели — маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.

Что поможет застенчивому человеку уменьшить или изжить эту черту характера?

Специалисты советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.

Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги:

1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
2. Проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки и заблуждения, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом. Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
3. Ищите причины своих неудач не только в своих недостатках, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.
4. Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо. Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков.
5. Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.
6. Не «застревайте» на неудачах (у кого жизнь обходится без них?), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат — это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им.
8. Осознайте свои сильные стороны и выработайте доверие к себе. Каждый из нас в чем-то талантлив. Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества. Составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте ярко выделить те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким(например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это и не забывайте каждый день говорить себе комплименты. Не скупитесь на хорошие слова в свой адрес.
9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться, уходя от своих комплексов и переживаний.
10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары, тренируясь и закаляясь, чем пребывает в бездействии и изоляции.
11. Выберите для себя несколько отдаленных целей, на пути к которым намечайте промежуточные, более мелкие цели. Не оставляйте без поощрений каждый свой даже самый маленький успешный шаг. Достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

Мнительность — это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких.

Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

1. Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь — я же трус(-иха) и растяпа!»
3. Не «застревайте» на своих отрицательных качествах (часто мнимых). Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями — ведь когда человек вербализует проблему (т. е. высказывает ее словами, проговаривает), он освобождается от многих гнетущих его сомнений и переживаний.
5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6. Попытайтесь начать изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь — вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому — не так, как раньше!»
7. Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности.
8. Свою мнительность можно и «занюхать», всего лишь накапав на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы.
9. Еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать.
10. Постарайтесь найти себе «отдушину» в увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
11. Пожалуй, самое главное — учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.

Изучите десятки других практических техник влияния на себя и окружающих в курсе «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

8 способов преодоления неуверенности в себе успешными людьми

Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.

Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо.Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики. Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.

Позволить неуверенности в себе помешать вам воспользоваться возможностями, которые появляются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

1.Прекратите оправдываться

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать. Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге « Делай работу!» Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем ‘не должен / не буду делать то, что, как мы знаем, нам нужно делать. «Вспомните возможности, которыми вы отказались. Какие причины вы привели себя? Где эти законные причины или просто отговорки? Отговорки — это умственные барьеры, которые мы возводим, которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем. «

3. Повысьте самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.

4. Практикуйте сострадание к себе

Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?

Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»

5. Перестаньте запрашивать подтверждение

Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.

6. Не говори о своих планах

«Я никогда не говорю о проекте, над которым работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования психологии доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем от , говорящего о , устраняет мотивацию делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В Disrupt! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся и быстро меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям и тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.

8. Начать отгрузку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «сделай что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас. Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы создавать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать детский сад, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.

Читать статьи о лидерстве .

Бруна Мартинуцци является основателем Clarion Enterprises Ltd. и автором двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, смогли двигаться вперед в жизни)

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться. ”
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Это удерживает вас от использования ваших возможностей.

Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.

Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею. Но в основном это удерживает вас от жизни.

Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Скажите стоп.

Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и не дать этому внутреннему сомневающемуся в себе взять верх.

2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте честны с собой и спросите себя:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же принимал меры?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.

Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда дело касается сомневающихся в себе мыслей.

Так выпусти их на свет. Расскажите о своих сомнениях в себе.

Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими роликами, которыми они делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе может быстро подкрасться.

Лучше всего сравнивать себя с самим собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.

5. Начните вести дневник.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:

Ведите реалистичный учет своей жизни.

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном.

Более четкое изображение.

Часто легче развеять страхи и сомнения и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.

Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным образом .

6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете, неуверенность в себе может быстро усилиться, и вы застрянете в бездействии и страхе.

Когда это произойдет, напомните себе, что правда в том, что люди не особо заботятся о том, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.

Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?

Возможно, у вашего коллеги, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.

И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.

Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Зарядитесь оптимизмом.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая даст вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Это быстрое 20-минутное занятие может очень помочь вам сместить сомнения в себе в оптимизм и конструктивно подумать о своей задаче.

9. Считайте неудачу временной.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативную и темную линзу. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать.

Так вместо:

Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.

Неудачи случаются с каждым, кто рискует.Это просто полноценная часть живой жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз умнее.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких ситуациях.

11. Не ругайте себя за это.

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

По моему опыту, это не очень помогает.

Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отметьте этот маленький шаг и выиграйте.

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.

Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.

Отведайте вкусные закуски или любимую еду на ужин, уделите время любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.

13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.

Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.

И это обычно не работает так хорошо, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или требуют некоторых изменений, когда они сталкиваются с реальностью.

Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите.Вдохновленные новыми знаниями, опытом и отзывами, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

8 советов, чтобы повысить вашу уверенность

«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы». ~ Цицерон

В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, поскольку долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.

Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице. На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.

Я держался за тупиковую работу, ядовитые отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, то уйду с работы.

Я сомневался в себе до такой степени, что принимал решения, основываясь на том, что другие хотели от меня, а не на том, что я, , хотел для себя.Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.

На собственном опыте я узнал, что если я не подавляю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.

Я обнаружил несколько вещей, которые помогают справиться с неуверенностью в себе и укрепляют мою уверенность, что может помочь и вам:

1. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.

Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неполноценным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.

Одна ключевая вещь, которую нужно помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится на своем собственном пути .

Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую тому, что работает для меня, , и того, что заставляет меня, чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я смотрю.

2. Забудьте о том, что все думают о вас.

Когда вам небезразлично, что о вас думают все, вы сдерживаете себя. Вы лучше сделаете ничего, и не будете осуждены, чем сделаете что-то, и рискнете подвергнуться критике.

Беспокойство о том, что о вас думают другие люди, будет и дальше удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.

Если вы храните мечты о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от чужого мнения; в противном случае вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.

3. Просто примите решение, а затем корректируйте свой курс по мере продвижения.

Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос, следует ли вам выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.

Какое лекарство от этого? Просто примите решение уже! Обычно ваша первая реакция будет лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.

Райнер Мария Рильке говорит: «Нет окончательных чувств», и я думаю, то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.

4. Напишите себе рукописное письмо.

Иногда доброе слово или комплимент от кого-то может полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы были в ситуации, когда кто-то делал ваш день.

Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас подобрать? Что ж, всегда будет один человек, который возвысит вас, и это вас. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.

Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас есть и светлая сторона, позитивная, оптимистичная и продуктивная личность.

На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)

5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.

Один из моих быстрых способов повысить свою уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:

Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Это мгновенно меня заберет

6.Пишите в дневник благодарности в конце каждого дня.

Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает , , сосредоточьтесь на том, что вы делаете , есть и что вы, , достигли . Это воспитывает чувство благодарности, и когда вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начинаете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.

Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.

7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.

Нет (о) человек — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.

Сначала вам нужно определить ваших самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный только потому, что.

Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и длительных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, так что поддерживайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.

8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.

У меня есть набор мантр, который я придумывал на протяжении многих лет, и я повторяю их всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я продвинулся и что я делаю великие дела для себя.

Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.

Одна из моих любимых мантр, которую я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что мы чувствуем себя не любимыми. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.

В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я узнал, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.

Я узнал, что, окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.

Изображение грустной женщины через Shutterstock

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Ее специальность — учить женщин, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

УНИЧТОЖЕНИЕ УНИЧТОЖЕНИЯ! 10 советов, как избавиться от этого навсегда

«Наши сомнения — предатели,
И заставляют нас терять то добро, которое мы часто можем выиграть,
Из-за боязни попытки.”

— Уильям Шекспир, Мера за меру

Боретесь с неуверенностью в себе?

То же самое и с Шекспиром… и он был довольно успешным парнем.

Это было 400 лет назад. В неуверенности в себе нет ничего нового.

Причины?

• Люди унижают вас
• Отсутствие достижений
• Прошлые неудачи

Эффекты?

• Без привода
• Безуспешно
• Нет чувства удовлетворения

К счастью, есть проверенные методы, которые можно использовать, чтобы избавиться от него навсегда.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Эта статья представлена ​​вам Audible — я уверен, что вы все уже знаете, что я ОБОЖАЮ аудиокниги Audible. У меня на телефоне более 500. Сейчас мне очень нравится «Краткая история почти всего» Билла Брайсона. Я слушаю его с детьми в машине и никогда не видел, чтобы они так увлекались историей.

Каждый месяц участники Audible получают один кредит на любую выбранную вами аудиокнигу — из списка, который вы не можете получить больше нигде.Вы также получаете доступ к эксклюзивным аудио-тренировкам. Отправьте текстовое сообщение RMRS на номер 500500 или щелкните здесь, чтобы получить бесплатную книгу от Audible.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Навсегда искоренить неуверенность в себе

Что такое неуверенность в себе?

Словарь определяет неуверенность в себе как «чувство сомнения в своих способностях или действиях».

Но неуверенность в себе обладает силой, которая выходит за рамки того, что вы чувствуете в данный момент. Это соотносится с прошлым.И если ваше прошлое не было наполнено достижениями — это будет обузой в будущем.

Раньше я никогда не преуспевал в этом, так зачем пытаться сейчас?

Смешанный со страхом (особенно страх неудачи ) неуверенность в себе имеет тот же разрушительный эффект, который некоторые люди испытывают перед первым прыжком с парашютом, публичным выступлением или даже свиданием.

Разница в том, что события приходят и уходят быстро. Нервы срабатывают заранее, но утихают, когда вы начинаете получать ритм.

Но неуверенность в себе — это еще одна игра с мячом. Это уже не нервы — они превратились в умственных «сторожевых псов», которые лают, когда вы приближаетесь к незнакомой территории.

Их работа — держать вас в нейтральной зоне между успехом и неудачей. Они не хотят, чтобы вы рисковали.

2 основных источника неуверенности в себе:

• Невыполненные цели (либо потому, что они были слишком сложными, либо потому, что вы слишком часто терпели поражение)
• Люди, которые разочаровались в вас или сказали, что вы недостаточно хороши

Однако есть несколько способов избавиться от неуверенности в себе.Это хорошие привычки, которые учат вас всегда видеть общую картину — что ВЫ сами контролируете свою жизнь.

№1. Знай, что ты не одинок

Я тоже имею дело с неуверенностью в себе. Так делает каждый успешный человек, которого я когда-либо встречал.

Я считаю себя ребенком, который вырос в парке трейлеров, был известен как Костяной Тони, ужасно разговаривал с девочками и никогда не добивался того, чего я хотел.

Теперь все изменилось. Я добился многого, чем очень горжусь.Но я часто все еще смотрю на себя в зеркало и думаю: «Кто этот парень? Кто я такой, чтобы говорить мужчинам, как одеваться?

Вот сделка:

Если вы питаете неуверенность в себе, она станет сильнее. Но если голодать, он станет слабее.

Вы начнете развивать способность сдерживать эту неуверенность в себе.

№2. Выйдите на улицу и упражняйтесь

Для меня поход в спортзал с утра задает тон на весь день.Но если это звучит немного устрашающе, не волнуйтесь.

Исследования показывают, что прогулка на природе дает вам лучший психологический заряд.

К сожалению, согласно исследованиям, если вы живете в городе, прогулка до продуктового магазина не даст такого же эффекта. Но это все же лучше, чем тушить в помещении (особенно если по дороге вы возьмете что-нибудь полезное вместо чипсов с содовой…)

№3. Начать действовать

Непринятие мер приводит к неуверенности в себе.Если у вас возникли проблемы с действиями, посмотрите «Правило пяти секунд» Мела Роббинса — потрясающую книгу, которая учит вас просто считать пять-четыре-три-два-один, перестать думать и делать это.

Щелкните здесь, чтобы получить эту книгу из Audible.

Когда вы слишком много обдумываете, вы впадаете в аналитический паралич.

Я чуть не упал в яму из-за чрезмерного обдумывания, снимая видео для этой статьи. Я хотел снимать в другом месте, но нет, освещение было выключено, люди собирались увидеть мой грязный офис, а что, если все дерево упадет… но я выскочил из него, схватил камеру и снял видео.

В конце концов, действительно важно то, что вы, ребята, получили отличную информацию, верно?

№4. Станьте экспертом

Повышение квалификации придаст вам уверенности в себе. Даже не имеет значения, в чем вы эксперт — все дело в чувстве мастерства.

Да, вы МОЖЕТЕ стать экспертом — любой может.

Когда я учился в четвертом классе, я был специалистом по Второй мировой войне. Поэтому, когда об этом заговорили на уроке истории, у меня была уверенность, что я встал и поговорил об этом.Мои учителя были поражены тем, что этот девятилетний ребенок мог читать лекции о Второй мировой войне более подробно, чем в учебнике.

Как я это сделал? Не потому, что я был супер умным. Это произошло потому, что я был одержим и прочитал все, что смог найти об этом. Вы можете сделать это с чем угодно — вам просто нужно найти то, чем вы увлечены.

№5. Не сравнивайте себя с другими

Если вы сравниваете себя с другими людьми — вас ждет мир боли. Исследование Университета Толедо, проведенное в 2014 году, показало, что если вы проводите много времени в социальных сетях, ваша уверенность в себе падает.Вы видите всех парней, которые невероятно богаты до 25 лет или имеют шесть кубиков пресса в 60 лет, и начинаете думать об этом как о норме.

Но это не среднее. Тот факт, что этот человек действительно хорош в этих конкретных вещах, не делает вас каким-то образом неудачником. Это неверное сравнение. Вы видите собственную борьбу и грязные секреты, но не видите их. У них те же проблемы, что и у вас.

Никто не идеален — просто стремитесь быть лучшим, чем вы можете быть.

№5. Знай, что никогда не поздно

Знаете, сколько лет было полковнику Сандерсу, когда он, наконец, продал Kentucky Fried Chicken и смог забрать деньги со стола? Ему было 74 года. Ему было 62, прежде чем Kentucky Fried Chicken действительно начал набирать популярность — и он начал это в свои 40 с небольшим.

Итак, если вам 40 (или 50, или 60) и чувствуете, что уже слишком поздно … это не так. Сосредоточьтесь на том, сколько времени у вас еще есть. Позаботьтесь о себе, и у вас будет еще больше.

Господа, никогда не поздно — у вас всегда есть возможность измениться.

№6. Не бойтесь неудач

Неудача и неуверенность в себе идут рука об руку. Боитесь рискнуть, если проиграете? Вот правда: вы проиграете. Несколько раз. Не важно что. Это нормальная часть жизни.

Уловка не в том, чтобы останавливаться на неудачах или рассматривать их как постоянные. Просто возьми себя в руки и продолжай идти.

Быстро терпите неудачу, двигайтесь вперед.Не бойтесь неудач.

Это все равно, что в детстве учиться ездить на велосипеде — вот-вот упадешь. Это единственный способ научиться ездить на велосипеде. Если сидеть и читать книгу о катании на велосипеде, это не поможет — вам нужно учиться на собственном опыте.

Вместо того, чтобы рассматривать все как «успех или неудачу», попробуйте рассматривать это как эксперимент. Если вам не нравятся полученные результаты, подумайте, чему вы можете научиться у них в следующий раз, и попробуйте еще раз. И опять. Если мне удастся два или три раза из десяти, я счастлив.

№7. Окружите себя чирлидершами

Нет, я не говорю о чирлидерах такого типа. Я говорю о людях, которые вас поддерживают и заставляют вас чувствовать себя лучше.

Глядя в свой телефон, последними, с кем я разговаривал, были моя жена, Аарон Марино, Райан Мастерс и мой друг Том Вебстер. Все эти люди заставляют меня чувствовать себя лучше, когда я с ними разговариваю. У них всегда есть что сказать положительного — или, если они действительно немного критикуют меня, они делают это с любовью и уважением.

Окружите себя людьми, которые поднимают вас — иначе они будут подпитывать неуверенность в себе и унижать вас.

Вы часто слышите «избегайте негативных людей» — это НЕ означает, что вы должны бросать своих приятелей, когда они в депрессии. Это означает, что избегайте токсичных людей, которые всегда будут отрицательно относиться к ВАМ.

Вы знаете, кто они — а это очень больно, когда они семья. Я не говорю, что нужно их полностью исключить, но вы должны установить границы.

№8. Перестань быть пессимистом

Вы оптимист или пессимист? Позвольте мне задать вам вопрос. Вы смотрите на свой задний двор, и с дерева падает ветка — какова ваша реакция?

‘О нет, теперь я должен порубить эту штуку. Неужели все дерево упадет? ‘ Или: «Отлично, теперь я пойду топором и нарублю дрова бесплатно!»

То же событие, но ваша реакция на него все говорит о вас.

Если вы «О нет, дерево упадет?» парень — и поверьте мне, это может случиться со всеми нами — со временем поработайте, чтобы это изменить.Возьмите за привычку записывать то, за что вы благодарны, и то, чего вы достигли. Просто приучив себя обращать внимание на хорошие вещи, вы можете стать более позитивным человеком.

№ 10. Будьте скромны и стремитесь учиться

Это для всех, независимо от того, чего они достигли — держите свое эго под контролем.

Почему? Возьмем это из третьего закона Ньютона: для каждого действия есть равная и противоположная реакция .

Поначалу раздутое эго может показаться нормальным. Вы получите удовольствие, хвастаясь своими историями. Но когда вы терпите поражение … это бьет вас сильнее, чем когда-либо.

Чем больше у вас голова, тем сильнее вы падаете.

Вот почему вам нужно смирение . Я считаю это дальним родственником неуверенности в себе (обе концепции имеют общее генеалогическое древо, но имеют противоположный генетический состав).

Смирение — это не просто приятная черта личности.Это часть того, чтобы оставаться заземленным во время самых высоких и низких минимумов. Как писал Райан Холидей в своей книге « Эго — враг », многие люди оказали влияние на историю, поставив свои конечные цели «выше желания признания».

Щелкните здесь, чтобы получить эту книгу из Audible.

Помимо скромности, вам нужна жажда учиться. Пару раз вы можете ощутить успех, что поможет вам укрепиться в уверенности в себе. Но каждый успешный момент должен быть напоминанием о том, что есть чему поучиться.Есть еще кое-что, что нужно улучшить.

Меня часто называют «экспертом», но я считаю себя вечным учеником. Я вижу вещи глазами ребенка — с большим количеством любопытств и гораздо меньшим количеством предположений. Именно так жили Аристотель, Сократ и Платон.

Хорошо, скажете вы, но как мне найти время, чтобы на самом деле это реализовать? Ну вот тут и пригодятся аудиокниги Audible.

Вы можете принять меры и начать жить жизнью непрерывного обучения с НУЛЕВЫМИ затратами времени.Я слушаю книгу в течение недели, пока путешествую, занимаюсь спортом и делаю домашние дела. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную аудиокнигу в Audible, или отправьте текстовое сообщение RMRS на номер 500500.

Как преодолеть неуверенность в себе и полностью раскрыть свой потенциал | Густаво Разцетти | «Бесстрашная культура»

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться». — Уильям Шекспир

Я беспокоюсь о своем друге Джеке.

У него есть интересная идея, которую он хочет реализовать в следующем году. У Джека хватит ума, страсти и навыков, чтобы добиться успеха во всем, что он хочет. Так же, как , вы .

Печальная правда в том, что он потерпит неудачу.

Я был так взволнован, узнав о планах Джека. Но чем больше он говорил, тем больше сомневался в себе. Больно осознавать, что у моего друга ничего не получится. Я очень часто вижу это в своей работе. Неуверенность в себе — самая частая причина неудач.

Когда думаешь, сомневаешься, .

Когда вы чрезмерно анализируете свои идеи, вы сомневаетесь в себе. Чрезмерное мышление ухудшает убежденность. Вот почему вы застреваете. И станьте частью потрясающей статистики: 92% людей не достигают своих целей.

Вы — единственная причина, по которой вы терпите неудачу. Когда вы позволяете неуверенности в себе бросить тень на ваши мечты.

«Сомнение убивает больше мечтаний, чем неудача» — Сюзи Кассем

Когда вы отпускаете оправдания, вы берете на себя ответственность за свою судьбу.Прекратите откладывать свою жизнь. Научитесь преодолевать неуверенность в себе и быть свободным.

Независимо от того, хотите ли вы превратить свою побочную суету в полноценный концерт. Или возобновите то хобби, которое поддерживало вас в молодости. Или запустить тот проект, который всегда был на заднем плане. Вот как вас сдерживает неуверенность в себе.

1. Вам не хватает ясности в том, чего вы хотите.

Когда неуверенность в себе бросает тень на ваши мечты, все становится размытым. То, что казалось отличной идеей, теперь полно недостатков.Вы меняете свое мнение, постоянно чувствуя замешательство.

Сделайте паузу и снова подключитесь к себе. Глубоко в своем сердце вы знаете, что вами движет. Перестань себя дурачить. Вам не нужно проводить анализ «за» и «против», чтобы понять, что вас движет. Возьмите лист бумаги. Запишите, чего вы хотите достичь в жизни. Сейчас.

2. Вы откладываете на потом.

Неуверенность в себе — это возможность позволить бездействию взять верх. Когда вы полны сомнений, ваша сила воли опустошается.

Писатели пишут, вот как они совершенствуют свое ремесло.Одно слово за раз. Когда вы заняты делом, вы перестаете задумываться. Как сказал Давид Седарис: «Скорость устраняет все сомнения. Достаточно ли я умен? Буду ли я нравиться людям? Я правда хорошо выгляжу в этом пластиковом комбинезоне? »

3. Вы не придерживаетесь своей лучшей идеи.

Мозговой штурм — это хорошо. Но если вы все время пытаетесь найти лучшую идею, вы никогда ее не начнете. Отсутствие выбора создает недостаток внимания.

Выберите идею, которая вам больше всего нравится.Сосредоточение внимания поможет вам приступить к действию. Стремитесь к постоянному совершенствованию, не ожидайте, что ваш план будет идеальным с самого начала.

4. Неуверенность в себе подрывает уверенность в себе.

«В тот момент, когда вы сомневаетесь в способности летать, вы навсегда перестаете это делать». — Дж. М. Барри, Питер Пэн

Если вы не доверяете себе, никто другой не отнесется к вам серьезно. Единственный человек, стоящий на вашем пути, — это вы. Перестаньте прислушиваться к неуверенности в себе и начните делать. Чем больше вы будете заниматься тем, что вам нравится, тем увереннее будете себя чувствовать.

5. Неуверенность в себе создает порочный круг.

Низкая уверенность в себе порождает неуверенность в себе, но чем больше пространства вы отдаете ей, тем больше это подрывает вашу уверенность в себе. Не становитесь жертвой этого порочного круга. Разберитесь с настоящими мотивами, которые вас сдерживают.

«Вам не нужно обращать внимание на те голоса внутри вас, которые вызывают боль или заставляют вас чувствовать себя менее компетентным, умным или способным». — Саная Роман

Вы смотрите не внутрь, а наружу. Когда вы используете других как стандарт, а не сами себе бар, вы позволяете другим диктовать вам, как вам жить. Если сравнивать с другими, жизнь других кажется более интересной. Не отвлекайтесь на прекрасные истории, которыми поделились ваши «друзья». Не позволяйте идеалам других людей держать ваши мечты в заложниках.

Вам не хватает смелости. Вы видите жизнь, о которой всегда мечтали. Но в какой-то момент вам становится страшно. Вы думаете, что не заслуживаете этого. Потому что вы боитесь быть счастливыми, как я здесь писал.И вы составляете список отговорок вместо того, чтобы писать свою судьбу. Не бойся. Нет большего риска, чем позволить своей страсти ускользнуть сквозь пальцы

Вы потеряли связь с самим собой. Жизнь полна отвлечений; занятость размывает ваш потенциал. Доверяй себе. Никто не знает тебя лучше, чем ты. Подумайте обо всех проблемах, которые вы преодолели в своей жизни. Используйте эту силу, чтобы снова сосредоточиться. Вы можете достичь гораздо большего, чем думаете.

Вы ваш худший критик. Если вы будете слишком суровы к себе, вы не начнете. Невозможно судить новичка с помощью планки профессионала. Научитесь сострадать самому себе. Перестаньте притворяться экспертом во всем и займитесь обучением.

Вы позволяете чрезмерному размышлению заглушить голос вашей страсти . Перестаньте позволять логике управлять вашими решениями. Жизнь без неопределенности не стоит того, чтобы жить. Те, кто боятся неудач, боятся жизни. Позвольте вашему crazy- self время от времени сидеть за рулем.

«Хорошо иметь яркий аналитический мозг, но, в конце концов, желудок — самый умный орган в теле». — Шелли Левитт

Мы настолько уважаем компьютеры, что превратили один — наш мозг — в нашего хозяина. Таким образом, мы ограничиваем нашу способность обращать внимание на другие органы, которые имеют решающее значение для управления нашей жизнью — прислушиваться к внутреннему голосу кажется старомодным. Вот , почему мы страдаем от чрезмерного мышления.

На самом деле у нас не один мозг, а три.Наш кишечник и сердце так же важны, как и наш мозг, но мы не доверяем им так сильно, как раньше.

Сердце не только перекачивает кровь, но и обладает собственным интеллектом. По данным HeartMath Research, от 60 до 65 процентов клеток сердца являются нейронными, а не мышечными клетками. Сердце позволяет нам чувствовать лучшее на внутреннем уровне, который связан с нашей интуицией. .

Наш внутренний инстинкт — это не какая-то магическая, мистическая сила, как мы привыкли думать. Как говорит когнитивный психолог Гэри Кляйн, автор книги «Сила интуиции»: «Это способ, которым мы воплощаем наш опыт в суждения и действия.»

Без нашего внутреннего чутья мы не смогли бы выжить. «Более 99 процентов решений, которые мы принимаем каждый день, мы принимаем без обдумывания», — говорит Карл Спецлер, генеральный директор Strategic Decisions Group, .

Нас учили думать, что эмоции могут затуманивать наши суждения, но все наоборот.

«Без нашей интуиции мы были бы парализованы», — говорит Кляйн. «Люди с повреждением головного мозга отключают эмоциональные части своего мозга от частей своего мозга, принимающих решения.Их IQ не пострадает, но их жизнь сильно пострадает. Они не могут удерживать работу. На то, чтобы решить, что заказать из меню, может уйти 45 минут ».

Перестаньте прислушиваться к голосу неуверенности в себе, не обращайте внимания только на свой мозг.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Уверенность в себе противоположна неуверенности в себе. В отличие от того, что думает большинство людей, это не чип, который имплантируется в ваше тело. Уверенность — это навык, который вы развиваете через действие.

Социальный психолог Тимоти Уилсон применяет психологическое вмешательство, восходящее к Аристотелю: «Делай добро. Будь хорошим.» Вы становитесь тем, чем вы занимаетесь. Сначала измените свое поведение, что, в свою очередь, улучшит ваше самовосприятие.

Когда вы начинаете действовать, вы перестаете думать.

Если вы боитесь сделать первый шаг, следуйте правилу пяти секунд. Вместо того чтобы хранить молчание или быть парализованным из-за чрезмерного обдумывания, практикуйте повседневную храбрость.Обратный отсчет 5–4–3–2–1, затем действуй смело. Вам нужно всего пять секунд, чтобы принять решение. Во время обратного отсчета используйте эту технику, чтобы побороть свой внутренний страх. Сделайте глубокий вдох и приступайте к действиям.

Чаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Переучитесь доверять своему чутью и своей страсти. Это не означает, что нужно перестать прислушиваться к своему мозгу, а лучше слышать все голоса, а не только логический.

Работа с мозгом или сердцем может привести к неприятностям.Мозг боится выходить за пределы зоны комфорта. Таким образом вы позволяете неуверенности в себе взять верх и парализовать вас. Сердце побуждает идти неизвестными и более рискованными путями. Это заставляет вас чувствовать себя излишне самоуверенным и склонным к ошибкам.

Используйте логику и интуицию в балансе , чтобы преодолеть неуверенность в себе.

«Если вы слышите голос внутри, вы говорите , что вы не можете рисовать, , тогда непременно рисуйте, и этот голос будет заглушен». — Винсент Ван Гог

Приступить к действию — это первый шаг к преодолению неуверенности в себе.Чтобы обрести долгосрочную уверенность, вам нужно развить новое мышление. Вот как.

1. Примите дискомфорт от странностей.

Когда делаешь что-то впервые, это кажется странным. Даже самые опытные художники страдают «синдромом самозванца».

Чтобы стать участником, вам нужно больше одного действия. Репетиции — вот что делает актера незабываемым. Вы должны стать персонажем, прежде чем другие полюбят его.

2. Не обращайте внимания на высмеивание .

Успешные люди привыкли иметь больше критиков, чем фанатов. Чем уникальнее ваше искусство, тем глубже вы будете общаться с одними людьми, тем чаще другие будут вас отвергать. Как сказал Уинстон Черчилль: «У вас есть враги? Хорошо. Это означает, что когда-то в жизни вы за что-то отстаивали ».

3. Используйте обучающийся ум.

Примите образ мышления невежества. Я не говорю, что понизьте планку. Но не устанавливайте его слишком высоко, чтобы это могло вас запугать.Отрегулируйте планку. Стремитесь быть лучшим среди новичков. Не пытайтесь обыграть опытных теннисистов, когда вы только начинаете.

4. Замолчите своего внутреннего критика.

Перфекционизм — враг перемен. Тише переоценить. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, просто говорите «сомневаюсь» , чтобы понять, что происходит. И двигайся дальше. Не поддавайтесь сомнению в себе. Это чувство может проявиться неожиданно. Со мной такое тоже бывает. Но это не значит, что сомнения заслуживают места в вашей голове.Замолчите своего внутреннего критика. Вместо этого освободите место для голоса своей мечты.

5. План Б не нужен.

Мой друг Джек увлекся одной идеей. Он продумал все до мелочей. Но когда я спросил его, почему он еще не запустился, он начал делиться другими своими идеями. Они казались более расплывчатыми, чем та, которая заставила его тикать.

«Мне нужны варианты». — Он мне сказал. Вот почему он еще не запустил . Наличие вариантов противоположно фокусу.

Успех требует концентрации вашей энергии. План Б ослабляет ваши обязательства, когда вы находитесь посреди реки. Всегда есть время подстроиться под себя. Как сказал Джон Леннон: «Жизнь — это то, что происходит, пока вы заняты построением других планов». Поворачивайте и повторяйте как естественный прогресс, основываясь на опыте, а не на ожидании.

6. Прогресс не линейный.

Когда я решил заняться велоспортом, я почувствовал себя гладким, увеличив свою среднюю скорость и проехав на велосипеде более длинные дистанции.Стремление к поставленным целям было обнадеживающим и полезным. Каждую неделю я достигал нового максимума. До одного дня я не добился никакого прогресса. И через неделю после этого мои показатели снизились. Я был разочарован. Чтобы преодолеть это плато, мне потребовались осознанность и тренировка.

Удар по стене — необходимая часть прогресса. Когда дела идут плохо, это потому, что вы готовы к следующему этапу. Если вы не чувствуете сопротивления, значит, вы не слишком сильно себя заставляете.

7. Полюбите себя.

«В обществе, которое извлекает выгоду из вашей неуверенности в себе, любить себя — это бунтарский поступок». — Аноним

Любить себя совсем не наивно. Если вы не станете вашим лучшим другом, кто еще станет? Если вы не выражаете уверенности в том, что делаете, не ожидайте, что окружающие будут вам доверять. Как сказал К.С.Льюис: «Мы такие, какими мы себя представляем».

Когда вы принимаете свою истинную личность, нет места сомнению в себе.

Тень неуверенности в себе может проявиться неожиданно.Вам решать, переходить от тьмы к свету.

Как неуверенность в себе влияет на вас? Какие из этих идей и советов вы примените на практике?

11 без ерунды способов преодолеть неуверенность в себе

В этом посте я собираюсь описать стратегии, которые я использовал, чтобы избавиться от неуверенности в себе и укрепить уверенность в себе.

Итак, если вы хотите отпустить неуверенность в себе, укрепить уверенность в себе и больше верить в себя, тогда вам понравится этот новый пост в блоге.

Давайте погрузимся в…

1) Наблюдайте за своим разумом и знайте, когда сказать «стоп»

Если вы читаете эту статью, я думаю, неуверенность в себе всплывает часто.

И все мы знаем, что негативные мысли могут быстро выйти из-под контроля.

Итак, прежде чем он пойдет по этому пути, когда вы почувствуете, что сомнение закипает в вас, обратите внимание на мысли и чувства, которые вы испытываете, и решите положить этому конец.

Не позволяйте этому продолжаться.

Прекращая то, что вы делаете, и обращая внимание на то, о чем вы думаете, вы даете себе шанс изменить свои мысли и почувствовать себя лучше.

Это заставляет вас наблюдать за своим разумом и распознавать, когда вы думаете негативно.

Это было для меня очень важно. Пока я сознательно не осознавал, что происходит у меня в голове, я не осознавал, сколько негативных мыслей кружило в моей голове об автоматизации.

Так что не торопитесь, чтобы остановиться и понаблюдать за происходящим. Не сердитесь на себя, когда вы замечаете негативные мысли и не можете их изменить. Это только сделает их сильнее.

Вместо этого признайте их и постарайтесь сосредоточить свой ум на настоящем моменте.

Помните, что первым шагом к изменению этих негативных стереотипов мышления является их осознание.

Духовный наставник Ошо дает несколько отличных советов о том, что означает наблюдение за умом и как это делать.

В этом отрывке он объясняет важность осознания того, что вы и ваши мысли разделены, а также преимущества, которые возникают, если вы можете это сделать:

«Станьте наблюдателем мыслей, текущих через ваше сознание. Подобно тому, как кто-то сидит на берегу реки и смотрит, как река течет, сядьте рядом со своим умом и наблюдайте. Или, как кто-то сидит в лесу и наблюдает за пролетающей вереницей птиц, просто сядьте и посмотрите.Или как кто-то наблюдает за дождливым небом и движущимися облаками, вы просто наблюдаете за облаками мыслей, движущимися в небе вашего разума. Так же летающие птицы мыслей, текущая река мыслей, молча стоя на берегу, вы просто сидите и смотрите. Это то же самое, как если бы вы сидели на берегу и наблюдали, как текут мысли. Ничего не делайте, не мешайте, никоим образом не останавливайте. Ни в коем случае не подавляйте. Если приходит мысль, не останавливайте ее, если она не приходит, не пытайтесь заставить ее прийти.Вы просто должны быть наблюдателем….

«В этом простом наблюдении вы увидите и ощутите, что ваши мысли и вы отделены — потому что вы можете видеть, что тот, кто наблюдает за мыслями, отделен от мыслей, отличается от них. И вы осознаете это, вас окутает странный покой, потому что у вас больше не будет забот. Вы можете быть посреди всех видов забот, но они не будут вашими. Вы можете в разгар многих проблем, но проблемы не будут вашими.Вы можете быть окружены мыслями, но вы не будете мыслями…

«И если вы осознаете, что вы — не ваши мысли, жизнь этих мыслей начнет слабеть, они начнут становиться все более и более безжизненными. Сила ваших мыслей заключается в том, что вы думаете, что они ваши. Когда вы с кем-то спорите, вы говорите: «Моя мысль такая». Нет твоих мыслей. Все мысли отличны от вас, отделены от вас. Просто будь им свидетелем ».

2) Помните, нет правильного или неправильного

Некоторым людям не хватает уверенности в себе, что они ставят под сомнение решение, которое они приняли через несколько недель после того, как приняли его.

Я был там, и это не самый веселый способ жить.

Знаете ли вы, что в среднем люди могут иметь от 12 000 до 60 000 негативных мыслей в день? Довольно замечательно, правда?

Но вот что самое интересное:

Согласно нейробиологии, мозг не предназначен для создания счастья. На самом деле он создан для выживания, поэтому мы можем иметь так много негативных мыслей и постоянно сомневаться в своих решениях.

Но нужно понимать, что невозможно всегда принимать правильное решение.

Существует так много переменных и непредвиденных обстоятельств, что вы даже не можете понять, является ли какое-либо решение правильным.

Многие из нас испытывают ужасающую тревогу из-за процесса принятия решений.

Мы спрашиваем себя, учли ли мы всю доступную информацию.

Но все учесть невозможно, поскольку информации бесконечно много.

Дело вот в чем:

Если у вас есть уверенность в себе, вам все равно сойдет с рук неправильные поступки.

Согласно Алану Уоттсу в блестящем видео ниже, отличная стратегия научиться поддерживать себя — это рассматривать себя как облако во плоти.

Почему?

Потому что облака никогда не ошибаются. Вы когда-нибудь видели несовершенное облако?

Если вы относитесь к себе как к облаку, вы поймете, что не можете ошибиться, что бы вы ни делали.

Таким образом вы сможете развить уверенность в себе и способность доверять своей интуиции.

Посмотрите это видео Алана Ватта.Невероятный совет (длится всего 3 минуты).

3) Спросите: «Каковы шансы?»

Когда вы чувствуете сомнение, подумайте о том, сколько раз в прошлом ваши сомнения реализовывались, независимо от того, что вас беспокоит.

Поразмыслив, вы обнаружите, что ваши заботы необоснованны. Лучше просто сделать ставку на то время, когда вы не ошиблись.

По правде говоря, то, о чем мы беспокоимся, обычно никогда не случается.Я знаю, что так оно и есть.

Сомнения в себе и беспокойство обычно создаются чрезмерно тревожным умом, который сосредотачивается на обратной стороне.

Если вы посмотрите в прошлое и поймете, что ваши заботы никогда не осуществятся, вам будет легче сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Кроме того, взгляд в прошлое поможет вам увидеть, что беспокойство действительно бесполезно, особенно когда вы не контролируете ситуацию.

Лучше всего говорит Далай-лама:

«Если проблема поддается устранению, если ситуация такова, что вы можете что-то с ней сделать, то не о чем беспокоиться.Если это не поправимо, то и беспокоиться не о чем. Бесполезно волноваться вообще ».

4) Обсуди это с другом.

Если вы не можете разобраться в своих мыслях и чувствах самостоятельно, поговорите с другом или членом семьи, который даст вам возможность поговорить.

Нет смысла разговаривать с кем-то, если он не поймет, откуда вы, поэтому мудро выбирайте собеседника.

Как мы упоминали выше, когда наши мысли остаются при себе, они имеют тенденцию становиться искаженными и чрезмерно негативными.

Итак, чтобы привести свой разум в соответствие с реальностью и разумными ожиданиями, поговорите о своих мыслях с кем-нибудь еще.

Когда вы нагреете его вслух, вы можете понять, насколько надуманными и нелепыми звучат ваши сомнения.

И, обсуждая ваши сомнения с кем-то еще, они могут поддержать вас в том, чтобы помочь вам увидеть реальность такой, какая она есть.

5) Запишите свои мысли или поговорите с кем-нибудь об этом

Это, наверное, самая важная стратегия, которая мне помогла.

За последний год я раз в неделю записывала свои мысли обо всем, что происходило в моей жизни.

Я из тех парней, которым трудно выразить свои эмоции, поэтому дневник стал отличным выходом.

Это помогло мне очистить разум, понять свои эмоции и понять, что важно в моей жизни.

В блоге Harvard Health Blog Джереми Нобель, доктор медицины, магистр здравоохранения, говорит, что, когда люди пишут о том, что у них в сердцах и умах, они лучше понимают мир и самих себя:

«Письмо является полезным средством исследования и выражения чувств.Это позволяет вам понять себя и мир, который вы переживаете. Более глубокое понимание того, как вы думаете и чувствуете — это самопознание — дает вам более сильную связь с самим собой ».

Потому что, когда мы держим наши мысли внутри, они в конечном итоге искажаются и не соответствуют действительности.

И вы, и я знаем, что негативные мысли могут быстро выйти из-под контроля.

Так что выпустите их. Попытайтесь их понять.

Выражаясь кому-то (или записывая), вы структурируете свои мысли и видите их такими, какие они есть.

Вы можете начать видеть, насколько преувеличены эти мысли.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что выразительное письмо помогает уменьшить негативность, связанную с ошибками.

Очистка ума от забот позволит вам увидеть реальность такой, какая она есть, и поможет вам понять, что эти мысли неуверенности в себе не имеют основы, на которой можно стоять.

Вот 3 причины, по которым я считаю ведение дневника полезным:

1) Помогает выражать свои мысли. Это структурирует ваши мысли и приведет их в соответствие с реальностью.Это поможет вам получить ясность.

2) Вы будете вести точный учет того, что происходит в вашей жизни. Как мы упоминали выше, наш ум часто выходит из-под контроля и сосредотачивается на негативе. Но ведя дневник, вы поймете, что в вашей жизни есть многое, за что вы можете быть благодарны, и есть много вещей, которые вы делаете, чем можете гордиться.

3) Когда я уже упоминал, что записываю свои мысли раз в неделю, многие люди спрашивают меня, как я это делаю.

Я склонен просто свободно говорить о своих целях, проблемах, с которыми я сталкиваюсь, и о том, что важно в жизни.

Но я понимаю, что это не для всех. Таким образом, ведение журнала ежедневных событий позволяет легко понять, что писать об этом, поскольку это поможет вам войти в ритм.

6) Не сравнивайте себя с другими

Легко запутаться в сомнениях, когда видишь, как хорошо работают другие люди.

Если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным или стесняетесь себя после круиза в социальных сетях, сойдите.

Если вы видите, что делают другие люди, перестаньте смотреть на их жизнь и посмотрите на свою собственную в поисках свидетельств великих дел.

На Facebook вы видите только ролики с избранными людьми. В конце концов, зачем кому-то делиться в Facebook чем-то негативным о своей жизни?

Теодор Рузвельт сказал, что сравнение — похититель радости, и исследования показали, что вы с большей вероятностью потеряете радость, когда будете проводить сравнения в Интернете.

Это потому, что вы сравниваете свою обычную жизнь с роликами других людей, что просто не соответствует реальности их жизни.

И, в конце концов, нет смысла сравнивать себя с другими. У всех нас разные жизненные обстоятельства.

Духовный учитель Ошо говорит, что вместо того, чтобы заботиться о том, что думают о вас другие люди, вы должны вместо этого заглянуть внутрь себя:

«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас.И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя …

«Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищите мнения.Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! »

«Когда вы стесняетесь, у вас проблемы. Когда вы застенчивы, вы действительно проявляете симптомы того, что не знаете, кто вы. Само ваше застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой ».

«Самый большой страх в мире — мнение других. И в тот момент, когда вы перестаете бояться толпы, вы перестаете быть овцой, вы становитесь львом. В вашем сердце поднимается великий рев, рев свободы.”

7) Помните, людям все равно, что вы говорите или делаете

Так многих из нас беспокоит то, как мы кажемся другим. Как будто мы судим о себе их глазами.

Я много раз был таким, и я полагаю, что вы тоже.

Но мы должны понимать, что большинство людей заботятся только о себе. Их больше беспокоит то, что происходит в их собственной жизни. Они не сосредотачиваются на вас и на том, что вы делаете.

8) Не принимайте вещи на свой счет

Если вы чувствуете себя жертвой в своей жизни, вам нужно остановиться и подумать о том, как вы позволяете другим людям влиять на ваше мировоззрение.

Например, если кто-то делает ехидное замечание в адрес вас, логика подсказывает, что это отражение его собственной самооценки.

Но во многих случаях мы думаем об этом нелогично и чувствуем, что на нас нападают.

Фактически, исследование профессора психологии Университета Уэйк Форест показало, что то, что вы говорите о других, много говорит о вас.

«Ваше восприятие других так много говорит о вашей личности», — говорит Дастин Вуд, доцент кафедры психологии Wake Forest и ведущий автор исследования.

«Огромный набор отрицательных черт личности связан с негативным отношением к другим».

Так что, если принять эти результаты близко к сердцу, буквально нет смысла принимать вещи на свой счет.

То, что люди говорят о вас, явно говорит больше о них самих, чем о том, что связано с вами.

9) Измените свою точку зрения на более оптимистичную

Неуверенность в себе отрицательная. Так почему бы не быть более оптимистичным?

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Но если вы будете распознавать каждый раз, когда у вас есть негативные мысли, и сознательно пытаетесь изменить их на более позитивные, вы начнете перестраивать свой мозг, чтобы естественным образом мыслить более позитивно.

Отличный способ научить свой мозг быть более позитивным — это подумать о своем дне перед сном и подумать о 3 положительных моментах, которые произошли в тот день.

Будь то отличная тренировка, друг, угощающий вас кофе, или телефонный звонок с родителями, просто просмотрите свой день и запишите, что сделало вас счастливым.Даже самые мелкие вещи стоит записывать.

На самом деле, многие недавние исследования показали, что люди, сознательно считающие то, за что они благодарны, как правило, менее подавлены и в целом более счастливы.

Согласно UCLA, выражение благодарности (благодарности и признательности) буквально меняет молекулярную структуру мозга.

Thrive Global описывает, как благодарность может усилить химические вещества хорошего самочувствия в мозгу:

«В ходе исследования исследователи измерили активность мозга участников, испытывающих различные эмоции, и обнаружили, что благодарность вызывает синхронизированную активацию во многих областях мозга и активизирует участки мозговых путей вознаграждения и гипоталамуса.Короче говоря, как и прозак, благодарность может повысить уровень нейромедиатора серотонина и активировать ствол мозга для производства дофамина ».

10) Помните, вы не неудачник только потому, что проиграли

Когда вы переживаете неудачу, легко впасть в негатив.

«Я безнадежен. «Я всегда терплю поражение». «Я больше никогда не буду пробовать ничего нового».

Не нужно так думать. Неудача — необходимый шаг к успеху. Без неудач общество ничего бы не добилось.

Это требует усилий и упорства, но важно принимать неудачи и рассматривать их как возможность чему-то научиться.

Я сделал это с помощью этого веб-сайта, Hack Spirit. Это был провал на долгое время. Никакого трафика не было. Но я упорно работал и работал над разными способами, чтобы охватить более широкую аудиторию.

Сейчас у Hack Spirit более 2 миллионов читателей в месяц.

Итак, большинство вещей, которые я пробовал, не работали. Но я принял неудачи и узнал, что работает, а что нет.Я не говорил себе, что я отстой и что мне нужно перестать пытаться.

Я извлек урок из своей неудачи, и в конечном итоге я счастлив, что сделал это.

11) Совершенствуйте свои навыки.

Если вы в чем-то преуспеете, даже если это всего лишь хобби, это вселяет в вас огромную уверенность.

Так что найдите то, что вам нравится делать, и практикуйтесь в этом.

Может, это теннис. Возможно, это вязание. Что бы это ни было, работайте над этим и получайте удовольствие.

В мгновение ока вы овладеете вновь обретенным навыком.И в результате у вас появится уверенность в себе.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube.Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

13 эффективных шагов, которые устранят ваше сомнение в себе

Каким бы ни был ваш ранг или должность, будь то стажер или генеральный директор мощной многонациональной фирмы, в какой-то момент у вас будут моменты, когда ваша уверенность в себе подрывается, и вы сомневаетесь сам.

Неуверенность в себе — могущественный враг.

Он может ударить в любом месте на рабочем месте, в вашей жизни и в вашем руководстве своим тревожным и убедительным голосом, который может удержать вас от использования возможностей, принятия решений и рисков. Умение побеждать — ключ к успеху. Как однажды сказал Норман Винсент Пил: «Измените свои мысли, и вы измените свой мир».

Вот 13 эффективных способов избавиться от неуверенности в себе:

1. Начните с осознанности.
Самосознание — важный шаг в преодолении неуверенности в себе. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы понимаете, что вас сдерживает, и тем больше у вас возможностей что-то с этим сделать.

2. Найдите источник.
Потратьте некоторое время на то, чтобы покопаться в глубине и найти источник своей неуверенности. Это может быть даже связано с разумным и здоровым чувством осторожности, которое пошло не так. Поймите, откуда исходит негатив, чтобы вы могли устранить его из своего разума и существа.

3. Изучите свои триггеры.
То, что заставляет вас испытывать неуверенность в себе и другие негативные эмоции, — это посланники из неизлеченных частей того, кем вы являетесь. Чтобы определить ваши триггеры и управлять ими, требуются как сострадание, так и анализ — первый шаг к тому, чтобы взять под контроль неуверенность в себе.

4. Ищите закономерности.
Мы все делаем что-то знакомым. Что безопасно? Что работало раньше? Чем больше вы сможете понять не только конкретные триггеры, но и весь контекст вашей неуверенности в себе, вы сможете начать улавливать закономерности, анализировать свое прошлое поведение и вносить коррективы, чтобы опираться на то, что работает, и устранять то, что не работает.

5. Измените свой ум.
Начните переработку своего ума, чтобы заменить обреченные на провал мысли позитивными утверждениями. Начните по-настоящему прислушиваться к своему внутреннему диалогу и перехватывать негативные сообщения, прежде чем они закрепятся. Противодействуйте им, напоминая о своих положительных качествах, целях и достижениях. Составьте список, если он поможет вам их запомнить.

6. Найдите свою мотивацию.
Еще один способ противостоять сомневающимся мыслям — это подключиться к своей цели и вдохновению.Помните, почему вы делаете то, что делаете, и по-прежнему старайтесь изо всех сил. Найдите внутри себя мотивацию и посмотрите, как вы избавитесь от неуверенности в себе.

7. Перестаньте искать одобрения извне.
Когда вам нужно быть одобренным другими, вы передаете свою личную власть — что заставляет вас еще больше сомневаться в своей уверенности. Это замкнутый круг. Просите совета и слушайте тех, кому доверяете, но помните, что вы будете жить с последствиями своих решений.Делайте их смело и не оглядывайтесь.

8. Потратьте время на позитивные утверждения и мантры уверенности. Замена негативных сообщений позитивным разговором с самим собой — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Поначалу это может показаться неловким, но ежедневное повторение некоторых положительных утверждений действительно может помочь.

9. Обратитесь за советом.
Возможность поговорить с кем-то, кому вы доверяете — тренером, наставником или верным другом — может быть мощным инструментом в изменении вашей точки зрения.Просто скажите это вслух, чтобы уменьшить силу негативного мышления. Обсуждение этого может также помочь вам определить ваши триггеры, увидеть свои закономерности и найти источник.

10. Не оправдывайтесь.
Если вы испытываете сильную неуверенность в себе, вы, вероятно, очень хорошо знакомы с умением рационализировать свое эмоциональное состояние таким образом, чтобы избавить вас от необходимости делать то, что вам нужно. Если эти отговорки мешают, вы должны немедленно их устранить.

11.Практикуйте сострадание.
Хотя часто проявлять сострадание к другим легко, очень немногие люди способны управлять своей самокритикой с помощью сострадания к себе. Сострадание к себе может дать вам душевный покой, а также поможет вам с вашим умственным и физическим состоянием. Это мягкая, но мощная, а иногда и жестокая практика, которая действительно может иметь значение.

12. Руководствуйтесь своими ценностями.
В быстро меняющихся стрессовых ситуациях — как раз в то время, когда неуверенность в себе ждет, чтобы проявить себя — вы можете сохранять контроль, просто сверяясь со своими ценностями.