alexxlab Агрессия (гнев, злость, ярость) глазами психоаналитика |
Агрессия (гнев, злость, ярость) глазами психоаналитика.
Хотя, наверное, более правильное название для этой статьи было бы: «Гнев, злость и ярость. В чём разница?»
Часто в обычной жизни люди считают эти слова синонимами и не видят между ними никакой существенной разницы, а хотя разница, конечно, есть. И порой она оказывается весьма весомой. На самом деле психологический смысл гнева и злости оказывается почти противоположным.
Давайте разберемся, почему это так:
Агрессия неотъемлемая часть человеческой природы. Она помогает нам приспособиться к окружающей действительности.
Я думаю, не стоит говорить о том, что без агрессии как отдельно взятый человек, так и всё человечество в целом, не выжило бы.
В общей психологии под агрессией понимается поведение, форма коммуникации, — «действия», наносящие различный вред, себе или окружающим.
Психологи выделяют много видов агрессии: вербальная и невербальная, косвенная и прямая, открытая и подавленная, пассивная и активная, конструктивная и деструктивная. Важно понимать, что подойти на улице к человеку и спросить, сколько времени это тоже агрессия, хотя и конструктивная. На нее мы можем получить скрытую вербальную агрессию: «Нужно иметь свои часы!» Или пассивную: Молчание, игнорирование или другое поведение, презрительный взгляд, например. И все это будет различной формой проявления агрессии.
Но, как мы знаем, мотором для нашего поведения являются чувства. Основные чувства, стоящие за агрессией и являющиеся ее частями, это гнев, злость, ярость и ненависть.
Теперь давайте в рассмотрим природу этих чувств и постараемся понять разницу.
По своей сути гнев — это подавленная смещенная злость (Или ярость). Гнев может как кипеть внутри человека, и тогда мы можем наблюдать лишь холодность, отстраненность, игнорирование, высокомерие, презрение и пренебрежение к окружающим, так и изливаться наружу в виде брани, крика, битья посуды, обвинений и склок.
Гнев приносит разрядку психического напряжения и дает быстрое, но временное облегчение, если выражается открыто. Если этого не происходит, гнев накапливается тяжелым грузом обиды, перерастает в психосоматику, деформирует характер, остаётся в подавленном состоянии.
Единственное, что важно отметить, что эмоции гнева и все другие пассивные агрессивные чувства ни к чему не ведут, ничего не меняют в жизни человека, кроме того, что ухудшают его здоровье и качество жизни.
Гнев можно сравнить с работающим на больших оборотах мотора на холостом ходу. Мотор ревет, а машина стоит на месте. Чтобы это метафора было более понятной, я приведу пару примеров. Один из обычной жизни, а другой из клинической практики.
Пример А.
Женщина добирается на работу до города на переполненном автобусе, ругается на работу общественного транспорта, практически каждый день вступает в конфликты с другими пассажирами.
Дело доходит чуть ли не до драк. Она переполнена гневом и каждый день выплескивает его через край. Но изо дня в день продолжает ездить на том же автобусе. Ничего в жизни не меняется.
Если бы она могла позволить себе действительно разозлиться, она смогла бы задуматься, зачем она ставит себя в такую ситуацию и нашла бы из неё выход. Разозлившись, она могла бы начать лучше работать, продвинуться по карьерной лестнице, купить себе машину или скооперироваться с соседями, ездящими в город на работу.
Когда агрессия перестает быть пассивной, она помогает нам начать думать и действовать. Но все же остается вопрос: почему именно гнев? Для чего эта женщина изо дня в день ставит себя в такую ситуацию? Допустим, у нее дома сидит престарелая мать, которая мотает ей нервы, «запрещает» устраивать личную жизнь, требует и контролирует.
Это, конечно, изматывает и вызывает злость, но злиться на больную престарелую мать, являющуюся центральной фигурой ее внутреннего мира, оказывается невозможным.
Тогда злость подавляется и смещается на другой объект (людей в автобусе), превращающийся в праведный гнев, который дает возможность скинуть избыточное напряжение и ничего не менять в своей ситуации.
Если бы эта женщина не была бы столь сильно эмоционально зависима от своей матери, более зрелой и имеющей внутри себя опору, она могла бы позволить себе злиться на нее. Злость могла бы, например, выражаться в одной спокойно сказанной фразе: «Я ухаживаю за тобой, как могу, и я буду строить свою личную жизнь, и, если тебя это не устраивает, ты можешь переехать в дом престарелых».
Злость в данной ситуации более зрелое чувство, предполагающее внутреннею готовность к действиям и изменениям, направленную на защиту себя. Возможно, в этой ситуации до реального разъезда дело бы и не дошло, и отношения имели бы шанс измениться, впустить в дом третьего — мужчину.
Пример Б.
Женщина 42 лет обратилась в терапию по поводу неблагоприятной семейной ситуации.
А в ходе психотерапии она постоянно опаздывала, часто пыталась забыть оплатить сессию, могла пропустить сессию без предупреждения.
Это была ее пассивная агрессия ко мне (как к отцовской фигуре, которая устанавливает правила). Этой агрессии она не осознавала. Терапию она порой находила полностью бесполезной, но как и в семейной ситуации, чувствуя свою зависимость и беспомощность, держалась за нее.
Со временем она смогла понять свой гнев, а главное — его причины (зависть и ненависть к отцу, потребность в контроле), и постепенно начать выражать свою агрессию в мой адрес словами. Это произошло тогда, когда бессознательное доверие стало более устойчивым.
Гнев превратился в злость. Она смогла открыто говорить о том, что ее бесят правила терапии, раздражает моя внешность (напоминающая внешность отца). После этого ее опоздания и пропуски прекратились. Терапевтические отношения стали более открытыми и доверительными. Это позволило ей посмотреть на себя в другом свете.
Благодаря открытому выражению чувств, отношения в семье стали постепенно налаживаться.
Итак. Мы подошли к тому, что, когда бесплодный гнев, сохраняющий зависимую позицию, превращается в злость, как готовность действовать, ситуация начинает меняться.
Важно сказать, что злость и ненависть, как это ни парадоксально, лежат в основе любви.
Если ненависть не ведёт к уничтожению, этот сильный эмоциональный заряд помогает людям понять друг друга и сблизиться, найти общие точки соприкосновения, ощутить взаимное проникновение в эмоциональный мир друг друга.
Не зря в народе говорят: «Бывшие враги могут стать лучшими друзьями».
Злость, если она удерживается в приемлемых рамках, сближает людей, меняет ситуацию.
«Я на тебя злюсь — это значит, ты мне не безразличен».
Злость, как правило, предполагает аспект неудовлетворенности собой, готовность меняться самому.
По сути, злость — это готовность к внутренним действиям и решениям.
В Советской системе воспитания злость считали плохим чувством. Ее не принимали. «На родителей злиться нельзя. Если ты будешь злиться, мы тебя не будем любить». Это заставляло ребенка терпеть, подавлять свою злость, превращая ее в беспомощный гнев, разрушающий себя, подспудно портящий все отношения.
Психологически здоровый ребенок имеет возможность сказать: «Мама, я тебя ненавижу». И получить улыбку мамы в ответ, и слова: «Да, ты на меня злишься за то и то…»
Злость — это то чувство, которое способствует отделению — психологической сепарации, которая необходима для развития самостоятельной зрелой личности.
Одна из основных задач психоаналитической терапии является интеграция агрессии в отношении, превращении гнева в злость.
Гнев принимается и выдерживается аналитиком до тех пор, пока не формируется доверие выражать свою агрессию в его адрес словами.
Это помогает понять бессознательные причины гнева и получить новый более благоприятный опыт выражения агрессии.
В психоанализе есть правило: «Все чувства должны быть высказаны словами, а не отреагированы в действиях».
Если злость отреагируется в действиях (обрывание терапии: что я буду платить деньги, тратить время на то, чтобы злится? Или развестись вместо того, чтобы приложить усилия к налаживаню отношений, будучи готовым к любому исходу) то злость становится невозможно интегрировать в отношения. Это примерно тоже самое что и спускание всего пара из паровоза через свисток, который этот паровоз должен начать двигать.
В этой статье мы должны особое место уделить аффекту ярости.
Ярость — это крайне сильное чувство. Его психологический смысл заключается в том, чтобы младенец мог смести препятствия на своём пути. Яростный крик младенца трудно выносим, он заставляет мать изменить свое поведение в отношении ребенка.
По сути ярость — это защита от чувств отчаяния и беспомощности. Проявление ярости приводит к удовлетворению жизненно важных потребностей (с яростью речь всегда идет о фрустрации жизненно важных потребностей), и ярость ослабевает и превращается в конструктивную злость.
Если препятствие оказывается непреодолимым, то чувство отчаяния и бессилия превращают агрессивный импульс в пассивный беспомощный гнев.
Важно отметить, что в ходе психотерапии мы проделываем обратный путь: от гнева через ярость к злости. Проявление ярости в психоанализе мы называем «аффективным штормом».
Лучшее, что мы можем сделать для человека, это выдержать его. Как правило, после ярости злость уже кажется не столь опасной и может быть интегрирована в отношения.
Автор статьи: Дмитрий Басов
ЗАДАТЬ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
© Официальный сайт психоаналитического психолога Дмитрия Басова, 2010 — 2023
Адрес: Москва, Ермолаевский переулок 22-26 строение 1.
Тел: 8(926)256-20-78 с 10.00 до 23.00 ежедневно.
Гнев и ненависть: что это такое и как с ними справиться
Инструкция по выживанию
Текст:
Степан Бальмонд
Редактор:
Катя Клементьева
12 марта 2022 10:13
Неприятные события могут вызвать гнев. Нередко мы испытываем еще и ненависть, особенно к тому, в чем мы видим причину неудач. Мы узнали у психологов, почему на самом деле появляются эти чувства и как можно с ними справиться.
Что такое гнев и ненависть?
Гнев нередко путают со злостью, так как он одна из степеней проявления агрессии. Вот что говорит об этом Ольга Викторова, психолог сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti: «Гнев интенсивнее злости и выражается через мимику, жесты и слова. Это пассивная эмоция: человек ничего не предпринимает, а лишь выражает свое отношение. Злость же чаще подразумевает действия, направленные на изменения ситуации». Викторова также подчеркивает, что гнев — одна из базовых эмоций человека.
Это основа для выживания, когда срабатывает механизм «бей, беги или замри».
По мнению специалиста, триггером для гнева может быть субъективное ощущение опасности и желание защитить свои границы. «Нам кажется, что с нами поступили несправедливо или неправильно. Например, считаем, что в час пик люди должны соблюдать наши границы, но к нам прижимаются со всех сторон. Если мы стоим и под нос ругаемся, как все это осточертело, — это гнев. Может казаться, что соседи шумят или кто‑то не так на нас посмотрел, хотя на самом деле все может быть и нормально». Говоря о гневе, важно понимать, что сама по себе ситуация может быть не такой опасной, как нам кажется.
Гнев проявляется совершено по-разному — от спокойствия до сильнейшей ненависти. «Более того, эмоция может быть направлена человеком как вовне, так и на себя. Например, в виде прямого насилия по отношению к другим или селфхарма», — поясняет Ольга Викторова.
По словам психолога сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti Никиты Прилепского, под ненавистью корректнее всего понимать наиболее вредную и малоэффективную форму гнева.
Она основана на восприятии окружающего мира, событий или людей. Человек видит объект своей ненависти плохим, аморальным, опасным, хотя в основном такие представления формируются на основе когнитивных искажений.
Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?
Психологи выделяют три типа поведения: покорное, агрессивное и ассертивное, каждое из которых обладает своими особенностями. Покорное, или, как его называют, пассивное, зачастую подразумевает под собой мягкость, уступчивость, нежелание участвовать в конфликтах и отстаивать свою точку зрения. Люди, склонные к такому поведению, нередко могут терять контроль над собственной жизнью. Они подстраиваются под ситуацию и окружение, ставят свои интересы, ценности и желания ниже чужих, чтобы быть удобными.
Склонные к агрессивному поведению люди, наоборот, ставят себя выше и могут даже подавлять других в угоду своим желаниям и целям, манипулировать ими и провоцировать на конфликты. Окружение будто становится объектом нападения, поэтому такое поведение считается деструктивным: враждебное и грубое отношение к другим используется также как способ самоутвердиться.
Компромиссом специалисты считают именно ассертивное поведение. «Под этим в психологии понимается черта, которая характеризуется независимостью от оценок, внешних влияний и способностью регулировать собственное поведение», — объясняет психолог Наталья Цыбина. По ее мнению, основа такого поведения лежит не только в уважении к самому себе, но и к окружающим.
Испытывая чувство ненависти, человек с навыками ассертивного поведения способен открыто выражать свои чувства и эмоции так, чтобы не причинить никому вреда.
Ассертивности можно научиться — для этого важно осознанно подходить к собственному поведению, анализировать его, свои реакции и отношения с окружающими. Нейропсихолог когнитивного развития Виктория Любаревич-Торхова подчеркивает, что это позволяет бесконфликтно не только защитить свои интересы и ценности, но и добиться желаемого путем неагрессивной коммуникации. Для того, чтобы получить навык ассертивного поведения, психолог предлагает придерживаться следующих рекомендаций:
- Проговорить, что вы понимаете и принимаете внутреннее состояние и эмоции другого человека: «Я знаю, что ты хочешь сделать лучше».
- Выразить свое несогласие, критику, пожелание или поставить необходимую задачу, основываясь на фактах: «Я понимаю, что ты старался, но тут стоило поступить иначе, потому что так будет эффективнее». Психолог подчеркивает «но» в коммуникации: говорить его нестрашно и даже полезно, так как это помогает выделить именно то, что вызывает у вас негативные эмоции.
- Предложить выход из ситуации, удовлетворяющий обе стороны, а также те положительные качества, которые есть у вашего собеседника. Например: «Ты хорошо работаешь, и в следующий все удастся».
Таким образом вы выражаете свои ощущения более экологично и избегаете конфликта. «Чем больше мы практикуем эти действия, тем скорее метод ассертивности становится для нас основополагающим», — говорит нейропсихолог. Также Любаревич-Торхова советует в начале освоения этой практики записывать план будущего разговора — это поможет более осознанно подойти к нему и заранее продумать, что именно вам хочется сказать.
Как справиться с гневом?
Как отмечает Викторова, главный аспект в работе с гневом — это умение увидеть его, признать его и открыться ему. Попытки контролировать эту эмоцию лишь подтолкнут к ее избеганию, что может негативно сказаться на психологическом здоровье человека и его отношениях с окружающими. Если вас переполняет гнев, специалист советует использовать следующую практику:
Сделать резкий выдох.
Сделать медленный вдох, представляя, как пространство внутри вас расширяется и в нем помещается та эмоция, которую вы испытываете.
Повторяя эти движения, важно визуализировать чувство гнева: его цвет, форму, размер. Это позволяет нам признать и увидеть эту эмоцию.
Признав, что вы испытываете гнев, можно перейти к практике, похожей на ту, что рекомендуют при работе со злостью. Она поможет определить, что вызывает в вас гнев и как сделать так, чтобы справиться с ним наиболее экологичным и безопасным для всех образом.
Определить, на какой объект он направлен, понять, что или кто именно вам не нравится и какие еще чувства это вызывает.
Принять тот факт, что это ощущение нормально, сказать себе: «Да, я действительно так думаю и чувствую гнев».
Выяснить, какие другие труднопереносимые переживания она скрывает под собой.
Понять, какие потребности не были удовлетворены, что для вас сейчас важно.
Определить, какие ожидания не оправдались и что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.
расскажите друзьям
люди
Ольга Викторова
Исцеление гнева: различия между гневом и яростью
Управление гневом
Сью Паркер Холл, зарегистрирована в UKCP, MBACP (Snr Accred), супервайзер, тренер
Опубликовано 11 декабря 2015 г.
Гнев и ярость — совершенно разные явления с разным происхождением, целями и, следовательно, разными терапевтическими потребностями.
Разница между гневом и яростью
Гнев — это не эмоция, которую нужно «побеждать» или «побеждать». Наоборот, это чрезвычайно важная эмоция, жизненно необходимая для нашего постоянного благополучия.
Это помогает нам заботиться о себе. Это помогает нам определить, когда что-то идет не так и требует внимания. Гнев сам по себе имеет совсем другие характеристики, чем ярость.
Гнев можно охарактеризовать следующим образом:
- Это уважение к себе и другим. Злость не означает кричать и кричать — это означает заботиться о себе.
- Гнев предупреждает нас о том, что что-то в окружающей нас среде требует решения.
- Гнев может предотвратить нашу эксплуатацию или манипулирование — это своего рода механизм самосохранения.
- Гнев защищает наше ощущение себя как уникальной личности.
Ярость, однако, проявляется неуважительно по отношению к другим. Это не решает проблему, а только усугубляет ее. Ярость может быть как горячей и взрывной, так и холодной и кажущейся «разумной». Однако в обоих случаях это остается крайне разрушительной эмоцией.
В отличие от гнева, ярость — это бессознательный процесс, который невозможно обуздать силой воли или попыткой изменить поведение.
Эти подходы не приведут к долгосрочному решению текущих проблем гнева и ярости.
Поскольку человек не может справляться со все большим и большим количеством жизненного опыта здоровым образом, он испытывает все больший и больший стресс. Это, в свою очередь, может привести к ощущению, что целый ворох различных эмоций пытается вырваться наружу, которые затем взрываются неконтролируемой яростью.
Безопасная и поддерживающая среда — терапевтические отношения — обеспечивают среду, в которой органически перерабатываются значимые жизненные события, с которыми человек еще не смог смириться (травма).
Эмпатический подход к управлению гневом
Такие события, как тяжелая утрата, развод, травмы, болезни и жестокое обращение, могут привести к травме. В любой момент тело хочет переработать травму, привести себя в равновесие; безопасность позволяет нам отложить нашу обычную защиту и выразить эмоции, которые не могли быть прочувствованы в то время. Это, в свою очередь, снижает внутреннее напряжение, которое ранее проявлялось в виде ярости.
Это то, что известно как эмпатический подход к управлению гневом.
Основным преимуществом этого эмпатического подхода является то, что он обеспечивает долгосрочное решение проблем гнева и ярости, давая человеку возможность исцеляться, оставаться стабильным и, что особенно важно, иметь возможность регулировать себя в будущем.
Поделитесь этой статьей с другом
Метки статьи
Управление гневом
Хейл, Корнуолл, TR27
Hayle, Cornwall, TR27
Я сертифицированный транзакционный аналитик (зарегистрирован в UKCP) и BACP snr. сертифицированный терапевт. Я содействую личному и профессиональному развитию в различных условиях (уставных и добровольных).
Автор книги «Гнев, ярость и отношения: эмпатический подход к управлению гневом» (Routledge, 2008).
Показать комментарии
Найдите терапевта, занимающегося управлением гневом
Какой тип сеанса вы ищете?
Лично
Интернет / Телефон
Расположение
Поиск по местоположению
Для получения наиболее точных результатов введите полный почтовый индекс.
Если вы ищете
онлайн/по телефону консультанту или терапевту, вам не нужно вводить свое местоположение, однако мы
рекомендуем выбрать консультанта или терапевта рядом с вами, чтобы у вас была возможность увидеть их
лично в будущем.
*
Разница между гневом и яростью: подробное объяснение
Карлос Тодд, доктор философии, LCMHC Обновлено 19 августа 2022 г. ты смущаешься? Ваши эмоции иногда выходят из-под контроля, так что вы видите только красный цвет?
Гнев и ярость — слова, которые обычно используются взаимозаменяемо, но на самом деле разделены тонкой линией. Гнев — это основная эмоция, ощущаемая в настоящем наряду с другими эмоциями, такими как страх, стыд или разочарование.
Ярость, с другой стороны, является крайней степенью гнева. Когда ваша ярость становится реактивной, неконтролируемой и жестокой, вы испытываете ярость. Ярость негативно влияет на ваше самочувствие, и с ней нужно бороться, чтобы защитить свое психическое и физическое здоровье.
Сравнение между гневом и яростью
Вот таблица, в которой сравниваются гнев и ярость, чтобы помочь вам лучше понять разницу между ними:
| Гнев | Ярость |
| Фокусируется на настоящем | Фокусируется на прошлом |
| Может быть под контролем | Не поддается контролю |
| Может быть здоровым и нездоровым | Всегда нездоровый |
| В основном ненасильственный | Является жестоким и разрушительным |
| Быстро реагирует | Накапливает эмоции |
| Стремится решить проблемы | Создает новые разногласия |
| Пытается понять ситуацию и сосредотачивается на «себе» | Пытается обвинить других смущенный. Гнев может быть здоровым признаком вашей чувствительности к окружающему, и если его направить в позитивное русло, он может стать источником энергии и мотивации для выполнения различных действий в вашей жизни. Однако гнев также может быть негативным в том смысле, что если его не контролировать и не устранять немедленно, он может повлиять на ваше психическое здоровье, а также на ваше физическое здоровье. Например, вы можете стать более восприимчивыми к тревожным расстройствам, головным болям и высокому кровяному давлению. Причины гневаВ жизни есть несколько обстоятельств, которые могут спровоцировать гнев. Вот несколько причин, по которым вы можете расстраиваться и злиться:
симптомы гневагнев проявляется как физически, так и психически. Вот некоторые симптомы, по которым вы можете распознать гнев. Физические симптомы
Психические симптомы 9 0164
преодоление Гнев Гнев может нанести вред вашему здоровью, если с ним не справиться позитивно. Вот несколько эффективных способов побороть гнев: Глубокое дыханиеГнев сосредоточен на проблемах настоящего. Поэтому одним из самых эффективных и немедленных способов справиться с гневом является глубокое дыхание. Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к мозгу и успокаивает нервы. Это проясняет вашу голову и позволяет мыслить более логично и с настроем на решение проблем. Чтобы попрактиковаться в этом упражнении, вы можете использовать несколько дыхательных техник. Например, положите руку на живот, закройте глаза и постепенно вдохните. Затем задержите дыхание и сосчитайте до пяти. После этого медленно выдохните. Проделав это в течение нескольких минут, вы почувствуете себя намного спокойнее. Выскажитесь Иногда полезно выплеснуть свой гнев, поговорив с кем-нибудь. Это может быть человек, который не вовлечен в ситуацию и готов выслушать вас, сопереживать вам и дать вам совет. Это способ направить свой гнев в позитивное и логичное русло, а не позволить эмоциям управлять вами. Дайте себе передышкуЕсли вы злитесь, вы должны понять, что больше всего ваш разум нуждается в передышке. Если вы на некоторое время отвлечетесь от ситуации и поразмышляете над ней, это поможет успокоить непреодолимую волну ярости в вашей голове и позволит взглянуть на проблему с другой точки зрения. Немедленная реакция в момент гнева может быть опасной и прискорбной, поэтому вы должны дать себе некоторое время, прежде чем решать возникшую проблему. Высыпайтесь Поздний сон, да еще всего несколько часов, может стать основной причиной гнева. Когда ваш разум и тело не получают времени, необходимого им для омоложения, вы не можете функционировать должным образом. Вы раздражительны и расстраиваетесь по пустякам. You may also like |
Важно осознавать себя и научиться управлять своими негативными эмоциями.
Если ваш гнев является результатом конфликта с кем-то, вы можете поговорить с ним напрямую и прийти к соглашению в ходе разговора.