Тестирование реальности: Тестирование реальности. Тяжелые личностные расстройства. Стратегии психотерапии. Отто Ф. Кернберг | Психоаналитик

Тестирование реальности. Тяжелые личностные расстройства. Стратегии психотерапии. Отто Ф. Кернберг | Психоаналитик

Как невротическая, так и пограничная личностная организация, в отличие от психотической, предполагают наличие способности к тестированию реальности. Поэтому, если синдром диффузной идентичности и преобладание примитивных механизмов защиты позволяют отличить структуру пограничной личности от невроти­ческого состояния, тестирование реальности позволяет провести разделение между пограничной личностной организацией и серь­езными психотическими синдромами. Тестирование реальности можно определить как способность различать Я и не-Я, отличать внутрипсихическое от внешнего источника восприятия и стимуля­ции, а также как способность оценивать свои аффекты, поведение и мысли с точки зрения социальных норм обычного человека. При клиническом исследовании о способности тестировать реальность нам говорят следующие признаки: (1) отсутствие галлюцинаций и бреда; (2) отсутствие явно неадекватных или причудливых форм аффектов, мышления и поведения; (3) если окружающие замеча­ют неадекватность или странность аффектов, мышления и поведе­ния пациента с точки зрения социальных норм обычного челове­ка, пациент способен испытывать эмпатию к переживаниям других и участвовать в их прояснении. Тестирование реальности надо от­личать от искажений субъективного восприятия реальности, кото­рое может появиться у любого пациента во время психологических трудностей, а также от искажения отношения к реальности, кото­рое встречается всегда как при расстройствах характера, так и при более регрессивных психотических состояниях. В отрыве от всего остального тестирование реальности лишь в. редких случаях бывает важным для диагностики (Frosch, 1964). Как же проявляется тестирование реальности в ситуации структурного диагностического интервью?

1. Можно считать, что способность к тестированию реальности наличествует в том случае, когда мы видим, что у пациента нет и не было галлюцинаций или бреда, либо, если у него были галлюцинации или бред в прошлом, в настоящий момент он в полной мере способен критически к ним относиться, включая способность выражать озабоченность или удивление по поводу этих феноменов.

2. У пациентов, не имевших галлюцинаций или бреда, способ­ность к тестированию реальности можно оценить на основе внима­тельного изучения неадекватных форм аффектов, мышления или поведения. Тестирование реальности выражается в способности пациента переживать эмпатию к тому, как терапевт воспринимает эти неадекватные явления, и — более тонко — в способности пациента переживать эмпатию к тому, как терапевт воспринимает взаимодействие с пациентом в целом. Структурное интервью, как я уже упоминал, предоставляет идеальные возможности для исследования тестирования реальности и, таким образом, помогает отличить пограничную личностную организацию от психотической.

3. По причинам, которые обсуждались выше, способность к тестированию реальности можно оценить при интерпретации при­митивных механизмов защиты, действующих во время диагностического интервью при контакте пациента и терапевта. Улучшение функционирования пациента вследствие такой интерпретации от­ражает наличие способности к тестированию реальности, а мгно­венное ухудшение после нее заставляет думать о потере этой спо­собности.

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ. Тяжелые личностные расстройства [Стратегии психотерапии]

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ. Тяжелые личностные расстройства [Стратегии психотерапии]

ВикиЧтение

Тяжелые личностные расстройства [Стратегии психотерапии]
Кернберг Отто Ф.

Содержание

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

Как невротическая, так и пограничная личностная организация, в отличие от психотической, предполагают наличие способности к тестированию реальности. Поэтому, если синдром диффузной идентичности и преобладание примитивных механизмов защиты позволяют отличить структуру пограничной личности от невротического состояния, тестирование реальности позволяет провести разделение между пограничной личностной организацией и серьезными психотическими синдромами. Тестирование реальности можно определить как способность различать Я и не-Я, отличать внутрипсихическое от внешнего источника восприятия и стимуляции, а также как способность оценивать свои аффекты, поведение и мысли с точки зрения социальных норм обычного человека. При клиническом исследовании о способности тестировать реальность нам говорят следующие признаки: (1) отсутствие галлюцинаций и бреда; (2) отсутствие явно неадекватных или причудливых форм аффектов, мышления и поведения; (3) если окружающие замечают неадекватность или странность аффектов, мышления и поведения пациента с точки зрения социальных норм обычного человека, пациент способен испытывать эмпатию к переживаниям других и участвовать в их прояснении. Тестирование реальности надо отличать от искажений субъективного восприятия реальности, которое может появиться у любого пациента во время психологических трудностей, а также от искажения отношения к реальности, которое встречается всегда как при расстройствах характера, так и при более регрессивных психотических состояниях. В отрыве от всего остального тестирование реальности лишь в. редких случаях бывает важным для диагностики (Frosch, 1964). Как же проявляется тестирование реальности в ситуации структурного диагностического интервью?

1.  Можно считать, что способность к тестированию реальности наличествует в том случае, когда мы видим, что у пациента нет и не было галлюцинаций или бреда, либо, если у него были галлюцинации или бред в прошлом, в настоящий момент он в полной мере способен критически к ним относиться, включая способность выражать озабоченность или удивление по поводу этих феноменов.

2. У пациентов, не имевших галлюцинаций или бреда, способность к тестированию реальности можно оценить на основе внимательного изучения неадекватных форм аффектов, мышления или поведения. Тестирование реальности выражается в способности пациента переживать эмпатию к тому, как терапевт воспринимает эти неадекватные явления, и – более тонко – в способности пациента переживать эмпатию к тому, как терапевт воспринимает взаимодействие с пациентом в целом. Структурное интервью, как я уже упоминал, предоставляет идеальные возможности для исследования тестирования реальности и, таким образом, помогает отличить пограничную личностную организацию от психотической.

3. По причинам, которые обсуждались выше, способность к тестированию реальности можно оценить при интерпретации примитивных механизмов защиты, действующих во время диагностического интервью при контакте пациента и терапевта. Улучшение функционирования пациента вследствие такой интерпретации отражает наличие способности к тестированию реальности, а мгновенное ухудшение после нее заставляет думать о потере этой способности.

Таблица 1 суммирует отличия между разными организациями личности по трем структурным параметрам: по степени интеграции идентичности, по преобладанию механизмов защиты и по способности к тестированию реальности.

Глава 8 Как отличать суждения о реальности от самой реальности

Глава 8
Как отличать суждения о реальности от самой реальности
Все сущее живет независимо от вашего мнения о

Тестирование реальности

Тестирование реальности
Теперь намеренно представляйте, что видит ваш партнер, когда смотрит на вас. Вы, вероятно, так или иначе проделываете это, так что уделите внимание этим образам и начните лучше сознавать их. (…) Что конкретно, по-вашему, он видит и как он реагирует на

Тестирование ранга

Тестирование ранга
Модели поведения в иерархической системе
Как я уже говорил, всегда были, есть и будут люди, которым можно. Были, есть и будут люди, которым нельзя. Чем те, которым нельзя, отличаются от тех, которым можно? Любой человек обладает рангом – высоким или

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Его восхитительная способность тестирования реальности помогает ему подметить неоднородность мира, причем он проявляет одинаковый интерес к его и светлому, и темному началу. Он необычайно точно воспринимает не только окружающий, но и свой

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Внутренняя схема эпилептоидов построена на необычайно высокой самооценке, идее превосходства над другими, недоброжелательном отношении к окружающим. Любая информация, поступающая из окружающего мира и проходящая через подобную призму, будет

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Восприятие реальности крайне неточно, так как ее рассматривают всегда через призму внутреннего мира, значительно более яркого и значимого. «О том, что происходит кругом них, о ситуации, в которой они находятся, шизоиды обыкновенно имеют

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Важной чертой истероидного характера является то особое восприятие мира, которое приводит его к отсутствию правды, объективной картины по отношению как окружающего мира, так и других людей и самого себя.Информация, поступающая в наш

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Как невротическая, так и пограничная личностная организация, в отличие от психотической, предполагают наличие способности к тестированию реальности. Поэтому, если синдром диффузной идентичности и преобладание примитивных механизмов защиты

ТЕСТИРОВАНИЕ

ТЕСТИРОВАНИЕ
Вы ищете работу, и вам довольно часто приходится проходить тестирование, собеседование, иметь непосредственно личный контакт с работодателем. А потому мы считаем нелишним в этой ситуации знать о своих правах, т. е. о том, какие вопросы имеет право задать

Тестирование

Тестирование
Поиск «правильного» кандидатаБольшинство западных компаний, представленных на российском рынке, приглашая соискателей на вакансии, используют различные тесты. Рассказывает Варвара Лялягина, менеджер по подбору персонала Procter&Gamble: «Мы набираем новых

Ваше представление о реальности может не соответствовать реальности

Ваше представление о реальности может не соответствовать реальности
Однажды художник и педагог Артур Стерн повел нескольких учеников в Риверсайдский парк Нью-Йорка. Подойдя к реке, он показал им три сооружения на другом берегу реки Гудзон: многоэтажный жилой дом,

Ваше представление о реальности может мешать восприятию реальности

Ваше представление о реальности может мешать восприятию реальности
Итак, люди часто видят не реальность, а свое представление о ней. Они видят не то, что у них перед глазами, а то, что ожидают увидеть. Концепция – вещь полезная, когда вы формируете видение о творении,

Тестирование

Тестирование
«Я получил высший бал на тестировании»Тестирования проводятся в школах для сравнения уровня образования детей одной возрастной группы в западных странах. Родители с трепетом ждут объявления оценок. «Хорошо воспитанный» ребенок должен быть не только

Проверка реальности – как определить, основаны ли ваши мысли на реальности

Иногда вместо того, чтобы увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле, мы интерпретируем ее, основываясь на наших внутренних надеждах и страхах, которые могут не иметь под собой реальной основы. Например, если друг еще не ответил на ваши сообщения, возможно, это потому, что он просто занят и не видел сообщения. Однако, если вы опасаетесь, что ваш друг сердится на вас или что с ним случилось что-то плохое, у вас могут возникнуть проблемы с различением внешнего мира и вашего внутреннего мира.

Проверка реальности может помочь вам разделить их, чтобы вы могли исправить ошибки в мышлении, преодолеть тревогу и реагировать на события здоровым образом.

Что такое проверка реальности?

Понятие тестирования реальности было введено Зигмундом Фрейдом, основателем психоанализа, который использовал его, чтобы определить, могут ли пациенты отделить внешний мир от своих собственных мыслей и чувств. Хотя некоторые из теорий Фрейда больше не принимаются современными психологами, практика проверки реальности остается важным инструментом, помогающим людям избегать беспокойства и негативных мыслей.

Проверка реальности также может помочь вам преодолеть когнитивные предубеждения, которые могут сдерживать вас. Например, человек, который провалил собеседование при приеме на работу, может представить, что он провалит все остальные собеседования, потому что он недостаточно квалифицирован и недостаточно хорош. С помощью проверки реальности этот человек может обнаружить, что это негативное предположение не основано на реальности и что одна неудача не означает, что он никогда не получит работу или что дела не пойдут лучше.

Где применяется тестирование реальности?

Если вас часто одолевают негативные мысли и у вас повышенная эмоциональная реакция на повседневные ситуации, ваш психотерапевт может использовать тестирование реальности, чтобы помочь вам отличить внутренний мир от внешнего и понять, что не всегда все так плохо, как вы себе это представляете. быть.

Вы также можете применять практику проверки реальности в повседневной жизни, чтобы глубже понять свои мыслительные модели и то, как вы реагируете на различные ситуации.

Как я могу проверить свои реакции на реальность?

Практику проверки реальности может применять каждый в повседневной жизни. Вот несколько моментов, о которых следует помнить при этом: 

• Старайтесь быть объективным и анализировать ситуацию с максимально возможного количества точек зрения.
• Учтите, что вы неверно истолковали ситуацию.
• Признавайте мысли и чувства других людей. Например, возможно, ваш начальник не ответил на ваше приветствие, потому что он был слишком занят или чем-то озабочен, а не потому, что он зол на вас или думает вас уволить.
• Сначала подумай, потом действуй. Не делайте поспешных выводов о своей ситуации, потому что ваше первоначальное впечатление может быть неверным. Можно помолчать и несколько минут обдумать ситуацию.
• Постарайтесь найти закономерности в своих эмоциональных реакциях.
• Оцените, усиливаете ли вы или преуменьшаете свою эмоциональную реакцию.
• Практикуйте эмоциональные рассуждения: только потому, что вы относитесь к чему-то определенным образом, это не обязательно означает, что это правда.
• Спросите друга, что он думает о ситуации. Они могут поделиться своей внешней точкой зрения и заставить вас взглянуть на вещи с точки зрения, которую вы изначально не рассматривали.

Каковы преимущества тестирования реальности?

Проверка реальности — это полезный инструмент, который может улучшить ваше психическое здоровье разными способами: 

• Получите более глубокое понимание того, почему у вас возникают определенные модели мышления и эмоциональные реакции.
• Оценивайте мысли логически, а не эмоционально
• Научитесь адекватно реагировать на ситуации, исходя из их реальной серьезности, а не внутренних страхов.
• Исправьте когнитивные искажения, такие как негативное предубеждение, чрезмерное обобщение, мышление по принципу «все или ничего» и сравнение.
• Снизить риск потенциальных осложнений психического здоровья, таких как стресс, тревога и низкая самооценка.
• Преодолеть негативные и вредные мысли.

В профессиональной обстановке ваш терапевт может предложить мыслительные упражнения, которые заменят ваши первоначальные негативные мысли реалистичными альтернативами.

Пример: 

Если ваша первоначальная реакция на провал на экзамене заключалась в предположении, что вы провалите все остальные экзамены, исключая весь ваш прогресс, ваш терапевт может использовать проверку реальности, чтобы помочь вам понять это. один проваленный экзамен не должен вызывать череду неудач.

Анализировать собственные мысли не всегда легко, но это необходимо, если мы хотим различать, что реально, а что нет. Пренебрежение проверкой своих мыслей может со временем привести к другим проблемам: 

• Негативные мысли переполняют вас
• Преуменьшайте свои достижения и сосредотачивайтесь только на минусах 
• Сравнение себя с другими и отрицание собственного достоинства
• Размышление о несерьезных ситуациях
• Обвинять себя или брать на себя ответственность за то, в чем вы не виноваты
• Неадекватные эмоциональные реакции на нормальные ситуации
• Измените свое поведение в зависимости от того, что, по вашему мнению, хочет другой человек 
• Развитие неадаптивного поведения

Поскольку бывает трудно оставаться объективным в личных вопросах, тестирование реальности использует конкретные стратегии, которые помогут вам отделить свои чувства от того, что происходит на самом деле, и получить ясность. Чаще всего реальность не так безрадостна, как вы ее себе представляете.

Другие статьи Arteo

Я прилипчивый? Вот как определить и управлять прилипчивостью в отношениях

от Arteo

Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.

Подробнее

Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников

от Arteo

Рождество может стать стрессовым периодом и повлиять на наше психическое здоровье. Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.

Подробнее

Двое из пяти британцев испытывают стресс во время Рождества

от Arteo

Если вы чувствуете, что к Рождеству подкрадывается тревога, вы не одиноки. Согласно опросу YouGov, многие британцы борются со стрессом, тревогой, одиночеством и депрессией во время праздников.

Подробнее

Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки

Артео

Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.

Читать далее

7 стратегий, которые помогут предотвратить возвращение к азартным играм

от Arteo

Игровую зависимость бывает трудно преодолеть. Чтобы противостоять тяге к азартным играм, определите свои триггеры, найдите новые занятия и попробуйте здоровые стратегии преодоления стресса.

Подробнее

Навязчивая ложь: как распознать патологического лжеца и справиться с ним

от Arteo

Навязчивая ложь, также известная как фантастическая псевдология или мифомания, представляет собой состояние, при котором человек рассказывает грандиозные фальшивые истории без видимой причины. . Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.

Подробнее

Отсутствие законодательства в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей

от Arteo

В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.

Подробнее

Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один

от Arteo

Вы всегда в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.

Подробнее

За «Игрой кальмаров» стоит реальный корейский долговой кризис

от Arteo

За антиутопическим сюжетом «Игры кальмаров» скрывается суровая экономическая реальность: долговой кризис, который затрагивает миллионы жителей Южной Кореи и является одним из основных факторов, обуславливающих высокие уровень самоубийств.

Подробнее

Беспричинно беспокоитесь? Вот что может быть причиной и как получить помощь. Когда тревога появляется ни с того ни с сего, вот как вы можете определить основную причину и преодолеть ее.

Подробнее

Новое исследование обнаруживает связь между плохим сном и психическими расстройствами

by Arteo

Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон даже важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.

Подробнее

В чем разница между психологом, психотерапевтом и консультантом и какой из них подходит именно вам?

от Arteo

Вам нужна помощь в области психического здоровья, но вы не знаете, следует ли вам обратиться к психологу, психотерапевту или консультанту? Вот различия.

Читать далее

Чувствуете себя другим и не на своем месте? Как перестать чувствовать себя аутсайдером

by Arteo

Почему я чувствую себя другим? Если вы задаете себе этот вопрос, вы можете чувствовать себя одиноким, изолированным, как будто с вами что-то не так, и вы никуда не вписываетесь. Однако у вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете.

Подробнее

Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье

от Arteo

Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.

Подробнее

«Я ненавижу себя»: 6 стратегий преодоления ненависти к себе и принятия себя

от Arteo

Я ненавижу себя. Я никогда не буду достаточно хорош. Никто не любит меня. Эти мысли о ненависти к себе могут повлиять на вашу самооценку, ограничить ваши возможности в жизни и разрушить ваше психическое здоровье. Вот как вы можете остановить их.

Подробнее

По данным исследования Deloitte, почти половина миллениалов и представителей поколения Z испытывают стресс постоянно или большую часть времени

by Arteo небольшой процент из них чувствовал себя комфортно, обсуждая это со своими работодателями.

Подробнее

Самоуничижительный юмор: когда он помогает, а когда вредит вашему психическому здоровью?

Артео

Самоуничижительный юмор может быть хорошим способом разрядить напряженную ситуацию и проявить скромность, но только в умеренных количествах. Когда самоуничижительный юмор превращается в рефлекс, это может повлиять на вашу самооценку и психическое здоровье в целом.

Подробнее

TikTok запускает ресурсы поддержки для пользователей, борющихся с мыслями о самоубийстве

от Arteo

Пользователи TikTok, которые ищут такие слова, как «самоубийство», вскоре увидят список ресурсов по психическому здоровью и будут перенаправлены в местные центры поддержки За советом.

Подробнее

Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как с ним справиться

Артео

Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда они не могут

Подробнее

5 советов, как лучше справляться с изменениями

от Arteo

Управлять изменениями может быть сложно, если вы любите рутину, но изменения — это просто часть жизни . Эти советы помогут вам лучше справляться с переменами, вне зависимости от того, неожиданны они или вы готовились к ним.

Подробнее

Связанные новости и блог

Просмотреть все

Празднование 10-летия помощи людям в их психическом благополучии

byFloss Knight

UK Therapy Guide уже десять лет. Вот мы и празднуем 10 полезных лет помощи людям управлять своим психическим здоровьем и достигать состояния полного благополучия.

Подробнее

Терапия – это начало пути, а не его конец

byAnetta Hegyközi

Откройте для себя новый взгляд на психотерапию!

Подробнее

Преимущества дистанционной терапии

Анетта Хегикози

Узнайте, как дистанционная терапия изменила мир психического здоровья к лучшему

Подробнее Hegyközi

Каковы преимущества самоанализа после сеанса терапии? Узнайте сейчас!

Подробнее

Инвестируйте в себя, понимая свое поведение

Анетта Хегикози

Инвестируйте в себя и открывайте свой ум в этом году. Забота о своем психическом благополучии окупится.

Подробнее

Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников

byArteo

Рождество может стать стрессовым временем и повлиять на наше психическое здоровье. Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.

Подробнее

Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки

byArteo

Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.

Подробнее

Навязчивая ложь: как распознать патологического лжеца и справиться с ним

byArteo

Навязчивая ложь, также известная как фантастическая псевдология или мифомания, представляет собой состояние, при котором человек рассказывает грандиозные фальшивые истории без видимой причины. Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.

Подробнее

Отсутствие регулирования в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей

byArteo

В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.

Подробнее

Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один

byArteo

Всегда ли вы в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.

Подробнее

Новое исследование обнаруживает связь между плохим сном и психическими расстройствами

byArteo

Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон еще важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.

Подробнее

Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье

byArteo

Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.

Подробнее

Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как его преодолеть

byArteo

Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда не может вообще их не понимают (синдром дефицита эмпатии).

Подробнее

Как избавиться от навязчивых мыслей? 6 стратегий борьбы с руминацией

от Arteo

Навязчивые мысли могут появляться, когда вы переживаете стрессовый период, вы перфекционист, склонны слишком много сосредотачиваться на отношениях с другими людьми или у вас есть проблемы с психическим здоровьем в анамнезе. . Вот как вы можете их преодолеть.

Подробнее

Дефлексия в психологии – что это такое, почему ею пользуются и как с ней бороться

UK Therapy Guide

Отклонение происходит, когда человек отказывается признавать свои ошибки и перекладывает вину на кого-то другого. Это обычный защитный механизм, но он может повлиять на самооценку другого человека и даже привести к токсичным отношениям.

Подробнее

Новое исследование связывает загрязнение воздуха с усилением тяжести психических заболеваний уровни и риск тяжелых психических заболеваний.

Подробнее

Моральные принципы: что это такое, примеры и как они могут повлиять на ваш жизненный выбор

byArteo

Наш жизненный выбор определяется моральными принципами, осознаем мы их или нет. Эти моральные принципы могут быть переданы нам при рождении, на них может влиять общество, но мы также можем менять свои моральные принципы на протяжении всей жизни, основываясь на своем опыте.

Подробнее

Воздушная лихорадка – как понять симптомы и справиться с ними

byArteo

Домашняя лихорадка охватывает целую цепочку чувств, которые человек может испытывать, находясь дома взаперти. Понимание этих симптомов может помочь вам найти здоровые способы справиться с ними.

Подробнее

Грустите без причины? Как определить, нормально это или является признаком депрессии

byArteo

Грусть — это естественная и неизбежная эмоциональная реакция на сложные ситуации. Но как отличить нормальную грусть, которая проходит, от признаков депрессии?

Читать дальше

Реальность Проверка ваших действий | Центр Терапии Роста

Многим людям нравится представлять, что они видят мир кристально ясно: они видят все в масштабе 20/20. Однако сколько людей на самом деле имеют идеальное зрение? То же самое можно сказать о самооценке и наших действиях. Людям легко представить себя чем-то негативным (например, ленивым, плохим партнером, неразумным), но насколько объективны вы на самом деле? Если вы носите очки или контактные линзы, вспомните, когда вы впервые их надели. Хотя вы думали, что видите мир ясно, все стало намного четче и четче, когда вы действительно начали использовать корректирующие очки. Цель этой статьи — помочь вам обрести такую ​​же остроту, чтобы иметь более точную оценку своих действий с помощью проверки реальности.

Что такое проверка реальности?

Прежде чем объяснять тестирование реальности, важно обсудить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Главный принцип когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что ваши мысли , чувства и поведения взаимосвязаны. Другими словами, если вы измените один, остальные последуют его примеру. Поскольку очень трудно, если вообще возможно, быстро изменить чувство (например, «Просто будь счастлив!», «Просто успокойся!»), сторонники КПТ утверждают, что более эффективно попытаться изменить .0478 поведение или мысль . Опять же, мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Поэтому существует множество методов когнитивно-поведенческой терапии, которые фокусируются на мыслях человека, также известных как его познание. Одним из таких методов является проверка реальности.

Проверка реальности — это то, что кажется. Поскольку людям трудно быть объективными в личных вопросах, тестирование реальности использует конкретные, объективные данные, чтобы выявить, что происходит на самом деле. Например, давайте рассмотрим типичную ситуацию, когда проверка реальности может оказаться полезной: понравиться кому-то и отправить ему сообщение в первый раз. Если вы не получали от них ответа какое-то время, легко принижать себя. «Я сказал что-то жуткое, и теперь они не отвечают», «Я был слишком напористым» или «Я им не должен нравиться» — все это распространенные мысли, которые возникают у людей в такой ситуации. Однако, если бы вы включили проверку реальности, вы бы рассмотрели доказательства, подтверждающие эти утверждения, и доказательства, которые их не подтверждают. Это правда, что человек еще не ответил; однако, каков был контекст и тон вашего сообщения? Это действительно жутко сказать: «Эй, это Мария из прошлой ночи. Я надеялся, что мы сможем пообедать»? Сколько сообщений вы отправили? Отправка одного сообщения слишком агрессивна? Всегда ли вы быстро отвечали на отправленные вам сообщения? Кроме того, какие могут быть все разные причины задержки? Трудно быть объективным в субъективных вопросах, особенно когда они личные. Еще один инструмент проверки реальности — заменить себя другом или любимым человеком. Что бы вы сказали, окажись они на вашем месте? Могли бы вы подумать, что их текстовое сообщение было странным или агрессивным? Тестирование реальности — это разделение того, что мы думаем, что видим, и того, что есть на самом деле. Вот деятельность, которая помогает этому процессу.

Реальность Проверка ваших действий Упражнение

Когда вы обнаружите, что впадаете в самоуничижение или беспокойство по поводу своих действий, найдите время, чтобы оценить правду с помощью проверки реальностью. Возьмите лист бумаги и возьмите две ручки разного цвета. Затем определите негативное утверждение или ярлык, который вы в настоящее время навешиваете на себя (например, «я идиот», «я такой ленивый», «я непривлекательный»). После того, как вы это сделаете, возьмите одну из ручек и напишите, как выглядит типичный ленивый, идиотский, неприятный и т. д. человек. Какой бы негативный ярлык вы ни навешивали на себя, запишите черты, поведение и мысли человека, который полностью его охватывает. После того, как вы полностью описали этого типичного человека, возьмите другую ручку и запишите свои действия и черты, относящиеся к негативному ярлыку. Если вы считаете себя ленивым, что вы делали сегодня, вчера и на прошлой неделе? Постарайтесь быть максимально объективным.

К этому моменту у вас должен быть раздел бумаги, описывающий воплощение отрицательной черты, и раздел, описывающий вас. Задайте себе следующие вопросы.

• Как эти два раздела пересекаются, если вообще пересекаются?
• Какие различия я могу увидеть?
• Насколько я похож на воплощение отрицательной черты?
• Что мне особенно нравится?
• Если бы кто-то прочитал эти два описания, что бы он сказал о людях?

После того, как вы зададите себе вышеперечисленные вопросы, вы должны лучше понять, что происходит на самом деле. Потратьте некоторое время, чтобы по-настоящему проанализировать сходства и различия между двумя разделами. Велика вероятность того, что вы не тот человек, которым боитесь быть. Чтобы облегчить понимание этой деятельности, вот пример.

Пример

Отрицательная этикетка/утверждение: «Я ленивый. Я недостаточно много работаю».

Типичный ленивый человек

— Спит весь день

— халтурит от других

— Безработные

— Всегда выбирает легкий путь

— Не имеет страстей

— Остается дома весь день

-Просит о помощи, но никогда не дает ее

-Нет планов на будущее

Кто я

— Сегодня работал 8 часов

— Был на Netflix 2 часа

-Сегодня дважды водил свою собаку в собачий парк.

— На прошлой неделе я помог своему другу стать волонтером на мероприятии.

— Не отменял работу более года

— Спал в субботу

— Занимался три раза на этой неделе

— Я планировал вечеринку по случаю дня рождения моей сестры в прошлом месяце

— Вчера вечером пошел поесть вместо того, чтобы приготовить ужин.

— Оставался на работе дольше, чем должен был, чтобы закончить проект

— Меня повысили с тех пор, как я работаю на своей работе

В этом примере видно, что человек, вероятно, строже относится к себе, чем должен быть. Конечно, были моменты, когда они были не самыми продуктивными; однако соотношение между отдыхом и работой сильно благоприятствует последнему. Они ходят на работу, занимаются спортом и даже занимаются вне дома. После завершения деятельности могут быть моменты, когда наше поведение do соответствует типичному ленивому/безразличному/тупому человеку. При этом, как бы вы отреагировали, если бы это произошло с вашим любимым человеком? Если бы они совпадали с типичным ленивым человеком, были бы вы крайне критичны или поняли бы? Возможно, вы примете во внимание, что любимый человек только что потерял родителей, был уволен или испытывает хроническую физическую боль. Какие бы причины мы ни приводили, они просто показывают, что мы склонны проявлять больше сострадания к другим, чем на самом деле.