Тест на эмоциональное выгорание онлайн пройти бесплатно для подростков: Тест на эмоциональное выгорание онлайн

тест на эмоциональное выгорание тестометрика

Материал подготовил:

Алиса

тест на эмоциональное выгорание тестометрика — Ne sgori — курс как избежать выгорания

Главная

Принцип действия
Результаты испытаний
Назначение
Как купить?
Отзывы

Что такое тест на эмоциональное выгорание тестометрика

Моральное истощение нередко наблюдается у молодых матерей и у домохозяек. Иной раз женщина усиленно пытается поддерживать тёплую атмосферу в семье, растрачивая все свои внутренние ресурсы. Некоторые хорошие работницы все свои силы оставляют на трудовом поприще, не давая себе даже кратковременного отдыха. Угнетённое состояние приводит к эмоциональному выгоранию.

Эмоциональные — это либо эмоциональная ригидность (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества), либо яркие эмоциональные проявления (истерики, агрессия, «душевные страдания», повышенная тревожность даже по незначительным поводам). Проявления зависят от типа темперамента человека — интроверт, скорее всего, уйдёт в себя, замкнётся. Если клиент ярко выраженный экстраверт, то проявление эмоций будет ярким, даже чрезмерными. Существует прямая связь между типами темперамента и степенью эмоционального выгорания. Люди с холерическим и меланхолическим типами темперамента более подвержены данному синдрому, чем сангвиники и флегматики.

тест на эмоциональное выгорание тестометрика постоянный стресс чем грозит

Важно отметить:

Домашние хлопоты, женские заботы, проблемы на рабочем месте могут вывести из равновесия любого человека. С целью предотвращения эмоционального выгорания обзаводитесь дополнительными источниками энергии. Каждой женщине важно почаще переключаться с одного на другой вид деятельности. Наполняйте свою жизнь увлекательными приключениями, интересными делами. Занимайтесь спортом, хобби, благотворительностью. синдром эмоционального выгорания история возникновения, постоянный стресс чем грозит, синдром эмоционального выгорания был введен, депрессия юнг.

Пациенту необходимо помнить, что отрицание чувств, которые он испытывает, и нежелание обращаться к специалистам может привести к тому, что восстановление в итоге займёт гораздо больше времени.

Эффект от применения

«Эмоциональное выгорание — психологическое переутомление, которое выражается потерей интереса к жизни, как личной, так и профессиональной. Оно вызвано тем, что эмоций, которые дают ресурс, человек получает гораздо меньше, чем эмоций, которые энергию забирают». Если человек находится на запущенной стадии эмоционального выгорания, то необходимо подключить специалистов других профилей и параллельно психотерапевтической работе использовать фармакологическое лечение. В более серьёзных случаях при угрозе жизни требуется помощь врача-психиатра, который может подобрать медикаментозную терапию (антидепрессанты).

Пройти онлайн тест Тест на определение Стадии Эмоционального Выгорания бесплатно без регистрации и без СМС. Диагностика уровня эмоционального выгорания. Инструкция. Начать прохождение теста онлайн. ! Тест на эмоциональное выгорание. Вариант теста Профессиональное (эмоциональное) выгорание для учителей и преподавателей высшей школы. Диагностика эмоционального выгорания. Применение приёмов антистрессовой защиты. Обсуждение актуальных вопросов образования в педагогическом сообществе. Мнения педагогов, советы специалистов и обсуждение важных вопросов в области образования. Пройти онлайн тест на эмоциональное выгорание Маслач. Бесплатно. С результатами. Только эффективные и профессиональные методики. Пройдите тесты на эмоциональное выгорание. У нас представлены два самых известных опросника, которые могут использоваться и для самостоятельной диагностики. Каждый человек обладает колоссальным количеством энергетических ресурсов. К сожалению, они имеют свойство заканчиваться при не экономном расходе. Такое. Вы постоянно чувствуете усталость, даже просыпаясь утром после сравнительно спокойной ночи? То и дело срываетесь на ребенка, хотя клятвенно обещали себе не делать этого? Стали более раздражительной. Если вы являетесь профессионалом в какой-либо сфере взаимодействия с людьми, вам будет интересно увидеть, в какой степени у вас сформировалась

тест на эмоциональное выгорание тестометрика. Ne sgori — курс как избежать выгорания

Важно знать:

эмоциональное выгорание причины и лечение, эмоциональное выгорание от работы постоянный стресс причины

Ответьте на вопросы онлайн теста и вы сможете своевременно выявить синдром эмоционального выгорания и принять профилактические меры. Пройти онлайн тест Тест на определение Стадии Эмоционального Выгорания бесплатно без регистрации и без СМС. Диагностика уровня эмоционального выгорания. Инструкция. Начать прохождение теста онлайн. Пройти онлайн тест на эмоциональное выгорание Маслач. Бесплатно. С результатами. Только эффективные и профессиональные методики. Пройдите бесплатный онлайн тест на профессиональное, эмоциональное выгорание на работе, и узнайте что делать, проконсультируйтесь с психологом. Синдром эмоционального выгорания можно легко определить с помощью онлайн опросника. Своевременная диагностика позволит быстрее побороть его. Пройти онлайн тест: На эмоциональное выгорание 2022 с подробной расшифровкой. Если вы являетесь профессионалом в какой-либо сфере взаимодействия с людьми, вам будет интересно увидеть, в какой степени у вас сформировалась. Пройти бесплатно тест на эмоциональное выгорание на нашем сайте. Благодаря тестированию можно будет своевременно распознанная проблема отсутствия позитивных эмоций, и соответствующая помощь психолога. Эмоциональное выгорание – синдром, при котором человек ощущает внутреннюю опустошенность, физическую и эмоциональную усталость.

Как применять

Назначение тест на эмоциональное выгорание тестометрикаМоральное истощение нередко наблюдается у молодых матерей и у домохозяек. Иной раз женщина усиленно пытается поддерживать тёплую атмосферу в семье, растрачивая все свои внутренние ресурсы. Некоторые хорошие работницы все свои силы оставляют на трудовом поприще, не давая себе даже кратковременного отдыха. Угнетённое состояние приводит к эмоциональному выгоранию.

бессилие головокружение тошнота

Как приятно проснуться утром полным сил и энергии, готовым творить, общаться и идти навстречу новому и неизвестному. В такие дни (читать дальше). Эмоциональное выгорание у подростков — симптомы и признаки. Советы, как бороться с эмоциональным выгоранием у подростков. Что такое эмоциональное выгорание у подростков? Как проявляется эмоциональное выгорание. Как побороть и избавиться самостоятельно. Советы психолога. Выгорание — это состояние, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, нарастает тревога. Что такое эмоциональное выгорание? По каким симптомам и признакам можно определить этот синдром у подростков? Расскажем об этом в нашей статье. Что такое эмоциональное выгорание, чем оно опасно и кто в группе риска. Признаки и причины эмоционального выгорания у подростка. Как справиться с выгоранием. Эмоциональное выгорание у подростков: что это и как справиться. Эмоциональное выгорание у подростков: что это и как справиться. Какие факторы способствуют развитию эмоционального выгорания у подростков? чрезмерные требования относительно учёбы в учебном заведениие;. Определить эмоциональное выгорание у подростка можно по следующим признакам:. Он постоянно хочет лежать или спать. Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Ещё по теме:

1. синдром эмоционального выгорания история возникновения.
2. постоянный стресс чем грозит.
3. синдром эмоционального выгорания был введен.
4. депрессия юнг.
5. эмоциональное выгорание причины и лечение.
6. постоянный стресс причины.
7. бессилие головокружение тошнота.

Применение тест на эмоциональное выгорание тестометрика:

Изучите интрукцию к средству

Смените работу. Освободитесь от болезненных отношений, выжимающих из вас все соки. Острые углы во взаимодействиях с мужем сглаживайте сразу же. Не накапливайте обиды, садитесь за стол переговоров. Делитесь с ним своими сомнениями, ищите выход из сложных ситуаций вдвоём. Интересуйтесь делами партнёра, поддерживайте друг друга во всех начинаниях.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа тест на эмоциональное выгорание тестометрика. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-10 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

тест на эмоциональное выгорание тестометрика. плохое самочувствие утром и днем а вечером хорошее. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Отзывы покупателей

Ольга

Эмоциональные — это либо эмоциональная ригидность (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества), либо яркие эмоциональные проявления (истерики, агрессия, «душевные страдания», повышенная тревожность даже по незначительным поводам). Проявления зависят от типа темперамента человека — интроверт, скорее всего, уйдёт в себя, замкнётся. Если клиент ярко выраженный экстраверт, то проявление эмоций будет ярким, даже чрезмерными. Существует прямая связь между типами темперамента и степенью эмоционального выгорания. Люди с холерическим и меланхолическим типами темперамента более подвержены данному синдрому, чем сангвиники и флегматики.

Анна

Домашние хлопоты, женские заботы, проблемы на рабочем месте могут вывести из равновесия любого человека. С целью предотвращения эмоционального выгорания обзаводитесь дополнительными источниками энергии. Каждой женщине важно почаще переключаться с одного на другой вид деятельности. Наполняйте свою жизнь увлекательными приключениями, интересными делами. Занимайтесь спортом, хобби, благотворительностью.

Алиса

Почему у женщин бывает лохое настроение: причины Уровень женских гормонов в крови существенно снижается в период с 21-го по 28-й день месячного цикла и этот фактор приводит к появлению острых. Современная жизнь приготовила для женщин большие физические и моральные нагрузки. В наше время женщина не только следит за хозяйством. При этом чаще всего свое плохое самочувствие дамы склонны списывать на плохую. Мигрень в большей степени свойственна женщинам, когда внезапно может. Плохое самочувствие перед месячными бывает у всех женщин. Для одних это легкое недомогание, для других страшные боли до потери сознания. Признаки, симптомы и ощущения овуляции Овуляция – состояние готовности женского организма к зачатию ребенка. Признаки. Плохое самочувствие при овуляции у женщин. Какие симптомы успешного зачатия. Вероятность забеременеть теоретически имеется в любой день менструального. Причины плохого настроения у женщин. Частые перепады настроения у женщин — как бороться. Как может избавиться женщина от резких перепадов настроения. Плохое самочувствие при овуляции. Для выявления нарушений в репродуктивной системы женщины, грамотного планирования беременности, правильного выбора. Причины плохого настроения у женщин. Частая и резкая смена настроения. От перепадов настроения время от времени мучаются почти все люди, ведь любые. При этом чаще всего свое плохое самочувствие дамы склонны списывать на плохую погоду, ведь осенью и зимой световой день. у женщин – во время менструации.

Вероника

Пациенту необходимо помнить, что отрицание чувств, которые он испытывает, и нежелание обращаться к специалистам может привести к тому, что восстановление в итоге займёт гораздо больше времени.

Видеообзор тест на эмоциональное выгорание тестометрика

что это такое и как справиться

Психология

24.06.2021  |   402 просмотра

Вернуться к статьям

Поделиться

Скрыть

Вебинар

Развитие эмоционального интеллекта

Забронировать место

Вебинар

Развитие эмоционального интеллекта

Подробнее

Скрыть

Когда говорят об эмоциональном выгорании, перед глазами рисуется образ невыспавшейся мамы или сотрудника-трудоголика. Но оказывается, наши дети все чаще сталкиваются с этим сложным состоянием. Уже в юном возрасте они теряют интерес к познавательной деятельности и ощущают постоянную усталость. Как распознать эмоциональное выгорание у детей и помочь с ним справится? 

Что такое детское выгорание?

Детское выгорание — это острое эмоциональное истощение нервной системы ребенка, которое возникает из-за чрезмерной нагрузки в учебе или дома. По сути, оно ничем не отличается от «взрослого», ведь современные дети подчас заняты не меньше родителей: кружки, репетиторы, олимпиады, конкурсы. При переизбытке нагрузки может возникнуть снижение продуктивности и психосоматические заболевания. Если это состояние запустить, то оно может повлечь серьезные последствия: возникновение психических расстройств, зависимостей, депрессии и суицидального поведения.

Причины эмоционального выгорания у ребенка

Синдром эмоционального выгорания у детей и подростков —  это не отдельное расстройство или болезнь. Оно включает в себя совокупность проявлений физических, умственных и эмоциональных дисбалансов. По отдельности они вряд ли вызовут эмоциональное выгорание у подростков, но вместе способны спровоцировать серьезный кризис.

В основе любого выгорания лежит несоответствие между потребностями и внутренними ресурсами. Что вызывает эмоциональное выгорание у школьников:

1. Чрезмерные требования родителей. Каждый, у кого есть дети, хочет им только лучшего, старается направить их энергию в то русло, где они добьются успеха. Из-за этого взрослые спешат «развить» все детские таланты, загружая их по максимуму. Если ребенку тяжело, он начинает отказываться от занятий, «лениться», саботировать Так выгорание из-за усталости у детей провоцирует возникновение эмоционального накала во взаимоотношениях с родителями.
2. Непомерная нагрузка в школе. В учебных заведениях большой акцент делается на успеваемость. Уже с начальных классов дети чувствуют давление оценки и обиду за сравнение с более успешными одноклассниками. Они втягиваются в негласное соревнование. Детям, которым тяжело в обучении, становится сложно, поскольку обычный школьный распорядок забирает у них гораздо больше сил и времени. К тому же дополнительные ресурсы такие дети вынуждены тратить на исправление ошибок и борьбу с фрустрацией, что создает дополнительный стресс.
3. Нездоровая обстановка в школьном коллективе. Если ребенок подвергается в классе травле, он лишается чувства безопасности. А оно является ключевым для нормального развития и обучения ребенка. Когда человек находится в стрессе, его организм нацелен исключительно на выживание, и просто не остаётся сил на дополнительное развитие и учебу. 
4. Неспособность рационально распределять ресурсы. В данном случае разговор не только про внутренние силы. Он больше касается режима работы и отдыха. В силу возраста ребенку сложно выстроить свой ежедневный график.

Онлайн-тест «Ваш эмоциональный интеллект»

Пройти тест

Признаки эмоционального выгорания у ребенка


Чтобы понимать, как развивается эмоциональное выгорание у детей, нужно внимательно следить за их самочувствием и поведением. Вот несколько признаков того, что внутренний комфорт ребенка нарушен:

1. Хроническая усталость.
2. Прокрастинация. 
3. Апатия. Заниженная эмоциональность, потеря интереса к увлечениям. 
4. Избегание. Ребенок уклоняется от посещения школы, кружков.
5. Беспокойство или страх, беспричинные фобии.
6. Негативизм. 
7. Проблемы с концентрацией. Рассеянность и проблемы с внимательностью — это первые признаки усталости.
8. Раздражительность. 


Эмоциональное выгорание на ребенка действует так же разрушительно, как и на взрослого. Чтобы лучше понимать своих детей, и избавить их детство от усталости и разочарований, читайте статьи блога «Психология». В них вы найдете много полезной информации о том, как выстроить психологически комфортную обстановку в семье и наладить доверительные отношения с детьми.



#эмоции

#психосоматика

#психологиясемьи

#воспитание

Вебинар


11 ноября


19. 00

Ведущий вебинара

Павел Лебедько


Развитие эмоционального интеллекта


Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить





Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется






 

Даю согласие на обработку своих персональных данных




Выгорание мамы реально, и вот как это исправить

Этот пост может содержать несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что бесплатно для вас, если вы совершите покупку после перехода по ссылке, я получу небольшую комиссию) . Прочитайте мою полную политику раскрытия информации

Несмотря на увещевания улыбающихся старушек в продуктовом магазине: «Наслаждайтесь каждым моментом!» реальность такова, что материнство тяжело. И это часто оставляет одного с острым случаем эмоционального выгорания мамы.

(И спойлер: никто не наслаждается каждым моментом.)

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или мамой подросткового возраста, каждый день на вас обрушивается миллион стрессов. Вы чувствуете необходимость быть увлеченным и внимательным родителем, справляться с домашними обязанностями (которые в основном ложатся на женщин, даже если они работают полный рабочий день)… и выглядеть подтянутым и симпатичным, пока вы делаете все это.

Но ты вымотан . Не просто какая-то усталость, которая уходит с хорошим ночным сном.

Изнурение, которое вы чувствуете глубоко в своих костях, мешает мотивации делать что-либо. И все это время вы чувствуете, что это ВАША вина.

Вы чувствуете, что у вас совсем не получается жить, и что если бы вы могли «просто собраться», все было бы лучше.

Но если вы чувствуете себя ошеломленным почти всем, что на вас обрушивается… велика вероятность, что у вас мамино выгорание.

В этой статье мы расскажем о симптомах маминого выгорания, а также предложим вам реальные способы исправить это и восстановиться после маминого истощения.

СИМПТОМЫ МАМИНСКОГО ВЫГОРАНИЯ

Хотя это модное слово мы слышим все время, что именно означает «выгорание»?

По словам Амелии Нагоски, соавтора книги «Выгорание: секрет разблокировки цикла стресса» (которую я настоятельно рекомендую):

и каким-то образом вы все еще беспокоитесь, что делаете недостаточно.

Вот некоторые распространенные симптомы выгорания мамы:

• истощение
• отсутствие мотивации
• раздражительность
• Низкая производительность
• Проблемы со сном
• Не наслаждаются детьми и семьей. Если вы испытываете «выгорание мамы», вы можете пройти тест «Выгорание мамы» ниже.

  Но, откровенно говоря, тот факт, что вы задаете этот вопрос, является довольно хорошим показателем того, что вы действительно выгорели.

  Но как женщины, очень легко просто подумать, что мы проигрываем. Это чувство полной усталости и отсутствия мотивации просто означает, что мы делаем недостаточно.

  Забудьте о том, что большую часть работы по дому выполняют женщины (независимо от того, сколько они работают). И больше сосредоточены на воспитании детей. И что от женщин ждут больше, чем когда-либо прежде.

  Когда мы врезаемся в стену и вдруг чувствуем себя полностью и полностью лишенными мотивации

  КАК ИСПРАВИТЬ МАМИНСКОЕ ВЫГОРАНИЕ И СНОВА НАЙТИ МОТИВАЦИЯ.

  Значит, у вас выгорание. Плохая новость: это ужасное место для мамы.

  (Как работающая мама или четверо детей, родившиеся в возрасте до 5 лет, выгорание и я старые друзья.)

  Но хорошие новости: это не должно продолжаться долго. И есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы остановить цикл выгорания и помочь себе исцелиться, чтобы вы могли наслаждаться своей жизнью и детьми.

  Вы МОЖЕТЕ вернуть мотивацию, энергию и продуктивность. Вы МОЖЕТЕ оправиться от истощения мамы.

  Давайте разберемся как:

  1.

  Избавьтесь от вины , быстро.

  Правда в том, что каждая мама, которая заботится о своих детях, в какой-то момент переусердствует и в конечном итоге дойдет до эмоционального выгорания. Сказать, что это нормально, было бы преуменьшением.

  Это не просто нормально, это ожидаемо, учитывая безумное давление на женщин и матерей в современном обществе, чтобы они делали все и были всем.

  Как выразилась Лорен Броди Смит, основательница Fifth Trimester и автор книги «Почему мамино одеяло — самая большая ложь на свете»:

  Если каждый чувствует себя виноватым, то нет другой «лучшей» матери, с которой можно себя сравнить. Чувство вины мамы — это притворство.

  Итак, когда в вашем мозгу заиграет саундтрек к чувству вины мамы, расскажите себе другую историю. Вот несколько отличных аффирмаций для мам от Military Wife & Mom, с которых можно начать.

  2. УДАЛИТЬ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ, НЕ ПРИСОБИВАТЬ

  Если вы чем-то похожи на меня, при поиске решений очень легко думать обо всем, что вам нужно добавьте , чтобы сделать вашу жизнь лучше или проще.

  Вы должны придерживаться графика уборки! Вам нужно больше заниматься! Приготовление еды! Заставьте детей заниматься домашними делами!

  Хотя это, безусловно, хорошие вещи…

  …Когда вы находитесь в агонии мамы, вам нужно сначала ВЫЧЕТИТЬ из своей жизни и списка дел.

  Что означает без добавления.

  Итак, после того, как вы избавитесь от чувства вины, следующий шаг в борьбе с маминым выгоранием — освободить место, чтобы дышать, ясно мыслить и отдыхать от усталости.

  Вот несколько вопросов, которые следует задать себе:

  Какие задачи ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ, которые я не могу упускать из виду?

  Это основные задачи, которые поддерживают жизнь вас и вашей семьи и гарантируют, что ваша жизнь не рухнет. В этом списке очень мало вещей .

  • Прием пищи
  • Сон
  • Обеспечение безопасности себя и своей семьи
  • Основная работа по дому, которая поддерживает гигиену и функциональность вашего дома
  • Если вы работаете и нуждаетесь в своей работе, выполняя основные должностные обязанности

  Скорее всего, есть куча вещей, которые вы делаете (или думаете, что должны делать ), которые не попадают в эту категорию. Вещи, которых нет в этом списке:

  • Приготовление домашней еды для вашей семьи, требующее много времени
  • Поддержание плинтуса в чистоте
  • Работа волонтером
  • …и около миллиарда других вещей

  Вместо этого дайте себе милость отпустить от всех второстепенных задач на некоторое время. Шаг 4 даст вам несколько способов уменьшить стресс и список дел.

  3. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ».

  Когда дело доходит до «вычитания», легко почувствовать, что мы подводим других. Вы хотите быть полезным. Вы хотите быть кем-то, на кого другие могут рассчитывать.

  Но вот в чем дело: уделение первоочередного внимания своему психическому и физическому здоровью не подведет никого, кто действительно имеет значение.

  Но я полностью понимаю твой страх упустить что-нибудь. Страх подвести людей или уронить один из множества мячей, которыми вы жонглируете.

  Делать больше работы для себя — краеугольный камень моей личности. Я подниму руку, чтобы взяться за задачу, несмотря на то, что у меня нет ни времени, ни ресурсов для ее выполнения.

  «Конечно, я могу быть вице-президентом PTO, несмотря на то, что у меня четверо крошечных детей и я постоянно отстаю в оценках! Дай мне эту папку!

  Я заставляю простые вещи работать больше, чем нужно.

  «Я не спал несколько дней, но будь я проклят, если это не будет вечеринка по случаю дня рождения, достойная Pinterest!»

  Но я научился говорить «нет», держать руку на коленях и радоваться тому, что признаю свои ограничения.

  И помните следующее: Вы лучше всего сможете позаботиться о семье, когда позаботитесь о себе.

  4. Максимально упростите работу по дому.

  Обязанности по дому обычно делятся на 3 категории:

  • Питание
  • Стирка
  • Уборка

  И женщины, даже работающие полный рабочий день, выполняют большую часть этой работы. И вы знаете, насколько отнимающими много времени и высасывающими жизнь могут быть эти вещи, когда вы чувствуете себя подавленным.

  Но если вы сможете сократить время и стресс, связанные с этими задачами, вы сможете преодолеть выгорание и снова почувствовать себя собой.

  Во-первых, если у вас есть партнер, расскажите ему о своих чувствах и попросите о помощи. Поговорите о том, как лучше разделить домашние обязанности.

  После того, как вы это сделаете, вот еще несколько советов, что вы можете сделать:

  СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕГКИХ ПИТАНИЙ :

  • Возьмите бумажные тарелки, миски, чашки . По крайней мере, пока вы не почувствуете себя лучше. Это значительно упрощает уборку беспорядка, так как даже маленьких детей можно попросить выбросить посуду с ужина.
  • Легкие завтраки : полезные батончики для завтрака, хлопья, овсянка быстрого приготовления и бананы. Сделайте это как можно проще.
  • Запаситесь замороженными продуктами. Хотя вы, возможно, захотите приготовить домашнюю еду, замороженные продукты или еда на вынос никому не повредят. Но это может дать вам некоторое пространство для дыхания.
  • Если позволяет бюджет, возьмите еду на вынос . См. выше. Здоровая домашняя еда будет намного проще, когда вы преодолеете свое эмоциональное выгорание.

  СОВЕТЫ ПО СТИРКЕ :

  • Стирайте одну загрузку белья в день. Серьезно, это все, что вам нужно, чтобы не спать в стирке.
  • Не беспокойтесь о складывании прямо сейчас. Чистой одежды в правильных ящиках/шкафах сейчас достаточно. Или поручите своим детям складывать собственную одежду.
  • Попросите детей помочь. Дети любят чувствовать себя полезными. И даже маленькие дети хорошо умеют собирать грязное белье, помогать делить на грузы и складывать/разделять чистое белье.

  СОВЕТЫ ПО ОЧИСТКЕ:

  • Установите таймер и делайте понемногу каждый день. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать все это или все очистить. Просто установите таймер на 10-15 минут и делайте то, что можете.
  • Следуйте графику уборки . Это поможет вам сделать все, не делая тонны каждый день.
  • Если у вас есть средства, воспользуйтесь услугой уборки . Даже если это время от времени или всего на пару месяцев. Ваше душевное спокойствие стоит намного больше, чем деньги.

  ПОЛУЧИТЕ ГРАФИК УБОРКИ

  5. Соблюдайте правила гигиены сна .

  Когда вы убираете из своей жизни ненужное, освобождается место для действительно важных вещей. Твои дети. Ваша семья. И спать.

  Сон не просто важен для здоровья, это важнейший показатель здоровья. И хотя нам всем хотелось бы думать, что мы можем нормально функционировать без сна, мы подобны пьяному человеку, который думает, что может ходить по канату.

  Другими словами, лишение сна делает нас неэффективными, нездоровыми и несчастными.

  Как пишет доктор Мэтью Уокер в книге «Почему мы спим» (одна из самых умопомрачительных и важных книг, которые я читал):

  Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Ведущие причины болезней и смертей в развитых странах… все признали причинно-следственные связи с недостатком сна.

  Он также утверждает, что «Лучший мост между отчаянием и надеждой — это хороший ночной сон».

  Несмотря на то, что одна ночь сна вряд ли вылечит выгорание, регулярный 8+ часов каждую ночь будет иметь огромное значение для вашего психического и физического самочувствия.

  Советы, как улучшить сон :

  • Никаких экранов за 2-3 часа до сна
  • Создайте и преднамеренно распорядок дня перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

  Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 10 стратегиями улучшения сна для мам.

  6. Выделите время для себя. Каждый. Одинокий. День .

  После того, как вы вычли из своей жизни достаточно, чтобы почувствовать воодушевление (и , а не ошеломление) от перспективы чего-то добавить, добавьте несколько привычек по уходу за собой.

  И помните: забота о себе не означает отнимать время у семьи. Это важно.

  Потому что из пустой чашки не нальешь. Чтобы иметь что-то, чтобы дать людям и вещам, которые вы любите, вы должны позаботиться о себе. Что означает преднамеренную заботу о себе.

  Такие вещи, как:

  • Самостоятельный выход на цель
  • Выполнение упражнений, которые вам нравятся
  • Разговор с другом или отправка Марко Поло
  • Чтение книги или журнала
  • Просмотр эпизода шоу с вашим партнером после того, как дети уложились спать
  • Ведение дневника
  • Прослушивание любимого подкаста во время прогулки
  • Глубокое дыхание или медитация
  • Молитва
  • Примите горячую ванну
  • Растяжка

  (Вы поняли. )

  Лично я считаю, что утро и вечер (до того, как дети проснутся или после того, как они заснут) — отличное время для ухода за собой.

  Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 3 основами создания расслабляющего режима ухода за собой для мам.

  7. Попросите о помощи

  Есть поговорка «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня», но когда дело доходит до воспитания наших детей, многие из нас изо всех сил пытаются на самом деле связаться с в нашей деревне и попросить немного помощи.

  Но прежде чем вы отмахнетесь от предложения «попросить о помощи», подумайте вот о чем:

  Если бы друг или любимый человек обратился к вам и сказал, что он чувствует себя совершенно разбитым и измотанным… вы бы сделали все возможное, чтобы помочь ему .

  И вы были бы очень благодарны за возможность им помочь. Потому что если бы вы знали, что если бы вы узнали, что они молча страдают, вы бы почувствовали себя ужасно.

  Просить о помощи. От вашего партнера, друзей, семьи и соседей. И когда вы почувствуете себя лучше, вы вернете услугу.

  Обратите внимание: если то, что вы чувствуете, является хроническим и не улучшается при изменении образа жизни, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

  Десять процентов женщин ежегодно испытывают депрессию . Вы далеко не одиноки. Поговорите со своим врачом или кем-либо еще, кто может помочь вам получить необходимое лечение.

  ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕОДОЛЕТЬ МАМИНСКОЕ ВЫГОРАНИЕ

  Материнское выгорание невероятно распространено, учитывая все стрессы, которые мы сегодня испытываем. Но жизнь может стать лучше, если вы намеренно предпримете шаги, чтобы уменьшить стресс и обязанности и уделить время себе.

  Помните, что нельзя наливать воду из пустой чашки. Забота о себе — лучший способ стать матерью, партнером, другом и членом общества, которым вы хотите быть.

  Вот это.

  ГОТОВЫ ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ?

  Набор инструментов для организованного дома содержит все, что вам нужно, чтобы превратить ваш день из подавленного в сокрушительный.

  С сотнями настраиваемых печатных форм и короткими обучающими видеороликами Toolkit — это библиотека ресурсов, которая вам нужна, чтобы быстро и легко организовать свою жизнь и дом.

  …И меньше, чем семейный ужин!

  Вот что Эллисон, занятая мама 3 детей, сказала о The Toolkit:

  ⭐⭐⭐⭐⭐

  «Этот набор помог мне перейти от утопания в работе по дому и ощущения отсутствия мотивации к ощущению организованности, и, как , моя жизнь стала более управляемой. в течение недели. Я проснулась с планом, расписанием, рутиной и управляемыми ожиданиями для моих детей, которые помогли бороться с депрессией и выгоранием, которые я часто испытываю как мама . А мне нравятся видео. Я чувствую, что это «Управление домом и воспитание детей 101», и это класс, который мне нужен для ЛЕТ».

  >>> Ознакомьтесь с Инструментарий для организованного дома

  Я ГОТОВ К ОРГАНИЗАЦИИ!

  Профилактика и лечение выгорания – HelpGuide.

  org

  стресс

  Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, возможно, вы находитесь на пути к эмоциональному выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

  Что такое выгорание?

  Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным выполнять постоянные требования. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально привели вас к тому, чтобы взять на себя определенную роль.

  Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

  Негативные последствия эмоционального выгорания распространяются на все сферы жизни, включая дом, работу и социальную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые сделают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за многочисленных последствий выгорания важно бороться с ним сразу.

  У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда, чтобы вытащить себя из постели, требуется решимость Геракла. Однако, если вы чувствуете себя так большую часть времени, вы можете перегореть.

  Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы поначалу малозаметны, но со временем становятся все хуже. Думайте о ранних симптомах как о красных флажках, говорящих о том, что что-то не так, что необходимо устранить. Если вы обратите внимание и активно снизите уровень стресса, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы будете игнорировать их, вы в конце концов сгорите.

  Физические признаки и симптомы эмоционального выгорания

  • Большую часть времени чувство усталости и истощения.
  • Снижение иммунитета, частые болезни.
  • Частые головные или мышечные боли.
  • Изменение привычек аппетита или сна.

  Большую часть времени чувствуете усталость и истощение. Снижение иммунитета, частые заболевания.

  Частые головные или мышечные боли. Изменение привычек аппетита или сна.

  Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

  • Чувство неудачи и неуверенности в себе.
  • Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
  • Отрешенность, ощущение одиночества в мире.
  • Потеря мотивации.
  • Все более циничный и негативный взгляд.
  • Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

  Чувство неудачи и неуверенности в себе. Чувство беспомощности, ловушки и поражения. Отрешенность, ощущение одиночества в мире.

  Потеря мотивации. Все более циничный и негативный взгляд. Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

  Поведенческие признаки и симптомы выгорания

  • Уход от ответственности.
  • Изоляция себя от других.
  • Прокрастинация, затягивание выполнения дел.
  • Употребление пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
  • Выплескивать свое недовольство на других.
  • Пропуск работы или поздний приход и ранний уход.

  Уход от обязанностей. Изоляция себя от других. Прокрастинация, затягивание выполнения дел.

  Употребление пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией. Выплескивать свое недовольство на других. Пропуск работы или опоздание и уход раньше.

  Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Разница между стрессом и выгоранием

  Выгорание может быть результатом неослабевающего стресса, но это не то же самое, что слишком сильный стресс. Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давления, которое требует от вас слишком многого физически и умственно. Однако люди, находящиеся в состоянии стресса, все еще могут воображать, что если они просто возьмут все под контроль, они почувствуют себя лучше.

  Burnout, с другой стороны, примерно недостаточно. Быть выгоревшим означает чувствовать себя опустошенным и психически истощенным, лишенным мотивации и безразличным. Люди, переживающие выгорание, часто не видят никакой надежды на позитивные изменения в своей ситуации. Если из-за чрезмерного стресса вы чувствуете, что утопаете в обязанностях, выгорание — это ощущение полного истощения. И хотя вы обычно осознаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда оно происходит.

  Стресс и выгорание
  Стресс	Выгорание
  Характеризуется отсоединением.
  Эмоции чрезмерно реагируют.	Эмоции притуплены.
  Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
  Потеря энергии.	Потеря мотивации, идеалов и надежды.
  Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отчужденности и депрессии.
  Основной урон физический.	Первичный ущерб эмоциональный.
  Может убить вас преждевременно.	Может заставить жизнь казаться бессмысленной.

  Причины выгорания

  Выгорание часто связано с вашей работой. Но любой, кто чувствует себя перегруженным работой и недооцененным, рискует выгореть, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска в течение многих лет, до измученной домохозяйки, занимающейся детьми, работающей по дому, и стареющего родителя.

  Но причиной выгорания является не только напряженная работа или слишком много обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе образ жизни и черты характера. На самом деле, то, что вы делаете в свободное время и как вы смотрите на мир, может играть такую ​​же большую роль в возникновении чрезмерного стресса, как и на работе или дома.

  Причины эмоционального выгорания, связанные с работой

  • Ощущение, что вы мало или совсем не контролируете свою работу.
  • Отсутствие признания или вознаграждения за хорошую работу.
  • Неясные или чрезмерно требовательные требования к работе.
  • Выполнение монотонной или несложной работы.
  • Работа в условиях хаоса или высокого давления.

  Образ жизни причины эмоционального выгорания

  • Слишком много работы без достаточного количества времени для общения или отдыха.
  • Отсутствие близких поддерживающих отношений.
  • Взять на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи других.
  • Не высыпаюсь.

  Черты характера могут способствовать выгоранию

  • Перфекционистские наклонности; ничего никогда не бывает достаточно хорошим.
  • Пессимистический взгляд на себя и мир.
  • Потребность все контролировать; нежелание делегировать полномочия другим.
  • Достигающая личность типа А.

  Как справиться с выгоранием

  Независимо от того, распознаете ли вы предупредительные признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели предел, попытка справиться с истощением и продолжать в том же духе приведет только к дальнейшему эмоциональному и физическому ущербу. Сейчас самое время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

  Борьба с выгоранием требует подхода «Три Р»:

  Признать. Следите за предупреждающими признаками выгорания.

  Реверс. Восстановите ущерб, обратившись за поддержкой и справившись со стрессом.

  Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

  Следующие советы по предотвращению эмоционального выгорания или борьбе с ним помогут вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и хорошее самочувствие.

  Как справиться с выгоранием Совет 1: обратитесь к другим людям

  Когда вы выгорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит безрадостно, и трудно собрать энергию, чтобы заботиться, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с непреодолимым стрессом и вернуть баланс в свою жизнь. Одним из самых эффективных является обращение к другим.

  Социальный контакт — природное противоядие от стресса, а беседа лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в состоянии «исправить» ваши стрессоры; они просто должны быть хорошими слушателями, теми, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.

  [Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

  Обратитесь к самым близким вам людям, например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Постарайтесь не думать о том, что вас выжигает, и сделайте время, проведенное с близкими, позитивным и приятным.

  Будьте общительнее со своими коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может защитить вас от профессионального выгорания. Когда вы делаете перерыв, например, вместо того, чтобы направлять свое внимание на свой смартфон, попробуйте привлечь своих коллег. Или запланируйте совместные общественные мероприятия после работы.

  Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме как жалуются, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

  Присоединяйтесь к делу или общественной группе, которая важна для вас лично. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с ежедневным стрессом, и завести новых друзей. Если в вашей сфере деятельности есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать собрания и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

  Найди новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и расширить свою социальную сеть.

  Совет 2. Переосмыслите свое отношение к работе

  Независимо от того, есть ли у вас работа, от которой вы сбиваетесь с ног, или работа монотонная и не приносящая удовлетворения, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это бросить работу и найти работу, которую вы хотите. вместо любви. Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако, какой бы ни была ваша ситуация, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

  Попробуйте найти ценность в своей работе.  Даже на некоторых рутинных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которые вам нравятся, даже если это просто болтовня с коллегами за обедом. Изменение вашего отношения к работе может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

  Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в других сферах своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

  [Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]

  Подружитесь на работе. Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать последствиям эмоционального выгорания. Наличие друзей, с которыми можно поболтать и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от неудовлетворительной или требовательной работы, повысить эффективность вашей работы или просто помочь вам пережить тяжелый день.

  Возьмите отпуск. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из ситуации. Используйте время, чтобы перезарядить свои батареи и использовать другие методы восстановления.

  Реклама

  Уменьшение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

  Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

  ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕГОДНЯ

  Совет 3. Пересмотрите свои приоритеты

  Выгорание — это явный признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Вы пренебрегаете чем-то, что действительно важно для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлить темп и дать себе время отдохнуть, поразмышлять и исцелиться.

  Установить границы.  Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» на просьбы о вашем времени. Если вам это трудно, напомните себе, что говоря «нет», вы можете сказать «да» обязательствам, которые хотите взять на себя.

  Делайте ежедневный перерыв от технологий.  Каждый день устанавливайте время полного отключения. Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту и социальные сети.

  Развивайте свою творческую сторону.  Креативность — мощное противоядие от эмоционального выгорания. Попробуйте что-нибудь новое, начните интересный проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или чем-то еще, что вызывает у вас стресс.

  Выделите время для отдыха. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

  Выспитесь.  Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас мыслить иррационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, высыпаясь.

  Совет 4. Сделайте упражнения приоритетными

  Даже если это последнее, что вам хочется делать, когда вы выгорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

  Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или разбивайте его на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

  Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

  Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.

  Совет 5: поддержите свое настроение и уровень энергии с помощью здорового питания

  То, что вы употребляете в пищу, может оказать огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

  Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов.  Вам может хотеться сладких закусок или комфортных продуктов, таких как макароны или картофель фри, но эти богатые углеводами продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии.

  Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, вредные жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

  Ешьте больше жирных кислот Омега-3 , чтобы улучшить настроение.
  Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

  Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень беспокойства.

  Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь временно уменьшает беспокойство, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать беспокойство, когда оно пройдет.

  Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Джин Сигал, доктор философии, и Лоуренс Робинсон

  • Ссылки

    Травматические и стрессорные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

    787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders

    «МКБ-11 для статистики смертности и заболеваемости». По состоянию на 16 ноября 2021 г. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281

    Маслах, Кристина и Майкл П. Лейтер. «Понимание опыта эмоционального выгорания: последние исследования и их значение для психиатрии». Всемирная психиатрия 15, вып. 2 (июнь 2016 г.): 103–11. https://doi.org/10.1002/wps.20311

    Куцимани, Панайота, Энтони Монтгомери и Катерина Джорджанта. «Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ». Frontiers in Psychology 10 (13 марта 2019 г.): 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284

    Сальваджони, Дениз Альбьери Джодас, Франсин Неселло Меланда, Артур Юманн Месас, Альберто Дуран Гонсалес, Флавия Лопес Габани и Сельма Маффей де Андраде. «Физические, психологические и профессиональные последствия профессионального выгорания: систематический обзор перспективных исследований». PLOS ONE 12, №. 10 (4 октября 2017 г.): e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781

    Информация, Национальный центр биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США 8600 Rockville Pike, Bethesda MD, и 20894 США. Депрессия: что такое эмоциональное выгорание? InformedHealth.Org [Интернет] . Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), 2020 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/

    Роскам, Изабель, Мари-Эмили Раес и Мойра Миколайчак. «Измученные родители: разработка и предварительная проверка опросника родительского выгорания». Frontiers in Psychology 8 (2017): 163. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00163

    Хайнеманн, Линда В. и Торстен Хайнеманн. «Исследование выгорания: появление и научное исследование оспариваемого диагноза». SAGE Открытый 7, №. 1 (1 января 2017 г.): 2158244017697154. https://doi.org/10.1177/2158244017697154

    Бьянки, Ренцо, Ирвин Сэм Шонфельд и Эрик Лоран. «Не пора ли считать «синдром эмоционального выгорания» отдельной болезнью?» Frontiers in Public Health 3 (8 июня 2015 г. ): 158. https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00158

    Ahola, Kirsi, Salla Toppinen-Tanner и Johanna Seppänen. «Вмешательства для облегчения симптомов выгорания и поддержки возвращения к работе сотрудников с выгоранием: систематический обзор и метаанализ». Burnout Research 4 (1 марта 2017 г.): 1–11. https://doi.org/10.1016/j.burn.2017.02.001

    Руизото, Пабло, Марина Р. Рамирес, Педро А. Гарсия, Белен Паладинес-Коста, Сильвия Л. Вака и Висенте Х. Клементе-Суарес . «Социальная поддержка опосредует влияние выгорания на здоровье медицинских работников». Frontiers in Psychology 11 (2021): 3867. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.623587

    Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. ” Обзор клинической психологии 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

    Туссен, Лорен, Куанг Ань Нгуен, Клэр Реттгер, Киара Диксон, Мартин Оффенбахер, Нико Кольс, Джеймсон Хирш и Фушия Сируа.