Тест интервальное голодание онлайн: Онлайн тест для похудения, подбора диеты и нагрузок

Пройти тест ОНЛАЙН прямо сейчас

1. Укажите Ваш пол

ЖенскийМужской

2. Укажите Ваш возраст

3. Укажите Ваш вес (кг)

4. Укажите ваш рост (см)

5. На сколько Вы хотите похудеть? (кг)

6. Как вы принимаете пищу и позволяете ли вы себе перекусы?

Ем когда захочется, режим не соблюдаю

Стараюсь придерживаться режима, но часто не получается есть по расписанию

Иногда перекусываю, но в основном соблюдаю режим

Принимаю пищу строго по режиму

7. Укажите количество приемов пищи в день

Принимаю пищу один или два раза в день

Ем более 5 раз в день

Нет установленного количества приемов пищи — могу поесть один раз, могу и пять

Принимаю пищу строго по расписанию: завтрак, обед, ужин (возможно, полдник)

8. Оставляете ли вы еду в тарелке, если чувствуете сытость?

Даже если чувствую сытость, не могу оставить еду в тарелке, всегда переедаю

Могу вовремя остановиться, если чувствую насыщение

Чаще всего кладу в тарелку ровно столько, сколько смогу съесть и насытиться, но иногда все же переедаю

Накладываю себе в тарелку столько еды, чтобы осталось чувство небольшого голода

9.

В какое время вы едите последний раз за день?

Могу поесть ночью

С 22 до 23 вечера

С 20 до 22 вечера

С 18 до 20 вечера

До 18 вечера

Нет фиксированного времени

10. Едите ли вы ночью?

Да часто голод одолевает по ночам

Несколько раз в неделю могу перекусить перед сном

Чаще всего нет, но пару раз в месяц может и такое случиться

Никогда не ем ночью

11. Как вы относитесь к сладкому?

Люблю сладкое, ем несколько раз в день

Позволяю себе сладости не более одного раза в день

Ем не чаще 2-3 раз в неделю

Ем очень редко либо вообще не ем

12. Как часто вы едите фрукты?

Ем их несколько раз в день

Съедаю хотя бы один фрукт в день

Несколько раз в неделю добавляю в рацион фрукты

Ем очень редко либо вообще не ем

13. Как часто вы едите овощи?

Ем их несколько раз в день

Съедаю хотя бы один овощ в день

Несколько раз в неделю добавляю в рацион овощи

Ем очень редко либо вообще не ем

14.

Едите ли вы мясо/птицу?

Люблю мясо, ем несколько раз в день

Ем не более одного раза в день

Ем не чаще 2-3 раз в неделю

Ем крайне редко

Не ем вообще (вегетарианец/вегетарианка)

15. Едите ли вы хлебобулочные изделия и выпечку?

Несколько раз в день ем мучное

Ем не больше одного раза в день

Могу позволить себе несколько раз в неделю

Позволяю крайне редко

Не ем вообще

16. Сколько чистой воды вы пьете в день?

Не пью чистую воду, только чай, кофе, сок и т.д.

До 1 литра в день

2 литра в день

Более 2 литров чистой воды в день, без учета других напитков

17. Занимаетесь ли вы спортом?

Да, несколько раз в неделю

Да, не более одного раза в неделю

Да, но не регулярно

Нет не занимаюсь

18. Как много вы двигаетесь на работе/учебе?

Работа предполагает малоподвижность

У меня очень подвижная работа

Я не работаю, нахожусь на пенсии

Нахожусь в декрете/отпуске по уходу за ребенком

19.

Сколько часов вы спите?

Более 8 часов

От 6 до 8 часов

Менее 6 часов

20. Есть ли у вас вредные привычки (алкоголь/сигареты)?

Есть, курю и люблю выпить алкогольные напитки

Курю

Пью алкоголь

Вредных привычек нет

21. Выберите причину набора лишнего веса

Лишний вес был еще в детстве

Я часто переедаю

У меня есть проблемы со здоровьем, препятствующие похудению

У меня малоподвижный образ жизни

Вес стал увеличиваться после стрессов

Вес остался после беременности и/или кормления грудью

22. Контролируете ли вы свой вес?

Не контролирую

Изредка встаю на весы

Стараюсь контролировать вес и питание, но не всегда успешно

Контролирую свой вес относительно недавно — взвешиваюсь, считаю калории

23. Сколько попыток похудеть у вас было?

Несколько, но безуспешно — вес возвращался

1 попытка, но ничего не вышло

Несколько попыток, удалось сбросить некоторое количество килограмм

Ранее не было попыток худеть

24.

Пробовали ли вы похудеть? Если да, то как?

С помощью спорта (тренажерный зал, бег, пилатес, танцы и т.д.)

С помощью соблюдения диеты

Голодание, снижение калорийности пищи

Обертывания, массаж для похудения

Препараты для похудения (таблетки, чаи и прочее)

Не было попыток похудеть

25. Есть ли в вашей семье предрасположенность к набору веса?

Наблюдается у нескольких родственников

Наблюдается у одного родственника

Нет

26. Есть ли у вас какие-нибудь заболевания, связанные с лишним весом?

ДаНет

Ваше имя

Ваш E-mail

Гид по интервальному голоданию: какой режим выбрать

5 самых популярных вариантов

Редакция

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В настоящий момент интервальное голодание — один из самых популярных способов питания. О его пользе говорят диетологи, а также ведущие модели и фитнес-блогеры. Если вам незнакомо это понятие, интервальное голодание подразумевает план питания, включающий солидный перерыв между последним и первым приемами пищи, когда разрешено употреблять только воду, чай и черный кофе. А в период между завтраком и ужином разрешается есть все, чего требует организм. Эта система довольно проста, однако существует множество режимов питания при интервальном голодании. Мы расскажем о 5 самых популярных и подскажем, как определиться с выбором. 

Режим 16/8 

Этот метод включает 8 часов, когда можно питаться, и 16-часовой перерыв. К примеру, вы можете пропустить завтрак, чтобы первый прием пищи был в 12:00, а последний — в 20:00. А для тех, у кого очень насыщенная и активная первая половина дня, больше подойдет вариант, включающий завтрак в 9:00, тогда поужинать нужно до 17:00. Здесь все индивидуально. Недавнее исследование показало, что те, кто питается в таком режиме, съедают в среднем на 350—400 килокалорий меньше, чем те, кто не контролирует свой режим питания. Как следствие, система 16/8 может помочь в снижении веса. К тому же она помогает контролировать аппетит, и ваш организм будет насыщаться меньшим количеством калорий. Такой метод может быть полезен и людям с гипертонией, так как он способен значительно снижать давление. 

Режим 14/10

Как вы уже догадались, смысл этой диеты примерно тот же, что и в предыдущем случае, однако придерживаться ее проще из-за более мягкого режима питания. Именно с нее стоит начать свое знакомство с интервальным голоданием. Возможно, потеря веса при такой диете менее значительна, но она почти исключает риск «срывов» и компульсивного переедания.

Метод 5/2

Следуя такой диете, вы питаетесь в обычном режиме 5 дней в неделю, а два других понижаете количество съеденного до 20 процентов от суточной нормы. В 2017 году диетологи пришли к выводу, что такой режим питания дает лучшие результаты, чем ежедневные ограничения. Некоторым такой вариант интервального голодания может казаться проще, чем два предыдущих, ведь многие уже знакомы с разгрузочными днями, когда дневной калораж заметно снижается.

Голодание через день 

Голоданием такая диета называется лишь условно и включает чередование дней, когда вы питаетесь так, как хочется, и дней, когда вы значительно сокращаете количество съеденных калорий. Многие исследования говорят о пользе такой диеты, однако она не подойдет людям с хроническими заболеваниями. Здоровье прежде всего! 

24-часовой перерыв

Этот режим питания включает в себя один или два дня в неделю, когда количество потребляемых калорий стремится к нулю. К примеру, вы можете поужинать в 18:00, а следующий прием пищи совершить через сутки. Этот метод помогает при похудении из-за снижения еженедельно потребляемых калорий примерно на 15 %, что, конечно, способствует потере веса. Однако больших исследований о пользе этого метода пока не проводилось. Такая диета может быть сложной и подходит только здоровым людям, поэтому если во время 24-часового перерыва вы почувствуете ухудшение самочувствия, ее необходимо прекратить. 

Какой же метод выбрать? 

Если кратко — тот, который не вызывает у вас больших трудностей и не сказывается на самочувствии негативным образом. Необходимо помнить, что любая диета должна подходить под ваши индивидуальные особенности и образ жизни. Но советуем вам начать с режима 14/10 и постепенно увеличивать перерыв между приемами пищи. Это поможет запустить обмен веществ и будет способствовать безопасному похудению. Главное — слушать собственный организм, чтобы исключить все риски.

3-минутная викторина по прерывистому голоданию позволяет узнать лучший план

Являясь одним из самых популярных режимов диеты и образа жизни, которые были популярны в наши дни, прерывистое голодание используется людьми, которые рассчитывают похудеть, улучшить состояние здоровья и укрепить иммунную систему. . Значит, ты один из них?

Чтобы начать прерывистое голодание, в первую очередь следует выбрать план диеты, соответствующий вашим потребностям. Ниже представлена ​​простая викторина по интервальному голоданию, чтобы вы могли быстро понять лучший план диеты.

Что такое периодическое голодание и его преимущества?

Интервальное голодание — это не жесткое правило диеты, а модель диеты. Такая модель диеты не изменит «ингредиенты» еды, а скорректирует «время» еды. Планируя каждый прием пищи, вы можете в полной мере использовать питательные вещества, содержащиеся в пище, которую вы едите. Кроме того, как один из самых популярных способов похудеть, прерывистое голодание также играет важную роль в предотвращении некоторых проблем со здоровьем. Польза, которую принесет прерывистое голодание, может включать:

Улучшение здоровья сердца

Неправильное питание и образ жизни в повседневной жизни вызывают нездоровое сердце. Интервальное голодание может снизить уровень холестерина липопротеинов и гормона голода, улучшить уровень липидов в крови и снизить риск сердечных заболеваний. В то же время он также может улучшить работу сердца.

Профилактика болезни Альцгеймера

Интервальное голодание может предотвратить болезнь Альцгеймера, улучшая работу мозга и предотвращая потерю памяти. Кроме того, он может снизить вероятность болезни Альцгеймера за счет восстановления полярности белков клеточной мембраны.

Улучшение качества сна

Интервальное голодание может продлить время сна и улучшить качество сна за счет улучшения функций организма.

Снижение риска развития диабета

Интервальное голодание может эффективно устранить резистентность к инсулину у пациентов с ранним началом диабета 2 типа, вызванного неспособностью организма вырабатывать инсулин или резистентностью к инсулину. Эти пациенты могут снизить уровень глюкозы в крови и вес с помощью прерывистого голодания.

Уменьшение воспаления

Интервальное голодание увеличивает уровень адипонектина, гормона, который может уменьшить воспаление, поэтому он может играть противовоспалительную роль в нервной системе, уменьшать маркеры воспаления в печени и укреплять ваше здоровье.

Что представляют собой ведущие планы прерывистого голодания?

Когда вы погрузитесь в мир прерывистого голодания, вы найдете бесконечные потоки информации о планах прерывистого голодания. Вот несколько основных планов прерывистого голодания, которые вы можете рассмотреть. Выберите тот, который подходит вам лучше всего.

16:8

16:8 Метод прерывистого голодания очень прост: голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в оставшиеся 8 часов, чтобы восполнить все необходимые питательные вещества. Самый популярный способ — не есть с 8 часов вечера. до 12 часов дня следующего дня. В дополнение к этому временному промежутку вы можете питаться как обычно. И это не обязательно ограничивается этим временным периодом, и вы можете организовать подходящий период голодания в соответствии с вашими собственными жизненными процедурами. Большинство людей считают, что проще всего голодать ночью, затем пропустить завтрак и первый раз поесть в обеденное время или чуть раньше после полудня.

5:2

5:2 Метод прерывистого голодания требует питаться в соответствии с обычными привычками жизни пять дней в неделю и ограничивать калорийность рациона до 500-600 в течение других двух дней. Эти два дня можно проводить непрерывно или по отдельности. В течение двух дней ограничения калорий вы можете есть все меньше и больше или сосредоточиться на еде. Но будьте осторожны, выбирая низкоуглеродистую воду и низкокалорийную еду и напитки, и не превышайте лимит.

Нажмите здесь, чтобы узнать о различиях между форматами 16:8 и 5:2

Диета воина

Диета воина относится к диете древних спартанских солдат. Вечером разрешено есть только четыре часа. Это революционный метод похудения, основной целью которого является уменьшение жира, особенно самого упрямого жира, что очень привлекательно для многих людей, которые много раз пытались похудеть и продолжают набирать вес.

OMAD

OMAD — это , сокращение от «один прием пищи в день», что означает, что вам разрешено есть только один раз в день. Иными словами, вы не можете есть 23 часа в сутки, а затем съедать достаточное количество калорий в течение остального часа.

Альтернативное голодание

Альтернативное голодание предполагает, что люди ограничивают или прекращают прием пищи через день и питаются как обычно в дни без голодания. Например, ешьте 1, 3, 5 и 6 числа каждой недели и поститесь 2, 4 и 6 числа.

Пост «Выбери свой день»

Пост «Выбери свой день» — это сравнительно простой и гибкий способ настаивать на своем. Вы просто поститесь в соответствии с физическими ощущениями и ритмом жизни, работаете и едите, когда голодны, и не едите, если не голодны.

Ночное голодание

Ночное голодание — это самый простой план прерывистого голодания, потому что каждый человек нуждается во сне каждый день, во время которого не требуется ни еды, ни питья. Ночное голодание позволяет постящимся легко победить голод. Кроме того, ночное голодание улучшает сон, что, в свою очередь, способствует быстрому сжиганию жира.

Онлайн-викторина IF

3-минутная викторина по прерывистому голоданию

Вот вам тест на прерывистое голодание, на основе которого для вас будет составлен лучший план диеты.

1. Чего вы хотите добиться голоданием?
   • To lose weight
   • Weight maintenance
   • To improve general health
   • More focus & energy
2. Your gender
   • Female
   • Male
   • Prefer not to say
3. Are you pregnant?
   • Да
   • Нет
4. Ваш день рождения _________ (например, 6 июня 1996 г. )
5. Ваш текущий рост __________ (см/фут)
6. Ваш текущий вес __________ (кг/фунты)
7. Ваш идеальный вес __________ (кг/фунты)
8. Есть ли у вас заболевания?
   • Диабет 1 типа
   • Диабет 2 типа
   • Расстройство пищевого поведения в настоящее время/в анамнезе (например, нервная анорексия, нервная булимия)
   • СПКЯ
   • Процедуры высокого кровяного давления
   • Другие заболевания
9. Есть ли в истории болезни вашей семьи какое-либо заболевание, указанное ниже?
   • Ожирение
   • Высокое кровяное давление
   • Гиперлипидемия/высокий уровень холестерина в крови
   • Гипергликемия/высокий уровень сахара в крови
   • Другие заболевания
10. Что вызывает непреднамеренное увеличение веса?
    • Интимные отношения
    • Рабочее давление
    • Роды
    • Болезни
11. Способы, которыми вы пытались похудеть
    • Диета
    • Продукты для похудения
    • 0
    • 0
    • Профессиональная консультация
12. Знакомство натощак
    • Никогда
    • Да, время от времени
    • Эксперт
13. Как только вы можете, какой темп вы предпочитаете?
    • Медленно и уверенно выигрывает гонку
    • Между медленным и быстрым
    • Как можно быстрее

Практический результат

• Каждый не может жить без диеты и выбора подходящей для себя диеты очень важно.
• Интервальное голодание — это диета, в которой основное внимание уделяется тому, когда нужно есть, и это полезно для вашего здоровья.
• Пройдите тест на 3-минутное прерывистое голодание, чтобы найти лучший план для вас.

Ссылка:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

https://www.endalznow.org/news/research-shows-intermittent-fasting-may -prevent-alzheimers-disease

https://www.sleepfoundation.org/physical-health/intermittent-fasting-sleep

https://www.diabetesincontrol.com/prevent-diabetes-with-intermittent-fasting/

https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(19)30850-5

Статьи по теме

Ирис Пэдли

Айрис — опытный писатель и сторонник периодического голодания. И она присоединилась к команде Fastyle, чтобы внести свой вклад в сбор новой и научной информации о IF для лучшего распространения знаний о здоровом образе жизни. В течение нескольких лет Айрис стала преданным практиком IF и выработала привычку к здоровому питанию. Она надеется помочь большему количеству пользователей Fastyle достичь цели здорового, активного и научного образа жизни.

Смотрите сообщения автора

Подходит ли вам периодическое голодание?

7620

1

Если в последнее время вы много слышали об прерывистом голодании, вам может быть интересно, что же такого популярного в последней тенденции снижения веса и чем она отличается от других диет, ограничивающих калории.

Начнем с того, что интервальное голодание — это не столько «диета», потому что ограничений на то, что можно есть, нет. Пост — это скорее модель питания, в которой используются правила, определяющие , когда вы едите.

Существует множество форм голодания, в том числе:

• Временное голодание , при котором вы едите только во время «пищевого окна» или в течение установленного периода времени каждый день
• 5:2 , где вы снижаете потребление калорий два дня в неделю
• Альтернативный день , когда вы голодаете через день
• Периодический , когда вы голодаете в течение дня (или дней) случайным образом в течение месяца

Прием пищи, ориентированный на время, является одним из самых популярных методов. Пройдите наш тест, чтобы узнать, что вы знаете о еде, ориентированной на время, и как это может повлиять на ваше здоровье.

Затем запишитесь на прием к диетологу Teladoc , который поможет вам поставить достижимые цели в отношении здоровья и выяснить, какой режим питания лучше всего подходит для вас.

Расписание с диетологом

1656

Что вы знаете о питании, ориентированном на время?

Проверьте свои знания о периодическом голодании с помощью этого короткого теста.

1 / 5

Интервальное голодание может быть хорошей диетой для людей с ожирением. Однако это подходит не всем, в том числе:

A) Людям с историей депрессии, тревоги или расстройства пищевого поведения

B) Людям с сопутствующими заболеваниями

C) Беременная или кормящая женщина

D) Пожилой человек

E) Все вышеперечисленное

2 / 5

Каковы возможные побочные эффекты голодания?

A) Низкий уровень энергии

B) Проблемы с концентрацией внимания

C) Раздражительность

D) Все перечисленное

3 / 5

Можно ли пить воду во время голодания?

A) Да

B) Нет

4 / 5

Ежедневное прерывистое голодание обычно означает употребление всех калорий в какие установленные сроки?

A) 12 часов

B) 10 часов

C) 8 часов

D) 6 часов

5 / 5

Завтрак — самый важный прием пищи, если вы пытаетесь похудеть.

Верно

Неверно

Ваш результат:

Средний балл: 74%

Прежде чем перейти к новому режиму питания, поговорите с диетологом Teladoc , который поможет вам определить, какая диета подойдет вам лучше всего. Наша сеть из более чем 150 опытных зарегистрированных диетологов составит индивидуальный план питания и поможет вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья. Выбирайте диетолога, записывайтесь на прием семь дней в неделю с 7:00 до 9:00.вечера и начните улучшать свое здоровье уже сегодня.

Расписание с диетологом

От питания до психического здоровья – вот все способы, которыми мы можем помочь вам чувствовать себя лучше.

Обновлено 31 августа 2021 г.

Эта часть веб-сайта Teladoc время от времени предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначена только для образовательных целей. Вы не можете полагаться на какую-либо информацию, представленную здесь, в качестве замены или замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Teladoc не может гарантировать, что информация, содержащаяся на этом сайте, всегда включает в себя самые последние результаты или разработки в отношении конкретного рассматриваемого предмета.

Если у вас возникнут какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской консультации или консультации, связанной со здоровьем, от вашего лечащего врача из-за чего-то, что вы могли прочитать на этом сайте. Использование любой информации, представленной на этом сайте, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

Если вы находитесь в США и считаете, что у вас неотложная медицинская помощь или медицинская помощь, позвоните своему лечащему врачу или 911, сразу.

Пандемия COVID-19 стремительно развивается. Хотя мы постоянно пересматриваем и обновляем наш контент, некоторая информация в этой статье может не отражать самую последнюю научную информацию. Посетите онлайн-ресурсы, предоставленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и местным отделом здравоохранения, чтобы быть в курсе последних новостей, или свяжитесь с Teladoc, чтобы поговорить с одним из наших сертифицированные врачи.