Тест беккера на депрессию: Шкала депрессии Э. Бека — Пройти онлайн тест

Экзамен CPA + Психическое здоровье: 5 советов

CPA

18 ноября 2020 г.

Стефани Кадир

Специалист по социальным сетям и контент-маркетингу

Если вы чувствуете, что подготовка к экзамену CPA оказывает на вас психологическое или эмоциональное воздействие, вы не одиноки! Чувство беспокойства или стресса, когда приближается важное жизненное событие, такое как экзамен CPA, чрезвычайно распространено — настолько, что существует множество статей и интернет-групп, посвященных обсуждению этой темы. Почти каждый кандидат на сдачу экзамена CPA может сказать, что он испытывал беспокойство и сомнения в процессе обучения хотя бы несколько раз, если не много раз. Однако эти чувства беспокойства могут не только повлиять на вашу успеваемость, но, что более важно, негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Обременение себя тревогой может нанести ущерб вашему психическому благополучию, поэтому важно поддерживать свою умственную выносливость в это напряженное время. Беккер собрал несколько советов и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы избежать чувства истощения или выгорания во время подготовки к экзаменам.

1. Четко разделите время учебы и время отдыха

Усердно учиться, чтобы пройти четыре раздела обзора, и дать мозгу отдохнуть от того, что вы узнали, — оба одинаково важные приоритеты. Тем не менее, у многих студентов наблюдается дисбаланс этих двух факторов: они часто слишком много учатся и слишком мало отдыхают. Чаще всего это происходит из-за нехватки времени по мере приближения дня экзамена или из-за разочарования в сложных концепциях.

Однако очень важно выделить в своем календаре место для деятельности, не связанной с учебой. Если вам нужно выделить время, будь то 30 минут, несколько часов или даже больше, чтобы просто отключиться, сделайте это! Прелесть самообучения в том, что вы можете составить свой собственный график. Помимо того, что в вашем учебном плане есть время для отдыха, убедитесь, что каждый блок времени для учебы или отдыха на 100% посвящен каждому виду деятельности. Часто учащиеся попадают в ловушку наполовину изучения и наполовину пролистывания, что в конечном итоге не приносит ни продуктивности, ни отдыха. Убедитесь, что вы сосредоточены на одной цели за раз, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и выполненным в конце дня!
 

2. Внедрите режим ухода за собой и придерживайтесь его!

Забота о себе часто связана с низкой производительностью и простоем. Тем не менее, включение режима ухода за собой в ваш еженедельный график является необходимостью, чтобы вы полностью отдохнули, прежде чем возобновить учебу.

Прислушайтесь к своему телу и оцените, что вам нужно; забота о себе может включать в себя все, что помогает вам сделать перерыв, поэтому крайне важно всегда находить для этого время. Это очень помогает иметь рутину заботы о себе, чтобы убедиться, что вы действительно берете это необходимое время от своих книг. Ваш распорядок дня не обязательно должен включать в себя спа-процедуры или что-то необычное и дорогое, но наличие нескольких часов, отведенных на то, чтобы просто прогуляться, почитать журнал, испечь печенье, позвонить другу или посмотреть Netflix в обычном ритме, принесет пользу. убедитесь, что у вас есть достаточное и постоянное время, чтобы расслабиться.

3. Обратитесь за поддержкой к другим учащимся

Окружите себя поддерживающей группой людей, это поможет вам успокоиться и пережить трудные учебные дни. Убедитесь, что вы не изолируете себя от внешнего мира, чтобы учиться, даже если вам кажется, что это необходимо.

Знайте, что вы не одиноки на пути к тому, чтобы стать бухгалтером – на самом деле, многие другие потенциальные бухгалтеры, такие как вы, также ищут поддержки и вдохновения от единомышленников, сдающих тест. Помимо поддержания связи с друзьями и семьей, общение с другими людьми, которые идентифицируют себя с вашей ситуацией, может быть чрезвычайно полезным, поскольку вы можете опираться друг на друга для поддержки. Сообщество Becker в Facebook предлагает пространство, где студенты, готовящиеся к экзаменам, могут общаться друг с другом, обмениваться советами или просто общаться. Поиск кого-то, кто находится в похожей ситуации, даже коллеги или старшего наставника, который ранее сдавал экзамены CPA, может помочь убедить вас, что вы на правильном пути и что вся ваша тяжелая работа того стоит.

4. Ограничьте «время стресса»

Здоровое управление стрессом имеет решающее значение для поддержания позитивного психологического настроя. В то время как чувство стресса может иногда мотивировать вас на учебу, слишком сильный стресс на экзамене CPA может иметь противоположный эффект и привести к неэффективному обучению и ухудшению психического состояния. Хорошо иметь возможность определить, на чем следует сосредоточить свои усилия, но постоянная перегрузка себя нервными мыслями неизбежно принесет больше вреда, чем пользы.

Если вы из тех, кто зациклен и перегружен чувством стресса, и часто попадаете в кроличью нору стрессовых мыслей, один из способов, который вы можете использовать, — это ограничить количество допустимого «времени для беспокойства» в вашем дне, также известного как время. посвящен исключительно тому, чтобы думать о вещах, которые вас беспокоят. Выделите небольшое количество времени, чтобы позволить себе чувствовать стресс, небольшими шагами, но убедитесь, что это время ограничено, всего около 15 минут или около того. Таким образом, когда вы обнаружите, что испытываете стресс в течение дня, вы можете быть уверены, что направите все эти чувства в одно небольшое окно времени. Это может помочь смягчить постоянное чувство беспокойства и уберечь вас от чрезмерного анализа и беспокойства в течение дня.

5. Полегче с собой!

Если вы еще не достигли учебной цели или отстали в нескольких модулях, легко сдаться и сильно навредить себе. Обязательно напоминайте себе, что у вас есть это, и прощайте себя за небольшие оплошности. Помните, что подготовка к экзамену CPA — это марафон, а не спринт. Дайте себе передышку, если вы время от времени отстаете, и позволяйте себе несколько выходных здесь и там. Напомните себе, почему вы в первую очередь идете по пути CPA, и что, прежде всего, более чем нормально замедлить свой темп и поставить себя на первое место. Ведь — кто лучше тебя?

Нужны дополнительные советы по управлению личным временем во время подготовки к экзамену CPA? Прочтите лучшие советы Беккера, как сбалансировать эти два фактора.

животных моделей депрессии: что они могут рассказать нам о человеческом заболевании?

Обзор

. 2021 14 января; 11 (1): 123.

doi: 10.3390/диагностика11010123.

Мария Беккер
¹
, Альберт Пинхасов
²
, Ашер Орной
¹

3

Принадлежности

• ¹ Медицинский факультет Адельсона, Университет Ариэля, Ариэль 40700, Израиль.
• ² Кафедра молекулярной биологии и Школа медицины Адельсона, Ариэльский университет, Ариэль 40700, Израиль.
• ³ Медицинская школа Хадасса Еврейского университета, Иерусалим 9112102, Израиль.

• PMID:

  33466814

• PMCID:

  PMC7830961

• DOI:

  10.3390/диагностика11010123

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Maria Becker et al.

Диагностика (Базель).

2021 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2021 14 января; 11 (1): 123.

doi: 10.3390/диагностика11010123.

Авторы

Мария Беккер
¹
, Альберт Пинхасов
²
, Ашер Орной
¹

3

Принадлежности

• ¹ Медицинский факультет Адельсона, Университет Ариэля, Ариэль 40700, Израиль.
• ² Кафедра молекулярной биологии и Школа медицины Адельсона, Ариэльский университет, Ариэль 40700, Израиль.
• ³ Медицинская школа Хадасса Еврейского университета, Иерусалим 9112102, Израиль.

• PMID:

  33466814

• PMCID:

  PMC7830961

• DOI:

  10. 3390/диагностика11010123

Абстрактный

Депрессия, по-видимому, является наиболее распространенным психическим заболеванием среди расстройств настроения, поражающим около 10% взрослого населения. Этиология и патогенез депрессии еще недостаточно изучены. Следовательно, как и в случае с большинством заболеваний человека, модели животных могут помочь нам понять патогенез депрессии и, что более важно, могут облегчить поиск терапии. В этом обзоре мы сначала опишем более распространенные тесты, используемые для оценки депрессивных симптомов у грызунов. Затем мы описываем различные модели депрессии и обсуждаем их сильные и слабые стороны. Эти модели можно разделить на несколько категорий: генетические модели, модели, индуцированные психическими острыми и хроническими стрессовыми ситуациями, вызванными манипуляциями с окружающей средой (т. и модели, индуцированные фармакологическими инструментами. Несмотря на то, что ни одна из моделей полностью не напоминает человеческую депрессию, большинство моделей на животных имеют значение, поскольку они имитируют многие черты, наблюдаемые в ситуации человека, и могут служить мощным инструментом для изучения этиологии, патогенеза и лечения депрессии. депрессия, тем более, что лишь немногие пациенты реагируют на острое лечение. Актуальность увеличивается в связи с тем, что человеческая депрессия также имеет разные аспекты и множество возможных этиологий и методов лечения.

Ключевые слова:

модели животных; беспокойство; поведенческие тесты; хронический и острый стресс; депрессия; социальное поведение.

Заявление о конфликте интересов

Ни у одного из авторов нет конфликта интересов при подготовке этого документа.

Похожие статьи

• Штамм WAG/Rij: генетическая животная модель абсансной эпилепсии с сопутствующей депрессией [исправлено].

  Саркисова К., ван Люйтелаар Г.
  Саркисова К. и соавт.
  Прог Нейропсихофармакол Биол Психиатрия. 2011 1 июня; 35 (4): 854-76. doi: 10.1016/j.pnpbp.2010.11.010. Epub 2010 17 ноября.
  Прог Нейропсихофармакол Биол Психиатрия. 2011.

  PMID: 21093520

  Обзор.

• Социальные и экологические стрессовые модели депрессии с поведенческого и нейрохимического подхода.

  Venzala E, García-García AL, Elizalde N, Tordera RM.
  Вензала Э. и др.
  Евро Нейропсихофармакол. 2013 июль;23(7):697-708. doi: 10.1016/j.euroneuro.2012.05.010. Epub 2012 27 июня.
  Евро Нейропсихофармакол. 2013.

  PMID: 22743048

• Мыши с недостаточной или повышенной экспрессией глюкокортикоидных рецепторов в качестве моделей депрессии или посттравматического стрессового расстройства.

  Чурбаджи С., Фогт М.А., Гасс П.
  Чурбаджи С. и др.
  Прог Мозг Res. 2008;167:65-77. doi: 10.1016/S0079-6123(07)67005-8.
  Прог Мозг Res. 2008.

  PMID: 18037007

  Обзор.

• Животные модели большой депрессии и их клинические последствия.

  Чех Б., Фукс Э., Выборг О., Саймон М.
  Чех Б. и соавт.
  Прог Нейропсихофармакол Биол Психиатрия. 2016 4 января; 64: 293-310. doi: 10.1016/j.pnpbp.2015.04.004. Epub 2015 17 апр.
  Прог Нейропсихофармакол Биол Психиатрия. 2016.

  PMID: 25891248

  Обзор.

• Антитела к рецепторам глутамата при неврологических заболеваниях: антитела к AMPA-GluR3, антитела к NMDA-NR1, антитела к NMDA-NR2A/B, антитела к mGluR1 или антитела к mGluR5 присутствуют в субпопуляциях пациентов с: эпилепсией, энцефалит, мозжечковая атаксия, системная красная волчанка (СКВ) и нервно-психическая СКВ, синдром Шегрена, шизофрения, мания или инсульт. Эти аутоиммунные антитела к рецепторам глутамата могут связывать нейроны в нескольких областях мозга, активировать рецепторы глутамата, снижать экспрессию рецепторов глутамата, нарушать индуцированную глутаматом передачу сигналов и функцию, активировать эндотелиальные клетки гематоэнцефалического барьера, убивать нейроны, повреждать мозг, вызывать поведенческие/психиатрические расстройства. /когнитивные аномалии и атаксию на животных моделях, и у некоторых пациентов могут быть устранены или подавлены иммунотерапией.

  Левит М.
  Левит М.
  J Neural Transm (Вена). 2014 г., август; 121(8):1029-75. doi: 10.1007/s00702-014-1193-3. Epub 2014 1 августа.
  J Neural Transm (Вена). 2014.

  PMID: 25081016

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Тест предпочтения сахарозы как мера ангедонического поведения в модели депрессии с хроническим непредсказуемым легким стрессом: нерешенные вопросы.

  Марков ДД.
  Марков ДД.
  наук о мозге. 2022 сен 24;12(10):1287. doi: 10.3390/brainsci12101287.
  наук о мозге. 2022.

  PMID: 36291221
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Длительное лечение кломипрамином устраняет депрессогенные эффекты длительного лечения дексаметазоном у крыс.

  Лаазиз А., Эль-Мостафи Х., Элхессни А., Туил Т., Думар Х., Месфиуи А.
  Лаазиз А. и др.
  IBRO Neurosci Rep. 1 августа 2022 г.; 13:147-155. doi: 10.1016/j.ibneur.2022.07.007. электронная коллекция 2022 дек.
  Представитель IBRO Neurosci, 2022 г.

  PMID: 36035970
  Бесплатная статья ЧВК.

• Encore: Поведенческие животные модели стресса, депрессии и расстройств настроения.

  Петкович А., Чаудхури Д.
  Петкович А. и др.
  Фронт Behav Neurosci. 2022 8 августа; 16:931964. doi: 10.3389/fnbeh.2022.931964. Электронная коллекция 2022.
  Фронт Behav Neurosci. 2022.

  PMID: 36004305
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Половые различия в депрессивноподобном поведении у взрослых мышей зависят от эндофенотипа и штамма.

  Питцер С, Курпирс Б, Элтохи А.
  Питцер С. и др.
  Фронт Behav Neurosci. 2022 17 марта; 16:838122. doi: 10.3389/fnbeh.2022.838122. Электронная коллекция 2022.
  Фронт Behav Neurosci. 2022.

  PMID: 35368297
  Бесплатная статья ЧВК.

• SAMe, холин и вальпроевая кислота как возможные эпигенетические препараты: их влияние на беременность с особым упором на исследования на животных.

  Орной А., Вайнштейн-Фудим Л., Беккер М.
  Орной А. и др.
  Фармацевтика (Базель). 2022 3 февраля; 15 (2): 192. дои: 10.3390/ph25020192.
  Фармацевтика (Базель). 2022.

  PMID: 35215304
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

использованная литература

1. 1. Американская психиатрическая ассоциация (APA) Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. 5-е изд. Американская психиатрическая пресса; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2013.

2. 1. Вос Т., Аллен К., Арора М., Барбер Р.М., Бхутта З.А., Браун А., Картер А., Кейси Д.К., Чарлсон Ф.Дж., Чен А.З. и др. Глобальная, региональная и национальная заболеваемость, распространенность и годы жизни с инвалидностью по 310 заболеваниям и травмам, 1990–2015 гг.: систематический анализ исследования глобального бремени болезней, 2015 г. Lancet. 2016; 388:1545–1602. doi: 10.1016/S0140-6736(16)31678-6.

      —

      DOI

      —

      ЧВК

      —

      пабмед

3. 1. Мали Г.С., Манн Дж.Дж. Депрессия. Ланцет. 2018;392:2299–2312. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31948-2.

      —

      DOI

      —

      пабмед

4. 1. Хасин Д.