Тест

Шкала тревоги бека пройти онлайн тест: Тест Шкала Бека для оценки тревоги — Онлайн тест

Содержание

Шкала безнадежности Бека (BHI). Онлайн-тест

Шкала безнадежности Бека

Лимит времени: 0

0 из 20 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Информация

Шкала безнадежности Бека (Beck Hopelessness Scale) измеряет выраженность негативного / позитивного отношения субъекта к собственному будущему. В основе теста — оценка основных составляющих безнадежности: переживаний по поводу будущего, возлагаемых на него надежд, мотивации. Индивиды с высокими показателями безнадежности верят:

− что все в их жизни будет идти не так;
− что они никогда ни в чем не преуспеют;
− что они не достигнут своих целей;
− что их худшие проблемы никогда не будут разрешены.

Такое описание безнадежности соответствует негативному образ себя, негативному образу своего настоящего и будущего.

Особую ценность данная методика представляет в качестве косвенного индикатора суицидального риска, прежде всего у лиц, страдающих депрессией, у тех, кто ранее уже совершавших попытки самоубийства, у лиц с алкогольной или наркотической зависимостью.

Результат теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы обнаружили у себя признаки расстройства, рекомендуем вам незамедлительно обратиться за помощью к специалисту: психиатру или психотерапевту.

Тест состоит из 20 утверждений, которые отражают чувства, состояния, отношение к будущему и прошлому. Испытуемым необходимо отметить ВЕРНО или НЕВЕРНО каждое утверждение по отношению к нему.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • У вас в целом все хорошо с оценкой будущего. Вы адекватно воспринимаете проблемы и трудные ситуации, имеете осознанное отношение к жизненным целям и перспективам.

     

    Психотерапия нужна также и здоровым людям, чтобы не допустить появление выраженного психического расстройства. Будьте в курсе своего эмоционального здоровья. Ознакомьтесь с нашими материалами:

    Виды психотерапевтической помощи

    Почему мы до сих пор боимся психиатров?

  • Результаты теста выявляют легкую степень безнадежности. Весьма вероятно, вы время от времени испытываете некоторые трудности в решении тех или иных жизненных ситуаций, что вызывает негативную оценку будущего. Если подобные состояния мешают вам нормально жить и работать, сохраняются более двух недель, рекомендуем обратитесь за консультацией к психологу. Специалист поможет преодолеть жизненные трудности, научиться правильно их воспринимать и избавляться от депрессивных чувств и мыслей. Это сделает вашу жизнь только лучше.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме депрессивного расстройства:

    Что такое депрессия
    Все секреты лечения депрессии
    Послеродовая депрессия 
    Виды психотерапевтической помощи

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  • К сожалению, результаты теста определяют умеренную степень безнадежности. А это в свою очередь свидетельствует о вероятности наличия депрессии. Усиление этого состояния может привести к ухудшению психического здоровья, утрате настойчивости и воли. Не бойтесь обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту. Депрессия успешно лечиться при помощи психотерапии и фармакотерапии.

     

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме депрессивного расстройства:

    Что такое депрессия
    Все секреты лечения депрессии
    Послеродовая депрессия 
    Виды психотерапевтической помощи

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  • Увы, анализ полученных результатов говорит о тяжелой форме безнадежности. Такое состояние свидетельствует о высокой вероятности наличия тяжелого, с медицинской точки зрения, депрессивного состояния, которое требует обязательного лечения. Мы настоятельно рекомендуем вам, не откладывая, обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Правильная и своевременно начатая терапия гарантирует, что ваше эмоционально-психическое состояние придет в норму в наиболее короткие сроки.

     

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме депрессивного расстройства:

    Что такое депрессия
    Все секреты лечения депрессии
    Послеродовая депрессия 
    Виды психотерапевтической помощи

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  1. С ответом

  2. С отметкой о просмотре

  1. Задание 1 из 20

    Я жду будущего с надеждой и энтузиазмом.

  2. Задание 2 из 20

    Мне пора сдаться, т. к. я ничего не могу изменить к лучшему.

  3. Задание 3 из 20

    Когда дела идут плохо, мне помогает мысль, что так не может продолжаться всегда. 

  4. Задание 4 из 20

    Я не могу представить, на что будет похожа моя жизнь через 10 лет.

  5. Задание 5 из 20

    У меня достаточно времени, чтобы завершить дела, которыми я больше всего хочу заниматься.

  6. Задание 6 из 20

    В будущем, я надеюсь достичь успеха в том, что мне больше всего нравится.

  7. Задание 7 из 20

    Будущее представляется мне во тьме.

  8. Задание 8 из 20

    Я надеюсь получить в жизни больше хорошего, чем средний человек.

  9. Задание 9 из 20

    У меня нет никаких просветов и нет причин верить, что они появятся в будущем.

  10. Задание 10 из 20

    Мой прошлый опыт хорошо меня подготовил к будущему.

  11. Задание 11 из 20

    Всё, что я вижу впереди — скорее, неприятности, чем радости.

  12. Задание 12 из 20

    Я не надеюсь достичь того, чего действительно хочу

  13. Задание 13 из 20

    Когда я заглядываю в будущее, я надеюсь быть счастливее, чем я есть сейчас.

  14. Задание 14 из 20

    Дела идут не так, как мне хочется.

  15. Задание 15 из 20

    Я сильно верю в своё будущее.

  16. Задание 16 из 20

    Я никогда не достигаю того, что хочу, поэтому глупо что-либо хотеть.

  17. Задание 17 из 20

    Весьма маловероятно, что я получу реальное удовлетворение в будущем.

  18. Задание 18 из 20

    Будущее представляется- мне расплывчатым и неопределённым.

  19. Задание 19 из 20

    В будущем меня ждёт больше хороших дней, чем плохих.

  20. Задание 20 из 20

    Бесполезно пытаться получить то, что я хочу, потому, что, вероятно, я не добьюсь этого.

Разрешённые диагностики

Служба 101 сообщает

 

Уважаемые родители, вот и наступили долгожданные летние дни. Как правило в летний период граждане стремятся провести время на водной акватории. К сожалению, отдых у водоема не всегда заканчивается благополучно, поэтому соблюдайте правила безопасности и не пренебрегайте советами спасателей.          На водоеме воздержитесь от употребления спиртных напитков. Не забывайте, что крайне опасно плавать и нырять в незнакомых и необорудованных для отдыха местах. Чаще всего взрослые гибнут по своей беспечности, а гибель детей всегда на совести родителей. Поэтому постоянно наблюдайте за малышами и не разрешайте им купаться самостоятельно.

По оперативной информации ОСВОД в Беларуси ежегодно на водоёмах погибает большое количество людей:

2018 – 374 человека, в том числе 30 детей,

2019 – 364 человека, в том числе 24 детей,

2020 – 380 человек, в том числе 20 детей.

Опасность, в особенности для маленького ребенка, представляют не только крупные водоёмы, но и декоративные пруды, и даже ёмкости с водой. Только родители, которые знают о возможных опасностях и воспринимают их всерьез, какими бы редкими и невероятными они не казались, смогут уберечь своего ребёнка от беды.

Ужасная трагедия произошла 5 апреля текущего года, около 13 часов в деревне Углы Петревичского сельсовета. Мальчик 1 год 4 месяца возле дома утонул в бочке с водой.

– Возле дома была вкопана бочка для сбора дождевой воды. Глубины воды в ней в 30 сантиметров оказалось достаточно для того, чтобы ребенок погиб. На место происшествия прибыли медики, но спасти мальчика уже не смогли.

Поскольку приоритетное направление деятельности МЧС – это оказание помощи родителям в подготовке детей к взрослой жизни, в летний период активно принимает детей областной центр безопасности в Лиде. Здесь устроен импровизированный бассейн, где можно потренироваться на манекене приемам спасения утопающего, научиться делать искусственное дыхание, непрямой массаж сердца и приобрести другие важные навыки. Вопросы безопасности на воде рассматриваются при посещении других имиджевых объектов МЧС и проходит красной нитью во всех мероприятиях, организуемых службой 101 в летний период.

 

Новогрудский районный отдел по чрезвычайным ситуациям

Пройти психологический тест онлайн | Психология реальности

Психологические тесты онлайн

Большинству людей интересен их внутренний мир. Они стремятся узнать, к какому психологическому типу они относятся, кто они по темпераменту, нет ли у них каких-то скрытых проблем и многое другое. Сделать это можно разными способами: кто-то занимается самоанализом и психологическим самообразованием, другие обращаются за профессиональной помощью к психологам. Некоторые сами становятся психологами в поисках ответов на свои вопросы и начинают помогать другим. Проще всего начать этот путь и выяснить есть ли проблемы и какие — пройти психологические тесты онлайн.
 

Преимущества пройти психологические тесты онлайн

У такой методики самопознания, как прохождение психологических тестов онлайн есть множество преимуществ. Вот, некоторые из них:
 

  • Психологические тесты в интернете зачастую абсолютно бесплатно;

  • Тесты можно проходить откуда угодно, из любой точки мира, даже из собственной кровати. Чтобы пройти такое тестирование, нет нужды куда-то специально ехать;

  • Можно пройти сразу множество различных тестов, охватить всевозможные темы, получить ответы на все интересующие вопросы.

Таким образом сразу становится понятно, почему популярность психологических тестов онлайн так велика.

Как выбрать психологический тест

Психологических тестов онлайн существует великое множество, и нередко человек может растеряться, когда начнёт изучать эту проблему. Однако, если следовать простым советам, то выбрать психологический тест онлайн будет гораздо легче:

  • Сначала человеку нужно точно определиться, что его интересует или волнует;

  • Далее ему нужно выяснить, какие психологические тесты по интересующей его теме есть онлайн;

  • Если психологический тест назван именем какого-то ученого, то будет не лишним узнать, кто это и чем именно он занимался;

  • Затем нужно будет лишь остановить свой выбор на психологическом тесте или тестах, которые больше всего приглянулись.

Где именно пройти психологические тесты онлайн

Когда вопрос с выбором психологического теста решён, вступает другая проблема: где именно их пройти, чтобы получить достоверный ответ. Наш сайт предлагает такую услугу. На нем вы можете пройти психологические тесты онлайн бесплатно от разных известных психологов.

Сильные стороны нашего сайта

К преимуществам нашего сайта можно отнести:

  • Удобный интерфейс и лёгкая, доступная навигация;

  • Наличие психологических тестов от известных психологов;

  • Достоверные результаты;

  • Если результаты психологического теста выявят у наших клиентов какую-то проблему, то мы готовы решить ее профессионально.

Таким образом можно сделать вывод, что наш сайт является отличным вариантом для людей, которые хотят быстро и качественно пройти психологический тест онлайн.
 

Психологический тест онлайн — отличный вид первичной диагностики. Проходя их, человек сможет найти ответы на многие вопросы. Результаты психологических тестов помогут ему лучше понять себя как личность, в такое своё взаимоотношение с окружающими и, возможно, помогут изменить его жизнь к лучшему.

Как определить что у тебя депрессия тест. Онлайн тест — Шкала Занга для самооценки депрессии. Госпитальный тест тревоги и депрессии

С помощью этого теста ты сможешь со стопроцентной гарантией узнать, есть ли у тебя депрессия. Если выяснится, что ее нет, дочитай статью хотя бы для того, чтобы знать, как убедительно симулировать этот недуг в случае чего.

Андрей Невтонов

Внимание.
Если ты зашел сюда только ради теста, то ты его найдешь ниже. Но сперва все же давай немного поговорим о том, что же такое эта самая депрессия.

Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было не то чтобы престижно болеть — скорее, было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» — и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Сегодня таким заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала . На нее принято списывать все: импотенцию, со­рванные авралы и нежелание идти на вечер встречи выпускников. При этом мало кто знает, что депрессия — это совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. Подхватить депрессию на самом деле довольно тяжело, а то, что считается ею, — это, как правило, депрессивная акцентуация личности, плохое настроение или даже обычная ненависть к людям.

Хочешь узнать всю правду о том, есть ли у тебя депрессия? У тебя два сценария на выбор: либо ты идешь к психоаналитику, и он тебе дает клинический тест, со стопроцентной гарантией диагностирующий депрессию; либо ты проходишь ровно тот же клинический тест, который мы прихватили на память, когда сами ходили проверяться.

Да, и учти: причины депрессии обычно весьма конкретны — длительный психический стресс, переутомление, застарелая травма головного мозга, тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, дефицит кровоснабжения головного мозга и врожденные нейрохимические нарушения. Если ничего из вышеперечисленного у тебя нет и не было — значит, тут и тестов никаких, скорее всего, не надо. Просто перестань симулировать депрессию — и она пройдет!

Согласно международной классификации болезней «МКБ-10», депрессия — это даже не одна болезнь, а семь разных. В том смысле, что она подразделяется на группы.

По причине возникновения

Невротическая Д., обусловленная внутренним конфликтом.Реактивная Д., являющаяся реакцией на психическую травму.Эндогенная Д., которую вообще несложно лечить, поскольку она имеет нейрохимические причины.

По характеру течения

Классическая Д. Скрытая Д.

По тяжести

Малая Д. Большая Д.

Разумеется, эти виды могут комбинироваться. Например, большая депрессия может быть одновременно классической и реактивной. Но и это еще не все. Только для читателей MAXIM! Подхватив скрытую депрессию, ты получаешь еще две разновидности болезни в подарок!

Кроме шуток. Скрытая депрессия может быть соматизированной (это когда помимо плохого настроения тебя мучит какой-нибудь телесный недуг вроде болезни желудка или дистонии) или маскированной. В этом случае у тебя будут все симптомы другой болезни — например, аппендицита. Однако вскрытие покажет, что у тебя его не было.

Под какие недуги депрессия любит маскироваться

1. Абдоминальный синдром

Боли, тяжесть, распирание, холод или жар в животе, тошнота, снижение аппетита. Разумеется, всему виной и правда может быть просроченная плесень на сыре. Однако часто эти симптомы использует депрессия, чтобы пустить врачей по ложному пути. Состояние живота ухудшается утром, а ко второй половине дня ты уже снова начинаешь с грустным видом ковырять содержимое тарелки, чувствуя облегчение. Пациенты поступают в больницы с подозрением на острый аппендицит и холецистит, но вмешатель­ство хирургов облегчения не приносит.

2. Головная боль

Сказать, где конкретно болит, человек не может. Чаще боль представляется ему в виде железных обручей, сдавивших череп, или чего-то такого, что ползает внутри головы. Состояние, как и в случае с животом, ухудшается утром, а к вечеру проходит. Таким больным ставят диагноз «мигрень» или «вегетососудистая дистония», а потом они годами пьют бесполезные обезболивающие.

3. Лицевая боль

Хитрая депрессия имитирует невралгию тройничного нерва (он идет от уха к брови и нижней челюсти) и воспаление височно-челюстного сустава. Доведенные до отчаяния пациенты просят стоматологов удалить им совершенно здоровые зубы, что иногда, кстати, приносит временное облегчение. Маска депрессии также вызывает удивительно яркие ощущения шершавости и волосатости языка.

4. Кардиалгия

Имитация перебоев в работе сердца, жжение или холод за грудиной. Результаты кардиограммы не соответствуют жалобам больного, однако врачи из жалости выписывают ему сердечные препараты. Они уменьшают боль, но не снимают ее полностью.

5. Артралгия

Ты полагаешь, что у тебя радикулит, болезни суставов и невралгия. Но врачи, посмотрев твой рентгеновский снимок, крутят пальцем у виска. При этом суставы у тебя болят не там, где надо, а несколькими сантиметрами выше.

6. Бессонница

Депрессия без расстройств сна все равно что Федор Конюхов без ног. Более того, иногда бессонница может быть вообще единственным симптомом маскированной депрессии. В этом случае ты будешь просыпаться неотдохнувшим, завтракать с отвращением к пище, а потом приезжать на работу уже уставшим и сразу припадать к сигарете или чашке кофе. Пики активности возможны, но обычно они приходятся на 10-12 часов утра, а ты в это время еще спишь, потому что вечером, несмотря на усталость, уснуть не смог и всю ночь ворочался. И так каждый день.

7. Фобии

Ты понимаешь, что акулы в супе не водятся, а инопланетяне в массе своей не хотят тебя убить. Но это не помогает победить беспочвенный страх. Впрочем, экзотичные фобии депрессии редко свойственны. Чаще она вызывает страх смерти от прекращения дыхания, панические атаки. Фобия усиливается обычно ночью и утром.

8. Сексуальные расстройства

Ослабление эрекции? Ускоренное или, наоборот, замедленное семяизвержение? Не спеши завещать свой пенис науке. Возможно, дело опять же в депрессии. Кстати, знаменитый «бес в ребро» (а говоря научным языком, стремление ко все более сильным сексуальным раздражителям) — это тоже признак депрессии, причем обычно самый ранний.

9. Наркомания и алкоголизм

Потворство вредным привычкам приносит кратковременное облегчение. Похмелье или ломки сопровождаются чудовищно бурными симптомами, взятыми из предыдущих восьми пунктов.

Клинический тест на выявление депрессии

Инструкция

Перед тобой 44 группы утверждений. Выбери в каждой из них один вариант ответа, который лучше всего описывает твое самочувствие. Помни, твоя задача - не победить, а узнать правду. Отвечай искренне. Чтобы тебе было проще делать это, мы даже не стали навязчиво «осмешнять» ответы, как делаем это обычно.

Тест

Депрессия

1/44

Как расправиться с депрессией

Эта часть будет интересна в первую очередь людям, набравшим серьезные суммы в тесте. Если у тебя, согласно результатам, депрессии нет, можешь прочесть этот блок с отстраненным злорадством.Итак, самостоятельный выход из невеселого состояния может занять месяцы и даже годы, да и то при условии, что ты оградишь себя от стрессов — желательно, монастырской стеной или рощей пальм. Проще обратиться к врачу, ведь депрессия излечима. Фактически она является сбоем в обмене веществ. Лечить тебя врачи будут не только таблетками, но и задушевными беседами (самая неприятная часть). Без одновременной ликвидации физиологических и психологических факторов вылечить человека нельзя.

Твоим лучшим другом на ближайшие полгода должен стать психотерапевт. Пережитые душевные травмы, психический стресс, ссоры с окружающими и внутренние конфликты, тяжелые переживания по поводу собственного здоровья — все это может лежать в основе депрессии. Лечение только мощными таблетками (без психотерапии), разумеется, помогает, но после отмены препаратов недуг может заглянуть к тебе в гости вновь.

Что тебе будут давать

Иногда особо умелые психотерапевты выводят своих злосчастных пациентов из депрессии и вовсе без медикаментов. Увы, в некоторых случаях без лекарств не обойтись: запущенный недуг так разрушает мозг, что баланс нейротрансмиттеров не восстанавливается сам.

Антидепрессанты

Основа любого курса лечения. Побочные эффекты и дозы могут разниться, но предназначение у препаратов одно — устранить биохимиче­скую основу депрессии.

Витамины и биостимуляторы

А эти полезные пилюли помогут тебе наладить снабжение клеток головного мозга энергией и прочими полезными в работе мелочами. Собственно, это не какие-то секретные вещества, а те же витамины, которые здоровые люди пьют, чтобы повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

Транквилизаторы

Сами по себе эти сильнодействующие средства не излечивают депрессию. Зато они борются с ее симптомами (и иногда даже преуспевают в этом): тоской, страхом, телесными проявлениями. Антидепрессанты дают эффект не сразу, поэтому, чтобы тебе было веселее его ждать, доктор наверняка пропишет тебе «транки».

Нейролептики

По сути, это обычные успокоительные, но они такие сильные, что могут вогнать в спокойное состояние даже слона, только что потерявшего всю родню, оба бивня и долю в бизнесе. Нейролептики снижают возбуждение и ликвидируют страхи, выводят больного из мыслительного тупика и уменьшают телесные проявления маскированной депрессии.

Впрочем, до нейролептиков дело может и не дойти. Обычно врачи начинают курс с коктейля из антидепрессантов и биостимуляторов. И только если он не сработал — добавляют два других компонента.

Почему это может не помочь

Таблетки почти бесполезны, если психотерапевт не ликвидировал личностные причины депрессии — например, не заставил тебя уволиться.

У тебя есть недолеченные болезни щитовидной железы, диабет, гипертония и другие недуги, вызывающие депрессию.

Ты слишком рано прервал курс, обрадовавшись улучшению. Если ты бросил принимать антидепрессанты до появления устойчивого эффекта, депрессия разовьется повторно.

Иногда болезнь возвращается через год-два после завершения курса, потому что ты перестал показываться врачу и принимать антидепрессанты в профилактических целях. И тебе снова дают пройти тест…

Шкала тревоги Шихана

Если первый тест даст отрицательный результат, переходи ко второму. Тест Шихана поможет выяснить, есть ли у тебя хотя бы тревожность — состояние, предшествующее депрессии. Если и тут ты не наберешь достаточного количества баллов, то, увы, ты психически здоровый человек, которому теперь только и нужно, что придумать новые отговорки для своей импотенции и врожденной лени.

С помощью этого теста ты сможешь со стопроцентной гарантией узнать, есть ли у тебя депрессия. Если выяснится, что ее нет, дочитай статью хотя бы для того, чтобы знать, как убедительно симулировать этот недуг в случае чего.

Андрей Невтонов

Внимание.
Если ты зашел сюда только ради теста, то ты его найдешь ниже. Но сперва все же давай немного поговорим о том, что же такое эта самая депрессия.

Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было не то чтобы престижно болеть — скорее, было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» — и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Сегодня таким заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала . На нее принято списывать все: импотенцию, со­рванные авралы и нежелание идти на вечер встречи выпускников. При этом мало кто знает, что депрессия — это совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. Подхватить депрессию на самом деле довольно тяжело, а то, что считается ею, — это, как правило, депрессивная акцентуация личности, плохое настроение или даже обычная ненависть к людям.

Хочешь узнать всю правду о том, есть ли у тебя депрессия? У тебя два сценария на выбор: либо ты идешь к психоаналитику, и он тебе дает клинический тест, со стопроцентной гарантией диагностирующий депрессию; либо ты проходишь ровно тот же клинический тест, который мы прихватили на память, когда сами ходили проверяться.

Да, и учти: причины депрессии обычно весьма конкретны — длительный психический стресс, переутомление, застарелая травма головного мозга, тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, дефицит кровоснабжения головного мозга и врожденные нейрохимические нарушения. Если ничего из вышеперечисленного у тебя нет и не было — значит, тут и тестов никаких, скорее всего, не надо. Просто перестань симулировать депрессию — и она пройдет!

Согласно международной классификации болезней «МКБ-10», депрессия — это даже не одна болезнь, а семь разных. В том смысле, что она подразделяется на группы.

По причине возникновения

Невротическая Д., обусловленная внутренним конфликтом.Реактивная Д., являющаяся реакцией на психическую травму.Эндогенная Д., которую вообще несложно лечить, поскольку она имеет нейрохимические причины.

По характеру течения

Классическая Д. Скрытая Д.

По тяжести

Малая Д. Большая Д.

Разумеется, эти виды могут комбинироваться. Например, большая депрессия может быть одновременно классической и реактивной. Но и это еще не все. Только для читателей MAXIM! Подхватив скрытую депрессию, ты получаешь еще две разновидности болезни в подарок!

Кроме шуток. Скрытая депрессия может быть соматизированной (это когда помимо плохого настроения тебя мучит какой-нибудь телесный недуг вроде болезни желудка или дистонии) или маскированной. В этом случае у тебя будут все симптомы другой болезни — например, аппендицита. Однако вскрытие покажет, что у тебя его не было.

Под какие недуги депрессия любит маскироваться

1. Абдоминальный синдром

Боли, тяжесть, распирание, холод или жар в животе, тошнота, снижение аппетита. Разумеется, всему виной и правда может быть просроченная плесень на сыре. Однако часто эти симптомы использует депрессия, чтобы пустить врачей по ложному пути. Состояние живота ухудшается утром, а ко второй половине дня ты уже снова начинаешь с грустным видом ковырять содержимое тарелки, чувствуя облегчение. Пациенты поступают в больницы с подозрением на острый аппендицит и холецистит, но вмешатель­ство хирургов облегчения не приносит.

2. Головная боль

Сказать, где конкретно болит, человек не может. Чаще боль представляется ему в виде железных обручей, сдавивших череп, или чего-то такого, что ползает внутри головы. Состояние, как и в случае с животом, ухудшается утром, а к вечеру проходит. Таким больным ставят диагноз «мигрень» или «вегетососудистая дистония», а потом они годами пьют бесполезные обезболивающие.

3. Лицевая боль

Хитрая депрессия имитирует невралгию тройничного нерва (он идет от уха к брови и нижней челюсти) и воспаление височно-челюстного сустава. Доведенные до отчаяния пациенты просят стоматологов удалить им совершенно здоровые зубы, что иногда, кстати, приносит временное облегчение. Маска депрессии также вызывает удивительно яркие ощущения шершавости и волосатости языка.

4. Кардиалгия

Имитация перебоев в работе сердца, жжение или холод за грудиной. Результаты кардиограммы не соответствуют жалобам больного, однако врачи из жалости выписывают ему сердечные препараты. Они уменьшают боль, но не снимают ее полностью.

5. Артралгия

Ты полагаешь, что у тебя радикулит, болезни суставов и невралгия. Но врачи, посмотрев твой рентгеновский снимок, крутят пальцем у виска. При этом суставы у тебя болят не там, где надо, а несколькими сантиметрами выше.

6. Бессонница

Депрессия без расстройств сна все равно что Федор Конюхов без ног. Более того, иногда бессонница может быть вообще единственным симптомом маскированной депрессии. В этом случае ты будешь просыпаться неотдохнувшим, завтракать с отвращением к пище, а потом приезжать на работу уже уставшим и сразу припадать к сигарете или чашке кофе. Пики активности возможны, но обычно они приходятся на 10-12 часов утра, а ты в это время еще спишь, потому что вечером, несмотря на усталость, уснуть не смог и всю ночь ворочался. И так каждый день.

7. Фобии

Ты понимаешь, что акулы в супе не водятся, а инопланетяне в массе своей не хотят тебя убить. Но это не помогает победить беспочвенный страх. Впрочем, экзотичные фобии депрессии редко свойственны. Чаще она вызывает страх смерти от прекращения дыхания, панические атаки. Фобия усиливается обычно ночью и утром.

8. Сексуальные расстройства

Ослабление эрекции? Ускоренное или, наоборот, замедленное семяизвержение? Не спеши завещать свой пенис науке. Возможно, дело опять же в депрессии. Кстати, знаменитый «бес в ребро» (а говоря научным языком, стремление ко все более сильным сексуальным раздражителям) — это тоже признак депрессии, причем обычно самый ранний.

9. Наркомания и алкоголизм

Потворство вредным привычкам приносит кратковременное облегчение. Похмелье или ломки сопровождаются чудовищно бурными симптомами, взятыми из предыдущих восьми пунктов.

Клинический тест на выявление депрессии

Инструкция

Перед тобой 44 группы утверждений. Выбери в каждой из них один вариант ответа, который лучше всего описывает твое самочувствие. Помни, твоя задача - не победить, а узнать правду. Отвечай искренне. Чтобы тебе было проще делать это, мы даже не стали навязчиво «осмешнять» ответы, как делаем это обычно.

Тест

Депрессия

1/44

Как расправиться с депрессией

Эта часть будет интересна в первую очередь людям, набравшим серьезные суммы в тесте. Если у тебя, согласно результатам, депрессии нет, можешь прочесть этот блок с отстраненным злорадством.Итак, самостоятельный выход из невеселого состояния может занять месяцы и даже годы, да и то при условии, что ты оградишь себя от стрессов — желательно, монастырской стеной или рощей пальм. Проще обратиться к врачу, ведь депрессия излечима. Фактически она является сбоем в обмене веществ. Лечить тебя врачи будут не только таблетками, но и задушевными беседами (самая неприятная часть). Без одновременной ликвидации физиологических и психологических факторов вылечить человека нельзя.

Твоим лучшим другом на ближайшие полгода должен стать психотерапевт. Пережитые душевные травмы, психический стресс, ссоры с окружающими и внутренние конфликты, тяжелые переживания по поводу собственного здоровья — все это может лежать в основе депрессии. Лечение только мощными таблетками (без психотерапии), разумеется, помогает, но после отмены препаратов недуг может заглянуть к тебе в гости вновь.

Что тебе будут давать

Иногда особо умелые психотерапевты выводят своих злосчастных пациентов из депрессии и вовсе без медикаментов. Увы, в некоторых случаях без лекарств не обойтись: запущенный недуг так разрушает мозг, что баланс нейротрансмиттеров не восстанавливается сам.

Антидепрессанты

Основа любого курса лечения. Побочные эффекты и дозы могут разниться, но предназначение у препаратов одно — устранить биохимиче­скую основу депрессии.

Витамины и биостимуляторы

А эти полезные пилюли помогут тебе наладить снабжение клеток головного мозга энергией и прочими полезными в работе мелочами. Собственно, это не какие-то секретные вещества, а те же витамины, которые здоровые люди пьют, чтобы повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

Транквилизаторы

Сами по себе эти сильнодействующие средства не излечивают депрессию. Зато они борются с ее симптомами (и иногда даже преуспевают в этом): тоской, страхом, телесными проявлениями. Антидепрессанты дают эффект не сразу, поэтому, чтобы тебе было веселее его ждать, доктор наверняка пропишет тебе «транки».

Нейролептики

По сути, это обычные успокоительные, но они такие сильные, что могут вогнать в спокойное состояние даже слона, только что потерявшего всю родню, оба бивня и долю в бизнесе. Нейролептики снижают возбуждение и ликвидируют страхи, выводят больного из мыслительного тупика и уменьшают телесные проявления маскированной депрессии.

Впрочем, до нейролептиков дело может и не дойти. Обычно врачи начинают курс с коктейля из антидепрессантов и биостимуляторов. И только если он не сработал — добавляют два других компонента.

Почему это может не помочь

Таблетки почти бесполезны, если психотерапевт не ликвидировал личностные причины депрессии — например, не заставил тебя уволиться.

У тебя есть недолеченные болезни щитовидной железы, диабет, гипертония и другие недуги, вызывающие депрессию.

Ты слишком рано прервал курс, обрадовавшись улучшению. Если ты бросил принимать антидепрессанты до появления устойчивого эффекта, депрессия разовьется повторно.

Иногда болезнь возвращается через год-два после завершения курса, потому что ты перестал показываться врачу и принимать антидепрессанты в профилактических целях. И тебе снова дают пройти тест…

Шкала тревоги Шихана

Если первый тест даст отрицательный результат, переходи ко второму. Тест Шихана поможет выяснить, есть ли у тебя хотя бы тревожность — состояние, предшествующее депрессии. Если и тут ты не наберешь достаточного количества баллов, то, увы, ты психически здоровый человек, которому теперь только и нужно, что придумать новые отговорки для своей импотенции и врожденной лени.

Грусть и легкая печаль – это еще не повод обращаться за помощью к специалисту. Отрицательные эмоции периодически испытывают все люди. Но, если угнетенность в течение длительного времени мешает нормально жить, работать, получать удовольствие от простых вещей, то здесь причиной может быть настоящее заболевание. Из этой статьи вы узнаете, как самостоятельно определить депрессию. Также на данной странице вы найдете полезный тест, который поможет поставить предварительный диагноз.

Внимание!
Для точного выявления недуга недостаточно самостоятельного прохождения тестов. Обязательно следует обращаться к профессиональному психологу.

Женщины более эмоциональны и склонны к резким перепадам настроения, поэтому не стоит любую недельную хандру сразу же принимать за психическое расстройство. Когда апатия и чувство грусти носят ярко выраженный характер, не покидая вас в течение более, чем двух недель, – это уже может являться признаком депрессии.

Основные симптомы:

  1. Подавленное настроение, тоска.
  2. Ощущение отчаяния, потеря вкуса и смысла жизни.
  3. Значительное обострение страхов, чувства стыда.
  4. Тревожность, дурные предчувствия, напряжение.
  5. Раздражительность, резкая смена эмоций, например, от уныния к агрессии.
  6. Самобичевание, непрерывное чувство вины.
  7. Неуверенность, заниженная самооценка, неудовлетворенность собой. Постоянный поиск недостатков в себе. Боязнь совершения ошибок.
  8. Хобби, любимая еда, сериалы или музыка, – все, что ранее приносило удовольствие, перестает радовать.
  9. Притупление чувств, периодическая апатичность.

Физиологические проявления

Важным признаком депрессии является наличие следующих проблем со здоровьем:

  1. Нарушение сна. Чрезмерная сонливость либо бессонница.
  2. Сбой в работе пищеварительной системы. Чаще всего это запоры.
  3. Чрезмерно повышенный аппетит либо его полное отсутствие.
  4. Проблемы с либидо: полное отсутствие интереса к сексу.
  5. Повышенная утомляемость. Привычные нагрузки вызывают бессилие.
  6. Наблюдаются неприятные ощущения или даже боль в области мышц скелета, желудка, сердца.

Поведенческие признаки

Обычно женщина пытается устранить физический дискомфорт, но заболевание при этом продолжает развиваться. Даже если физиологические симптомы пропадут, депрессию можно выявить по следующим особенностям поведения:

  1. Апатичность, безынициативность, нежелание ставить цели и активно достигать их.
  2. Женщина теряет интерес к общению со знакомыми, предпочитает уединение, избегает контактов с социумом.
  3. Сознательный отказ от развлечений.
  4. Склонность к употреблению дурманящих веществ: алкоголь, наркотики, различные стимуляторы.
  5. Появляется неряшливость, женщина перестает стремиться выглядеть привлекательно, даже пренебрегает соблюдением общих правил гигиены.

Несколько симптомов касается особенностей мышления. О том, что пациент страдает депрессией, свидетельствуют следующие когнитивные признаки:

  • часто возникают мысли суицидальной направленности;
  • осознание собственной ненужности, ничтожности, бессилия;
  • замедляется мышление, возникает дефицит внимания;
  • преобладает отрицательное восприятие себя и окружающих.

Виды депрессии

Если вам интересно, в каких формах может протекать данное заболевание, ознакомьтесь с этой таблицей:

Тип Особенности Лечение
Легкая форма Симптомы неярки и проявляются редко. Может носить хронический характер. Если женщина страдает заболеванием несколько лет, то это может служить основанием для постановки диагноза «дистимия» Желательны терапевтические и профилактические меры. Медикаменты, как правило, не используются
Депрессия средней тяжести Низкая производительность труда, выполнение многих действий автоматически. Женщина как будто находится в полусне, глубоко погруженная в свои безрадостные мысли Показаны регулярные сеансы психотерапии. Необходимо пройти курс приема антидепрессантов. Постепенно употребление медикаментов заменяется обогащением рациона питания продуктами, стимулирующими выработку серотонина
Тяжелая форма Типичные симптомы депрессии выражены крайне ярко. Возможны попытки суицида, бред, галлюцинации Необходимо пройти длительный курс лечения в стационаре

Основные причины возникновения депрессии у женщин

Развитию недуга обычно предшествуют трагические события. Это может быть смерть близких либо проблемы в личной жизни, за которыми следует целый комплекс неудачно складывающихся обстоятельств.

Внимание!
Существуют люди, личность которых уже сложилась с предрасположенностью к депрессии из-за полученных в детстве психологических травм. В таких индивидах один небольшой стресс может запустить механизм болезни.

Чаще всего появление депрессии у женщины обуславливается наличием одним из таких факторов:

Не стоит забывать и о пожилом возрасте
: в старости женщинам приходится переживать смерти близких друзей, знакомых, часто – мужей. Вслед за одиночеством появляется чувство беспомощности, ненужности, покинутости.

Видео — Что такое депрессия и как она проявляется

Тест на определение депрессии у женщин

Попробуйте пройти опросник, созданный известным американским психотерапевтом Аароном Беком. Тест состоит из 21 пункта, под ними приведено несколько утверждений. Вы должны выбирать для каждого пункта по одному утверждению, с которым согласны.

За каждое выбранное первое утверждение вы получаете 0 баллов. Второе – 1 балл, третье и четвертое – 2 и 3 балла соответственно.

Внимание!
Результаты теста не стоит толковать, как аксиому. Они лишь могут служить подсказкой в принятии решения о необходимости посетить специалиста.

Ответ № 1 Ответ № 2 Ответ № 3 Ответ № 4
Вопрос 1. Как Вы себя чувствуете Я чувствую себя хорошо Я огорчена Постоянно ощущаю печаль, не могу успокоиться Я невыносимо несчастна
Вопрос 2. Что Вы думаете о будущем В будущем все будет в порядке Будущее заставляет задумываться У меня нет будущего, все будет одинаково Моя судьба безнадежна, может стать только хуже
Вопрос 3. Ощущаете ли Вы себя неудачницей Не ощущаю себя неудачницей Мне всегда везло меньше, чем другим У меня была масса неудач Я полная неудачница
Вопрос 4. Ваше отношение к жизни Жизнь так же хороша, как и раньше Удовольствия в жизни стало меньше Чувствую неудовлетворенность Я ничем недовольна
Вопрос 5. Часто ли Вы раздражаетесь Сейчас я не чаще раздражаюсь, чем раньше Я стала раздражительнее в последнее время Постоянно чувствую раздражение Мне теперь все безразлично
Вопрос 6. Ваше отношение к другим людям Меня интересуют другие люди Раньше люди были мне интереснее Все мне почти безразличны Совершенно не интересуют другие
Вопрос 7. Как Вы принимаете решения Иногда принимаю решения не сразу Раньше решения мной принимались быстрее Мне стало сложнее решаться на что-либо Я не могу решать больше
Вопрос 8. Как Вы относитесь к своей внешности Выгляжу нормально, как всегда Меня беспокоит, что я стала старше, и уже не так привлекательна Точно знаю, что стала некрасивее Выгляжу по-настоящему ужасно
Вопрос 9. Уровень Вашей работоспособности Работаю так же продуктивно, как и всегда Чтобы сделать что-то, мне нужно себя заставить Мне сложно заставлять себя работать Ничего не могу
Вопрос 10. Как Вы спите У меня вполне нормальный сон Раньше мне спалось лучше Сплю меньше, а заснуть стало труднее Просыпаюсь намного раньше, чем обычно, а потом – бессонница. Либо, наоборот, сплю по 15 часов в сутки и более
Вопрос 11. Как быстро Вы утомляетесь Утомляюсь не более обычного Сейчас устаю быстрее Все, что я делаю, очень утомляет меня Ничего не могу делать, потому что постоянно чувствую себя уставшей
Вопрос 12. Изменился ли Ваш аппетит Мой аппетит не изменился Ем хуже, чем раньше Чтобы съесть что-то, приходится сделать над собой усилие Не могу себя заставить есть
Вопрос 13. Часто ли Вы чувствуете чувство вины Давно не испытывал чувства вины Нередко я ощущаю себя виноватой Угрызения совести доставляют мне дискомфорт Чувство вины не покидает меня никогда
Вопрос 14. Чувствуете ли Вы себя наказанной Меня не могут наказать Кто-то может воздать мне по заслугам Скоро меня точно накажут Я уже наказана
Вопрос 15. Довольны ли Вы собой Я довольна собой Ощущаю разочарованность Испытываю к себе отвращение Ненавижу и презираю себя
Вопрос 16. Чувствуете ли Вы себя хуже других Я точно не хуже, чем все Чаще других ошибаюсь и проявляю слабость Я все делаю не так, как надо Я виновата во всем негативном
Вопрос 17. Хотели ли Вы покончить с собой Никогда не приходило в голову покончить с собой Иногда думаю о суициде, но не причиню себе вред Хотелось бы лишиться жизни Уничтожу себя, когда представится возможность
Вопрос 18. Часто ли Вы плачете Я не более плаксива, чем всегда Я стала слезливее Совсем расклеилась, плачу каждый день Я даже не могу заставить себя поплакать, чтобы полегчало
Вопрос 19. Теряете ли Вы вес В последнее время я не теряла в весе Похудела на 2 кг Сбросила 5 кг Стала весить меньше на 7 кг
Вопрос 20. Есть ли у Вас проблемы со здоровьем Проблем со здоровьем у меня не больше, чем всегда Меня беспокоят боли, диарея, запоры Я сильно волнуюсь за свое здоровье и мне сложно переключить мысли на что-то иное Не могу думать ни о чем другом, кроме своего физического состояния
Вопрос 21. Ваше отношение к сексу Не чувствую, что интересуюсь сексом меньше, чем раньше Раньше близость интересовала меня в большей степени Сейчас секс меня мало интересует Я абсолютно не чувствую необходимости в близости

Депрессию нужно вовремя остановить. Для этого пройдите тест онлайн бесплатно и определите уровень депрессии.

Июля 02, 2014

Симптомы депрессии

Депрессия — это не просто плохое настроение. Депрессия — это серьезное заболевание, которое можно и нужно лечить.

Как отличить депрессию от обычного плохого настроения? Основными симптомами депрессии являются:


  • нежелание двигаться, делать что-либо;

  • тоска, отчаяние, беспричинная тревога и раздражительность;

  • утрата интереса к любимым занятиям, общению и сексуальной жизни;

  • чувство вины и собственной неполноценности;

  • мрачный взгляд на будущее;

  • повышенное внимание к своему здоровью, мнительность;

  • иногда даже мысли о смерти и даже о самоубийстве.

Очень часто депрессия сопровождается целым рядом расстройств вегетативной нервной системы. Человек постоянно чувствует себя усталым, выжатым как лимон, не может сосредоточиться на поставленных задачах. Может подняться давление, повыситься аппетит или наоборот снизиться, нарушается сон.

Если в течении примерно двух недель не удается прийти в себя, значит у вас депрессия.

Угнетенное психическое состояние понижает иммунитет, поэтому во время депрессии, как правило, обостряются хронические заболевания.

Причины депрессии

До сих пор специалисты не единодушны во мнении — отчего возникает депрессивное состояние, что является причиной депрессии.

Часть специалистов считает, что главными причинами депрессии являются внешние причины: стрессы, семейные и бытовые неурядицы.

Другая часть считает, что главной причиной является неумение человека правильно реагировать на ситуацию, его внутренние комплексы, неумение приспосабливаться.

Но большинство специалистов считает, что основные причины – это стресс и длительные физические и нервные нагрузки.

Профилактика депрессии

Лучшая профилактика депрессии — здоровый образ жизни, позитивные жизненные установки.

Во-первых, нормальный сон. Хроническое недосыпание незаметно подтачивает нервную систему и может стать причиной депрессии.

Во-вторых, чтобы избежать депрессии, необходимо научиться расслабляться, отдыхать, не зацикливаться на какой-то одной проблеме, а переключаться с одной проблемы на другую.

В-третьих, что касается питания, то для профилактики депрессии никакой специальной диеты нет – главное, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным.

На стадии роста бизнеса у предпринимателя может начаться депрессия и его деятельность может привести организацию к кризису:

Пройдите тест на депрессию

Предупрежден — значит вооружен. Чтобы разобраться в том, свойственно ли вам оказываться во власти депрессии, пройдите данный тест.

И н с т р у к ц и я: Вспомните свои ощущения последнего месяца. Если Вы согласны с утверждением, то выберите «Да», в противоположном случает выберите «Нет».

Онлайн тест — Шкала депрессии Гамильтона

Шкала депрессии Гамильтона используется для количественной оценки тяжести симптомов депрессии и является одним из наиболее широко используемых и принятых инструментов оценки депрессии. Шкала основана на оценке симптомов депрессии, таких как  пониженное настроение, чувство вины, суицидальные мысли, нарушения сна, высокий уровень беспокойства, потеря веса и т.п.

Шкала  Гамильтона для оценки депрессии (The Hamilton Rating Scale for Depression (HRSD) или The Hamilton Depression Rating Scale (HAMD, HDRS)) была разработана профессором Максом Гамильтоном в 1960 году. (Hamilton, M: A rating scale for depression, Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry 23:56-62, 1960)

Из чего состоит тест Шкала депрессии Гамильтона:

Шкала содержит 17 пунктов, каждый пункт оценивается от 0 до 2 или от 0 до 4.  Сумма всех набранных баллов составляет общий балл, по которому и производится количественная оценка степени тяжести депрессии.

Суммарный балл классифицируются следующим образом:

0 — 7 = Нормальное состояние

8 — 13 = Легкое депрессивное рассройство

14 — 18 = Депрессивное расстройство средней степени тяжести

19 — 22 = Депрессивное расстройство тяжелой степени

23 — 52 = Депрессивное расстройство крайне тяжелой степени тяжести

Ограничения в использовании шкалы депрессии Гамильнона:

Шкала Гамильтона для оценки депрессии содержит относительно большое количество соматических симптомов и относительно немного когнитивных или аффективных симптомов. Такое распределение симптомов не случайно — дело в том, что стандартная версия шкалы Гамильтона предназначена для заполнения обученным клиницистом, а не пациентом, и значительная часть информации собирается врачом путем наблюдения, а не прямого опроса.  Все вопросы для заполнения теста должны формулироваться специалистом в соответствии со стандартизированным интервью — чтобы максимально исключить роль личности опрашивающего врача. Поэтому, в частности, тест широко используется в медицинском сообществе, но практически не используется психологами.

Когда использование шкалы Гамильтона для оценки депрессии обосновано:

  1. Шкала депрессии Гамильтона может быть полезной шкалой для пациентов с нарушениями когнитивного поведения, которые трудно справляются с инструментами самоотчета.
  2. Оценки шкалы оценки депрессии Гамильтона хорошо коррелируют с оценками BDI-II и могут использоваться вместо самоотчета, когда пациент не может читать.
  3. Также тест Гамильтона  можно использовать, когда есть опасения относительно точности самоотчета пациента.

Прежде чем пройти онлайн тест Шкала Гамильтона для оценки депрессии:

Помните — тест Гамильтона не предназначен для самостоятельной оценки депрессии. Основное предназначение этого онлайн варианта теста — помощь в подсчете баллов и сохранение результатов. Если вы не являетесь опытным клиницистом, вам лучше предпочесть тест Занга или Бека.

Внимательно прочитайте каждое утверждение и выберите пункт, который лучше всего отражает ваше состояние в течение последней недели:

1 — ПОНИЖЕННОЕ НАСТРОЕНИЕ (переживание печали, безнадежности, беспомощности, малоценности; склонность к плачу)

Отсутствует

Выражение указанного чувства только при прямом вопросе

Жалоба высказывается спонтанно

Определяется не вербально (поза, мимика, голос, плаксивость)

Пациент выражает только эти чувства, как в высказываниях, так и не вербально

2 — ЧУВСТВО ВИНЫ

Отсутствует

Самоуничижение, считает, что подвел других

Чувство собственной вины, мучительные размышления о собственных ошибках и грехах

Настоящее заболевание расценивается как наказание, бредовые идеи виновности

Вербальные галлюцинации обвиняющего и/или осуждающего содержания, и/или зрительные галлюцинации угрожающего содержания

3 — СУИЦИДАЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Отсутствует

Чувство, что жить не стоит

Желание смерти или мысли о возможности собственной смерти

Суицидальные высказывания или жесты

Суицидальная попытка

4 — РАННЯЯ БЕССОННИЦА

Отсутствует

Жалобы на эпизодические затруднения при засыпании (более 30 минут)

Жалобы на невозможность заснуть каждую ночь

5 — СРЕДНЯЯ БЕССОННИЦА

Отсутствует

Жалобы на беспокойный сон в течение всей ночи

Многократные пробуждения в течение всей ночи, подъем с постели

6 — ПОЗДНЯЯ БЕССОННИЦА

Отсутствует

Раннее пробуждение с последующим засыпанием

Окончательное раннее утреннее пробуждение

7 — РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И АКТИВНОСТЬ

Отсутствие трудностей

Мысли и ощущение несостоятельности, чувство усталости и слабости, связанное с работой или хобби

Утрата интереса к работе или хобби, выраженная непосредственно в жалобах или опосредованно, через апатичность и нерешительность (чувство потребности в дополнительном усилии чтобы приступить к работе или проявить активность)

Уменьшение реального времени проявления активности или снижение продуктивности

Отказ от работы вследствие настоящего заболевания

8 — ЗАТОРМОЖЕННОСТЬ (замедленность мышления и речи, нарушение способности концентрировать внимание, снижение моторной активности)

Нормальная речь и мышление

Легкая заторможенность в беседе

Заметная заторможенность в беседе

Выраженные затруднения при проведении опроса

Полный ступор

9 — АЖИТАЦИЯ (ВОЗБУЖДЕНИЕ)

Отсутствует

Беспокойство

Беспокойные движения руками

Подвижность, неусидчивость

Постоянно перебирает руками, заламывает руки, кусает ногти, губы, рвёт волосы.

10 — ТРЕВОГА ПСИХИЧЕСКАЯ

Отсутствует

Субъективное напряжение и раздражительность

Беспокойство по незначительным поводам

Тревога в выражении лица и речи

Страх, выражаемый и без расспроса

11 — ТРЕВОГА СОМАТИЧЕСКАЯ (сухость во рту, метеоризм, диспепсия, диарея, спазмы, отрыжка, сердцебиение, головные боли, гипервентиляция, одышка, учащенное мочеиспускание, повышенное потоотделение)

Отсутствует

Слабая

Средняя

Сильная

Крайне сильная

12 — ЖЕЛУДОЧНО – КИШЕЧНЫЕ СОМАТИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

Отсутствует

Утрата аппетита, но с приемом пищи без сильного принуждения, чувство тяжести в животе

Прием пищи только с упорным принуждением, потребность в слабительных средствах или препаратах для купирования гастроинтестинальных симптомов

13 — ОБЩИЕ СОМАТИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

Отсутствует

Тяжесть в конечностях, спине, голове, мышечные боли, чувство утраты энергии или упадка сил

Любые резко выраженные симптомы

14 — РАССТРОЙСТВА СЕКСУАЛЬНОЙ СФЕРЫ (Утрата либидо, менструальные нарушения)

Отсутствует

Слабо выраженные

Сильно выраженные

15 — ИПОХОНДРИЯ

Отсутствует

Поглощенность собой (телесно)

Чрезмерная озабоченность здоровьем

Частые жалобы, просьбы о помощи

Ипохондрический бред

16 — ПОТЕРЯ ВЕСА

Нет потери в весе

Небольшая потеря веса

Явная или резкая потеря веса

17 — КРИТИЧНОСТЬ ОТНОШЕНИЯ К БОЛЕЗНИ

Осознает, что болен

Осознание болезненности состояния, но отнесение его на счет плохой пищи, климата, переутомление и т.д.

Полное отсутствие осознания болезни

Узнать результат

Тест на тревожность по Беку (BAI)

Тест по определению уровня тревожности по Беку (BAI)

Лимит времени: 0

0 из 21 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21

Информация

Опросник для самооценки уровня тревоги по Беку – это удобный инструмент для того, чтобы предварительно определить степень выраженности тревожного расстройства. Он применяется для людей старше 14 лет.

Если по результатам теста вы получаете высокие баллы по шкале Бека, то вам рекомендуется обратиться к профильному специалисту для более точного обследования.

Тревожностью называется состояние, характеризующееся повышенной эмоциональной возбудимостью и напряжением, субъективным ощущением угрозы. Тревожность представляет собой «диффузный» страх, сопровождающийся острым ощущением общего неблагополучия, бессилия перед будущими событиями. Повышенный уровень тревожности может изменить поведение человека, уменьшить его способность конструктивно реагировать на происходящее, адекватно оценивать будущее. Повышенная тревожность может обуславливаться личностными особенностями человека, быть реакцией адаптации на жизненные обстоятельства или симптомом заболевания.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • Поздравляем! Уровень тревоги нормальный.

  • По результатам теста у вас наблюдается невысокий уровень тревожности.

    Повышенная тревожность характерна для таких психических заболеваний, как депрессия, тревожные расстройства, фобии, панические атаки, постртравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и др.

    Поэтому высокий уровень тревожности является показанием для дополнительного обследования, а также лечения.

    Если повышенная тревожность нарушает ваш привычный образ жизни и приводит к дезадаптации, то вам следует обратиться к врачу за профессиональной помощью.

  • По результатам теста у вас наблюдается средний уровень тревожности.

    Повышенная тревожность характерна для таких психических заболеваний, как депрессия, тревожные расстройства, фобии, панические атаки, постртравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и др.

    Поэтому высокий уровень тревожности является показанием для дополнительного обследования, а также лечения.

    Если повышенная тревожность нарушает ваш привычный образ жизни и приводит к дезадаптации, то вам следует обратиться к врачу за профессиональной помощью.

  • По результатам теста у вас наблюдается высокий уровень тревожности.

    Повышенная тревожность характерна для таких психических заболеваний, как депрессия, тревожные расстройства, фобии, панические атаки, постртравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и др.

    Поэтому высокий уровень тревожности является показанием для дополнительного обследования, а также лечения.

    Если повышенная тревожность нарушает ваш привычный образ жизни и приводит к дезадаптации, то вам следует обратиться к врачу за профессиональной помощью.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

Инструкция по заполнению теста по определению уровня тревожности по Беку:

Опросник содержит самые распространенные симптомы тревоги. Внимательно изучите каждый вопрос и выберите тот вариант, который беспокоил вас на протяжении последней недели, включая день выполнения теста.


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/test-po-opredeleniyu-urovnya-trevozhnosti-po-beku-bai/.

  

как проводится оценка, пройти тест онлайн бесплатно, расшифровка результатов, интерпретация

Одно из расстройств психики человека – это депрессия. К признакам расстройства относят нарушение сна, сниженный аппетит, подавленное состояние, апатию, нарушение концентрации внимания, заторможенность мышления и другие признаки. Депрессия может развиться в результате сильного стресса, заболевания, при приеме определенных лекарственных препаратов. Эндогенная депрессия развивается без воздействия определенных негативных факторов и не имеет очевидной причины, в основе соматогенной депрессии лежат различные заболевания, в основе психогенной депрессии лежит стресс, вызванный различными жизненными ситуациями. Депрессия может стать причиной развития суицидальных наклонностей, привести к развитию алкоголизма, наркотической зависимости. Для определения степени развития депрессии у больного используются тесты, в том числе шкала тревоги Бека (шкала депрессии Бека).

Шкала тревожности Бека, шкала Занга применяются для скрининга депрессивного состояния больного, диагноз ставится врачами-психиатрами. В Юсуповской больнице проводят лечение депрессивных состояний, диагностику психических расстройств с помощью различных методик. Юсуповская больница – это современный многопрофильный медицинский центр, в состав которого входят несколько разнопрофильных клиник, диагностический центр, лаборатория, стационар, реабилитационный центр. В больнице проводятся физиотерапевтические процедуры, массажи, к услугам пациентов комфортабельные палаты со всеми удобствами.

Во время теста выявляются типичные проявления психического расстройства. Все виды депрессий проявляются типичными признаками:

  • Депрессивное состояние – подавленность, плохое настроение, угнетенное состояние.
  • Умственная заторможенность – скудные эмоции, безынициативность, быстрая утомляемость, пассивность, сниженный аппетит, зацикленность на собственных страхах, потеря интереса к людям.
  • Заторможенность моторная – медленная речь, замедленное движение, больной больше лежит, часто не изменяя позы, длительное время подбирает ответ на вопрос.

Отличие психогенной формы депрессии:

  • Депрессии предшествует стрессовая ситуация.
  • Самочувствие ухудшается после повторения стрессовой ситуации.
  • Депрессия усиливается в вечернее время.
  • Симптомы депрессии исчезают после прекращения стрессовой ситуации.

Эндогенная депрессия не имеет предшествующей психическому расстройству травмы, проявляется традиционными для всех видов депрессий симптомами, диагностируется сложно. Симптомы эндогенного депрессивного состояния могут появиться у подростка и у людей старше 40 лет, ухудшается состояние больного в утреннее время. В отличие от психогенной формы расстройства, которую лечат с помощью психотерапии, эндогенное расстройство лечат с помощью медикаментозной терапии. После прохождения теста врач задает дополнительные вопросы, оценивает состояние мышления больного – это помогает правильно поставить диагноз.

Описание методики

Шкала депрессии Бека

(Beck Depression Inventory) предложена А.Т. Беком в 1961 г. и разработана на ос­нове клинических наблюдений, позволив­ших выявить ограниченный набор наиболее реле­вантных и значимых симптомов депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиниче­скими описаниями депрессии, содержащимися в соотвествующей литературе, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симпто­мов и жалоб. Каждая категория состоит из 4-5 ут­верждений, соответствующих специфическим про­явлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного вклада симптома в общую степень тяжести депрессии.

В соответствии со степенью выраженности симпто­ма, каждому пункту присвоены значения от 0 (сим­птом отсутствует, или выражен минимально) до 3 (максимальная выраженность симптома). Некото­рые категории включают в себя альтернативные утверждения, обладающие эквивалентным удельным весом.

В первоначальном вариан­те методика заполнялась при участии квалифици­рованного эксперта (психиатра, клинического пси­холога или социолога), который зачитывал вслух ка­ждый пункт из категории, а после просил пациента выбрать утверждение, наиболее соответствующее его состоянию на текущий момент. Пациенту выда­валась копия опросника, по которому он мог сле­дить за читаемыми экспертом пунктами. На осно­вании ответа пациента исследователь отмечал со­ответствующий пункт на бланке. В дополнение к результатам тестирования исследователь учитывал анамнестические данные, показатели интеллекту­ального развития и прочие интересующие параме­тры.

В настоящее время считается, что процедура тести­рования может быть упрощена: опросник выдается на руки пациенту и заполняется им самостоятельно.

Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оцени­вается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тя­жести симптома. Суммарный балл составляет от О до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.

Что такое шкала депрессии Бека?

Шкала Бека – это тест на определение уровня депрессии. Его разработали в 1961 году американские психотерапевты во главе с Аароном Беком. В основу легли результаты клинических наблюдений – именно они помогли выявить 21 симптом депрессии.
В 1978 году был опубликован переработанный вариант теста — BDI-1A. Это аббревиатура от Beck Depression Inventory 1А. Последняя версия называется BDI-II, она вышла в 1996 году.

Шкала депрессии Бека содержит список из 21 вопроса – каждый описывает симптом депрессии. Вопросы предполагают четыре варианта ответа – нужно выбрать подходящий для своей ситуации.

Каждому ответу присваивается определенное количество баллов. Их общая сумма – это и есть результат теста. Она варьируется от 0 до 63. Чем больше цифра, тем выше уровень депрессии у человека.

Процедура проведения

Инструкция

«В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе»

Как используют шкалу Бека

Шкалу депрессии Бека используют как инструмент для поднятия самооценки. В этом случае человек проходит тест в присутствии специалиста, чтобы иметь возможность взглянуть на себя со стороны и объективно оценить.

Шкала Бека полезна при работе с подростками – именно они подвержены депрессивным настроениям, которые часто приводят к суициду. Тест на депрессивность поможет вовремя выявить проблему и предотвратить страшные последствия.

Шкалой Бека может воспользоваться любой человек, если его психологическое состояние вызывает опасения.

Обработка и интерпретация результатов

При интерпретации данных учитывается суммарный балл по всем категориям.

Взрослый вариант опросника

Общий балл
  • 0-9 – отсутствие депрессивных симптомов
  • 10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)
  • 16-19 – умеренная депрессия
  • 20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)
  • 30-63 – тяжелая депрессия
Субшкалы
  • Пункты 1-13 – когнитивно-аффективная субшкала (C-A)
  • Пункты 14-21 – субшкала соматических проявлений депрессии (S-P)
Отдельные симптомы

Также возможно оценить отдельно выраженность 21 симптома депрессии:

  1. Настроение
  2. Пессимизм
  3. Чувство несостоятельности
  4. Неудовлетворенность
  5. Чувство вины
  6. Ощущение, что буду наказан
  7. Отвращение к самому себе
  8. Идеи самообвинения
  9. Суицидальные мысли
  10. Слезливость
  11. Раздражительность
  12. Нарушение социальных связей
  13. Нерешительность
  14. Образ тела
  15. Утрата работоспособности
  16. Нарушение сна
  17. Утомляемость
  18. Утрата аппетита
  19. Потеря веса
  20. Охваченность телесными ощущениями
  21. Утрата либидо

Подростковый вариант опросника

  • До 9 баллов удовлетворительное эмоциональное состояние — 4 балла,
  • От 10 до 19 баллов легкая депрессия — 3 балла
  • От 19 до 22 баллов умеренная депрессия — 2 балла
  • Более 23 баллов тяжелая депрессия — 1 балл

Уровень депрессии в 19 баллов считается клиническим нарушением; уровень выше 24 баллов указывает на необходимость терапии — возможно с применением антидепрессантов. Целью лечения должно быть достижение уровня депрессии ниже 10 баллов.

Тест Бека на депрессию

Аарон Бек
Вы можете пройти этот опросник самостоятельно, чтобы выявить наиболее часто встречающиеся симптомы депрессии.

Шкала депрессии была разработана американским психотерапевтом Аароном Беком и его коллегами еще в 1961 году. В этой статье я даю переработанный в 1978 году вариант опросника BDI-1A (Beck Depression Inventory 1А).

В каждой группе утверждений выберете одно, которое наиболее соответствует тому, как вы себя чувствовали сегодня и в последние две недели

1

0. Я не чувствую себя расстроенным, несчастным 1. Я чувствую себя несчастным 2. Я все время несчастен и не могу освободиться от этого чувства 3. Я настолько несчастен и опечален, что не могу этого вынести

2

0. Я не тревожусь о своем будущем 1. Думая о будущем, я чувствую себя разочарованным 2. Я чувствую, что мне нечего ждать в будущем 3. Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему

3

0. Я не чувствую себя неудачником 1. Я чувствую, что у меня было больше неудач, чем у большинства других людей 2. Когда я оглядываюсь на прожитую жизнь, все, что я вижу, — это череда неудач 3. Я чувствую себя полным неудачником

4

0. Я получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше 1. Я не получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше 2. Я больше не получаю настоящего удовольствия от чего бы то ни было 3. Я всем не удовлетворен, мне все надоело

5

0. Я не чувствую себя в чём-либо виноватым 1. Довольно часто я чувствую себя виноватым 2. Почти всегда я чувствую себя виноватым 3. Я постоянно испытываю чувство вины

6

0. Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо 1. Я чувствую, что могу быть наказан за что-то 2. Я ожидаю, что меня накажут 3. Я чувствую, что меня наказывают за что-то

7

0. Я не испытываю разочарования в себе 1. Я разочарован в себе 2. Я себе противен 3. Я ненавижу себя

8

0. Я уверен, что я не хуже других 1. Я самокритичен и ругаю себя за свои слабости и ошибки 2. Я все время виню себя за свои поступки 3. Я виню себя во всём плохом, что происходит

9

0. У меня нет мыслей о том, чтобы покончить с собой 1. Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я этого не сделаю 2. Я хотел бы покончить жизнь самоубийством 3. Я убил бы себя, если бы представился случай

10

0. Я плачу не больше, чем обычно 1. Сейчас я плачу чаще обычного 2. Я теперь все время плачу 3. Раньше я еще мог плакать, но теперь не смогу, даже если захочу

11

0. Сейчас я не более раздражителен, чем обычно 1. Я раздражаюсь легче, чем раньше, даже по пустякам 2. Теперь меня постоянно всё раздражает 3. Меня уже ничто не раздражает, потому что все стало безразлично

12

0. Я не потерял интереса к другим людям 1. Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше 2. Я почти утратил интерес к другим людям 3. Я полностью потерял интерес к другим людям

13

0. Я способен принимать решения так же, как всегда 1. Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений 2. Мне труднее принимать решения, чем раньше 3. Я больше не могу принимать какие-либо решения

14

0. Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно 1. Меня тревожит, что я выгляжу постаревшим или непривлекательным 2. Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, которые сделали меня непривлекательным 3. Я уверен, что выгляжу безобразно

15

0. Я могу работать так же, как и раньше 1. Мне надо приложить дополнительные усилия, чтобы начать что-то делать 2. Я с большим трудом заставляю себя что-либо делать 3. Я совсем не могу выполнять никакую работу

16

0. Я сплю так же хорошо, как и раньше 1. Сейчас я сплю хуже, чем раньше 2. Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, чем обычно, и мне трудно заснуть опять 3. Я практически вообще не сплю или просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть

17

0. Я устаю не больше обычного 1. Я устаю быстрее, чем раньше 2. Я устаю почти от всего, что я делаю 3. Я не могу ничего делать из-за усталости

18

0. Мой аппетит не хуже, чем обычно 1. Мой аппетит стал хуже, чем был раньше 2. Сейчас мой аппетит стал намного хуже 3. Я вообще потерял аппетит

19 (отвечать на этот вопрос нужно, если вы не пытались худеть специально):

0. Если в последнее время я и потерял весе, то очень немного 1. Я потерял в весе более 2 кг 2. Я потерял в весе более 5 кг 3. Я потерял в весе более 7 кг

20

0. Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно 1. Меня беспокоят такие проблемы, как различные боли, расстройства желудка, запоры 2. Я настолько обеспокоен своим здоровьем, что мне даже трудно думать о чем-нибудь другом 3. Я до такой степени обеспокоен своим здоровьем, что я вообще больше ни о чем другом не могу думать

21

0. Я не замечал каких-либо изменений в моих сексуальных интересах 1. Я меньше, чем обычно, интересуюсь сексом 2. Сейчас я намного меньше интересуюсь сексом 3. Я совершенно утратил сексуальный интерес

Тест Бека на депрессию онлайн.

Депрессия широко распространённое заболевания, и очень важно при возникновении сомнений пройти очную или онлайн диагностику. По различным оценкам от депрессии страдает до 20% населения Земли. Притом данное заболевание хорошо поддаётся лечению современными безопасными медикаментами, поэтому в том случае, если у вас наблюдаются признаки депрессии, не тяните с обращением за медицинской помощью. Для того чтобы пройти лечение депрессии используются медикаменты и/или психотерапия. Схему назначает только врач! Самолечение абсолютно недопустимо. К сожалению, депрессия крайне коварное заболевание и из достаточно лёгкой, она может перейти в хроническую и длиться годами, усугубляясь при любом стрессе.

О депрессии можно говорить, когда на протяжении 2-х последних недель человек замечает у себя так называемую когнитивную триаду Бека —формируется дезадаптивное мышление, выражающееся в стойком негативном отношении:

  1. К самому себе — человек ощущает себя никчёмным, ни на что не способным и все неудачи объясняет своими психическими и/или физическими дефектами
  2. К миру — человеку кажется что всё и все вокруг враждебно настроены и чинят ему препятствия. Всё — против него.
  3. К будущему — человек абсолютно точно понимает, что ничего хорошего в будущем его не ждёт, и никакого просвета не предвидится.

Если вы замечаете у себя подобные мысли, если в последнее время, ощущаете подавленность, тревогу, снижение настроения, пройдите бесплатный онлайн-тест Бека для самодиагностики депрессии, и по результатам его расшифровки, примите взвешенное решение об обращении к квалифицированному психологу. Пройти тест Бека на депрессию онлайн и получить его расшифровку, вы можете прямо на этом сайте, абсолютно бесплатно. Записаться на консультацию вы можете к одному из наших психологов, зарегистрируйтесь и мы подберём вам максимально подходящего. После прохождения теста Бека, вы также сможете поделиться результатами онлайн-теста со своим психологом, в личном кабинете, который откроется после регистрации.

Мок-объекты для тестирования Java-систем

В этом разделе мы представляем результаты дискуссии о наших выводах с основным разработчиком из Mockito. Затем мы даем первоначальную количественную оценку методов имитации, которые проявились в наших результатах, и насколько они применимы к исследуемым системам. Наконец, мы обсуждаем основные выводы и их значение как для практиков, так и для будущих исследований.

Обсуждение с разработчиком из Mockito

Чтобы получить еще более глубокое понимание наших результатов и оспорить наши выводы, мы взяли интервью у разработчика из Mockito, продемонстрировав ему результаты и обсудив проблемы.Мы называем его D4.

D4 согласился с выводами относительно того, что разработчики должны высмеивать: по его словам, базы данных и внешние зависимости следует высмеивать, когда разработчики не тестируют саму интеграцию, в то время как библиотеки Java и классы держателей данных никогда не должны высмеиваться. Кроме того, D4 также одобрил то, что мы обнаружили в отношении насмешек. Он подтвердил, что хорошая практика — имитировать интерфейсы вместо реальных классов и что разработчики не должны имитировать тестируемый модуль.Когда мы спорили, может ли Mockito предоставить функцию, облегчающую процесс имитации какой-либо из проанализированных категорий (рис. 3), он заявил: «Если кто-то скажет нам, что он / она тратит 100 шаблонных строк кода на имитацию» зависимость, мы можем предоставить лучший способ сделать это. […] Но пока я не могу понять, как предоставить определенные функции для баз данных и веб-сервисов, поскольку Mockito видит только интерфейс класса, а не его внутреннее поведение ».

После этого мы сосредоточились на проблемах, поскольку мы предполагаем, что это самая важная и полезная часть для практиков и будущих исследований, и что его опыт может пролить на них свет.D4 согласился со всеми проблемами, указанными нашими респондентами. Обсуждая, как Mockito может помочь разработчикам со всеми проблемами связывания (нестабильные зависимости, сильно связанные классы), он подтвердил, что сам инструмент не может помочь и что проблема должна быть исправлена ​​в производственном классе: «Когда разработчик должен издеваться над много зависимостей, просто чтобы протестировать единичный блок, он может это сделать! Однако то, что тестируемое устройство не очень хорошо спроектировано, — это большой красный флаг ». . Это усиливает взаимосвязь между чрезмерным использованием имитаторов и качеством кода.

Когда мы обсуждали с ним возможную поддержку устаревших систем в Mockito, D4 объяснил, что у разработчиков Mockito есть внутренняя философская дискуссия: они хотят четко обозначить, что эта структура должна и не должна делать. Неподдерживаемые функции, такие как возможность имитации статического метода, позволили бы разработчикам более эффективно тестировать свой устаревший код. Однако он заявил: «Я думаю, проблема не в добавлении этой функции в Mockito, возможно, для этого потребуется всего неделя работы, проблема в том, действительно ли мы должны это делать? Если мы это сделаем, мы позволим разработчикам писать плохой код. В самом деле, сторонники инсценировки часто считают, что использование статических методов — плохая практика. Статические методы нелегко высмеять. В Java макетные фреймворки динамически создают классы во время выполнения, которые либо реализуют интерфейс, либо наследуют от некоторого базового класса, а также реализуют / переопределяют его методы. Поскольку в Java невозможно переопределить статические методы, макетная структура, которая хочет поддерживать такую ​​функцию, должна будет либо изменить байт-код класса во время выполнения, либо заменить загрузчик классов JVM по умолчанию во время выполнения теста. Footnote 11 Как следствие, статические методы не могут быть легко заменены имитацией реализации во время тестирования; следовательно, всякий раз, когда класс вызывает статический метод, разработчики имеют меньше контроля над своими тестами (независимо от того, является ли этот статический метод частью тестируемого класса или внешнего класса). Из-за этого ограничения сторонники имитации часто предлагают разработчикам писать оболочки вокруг статических методов для облегчения тестирования (, например, — класс Clock, содержащий метод экземпляра now (), который является оболочкой для календаря Java.getInstance ()). Footnote 12

Он также сказал, что выпускные классы можно высмеивать в Mockito 2.0; Интересно, что эта функция была мотивирована не желанием упростить тестирование устаревших систем, а разработчиками, использующими язык Kotlin (Kotlin 2016), в котором каждый класс по умолчанию является окончательным.

Чтобы справиться с проблемой начала работы с моками, D4 упомянул, что документация Mockito уже обширна и предоставляет несколько примеров того, как лучше использовать фреймворк.Однако, по его словам, знание того, над чем нужно высмеивать, а над чем — нет, приходит с опытом.

Взаимосвязь между макетами и качеством кода

В наших интервью и опросах постоянно повторялась тема о возможной взаимосвязи между использованием макетов и качеством кода макетируемого класса. Другими словами, когда классы слишком связаны или сложны, разработчики могут предпочесть имитировать их поведение вместо того, чтобы использовать их конкретную реализацию во время тестов.

В этом разделе мы делаем первый шаг к пониманию этой взаимосвязи посредством анализа показателей качества кода имитируемых / не имитируемых классов.

Мы принимаем во внимание четыре метрики: CBO (связь между объектами), сложность МакКейба (McCabe 1976), LOC (строки кода), NOM (количество методов). Мы выбираем эти показатели, поскольку они широко обсуждались во время интервью, и, как было отмечено в ходе опросов, разработчики высмеивают, когда классы очень связаны или их сложно настроить.Кроме того, показатели CK оказались полезными в различных задачах прогнозирования, таких как прогнозирование ошибок (D’Ambros et al. 2010) и тестируемость классов (Bruntink and Van Deursen 2004).

Чтобы получить метрики качества программного кода, мы использовали инструмент CK Footnote 13 : мы выбрали этот инструмент, потому что (i) он может вычислять метрики кода в проектах Java посредством статического анализа (т. Е. Не требует скомпилированного кода), и (ii) авторы уже были знакомы с этим инструментом (Aniche et al., 2016).

Мы связали выходные данные нашего инструмента MockExtractor и CK: для каждого производственного класса в четырех системах мы получили все необходимые метрики кода и количество раз, когда класс был / не был имитирован.Со значением метрик для каждого производственного класса мы сравниваем значения из имитируемых классов со значениями из не имитируемых классов. В общем, поскольку над классом можно издеваться и не издеваться несколько раз, мы применяем простую эвристику, чтобы решить, к какой категории он должен принадлежать: если класс подвергался издевательствам более 50% раз, мы помещаем его в ‘mocked ‘и наоборот (, например, , если над классом насмехались 5 раз, а не 3 раза, он будет отнесен к категории «высмеянный»).

Кроме того, чтобы контролировать тот факт, что классы могут быть протестированы разное количество раз (что может повлиять на стратегию имитации разработчика), мы разделили классы на четыре категории в зависимости от того, сколько раз они тестировались. Для выбора категорий мы использовали процентили 80 th , 90 th и 95 th , как это было сделано в предыдущем исследовании (Alves et al. 2010; Aniche et al. 2016). Используемые пороги: низкий ( x ≤ 4), средний (4 < x ≤ 7), высокий (7 < x ≤ 12) и очень высокий ( x ≥ 12).

Чтобы сравнить метрики кода имитируемых и не имитируемых производственных классов, мы используем тест суммы рангов Вилкоксона (Wilcoxon 1946) (с уровнем достоверности 95%) и дельту Клиффа (Hess and Kromrey 2004) для измерения величины эффекта. Мы выбираем Уилкоксона, потому что наше распределение не является нормальным (мы проверили, проверив гистограмму, а также выполнив тест Шапиро-Уилка (Razali and Wah, 2011)) и потому, что это непараметрический тест (не имеет никаких предположений о лежащих в основе распределение данных).

На рис. 6 мы показываем результаты сравнения метрик кода в mocked / not mocked классах. Для каждой метрики мы представляем разницу между имитируемыми и не имитируемыми классами в 4 категориях. Чтобы лучше представить результаты, мы используем логарифмическую шкалу по оси y .

Рис. 6

Сравнение метрик качества кода между макетируемыми / немоделированными классами (логарифмическая шкала)

В результате мы видим, что макетированные и немоделированные классы похожи по всем показателям.Используя критерий суммы рангов Вилкоксона и величину эффекта, мы заметили, что почти во всех случаях общая разница незначительна (p-значение Вилкоксона <0,001, дельта Клиффа <-0,12). Однако есть некоторые исключения: с точки зрения LOC, мы можем заметить, что в тестируемых классах с высоким и очень высоким уровнем значение для имитируемых немного выше (Дельта Клиффа = -0,37). Что касается сложности, опять же для классов с высоким и очень высоким уровнем тестирования, значение ложной категории выше, чем для немодельной категории (Дельта Клиффа = - 0.29).

Интересно, что эти результаты не соответствуют тому, что мы обнаружили в ходе интервью и опросов: действительно, даже несмотря на то, что разработчики сказали, что они предпочитают имитировать сложные или сильно связанные классы, кажется, что это не так, если мы посмотрим на метрики кода. Мы предполагаем, что выбранных метрик кода недостаточно, чтобы объяснить, когда над классом следует или не следует издеваться. Дальнейшая работа должна лучше понять, как метрики кода связаны с имитирующими решениями.

Имитировать или не издеваться: компромиссы

Мы начали эту статью с описания компромисса, на который разработчики должны пойти при принятии решения об использовании имитаторов в своих тестах: , тестируя все зависимости вместе, разработчики получают реализм.Моделируя его зависимости, разработчики получают фокус. Более того, наша первая статья называлась «Смеяться или не смеяться?».

Действительно, наше исследование было посвящено процессу принятия решений, через который разработчики решают, использовать ли имитации в своих тестах. Как и в случае с большинством решений в разработке программного обеспечения, решение об использовании моков имеет свои плюсы и минусы. Компромиссы в этих различных решениях были ортогональной темой во всех выводах нашего исследования. В этом разделе мы их группируем и выделяем.

Во-первых, все наши собеседники (технические руководители) знали, что их тесты становятся менее реалистичными из-за имитаций и что, как следствие, (важная) часть их системы фактически не тестируется. Чтобы решить эту проблему, все респонденты комбинируют разные уровни тестирования в своих наборах тестов: над классом можно было издеваться во всех наборах тестов, чтобы позволить другим классам быть модульными; однако этот же класс, будучи тестируемым, тестируется с помощью интеграционных тестов.В качестве примера технический руководитель Alura объяснил, что их объекты доступа к данным (DAO) часто высмеиваются в их тестовом наборе; однако все их DAO имеют специальные интеграционные тесты, нацеленные на выполнение запроса SQL в реальной внешней базе данных. Мы сделали то же самое наблюдение при изучении набора тестов Sonarqube. Footnote 14

Они пошли на компромисс: они имитируют определенную зависимость, чтобы было легче писать тесты. Однако позже они платят за написание интеграционных тестов для этих зависимостей, чтобы убедиться, что эти зависимости действительно работают должным образом.

Во-вторых, респонденты постарались сделать так, чтобы их системы «было легко протестировать». Это может означать две разные вещи: проектирование классов таким образом, чтобы можно было издеваться, и избегать сложных классов, которые потребовали бы слишком большого количества насмешек. Что касается первого, мы видим, как разработчики принимают решения по дизайну классов «ради тестируемости». Разработчик Spring подтвердил создание интерфейсов, которые представляют побочные эффекты, такие как HTTP-вызовы (которые, естественно, сложнее тестировать изолированно), просто ради упрощения теста.Как было показано ранее, в Alura есть абстракция «Часы» для упрощения моделирования различных дат и времени. То же самое происходит в Sonarqube Footnote 15 . Это еще один компромисс, на который разработчики идут, когда дело доходит до тестируемости и имитации: с одной стороны, система становится более сложной (фактически, в базу кода вводятся новые абстракции), с другой стороны, писать тесты становится проще.

Что касается последнего, мы также наблюдали, как простота играет большую роль в том, как респонденты судят о сложности тестирования класса.Например, когда наше интервью доходит до того момента, когда мы обсуждали объекты предметной области, мы могли видеть, что все респонденты думали, что высмеивать этот тип классов только тогда, когда они слишком сложные. Кроме того, хотя мы не могли наблюдать какой-либо взаимосвязи между метриками CK и использованием метрик, наши участники считали, что сложность означает сложность тестирования, что подразумевает (возможно, чрезмерное) использование моков.

Наконец, наши собеседники знают о связях, которые они вводят при использовании фиктивных объектов, и о хрупкости, которую это вносит в их тестовые наборы.Другими словами, они знают, что всякий раз, когда они используют макет, этот макет может быть чувствителен к изменениям в исходном классе. Такие изменения естественным образом распространяются на их тестовые наборы, что требует от разработчиков времени на их исправление. По-видимому, это компромисс, который они в настоящее время предпочитают платить: за большую тестируемость приходится расплачиваться за более высокую хрупкость их тестового кода.

Разработчики в целом осознают положительные и отрицательные стороны использования фиктивных объектов в своих тестовых наборах.Вопрос, который мы ставим перед будущими исследователями: , что мы можем сделать, чтобы уменьшить влияние негативных?

Значение для разработчиков, производителей инструментов и исследователей

Мокинг — популярная тема среди разработчиков программного обеспечения. Из-за его важности различные исследователи и практики писали техническую литературу по ложным объектам (, например, Hamill 2004; Meszaros 2007; Freeman and Pryce 2009; Osherove 2009; Kaczanowski 2012; Langr et al. 2015), начиная от того, как получить начал с макетов лучших практик.Необходимость эмпирических исследований практики издевательства ранее упоминалась Xie et al. (2010). По их словам, понимание того, какие типы компонентов имитируют разработчики, и их влияние важно для будущего тестирования разработчиков. Наше исследование дополняет такую ​​литературу несколькими способами, которые мы обсудим ниже.

Во-первых, мы приводим конкретные доказательства того, какие из существующих практик в технической литературе разработчики действительно применяют. Например, Meszaros (2007) предполагает, что компоненты, затрудняющие тестирование, являются кандидатами на высмеивание.Наше исследование подтверждает это, показывая, что разработчики также считают, что эти зависимости нужно высмеивать (RQ2), и что на практике разработчики насмехаются над ними (RQ1).

Подробно исследуя, как и почему разработчики используют фиктивные объекты в качестве побочного эффекта, мы также замечаем, как использование фиктивных объектов может определять стратегию тестирования разработчика. Например, имитация интерфейса вместо использования одной конкретной реализации делает тест «независимым от конкретной реализации», поскольку тест реализует абстрактное поведение, предлагаемое интерфейсом.Без использования макета разработчики должны были бы выбрать одну из множества возможных реализаций интерфейса, что сделало бы тест более связанным с конкретной реализацией. Использование имитирующих объектов также может подтолкнуть разработчиков к лучшему дизайну: наши результаты показывают, что класс, который требует слишком много имитаций, можно было бы лучше спроектировать, чтобы этого избежать. Интересно, что идея использования обратной связи тестового кода для улучшения качества производственного кода популярна среди практиков TDD (Beck 2003).

Кроме того, наше исследование предоставляет доказательства того, что связь между производственным кодом, который моделируется, и тестовым кодом действительно существует и может повлиять на обслуживание программной системы. Как показывают наши результаты, около 50% изменений в фиктивных объектах на самом деле связано с изменениями реализации в производственных классах, например, . изменилась подпись или тип возвращаемого значения метода, и разработчику пришлось исправить макет. На практике это означает, что разработчикам часто приходится исправлять свой тестовый код (точнее, макеты в этих тестовых классах) после изменения производственных классов.Важно отметить, что такой проблемы не было бы, если бы тестовые классы не использовали фиктивные объекты; в конце концов, когда тест использует конкретную реализацию зависимости вместо имитации, тесту не нужно знать, как тестируемый производственный класс будет использовать эту зависимость. Как следствие, тестовый класс менее связан с зависимостью. Этот документ не только помогает разработчикам решить, являются ли имитации допустимым вариантом для этого теста, но и прокладывает путь для будущей работы над тем, как уменьшить неотъемлемую связь, которую имитаторы вносят в тестовый код.

Наконец, эмпирические знания о методах создания макетов разработчиками могут быть полезны производителям инструментов, поскольку они (1) дают больше информации о том, как используются макеты, а также о возможной проблемной связи между тестовым и производственным кодом, и это (2 ) упрощает имитацию аналогичных зависимостей, связанных с инфраструктурой.

В частности, для первого мы видим, что производители инструментов предлагают способы предупредить разработчиков об использовании и влиянии их моков (, например, «эта зависимость часто имитируется» или «X-моки будут затронуты в этих производственных изменениях») .Более того, мы поднимаем вопрос о том, можно ли создать имитацию API таким образом, чтобы существующая (и в настоящее время сильная) связь между тестовым и производственным кодом была бы меньше.

Что касается последнего, мы ожидаем, что производители инструментов будут предлагать инструменты, которые помогут разработчикам имитировать код, связанный с инфраструктурой (, например, доступ к базе данных , чтение и запись файлов), поскольку они являются наиболее популярными типами имитируемых зависимостей. Разработчик, который имитирует зависимость базы данных, скорее всего, потратит время на моделирование общих действий, таких как «перечислить все сущности» и «обновить сущность».Инструмент может сэкономить время, которое разработчики тратят на создание повторяющихся симуляций для аналогичных типов зависимостей (, например, DAO имеют много общего).

Угрозы достоверности

В этом разделе мы представляем возможные угрозы достоверности наших результатов, а также действия, которые мы предприняли для их уменьшения.

Срок действия конструкции

Угрозы валидности конструкции касаются наших исследовательских инструментов:

  1. 1.

    Мы разрабатываем и используем MockExtractor для сбора зависимостей, которые имитируются в тестовом модуле с помощью статического анализа кода. Как и любой другой инструмент статического анализа кода, MockExtractor не может фиксировать динамическое поведение (, например, фиктивных экземпляров, которые создаются во вспомогательных классах и передаются в тестовый модуль). В этих случаях зависимость считалась бы «не высмеянной». Мы смягчаем эту проблему, (1) используя большие случайные выборки в нашем ручном анализе и (2) вручную проверяя результаты MockExtractor в 100 тестовых единицах, в которых мы заметили, что таких случаев никогда не было, что дает нам уверенность в отношении надежность нашего набора данных.

  2. 2.

    В первой части исследования, поскольку только один исследователь вручную анализирует каждый класс и могут быть разные мнения, несмотря на вышеупомянутое обсуждение, мы измерили их согласие. Каждый исследователь проанализировал 25 экземпляров, созданных другим исследователем в обоих его двух проектах, всего было 100 подтвержденных экземпляров, как показано на рис.1, пункт 2. Окончательное согласие по семи категориям составило 89%.

  3. 3.

    Во второй части исследования, а именно эволюции моков, мы разработали инструмент, который извлекает информацию из исходного кода об изменениях, которые претерпевают имитирующие объекты на протяжении всей истории. Чтобы отслеживать изменения, нам пришлось связать строки исходного кода в старой и новой версиях исходного кода diff , который Git предоставляет между двумя фиксациями; такая ссылка недоступна.С этой целью, как мы объясняем в разделе 3, мы применяем косинусное сходство, чтобы определить, являются ли две линии одинаковыми. Такая эвристика может быть подвержена ошибкам. Чтобы смягчить этот поток, мы определили порог косинусного подобия после экспериментов с ним в 75 случайно выбранных реальных измененных строках из четырех программных систем. Выбранный порог обеспечивает точность 73,2%. Хотя мы считаем, что точность достаточна для этого исследования, в будущем необходимо провести исследование, чтобы определить изменения строк в различиях исходного кода.

  4. 4.

    Наш инструмент обнаруживает изменения 13 API Mockito. Эти 13 API-интерфейсов находятся в Mockito, поскольку его самая первая версия и предыдущая литература (Mostafa and Wang 2014) показывают, что они являются наиболее часто используемыми API-интерфейсами. Выбор этих 13 API не позволил нам исследовать «шаблоны принятия» (то есть, как разработчики используют преимущества недавно представленного имитирующего API).Действительно, история разработки Mockito показывает, что новые API-интерфейсы постоянно добавляются, и поэтому мы оставляем в будущем работу над изучением их принятия.

  5. 5.

    Как объяснялось в разделе 3, первые два автора вручную классифицировали типы технических отделов. Поскольку этот процесс выполнялся одновременно (авторы сидели в одной комнате рядом друг с другом) и обсуждали каждый технический отдел, подтверждение согласия не требовалось.

  6. 6.

    Наш инструмент также может статически обнаруживать изменения в строках, которые связаны с Mockito API, например, проверить (макет) .action (). На практике разные стратегии реализации могут привести к разным результатам. Например, если тестовый класс A содержит одну строку verify в каждом тесте (таким образом, несколько verify в исходном коде), а другой тестовый класс B инкапсулирует этот вызов в частный метод (таким образом, только один вызов verify в исходный код), анализ изменений в обоих классах даст разные результаты.Однако, поскольку наш анализ выполняется в масштабе (, то есть , мы проанализировали всех коммитов в основной ветви четырех систем), мы предполагаем, что такие небольшие различия не имеют большого влияния на последствия нашего исследования.

  7. 7.

    В Разделе 5.2 мы исследовали взаимосвязь между имитаторами и качеством кода.При сравнении имитируемых и не имитируемых классов мы учли тот факт, что классы могут быть протестированы разное количество раз. С этой целью мы разделили классы на четыре категории (Низкий, Средний, Высокий, Очень высокий) в зависимости от того, сколько раз они тестировались. Для выбора порога категорий мы использовали 80-й, 90-й и 95-й процентили. Несмотря на то, что эти процентили уже использовались в предыдущих исследованиях (Alves et al. 2010; Aniche et al. 2016), разные пороговые значения могут привести к разным результатам.В нашу будущую повестку дня входит более глубокое исследование взаимосвязи между имитируемыми классами и качеством кода с более глубоким анализом характеристик наиболее подверженных имитаций классов.

Внутренний срок действия

Угрозы внутренней валидности касается факторов, которые мы не учли, которые могут повлиять на исследуемые переменные и отношения:

  1. 1.

    Мы провели ручной анализ и интервью, чтобы понять, почему некоторые зависимости высмеиваются, а не высмеиваются. Один разработчик не знает всех решений по внедрению в программную систему и может думать и вести себя иначе, чем остальная часть команды. Следовательно, разработчики могут ошибочно решить высмеивать / не издеваться над классом. Мы пытались смягчить эту проблему несколькими способами: (1) во время интервью, открыто обсуждая как их точку зрения, так и «правила», которым следует вся команда, (2) и представляя результаты RQ . 1 и прося их помочь нам интерпретировать это в надежде, что это поможет им увидеть общую картину их собственного проекта; (3) в отношении ручного анализа, путем анализа крупных и важных проектов OSS со строгими политиками в отношении качества исходного кода, и (4) путем количественного анализа большого набора производственных классов (всего 38 313 классов) и их ложных решений.

  2. 2.

    Во время интервью на их мнение могут также влиять другие факторы, такие как текущая литература о насмешках (которая могла привести их к предвзятости социальной желательности (Nederhof 1985)) или другие проекты, в которых они участвуют. Чтобы смягчить эту проблему, мы постоянно напоминали собеседникам, что обсуждаем насмешливые практики специально для их проекта.В конце интервью мы попросили их свободно рассказать о своих идеях насмешек в целом.

  3. 3.

    Для выполнения ручного анализа в RQ 5 мы случайным образом выбрали 100 изменений каждой системы (что дает CL = 95%, CI = 10). Во время анализа изменения в более крупных коммитах могут появляться чаще, чем изменения в более мелких, e.г. : несколько изменений в фиктивных объектах могут быть связаны с одной и той же большой фиксацией рефакторинга. Именно такой эффект мы наблюдали при анализе VRaptor. Из-за количества изменений, которые мы проанализировали в четырех системах, мы не ожидаем значительных различий в результатах. Тем не менее, выполнение стратифицированной выборки и сравнение результатов — это часть нашей будущей работы.

Внешнее действие

Угрозы внешней действительности касаются обобщения результатов:

  1. 1.

    Наша выборка содержит четыре системы Java (одна из них с закрытым исходным кодом), что мало по сравнению с общей совокупностью программных систем, использующих имитацию. Мы уменьшаем эту проблему, собирая мнения 105 разработчиков из различных проектов о наших выводах. Необходимы дальнейшие исследования в разных проектах на разных языках программирования.

  2. 2.

    Точно так же мы не можем обобщить результаты, которые мы нашли относительно эволюции моков. Четыре проанализированных системы обладают разными характеристиками и сфокусированы на разных областях, чтобы уменьшить угрозу. Для закрепления наших результатов необходимо повторение в будущем.

  3. 3.

    Нам неизвестен характер населения, ответившего на наш опрос, поэтому он может страдать от систематической ошибки самоотбора.Мы не можем подсчитать количество ответов в нашем опросе; однако из ответов мы видим общее разнообразие с точки зрения опыта разработки программного обеспечения, которое, похоже, соответствует нашей целевой группе.

Принципы паровой стерилизации и распространенные ошибки с использованием автоклавов

Командная стерилизация

используется уже более века для стерилизации предметов, которые могут выдерживать влагу и высокую температуру.Пар — это вода в парообразном состоянии; поэтому он нетоксичен, обычно легко доступен и относительно легко контролируется. Хорошее понимание основных принципов и циклов стерилизации паром необходимо, чтобы избежать ошибок, которые могут привести к нестерильным предметам загрузки, плохой работе оборудования, травмам персонала, снижению производительности, более высоким расходам на эксплуатацию и техническое обслуживание и повреждению предметов загрузки. Паровые стерилизаторы широко используются в фармацевтической и медицинской промышленности.В центре внимания этой статьи — применение насыщенного пара, такое как стерилизация лабораторных сред, дезактивация и общая стерилизация компонентов. Окончательная стерилизация парентеральных жидких продуктов или устройств, содержащих жидкости, может потребовать процессов с использованием паровоздушных смесей или перегретых водно-воздушных смесей. Эти процессы, а также стерилизация резервуаров, фильтров и т. Д. На месте в данной статье не рассматриваются.

Принципы паровой стерилизации

Шесть факторов особенно важны для обеспечения успешной стерилизации паром:

  1. Время
  2. Температура
  3. Влажность
  4. Прямой контакт с паром
  5. Удаление воздуха
  6. Сушка

1.Время

Время воздействия (стерилизации) является критическим фактором просто потому, что не все организмы погибают одновременно. Для уничтожения всех организмов требуется минимальное время при температуре стерилизации. Споры Geobacillus stearothermophilus (Bst) обычно используются для тестирования циклов парового стерилизатора, поскольку они чрезвычайно устойчивы к стерилизации влажным теплом. Они также не являются патогенными и коммерчески легко доступны. Число выживших обычно отображается в логарифмической шкале.Прямолинейная кривая выживаемости, такая как показанная на рисунке 1, является типичной.

Значение D (время для уменьшения микробной популяции на 90%) для Bst должно составлять от 1,5 до 3,0 минут при 121,1 ° C (250 ° F). Для целей этого обсуждения значение D121 составляет 2,0 минуты и стерилизация используется температура 121 ° C (250 ° F). Типичный цикл стерилизации будет включать фазу выдержки продолжительностью не менее 20 минут при 121 ° C (250 ° F) для уровня обеспечения стерильности (SAL) 10-4, при условии, что начальная популяция составляет один миллион (106) организмов.Это означает, что существует один шанс из десяти тысяч (10-4) того, что одна жизнеспособная спора Bst выживет в процессе. Для каждых дополнительных двух минут воздействия при 121 ° C (250 ° F) SAL уменьшается в десять раз. Требуемая лицензия SAL зависит от приложения. Перед разработкой цикла следует позаботиться о том, чтобы убедиться, что нацелена правильная лицензия SAL. Фактическая бионагрузка стерилизуемых продуктов будет уничтожена быстрее, чем Bst. Получающееся в результате «излишнее уничтожение» является общепринятым методом стерилизации предметов длительного пользования, и его следует использовать, когда это возможно.


101 Советы экспертов, приемы и стратегии для более качественного и быстрого тестирования и использования результатов для достижения успеха — Stackify

Когда вы слышите термин «тестирование программного обеспечения», думаете ли вы об одном конкретном типе тестирования, таком как функциональное тестирование или регрессионное тестирование, или вы сразу начинаете визуализировать сложную взаимосвязанную сеть типов и методов тестирования, которые составляют широкий мир? тестирования программного обеспечения?

Большинство опытных разработчиков понимают, что тестирование программного обеспечения — это не единичный подход, хотя в самом широком смысле оно относится к набору тестов и оценок, направленных на определение того, работает ли программное приложение должным образом и можно ли ожидать, что оно будет работать. продолжайте работать, как следует в реальных сценариях использования.По сути, тестирование программного обеспечения направлено на то, чтобы убедиться, что все шестерни работают плавно и работают вместе, как хорошо смазанная машина.

Тем не менее, существует множество подходов к тестированию программного обеспечения, и все они одинаково важны для реалистичного решения насущных вопросов, стоящих перед разработчиками и тестировщиками:

  • Приложение в целом работает?
  • Все ли функции работают должным образом?
  • Может ли приложение выдерживать высокие нагрузки?
  • Существуют ли уязвимости в системе безопасности, которые могут подвергнуть пользователей риску?
  • Является ли приложение достаточно простым в использовании или пользователи сочтут его занудой в $ $$?
  • И другие

Тем не менее, это непростой вопрос: провести несколько тестов и получить зеленый свет.Существует процесс тщательного тестирования программного обеспечения, который влечет за собой написание соответствующих тестовых примеров, обеспечение того, что вы охватываете нужные функции и функции, решение проблем с пользовательским интерфейсом, решение, что автоматизировать, а что тестировать вручную, и т. Д.

Мы рассмотрели множество различных типов тестирования программного обеспечения в нашем недавнем руководстве по тестированию программного обеспечения, а также во многих отдельных публикациях (ознакомьтесь с нашими архивами тестирования здесь). Помимо знания тонкостей тестирования программного обеспечения, полезно учиться у тех, кто прошел путь до вас, чтобы учиться на их ошибках и использовать советы и приемы, которые они усвоили на этом пути (и любезно решили поделиться с разработчиками. Мир).Вот почему мы составили список из 101 инструмента для тестирования программного обеспечения.



Советы по тестированию программного обеспечения

Список содержит советы и идеи экспертов по многим менее черно-белым аспектам тестирования. Такие как соображения по выбору правильных тестов, создание культуры тестирования, которая закладывает основу для успешного тестирования среди команд, подготовка к тестам, тестирование с большей эффективностью и другие важные идеи для оптимизации процесса тестирования и получения лучших результатов за меньшее время и, часто по более доступной цене.

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти к подсказкам в конкретном разделе:

Выращивание культуры тестирования

1. Не относитесь к обеспечению качества как к завершающей фазе разработки. «Обеспечение качества — не последнее звено в процессе разработки. Это один из этапов непрерывного процесса гибкой разработки программного обеспечения. Тестирование проводится на каждой итерации перед внедрением компонентов разработки. Соответственно, тестирование программного обеспечения необходимо интегрировать как регулярный и постоянный элемент в повседневный процесс разработки.” — Лаума Фей, 10 советов по тестированию программного обеспечения для обеспечения качества при разработке программного обеспечения , AOE; Twitter: @aoepeople

2. Поощряйте ясность в сообщениях об ошибках. «Сообщение об ошибках и запрос дополнительной информации могут создать ненужные накладные расходы. Хороший отчет об ошибке может сэкономить время, избегая недопонимания или необходимости в дополнительном общении. Точно так же плохой отчет об ошибке может привести к быстрому увольнению разработчика. И то, и другое может создать проблемы.

«Любой, кто сообщает об ошибках, всегда должен стремиться создавать информативные отчеты об ошибках, но не менее важно, чтобы разработчики изо всех сил старались общаться эффективно. Например, если разработчику нужна дополнительная информация, лучше всего написать подробный запрос. Учите людей писать хорошие отчеты, но при этом поддерживайте своих разработчиков в высоких стандартах. Если каждый делает все возможное, чтобы эффективно общаться, продуктивность каждого повышается ». Кроме того, когда разработчики решают проблемы, мало что может быть эффективнее для улучшения коммуникации, чем написание подробных решений.Подобно тому, как разработчики ожидают подробных и хорошо написанных отчетов об ошибках, тестировщики также должны ожидать подробных и хорошо написанных решений проблем. Хорошее общение идет в обоих направлениях, и каждый должен следить за тем, чтобы оно не прерывалось. Повторное тестирование важно, и четкие решения облегчают повторное тестирование ». Защитите свою стратегию тестирования , Sifter; Twitter: @sifterapp

3. Относитесь к тестированию как к коллективной работе. «Тестирование — это командная работа. Вы обнаружите, что если держать всех в курсе с самого начала, это сэкономит огромное количество времени.

«Когда вы познакомите тестировщиков с большим объемом проекта, они будут чувствовать себя намного комфортнее и уверены в том, какими должны быть их цели. Тестировщик настолько эффективен, насколько эффективна его команда.

«Ваша цель — убедиться, что все участники проекта имеют четкое представление о приложении. Когда все понимают, что влечет за собой приложение, тестировщики могут эффективно охватить тестовые случаи.

«Общайтесь с руководителем тестирования или менеджером, чтобы позволить тестировщикам участвовать в совещаниях по принятию решений.Предоставление тестировщикам доступа к ранним знаниям позволит им подготовить ранние тестовые среды. Это позволит избежать любых непредвиденных проблем, предотвратит любые задержки или риски, а также будет экономически эффективным ». — Вилли Тран, 7 простых способов стать эффективным тестировщиком программного обеспечения , Testlio; Twitter: @testlio

4. Используйте инструменты, чтобы упростить тестирование. «Большинство технических руководителей знакомы с проблемой приучения разработчиков к тому, чтобы делать код тестируемым. Поэтому в первую очередь в вашем списке целей должна быть «простота использования».’Тесты должны быть легко написаны и, что более важно, тривиально просты в выполнении вашей командой разработчиков. В идеале все разработчики должны иметь возможность запускать все тесты одним щелчком мыши прямо в своей среде IDE. Никаких оправданий!» — Адам Кроксен, Советы по тестированию мобильной автоматизации , Журнал для разработчиков приложений; Twitter: @AppDeveloperMag

5. Найдите свой «достаточно хороший» порог. «Всем нужно идеальное программное обеспечение, но бюджетные ограничения, бизнес-приоритеты и ресурсы часто делают« идеальное »невозможным.Но если совершенство не является вашей целью, что же тогда? Осознайте, что цель тестирования — снизить риск, но не обязательно устранить его. Ваши приложения не обязательно должны быть идеальными, но они должны вовремя поддерживать ваши бизнес-процессы, чтобы использовать новые возможности, не подвергая компании ненужному или недопустимому риску. Таким образом, ваше определение качества может варьироваться в зависимости от приложения. Когда вы инициируете проект, задействуйте правильные роли, чтобы задавать правильные вопросы: что представляет собой идеальное, достаточно хорошее и неприемлемое?

  • Выгода: ваша способность добиваться качества улучшается, потому что команда разработчиков приложений не обвиняется в нереалистично безупречных ожиданиях.Скорее, он основан на определении качества, которое соответствует заданным временным, ресурсным и бюджетным ограничениям.
  • Влияние на качество: это улучшение поможет вам удовлетворить бизнес-требования и обеспечить удобство работы пользователей.
  • Соответствующие роли: заинтересованные стороны бизнеса и вся команда разработки приложений должны будут внедрить эту практику ». — Марго Визитасион и Майк Гуалтьери, Семь практических приемов повышения качества программного обеспечения , Forrester; Twitter: @forrester

6.Ваша пользовательская документация тоже должна быть протестирована. «Руководства пользователя неотделимы от программного обеспечения. Не бывает программного обеспечения, которое бы не требовало руководства пользователя. Конечные пользователи — это люди, которые могут подпадать под определенные категории и быть объединенными понятием целевой аудитории, но, тем не менее, они по-прежнему остаются лишь кучкой уникальных людей. Итак, некоторая функциональность, понятная одному человеку, для другого — ракетостроение. Это доказывает два момента: да, нам всем нужна техническая документация, чтобы наш продукт использовался должным образом, и, да, к этой документации следует подходить со всех сторон и тщательно тестировать, чтобы ее все поняли.» — Команда ClickHelp, Тестирование пользовательской документации , TestMatick; Twitter: @TestMatick

7. Поддерживайте открытые линии связи между командами тестирования. «Открытие линий связи между командами тестирования может творить чудеса, делая тестирование гладким. Коммуникации позволяют команде сравнивать результаты и делиться эффективными решениями проблем, с которыми столкнулись во время теста. Это также обеспечит четкое распределение каждой задачи. Все члены команды должны быть в курсе текущего статуса теста.» — Томми Уайер, Лучшие советы и рекомендации по тестированию программного обеспечения, которые вы должны знать , uTest; Twitter: @uTest

8. Автоматизация — это хорошо, но не исправляет плохой дизайн тестов. «Дизайн теста должен учитывать все области тестирования, которые должны быть выполнены, но он также должен определять области с высоким риском или другие конкретные области, где автоматизация тестирования принесет наибольшую пользу, вместо того, чтобы оставлять такие решения на усмотрение после разработки. находится на более поздних стадиях ». 10 советов по началу работы с автоматическим тестированием , Optimus Information; Twitter: @optimusinfo

9.Тестирование — это снижение риска. «По сути, тестирование направлено на снижение риска.

«Целью тестирования программного обеспечения не является поиск ошибок или улучшение программного обеспечения. Это необходимо для снижения риска за счет упреждающего поиска и помощи в устранении проблем, которые могут наиболее сильно повлиять на клиента, использующего программное обеспечение. Воздействие может произойти с частотой возникновения ошибки или нежелательной функциональности, или это может быть связано с серьезностью проблемы.

«Если бы в вашем бухгалтерском программном обеспечении была ошибка, из-за которой оно зависало на секунду или две при вводе значения выше 1000 долларов, это не оказало бы большого влияния.Однако это будет достаточно высокая частота, чтобы сильно раздражать клиента.

«С другой стороны, если у вас есть ошибка в бухгалтерском программном обеспечении, из-за которой все данные будут повреждены каждую тысячную раз при сохранении данных, это окажет огромное влияние, но с очень низкой частотой.

«Причина, по которой я определяю тестирование программного обеспечения таким образом, заключается в том, что — как скажет вам любой тестировщик — вы никогда не сможете найти все ошибки или дефекты в части программного обеспечения, и вы никогда не сможете протестировать все возможные входные данные в программное обеспечение (для любых -тривиальное приложение).» — Джон Сонмез, Что разработчики программного обеспечения должны знать о тестировании и контроле качества , DZone; Twitter: @jsonmez

10. Мыслите нестандартно. «Нам все чаще приходится иметь дело с обеспечением качества различных разработок IoT. Они требуют, чтобы тестировщики на какое-то время стали настоящими пользователями и испробовали самые немыслимые сценарии. Мы рекомендуем начать думать нестандартно.

«Как может профессиональный тестировщик, регулярно проводящий рутинные тесты, стать более креативным? Есть несколько полезных советов, которые могут помочь любому тестировщику:

  • Узнайте, что тестируемое программное обеспечение не выполняет.Попробуйте те вещи.
  • «Что, если» должно стать ведущим вопросом исследования программного обеспечения. Итак, вы оказались в процессе тестирования Apple Watch. Как он будет действовать, если у iPhone, к которому он подключен, разрядится батарея и т. Д.?
  • Если вы можете делать что-нибудь в системе (то есть это позволяет вам), делайте это без вопросов и, несмотря на все, что вам говорят, не делайте этого.
  • Если возможно, вынесите тестируемую систему (или устройство) из рабочего помещения и испытайте ее в реальных условиях.” Руководство по успешному тестированию программного обеспечения в 2017 г. , A1QA; Twitter: @ A1QA_testing

11. Не полагайтесь исключительно на письменное общение, особенно в виртуальных командах. «Особенно в виртуальных командах часто единственной точкой взаимодействия между разработчиками и тестировщиками является система отслеживания ошибок, но именно письменное слово вызывает недопонимание и приводит к бессмысленной дополнительной работе. Регулярные звонки и общение друг с другом могут творить здесь чудеса.» — Андреа, Успешное тестирование программного обеспечения — коммуникация — это все , Xceptance; Twitter: @Xceptance

12. Разработайте «практические правила» и задокументируйте их. «Как тестировщики, мы часто используем практические правила на протяжении всего проекта. Например, мы иногда используем общее количество ожидаемых дефектов во время планирования тестирования, а затем сравниваем фактические дефекты, обнаруженные за час, с ожидаемыми во время выполнения теста. Каждое из этих практических правил помогает нам управлять информацией, с которой мы имеем дело как тестировщики и менеджеры по обеспечению качества.

«Было бы неплохо (и полезно) собрать собрание этих практических правил в одном месте, каждое из которых задокументировано с примерами». — Рэй Виццоне, «Практические правила тестирования программного обеспечения и обеспечения качества» , есть ошибки?

13. Проведите проверку кодекса. «Четыре глаза видят больше, чем два. Вот почему вы должны позволять другим разработчикам регулярно проверять ваш исходный код. С другой стороны, парное программирование, метод, при котором два разработчика пишут код вместе в течение более длительных периодов времени, подходит не всем и часто не нужен.Но сложный, важный код или код, связанный с безопасностью, значительно выигрывает от проверки кода и значительно улучшит качество вашего кода ». — Деннис Гурок, 12 практических советов по созданию программного обеспечения без ошибок , Gurock Quality Hub; Twitter: @gurock

14. Управляйте дефектами кода во время разработки, особенно для сложного кода. «Вместо того, чтобы полагаться на традиционные методы тестирования QA, разработчики и менеджеры по развитию также должны иметь возможность быстро и легко управлять дефектами в своем коде, особенно если код сложен.Это включает в себя приоритизацию дефектов на основе ударов и фильтрацию информации о дефектах, чтобы просматривать только то, что к ним относится. После определения приоритета дефектов разработчики должны иметь возможность автоматически находить все места, где дефект существует в проектах и ​​ветвях кода, что сводит к минимуму дублирование усилий. Затем они должны иметь возможность сотрудничать с другими разработчиками для обмена информацией о сортировке в распределенных командах и географических границах ». — Крис Адлард, Пять советов по упрощению тестирования программного обеспечения , Тенденции баз данных и приложения; Twitter: @dbtrends

15.Сообщайте о выводах в контексте ценности для бизнеса. «Сосредоточьтесь на данных, которые передаются заинтересованным сторонам на основе ваших выводов в рамках тестирования — данные должны быть в контексте того,« как »наблюдаемое поведение пагубно сказывается на цели разрабатываемой функции или приложения». — Mush Honda, 9 шагов к тому, чтобы стать отличным лидером по обеспечению качества , KMS Technology; Twitter: @kmstechnology

16. Привлекайте конечного пользователя. «Вероятно, самый важный человек во всем процессе, но во многих случаях у нас может возникнуть соблазн держать их на расстоянии вытянутой руки; необходимо активно привлекать покупателя.Попросите их часто оставлять отзывы о продукте для дальнейшего улучшения и развития; разработчики программного обеспечения, которые быстро реагируют на отзывы клиентов, обычно более успешны ». 5 советов по развитию эффективной культуры тестирования и обеспечения качества программного обеспечения , Techno FAQ; Twitter: @Techno_FAQ

17. Всегда учись. «[Сфера] ИТ меняется; намного [быстрее], чем хотелось бы некоторым из нас.

«Если вы не обновляете свои навыки постоянно, вы можете стать неактуальными, устаревшими и устаревшими.В мире паранойи, связанной с увольнениями, неплохо подняться над всем этим, получить иммунитет и почувствовать себя в безопасности. Лучший способ сделать это — превратить обучение в привычку ». — Свати Сила, Как тестировщики могут освоить обучение и сохранить искру ?, Testing Excellence; Twitter: @TestingExcel

18. Сообщения об ошибках должны быть подробными. «Большинство клиентов, включая ваших менеджеров, разработчиков и коллег, сначала прочитают сводку, когда увидят ошибку. Это особенно верно, когда им нужно просмотреть больше ошибок.

«Простая причина в том, что у них нет достаточно времени, чтобы подробно описать каждую ошибку, поэтому краткое и краткое изложение наверняка поможет понять, в чем проблема и насколько она важна.

«Вы можете получить краткое и краткое изложение, точно указав, какую проблему вы обнаружили и в каком состоянии». — Thanh Huynh, 3 простые причины, по которым ваш отчет об ошибке — отстой , журнал LogiGEAR; Twitter: @logigear

19. Используйте интеграцию модели зрелости тестирования. «Индустрия программного обеспечения не работает в среде без дефектов, и, возможно, никогда не будет. Перед лицом этого трюизма были разработаны многочисленные методы уменьшения количества и серьезности дефектов в программном обеспечении с конечной, хотя и недостижимой, целью устранения дефектов. Такое оптимистичное мышление привело к значительному повышению качества программного обеспечения за последнее десятилетие, несмотря на возросшую сложность программного обеспечения и требования клиентов.

«Одним из таких подходов к устранению дефектов являются модели зрелости.В широком смысле, это структуры, которые определяют, где организация находится на шкале зрелости, в чем заключаются ее недостатки и что следует сделать для улучшения ситуации с использованием структур улучшения процессов. Типичной моделью зрелости является интеграция модели зрелости возможностей (CMMI) 2 в дополнение к своей предшественнице, модели зрелости возможностей (CMM) ». — Д-р Марк Райс, Оценка процесса тестирования: подъем по лестнице зрелости , Новости тестирования программного обеспечения; Twitter: @testmagazine

Советы по подготовке к экзаменам

20.Всегда начинайте с карты продукта. «В начале проекта вам следует потратить некоторое время на изучение программного обеспечения и попытаться смоделировать функции и требования продукта. Графическая модель (например, интеллектуальная карта) может обеспечить краткое, легкое для понимания представление продукта, а процесс моделирования, вероятно, поможет вам раскрыть функции, о которых вы, возможно, раньше не знали ». — ChengVoon Tong, Три основных совета по тестированию программного обеспечения для зрелого продукта , Redgate; Twitter: @redgate

21.Привлечение тестировщиков с самого начала означает, что вы можете устранить многие ошибки еще до стадии разработки. «Когда тестировщики начинают работу над проектом с самого начала, они следят за тем, чтобы многие ошибки были выявлены и устранены еще до этапа разработки. При написании сценариев тестирования тестировщики качества помогают разработчикам, которые впоследствии могут использовать эти сценарии для упрощения создания продукта. Таким образом, привлечение тестировщиков к работе на первых этапах разработки имеет ряд преимуществ: помогает команде понять цели клиентов, экономить много времени, минимизировать расходы и оптимизировать подход к тестированию.» — Марк, 7 главных советов по выбору аутсорсинговой группы тестирования программного обеспечения , The Merkle; Twitter: @themerklenews

22. Выбирайте гибкие инструменты управления тестированием, которые могут адаптироваться к вашим потребностям. «Нет двух одинаковых предприятий, что может означать, что конкретный инструмент лучше всего подходит для ситуации, отличной от вашей. Помня об этом, вам следует искать инструмент управления тестированием, который не только соответствует вашим повседневным потребностям в тестировании сегодня, но также должен обеспечивать гибкость, если ваш подход к тестированию изменит курс в будущем.” — Санджай Залавадиа, 5 наиболее важных функций, на которые следует обратить внимание в инструментах управления тестированием , быстрое тестирование программного обеспечения; Twitter: @quickswtesting

23. При необходимости создайте образец данных теста. «В зависимости от вашей среды тестирования вам может потребоваться СОЗДАТЬ тестовые данные (в большинстве случаев) или, по крайней мере, определить подходящие тестовые данные для ваших тестовых случаев (если тестовые данные уже созданы).

«Обычно тестовые данные создаются синхронно с тестовым примером, для которого они предназначены.

«Тестовые данные могут быть созданы —

  • Вручную
  • Массовое копирование данных из производственной среды в среду тестирования
  • Массовая копия тестовых данных из устаревших клиентских систем
  • Инструменты для автоматического создания тестовых данных

«Обычно образцы данных должны быть сгенерированы до того, как вы начнете выполнение теста, потому что управлять тестовыми данными сложно. Поскольку во многих тестовых средах создание тестовых данных требует многих предварительных шагов или конфигураций тестовой среды, которые отнимают очень много времени.Также, если генерация тестовых данных выполняется, когда вы находитесь на этапе выполнения теста, вы можете превысить крайний срок тестирования ». Советы и приемы для создания тестовых данных , Guru 99; Twitter: @ guru99com

24. Стремитесь к стабильности. «Стабильность важна всегда; ваши тесты всегда должны выполняться и выдавать правильные результаты. Какая польза от набора тестов, если он дает ложные и отрицательные результаты? » — Джон Ховард, Советы и рекомендации по созданию отличного пакета автоматизированного тестирования, uTest; Twitter: @uTest

25.Убедитесь, что у разработчиков есть тестовые примеры. «Считается хорошей практикой, если тестировщик передает свои тестовые примеры разработчику, чтобы убедиться, что все важные функции разработаны должным образом, прежде чем он выпустит приложение для дальнейшего тестирования. Это гарантирует, что переделка будет минимальной, поскольку разработчик позаботится о самой важной части приложения ». Советы и рекомендации по тестированию программного обеспечения для тестирования любого приложения , класс тестирования программного обеспечения

26.Следуйте проверенному процессу функционального тестирования. «Функциональное тестирование проверяет каждый аспект программного обеспечения, чтобы убедиться, что оно работает (то есть функционирует) правильно. Проще говоря, функциональное тестирование смотрит на то, что программное обеспечение должно делать, и проверяет, действительно ли оно это делает. Таким образом, в то время как функциональное тестирование рассматривает способность приложения к выполнению, нефункциональное тестирование рассматривает его общую производительность (например, путем тестирования масштабируемости, надежности, безопасности и совместимости).

«При проведении функциональных тестов обычно необходимо следовать процессу, который выглядит примерно так:

  • Использовать тестовые данные для идентификации входов
  • Определите, какой ожидаемый результат должен быть основан на этих входных данных
  • Запустите тестовые примеры с правильными входными данными
  • Сравните ожидаемые результаты с фактическими результатами

«Следуя этому методу, если ожидаемые и фактические результаты совпадают, можно сделать вывод, что программное обеспечение работает правильно и тест прошел успешно.Если они не совпадают (при условии, что вы правильно понимаете, каким должен был быть результат, и использовали правильные данные), значит, проблема с программным обеспечением ». Типы функционального тестирования — 25 передовых методов, советы и многое другое! , QA Symphony; Twitter: @QASymphony

27. Разберитесь в потоке данных. «Когда вы знаете, как данные перемещаются внутри вашего приложения, вы можете лучше анализировать влияние отказов компонентов и проблем безопасности.Следовательно, узнайте, как данные используются в приложении на ранней стадии, чтобы быстрее сообщать об ошибках и дефектах ». Восемь советов по повышению эффективности гибкого тестирования программного обеспечения , MSys Technologies; Twitter: @MSys_Tech

28. Напишите тесты для правильных функций, чтобы сократить расходы на обслуживание. «Какой тест легче всего поддерживать? Тот, который вы не писали.

«Автоматизация пользовательского интерфейса — это сложно. Это сложная область для работы, тесты медленнее пишутся, чем другие тесты, они медленнее запускаются, и их труднее продолжать работать.Если вы хотите, чтобы расходы на обслуживание были как можно более низкими, внимательно подумайте, для чего вы пишете тесты пользовательского интерфейса.

«Сосредоточьте усилия по автоматизации пользовательского интерфейса на важных функциях. Поговорите со своими заинтересованными сторонами и владельцами продуктов. Узнайте, что не дает им уснуть по ночам. Готов поспорить, дело не в том, правильно ли выбран оттенок серого в вашей контактной форме. Готов поспорить, дело в том, правильно ли выставляются счета за заказы клиентов. Готов поспорить, что конфиденциальная конфиденциальная или финансовая информация может быть раскрыта неуместным посетителям вашего сайта.

«Автоматизируйте тесты для критически важных бизнес-задач, а не для блестящих аспектов внешнего вида вашего приложения.

«Напишите свои тесты для правильных функций. Это значительно сократит ваши расходы на техническое обслуживание ». 10 советов о том, как значительно сократить обслуживание тестирования , Telerik; Twitter: @Telerik

29. Отправьте злоумышленника на проверку безопасности. «Постарайтесь понять мышление потенциального злоумышленника. Подобно тому, как вы пытаетесь подражать конечному пользователю при тестировании программного обеспечения, при тестировании безопасности вы хотите имитировать злоумышленника.Справедливо предположить, что они будут искать вход по пути наименьшего сопротивления. Начните с наиболее распространенных методов и сценариев атак. Но важно помнить, что ничего не стоит исключать, потому что злоумышленник сделает все, чтобы получить нужные данные ». — Саймон Хилл, 8 советов по тестированию безопасности веб-приложений , Краудсорсинговое тестирование; Twitter: @crowdsourcingqa

30. Для приложений включение устройства в план тестирования является обязательным. «Приложение, которое поставляется в комплекте с ноутбуком потребительского уровня или ноутбуком для полицейской машины, не выдержит суровых условий скоростных погонь и постоянных ударов и ударов.Часть стратегии тестирования приложения, если вы разрабатываете для подобных ситуаций, должна включать в себя тестирование устойчивости самого устройства в неблагоприятных условиях эксплуатации. Если вы не включите устройство в свой план тестирования, приложение может быть отличным, но оно также может дать сбой в критический момент, если конечное устройство выйдет из строя ». — Мэри Шаклетт, 10 советов по тестированию приложений в реальном мире , TechRepublic; Twitter: @TechRepublic

31. Прежде чем использовать автоматизированные инструменты для «поворота рукоятки», необходимо усвоить методологии и концепции написания тестов. «Когда я слышу об этих новых инструментах для тестирования, я обычно рассматриваю их как новые методы, позволяющие изменить ход испытаний. Что угодно может выполнить план тестирования, в конце концов, нет фундаментальной причины, по которой человеку нужно выполнять план тестирования по сравнению с машиной. Оба способны вращать рукоятку. Также нет фундаментальной причины, по которой человеку нужно писать план тестирования. Что ж, кроме машинного обучения пока еще не все так хорошо.

«Часть этих инструментов, кажется, упускает из виду, как пишутся эти тесты.Прежде чем начинать крутить рукоятку, необходимо усвоить методологии и концепции. Для извлечения всего полезного из автоматизированного тестирования требуется надежный набор тестовых примеров. У вас должны быть четкие цели — запустить приложение, ткнуть этот набор кнопок, получить такой результат. Это верно независимо от того, какой метод используется ». — Кирк Чемберс, Советы и уловки по обеспечению качества: Почему необходим четкий и надежный план тестирования , Possible Mobile; Twitter: @POSSIBLEmobile

32. Избегайте кроссбраузерности. «В новом проекте у вас может возникнуть соблазн использовать множество новых возможностей браузера. Вам часто придется использовать обнаружение функций, чтобы посетители со старыми браузерами могли получить полезный откат. Это означает, что вам необходимо протестировать одну и ту же функцию в разных браузерах с разными ожиданиями того, что является правильным.

«Можно легко увлечься использованием новейших технологий, но значительная часть вашей аудитории может использовать старые, менее функциональные браузеры. Иногда лучше использовать устоявшийся подход для всех.

«Используя новые функции браузера с непоследовательной поддержкой, вы намеренно вводите кроссбраузерную вариацию. Мы знаем из «Браузерных войн» 1990-х годов, что за это приходится платить.

«Тщательно выбирайте технологии, которые вы используете. Ограничьте свой выбор новых функций теми, которые принесут наибольшую чистую пользу пользователю ». — Джим Ньюберри, 31 способ сэкономить время на ручном кроссбраузерном тестировании , Консервированные фрукты; Twitter: @ froots101

33.Определите точки входа и выхода. «Полностью изучите тестируемое приложение. Здесь мы действительно заботимся о том, когда и как будет начинаться и заканчиваться тестирование конкретной фазы тестирования. Таким образом, это поможет нам решить, как и какая среда автоматизированного тестирования может быть задействована на конкретном этапе тестирования ». — Маниш Верма, Лучшие практики тестирования программного обеспечения и стратегия автоматизации , наставник по тестированию программного обеспечения; Twitter: @swtmentor

34. Запустите пилотный проект до внедрения полномасштабного средства автоматизации тестирования. «Как правило, пилотный проект начинается с подготовки экономического обоснования, описывающего цели проекта и методологии реализации проекта. Реалистичный временной план вместе с метриками для определения успеха — важная часть бизнес-кейса. Например, инженер-тестировщик может сократить время выполнения регрессионных тестов с недели до дня. На самом деле, применяя правило «не будь излишне оптимистичным», может быть лучше установить такую ​​цель, как сокращение времени на 20% тестов в 50%.Это может привести к тому, что пятидневный регрессионный тест займет четыре с половиной дня, но это может оказаться гораздо более легкой задачей.

«Пилотный проект не должен быть ни слишком коротким, ни слишком длинным, может быть от 2 до 3 месяцев. Последующие фазы пилотного проекта могут продлить это время за пределы 3 месяцев, но каждая фаза должна иметь измеримые цели. Если пилот растянется на более длительный период без значительных результатов, это бросит тень сомнения на жизнеспособность общей автоматизации тестирования.Лучше получать меньшие выгоды вначале, возможно, по частям, что менее рискованно, чем получение гораздо более крупных выгод, которые прогнозируются позже ». Важность выполнения пилотного проекта перед развертыванием полномасштабного средства автоматизации , Software Testing Genius

35. Эмуляторы могут быть полезны для тестирования мобильных приложений, но они не могут полностью воспроизвести реальную операционную систему. «Некоторые технические эксперты используют эмуляторы для тестирования приложений.И это хорошо, потому что эмулятор — мощный инструмент, который упрощает и удешевляет тестирование приложений. Однако в эмуляторах отсутствуют многие функции, присущие только реальным операционным системам. Принимая во внимание закон Мерфи, любая недостающая функция в эмуляторе, которая МОЖЕТ выйти из строя в реальной среде, БУДЕТ работать неправильно и вызывать проблемы. Итак, перед выпуском протестируйте приложение с использованием целевых ОС на физических мобильных устройствах.

«Кроме того, необходимо проверить, как ваше приложение работает на разных версиях целевой операционной системы.Например, если ваше приложение предназначено для работы на iOS 9, попробуйте 9.0, 9.1, 9.2 и т. Д. » Советы и рекомендации по тестированию мобильных приложений , Skelia; Twitter: @Skelia_company

36. Не стоит недооценивать влияние накладных расходов на техническое обслуживание. «Это особенно сложно. Люди часто не осознают стоимость обслуживания инфраструктуры автоматизированного тестирования. Если вы пишете тестовые сценарии для быстро меняющегося приложения, вам следует собрать всю необходимую информацию, а затем потратить некоторое время на оценку этих накладных расходов.Здесь действительно важна надежная настройка тестирования: исправление неисправных тестов происходит быстрее, если у вас есть чистые, читаемые тестовые сценарии с минимальным дублированием кода или без него. Следование шаблону, например PageObject, может помочь вам построить такую ​​установку ». — Джованни Раго, Топ-5 ошибок, которые могут помешать успешному проекту автоматизации тестирования , SauceLabs; Twitter: @saucelabs

37. Протестируйте инструкцию. «Если в тесте слишком много перипетий, вы тестируете пользователей, а не веб-сайт.Попросите кого-нибудь из вашей команды попробовать тест (а не просто прочитать шаги) и попросить его записать все нечеткие или сбивающие с толку инструкции. Запустите пилотный тест и посмотрите, получите ли вы желаемые результаты.

«Сохраните общие вопросы для резюме, когда участники теста выполнили все задания и у них будет время подумать.

«Совет: пригласите тех же участников теста для последующих раундов. Это позволяет вам проверить опыт постоянных посетителей и выяснить, учли ли вы их отзывы.” 12 советов для достижения наилучших результатов тестирования , Пользовательское тестирование; Twitter: @usertesting

Рекомендации по тестированию

38. Рассмотрите полный цикл взаимодействия с пользователем. «Путешествие пользователя — это последовательность шагов, которые представляют сценарий, в котором пользователь может взаимодействовать с системой. Обычно путешествие пользователя имеет начальную точку, то есть точку входа в систему, серию переходов из одного состояния в другое и набор триггеров, вызывающих переходы.

«Пути взаимодействия пользователей могут помочь вам определить поведение клиентов и то, как пользователи используют систему или как они потенциально могут использовать систему.

«Когда мы создаем путешествия пользователя, мы должны думать о:

  • Контекст — где находится пользователь? Что вокруг них? Есть ли какие-то внешние факторы, которые их отвлекают?
  • Прогресс — Как каждый шаг позволяет им перейти к следующему?
  • Устройства — какое устройство они используют? Новичок или эксперт? Какие функции есть в устройстве?
  • Функциональность — Какого типа функциональность они ожидают? Это достижимо?
  • Эмоции — Каково их эмоциональное состояние на каждом этапе? Они заняты, скучно, раздражены?

«Здесь важно то, что путешествие пользователя — это« мысленный »и« живой »опыт.Путешествие тесно связано с «эмоциями», и эти эмоции обычно влияют на восприятие качества пользователями.

«Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов можно учесть при написании автоматизированных тестов, мы, конечно, не можем знать об эмоциях пользователя, именно по этой причине вы не можете автоматизировать путь пользователя». — Амир Гахрай, Можете ли вы действительно автоматизировать путешествие пользователя? , Testing Excellence

39. Персонажи пользователей являются основой успешного тестирования программного обеспечения. «Знаете ли вы, что является наиболее важным в любой существующей пользовательской истории? Пользователи, которые потенциально будут за этим стоять. Истории, о которых мы говорим, должны быть нацелены на то, чтобы описать, как люди на самом деле будут использовать ваше приложение. Поэтому соответствующие истории должны быть составлены с их точки зрения. Пользовательские истории также должны содержать точную и точную информацию, например, почему и как определенный человек должен войти в приложение. Ни больше, ни меньше ». Полное руководство по созданию историй высшего пользователя , TestFort QA Journal; Twitter: @Testfort_inc

40.Примите участие в исследовательском тестировании. «Мы все привыкли читать книги о проектах, которые включают полные спецификации, итерации, планы тестирования и другие преимущества формального процесса разработки. Но обычно мы просто получаем жалкие намеки на документацию в реальной жизни. Иногда тестировщик слышит такую ​​фразу: «Эй, давай проверим!» Что делать, когда на пороге наступает такой шаткий момент?

«Ответ прост — учиться нужно!

«Существует одна такая методика тестирования, которая называется« Исследовательское тестирование », которая может оказаться вашим спасательным жилетом.Суть данной технологии — тестирование в течение времени проработки проекта. Более глубокий анализ функциональности приложения поможет нам понять, что нам нужно проверить и как действовать дальше. Он также показывает все недельные стороны приложения. Хотя многие люди скептически относятся к этой технике, даже в проектах, где тестировщик тщательно документировал свою работу. Однако во многих случаях этот метод может дать хорошие результаты. В конце концов, настоящие люди — не роботы, и их действия не заданы по сценарию.” — Евгений Коробка, 6 важных советов по тестированию программного обеспечения от нашей команды QA , Роздум; Twitter: @rozdoum

41. Не пропускайте нагрузочное тестирование. «Почему так важно нагрузочное тестирование? Мир огромен, и даже если ваше приложение совершенно новое и вы все еще пытаетесь расширить свою базу пользователей, скорее всего, несколько человек попытаются использовать его в любой момент времени. Если вы не в состоянии справиться с этими пользователями и этим трафиком, ваша компания и приложение не смогут проявить себя наилучшим образом.Нестабильное поведение и нестабильная доступность могут создать у людей впечатление, что ваше приложение недостаточно отточено и профессионально, чтобы удовлетворить их потребности, что может побудить их искать решение в другом месте.

«Посредством нагрузочного тестирования и внесения улучшений и изменений на основе результатов этого нагрузочного тестирования вы можете лучше подготовиться для своих пользователей и предоставить им наилучшие возможности». Почему следует проводить нагрузочное тестирование приложения , Test Talk; Twitter: @ te52app

42.Для запуска ошибок требуется идеальный шторм, поэтому некоторые ошибки неизбежно будут обнаружены в дикой природе. «Иногда для запуска ошибки требуется идеальный шторм, связанный с правильным (или неправильным?) Веб-браузером, версией браузера, ОС, размерами экрана, устройством … поскольку тестирование никогда не может охватить все, возможно, вы никогда не столкнетесь с этой конкретной ошибкой — запускающая комбинация. Когда это происходит, ошибка может проскользнуть в рабочую среду и оставаться скрытой, пока пользователь не обнаружит ее «в дикой природе» ». — Каллин Томсон, 4 причины пропуска ошибок , QA Intelligence; Twitter: @CullynT

43.Напишите логические приемочные тесты — и сделайте это как можно раньше. «Во время собрания по планированию выпуска зафиксируйте критерии приемки и немедленно добавьте их в качестве логических тестовых примеров, связанных с элементом невыполненной работы по продукту. Это поможет команде понять суть вопроса и прояснить обсуждение. Еще более важным преимуществом этого совета является то, что он помогает тестировщикам участвовать и играть важную роль на ранних этапах цикла разработки программного обеспечения ». — Клеменс Рейнен, 5 советов по тестированию программного обеспечения в Scrum Sprint , методы и инструменты; Twitter: @methodsandtools

44.Убедитесь, что вы понимаете риски. «Планируя тестирование, будь то долгосрочный план или краткосрочный план на один сеанс тестирования, лучше постарайтесь учитывать риски, связанные с тестируемыми функциями. Это помогает вам организовать свое время и усилия и дает быструю обратную связь по наиболее рискованным частям, которые могут поставить под угрозу функциональность продукта ». — Belen Arancibia, 10 инструментов и советов для лучшего тестирования , Belatrix; Twitter: @BelatrixSF

45.Тест на удобство использования. «Да, мы тестируем функциональность, но основные проблемы удобства использования могут быть легко обнаружены и отправлены без применения стандартов удобства использования и специальных проверок.

«Например, не слишком ли сложна логика приложения? Легко ли понять разделы справки? Можем ли мы подтвердить, что подсказки и ярлыки хорошо помечены и хорошо видны с учетом цвета фона приложения? Эти и многие другие вопросы могут помочь сделать приложение более удобным для пользователя ». — Татьяна Махлаева, Советы и рекомендации для мобильного тестирования: Дорожная карта тестировщика программного обеспечения , Мобильный маркетолог; Twitter: @MobileMktrDaily

46.Не обманывайте тесты производительности. «В реальном мире пользователи могут провести от нескольких минут на обычном веб-сайте до нескольких часов в веб-приложении типа SaaS. Например, приложение, которое вы собираетесь тестировать, должно поддерживать 5000 одновременных пользователей, у которых средняя продолжительность посещения составляет 20 минут. Ожидается, что в часы пик сайт будет обслуживать 1 миллион просмотров страниц.

«Вместо того, чтобы использовать 5000 виртуальных пользователей для создания нагрузки в течение часа, вы полагаете, что вы просто используете 500 виртуальных пользователей и сократите продолжительность сеанса до двух минут… по сути, сократив все в десять раз.Вы будете использовать меньше виртуальных пользователей для создания того же количества просмотров страниц. Многие тестеры производительности делают это, не имея представления о том, как это на самом деле влияет на нагрузку на последующие системы. Что ж, вот и плохие новости … в нескольких точках инфраструктуры это приведет, как вы уже догадались, к нагрузке примерно в десять раз большей, чем должна быть.

«Он имеет балансировщик нагрузки наверху, несколько веб-серверов, несколько серверов приложений и кластер базы данных. Обычно перед несколькими уровнями и между ними находятся межсетевые экраны.Вот краткий список некоторых неестественных действий, которые могут происходить в окружающей среде в результате обмана тестовых примеров производительности:

  1. Слишком много подключений к брандмауэрам
  2. Слишком много сеансов сервера приложений
  3. Заполнение очередей TCP на всех серверах
  4. Накопление соединений с базой данных » Прекратите обманывать свои тесты производительности , Специалисты по тестированию программного обеспечения; Twitter: @SoftwareTestPro

47.Примите образ мышления гибкого тестирования. «Исторически роль тестировщика программного обеспечения заключалась в основном в том, чтобы сидеть в группе тестировщиков, часто создавая большие документы, такие как стратегия тестирования и планы тестирования, а также подробные сценарии тестирования. Этот метод работы также подразумевает, что тестировщики обычно абстрагируются от всего процесса разработки программного обеспечения и входят только на более поздних этапах, когда программное обеспечение уже было разработано.

«В настоящее время тестировщики в контексте гибкой разработки должны обладать разносторонними навыками, техническими знаниями, способностями к сотрудничеству и гибким мышлением.Тестировщики испытывают огромное давление, заставляя их быстрее выпускать приложения, и компании подталкивают тестировщиков к изменению своего мышления, от набора навыков до программирования, чтобы понять, как функционирует бизнес, и как взаимодействовать с клиентами. Тестировщики должны развиваться ». — Амир Гахрай, Традиционный тестировщик против Agile-тестировщика — в чем разница? , Testing Excellence

48. Подчеркните качество кода. «Качество — не универсальная ценность. Он определяется стандартами, спецификациями, числами, коэффициентами и различными параметрами.Следовательно, когда компания хочет разработать качественную программную систему, она учитывает множество аспектов. Качество кода занимает в списке одну из лидирующих позиций.

«Эксперты по анализу программного обеспечения согласны с тем, что качество кода в наши дни пользуется значительным ростом внимания и спроса. Они подтверждают, что постоянное развитие программной системы значительно усложняет исходный код после многочисленных обновлений. Следовательно, команда должна постоянно анализировать код, чтобы поддерживать кодовую базу в хорошем обслуживаемом состоянии.Это предотвратит непокрытые технические долги, сбои системы и дорогостоящие исправления ». — Сергей Терехов, Определение и отслеживание качества кода , Новости тестирования программного обеспечения; Twitter: @testmagazine

49. Используйте дымовые испытания. «Дымовые тесты — это своего рода базовая, не расширенная практика тестирования программного обеспечения, когда вы помещаете разработанный код в фундаментальные,« счастливые пути », чтобы увидеть, не сломается ли система.

«Если это так, вы вернетесь, чтобы исправить систему, потому что она никоим образом не готова к более обширным и научным испытаниям.А если нет, значит, вы на правильном пути и что основные функции, которые система призвана обеспечивать, работают.

«Это в двух словах для вас, мой друг. Это так же просто, как — в любой момент времени — провести созданный продукт через рудиментарную серию успешных тестов, чтобы помочь выявить простые, но важные ошибки ». — Ульф Эрикссон, 11 быстрых советов по изучению дыма , ReQtest; Twitter: @ReQtester

50.Запустите бета-тест Agile. «Самая важная особенность гибких бета-тестов — это очень короткий период времени, доступный для фазы бета-тестирования. Компании, которые придерживаются гибкого метода «выпускайте раньше, выпускайте чаще», поэтому вам нужно быстро собирать отзывы пользователей, чтобы все было в порядке ». — Джон Перино, Советы по проведению гибкого бета-тестирования , Centercode; Twitter: @Centercode

51. Регрессионное тестирование — важный шаг. «Регрессионное тестирование включает в себя тестирование всего приложения (или, по крайней мере, критических функций), чтобы убедиться, что новые функции или исправления ошибок не привели к непреднамеренному появлению ошибок в других областях приложения.

«Из-за своего объема регрессионное тестирование обычно представляет собой процесс, который включает в себя автоматизированные тесты или, по крайней мере, некоторый уровень ручных тестов со сценариями, чтобы гарантировать, что ключевые компоненты приложения протестированы». — Майк Спаркс, Тестирование программного обеспечения на предмет скрытых ошибок , Test Talk; Twitter: @ te52app, @mdpsparks

52. Для получения лучших результатов применяйте тесты на этапе анализа требований. «Прежде всего, процесс тестирования программного обеспечения основан на процессе разработки программного обеспечения.Жизненный цикл разработки программного обеспечения (sdlc) включает следующие этапы:

  1. Анализ требований
  2. Процесс проектирования
  3. Развитие
  4. Процесс тестирования и отладки
  5. Эксплуатация и обслуживание

«Как показано в списке выше, мы должны выполнить необходимые тесты — это четвертый этап жизненного цикла. Но обычно, если основной целью является получение высококачественного программного обеспечения и минимизация затрат на исправление ошибок, мы можем применить тесты на этапе анализа требований.Чем раньше вы начнете тесты, тем лучше вы получите результаты ». — Оксана Левковская, Жизненный цикл тестирования программного обеспечения (STLC): преимущества и основные этапы тестирования , XB Software; Twitter: @xbsoftware

53. Обеспечьте максимальное покрытие тестами. «Разделение тестируемого приложения (AUT) на более мелкие функциональные модули поможет вам охватить максимальное количество тестируемых приложений, а также, если возможно, разбить эти модули на более мелкие части, и вот пример для этого.

«E.g: Предположим, вы разделили приложение своего веб-сайта на модули, и прием информации о пользователях является одним из модулей. Вы можете разбить этот экран информации о пользователе на более мелкие части для написания тестовых примеров: такие части, как тестирование пользовательского интерфейса, тестирование безопасности, функциональное тестирование формы информации о пользователе и т.д. все такие тестовые примеры для максимального охвата ». — SiliconIndia, 20 основных практических советов по тестированию, которые должен знать тестировщик , SiliconIndia QA City; Twitter: @SiliconIndia

54.Вам нужно протестировать свой API? «Тестирование API похоже на тестирование любого другого интерфейса в программном обеспечении. Перед отправкой убедитесь, что в нем нет ошибок.

«Это похоже на тестирование на уровне пользовательского интерфейса, но вместо того, чтобы просто использовать ввод и вывод данных, тестер API делает вызовы API, получает вывод и записывает фактический результат, а не ожидаемый. Вы можете выполнить это с помощью специальных тестовых решений (например, Postman) или, как часто приходится делать тестерам API, написать тестовый код API.

«Цель тестового кода API — отправить запрос к API, вывести и записать ожидаемые, фактические результаты и время, в течение которого был доставлен ответ». Тестирование API — Что? Почему? Как? , TestFort QA Journal; Twitter: @Testfort_inc

55. Находите сложные ошибки, экспериментируя с необычным поведением. «После завершения всех запланированных тестовых примеров необходимо выделить время для случайного тестирования функциональности системы, пытаясь создать какие-то необычные ситуации или поведения.» — Наталья Василина, Советы и рекомендации по обнаружению« сложных »ошибок , QA TestLab; Twitter: @QATestLab

56. Приложения веб-служб можно тестировать в изолированных компонентах. «Все больше веб-сайтов создается с использованием веб-сервисов. Это дает возможность тестировщикам тестировать веб-приложение в изолированных компонентах, а не в полноценном интегрированном веб-приложении.

Преимущества изолированного тестирования веб-сервисов:

  • Браузер не задействован. Мы можем напрямую связываться с веб-службой, если знаем ее конечную точку и параметры для отправки.
  • Намного быстрее. Поскольку мы ориентируемся на изолированную веб-службу, не нужно загружать изображения, JavaScript или CSS, поэтому ответ будет намного быстрее.
  • Более легкая отладка — при тестировании веб-службы, если мы сталкиваемся с проблемой, гораздо проще определить причину проблемы, и поэтому отладка становится менее болезненной.
  • Больше контроля — у нас есть прямой контроль над тем, какой запрос мы отправляем веб-сервису, поэтому мы можем использовать все виды данных для отрицательного тестирования веб-сервисов » — Амир Гахрай, Советы по веб-тестированию — Как тестировать веб-приложения , Тестирование совершенства; Twitter: @TestingExcel

57.Если в правиле можно указать тест (случай) — это ДОЛЖНО быть автоматизировано. «Код автоматизации — это программное обеспечение, поэтому очевидно, что он построен на какой-то спецификации. Большая часть автоматизации графического интерфейса пользователя (QTP, Selenium) обычно строится на основе так называемых «тестовых примеров», написанных на человеческом языке (например, на английском). Это первый вопрос, который задаст специалист по автоматизации при запуске автоматизации: «Где тестовые примеры?». В мире разработчиков автоматизация имеет другое значение. В автоматизации в стиле TDD (если вы называете тесты TDD автоматизацией) — сам тест является спецификацией.Требование к продукту для начала выражается как неудавшийся тест. Подход BDD перебрасывает этот контекст на другую границу, определяя тесты в виде ожидаемого поведения. Таким образом, автоматизированные тесты основаны на спецификации, которая является человеческим языком, но выражена в бизнес-терминах (в основном) и в фиксированном формате (дано-когда-тогда) ». — Шрини Кулкарни, Два важных урока для успеха Test Automation , Thinking Tester; Twitter: @shrinkik

58.Исследовательские тесты без написания сценария — один из лучших способов для тестировщиков проверить удобство использования. «Когда дело доходит до исследовательских работ и тестирования интерфейсов, люди по-прежнему намного превосходят машины. Несмотря на то, что мы добиваемся больших успехов в области машинного обучения, тестировщик-человек, осматривающий продукт, чтобы увидеть, что он обнаружит, по-прежнему остается одним из лучших способов по-настоящему проверить качество программного обеспечения. В конце концов, пользователи — реальные люди, так почему бы не протестировать их и на реальных людях?

«Эти исследовательские тесты без сценария могут означать разницу между поставкой продукта, который должен работать нормально, и продукта, который действительно работает.Удобство использования может быть серьезным препятствием на пути к принятию, и тестирование функции на приемлемость является критическим аспектом QA. Ручное тестирование имеет решающее значение, потому что оно помогает вам протестировать продукт с точки зрения пользователя, чтобы убедиться, что к тому времени, когда он попадет к вашим клиентам, он будет готов для них ». — Эшли Доттервайх, Является ли ручной контроль качества плохим использованием времени? , Блог обеспечения качества Rainforest; Twitter: @rainforestqa

59. Помните, что автоматизация может иметь ошибки. «Как и любой другой фрагмент кода, ваша автоматизация будет содержать ошибки (и отказываться).Сценарий автоматизации, заполненный ошибками, может быть неверно истолкован как отказавшая функция в вашем протестированном приложении или (что еще хуже) ваш сценарий автоматизации будет интерпретировать ошибку как правильную функцию. Ручное тестирование вашей основной функциональности критического пути гарантирует, что ваш тестовый пример проходит с точки зрения пользователя, без возможности неверной интерпретации ». 8 причин, почему ручное тестирование по-прежнему ЧРЕЗВЫЧАЙНО важно , 3Qi Labs; Twitter: @ 3qilabs

60. Каждая функция, добавленная к модели, является объектом тестирования. «В частности, мне нравится полностью тестировать поведение действия с точки зрения пользователя. Это то, что проповедует BDD, и это процесс, на который я опираюсь при создании тестов. Следуя этому принципу, я не собираюсь тестировать конкретную функцию, которая активирует кнопку, я собираюсь проверить конечное состояние приложения после того, как пользователь нажмет кнопку ». — Фернандо Гонсалес, Некоторые полезные советы и рекомендации по тестированию iOS , LateralView, Medium; Twitter: @lateralview

61.Модульное тестирование каждый раз, когда вам нужно минимизировать риск. «Модульное тестирование вашего продукта каждый раз, когда вам нужно свести к минимуму риск и возможность возникновения проблем в будущем. Модульное тестирование лучше всего использовать, чтобы сгладить более грубые стороны разработки программного обеспечения, и его выполнение относительно дешево по сравнению, например, со стоимостью доставки неработающей сборки для пользовательского приемочного тестирования. Модульные тесты помогут выявить проблемы на ранних этапах цикла разработки, прежде чем они достигнут заказчика и группы тестирования.Когда проблемы обнаруживаются во время разработки и внедрения кода, они, вероятно, будут исправлены быстрее и с меньшими затратами. Каждый завершенный модульный тест приближает вас к более устойчивой и надежной системе ». — Эндрю Смит, 10 советов по модульному тестированию, которым вы должны следовать на всех языках , Министерство тестирования; Twitter: @ministryoftest

62. После функционального тестирования проведите интеграционное тестирование. «Проверка потока данных между модулями или интерфейсами называется интеграционным тестированием.

«При тестировании интеграции мы проверяем, отражаются ли, передаются или отображаются данные, созданные в одном модуле, в других соответствующих модулях». Типы интеграционного тестирования при тестировании программного обеспечения , OnlineQA.com

63. Автоматический сканер уязвимостей может быть полезен для оптимизации тестирования безопасности. «Хорошим коммерческим вариантом является Burp Scanner; есть также бесплатные варианты, такие как ZAP от OWASP и RatProxy от Google. Они работают путем маршрутизации HTTP-трафика к приложению и от него через прокси-сервер, а затем повторной отправки запросов с различными попытками атаки, заменяющими исходные значения.Это может быть эффективным способом обнаружения определенных классов уязвимостей за короткий промежуток времени, но важно понимать (и убедиться, что ваши заинтересованные стороны понимают), что это не волшебная пуля. Инструмент наивен и не знает бизнес-логики приложения — он просто воспроизводит запросы и проверяет ответы. Есть много типов уязвимостей, которые невозможно и не будут обнаружены с помощью этой стратегии, и использование инструмента сканирования абсолютно не заменяет необходимость ручного тестирования безопасности.

«Автоматизированные инструменты, даже дорогие, обнаруживают только относительно простые уязвимости, и они обычно дают много« шума »или ложных срабатываний. Вам необходимо знать достаточно об уязвимостях системы безопасности, чтобы иметь возможность оценивать каждое обнаружение автоматизированного инструмента. Взять отчет о сканировании и отправить его непроверенным разработчикам — это худшее, что можно сделать ». — Марк Хринчак, 13 шагов для изучения и идеального тестирования безопасности в вашей организации , блог Atlassian; Twitter: @Atlassian

64.Решите проблемы с регистрацией и входом в систему. «Это может показаться легкой задачей, но если пользователи не могут легко получить доступ к вашему приложению, ваши усилия будут потрачены зря. Если для вашего приложения или мобильного сайта требуются пароль и имя пользователя (не рекомендуется), обратите особое внимание на поля и убедитесь, что пользователям будет легко вводить свою информацию ». Основное руководство по тестированию мобильных приложений , uTest; Twitter: @uTest

65. Если у вас есть автономное мобильное приложение или мобильное приложение, которое дополняет настольное приложение, подумайте, как различные соединения повлияют на производительность. «Рабочий стол неподвижен. Он находится в одном месте и остается там более или менее на весь срок его использования. При проводном подключении соединение стабильное и обычно быстрое. Мобильное устройство — это вообще мобильное устройство. Пользователь постоянно перемещается с места на место и из одной зоны покрытия в другую. Вы должны убедиться, что различные локальные подключения не повлияют на производительность вашего мобильного приложения ». — Стивен Махтелинкс, Проблемы тестирования, с которыми вы сталкиваетесь, когда ваше приложение становится мобильным , TestingMinded

Повышение эффективности тестирования

66.Как всегда говорят: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Или в этом случае вы планируете работать неэффективно. «Необходимо, чтобы план тестирования был написан опытным специалистом, например, лидером по обеспечению качества или менеджером. При создании плана тестирования вам необходимо придерживаться организованного подхода, чтобы сделать его хорошим планом тестирования. Хороший план тестирования должен охватывать объем тестирования, цели тестирования, бюджетные ограничения, сроки, график выполнения теста, идентификацию рисков и многое другое ». 15 советов по повышению эффективности тестирования программного обеспечения , Software Testing Class

67.Следите за своими конкурентами, чтобы обнаружить типичные ошибки. «Планируя свои действия по тестированию, ищите вдохновение в соревновании: самые дешевые ошибки, которые нужно исправлять, — это те, которые уже были сделаны другими людьми. Хотя может показаться логичным, что люди не будут открыто раскрывать информацию о своих ошибках, на самом деле получить эти данные довольно легко, если вы знаете, где искать.

«Команды, работающие в регулируемых отраслях, обычно должны представлять подробные отчеты о проблемах, обнаруженных пользователями на местах.Такие отчеты хранятся регулирующими органами и обычно доступны в их архивах. Прошлые нормативные отчеты представляют собой бесценную сокровищницу информации о том, что обычно идет не так, особенно из-за огромного финансового и репутационного воздействия инцидентов, которые достигают такого уровня.

«Для команд, которые не работают в регулируемой среде, аналогичными источниками данных могут быть новостные веб-сайты или даже социальные сети. Сегодня пользователи очень громко говорят, когда сталкиваются с проблемами, и быстрый поиск конкурирующих продуктов в Facebook или Twitter может выявить немало интересных идей для тестирования.

«Наконец, сегодня большинство компаний имеют бесплатные форумы онлайн-поддержки для своих клиентов. Если у ваших конкурентов есть общедоступная система отслеживания ошибок или дискуссионный форум для клиентов, зарегистрируйтесь и следите за ними. Найдите категории проблем, о которых обычно спрашивают, и попытайтесь перенести их на ваш продукт, чтобы получить больше идей для тестирования ». — Гойко Аджич, Чтобы улучшить тестирование, следите за соревнованиями , Gojko.net; Twitter: @gojkoadzic

68.Вместо того, чтобы писать множество тестовых примеров, сосредоточьтесь на написании лучших. «Очень заманчиво запускать множество тестовых примеров, когда вы пытаетесь выявить ошибки в вашем программировании. Но вместо того, чтобы иметь много недоработанных тестовых примеров, вам следует писать меньше, но более эффективных.

«Прочтите требования к программному обеспечению, разбейте эти тесты на наборы и подмножества, посмотрите на похожие тестовые примеры и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.

«Вы будете писать лучшие тестовые примеры в кратчайшие сроки.» 20 блестящих хаков для тестирования программного обеспечения для тестировщиков программного обеспечения , Aditi Consulting; Twitter: @TopTechStaffing

69. Сосредоточьтесь на наиболее важных ошибках. «Ошибки с высоким приоритетом должны иметь приоритет при тестировании. Эти ошибки оказывают большее влияние на систему и обычно требуют больше времени с точки зрения тестирования. В основном из-за сложности ошибки или, возможно, уровня ее значимости для конечных пользователей ». — Кевин Клей Бадилла, Советы по эффективному тестированию программного обеспечения , Ideyatech; Twitter: @ideyatech

70.Проводите пользовательское тестирование? Убедитесь, что у вас есть «правильные» пользователи. «Предположим, вы набираете пользователей для тестирования« еще не выпущенного »мобильного приложения для йоги, предназначенного для учеников Аштанга-йоги. На рынке существует несколько форматов йоги, особенно в западном мире. Следовательно, важно отметить, что многие практикующие аштанга-йогу верят, что их это самая настоящая форма йоги из когда-либо существовавших. Каких пользователей из этого большого сообщества мы должны рассмотреть для пользовательского тестирования этого конкретного приложения для йоги? Кого мы набираем? Как мы набираем? На каком основании?

«Определение подходящих пользователей — сложная задача.Многие организации придерживаются подхода «тестирования в коридоре», когда пользователи выбираются случайным образом, как если бы они шли по коридору. Эти пользователи могут быть не самой лучшей из возможных выборок с учетом таких факторов разнообразия, как географическое положение, культура, возрастная группа, профессия, техническая подкованность и т. Д. Всегда полезно знать, кто являются пользователями и каковы их ключевые характеристики. Без этой информации мы могли бы просто отреагировать, как лошади с включенными шорами.

«В вышеупомянутом контексте потребителями этого приложения являются практикующие йогу, учителя, студенты и широкая публика.Эти люди могут быть или не быть теми пользователями, которых мы ищем. Некоторые из них могут даже не знать, как пользоваться мобильным приложением. Некоторые из них могут быть чрезвычайно технически подкованными и представляют собой довольно хороший образец. Набор пользователей зависит от того, чтобы задавать правильные вопросы в зависимости от контекста продукта. Группа пользовательского тестирования может разработать «Анкету для набора пользователей», которая помогает проверять пользователей и составлять короткий список наиболее подходящих кандидатов ». — Паримала Харипрасад, Набор пользователей для пользовательского тестирования , Начинающий UX-алхимик; Твиттер: @CuriousTester

71.Вам нужны независимые специалисты по тестированию? «Несмотря на то, что все проекты выиграют от тестирования, для успешной реализации некоторых проектов может не потребоваться независимый персонал по тестированию.

«Какие проекты могут не нуждаться в независимом тестировщике? Ответ зависит от размера и контекста проекта, рисков, методологии разработки, навыков и опыта разработчиков и других факторов. Например, если проект представляет собой краткосрочный небольшой проект с низким уровнем риска, в котором высококвалифицированные программисты используют тщательное модульное тестирование или разработку с предварительным тестированием, то инженеры-тестировщики могут не потребоваться для успеха проекта.

«В некоторых случаях ИТ-организация может быть слишком маленькой или новой для того, чтобы иметь персонал по тестированию, даже если того требует ситуация. В этих обстоятельствах может оказаться целесообразным вместо этого использовать подрядчиков или аутсорсинг или скорректировать подход к управлению проектами и разработке (например, переключившись на более старших разработчиков и разработку с предварительным тестированием). Неопытные менеджеры иногда делают ставку на успех проекта, пропуская тщательное тестирование или заставляя программистов выполнять функциональное тестирование своей работы после разработки, что является явно рискованной игрой.

«Для проектов нетривиального размера или проектов с нетривиальными рисками обычно требуется персонал для тестирования. Как и в любом другом бизнесе, использование персонала со специальными навыками повышает способность организации добиваться успеха в больших, сложных или трудных задачах. Это позволяет а) использовать более глубокие и сильные навыки и б) вносить вклад с разных точек зрения. Например, программисты обычно задаются вопросом: «Какие технические проблемы заставляют эту функциональность работать?».Инженер по тестированию обычно думает: «Что может пойти не так с этой функцией, и как мы можем гарантировать, что она соответствует ожиданиям?». Технический человек, который может эффективно решать задачи с обеих сторон, встречается редко, поэтому рано или поздно организации привлекают специалистов по тестированию ». Контроль качества программного обеспечения и часто задаваемые вопросы по тестированию, часть 1 , SoftwareQATest.com

72. Автоматическое тестирование позволяет сэкономить время и деньги. «Снова и снова обнаруживается, что автоматизированный метод тестирования программного обеспечения намного эффективнее и действеннее, и даже в краткосрочной перспективе является более дешевым выбором, чем ставить людей перед компьютерами. При автоматическом тестировании каждая возможная комбинация ввода и использования проверяется во всех возможных комбинациях, многократно и в различных средах (операционных системах, версиях операционных систем и компьютерном оборудовании). Потратив дополнительное время на автоматизацию тестирования таким образом, разработчики и тестировщики могут быть уверены, что любые обнаруженные ошибки позволят разработать решения, которые сделают программное обеспечение совместимым для всех конечных пользователей, независимо от того, какой тип компьютера и операционной системы они используют.Адаптивная диагностика и другие компоненты, составляющие программные решения для автоматизированного тестирования, рентабельны и эффективны, и вы захотите использовать их, прежде чем выпускать свое программное обеспечение для широкой публики ». Советы по тестированию программного обеспечения для малого / большого бизнеса , Sky Tech Geek; Twitter: @skytechgeek

73. Установите приоритет автоматизации на основе тестов, которые необходимо будет запускать чаще всего. «При выборе тестов для автоматизации расставьте приоритеты в тестах, которые необходимо будет запускать много раз в течение проекта.Вот некоторые распространенные кандидаты на автоматизацию:

  • Дымовые и регрессионные тесты: эти тесты проверяют общую функциональность программного обеспечения. Они могут включать выполнение простых действий, таких как добавление, изменение и удаление данных.
  • Новые функции / тесты функциональности: по возможности автоматизируйте новые функции / функции после того, как они пройдут начальное тестирование. Добавьте эти тесты в набор регрессии, чтобы их можно было запускать после каждой сборки проекта или при выпуске QA.

«Позволяя автоматизации выполнять эти базовые функциональные тесты, вы сэкономите больше всего времени и усилий.” — Иоланда Хайман, 7 советов по автоматическому тестированию QA для ручного тестера QA , Atlantic BT; Twitter: @atlanticbt

74. Вам также следует рассматривать тесты с повторяемым выполнением как кандидатов на автоматизацию. «Не стоит пытаться все автоматизировать. На самом деле не все можно автоматизировать. При планировании того, какие тестовые примеры следует автоматизировать, следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Детерминированный тест.
  • Тесты, не требующие взаимодействия с человеком
  • Тест, который нужно запускать более одного раза
  • Любой ручной процесс, который сэкономит время инженеров (не обязательно официальный процесс «тестирования»)
  • Тест, который фокусируется на денежных областях вашего приложения
  • Тест, который фокусируется на областях риска вашего приложения
  • Модульные тесты
  • Тест, который необходимо запустить с разными наборами данных
  • Тест, который сложно протестировать вручную.
  • Сосредоточьтесь на критических путях вашего приложения
  • Тест, который необходимо запустить для нескольких сборок и браузеров
  • Тесты, используемые для нагрузочного / стресс-тестирования

«Чем более повторяющимся является выполнение, тем лучше подходит тест для автоматизированного тестирования. Однако все ситуации разные ». — Джо Колантонио, Ресурсы и передовые методы тестирования автоматизации, , Джо Колантонио; Twitter: @jcolantonio

75. Разделяй и властвуй. «По-настоящему сложных задач практически не существует, если вы готовы искать способы разбить их на более мелкие и простые компоненты.

«Я часто встречаю менеджеров по обеспечению качества, которые объясняют мне, как они управляют своими тестами, используя небольшое количество (очень длинных) листов Excel или вики-страниц. Когда я спрашиваю их, почему они так работают, они объясняют мне, что начали с небольших документов, которые со временем увеличивались…

«Один из первых советов, который я даю этим менеджерам, — разделять и властвовать.Разбивая свои очень длинные и сложные процедуры тестирования на более мелкие и более модульные тестовые примеры, они могут получить гибкость и достичь более быстрого и точного покрытия.

«Но этот совет хорош не только для размера тестовых случаев. Если вы изучите какие-либо задачи тестирования и разделите их на более мелкие задачи тестирования, вы сможете более эффективно управлять своей командой и обеспечить лучшую видимость для своих внутренних клиентов ». — Джоэл Монтвелиски, 5 простых советов, как сохранить простоту тестирования , PractiTest; Twitter: @PractiTest

76.Вы знаете, кто пользуется вашим приложением? «Есть несколько способов, с помощью которых тестировщики могут узнать, кто и как использует приложение. Один из подходов, который становится все более распространенным, — это анализ рабочих журналов приложения.

«Журналы — это списки строк текста, выводимых приложением в заданной среде, например тестовом или производственном сервере. Они могут быть полезны для целей тестирования, поскольку предоставляют реальную обратную связь и понимание того, как приложение используется, а также информацию, которая описывает или даже может помочь в устранении ошибок.

«Каждая строка журнала соответствует какому-либо событию или событию в приложении. Строка журнала может быть информационной («Пользователь успешно вошел в систему в 13:00 по восточному времени»), предупреждением («Текущее количество пользователей составляет 90 процентов от общего числа разрешенных одновременных пользователей») или ошибкой («A Неожиданная ошибка входа действительного пользователя ‘). Записи журнала могут выводиться из самого приложения («Число пользователей, вошедших в систему в данный момент времени достигло жестко заданного предела»), либо из среды приложения, либо из системы, в которой запущено приложение («На сервере закончился ресурс. памяти и не может позволить другим пользователям войти в систему ‘).Большинство систем регистрации предоставляют метку времени для каждой записи журнала, часто с точностью до миллисекунды, и каждая запись журнала следует некоторому стандартному формату. Это может дать полезную информацию о вопросе «Кто использует это приложение?» » — Джош Грант, Кто использует ваше приложение? Изучите журналы для Testing Insight , StickyMinds; Твиттер: @StickyMinds

77. Очистите кеш браузера. «При тестировании приложения всегда лучше очистить файлы cookie / кеш браузера, если это не требуется во время тестирования.” — Мохд Азим, Советы по поиску и регистрации проблем при тестировании QA , 3 Pillar Global; Twitter: @ 3PillarGlobal

78. Если вы проводите бета-тестирование, избегайте открытого бета-тестирования. «Открытые бета-версии не работают. У вас либо слишком много тестировщиков (подумайте о Netscape), и в этом случае вы не можете получить хорошие данные от тестировщиков, либо слишком мало отчетов от существующих тестировщиков ». — Джоэл Спольски, Двенадцать главных советов по запуску бета-теста , Джоэл о программном обеспечении; Twitter: @spolsky

79.Используйте специализированных тестировщиков. «Как и в случае с любым типом программного обеспечения, ошибки и дефекты могут привести к разочарованию пользователей, которые могут отказаться от использования программного обеспечения. Ситуацию усложняет тот факт, что совместные исследования часто приводят к географическому распределению пользователей; кричать через стену кабинки или идти в следующий офис, чтобы обсудить ошибку, больше не может быть вариантом. В худшем случае незаметные ошибки в компонентах моделирования или обработки данных могут в конечном итоге привести к отзыву результатов исследования.Никто этого не хочет!

«Многие зрелые корпоративные отделы разработки программного обеспечения включают в себя специальные группы тестирования. Эти группы обычно участвуют в тестировании интеграции, производительности, удобства использования и системного уровня. Учитывая, что разработчики, безусловно, должны тестировать свой собственный код на функциональном / функциональном уровне и нести полную ответственность за качество создаваемого кода, наличие у инженеров-тестировщиков ошибок, обнаруживающих ошибки, которые должны были быть обнаружены на уровне разработки, очень дорого обходится ». — Скотт Хенвуд, 3 совета, которые помогут вашей команде создать лучшее программное обеспечение для научных исследований , КАНАРИ; Twitter: @CANARIE_Inc

80.Помните Закон Деметры. «Закон Деметры применяет принцип наименьшего знания программного обеспечения для обеспечения слабой связи между устройствами, что всегда является целью проектирования при разработке программного обеспечения.

«Закон Деметры можно сформулировать как ряд правил:

  • внутри метода экземпляр класса может вызывать другие методы класса;
  • внутри метода экземпляр может запрашивать свои собственные данные, но не данные;
  • когда метод принимает параметры, для параметров могут быть вызваны методы первого уровня;
  • когда метод создает экземпляры локальных переменных, экземпляр класса может вызывать методы для этих локальных переменных;
  • не вызывает методы для глобальных объектов.” — Дэвид Солтер, Лучшие советы по тестированию для выявления разработчиков Java , Zero Turnaround; Twitter: @zeroturnaround

81. Во-первых, проверка функциональности, во-вторых, взаимодействие с пользователем. «Основная функциональность — это главное преимущество любого приложения, и оно должно быть надежным. Люди ищут приложения для выполнения определенных функций. Неполная или неадекватная функциональность приведет к отказу от нее, поэтому убедитесь, что основные функции полностью реализованы и протестированы, прежде чем двигаться дальше.” — Ву Фам, 10 лучших советов по тестированию мобильных приложений , Developer.com; Twitter: @DeveloperCom

82. Исследовательское тестирование имеет свое место, но у него есть и минусы. «При исследовательском тестировании тестировщики могут взаимодействовать с приложением любым способом, которым они хотят, и использовать информацию, предоставляемую приложением, для реагирования, изменения курса и общего исследования функциональности приложения без ограничений. Некоторым это может показаться специальным, но в руках опытного и опытного тестировщика этот метод может оказаться действенным.Защитники утверждают, что исследовательское тестирование позволяет задействовать всю мощь человеческого мозга для поиска ошибок и проверки функциональности без заранее заданных ограничений.

«Недостатком исследовательского тестирования является то, что тестировщики рискуют потратить много времени на блуждание по приложению в поисках объектов для тестирования и поисков ошибок. Отсутствие подготовки, структуры и руководства может привести к непродуктивным часам и повторному тестированию одной и той же функциональности снова и снова.Легко понять, что полностью специальное тестирование — явно не лучший способ его проведения. Тестировщики, которые узнают о входных данных, программных средах и других вещах, которые могут быть изменены во время прохождения теста, будут лучше оснащены для изучения своего приложения с целью и намерением. Эти знания помогут им тестировать лучше и умнее и увеличат их шансы на выявление серьезных недостатков дизайна и реализации ». Исследовательское тестирование программного обеспечения , Microsoft Developer Network; Twitter: @Microsoft

83.Используйте тестирование черного ящика, когда оно ценно или необходимо. «Методы тестирования методом черного ящика, также известные как тип поведенческого тестирования, дают командам разработчиков возможность исследовать программное обеспечение, не требуя глубокого понимания кода, используемого для его создания. Стиль тестирования рассматривает входы и выходы тестируемого программного обеспечения, но не исследует внутреннюю работу продукта. Сам код обрабатывается так, как если бы он был спрятан под черным ящиком.

«Разделяя точки зрения пользователя и разработчика, тестирование методом черного ящика позволяет тестировщикам более эффективно проверять большие объемы кода с глубоким пониманием того, как он был построен.» — Джени Кючукова, 8 методов тестирования« черного ящика »для повышения успешности QA , MentorMate; Twitter: @MentorMate

84. Тестирование в производстве имеет большое значение. «Когда вы упоминаете« тестирование в производственной среде », вы можете вспомнить дни, когда разработчики прятали выпуски мимо группы контроля качества в надежде поддерживать приложение в актуальном состоянии, но на самом деле это только приводило к беспорядку с ошибками. И пострадали пользователи. По этой причине большинство компаний вообще избегают тестирования в производственной среде, поскольку это слишком рискованно для конечного пользователя.

«Но есть проблемы и с отсутствием тестирования в продакшене. Тестовые среды редко достигают того же уровня, что и производственные среды, поэтому они никогда не смогут достичь того масштаба, который вы видите в «реальной жизни». Кроме того, тестовые среды могут легко устареть и устареть — и в результате вы не проверяете, кем должны быть ». — Тим Хайндс, Не делай неправильно: советы по тестированию в производственной среде , Neotys; Twitter: @Neotys

85.Мозг тестирования бесценен в DevOps. «Зрелость тестирования — ключевой фактор успеха DevOps. Даже если организации могут автоматизировать процессы интеграции, сборки и доставки, им все равно трудно управлять оркестровкой и автоматизацией тестирования. Мозги тестирования играют решающую роль в достижении этого благодаря своему опыту в разработке тестов, автоматизации тестирования и разработке тестовых примеров с помощью DevOps. Независимо от того, какие процессы, модели и инструменты DevOps используют организации, тестирование является жизненно важной частью общего процесса DevOps — не только для обеспечения того, чтобы изменения кода работали должным образом и хорошо интегрировались, но и для обеспечения того, чтобы изменения требований действительно нарушали функциональность.» Как DevOps преобразовал тестирование программного обеспечения , Cigniti; Twitter: @cigniti

86. Задавайте правильные вопросы. «Задавайте правильные вопросы. Не просите просто ради того, чтобы спросить. Попытайтесь понять контекст и зависимости, а затем задавайте вопросы, которые дадут вам более глубокое понимание, помогут понять и позволят создать правильные тестовые примеры ». — Питер Спитцер, цитируемый Челси Фришкнехт, Думай как твоя бабушка: советы по тестированию от Питера Спитцера, инженера-испытателя 2013 года , Tricentis; Twitter: @Tricentis

87.Избегайте тестовых ловушек, таких как исчерпание тестовых идей. «Это, безусловно, самая распространенная проблема, с которой тестировщик может столкнуться во время работы над проектом. Сколько раз вы были в ситуации, когда не знали, что еще тестировать и как? Я называю это явление «синдромом блока тестировщика» [состояние, связанное с тестированием как профессией, при котором тестировщик может потерять способность находить новые ошибки и дефекты в программном обеспечении, которое он тестирует]. Если вам интересно, а чем вы должны быть (если вы им являетесь или хотите стать хорошим тестировщиком), вы можете узнать больше об этом в статье под названием «Семь смертных грехов» в «Тестировании программного обеспечения», которую я написал некоторое время назад.

«Как выйти из этой ловушки?

«Парное тестирование: вы можете использовать парное тестирование в своих интересах, чтобы генерировать идеи для тестов, которые, кажется, иссякли, когда вы пытаетесь в одиночку. Парное тестирование — это не что иное, как метод тестирования, при котором два тестера работают в паре для тестирования тестируемого программного обеспечения.

«BCA (анализ грубых причин): тестировщики могут использовать эту уникальную технику мозгового штурма, когда один тестировщик думает об ошибке, а другой думает обо всех возможных функциях и областях, где эта ошибка может проявиться.

«Думайте нестандартно»: вместо того, чтобы думать о функции / функции / приложении перед вами, попробуйте думать в противоположных направлениях. Сделайте шаг назад и переоцените ситуацию. Пытались ли вы запустить тест функциональности, когда у вас заканчивались идеи? Как насчет производительности, нагрузочных и стресс-тестов? Как насчет тестов, связанных с данными, структурами, платформами, браузерами, устройствами, операциями? » — Дебасис Прадхан, Топ-5 ловушек тестирования программного обеспечения и способы их преодоления , Уловки тестирования программного обеспечения; Twitter: @debasispradham

88.Могут быть полезны библиотеки случайной генерации данных. «Если вы разработали код автоматизации, вы могли столкнуться с трудностями при создании тестовых данных. Можно использовать жестко закодированные данные или рандомизировать генерацию данных. Жестко закодированные данные — это в основном плохой выбор из-за проблем с уникальностью, поэтому генерация случайных данных может быть более подходящей ». — Канберк Акдуйгу, Библиотеки генерации тестовых данных , SW Test Academy; Twitter: @swtestacademy

89. Используйте «достаточно хорошее» тестирование как можно раньше. «Какая лучшая стратегия нагрузочного тестирования — инвестировать в реалистичный тест или использовать быстрый и грязный подход?

«Многие тестировщики стремятся к реалистичности, но настройка реалистичного моделирования может занять много времени и усилий. Это может значительно задержать тестирование, что приведет к серьезным рискам. Как отмечают Кент Бек и Синтия Андрес в книге Extreme Programming Explained , раннее выявление проблем обходится дешевле, чем их устранение в конце жизненного цикла разработки.

«Другой вариант — использовать« достаточно хорошее »тестирование как можно раньше.Я бы сказал, что во многих случаях этот подход дает лучшие результаты. Мы можем потратить 20 процентов наших обычных усилий на тестовую конфигурацию и при этом изучить 80 процентов того, что мы хотим знать, и мы можем найти проблемы, когда они все еще дешевы и их легко исправить ». — Рагнар Лонн, Когда начинать нагрузочное тестирование? , TechBeacon; Twitter: @TechBeaconCOM

90. Присвойте дефектам степень серьезности. «Серьезность может быть определена как серьезность неисправности в системе и ее влияние на функциональность.Например, сбой приложения при нажатии кнопки серьезно влияет на систему. Значит, его серьезность будет высокой. В то время как орфографическая / грамматическая ошибка не окажет большого влияния на общую функциональность. Так что степень его серьезности будет невысокой.

“Уровни:

«Хотя это варьируется от компании к компании, существует 4 уровня серьезности.

  • Showstopper : дефект этой степени серьезности блокирует дальнейшее тестирование тестировщиков. Отсюда и название showstopper.Пример дефекта showstopper: сбой мобильного приложения на заставке.
  • Серьезный : Дефект этой степени серьезности нарушает важную функцию. Однако тестировщик может отлично протестировать другие функции. Давайте разберемся в этом с помощью дефекта, обнаруженного в сценарии регистрации пользователя. Несмотря на то, что пользователь успешно зарегистрирован в системе, при нажатии кнопки «Отправить» веб-страница вылетает, а письмо с подтверждением регистрации не отправляется. Из-за этого дефекта тестировщик, вероятно, сможет протестировать другие функции, такие как вход в систему и штраф профиля.Но поскольку регистрация нарушена, этот дефект будет серьезным для системы.
  • Умеренно : дефект, из-за которого поведение приложения отличается от ожидаемого, но система в целом пригодна для использования. Например, ошибка проверки любого важного текстового поля.
  • Незначительное : дефект такой степени серьезности не оказывает существенного влияния на функциональность. Тем не менее, это нужно исправить. Некоторые примеры: орфографические / грамматические ошибки, проблемы с выравниванием пользовательского интерфейса.

«Важные понятия:

91.Используйте элементы взаимодействия с пользователем для улучшения тестирования программного обеспечения. «Тесты, основанные на требованиях, по-прежнему не оправдывают ожиданий пользователей, поскольку требования описывают спецификации системы, тогда как ожидания пользователей лучше всего представлены через артефакты дизайна, ориентированные на пользователя. Исследовательское тестирование — это метод, смещающий акцент с системно-ориентированной проверки на ориентированное на пользователя тестирование. Чтобы быть эффективными, исследовательские тесты должны полагаться на ориентированные на пользователя артефакты, которые фиксируют поведение пользователя.

«Исследовательское тестирование, в отличие от специального тестирования, представляет собой целенаправленный, четко определенный и контролируемый подход к тестированию, который предусматривает временные рамки итераций и циклов тестирования с использованием сценариев для справки.Исследовательские тестировщики полагаются на догадки, предубеждения, догадки, интуицию, личный опыт и эвристику, непрерывно изучая поведение системы. Процесс проектирования взаимодействия с пользователем (UX) пытается раскрыть аналогичные аспекты поведения пользователей, которые мотивируют пользователей системы и являются основой их ожиданий ». — Venkat Moncompu, Использование элементов дизайна пользовательского интерфейса для улучшения тестирования программного обеспечения , WestMonroe; Twitter: @WestMonroe

92.Скриншоты, журналы и видео — ваши лучшие доказательства. «Скриншоты, журналы и видео — лучшие доказательства для тестировщиков.

«К сожалению, журналы взаимодействия с сервером не так просты в обработке, как журналы клиента. Обычно они добавляются больше для удобства разработчика при отладке связи с сервером, чем для удобства тестировщика.

  • Попросите разработчиков клиентов и серверов экспортировать все запросы и ответы сервера в удобный и серьезный интерфейс для просмотра журнала.Становится проще анализировать запросы и ответы сервера, выявлять дубликаты и находить более удобные способы обновления данных.
  • Например, разработчику может потребоваться повторно запросить весь профиль, чтобы обновить только его часть, вместо применения более легкого запроса. В ситуациях, когда местонахождение проблемы неясно, в большинстве случаев комбинация журналов сервера и клиента может помочь решить проблему быстрее ». — г-н OoPpSs, Тестирование проникновения мобильных приложений — Советы и уловки , LinkedIn; Twitter: @mrooppss

Использование результатов тестирования

93.Не просто тестируйте — найдите первопричину ошибок и сбоев. «Не игнорируйте результат теста. Окончательный результат теста может быть «пройден» или «не пройден», но устранение основной причины «сбоя» приведет вас к решению проблемы. Мы будем уважать тестировщиков, если они не только будут регистрировать ошибки, но и предложат решения ». — Виджей Шинде, 20 лучших практических советов по тестированию программного обеспечения, которые вы должны прочитать перед тестированием любого приложения , Справка по тестированию программного обеспечения; Twitter: @vijayshinde

94.Следите за неожиданным поведением. «Это здравый смысл — тестировать приложение на предмет ожидаемой функциональности и допустимых условий, но также полезно тестировать на недопустимые условия и неожиданное поведение. Например, вы всегда хотите проверить потенциальные точки, в которых программное обеспечение может выйти из строя или дать сбой, но вы также должны внимательно следить за тем, как работает программное обеспечение, когда кажется, что никаких наблюдаемых ошибок не возникает. Это поможет вам найти проблемы, которые в противном случае вы могли бы упустить из виду ». Лучшие практические советы по тестированию программного обеспечения , SQA Solution; Twitter: @sqa_solution

95.Устранение технических проблем во время разработки, которые могут повлиять на взаимодействие с пользователем. «Во время разработки программного обеспечения вы должны пройти тщательное тестирование, чтобы устранить все технические проблемы. Ничто так не тормозит клиента, как техническая проблема. Согласно отчету Kissmetrics, 25% посетителей покидают веб-сайт в течение четырех секунд из-за медленного времени загрузки, а количество отказов от страниц увеличивается с увеличением времени загрузки.

«Технические проблемы могут разрушить бизнес. Поэтому при разработке программного обеспечения убедитесь, что все ошибки устранены, а операции выполняются без сбоев, чтобы обеспечить оптимальное взаимодействие с пользователем.Работая с одним из наших крупных клиентов в области энергетики, мы обнаружили ряд технических проблем на более поздних этапах разработки. Это создало необходимость вернуться к некоторым более ранним этапам разработки, чтобы внести коррективы. К счастью, наше второе повторение было завершено, программное обеспечение было избавлено от ошибок, а опыт взаимодействия с пользователем был чистым ». — Скотт Стайнер, Пять советов по работе с пользователем для разработчиков программного обеспечения , Forbes; Twitter: @Forbes

96. Определите узкие места. «Если у вас что-то медленно.NET, лучшее, что вы можете сделать, — это определить узкое место, измерив скорость вашего сайта с помощью профилирования базы данных, отслеживания и просмотра журналов ». — Борис Джингаров, 4 совета по повышению производительности вашего .NET-приложения , TG Daily; Twitter: @tgdaily

97. Будьте дипломатичны в отчетах об ошибках. «Даже если вы переполнены уверенностью в подлинности обнаруженной вами ошибки, избегайте написания отчета об ошибке, который будет отражать, как если бы вы пытались вынести свой вердикт о подлинности ошибки.С большой вероятностью это может вызвать противоречие, которое отразит ваш комплекс превосходства как тестировщика. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы ваш отчет об ошибке содержал убедительную поддержку вашей ошибки, плюс единственный мотив должен заключаться в том, чтобы окончательно закрыть ошибку. Постарайтесь использовать дипломатию в сообщении об ошибке, вместо того, чтобы использовать авторитетные заявления в пользу вашей ошибки, тем самым сделав ваш отчет об ошибке неприятным; лучший способ — быть намекающим. Такой подход всегда должен использоваться в хорошем настроении ». Девять советов по эффективному сообщению об ошибках , Software Testing Genius; Twitter: @CertnTesting

98.Ускорьте цикл разработки с помощью постоянной обратной связи. «Таким образом, это постоянное состояние изменений требует от нас постоянной обратной связи в основе наших проектов и проектных усилий. Быть гибким также означает предоставлять точки соприкосновения для непрерывной обратной связи.

«Хотя в этом нет ничего нового, важна обратная связь. Постоянный запрос обратной связи на протяжении всего проекта требует культуры обратной связи, при которой людей заставляют оценивать то, что они делают на ежедневной основе ». — Томас Пехам, Почему никто не говорит об Agile-тестировании! , DZone; Twitter: @DZone

99.Выполните повторные тесты в разных тестовых средах, а затем попытайтесь найти закономерности результатов. «Выполните повторные тесты с другой тестовой средой .

« Попробуйте найти результирующий образец , а затем сравните свои результаты с этими образцами.

«Когда вы думаете, что выполнили большинство условий теста, и когда вы думаете, что несколько устали, сделайте несколько тестов на обезьянах.

«Используйте предыдущий шаблон тестовых данных для анализа текущего набора тестов.” Как найти ошибку в приложении? Советы и уловки , Справка по тестированию программного обеспечения; Twitter: @VijayShinde

100. Практика распознавания образов. «Этот трюк в основном предназначен для повышения вашей бдительности при поиске ошибки. Например, когда вам нужно сравнить фрагменты аналогичного кода и выявить небольшие ошибки, которые могут остаться незамеченными, вы сможете сделать выводы в кратчайшие сроки.

«Для небольшой части это не имеет большого значения, но когда дело касается большого количества информации и длинного кода, это очень полезно.” Как улучшить свои навыки ручного тестирования? , тестовые байты; Twitter: @Testbytes

101. Продолжайте тестирование. «Самое главное — продолжать испытания. Это правдоподобно только в том случае, если вы внимательно следили за этим «глазом», чтобы проверить. Это еще один способ сказать: взглянуть на вещи под другим углом ». Советы и рекомендации по тестированию мобильных приложений и обеспечению качества , Evolutionate; Twitter: @Cuelogic

Сводка

Тестирование программного обеспечения — задача творческая, но непростая.Это касается не только персонала QA и тестировщиков, разработчики всегда должны тестировать свой код перед слиянием, ветвлением или продвижением его в производство. Хорошая практика тестирования всегда зависит от навыков и опыта. Чтобы получить коды без ошибок, используйте решение для мониторинга ошибок, например Retrace.

Попробуйте 14-дневную пробную версию сегодня!

Также попробуйте бесплатный профилировщик кода Stackify, Prefix, чтобы писать лучший код на своей рабочей станции. Префикс работает с .NET, Java, PHP, Node.js, Ruby и Python.

Об Александре Альтватер

  • Что такое нагрузочное тестирование? Как это работает, инструменты, руководства и многое другое — 5 февраля 2021 г.
  • Americaneagle.com и ROC Commerce остаются впереди с Retrace — 25 сентября 2020 г.
  • Новые цены Stackify: все, что вам нужно знать — 9 сентября 2020 г.
  • ИННОВАТОРЫ ПРОТИВ COVID 19 Мэтт Уотсон, генеральный директор Stackify, советует предпринимателям сосредоточиться на вещах, которые делают их счастливыми, независимо от того, является ли работа огромным пожаром в мусорном контейнере — 2 сентября 2020 г.
  • Stackify присоединяется к 2020 Inc.Список 5000 самых быстрорастущих компаний — 25 августа 2020 года

границ | Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок средней интенсивности на стресс, депрессию, тревогу и устойчивость у здоровых взрослых во время заключения в условиях коронавирусной болезни 2019 г .: рандомизированное контролируемое исследование

Введение

В декабре 2019 года в Ухане, провинция Хубэй, Китай, возникла серия случаев пневмонии с неизвестными причинами (Lu et al., 2020). Несколько дней спустя органы здравоохранения Китая подтвердили, что эта группа была связана с новым коронавирусом [коронавирус 2 тяжелого острого респираторного синдрома (SARS-CoV-2)] (Hui et al., 2020), известная как коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19). 30 января 2020 года Комитет по чрезвычайным ситуациям Международных медико-санитарных правил Всемирной организации здравоохранения объявил вспышку COVID-19 чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международный интерес (PHEIC) (World Health, 2020). В связи с этим Испания, одна из наиболее пострадавших стран мира, объявила «состояние тревоги» для всей национальной территории. Таким образом, на граждан были введены ограничения на перемещение, указывающие на то, что они находятся в их домах.Люди могли перемещаться в общественных местах только для выполнения таких действий, как покупка продуктов питания, фармацевтических препаратов или товаров первой необходимости.

Предыдущие исследования показали, что заключение оказывает негативное влияние на общее психологическое здоровье (Mihashi et al., 2009), что может привести к эмоциональным расстройствам (Yoon et al., 2016), таким как депрессия (Hull, 2005), стресс (Digiovanni et al., 2004) и тревогу (Fancourt et al., 2020; Husky et al., 2020). В связи с этим ключевой психологической переменной для управления стрессовыми ситуациями (Rutter, 2007), стойкостью, которая определяется как способность человека преодолевать невзгоды, также влияет во время заключения (Carriedo et al., 2020). До вспышки COVID-19 в некоторых исследованиях сообщалось, что регулярные физические упражнения были полезным инструментом для уменьшения симптомов депрессии и тревоги, повышения самооценки и даже снижения самоубийства (Vancampfort et al., 2018; Werneck et al. ., 2019), противодействуя эффекту заключения или изоляции (Bonnet, Arand, 2001; Schneider et al., 2013). Таким образом, физические упражнения использовались во время COVID-19 в качестве стратегии борьбы с психологическими и физическими последствиями заключения, и их практика широко рекомендовалась в этот период (Polero et al., 2021).

Однако недавний систематический обзор не нашел единого мнения в отношении рекомендаций, типа и интенсивности физических упражнений во время родов. Среди всех этих рекомендаций некоторые исследования рекомендовали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) (Eirale et al., 2020; Narici et al., 2020) и другие тренировки средней интенсивности (MIT) (Chen et al., 2020; Fallon, 2020; Halabchi et al., 2020; Jiménez-Pavón et al., 2020) в качестве альтернативы тренировкам во время заключения.HIIT — это высокоинтенсивная интервальная тренировка [больше или равна 85% от максимальной ЧСС (HRmax)] с короткими периодами восстановления (Weston et al., 2014), тогда как MIT состояла из упражнений от 70 до 85% от максимальной ЧСС. Предыдущие данные свидетельствуют о том, что как HIIT (Martland et al., 2020), так и MIT (Moholdt et al., 2009; Health and Human, 2018; Byrd et al., 2019) улучшают физические и психологические результаты, тревогу или депрессию, хотя соблюдение режима лечения к физическим упражнениям, по-видимому, больше в HIIT (Heinrich et al., 2014).

Из-за отсутствия консенсуса и соответствующей роли интенсивности в физической тренировке (Macinnis and Gibala, 2017) необходимо исследовать с помощью рандомизированных контролируемых испытаний, одинаково или по-разному влияют ли ВИИТ или МИТ на психологическое здоровье людей во время тренировок. ситуация заключения. На сегодняшний день нет исследований, сравнивающих влияние HIIT и упражнений средней интенсивности (MIT) на психическое здоровье взрослых людей во время заключения COVID-19. Только в одной статье анализировалось влияние физических тренировок во время заключения (Vitale et al., 2020). В этой статье изучалось влияние домашних силовых тренировок на физическую форму (измеряемую тестом «стул-стойка»). Однако эта статья не посвящена психологическому здоровью (у которого есть еще один аспект, на который сильно влияет эта ситуация) (Ammar et al., 2020). Таким образом, целью настоящего рандомизированного контролируемого исследования было оценить влияние двух программ упражнений на дому (одна ориентирована на HIIT, а другая на MIT) на психологическое здоровье взрослых во время заключения COVID-19.В качестве основной цели мы проанализировали улучшение состояния перед депрессией (внутри и между группами) после 6 недель домашних физических упражнений. В качестве второстепенных задач мы анализируем улучшения PRE-to-POST (внутри и между группами) в отношении стресса, беспокойства и устойчивости после 6 недель заключения COVID-19. Мы предположили, что оба вмешательства на дому (HIIT и MIT) будут определять положительное влияние на психологическое здоровье (то есть депрессию, тревогу, стресс и устойчивость), причем даже самые большие в группе HIIT.Обоснованием было то, что домашние упражнения могут быть полезным и эффективным инструментом для поддержания психологического здоровья во время заключения COVID-19.

Методы

Дизайн исследования

Это рандомизированное слепое контролируемое исследование. Участники были разделены на две группы: группа MIT, которая прошла программу тренировок на основе аэробных упражнений, и группа HIIT, которая выполнила программу тренировок, основанную на HIIT. Первичный результат, симптомы депрессии [с использованием Опросника депрессии Бека из 13 пунктов (BDI-13) (Beck et al., 1974)], и вторичные результаты стресса [по шкале воспринимаемого стресса (PSS-10) (Cohen, 1988)], состояния тревоги [с использованием шкалы состояния-черты тревожности (STAI-E) (Spielberger et al. , 1971)] и устойчивость [по шкале устойчивости Коннора-Дэвидсона (CD-RISC) (Campbell-Sills and Stein, 2007)] оценивались до и после 6 недель вмешательства (на протяжении всего периода строгого заключения).

Были определены некоторые критерии включения: (а) мужчины или женщины в возрасте от 18 до 65 лет; (б) не страдают от повреждений опорно-двигательного аппарата; (c) были инфицированы COVID-19 или имели его симптомы; (d) не занимайтесь другими физическими упражнениями, кроме предписанных нашей исследовательской группой, во время этого испытания; и (e) не имеют абсолютных противопоказаний для занятий физическими упражнениями.Участники, не соответствующие этим критериям, не распределялись по группам.

Комитет по этике исследований одобрил все процедуры Университета Эстремадуры (номер утверждения: 56/2020). Участники были проинформированы о процедурах и дали свое письменное согласие до зачисления.

Это испытание было зарегистрировано в реестре клинических испытаний Австралии и Новой Зеландии (ACTRN12620000482965), а протокол был также опубликован по адресу https://www.anzctr.org.au/ACTRN12620000482965.aspx.

Отбор участников

После того, как испанское правительство объявило «состояние тревоги» (март 2020 г.) для всей национальной территории и что люди должны быть ограничены в своих домах (люди могут перемещаться в общественных местах только для выполнения таких действий, как покупка продуктов питания, фармацевтических препаратов или товары первой необходимости), — объявили два исследователя в социальных сетях (Instagram и Facebook) для добровольцев, которые хотели участвовать в программе физической активности на дому во время заключения COVID-19.Заинтересованные люди связались с исследователями прямым сообщением. В общей сложности 76 участников связались с исследователями и соответствовали критериям включения. Любые из участников были профессиональными спортсменами или спортсменками. Большинство участников, включенных в это исследование, продемонстрировали низкий уровень физической активности (55,23%). Напротив, умеренный и высокий уровни физической активности были обнаружены у 19,40 и 23,37% участников соответственно, согласно данным, полученным из Международного опросника физической активности (IPAQ) (Craig et al., 2003), когда их спросили об их привычках физической активности до заключения COVID-19 в домашних условиях. Дальнейшие характеристики образца можно проверить в таблице 1.

Таблица 1 . Описание образца.

участников были случайным образом разделены на две группы (HIIT или MIT) техническим специалистом с использованием случайных чисел. Этот исследователь не принимал участия в сборе, вмешательстве или анализе данных. Другой техник выполнил вмешательство, а другой собирал ежедневную приверженность, а также начальные и заключительные тесты.Кроме того, участники также не знали о распределении по группам, поскольку занятия по физической подготовке отправлялись индивидуально.

Форма Google была создана для сбора социально-демографических данных (таких как возраст, пол или привычки физической активности), а также первичных и вторичных результатов (симптомы депрессии, состояние тревоги, воспринимаемый стресс и устойчивость). Эти онлайн-анкеты вводились в два этапа: до и после домашних вмешательств.

Протокол обучения

Две группы (HIIT и MIT) должны были выполнять одинаковый объем физических упражнений, 40 минут за сеанс (6 дней в неделю) в течение периода заключения (6 недель).Кинезиолог с опытом работы более 5 лет провел видео-сеанс, загруженный на YouTube. Сообщение WhatsApp было отправлено каждому участнику индивидуально со ссылкой на сеанс, которую они должны были заполнить.

— группа MIT. Эта группа должна была выполнить домашнее вмешательство, основанное на аэробных упражнениях. Каждая сессия имела следующее:

1. Разминка (10 мин): упражнения на подвижность суставов.

2. Основная часть: три-четыре блока по 6-8 минут с 1-2-минутными паузами между ними (т.е., боксерские приседания, прыжки с трамплина, скиппинг или фигуристы). Все упражнения выполнялись с собственным весом или с дополнительным весом, когда это было необходимо, с использованием маленьких (≈500 г) или больших (≈1,500 г) бутылок с водой, на 4–6 от их максимального воспринимаемого усилия, что соответствует 70– 85% макс. ЧСС (Borg, 1970; Buceta, 1998; Edwards and Brown, 2003). Участники были проинформированы о степени воспринимаемого напряжения (RPE) по шкале от 0 до 10, и им было рекомендовано поддерживать необходимую интенсивность во время занятий (Borg, 1970).Описание упражнения, подходы, продолжительность, время отдыха для повторений, прогресс упражнения и нагрузка подробно описаны в Таблице 2.

3. Восстановление: Для основных мышц тела (в основном, спины, шеи, верхних и нижних конечностей), задействованных во время тренировки, проводились упражнения на статическую растяжку длительностью 30–40 с.

Таблица 2 . Описание интервенционных упражнений MIT, выполняемых во время центральной части домашнего вмешательства.

— группа HIIT.Эта группа должна была выполнить домашнее вмешательство, основанное на упражнениях HIIT. Каждая сессия имела следующее:

1. Разминка (10 мин): упражнения на подвижность суставов.

2. Основная часть: упражнения на корпус, руки и ноги, с 10–12 подходами по 30–90 с с 15–60 с отдыхом между подходами (например, отжимания, приседания, шпагаты или становая тяга). Все упражнения будут выполняться с собственным весом на уровне 7–9 от их максимального воспринимаемого усилия, что соответствует максимальному ЧСС 85–95% (Borg, 1970; Buceta, 1998; Edwards and Brown, 2003).Участников проинформировали о РПЭ по шкале от 0 до 10, и им предложили поддерживать необходимую интенсивность во время занятий (Borg, 1970). Описание упражнения, подходы, продолжительность, время отдыха для повторений, прогресс упражнения и нагрузка подробно описаны в Таблице 3.

3. Восстановление: Для основных мышц тела (в основном, спины, шеи, верхних и нижних конечностей), задействованных во время тренировки, выполнялись упражнения на статическую растяжку длительностью 30–40 с.

Таблица 3 .Описание интервенционных упражнений HIIT, выполняемых во время центральной части домашнего вмешательства.

Приверженность к тренировкам ежедневно контролировалась одним из исследователей. Все участники должны были отправить сообщение в WhatsApp после завершения тренировки. Минимально допустимая приверженность вмешательствам составила 75%. Считалось, что участники, не достигшие этого процента, прекратили вмешательство.

Мониторинг психологического профиля

Участники заполнили следующие анкеты до и после вмешательства: Симптомы депрессии оценивались с использованием испанской версии BDI-13 (Beck et al., 1974; Bobes et al., 2004), показав надежность 0,83 (Sanz and Vázquez, 1998). Он состоит из 13 пунктов с четырьмя возможными вариантами ответа от 0 до 3 баллов: 0 = мне не грустно, 1 = мне грустно, 2 = мне постоянно грустно, и я не могу перестать грустить, и 3 = Мне так грустно, что я не могу этого вынести. Общая оценка варьируется от 0 до 39 баллов, учитывая отсутствие депрессии от 0 до 4 баллов, легкую депрессию от 5 до 7 баллов, умеренную депрессию от 8 до 15 баллов и тяжелую депрессию более 15 баллов (Beck et al., 1974; Колле и Коттро, 1986).

Состояние тревоги в его испанской версии оценивалось с помощью STAI-E (Spielberger et al., 1971; Buela-Casal et al., 1982), показывающее альфа Кронбаха 0,94 (Guillén-Riquelme and Buela-Casal, 2011). Состоит из 20 наименований; и при ответе субъекты сообщают о своем состоянии тревоги в это время посредством своих ответов, которые могут быть 1 = ничего, 2 = мало, 3 = много и 4 = много. Диапазон баллов для теста составляет 20–80, что указывает на более высокий уровень тревожности с более высоким баллом (Spielberger et al., 1971).

Испанская версия шкалы стресса (PSS-10) использовалась для измерения стресса, показав альфа Кронбаха = 0,82 и тест-повторный тест, r = 0,77 (Remor, 2006). Эта шкала состоит из 10 пунктов, оцениваемых следующим образом: 0 = никогда, 1 = почти никогда, 2 = время от времени, 3 = часто и 4 = очень часто. Общий балл составляет от 0 до 40 баллов, с учетом тех, кто набрал наибольшее количество баллов, с самым высоким уровнем стресса (Cohen, 1988).

Устойчивость была оценена с использованием испанской версии CD-RISC (Campbell-Sills and Stein, 2007; Soler Sánchez et al., 2016), который показал альфа Кронбаха = 0,87. Краткая версия этой шкалы применялась для оценки устойчивости к проблемам. Он состоит из 10 вопросов с пятью вариантами ответов: 0 = совсем нет, 1 = редко, 2 = иногда, 3 = часто и 4 = почти всегда. Диапазон шкалы от 0 до 40. Чем выше оценка, тем выше устойчивость (Campbell-Sills and Stein, 2007).

Чтобы охарактеризовать уровень физической активности участников до заключения COVID-19 в домашних условиях, была применена испанская версия IPAQ (Craig et al., 2003; Роман-Виньяс и др., 2010). Участникам было предложено подумать о своем поведении при физической активности до начала домашнего заключения. Поэтому был рассчитан уровень физической активности каждого участника: высокий, средний или низкий. Высокий уровень был достигнут участниками, которые выполняли упражнения высокой интенсивности не менее 3 дней, достигая минимальной общей физической активности не менее 1500 метаболических эквивалентов задачи (MET) минут в неделю или выполняли семь или более дней любой комбинации ходьбы. и активности средней или высокой интенсивности, обеспечивающие минимальную общую физическую активность не менее 3000 минут MET в неделю.Умеренный уровень был достигнут участниками, которые в течение трех или более дней занимались деятельностью высокой интенсивности и / или ходили пешком не менее 30 минут в день; или пять или более дней активности средней интенсивности и / или ходьбу не менее 30 минут в день; или пять или более дней любой комбинации ходьбы и деятельности умеренной или высокой интенсивности с достижением минимальной общей физической активности не менее 600 МЕТ минут в неделю. Низкие уровни физической активности были достигнуты участниками, которые не соответствовали критериям умеренного или высокого уровня физической активности (Craig et al., 2003; Комитет, 2005). Испанская версия IPAQ показала хороший коэффициент надежности для общей физической активности (r = 0,82, p <0,05), высокой активности (r = 0,79, p <0,05), умеренной активности (r = 0,83, p <0,05), и время ходьбы (r = 0,73, p <0,05) (Roman-Viñas et al., 2010).

Анализ данных

STAI использовался для оценки размера выборки с помощью программного обеспечения PASS (версия 11; NCSS, LLC, Кейсвилл, Юта, США) (Hintze, 2008).Принимая во внимание данные предыдущего исследования (Mailey et al., 2010), было оценено 37 участников в каждой группе для выявления различий (значение α 0,05 и 99% мощности) в плане повторных измерений.

Статистический пакет SPSS (версия 20.0; SPSS, Inc., Чикаго, Иллинойс) использовался для анализа данных. Непараметрические испытания проводились по результатам тестов Шапиро – Уилка и Колмогорова – Смирнова.

Данные от начальных 67 участников были использованы для выполнения анализа намерения лечиться с использованием множественных вменений (MI) пропущенных значений, следуя рекомендациям Sterne et al.(2009). Таким образом, отсутствующие данные были классифицированы как отсутствующие случайным образом.

-тест Манна – Уитни U использовался для изучения различий на исходном уровне по возрасту, полу и баллам в вопросниках STAI-E, BDI-13, PSS-10 и CD-RISC10. Для изучения различий между группами в уровне физической активности, извлеченном из IPAQ, использовался критерий хи-квадрат.

Разница между постом и пре также была рассчитана для каждой переменной. Эти различия были использованы для изучения межгрупповых эффектов вмешательства с помощью теста Манна – Уитни U в различных переменных.Внутригрупповые эффекты изучались с помощью теста Вилкоксона между предварительным и последующим тестами.

Величины эффекта [r] были рассчитаны для непараметрических тестов, которые классифицируются следующим образом: 0,5 — большой эффект, 0,3 — средний эффект и 0,1 — небольшой эффект (Fritz et al., 2012; Coolican, 2018 ).

Результаты

Блок-схема показана на рисунке 1. Всего 76 были случайным образом распределены в две группы. Однако семь участников из группы MIT и два участника из группы HIIT не начали вмешательство.Таким образом, 67 взрослых начали вмешательство (36 из HIIT и 31 из MIT). Однако во время домашнего вмешательства восемь участников из группы HIIT и шесть участников из группы MIT выбыли из программы (из-за демотивации с помощью упражнений). Тем не менее, к данным этих участников был применен анализ намерения лечить.

Рисунок 1 . Схема участников.

Исходные характеристики представлены в таблице 1.Не наблюдалось значительных различий ( p > 0,05) между группами HIIT и MIT по возрасту, полу и общему баллу стресса (PSS-10), депрессии (BDI-13), тревожности (STAI-E), устойчивости. (CD-RISC10) или уровни физической активности (IPAQ) на исходном уровне.

В таблице 4 показано влияние HIIT и MIT на тревожность, депрессию, стресс и устойчивость. Знаковые ранговые тесты Вилкоксона показали значительный эффект в обеих группах для всех исследуемых переменных: тревожность (HIIT p = 0.014; MIT p = 0,034), депрессия (HIIT p ≤ 0,001; MIT p = 0,016), стресс (HIIT p ≤ 0,001; MIT p = 0,013) и устойчивость (HIIT p = 0,049; MIT p = 0,004). Основываясь на величине эффекта [r], эффекты можно классифицировать как средние / большие по всем переменным.

Таблица 4 . Влияние 6 недель HIIT и MIT на тревожность, депрессию, стресс и устойчивость после применения анализа намерения лечить.

Тесты Манна – Уитни U показали, что вмешательство HIIT значительно уменьшило симптомы депрессии в большей степени, чем вмешательство MIT [ p = 0,046; [r] = 0,244] с размером эффекта, который можно классифицировать как средний. Однако значительных различий не наблюдалось в отношении тревожности ( p = 0,501), стресса ( p = 0,743) или устойчивости ( p = 0,304).

Учитывая критерий посещаемости 75%, окончательная приверженность составила 77.78% и 80,64% для HIIT и MIT соответственно. Побочных эффектов, связанных с каким-либо вмешательством, выявлено не было.

Обсуждение

Это исследование было направлено на сравнение влияния двух программ вмешательства (HIIT и MIT) на тревожность, депрессию, стресс и устойчивость во время родов, вызванных COVID-19, у здоровых взрослых. Результаты показали, что HIIT и MIT уменьшают стресс, тревогу и депрессию, а также повышают сопротивляемость. Более того, улучшения, полученные в группе HIIT, кажутся больше, чем в группе MIT при депрессии.

Домашнее заключение COVID-19 увеличило уровень оседлости среди населения в целом (Fuentes-García et al., 2020; Narici et al., 2020). Это, связанное с высокой неопределенностью и стрессом (Lin et al., 2020), привело к значительному ухудшению психологического здоровья (Ammar et al., 2020). Предыдущие исследования показали, что домашнее заключение COVID-19 оказало значительное влияние на стресс, тревогу и депрессию (Fancourt et al., 2020; Husky et al., 2020). Таким образом, из-за положительного влияния физических упражнений на психологическое и физическое здоровье, во время этого домашнего заключения COVID-19 настоятельно рекомендовалось (Polero et al., 2021). Наши результаты подтверждают, что регулярные домашние упражнения могут бороться с негативным влиянием заключения COVID-19 на психологическое здоровье, уменьшая стресс, тревогу и симптомы депрессии, одновременно повышая сопротивляемость.

Кроме того, предыдущие исследования были сосредоточены на важности физических упражнений во время заключения COVID-19 (Chtourou et al., 2020; Jiménez-Pavón et al., 2020). В этом отношении наши результаты согласуются с предыдущим перекрестным исследованием, в котором сообщалось, что те люди, которые не занимались физическими упражнениями во время заключения COVID-19, демонстрировали более высокий уровень стресса, беспокойства и депрессии (Silva et al., 2020). Более того, так же, как это исследование, в другом было проведено рандомизированное контролируемое исследование, посвященное влиянию домашних силовых тренировок на физическую форму пожилых людей. Результаты подчеркнули важность домашних физических тренировок для уменьшения воздействия заключения COVID-19 на физическую форму. Однако это исследование было сосредоточено на физическом измерении, тогда как наше исследование впервые показало, что домашнее вмешательство может улучшить соответствующие психологические последствия, такие как стресс, беспокойство или депрессия.

Важно отметить, что вмешательства HIIT и MIT улучшили устойчивость (способность восстанавливать и поддерживать адаптивное поведение после стрессового события) (Garmezy, 1991). Это актуально, поскольку устойчивость очень важна перед лицом неопределенных ситуаций в условиях стресса, таких как пандемия COVID-19 (Bryce et al., 2020; Nitschke et al., 2020). Таким образом, в предыдущем исследовании заявлено о факторах, которые могут способствовать устойчивости в этот период (Vinkers et al., 2020). Таким образом, домашние физические упражнения HIIT и MIT могут использоваться для повышения устойчивости во время домашнего заключения с COVID-19.Эта идея подтверждается предыдущим исследованием, которое показало, что те, кто участвовал в интенсивных физических упражнениях, достигли более высоких показателей устойчивости во время родов (Carriedo et al., 2020). Тем не менее, мы не наблюдали статистически значимых различий между HIIT и MIT. Однако были обнаружены различия между группами между HIIT и MIT в симптомах депрессии (со значительно более низкими значениями в группе HIIT после домашнего вмешательства, чем в группе MIT).Гипотетически это можно объяснить работой, выполняемой в единицу времени, которая больше в HIIT, чем в MIT. Это согласуется с предыдущим исследованием (Luo et al., 2019), в котором группа HIIT получила больший эффект от депрессии, чем группа MIT. В этом отношении HIIT-тренировка была связана с активацией эндогенных опиоидов, способствующей большему снятию стресса (Schwarz and Kindermann, 1992), а также настроения и депрессии (Firth et al., 2015; Schuch et al., 2016).

Соблюдение режима физической активности — одна из наиболее актуальных проблем общественного здравоохранения (Dishman, 1988; Matthews et al., 2008), так как это имеет решающее значение для поддержания льгот. В предыдущих исследованиях сообщалось, что HIIT, по-видимому, доставляет больше удовольствия, чем MIT, поскольку короткие периоды восстановления могут обеспечить облегчение после активных упражнений, в отличие от непрерывных упражнений (Tjønna et al., 2008; Bartlett et al., 2011). В предыдущем систематическом обзоре сообщалось, что соблюдение интервенций HIIT превышает 80%. Однако в нашем исследовании соблюдение режима лечения было довольно схожим в протоколах MIT (80,64%) и HIIT (77,78%). Кроме того, другое рандомизированное контролируемое исследование во время вспышки COVID-19 (с использованием силовых тренировок на дому) показало приверженность 84 пациентам.8% (при таком же проценте посещаемости — 75%). Однако размер выборки в этом рандомизированном контролируемом исследовании был меньше, чем в нашем: в группе упражнений девять взрослых (четверо выбыли) и пять — в контрольной группе (один выбыл).

Это исследование имеет некоторые ограничения, о которых следует помнить. Во-первых, ограничение не позволяло нам контролировать интенсивность с помощью пульсометров. Во-вторых, результаты не могут быть экстраполированы на особые группы населения, поскольку в этом исследовании участвовали здоровые люди.Более того, будущие исследования должны включать физиологические результаты, чтобы подтвердить наши результаты. В-третьих, в настоящем исследовании гендерные различия в эффективности физических упражнений, которые могут влиять на стресс, депрессию или тревогу, не изучались. Тем не менее, в нашем исследовании есть некоторые сильные стороны, которые также следует выделить. В связи с этим только в одной предыдущей статье было проведено рандомизированное контролируемое исследование для изучения эффектов домашних вмешательств (Vitale et al., 2020), и это первое исследование, в котором изучается эффективность двух вмешательств (HIIT и MIT) в отношении симптомов. депрессии, беспокойства, стресса и устойчивости.Более того, вмешательство проводилось в экологическом контексте, с любыми спортивными материалами и соответствующими затратами, и поэтому участвовать мог любой желающий. Напротив, во время домашнего заключения COVID-19 появились другие альтернативы физическим упражнениям, такие как игры с упражнениями (Viana and De Lira, 2020). Однако, в отличие от нашего вмешательства, связанные с этим затраты выше, чем при домашних физических упражнениях. Учитывая все эти сильные стороны, данное исследование можно считать своевременным и весьма актуальным, поскольку эти доступные домашние физические упражнения могут быть использованы против негативного воздействия COVID-19 как на физическое, так и на психическое здоровье.

Выводы

HIIT и MIT снизили тревожность, стресс и депрессию, а также повысили устойчивость во время заключения COVID-19. Кроме того, вмешательство HIIT оказалось более эффективным для уменьшения депрессии, чем вмешательство MIT. Таким образом, домашние сеансы HIIT или MIT следует проводить регулярно (под профессиональным наблюдением), чтобы поддерживать физическую активность человека во время домашнего заключения COVID-19. Это приведет к уменьшению беспокойства, стресса и симптомов депрессии, а также к повышению устойчивости.Таким образом, результаты являются своевременными и весьма актуальными в этой ситуации, когда люди изолированы и когда физическая активность играет решающую роль в поддержании как психического, так и физического здоровья.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены комитетом по этике исследований Университета Эстремадура (56/2020).Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

SV, YB-M и DC-M разработали и разработали исследование. YB-M и JS-G помогли с набором участников. JF-G и SV провели статистический анализ и интерпретацию данных. YB-M подготовил рукопись с участием SV, DC-M, JS-G и JF-G. Все авторы читали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Данное исследование было поддержано Министерством экономики и инфраструктуры Хунта де Эстремадура через Европейский фонд регионального развития: путь к созданию Европы (GR18129).Также SV был поддержан грантом регионального управления экономики и инфраструктуры правительства Эстремадуры и Европейского социального фонда (PD16008).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы выражают благодарность всем участникам.

Список литературы

Аммар, А., Мюллер, П., Трабелси, К., Чтуру, Х., Бухрис, О., Масмуди, Л. и др. (2020). Психологические последствия домашнего заключения COVID-19: многоцентровое исследование ECLB-COVID19. PLoS ONE 15: e0240204. DOI: 10.1371 / journal.pone.0240204

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартлетт, Дж. Д., Клоуз, Дж. Л., Макларен, Д. П. М., Грегсон, В., Драст, Б., и Мортон, Дж. П. (2011). Интервальный бег высокой интенсивности считается более приятным, чем непрерывные упражнения средней интенсивности: последствия для соблюдения режима упражнений. J. Sports Sci. 29, 547–553. DOI: 10.1080 / 02640414.2010.545427

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бобес, Дж., Портилья, М. П. Г., Баскаран, М. Т., Саис, П. А., и Бусоньо, М. (2004). Banco de Instrumentos Básicos Para la Práctica de la Psiquiatría clínica . Барселона: Ars Medica.

Брайс, К., Ринг, П., Эшби, С., и Уордман, Дж. К. (2020). Устойчивость перед лицом неопределенности: первые уроки пандемии COVID-19. J. Risk Res. 23, 880–887. DOI: 10.1080 / 13669877.2020.1756379

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бусета, Дж. М. (1998). Psicología del Entrenamiento Deportivo . Мадрид: Дикинсон.

Google Scholar

Buela-Casal, G., Guillén-Riquelme, A., and Seisdedos-Cubero, N. (1982). Manual del Cuestionario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI) . Мадрид: TEA Ediciones.

Берд, Б. Р., Кейт, Дж., Килинг, С.М., Weatherwax, Р. М., Нолан, П. Б., Рамос, Дж. С. и др. (2019). Персонализированные упражнения средней интенсивности в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками повышают скорость реакции на тренировку. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 16: 2088. DOI: 10.3390 / ijerph26122088

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кэмпбелл-Силлс, Л., и Стейн, М. Б. (2007). Психометрический анализ и уточнение шкалы устойчивости Коннор-Дэвидсона (CD-RISC): проверка оценки устойчивости из 10 пунктов. J. Traum. Напряжение 20, 1019–1028. DOI: 10.1002 / jts.20271

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Карриедо А., Чеккини Дж. А., Фернандес-Рио Дж. И Мендес-Хименес А. (2020). Устойчивость и физическая активность людей, находящихся в домашней изоляции из-за COVID-19: предварительная оценка. Ment. Здоровье Phys. Закон 19, 100361–100361. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2020.100361

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, П., Мао, Л., Нассис, Г. П., Хармер, П., Эйнсворт, Б. Э. и Ли, Ф. (2020). Коронавирусная болезнь (COVID-19): необходимость поддерживать регулярную физическую активность с соблюдением мер предосторожности. J. Sport Health Sci. 9, 103–104. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.02.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Фронт. Психол 11: 1708. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, С. (1988). «Воспринимаемый стресс в вероятностной выборке США», в The Claremont Symposium on Applied Social Psychology , ed S. S. S. Oskamp (Thousand Oaks, CA: Sage Publications, Inc), 31–67.

Google Scholar

Collet, L., and Cottraux, J. (1986). Укороченный инвентарь депрессии Бека (13 предметов).Изучение одновременной валидности со шкалой Гамильтона и шкалой задержки Видлохера. Энцефале 12, 77–79.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Кооликан, Х. (2018). Методы исследования и статистика в психологии . Лондон: Рутледж.

Google Scholar

Крейг, К. Л., Маршалл, А. Л., Шостром, М., Бауман, А. Е., Бут, М. Л., Эйнсворт, Б. Е. и др. (2003). Международный вопросник по физической активности: надежность и валидность в 12 странах. Med. Sci. Спортивные упражнения. 35, 1381–1395. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000078924.61453.FB

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дигиованни К., Конли Дж., Чиу Д. и Заборски Дж. (2004). Факторы, влияющие на соблюдение карантина в Торонто во время вспышки атипичной пневмонии в 2003 году. Biosecur. Биотеррор. Практика стратегии биологической защиты. Sci. 2, 265–272. DOI: 10.1089 / bsp.2004.2.265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эдвардс, С., и Браун, Л. (2003). Fit and Fat: 8-недельная программа определения зон сердца. Дубай: Альфа.

Эйрале, К., Бишотти, Г., Корсини, А., Бодо, К., Сайян, Г. и Чалаби, Х. (2020). Медицинские рекомендации по тренировке футболистов, не выходящих из дома, во время пандемии COVID-19: от доказательств к практическому применению. Biol. Спорт 37: 203. DOI: 10.5114 / biolsport.2020.94348

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фанкур, Д., Степто А., Бу Ф. (2020). Траектории тревожных и депрессивных симптомов во время принудительной изоляции из-за COVID-19 в Англии: продольное обсервационное исследование. Lancet Psychiatry 8, 141–149. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (20) 30482-X

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ферт, Дж., Коттер, Дж., Эллиотт, Р., Френч, П., и Юнг, А. Р. (2015). Систематический обзор и метаанализ упражнений у пациентов с шизофренией. Psychol.Med. 45, 1343–1361. DOI: 10.1017 / S00332

003110

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фуэнтес-Гарсия, Х. П., Мартинес Патиньо, М. Х., Виллафаина, С., Клементе-Суарес, В. Дж. (2020). Влияние ограничения COVID-19 на поведенческие, психологические и тренировочные модели шахматистов. Фронт. Psychol. 11: 1812. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01812

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гармези, Н.(1991). Устойчивость и уязвимость к неблагоприятным последствиям развития, связанным с бедностью. г. Behav. Sci. 34, 416–430. DOI: 10.1177 / 00027642

004003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Guillén-Riquelme, A., and Buela-Casal, G. (2011). Актуализация психометрии и функциональных возможностей различных пунктов в Государственном реестре тревожных признаков (STAI). Псикотема 23, 510–515 . Доступно в Интернете по адресу: http://www.psicothema.com/pdf/3916.pdf

Халабчи, Ф., Ахмадинежад, З., и Селк-Гаффари, М. (2020). Эпидемия COVID-19: заниматься спортом или не заниматься спортом; вот в чем вопрос. Asian J. Sports Med. 11: e102630. DOI: 10.5812 / asjsm.102630

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Health США D. O. Human S. (2018). Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Генрих, К. М., Патель, П. М., О’Нил, Дж. Л., и Генрих, Б.С. (2014). Высокая интенсивность по сравнению с тренировками средней интенсивности для начала упражнений, получения удовольствия, соблюдения и намерений: интервенционное исследование. BMC Public Health 14: 789. DOI: 10.1186 / 1471-2458-14-789

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хинтце, Дж. Л. (2008). Краткое руководство. Система анализа мощности и размера образца PASS. Кейсвилл, Юта: NCSS.

Хуэй, Д. С., Азхар, Э. И., Мадани, Т. А., Нтуми, Ф., Кок, Р., Дар О. и др. (2020). Сохраняющаяся угроза эпидемии нового коронавируса 2019-nCoV для глобального здравоохранения — последняя вспышка нового коронавируса 2019 года в Ухане, Китай. Внутр. J. Infect. Дис. 91, 264–266. DOI: 10.1016 / j.ijid.2020.01.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаски, М. М., Ковесс-Мастериф, В., и Свендсен, Дж. Д. (2020). Стресс и беспокойство среди студентов университетов во Франции во время принудительного заключения по Covid-19. Компр.Психиатрия 102: 152191. DOI: 10.1016 / j.comppsych.2020.152191

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хименес-Павон, Д., Карбонелл-Баеза, А., и Лави, К. Дж. (2020). Физические упражнения как терапия для борьбы с психическими и физическими последствиями карантина COVID-19: особое внимание пожилым людям. Прог. Кардиоваск. Дис. 63: 386. DOI: 10.1016 / j.pcad.2020.03.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Линь, Д., Фридман, Д. Б., Цяо, С., Там, К. С., Ли, X. и Ли, X. (2020). Информационная неопределенность: коррелят острого стрессового расстройства во время вспышки COVID-19 в Китае. BMC Public Health 20: 1867. DOI: 10.1186 / s12889-020-09952-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лу, Х., Страттон, К. У. и Танг, Ю. У. (2020). Вспышка пневмонии неизвестной этиологии в Ухане, Китай: загадка и чудо. J. Med. Virol. 92, 401–402.DOI: 10.1002 / jmv.25678

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ло, Л., Ли, К., Дэн, Ю., Ван, Ю., Мэн, П., и Ван, К. (2019). Интервальная тренировка высокой интенсивности на нейропластичность, баланс между нейротрофическим фактором мозга и предшественником нейротрофического фактора мозга у крыс после инсульта. J. Stroke Cerebrovasc. Дис. 28, 672–682. DOI: 10.1016 / j.jstrokecerebrovasdis.2018.11.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэйли, Э.L., Wójcicki, T. R., Motl, R. W., Hu, L., Strauser, D. R., Collins, K. D., et al. (2010). Интернет-вмешательство в области физической активности для студентов колледжей с психическими расстройствами: рандомизированное пилотное исследование. Psychol. Health Med. 15, 646–659. DOI: 10.1080 / 13548506.2010.498894

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартленд Р., Монделли В., Гогран Ф. и Стаббс Б. (2020). Могут ли интервальные тренировки высокой интенсивности улучшить результаты физического и психического здоровья? Мета-обзор 33 систематических обзоров на протяжении всей жизни. J. Sports Sci. 38, 430–469. DOI: 10.1080 / 02640414.2019.1706829

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэтьюз, К. Э., Чен, К. Ю., Фридсон, П. С., Буховски, М. С., Бич, Б. М., Пейт, Р. Р. и др. (2008). Количество времени, проведенного в сидячем образе жизни в США, 2003–2004 гг. г. J. Epidemiol. 167, 875–881. DOI: 10.1093 / AJE / kwm390

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Михаши, М., Otsubo, Y., Yinjuan, X., Nagatomi, K., Hoshiko, M., and Ishitake, T. (2009). Факторы прогнозирования развития психологического расстройства в период выздоровления после вспышки атипичной пневмонии. Health Psychol. 28:91. DOI: 10.1037 / a0013674

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Moholdt, T. T., Amundsen, B.H., Rustad, L.A., Wahba, A., Løvø, K. T., Gullikstad, L.R., et al. (2009). Аэробные интервальные тренировки в сравнении с непрерывными умеренными упражнениями после операции аортокоронарного шунтирования: рандомизированное исследование сердечно-сосудистых эффектов и качества жизни. г. Сердце J. 158, 1031–1037. DOI: 10.1016 / j.ahj.2009.10.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Наричи М., Де Вито Г., Франки М., Паоли А., Моро Т., Марколин Г. и др. (2020). Влияние малоподвижного образа жизни из-за COVID-19 в домашних условиях на нервно-мышечное, сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье: физиологические и патофизиологические последствия и рекомендации по физическим мерам и мерам противодействия питанию. евро. J. Sport Sci .DOI: 10.1080 / 17461391.2020.1761076. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ничке, Дж. П., Форбс, П. А. Г., Али, Н., Катлер, Дж., Аппс, М. А. Дж., Локвуд, П. Л. и др. (2020). Устойчивость в условиях неопределенности? Большая социальная связь во время изоляции от COVID-19 связана с уменьшением стресса и усталости. руб. J. Психология здоровья . DOI: 10.1111 / bjhp.12485. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Полеро, П., Реболло-Секо, К., Адсуар, Дж. К., Перес-Гомес, Дж., Рохо-Рамос, Дж., Манзано-Редондо, Ф. и др. (2021 г.). Рекомендации по физической активности во время COVID-19: повествовательный обзор. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 18:65. DOI: 10.3390 / ijerph28010065

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роман-Виньяс, Б., Серра-Маджем, Л., Хагстрём, М., Рибас-Барба, Л., Сьёстрём, М., и Сегура-Кардона, Р. (2010). Международный опросник по физической активности: надежность и валидность для населения Испании. евро. J. Sport Sci. 10, 297–304. DOI: 10.1080 / 17461390

6667

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Санс, Дж., И Васкес, К. (1998). Fiabilidad, validez y datos normativos del inventory para la depresión de Beck. Псикотема 10, 303–318.

Google Scholar

Schneider, S., Abeln, V., Popova, J., Fomina, E., Jacubowski, A., Meeusen, R., et al. (2013). Влияние упражнений на активность префронтальной коры и когнитивные способности во время имитации космического полета на Марс (MARS500). Behav. Brain Res. 236, 1–7. DOI: 10.1016 / j.bbr.2012.08.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шух, Ф. Б., Ванкампфорт, Д., Ричардс, Дж., Розенбаум, С., Уорд, П. Б., и Стаббс, Б. (2016). Упражнения как лечение депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикации. J. Psychiatr. Res. 77, 42–51. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2016.02.023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Силва, Л.Р. Б., Сегуро, С. С., Де Оливейра, К. Г. А., Сантос, П. О. С., Де Оливейра, Дж. К. М., Де Соуза Филью, Л. Ф. М. и др. (2020). Отсутствие физической активности связано с повышенным уровнем тревожности, депрессии и стресса у бразильцев во время пандемии COVID-19: кросс-секционное исследование. Фронт. Психиатрия 11: 565291. DOI: 10.3389 / fpsyt.2020.565291

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Солер Санчес, М. И., Месегер Де Педро, М., и Гарсия Искьердо, М.(2016). Психометрические свойства испанской версии шкалы устойчивости Коннора-Дэвидсона из 10 пунктов (CD-RISC из 10 пунктов) в выборке рабочих. Rev. Latinoamericana Psicol. 48, 159–166. DOI: 10.1016 / j.rlp.2015.09.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спилбергер, К. Д., Гонсалес-Рейгоса, Ф., Мартинес-Уррутия, А., Наталисио, Л., и Наталисио, Д. С. (1971). Разработка испанского издания перечня состояний тревожности. Interamerican J.Psychol. 5, 145–158.

Google Scholar

Стерн, Дж. А., Уайт, И. Р., Карлин, Дж. Б., Спратт, М., Ройстон, П., Кенвард, М. Г. и др. (2009). Множественное вменение недостающих данных в эпидемиологических и клинических исследованиях: потенциал и подводные камни. BMJ 338: b2393. DOI: 10.1136 / bmj.b2393

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Tjønna, A. E., Lee, S. J., Rognmo, Ø., Stølen, T. O., Bye, A., Haram, P. M., et al. (2008).КЛИНИЧЕСКАЯ ПЕРСПЕКТИВА. Тираж 118, 346–354. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.108.772822

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ванкампфорт Д., Халлгрен М., Ферт Дж., Розенбаум С., Шух Ф. Б., Мугиша Дж. И др. (2018). Физическая активность и суицидальные мысли: систематический обзор и метаанализ. J. Affect. Disord. 225, 438–448. DOI: 10.1016 / j.jad.2017.08.070

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виана, Р.Б., Де Лира, К.А.Б. (2020). Exergames как стратегии преодоления тревожных расстройств в период карантина COVID-19. Games Health J. 9, 147–149. DOI: 10.1089 / g4h.2020.0060

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винкерс, К. Х., Ван Амельсвоорт, Т., Биссон, Дж. И., Бранчи, И., Крайан, Дж. Ф., Домшке, К. и др. (2020). Стрессоустойчивость во время пандемии коронавируса. евро. Neuropsychopharmacol. 35, 12–16. DOI: 10.1016 / j.euroneuro.2020.05.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Витале, Дж. А., Бонато, М., Борги, С., Мессина, К., Альбано, Д., Корбетта, С., и др. (2020). Домашние тренировки с отягощениями для пожилых людей во время вспышки COVID-19 в италии: предварительные результаты шестимесячного РКИ. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17: 9533. DOI: 10.3390 / ijerph27249533

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вернек, А.О., Коллингс, П.Дж., Барбоза, Л. Л., Стаббс, Б., Сильва, Д. Р. (2019). Связь малоподвижного поведения и физической активности с социальной изоляцией у 100 839 школьников: исследование здоровья ученых Бразилии. Gen. Hosp. Психиатрия 59, 7–13. DOI: 10.1016 / j.genhosppsych.2019.04.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вестон К. С., Вислофф У. и Кумбс Дж. С. (2014). Интервальная тренировка высокой интенсивности у пациентов с кардиометаболическим заболеванием, вызванным образом жизни: систематический обзор и метаанализ. руб. J. Sports Med. 48, 1227–1234. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-0

  • PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    World Health, О. (2020). COVID 19 Чрезвычайная ситуация в области общественного здравоохранения, имеющая международное значение (PHEIC). Глобальный форум исследований и инноваций: на пути к исследовательской дорожной карте . Женева: Всемирная организация здравоохранения.

    Google Scholar

    Юн, М.-К., Ким, С.-Й., Ко, Х.-С., и Ли, М.-С. (2016). Эффективность системы выявления, кратковременного вмешательства и обращения к лечению людей с посттравматическим эмоциональным расстройством с помощью MERS: отчет о проактивном вмешательстве на уровне сообщества в Южной Корее. Внутр. J. Ment. Health Syst. 10, 51. doi: 10.1186 / s13033-016-0083-5

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    обновлений коронавируса: NPR

    Рабочие в защитных костюмах несут гроб с телом жертвы COVID-19 к могиле для захоронения на кладбище Чипенджо в Богоре, Западная Ява, Индонезия, среда, 14 июля 2021 года.

    Ахмад Ибрагим / AP


    скрыть подпись

    переключить подпись

    Ахмад Ибрагим / AP

    Рабочие в защитных костюмах несут гроб с телом жертвы COVID-19 к могиле для захоронения на кладбище Чипенджо в Богоре, Западная Ява, Индонезия, среда, 14 июля 2021 года.

    Ахмад Ибрагим / AP

    Разрушительная третья волна пандемии коронавируса обрушивается на несколько стран Юго-Восточной Азии, поскольку дельта-вариант распространяется в регионе, что приводит к рекордным уровням инфекций и смертей.

    Страны Юго-Восточной Азии, такие как Вьетнам, Лаос и Таиланд, ранее избегали таких крупномасштабных вспышек. Теперь они изо всех сил пытаются сдержать новые вспышки, даже несмотря на то, что Индонезия и Мьянма борются с низким уровнем вакцинации, ограниченным запасом кислорода и переполненными больницами.Эксперты в области здравоохранения говорят, что системы здравоохранения в обеих странах находятся на грани краха.

    Индонезийский эпидемиолог Дики Будиман из Университета Гриффита в Австралии поговорил с NPR о том, почему так много стран в регионе сейчас сталкиваются с высоким уровнем инфицирования.

    «Наши возможности тестирования все еще невелики по сравнению с масштабами пандемии. И второй вопрос касается уровня вакцинации — не только низкого, но и медленного», — сказал Будиман.

    Многие страны Юго-Восточной Азии извлекли выгоду из щедрости Китая, сделав свою вакцину Sinovac доступной на относительно раннем этапе пандемии.Однако теперь, когда заболевают многие вакцинированные медицинские работники, эти же страны начинают сомневаться в эффективности Sinovac, даже несмотря на то, что они изо всех сил пытаются импортировать других из США и Европы.

    Индонезия становится мировым лидером по количеству новых инфекций

    По состоянию на воскресенье в Индонезии зарегистрировано 73 582 случая смерти от COVID-19 и более 2,8 миллиона подтвержденных случаев заболевания с начала пандемии. На протяжении большей части прошлой недели в стране регистрировался устойчивый рост инфекций, опережая Индию и Бразилию как мировых лидеров по уровню новых инфекций.

    Кислородные баллоны приготовлены для пациентов в коридоре переполненной больницы на фоне всплеска случаев COVID-19 в Сурабае, Восточная Ява, Индонезия, в пятницу, 9 июля 2021 года.

    Триснади / AP


    скрыть подпись

    переключить подпись

    Триснади / AP

    Кислородные баллоны подготовлены для пациентов в коридоре переполненной больницы на фоне всплеска случаев COVID-19 в Сурабае, Восточная Ява, Индонезия, в пятницу, 9 июля 2021 года.

    Триснади / AP

    Индонезийские эпидемиологи говорят, что реальное количество заболевших, вероятно, еще выше. Многие ожидают, что ситуация станет намного хуже.

    Граждане сообщают об отчаянных поисках кислорода для близких или кроватей в больнице. Сообщается, что все больше медицинских работников умирают и от COVID-19.

    По данным группы по смягчению последствий Индонезийской медицинской ассоциации, сети врачей, известной как IDI, 114 врачей умерли в этом месяце — вдвое больше, чем тех, кто умер в июне, сообщает «Голос Америки».По данным IDI, с начала пандемии в Индонезии скончались 545 врачей.

    Тем не менее, правительственные чиновники заявляют, что они готовы к «наихудшему сценарию», согласно The New York Times .

    «Если мы говорим о наихудшем сценарии, 60 000 или чуть больше, у нас все в порядке», — сказал Лухут Панджайтан, старший министр, отвечающий за урегулирование кризиса в Индонезии, на прошлой неделе во время пресс-конференции. «Мы надеемся, что он не достигнет 100 000 человек, но даже в этом случае мы готовимся к тому, чтобы когда-нибудь это произошло.

    Панду Рионо, эпидемиолог из Университета Индонезии, сказал NPR, что в худшем случае будет более 100 000 случаев в день. вирус не усиливается.

    Таиланд снова находится под изоляцией

    Гнев по поводу того, как тайские официальные лица справились с пандемией, закипел в эти выходные.

    В воскресенье более 1000 протестующих двинулись на премьер-министра Таиланда генерала Прают Чан-о -ча, требуя, чтобы он ушел в отставку из-за предполагаемых неудач в борьбе с пандемией в стране.

    Полиция использует водометы для разгона демонстрантов во время марша к Дому правительства в Бангкоке, Таиланд, воскресенье, 18 июля 2021 года.

    Анутеп Чейсакрон / AP


    скрыть подпись

    переключить подпись

    Анутеп Чейсакрон / AP

    Полиция использует водометы для разгона демонстрантов во время марша к Дому правительства в Бангкоке, Таиланд, воскресенье, 18 июля 2021 года.

    Анутеп Чейсакрон / AP

    Согласно Reuters , полиция применила слезоточивый газ, водомет и резиновые пули для разгона толпы. Полиция сообщила, что восемь офицеров были ранены, а 13 протестующих были арестованы.

    По состоянию на понедельник по местному времени в Таиланде было зарегистрировано 11 784 новых подтвержденных случая коронавируса и 415 170 кумулятивных случаев в стране. Более половины из них пришло с апреля. По данным правительства, по меньшей мере 3420 человек погибли.

    # Ситуация с COVID19 в Таиланде на 19 июля 2021 г.

    😷Новые подтвержденные случаи: 11 784
    🦠Кумулятивное количество случаев: 415 170 (+11 784)
    👍🏻 Выздоровление: 289 651 (+5 741)
    🩺 Получение
    лечения: 122 0978 📣Смертельные случаи: 3422 (+81)
    💉Кумулятивное количество прививок: 14 298 596 pic.twitter.com/d4rf8duKtm

    — Правительство Таиланда по связям с общественностью (@prdthailand) 19 июля 2021 г.

    Тринадцать провинций Таиланда ужесточают меры изоляции в существующих красных зонах и расширяют их до нескольких, начиная с 20 июля, в попытке ограничить распространение вируса.Новые ограничения действуют как минимум до 2 августа.

    «Правительство подчеркнуло необходимость как можно скорее облегчить ситуацию с COVID-19, ограничив покидание людей из своих жилищ, чтобы снизить риск COVID- 19 инфекции », — говорится в сообщении тайского правительства по связям с общественностью. «Было обнаружено, что распространение болезни в Бангкоке и его окрестностях стало более серьезным».

    Бангкок и другие близлежащие районы, в которых в настоящее время действуют меры, включены в расширенный порядок, который включает закрытие торговых центров и дальнейшие ограничения на рестораны и общественный транспорт.Правительство также создает контрольно-пропускные пункты для проверки и предотвращения поездок людей, живущих в зонах строгого контроля над коронавирусом, в другие районы страны.

    Мьянма борется после февральского переворота

    Политическая напряженность и военное подавление инакомыслия после военного переворота 1 февраля нарушили доступ к здравоохранению в соседней Мьянме, поскольку страна сталкивается с разрушительным ростом числа случаев COVID-19.

    Буддийские монахи-новички в масках проходят мимо знака осведомленности о COVID-19, собирая утреннюю подаяние в четверг, 15 июля 2021 года, в Янгоне, Мьянма.

    Thein Zaw / AP


    скрыть подпись

    переключить подпись

    Thein Zaw / AP

    Буддийские монахи-новички в масках проходят мимо знака осведомленности о COVID-19, собирая утреннюю подаяние в четверг, 15 июля 2021 года, в Янгоне, Мьянма.

    Thein Zaw / AP

    Специальный докладчик ООН по правам человека в Мьянме предупредил, что страна находится под угрозой «стать государством суперраспространителя Covid-19», согласно The Asian Times.

    Гнев по отношению к военным, а также страх быть замеченным в сотрудничестве с режимом заставили многих врачей и пациентов покинуть военные госпитали. Как сообщает агентство, семьи ищут заботу и кислород самостоятельно.

    Министерство здравоохранения и спорта Мьянмы сообщает о более чем 229 000 инфицированных в стране и не менее 5 000 смертей от вируса по состоянию на воскресенье, хотя отчеты показывают, что это число может быть еще больше.

    Число людей, умерших от вируса, выросло так быстро, по сообщениям, крематории и похоронные бюро изо всех сил пытаются удовлетворить спрос.

    Когнитивная реструктуризация (CR)

    CBT для борьбы с когнитивными искажениями

    Вы когда-нибудь обнаруживали, что следуете определенному ходу мыслей, не решая сознательно идти по этому пути, который приводит вас к печальному или расстраивающему выводу?

    Я предполагаю, что вы ответили утвердительно, поскольку вы человек! (Если вы не человек, можете пропустить этот фрагмент.)

    В нашей природе придумывать схемы или модели мышления и предположения о том, как все работает. Без них нам пришлось бы подходить к каждой проблеме как к совершенно новой, без ранее существовавшего опыта, методов решения проблем или извлеченных уроков.

    Проблема с этими схемами в том, что они не всегда точны. Мы не всегда придумываем самые лучшие и эффективные методы решения проблем, но эти методы в любом случае могут быть сохранены в нашем подсознании.

    К счастью, надежда не потеряна, если вы усвоили ошибочную точку зрения! Существует эффективный, подтвержденный доказательствами процесс переосмысления или реструктуризации этих ошибочных способов мышления, который может помочь вам исправить предвзятые, искаженные или просто неточные убеждения, которых вы придерживаетесь.

    Прочтите, чтобы узнать о когнитивной реструктуризации и о том, как она может помочь вам улучшить свое мышление.

    Прежде чем вы начнете читать дальше, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 позитивных упражнения КПТ.Эти научно обоснованные упражнения дадут вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии и дадут вам инструменты для ее применения в терапии или коучинге.

    Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

    Что такое когнитивная реструктуризация или когнитивный рефрейминг? Определение

    Когнитивная реструктуризация или когнитивный рефрейминг — это терапевтический процесс, который помогает клиенту обнаруживать, оспаривать и изменять или заменять свои негативные, иррациональные мысли (или когнитивные искажения; Clark, 2013).

    Это основной продукт когнитивно-поведенческой терапии и часто используемый инструмент в арсенале терапевтов, потому что многие наши проблемы вызваны неправильным мышлением о себе и окружающем мире. Когнитивная реструктуризация направлена ​​на то, чтобы помочь людям снизить уровень стресса за счет развития более позитивных и функциональных привычек мышления (Mills, Reiss, & Dombeck, 2008).

    Хотя может показаться чрезвычайно трудным изменить свой собственный образ мышления, на самом деле он сопоставим с любым другим навыком — это сложно, когда вы только начинаете, но с практикой вы обнаружите, что легче и легче бросить вызов своим собственным негативным мыслям и верования.

    Какую роль играет CR в когнитивно-поведенческой терапии?

    Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, основана на идее о том, что то, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем. Легко увидеть логику этой идеи и последствия ошибочного мышления.

    Когнитивная реструктуризация была впервые разработана как терапевтический инструмент КПТ и рациональной эмоционально-поведенческой терапии, или REBT (Mills, Reiss, & Dombeck, 2008). Практики КПТ быстро обнаружили, что это адаптируемый и гибкий инструмент, который может помочь широкому кругу людей, имеющих дело со всеми видами проблем, независимо от того, были ли проблемы вызваны внешними факторами, внутренними проблемами или обоими.

    Этот метод решения проблем и содействия исцелению составляет основную часть сеансов когнитивно-поведенческой терапии и предлагает десятки техник и упражнений, которые можно применить практически к любому клиентскому сценарию. При правильном применении он поможет клиенту перестать автоматически доверять своим мыслям как представителям реальности и начать проверку своих мыслей на точность (Mills, Reiss, & Dombeck, 2008).

    Чтобы узнать больше о том, как CBT использует методы когнитивной реструктуризации, посмотрите это видео, в котором отец-основатель CBT Аарон Бек обсуждает этот метод.

    Увеличение, чрезмерное обобщение и другие когнитивные искажения

    Есть так много способов, которыми наше мышление может обмануть нас, что почти удивительно, что большую часть времени мы думаем более функционально! Эти приемы известны в психологии как «когнитивные искажения».

    Когнитивные искажения — это ошибочные или предвзятые способы мышления о себе и / или нашем окружении (Beck, 1976). Это иррациональные, ложные или неточные убеждения и модели мышления, которые могут нанести серьезный ущерб нашему самоощущению, нашей уверенности и нашей способности добиваться успеха.

    Одним из наиболее распространенных когнитивных искажений является увеличение или уменьшение, разрушительное искажение, которое влияет на то, как мы оцениваем то, что с нами происходит (Yurica & DiTomasso, 2005). Вы можете узнать больше об увеличении, чрезмерном обобщении и других распространенных когнитивных искажениях.

    Этот раздаточный материал также является полезным руководством для понимания и устранения наиболее распространенных искажений.

    Методы когнитивной реструктуризации: сократовские вопросы, управляемые образы и многое другое

    К счастью, хотя когнитивные искажения являются стойкими и удивительно коварными образцами мышления, есть способы борьбы с ними! Методы когнитивной реструктуризации имеют большой успех в выявлении, проверке и замене ошибочных способов мышления более точными, полезными и позитивными способами мышления.

    Чтобы получить обзор того, как работает когнитивная реструктуризация, ознакомьтесь с этим руководством на сайте therapistaid.com. В нем вы узнаете, что такое когнитивные искажения, как они могут повлиять на нас, как определить свои собственные когнитивные искажения и некоторые из наиболее распространенных методов их устранения.

    Повышение осведомленности о мыслях

    Первый шаг к исправлению ошибочного мышления — это выявление вашего ошибочного мышления. Повышение осведомленности о собственных мыслях, особенно о чрезмерно негативных или предвзятых мыслях, является жизненно важной частью этого процесса.

    Потребуются время и усилия, чтобы лучше осознавать свои мысли. Для людей неестественно останавливаться посреди сильных эмоций и думать о том, как они пришли туда, где они есть! Хотя это сложно, вы обнаружите, что результат стоит затраченных усилий.

    Начните искать когнитивные искажения, включив свой внутренний «радар» отрицательных эмоций. Подумайте о том, когда симптомы депрессии, беспокойства или гнева проявляются сильнее всего.Если слишком сложно начать с эмоций, начните с поведения. Спросите себя, какое поведение вы хотели бы изменить, а затем определите, что вызывает это поведение.

    Вы можете думать об этих ситуациях как о «тревожных» ситуациях или ситуациях, которые предупреждают вас о наличии одного или нескольких когнитивных искажений.

    Вот некоторые примеры аварийных ситуаций:

    • Вы замечаете чувство беспокойства перед тем, как пойти куда-нибудь с друзьями. Ваше сердце колотится, и вы потеете.
    • Вы начинаете спорить со своим партнером после встречи с начальником. Споры всегда начинаются из-за чего-то незначительного, например, из-за работы по дому.
    • Когда в школе должно быть большое задание, ты откладываешь его на последнюю минуту. Небольшие задания — не проблема.
    • Вы чувствуете депрессию, когда вам нужно провести вечер в одиночестве. Вы чувствуете себя таким одиноким, что не можете этого вынести.

    Обдумайте эти тревожные ситуации и подумайте о подобных ситуациях из своей жизни.Существуют ли сценарии, которые часто вызывают неприятные или болезненные эмоции? Как правило, определенные ситуации оказывают большее, чем ожидалось, влияние на ваше настроение?

    Постарайтесь определить как можно больше триггерных ситуаций, и чем они конкретнее, тем лучше! Когда вы начинаете работу по когнитивной реструктуризации, очень полезно иметь список ваших самых распространенных или наиболее значимых триггеров.

    Сократовский допрос

    Сократовский опрос — это очень эффективный метод когнитивной реструктуризации, который может помочь вам или вашим клиентам бороться с иррациональными, нелогичными или вредными ошибками мышления.

    Основная схема этой техники состоит в том, чтобы задать следующие вопросы:

    1. Реалистична ли эта мысль?
    2. Основываю ли я свои мысли на фактах или на чувствах?
    3. Какие доказательства этой мысли?
    4. Могу ли я неправильно истолковать доказательства?
    5. Рассматриваю ли я ситуацию как черно-белую, когда она действительно более сложна?
    6. У меня эта мысль по привычке или факты подтверждают это?

    Чтобы получить более подробное руководство по Сократову допросу, ознакомьтесь с этим рабочим листом.Он объясняет, как мысли представляют собой непрерывный диалог в нашем сознании, и они могут приходить и уходить так быстро, что мы едва можем их понять, не говоря уже о времени, чтобы обратиться к ним. Этот рабочий лист может помочь вам или вашим клиентам уловить некоторые из этих потенциально проблемных мыслей и проанализировать их.

    Первый шаг — выявить мысли, которые, по вашему мнению, следует подвергнуть сомнению. Подумайте о конкретной мысли, которая, по вашему мнению, является деструктивной или иррациональной, особенно о той, которая довольно часто приходит вам в голову.

    Затем рассмотрите доказательства за и против этой мысли. Какие есть доказательства того, что эта мысль верна? Какие существуют доказательства, которые ставят это под сомнение?

    После того, как вы определили доказательства, вы можете вынести суждение по этому поводу. Взвесьте доказательства в пользу мысли и доказательства против мысли и решите, является ли оно более точным или ложным. Определите, основано ли оно на фактах или на ваших чувствах.

    Затем вы отвечаете на вопрос, действительно ли эта мысль является черно-белой ситуацией или же реальность оставляет место для оттенков серого.Здесь вы думаете о том, используете ли вы мышление по принципу «все или ничего» или делаете вещи неоправданно простыми, когда они действительно сложны.

    В последнем поле на этой странице вы должны подумать, могли ли вы неверно истолковать доказательства или сделать какие-либо непроверенные предположения.

    На второй странице рабочего листа вам предлагается подумать о том, могут ли другие люди по-разному интерпретировать одну и ту же ситуацию и каковы могут быть эти интерпретации. Подумайте, является ли ваша интерпретация просто одной из многих правильных интерпретаций или ваша интерпретация на самом деле не очень вероятна по сравнению с другими.

    Затем спросите себя, смотрите ли вы на все относящиеся к делу доказательства или только на доказательства, подтверждающие ваше убеждение. Постарайтесь быть максимально объективным.

    В следующем разделе вас спросят, может ли ваша мысль преувеличивать истину. Некоторые негативные мысли основаны на истине, но выходят за рамки своих логических границ.

    Затем вам предлагается подумать о том, придерживаетесь ли вы этой негативной мысли по привычке или потому, что факты действительно подтверждают ее.

    После того, как вы решили, подтверждают ли факты эту мысль, вам предлагается подумать о том, как эта мысль пришла к вам. Это было передано от кого-то другого? Если да, считаете ли вы, что они являются надежным источником истины в этом вопросе?

    Наконец, вам предлагается заполнить рабочий лист, указав, насколько вероятен сценарий, который на самом деле вызывает ваша мысль, и является ли он на самом деле наихудшим сценарием. Хотя результаты, которых мы ожидаем, могут действительно быть возможными, это не значит, что они вероятны.

    Эти «сократовские вопросы» побуждают глубоко погрузиться в мысли, которые могут вас беспокоить, и дают возможность проанализировать и оценить их на предмет истины. Если у вас есть мысли, которые исходят не из истины, этот рабочий лист может стать отличным инструментом для их выявления и устранения.

    Управляемые изображения

    Вы, наверное, уже знаете, что визуализация может быть отличным инструментом для расслабления, снятия боли, сдерживания беспокойства и нейтрализации гнева.Возможно, вы не знали, что это также может быть чрезвычайно эффективным методом когнитивной реструктуризации.

    Существует три основных категории управляемых образов, которыми терапевт может направлять своего клиента через когнитивную реструктуризацию:

    1. Визуализация жизненных событий
    2. Восстановление мечты или дневного образа
    3. Чувство фокусировки
    Визуализация жизненных событий

    Этот метод предполагает, что клиент определит конкретное событие или тему, на которых сосредоточены терапевтические сеансы (Эдвардс, 1989).Это может быть что-то недавнее и особенно важное, например, спор с любимым человеком, или что-то из прошлого, которое все еще оказывает сильное влияние на клиента, например, надругательство над ним или резкий отказ с детства. Если основное внимание уделяется теме, клиент будет помнить об этой теме и позволить изображению возникать органично.

    Восстановление мечты или дневного образа

    Этот метод обработки изображений фокусируется на конкретном изображении, которое уже было у клиента. Это может быть изображение, с которым клиент столкнулся во сне, мечте, фантазии или в предыдущем сеансе управляемой визуализации.Откуда бы оно ни пришло, оно будет иметь какое-то внутреннее значение для клиента и может вызвать у него сильное беспокойство, грусть, расстройство или другую эмоцию.

    Чувство фокусировки

    Последний тип образа характеризуется тем, что клиент сосредотачивается на чувстве, которое он или она испытывает во время сеанса, и позволяет образу возникать из этого чувства. Изображение обычно возникает спонтанно, но в противном случае прояснить изображение может метод, называемый мультисенсорным вызовом. В рамках этой техники терапевт направляет клиента через исследование органов чувств, чтобы сделать изображение более резким и выявить более подробные детали.

    Как только у клиента возникнет образ, терапевт перейдет к оценке значений, которые образ несет для клиента. Терапевт может использовать несколько методов оценки, в том числе:

    1. Приглашенный монолог — терапевт указывает клиенту идентифицировать себя как объект или сущность по изображению (например, клиент, который визуализировал высыхание озера, был направлен «быть озером») и говорить с позиции этого объекта или сущность (например, клиент мог бы рассказать о том, что он чувствовал, будучи озером, и что означало его высыхание).
    2. Интервью — в этой технике клиент снова берет на себя роль объекта или сущности из изображения, и терапевт задает конкретные вопросы клиенту в этой роли.
    3. Диалог с подсказкой — аналогично предыдущим техникам, этот метод предполагает, что клиент берет на себя роль и обращается к одному из других объектов или людей на изображении (например, клиент может идентифицировать себя как озеро и обращаться к деревьям вокруг озера).
    4. Описания с подсказкой — эта базовая техника просто указывает на то, что терапевт часто задает вопросы о том, что клиент видит и чувствует.
    5. Преобразование с подсказкой — терапевт может предложить клиенту сдвинуть или изменить образ; это может быть особенно полезно, когда текущее изображение подошло к концу в качестве предмета обсуждения.

    Однако терапевт и клиент работают вместе, чтобы определить значения, связанные с изображением, следующий шаг поможет им начать оспаривать, реструктурировать или заменять вредные предположения и убеждения.

    Некоторые из техник, которые терапевт может использовать, чтобы направлять клиента через реструктуризацию, включают обобщение и рефрейминг, направленный диалог, подсказанный диалог, направленную трансформацию и побуждаемую трансформацию.

    Резюме и рефрейминг

    Этот метод реструктуризации относится к тому, что терапевт обобщает то, что он или она узнал от клиента, и предлагает альтернативные убеждения или предположения, основанные на образе клиента. Как правило, это первый шаг в реструктуризации, так как это мягкое введение в идею изменения того, что может быть глубоко или даже неосознанно существующими убеждениями.

    Направленный диалог

    В направленном диалоге терапевт инструктирует клиента взять на себя роль одного из объектов или людей из образа и передать определенные строки в этой роли.Клиент может направить свою речь к другому объекту или человеку на изображениях или просто не делать никаких заявлений никому конкретно. Этот метод может помочь клиенту рассмотреть возможность новых убеждений и начать изменять свои собственные предположения.

    Диалог с подсказкой

    Этот метод не такой прямой, как предыдущий, но он может быть столь же мощным. Вместо того, чтобы говорить клиенту, что именно следует сказать в его роли, с помощью изображения, терапевт направляет его на то, чтобы придумать свои собственные слова, чтобы уловить конкретную идею.

    Направленное преобразование

    Эта техника также может быть очень мощной. При направленной трансформации терапевт направляет клиента на изменение образа. Изменение может заключаться в том, чтобы направить одного из лиц на изображении к выполнению нового действия или к редактированию, улучшению или удалению объекта с изображения.

    Приглашение к преобразованию

    Подобно диалогу с подсказками, этот метод дает клиенту немного больше свободы для внесения собственных изменений в изображение.Вместо того, чтобы указывать клиенту, как именно изменить образ, терапевт побуждает его подумать о способе изменения образа, который будет способствовать достижению цели или поможет ей стать более позитивным (Эдвардс, 1989).

    Записи мыслей

    Ведение записей мыслей — отличный способ помочь вам или вашему клиенту узнать о любых когнитивных искажениях, которые ранее оставались незамеченными или не подвергавшимися сомнению, что является необходимым первым шагом к их реструктуризации (Myles & Shafran, 2015).Существует несколько различных способов структурирования записи мыслей, но основная идея состоит в том, чтобы отметить, какие повторяющиеся мысли приходят в голову и в каких ситуациях они возникают.

    Популярная запись мыслей (более подробно описанная ниже) инструктирует вас записывать ситуацию, мысли, эмоции, поведение и альтернативные мысли.

    В качестве примера вы можете заполнить его следующими описаниями, если вам трудно оставаться наедине с депрессивными симптомами:

    • Ситуация: все заняты, поэтому я провожу вечер в одиночестве без каких-либо планов.
    • Мысли: Никто не хочет со мной тусоваться. Я просто зря трачу свою жизнь, сижу здесь одна.
    • Эмоции: подавленные.
    • Поведение: Просидел дома всю ночь и ничего не делал. Просто сидел с плохими мыслями.
    • Альтернативная мысль: Сегодня я один, но время от времени все остаются одни. Я могу делать все, что я хочу!

    В качестве альтернативы, если вы боретесь с прокрастинацией, вы можете заполнить запись мыслей следующим образом:

    • Ситуация: в школе предстоит трудное задание.
    • Мысли: Это так много работы. Я ужасно в этом разбираюсь. Я не думаю, что смогу это сделать.
    • Эмоции: тревожные.
    • Поведение: избегал задания до последней минуты. Пришлось торопиться с работой.
    • Альтернативная мысль: Это трудное задание, и оно потребует много работы. Но я знаю, что смогу это сделать, если разобью его на мелкие кусочки.

    Запись этой информации даст вам или вашему клиенту возможность рассмотреть то, что они, возможно, не замечали раньше, и найти закономерности в их мышлении, которые могут указывать на определенные искажения в их познании.

    В следующем разделе мы рассмотрим один такой рабочий лист, который можно использовать для записи потенциально искаженных мыслей.

    Decatastrophizing или «Что, если?» Техника

    Этот метод в основном спрашивает: «Что может случиться в худшем случае?» и следование сценарию логически до завершения (Dattilio & Freeman, 1992). Мы часто страдаем от предположений или опасений по поводу наихудшего возможного исхода, который может произойти, даже если этот исход (а) маловероятен и (б) не разрушит нашу жизнь, даже если это произойдет!

    Декатастрофизация или вопрос «а что, если?» поможет вам или вашему клиенту определить, что может произойти, уменьшит иррациональное или необоснованное беспокойство и увидит, что даже худший сценарий возможен.

    Рабочий лист, описывающий эту технику, также будет включен ниже.

    9 Рабочих листов когнитивной реструктуризации (PDF)

    Если вы надеетесь на практические инструменты, которые помогут вам с когнитивной реструктуризацией, вы попали в нужное место! Некоторые из лучших рабочих листов и раздаточных материалов для упражнений на когнитивную реструктуризацию описаны ниже.

    Запись мыслей

    Этот простой рабочий лист очень прост в использовании, но он может быть чрезвычайно полезным для повышения вашей осведомленности и выявления потенциально вредных мыслей.

    В этой записи мыслей пять столбцов, в которых можно разместить до пяти отдельных экземпляров.

    В первом столбце пользователю предлагается описать ситуацию. Это должно включать пять «W» и одну «H» (т.е. кто, что, где, когда, почему, как), если применимо. Запишите все, что, по вашему мнению, способствовало созданию окружающей среды, а также поощрению или продвижению последующих мыслей.

    Запишите эту мысль во второй столбец. Это должна быть мысль, которую вы определили как потенциально опасную, нелогичную или откровенно ложную.Будьте конкретны и запишите всю мысль.

    В следующем столбце подумайте об эмоциях, которые сопровождали эту мысль. Что вы почувствовали, когда возникла эта мысль? Какие эмоции это вызвало? Какие эмоции это вызвало? Гнев, стыд, печаль, вина? Запишите, какие эмоции это вызвало.

    В четвертом столбце отметьте поведение, сопровождавшее мысль. Что вы делали, когда пришла в голову эта мысль? Что вы хотели сделать, пытались сделать или на самом деле сделали, когда возникла эта мысль? Это побуждало вас к чему-то конкретному?

    Наконец, используйте пятый столбец, чтобы записать альтернативную мысль, особенно если исходная мысль вам не нравится или не приносит пользы.Альтернативная мысль должна быть чем-то правдоподобным, но более позитивным и реалистичным, чем исходная мысль.

    Используйте эту запись мыслей столько, сколько необходимо, будь то раз в пару дней, когда возникает проблемная мысль, или несколько раз в день, когда повторяющаяся мысль возвращается, чтобы вас преследовать. Ведение журнала поможет вам определить закономерности и выявить триггеры и возможные способы устранения негативных автоматических мыслей, от которых вы страдаете.

    Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист для личного пользования или для своих клиентов.

    Мониторинг убеждений ABC

    Подобно рабочему листу «Запись мыслей», этот рабочий лист — отличный способ помочь вам или вашему клиенту определить связь между ситуациями, мыслями и убеждениями, а также чувствами и действиями, которые следуют за ними.

    Иногда нам трудно связать триггеры наших мыслей и убеждений с результатами этих мыслей и убеждений. Используйте этот рабочий лист, чтобы помочь вам или вашим клиентам обнаружить эти связи.

    В первой части рабочего листа вы определите антецеденты или триггеры (буква «А» в букве ABC) убеждения или мысли. Опишите ситуацию как можно лучше.

    Во втором разделе определите свое убеждение или мысль (буква «B» в букве ABC), которые у вас были по поводу ситуации. Обязательно отметьте все мысли или убеждения, которые возникли, если у вас их было несколько. Расскажите о них конкретно. После того, как вы определили свои мысли и убеждения, оцените, насколько они верны, по шкале от 0% (совсем неверно) до 100% (абсолютно верно).Обдумайте каждую мысль или убеждение и уделите время тому, чтобы дать им точную оценку.

    В третьем и последнем разделе перечислите последствия (буква «C» в ABC) мысли или убеждения. Опишите, что вы чувствовали, когда возникла эта ситуация, что вы сделали в ответ и как отреагировали другие (если применимо). Изо всех сил старайтесь не уклоняться от правды, даже если трудно признать, как вы отреагировали на ситуацию, или признать реакцию других.

    Используйте эту таблицу для мониторинга убеждений, чтобы отслеживать любые автоматические убеждения или мысли, которые обычно возникают у вас, особенно во время стресса или ситуаций, которые не подходят вам.Первым шагом к реструктуризации вредных или проблемных убеждений является их выявление!

    Этот рабочий лист скоро будет доступен для загрузки.

    Поведенческий эксперимент

    Этот рабочий лист — отличный способ попрактиковаться в нескольких полезных техниках реструктуризации и методах рефрейминга. Это также позволяет вам использовать свое воображение и подумать о том, как ваши нынешние привычки и поведение могут привести к будущим результатам, будь то положительные или отрицательные.

    В первом разделе, озаглавленном «Прогноз», запишите прогноз, который, по вашему мнению, сбудется.Это должно быть связано с чем-то значимым для вас, и это должно быть связано с потенциальным когнитивным искажением. Опишите, чего вы ожидаете, и как вы узнаете, сбудется ли ваш прогноз. Затем оцените, насколько сильно вы верите, что это предсказание действительно сбудется, по шкале от 0% (совсем не сильно) до 100% (очень сильно).

    В следующем разделе вы немного поэкспериментируете. Подумайте об эксперименте, который мог бы проверить это ваше предсказание, и отметьте ситуацию, которая должна развернуться (когда, где, кто и т. Д.). Определите, от какого вашего безопасного поведения или поведения, которое вы используете для защиты от беспокойства, печали или разочарования, нужно будет отказаться для проведения эксперимента. Отметьте, как вы узнаете, сбылось ли ваше предсказание или нет.

    Следующий шаг — самый большой — выйдите и проведите эксперимент.

    После завершения эксперимента вернитесь к рабочему листу и ответьте на остальные вопросы.

    Раздел, следующий за экспериментом, посвящен его результатам.Опишите, что произошло, и не скупитесь на подробности! После того, как вы составили хорошее описание результата, определите, был ли ваш прогноз точным.

    Последний раздел, озаглавленный «Обучение», поможет вам обобщить уроки этого эксперимента. Запишите, что вы узнали из своего эксперимента, и определите, насколько вероятно, что ваши прогнозы сбудутся в будущем. Наконец, оцените, насколько сильно вы согласны со своим исходным предсказанием теперь, когда вы завершили эксперимент и изучили результаты.

    Прелесть этого рабочего листа в том, что его можно использовать для самых разных прогнозов и поведения, от большого до маленького, от положительного до отрицательного, значимого до тривиального и всего, что между ними.

    Завершение этих поведенческих экспериментов поможет вам оспорить свои предположения о том, как все работает, а также свои убеждения о том, как все должно работать. Используйте его так часто, как хотите, чтобы отслеживать любые потенциально опасные искажения и поддерживать осведомленность о своих глубоко укоренившихся убеждениях.

    Этот рабочий лист скоро будет доступен для загрузки.

    Запись о позитивных убеждениях

    Этот рабочий лист предлагает удивительно простой и понятный, но основанный на фактах метод оспаривания потенциально вредных или неточных убеждений, которых вы можете придерживаться.

    Чтобы погрузиться в этот рабочий лист, обратите внимание на верхнюю часть листа. Вы найдете две коробки: в одной вы можете записать убеждение, которое вы хотели бы изменить или заменить, а во втором вы можете придумать новое, более позитивное убеждение, чтобы заменить его.

    Под двумя убеждениями находится раздел, в котором вы можете записать некоторые доказательства в пользу нового убеждения или против текущего убеждения. Это свидетельство может поддержать новое убеждение, поставить под сомнение текущее убеждение или сделать и то, и другое одновременно. Найти такие доказательства должно быть довольно легко, особенно если текущее убеждение — это то, которое вы определили как убеждение, которое может быть неточным или нелогичным.

    На листе достаточно места, чтобы найти десять свидетельств, подтверждающих новое убеждение или ставящих под сомнение текущее убеждение, но не стесняйтесь использовать другой лист бумаги, если вам нужно больше места! Это свидетельство может включать в себя переживания, которые у вас были, что-то, что кто-то сказал вам, или что-то еще, о чем вы можете подумать, что поддерживает новое убеждение или бросает тень сомнения на старое.

    Используйте этот рабочий лист всякий раз, когда вы определяете мысль или убеждение, которое, по вашему мнению, является искаженным, неточным или предвзятым. Это поможет вам придумать способы борьбы с ним и заменить его новой, более позитивной, более реалистичной мыслью или верой.

    Этот рабочий лист скоро будет доступен для загрузки.

    Теория A Теория B

    Какими бы важными, реальными или насущными ни казались нам наши проблемы, они часто представляют собой проблему другого рода, чем мы думаем.Этот рабочий лист может помочь вам или вашему клиенту начать рассматривать многие свои проблемы как проблемы убеждений или беспокойств, а не как ситуацию или факт.

    Рабочий лист разделен на две колонки, обозначенные «Теория А» и «Теория Б.»

    В рамках теории A вы описываете свою проблему как факт. В соответствии с теорией B вы описываете свою проблему как проблему, вызывающую беспокойство.

    Сначала определите вашу проблему и опишите ее в разделе Теория A. Завершите предложение предложения «Проблема в…» описанием проблемы в том виде, в котором вы ее понимаете.

    Затем предоставьте доказательства того, что эта проблема существует, и что вы правильно интерпретируете ситуацию.

    Завершите столбец Теория А, ответив на вопрос: «Что мне нужно делать, если Теория А верна?» Другими словами, определите, что вам нужно сделать, чтобы решить вашу проблему, или, если она неразрешима, устраните проблемы, связанные с этой проблемой.

    Когда вы закончите с первым столбцом, переходите ко второму столбцу и теории B.

    Опишите проблему еще раз, но на этот раз с точки зрения проблемы как вызывающей беспокойство, а не как факт.Подумайте о том, что настоящая проблема на самом деле заключается в ваших убеждениях или беспокойстве, которое вы несете.

    Затем представьте доказательства проблемы в виде убеждения или беспокойства, а не фактов. Подумайте о любых доказательствах, которые вы можете найти, в поддержку этой интерпретации.

    Наконец, ответьте на тот же вопрос, что и в нижней части первой колонки: «Что мне нужно делать, если теория B верна?» Подумайте, что вам нужно сделать для решения вашей проблемы, если она интерпретируется как проблема беспокойства, а не как факт.

    Сравните две колонки, когда закончите. Вы, вероятно, обнаружите, что во втором столбце описывается проблема, которая является гораздо более реалистичной и управляемой, и что ваш «список дел» внизу намного проще и понятнее во втором столбце.

    Используйте этот рабочий лист всякий раз, когда вы хотите переосмыслить проблему, чтобы сделать ее более укрощенной и управляемой. Этот рабочий лист скоро будет доступен для загрузки.

    Что, если…?

    Этот последний рабочий лист поможет вам изменить свой взгляд на некоторые из наиболее распространенных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь или о которых думаете.Он основан на естественном человеческом стремлении заканчивать мысль «А что, если…?» с негативными ситуациями или событиями.

    Хотя мы часто склоняемся к отрицательным возможностям, обычно существует такое же количество положительных возможностей, которые мы просто не можем распознать. Последствия рассмотрения только отрицательных результатов явно не сделают вас счастливее и здоровее — более сбалансированная точка зрения поможет вам подойти к жизни с более позитивным и реалистичным отношением.

    Рабочий лист совмещает две колонки с двумя разными взглядами на мир: один отрицательный, а другой — положительный.

    Слева столбец помечен «Негатив. Что, если…?».

    Справа столбец помечен «Положительно. Что, если…?».

    Как вы, наверное, догадались, ваши инструкции заключаются в том, чтобы заполнить левую колонку «стакан наполовину пустой», чтобы заполнить «Что, если…?» мысль, и заполнить правую колонку «стаканом наполовину полным», чтобы завершить такую ​​мысль.

    В каждой колонке достаточно места для записи, так что постарайтесь заполнить их! По крайней мере, вы должны постараться, чтобы у вас было столько же положительных завершений предложений, сколько отрицательных.Негативные вещи, как правило, даются нам легче, но также важно учитывать и положительные возможности.

    После того, как вы заполнили каждый столбец, переходите к последнему разделу рабочего листа. Здесь вам будут заданы два вопроса:

    1. Каким образом каждый вид «Что, если…?» заставить тебя чувствовать?
    2. Что более вероятно, чем другое?

    Обдумайте свои ответы на эти вопросы для каждой пары «Что, если…?» сценарии. Вы, вероятно, обнаружите, что гораздо лучше думаете о позитивном, чем о негативном.Если вы будете честны с собой, вы, вероятно, обнаружите, что положительный результат более вероятен, чем отрицательный.

    Вытаскивайте этот лист всякий раз, когда у вас или вашего клиента возникают проблемы с рассмотрением положительного и отрицательного. Это упражнение может помочь вам перестроить свое мышление, чтобы исправить искажения, такие как дисквалификация позитивного, ментальный фильтр, катастрофизация, минимизация и чрезмерное обобщение.

    Этот рабочий лист скоро будет доступен для загрузки.

    Эти последние два на самом деле не являются рабочими листами, но они представляют собой чрезвычайно полезные раздаточные материалы по реструктуризации и переосмыслению негативных мыслей и дисфункциональных предположений — их, безусловно, стоит включить!

    Бросая вызов негативным автоматическим мыслям

    В этом раздаточном материале читатель познакомится с типами и характеристиками негативных автоматических мыслей (или когнитивных искажений), определением этих мыслей и стратегиями изменения или реструктуризации этих мыслей.

    Эти стратегии включают:

    1. Изучение доказательств за и против
    2. Изучение идиосинкразических значений этих мыслей
    3. Разоблачение предвзятости и искажения этих мыслей
    4. Расширяя кругозор
    5. Поведенческие и когнитивные эксперименты

    Согласно раздаточному материалу, есть шесть «золотых вопросов», которые нужно задать, чтобы помочь вам оспорить, изменить или заменить эти мысли:

    1. Какие существуют доказательства того, что я правильно понимаю эту ситуацию?
    2. Есть ли другой способ взглянуть на это? (Могут быть доказательства в поддержку альтернативного объяснения.)
    3. Что было бы такого плохого, если бы мое первоначальное понимание оказалось точным?
    4. Что мне делать, если это действительно так?
    5. Каковы последствия моей веры в правильность своего понимания?
    6. Как я могу изменить свое понимание, взвесив все доказательства, чтобы сделать его менее тревожным?

    Используйте эти вопросы, чтобы направить свои размышления о доказательствах этих негативных автоматических мыслей, о последствиях, если они верны (и если они неверны), и о том, как их следует изменить, реструктурировать или заменить.

    Вы можете найти этот раздаточный материал здесь.

    Проблемы / реструктуризация дисфункциональных предположений

    Этот раздаточный материал предлагает еще одно отличное руководство по выявлению и устранению дисфункциональных, неточных и потенциально вредных убеждений.

    В нем описывается, что такое дисфункциональные предположения, отмечаются некоторые общие характеристики и темы, приводятся примеры и излагаются некоторые способы борьбы с ними.

    Одним из таких способов борьбы с неверным предположением является Техника «Стрелка вниз».Это процесс последовательных вопросов, которые могут помочь клиенту более четко увидеть дисфункциональное предположение, которого он придерживается.

    Обычно этот метод имеет следующий формат:

    1. Что плохого в x? [Ответ — у]
    2. Что такого плохого в y? [Ответ — z]
    3. Что такого плохого в z?

    В конце концов, клиент, скорее всего, придет к точке, где он либо не может дать ответ, либо единственный ответ, который у них есть, — «Это просто так!» или что-то подобное.Это поможет им увидеть, что они делают предположение, которое не соответствует рассуждениям.

    После выявления дисфункционального допущения необходимо предпринять пять шагов, чтобы оспорить и изменить, реструктурировать или заменить его:

    1. Поймите истоки дисфункционального предположения.
    2. Оценка его иррациональности (степень необоснованности, чрезмерности, преувеличения и т. Д.).
    3. Проверьте его дисфункциональность (сравните преимущества и недостатки веры в него).
    4. Разработайте новую формулировку (более гибкое руководство для жизни, т. Е. Сохраняет преимущества, но теряет недостатки).
    5. Выполните план действий.

    Чтобы узнать больше о сложных дисфункциональных предположениях, вы можете найти здесь раздаточный материал.

    Сообщение Take Home

    В этой статье мы затронули тему когнитивной реструктуризации. Мы определили когнитивную реструктуризацию (или когнитивный рефрейминг), определили некоторые из наиболее распространенных искажений, которые можно устранить с помощью когнитивной реструктуризации, рассмотрели несколько различных методов изменения или замены этих искажений и предоставили рабочие листы и раздаточные материалы, которые могут помочь вам или вашему клиенту в этом путь к более позитивному и эффективному познанию.

    Я надеюсь, что вы ушли от этой статьи с новым пониманием этого ценного инструмента CBT и с интересом узнать больше об увлекательном способе работы нашего разума.

    Пробовали ли вы какие-либо из этих техник, как терапевт или как клиент? Как они у вас работали? Есть ли какие-то эффективные методы, которые не были включены здесь? Оставьте нам комментарий и поделитесь своими мыслями по этому поводу!

    Спасибо за чтение!

    Надеемся, вам понравилась эта статья.Для получения дополнительной информации не забудьте бесплатно скачать наши 3 позитивных упражнения КПТ.

    • Бек А. Т. (1976). Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пресса международных университетов.
    • Кларк, Д. А. (2013). Когнитивная перестройка. В С. Г. Хоффман, Д. Дж. А. Дозуа, У. Риф и Дж. Смитс (ред.), Справочник Wiley по когнитивно-поведенческой терапии (стр. 1-22). Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
    • Даттилио, Ф.М. и Фриман А. (1992). Введение в когнитивную терапию. В A. Freeman & F. M. Dattilio (Eds.), , Всеобъемлющая книга случаев когнитивной терапии (стр. 3-11). Бостон, Массачусетс: Спрингер.
    • Эдвардс, Д. (1989). Когнитивная реструктуризация с помощью управляемых образов: уроки гештальт-терапии. В A. Freeman, K. M. Simon, L.E.Beutler и H. Akrowitz (Eds.), , Всеобъемлющее руководство по когнитивной терапии. Бостон, Массачусетс: Спрингер.
    • Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М.(2008). Когнитивная перестройка. Mental Help Net. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/cognitive-restructuring-info/
    • Майлз П. и Шафран Р. (2015). Справочник КПТ: подробное руководство по использованию когнитивно-поведенческой терапии для преодоления депрессии, беспокойства и гнева . Лондон, Великобритания: Hachette.
    • Юрика, К. Л., и ДиТомассо, Р. А. (2005). Когнитивные искажения. В С. Фелгуазе, А. М. Незу, К. М. Незу и М. А. Рейнеке (ред.), Энциклопедия когнитивно-поведенческой терапии (стр. 117-122). Спрингер, Бостон, Массачусетс.

    Проектная выборка

    17 июня 2021 г.

    Мнение: миру нужны обязательства по улучшению климата

    Джонатан Фоули

    Правительства и бизнес стремятся возглавить борьбу с изменением климата, но слишком многие из их обязательств основаны на ошибочных « чистый ноль »и проблемные« углеродные компенсации ». Подлинное лидерство в области климата требует большего — прозрачного и значимого обещания «Выбросы 360», которое сосредоточено на сведении реальных выбросов к нулю, помощи другим делать то же самое и справедливому решению проблемы исторического загрязнения климата.Разговоры об изменении климата в мире за последние несколько лет коренным образом изменились. Мы перешли от старых споров о том, происходит ли изменение климата (подсказка: это так), к более конструктивным дискуссиям о его решении.
    Это отличная новость, даже если мы добирались сюда десятилетиями.
    В внезапном стремлении решить проблему изменения климата — или, по крайней мере, выглядеть так, как мы — мы стали свидетелями того, как многие компании, отраслевые группы и страны заняли лидирующие позиции. Многие из них взяли на себя так называемые климатические обязательства «чистого нуля» с причудливыми логотипами и смелыми названиями.Принятие и выполнение обещаний — важный аспект лидерства в области борьбы с изменением климата, но это только первый шаг. Как отмечает мой коллега по Project Drawdown Джейми Александер в недавней статье Fast Company:
    «Корпоративные обязательства по сокращению выбросов — какими бы амбициозными они ни были для конкретной компании — полностью упускают из виду более глубокие проблемы, с которыми нам приходится бороться в связи с климатическим кризисом, и играют только на грани революционных изменений, в которых мы нуждаемся».

    Она призывает компании принять более надежные обязательства и задачи в области климата, а также продвигать более эффективную политику в области климата, поддерживать более активные действия по борьбе с изменением климата в сообществе и быть лидерами в области изменения климата.И она права.
    Повышение качества обещаний — первый шаг к трансформации лидерства в сфере борьбы с изменением климата
    Слабость сегодняшних обещаний, являющихся краеугольным камнем лидерства в области климата, вызывает особую тревогу. Без четких, надежных и научно обоснованных целей невозможно поднять меры по борьбе с изменением климата до уровня, необходимого для Земли.
    Сегодня кажется, что обязательства по «чистому нулю» в моде. А в преддверии следующей большой конференции по климату — конференции «COP26» в Глазго — мы увидим, что еще больше политиков, генеральных директоров и знаменитостей сделают нулевые обещания.К сожалению, обязательства с нулевым нулевым показателем, которые когда-то казались хорошей идеей, стали настолько искаженными и злоупотребленными, что теперь в значительной степени бессмысленны. К сожалению, концепция чистого нуля была неправильно использована плохими или равнодушными участниками, что позволило им взять на себя смелые климатические обещания без реального сокращения выбросов вообще.
    Неправильное использование «чистого нуля»
    До того, как он был принят, климатологи использовали термин «чистый ноль» для описания сценариев, когда вся атмосфера, в конечном итоге, больше не накапливала парниковые газы.Не компания или страна. Вся планета.
    Эти сценарии описывают время в будущем, когда выбросы парниковых газов в мире резко сократятся (на 90% или более), а проекты по удалению углерода используются только для нескольких оставшихся выбросов. Они не сказали, что мы должны избегать сокращения выбросов и вместо этого полагаться на вымышленные уровни удаления углерода. Но именно это и пытаются делать многие компании.
    Многие компании взяли на себя сомнительные обязательства по изменению климата, используя бухгалтерские уловки, обычно полагаясь на проблемные «углеродные компенсации», чтобы бухгалтерские книги выглядели лучше, чем они есть на самом деле.И что еще хуже: из компаний из списка Fortune 500, которые публично заявили о нулевых обязательствах, только ~ 20% имеют надежные основы, и очень немногие сообщают о своих успехах.
    Многие компенсации выбросов углерода проблематичны
    К сожалению, обязательства с нулевым нулевым показателем стали настолько искаженными, что позволяют достичь своей цели любой комбинацией сокращений выбросов и компенсаций за выбросы углерода. Фактически, можно заявить о нулевых чистых выбросах, купив только компенсацию выбросов углерода — без фактического сокращения выбросов вообще. Это игра в углеродную оболочку, а не настоящая приверженность делу борьбы с изменением климата.Весьма показательно, что нефтегазовая отрасль вкладывает большие средства в концепцию нулевого чистого дохода. Конечно, они не планируют сокращать добычу и сжигание ископаемого топлива. Вместо этого большинство из них покупают сомнительные квоты на выбросы углерода, чтобы покрыть свои производственные выбросы (но не выбросы от сжигания нефти и газа, которые они продают), при этом заявляя, что они «нулевые» климатические лидеры. Это, конечно, полная чушь, но это хороший пиар. Это похоже на действие, но на самом деле это не так. И именно поэтому они это делают.Компенсация за выбросы углерода бывает двух видов: либо (1) платить другим за сокращение их выбросов, которые, в свою очередь, дают вам воображаемые «углеродные кредиты» взамен, либо (2) делать ставку на рискованные или несуществующие схемы удаления углерода, чтобы эффективно «отменить» ваши выбросы когда-нибудь в будущем.
    Первый вид компенсации выбросов углерода, когда вы платите кому-то другому за сокращение выбросов, — это игра с нулевой суммой. В краткосрочной перспективе это может помочь вложить деньги в проекты, которые могут где-то сократить выбросы — при условии, что компенсация будет подлинной. Но поскольку весь мир должен свести выбросы к нулю, а не только несколько богатых компаний, мы не можем просто платить «кому-то другому», чтобы он делал это вечно.В конце концов, платить некому.
    Второй вид компенсации выбросов углекислого газа, которая опирается на деревья, фермы, океаны и машины для удаления парниковых газов из атмосферы, представляет собой очень рискованную ставку. Да, леса, почвы и прибрежные экосистемы могут естественным образом поглощать углерод из атмосферы, но только до определенной степени. Эти поглотители углерода не бесконечны (и, вероятно, меньше, чем утверждают многие защитники), на их создание уходит годы, и они эффективны только в том случае, если мы поддерживаем их вечно — никогда не позволяя их очищать, вспахивать или сжигать.И хотя машинам для удаления нагара уделяется много внимания, они до смешного малы по сравнению с выполняемой работой. Даже миллионное расширение технологии удаления углерода поглотит лишь крошечный процент наших выбросов.
    Прежде всего, нам нужно понять, что расплывчатые обещания по удалению углерода в будущем — это всего лишь хитрый способ позволить выбросам не сдерживаться сегодня. Неудивительно, что самыми большими сторонниками технологии удаления углерода являются нефтегазовые компании, которые не заинтересованы в решении проблемы изменения климата.Это просто хищная тактика отсрочки, которую их отрасль освоила.
    Обязательства по изменению климата, которые играют в игры с нулевой математикой и полагаются на вымышленные компенсации, могут быть хорошим пиаром, как выяснили нефтегазовые компании, но они не решают реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Серьезные обязательства в отношении климата признают, что нам нужно как можно быстрее свести выбросы к нулю, а не к «чистому нулю». Мы не можем добиться этого с помощью воображаемых компенсаций, схем торговли квотами на выбросы углерода или расплывчатых обещаний «загрязните сейчас, а удалите позже».Большинство обещаний игнорируют уже выброшенное нами загрязнение.
    Еще одна проблема с большинством обещаний о чистом нулевом климате заключается в том, что они смотрят только на будущие выбросы и игнорируют загрязнение, которое они уже выпустили.
    Устойчивое климатическое обязательство также должно учитывать исторические выбросы. В конце концов, большинство парниковых газов, которые мы выбрасываем, все еще находится в атмосфере, что способствует продолжающемуся потеплению на планете. Мы не можем просто простить и забыть их. Фактически, мы должны в конечном итоге найти способы устранить нашу долю этого загрязнения.Думайте об «историческом нуле» вместо «чистого нуля».
    Если это звучит странно, не должно быть. В конце концов, если фабрика сбрасывает токсичный ил в местное озеро, правительственные агентства приказывают им сделать две вещи — как можно быстрее прекратить загрязнять озеро, а затем очистить загрязнение, которое они уже там сбросили. Почему другая атмосфера?
    Большинство обещаний преследуют лишь далекие цели без какой-либо ответственности
    Еще одна серьезная проблема со многими из сегодняшних климатических обязательств заключается в том, что они ставят очень отдаленные цели — например, «Чистый ноль к 2050 году» — без какой-либо ответственности в ближайшем будущем.Ставить корпоративные цели на середину века без каких-либо конкретных ориентиров — это смешно. Многие компании на Земле сегодня даже не будут существовать в 2050 году. И почти наверняка их нынешние генеральные директора и члены правления не будут рядом. Итак, где подотчетность?
    Обязательство по улучшению климата начнется со смелых долгосрочных целей. Но у них также будут более непосредственные показатели. Например, сокращение выбросов до нуля к 2050 году может быть отличной долгосрочной целью, но она должна иметь промежуточное значение (например,g. сокращение выбросов вдвое к 2030 году) и краткосрочные (например, сокращение выбросов не менее чем на 7% ежегодно).
    Более того, каждый бизнес должен тщательно проверять и сообщать о своем прогрессе в достижении климатических целей на этом пути. О результатах следует сообщать так же серьезно, как и о финансовых отчетах, и руководители несут за них реальную ответственность.
    Новые рамки климатических обязательств «Выбросы 360»
    Двигаясь вперед, нам нужны более четкие и прозрачные климатические обязательства. Они являются необходимой основой для значимого лидерства в области климата.Здесь я очерчиваю возможную новую основу, называемую подходом «Выбросы 360», которая построена на пяти столпах.
    (1) Снизьте свои собственные выбросы до нуля, а не до нуля как можно быстрее.
    Внимательно изучите свои собственные выбросы и найдите способы как можно быстрее их сократить. Обратите особое внимание на сокращение недолговечных согревающих агентов, таких как метан и черный углерод, которые помогут замедлить изменение климата даже больше, чем сокращение выбросов углекислого газа.
    Некоторые из этих сокращений будут легкими и быстрыми. Но для постепенного отказа от некоторых выбросов потребуется время.Держись! Не сдавайся. Здесь важен стабильный прогресс.
    Даже не думайте о «компенсациях», которые могут создать иллюзию прогресса без реального сокращения выбросов.
    Стремитесь к краткосрочным и долгосрочным целям. Будьте прозрачны. Ежегодно сообщайте, как вы сократили выбросы и с какими трудностями сталкиваетесь.
    (2) Используйте удаление углерода только в крайнем случае — для действительно неизбежных выбросов.
    Одно из самых серьезных злоупотреблений концепцией «нулевой чистоты» позволяет компаниям давать расплывчатые обещания по удалению углерода в будущем, чтобы избежать сокращения выбросов сегодня.Эта игра с углеродными оболочками предназначена для отсрочки климатических действий и больше не может быть терпимой.
    Однако может быть несколько областей, где сокращение выбросов парниковых газов будет исключительно трудным или физически непрактичным.
    Эти действительно неизбежные случаи выбросов могут оправдать некоторые ограниченные проекты по удалению углерода. На ум приходят углеродно-нейтральные (или отрицательные) способы получения авиакеросина, цемента и стали. Но это все. Удаление углерода должно использоваться только для компенсации выбросов в качестве последнего средства, через десятилетия, после того, как будут исчерпаны все практические средства их сокращения.Обещания об удалении углерода в будущем больше нельзя использовать как уловку, избегая реальной работы по сокращению выбросов сегодня. В частности, схемы удаления углерода никогда не должны использоваться для оправдания продолжающегося использования ископаемого топлива, плохих методов ведения сельского хозяйства или расточительных материалов.
    (3) Оплатите «социальную стоимость углерода» за ваше продолжающееся загрязнение.
    По мере того, как ваша компания работает над сокращением выбросов, жертвуйте значительные суммы денег (исходя из «Социальной стоимости углерода» для вашего продолжающегося загрязнения), чтобы помочь продвинуть более широкие мировые усилия по борьбе с изменением климата.В идеале эти средства помогли бы другим (особенно обездоленным и уязвимым общинам) сократить свои выбросы, стать более устойчивыми к изменению климата и решить давние проблемы климатической справедливости.
    Но, опять же, не считайте эти пожертвования «компенсацией» собственных выбросов. Их нет и никогда не было. Просто сделай это, потому что это правильно. Или посчитайте это коммерческими расходами. В любом случае, я подозреваю, что вы будете вознаграждены за более прозрачный, честный и прямой способ решения проблемы выбросов — и за поддержку других людей по всему миру в решении проблемы изменения климата.(4) Не останавливайтесь на достигнутом: обратите внимание и на ваши исторические выбросы.
    Твердые обязательства в отношении климата также должны способствовать удалению из атмосферы как можно большего количества исторического загрязнения климата. Другими словами, постарайтесь достичь «исторического нуля» выбросов, отражающего влияние, которое ваша компания оказала с течением времени. Это поможет уменьшить изменение климата в будущем и устранить давнюю несправедливость в отношении выбросов парниковых газов, наблюдаемую во всем мире.
    Составьте план по устранению этих исторических выбросов с помощью прозрачных, тщательно управляемых проектов по удалению углерода.Конечно, может быть невозможно изолировать все ваши исторические выбросы — учитывая физические и технологические пределы удаления углерода, — но мы должны сделать все, что в наших силах.
    Это то место, где имеют смысл хорошо организованные проекты по удалению углерода. Использование удаления углерода для предотвращения наших текущих выбросов является ошибкой и увековечивает ложное представление о значимых действиях по борьбе с изменением климата. Вместо этого давайте использовать эту технологию (и ее ограниченные возможности по удалению) для устранения выбросов в прошлом, а не для будущих.(5) Тщательно взвешивайте вопросы климатической справедливости во всем, что вы делаете.
    Изменение климата представляет собой призму, через которую мы можем увидеть некоторые из худших несправедливостей в истории человечества. Богатые и могущественные получили наибольшую выгоду от развития экономики, основанной на ископаемом топливе, в то время как другие, бесправные сообщества — особенно цветные и жители более бедных стран — заплатили самую высокую цену. И сегодняшние поколения по-прежнему наслаждаются добычей ископаемого, высокоэнергетического мира и стабильной планетарной среды.Но если мы быстро не изменим наши пути, будущие поколения могут не увидеть ни того, ни другого.
    Решение проблемы изменения климата требует большего, чем просто восстановление баланса парниковых газов в атмосфере. Это необходимо, но недостаточно. Попутно мы должны быть осторожны, чтобы климатические решения не привели к еще большему неравенству, несправедливости и ущербу для людей, живущих сегодня — особенно наиболее уязвимых среди нас — или будущих поколений.

  • You may also like

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *