alexxlab Тест на профессиональное выгорание самодиагностика и профилактика
Тесты
Все тесты
Популярное
Пройденные
Депрессия
Личность/темперамент
Психологическое состояние
22 вопросов
5 минут
НАЧАТЬ ТЕСТ
Опросник на эмоциональное выгорание MBI, адаптирован Н.Е. Водопьяновой
Авторы онлайн-теста или опросника на эмоциональное выгорание, американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Данный вариант опросника эмоционального выгорания адаптирован Н.Е. Водопьяновой и доступен онлайн с ответами.
В данном онлайн-тесте на профессиональное выгорание на работе, диагностика уровня эмоционального выгорания идет не по стадиям, а по главным чертам синдрома эмоционального выгорания:
Эмоциональное истощение — ощущение опустошенности, вялости, серости, бессмысленности и беспросветности жизни; отсутствие или значительное снижение положительных эмоций; чувство физической и психологической усталости и т.
д.
Деперсонализация — безразличие к работе и ее результатам, а также безразличие к коллегам, партнерам, клиентам. Это ситуации, когда работа выполняется скорее на автомате, для галочки или лишь бы была сделана. Зачастую речь не идет об откровенной халтуре, но и нет личной вовлеченности, человек не испытывает радости профессиональных достижений.
Редукция профессиональных достижений – снижение мотивации к работе, негативная оценка своего труда в целом и его результатов в частности. Сюда также включает неудовлетворенность своими обязанностями; человек может считать, что он достоин лучшего места, чем текущее. Некоторые начинают сторониться своих обязанностей, перекладывать задачи на коллег и т.д.
Соответственно, такие же названия получили и три шкалы, по которым выводятся ответы теста на эмоциональное выгорание на работе. По этим ответам и судят о наличии или отсутствии выгорания, а также о том, над какими его сторонами нужно работать в первую очередь.
Для самодиагностики и профилактики профессионального выгорания вы можете пройти данный тест на эмоциональное профессиональное выгорание с ответами. По полученным ответам и результатам вы сможете определить уровень вашего эмоционального выгорания и принять нужные меры.
Тест с ответами и предотвращение эмоционального выгорания
Для прохождения психологического онлайн-теста и получения ответов, вам не нужно регистрироваться.
С помощью данного психологического онлайн-теста на синдром эмоционального выгорания вы сможете пройти самодиагностику и, в зависимости от полученных ответов и результатов об уровне вашего выгорания, принять соответствующие меры.
Эмоциональное и профессиональное выгорание на работе — это серьезное психологическое нарушение, которое может привести к депрессии, стрессу, а также к профессиональной деформации.
Вот почему крайне важна его ранняя диагностика и своевременная профилактика. Подробнее об профессиональном выгорании вы можете прочитать в этой статье – Эмоциональное выгорание ваших сотрудников.
НАЧАТЬ ТЕСТ
Тест на эмоциональное выгорание Маслач пройти онлайн
Инструкция: ответьте на 22 вопроса теста онлайн, чтобы определить уровень своего эмоционального выгорания.
Диагностика эмоционального выгорания при помощи теста Маслач и Джексона пользуется большой популярностью, ввиду постоянного возрастания психологической нагрузки на работе, в шумных переполненных городах. Эти методики просты в применении и высокочувствительны. Пройдите тест бесплатно, чтобы выяснить, насколько тяжело вам дается трудовой режим в последнее время, нуждаетесь ли вы в отдыхе или кардинальной смене сферы деятельности.
Тест на эмоциональное выгорание создан в 1986 году американскими психотерапевтами, а в России адаптирован и дополнен математической моделью учеными института им. Бехтерева. Вариации раскрывают эмоциональное выгорание как синдром и процесс, благодаря чему предоставляют качественную и количественную оценку этого состояния.
Суть эмоционального выгорания состоит в разочаровании, нервном истощении и потере интереса к привычным занятиям. Профессиональное выгорание, как разновидность, означает деструктивный процесс снижения трудовой эффективности. Она может возникать по различным причинам:
- эмоционально насыщенная работа;
- неблагоприятные условия труда;
- напряженная атмосфера в коллективе;
- плохие отношения с руководством;
- низкая оплата труда;
- слабая нематериальная мотивация, утрата смысла работы.
Наиболее сложными являются профессии, связанные с коммуникацией: учителя, врачи, консультанты. Они требуют постоянного напряжения внимания и контроля эмоций. Обратная энергетика часто бывает отрицательной, она постепенно разрушает защитный эмоциональный барьер специалиста и приводит к нервным расстройствам.
Слабая организация труда постепенно убивает чувство ответственности и целесообразности профессионального развития. В условиях управленческого беспорядка работник теряет мотивацию к эффективному труду и саморазрушается как специалист.
Опросник Маслач содержит 22 утверждения, касающихся удовлетворения своей работой и уровня активности. В результате будут представлены три категории оценки состояния:
- Эмоциональное истощение – отражается в сниженном эмоциональном тонусе, высокой психической чувствительностью, раздражительностью, а в некоторых случаях апатией, пресыщенностью работой и общением с коллегами.
- Деперсонализация – означает отстранение и безразличие, потерю интереса к своему делу, его формальному выполнению без сопереживания и инициативы.
- Редукция профессиональных достижений – негативная оценка свих профессиональных умений, компетенций и достижений, утрата веры в себя, разочарование и деградация. Приводит к избеганию психологической вовлеченности в выполнение заданий, а затем и физической.
Эмоциональное выгорание нельзя игнорировать и запускать, поскольку оно разрушает человека как личность. Требует длительной и кропотливой реабилитации, чтобы восстановить профессиональные качества и возобновить эффективную деятельность либо сменить ее направление.
Своевременная диагностика поможет настроиться на позитивный лад и продолжить развитие.
В чем разница между эмоциональным и профессиональным выгоранием
Эмоциональное выгорание – широкое понятие, причинами которого могут являться самые разные жизненные ситуации, в том числе и профессиональная деятельность. Напряженные отношения с родными, любимым человеком, длительные неудачи в карьере или увлечениях, невозможность реализовать себя – любой из этих моментов может стать катализатором психического сбоя. В таких условиях человек пребывает в состоянии хронического сбоя, теряет веру в свои силу, впадает в отчаяние.
Профессиональное выгорание связано именно с работой. Оно возникает в ответ на удручающие условия труда, плохие отношения с руководством или коллективом.
Кому полезен этот тест
Опросник Маслач предназначен для диагностики синдрома выгорания среди персонала предприятий и организаций. Методика нашла применение в сфере здравоохранения, образования, бизнесе и управлении.
Своевременная идентификация симптомов выгорания среди сотрудников дает возможность профилактического воздействия и поддержания благоприятной трудовой атмосферы и продуктивности. Тест полезен при подготовке руководящих кадров, профессиональном отборе на ответственные должности.
В качестве самодиагностики методика помогает человеку распознать тревожные симптомы неудовлетворенности своей профессиональной деятельностью и предотвратить развитие психических расстройств – неврозов и депрессий.
Сколько времени займет тестирование
Опросник содержит 22 утверждения с шестью вариантами ответа от «никогда», до «ежедневно». Вопросы лаконичны и доступны, вы не потратите на них больше 5–7 минут. Результат будет выведен автоматически, потому не придется прикладывать усилия к подсчету баллов.
Рекомендуем приступать к тесту в спокойном настроении в тихой умиротверенной обстановке без посторонних и внешних раздражителей.
Что делать, если результат окажется отрицательным
Высокая степень эмоционального выгорания – это не болезнь, но крайне негативное психическое состояние.
В нем человек не может адекватно реагировать на окружающую действительность и коммуницировать с другими людьми.
Тест – это не диагноз, а лишь предлог внимательней отнестись к своему душевному дисбалансу. Проанализируйте сложившуюся ситуацию и постарайтесь осознать все факторы, которые нарушают вашу привычную оптимистичную картину мира. При необходимости обратитесь к психологу или терапевту. Доктор поможет разобраться во внутренних противоречиях и найти подходящий выход из ситуации.
Как уберечься от эмоционального выгорания на работе
Главное средство защиты – самоуважение. Если его уровень низкий, человек легко попадает под внешний контроль и манипуляцию, легко соглашается на дополнительные нагрузки, молча сносит оскорбительное отношение от руководства, не требует повышения зарплаты или улучшения условий труда. Такого работника легко запугать потерей должности.
Тренируйте самоуважение как человека, личности и профессионала. Важно усвоить простую истину, что каждый человек заслуживает уважительного отношения по праву своего существования, и дополнительные причины здесь не требуются.
Учитесь не допускать и отсекать любые словесные или материальные посягательства на свою честь. Повышайте квалификацию и развивайте специальные навыки, чтобы соответствовать заявленной высокой планке.
Не позволяйте себе жить ради работы, наоборот, психически здоровый человек выбирает такую работу, которая не мешает ему полноценно жить.
Помните, что высокоморального и квалифицированного специалиста работа находит сама, потому если вы утратили интерес к одному месту – смело отправляйтесь на поиски лучшего.
Выгорание? Проверьте, насколько вы истощены или выгорели.
Выгорание? Вы чувствуете себя выгоревшим?
Да, люди, которые много лет тяжело работают или интенсивно помогают другим, могут внезапно заметить, что их тело истощается. Это может быть признаком или симптомом эмоционального выгорания. На этой странице вы найдете научно обоснованный тест для самопроверки, с помощью которого вы сможете определить, подвержены ли вы риску эмоционального выгорания.
Выгорание? Вы чувствуете усталость или усталость?
Еще одним важным признаком выгорания является чувство усталости. Эта усталость увеличивается в течение дня или когда вы прилагаете усилия для чего-либо. В депрессии все наоборот. При депрессии человек чувствует себя более уставшим по утрам, когда встает, в то время как выгорание в основном означает, что усталость увеличивается после того, как вы некоторое время работали.
Выгорание? Проблемы с концентрацией? Вам трудно сосредоточиться?
Выгорание часто приводит к проблемам с концентрацией внимания. Вам трудно сосредоточиться в течение длительного периода времени, и это ухудшается в течение дня. Длительный стресс вызывает повышенную секрецию гормона стресса кортизола в надпочечниках. Эта передозировка гормона надпочечников ядовита для гиппокампа, который является частью мозга, отвечающей за наши способности к концентрации и памяти. Нейроны в этой части мозга истощаются и даже умирают из-за этого длительного стресса. Это приводит к проблемам с концентрацией внимания.
Выгорание: причина проблем с памятью? Я не могу вспомнить ничего!
Действительно, люди с выгоранием часто жалуются, что их память больше не работает. Им трудно что-то вспомнить, и эти жалобы часто усиливаются, когда они устают, когда их рабочий день подходит к концу или в конце долгой задачи. Часто вы замечаете, что память нарушается, когда вам нужно переключаться между несколькими задачами. Тогда вы не помните, чем я был, что вы запомнили только что.
Выгорание из-за чрезмерного использования рабочей памяти?
Причина этого расстройства памяти, вероятно, заключается в том, что рабочая память чрезмерно использовалась в течение месяцев или даже лет либо из-за чрезмерной работы, либо из-за чрезмерного беспокойства. Оба процесса используют одну и ту же рабочую память. Наша рабочая память в мозгу — это орган, который, как и любой другой орган, может перегружаться, то есть ему нужен отдых для восстановления. В ходе нашего исследования мы обнаружили, что упражнение против беспокойства из онлайн-программы самопомощи оказало очень положительное влияние на восстановление рабочей памяти.
Выгорание приводит к истощению и ощущению выгорания.
Месяцы чрезмерного использования упомянутых выше систем приводят к тому, что наш мозг буквально устает и истощается и остро нуждается в надлежащем восстановлении. Если этого не сделать, выгорание может привести к синдрому хронической усталости, также называемому СХУ.
Лечение эмоционального выгорания: Как лечить эмоциональное выгорание?
Выгорание решаемо, если лечение правильное. Раньше это было возможно только после психотерапии у психотерапевта. В настоящее время вы также можете помочь себе в Интернете, следуя этой онлайн-программе самопомощи, чтобы излечить свое эмоциональное выгорание.
Тест на эмоциональное выгорание: Как мне пройти тест, если я страдаю от эмоционального выгорания?
Мы разработали для вас онлайн-тест для самопроверки, который измеряет степень вашего стресса. Проведите этот тест на выгорание сейчас, чтобы увидеть, где вы находитесь. Вы также можете использовать эту самопроверку позже, чтобы увидеть, добились ли вы прогресса с момента начала лечения.
Paul Koeck, MD
Тест на симптомы выгорания | Spill Blog
Объяснение симптомов выгорания
Выгорание — это явление на рабочем месте, характеризующееся тремя симптомами, возникающими одновременно:
- Истощение
- Негатив
- Неэффективность
Истощение — это когда вы чувствуете усталость, рассеянность и недостаток энергии большую часть времени. Другие люди могут заметить, что вы кажетесь тише, медлительнее или замкнутее.
Негативность — это когда вы чувствуете уныние, цинизм и безнадежность в отношении своей работы и перспектив работы. Другие люди могут заметить, что вы быстро замечаете худшее в вещах или кажетесь более самокритичным, чем обычно.
Неэффективность — это когда вы чувствуете, что не выполняете много работы или качество вашей работы ниже, чем обычно, даже если вы стараетесь изо всех сил. Другие люди могут заметить, что вы пропускаете мяч на работе больше, чем обычно, вы упускаете то, чего обычно не замечали, или качество и скорость вашей работы резко упали.
Быстрый онлайн-тест на выгорание
Поскольку выгорание не является заболеванием, официального диагноза «да или нет» не существует. Это не то же самое, что сделать рентген и объективно сказать, сломана у вас рука или нет. Как и во многих случаях психического здоровья, выгорание существует по всему спектру. Поэтому вместо «есть ли у меня выгорание или нет?» вопрос в том, «насколько серьезны мои симптомы эмоционального выгорания?»
Хотя официального медицинского теста не существует, индекс выгорания Маслаха является наиболее широко используемым инструментом для оценки степени выгорания. Его создала Кристина Маслач, пожалуй, ведущий мировой эксперт в области психологии выгорания. Мы сократили тест до трех ключевых вопросов, чтобы сделать его более быстрым и простым.
Загрузите PDF-версию здесь
Симптомы выгорания в сравнении с другими диагнозами
Выгорание обычно путают с регулярным эмоциональным истощением и депрессией, которые имеют схожие симптомы, но характеризуются некоторыми ключевыми отличиями.
- Регулярное эмоциональное истощение часто является результатом перенапряжения как в работе, так и в жизни: попытки совмещать слишком много дел одновременно. Его общие симптомы включают крайнюю усталость, раздражительность, отсутствие концентрации внимания и отсутствие интереса к повседневной деятельности
- Депрессия — это заболевание, которое часто включает симптомы эмоционального выгорания (истощение, негативность и неэффективность), но также может включать в себя более общая низкая самооценка и, в худшем случае, суицидальные мысли. В отличие от эмоционального выгорания (которое вызвано в первую очередь факторами, связанными с работой), депрессия может быть вызвана жизненными событиями (такими как тяжелая утрата, потеря работы или рождение ребенка), влиянием вашей генетики или иногда может возникать без всякой причины.
Некоторые вопросы, которые следует задать себе, чтобы определить, могут ли ваши симптомы объясняться регулярным эмоциональным истощением или депрессией:
- Чувствовали ли вы в последнее время перенапряжение как на работе, так и вне ее? Вы пытаетесь совмещать занятую работу с множеством социальных мероприятий, хобби, обязательств, таких как уход за детьми и т.