Книга социофобия: Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Психотерапевт о социофобии и онлайн-общении

Психотерапевт о социофобии и онлайн-общении

14 апреля в «Зануде» прошла лекция врача-психотерапевта, психолога, автора и ведущего медиажурнала «Психотерапия в России», ведущего группы по преодолению социофобии «Общение без страха» Кирилла Шаркова на тему «Почему мы боимся других людей?». Страх других людей и публичных выступлений испытывали многие из нас. Мы поговорили с Кириллом о его отношении к социофобии, онлайн-общении и тематической литературе. А в конце материала смотрите видеозапись прошедшей лекции.

Кирилл, страдали ли вы сами социофобией?


Страдал, поэтому и занялся этой тематикой. Все-таки в психологии, на мой взгляд, действует принцип: у кого что болит, тот о том и говорит. Во многом мне удалось преодолеть свои социофобические переживания. Если бы вы знали меня 10–15 лет, то смогли бы заметить разительный контраст. Было очень тяжело. Справиться мне помогла психотерапия. Когда я стал обучаться на кафедре психотерапии, которой тогда руководил отец Андрея Владимировича, Владимир Иванович Курпатов, я проходил сначала индивидуальную, потом и групповую терапию. Потихоньку стал осознавать механизмы своего страдания, видеть свои возможности и ограничения, пробовать новые стили коммуникации с другими людьми.

В 2012 году я придумал для себя полезный видеотренинг — медиажурнал «Психотерапия в России». Постоянная медийная работа, выступления перед разными аудиториями, работа с группами уже в качестве ведущего помогли преодолеть поведенческие трудности моей собственной социофобии.

Теперь, пробуя новые форматы публичной деятельности, я воспринимаю их как поле для творчества, а не как суровое испытание или даже наказание.

С моей точки зрения, полностью избавиться от социофобии, как и от другой проблемы, невозможно. В том смысле, что если человек личностно, типологически склонен к определенным реакциям, то в его потенциале останется именно этот тип реакций. То есть, например, характерологически депрессивный человек, склонный к развитию депрессий, не сможет поменять свою природу и стать обсессивной или параноидной личностью, он останется депрессивным. Да, на фоне терапии у него могут прекратиться депрессии, он может даже стать весьма жизнерадостным и оптимистичным человеком, но он все равно продолжит вращаться вокруг личностной оси «депрессивность — маниакальность», просто уже более осознанно. То же самое и с социофобией.

Помогает ли избавиться от социофобии опосредованные коммуникации? Проще ли социофобам вступать в контакт с другим человеком, если они до этого поговорили с ним онлайн?

Главное — не избегать онлайн-общения, потому что проблема всех «фобов» — это то, что они бояться встречаться с объектом страха. Я считаю, что онлайн-общение может быть хорошим входом в отношения. За счет него может удовлетворяться какая-то часть значимых потребностей. Многие мои клиенты говорят, что онлайн им помогает выходить к другим людям. Другое дело, что существуют потребности, которые никакое онлайн-общение не поможет удовлетворить, которые находятся исключительно в плоскости живого взаимодействия.

Поэтому важно не останавливаться на достигнутом, не зависать в онлайне, даже если он помогает, ставить себе новые коммуникативные цели уже в живом общении и стремиться их реализовать.

Какие известные публичные деятели страдали от социофобии?

В определении этих людей есть две сложности. Во-первых, многие социофобы просто не становятся публичными деятелями, их нет в широком социальном поле. Они живут согласно девизу «Я классный, но об этом никто не знает».

Вторая проблема — это вопрос дифференциальной диагностики, как это называется в медицине, ведь похожие проявления могут быть представлены в рамках разных состояний и заболеваний. Человек может быть застенчивым, замкнутым, но ему это не приносит дискомфорта. У социофоба все-таки присутствует в обязательном порядке фобический компонент, то есть он боится общаться. Если человек не боится какого-либо объекта, то он не страдает фобией по определению. Но вот если я хочу, но при этом боюсь, здесь есть место фобии.

На самом деле, нужно лично встречаться и консультировать Григория Перельмана, Николая Гоголя, Людвига Бетховена и многих других, проводить консилиум с привлечением широкого круга специалистов в области психического здоровья, чтобы поставить внятный и точный диагноз этим людям.

Люди склонны полноценно раскрывать свои проявления, переживания, поведение в доверительной обстановке и только тогда, когда испытывают в этом нужду.

Есть данные, что американские актеры Ким Бейсингер и Джим Керри в молодости страдали от социофобии. Но повторюсь, для точности диагностики нужно лично разговаривать с ними об этом.

Какие книги вы бы посоветовали почитать, если человек страдает социофобией?


Таких книг, к сожалению, немного. Широко известно и популярно «Руководство по самопомощи. Тренинг преодоления социофобии» нидерландского поведенческого психотерапевта Дж. У. Биика, где представлены в структурированной форме разные упражнения, которые можно делать самостоятельно. Есть книги нашего коллеги Дмитрия Ковпака про тревожно-фобические расстройства, где он дает рекомендации и расписывает технологии работы в том числе и с социофобией. Возможно, вы сможете найти какие-то важные ответы и в моей полноценной книге по социофобии, работу над ней я сейчас веду. Правда, она выйдет только в 2018 году.

Важно понимать, что ни одна книга не заменит социофобу настоящего живого общения. Социофобия — состояние, однажды возникшее у человека в определенной жизненной ситуации во многом под воздействием негативного опыта общения.

Социофобия возникает в группе людей, и полноценно преодолеть ее можно тоже только в группе людей.

Какие у вас три любимых фильма и почему?

Вопрос сложный, потому что этот список постоянно меняется: выходят новые фильмы, многие уже вышедшие теряют свою актуальность. Три фильма не назову, их больше.

Отвечу так: я — психотерапевт, психолог. И мне интересны фильмы не только с точки зрения сюжета, но и психологии режиссера, сценариста, героев. Их переживания, отношения, выбор, решения, поведение. Также любопытны работы, где явно или косвенно повествуется о людях с какой-либо психопатологией — их сейчас сотни. Это профессиональный интерес. Пусть будет так: «Анонимные романтики», «Умница Уилл Хантинг», сериал «Спрут».

Лекция «Почему мы боимся других людей?»

Почему мы боимся других людей?

Кирилл Шарков

ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Социофобия››

Важными признаками социальной фобии являются:

• страх оценки (критики, суждения) другими людьми в социальных ситуациях

• выраженный и постоянный страх ситуаций представления на людях, в которых может возникнуть чувство смущения или униженности

• избегание ситуаций, внушающих страх.

У лиц с социальной фобией имеется неадекватный страх, что их оценят отрицательно в целом ряде социальных ситуаций.

Это состояние может быть:

• генерализованным — когда страх охватывает почти все социальные контакты или

• не генерализованным — когда страхи относятся к определенным видам социальной деятельности или ситуациям представления на людях.

Наиболее частыми провоцирующими страх ситуациями бывают те, в которых больным приходится:

• знакомиться (быть представленным другим людям)

• общаться с вышестоящими лицами (начальством)

• говорить по телефону

• принимать посетителей

• что-то делать в присутствии (под наблюдением) других

• чувствовать, что их поддразнивают

• есть дома с гостями

• есть дома с членами семьи

• что-нибудь писать в присутствии других

• публично выступать.

В ситуации, внушающей чувство страха, у них нередко возникают соматические симптомы тревоги, такие, как сердцебиение, дрожь, потливость, напряжение мышц, чувство «сосания» под ложечкой, сухость во рту, чувство жара, холода и головная боль.

Страдающий социальной фобией может быть убежден, что его основной проблемой является одно из вторичных проявлений тревоги. Некоторые больные, однако, не предъявляют соматических жалоб, однако испытывают сильную застенчивость, страхи и опасения.

Часто выражена тенденция избегать пугающих ситуаций, которая в своем крайнем выражении может приводить к почти полной социальной изоляции.

Типичны для социальной фобии суицидальные мысли и суицидальные попытки: больные с коморбидным состоянием в пять раз чаще предпринимают подобные попытки на протяжении своей жизни, чем в популяции в целом. Риск появления суицидальных мыслей при коморбидной социальной фобии выше, чем при коморбидном паническом расстройстве.

ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ ПО МКБ-10

Диагностические критерии МКБ-10 для социальной фобии таковы:

Социальная фобия по МКБ-1О

• Социальная фобия — состояние, выражающееся, главным образом, в боязни оценки (критики, суждения) со стороны других людей в относительно малых группах (но не в толпе).

• Эти страхи могут быть конкретными:

прием пищи в присутствии других людей

публичные выступления

общение с лицами противоположного пола

• Либо генерализованными (диффузными): почти все внесемейные социальные ситуации

• Важным признаком может быть боязнь рвоты в присутствии других людей.

• Социальная фобия обычно связана с низкой самооценкой и боязнью критики.

• Психологические, поведенческие или вегетативные симптомы должны быть первичными проявлениями тревоги, а не вторичными по отношению к другим симптомам, например, бреду или навязчивым мыслям.

• Тревога должна преобладать при определенных социальных ситуациях или ограничиваться ими.

• По возможности, больные избегают фобической ситуации. Избегание часто выражено очень сильно и в крайних проявлениях может приводить к почти полной социальной изоляции.

• Нередко имеются выраженные явления агорафобии и депрессии, причем и те, и другие могут усугублять состояние больных, приковывая их к дому. Если провести дифференциальный диагноз между социальной фобией и агорафобией очень труден, предпочтение следует отдавать агорафобии. Диагноз депрессивного расстройства не следует ставить до четкого выявления развернутого депрессивного синдрома.

DSM-IV

МКБ-10 и DSM-IV практически совпадают в вопросе о том, что составляет суть социальной фобии. К основным различиям относятся:

• Паническое расстройство: по DSM-IV, при одновременном наличии панического расстройства и социальной фобии предпочтение отдается первому, в то время как вМКБ-10 говорится, что панического расстройства следует диагностировать только в отсутствие любого другого фобического расстройства, в том числе социальной фобии.

• Агорафобия: согласно МКБ-10, если трудно дифференцировать между социальной фобией и агорафобией, предпочтение следует отдавать агорафобии. По DSM-IV, два эти заболевания дифференцируются на основании боязни оценки (суждения) со стороны других людей.

Дифференциальная диагностика

Постановка диагноза социальной фобии часто осложняется тем фактом, что у страдающих ею лиц могут иметься вторичные признаки тревоги, которые они воспринимают как основную, первичную проблему. Однако при тщательном расспросе можно выяснить, являются ли ситуации, провоцирующие такую симптоматику, более общими или же носят специфически социальный характер.

Агорафобия с паническим расстройством или без него

• Социальная фобия характеризуется социальным страхом, а избегание при агорафобии обусловлено, прежде всего, страхом развития панической атаки или потери контроля в социальных ситуациях, из которых трудно или невозможно бегство.

• Ключевым элементом социальной фобии является страх быть оцененным, а при агорафобии пугающие ситуации носят более общий, генерализованный характер.

• По МКБ-10, диагнозу социальной фобии отдается предпочтение перед паническим расстройством, а по DSM-IV на первое место ставится паническое расстройство.

• Тщательно собирая клинический анамнез, врач может отличить социальную фобию заострив внимание на кардинальном клиническом признаке — страхе быть оцененным (страх критики, страх суждения со стороны других) и униженным в социальных ситуациях.

Депрессия

• Страдающие социальной фобией избегают попадать в общественные ситуации. Из-за боязни быть оцененным депрессия также может заставить избегать социальных ситуацией, однако лишь из-за того, что больные не получают от них удовольствия.

Алкоголизм

• В большинстве случаев социальная фобия предшествует злоупотреблению алкоголем. Интервал времени от дебюта социальной фобии до начала злоупотребления алкоголем как средством «помощи» обычно помогает дифференцировать два этих заболевания.

Крайняя робость

• Диагноз социальной фобии зависит от возможности идентифицировать некоторую степень социальных или профессиональных проблем.

• Робость скорее носит более общий характер чем сфокусирована на определенных видах деятельности.

Социальная тревога, вторичная по отношению к другому состоянию

• Лица с такой патологией, как болезнь Паркинсона или заикание, могут испытывать смущение в социальных ситуациях. В настоящее время эти социально-фобические симптомы не относят к социальной фобии.

Диагностический алгоритм

По имеющимся данным, менее 25 % больных социальных фобией вообще когда-либо получают лечение. Большинство же из тех, кто пользуется медицинской помощью, получают неадекватную терапию. Есть несколько причин, почему данное заболевание может остаться нераспознанным, в том числе наличие коморбидных состояний и мнение среди больных и медицинских работников, что имеющиеся симптомы являются скорее чертами личности, чем признаками заболевания, которое можно лечить. Приводимый на следующей странице диагностический алгоритм может помочь улучшить распознавание социальной фобии.

Больные, испытывающие фобическое избегание

Случай из практики

Б. Ф., 40 лет, женат, направлен на консультацию своим лечащим врачом для диагностики и лечения тревоги. Панические атаки начались с 20 лет и стали более выраженными за год до обращения за консультацией. У больного возникало не менее одной сильной панической атаки в день. Последние проявлялись головокружением, болями в груди, чередованием ощущений жара и холода, мрачным предчувствием и ощущением приближения конца света. Эти приступы возникали как спонтанно, так и во время определенных социальных ситуаций, например, когда больной выступал с докладом на работе. Отмечалась также и агорафобия, вплоть до отказа от поездок. Вторичные симптомы депрессии выражались в грусти и безнадежности по поводу с панических атак и в легкой ипохондрической настроенности.

Изучение анамнеза Б. Ф. показало, что в детстве у него был страх посещения школы, он всегда боялся отвечать, стоя перед всем классом. Эти симптомы возникли за много лет до начала панических атак и не исчезали по мере того, как больной взрослел. В своей профессиональной деятельности он не мог руководить собраниями и вследствие этого отказывался от продвижения по службе.

Один из братьев Б. Ф. также страдал паническими атаками; своих родственников пациент характеризовал как навязчивых и «давящих» людей. У матери была большая депрессия, по поводу которой она никогда не лечилась.

С общесоматической точки зрения пациент был здоров и мог подать исключительный пример отсутствия вредных привычек. Он не курил, не пил спиртных напитков и не употреблял наркотиков. Он не пил даже кофе.

По шкале фобии Маркса-Мэттьюса больной указал публичные выступления в качестве своей главной фобии. По субшкале социальной фобии он набрал 12 баллов. Это составляло более 50 % от общей суммы баллов фобии (23).

Его психический статус характеризовался повышенной тревожностью и некоторыми легкими симптомами депрессии, без другой психопатологии.

Оценка данных

Из анамнеза больного совершенно ясно, что симптомы социальной фобии возникли у него раньше спонтанных панических атак. У него имеется боязнь определенных социальных ситуаций, он избегает тех из них, которые подразумевают социальное взаимодействие.

Такой тип поведения сформировался еще в школе и сохранялся на протяжении взрослой жизни.

Панические атаки, возникшие когда больной стал старше, появлялись в социальных ситуациях или при выполнении им какой-либо деятельности. Присущее ему «избегающее» поведение ограничивает его профессиональный рост и финансовый успех, поскольку больной отказывается от продвижения по службе, при котором ему пришлось бы чаще выступать на людях и чаще вступать в социальные взаимодействия.

Спонтанные панические атаки удовлетворяют критериям панического расстройства по DSM-IV, однако согласно МКБ-10 приоритет отдается социальной фобии. Агорафобия и симптомы депрессии возникли после начала спонтанных панических атак. Хотя симптомы депрессии беспокоят больного, он не удовлетворяет критериям диагностики депрессивного расстройства.

Диагноз по МКБ-10

Социальная фобия, вторичное паническое расстройство с агорафобией.

Резюме

Социальная фобия заключается в боязни (страхе) оценки (критики, суждения) со стороны других людей в относительно небольших группах (но не в толпе).

• Этот страх может быть конкретным:

прием пищи в присутствии других

публичные выступления

общение с противоположным полом

• Либо генерализованным:

почти все внесемейные социальные ситуации.

Сталкиваясь с пугающими их ситуациями, больные часто испытывают соматические симптомы тревоги. Больной может быть убежден, что его основной проблемой является одно из вторичных проявлений тревоги. Однако некоторые пациенты не предъявляют соматических жалоб, но испытывают сильную застенчивость, страхи и опасения.

Дифференциальный диагноз с агорафобией должен основываться на источнике страхов больного.

При социальной фобии первичным является страх оценки (суждения) и унижения в социальных ситуациях, в то время как больные агорафобией боятся, главным образом, возникновения панической атаки или потери контроля над собой в ситуациях, которых они не могут избежать.

При депрессии больной может избегать социальных контактов из-за того, что они не доставляют ему удовольствия. Этим он отличается от страдающего социальной фобией, который избегает подобных ситуаций из боязни оценки, элемента суждения, всегда присущего социальным контактам.

Алкоголиков можно отличить от больных социальной фобией, пьющих для того, чтобы справиться с ситуацией, путем оценки интервала времени от развития социальной фобии до начала злоупотребления алкоголем как «средством помощи».

Важно не считать социальную фобию просто робостью, но оценить сопутствующую ей степень нарушения качества жизни (работоспособности). Хотя многие признаки социальной фобии встречаются очень часто, это не означает, что они тривиальны. Больные социальной фобией очень страдают из-за влияния заболевания на их жизнь и вызванного им дистресса.

Как отличить застенчивость от социофобии: объясняет психотерапевт

Социальная фобия — состояние, при котором человек боится негативной оценки (будь то критика, насмешки или осуждения) со стороны других людей. Обычно этот страх проявляется в малых группах, но не толпе. В начале 1960-х годов, после появления термина «социальная фобия», полагали, что данное расстройство встречается редко. Однако в последние годы оказалось, что в тот или иной период жизни социальная фобия поражает по меньшей мере каждого десятого.

Страдающие ею люди имеют высокий риск развития других проблем, таких как тяжелая депрессия, агорафобия и паническое расстройство. Среди них отмечается большая частота злоупотребления алкоголем и наркотиками, и они почти вдвое чаще, чем население в целом, склонны к суициду. Наиболее частые провоцирующие страх ситуации — те, когда приходится знакомиться, общаться с вышестоящими лицами, говорить по телефону, принимать посетителей, что-то делать в присутствии других, есть при других людях, публично выступать. Человек, страдающий социофобией, боится того, что о нем могут подумать другие. Он старается произвести хорошее впечатление, но сомневается, что действительно его производит.

По этой же причине человек старается быть неприметным, избегает ситуаций, в которых, как ему кажется, другие могут его отвергнуть или раскритиковать. В ситуации, внушающей чувство страха, у страдающих социофобией нередко возникают телесные проявления тревоги: учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, напряжение мышц, ощущение сосания под ложечкой, позывы к мочеиспусканию, сухость во рту, чувство жара, холода и головная боль. Поэтому человек может быть убежден, что его основной проблемой является одно из данных проявлений тревоги. Так, если возникает страх покраснеть при общении со значимыми людьми, человек действительно краснеет. Или начинает заикаться, если именно этого он больше всего боится. У некоторых появляется страх забыть содержание выступления (у актеров — роли) — и содержание действительно забывается! По механизму «ожидания неудачи» у мужчин могут возникнуть нарушение эрекции и преждевременная эякуляция.

Некоторые из социофобов, однако, не предъявляют телесных жалоб, однако испытывают сильную застенчивость, страхи и опасения. Часто выражена тенденция избегать пугающих ситуаций, которая в своем крайнем выражении может приводить почти к полной социальной изоляции.

Многие люди волнуются, когда им предстоит встреча или выступление перед другими людьми. Оперная певица Мария Каллас, например, часто дрожала от страха, ожидая за кулисами момента выхода на сцену. Такие нормальные социальные страхи доставляют некоторые неудобства, но люди, несмотря на их наличие, продолжают активно работать, некоторые очень продуктивно.

Напротив, люди с социофобией обладают сильными, стойкими и необоснованными страхами социальных ситуаций или выступлений, в которых они могут впасть в замешательство. Согласно недавнему обследованию, 1600 профессиональных музыкантов, двое из каждых десяти оркестрантов в Великобритании, принимают психотропные средства, чтобы успокоить нервы. В целом 22 % музыкантов заявили, что у них были длительные периоды тревоги, 28 % — что испытывали депрессию. Около 40 % страдают бессонницей. У многих учащено дыхание. Три четверти опрошенных так волнуются во время выступления, что это отражается на их игре. Как результат, один из десяти принимает бета-блокаторы — средства, которые, как считается, помогают успокоиться, замедляя сердцебиение и снимая дрожь.
Определенный процент музыкантов перед выступлением «для храбрости» или «драйва» употребляют алкоголь.

Социофобия — не просто милая «повышенная застенчивость». Трудности, которые испытывают страдающие ею люди, оказывают сильнейшее влияние на их личную и профессиональную жизнь. Скажем, социофоб может отказаться от контактов даже с любимым партнером из-за ложных опасений, что тот «все равно бросит такую размазню, как я». Тот, кто испытывает трудности в прилюдном приеме пищи, уклоняется от приглашений в гости и кафе, чем ограничивает число своих друзей и даже теряет их, так как подобные отказы часто неверно интерпретируются как снобизм, отсутствие интереса или упрямство. Это заболевание также неминуемо ограничивает возможность трудоустройства и хорошего заработка. Имеются данные, что социальная фобия приводит к ряду вторичных проблем, самыми серьезными из которых являются алкоголизм и злоупотребление медикаментами. Некоторые страдающие социофобией вначале употребляют спиртное в попытке справиться с пугающими ситуациями, а спустя несколько лет становятся алкоголиками. Большая часть людей, страдающих различными фобиями (социофобы здесь не исключение) — почти 90 %, — не обращается за лечением. Им проще избегать встречи с предметами своего страха. Однако, живя в обществе, самоизолироваться от него весьма сложно. И даже если это удалось сделать, социофоб начинает испытывать неизбежное чувство одиночества и собственной ущербности. С одной стороны, он жаждет понимания и участия, а с другой — боится, что его не поймут, осудят, высмеют.

Продолжение на сайте «Собака.ru»

что такое социофобия — T&P

Мы стараемся быть терпимыми к людям «с серьезными проблемами», но встречая необщительного знакомого, который способен лишь буркнуть что-то, не глядя собеседнику в глаза, многие готовы списать его поведение на скверный характер, придурь или нелюбовь к человечеству. Неужели это так сложно — взять себя в руки и поддержать простейшую беседу? На самом деле, да. «Теории и практики» объясняют, какие муки испытывает человек с социофобией, чем она отличается от интроверсии и при чем тут зеркальные нейроны.

Она настоящая

Психиатрия традиционно, хоть и неофициально, делится на «большую» и «малую». Причем людям, далеким от медицины, разница между ними видится куда более принципиальной, чем самим психиатрам. Вопросы о том, относятся ли к настоящим болезням деменция или шизофрения, задавать не принято — зато в любом обсуждении невротических расстройств, в том числе и социофобии, обязательно находится кто-то, убежденно советующий выбросить дурь из головы, собраться, не раскисать и взять, наконец, себя в руки.

Обывателей трудно винить в таком подходе — поверить в то, что галлюцинации в голове нельзя выключить усилием воли точно так же, как нельзя выключить артрит и мигрень, легко. А вот с верой в то, что кто-то всерьез не может заговорить с продавцом в магазине или просто выйти на людную улицу, уже куда сложнее. Вывод, что социофобия — удобное оправдание для лентяев, напрашивается сам собой.

Но врачи не согласны с этой точкой зрения. Социофобия попала в поле зрения ученых довольно давно. Первый описанный случай этого заболевания относится к середине XIX века. С тех пор исследований расстройства набралось достаточно много, и, согласно имеющимся данным, оно встречается довольно часто. 13% людей переживали его хотя бы раз, а 2,5% живут в таком состоянии всю свою жизнь.

Социофобию часто путают с интроверсией и социопатией, но это не одно и то же. Интроверсия — склонность человека ориентироваться на свой внутренний мир и восстанавливать силы в одиночестве. Здоровый интроверт нечасто нуждается в обществе, но не испытывает стресса от необходимости с кем-то заговорить. Социопатия, или диссоциальное расстройство личности, подразумевает в первую очередь асоциальное поведение, а вовсе не боязнь других людей. Социопат соблюдает общественные нормы только до тех пор, пока они ему выгодны, при этом он может как быть интровертом, так и стремиться стать королем вечеринок. И, наконец, социофоба отличает иррациональная боязнь общения и внимания окружающих. Если брать примеры из кино и сериалов, то, скажем, Уолтер Уайт и Джон Сноу — интроверты, Шерлок в исполнении Камбербэтча — социопат, а Фестер Аддамс из «Семейки Аддамсов» — самый что ни на есть классический социофоб.

Существуют гипотезы, согласно которым социофобия передается по наследству, однако они пока ничем не подтверждены, и возникновение расстройства скорее объясняют психологическими причинами. Родители, сами будучи социофобами, могут передать ребенку соответствующую модель поведения. Также социальная тревожность формируется у детей, которых мамы и папы показательно сравнивают с их «хорошими» ровесниками, особенно если ребенка упрекают как раз за его необщительность и нежелание, как положено, заводить друзей. Без этих благородных родительских порывов у детей остается гораздо больше шансов вырасти психологически здоровыми.

Лекции о вреде одиночества никак не мотивируют маленьких интровертов искать себе компанию, зато формируют чувство изначальной инаковости. Помимо семьи, социальная тревожность может развиться у ребенка в школе, из-за публичных и грубых выпадов учителей («А голову не забыл?») и насмешек сверстников, а также в университете, где решающим фактором становится фрустрация из-за большой нагрузки и страх провалиться, продемонстрировать собственную «негодность».

Замкнутый круг

Страх выглядеть глупо, публично совершить ошибку и быть осмеянным, боязнь внешних оценок проявляется по-разному у разных людей. Часто фобия бывает очень специфичной — например, человек стесняется есть в присутствии других или пользоваться общественным туалетом, выступать с презентациями или звонить по телефону, а с другими задачами справляется нормально. Впрочем, дискомфорт может вызывать и мысль о любой коммуникации. Попытки успокоить социофобов фразами вроде «посмотри, все они хорошо к тебе относятся» не работают — люди с социальной тревожностью страдают «избирательной слепотой» к эмоциям окружающих: ненависть, презрение и осуждение они отлично видят даже тогда, когда их нет (ощущение собственной проницательности при этом может быть очень убедительным), но вот позитивных эмоций по отношению к себе не видят.

При этом потребность в принятии у социофобов никуда не уходит, и многие из них искренне пытаются влиться в общество, завязать отношения, например, с коллегами по работе. Но для того, чтобы решиться на попытку, необходимо выключить тот назойливый внутренний голос, который говорит о том, что окружающие настроены враждебно. А значит, обратной связи, завязывая общение, социофобы практически не чувствуют — поэтому могут нечаянно заступить на чужие границы и столкнуться с уже вполне реальной негативной реакцией. Что еще больше убедит их в необходимости пожизненной изоляции — таким образом, получается замкнутый круг.

И, наконец, постоянный страх быть оцененным и осужденным формирует защитную реакцию — у социофобов возникает весьма специфическое отношение к окружающим людям, которые, кажется, только и ждут случая посмеяться над ними. Поэтому социофоб часто сам выбирает отчуждение — зачем пытаться подойти к кому-то, кто заведомо враждебен тебе?

Кривое зеркало

Свое объяснение проблемы дают и нейрофизиологи. В 1990-х годах группа итальянских исследователей опубликовала первую статью о группе нейронов в головном мозге человека, которые ответственны за подражательное поведение у животных. Эти нейроны назвали зеркальными. Подражание — это нечто большее, чем зевание при наблюдении за другим зевающим. Именно подражание лежит в основе эмпатии, то есть способности понимать эмоции других и сопереживать им, в основе языка и речи. Без него было бы невозможно развитие культуры и возникновение цивилизации. Серьезные нарушения в работе зеркальных нейронов, обнаруженные, например, у аутистов, делают людей неспособными не только сопереживать, но даже понять, как окружающие в принципе устроены.

Мозг людей с социальной тревожностью также имеет свои особенности. На каждый случай отвержения, на насмешки (не важно, реальные ли они) тут же реагируют отделы мозга, ответственные за страх и тревогу, к процессу подключается нервная система, и социофобы испытывают настоящую боль — ученые уже доказали, что психологический дискомфорт наш организм воспринимает так же, как и физический.

Ничего удивительного, что со временем люди с социальной тревожностью вырабатывают поведенческие стратегии, направленные на то, чтобы избегать окружающих. В частности, у них cнижается активность зеркальных нейронов и, следовательно, уровень эмпании в целом. И постепенно социофобам совершенно искренне начинает казаться, что окружающие люди им и впрямь не особенно интересны.

Тут нужно отметить, что большинство, встречая знакомых на улице, не пытается поговорить с ними о новых научных открытиях и острых социальных вопросах. Люди обсуждают погоду, цены на бензин, характер начальника и другие малозначимые вещи. Разговоры о ерунде на самом деле куда важнее, чем кажется — в эти моменты зеркальные нейроны активны, и люди, обсуждая мелочи, тем самым говорят друг другу о своей эмпатической связи, о способности сопереживать и разделять чувства. Им не нужно понимать это на сознательном уровне, они чувствуют это и так.

А вот социофобы — не чувствуют. Они искренне уверены, что разговоры в курилке о насморке детей и выборе подарков на день рождения не стоят того, чтобы в них участвовать, и демонстрируют только общую глупость тех, кому они интересны.

Разумеется, болтовня о разных мелочах может казаться скучной и не социофобам. Но только они видят в ней доказательство собственной непохожести на окружающих.

Избегающее поведение приводит социофобов к специфическому образу жизни — у них бывают трудности с устройством на работу, с зависимостями (и особенно киберзависимостями), что, в конечном счете, формирует подход, описанный классиком — «не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Именно так появилось японское движение хикикомори. Более миллиона японских подростков и молодых взрослых бросили учебу и работу для того, чтобы запереться в своих комнатах, обрубить все реальные социальные контакты и жить преимущественно за счет родителей. По словам ученых, распространенность явления именно в Стране восходящего солнца обусловлена двумя факторами: склонностью к отшельничеству, заложенной в менталитете японцев, и традиционным воспитанием, согласно которому дети в возрасте 5 лет переходят из состояния полной вседозволенности в очень жестко регламентированный мир, подвергаясь при этом огромному стрессу.

Добрым словом и пистолетом

Как правило, социофобы обращаются за медицинской помощью только тогда, когда социальная тревожность сопровождается и другими невротическими расстройствами. Так происходит оттого, что они склонны искать причину своей социальной изоляции в собственных недостатках или чрезмерной робости. Социофобов, узнавших (и поверивших), что их проблема — хорошо изученное заболевание, поддающееся лечению, можно назвать везунчиками. Но одной готовности лечиться мало. Психотерапия при социальной тревожности занимает много времени и может быть довольно болезненной. А так как люди с социофобией годами тренировались в избегании боли, далеко не все из них успешно заканчивают курс лечения.

Психотерапия — не единственное, что современная медицина может предложить людям с социальной тревожностью, и медикаментозное лечение социофобии — вполне обычная практика. Как правило, используют антидепрессанты и препараты, снимающие такие симптомы, сопровождающие социальную тревожность, как, например, учащенное сердцебиение.

Ничто из перечисленного, к слову, не гарантирует отсутствия рецидивов в будущем. Так что с большой вероятностью долечиваться придется регулярно на протяжении многих лет. Впрочем, стремятся к излечению далеко не все — ведь работать можно и дома, а в отсутствие развитой эмпатии — что за радость обсуждать погоду и ремонт с бывшими одноклассниками?

Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Павел Федоренко, Илья Качай — «Не стеснительный и не интроверт — а очень даже социофоб 💡Полезная книга о социофобах, избавлении от страхов, уверенности и улучшении качества жизни в целом 💣 Подойдет всем (+ фото)»

После того, как в прошлом году я прочитала книгу Качая и Федоренко, мне захотелось такую полезную книгу иметь в бумажном варианте, чтобы были закладки, а не листать электронный вариант или сохраненные из него скриншоты.

В книжный выбраться у меня на то время не было возможности, да и зачем, если есть книжные онлайн магазины, которые имеют тот же выбор книг, что и оффлайновые. Стала я искать, и… Оказалось, что Качай и Федоренко сейчас популярные авторы, и в бумажном виде в наличии есть только эта книга — о социофобии. Я работаю с людьми, проблем у меня с этим нет (расскажу немного ниже подробнее), но сами авторы на тот момент вызывали у меня интерес и симпатию — потому я решила книгу брать

Обложка мне, как сейчас помню, на тот момент категорически не понравилась (сейчас — тоже), потому я до сих пор теплю надежду обложку заменить)) Мало того, что цветовая гамма так себе — так еще рисунок ни о чем, плюс название слишком затянуто, да еще и ненужная инфа про YouTube с намеком на рекламу и маркетинг. Ну, не люблю я такое. Но — что не сделаешь ради бумажной книги — даже потерпишь нелепую обложку

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Сама книга достаточно пухлая (318 страниц), что ей в плюс, и информации тут предоставлено ну очень даже предостаточно.

Цена была около 10 долларов. Покупала более полугода назад (ноябрь 2019 года).

Сначала нам рассказывают, что такое социофобия, о которой данная книга и написана.

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Если вкратце — то социофобия это страх перед какими-то соц.ситуациями, когда вы на виду у людей. Например, стоите вы в очереди в супермаркете, готовы расплачиваться за товар, но пробегавший мимо ребенок толкнул вас под локоть — и все монеты рассыпались по полу. И вы их собираете, их много, это занимает время, народ в очереди за вами недовольно смотрит и сопит. Или вы шли по главной площади города, а порыв ветра поднял ваше платье или юбку и все люди на площади увидели вашу не худенькую попу с апельсиновой коркой и трусишки. Хотя примером такой же ситуации можно назвать, когда вы заполняете документы на работе, и кто-то из коллег пристально смотрит на вас или на то, что вы пишете. О посещении общественного туалета, где не одна кабинка, а скажи спасибо, если перегородки есть, я вообще молчу

Ну, вы поняли, да? Разные социальные ситуации, которые могут случиться на глазах у всего честного народа, после которых хочется сказать «Ой! Как неловко-то вышло!»

В общем, после прочтения первых глав я поняла одно — социофобия есть у всех — да, у кого-то в бОльшей степени, у кого-то в меньшей, но она у всех присутствует. Кто-то не хочет, чтоб окружающие видели, как ее щеки заливаются румянцем, а кто-то ведет себя с напускной смелостью, чтоб не дай бог никто не подумал, что она стесняется.

Социофобия — это в любом случае о мнении людей, о провинциальном «ой, а что ж люди скажут» Знакомая фраза, да?)) Слава богу, эта фразочка в наше время уже себя изживает и уже не так популярна, как ранее

Поскольку я работаю с людьми, и человек — это в любом случае, существо социальное, мн было очень интересно читать об этом. Я ставила себя на место социофоба, но, поскольку, у меня меня с этим проблем нет, то читала я с интересом, потому что для меня это было, как об инопланетянине читать О человеке, который от меня отличается))

И было это интересно, аж пока я не дошла от теоретической части — до практических упражнений, которые помогли бы преодолеть социофобию. Почему? Потому что там описано все то же, что и в книге про ВСД, которую я упоминала в начале отзыва

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

То есть, не важно, у тебя тревожное расстройство или социофобия — авторы-то одни (Качай и Федоренко) — а значит и их схема преодоления та же самая: найти для себя цель преодоления, сделать таблицу мотивации, выяснить вторичные выгоды и тд. По сути то же самое, просто в примерах приводят то, что социофобов беспокоит

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

С одной стороны меня это порадовало — я же хотела книгу о ВСД в бумажном варианте — вот она у меня и есть, надо только «социофобию» на «ВСД» заменить

А с другой стороны я понимаю, что авторы очень даже схитрили! Потому что где-то 40-50% книги — это тот же материал, что был в книге о тревоге, и его так же можно будет снова вычленить и вставить в новую книгу. А я-то думаю, как Качай с Федоренко в таком юном возрасте книг столько написали — а вот, оказывается, как! Ну, хитрецы же

Понятное дело, что если человек читал о тревоге и не будет читать о социофобии — то он и не заметит этого, но у меня так совпало, что вот заметила, мдаааа…

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Потому от этой книги у меня, мягко говоря, смешанные чувства…

Зато, что есть в книге о социофобии, чего нет в книге о тревоге — ну, во-первых, почему-то тут есть мое любимое

«Упражнение 10. Нервно-мышечная релаксация»

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Я очень пожалела, что этих советов не было в книге о тревоге, но спасибо, что они хоть тут есть. Хотя описаны они тут очень поверхностно, не указано что именно и как делать, и пару раз у меня такое было, что я, в самом начале применения этих упражнений, видимо, что-то защемила себе… И мне потом ой как дискомфортно в физическом плане было. Нет, это продолжалось минут 15-20, а потом медленно, но все же отпустило, но факт на лицо — было очень даже дискомфортно. А если б написали более подробно дорогие авторы, может было бы все не так печально.

Еще в этой книге о социофобии есть то, чего не было в книге о тревоге — а именно теоретическая часть — такая, как список фобий, расширенные список когнитивных искажений и тд

Это все, конечно, очень познавательно, НО мнительные и тревожные люди, они же как ипохондрики — найдут не только то, что у них есть, но и частично найдут то, чего у них нет и убедят себя, что это есть у них тоже. Наверное. А почему бы и нет.

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Зато из полезного тут еще в конце есть шкала тревоги (чтоб оценить хотя бы на сколько все запущено), шкала депрессии (тоже бывает полезной), и самое важное — список эмоций. Потому что вот эти все тревожные расстройства и социофобии — это не что иное, как невозможность правильно идентифицировать, что ты сейчас чувствуешь. Проще грусть заесть шоколадкой, чем разобраться почему тебе грустно, что эту грусть вызвало и может можно как-то иначе с ней справиться, не поедая пустые калории?

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Ну, и, как и в книге о тревоге — тут есть упражнения и задания, а так же выводы и вопросы. И вот это я считаю, очень даже хорошо, потому что читать — это одно, а применять на практике, улучшая свою жизнь — это другое, и это то, что всем нам надо в той или иной степени.

И даже если вы, как и я, работаете с людьми — это не гарантирует того, что социофобии у вас нет даже в маленькой степени, потому что рано или поздно у вас случится что-то такое, что будет на глазах у общественности и тут уже простым «ой!» не отделаться

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

В целом, даже не смотря на плагиат со своих же книг, даже не смотря на то, что не так мне и близка тема книги, но все же «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку» мне понравилась. Я в любой книге могу найти полезные в моем случае и для меня вещи — и вот в этой книге я их закладками отметила. И их таки не мало

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Даже больше скажу — данная книга у меня настольная, она не стоит в книжном шкафу, она лежит на столе, а я, так или иначе, к ней обращаюсь то ради одной информации, то ради другой. А когда приходилось делать нервно-мышечную релаксацию — то я эту книгу вообще каждый день в руки брала, потому что я до сих пор путаюсь в порядке выполнения упражнений

Но эту книгу я все равно рекомендовала бы всем. У нас сейчас и так время тревожное, даже до ситуации с коронавирусом все было очень тревожно, не спокойно, беспокоили те или иные вопросы или ситуации. Мы никогда не жили в спокойном мире с розовыми пони и радугой. У нас всегда что-то такое было, что нас беспокоило. Именно потому я уверена и всегда говорю, что такие книги нужно читать всем. Не для хайпа или для того, чтобы быть в теме — а просто для себя, ради себя. Чтобы у себя в голове все разложить по полочкам и посмотреть на привычные ситуации под другим углом. Очень классно прикрывать проблемы салфеточкой и говорить, что ты здорова и у тебя ничего нет — потому что это, как у врачей — «Нет абсолютно здоровых людей, есть недообследованные», вот с психологией точно так же

Будьте здоровы

Другие мои отзывы о художественных книгах (для тех, кто такое книги, как в этом отзыве, читать не любит):

Стеклянный трон, часть 1

Стеклянный трон, часть 2

Рунная магия

Космический боевик

Романтика и арт нуво

Типичный young adult

Последняя книга той самой трилогии

Рождество: минное поле для социофобов

23 декабря 2013

Рождество приближается, и многие почувствуют в эти дни смесь счастливой возвышенности и смятения. Однако для тех, кто страдает от социофобии, или социальной тревожности, это, возможно, самое травматичное время года, пишет Олли Рикеттс.

По оценкам экспертов, социофобия как заболевание поражает до 10% населения Великобритании.

В первых клинических указаниях по этому вопросу, опубликованных в мае Национальным институтом здоровья и качества медицинской помощи National Institute for Health and Care Excellence — NICE), это заболевание определяется как «стойкий страх или тревога по поводу одного или нескольких ситуаций социального взаимодействия или публичных действий, которые не соответствуют реальной угрозе».

Рождественские и новогодние праздники предлагают полный перечень таких ситуаций. Хотя некоторое волнение по поводу расходов, потенциальных ошибок в состоянии опьянения или неудобств от семейных застолий является вполне рациональным, социофобий могут погружаться в это волнение так глубоко, что это будет мешать их жизнедеятельности.

Появляются физические симптомы, такие как покраснение лица, чрезмерное потоотделение и одышка. Однако хуже на состояние человека влияет его зацикленность на воображаемой социальной неполноценности. Потенциально стрессовые события завладевают его мыслями на много месяцев раньше, он рисует себе мысленную трагедию, а потом долго ее анализирует.

Угроза может ощущаться во всем: от знакомств с новыми людьми до того, чтобы есть, когда на тебя смотрят другие.

Рождественскому периоду присущи особые поводы для волнения. Наиболее очевидные — это множество встреч и разговоров с людьми, которые часто происходят «за рюмкой». Впрочем, некоторые находят и более странные приводы. 38-летняя Гезер начинает волноваться из-за Рождества еще в сентябре.

«Я купила почти все (рождественские — Ред.) подарки в октябре — хотела сделать это раньше, чтобы избежать толп», — объясняет она.

Тревожность Гезер усиливается с приближением Рождества. Особенно она волнуется по поводу корпоративной вечеринки.

«Почти каждый год я покупаю билет на наш корпоратив, прекрасно осознавая, что я туда не пойду. Я делаю так, чтобы люди не подумали, что мне жалко денег, или я ненавижу Рождество, или мне не нравится их общество».

Всеобъемлющий страх, что она не оправдает чьих-то ожиданий, распространяется даже на приобретение подарков для коллег:

«Играя в «тайного Санту» (традиция, когда каждый участник должен анонимно сделать подарок другому человеку — Ред.), я трачу на подарок втрое больше, чем было согласовано, чтобы он точно понравился получателю. Мне больно даже подумать о том, что кто-то может публично отказаться от моего подарка, причем все будут знать, что это я купила этот хлам».

В социофобии столько различных видов и причин, что трудно описать типичную личность страдальца или главные симптомы. Хотя эта болезнь часто развивается в детстве и юности (по мнению NICE, средний возраст первых проявлений — 13 лет), и многие выздоравливают в период взросления, приступы могут произойти в любом возрасте.

Как считает доктор Джиллиан Батлер, клинический психолог, консультант и автор книги «Преодоление социофобии и застенчивости», это также «одно из немногих расстройств тревожного плана, которые одинаково поражают мужчин и женщин».

Социофобией могут страдать даже те, кто кажется уверенным в себе и коммуникабельным. Недавно это заболевание попало в заголовки новостей — актриса Дженнифер Лоуренс откровенно рассказала, как она с ним боролась.

Социофобия проявляется по-разному и часто непредсказуемо: одни, как Гезер, всеми силами избегают событий вроде корпоративной вечеринки, а другие боятся, что все будут сплетничать о них, если они не пойдут, — так они посещают вечеринку, несмотря ужасный дискомфорт, который испытывают.

Бывают и такие люди, как 20-летний студент университета Алекс, который уже 10 лет страдает от «паранойи, низкой самооценки и неуверенности в себе», но искренне ждет праздничные дни, радостно описывая «особую атмосферу и усиленное ощущение счастья», присущие этому времени года.

Тревожность Алекса уменьшается, когда он находится в кругу семьи. Однако, как говорит г-жа Батлер, некоторые другие люди, наоборот, еще больше волнуются, проводя Рождество с родными.

«Люди могут испытывать приступ социальной тревожности даже в кругу своей семьи. Например, старший человек может чувствовать себя глупым или отсталым, разговаривая с детьми. Это может вызвать тяжелые воспоминания о подростковом периоде или прошлых неудачах», — объясняет она.

Для борьбы с социофобией г-жа Батлер рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ основана на том, что следует работать над симптомами, а не над глубинными причинами тревожности, а также утверждает, что, если удастся изменить негативные мысли человека относительно его мнимой социальной неадекватности, со временем изменится и поведение. Тревожность отступит.

Хотя существуют и другие методы, например, медикаментозное лечение, в большинстве случаев больным социофобией прописывают именно КПТ.

Однако у этого метода есть и критики. КПТ обычно происходит курсами по 11 недель, и некоторые специалисты считают, что это слишком мало времени для осуществления длительного, устойчивого воздействия.

Лицензированный клинический психолог доктор Оливер Джеймс утверждает, что польза от КПТ может быть лишь временная, для эффективного лечения следует разбираться не только с симптомами, но и с причинами тревожности.

«Она (КПТ) поощряет людей выдумывать свою тревожность и вовсе не стремится понять причины проблемы», — говорит он.

Поскольку социально тревожные люди часто не могут заставить себя обратиться к врачам-специалистам, все большую популярность обретает лечение через интернет. Социофобы ищут помощь на онлайн-курсах по КПТ, а также на специализированных форумах.

Алекс Гезер являются участниками SAUK — интернет-форума для людей с социофобией, к которому с дня его основания в 2000 году присоединилось более 15 тысяч пользователей (причем особый приток новичков наблюдается именно на праздники).

Луиза Хаттон, администратор форума считает, что SAUK обеспечивает очень нужно чувство — что ты являешься частью сообщества.

«Люди с социофобией постоянно пытаются скрыть свои страхи, чтобы никто их не увидел. Здесь же они могут с облегчением почувствовать, что есть люди, которые понимают их проблемы и сопереживают им. Он (форум SAUK — Ред.) также мотивирует людей к тому, чтобы взять процесс выздоровления в собственные руки, поскольку дает доступ к информации и примерам из жизни других людей».

Сама Луиза является доказательством того, что социофобия может быть преодолена. Она прошла путь «от безвылазного сидения дома до почти беззаботного общения». Тем, кого истощает подготовка к Рождеству, она дает две простые советы:

• «Во-первых, помните: хотя социофобия часто изолирует людей, вы не одни. Это абсолютно точно».
• «Во-вторых, проявляйте инициативу. Даже такая простая вещь, как разобраться, что такое социофобия, может стать прекрасным первым шагом к обузданию ваших забот и страхов».

Книга недели: ″Книга для робких″ | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Абсолютные нахалы в Германии — большая редкость, зато каждый пятый житель страны страдает от собственной застенчивости. Таково мнение автора книги, вышедшей в издательстве Rowolt.

В своей «Книге для робких» («Das Buch für Schüchterne») психолог Борвин Банделоу (Borwin Bandelow) утверждает, что робость и неуверенность в себе в той или иной мере присуща каждому человеку, в том числе жителям Германии. И абсолютное нахальство — черта, которая встречается очень редко. Боязнь общества и общения Другое дело, что опасные, депрессивные формы «социофобии» (иррационального страха перед общением с другими людьми), к счастью, тоже встречаются нечасто. Подавляющему большинству робких людей, как утверждает один из самых опытных врачей невропатологической клиники Гёттингена, помощь психолога или психиатра не нужна. Они вполне могут справиться со своими проблемами сами. «Сначала надо понять природу своей стеснительности, — подчеркивает Банделоу. — Многие считают, что речь идет о врожденной черте характера. Отчасти это действительно так. Но не только гены виноваты в том, что разговор с незнакомыми людьми вызывает у вас учащенное сердцебиение и вы предпочитаете часами ходить по незнакомым улицам вместо того, чтобы спросить у прохожих, где находится нужный вам дом». Особенности воспитания (ну, например, слишком строгие родители) тоже сыграли свою роль, считает ученый. В конце концов, маленькие дети, в отличие от взрослых, не краснеют от стыда или смущения по каждому поводу и без повода. Не торопитесь извиняться … Как бы там ни было, но застенчивость можно преодолеть. Прежде всего, советует Борвин Банделоу, надо обрести уверенность в себе. Совсем не обязательно, как он выражается, «извиняться перед каждой дверью, прежде чем вы ее открываете». Преодолейте чувство собственной неполноценности. Вы не хуже других. Не бойтесь показаться смешным, не бойтесь ошибиться. Не думайте, что все на вас смотрят и обсуждают ваш внешний вид и поведение. Не сосредотачивайтесь на себе, на своих страхах и своем беспокойстве. Не замыкайтесь в собственной скорлупе, учитесь поддерживать разговор, развивайте навыки общения. Как это сделать? Начните, например, с телефонных разговоров: общаться с невидимым собеседником легче. Позвоните в магазин, в аптеку, расспросите о каких-нибудь деталях, имеющих отношение к тому или иному товару или лекарству, которые вам на самом деле совершенно не нужны. Далее автор «Книги для робких» советует сходить, скажем, в ювелирный магазин и обстоятельно обсудить с продавцами достоинства дорогого кольца, кулона, золотых часов, которые вы якобы собираетесь приобрести в качестве подарка на день рождения или юбилей. А потом уйти, сказав, что надо еще подумать и кое с кем посоветоваться. Думаю, правда, что такой совет годится лишь для жителей западных стран: в России или, например, на Украине можно в этом случае и на грубость нарваться. Помоги себе сам Однако принцип ясен: разговор с незнакомыми людьми, ни к чему вас не обязывающий, позволит вам вести себя более раскованно. Значит, это хороший тренинг. Помогает и репетиция будущего общения. Разумеется, заучивать целые фразы или шутки-экспромты совсем не обязательно. Но продумать план разговора, темы, которые вы можете обсудить, например, в малознакомой компании, всегда полезно. Это придаст вам уверенности в себе. Невозможно, конечно, пересказывать всю книгу, в которой, между прочим, более 250 страниц. В ней приведено множество примеров эффективной психотехники и даже анализируются медикаментозные препараты (в частности, окситоцин), якобы позволяющие быстро избавиться от мучительной «социофобии». Не оспаривая результаты исследований своих коллег, Борвин Банделоу, тем не менее, замечает: сам по себе окситоцин, который часто называют «гормоном доверия», вряд ли поможет, если вы сами не предпримите усилий, чтобы избавиться от ощущения собственной неполноценности и не будете последовательно преодолевать свою робость. Ефим Шуман

Лучшие книги по самопомощи при социальной тревоге, по мнению эксперта

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Согласно недавнему исследованию Mental Health America, 15 миллионов американцев, или примерно 7% населения, соответствуют диагностическим критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии. В то время как некоторые боролись с социальной тревогой в течение многих лет, недавние требования карантина, изоляции, мер социального дистанцирования, закрытия школ и даже чрезмерного использования технологий усилили чувство социальной тревожности у многих людей, которые, возможно, не испытывали этого раньше. .Хорошие социальные навыки требуют практики даже у людей, которые могут быть экстравертами от природы.

По мере того, как мир готовится к повторному открытию и возобновлению личного взаимодействия, чувство незащищенности, неловкости и беспокойства может усиливаться, поскольку в культурном отношении мы больше привыкли к изоляции, чем к общению. Это беспокойство может проявляться в группах, на рабочих встречах и свиданиях. Хотя мы, возможно, готовы вернуться к общественной деятельности, также может быть полезно освежить наши социальные навыки, поскольку мы все не практикуем.

Вот лучшие на рынке книги по самопомощи при социальной тревоге, по словам лицензированного консультанта по психическому здоровью.

Окончательный вердикт

Если вы предпочитаете стиль учебного пособия, «Преодоление социальной тревожности и застенчивости» (см. Amazon) — это подробный вариант, предназначенный для тех, кто находится в пути самопомощи, а не в терапевтическом путешествии. «Рабочая тетрадь по социальной тревоге для подростков» (см. На Amazon) — лучший вариант для детей в возрасте от 12 до 17 лет, а «Как быть собой» (см. На Amazon) — отличный выбор для тех, кто не хочет руководствоваться в виде учебников. .Во всех вариантах используются научно обоснованные методы, а не письменное мнение, основанное на мнении.

На что обратить внимание в книге, направленной на устранение социальной тревожности

Стиль

Некоторым читателям будет полезно руководство в виде рабочей тетради с пространством для записи и рабочими листами для документирования конкретных мыслей и событий, в то время как другие предпочитают анекдоты и структурированное руководство без написания подсказок. Подросткам нужны пособия по социальной тревожности, созданные специально для этой возрастной группы.

Обязательство времени

Посвящение книге или руководству, которые на самом деле не вписываются в ваш текущий график, может привести к разочарованию, подавлению или поражению.Важно выбрать что-то простое, что вы сможете практиковать в разумные сроки. Если у вас есть больше места и времени, чтобы посвятить себя самосовершенствованию, то длинный путеводитель может оказаться более полезным.

В зависимости от предмета

Чтобы получить максимальную отдачу от своего пути самопомощи, обязательно выберите руководство, которое соответствует вашему стилю обучения и ориентировано на вашу конкретную ситуацию. Если у вас есть клинический диагноз тревожности, лучше всего выбрать руководство, которым вы будете пользоваться в дополнение к терапевтическим услугам.Если у вас есть личностная черта, которая вызывает трудности в социальных ситуациях, то руководство по неклиническим данным может оказаться наиболее полезным.

Часто задаваемые вопросы

• Что такое социальная тревога?

  Социальное тревожное расстройство определяется как сильный страх перед социальными ситуациями, в которых человек ожидает, что другие будут замечать его негативно. Люди с социальной тревожностью боятся выглядеть некомпетентными или странными, и поэтому их сверстники осуждают, избегают и высмеивают.

• Как мне узнать, есть ли у меня социальная тревога?

  Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость, это переживание страха во время общения и взаимодействия с другими людьми, которое настолько интенсивно, что начинает делать жизнь неуправляемой. Люди с социальной тревожностью настолько напуганы, что начинают полностью избегать взаимодействия, из-за чего они упускают то, что должно быть положительным жизненным опытом.

• Что вызывает социальную тревогу?

  Существует множество причин социальной тревожности, например, структура мозга.Некоторые негативные или травмирующие события, такие как жестокое обращение, издевательства и длительный стресс, могут создать клинический уровень социальной тревожности.

• Как можно справиться с социальной тревогой?

  Существует множество эффективных стратегий для уменьшения нежелательных симптомов социальной тревожности, включая регулярные процедуры самопомощи, терапевтическую беседу для исцеления от болезненных прошлых переживаний и изменение негативных повествований, а также беседы с поддерживающими людьми о вашей борьбе. Аспекты экспозиционной терапии также помогают научить людей противостоять и преодолевать трудности.

Что говорят эксперты

«Выбирая книгу, которая поможет справиться с социальной тревогой, ищите ту, которая побуждает читателей преодолевать свои страхи маленькими, постепенными шагами. Я призываю клиентов сталкиваться с социальной тревогой, поздоровавшись, завязав разговор или назначив время для общения с кем-нибудь. Такой подход позволяет как подросткам, так и взрослым обрести уверенность в себе, испытывая мастерство с маленькими победами и большими победами », — Ализа Болье, LMHC

Зачем доверять Verywell Mind?

Как лицензированный консультант по психическому здоровью с более чем 15-летним опытом работы с клиентами для улучшения психического и эмоционального здоровья Мэри К. Татум понимает важность поиска качественных ресурсов и методов, которые работают для каждого человека.Не у всех будет один и тот же путь исцеления, поэтому наличие множества вариантов на выбор жизненно важно для создания образа жизни, который борется с психическими заболеваниями и способствует здоровью и благополучию.

6 книг о социальной тревожности, которые вы должны прочитать в 2019 году

Если ваш желудок делает сальто назад, просто думая о том, чтобы войти в комнату, полную незнакомцев (это я!), Вы можете быть одним из миллионов американцев, страдающих социальным тревожным расстройством. Согласно Национальному институту психического здоровья, социальная тревожность — это «сильный, стойкий страх быть увиденным и осужденным другими» — до такой степени, что он начинает влиять на вашу повседневную жизнь.Эти нервы легко списать на типичную застенчивость, но если вы испытываете физические симптомы или принимаете жизненные решения, исходя из того, придется ли вам взаимодействовать с людьми, вероятно, на работе есть что-то более серьезное.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), пятнадцать миллионов взрослых американцев страдают от социального тревожного расстройства (это почти семь процентов населения США). И согласно ADAA, более трети людей, у которых есть это, говорят, что боролись с симптомами в течение 10 или более лет, прежде чем обратиться за помощью.

Хорошие новости: с помощью лечения социальная тревога может быть полностью управляема. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна в преодолении негативных стереотипов мышления, которые заставляют вас сомневаться в себе по отношению к другим, и при необходимости лекарства могут помочь облегчить некоторые из ваших худших симптомов.

Истории по теме

А пока, если вы надеетесь узнать больше о своем (или любимом) социальном беспокойстве — и подобрать дополнительные методы для его решения — эти книги о социальной тревоге с самым высоким рейтингом — отличное место. начать.Они не заменяют терапию, но могут быть полезным дополнительным инструментом в вашем арсенале.

Продолжайте читать шесть лучших книг о социальной тревоге (они имеют высокие отзывы на Amazon, не меньше).

Фото: Amazon

Написанная лидером в этой области, который основал Институт социальной тревожности после того, как сам пострадал от него, эта книга является отличной отправной точкой для всех, кто чувствует себя полностью подавленным своими симптомами. Как следует из названия, Dr.Фолиант Ричардса — это скорее рабочая тетрадь: каждая страница состоит из разных заданий или стратегии, чтобы вы могли более рационально думать о своем взаимодействии с людьми. Один восторженный рецензент Amazon написал, что они хотят, чтобы «кто-то сказал мне прочитать это эоны назад. Он может освободить вас от кучи дерьма ». (Социальная тревога или нет, разве мы все не стремимся к тому, чтобы жить без дерьма?)

Фото: Amazon

Доктор Батлер, работающий в Национальной службе здравоохранения Великобритании, излагает простой для понимания следуйте программе самопомощи, чтобы справиться со своим беспокойством.Просмотрите яркие рецензии на книгу, и вы увидите закономерность: люди описывают ее как «изменяющую жизнь» и ценят действия, которые предписывает доктор Батлер. «Это не просто« рисковать и быть социальным », — говорит один рецензент, -« это действительно практические советы ».

Фото: Amazon

Та подруга, которая, кажется, освещает комнату, когда входит в нее? Сотрудник, который сразу успокаивает всех во время встреч? «Вы тоже можете научиться быть похожими на них», — утверждает Кабане. На основе множества исследований в самых разных дисциплинах тренер из списка Fortune 500 демонстрирует, что харизма не является врожденной — это навык, который вы можете развить, внося небольшие изменения в свое поведение, но, что более важно, изменяя негативные стереотипы мышления, которые сохраняют вы чувствуете себя уверенно в окружении других.«Это настолько хорошо, что я порекомендовал ее нескольким своим коллегам, и это уже изменило то, как я управляю своей командой и отношусь к моим коллегам», — сказал один рецензент о книге.

Этот голос, говорящий вам, что вы никогда не будете забавным / интересным / достаточно умным, может оглушить вас, когда вы имеете дело с социальной тревожностью. Подход доктора Хендриксена сосредоточен на перепрограммировании — или, по крайней мере, на умении игнорировать — вашего внутреннего скептика и вместо этого практиковать сострадание к себе. На протяжении всей книги психолог и ведущий подкаста откровенно рассказывают о своей собственной борьбе с социальной тревогой, из-за чего ее текст кажется «как получение хорошего совета от друга», как выразился один обозреватель Amazon.

Фото: Amazon

Книга Мэнсона не о социальной тревоге как таковой, но главный вывод состоит в том, что вы должны перестать тратить время и силы на вещи, которые не имеют значения, например, о чем вы говорили с другом кузена вашего друга чтобы в течение пяти минут на той вечеринке думал о вас — а вместо этого порадоваться о вещах, которые действительно имеют значение (что вы, , думаете о вас). Сам Мэнсон боролся с социальной тревогой, поэтому его совет кажется особенно актуальным для тех из нас, кто слишком заботится о том, что думают другие люди.Как он выразился в интервью 2016 года: «Я думаю, что люди с социальной тревожностью склонны создавать в своей голове фантазии, в которых все вокруг являются уверенными в себе и крутыми людьми, а они не… все испытывают одни и те же нервы и неловкость вокруг людей. они не знают — просто большинство людей не осуждают себя за это ».

Фото: Amazon

Истхэм, любимый британский блоггер и автор, смешивает юмор и глубокие исследования с хештегом #realtalk о ее собственном беспокойстве, что делает его отличным (и доступным) выбором для тех, кто только начинает осознавать свою тревогу. борьба за психическое здоровье.Один рецензент написал, что, закончив, он сразу вернулся и начал снова: «Это жестоко честно, весело и поучительно. Это дало мне лучшее представление о борьбе, которую я испытываю сам, и о борьбе других ».

Возможно, вы никогда не будете на 100 процентов уверены в людях, но с этими названиями на вашей полке и регулярной встречей с терапевтом в календаре у вас будут инструменты, необходимые, чтобы показать своего внутреннего критика (и этот узел в ваш желудок) кто в доме хозяин.

Чтобы узнать больше о социальной тревожности, ознакомьтесь с некоторыми из ее наиболее распространенных триггеров.А вот как уверенно общаться — будь к черту социальная тревога.

Книг YA о социальной тревоге

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Легко шутить о социальной тревоге. Оберните это шуткой о том, что вам неловко или неудобно с другими людьми, и то, что является реальным и изнурительным умственным вызовом, станет «близким» и над которым легко посмеяться.Но реальность такова: социальная тревога может парализовать. Это то, что мы можем увидеть — а в некоторых случаях пережить вместе с теми, кто борется с этим — в книгах YA о социальной тревоге.

Тем, кто борется с социальной тревогой, более чем неудобно или неловко в социальных ситуациях. Их тела болят, их дыхание может стать затрудненным, их кожа может покрываться мурашками по коже или потом, или они могут чувствовать себя стесненными. Они также могут справляться с сильной тошнотой, головными болями, учащенным сердцебиением и другими симптомами.Это способы, которыми тело защищает ментальный опыт, даже если оно не ощущает ничего, кроме защиты.

Что нового в YA? Информационный бюллетень

Подпишитесь на What’s Up In YA? получать всю литературу для молодежи.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Диагностируемое тревожное расстройство. Те, кто борется с социальной тревожностью, обычно находят облегчение теми же способами, что и те, кто борется с любым разнообразием тревожных расстройств.Существуют лекарства, методы лечения и другие инструменты, которые помогают облегчить подавляющее переживание, которое могут принести социальные ситуации. Социальная тревога, как и все психические заболевания, никогда не исчезает, но с ней можно справиться.

Найдите ниже подборку книг YA о социальной тревоге. К сожалению, это список, в котором в основном представлены белые персонажи и авторы, в значительной степени потому, что социальная тревожность — это психическое заболевание, которое не так широко обсуждается и не рассматривается как общая тревога. Как отмечалось выше, это становится кульминационным моментом, а не признается реальным, диагностируемым и сложным.Таким образом, с таким небольшим выбором доступных книг, так совпадает отсутствие тех или иных персонажей цвета.

Но поскольку мы продолжаем настаивать на большей репрезентативности и инклюзивности детской литературы, мы должны увидеть, что этот список YA-книг о социальной тревоге включает в себя и более широкий спектр переживаний.

Что-то интересное, что ничего не стоит в приведенных ниже книгах: многие демонстрируют социальную тревогу, проявляющуюся в гиперсвязанном онлайн-мире и внутри него. У многих персонажей большая онлайн-жизнь — открыто или нет — и такая онлайн-жизнь не проявляется так же в их офлайновом мире.Трудно не учитывать способы, которыми социальные сети и Интернет помогли соединить людей, испытывающих социальную тревогу в Интернете, что, в свою очередь, помогло этому состоянию стать более открытым и в автономном режиме.

Описания взяты с Amazon. Обратите внимание, что эти книги не предназначены для диагностики социального тревожного расстройства. Скорее, они о тех, кто переживает это, открывая возможности сопереживать и лучше понимать, каково это — жить с этой проблемой психического здоровья.Точно так же, поскольку никакое психическое заболевание не протекает одинаково и каждый человек испытывает социальную тревогу по-разному, представленные здесь представления могут отличаться от жизненного опыта других, потому что не существует единого способа «сделать это правильно».

Книги Я.А. о социальной тревоге

Список парней Э. Локхарта

Руби Оливер 15 лет, и у нее психоаналитик. Она знает, что это необычно, но дайте ей отдохнуть — у нее были тяжелые 10 дней. За последние 10 дней она:
потеряла парня (13 место в списке),

потеряла лучшего друга (Ким),

потеряла всех своих друзей (Нора, Крикет),

сделал что-то подозрительное с мальчиком (# 10),

продвинулся с мальчиком (# 15),

поссорился с мальчиком (# 14),

выпила свое первое пиво (ей кто-то подал),

поймала ее мама (аг!),

У

случилась паническая атака (страшно), у

проиграла игру в лакросс (она вратарь),

провалила тест по математике (она его наверстает),

задели чувства Меган (хотя на самом деле они не друзья),

стал изгоем общества (не с кем сидеть за обедом)

и о ней было написано граффити в ванной для девочек (кто знает, что было в ванной для мальчиков!?!).

Но не волнуйтесь — Руби жива, чтобы рассказывать сказки. И составьте больше списков.

Элиза и ее монстры, автор Франческа Заппиа

Ее история — феномен. Ее жизнь — катастрофа.

В реальном мире Элиза Мирк застенчива, странна и не имеет друзей. В сети она LadyConstellation, анонимный создатель бешено популярного веб-комикса Monstrous Sea . Элиза не может представить себе, чтобы она наслаждалась реальным миром так же сильно, как онлайн, и у нее нет желания пробовать.

Затем Уоллес Уорленд, Monstrous Sea , крупнейший автор фанфиков, переходит в свою школу. Уоллес думает, что Элиза — просто еще одна поклонница, и когда он вытаскивает ее из ее скорлупы, она начинает задаваться вопросом, может ли жизнь в автономном режиме стоить.

Но когда секрет Элизы случайно раскрывается всему миру, все, что она построила, — ее история, ее отношения с Уоллесом и даже ее рассудок — начинает разваливаться.

Поклонница от Радуги Роуэлл

Кэт — фанат Саймона Сноу.

Хорошо, весь мир фанат Саймона Сноу…

Но для Кэт фанатка — это ее жизнь, и она действительно хороша в этом. Она и ее сестра-близнец Рен устроились в сериале о Саймоне Сноу, когда были еще детьми; это то, что заставило их уйти от матери. Чтение. Перечитываю. Тусоваться на форумах Саймона Сноу, писать фанфики о Саймоне Сноу, наряжаться героями каждой премьеры фильма.

Сестра Кэт в основном выросла из фэндома, но Кэт не может отпустить.Она не хочет.

Теперь, когда они собираются в колледж, Рен сказал Кэт, что она не хочет быть соседкой по комнате. Кэт сама по себе, совершенно вне зоны комфорта. У нее угрюмый сосед по комнате с очаровательным, постоянным парнем, профессор-фантаст, который считает, что фанфики — это конец цивилизованного мира, красивый одноклассник, который хочет говорить только о словах … И она не может перестать беспокоиться о ее отец, который любящий и хрупкий, никогда не был одиноким.

Для Кэт вопрос: может ли она это сделать? Сможет ли она сделать это без Рена, держащего ее за руку? Готова ли она начать жить своей жизнью? Пишет собственные рассказы?

И хочет ли она вообще уйти, если для этого придется оставить Саймона Сноу позади?

В поисках Одри Софи Кинселла

Одри не может выйти из дома.она даже не может снять в доме свои темные очки.

Затем в ее жизнь входит друг ее брата Линус. Своей дружелюбной апельсиновой улыбкой и забавными заметками он снова начинает увлекать Одри — ну, Starbucks — это только начало. И с Линусом рядом с ней Одри чувствует, что может делать то, что она считала слишком пугающей. Внезапно возвращение в реальный мир кажется достижимым.

Совершенно нелогичное поведение Джона Кори Уэйли

Шестнадцатилетний Соломон страдает агорафобией.Он не выходил из дома три года, и это его устраивает.

Амбициозная Лиза отчаянно хочет попасть на вторую по высшему разряду программу по психологии в колледже (она реалистична). Но достаточно ли одних амбиций, чтобы привлечь ее?

Входит Лиза.

Решив «исправить» Сола, Лиза вступает в его мир вместе со своим очаровательным парнем Кларком, и вскоре между ними возникает неожиданная связь. Но по мере того, как Лиза узнает больше о Соле, а он и Кларк становятся все ближе и ближе, стены, которые они построили вокруг себя, начинают рушиться, и их дружба угрожает сделать то же самое.

Как исчезнуть, Шэрон Хасс Роат

Вики Декер усовершенствовала искусство прятаться на виду, спокойно перемещаясь по коридорам своей средней школы, незамеченной, за исключением ее лучшей (и единственной) подруги Дженны. Но когда Дженна уезжает, изоляция Вики становится невыносимой.

Итак, она решает изобрести социальную жизнь, фотографируя себя на фотографиях других людей, размещая их в Instagram под псевдонимом Vicurious. Мгновенно у нее появляются подписчики, поэтому она добавляет себя к большему количеству фотографий со всего мира с самыми разными людьми.И по мере того, как количество подписчиков Vicurious растет, Вики понимает, что может зарабатывать себе на жизнь всю жизнь, даже не выходя из спальни. Но чем больше подписчиков она находит в сети, тем яснее становится, что есть много людей, которые чувствуют себя похожими на нее — # одинокими и # игнорируемыми в реальной жизни.

Чтобы помочь им и себе самой, Вики должна найти в себе смелость противостоять своему страху быть «увиденной», потому что только тогда она сможет перестать жить косвенно и по-настоящему воплотить в жизнь магию Vicurious.

Королев компьютерных фанатов от Джен Уайлд

Чарли любит выделяться.Она видеоблогер и актриса, продвигающая свой первый фильм на SupaCon, и это ее шанс показать поклонникам, что она пережила публичный разрыв с партнершей по фильму Риз Райан. Когда известная в Интернете актриса Алисса Хантингтон приезжает в качестве неожиданного гостя, кажется, что давняя любовь Чарли к ней не так односторонняя, как она думала.

Тейлор любит сливаться с окружающим миром. Ее мозг устроен по-другому, заставляя ее страх измениться. И есть одна вещь в ее жизни, которая, как она знает, никогда не изменится: ее дружба со своим лучшим другом Джейми — независимо от того, насколько сильно она этого втайне может этого хотеть.Но когда она слышит о конкурсе фанатов своего любимого фандома, она начинает переосмысливать свои правила, чтобы не рисковать.

Тихий вид грома, Сара Барнард

Девушка, которая не может говорить, и мальчик, который не слышит, отправляются в путешествие по самопознанию и находят поддержку друг друга в этом захватывающем, эмоционально резонансном романе автора бестселлеров Сары Барнард. Идеально подходит для поклонников Моргана Матсона и Дженди Нельсона.

Штеффи не разговаривает, но ей есть что сказать.
Рис не слышит, но может слушать.

Штеффи большую часть своей жизни была избирательной немой. Название состояния всегда казалось ей ироничным, потому что она определенно не «выбирает», чтобы не говорить. Фактически, она отдала бы все, чтобы иметь возможность говорить так легко и часто, как это могут делать все вокруг. Она страдает ужасающей тревогой и в большинстве ситуаций неконтролируемо просто не может открыть рот, чтобы произнести слова.

Штеффи так долго молчала, что чувствует себя совершенно невидимой.Но Рис, новичок в школе, видит ее. Он глухой, и ее знание основ языка жестов означает, что ей поручено помочь ему адаптироваться. Для Риса не имеет значения, что Штеффи молчит. Когда они находят способы общаться, Штеффи обнаруживает, что у нее действительно есть голос, и что она влюбляется в того человека, который заставляет ее чувствовать себя достаточно смелой, чтобы использовать его. Но когда она начинает преодолевать жизненный вызов, она скоро сталкивается с вопросами о природе своей собственной личности и самой сути того, что значит знать другого человека.

Остальные из нас просто живут здесь, Патрик Несс

Что делать, если ты не Избранный?

Тот, кто должен сражаться с зомби, или с призраками, пожирающими души, или с кем-то еще, черт возьми, эта новинка, с синими огнями и смертью?

Что, если вы похожи на Майки? Кто просто хочет получить высшее образование и пойти на выпускной бал и, возможно, наконец набраться храбрости, чтобы пригласить Хенну на свидание, прежде чем кто-то пойдет и взорвет школу. Очередной раз.

Потому что иногда возникают проблемы больше, чем конец света на этой неделе, а иногда вам просто нужно найти необычное в своей обычной жизни.

Даже если вашему лучшему другу поклоняются горные львы.

Пасьянс Алисы Осман

Если вам интересно, это не история любви.

Меня зовут Тори Спринг. Я люблю спать и люблю вести блог. В прошлом году — до всего этого с Чарли и до того, как мне пришлось столкнуться с суровыми реалиями A-Levels и поступлений в университет, а также с тем фактом, что однажды мне действительно придется начать разговаривать с людьми — у меня были друзья. Думаю, все было по-другому, но теперь все кончено.

Теперь пасьянс. И Майкл Холден.

Я не знаю, что пытается сделать Solitaire, и меня не волнует Майкл Холден.

Я правда не знаю.

Эта песня спасет вашу жизнь Лейла Сейлз

Заводить друзей никогда не было сильной стороной Элизы Дембовски. На протяжении всей своей жизни она была объектом всех шуток и посторонним в каждом разговоре. Когда последняя попытка завоевать популярность терпит неудачу, Элиза почти сдается.

Затем она натыкается на вечеринку на складе, где встречает Вики, девушку из группы, которая принимает ее; Чар, милый, но загадочный диск-жокей; Пиппа, беззаботный дух из Англии; и самое главное любовь к диджеингу.

Сказанный освежающе искренним и смешным голосом Лейлы Сейлз Эта песня спасет вашу жизнь мощный роман о совершеннолетии молодых людей — это яркая история о самобытности, дружбе и силе музыки, приносящей людям все вместе.

Воробей от Сары Мун

Воробей всегда было трудно заводить друзей. Она всегда предпочла бы остаться дома на выходных со своей матерью, богатым ИТ-менеджером в бруклинском банке, почитать или понаблюдать за птицами, чем играть с другими детьми.И это сделало школу для нее одинокой. Это сделало ЖИЗНЬ одинокой.

Но когда единственная учительница, которая действительно ее понимала — миссис Векслер, школьный библиотекарь, женщина, которая позволила ей обедать в офисе библиотеки, а не прятаться в туалетной кабинке, женщина, которая разделяла ее страсть к романам и знала только те, кого она любила бы — убита в автокатастрофе, мир Воробья рушится, и ее находят на крыше своей школы в очевидной попытке самоубийства.

С помощью проницательного терапевта Воробей наконец раскрывает правду о своей внутренней жизни.И именно здесь она находит отдушину в музыке рок-н-ролла.

Выступление Лори Халс Андерсон

«Говорите за себя — мы хотим знать, что вы хотите сказать». С первого момента своего первого года обучения в школе Мерриуэзер-Хай Мелинда знает, что это большая жирная ложь, часть вздора старшей школы. У нее нет друзей, она изгой, потому что она сорвала вечеринку в конце лета, позвонив в полицию, так что теперь никто не будет с ней разговаривать, не говоря уже о том, чтобы ее слушать. Со временем она становится все более изолированной и практически перестает говорить.Только ее художественный класс предлагает какое-либо утешение, и именно благодаря ее работе над арт-проектом она, наконец, может столкнуться с тем, что на самом деле произошло на той ужасной вечеринке: ее изнасиловал старшеклассник, парень, который все еще посещает Мерриуэзер и все еще учится. угроза для нее. Ее процесс исцеления только начался, когда она снова столкнулась с ним с применением насилия. Но на этот раз Мелинда сопротивляется, отказывается хранить молчание и тем самым добивается некоторого оправдания.

Морская звезда от Akemi Dawn Bowman

Кико Химура всегда с трудом могла сказать, что именно она думает.С матерью, которая заставляет ее чувствовать себя ничем не примечательной, и наполовину японским наследием, которого она не совсем понимает, Кико предпочитает опускать голову, уверенная, что как только она попадет в художественную школу своей мечты, Призм, ее настоящая жизнь начнется.

Но тогда Кико не попадает в Prism, в то же время ее жестокий дядя возвращается к ее семье. Поэтому, когда она получает приглашение от подруги детства покинуть свой маленький городок и посетить художественные школы на западном побережье, Кико ухватывается за возможность, несмотря на беспокойство и страхи, которые пытаются сдержать ее.И теперь, когда она, наконец, свободна быть самим собой за пределами тесных стен своей семейной жизни, Кико узнает изменяющие жизнь правды о себе, своем прошлом и о том, как быть храбрым.

От дебютного автора Акеми Доун Боумен — яркая, душераздирающая история о личности, семье и красоте, которая проявляется, когда мы принимаем себя.

Если вы хотите больше списков надежных книг о психических заболеваниях, попробуйте эти подростковые книги о депрессии, 100 обязательных к прочтению книг о психических заболеваниях и эти комиксы, посвященные психическим заболеваниям.

книг о социальной тревоге — 16 книг о социальной тревоге, которые вы не пожалеете, прочитав

Окончательный список книг о социальной тревоге

* Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357 ) или посетите BetterHelp , чтобы поговорить с лицензированным терапевтом по доступной цене. Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас).Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации .

Вы ищете книги о социальной тревоге, которые помогут вам почувствовать себя лучше?

Поистине удивительно, что мы живем в мире прямо сейчас, где вы можете получить советы профессионалов в области психического здоровья прямо у вас под рукой, во многих случаях менее чем за 20 долларов.

Я умоляю всех, кто борется с социальной тревожностью: купите себе книги по саморазвитию!

Но также делайте упражнения из этих книг.

( * Примечание: ) Все мы знаем, что с социальной тревогой трудно справиться. Эта книга на Amazon — лучшее, что я нашел для непосредственного решения этой проблемы.)

В противном случае вы не заметите никаких улучшений.

На самом деле, я рекомендую прочитать подобные книги для образования и информации, а затем использовать инструменты и ресурсы, которые помогут вам реализовать то, что вы узнали, снова и снова.

Потому что именно через это повторение и практику вы начнете меняться.

Это может означать использование такого приложения, как Woebot.io или Headspace, чтобы практиковать CBT или внимательность.

Или это может означать использование пулевого журнала для отслеживания своих мыслей или привычек.

То, что вы выберете, будет уникальным для вас.

Но важно понимать, что простое чтение книги ни к чему не приведет. Вам нужно будет практиковать то, что вы изучаете.

При этом я составил большой длинный список основных книг, которые я бы порекомендовал разместить на вашей книжной полке (или на вашей виртуальной книжной полке).

Некоторые из них напрямую связаны с социальной тревогой.Некоторые таковы лишь косвенно. Но всех их объединяет одно: они могут вам помочь.

Что делать, если вы хотите прочитать их все? Я бы порекомендовал подписаться на службу подписки, такую ​​как Audible или Kindle Unlimited.

Бесплатное обучение: «Советы по разговору для чрезмерно мыслящих»

Ознакомьтесь с этим бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro прямо сейчас!

• Как использовать « Conversational Threading » — , чтобы избежать неловкой тишины
• Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
• Мгновенно преодолеть самосознание с помощью «OFC-метода»
• Разрушая миф о том, что вы нужно получить «более интересную жизнь», чтобы быть более интересным »

Начать бесплатное обучение

Вы можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию с Amazon Audible и получить доступ к ограниченной библиотеке плюс одна аудиокнига выбор каждый месяц.

Или вы можете выбрать 30-дневную бесплатную пробную версию Kindle Unlimited , если предпочитаете читать книги на цифровом устройстве, таком как iPad или Kindle. После окончания пробного периода вы получите доступ к неограниченному количеству игр Kindle за небольшую ежемесячную плату.

1. Как быть собой Сьюзан Кейн

Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой

Читали ли вы книгу «Тихо» Сьюзан Кейн? Если да, то вы можете прочитать «Как быть собой».

Может быть трудно понять, как «быть собой», если у вас есть социальная тревожность — ваши естественные тенденции избегать социальных ситуаций или ситуаций, связанных с работой, или отключаться, когда вы в них, могли омрачить вашу способность знать, кто вы вообще есть.

В этой книге наука сочетается с практическими советами и рассказами о реальных людях, преодолевших социальную тревогу.

Доктор Хендриксен сама живет с социальной тревогой и посвятила свою карьеру помощи другим.

(Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как Dr.Хендриксен говорит о социальной тревоге!)

2. Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом, Томас Ричардс

Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом

Доктор Томас Ричардс — директор Института социальной тревожности, и его книга «Преодоление социальной тревожности шаг за шагом» является дополнением к аудиосерии, которую он создал, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу.

Если вы еще не уверены в том, что инвестируете в аудиосериал или, возможно, даже летите в Феникс для участия в их программе групповой терапии, эта книга может стать хорошим первым шагом.

3. Учебное пособие по застенчивости и социальной тревоге Мартина М. Энтони и Ричарда П. Суинсона

Учебное пособие по застенчивости и социальной тревоге

«Застенчивость и социальная тревога» Мартина М. Энтони и Ричарда П. Суинсона Рабочая тетрадь — это наиболее полная доступная рабочая тетрадь, специально предназначенная для устранения социальной тревожности непосредственно для тех, кто хочет практиковать самопомощь.

Это должно быть основным продуктом в вашей библиотеке книг о том, как преодолеть социальную тревогу!

4.Полная жизнь застенчивости и социальной тревожности Эрика Хиллиард

Полноценная застенчивость и социальная тревога

Эрика Хиллиард подробно изучает книгу «Полная застенчивость и социальная тревожность» с различными темами в этой книге, включая покраснение , зрительный контакт, язык тела, синдром застенчивого мочевого пузыря, подготовка к стрессовым социальным ситуациям, лекарства и постановка целей.

5. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Джиллиан Батлер.

Преодоление социальной тревожности и застенчивости. чтобы преодолеть это.

6. Руководство по социальным навыкам Криса Маклеода

Руководство по социальным навыкам: управлять застенчивостью, улучшать разговоры и заводить друзей, не отказываясь от того, кто вы есть

Если вы беспокоитесь о том, как Подружитесь, не меняя своей сути, Крис Маклауд поможет вам!

В Руководстве по социальным навыкам он рассказывает о том, как разговаривать с людьми, как заводить друзей, и, что наиболее важно, как делать все это, не чувствуя себя никчемным или будто вы «продались» за то, кто вы есть.

7. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности для подростков от Дженнифер Шеннон

Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности для подростков: навыки КПТ и АКТ, которые помогут вам повысить социальную уверенность

Вы социально тревожный подросток или вы знаете кого?

В таком случае вам может быть интересна книга Дженнифер Шеннон, которая помогает подросткам легко использовать стратегии, взятые из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и приверженности (ACT).

8. Перепрограммируйте свой тревожный мозг Кэтрин Питтман и Элизабет Карл

Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы покончить с тревогой, паникой и беспокойством многие другие останавливаются, специально обсуждая нейробиологию, лежащую в основе тревожного мозга, в том числе то, как миндалина и кора головного мозга играют роль в вашей тревоге.

Если вам интересно узнать, как вещи работают (или почему они не работают) в вашем мозгу, эта книга будет интересна.

9. Все может пойти ужасно, ужасно неправильно Келли Уилсон и Трой ДюФрен

Все может пойти ужасно, ужасно неправильно

Это правда! В социальных и служебных ситуациях все может пойти ужасно неправильно.

Как вы справитесь?

«Вещи могут пойти ужасно, ужасно неправильно» использует другой подход, чем большинство других, и исследует, как мы можем продолжать работу, даже если это может (и, вероятно, будет) пойти не так.

10.Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства Дэвида Кларка и Аарона Бека

Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства

Вы заинтересованы в том, чтобы научиться справляться со своим беспокойством у отца КПТ?

В этом учебном пособии вы узнаете, как использовать стратегии когнитивно-поведенческой терапии для самостоятельного управления тревогой и беспокойством.

Включает рабочие листы, чтобы вы могли применить полученные знания на практике.

11. Рабочая тетрадь тревоги

Рабочая тетрадь тревоги

Да, эта книга написана мной! Если вы ищете что-то вроде легкого чтения или мало знакомы с основами когнитивно-поведенческой терапии и внимательностью к тревоге, я думаю, что моя книга — хорошее место для начала.

В него добавлено множество историй (вымышленных, а не основанных на реальных людях), чтобы сделать его более интересным и ожившим.

Думаю, это также хорошая книга для подростков.

12. Рабочая тетрадь осознанности и принятия при социальной тревоге и застенчивости, написанная Яном Флемингом и Нэнси Коковски. внимательность и принятие подхода в формате рабочей тетради для социальной тревожности.

В большинстве книг о том, как преодолеть социальную тревогу, используется подход КПТ, поэтому эта рабочая тетрадь предлагает хорошую альтернативную стратегию.

13. Преодоление страха перед сценой Джанет Эспозито

Преодоление страха перед сценой

Джанет Эспозито известна как руководящая сила семинаров «Преодоление страха перед сценой» в Коннектикуте. В своей книге «Преодоление страха перед сценой» она делится целостным методом управления тревогой по поводу всех типов разговоров или выступлений.

14. В центре внимания: преодолеть свой страх публичных выступлений и выступления Джанет Эспозито

В центре внимания: преодолеть свой страх публичных выступлений и выступления

Еще раз, в книге «В центре внимания» , Джанет Эспозито обсуждает, как преодолеть страх публичных выступлений и выступлений.

15. Решение социальной тревожности: освободитесь от сдерживающей вас застенчивости

Решение социальной тревожности

В этой книге Азиз Газипура рассказывает о том, как говорить настойчиво, продвигаться вперед. свою карьеру, перестань беспокоиться о том, что думают люди, и как стать более очаровательным.

Он также обсуждает, как больше везет с женщинами (эта книга предназначена для мужчин, женщины, знайте!).

Если вы ищете что-то вроде практического руководства, чтобы быть более уверенным в себе как парень, эта книга может быть вам по душе.

16. Рабочая тетрадь уверенности в себе

Рабочая тетрадь уверенности в себе

Если вы стремитесь не только управлять своим социальным беспокойством, но и повышать свою уверенность в себе и самооценку, тогда вы Возможно, вас заинтересует книга, в которой эти темы рассматриваются немного глубже.

В Рабочей тетради самоуверенности Барбара Маркуэй, давний писатель о социальной тревоге, рассказывает о том, как повысить свою уверенность в себе и самооценку.

Наконец, если вам нужны бесплатные ресурсы, которые помогут справиться с вашей социальной тревогой, обязательно подпишитесь на мою бесплатную библиотеку ресурсов вверху или внизу этой страницы. В библиотеке вы найдете рабочие листы CBT для социальной тревожности и многое другое!

Не хотите ждать, пока книга придет по почте? Ищете более полный набор решений для социальной тревожности? Обязательно ознакомьтесь с нашими электронными учебниками и курсами, которые можно загрузить и получить к ним доступ сразу после покупки.

Статьи по теме о лучших книгах о социальной тревоге

ХОТИТЕ ПОМНИТЬ ЭТО? СОХРАНИТЕ КНИГИ СОЦИАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЛЯ САМОПОМОЧИ ВАШЕМУ ЛЮБИМУ ПИНТЕРЕСТОМ СОВЕТУ!

Книги по социальной тревоге, необходимые для самопомощи

14 лучших книг по социальной тревоге

Если мысль о том, чтобы пойти на вечеринку или представиться кому-то новому, звучит как ужасное время, вы не в одиночестве. Социальная тревожность, определяемая чрезмерным страхом перед определенными социальными ситуациями и конкретными опасениями, что их будут отрицательно осуждать другие, может быть утомительной и вредной.

Хотя профессиональное лечение — лучший вариант, вот несколько лучших книг о преодолении социальной тревожности.

Для удобства аудитории мы включили ссылки на веб-сайты, где можно купить эти книги. Выбор Therapy не приносит дохода от продажи или продвижения продавцов, издателей или авторов книг, перечисленных в этой статье. Узнайте больше о наших высоких редакционных стандартах здесь .

Лучшие рабочие тетради для преодоления социальной тревожности

Практические рабочие тетради предлагают пошаговые инструкции и рекомендации по борьбе с социальной тревогой, что делает их отличным вариантом для тех, кто уже может чувствовать себя подавленным идеей решения этой проблемы.И наоборот, многие из них также можно использовать вместе с терапией.

1. Рабочая тетрадь по тревоге и фобии, Эдмунд Дж. Борн.

Эта книга, рекомендованная терапевтами, является незаменимым ресурсом уже более 30 лет. Эта основанная на фактах книга может помочь вам преодолеть распространенные фобии, а также справиться с рецидивами, распространенными факторами стресса и т. Это руководство включает в себя методы релаксации, новые исследования и информацию о том, как питание и внимательность могут повлиять на чью-то тревогу. Это руководство, написанное ведущим специалистом в области когнитивно-поведенческой терапии, можно выполнять самостоятельно или вместе с терапией.

2. Набор средств для беспокойства: стратегии для точной настройки вашего разума и преодоления застрявших точек, Элис Бойс, доктор философии.

Если вы постоянно обдумываете каждую ситуацию и ожидаете худшего результата, эта книга может помочь вам освободиться от этот цикл. Он включает в себя советы по управлению тревожностью и симптомами; парализующее совершенство, страх, нерешительность и многое другое. Доктор Бойс использует инструменты клинических исследований и терапии, чтобы помочь читателям преодолеть их «застрявшие» точки и позволить им выйти за пределы своего беспокойства.

Книги по использованию внимательности для лечения социальной тревожности

Исследования показали, что внимательность, акт присутствия в данный момент и признания своих эмоций, может быть многообещающим средством лечения тревожности. В этих книгах рекомендуется использовать осознанные методы, такие как медитация и упражнения с гидом, для лечения тревоги.

3. Рабочая тетрадь осознанности и принятия при тревоге, Джона П. Форсайта и Георга Х. Эйферта.

Эта книга основана на терапии принятия и приверженности (ACT), использующей техники осознанности, которые помогут вам освободиться от спиралей тревоги и паники. мысли.Речь идет не о том, чтобы «выключить» тревогу, скорее, эта стратегия заключается в том, чтобы дать вашим эмоциям пространство для существования, признать их такими, какие они есть, и двигаться вперед с ими. Вы никогда не сможете по-настоящему избавиться от беспокойства, но, проводя с ним время осознанно, к чему вас призывает эта книга, вы можете освободить место, чтобы преодолеть его.

4. Рабочая тетрадь по внимательности при тревоге: 8-недельное решение, которое поможет вам справиться с тревогой, беспокойством и стрессом, Тани Дж. Петерсен

Если вы никогда раньше не пробовали внимательность, это хорошее место для начала.Исследования показывают, что осознанность может бороться с тревогой и стрессом, но вам не нужно медитировать по 45 минут каждый день, чтобы получить от нее пользу. Эта рабочая тетрадь содержит управляемые, простые в использовании подсказки, руководства и практические советы по применению, которые помогут вам справиться со стрессами повседневной жизни.

5. Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней, автор Джон Кабат-Зинн

Если вы беспокоитесь, вы, вероятно, тоже испытываете стресс. В разгар панической атаки или спирали беспокойства может показаться невозможным потратить минуту на то, чтобы подышать, но использование внимательности для борьбы с тревогой — это именно то, чего эта книга требует от вас.Эта книга, впервые опубликованная в 1990 году, описывает методику снижения стресса на основе осознанности (MBRS) Кабат-Зинна и продолжает оставаться ведущей практикой в ​​борьбе с многочисленными психическими заболеваниями, включая тревогу.

Книги по развитию социальных навыков

Если вам сложно разговаривать с незнакомцами или заводить новых друзей, эти книги по развитию социальных навыков могут помочь.

6. Миф о харизме: как каждый может овладеть искусством и наукой личного магнетизма, Оливия Фокс Кабан

Вопреки распространенному мнению, харизма не является врожденной — это приобретенный навык, требующий времени. Миф о харизме не просто утверждает, что харизме можно научиться: используя науку, исследования и личные анекдоты, он дает вам инструменты, необходимые для ее использования.

7. Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой, Эллен Хендриксен

Доктор Хендриксен не просто специалист по социальной тревоге; она сама с этим живет. Она точно знает, насколько жестоким может быть этот внутренний критик и как заставить его замолчать, чтобы вы могли жить своей жизнью.Доктор Хендриксен посвятила свою карьеру помощи тревожным людям, изучая научные основы тревожности и то, как она влияет на наш мозг, без осуждения и даже с юмором. Как быть собой сочетает в себе личные истории с практическими советами по укреплению уверенности и преодолению беспокойства, напоминая вам, что у вас уже есть все необходимое для успеха.

8. Руководство по социальным навыкам: управляйте застенчивостью, улучшайте общение и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть, Крис МакЛауд MSW

Если вы никогда не знаете, что сказать во время неловкого разговора, или вам сложно найти друзей в социальной среде это руководство для вас.Крис МакЛауд, автор сайта Succeed Socially, собрал воедино советы и рекомендации, такие как изучение телесных сигналов во время разговора, обучение тому, как правильно слушать, и повышение вашей уверенности легкими и управляемыми способами.

Книги о науке, лежащей в основе социальной тревожности

Для тех, кто думает о тревожном анализе, знание того, как и почему наш мозг вызывает тревогу, может быть полезным в ее преодолении. В этих книгах рассказывается о науке о тревоге, стрессе и многом другом.

9.Уловка беспокойства: как ваш мозг заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать, Дэвид А. Карбонелл.

Мозги очень похожи на испуганных животных. Если они почувствуют угрозу, они вызовут драку, бегство или замораживание. Даже когда нет ощутимой угрозы, наш мозг может обманом заставить нас поверить в то, что она существует, и это оставляет нам всю тревогу, а не опасность, которой она должна предшествовать. Карбонелл не пытается заставить вас перестать беспокоиться; он просто хочет помочь вам понять, почему ваш мозг обманывает вас, и как вы можете это исправить.

10. Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству, Кэтрин М. Питтман и Элизабет Карл.

Действия мозга коренятся в науке. Беспокойство, страх и стресс — все это научные реакции вашего мозга на предполагаемые угрозы и страдания. Психолог Кэтрин М. Питтман и писательница Элизабет Карл исследуют, что именно происходит с мозгом при приступе паники, чтобы вы могли активно тренировать свой мозг для переосмысления.

Книги, которые не совсем о тревоге (но в любом случае могут помочь вам почувствовать себя лучше)

Тревога настолько тесно связана с другими проблемами, что может быть трудно говорить о ней по отдельности. Слушания других людей, которые уже сталкивались с этим, и всего, что с этим связано, могут воодушевить и обнадежить. Если вы чувствуете себя изолированным из-за своего беспокойства, эти книги для вас.

11. Неукротимая, Гленнон Дойл

Гленнон Дойл большую часть своей жизни отрицал, что она хотела большего от жизни.Она подумала, что должна быть благодарна за то, что у нее есть. Она упорно трудилась, чтобы быть хорошим партнером, хорошей матерью, надеясь, что, будучи доброй по отношению к другим, она обретет покой. Но случайная встреча с другой женщиной заставила ее примирить все, что она думала о жизни, чтобы угодить другим. Мемуары Дойла о том, как освободиться от ожиданий других и жить жизнью, которая действительно принадлежит ей, дают ценный урок о том, что значит жить полноценной жизнью, хотя напрямую и не о тревоге.

12.Понимание тревожности: что к нам приходит и через что проходит, Лори Мани Лентини

Эта книга представляет собой серию мини-мемуаров о том, как бороться с тревогой и всем спектром психических заболеваний, которые она охватывает, от посттравматического стрессового расстройства до депрессии и травм. Но, прежде всего, речь идет о понимании борьбы других в надежде выжить в своей собственной. Если вы чувствуете себя изолированным из-за своего беспокойства, Anxiety Insights напоминает вам, что вы не одиноки.

13. Дыхание: новая наука об утерянном искусстве, Джеймс Нестор.

Мы делаем это, не задумываясь.Нам это нужно, чтобы выжить. И все же правильное дыхание для людей с тревогой может быть на удивление трудным. Хотя исследование Джеймса Нестора не связано непосредственно с тревогой или стрессом, исследование поддерживающей жизнь практики дыхания может пролить свет на тех, кому интересно, почему дыхательные техники рекомендуются столь многими терапевтами. Просеивая столетия медицинских текстов, истории, психологии и пульмонологии, Нестор спрашивает, что значит правильно дышать.

14. Все может пойти ужасно, ужасно неправильно: Путеводитель по жизни, освобожденной от беспокойства, Келли Г.Уилсон, доктор философии

Обеспокоенные люди буквально готовятся к худшему. Дела могут пойти ужасно, ужасно неправильно соглашается. Хотя тревога может убедить вас, что что-то пойдет не так, хотя ничего не произойдет, все же есть шанс, что что-то действительно пойдет не так. Это не для того, чтобы унизить; Скорее, эта книга о том, чтобы смириться с этими страхами, принять их такими, какие они есть, и помочь вам понять, что даже если худшее все же произойдет, вы не только преодолеете их, но и, скорее всего, справитесь с этим.Хотя эта рабочая тетрадь не похожа на другие в этом списке, она основана на когнитивно-поведенческой терапии и может быть хорошим дополнением к профессиональному лечению.

Как найти психотерапевта, который может помочь вам справиться с вашей социальной тревогой

Книги — отличный способ поработать над своим психическим здоровьем, но они не предназначены для замены лицензированного специалиста по психическому здоровью. Если ваше социальное беспокойство мешает вам встречаться с друзьями, влияет на вашу работу или мешает вам наслаждаться жизнью, возможно, пришло время обратиться к терапевту.

15 лучших книг о социальной тревоге и застенчивости за 2021 год

Это лучшие книги о социальной тревоге и застенчивости, проверенные и оцененные в 2021 году.

Это моя книга-руководство специально по социальной тревоге и застенчивости. Также см. Мои книжные руководства по социальным навыкам, самооценке, общению, дружбе, уверенности в себе и языку тела.

Лучшие выборы

Лучший выбор в целом

1. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге

Авторы: Мартин М.Энтони, доктор философии, Ричард П. Суинсон, доктор медицины

Это моя любимая книга о застенчивости и социальной тревожности. В отличие от многих других книг на эту тему, которые я читал, это нетривиально. Это показывает понимание того, где находится ваша текущая отправная точка. Это не заставит вас делать то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Книга основана на когнитивно-поведенческой терапии (когнитивно-поведенческой терапии), которая хорошо поддерживается наукой.

Мне нравятся книги по существу, но я могу представить, что некоторые думают, что эта слишком сухая: нет анекдотов из собственной жизни автора и нет сюжетной линии, только упражнения и объяснения того, почему упражнения работают.

Книга написана не с точки зрения «бывшего застенчивого человека», как многие другие книги в этом списке, а клиническим врачом, который хорошо разбирается в этой теме. (Другими словами, это больше похоже на разговор с терапевтом, чем на разговор с другом).

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Все сводится к тому, какой вкус вы предпочитаете.

Купите эту книгу, если…

1. Вы готовы работать и выполнять упражнения, поскольку это рабочая тетрадь, а не сборник рассказов. (Упражнения хорошо подогнаны под ваш уровень, но никаких сумасшедших трюков «вне зоны комфорта»).
2. Вам нравятся точные и действенные советы, основанные на науке.

НЕ покупайте эту книгу, если…

1. Вы хотите что-то с упором на низкую самооценку.Если да, прочтите «Как быть собой».
2. Вам не нравится формат книги, но вы хотите что-нибудь просмотреть. (Если это так, я рекомендую «Прощай, застенчивый». На мой взгляд, он содержит менее эффективные советы, но его легче читать.)

4,6 звезды на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка. Я рекомендую эту книгу только потому, что считаю ее хорошей.)

Лучший выбор для людей с низкой самооценкой

2. Как быть собой

Автор: Эллен Хендриксен

Это ВЕЛИКАЯ книга, написанная клиническим психологом, которая сама испытывала социальную тревогу.

Жалко, что на обложке создается впечатление, что это книга для тусовщиц (возможно, это была идея издателя). На самом деле это чрезвычайно полезная книга, ценная как для мужчин, так и для женщин.

По сравнению с учебным пособием по социальной тревоге и застенчивости, этот учебник менее клинический и больше посвящен тому, как справиться с негативным самооценкой и преодолеть низкую самооценку.

Купите эту книгу, если…

1. У вас отрицательная самооценка или низкая самооценка.

НЕ покупайте эту книгу, если…

1. В первую очередь вам нужны упражнения для преодоления застенчивости или беспокойства в социальных сетях, а не столько упор на заниженную самооценку.Если да, возьмите Рабочую тетрадь по застенчивости и социальной тревоге.

4,6 звезды на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка. Я рекомендую эту книгу только потому, что считаю ее хорошей.)

3. Преодоление социальной тревожности и застенчивости

Автор: Джиллиан Батлер

Эта книга очень похожа на Учебник по социальной тревоге. Оба являются рабочими тетрадями (смысл, множество упражнений и примеров), и оба используют КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), которая доказала свою эффективность против социальной тревожности.

Это, безусловно, отличная книга, но не такая точная, как Учебное пособие по SA. Вы не будете недовольны, но с тем же успехом можете получить рабочую тетрадь SA.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

4,6 звезды на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.Я рекомендую эту книгу только потому, что считаю ее хорошей.)

4 . Социальная тревога

Автор: Джеймс Уильямс

Это самая короткая запись в списке, состоящая из 37 страниц.

Хорошее введение в социальную тревогу. В нем подчеркивается разница между застенчивостью и социальной тревогой и дается несколько действенных советов, как с этим бороться.

Купите эту книгу, если…

1. Вы не уверены, стесняетесь ли вы или испытываете социальную тревогу

Пропустите эту книгу, если…

1. Вам нужен длинный, подробный прочтите
2. Вы уже знакомы со своей социальной тревожностью

4.4 звезды на Amazon . (Это НЕ партнерская ссылка. Я рекомендую эту книгу только потому, что считаю ее хорошей.)

Почетные упоминания

Книги, которые я бы не рекомендовал для первого чтения, но которые все же стоит изучить.

5. Прощай, застенчивость

Автор: Лейл Лаундес

Как и «Рабочая тетрадь о застенчивости и социальной тревоге», эта книга пропагандирует постепенное знакомство с вещами, которые доставляют вам дискомфорт. На мой взгляд, это лучший способ быть менее застенчивым.

Однако я думаю, что настоящий совет иногда бывает необычным. Упражнения сделаны не так хорошо, как в Рабочей тетради SA.

Единственное преимущество этой книги состоит в том, что у автора есть личный опыт по данной теме. Однако мне кажется, что она никогда не была СУПЕР застенчивой.

Купите эту книгу, если…

1. Вы предпочитаете форматы списков.

НЕ покупайте эту книгу, если…

1. Вы согласны с более клиническим и профессиональным подходом. (Если да, возьмите Рабочую тетрадь по застенчивости и социальной тревоге)
2. Вам не нравятся форматы списков (в основном это список из 85 способов быть менее застенчивым)

3.9 звезд на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.)

6. Процветание с социальной тревогой

Автор: Хэтти С. Купер

Написано кем-то, кто испытывал социальную тревогу, и описывает свой выход из этого. Совсем не так действенно, как Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге или «Как быть собой». Но я все же упоминаю об этом здесь, поскольку он имеет более личный оттенок, чем эти книги.

4,4 звезды на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.)

7 . Что вы должны обо мне думать

Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Авторы: Эмили Форд, Линда Уосмер Эндрюс, Майкл Либовиц

Это автобиографическая книга, в которой подробно описывается опыт одного человека с социальной тревогой с детства до 27 лет, т.е. ее возраста на момент написания книги.

Купите эту книгу, если…

1. Вы хотите почувствовать, что страдаете не один

Пропустите эту книгу, если…

1. Вы ищете научное чтение или Книга самопомощи

4,5 звезды на Amazon . (Это НЕ партнерская ссылка.)

Слишком уж здравый смысл и устарел

8. Уверенно застенчивый

Автор: Дон Габор

Не моя любимая книга, но Я упоминаю об этом здесь, потому что это широко известно.

Он был написан в 1997 году, и многие примеры кажутся устаревшими. Психологические принципы по-прежнему актуальны, но большая часть советов кажется здравым смыслом. Большое внимание уделяется бизнесу.

Купите эту книгу, если…

1. Вам нужно что-то, охватывающее самые основы, у вас умеренная застенчивость и вас в первую очередь интересуют бизнес-приложения.
2. Вы не любите рабочие тетради.

НЕ покупайте эту книгу, если…

1. У вас серьезная социальная тревога.В нем говорится, что это для мучительно застенчивых людей, но при этом острая застенчивость или социальная тревожность все же упрощаются.
2. Для вас важно, чтобы примеры казались актуальными сегодня.

4,2 звезды Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.)

9 . Не мешайте тревоге вас останавливать

Автор: Елена Одесская

Несмотря на «прорыв» в подзаголовке, эта книга не предлагает никаких новых идей.

Он хорошо объясняет социальную тревогу, но методы преодоления в основном предназначены для панических атак.

Купите эту книгу, если…

1. Вы испытываете приступ паники
2. Вы хотите прочитать о социальной тревоге автора
3. Ваша социальная тревога не слишком сильна

Пропустите эту книгу, если…

1. Вы не испытываете панических атак

4,4 звезды на Amazon .(Это НЕ партнерская ссылка.)

Сосредоточьтесь на разговоре

10. Как уверенно общаться

Автор: Майк Бехтл

В отличие от других книг, это написано с точки зрения как вести разговор с социальной тревогой. Однако на самом деле она не такого качества, как другие книги, и не столь научно ориентирована.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

ПРИМЕЧАНИЕ. См. Мое руководство с книгами о том, как вести беседу.

Купите эту книгу, если…

1. Вы хотите улучшить свои социальные навыки, но сдерживаетесь умеренным уровнем нервозности или интроверсии.

НЕ покупайте эту книгу, если…

1. У вас более серьезная застенчивость или социальная тревожность. Если так, я бы порекомендовал Рабочую тетрадь по застенчивости и социальной тревоге.

4.5 на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.)

11. Ужасно застенчивый

Авторы: Барбара Маркуэй, Грегори Маркуэй

Это неплохая книга. Он охватывает застенчивость и беспокойство о том, что думают другие. Но это могло быть более действенным. Есть гораздо лучшие книги по этой теме — вместо этого я бы порекомендовал книги, упомянутые ранее в этом руководстве.

4,5 звезды на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.)

Только если вы парень и у вас умеренная социальная тревожность

12.Решение социальной тревожности

Автор: Азиз Газипура

Я подумал, что упомянул бы эту книгу, поскольку считаю, что она так часто рекомендуется.

Качество этой книги уступает качеству книг в начале этого руководства. Он написан с точки зрения парня и в основном сосредоточен на том, как разговаривать с женщинами, а не на преодолении негативного представления о себе или устранении основных причин социальной тревожности.

Купите эту книгу, если…

1. Вы парень, у вас легкое социальное беспокойство, а общение с женщинами — ваша основная задача.

НЕ покупайте эту книгу, если…

1. Вы не гетеросексуальный мужчина.
2. У вас социальная тревожность от умеренной до тяжелой.
3. Вы хотите что-то более комплексное. (Вместо этого используйте SA Workbook или How to Be Yourself)

4,4 звезды на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.)

13 . Мы здесь все безумны

Автор: Клэр Истхэм

Советы в этой книге смешаны с множеством личных анекдотов, написанных в увлекательной и увлекательной форме.

Совет не новаторский, но разумный. За одним большим исключением. Автор упоминает, что вы не должны использовать алкоголь в качестве костыля, но позже в книге это понятие, кажется, забыто, поскольку она приводит примеры того, как она сама использует его, при этом предупреждая, чтобы не переусердствовать. По этой причине мне было бы неправильно ставить эту книгу выше в списке.

Купите эту книгу, если…

1. Вы хотите легкое чтение, заряженное позитивом
2. Вы хотите чувствовать себя лучше из-за социальной тревожности
3. Вы хотите прочитать много личных анекдотов

Пропустить эта книга, если…

1. Вы уже много знаете о своем социальном беспокойстве

4.4 звезды на Amazon . (Это НЕ партнерская ссылка.)

14 . Светский разговор

Автор: Астон Сандерсон

Очень легкое и короткое чтение, всего 50 страниц.

Основное внимание уделяется светской беседе, социальной тревоге и свиданиям. Отсутствуют научные ссылки. Советы неплохие, но простые.

Купите эту книгу, если…

1. У вас нет времени на долгое чтение
2. Вы хотите положить что-то на свою полку
3. Вам нужны базовые советы по социальной тревоге и светской беседе

Пропустите эту книгу, если…

1. Вы хотите что-то глубокое или научное

4.1 звезда на Amazon . (Это НЕ партнерская ссылка.)

Слишком банально

15. Застенчивость

Автор: Бернардо Дж. Кардуччи

Эта книга меня не слишком впечатлила. В ней нет такого понимания трудностей читателя, как в других книгах. Возьмите любую другую книгу к началу этого руководства.

4,2 звезды на Amazon. (Это НЕ партнерская ссылка.)

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать увереннее с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Психолог объясняет, как победить социальную тревогу

Сказать застенчивому человеку «просто будь собой» редко бывает полезным! Разобравшись в этом разочаровывающем разговоре, клинический психолог Эллен Хендриксен написала книгу, которая, как она надеется, ответит на вопрос, который обычно задает тревожный человек в ответ: как?

Хендриксен получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и сегодня работает в Центре тревожных и родственных заболеваний Бостонского университета.Она является автором книги Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой , , вышедшей на прошлой неделе в издательстве St. Martin’s Press, которую она описывает как «книгу, которую я хотела бы иметь, когда мне было 20 лет».

The Verge поговорил с Хендриксеном о самых полезных методах борьбы с социальной тревогой, о том, как быть средним, и о том, почему у большинства людей социальные навыки в порядке.

Это интервью было слегка отредактировано и сжато для ясности.

Начнем с основ. В первых главах вы определяете социальную тревогу как «самосознание на стероидах». Не могли бы вы уточнить, что это означает? Что такое социальная тревога?

Социальная тревога — это восприятие того, что в нас есть что-то смущающее и несовершенное, и, если мы не будем упорно трудиться, чтобы скрыть или скрыть это, это будет обнаружено, и нас будут судить или отвергать за это.

Мы все можем относиться к опыту, когда смотрели в зеркало и увеличивали воспринимаемый недостаток, как прыщик.Возникает желание скрыть этот кажущийся недостаток, и это приводит вас, например, к тому, чтобы нанести какой-нибудь тонированный увлажняющий крем. Это чувство — это желание спрятаться — точно такое же чувство, которое возникает при социальной тревоге, за исключением социальной тревожности, связанной с нашим внутренним « я », нашей личностью, нашими социальными навыками или просто тем, кем мы являемся как личность.

Я всегда люблю добавлять одну вещь: социальная тревожность — это комплексная сделка, и она часто сопровождается такими сильными сторонами, как высокие стандарты и сочувствие, а также помощь и альтруизм.Люди, испытывающие социальную тревогу, часто умеют слушать, сознательны и упорно трудятся, чтобы ладить с другими людьми. И все это действительно потрясающие сильные стороны, которые никуда не денутся, даже если люди работают над своей социальной тревогой.

В последние несколько лет было много разговоров об интровертах и ​​экстравертах, и люди часто путают интровертность с социальной тревожностью. Но , на самом деле интроверсия и социальная тревога разделены. Как люди могут определить, что есть что?

Интроверсия — это то, как вы настроены, тогда как социальная тревога мешает вам.Интроверты получают энергию, находясь в одиночестве или в небольших группах, в то время как экстраверты получают энергию от больших групп людей.

Нетревожные интроверты совершенно счастливы уйти с вечеринки раньше, но люди с социальной тревожностью часто уходят, потому что они очень обеспокоены и хотят облегчения. Социальная тревожность — это то, что сдерживает вас из-за страха вместо выбора . Классическим примером является то, что учащиеся с социальной тревожностью отказываются от части своей оценки, основанной на «участии в классе.”

Эллен Хендриксен. Фото Мэтью Гиллори

А социально тревожные экстраверты действительно существуют. На днях я разговаривал с человеком, который является учителем и комиком. Ему нравится быть перед людьми, но он одновременно боится, что они его осуждают. Вы можете получать энергию от других людей и по-прежнему беспокоиться о них. Или вы можете получить свою энергию, побывав в одиночестве, и вас это совсем не беспокоит.

Итак, приступим к делу. Как преодолеть социальную тревогу?

Иди и делай. Я часто разговариваю с клиентами, которые говорят: «Я хотел бы сделать паузу в мире, и я мог бы отступить и поработать над собой, обрести уверенность, снова стать уверенным и быть готовым жить своей жизнью».

Это назад. Хорошая аналогия — настроение и действие. Мы часто думаем, что должны «почувствовать» желание что-то сделать, прежде чем это делать. Мы думаем, что перед тренировкой нужно пойти в спортзал.Но если мы зашнуровываем обувь и идем в спортзал, часто наше настроение поднимается, и мы рады, что пошли. С уверенностью это то же самое. Прежде чем обрести уверенность в себе, нам нужно действовать, потому что, когда мы видим, что делаем сложные вещи, мы начинаем верить, что можем.

Вы предлагаете несколько «волшебных вопросов» социально озабоченным людям, которые они могут задать себе перед мероприятием. Как могут помочь ?

Первый трюк — просить людей быть действительно конкретными.Беспокойство часто бывает расплывчатым и говорит о таких вещах, как «все будут меня ненавидеть», «случится что-то плохое» или «что, если что-то плохое случится?» Итак, если мы можем указать , чего именно мы боимся , , который точно «ненавидит вас» , иногда этого достаточно, и мы понимаем, что наше беспокойство не особенно правдоподобно и что в худшем случае оно крутится и вызывает тревогу, маловероятно. Частично это вопрос, каковы на самом деле шансы этих наихудших сценариев.

Второй вопрос: «Насколько это плохо на самом деле?» и этот метод называется декатастрофизацией. Это просто вопрос: «Действительно ли это катастрофа? Я бы умер? Это непоправимо? » И в подавляющем большинстве случаев ответ отрицательный.

Третий — «как я могу справиться?» Если у нас есть план либо исправить ситуацию, либо позаботиться о себе и двигаться дальше, это заставит нас чувствовать себя лучше, зная, что у нас есть план и мы можем позаботиться о себе независимо от того, что происходит.Это помогает опровергнуть две самые фундаментальные лжи о социальной тревоге.

Какие они?

Во-первых, наихудший сценарий предрешен и обязательно произойдет. И второе: «Я не могу справиться». Когда мы избегаем переживаний, мы не получаем доказательств, опровергающих эти две лжи о социальной тревоге. Мы не видим собственных возможностей. Таким образом, эти вопросы могут действовать как прекрасная взлетно-посадочная полоса, которая поможет нам начать действовать и попытаться сделать то, чего мы немного боимся.

«Ответ — просто опустить планку».

Один совет, который я нашел убедительным, заключался в том, чтобы «проявить храбрость хоть одну минуту». Что за этим стоит?

Подавляющее большинство социальных тревог носит опережающий характер. Часто, когда мы совершаем прыжок и оказываемся в данный момент, мы сначала чувствуем беспокойство, но если мы сможем противостоять побуждению не выдергивать вилку, беспокойство естественным образом стабилизируется и начнет уменьшаться. Но, избегая беспокойства, мы никогда не узнаем этого.Итак, взяв на себя обязательство проявить храбрость в течение одной минуты, а также отказаться от безопасного поведения, вот где происходит обучение.

Расскажите подробнее о правилах безопасности.

Эта концепция взята из работы психологов Линн Олден и Чарльза Тейлора. Люди, испытывающие социальную тревогу, придерживаются «безопасного поведения», то есть поведения, которое пытается помочь вам уменьшить тревогу в данный момент. Например, если вы на вечеринке и чувствуете беспокойство, вы зависаете на краю комнаты, прокручиваете экран телефона или заранее репетируете то, что планируете сказать, чтобы убедиться, что это не звучит глупо.Люди обычно знают, каковы их правила безопасности. И они действительно заставляют нас чувствовать себя лучше, но это производит впечатление отталкивающего или жесткого. Они посылают неправильный сигнал, и люди, которые обеспокоены социальным состоянием, не всегда осознают это.

Что мы получаем, когда отказываемся от правил безопасности?

Олден и Тейлор призвали людей отказаться от безопасного поведения и посмотреть, что произойдет. Когда они это сделали, их собеседник в этом эксперименте оценил людей, которые отказались от этого поведения, как более симпатичных и более аутентичных.С ближайшими друзьями мы становимся такими, какие мы есть естественным образом.

Такое поведение требует большой пропускной способности. Если вы думаете о том, как вы себя чувствуете, и остается очень мало места, чтобы просто быть нашим подлинным, дружелюбным «я». Когда мы отказываемся от своего поведения, связанного с безопасностью, пробелы естественным образом заполняются вниманием, любопытством и интересом, и мы производим впечатление более искренних, и поэтому наши собеседники любят нас больше.

Похоже, это связано с главой в книге, посвященной объяснению того, почему у большинства из нас нет ужасных социальных навыков.Почему вы в это верите?

У большинства людей дело не столько в отсутствии социальных навыков, сколько в том, что наши запреты мешают нам использовать наши социальные навыки. Мы следим за собой и все перечитываем. «О, она только что поерзала, значит ли это, что ей скучно?» Или: «Надеюсь, я не выгляжу как идиот».

При всем том, что происходит, остается очень мало места, чтобы обращать внимание на то, что происходит в данный момент, или даже стоять должным образом или не проливать вино.Поэтому, когда мы чувствуем себя особенно подавленными и тревожными, кажется, что у нас нет социальных навыков, но они есть.

Вместо этого попробуйте вывернуть свое внимание наизнанку, сосредоточиться на чем угодно, кроме себя. Смотрите на того, с кем разговариваете, обосновывайтесь в своем окружении, внимательно слушайте, что вам говорят. И это отвлечение внимания от внутреннего комментария может значительно уменьшить беспокойство и помочь нам использовать наши естественные навыки.

Даже в этих случаях нам иногда все равно будет неловко, верно? Вы пишете в книге о перфекционизме, а также о «смелости быть средним».» Что это обозначает?

Термин «перфекционизм» — неправильное употребление. Дело не в совершенстве. Речь идет о том, чтобы никогда не быть достаточно хорошим. Социальный контекст, все или ничего. Так что, если мы не дадим звездное представление, мы полнейший провал. Ответ — просто опустить планку. Неловкое молчание — это нормально. Ваша общественная жизнь — это не лазерный лабиринт. Если вы сделаете одну ошибку, сигнализация не сработает вокруг вас. Осмеление быть средним означает осмеление быть совершенно нормальным, что может помочь вам расслабиться и, опять же, погрузиться в те навыки, которые у нас есть.

.