Виды самооценки в психологии и их описание: Виды самооценки: повышенная, низкая, адекватная

Содержание

что это, виды и уровни самооценки

Приветствую Вас, друзья!

Правильная самооценка играет большую роль в нашей жизни. Она добавляет нам уверенности в собственных силах и помогает поверить, что мы достойны получить всё, чего желаем. От неё зависят все наши решения – как повседневные, так и судьбоносные. То, как человек воспринимает самого себя, определяет всю его жизнь. И сегодня мы подробно разберемся с тем, что такое самооценка, на что она влияет, от чего зависит и можно ли её изменить, чтобы более точно и адекватно оценивать собственные силы при принятии решений.

Что такое самооценка

Самооценка – это комплексная характеристика, показывающая, как человек воспринимает самого себя. Это его представление о собственной внешности, физических данных, интеллектуальных способностях и уровне образования. Самооценка влияет на мечты и амбиции, стиль одежды, поведение в обществе, манеру общения и прочие аспекты жизни. И довольно часто она бывает искажена, в результате чего человек может испытывать страдания.

Самооценка бывает завышенной или заниженной. В обоих случаях это мешает адекватно воспринимать собственные способности. Но люди с заниженной самооценкой всё же испытывают гораздо больше проблем. Они постоянно упускают шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону, поскольку боятся рисковать или просто не уверены в собственных силах. Ещё хуже то, что они обычно осознают свои проблемы с самовосприятием, но отказываются решать их, поскольку уверены, что не заслуживают лучшей судьбы.

Как формируется самооценка?

Наибольшее влияние на самовосприятие человека оказывают первые годы его сознательной жизни. Поэтому родителям следует крайне внимательно следить за своими высказываниями и избегать слишком выразительных сравнений. Если они не понимают, что такое самооценка и насколько она важна для ребенка, то часто пытаются воспитывать его, приводя в пример более успешных сверстников. И это худший способ воспитания.

Каждое напоминание о том, что какой-то одноклассник «лучше учится и хорошо ведёт себя в школе» разрушает мотивацию ребенка и снижает его уверенность в себе. Чтобы он больше старался и был более успешен, ему нужна поддержка, а вовсе не порицание. Однако и с этим следует быть осторожнее. Нельзя перехваливать его, поскольку это также приведёт к формированию неправильной самооценки.

Если убедить ребенка, что он очень талантлив, но учителя в школе просто не замечают его способностей, это может повлиять на его взрослую жизнь. Наверняка вам встречались люди, которые искренне уверены, что они очень умны и способны, но мир к ним несправедлив. Обычно они не особо успешны, поскольку неадекватно воспринимают собственные способности из-за завышенной самооценки.

Повзрослев, такие инфантильные дети оказываются неготовыми к суровой реальности. Они просто не способны видеть собственные недостатки. У них сохраняется детская уверенность в том, что они безмерно талантливы, но окружающие просто не могут разглядеть в них эти таланты. Они приходят к выводу, что мир по отношению к ним особенно несправедлив. Следствием этого становятся озлобленность, депрессия и другие психические расстройства.

Для полного понимания того, что такое самооценка, важно учитывать, что это динамический показатель. Она не кристаллизуется в детском возрасте, а продолжает формироваться и меняться на протяжении всей жизни. На неё влияют успехи и неудачи в школе, отношения с учителями и одноклассниками, учеба в вузе, работа, материальное положение, отношения с друзьями и прочие аспекты жизни. Факторы, влияющие на самооценку, обычно меняются на протяжении жизни, а вместе с ними меняется и то, как человек воспринимает самого себя.

Какой может быть самооценка: классификация

В психологии рассматривается две основных характеристики самооценки: её вид и уровень. По виду самооценка может быть адекватной, искаженной и смешанной, а по уровню – нормальной, низкой и высокой. Рассмотрим оба способа классификации подробнее.

Виды самооценки

1. Адекватная. Человек, воспринимающий себя адекватно, отчетливо понимает свои реальные возможности. Он знает, какие у него имеются сильные и слабые стороны, знает, что у него хорошо получается. При этом он прекрасно понимает, что может на равных общаться с окружающими, независимо от должности и социального статуса. Таким людям свойственна здоровая самокритика.

2. Искаженная. Если самооценка искажена, человек не может объективно воспринимать собственные возможности. Он неадекватно оценивает свои качества, таланты и способности. Такие люди часто испытывают проблемы в общении, не могут нормально строить отношения и продвигаться по карьерной лестнице, независимо от того, в какую сторону отклонена их самооценка.

3. Смешанная. Некоторые люди по-разному воспринимают себя на разных этапах своей жизни. Иногда их самооценка становится вполне адекватной и объективной, но сильные впечатления выводят их из этого равновесия. Бывает и так, что у человека нормальная самооценка в жизни и личных отношениях, но большие проблемы с профессиональным самовосприятием (или наоборот).

Уровни самооценки

Данный показатель не является строго дискретным. Самооценка может быть нормальной, слегка отличаться от нормы или очень сильно выходить за её пределы. Для упрощения в психологии принято выделять три уровня самооценки:

1. Низкая. Это худший вариант, поскольку люди с низкой самооценкой обычно наименее успешны во всех сферах. Им свойственен целый набор комплексов и психических проблем. Они обидчивы, склонны к тревожности и депрессиям, болезненно воспринимают критику, но при этом не верят, что достойны похвалы. Практически все методики коррекции самооценки ориентированы именно на эту форму её искажения. О том, как повысить самооценку самостоятельно, читайте в этой статье.

2. Нормальная. По сути, адекватная и нормальная самооценка – это одно и то же. Данный уровень подразумевает, что у человека нет проблем с восприятием себя и собственных возможностей. Он достаточно объективен, умеет замечать и анализировать свои ошибки, обладает хорошим чувством юмора и нормально воспринимает шутки в свой адрес. Адекватно оценивая своё место в обществе и коллективе, он не позволяет окружающим злоупотреблять его добротой. Именно к этому уровню следует стремиться, работая над самооценкой.

3. Высокая. Если человек уделяет повышенное внимание своим плюсам, игнорируя при этом недостатки, такая самооценка называется высокой. Она также способна доставить массу неудобств. Слишком самоуверенный человек часто не замечает собственных ошибок, поэтому не может развиваться, а качество его работы обычно заметно ниже, чем у коллег.

Заключение

Самооценка – это показатель того, как человек воспринимает самого себя, свои возможности и достижения. Она не является постоянной величиной, а непрерывно меняется под влиянием обстоятельств, условий жизни, окружения и прочих факторов. Данную особенность можно использовать себе во благо, намеренно корректируя свою самооценку. Это позволит более адекватно воспринимать собственные возможности, добиваясь значительно больших успехов во всех сферах жизни.

22. Самооценка и ее виды

Самооценкой
называют то, как человек воспринимает,
осознает свои личные качества, а также
то, как он оценивает их. Видит ли он свои
достоинства и недостатки в реальном
свете — это зависит от самооценки.

Адекватная/неадекватная
самооценка. Пожалуй, самые важные виды
самооценки личности, так как определяют
насколько здраво и верно оценивает
человек свои силы, поступки и качества.
Высокая/средняя/низкая
самооценка.
Здесь определяется непосредственно
уровень оценки. Проявляется в придании
излишней значимости или наоборот –
незначительности собственным достоинствам
и недостаткам. Крайние виды самооценки
редко способствуют продуктивному
развитию человека, так как низкая
блокирует решительность действий, а
завышенная – подсказывает, что всё и
так прекрасно, и ничего делать, в
общем-то, не нужно.
Стабильная/плавающая
самооценка. Определяется тем, зависит
ли самооценка человека от его настроения
или успешности в тот или иной
ситуации (периоде жизни).
Общая/частная/конкретно-ситуативная
самооценка. Указывает область, на
которую данная оценка распространяется.
Оценивает ли человек себя по физическим
или умственным данным, в конкретной
сфере: бизнес, семья, личная жизнь. Порой
же это может касаться лишь определённых
ситуаций.

23.
особенности
каждого типа темперамента

Холерики

Тип
темперамента холерик имеет как свои
положительные, так и отрицательные
качества. Рассмотрим для начала плюсы

Холерики
прямолинейны, решительны. Они всегда
знают, что делать в определенной ситуации.
Это люди быстрые, подвижные, работа в
их руках просто кипит. За новое дело
представители этого типа темперамента
берутся без проблем и боязни. Все делают
быстро, без затруднений преодолевают
различные препятствия. Холерики любят
спорить, доказывать свою правоту. Мимика
таких людей выразительна. У них, как
говориться, все написано на лице. Речь
у таких людей живая, эмоциональная. Они
могут дополнять ее различные движениями
рук, тела. Чувства у холериков проявляются
очень быстро, они всегда ярки и эмоционально
окрашены. Холерики практически никогда
не обижаются, обиды не запоминают.
Засыпает и просыпается такой человек
быстро.

Недостатки
холерического темперамента

Быстрота
холерика нередко перетекает в торопливость.
Движения резкие, порывистые, нередко
неуравновешенные и несдержанные.
Холерикам явно не хватает терпения.
Прямолинейность иногда может играть и
свою негативную роль. На высказывания
холериков люди очень часто обижаются.
Личности с данным типом темперамента
нередко провоцируют различного рода
конфликтные ситуации. Холерики привыкли
работать рывками. Резкий подъем сменяется
спадом деятельности. И так по кругу. Это
люди, которые не боятся рисковать. Именно
поэтому они нередко оказываются в
неудобных ситуациях. Холерики поверхностны.
Они не любят вникать в суть проблемы.
Склонны к переменам настроения. Такие
люди не терпят промахи других

Флегматик

Достоинства,
позитивные стороны флегматиков

В
первую очередь это спокойные, рассудительные
и уравновешенные люди. У них есть выдержка
в любой, даже конфликтной и спорной
ситуации. Такие люди последовательны
в делах. Они обязательно все начатое
доводят до логического завершения. Речь
их размеренная, спокойная. Нет лишних
движений или ярко выраженной мимики
лица. Такие люди мало разговаривают. В
работе придерживаются системности, не
любят отступать от порядка. Постоянны
не только в отношениях, но и в интересах.
Это чаще всего однолюбы. Чувства их
глубоки, но тщательно скрыты от окружающих
глаз. Это надежные, незлопамятные люди,
которых очень тяжело вывести из себя

Негативные
стороны флегматиков

Они
слабо реагируют на внешние раздражители,
поэтому достаточно медленно принимают
новые обстоятельства. Такие люди
малоэмоциональны. Порой невозможно
понять, что именно творится в их душе.
Очень медленно включаются в новую
работу, а также переключаются с одного
дела на иное. Довольно трудно адаптируются
в новой обстановке. Нелегко сходятся с
новыми людьми. Стоит отметить, что в
жизни флегматиков довольно много
шаблонов и стереотипов, которым они
неукоснительно следуют.

Сангвиник

+
Настроение
их преимущественно хорошее. Но может
резко меняться. Все чувства у таких
людей возникают очень быстро. Однако
не отличаются глубиной. Неприятности,
неудачи переживают без особых проблем,
достаточно легко. Выносливость и
работоспособность находятся на высоком
уровне. Без проблем заводят новые
знакомства. В общении с новыми людьми
не испытывают дискомфорта, неудобств,
страха. Такие люди даже в самых сложных
ситуациях сдерживают свои эмоции. У них
отличное чувство самообладания. Речь
громкая, торопливая, при этом отчетливая.
Мимика и жесты яркие, выраженные. Это
хорошие организаторы. В деятельности
настойчивы, все дела доводят до логического
завершения.

—
Склонны
не доводить дела до конца. Однако это
справедливо только в том случае, если
интерес к деятельности утрачен. Сангвиники
не приемлют однообразной работы. Такие
люди нередко переоценивают себя и свои
возможности. Это люди, которые быстро
меняют увлечения. Это касается как
интересов, так и личной жизни. В решениях
такие личности могут быть поспешными,
опрометчивыми. Настроение сангвиников
неустойчивое и склонное к переменам.

Меланхолик

+
Меланхолики
чувствительны. Однако это может относиться
также и к недостаткам типа темперамента.
Такие люди выдвигают к себе завышенные
требования, что заставляет их стремиться
к лучшему. Они тактичны, сдержанны.
Меланхолики отлично чувствуют других
людей, их настроение. Эмоции таких людей
сильные, глубокие, яркие, постоянные.
Работают спокойно и продуктивно. Однако
исключительно в привычной для себя
обстановке.

—
Опять
же на первый план выходит повышенная
чувствительность, эмоциональность.
Такие люди очень тяжело переносят обиды,
если огорчаются, то надолго. Меланхолики
в большинстве случаев застенчивые,
стеснительные, не склонные к общению
личности. Это люди, которые редко смеются.
В основном они пессимистично настроены.
Не любят ничего нового, долго адаптируются
в новом коллективе. Изменения для них
– это что-то ужасное, трудное. В работе
им надо делать паузы, так как они склонны
к быстрому утомлению. Речь их тихая,
слабая. Мимика и жесты практически
отсутствуют. Это слезливые, плаксивые
люди. В большинстве случаев меланхолики
боязливы, тревожны и замкнуты. В сложные
моменты такие люди склонны теряться,
они нередко опускают руки перед
препятствиями, не стараясь их обойти
или же убрать с пути

Определение, типы, примеры и советы

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас появляется уверенность и самоуважение. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и нашей компетентностью. Самооценка относительно стабильна и устойчива, хотя она может колебаться. Здоровая самооценка делает нас жизнерадостными и оптимистичными.

Самоуважение влияет на все

Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это имеет значительные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, в том числе на наши отношения, нашу работу и цели, а также на то, как мы заботимся о себе и своих детях.

Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы восстанавливаемся и начинаем думать о себе и своем будущем позитивно. Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда что-то идет хорошо, а когда нет, учитывают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая и ослабленная самооценка

Я предпочитаю использовать термины «здоровая» и «сниженная самооценка», а не «высокая» и «низкая», потому что нарциссы и тщеславные личности, которые кажутся обладателями высокой самооценки, на самом деле ею не обладают. Их мнение завышено, компенсирует стыд и неуверенность и часто не имеет отношения к реальности. Примером может служить хвастовство, поскольку оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и свидетельствует о сниженной, а не здоровой самооценке. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы могли честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше самопринятие выходит за рамки самооценки.

Пониженная самооценка

Пониженная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, в том числе и на наши отношения с самим собой. Когда наша самооценка нарушена, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не чтим и не выражаем свои нужды и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, уступать другим или пытаться контролировать их и/или их чувства по отношению к нам, чтобы чувствовать себя лучше. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные качества и качества, что делает нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать что-то новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и сниженной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, отражающие здоровую и сниженную самооценку. Помните, что самооценка зависит от континуума. Это не черное или белое. Вы можете относиться к некоторым, но не ко всем.

бояться начинать и делать что-то

Имейте самоуважение

Здоровая самооценка	Пониженная самооценка
Знай, что ты в порядке всегда совершенствуй себя
Знайте, что у вас есть ценность и значение	Недостаток самоуважения и ценности; Почувствуйте себя неважным
Почувствуйте себя компетентным и уверенным	Сомнение самостоятельно, чувствуйте себя некомпетентным, и боятся рисковать
, как и вы,	Судья и не любить себя
. Выставка честна и интегрированность
. с другими
Доверять себе	Нерешительный, спрашивать мнение других
Принимать похвалу	Отклонять или не доверять похвале
Принимать внимание	Избегать, не любить внимание
Ответственны за себя; уважать себя	пренебрегать чувствами, желаниями или потребностями
обладать внутренним локусом контроля	нуждаться в руководстве или одобрении других
самоэффективность для достижения целей
Разрешите злоупотребления; Поместите другие первые
.
Удовлетворенный в отношениях	Недовольный в отношениях
Напористый	Уступающий другим, непрямой и боящийся выразить себя
Оптимистично	Почувствуйте себя тревожным и пессимистичным
Добро пожаловать отзывы	Оборона реальной или воспринимаемой критики

.

Семейство с разъединением

. взрослый. Это также ослабляет вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваши мнения и желания не воспринимаются всерьез. Родители обычно имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Сами они не обладают хорошими навыками взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешивающимися, манипулятивными, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей за чувства и личные качества, чувства и потребности. Небезопасно быть, доверять и выражать себя.

Дети чувствуют себя неуверенно, беспокоятся и/или злятся. В результате они чувствуют себя эмоционально брошенными и приходят к выводу, что сами виноваты — недостаточно хороши, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они могут по-прежнему верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они вырастают созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить на яичной скорлупе, замыкаться в себе, стараться угодить или стать агрессивными. Это отражает то, как ядовитый стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже чувства собственного достоинства. Это глубоко болезненная эмоция, а не умственная оценка. Лежащий в основе токсический стыд может привести к нарушению или низкой самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем считать себя плохими, бесполезными, неполноценными или непривлекательными. Иногда это создает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство безнадежности. Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушительному поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает чувство стыда, связанное с ожиданием стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Страх стыда мешает пробовать что-то новое, иметь интимные отношения, быть спонтанным или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или неприятия, а своей неспособности соответствовать собственным нереалистичным стандартам. Мы судим себя за ошибки строже, чем другие. Эта модель очень саморазрушительна с перфекционистами. Наше самоосуждение может парализовать нас до такой степени, что мы станем нерешительными, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решаем!

Отношения

Наши отношения с самими собой служат шаблоном для наших отношений с другими. Это влияет на наше счастье в отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими. Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает негативный исход отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.

Пониженная самооценка мешает нам говорить о своих желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами. Это компрометирует честность и близость. В результате незащищенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас может развиться стиль привязанности, который в той или иной степени тревожный или избегающий и затрудняет близость. Мы преследуем своего партнера или дистанцируемся от него, и обычно нас привлекает тот, у кого также ненадежный стиль привязанности.

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как, по нашему мнению, мы этого заслуживаем. Когда мы не уважаем и не чтим себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением, и можем смириться с оскорблениями или воздержанием. Точно так же мы можем отдавать больше, чем получаем в отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик может осуждать и других. Когда мы критично относимся к нашему партнеру или занимаем оборонительную позицию, это затрудняет решение проблем. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к нашему партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с заниженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Поднять самооценку означает узнать и полюбить себя — построить отношения, как с другом, — и стать лучшим другом самому себе. Это требует внимательного слушания, спокойного времени и приверженности. Альтернатива состоит в том, чтобы потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, никогда не чувствуя себя по-настоящему привлекательным или достаточным — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Это более эффективно в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Вот что вы можете сделать:

Распознавать знаки. Уметь замечать признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие считают, что у них хорошая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но им все равно не хватает чувства собственного достоинства.
Искорените ложные убеждения. Узнайте, как выявлять и депрограммировать ложные убеждения и модели поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите внедрить.
Выявление когнитивных искажений. Пониженная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь выявлять и бороться со своими когнитивными искажениями.
Журнал. Было доказано, что ведение дневника поднимает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам следить за своим взаимодействием с другими людьми и вашим негативным внутренним диалогом.
Исцеление от токсического стыда. Если вы считаете, что страдаете от созависимости и стыда, узнайте больше об этом и выполните упражнения из раздела Преодоление стыда и созависимости .

Самоуважение: определение, методы улучшения

Поделитесь этой статьей

Поделиться статьей

Что такое самооценка?

Самоуважение — это восприятие или вера человека в собственную значимость или ценность. Самооценка связана с рядом концепций, касающихся нашего самовосприятия, и состоит из них:

Самопринятие: Ваша способность принимать себя таким, какой вы есть
Сострадание к себе: Ваша способность относиться к себе с добротой и предлагать себе милость и прощение перед лицом трудностей
Самоуважение : Ваша вера в то, что вы имеете и заслуживаете достоинства и уважения
Самооценка: Ваше понимание своей ценности (синоним самооценки)
Представление о себе: Ваше восприятие своего физического тела, а также общее самочувствие
Уверенность в себе: Ваша способность действовать и вести себя таким образом, который соответствует вашему самоощущению

Важно отметить, что все аспекты личности зависят от самовосприятия, то есть от того, что вы думаете и верь в себя. Ваше самовосприятие может основываться на объективных фактах или восприятии вас другими людьми, но, в конце концов, это субъективная концепция, зависящая от вашей личности, здоровья, семьи, истории и текущей реальности.

3 типа самооценки

Существует три уровня самооценки: низкая, здоровая и чрезмерная. Ваш уровень самооценки, скорее всего, изменится с возрастом. Хотя вы можете родиться с определенными чертами личности, которые влияют на уровень вашей самооценки, факторы окружающей среды также могут оказывать влияние. Это потому, что то, как вас воспитывали, поведение, которое было смоделировано для вас, и опыт, с которым вы столкнулись, — все это формирует ваше чувство идентичности.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка характеризуется чувством неполноценности и бесполезности. Люди с низкой самооценкой стараются не привлекать к себе лишнего внимания. Они могут говорить тихо или пытаться физически занимать меньше места за счет своей позы и языка тела. Им также трудно принимать комплименты и расставлять приоритеты в собственных потребностях.

Люди с низкой самооценкой часто борются с перфекционизмом. Эта потребность быть совершенными делает их критическими и осуждающими по отношению к себе. Поскольку они сомневаются в собственных силах, боятся пробовать новое и часто избегают задач, которые могут привести к провалу.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто развивается в детстве, поскольку дети сильно зависят от своего окружения в своем первоначальном чувстве идентичности и принадлежности. Если ваша семья, школа или сообщество продвигают повествование, которое вам каким-то образом не соответствует, вы можете усвоить это и пронести с собой через детство и во взрослую жизнь.

Другие факторы, способствующие низкой самооценке, включают:

Генетика: Если кто-то в вашей семье борется с низкой самооценкой из-за определенных черт характера или психического заболевания, вы, скорее всего, тоже будете бороться .
Дискриминация: Когда общество говорит вам, что вы ничего не стоите, это может оказать длительное влияние на вашу самооценку и психическое здоровье. Расизм, эйблизм, классизм, гомофобия, сексизм и трансфобия — все это может способствовать низкой самооценке.
Семейная динамика: Уроки, которые вы, возможно, усвоили в неблагополучной, непредсказуемой или пренебрежительной семейной среде , могут преследовать вас во взрослой жизни.
Травма: Травма оставляет свой след на физическом, умственном и эмоциональном уровне. Травматические переживания в детстве, такие как запугивание или жестокое обращение, могут быть особенно сильными. Однако травма во взрослом возрасте также может повлиять на вашу самооценку.
Стресс: Стресс, связанный с определенными ожиданиями, будь то финансовые, отношения, профессиональные или личные, может медленно подтачивать вашу самооценку.
Сравнение: В социальных сетях проще, чем когда-либо, сравнивать себя с другими людьми, которые, кажется, разобрались в жизни. Сравнение своих трудностей с чужими лучшими моментами может серьезно повлиять на вашу самооценку.
Физическое заболевание/боль: Постоянное столкновение с серьезным заболеванием или хронической болью может подорвать вашу самооценку.
Психическое заболевание: В борьбе со своим психическим здоровьем нет ничего постыдного. Тем не менее, мы живем в обществе, в котором все еще существует стигма, связанная с разговорами о психических заболеваниях и обращением за лечением. Эта стигма может негативно повлиять на вашу самооценку.

Последствия низкой самооценки

Люди с низкой самооценкой могут быть более восприимчивы к определенным психическим расстройствам, таким как тревога или депрессия. Им может быть сложно установить границы, что отрицательно сказывается на их способности заботиться о себе.

Из-за непреодолимого страха быть осужденными или отвергнутыми люди с низкой самооценкой могут прожить жизнь, не осознавая в полной мере силу, которую они имеют, чтобы изменить свои обстоятельства, какими бы незначительными они ни были. Это кажущееся отсутствие свободы действий может постепенно трансформироваться в тип выученной беспомощности, при котором человек перестает пытаться изменить или избежать вредных ситуаций в своей жизни, потому что считает, что их страдания неизбежны.

2. Здоровая самооценка

Здоровая самооценка характеризуется знанием и прославлением своей личности. Вы можете определить и использовать свои сильные стороны, с готовностью признавая и помня о своих пределах. Вместо того, чтобы надевать на себя определенную идентичность для других, вы знаете, кто вы есть, и можете проявить себя в полной мере, независимо от того, что могут подумать другие.

Признаки здоровой самооценки включают в себя:

Быть уязвимым с теми, кого вы любите
Быть настойчивым, не агрессивным
Установление границ
Поиск отзывов от людей, которым вы доверяете
Принятие неудач как нормальной части жизни
4
4
4
4
4
4
4
4 Вера в свою неотъемлемую ценность, независимо от того, что говорят или думают другие
Использование своего голоса
Заступничество за других
Знание и принятие как своих сильных, так и своих слабых сторон
Не стыдиться просить о помощи

3.

Излишняя самооценка

Избыточная самооценка характеризуется переоценкой своих навыков, способностей и значимости. Как и низкая самооценка, чрезмерная самооценка может быть вызвана неуверенностью в себе или чувством никчемности. Однако вместо того, чтобы эти убеждения заставляли человека чувствовать себя маленьким, люди с завышенной самооценкой пытаются компенсировать эти убеждения своими словами и действиями.

Признаки завышенной самооценки включают:

Высокомерие
Потребность чувствовать превосходство над другими
Импульсивное, безрассудное поведение или поведение, направленное на привлечение внимания
Потребность всегда делать что-то для других
Чувство права , критика или неудача
Манипулирование другими

Последствия чрезмерной самооценки

Люди с завышенным чувством собственного достоинства часто испытывают трудности в отношениях, потому что их постоянная потребность в похвале отталкивает людей. Они также могут питать нарциссические тенденции и рационализировать манипулятивное поведение по отношению к другим как необходимое зло для достижения своих собственных интересов.

Они также склонны к импульсивному или рискованному поведению из-за ощущаемого ими чувства превосходства, которое может проявляться в запугивании, жестоком обращении или других формах насилия. Такое реактивное поведение может привести к негативным последствиям, таким как предотвратимые травмы, болезни или уголовное наказание.

Как повысить самооценку

Почему важна самооценка?

Самоуважение является важным строительным элементом вашего психического здоровья. Низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, членовредительством и другими психическими расстройствами. На противоположном конце спектра чрезмерная самооценка связана с нарциссизмом (хотя у уязвимых или «скрытых» нарциссов также может быть низкая самооценка), психопатией и социопатией.

Активно стремясь к здоровой самооценке, вы можете утвердить свою личность на врожденном чувстве собственного достоинства. Это может помочь вам лучше ориентироваться как в радостях, так и в трудностях жизни, когда они приходят.

Повышение самооценки дома

Вы можете предпринять шаги для повышения самооценки дома по телефону:

Приоритет заботы о себе: Забота о себе закладывает прочную основу для вашего физического, умственного, эмоционального и даже духовное здоровье. Ставя на первое место заботу о себе, вы чтите присущую вам способность участвовать в действиях, которые способствуют вашему благополучию, например, высыпаться, устанавливать здоровые границы и находить время для приятных занятий.
Практика самосострадания: Люди со здоровой самооценкой способны признавать свои слабости, уважать свои пределы, признавать свои ошибки и принимать неудачи. Сострадание к себе позволяет любить себя и заботиться о себе, даже если вы не соответствуете своим ожиданиям или ценностям.
Отказ от перфекционизма: Совершенство недостижимо. Вместо того, чтобы стремиться быть идеальной, идеализированной версией себя, поставьте перед собой реалистичные цели и продолжайте практиковать сострадание к себе.
Отказ от сравнения: Вы находитесь в своем собственном путешествии, а не в чьем-то еще. Это означает, что сравнивать свою жизнь с жизнями других просто контрпродуктивно. Если вас не устраивает сравнение, подумайте о том, чтобы ограничить свою активность на определенных платформах социальных сетей, которые увековечивают у своих пользователей чувство неполноценности.
Пребывание в настоящем: Практика осознанности может помочь вам ощутить настоящий момент, а не отвлекаться на тревоги или страхи по поводу того, соответствуете ли вы требованиям или нет.

Терапия самооценки

Несмотря на то, что домашние стратегии повышения самооценки великолепны, они могут оказаться неэффективными, если вы также боретесь с психическим расстройством. Некоторые профессиональные методы лечения могут помочь вам справиться как с психическим заболеванием, так и с вашей самооценкой, например:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ может помочь вам определить бесполезные или вредные мысли, которые могут подпитывать ваше чувство неадекватности и привести к в нежелательном поведении.