Узнать уровень тревожности: тест на тревожность. Тест на ГТР и другие тревожные расстройства

ТОП-10 признаков повышенной тревожности у детей и взрослых

1. Причины повышенной тревожности
2. Симптомы повышенной тревожности
3. Как определить, что у вас тревожность – 10 признаков
4. Самостоятельная оценка – шкала Цунг
5. Повышенная тревожность у ребенка
6. Как избавиться от повышенной тревожности

Тревога – естественная реакция психики при вероятности угрозы. Это механизм адаптации, который срабатывает при возникновении стрессовой ситуации и способствует активизации определенных систем организма. При появлении тревоги усиливается выработка адреналина и норадреналина. Это нейромедиаторы, которые усиливают скорость нейронной передачи. Они подготавливают организм к реакции для борьбы или бегства.

Психопатологической реакцией является повышенное чувство тревоги, которое сопровождает человека постоянно и не связано с внешними обстоятельствами. Такое состояние называют органическим тревожным расстройством. Постоянно повышенный уровень тревожности ухудшает качество жизни, заставляя человека отказываться от своих планов. Чтобы снизить психоэмоциональное напряжение, пациент начинает избегать всего нового и непривычного. В итоге человек с повышенной тревожностью ограничивает социальные контакты, большую часть времени проводит дома, то есть в привычной для себя обстановке. Это приводит к заниженной самооценке, неуверенности в себе и другим психологическим проблемам.

С повышенным уровнем тревоги сталкиваются люди разного пола и возраста. Основное количество пациентов – в возрастной категории от 40 до 65 лет. По тем или иным причинам может быть повышена тревожность у ребенка или подростка. Специфических методов профилактики тревожных расстройств не существует, поэтому в каждом отдельном случае требуется выявление причины и ее устранение.

Причины повышенной тревожности

Чувством повышенной тревожности и беспокойством сопровождается органическое тревожное расстройство. Оно возникает по причине неадекватной реакции симпатической нервной системы, работа которой нарушается при определенных патологиях органического характера. Они влияют на нормальное течение физиологических процессов, вызывают нарушение выработки нейромедиаторов. Дисбаланс симпатической и парасимпатической активации приводит к тому, что человека постоянно сопровождают повышенная тревожность и страх.

Неадекватную реакцию симпатической нервной системы могут вызвать:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гормональные нарушения;
• черепно-мозговые травмы (ЧМТ), опухоли и воспалительные заболевания мозга;
• гипогликемия;
• дефицит витамина B12;
• прием некоторых лекарственных препаратов.

С синдромом повышенной тревожности сталкиваются до половины пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Панический страх — один из основных симптомов инфаркта миокарда. Повышенная склонность к беспокойству при эндокринных патологиях возникает в связи с нарушением работы надпочечников, щитовидной и паращитовидной желез, гипогликемией — низким уровнем глюкозы в крови.

Повышенная тревога и страх наблюдаются у пациентов после черепно-мозговых травм, при опухолях мозга, энцефалитах. Причиной такого явления становятся изменения в тканях, нарушение мозгового кровообращения.

Нехватка витамина B12 вызывает негативные неврологические проявления, так как этот компонент необходим для нормальной работы ЦНС. Повышенное чувство страха и беспокойство без особой причины могут возникать при приеме препаратов на основе атропина, скополамина.

Кроме физиологических, существуют психологические причины повышенной тревоги. К ним относят:

• особенности семейного воспитания;
• посттравматический стресс;
• внутренние конфликты.

В группе повышенного риска находятся люди, которые выросли в семьях с неблагоприятным психологическим климатом, пережили аварию, стали жертвой преступления.

Симптомы повышенной тревожности

При данном неврологическом расстройстве наблюдаются поведенческие, вегетативные, эмоциональные признаки повышенной тревожности. Основными из них являются:

• чувство постоянного внутреннего напряжения, которое может переходить в панику;
• ощущение беспомощности перед угрозой;
• неуверенность в своих силах;
• сложности с концентрацией внимания;
• неусидчивость;
• суетливость, ускоренная речь;
• скованность движений;
• учащенное сердцебиение, одышка;
• ощущение кома в горле;
• дискомфорт в желудке;
• нарушение стула;
• нарушение сна и аппетита.

Как определить, что у вас тревожность – 10 признаков

Специалисты выделили ряд признаков, своеобразный «чек-лист», по которому удобно определить, повышена ли тревожность у взрослого:

1. Плохое самочувствие. У человека проявляются симптомы расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистых и других патологий, при этом диагностика и специалисты каких-либо проблем не выявляют. Причины — в сфере психического состояния.
2. Тревога о чем-либо значительно превышает повод. Если человеку предстоит серьезное и ответственное мероприятие или решение важного вопроса, волнение – это естественное состояние. Однако, если человек не может совладать со своими эмоциями или повод для волнения незначителен, налицо проблема повышенной тревожности.
3. Постоянная усталость. Такое состояние возникает несоразмерно физической и умственной нагрузке, часто сопровождается повышенной сонливостью. Таким образом психика человека пытается «защититься» от внешних угроз.
4. Нарушение сна. Повышенная сонливость или, наоборот, проблемы с засыпанием – один из самых ярких признаков нестабильности эмоционального состояния.
5. Сложно сконцентрироваться. Человек берется за несколько дел одновременно, не может сосредоточиться на одной задаче, так как ему необходимо все держать под контролем.
6. Неусидчивость. Данный признак часто сопровождает проблему с концентрацией. Человеку сложно усидеть на одном месте, ему необходимо постоянно «куда-то бежать». Он постоянно вскакивает с места, чтобы переключиться на другой вид деятельности, не доведя предыдущую задачу до логического конца.
7. Напряжение в мышцах. Проявляется в так называемых «зажимах», которые легко распознать со стороны. У человека с повышенной тревожностью плечи постоянно приподняты и напряжены, как при поднятии тяжести или готовности к удару. Появляется привычка постоянно сжимать кулаки, напряжены мышцы лица: сжаты губы, уголки рта опущены вниз, человек постоянно хмурится. Часто мышечное напряжение настолько сильно, что человек испытывает физическую боль.
8. Раздражительность и неспособность контролировать эмоции. Частые вспышки раздражения по минимальному поводу или даже без него усугубляют эмоциональный дисбаланс, таким образом «загоняя» человека в замкнутый круг тревожности.
9. Фобии. Термином «фобия» обозначается необоснованный страх каких-либо событий, предметов или объектов: авиапутешествий, выступлений на публике, пауков, змей и т. д. Такой страх иррационален, мешает нормальной жизнедеятельности.
10. Перфекционизм. Выполнять работу на профессиональном уровне – это отличное качество. Однако при повышенной тревожности перфекционизм касается всех без исключения сфер жизни и мешает, в том числе, нормальным взаимоотношениям с близкими людьми. Специалисты иногда относят нездоровый перфекционизм к разновидности тотального контроля. Желание контролировать все до мельчайших деталей – еще один признак того, что повышен уровень тревоги.

Самостоятельная оценка – шкала Цунг

Для самостоятельной диагностики уровня тревоги используется опросник, разработанный в 1971 году психиатром В. Цунгом. В рамках проверки пациенту необходимо прочитать 20 утверждений и для каждого из них выбрать частоту проявления (от «очень редко» до «почти постоянно»). Следует учесть, что тест лишь оценивает симптоматику и не может использоваться в качестве инструмента постановки медицинского диагноза. Если по результатам тестирования выявлены симптомы повышенной тревожности, пациенту рекомендуется обратиться к клиническому психологу или психотерапевту для окончательной диагностики.

Повышенная тревожность у ребенка

Как показывает практика, повышенная тревожность у подростка чаще всего обусловлена психологическими причинами, хотя не исключены и органические патологии. На первом месте — особенности семейного воспитания. Тревожными растут дети, которых чрезмерно опекают, предъявляют к ним повышенные требования или относятся слишком грубо, жестко. В подростковом возрасте причиной тревоги может стать противоречие между «Я-идеальным» и «Я-реальным».

Что делать, если ребенок страдает от повышенной тревожности? В первую очередь важно выявить те факторы, которые вызывают беспокойство и напряжение. Если у ребенка не обнаружены органические нарушения, причина тревожности связана с негативным психологическим воздействием. Это может быть отсутствие эмоциональной связи с родителями, ошибочные действия со стороны учителей и родственников, непризнание достоинств и достижений ребенка.

Как избавиться от повышенной тревожности

Диагностикой повышенной тревожности занимаются клинический психолог, психотерапевт. Если имеется подозрение на органическое тревожное расстройство, то пациент обращается к профильному специалисту: кардиологу, эндокринологу, неврологу.

Лечение повышенной тревожности направлено на устранение ее причины: психологической или органической. Для устранения симптоматики используются анксиолитики (транквилизаторы), антидепрессанты. Лекарственная терапия подбирается врачом, который контролирует ход лечения.

Если у пациента наблюдается повышенная социальная тревожность на фоне нормального самочувствия, как избавиться от проблемы, подскажет психолог.

Повышенная тревожность — тест и что делать?

«Зачем вы так переживаете!», «Спокойнее надо быть!», «А ты не нервничай!» — если в течение всей жизни слышать подобные фразы, к ним можно привыкнуть. Воспринимать, как фон. Удивляться: «Что значит, не нервничай! Я не могу не нервничать!»

Как другие люди могут запросто относится к тому, что вас тревожит?

В последнем вопросы ключевое слово — «Тревожит».

Что такое «тревога» и «тревожность»?

Вас тревожат очень многие вопросы? ЧТо в часто пребываете в состоянии тревоги?

Есть разница между тревогой и тревожностью.  Тревога — это переживание, состояние, то, что вы испытываете. А тревожность — это психологическая особенность, одно из качеств вашей личности. Люди, обладающие повышенной тревожностью, часто испытывают тревогу.

Тревожность — это склонность испытывать опасения, озабоченность, беспокойство, ожидание неблагополучия.

Зачем нужна?

Природа не зря придумала такое качество личности, как тревожность. Всё-таки, в мире существует объективная опасность и угроза жизни. Как уберечь человека? Только с помощью встроенного механизма избегания опасности! Таким механизмом и является тревожность.

Кстати, стоит различать тревожность и страх.

Считается, что страх возникает как реакция на физическую угрозу. В то время как тревожность должна подготовить человека к преодолению угрозы эмоциональной, к психологическому воздействию. Поэтому умеренный уровень тревожности идет во благо.

Как появляется повышенная тревожность?

Как ведут себя тревожные люди? Внешне — нервно. Они постоянно находят поводы для переживаний или страха. Им кажется, что жизнь — сплошная мясорубка. У таких людей часто плохое настроение, ослабленное внимание и плохие предчувствия. Люди с повышенной тревожностью постоянно критикуют себя и весь мир, никому не доверяют. Они раз за разом прокручивают в голове тяжелые ситуации и беспрерывно испытывают тягостное ощущение из-за этих ситуаций.

Какая бывает?

Я уже говорила, что тревожность может быть умеренная (та, которая только на пользу), и повышенная. Бывает еще и пониженная.

1. Умеренная тревожность — своеобразный внутренний «звоночек», который подает сигнал, как только нужно привлечь внимание к чему-то потенциально опасному. Это — норма. Тот уровень, который не доставляет неудобств, скорее — помогает в жизни.
2. Повышенная тревожность — тот самый случай, когда «зашкаливает». При этом уровне организм не справляется с нагрузкой и тревожность начинает выражаться во внешнем мире. Внешние симптомы повышенной тревожности — это повышенное потоотделение и сердцебиение, слабость, онемение конечностей, тики, метеоризм, ощущение «кома» в горле, спазмы, бессоница. Наслаждаься жизнью в такой ситуации сложно, из-за каждого угла ждешь подвоха.
3. Пониженная тревожность— другая крайность, граничащая с равнодушием и безразличием. Такой уровень вреден потому, что может привести к халатности, игнорированию риска.

Кроме умеренной и повышенной, выделяют личностную и ситуативную тревожность.

• То есть личностная тревожность — это особенность души, не зависящая от текущего уровня стресса. Она постоянно есть. Именно с этим уровнем тревожности тот или иной человек живет. Личностая тревожность может быть и повышенной, и пониженной, и умеренной.
• Ситуативная тревожность возникает при повышении уровня стресса в относительно короткий период времени, связана с новым опытом. Перепады ситуативной тревожности считаются нормальными. Ситуативная тревожность снизится, когда спадет уровень стресса. ЕСли стресс долго не пропадает, то ситуативная тревожность может изменить и общий уровень тревожности.

Какая должна быть тревожность?

Как понять, еще нормально или уже «пора лечиться»? Нет четкой шкалы. Но если вы читаете эти строки, значит, что-то вам мешает, и связано это именно с уровнем тревоги. Имеет смысл проверить (для этого — смотрите тест ниже).
Считается, что если из-за повышения тревожности вы испытываете проблемы соматического характера, то пора менять ситуацию. Этими проблемами могут быть как раз те, что я описала выше — учащение сердцебиения, головокружение, тремор или онемение рук и т.п. Если подобные симптомы вас беспокоят, значит, надо что-то изменить.

Как поменять уровень тревожности?

Справиться с повышенным уровнем тревожности можно у психотерапевта (жду вас на консультации!). Попробовать изменить ситуацию можно и самостоятельно. САмый простой способ — сменить условия жизни, избегать объективных тревожных факторов.

Кроме того, поможет самоанализ и работа со своими мыслями. Здесь вам в помощь методика рационально-эмоциональной психотерапии, о котором читайте здесь РЭПТ

Самые простые привычки помогают нормализовать уровень тревожности. Занятия спортом, медитации, здоровый сон, приятное общение. Как видите, чтобы перестать тревожиться, надо не забиваться с темный телый угол, а наптив — выходить в люди, искать то место, в котором вам будет комфотрно.

Как определить уровень тревожности?

Далее — тест на уровень тревожности. Вы можете пройти его самостоятельно. Результаты теста вы можете сообщить мне при записи на консультацию

Шкала ситуативной (реактивной) тревожности

1. Я спокоен

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

2. Мне ничто не угрожает

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

3. Я нахожусь в напряжении

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

4. Я внутренне скован

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

5. Я чувствую себя свободно

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

6. Я расстроен

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

7. Меня волнуют возможные неудачи

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

8. Я ощущаю душевный покой

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

9. Я встревожен

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

11. Я уверен в себе

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

12. Я нервничаю

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

13. Я не нахожу себе места

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

14. Я взвинчен

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

15. Я не чувствую скованности, напряжения

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

16. Я доволен

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

17. Я озабочен

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

18. Я слишком возбужден и мне не по себе

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

19. Мне радостно

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

20. Мне приятно

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

Шкала личностной тревожности

1. У меня бывает приподнятое настроение

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

2. Я бываю раздражительным

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

3. Я легко могу расстроиться

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

4. Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

5. Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

6. Я чувствую прилив сил, желание работать

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

7. Я спокоен, хладнокровен и собран

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

8. Меня тревожат возможные трудности

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

9. Я слишком переживаю из-за пустяков

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

10. Я бываю вполне счастлив

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

11. Я все принимаю близко к сердцу

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

12. Мне не хватает уверенности в себе

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

13. Я чувствую себя беззащитным

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

14. Я стараюсь избегать критических ситуаций

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

15. У меня бывает хандра

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

16. Я бываю доволен

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

18. Бывает, что я чувствую себя неудачником

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

19. Я уравновешенный человек

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

20. Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

Вы набрали баллов по шкале ситуативной (реактивной) тревожности:

Баллов по шкале личностной тревожности:

— до 30 баллов – тревожность отсутствует;

— от 31 до 44 баллов – умеренная тревожность;

— 45 и более – выраженная тревожность.

Если вы набрали по результатам теста более 45 баллов, это может стать поводом для обращения за консультацией. Пожалуйста, расскажите мне о том, что прошли тест! Тогда можете рассчитывать на скидку 5%!

Различные уровни тревожности и стадии панических атак (легкие, средние и тяжелые)

Тревожные расстройства по-разному влияют на людей. Узнайте о различных уровнях тревожности, включая симптомы и тяжесть нарушений.

У каждого человека в какой-то момент жизни возникает чувство беспокойства, и определенное количество беспокойства является нормальным. Тревожные расстройства, однако, определяются чрезмерным беспокойством и чрезмерным возбуждением, которые нарушают нормальное функционирование. Тревожность – одно из наиболее распространенных психических расстройств с 190,1% взрослых в США, пострадавших в прошлом году. Тревога может начаться в раннем возрасте, в среднем в возрасте 11 лет, и может варьироваться от легко неприятных симптомов до тяжелой и изнурительной паники, которая может мешать человеку нормально жить.

На уровень тревожности могут влиять личность, стратегии выживания, жизненный опыт и пол. Уровни тревоги, как правило, классифицируются по уровню испытываемого дистресса и нарушений на четыре категории: легкая тревога, умеренная тревога, сильная тревога и паническая тревога.

Краткий обзор статьи:

• Тревожные расстройства могут быть легкими, умеренными или тяжелыми.
• Тревога уровня паники может включать в себя сильный страх, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение.
• Панические атаки обычно длятся около 10 минут и могут быть вызваны различными причинами.
• Легкое и умеренное беспокойство можно контролировать с помощью терапии, лекарств и физических упражнений.
• Для достижения успеха при тяжелой тревоге может потребоваться комбинация стратегий лечения.

Легкое беспокойство

Хотя легкая тревога часто описывается как субклиническая или клинически незначимая, она может влиять на эмоциональное, социальное и профессиональное функционирование. Симптомы легкой тревожности могут проявляться в виде социальной тревожности или застенчивости и могут проявляться в раннем детстве и во взрослом возрасте. Если оставить ее без внимания, легкая тревожность может привести к неадекватным стратегиям выживания или более серьезным психическим расстройствам.

Умеренное беспокойство

Люди с умеренным уровнем тревожности имеют более частые или стойкие симптомы, чем люди с легкой тревожностью, но все же их повседневная активность лучше, чем у людей с тяжелой тревожностью или паническим расстройством. Например, люди с умеренной тревожностью могут сообщать о таких симптомах, как чувство нервозности, неспособность контролировать свое беспокойство или неспособность расслабиться несколько дней или большую часть дней в неделю, но не каждый день. Несмотря на то, что симптомы умеренной тревожности носят разрушительный характер, люди с умеренной тревожностью могут успешно справляться со своей тревожностью с помощью врача или стратегий самопомощи.

Сильная тревога

Тяжелая тревога сильно изнуряет, а симптомы тяжелой тревоги соответствуют ключевым диагностическим критериям клинически значимого тревожного расстройства. Люди с сильной тревожностью обычно получают более высокие баллы по шкале дистресса и более низкие по шкале функционирования. Тяжелые симптомы тревоги также часто сочетаются с большой депрессией, что может способствовать большей инвалидности. Симптомы тяжелой тревоги часты и настойчивы и могут включать учащенное сердцебиение, чувство паники и социальную изоляцию. Эти симптомы могут привести к потере работы и увеличению расходов на здравоохранение. Кроме того, люди с сильной тревогой могут обратиться к алкоголю и наркотикам как к средству справиться со своими симптомами.

Чувство депрессии или тревоги может привести к суицидальным мыслям. Если вы или ваш близкий испытываете суицидальные мысли или наклонности, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Уровень паники Тревога

Паническая тревога или паническое расстройство характеризуется частыми, повторяющимися и неожиданными приступами паники. Паническая атака может включать такие симптомы, как:

• Быстрое появление сильного страха
• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание
• Тошнота или головокружение
• Страх смерти

Панические атаки обычно длятся около 10 минут. Триггеры панических атак варьируются от человека к человеку, и причина приступа может быть знакома человеку или неизвестна.

Управление тревогой

Существует много разных способов справиться с тревогой, в зависимости от ее серьезности. Например, легкое или умеренное беспокойство можно контролировать с помощью упражнений, медитации или терапии. В более тяжелых случаях беспокойства наиболее полезными могут быть терапия, медикаментозное лечение или комбинация лечебных стратегий.

Использование стратегий выживания и лечения, таких как телетерапия, может изменить жизнь людей, живущих с тревогой, и позволить им обрести контроль над своей жизнью.

Если вы ищете более здоровые способы справиться с тревогой, вам может помочь приложение Nobu. Это бесплатно и для всех, кто хочет уменьшить беспокойство, справиться с депрессией, повысить самооценку, получить последующий уход после лечения, посетить сеансы телетерапии и многое другое. Загрузите приложение Nobu сегодня!

Редактор — Меган Халл

Меган Халл — специалист по контенту, который редактирует, пишет и придумывает контент, чтобы помочь людям выздороветь. Читать далее

Медицинский обзор – д-р Сара Дэш, доктор медицинских наук

Д-р Сара Дэш – научный сотрудник с докторской степенью, работающий в Торонто. В 2017 году Сара защитила докторскую диссертацию по психологии питания в Центре питания и настроения Университета Дикина. Подробнее

Национальный институт психического здоровья. «Любое тревожное расстройство». Ноябрь 2017 г. По состоянию на 15 мая 2019 г..

Банделоу Б. и Михаэлис С. «Эпидемиология тревожных расстройств в 21 веке». Dialogues Clin Neurosci, 2015. По состоянию на 11 мая 2019 г.

Remes, O., et al. «Систематический обзор обзоров pr[…]n взрослого населения». Brain Behav, 2016. По состоянию на 11 мая 2019 г.

Sehlmeyer, C., et al. «Показатели ERP для торможения реакции — это […] черты личности». Neuropsychologia, 2010. По состоянию на 11 мая 2019 г.

Kelly, MM, et al. «Половые различия в использовании методов преодоления […]симптомов депрессии». Depress Anxiety, 2008. По состоянию на 11 мая 2019 г..

Spitzer, R.L., et al. «Краткий метод оценки генерализованного […]расстройства: GAD-7». Arch Intern Med, 2006 г. По состоянию на 11 мая 2019 г.

Медицинский отказ от ответственности

Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических заболеваний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.

У меня тревога или тревога: какая разница?

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы устроиться на новую работу или устроиться в учебу, и ваше сердце бешено колотилось, а мысли гонялись за чередой «а что, если»? Если это так, вы можете задаться вопросом: «Есть ли у меня тревога?»

Беспокойство — это естественная система реакции организма на угрозу. Когда ваш мозг считает, что вы в опасности, он посылает вашему телу серию сигналов, что приводит к реакции «бей или беги».

Беспокойство является компонентом симптомов тревоги

Тревога имеет три основных компонента: эмоциональный, физиологический и когнитивный.

Представьте, что вам предстоит презентация на работе. Вы можете заметить чувства страха и ужаса, два примера эмоционального компонента. Вы также можете заметить телесные ощущения, такие как учащенное сердцебиение, потливость или стеснение в желудке, которые представляют собой физиологический компонент. Наконец, вы можете подумать: «Я не могу этого сделать» или «Я опозорю себя». Беспокойство и негативные мысли о том, что может произойти в будущем, являются когнитивным компонентом. Таким образом, несмотря на то, что беспокойство является важной частью беспокойства, оно является лишь одним из трех основных строительных блоков.

Спектр тревожных расстройств

Беспокойство само по себе не плохо. Нормальные уровни тревожности лежат на одном конце спектра и могут проявляться низким уровнем страха или опасения, легкими ощущениями мышечного напряжения и потливости или сомнениями в своей способности выполнить задачу. Важно отметить, что симптомы нормальной тревожности не мешают повседневному функционированию. Они могут на самом деле улучшить ваше внимание и решение проблем, мотивировать вас усерднее работать над достижением цели или предупредить вас о потенциальной угрозе. Например, беспокойство по поводу предстоящего экзамена, скорее всего, заставит вас полностью подготовиться, а беспокойство, которое может испытать турист при встрече с медведем, позволит ему убежать в безопасное место. Эти примеры демонстрируют, как нормальный уровень тревожности может быть адаптивным и полезным в повседневной жизни.

Клинические уровни тревоги падают на другой конец спектра. Диагностируемые тревожные расстройства возникают, когда уровень тревожности повышается настолько, что быстро снижает работоспособность и вызывает ухудшение.

Как узнать, перешли ли вы в зону полномасштабного тревожного расстройства? Тревожные расстройства характеризуются сильной, стойкой тревогой, чрезмерной для данной ситуации, и крайним избеганием провоцирующих тревогу ситуаций. Эти симптомы вызывают дистресс, нарушают повседневную деятельность и проявляются в течение значительного периода времени. Например, человек, которому приходится оставаться дома несколько дней подряд из-за панических атак, скорее всего, страдает тревожным расстройством.

Различные методы лечения, основанные на фактических данных, наиболее эффективны при различных тревожных расстройствах. Например, мужчине, страдающему паническим расстройством, скорее всего, поможет экспозиционная терапия, в то время как женщине, страдающей социальной фобией, лучше всего подойдет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Если вы считаете, что у вас может быть тревожное расстройство, обратитесь за помощью как можно скорее.

Что такое «почти тревожно» и как с этим справиться?

По мере того, как тревожность перемещается по спектру от нормального к клиническому, серая область в середине все еще может оказывать негативное влияние на вашу жизнь: «почти тревожная» область. Когда уровень беспокойства, который вы испытываете, больше не является адаптивным или полезным для вашей работы и становится препятствием для вашего удовольствия от жизни, но еще не достигает диагностического порога тревожного расстройства, вы «почти встревожены». Вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на задачах, отвлекаетесь на негативные мысли, страх или неприятные телесные ощущения. Например, человек, который «почти тревожен», может целый день просиживать за своим столом, делая минимальный прогресс в выполнении задания из-за постоянных переживаний и стеснения в желудке. Хотя тревога не делает невозможным выход на работу, уровень переживаемой тревожности затрудняет работу. Использование этой концепции «почти тревожного» может помочь вам поймать тревогу до того, как она станет слишком сильной, и нацелить ее, используя основанные на фактических данных стратегии, которые помогают вернуть тревогу по спектру на адаптивный уровень.

Когда вы чувствуете себя слишком тревожно, попробуйте методы, основанные на фактических данных, описанные в книге Почти тревожно , чтобы вернуть уровень тревожности в норму. Вот несколько инструментов, которые можно попробовать:

• Если вы обнаружите, что думаете: «Я не могу этого сделать», «Я никогда не выполню это задание» или подобные негативные мысли, бросьте вызов этому, спросив, так ли это.