Услышать себя: Как услышать себя: 3 способа

Как услышать себя: 3 способа

15.09.2019

Автор: Инна Москальчук

«Не знаю себя», «не понимаю чего мне по-настоящему хочется», «не могу услышать себя», «не осознаю своих истинных желаний» — оказывается, это нормально. Человек — социальное существо. Чтобы понять себя, ему необходимо взаимодействие. В одиночку разобраться в себе сложно, а порою невозможно. Все дело в физиологии, особенностях работы нашего мозга.

Любой психолог подтвердит: пока мысль не покинула пределы черепной коробки, она, условно, считается полуфабрикатом. Вам нет нужды «готовить» ее — то есть формулировать. Она просто лежит на полочке в голове какая есть: чуть сыроватая, ни то ни се. Такая мысль не выполняет никакой важной функции: не приводит нас к выводам, не способствует принятию решений, не влияет на наши действия.

Чтобы мысль обрела силу, ее нужно оформить, сформулировать. Сделать это можно несколькими способами:

Проговорить с близким человеком, психологом

Самый эффективный способ — поговорить с другом, близким человеком и как бы услышать себя со стороны. Вы уже не просто выражаете свои мысли, вы формулируете их, придаете им силу. Пример: я долго не понимала, в какой сфере могу реализовать себя, где действительно могут пригодиться мои таланты и навыки. Продолжительный разговор с подругой помог структурировать свои способности, проанализировать, в каких сферах они наиболее востребованы. Решение родилось совершенно неожиданное и очень меня удивило, но да, это был именно мой путь самореализации.

Озвучить мысль — не значит буквально произнести ее вслух. Отличный эффект дает переписка. Для большей пользы ее можно сохранить, чтобы позже перечитать и проанализировать.

Нет возможности проговорить мысли — запишите их

Ведение дневника — отличная практика для того, чтобы разобраться в себе. Многие книги по практической психологии советуют регулярное написание «утренних страниц». Ты просто садишься и пишешь все, что приходит в голову. Данный метод многие воспринимают скептически: да что мне даст этот поток сознания. На самом деле — многое: в процессе написания вы формулируете те самые мысли-полуфабрикаты. Многие отмечают, что во время создания утренних страниц к ним приходят спонтанные решения старых проблем, появляется совершенно новый взгляд на ситуацию. А еще это отличный механизм, который запускает сознание для достижения целей.

— Записала в пятибуке свои планы на жизнь, — делится знакомая. — В них была смена профессии, переезд от родителей, посещение курсов. Представляешь, совершенно забыла о нем, а вчера случайно нашла и прочитала. Все до последнего пункта сбылось.

Проговорить вслух наедине с собой

Это очень забавно и, вероятно, местами выглядит на грани сумасшествия, но если вам некому озвучить свои мысли, а ведение дневника не приносит удовлетворения, проговаривайте все, что волнует вслух сами с собой. Есть проблема, не получается найти решение — озвучьте все аргументы, проговорите все мысли. Слушайте себя внимательно, вдумчиво. Если мешает какой-то внутренний зажим, запишите на видео, аудио, после прослушайте, просмотрите.

Многие видеоблогеры говорят, что в процессе разговора «на камеру» к ним приходят совершенно неожиданные решения и появляется масса новых идей.

Чаще всего ответы на вопросы уже существуют в нашей голове. О многих решениях мы не подозреваем. Формулируя мысли, мы как бы подсвечиваем их, нажимаем кнопку «вкл».

Фото: @lenaherrrmann

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как научиться слушать себя? | PSYCHOLOGIES

45 091

Познать себяСлушать своё тело

Типичная ситуация: живешь-живешь, думаешь, что ты на правильном пути, внешне все вроде бы идет вполне успешно… и вдруг однажды осознаешь, что ты не счастлив. Что же и когда пошло не так? Вполне вероятно, дело в том, что вы никогда особо не прислушивались к себе и плохо представляете себя истинного.

Когда мы воплощаем в жизнь чужие представления об успехе и счастье, когда не слышим свой настоящий голос, это ведет к внутренним конфликтам. Нужны настойчивые усилия для того, чтобы научиться дифференцировать цели, навязанные извне, и цели, истинные лично для вас.

Эти усилия окупятся. Потому что когда вы умеете прислушиваться к себе, вы принимаете правильные лично для вас решения и строите ту жизнь, какую хочется вам. А это обязательно приводит к снижению уровня стресса, поднимает самооценку и приносит удовлетворение.

1. Поразмышляйте над своими ценностями

Если вы не знаете своих истинных ценностей или принимаете чужие ценности за свои, то будете испытывать тревогу и неудовлетворенность. Оглянитесь на свою жизнь и вспомните, что когда-либо приносило вам безусловную радость и воодушевление.

Например, вы считаете ценностью деньги, тогда почему вы ненавидите свою работу специалиста по финансовому планированию, но с таким удовольствием занимаетесь волонтерскими проектами? Может, на самом деле для вас ценно не получать, а отдавать?

Если затрудняетесь понять, ваша ли это ценность, представьте себе, что вся ваша дальнейшая жизнь будет выстроена исключительно вокруг нее. Например, вы думаете, что для вас ценность — власть. Вообразите, что отныне вы только и будете делать, что отдавать команды. Станете ли вы счастливы? Или почувствуете себя одиноко? Если верен второй вариант, возможно, для вас ценно лидерство, а не власть.

2. Осознайте свои базовые убеждения

Это ваши глубинные представления о мире, о других людях, о самом себе. Вполне возможно, они сформировались еще в детстве и унаследованы вами от других членов семьи. Например, такие как «мир опасен», «никому нельзя доверять», «деньги — зло».

Проблема с базовыми убеждениями в том, что, пока вы не осознаете их, они незаметно управляют вами и оказывают влияние на все ваши решения. «Докопаться» до них непросто, для этого требуется быть исключительно честным с самими собой. Иногда здесь нужна помощь коуча или психолога-консультанта. Но если вы пересмотрите те убеждения, которые толкают вас на неверные решения, и замените их новыми, которые облегчат жизнь, это приведет к впечатляющим переменам.

3. Познакомьтесь со своим внутренним критиком

Прислушайтесь к голосу, который звучит у вас в голове и указывает, что делать. Его тон заставляет вас чувствовать себя беспомощным и униженным. Это не ваше истинное «Я», это ваш внутренний критик. Он говорит голосом матери или отца, наставника или учителя, — того, кто был строг и суров с вами, когда вы росли. Очень часто он использует слова «должен», «обязан», «нужно». И еще он любит сравнивать вас с другими.

4. Пробивайтесь сквозь хаос

Одна из причин, по которым мы не можем расслышать истинного себя, заключается в том, что нас одолевает множество голосов. Это как настроиться на одну радиостанцию, когда в эфире их звучат сотни. Кроме уже упомянутого внутреннего критика, мы можем слышать, например, своего внутреннего ребенка («бедный я, несчастный, никто меня не любит, никто не ценит то, что я делаю»).

Как расслышать себя в этом многоголосии? Попробуйте такую письменную технику. Возьмите ручку и постарайтесь в максимально быстром темпе выплеснуть на бумагу свои тревоги, недовольство, гнев, грусть, самокритику, не заботясь о том, как это написано. Это хороший способ пробиться сквозь хаос к своему истинному голосу.

На первых порах будет сложно написать даже одно-два предложения, в которых будет ощущаться ваше настоящее «Я», но когда вы попрактикуетесь, то сможете «вызвать» его, едва коснувшись пером бумаги. Кому-то больше подходит другая техника: не писать, а проговаривать вслух все, что беспокоит.

5. Ежедневно практикуйтесь

Другой способ одолеть «словомешалку» в своей голове и услышать себя — практика осознанности, которую лучше всего выполнять ежедневно. Когда вы умеете находиться в настоящем моменте, все тревоги и мысли остаются за скобками.

6. Включите воображение

Если вы прислушиваетесь только к своему рациональному уму, вы слышите себя лишь частично. Дайте волю своей фантазии — «а что будет, если я…» — и посмотрите, какие образы и картины нарисует ваше воображение.

7. Постоянно задавайте себе хорошие вопросы

Хорошие вопросы — это те, которые начинаются с «что» и «как», а не с «почему». Дело в том, что вопрос «почему» часто ведет нас к самообвинениям, а «что» и «как» нацелены в будущее и ведут к новым решениям.

Не бойтесь задавать себе безумные и масштабные вопросы относительно будущего, это поможет вам узнать о себе удивительные вещи. Представьте, каким был бы ваш идеальный день, если бы вы были мультимиллионером? А если бы вам предстояло провести неделю с партнером вашей мечты, что бы вы делали? Если бы вам оставалось жить всего неделю, как бы вы распорядились этим временем?

8. Раз в неделю пробуйте что-то новое

Многие из нас уверены, что знают себя. Но чаще всего мы делаем то, про что нам в детстве объяснили: это хорошо, это надо любить. Или то, что делали наши родители, что делают «все» наши друзья.

Сопротивляйтесь жизни по инерции, делая раз в неделю что-то новое, необычное для вас. Попробуйте непривычные упражнения в спортивном клубе или закажите в ресторане экзотическое, новое для вас блюдо. Поговорите с тем, с кем вам и в голову не пришло бы общаться. Что-то из этих новшеств вам не понравится, а время от времени вы будете открывать какую-то новую грань в самом себе.

9. Учитесь отпускать

Держаться за то, что вы уже переросли, значит закрывать доступ к настоящему «Я». Это касается и отношений. Если вы окружены людьми, с которыми у вас давно нет ничего общего, и общаетесь с ними только потому, что знакомы с детства, вы мешаете раскрыться своему потенциалу.

10. Заботьтесь о себе

Чем лучше мы относимся к себе, тем лучше понимаем себя. Что вы можете сделать хорошего для себя на этой неделе? Может быть, насладитесь ароматной ванной вместо того, чтобы отправиться на скучное мероприятие, от которого «неудобно» отказаться? Или наконец сядете и разберетесь со своими финансами, чтобы перестать нервничать из-за них?

Но если вы испытываете сильную тревогу и поэтому вам слишком трудно расслышать себя, вы можете позаботиться о себе, отправившись к психологу или психотерапевту. Эти специалисты умеют задавать правильные вопросы, которые помогут вам открыть в себе то, о чем вы даже не подозревали.

Источник: harleytherapy.co.uk

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Почему мы хотим вернуться в прошлое: психология несчастливых людей

6 способов убить отношения

Совместимость, близость и свобода: на чем сегодня строится счастливый брак

Как оставаться мужчиной в современном мире: рецензия на фильм «По-мужски»

Что мешает мозгу развиваться: 8 вредных привычек

«Припаркованные машины, телефон, прохожие — я всех и вся подозреваю в слежке за собой»

4 ошибки в питании, из-за которых вы теряете энергию

6 заблуждений о социопатах

‎Услышьте себя в Apple Books

Описание издателя

Бестселлер New York Times

«Глубокая мудрость Равата — это глоток свежего воздуха; «Услышьте себя» дарит умиротворение и благодарность в то время, когда мы в этом остро нуждаемся», — Ян Морган Крон, автор книги «История о вас» и соавтор книги «Дорога обратно к вам»

«Услышьте себя» приглашает нас отправиться в путешествие. из внешнего мира, в котором мы живем каждый день, в мир мира внутри нас. Я очень рекомендую эту вдохновляющую книгу всем, кто готов отправиться в это путешествие», — Билл Маккарти, основатель и президент The Unity Foundation 9.0005

Известный учитель и автор всемирно известного бестселлера «Мир возможен» показывает нам, как заглушить шум нашей занятой жизни, чтобы услышать собственный уникальный подлинный голос — источник покоя.

Какофония современной жизни может быть оглушительной, заставляя нас чувствовать себя измотанными и беспокойными. В этой теплой, мудрой книге Прем Рават учит нас, как приглушить шум, чтобы «услышать самих себя» — прислушаться к тонкой песне мира, которая поет внутри каждого из нас. Как только мы научимся по-настоящему «слышать себя» и голос мира внутри, тогда мы сможем держаться за это, сталкиваясь со всем шумом мира.

В книге «Услышь себя», кульминации всей жизни, излагаются важные шаги, которые мы можем использовать, чтобы сосредоточиться на внутреннем голосе. Прогуляйтесь на природе и прислушайтесь к звукам гармонии, предлагает Прем Рават, или выделите несколько минут каждый день, чтобы почувствовать благодарность, которая исходит из самой сути нашего существа. Он призывает нас принять нашу жажду мира и отказаться от ожиданий того, как он должен ощущаться. С помощью одного прямого, но очень глубокого вопроса он помогает нам сосредоточиться и присутствовать: осознаю ли я, где я нахожусь сегодня и что я хочу испытать в этом мире?»

Если мы позволим себе слушать, то слышим необыкновенное чудо существования — опыт, который меняет наше отношение к жизни и всему в ней. Книга «Услышь себя», наполненная мощными идеями и захватывающими историями, знакомит читателей с древней линией практической мудрости, которая учит нас простому способу слушать. Поступая так, говорит Прем Рават, мы можем «глубоко изменить наше понимание самих себя, окружающих нас людей и нашей жизни».

ЖАНР

Саморазвитие

РАССКАЗЧИК

PR

Прем Рават

ЯЗЫК

EN

Английский

ДЛИНА

09:54

час
мин

ВЫПУЩЕН

2021

14 сентября

ИЗДАТЕЛЬ

HarperAudio

РАЗМЕР

452,9

МБ

Отзывы покупателей

Проницательный и вдохновляющий

Как приятно открыть для себя «Услышьте себя». Расширенное название «Как обрести покой в ​​шумном мире» заставило меня подумать, что оно может быть интересным, и оно не разочаровало. Своевременная публикация этой книги кажется именно тем, что необходимо в очень трудные времена. Г-н Рават умеет объяснять, возможно, самые загадочные и запутанные ситуации, с которыми сталкиваются многие из нас, таким образом, что это помогает мне понять, что в жизни есть нечто большее, чем просто то, что лежит на поверхности. Его глубокое понимание, интересные истории, прекрасная поэзия и способность добавить юмора в нашу сложную жизнь; позвольте мне освободиться от ограничивающих способов мышления и убеждений. Простое чтение оглавления: «Начни с себя», «Выбери благодарность», «Любовь в данный момент» и многие другие, может помочь облегчить наш день. Это дало мне очень личную связь между моей глубинной сущностью и мной.
-Кэти Ди

Слова мудрости на всю жизнь

Слова Прем Равата дают мне возможность сосредоточиться на том, что важно. Он говорит использовать мышление, а также другой инструмент, который мы называем чувством. Я очень аналитический человек, и знать, что я также могу доверять своим чувствам (я не имею в виду эмоции), и эта точка зрения помогла мне больше доверять себе и расслабиться в этой жизни. Я настоятельно рекомендую эту книгу, потому что в ней так много мудрых предложений, например, о том, как быть благодарным за простые вещи в жизни, но в основном за саму жизнь. Я годами боролся, пытаясь почувствовать благодарность за все негативные вещи, которые происходят в этом мире, но слова Према напоминают мне ценить каждый момент, который я могу. Слова Према доставляют мне удовольствие знать, что я могу наслаждаться жизнью такой, какой она была создана для того, чтобы жить, в довольстве и радости.

Книга Берегите

Я дорожу этой книгой, потому что в ней содержится непростая задача. Дело не в идеях; это про опыт. И, как говорит Прем Рават в главе 3, «Иногда суть опыта не выражается в словах, которые мы используем, чтобы описать его». Я думаю, понятно, что автор хотел бы передать суть своего опыта, но как он может это сделать словами в книге? Это сложная задача, о которой я упоминал. Это моя проблема, тоже, в написании обзора. Я хотел бы передать суть своего опыта как читателя/слушателя. Это непросто.

Чтобы обострить проблему, он добавляет: «Если переживание не может быть легко объяснено, люди могут предположить, что оно должно быть сложным по своей природе. Но обычно сложна попытка объяснить его, а не само переживание». Если Прем написал книгу из 12 глав и сотен страниц об опыте, можно было бы заключить, что он сложный. Но это на самом деле просто. Наконец, он цитирует поэта Руми о «поцелуе, которого мы хотим всю нашу жизнь», говоря: «Закрой языковую дверь и открой окно любви». Может ли книга, по определению состоящая из языка, сделать это? Не говоря уже об обзоре.

Возможно, это одна из причин, по которой я особенно рекомендую аудиоверсию этой книги, прочитанную автором. Человеческий голос передает гораздо больше, чем слова. Говоря как человек, который десятилетиями слушал голос этого автора, я чувствую, что, читая это произведение, он нашел и разделил такое измерение своего голоса и, собственно, самого себя, которого я больше нигде не видел: открытый , интимный, личный, доступный.

Для меня эта книга «закрой дверь языка и открой окно любви». Этот опыт очень личный. Я призываю вас прочитать или прослушать книгу самостоятельно и найти СВОЙ ответ на интригующий вопрос: это просто еще одна книга или нечто большее?

Стив Коварски
631 772 9775 

Слушатели также купили

Услышьте себя — Как обрести покой в ​​шумном мире

Концерт Prem Rawat в Малайзии — 19 октября — мероприятие для авторов «Услышьте себя»

Книга покупок

Посмотреть событие

Как обрести покой в ​​шумном мире

Заказать сейчас

• Смотреть вступление

Вот что значит быть по-настоящему сосредоточенным. Все остальное отпадает.

Наступает тишина, потом в нашем сердце начинает играть прекрасная симфония. Вы слышите себя.

История о ВАС

Известный педагог и автор международного бестселлера 

Мир возможен показывает нам, как заглушить шум нашей занятой жизни и услышать нашу собственную уникальную аутентичную 9Голос 0066 — источник покоя внутри.

Известный педагог и автор международного бестселлера «

Мир возможен » показывает нам, как заглушить шум нашей занятой жизни и услышать свой собственный уникальный подлинный голос — источник покоя внутри.

     Шум современной жизни может быть оглушительным, заставляя нас чувствовать себя измотанными и беспокойными. В этой теплой, мудрой книге Прем Рават учит нас, как приглушить шум, чтобы «услышать самих себя» — прислушаться к тонкой песне мира, которая поет внутри каждого из нас. Как только мы узнаем это, мы сможем держаться за это, сталкиваясь со всеми беспорядками мира.

Чувство умиротворения — это самая глубокая версия меня. Но это также часть чего-то большего, чем я, больше, чем все мы.

Кульминация обучения на протяжении всей жизни, книга «Услышь себя» описывает важные шаги, которые мы можем использовать, чтобы сосредоточиться на внутреннем голосе. Опираясь на древнюю мудрость и современные взгляды, автор заново соединяет людей с их сердцем. Это вдохновляющее и уникальное путешествие к лучшему пониманию нашей жизни с важными и устойчивыми уроками, позволяющими нам услышать свое истинное «я», возможно, впервые.

Но это не просто очередная книга по саморазвитию. «Услышь себя» — это начало пути. В этом трансформирующем введении к мудрости Према вы исследуете возможность испытать вневременное знание, уходящее корнями в прошлое, насколько позволяет человеческая память. На основе уникальных техник, предоставляемых бесплатно, вас ждет возможность на всю жизнь.

Сердечный, сдержанный и мягкий подход автора отличает его от легиона других, стремящихся обеспечить обучение «решению проблем». Для Према жизнь — это не «проблема», которую нужно «взломать», а прекрасное путешествие, которое нужно чувствовать и наслаждаться в каждый момент. Книга «Услышь себя», наполненная мощными идеями и захватывающими историями, может коренным образом изменить ваше представление о себе, своей жизни и окружающих вас людях. (Читать образец)

Предзаказ Услышьте себя

Предзаказ Услышьте себя Доступ к бесплатным подаркам!

Оформите предзаказ на 1–4 книги сегодня и получите все:

1 билет на онлайн-мероприятие с Prem Rawat
1 подписка TimelessToday App Premier на 30 дней для новых подписчиков с PEAK
Эксклюзивный контент из предстоящей образовательной программы

+ Оформите предзаказ на 5 или более книг, чтобы получить шанс выиграть первое издание, подписанное Премом Раватом!

См. Условия

Заказать Услышь себя

Закажите копию

у любого продавца

Заказать сейчас

• Бестселлер New York Times

Поделись любовью. Дополнительные экземпляры станут прекрасным подарком!

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Нажмите здесь, чтобы совершить покупку за пределами США Австрия Австралия Бразилия Канада Колумбия Финляндия Франция Германия Греция Гонконг Индия Индонезия Ирландия Италия Япония Корея Сингапур Южная Африка Южная Корея Мексика Нидерланды Новая Зеландия Испания Португалия Швейцария Тайвань Таиланд Великобритания Международные рынки

Введите свои данные

Чтобы получить информацию о туре

Имя

Эл. почта

Подробная информация о туре в Прем Рават.

100% Конфиденциально. См. Политику конфиденциальности.

Отметьте TimelessToday в своем посте в социальной сети и добавьте хештег #HearYourselfBook, чтобы получить шанс попасть на страницу!

Отзывы

Вы откроете

Начни с себя

Мы часто виним обстоятельства или других людей в проблемах нашей жизни. В конце концов, мы сами отвечаем за свое счастье.

Выберите Благодарность

За что мы благодарим в жизни? Так часто мы упускаем самый важный подарок из всех — саму жизнь.

Практика мира

Не всегда легко преодолеть отвлекающие факторы и соединиться с самим собой, и Прем предлагает
вы с практическими идеями.

Пережить трудные времена

Укрепление ясности и самосознания необходимо перед лицом самых сложных жизненных проблем.

Аудитория Према Равата в Буксаре, Индия, более 400 000 человек. 2017

О Прем Равате

Прем Рават родился в Индии в 1957 году и обладает более чем 50-летним опытом своего необычайного путешествия по жизни.

От вундеркинда, подростковой иконы 70-х, до посла мира во всем мире, Прем принес исключительную ясность, вдохновение и глубокое жизненное обучение миллионам людей.

В настоящее время базирующийся в Соединенных Штатах, основатель Фонда Прем Рават, Прем работает с людьми из всех слоев общества, показывая им, как испытать источник покоя внутри себя.