Томас ричардс: Томас Ричардс – лучшие книги

Читальный зал: Томас Ричардс, «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»

Тем, кто столкнулся с социальной тревожностью (социофобией), об этой книжке наверняка известно. В оригинале на английском языке она вышла в 2014 году, вместе с видеокурсом, на русском языке официально не издавалась. Выбор достойной литературы для самопомощи при социофобии на русском не очень большой. Действительно ли эта книга — мощный когнитивно-поведенческий курс, способный раз и навсегда изменить вашу жизнь? Я поделюсь с вами моим мнением.

Всего лишь $9,99 — и вы победили?

Психолог Томас Ричардс уже около 20 лет занимается лечением социофобии в когнитивно-поведенческом подходе, то есть опыт у него имеется. И вот, в конце концов, в 2014-м году он в соавторстве выпускает книгу — квинтэссенцию своего курса.

На сайте д-ра Ричардса они, не стесняясь, пишут, что это «лучшая терапевтическая книга», и публикуют восторженные отзывы о том, как можно преодолеть социофобию, прочитав это издание.

Цена, кстати, всего лишь $9,99, если вы покупаете для электронной книги Kindle на Амазоне. Совсем недорого для чего-то обещающего избавить вас от социальной тревожности.

Ключевые моменты книги

Основные особенности книги Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом», по моему мнению, таковы:

📌 Это и правда самопомощь в когнитивно-поведенческом подходе.

Но это не терапия (психотерапия всё-таки подразумевает участие психотерапевта, правда?), поэтому не ожидайте от неё слишком много. Очень простое и понятное изложение, по крайней мере в оригинале на английском, с большим количеством метафор и примеров. Читается легко и быстро, небольшая по объему.

📌 На сегодняшний день в когнитивно-поведенческой психотерапии накоплено большое количество знаний о том, как «устроена» социофобия.

Как она функционирует, что ей помогает, почему она не уходит и т.д. Есть и концепция социальной тревожности.

В принципе, главные элементы этой концепции у Ричардса так или иначе затронуты: и стили мышления, и избегание. То есть, более-менее соответствует актуальной науке.

📌 В мотивационном плане, книжка «держит» читателя где-то до середины. А потом… начинаются повторы одного и того же по кругу, и, на мой взгляд, становится много самогипнотизирующих выражений в вдохновляющей манере (аффирмаций), вроде «Мой рост и благополучие — в моих собственных руках. Я сейчас принимаю это и делаю выбор двигаться вперёд, будучи счастливым» или «Я принимаю все хорошее, что происходит в моей жизни. Я больше не борюсь, не сопротивляюсь и не воюю ни с чем.»

Это, разумеется, всё верно сказано и полезно. Если перечитывать раз за разом, в различных формулировках, то можно и правда поверить. Но мне показалось, что аффирмаций чересчур много. Всё же д-р Ричардс и сам пишет, что не стоит пытаться обмануть мозг, утверждая «Я не боюсь выступать», когда на самом деле боишься. Даже если ты будешь твердить это сто раз, мозг всё равно не поверит. Вот у меня и возникли  сомнения в эффективности уговаривания себя таким позитивом.

Ещё примеры: «Я могу сделать выбор и освободиться от прошлого. Я могу сделать выбор и освободиться от моих старых ограничений. Я могу сделать выбор и быть самим собой, новым Я, лучшим Я, или Я, которое не связано никакими чувствами из прошлого.» Окей.

📌 Поскольку позитивных аффирмаций огромное количество (наверное, половина книги в пересчете на общее количество слов), каждый читатель наверняка найдет для себя что-нибудь полезное, что можно и правда взять в использование на постоянной основе.

📌 Я ожидала, что там будет много практических упражнений, они действительно есть, но… гораздо меньше, чем позитивных аффирмаций.

Понятно, что при социальной тревожности нет универсальных упражнений и экспериментов. Они должны быть откалиброваны индивидуально под конкретного человека. Невозможно написать обо всех упражнениях, имеющихся на данный момент в арсенале психологов, которые работают с социальной тревожностью, к тому же, подавляющее количество упражнений и экспериментов требует, чтобы был второй участник — собственно, психотерапевт.

Поэтому, возможно, д-р Ричардс делает выбор в пользу жизнеутверждающих фраз. Хотя после этого получается не совсем КПТ. А может быть, мне нужно всего лишь скорректировать мои собственные ожидания от этой книги ))

Полезное, что я нашла для себя

И я тоже, как читатель, обнаружила в этой книге пару полезных для меня лично и для меня как терапевта вещей.

👉 Метафора — игра слов ANTs (automatic negative thoughts = автоматические негативные мысли), аббревиатура созвучна со словом «ant» (муравей), и Ричардс говорит о том, что к  негативным мыслям следует относиться как к сборищу насекомых. Их задача — расплодиться и захватить власть над вами. Поэтому их не нужно кормить и к ним не нужно прислушиваться: в этом случае они слабеют, хиреют и вымирают.

👉 Техника «Slow down, calm down»: «Притормози и успокойся». Тревога — такое чувство, которое заставляет нас действовать быстро, еще быстрее, немедленно, прямо сейчас! Как скорая помощь с мигалкой. В этом состоянии сложно соображать нормально. Поэтому как только вы обнаружили, что начали тревожиться — напоминайте себе о том, что нужно притормозить и успокоиться. Намеренно делать всё медленнее, гораздо медленнее. Думать, двигаться — всё.

👉 Техника «Stop thinking — start doing»: «Хватит думать — действуй». Чем больше думаешь, тем дольше ничего не делаешь 🙂 Если мозг плотно оккупировали муравьи-негативные мысли, то такое затягивание времени — очень полезный корм для них. Поэтому просто прекращаем думать, на середине, где угодно, не додумав до конца и не решив ничего, — и начинаем действовать.

Кстати, эта техника в чем-то схожа с другой противотревожной техникой. Сначала определите, как вам свойственно принимать сложные для вас решения:

• быстро, скорее необдуманно, импульсивно, без особых раздумий
• или наоборот, медленно, чересчур с большими сомнениями, взвешиванием за и против и перевзвешиваниями, с советами с другими людьми и т. п.?

Если первое (быстро) — то попробуйте как-нибудь в качестве эксперимента сделать наоборот — принять решение по второму типу: медленно и с раздумьями. Если же вы склонны как раз подолгу «мусолить» в голове проблему — то попробуйте, наоборот, определиться с решением по-быстрому.

Чем это полезно? Во-первых, вы учитесь еще одному способу принимать решения. Возможно, вы найдете в нем что-нибудь выгодное или полезное для себя. Во-вторых, оба типа, если выражены в чрезмерных степенях — признаки тревоги. Поэтому попробовав оба крайних полюса, вы, возможно, поймете, где находится золотая середина.

Вместо резюме

Итак, мой вывод про книгу Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом».

Никакого волшебства и магии в этой книге, увы, нет. Точно также, как не существует никаких других волшебных таблеток или быстрых сильнодействующих средств, которые за раз (и желательно подешевле) решат проблему социальной тревожности.

У психологов есть знания и навыки для того, чтобы помочь вам избавиться от социофобии, но ресурсы и возможности сделать это есть только у вас.  Чтобы что-нибудь изменить, нужно работать. Можно долго слушать внушения д-ра Ричардса в записи или читать их на бумаге, это приятно, и кажется, что вот-вот ты изменишься. Но ты по-прежнему продолжаешь ничего не делать. Хватит думать — действуй.

Помните: для этого контента требуется JavaScript.

Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты бесплатно

Если вам было полезно

Томас Ричардс биография, спектакли. Режиссер

Томас Ричардс биография, спектакли. Режиссер

Биография режиссера

Главная

Cпектаклей 1

Спектакли Томаса Ричардса

Из подполья: ответ Достоевскому

Драматический

Читайте также

Подборки «Афиши»

выставок ноября для всей семьи

Куда сходить на «Ночь искусств-2022» в Москве

кинопремьер ноября

Кинопремьеры недели: «В эфире», «Под облаками» и «Похожий человек»

Мероприятия

Создайте уникальную страницу своего события на «Афише»

Это возможность рассказать о нем многомиллионной аудитории и увеличить посещаемость

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

О докторе Томасе А.

Ричардсе

Доктор Томас А. Ричардс — лицензированный психолог, основатель и директор Института социального беспокойства. Сейчас ему 26 лет, и он помогает людям преодолеть социальную тревожность с помощью рациональной когнитивно-поведенческой терапии. Он видел людей со всего мира и имел возможность работать с ними напрямую, индивидуально и через группы CBT социальной тревожности.

Институт социального беспокойства стал международным, так как двадцать пять процентов людей, которых он посещает, приезжают из-за пределов Соединенных Штатов.

Доктор Ричардс выступал на конференциях по всей территории Соединенных Штатов о социальной тревожности, уделяя особое внимание помощи людям в ее преодолении. Кроме того, многие операционные группы просили его помочь, выступить и ответить на вопросы о программе «Преодоление социальной тревожности: шаг за шагом». Он провел много дней с терапевтическими группами по всей стране, помогая лидерам групп стать более эффективными. Один или два раза в год планируется международная терапевтическая группа, и доктор Ричардс уже принимает людей с социальной тревогой из более чем 26 стран. Основное внимание уделяется людям, страдающим социальным тревожным расстройством. Десятки миллионов людей во всем мире страдают от социальной тревожности, и цель Института социальной тревожности — помочь как можно большему количеству людей.

Томас А. Ричардс получил степень магистра и доктора философии. из Аризонского государственного университета и несколько лет преподавал психологию в Аризоне, Техасе и Арканзасе. За это время он получил несколько наград за преподавание и мастерство преподавания, а в 1994 году был выбран студентами как выдающийся профессор года. решения для людей с паникой, генерализованной тревожностью и социальным тревожным расстройством.

После нескольких смен названий Клиника тревоги в Аризоне успешно работала в течение нескольких лет. Первые группы терапии социальной тревожности возникли в это время и существуют по сей день. По мере того, как репутация клиники росла, доктор Ричардс и сотрудники приняли решение полностью сосредоточиться на социальном тревожном расстройстве, потому что нигде в мире не было практически никакой помощи для решения этой проблемы. Институт социальной тревожности был официально основан в 1998 году, и миссия клиники ориентирована исключительно на людей, страдающих социальным тревожным расстройством. Первая интернациональная группа появилась случайно в 1998, но уже через несколько недель после того, как мы согласились на это, первая «международная» терапевтическая группа заработала.

По мере роста Института социальной тревожности д-р Ричардс создал первый веб-сайт, полностью посвященный социальной тревожности. В 1998 году веб-сайт Института социальной тревожности стал активным и существует по сей день. Он был полностью обновлен и переработан в начале 2013 года, и его присутствие в Интернете увеличилось в качестве источника точной информации о социальном тревожном расстройстве.

Благодаря предыдущему опыту доктора Ричардса в лечении других тревожных расстройств, он опубликовал первый веб-сайт, посвященный исключительно всем тревожным расстройствам. Сеть тревожности заработала в 1995 году и работает по сей день, охватывая более 40 000 человек в месяц.

Сегодня д-р Ричардс считается одним из ведущих клинических авторитетов в области социального тревожного расстройства благодаря международной репутации Института социальной тревожности и тому факту, что он видел больше пациентов с социальным тревожным расстройством, чем любой другой терапевт или психолог. на практике. Люди приезжают в SAI со всего мира, потому что адекватного лечения социального тревожного расстройства еще не существует. Международная программа Института социальной тревожности работает непрерывно с 1998. Программы лечения социальной тревожности в Институте социальной тревожности являются наиболее комплексными и терапевтическими программами в мире для лечения социальной тревожности.

Еженедельные субботние программы продолжаются в течение всего дня, и с 1994 года эта программа значительно расширилась. Нынешняя субботняя группа состоит из людей со всех концов Соединенных Штатов — людей, которые переехали сюда, чтобы получить комплексное лечение. лечение социальной тревожности не существует в большинстве областей. Институт социальной тревоги стал национальным и международным лечебным центром.

В настоящее время он и его команда под руководством опытного терапевта Мэтью Уитли работают над другим крупным проектом по оказанию дополнительной терапевтической помощи людям, которые не могут попасть в Институт социального беспокойства ни по одной из его программ.

Некролог Томаса Ричардса — Мэйфилд Хайтс, Огайо

Некролог Томаса Ричардса — Мэйфилд Хайтс, Огайо

Похоронное бюро DiCicco & Sons

Томас М. Ричардс, 85 лет. Любимый отец Томаса-младшего и Джоан Гиффин, дорогой дедушка Кэрри, Алисии и Дарлин; любящий прадедушка Шевеля, Сьерры и Брэдли. Семья примет друзей в похоронном бюро THE DiCICCO AND SONS FUNERAL HOME 5975 MAYFIELD RD. МЭЙФИЛД ХТС. (на Lander Rd.) Суббота, 9 апреля, с 12 ПОЛДЕНЬ ДО 14:00. Онлайн-соболезнования и регистрация гостей www.diciccoandsonsfh.com

Узнать больше
См. меньше

Покажите свою поддержку

Доставка цветов

Доставка цветов или подарков на службу или в дом семьи.

Добавить воспоминание

Отправить заметку, поделиться историей или загрузить фотографию.

Поделиться некрологом

Сообщите другим о смерти близкого вам человека.

Скопировать ссылку, чтобы поделиться

Получайте обновления

Подпишитесь на обновления сервиса и некролога.

Прошлые службы

Суббота,
09 апреля 2022 г.

Посещение

В память о

Томас М.