alexxlab Стресс в большом городе. Что влияет на психологический дискомфорт жителей мегаполиса
Читайте также
Чем помогут городу светящиеся растения и дороги, «дающие» электричество Создатель концепции освещения сталинских высоток: «Такой проект выпадает раз в жизни» Болезни XXI века. Что мы приобрели вместе со сменой образа жизни
Евгений Разумный / Ведомости
Жизнь в мегаполисах полна и насыщенна, но одновременно шумна и интенсивна. Высокий темп может стимулировать стресс и тревоги, особенно у тех, кто в силу своих индивидуальных особенностей предпочитает более спокойную жизнь.
Транспорт, шум, свет
В большом городе перемещение между местами, которые посещает человек, чаще всего оказывается источником эмоциональных переживаний. Руководитель Центра городской антропологии КБ «Стрелка» Михаил Алексеевский выяснил, какие факторы вызывают у жителей российских городов наиболее сильные отрицательные эмоции. Главная проблема – транспортная.
Особенно остро ее воспринимают автомобилисты. В городах, где часто возникают пробки или есть сложности с парковками, каждая поездка может оказаться нервной: водителю постоянно приходится принимать решения, как и куда проехать. «Пассажирам общественного транспорта немного проще, в дороге они могут попытаться расслабиться – что-то читать или смотреть социальные сети», – говорит Алексеевский.
Однако, по мнению преподавателя когнитивных наук МГИМО, основателя стартапа по разработке программ психотерапии iCognito Ольги Троицкой, в общественном транспорте горожане испытывают не меньший стресс. Двухчасовое перемещение на работу утомительно само по себе, отнимает время отдыха и восстановления. Основным фактором стресса в мегаполисе Троицкая называет плотность населения на квадратный метр и отдаленность жилых районов от мест работы. Чем больше людей пользуется общественными пространствами, инфраструктурой и транспортом, тем выше уровень дискомфорта.
Вызвать стресс может и так называемое шумовое загрязнение.
Data-аналитик КБ «Стрелка» Анастасия Долгорукова предлагает рассматривать его как угрозу для физического и ментального здоровья жителей мегаполисов. Европейская комиссия определила шумовое загрязнение окружающей среды одной из главных городских экологических проблем. По данным исследования ВОЗ, продолжительное и регулярное воздействие шума может приводить даже к летальным исходам. С таким мнением согласны исследователи из Высшей школы урбанистики им. А. А. Высоковского. Они считают, что общий список «пороков большого города» остается стабильным: шум, загрязнение, большие скопления людей. В отдельных местах к списку добавляются недостаточная обустроенность и некомфортность городской среды.
В звуковой среде Москвы сами горожане наиболее часто отмечают шум машин, в особенности крупного спецтранспорта. Сенсорные исследования городских пространств Высшей школы урбанистики выявили, что внимание жителей мегаполиса акцентируется еще и на неприятных запахах в окрестностях коммунальных предприятий, автомагистралей и строительных объектов.
Среди серьезных факторов стресса стоит отметить длительное электрическое освещение, которое нарушает естественные циркадные ритмы сна. Световые рецепторы в глазах реагируют на уровень освещения, запуская определенные гормональные реакции в организме. Наступление сумерек и темноты заставляет человеческий организм вырабатывать гормон мелатонин, способствующий засыпанию. При длительном искусственном освещении замедляется выработка мелатонина, что препятствует переходу в качественный сон.
Максим Стулов / Ведомости
Разные типы городских сред
Центр городской антропологии КБ «Стрелка» исследовал, как влияет на стресс образ жизни в разных типах городских сред: историческая застройка, советские микрорайоны, постсоветские жилые комплексы, коттеджная застройка, ИЖС. Ожидалось, что самыми довольными будут жители коттеджей. Однако и у них немало стрессовых ситуаций: регулярные проблемы с инженерными коммуникациями, нехватка бытовой и социальной инфраструктуры, транспортные проблемы.
Лучше себя чувствуют жители исторических кварталов в центре города, где востребованные места находятся в шаговой доступности. Но они испытывали проблемы с экологией, аварийным состоянием зданий и коммуникаций и другие сложности. Периодически впадают в стресс обитатели новостроек в жилых комплексах, где распространены проблемы с транспортной доступностью и инфраструктурой. Да и сам тип плотной многоэтажной застройки может провоцировать депрессию и суициды, о чем говорит психолог Пол Кидуэлл в книге «Психология города. Как быть счастливым в мегаполисе».
Психолог-консультант Любовь Репина ссылается на американские, британские и датские исследования, которые показывают, что сам по себе факт жизни в городе оказывает неоднозначное влияние на психическое здоровье. Повышается риск развития психоза, шизофрении, депрессивных и тревожных расстройств, различных зависимостей, а также ощущение несчастья из-за более заметного социального неравенства. При этом во всем мире в сельских районах, как правило, выше уровень деменции, особенно болезни Альцгеймера, и примерно в 2 раза выше уровень самоубийств по сравнению с городами.
Тут стоит отметить, что горожане имеют тенденцию следить за своим психическим и физическим здоровьем. Поэтому более высокие показатели психических заболеваний, зарегистрированные в городах, могут частично отражать более качественную отчетность медицинских учреждений.
«Уровень городского стресса зависит от повседневных сценариев деятельности человека», – добавляет Алексеевский. В большом городе жизнь пенсионера-домоседа в целом более спокойная, чем жизнь многодетной матери. «Чем интенсивнее жизнь горожанина, тем вероятнее развитие стрессовых и тревожных расстройств», – уточняет Троицкая. Горожане часто решают много задач одновременно, не успевая передохнуть между делами. Такая «многоканальность» чрезвычайно энергозатратна для организма.
Мозг не успевает обработать информацию, стереть краткосрочные ненужные воспоминания и перевести нужную информацию в долгосрочную память. Возникает эффект перегруженного сознания, когда в голове непрерывно сменяют друг друга обрывки мыслей, сознание мечется от одной задачи к другой и человек не может отключиться от процесса мышления, даже когда идет спать.
Как считает директор программы MРS Московской школы управления «Сколково» Екатерина Вебер, стресс испытывают те горожане, которые включились «в его игру». Их психика всегда будет в состоянии натянутой тетивы, которая вот-вот лопнет. Это и есть перманентный стресс жителя большого города, который проявляется в нарушении сна и аппетита, постоянных скачках настроения и эпизодических приступах апатии и немощности. Читается во фразах «ничего меня не радует», «я хочу большего» (чего именно, обычно не уточняется). В дальнейшем стресс дает о себе знать уже в виде хронических заболеваний.
Решение проблемы
Алексеевский считает, что многие городские проблемы, в том числе плохое самочувствие горожан, могут быть следствием градостроительных ошибок, а работа по гуманизации городской среды – общая задача всех, кто имеет дело с развитием городов: урбанистов, девелоперов, городских властей. Например, КБ «Стрелка» разработало собственную технологию, позволяющую собирать данные о городском шуме с помощью чат-бота в Telegram.
На основе анализа и визуализации данных можно оперативно выявить наиболее шумные зоны в городе.
Вебер снижает влияние негативных факторов, прокачивая силу воли или выносливость, которые помогают дольше работать на пределе: «Физическая выносливость напрямую коррелирует с интеллектуальной и психологической. Все три типа про тренировку способности сдаться на секунду позже остальных в гонке, чтении или ссоре и умения быстро и надолго сконцентрироваться. Это особенно актуально сегодня, когда неотвеченное сообщение или звук входящего письма вызывают нервное желание моментально отвлечься».
Чтение может снизить уровень стресса до 68%, утверждают исследователи Университета Сассекса в Соединенном Королевстве. Всего 6 минут чтения замедляют сердечный ритм и снижают мышечное напряжение. Вебер советует уменьшать число негативных факторов: одни исключать совсем, другие перекрашивать из негативных в позитивные через рефлексию собственных действий.
Троицкая помимо общих рекомендаций (больше бывать на свежем воздухе, поддерживать физическую активность) предлагает создавать условия для качественного сна, регулируя освещение, шум, качество воздуха в квартире.
Важно вырабатывать навыки стрессоустойчивости. Например, уметь относиться к проблемам как к задачам, не превращать их в катастрофы, планировать время для последовательного, а не параллельного решения задач. Также важно научиться расслабляться через простые практики дыхания или сканирования тела, избегать конфликтов в отношениях с людьми, клиентами.
Стресс в большом городе – DW – 29.10.2012
Политика
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
Политика
rus_vdt
29 октября 2012 г.
Тенденция последних веков — все больше жителей планеты устремляются из деревень в города. Но жизнь в большом городе не делает счастливее. Ученые установили, что городские жители больше подвержены стрессу и депрессиям.
https://p.dw.com/p/16YVG
Реклама
Постоянный шум, недостаток пространства, постоянная нехватка времени и стресс играют при этом не последнюю роль.
Кроме того, есть еще так называемый социальный стресс — чувство изолированности в толпе незнакомых людей.
Андреас Мейер-Линденберг, психиатр из Маннгейма, занимается этой проблемой уже долгое время.
Андреас Мейер-Линденберг
«По некоторым оценкам, к 2050 году две трети населения планеты будет жить в городах. Таким образом, с человечеством произойдут кардинальные социально-экологические изменения».
Исследователи считают, что люди, которые живут в городах и деревнях, по-разному реагируют на стресс. Один из способов разобраться в этом — сделать пациенту томографию головного мозга.
Снимок помогает увидеть кровоток в различных отделах мозга и установить, какие части активны. Потом исследователи помещают пациентов в условия стресса и наблюдают, какие области мозга реагируют. Особый интерес вызывает миндалина или миндалевидное тело.
«Миндалевидное тело является своего рода датчиком угрозы. Если происходит что-то опасное, тревожное, срабатывает миндалина, затем появляется страх, желание убежать или реакция борьбы — или frigh or fight, как говорят на английском».
В этом своеобразном сенсоре страха ученые обнаружили небольшой участок, который показывает различные реакции в зависимости от среды, в которой живут пациенты.
«Этот район по-разному активен у жителей деревень и городов. В малонаселенной местности активность невелика. В небольших городах, где больше людей, чем в деревне, активность немного выше. Наивысшую активность можно наблюдать у людей, которые живут в крупных населенных пунктах».
Сельские жители, следовательно, меньше подвержены стрессу. Даже тот, кто родился не в городе, обладает большим иммунитетом. И наоборот, если ребенок все свое детство провел в мегаполисе, то в будущем ему будет восприимчивее реагировать на стресс.
Ученые пытаются найти ответ на вопрос, как минимизировать негативное влияние больших городов.
Андреас Мейер-Линденберг
профессор медицины
«Тогда мы сможем действительно что-то изменить. Например, будем учитывать влияние зеленых насаждений и других факторов. Мы считаем, что это важно.
Это стало бы чем-то вроде профилактики психических заболеваний путем изменения города».
Еще один вариант улучшить качество жизни в мегаполисе — это начать медитировать.
Если регулярно заниматься своим внутренним миром, то, говорят исследователи, можно обезопасить себя от стрессов.
Пропустить раздел Топ-тема
1 стр. из 3
Пропустить раздел Другие публикации DW
На главную страницу
Вас тошнит от вашего города?
COVID-19 вызвал массовый отток людей из таких городов, как Сан-Франциско и Нью-Йорк. Потребности в психиатрической помощи в условиях карантина по коронавирусу также резко возросли. Может ли быть связь? Работа на дому означает, что люди, наконец, могут жить в сельской местности. Почему мы находим это таким благом? Ранее мы писали о том, как справляться со стрессом и тревогой. Но жизнь в городе приносит дополнительные трудности: еще больший стресс, социальные сравнения, постоянные раздражители, неуверенность и беспокойство.
Возможно, один из способов справиться с психическим здоровьем и стрессом — просто покинуть город.
Городской стресс и «городская перегрузка»
Если вы живете в городе, то вы не сможете сделать так много, как выйти на крыльцо за газетой, не подвергаясь бомбардировке избытком раздражителей. Городская жизнь, окруженная светом, звуками и белым шумом, характеризуется очень высокой плотностью окружающей среды, чрезмерными раздражителями, конкуренцией и неопределенностью.
LIFE Intelligence: Live Better
Хотя Стэнли Милграм наиболее известен своими шоковыми экспериментами по проверке послушания, он также разработал гипотезу городской перегрузки. Эта теория постулирует, что люди, живущие в больших городах, перегружены раздражителями, и чтобы наш мозг не сошёл с ума, нам нужно игнорировать большинство раздражителей. Вот почему Милгрэм предположил, что люди в больших городах с меньшей вероятностью будут помогать нуждающимся. Не обязательно, что люди в больших городах не хотят помогать, просто они этого не осознают.
Мы отдаем приоритет стимулам, которые являются наиболее важными. Если бы люди в больших городах замечали все, что происходит вокруг них, раздражителей было бы слишком много и возникала бы стрессовая перегрузка.
Психическое здоровье в густонаселенных городах: «гипотеза перегрузки»
В 1965 году органы здравоохранения Камберуэлла, оживленного квартала Лондона, случайно наткнулись на гипотезу перегрузки больших городов. Они начали подсчет и попытались вести записи о каждом человеке в этом районе, у которого была диагностирована шизофрения, депрессия, биполярное расстройство или любое другое психическое заболевание. Десятилетия спустя, когда психиатры оглядывались на данные, они заметили очень странное явление и удивительную тенденцию. Несмотря на то, что не было роста общей численности населения с 19С 65 по 1997 год заболеваемость шизофренией более или менее удвоилась. В 1965 году на каждые 100 000 жителей приходилось около одиннадцати больных шизофренией, а в 1997 году на каждые 100 000 человек приходилось двадцать три больных шизофренией.
Эти результаты поразили психиатров. Они хотели выяснить, возможно ли, что городская жизнь увеличивает риск шизофрении и других психических расстройств у его жителей.
Эта теория очень важна. В Германии число больничных дней, принимаемых в связи с психическими заболеваниями, удвоилось в период с 2000 по 2010 год. По некоторым оценкам, в Северной Америке до 40% заявлений о нетрудоспособности из-за отсутствия на работе связаны с депрессией. Джейн Бойделл, руководившая исследованием Кэмбервелла в Институте психиатрии в Лондоне, сказала: «Похоже, что города могут вызывать у нас болезни».
Психологический стресс в городах
Вполне логично, что города могут вызывать у нас болезни. Психиатры знают, что стресс может спровоцировать психические расстройства, а современная городская жизнь многими воспринимается как стрессовая. Городские жители обычно сталкиваются с большим количеством шума, преступностью, трущобами и большим количеством людей, толкающихся на улицах, чем городские районы.
Растет количество жалоб работающих людей на то, что из-за более высоких требований от них ожидают большего за меньшее время.
Однако физиологическая реакция на стресс не так уж и плоха. Напротив, он помогает млекопитающим выживать. Любая угроза, которую мы воспринимаем, вызывает стрессовую реакцию выброса гормонов кортизола и адреналина. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови и перераспределяют кровь в мышцы и легкие.
Реакция на стресс становится проблематичной, если она не отключается. Уровень гормона стресса, который слишком долго остается высоким, может вызвать высокое кровяное давление и подавить иммунную систему. Ученые сходятся во мнении, что сильный или продолжительный стресс может повысить риск психических заболеваний, особенно у тех, у кого есть генетическая предрасположенность. Таким образом, неспособность отключить тревогу может привести к длительным проблемам со здоровьем.
LIFE Intelligence: приложение для самообслуживания
Социальный стресс в городах
Был проведен эксперимент, чтобы показать, как постоянный стресс по-разному влияет на мозг у людей, выросших в городе, и людей, переехавших в город во взрослом возрасте .
Мозг пятидесяти пяти здоровых добровольцев был просканирован, когда они выполняли арифметические задачи под постоянной бомбардировкой негативной социальной обратной связи. Экспериментаторы говорили участникам, что, по их мнению, они терпят неудачу, что у них дела идут хуже, чем у других участников, и показывали участникам свои нетерпеливые лица через экраны. Постоянная бомбардировка социальным стрессом активировала две области мозга, но характер активации мозга зависел от истории городской жизни участников. Миндалевидное тело, обрабатывающее страх, тревогу и другие эмоции, проявляло гораздо большую активность у людей, живших в настоящее время в городе. Поясная кора, которая помогает регулировать миндалевидное тело и обрабатывать негативные эмоции, сильнее реагировала у тех, кто вырос в больших городах, чем у тех, кто вырос в сельской местности, независимо от того, где они сейчас живут. Было высказано предположение, что чрезмерная реакция на стресс может сделать горожан более склонными к психическим заболеваниям.
Физический стресс в городах
Кроме того, «преимущества», которые часто дает жизнь в городе, такие как шум от дорожного движения и постоянное загрязнение воздуха, могут вызывать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Транспортный шум как фактор стресса окружающей среды может иметь неблагоприятные последствия для здоровья как прямыми путями, такими как нарушения сна, так и косвенными путями, такими как постоянное раздражение. Кроме того, согласно модели реакции на стресс, оба пути приводят к острому физиологическому ответу, такому как повышенный уровень гормонов стресса, который может быть вредным, если он является постоянным. Гипотеза окислительного стресса объясняет, почему загрязнение воздуха может вызывать нарушение функции эндотелия, системное воспаление, постоянную активацию вегетативной нервной системы и прямой перенос частиц из легких в кровоток.
Уроки счастливой жизни
В ходе эксперимента были изучены две области: графство в центральной Норвегии, которое не так населено, и город в северных Нидерландах, который является более густонаселенным.
50 805 участников присоединились к исследованию из менее населенного района, а 93 227 человек присоединились к исследованию из более густонаселенного района. Для каждой когорты была разработана схема моделирования шума, в которой оценивался уровень звукового давления шума на всех дорогах в пятистах милях от домов. Учитывались и другие факторы, такие как распространение шума из-за преломления и дифракции, поглощение от зданий, а также расстояние и угол обзора. Каждая изучаемая область имела разные среднесуточные профили трафика, основанные на рассчитанных почасовых потоках транспортных средств, высоте зданий, растительном покрове, географии дорожной сети и метеорологических данных. Аналогичные соображения использовались в оценках загрязнения воздуха, которые измеряли и определяли аэродинамический диаметр и перекись азота. Образцы крови непрерывно брали у обеих групп.
В этом исследовании продолжительный шум от дорожного движения был в значительной степени связан с более высокими уровнями вчСРБ, триглицеридов, холестерина ЛПВП и глюкозы натощак.
Последние две ассоциации сохранились даже после дополнительной поправки на загрязнение воздуха. Загрязнители воздуха также были в значительной степени связаны с более высокими уровнями вчСРБ. Считается, что перепроизводство и постоянное количество гормонов стресса, таких как катехоламины, которые следуют за длительным воздействием шума, увеличивают поступление жирных кислот и глюкозы за счет расщепления триацилглицерина. Фактически, были выявлены значительные положительные связи между воздействием дорожного шума и триглицеридами. Другими словами, между продолжительным воздействием дорожного шума и загрязнением воздуха и биохимическими параметрами сердечно-сосудистых заболеваний были выявлены значительные связи, что обеспечивает возможную связь между воздействием шума или загрязнения воздуха и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как сделать жизнь в городе более здоровой?
Выйдите на улицу, чтобы снять стресс
Статистика и выводы о том, что повышенный уровень стресса коррелирует с жизнью в городе, очевидно, очень мучительны.
Означает ли это, что всем нам, живущим в городе, суждено прожить жизнь, полную бесконечных стрессов, и мы ничего не можем с этим поделать? Ответ лежит прямо снаружи: буквально снаружи. Простой выход на улицу может увеличить ваше счастье и благополучие и даже предотвратить депрессию. Также было обнаружено, что прогулка на свежем воздухе в парке или в менее густонаселенном месте может сбросить эмоциональный термостат мозга. Это помогает нам контролировать свои эмоции, что, в свою очередь, помогает бороться со стрессом.
В том же духе упражнения невероятно полезны для нашего физического и психического здоровья. Многие исследования показали, что физические упражнения делают нас счастливее, укрепляют нашу иммунную систему и помогают предотвратить сердечные заболевания.
LIFE Intelligence: LIFE Solutions
Общение снимает стресс
Нормальное повседневное общение с другими может также помочь установить социальные связи, сформировать близость и даже улучшить наше физическое здоровье.
Исследования показали, что ежедневное общение с соседями может улучшить наше настроение и самочувствие. Было обнаружено, что люди, живущие в густонаселенных районах, реже разговаривают с другими людьми, как с незнакомцами, так и с соседями. Как это ни парадоксально, жители самых густонаселенных районов больше всего борются с одиночеством. Когда в ходе эксперимента «вынуждены» разговаривать с другими в поездке в метро, участники заявили, что у них более позитивное отношение к поездкам на работу и после общения с другими людьми. Как бы парадоксально это ни звучало, оказалось, что люди в больших городах ошибочно ищут уединения.
Успокойтесь с помощью самотерапии
Просто потому, что вы живете в Нью-Йорке, Сан-Франциско, Лондоне или любом другом густонаселенном городе, не отчаивайтесь! Вы можете многое сделать, чтобы управлять своим психическим здоровьем и снимать стресс. Одним из таких способов является использование таких приложений, как LIFE Intelligence , приложение для самостоятельной терапии , которое комплексно помогает вам справляться со стрессом и беспокойством, повышать производительность труда и строить прочные отношения.
В дополнение к предоставлению классических методы снижения беспокойства и стресса, такие как медитация осознанности и когнитивно-поведенческая терапия, приложение предоставляет сотни других стратегий для управления вашим целостным здоровьем. Иногда города могут казаться безличными, а новые связи всегда не за горами. LIFE Intelligence – это полное научное руководство, которое поможет вам не только справляться со стрессом или тревогой 90 003 с помощью 90 004 дыхательных упражнений, когнитивно-поведенческой терапии и советов по тайм-менеджменту, чтобы избежать переутомления. Он также связывает вас с другими через коммуникативные навыки и уроки, чтобы найти цель и спокойствие как в вашей работе, так и в жизни. Каждую неделю он будет присылать вам бесплатную подсказку об отношениях как раз перед вечерним свиданием, чтобы вы могли найти какое-то социальное утешение даже в городе, который не спит.
«Городская перегрузка: гипотеза и обзор».
Study.com, 14 июля 2013 г., study.com/academy/lesson/urban-overload-hypothesis-lesson-quiz.html
Эбботт, Элисон. «Стресс и город: городской упадок». Новости природы 490.7419 (2012): 162.
Lederbogen, F., Kirsch, P., Haddad, L. et al. Городская жизнь и городское воспитание влияют на нейронную обработку социального стресса у людей. Природа 474, 498–501 (2011). https://doi.org/10.1038/nature10190
Ютонг Кай, Анна Л. Ханселл, Марта Блангиардо, Пол Р. Бертон, BioSHaRE, Кис де Хоог, Дэни Дуарон, Изабель Фортье, Джон Гулливер, Кристиан Хвеем, Стефан Мбатчу, Дэвид В. Морли, Рональд П. Столк, Вильма Л. Зийлема, Пол Эллиотт, Сьюзан Ходжсон, Длительное воздействие дорожного шума, загрязнение атмосферного воздуха и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в когортах HUNT и спасательных кругов, European Heart Journal, Volume 38, выпуск 29, 1 августа 2017 г., страницы 2290–2296, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehx263
Холли-Энн Пассмор и Марк Д. Холдер (2017 г.
) Замечая характер: индивидуальные и социальные преимущества двухнедельного вмешательства , The Journal of Positive Psychology, 12:6, 537-546, DOI: 10.1080/17439760.2016.1221126
Природа уменьшает размышления и активацию sgPFC: Грегори Н. Братман, Дж. Пол Гамильтон, Кевин С. Хан, Гретхен С. Дейли , Джеймс Дж. Гросс: Труды Национальной академии наук, июнь 2015 г., 2015 г. 10459; DOI: 10.1073/pnas.1510459112
Ensari, Ipek et al. «Влияние отдельных занятий ходьбой и йогой на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом». Международный журнал MS Care vol. 18,1 (2016): 1-8. doi:10.7224/1537-2073.2014-104
Эпли, Н., и Шредер, Дж. (2014). Ошибочно ищет одиночества. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 143 (5), 1980-1999. https://doi.org/10.1037/a0037323
стресс в городе | Журнал Better Mental Health
жизнь в современном городе может создать целый мир стресса и беспокойства
Как вы себя сейчас чувствуете? Вы напряжены? Что-то стало слишком много? Вы беспокоитесь о том, что не сможете закончить все, что вам нужно сделать сегодня? Вы хотите, чтобы все замолчали и оставили вас в покое? Все это общие признаки стресса.
Небольшой, здоровый уровень стресса может держать нас в тонусе и помогать преодолевать трудности. С другой стороны, сильный стресс заставляет нас чувствовать угрозу, панику и беспомощность.
Городская жизнь, будь то в центре города или на его окраинах, вносит гораздо больший вклад в стрессовую жизнь, чем жизнь в сельской или сельской местности. Исследование Scientific America показало, что «люди, живущие в городах, чаще страдают расстройствами настроения или тревожными расстройствами». Поскольку более половины населения мира проживает в городах, влияние городской жизни следует учитывать при поддержании нашего психического благополучия.
Стрессы городской жизни
Длительное воздействие стресса связано с возникновением и ухудшением многих проблем со здоровьем. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства, нарушения сна, тревога, депрессия, аутоиммунные заболевания и кожные заболевания.
В отличие от большинства физических недугов, стресс имеет свойство накапливаться.
Обманчиво простые ежедневные стрессы могут со временем перерасти в кажущуюся внезапной нервную, психологическую или физическую реакцию. Стресс снижает нашу способность мыслить ясно и рационально, принимать обоснованные решения, расставлять приоритеты или даже действовать вообще. Обычные ситуации могут превратиться в чрезвычайную ситуацию, которая затем создает еще больший стресс с еще более серьезными последствиями.
Итак, давайте рассмотрим некоторые распространенные и все более значимые факторы окружающей среды, которые влияют на наш уровень стресса просто из-за того, что мы живем в городе.
Плотность
Близость к работе и услугам считается преимуществом жизни в городе. Но с подавляющим большинством людей, стремящихся к этому преимуществу, возникающая в результате среда с высокой плотностью может нанести ущерб нашему благополучию.
Нахождение в тесных помещениях с большим количеством людей может вызвать стресс. В документе Нью-Йоркской медицинской академии говорится, что «жизнь в городской среде влияет на определенные области мозга, отвечающие за реакцию на стресс».
Жизнь с высокой плотностью населения также стирает границу между частным и общественным. Слишком легко вмешиваться в дела друг друга, намеренно или нет, без чувства заботы и общности, которые обеспечивают положительную поддержку нашего психического здоровья.
чрезмерные раздражители
Города – это шумные и ярко освещенные места. Громкая музыка или ссоры соседей, движение транспорта, строительные работы и сирены являются типичными шумовыми стрессорами. Уличные фонари, автомобильные фары, ярко освещенная реклама и общее свечение города являются распространенными источниками чрезмерного света. Воздействие длительного солнечного света в городе может повлиять на наш режим сна и бодрствования и, следовательно, на наше настроение. Городская жизнь также подвергает нас воздействию физиологических и неврологических факторов стресса, таких как выхлопы автомобилей и органические отходы.
Наши города пропитаны визуальными, слуховыми и познавательными стимулами рекламы. Многие из этих объявлений играют на нашей неуверенности, создают постоянно растущие стремления и кричат напряженную непосредственность с помощью различных версий «Спешите!».
Ограниченный запас! Действовать сейчас! — все это влияет на самочувствие.
конкуренция и материализм
Быть в окружении большего количества людей неизменно означает большую конкуренцию. Мы боремся, чтобы конкурировать за все, от рабочих мест и мест по уходу за детьми до сделок в конце года и парковочных мест. Там, где есть конкуренция, конфликты и сопутствующий стресс всегда рядом.
Переутомление для улучшения или просто поддержания наших материальных целей — еще одна городская тенденция. В статье на сайте InsuranceQuotes.org сообщается, что «до 34% взрослых не берут отпуск», а также добровольно сокращают свои обеденные перерывы и продлевают рабочий день. Мы легко впадаем в стресс из-за потери контроля над нашими рабочими обязательствами, не делая перерывов, необходимых для восстановления.
темп, перемены и неопределенность
Усиление конкуренции заставляет нас делать больше с меньшими затратами. Наши рабочие, социальные и семейные списки часто кажутся бесконечными.
Сокращения работы угрожают нашему чувству уверенности в занятости и усиливают давление, заставляющее нас брать на себя дополнительные обязанности.
Горожане ощущают изменения более отчетливо, например, здания появляются и исчезают, казалось бы, за одну ночь. Этот быстрый темп мешает нам размышлять над более глубокими вопросами, такими как цель и смысл. Отсутствие цели является источником стресса, а стресс мешает сделать шаг назад и вспомнить о своей жизни.
разъединение
Чем длиннее наши списки дел, чем больше дел мы выполняем, чем больше обязательств берем на себя, тем меньше времени у нас остается на значимые, приносящие счастье действия. Неудивительно, что многие горожане чувствуют себя оторванными и изолированными.
Темп городской жизни также порождает неглубокие отношения типа «ты-мне-полезен?» — подобные стереотипу «милая, дорогая», показанному в комедии BBC «Абсолютно сказочно». Это может быть забавно, но не весело. С увеличением плотности населения мы теряем чувство общности и отключаемся от общества.
Это чувство изоляции создает повышенный уровень стресса.
два лица стресса
плохое
Стресс называют «тихим убийцей». Многие говорят зря.
Хотя умеренный уровень стресса может быть полезен, слишком сильный стресс ни для кого не полезен.
Высокий уровень стресса связан с проблемами психического здоровья, а также с более распространенными физическими воздействиями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
Сильный или продолжительный стресс может вызвать напряжение, головные боли и мигрени. Это может сделать сон трудным, прерывистым или неэффективным или вызвать длительную усталость. Или аппетит может меняться – с повышением или понижением.
Хронический стресс также может увеличить риск и продолжительность депрессии и беспокойства, если его не контролировать. Текущие исследования показывают, что детский стресс может влиять на развитие мозга
хорошее
Стресс — это не всегда плохо.