Интуитивное питание светлана бронникова отзывы: Отзывы о книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», рецензии на книгу Светланы Бронниковой, рейтинг в библиотеке ЛитРес

Отзывы на книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. Главная
2. Саморазвитие, личностный рост
3. ⭐️Светлана Бронникова
4. 📚Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
5. org/ListItem»>Отзывы на книгу

отзывов и рецензий на книгу

Danelly

Оценил книгу

Господи, это ЛУЧШАЯ книга о питании, которую я только встречала. Конечно, придется поработать, прежде чем освоить все принципы и сформировать навыки, заново научиться слышать свое тело и чувствовать его, но оно того стоит. Очень приятно работать с этой книгой, интересные упражнения и задания. Я в полном восторге. Буду перечитывать однозначно!! Она у меня теперь всегда на тумбочке возле кровати, вся в заклад очках и пометках. Кстати, удобно, что в книге есть место для того, чтобы писать результаты заданий и все нужные таблицы. Благодаря этому возникает ощущение, что ты тоже прикладываешь руку к ее написанию и она становится очень личной. В общем, всем, кто вечно за гоняется по поводу веса, фигуры и устал от подсчетов калорий и тупых клише типа «не жрать после 6», «пить 2 литра воды в день», «сладкое есть только до 12 дня» и т.д., НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ!!

21 июня 2015

LiveLib

Поделиться

dina7911

Оценил книгу

Читала книгу раз 10, если не больше, и каждый раз у меня новые инсайты, и сколько их ещё ждёт впереди.

Книга написана не для праздного чтения, это скорее практическое пособие для тех, кто уже отчаялся похудеть с помощью диет. Для меня она стала своеобразным откровением, хоть блог «Хроники пикирующего светлячка» уже читала несколько лет назад. А почему? Потому что я захотела слушать и внимать. Если Вы полны скепсиса, если до сих пор верите в похудение с помощью диет, если у вас есть страх поправиться, эта книга не для вас. Она для тех, кто уже дошёл до точки, предела, для кого наступила ситуация: «хуже уже не будет, я согласен на всё, лишь бы излечиться». Вот тогда она поможет. И поможет так, что Вы забудете слово «диеты», «весы», а вместе с ними и слово — «лишний вес». Появятся слова: «никаких ограничений в еде», «никаких стереотипов», «гармония с телом», «умение слышать тело», «комфортный для тела вес», «адекватное отношение к себе».

Конечно, просто прочитав книгу, реальных результатов не добиться. Да, может произойти революция в мозгах, но если не закрепить это на практике, потихоньку правильные мысли будут забиваться, и Вы снова можете прийти к диетам и постоянному и контролю веса. Самое главное — не просто читать и внимать каждому слову, но и скрупулёзно, педантично выполнять упражнения. У всех нас разные проблемы, поэтому некоторые упражнения дадутся легко, а некоторые — со скрипом и мучительно долго. НО если пройти всю эту школу на «хорошо» и «отлично», поверьте, Вы заживёте новой жизнью, где можно есть всё без ограничений и не переживать, что после Нового Года прибавишь 5 кг, а после 8 марта — 3. Вы забудете, что такое весы, забудете, что такое стремительно толстеть и худеть. У Вас будет один и тот же вес. Да, возможно, не как у той модели с Фэшн ТВ, но это будет Ваш комфортный вес. И поверьте, это не значит, что Вы будете толстухой, отнюдь. Вы будете выглядеть здОрово и здорОво, а комплиментов будет намного больше, чем когда Вы выглядели, как болезненная супермодель.

Если говорить об упражнениях, мне лично очень сложно дался «эффект хомяка», когда надо забить холодильник любимыми продуктами и потом есть их на протяжении долгого периода времени. Мне было очень страшно. Я до жути боялась поправиться, (хотя, казалось бы, отчаялась и была готова на всё, но подспудный страх, взращенный на протяжении всей жизни, всё равно не ушёл), а там всё располагает к тому, чтоб поправиться. Столько пахлавы, творожных сырков, бутербродов с красной икрой и сливочным маслом я за всю жизнь не съела, как во время выполнения этого задания. Да, я поправилась, но именно тогда наступил тот желанный перелом в сознании, вера в то, что запреты только у нас в голове. Именно тогда я осознала, что это мой путь. И он единственный, потому что другие приводят в тупик. К чему я это пишу? К тому, что надо перебороть страх выполнять страшные для Вас упражнения и выполнять все без исключения и на совесть. И только тогда будут результаты. После того, как я закончила это упражнение, на которое потребовалось немало времени, всё набранное ушло, как будто никогда и не было, а внутри появилось уверенность в том, что Я МОГУ.

На данный момент знаю книгу практически наизусть, но всё равно перечитываю, когда в голову приходят глупости типа «ой, а это мне нельзя есть — поправлюсь» или «ой, так вкусно, не могу остановиться, хотя наелась от пуза». Такие мысли приходят и после, да. Не думайте, что всё так легко. Откаты периодически бывают, недаром мы всю жизнь накапливали негативный опыт пищевого поведения. Главное — не паниковать во время них и аккуратно снова выруливать на интуитивный путь. А путь этот длиною в жизнь, не меньше. Но с таким компасом, как эта книга, легко найти верное направление.

Светлане огромная благодарность! Была на её вебинаре — это прекрасная, грамотная женщина, которая знает, о чём говорит. За ней стоят многолетний опыт с людьми, больными ожирением, и постоянные практические исследования с совершенно разными людьми (больными и здоровыми, худыми и толстыми). Она постоянно растёт и развивается, а это ли не залог отличного эксперта, которому можно доверять?

6 апреля 2016

LiveLib

Поделиться

IRIN59

Оценил книгу

Самое главное в этой книге — автор учит читателей любить себя и свое тело.

13 февраля 2016

LiveLib

Поделиться

AlexZandra

Оценил книгу

Покажите мне хоть одну женщину, которая бы не сидела на диетах с завидной периодичностью. Я лично таких не знаю. Даже стройные барышни иногда выдают «я толстая». Мы, упитанные, фыркаем, но при этом тут же даем себе щелчок по носу «а ты то что сделала, чтобы похудеть, а ну с утра садишься на Протасовку, и чтобы без срывов».

Ох, сколько же я бережно собирала по разным книжкам, статьям, вебинарам и экспертам свои правила питания. «Не есть после 6, ну ладно, после 7», «Пить 2 литра воды в день», «Быстрые углеводы — яд», «Шоколад можно только больше 70% и по праздникам», «Консервы — зло», вот это все. Каждый новый год методично загадывала под бой курантов «В этом году похудеть». И все бы так и продолжалось еще лет дцать, я бы все больше грешила на гормоны, мучила бы себя фитнесом и продолжала искать «подходящую диету».

Каким-то чудом эта книга попалась мне в рассылке не помню уже даже от какого книжного сайта. Я вообще впервые услышала термин «интуитивное питание», по названию смутно догадалась о чем это и, естественно, полезла смотреть, заранее настроившись очень скептически. Подкупало только то, что автор русскоязычный психотерапевт, во-первых, с большим практическим опытом, во вторых, пишущий про нас, понимающий наш менталитет и, что еще важнее, его отличие от европейского.

А дальше был какой-то сплошной инсайт. Я не отлипала от книги, пока не прочитала всю, даже упражнения не делала сначала, просто принимала удар за ударом. Обнаружила себя в какой-то момент обливающуюся слезами и перечитывающую по 5 разу кусок текста про мое детство, про отношения с мамой, про тот момент, когда формировалось мое неправильное, античеловеческое пищевое поведение. Когда я закрыла книгу, было почти физическое ощущение, что мозги вставили в паз, предназначенный для них изначально. Все мои принципы, управляющие мной больше 30 лет, стремительно теряли плотность и переставали существовать. Я осталась одна, наедине со своим телом и его потребностями. «Ну что, будешь теперь меня слушать?» — сказало тело. «Буду» — ответила я. И дала себе слово никогда-никогда больше так по-свински не относиться к собственным потребностям.

А теперь впереди самое сложное — научиться слышать свое тело, чувствовать эмоции (а не заедать их все без разбора), справляться со стрессом без помощи еды. Это долгий путь, но единственно возможный теперь, когда я знаю.

Книгу рекомендую всем без исключения. А тем, кто не верит в психотерапевтов — рекомендую даже прочитать дважды. Это не чудодейственный рецепт «как похудеть и не набрать вес», это просто другая картина мира, в которой нет диет и ты живешь в согласии со своим телом. А силу воли и новогодние желания теперь можно потратить на более важные вещи.

8 февраля 2016

LiveLib

Поделиться

Distirbia

Оценил книгу

Я всю жизнь сознательно избегала книжек с психологической тематикой, так как считала их чем то вроде самовнушения (ну что они могут рассказать обо мне?! Я и так все сама знаю!!)

Как я пришла к данной книге:
Наверное, нет на свете ни одной девушки, которую бы полностью устраивала своя фигура. Кто то хочется похудеть, кто-то, наоборот, поправиться (и такие тоже есть!)
Вот и я, насмотревшись на глянцевые обложки журналов, которые призывают нас иметь супер худые бедра и идеальный плоский животик, решила «взять себя в руки» и тоже похудеть (хотя лишним веса во мне не было, но надо же все довести до идеала!)
Начитавшись всяких страниц в социальных сетях, я начала придерживаться системы правильного питания и активных физических нагрузок. По началу, все действительно шло хорошо (или мне так казалось?!), но со временем физические нагрузки приняли изнурительный характер, а питание и вовсе сошло на «не буду есть это, в нем же целых 15 калорий — я поправлюсь)».
В общем, по истечению 1,5 месяцев я стала обладателем острой формы пищевого расстройства, а также у меня начались и другие проблемы: выпадение волос, ломкость ногтей ии.. гормональный сбой. Но, даже понимая это, я не могла остановиться. Даже не сидя на правильном питание, я продолжала считать калории, не могла позволить себе есть, мной обладал страх вернуть сброшенные кг (вставала на весы по 5 раз за день — это ли не сумасшествие?!). Я не могла ни о чем думать кроме еды.
И так продолжался месяц. Я буквально не знала, что делать, кг все уходили, хотя я вовсе этого не желала. Друзья не понимали (как так — ешь, все что хочешь, в чем проблема?!), а к психологу обратиться не было возможности.

Поэтому, эта книга стала для меня настоящим спасением. К ней я пришла не из-за желания похудеть, нет. С помощью этой книги я хотела помочь себе. Наткнулась я на неё совершенно случайно — нашла в интернете какую-то статью об интуитивном питании и заинтересовалась ей. И, естественно, решила попробовать (вдруг поможет, хуже то все равно быть уже не может!).
Читая главу за главой, я лечила себя. Теоретическая часть дала мне ответы на множество вопросов. Практические задания помогли понять свое тело. Я не могу сказать, что полностью избавилась от своей проблемы, нет, на это нужно время (и достаточно продолжительное), и все же, маленькие шажки на пути к выздоровлению определенно есть. Я перестала считать калории, запрещать себе какую-либо пищу, начала есть вечером нормальную еду (а не ложку обезжиренного творога). И наконец-то убрала весы.
Данная книга не только о питании. Эта книга учит принимать себя такой, какая ты есть, независимо от того, есть ли в тебе лишние кг или нет. Учит любить себя. Учит понимать свой организм, свои потребности. Учит доверять себе. Эта книга дарит свободу.
Я считаю, что данную книгу должна прочитать каждая девушка, начинающая свой день со взвешивания и самобичевания по поводу лишних килограммов.
Хочется выразить огромную благодарность автору за эту книгу, которая буквально вернула меня к жизни.

20 апреля 2016

LiveLib

Поделиться

nicky…@mail.ru

Оценил книгу

Книга полезна, если ее применять на практике. Подробно описаны методы борьбы с практически всеми проблемами, возникающими при нарушении пищевого поведения. Огромное спасибо автору!

8 апреля 2017

Поделиться

Марина Родионова

Оценил книгу

я советую прочитать эту книгу каждому человеку

3 мая 2017

Поделиться

Лёля Ле

Оценил книгу

Книга учит правильным взаимоотношениям с едой и своим телом, что хорошо, и легализует толстоту, что плохо.

12 июля 2017

Поделиться

Vitalii IVG

Оценил книгу

Не зацепило. Книга вроде сама по себе не плохая, но восторга или каких-то инсайтов после чтения нет. Также отметил бы тот факт, что это книга не о питании, как таковом, а о психологии питания, собственно и написана психологом?! О питании?! Считаю, что в книге про питание должна быть раскрыта не только темы «как перестать испытывать чувство вины после съеденного пирога » и т.п.

8 августа 2016

Поделиться

Премиум

(207 оценок)

Читать книгу: «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Светлана Бронникова

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Интуитивное питание.

Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2 найти, Светлана Бронникова отзывы читать на ReadRate

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода….Ещё

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем. Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически. Станьте стройной и спокойной! Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью! Глава 13. Мудрость тела Три источника, три составные части Мудрость тела: один старый эксперимент Экспериментариум 1 Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля Есть, когда голоден Экспериментариум 2 Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть Шкала голода У вас есть право есть Забудьте про концепцию 3-разового питания Экспериментариум 3 Глава 16. Принцип 3. Еда с собой У вас есть право есть везде У каждого человека есть «приоритетные продукты» «Голоден не вовремя» Ощутить себя вправе Страх голода Чувство стыда Забываю или некогда поесть Отложить голод «В нашей семье принято есть всем вместе» Экспериментариум 4 Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все Принцип оптимального сочетания Экспериментариум 5 Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите Принцип Хомяка Go legalize! Легализация запретной еды Экспериментариум 6 Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть Остановись, ты сыт! В темпе вальса Остановиться, оглянуться: техника паузы Техника «Свечи для торта» Экспериментариум 7 Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!» Что мешает остановиться «Но если я не съем этого прямо сейчас…» Техника нарушения границ Я не знаю, чего я хочу Я не могу выбрасывать еду! Легализация «полезных» продуктов Реакции окружающих на «еду с собой» Но я действительно не могу понять, чего я хочу! Заглядывая глубже… Экспериментариум 8 Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции Разум и чувства Как управлять эмоциями? Торонтская шкала алекситимии Серфинг Работа с уязвимостью Карта уязвимости Глава 22. Разум и чувства Тревога Вина Стыд Экспериментариум 9 Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение Двигаться – в радость Экспериментариум 10 Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг Шкафы, весы, зеркала Экспериментариум 11 Вместо заключения Словарь терминов

Интуитивное питание – эффективная возможность похудеть

Сейчас модно соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться. Но сложно все время делать только правильные вещи, иногда все же происходит отступление от правил. Поэтому – этот метод похудения не всегда эффективен. А вот интуитивное питание – совсем другое дело, тут подробнее об этом способе похудения.

По мнению сторонников этого метода похудения, если жить в гармонии со своим телом, можно есть все подряд. Диетологи обвиняют стресс, неправильное питание в том, что люди быстро набирают вес. С другой стороны, похудение – это стресс для организма. Оказывается, сидеть на голодной диете не так уж и полезно. Эффект похудения будет лучше, если использовать интуитивное питание. В правилах этого способа избавления от лишней массы тела нет никаких ограничений. Человек должен есть когда хочет и что хочет. В чем суть интуитивного похудения читайте далее.

Интуитивное питание — как распознать эмоциональный, физический голод?

Стивен Хоукс впервые открыл этот метод похудения. Долгое время изучая различные принципы питания, он установил диету, согласно которой при срыве вес очень быстро возвращается обратно. Поэтому ученый решил дать организму все, что ему нужно, точнее, ни в чем не отказывать. Но при этом вы должны чувствовать психологические условия. Не нужно просто набивать желудок, а нужно есть, чтобы пополнить запас энергии. Интуитивное питание — это умение чувствовать свое тело.

Интуитивное питание – принципы

ВАЖНО : Интуитивное питание не относится к диетам. Чтобы получить эффект, следует давать организму только ту пищу, которая ему требуется. Портации должны контролироваться. Опять же, если вы поели, вам не нужно передавать. А когда чувствуешь голод, нужно просто есть и не доводить себя до изнеможения.

Сейчас проблема многих в том, что люди не могут отличить эмоциональный голод от физического. Итак, давайте посмотрим, как эти состояния сопровождаются:

1. Эмоциональный голод — Вид психологического состояния. Человеку хочется съесть неприятное ощущение, а точнее эмоцию. Это психологическое состояние не имеет ничего общего с физическим голодом. В основном из-за негативных состояний человек переедает. Именно в результате этого происходит набор веса.
2. Физический голод — Ощущения, когда вы начинаете ощущать потребность в питательных компонентах для восполнения энергетического баланса в организме. Симптомы физиологического голода следующего характера: урчание в животе, раздражительность, чувство разбитости. Все неприятные ощущения проходят сразу после приема пищи.

Эмоциональный или физический голод — как распознать?

Другими словами, пища выполняет, помимо энергетических функций, такие как:

• Комфорт . Благодаря продолжению какой-то неудачи происходит некий подъем настроения.
• Право на небольшой отдых . Когда человек нюхает, таким образом он еще и отдыхает.
• Награда . За хорошее поведение с детства родители давали детям сладости или мороженое. И с годами ничего не меняется, привычка прочно вошла.

Интуитивное питание должно исключать все эти функции. Согласно правилу метода следует избегать эмоционального голода. Также не помешает любить себя и меньше нервничать. И тогда произойдет похудение и улучшится самочувствие, а именно снизится уровень холестерина, нормализуется давление.

Интуитивное питание — как похудеть?

Чтобы похудеть на интуитивном питании, вам придется следовать принципам, которые приведены ниже. Интересно, что это не какие-то строгие рамки, вроде жестких диет. В основном это приятные вещи.

Принципы интуитивного питания

А именно, интуитивное питание выглядит следующим образом :

1. Диеты не соблюдать . Чтобы организм не испытывал дискомфорта, стресса, разрешается есть любую пищу. Тот, который требует вашего желудка.
2. Не исключать из рациона вредные продукты . Такой еды не бывает — это еще один из принципов интуитивного питания. Чем больше запретов, тем желаннее будет тот самый гамбургер. Если постоянно сдерживать себя и отказываться от калорийной пищи, тем больше возможностей оторваться от диеты. В результате лишние килограммы.
3. Уважение . Когда организм требует пищи из-за ощущения физического голода, он должен дать ему эту пищу. Если организм не получает пищи, то обостряется чувство самосохранения. Включены факторы, которые будут запасать питательные компоненты жиров, белков и углеводов на будущее. Поэтому чувство голода будет преследовать тело.
4. Не игнорируйте чувство сытости . Вначале будет сложно определить чувство насыщения. Но в дальнейшем об этом следует помнить, и, переживая это, необходимо прекратить прием пищи. Не переедайте, иначе лишний вес не уйдет. Энергии в тело должно поступать столько, сколько он потом ее израсходует.
5. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние . Не заедать обиду, страхи, тревогу едой. С эмоциями лучше справляться другими методами. Ведь когда их успокаивают едой, можно только набрать лишние килограммы и ничего больше. И проблемы останутся нерешенными.
6. Ищите красоту в еде . Если обратить внимание на японцев, то можно заметить, что жители Востока редко имеют лишний вес. А все потому, что они едят только тогда, когда испытывают физический голод. Трапеза происходит в покое, без излишней спешки. Люди умеют получать удовольствие от еды, им важно лишь утолить голод. Еда – это источник энергии и не более того.

Интуитивное питание — отличный способ похудеть

В первую очередь нужно уважать свое тело. Надо любить себя такой, какая она есть. Генетические факторы не могут быть изменены. Пусть ваша нога больше, чем вам хотелось бы. Эту функцию больше нельзя изменить. А еще с лишними килограммами бороться не нужно, они сами уйдут, если вы будете жить в мире со своим телом и совершенствовать его. К тому же с так называемыми вредными продуктами все же лучше жить на свете. Человек может есть все, что хочет организм. Только не переедайте, а восполняйте энергию, чтобы чувствовать себя комфортно.

Светлана Бронникова — интуитивное питание: в чем суть метода?

К сожалению, интуитивное питание не дает стопроцентного результата в каком-то похудении. Потому что не все до конца понимают ее суть. Светлана Бронникова более подробно объяснила принципы метода. Ведь перевод, как она говорит, был сделан с английского на русский обычным переводчиком посредством онлайна.

Да и люди нашего народа несколько иначе привыкли питаться. Из-за нехватки средств многие сидят на картошке и мучных изделиях. Соответственно, организм требует вкусностей, которые не всегда полезны. А еще сложно ограничивать себя в еде, и вместо похудения, наоборот, приходят лишние килограммы. Еще в 2012 году появились первые экземпляры американского врача-диетолога Эвелин Триболи на русском языке. Но смысл был не совсем ясен.

В 2013 году Бронникова в своем блоге начала подробно поднимать темы об этом способе питания. Заинтересованных было много, после чего Светлана в 2014 году выпустила книгу, где подробно объяснила суть интуитивного питания. Это вовсе не диета, больше этот вариант похудения направлен на устранение психотерапевтических проблем. Ну а если пациент будет худеть под контролем специалиста, то результат не заставит себя ждать.

Светлана Бронникова о методе интуитивного похудения

Светлана Бронникова выделила десять принципов интуитивного питания :

1. Вам нужно отказаться от строгого самоконтроля . Если раньше, чтобы похудеть, вы контролировали аппетит и отказывались от той пищи, которая не очень полезна. А организм требовал этого еще больше, то больше этого делать не нужно. Будьте в гармонии с собой. Без этого другие правила не воплотятся. Этот принцип, пожалуй, один из самых сложных. Человеку психоэмотично пересмотреть свое отношение к еде.
2. Когда вы справитесь с первым заданием, то приступайте к освоению следующего. Научитесь распознавать голод . Более того, вы можете разделить ощущения на десять стадий. Например, к трапезе следует приступать, когда дойдет до 5 бальных голодов, когда чувство голода уже есть даже после стакана воды. Будьте готовы к тому, что жажда голода будет проявляться по-разному. Ведь калории тратятся не одинаково. Вам придется научиться чувствовать свое тело не один день.
3. Когда хочется что-нибудь съесть, не стоит откладывать прием пищи , для этого можно даже взять что-нибудь с собой. Поэтому лучше брать еду в контейнерах с собой на работу или в дальнюю дорогу. Желательно разнообразный.
4. Позвольте себе все . Не думайте о килокалориях. Если вы хотите съесть бутерброд, пожалуйста. Просто не пройти мимо. Не зацикливайтесь на том, что вы уже сыты, а еда еще есть. Вам не нужно этого делать. Также Бронникова рекомендует обратить внимание на те продукты, которые вам нравятся, и вы готовы употреблять их чаще других. Поэтому можно запастись заранее.
5. Не бойтесь есть сладкое Или другие не слишком полезные продукты. Провести эксперимент. Возьмем, к примеру, сладости, которые вы обожаете и едите, но так, чтобы не переедать. Сделайте так, чтобы они всегда были в наличии, и вы увидите, как к вам будут относиться без особого трепета. Это состояние называется габитикой (зависимостью).
6. Никогда не ешьте блюдо, если вы уже сыты . Причем насыщение должно быть таким, чтобы утолить голод и все. Ощущение небольшого недоедания должно остаться. Откажитесь от внушенного в детстве принципа, что на тарелке ничего не должно оставаться. Так и должно быть, если вы больше не голодны. Возможно, вам придется есть чаще, так вы ускорите метаболизм. Соответственно, вы начнете худеть.
7. Постепенное обучение интуитивному питанию . Можно ошибаться, в этом нет ничего страшного. Но когда вы освоите этот процесс, то заметите не только облегчение, но и общее улучшение состояния в целом. Этот метод похудения не может быть одинаковым для всех. У каждого свои особенности организма. Поэтому вам придется прислушиваться к его требованиям.
8. Не избавьтесь от эмоций, съев . Научитесь свой негатив не заедать. Так уж принято, что чаще всего они вызывают аппетит. Поэтому, находясь на интуитивном питании, вам придется перестать заниматься привычными делами. Чтобы не испытывать эмоционального голода, начните заниматься диалектико-биоколебательной терапией.
9. Почувствуйте удовольствие от движения . Несмотря на то, что не все относятся к спорту положительно, это состояние все же следует переоценивать. Нелюбовь к физическим нагрузкам бывает, когда человека заставляют делать то, что ему не нравится. Найдите вид деятельности, который вас не беспокоит. Движение должно приносить вам положительные эмоции. Пешие прогулки, танцы, плавание и т.д. Наверняка что-то из этого доставит вам удовольствие. Сам процесс будем называть интуитивным движением.
10. Любите себя и свое тело . Нельзя ненавидеть тело за то, что есть какие-то недостатки или лишний вес. Измените те вещи, которые на ваш взгляд подчеркнут эти недостатки. Купите себе новый наряд, подходящий по стилю и размеру. Перестаньте критиковать свое тело, оно ответит вам. Вы будете чувствовать себя позитивно. Благодаря этому вы начнете понимать сигналы, которые подает вам ваше тело, вы начнете худеть.

На первых этапах, возможно, вы даже немного поправитесь. Но когда вы четко научитесь чувствовать свое тело, то сами заметите, как легко вы себя чувствуете.

Интуитивное питание — отзывы о весе

Отзывы об интуитивном похудении

Маргарита, 21 :

Перепробовала много диет. И в итоге решила испытать на себе новый тренд — интуитивно понятное питание. После предыдущих диет последствия были разрушительными. Волосы стали выпадать, ногти стали ломкими. Нехватка минералов и витаминов была на лицо.
Правила интуитивного питания запомнить было нетрудно. Вы можете есть что угодно. А принимать пищу нужно тогда, когда есть чувство физического голода. Кстати, голод надо еще отличать голодом от жажды. Когда возникает чувство голода, то в первую очередь необходимо выпить воды. Если голод исчез, то это жажда. Еще важно не есть перед телевизором, прием пищи не должен ничем прерываться. Человек должен есть спокойно до ощущения насыщения. Вы не можете переедать. За месяц я сбросила 14 кг. Если вы также занимаетесь спортом, вы можете сбросить больше. Сейчас жалею, что сразу не попробовала этот метод похудения. Сколько времени было потеряно зря.

Лилия: 38 лет:

Интуитивное питание я бы не назвала — диетой, скорее это похоже на образ жизни. Питаясь по этой схеме, я сбросила 4 килограмма. Очень удобно, что нет необходимости считать калории, отказываться от сладостей, кексов и других продуктов.

Человеку достаточно прислушиваться к своему организму, не навязывать те продукты, которые есть не хочется. И просто ешьте немного той еды, которая вам по душе. Когда голод утолен, не нужно есть порцию, даже если она осталась на тарелке. Перелив скажется и на весе, и на здоровье. Заметил особенность, что при эмоциональных бурях чаще тянет на копчености и сладкое. Поэтому необходимо уметь отличать эмоциональный голод от физического.

Еще на нашем портале вы можете прочитать статьи на похожую тему здесь:

1. Как разогнать метаболизм после пятидесяти?
2. Суп диетический для похудения;
3. Простая диета для самых ленивых;
4. Диета от бессонницы;
5. Гормональная диета — новый метод похудения.

Видео: Как это и не толстеть?

Работает ли интуитивное питание? Что произошло, когда я попробовал интуитивное питание

Существует множество причин, по которым люди едят сверх возможностей: нам скучно, мы устали, отвлеклись, жаждем доброты, чувствуем, что оставлять еду расточительно, или когда-то у нас не было продовольственной безопасности, и мы делаем это инстинктивно, и это лишь некоторые из них. И если вы когда-либо сидели на диете, чтобы похудеть, ограничивая определенные продукты или пытаясь заглушить чувство голода до тех пор, пока окно периодического голодания не откроется ровно в полдень, вам будет очень трудно не переедать в период восстановления.

Что касается меня, то в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста у меня было серьезное расстройство пищевого поведения (булимия, если вам интересно). С помощью терапии и практики я нашел более здоровые способы управления своими эмоциями, чем переедание, очищение и одержимость диетой. Мой вес был стабильным и средним на протяжении десятилетий.

Тем не менее, с едой мне всегда приходилось быть осторожным, как некоторые бдительно относятся к алкоголю. Я сознательно не сажусь на диету, чтобы похудеть, но я озабочен тем, чтобы питаться «правильно», и часто чувствую, что облажался, когда не следую собственным правилам. Даже давно выздоровевшие, беспорядочные злые девчачьи голоса препираются друг с другом в моей голове, грозят мне пальцем, когда я набираю несколько фунтов, у меня кружится голова, когда мои джинсы немного свободны. Говорю им в СТФУ, а они фоном шепчутся по шлейфу.

Затем, после десятилетий нахождения в фургоне, когда дело доходило до выпивки, фургон официально швырнул меня в дренажную канаву и приземлился на меня сверху. Изнурительный развод, перименопауза, воспитание двоих детей во все более мрачном мире, стареющие родители и нестабильность в моей сфере привели к тому, что я регулярно переедала, чтобы сбежать.

Любой, кто навязчиво ел, знает, что будет дальше: поток стыда из-за потери контроля, укол паники из-за набора веса, за которым следует знакомая решимость «стать лучше». Обычно это включает в себя отказ от продуктов, которые, как мне кажется, могут спровоцировать новое переедание, что приводит к чувству лишения.

Я знал, что мне нужен способ избавиться от этой стыдливости, и слышал об интуитивном питании. Поэтому я взял копию книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает » диетологов Элиз Реш и Эвелин Трибол.

Представленная Resch и Tribole в 1995 году, интуитивное питание — это философия, состоящая из 10 принципов, которые отвергают традиционные диеты для похудения и побуждают вас понять, насколько вы действительно голодны или насколько вы удовлетворены в данный момент. Затем вы используете эту информацию, чтобы сообщить, как, что и когда вы едите. Вот 10 «антидиетических» принципов:

• Откажитесь от диетического менталитета и диетической культуры.
• Уважайте свой голод.
• Помирись с едой.
• Бросьте вызов продовольственной полиции.
• Откройте для себя фактор удовлетворения.
• Уважайте свою полноту.
• Справляйтесь со своими эмоциями с добротой.
• Уважайте свое тело.
• Упражнения — почувствуйте разницу.
• Уважайте свое здоровье.

Сегодня преимущества интуитивного питания подтверждаются многочисленными исследованиями и сертифицированными диетологами по всему миру. Одна из них, Кристи Харрисон, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, автор Anti-Diet: верните свое время, деньги, благополучие и счастье с помощью интуитивного питания добавляет, что принципы интуитивного питания часто являются частью плана лечения расстройства пищевого поведения, хотя она предупреждает, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, это может исказить ваши сигналы голода и сытости, поэтому полагаться исключительно на эти сигналы может быть неразумно, пока вы не продвинетесь в своем выздоровлении.

Любой, кто чувствует, что страдает расстройством пищевого поведения, может и должен немедленно обратиться за помощью. Горячая линия NEDA в (800) 931-2237 доступен ежедневно, официальные лица также находятся в режиме ожидания в цифровых чатах, готовых помочь вам найти ресурсы в вашем районе. Если вы беспокоитесь о близком человеке, узнайте больше о том, как вы можете помочь.

Но для остальных из нас эти принципы являются частью процесса обучения тому, как слушать свое тело, и избавления от барабанного боя «диетической культуры», которая приравнивает худобу к добродетели, успеху и здоровью, демонизирует некоторые продукты и окружает ореолом других и угнетает людей, которые не вписываются в тощий (белый) идеал.

«Мы все рождаемся, зная, как есть», — говорит Харрисон. Мы забываем об этом через то, что нам говорят благонамеренные родители, культура, которая считает, что влезть в школьные джинсы — это высшее женское достижение, наше внутреннее стремление к контролю и другие мощные экономические и социальные силы. Вот почему обращать внимание на свое тело и не давать ему сок сельдерея, когда оно хочет бутерброд с индейкой с майонезом или — да, я уже говорил — одну или три порции Oreo — это очень важно, и все же это так чревато для многих из нас. «Голод — это биологический сигнал, похожий на желание пойти в туалет, — говорит Алисса Рамси, диетолог и сертифицированный инструктор по интуитивному питанию, владелец компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. — Мы никогда не говорим: «Я только что помочилась час назад». так что я больше не пойду», но мы делаем это из-за потребности поесть. Голод предназначен для того, чтобы помочь нашему телу получить достаточное количество питательных веществ, чтобы остаться в живых».

Мир с едой, никакого горького психологического привкуса! Принеси, подумал я.

На момент написания этой статьи я питался интуитивно в течение восьми месяцев, и я могу сказать вам, что это невероятно просто и стало почти второй натурой для меня. И выплаты того стоят. Но легко , это было не так, особенно в первые несколько месяцев. Потребовалось постоянное осознание того, что я думаю о еде, потому что мысли о диете были настолько укоренившимися. Я не преувеличиваю, когда говорю, что мог бы использовать депрограмматора диетической культуры (к счастью, есть несколько отличных ресурсов). Вот как это произошло для меня.

Следуя совету Трибола и Реша, я купил кучу вещей, которых обычно не было дома, потому что я боялся их пропылесосить. (Это соответствует принципу 3: я безоговорочно разрешаю себе есть и не ставлю одни продукты выше других.) прямо из коробки во время невероятно страшного опыта некоторое время назад. Я сказал себе, что эти продукты будут там, если я захочу их, что никто не собирается их забирать, и что я могу пойти и взять еще, если мне нужно. мне правда позволил съесть их.

Я не шучу: Nutella лежала неоткрытой, потому что осознание того, что я могу получить ее, когда захочу, заставило меня забыть о ней. Когда я проголодался и увидел, как он поднимает свою гладкую шоколадную руку в шкафчике, я спросил себя, хочу ли я Нутеллы. Ответ был просто никогда да .

Однажды днем ​​я перекусила хлопьями, которые были сладкими и вкусными, и ела их медленно и осознанно, так что они мне действительно нравились. Но съев его с таким осознанием, а не вдыхая, я заметил, что он был жестковат и ужасно сух — как я съел полкоробки, не заметив, насколько сырым он остался у меня во рту?

Что касается трейловой смеси, я ел ее каждый день, пока не потерял к ней интерес. Это связано с привыканием или нашей естественной тенденцией находить то, что нас когда-то взволновало, вроде как, если это просто нормальная вещь. Исследования показали, что это заставляет нас есть меньше продуктов, к которым мы привыкли.

На работе вместо того, чтобы убедиться, что моя тарелка состоит на три четверти из овощей и на четверть из нежирных белков, как это было в салат-баре в моем офисе (это было до COVID), я спросил себя, что хорошо звучит на обед. Ответ был по-разному суши; хумус и лаваш; и однажды это был салат из шпината с яйцами и кусочками бекона с соусом из голубого сыра.

Все это доставляло удовольствие (принцип 5 говорит о том, как стремление к удовлетворению помогает вам сделать правильный выбор для своего тела). Каждый раз, когда я проверял себя в середине еды, что является интуитивным предположением о еде, я часто не видел необходимости есть еще пару кусочков, чтобы почувствовать себя сытым. Я сопротивлялась привычке оценивать еду как «хорошую» или «плохую», а себя как «хорошую» или «плохую» за то, что я ее съела, и заметила, что в целом мое тело говорило мне делать довольно приличный выбор. Принцип 10, практикуйте щадящее питание, указывает на то, что вам не обязательно питаться идеально, чтобы быть здоровым.

В ресторане я съел тарелку пасты, которую раньше избегал. Принцип 6 — чувствовать свою сытость, что это сигнал к тому, чтобы перестать есть, но я съел все целиком. Я был тяжело переполнен, и мне захотелось что-то с этим сделать. Мой разум подбежал к плану больше тренироваться на следующий день, сократить количество «нездоровой» пищи, быть более осторожным — ты должен остановиться, когда будешь доволен , я ругал себя, не кирпичи полный желудок .

Даниэль Дейли//Getty Images

Когда я говорил об этом с Харрисоном, она спросила меня, похоже ли это на реакцию «бей или беги». Это было. Она сказала, что расстройства пищевого поведения травматичны, как и диета. Если это повторилось, она предложила сделать все, что мне нужно, чтобы успокоиться — глубокое дыхание, медитацию. «Можете попробовать мантру — сытость — это нормально, она ничего плохого во мне не значит, мне можно».

Она также отметила, что диетическая культура научила нас быть настолько ограниченными правилами, что для новых интуитивных едоков естественно превратить практику в еще один набор правил, с которыми мы «не справились», если мы им не следуем. .

«Не волнуйтесь — придет время, когда вы решите есть до Дня Благодарения досыта, и это не будет иметь большого значения», — говорит она, добавляя, что мне сейчас труднее всего адаптироваться. Это имеет смысл: после 35 с лишним лет сытости, эквивалентной слабости в моем собственном уме, «нужна практика, чтобы привыкнуть к интуитивному питанию», — говорит Харрисон. Она должна чувствовать себя постепенно легче, сказала она.

Принцип 1 состоит в том, чтобы отвергнуть менталитет диеты, который, по словам Харрисона, вытекает из культуры диеты. Теперь, когда я настроился на это, я везде вижу диетическую культуру. Это всегда было на рекламных щитах и ​​в Instagram, но это вода, в которой мы все плаваем, поэтому мы даже не замечаем.

Потом друг с работы сказал мне: «Ты выглядишь такой худой!» Я рефлекторно сказал спасибо, что сразу показалось неправильным.Она имела в виду комплимент, но если худая-это синоним красивого, то этого не должно быть — и я даже не верю, что это так.Вот почему принцип 8 — уважай свое тело — это так важно. «Все тела заслуживают достоинства, — пишут Триболе и Реш. ценятся в нашем обществе, а их тела — нет», — говорит Харрисон.

С тех пор, как я начал это, у меня не было полного запоя, и, что еще лучше, у меня не было желания. Харрисон использует аналогию с маятником: если его не тянуть так далеко в зону депривации, он не так сильно качается в другом направлении. Когда я съел чуть больше, чем собирался, и ощутил укол цк-цк , я переключился на беспристрастный режим. Я записал: Я съел за ужином больше еды, чем собирался. Но да ладно, это было хорошо. Ничего страшного — со всеми бывает. Вы не совершали преступления.

С легкой грустью от того, как тяжело я себя вел столько лет, я отпустил это.

Я набираю вес. Я не взвешиваюсь, но кожаные штаны, которые я носил еще до рождения детей, определенно теснее. Я бы солгал, если бы сказал, что меня это устраивает. Я не. На самом деле, весь рабочий день я занят тем, что пояс сдавливает мой живот. Я расстегиваю штаны и стягиваю свитер.

Getty Images

Не круто , я телепатически общаюсь с богиней интуитивного питания. Так что совсем н или круто . Я даю своему телу то, о чем оно просит! Разве это не должно означать отсутствие прибавки в весе? И, может быть, даже немного похудеть, учитывая, что я не ем целых пинты мороженого?

«Некоторые люди набирают вес благодаря интуитивному питанию, некоторые теряют вес, а некоторые остаются прежними», — говорит Харрисон о своих клиентах. «Я бы сказал, что большинство людей выигрывают, потому что ограничивают себя. Со временем он стабилизируется, но поначалу так бывает у большинства людей». Я заканчиваю предложение в уме — и ничего плохого в этом — чтобы помочь себе научиться верить в это. Потому что нет.

Я удивлен тем, насколько неудобным и страшным для меня является даже это небольшое увеличение веса. У меня всегда было — и есть до сих пор — то, что Харрисон называет «худощавой привилегией», что означает, что я не подпадаю под суждения и дискриминацию людей, которые имеют больший вес в своем теле. Почему даже несколько фунтов меня пугают?

Харрисон считает, что это связано с запрограммированным чувством страха, что нас исключат из группы. «Всей нашей безопасности угрожает непринадлежность, поэтому страх набрать вес — это на самом деле страх быть отвергнутым или подвергнутым остракизму», — говорит она, даже если вы верите, что это не произойдет в буквальном смысле, особенно среди людей, которые заботятся о вас. «Очень иррациональная и детская часть нас боится, поэтому постарайтесь воспитать эту часть себя и поговорите с собой по-взрослому с сочувствием».

«О, и купи новые штаны», — добавляет она.

Я купил новые штаны. Они милые и имеют лайкру, и это помогает не вспоминать о моем теле каждую секунду, когда я не могу выдохнуть. На самом деле, я вообще не думаю о своем теле.

И, черт возьми, с тех пор, как я купила эти слишком узкие кожаные штаны, я постарела на 20 лет и родила близнецов. Да ладно вам уже с нелепыми стандартами для женщин! «Наши тела не должны оставаться неизменными из года в год — они должны меняться», — говорит Рамси. «Ваш вес в 25 лет не будет таким же, как в 45, и это нормально!» Боже, это звучит так разумно. Конечно, все в порядке. И покупка новых штанов вместо того, чтобы заставлять себя терпеть слишком тесные в качестве напоминания/наказания за то, что я вышла из-под контроля, соответствует седьмому принципу интуитивного питания, который заключается в том, чтобы справляться со своими трудными эмоциями с добротой.

Но вам даже не нужно обожать каждую булочку и каждую морщинку, чтобы иметь здоровый образ тела, — говорит Рамси. «Это начинается с понимания и усвоения того, что ваш внешний вид не делает вас достойным», — говорит она. Я доказательство того, что вы можете осознавать это рационально, но при этом чувствовать, что хотите, чтобы ваше тело было идеально идеальным, в отличие от моего. Я буду напоминать о себе.

Я сижу на Празднике семи рыб с семьей моего парня. Это итало-американская традиция кануна Рождества, и это больше похоже на 15 рыбных блюд — все потрясающие — и 35 десертов. Обычно сочетание переполненного дома, большого количества общения и бесконечной еды приводило меня в запойное состояние «надо попробовать все».

Я не чувствовал никакого принуждения. Видя изобилие, я съел то, что выглядело особенно аппетитно, не поддался искушению попробовать то, что не было, и вышел из-за стола сытым, но не больным.

Мой парень подарил мне один из этих гигантских поцелуев Hershey’s Kisses на Рождество, и я осознанно съела его. Однако однажды ночью это выглядело особенно так, будто наша страна пала перед фашизмом, и когда я в ужасе оторвал глаза от телевизора, я увидел, что Kiss в основном исчезли.

Плохие новости? Я выпил (и мы все еще можем потерять нашу демократию). Хорошие новости? Я не паниковала, по крайней мере, из-за еды, и даже не чувствовала себя плохо из-за этого.

Вместо этого ко мне пришла автоматическая сострадательная реакция: я спросила себя с непредвзятым любопытством, почему я съела так много шоколада. Ответ был очевиден: тревога и страх на каком-то уровне, что мы закончим ядерной войной, и это будет буквально последний шоколад, который я когда-либо ел. Все в порядке , сказал я себе. Это страшное время. А потом я забыл об этом. Прогресс.

ОБНОВЛЕНИЕ: Прошло пять месяцев с момента последней записи, и интуитивное питание происходит более, ну, интуитивно. Если я не нахожусь в сильном стрессе, я не обдумываю каждый укус и не думаю об этом после, и мой дискомфорт от моих лишних килограммов заметно уменьшился (а может быть, они ушли — я не вешу). я сам, что является частью интуитивного питания.) Нутеллу в моей кладовой в конце концов съели и насладились, а не виновато понюхали. Я не ем на 100% свободно, как маленький ребенок, но у меня есть то чувство контроля, которое есть у вас, когда на самом деле вообще нечего контролировать.

Getty Images

Стефани ДолгоффЗаместитель директора

Стефани (она/она) является заместителем директора отдела новостей Hearst Health, где она пишет, редактирует и иным образом создает материалы о здоровье для Good Housekeeping , Prevention и других изданий Hearst. . Она освещала физическое и эмоциональное здоровье женщин, питание, сексуальность и множество тем, которые они содержат, для национальных публикаций на протяжении десятилетий, а также является автором бестселлеров, мамой близнецов, мамой-собакой и интуитивным едоком.