Симптомы созависимость: Признаки созависимых отношений | PSYCHOLOGIES

Синдром созависимости — Свобода. Наркологическая клиника

Не многие знают, что у родственников наркоманов и алкоголиков возникает эмоциональная созависимость. Это патологическое состояние сопровождается нарушением психики, личностной и социальной деградацией. Созависимые не в состоянии адекватно оценивать проблему и последовательно с ней бороться. В результате близкие не только не помогают избавиться от пагубной привычки, но и неосознанно поддерживает развитие зависимости.

Поэтому лечение созависимости у окружающих людей — важная часть избавления от наркомании, алкоголизма и других пагубных пристрастий. Профессиональную поддержку и консультации для родственников пациентов предоставляет клиника «Свобода». Мы знаем, что наркомания и алкоголизм — это семейные проблемы, поэтому предлагаем комплексные пути для ее решения.  

Симптомы созависимости

У людей, которые живут в тесном контакте с больным наркоманией или алкоголизмом, может наблюдаться:

• постоянное чувство тревоги и страха;

• постоянное нервное перенапряжение;

• потеря интереса к работе, хобби, развлечениям, жизни в целом;

• выпадение из социума — разрыв отношений с друзьями, родственниками;

• отчаяние, в тяжелых случаях — апатия и депрессия.

Важно! Жалость к алкоголику или наркоману или чувство вины перед ним не дают трезво взглянуть на ситуацию и понять, что вам нужна помощь.

Проблемы созависимости

Неотвратимое распространение проблемы. Негативные последствия наркомании и алкоголизма распространяются на близких родственников больного — чаще всего созависимыми становятся супруги и дети. Проблема одного становится проблемой социальной группы, которая может увеличиваться.

Неадекватная оценка ситуации. При употреблении психоактивных препаратов возникают определенные физические ощущения — эйфория и ломка — которые формируют психологическую зависимость. Этот процесс проще понять и осознать даже больному человеку, вывод о необходимости лечения становится логичным. Созависимость развивается на основе одних только психологических факторов, поэтому близкие не осознают, что им также нужна помощь специалистов.

Непоследовательные решения и действия. Поведение родственников больного может быть непоследовательным: жесткая критика и конфликты сменяются попустительством, чрезмерной опекой, контролем или полным игнорированием. При этом возникает постоянное чувство вины, страха или безысходности.

Неправильный подход. Созависимость в отношениях подразумевает то, что близкие не видят действенных путей решения проблемы или не могут им следовать. С их точки зрения нужно создать для больного максимально комфортные условия, обеспечить постоянную поддержку в любых ситуация, контролируя при этом каждый шаг и аспект жизни. В действительности, для решения проблемы нужна помощь нескольких специалистов, а родственники должны научиться жить своей жизнью и относиться к зависимому, как к взрослому человеку.

Последствия созависимости

Для наркозависимого или алкозависимого. Патологическое состояние и поведение близких людей не дает зависимому понять и справиться со своей проблемой, а наоборот ухудшает его состояние. Во многих случаях, чем больше проявляется созависимость, тем быстрее прогрессирует болезнь.

Для его близких и родственников. Ухудшается состояние здоровья, нарушается психика, люди выпадают из социума. Шансовы на возвращение семьи к нормальной жизни неуклонно снижаются.

Как избавиться от созависимости

Осознание проблемы — первый шаг на пути к ее решению. Наша клиника предлагает специальные условия и программы для родственников пациентов. Чтобы восстановить их психологическое здоровье и социальные функции, мы каждую неделю проводим консультации и семинары. Участники работают с психологом, участвуют в групповых обсуждениях, делятся опытом, узнают про истории успеха других людей со схожими проблемами. Близкие пациентов получают профессиональную поддержку, дружеское участие и сочувствие группы.

Во время консультаций родственники учатся:

• по-новому оценивать ситуацию;

• распознавать манипуляции;

• выбирать правильную стратегию действия;

• сохранять спокойствие и следовать плану;

• строить здоровые отношения в семье.

В итоге освобождение от созависимости близких помогает больному быстрее вылечиться, поскольку он чувствует не только поддержку, но и свою ответственность. Риск срыва при этом сведен к минимуму.

Клиника «Свобода» — ваш выход из созависимости. Мы работаем:

• профессионально — используем проверенные методики и подходы;

• комплексно — со всеми членами семьи;

• эффективно — помогли более чем 3 000 пациентам и их родным;

• успешно — стабильная ремиссия у большинства больных.

Чтобы узнать подробную информацию, проконсультироваться со специалистом и получить профессиональную помощь — звоните.

Клиника «Свобода»: ваша свобода от созависимости. Для родных и близких больных наркоманией и алкоголизмом. Бесплатно консультируем, проводим семинары.

5 главных признаков того, что вы находитесь в созависимых отношениях

В классической литературе сильная привязанность к партнёру чаще всего означает «ту самую» настоящую любовь. Современные психологи утверждают, что ощущение «ни секунды не могу прожить без тебя» может быть симптомом эмоциональной зависимости от близкого человека. По каким признакам можно отличить функциональные («нормальные») отношения от деструктивных, рассказывает практикующий психолог, специалист по работе с кризисными и тревожными состояниями Лина Яшина.

Признак № 1

Невозможность выйти из нездоровых отношений

Когда человека не устраивает ситуация в его личной жизни, он либо пытается её исправить, либо завершает неподходящие для него отношения. Безусловно, это не простой выбор, но человек справляется со своими чувствами по поводу расставания и продолжает жить дальше. В созависимых отношениях партнёр настолько важен, что отпустить его «по-хорошему» кажется невозможным. Это приводит к самодеструкции — человек чувствует себя в отношениях словно в ловушке, уйти он не может, но и находиться в этом «аду» невыносимо. Чтобы как-то приспособиться к ситуации, человек может начать употреблять алкоголь, есть больше жирной и сладкой пищи, смотреть запоем сериалы или работать до состояния выгорания.

Невозможность расстаться с неподходящим партнёром иногда приводит к тому, что месть «этому неблагодарному человеку» становится смыслом жизни. Так происходит с Эми, главной героиней фильма Дэвида Финчера «Исчезнувшая». Супруг Ник кажется девушке идеальным партнёром, который как будто «видит её настоящую». Когда девушка обнаруживает, что у её мужа есть любовница и с ней он повторяет ровно те же нежные жесты, которые так нравились ей, Эми придумывает коварный план мести. Чем дело закончилось, вы наверняка знаете. И можно сказать, что никому это решение счастья не принесло.

Признак № 2

«Эмоциональные качели»

В любых отношениях есть место радости, грусти, гневу или счастью. Наша жизнь в принципе состоит из разных оттенков, и несправедливо от неё требовать только «светлых красок». Но созависимые отношения, как правило, похожи на настоящую драму. Периоды «оглушительного счастья», когда «так хорошо, как ни с кем не было», сменяются противоположными переживаниями. Это может выглядеть как отвержение, «непереносимый холод, будто любимый превратился в Кая из царства Снежной королевы», или как эмоциональное или даже физическое насилие.

Подобный контраст хорошо показан в сериале «Большая маленькая ложь». Селеста, которую играет Николь Кидман, эмоционально зависима от мужа-абьюзера. С одной стороны, он для неё любящий страстный супруг, идеальный отец, состоятельный и состоявшийся человек. С другой — она каждый раз сжимается от ужаса при его появлении. Даже в те минуты, когда муж беззаботно смеётся, играя с детьми, Селесте сложно забыть, как он периодически избивает её в их роскошном доме.

Признак № 3

Незаинтересованность партнёра в отношениях

Если нет созависимости, партнёры, как правило, заинтересованы в отношениях одинаково. Оба хотят проводить время друг с другом, эмоционально и физически вкладываются в совместное будущее. В созависимых отношениях часто один партнёр как будто больше заинтересован в другом.

Отличный пример такой пары — главные герои фильма «Мой король». Уже во время сцены знакомства мы видим, как Тони очарована «силой и дерзостью» Джорджо. Хотя многим жест, где мужчина обмакивает пальцы в шампанское и брызгает им незнакомому человеку в лицо, мог бы показаться оскорбительным.

Признак № 4

Невозможность самореализации

Если рассматривать отношения с точки зрения психологии, надо отметить, что функциональным считается такое взаимодействие партнёров, при котором каждый из них может раскрыть свой потенциал. Например, девушка увлекается танцами. Поддержка партнёра вдохновляет её настолько, что она решается поучаствовать в конкурсе и занимает призовое место. То же самое работает и в обратную сторону.

Что касается созависимых отношений — в них как будто только один партнёр имеет право на самореализацию. Второй в лучшем случае играет роль «музы» или «обеспечивает тыл». Его интересы и потребности не важны. Постепенно и сам человек о своих желаниях забывает, как бы «растворяется» в партнёре.

Иногда взаимодействие созависимых партнёров доходит до абсурда. Достаточно вспомнить фильм Тима Бертона «Большие глаза»: главному герою удавалось много лет выдавать работы жены — талантливой художницы — за свои. В каком-то смысле Маргарет повезло. Её картины были настолько прекрасны, что муж фактически заставлял её заниматься творчеством. Это позволило ей сохранить важную часть себя и в конце концов восстановить справедливость. В обычной жизни часто человек, оказавшись в созависимых отношениях, просто перестаёт рисовать.

Признак № 5

Постоянное чувство вины

В созависимых отношениях человека, как правило, удерживает ощущение сниженной самоценности. Очень часто человек объясняет своё решение оставаться с неподходящим партнёром тем, что «если он так со мной обращается, значит, я делаю что-то не то». Исходя из этого, человек начинает «работать над отношениями», делает для партнёра ещё больше и ещё лучше, но это чаще всего не приводит к желаемому результату.

На самом деле в созависимых отношениях одному партнёру выгодно, чтобы другой чувствовал себя виноватым. Это укрепляет эмоциональную зависимость и делает союз более прочным. Порой один человек в паре специально вводит другого в заблуждение по некоторым вопросам, чтобы тот чувствовал себя более зависимым от него. Классический пример такого поведения показан в фильме «Газовый свет». Грегори уверяет супругу Полу, что ей мерещится — газовый светильник работает исправно, никаких проблем с ним нет. Грегори таким образом хочет свести жену с ума и завладеть фамильными драгоценностями. В современном мире понятие «газлайтинг» относится скорее к сфере эмоционального бытового насилия для удержания власти одного партнёра над другим. Яркое проявление такого поведения — «я на тебя кричу, потому что ты меня довела».

Даже если в ваших отношениях нет ни одного из перечисленных признаков созависимости, но при этом вы чувствуете себя дискомфортно, обсудите это с партнёром или психологом.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Созависимость: причины, симптомы и лечение

Что такое созависимость?

Созависимость относится к сложному эмоциональному и поведенческому состоянию, которое влияет на способность человека иметь здоровые и взаимно удовлетворяющие отношения. Созависимость может повлиять на широкий спектр отношений, включая родителей и детей, братьев и сестер, друзей, значимых других или коллег. Нередко зависимая сторона дополнительно страдает либо хроническим психическим заболеванием, либо зависимостью.

Отношения, сформированные через созависимость, часто характеризуются как оскорбительные, односторонние или эмоционально деструктивные. Если вы подозреваете, что вы или кто-то, кого вы любите, находитесь в созависимых отношениях, у экспертов Banner Health есть необходимые ресурсы, чтобы получить помощь.

Что вызывает созависимость?

Впервые созависимость была выявлена ​​после многих лет изучения межличностных отношений людей с алкогольной зависимостью. Созависимость — это приобретенное поведение, обычно в детстве, которое может развиться во время взросления в неблагополучной семье или при наблюдении и подражании членам семьи, которые также демонстрируют созависимое поведение.

Первоначально созависимая личность использовалась только для описания партнеров, членов семьи или друзей наркомана. Сегодня этот термин используется для описания созависимого человека из любой неблагополучной семьи. Неблагополучная семья описывается как семья, члены которой страдают от боли, гнева, страха или стыда, которые отрицаются или игнорируются из-за основных проблем. Эти проблемы могут возникнуть из-за психически или физически больного члена семьи, жестокого обращения с ним или испорченных родительских отношений.

В неблагополучных семьях эти проблемы не решаются и не решаются. В результате эмоции подавляются, а потребности игнорируются. Пациенты, страдающие от созависимости, часто считают, что их потребности не имеют значения или что они являются корнем семейных проблем. В свою очередь, внимание созависимого человека переключается на заботу о зависимом или больном человеке. Эта динамика отношений обычно переносится во взрослую жизнь, что может привести к отношениям, которые вызывают повторяющиеся пугающие, неудовлетворительные и сбивающие с толку чувства.

Признаки созависимости

Признаки, симптомы и индикаторы созависимого поведения могут включать:

• Плохие границы с другими
• Низкая самооценка
• Уход
• Навязчивые идеи
• Потребность в контроле
• Трудность принятия решений
• Проблемы с идентификацией или передачей мыслей, чувств или потребностей
• Хронический гнев или сильные эмоциональные реакции
• Крайняя потребность в одобрении или признании
• Отказ от проблем
• Беспокойство или страх быть отвергнутым, осужденным или брошенным
• Проблемы с близостью или отношениями
• Лежа

Скрининг и диагностика созависимости

В настоящее время не существует официального скрининга или диагностики созависимости, поскольку многие черты созависимости совпадают с другими психическими заболеваниями. Если вы считаете, что вы или ваш близкий человек проявляете признаки созависимости, поговорите со своим врачом.

После первоначальной оценки ваш врач может поставить вам диагноз или направить вас к специалисту по психическому здоровью, который может дополнительно проверить и вылечить созависимость, используя ряд вопросов, чтобы исключить другие психические заболевания.

Лечение созависимости

Лучшим лечением созависимости является психотерапия. Терапия, направленная на замечание поведения и изменение реакции, например когнитивно-поведенческая терапия, может помочь всем сторонам, участвующим в созависимых отношениях.

Трезвость необходима, если злоупотребление психоактивными веществами связано с созависимыми отношениями. Это может быть трудным для людей, которые страдают от созависимости и демонстрируют благоприятное поведение, поскольку они могут испытывать чувство вознаграждения за помощь зависимому человеку в приобретении наркотиков или алкоголя.

Первым шагом к избавлению от созависимости является признание того, что созависимость существует. Вы можете доверять заботливому и сострадательному персоналу Banner Health, который будет с вами на каждом этапе выздоровления.

Вы созависимы? 13 признаков созависимости

Созависимость часто заставляет вас направлять свою энергию на поддержку людей в вашей жизни, не оставляя места или даже не задумываясь о том, что вам нужно для себя.

Поделиться на PinterestПризнаки созависимости обычно включают в себя откладывание собственных потребностей на второй план, чтобы отдать предпочтение кому-то другому. Хейден Уильямс/Stocksy United

Главный признак созависимости — это постоянное стремление ставить потребности других выше своих собственных. Другие признаки включают контролирующее поведение, самопожертвование и страх быть отвергнутым. Но это не единственные.

Понимание того, что такое созависимость на самом деле, и распознавание признаков созависимости в вашем поведении — важный первый шаг к установлению здоровых границ и удовлетворению собственных потребностей.

Созависимость — это способ поведения в отношениях, при котором вы постоянно ставите кого-то другого выше себя и оцениваете свое настроение по тому, как он ведет себя.

Вики Ботник, терапевт по вопросам брака и семьи в Тарзане, Калифорния, объясняет, что созависимость часто связана с чувством забывания, «где заканчиваются вы и начинается ваш партнер».

Чем больше вы сосредотачиваетесь на оказании поддержки, в которой, по вашему мнению, нуждаются другие, тем больше они могут начать полагаться на вас. Со временем расхлебывать себя становится все труднее.

Черты созависимости могут в конечном итоге:

• привести к отключению от собственных потребностей и желаний
• способствуют нездоровой динамике отношений
• влияют на самооценку и общее самочувствие

Эксперты впервые ввели термин «созависимость» в 1940-х годах, чтобы помочь описать определенные модели поведения, которые они заметили у партнеров и членов семьи людей, употребляющих алкоголь расстройство.

В соответствии с этим первоначальным определением «созависимый» может относиться к близким, которые «способствуют» употреблению алкоголя, и включает следующие признаки:

• оправдание
• сокрытие употребления алкоголя
• защита человека от любых последствий или последствий его действий

Однако сегодня эксперты согласны с тем, что созависимость имеет более тонкое и сложное значение и может проявляться во многих ситуациях, а не только в тех, которые связаны с употреблением психоактивных веществ .

«Созависимость относится к любым запутанным отношениям, в которых один человек теряет чувство независимости и считает, что ему нужно заботиться о ком-то еще», — объясняет Ботник.

Согласно обзору исследований 2018 года, модели созависимого поведения обычно включают четыре основные темы:

1. самопожертвование
2. тенденция сосредотачиваться на других
3. потребность в контроле, которая может разжигать конфликт
4. трудности с распознаванием и выражением эмоций

как вы относитесь к себе.

Созависимость не считается психическим заболеванием, и эксперты еще не определили для нее конкретные диагностические критерии. Однако существует некоторое общее согласие относительно того, что обычно включает в себя созависимость.

Общие признаки созависимости включают:

1. глубоко укоренившуюся потребность в одобрении со стороны других
2. самооценку, которая зависит от того, что другие думают о вас заслужить похвалу или облегчить бремя близкого человека
3. склонность извиняться или брать на себя вину, чтобы сохранить мир
4. склонность избегать конфликтов
5. склонность преуменьшать или игнорировать собственные желания
6. чрезмерная озабоченность привычками или поведением любимого человека
7. привычка принимать решения за других или пытаться «управлять» близкими
8. настроение, отражающее то, что чувствуют другие, а не ваши собственные эмоции
9. вина или тревога при поступке что-то для себя
10. делать то, чего на самом деле не хочется делать, просто чтобы сделать других счастливыми
11. идеализировать партнеров или других близких, часто вплоть до поддержания отношений, которые оставляют вас неудовлетворенными
12. непреодолимый страх быть отвергнутым или покинутым

При созависимости потребность в поддержке других выходит за рамки того, что обычно считается здоровым.

Если вы ведете себя созависимо, вы предлагаете не только временную поддержку, например, когда любимый человек сталкивается с неудачей. Вместо этого вы склонны сосредотачиваться на заботе и заботе о других до такой степени, что начинаете определять себя по отношению к их потребностям.

Определенный уровень зависимости является здоровым в отношениях. Может быть трудно прожить жизнь в одиночку, и большинство людей преуспевают в компании и социальной поддержке.

Взаимозависимые отношения работают лучше для обоих участников. Другими словами, партнеры зависят друг от друга. Это означает, что вы не просто сосредотачиваетесь на их потребностях или черпаете свою ценность из самопожертвования, но вы готовы поддержать их, когда это необходимо.

Как объясняет Кэтрин Фабрицио, терапевт из Роли, Северная Каролина: «Здоровые, поддерживающие отношения предполагают умение слушать, стремиться понять и помнить о проблемах другого человека. Созависимость — это когда это заботливое поведение переходит черту, пытаясь направить или контролировать их».

Время от времени полагаться на других — и позволять им зависеть от вас — в плане помощи и поддержки вполне допустимо. Вы можете зависеть от кого-то в некоторых вещах, сохраняя при этом свою собственную идентичность и чувство собственного достоинства.

Здоровая зависимость также означает, что вы:

• заявляете о своих потребностях и желаниях
• просите поддержки, когда вы сталкиваетесь с трудностями
• чувствуете себя в безопасности и комфортно, выражая свои собственные потребности
• дайте другим знать, когда они тоже спрашивают многие из вас не беспокоясь о том, что вас отвергнут

Короче говоря, вы поддерживаете других, но не за счет собственных нужд.

Созависимость чаще всего проявляется в романтических отношениях.

По словам Эллен Бирос, психотерапевта из Сувани, штат Джорджия, созависимость может затруднить:

• установление и поддержание здоровых границ
• подтверждение и эмоциональную защиту себя
• принятие решений самостоятельно

В результате, вы можете продолжать «выбирать эмоционально оскорбительных партнеров или друзей, с трудом распознавать, когда вам нужно защитить себя, и оставаться в дисфункциональных отношениях», — говорит Бирос.

Из-за созависимости вы можете чувствовать, что у вас нет цели, когда вы не оказываете поддержку. Но если вы полностью посвящаете себя другим, это может помешать вам делать что-либо для себя.

Например, может быть, вы:

• отдали все свои выходные, чтобы помочь другу переехать, несмотря на то, что на самом деле вам нужен день для себя
• согласились помочь коллеге с его проектом, даже если это означает, что вам придется оставить свои собственные задачи неполный
• настаивайте на том, чтобы вмешиваться, чтобы помочь разобраться каждый раз, когда ваша сестра ссорится со своим партнером
• вам трудно принимать решения — где жить, заняться ли новой карьерой, когда проводить время с друзьями — потому что вы беспокоитесь, что ваш выбор может противоречить потребностям вашего партнера

выходит снова и снова. Все те жертвы, которые вы приносите, могут в конечном итоге сложиться. Это может оставить вас истощенными, подавленными и даже обиженными или злыми.

Пример созависимости в романтических отношениях

Ваш партнер веган. Вы не едите мяса, но решаете ради них тоже отказаться от молочных, хоть они и не просили. Их основные интересы — научно-фантастические драмы, походы и крафтовое пиво — становятся вашими главными увлечениями, и вы принимаете их друзей как своих.

Обычно вы проводите время вместе в их квартире, так как знаете, что им нравится быть дома. Часто вы заходите, чтобы помочь убраться, убрать белье и приготовить что-нибудь. Они так заняты работой, что вы понимаете, что они упустят свои дела, если вы им не поможете. Кроме того, ваша поддержка напоминает им, как сильно вы им нужны.

Когда они делятся проблемами и разочарованиями по поводу работы, вы всегда готовы предложить возможные решения. Когда они объясняют, что просто хотели выговориться и им не нужно, чтобы вы что-то для них исправляли, вы раздражаетесь и расстраиваетесь. В конце концов, вы их партнер. Разве вы не должны знать, как они должны справиться с ситуацией?

Созависимое поведение по большей части коренится в детских отношениях с родителями и другими опекунами.

Опыт вашей родной семьи может сыграть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни.

«Большинство факторов, способствующих этому заболеванию, начинаются с родителей, у которых по той или иной причине неправильные границы», — объясняет Ботник. И когда ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, вы становитесь не в состоянии самоутвердиться или даже знать, о чем следует просить, — говорит она.

Распространенные причины созависимости

Ботник отмечает некоторые ключевые ситуации, которые могут способствовать созависимости или привести к ней:

• физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
• родители или опекуны, которые игнорируют потребности ребенка в пользу своих собственных
• опекун с расстройством личности, таким как пограничное, нарциссическое или зависимое расстройство личности, которое может побуждать вас подавлять свою самоидентификацию, чтобы приспособиться к ним границы
• один или оба родителя покидают семью, заставляя вас бояться быть покинутым в будущем
• опекуны чередуются между любящими и настоящими, отдаленными и недоступными, способствуя тревожной привязанности
• критика и запугивание со стороны родителей, братьев, сестер или сверстников, из-за которых у вас сохраняется неуверенность в отношениях

В любом из вышеперечисленных обстоятельств вы можете вырасти, полагая, что ваши собственные потребности не имеют значения или, по крайней мере, что они могут подождать . В результате вы учитесь игнорировать то, что вы думаете, чувствуете и хотите, чтобы сделать других счастливыми и не дать им уйти.

Возможно, основной опекун, у которого есть проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поставил вас в положение, когда вам необходимо позаботиться о нем. Заботливое поведение, которому вы научились, может стать настолько естественным, что вы не сможете не перенести его в будущие отношения.

Или, может быть, вы узнали, что пренебрежение собственными потребностями в угоду другим заслуживает похвалы. Вы можете расти, стремясь угодить всем в своей жизни, чтобы сохранить их привязанность и одобрение.

Созависимость — это приобретенное поведение. Это означает, что можно разучиться созависимым чертам, вызывающим у вас стресс и влияющим на ваши отношения и благополучие.

Если не принять меры, созависимость может привести к:

• чувству беспокойства или депрессии
• чувство пустоты
• общее чувство бессилия или беспомощности
• снижение самооценки
• безнадежность
• выгорание

вы чувствуете себя одиноким и изолированным.

Терапия созависимости

Перечисленные выше признаки созависимости могут стать отправной точкой, но распознать созависимость в себе не всегда просто.

Преимущества профессиональной поддержки при созависимости

Специалист в области психического здоровья может предложить поддержку в следующих областях:

• распознавание основных признаков созависимости
• преодоление склонности угождать людям или депрессия
• воссоединение со своим самоощущением
• установление здоровых границ

Терапевты, обученные консультированию семей и пар, также могут предложить более глубокое понимание семейных проблем и помочь вам начать справляться с детскими переживаниями, которые могли привести к к созависимым методам совладания.

Консультация для пар — вы можете пойти в одиночку или с партнером — также предлагает безопасное место для:

• обучения и практики полезных методов общения
• более удобного выражения потребностей и просьб о поддержке
• научиться отличать здоровую взаимозависимость от созависимости

Бирос рекомендует лечение созависимости, потому что это сложная динамика, которую человек не всегда может правильно решить самостоятельно. Поддержка квалифицированного специалиста может помочь вам справиться с любыми нерешенными проблемами.

Однако, если терапия кажется вам неподходящей или недоступной прямо сейчас, существуют стратегии, которые помогут вам сделать первый шаг.

Проведите некоторое время в одиночестве

Ваши отношения с самим собой так же важны, как и отношения, которые вы строите с другими, поэтому важно сбалансировать время, которое вы проводите с близкими, с обычным временем для себя.

Время, проведенное наедине с собой, дает вам возможность:

• войти в контакт со своими эмоциями
• задуматься о повседневном опыте
• зарядиться энергией
• позаботиться о себе

Однако «время наедине с собой» может иметь и более широкое значение.

Если вас тянет к неприятным отношениям с людьми, которые полагаются на вашу поддержку, временный перерыв в романтических отношениях дает возможность изучить и лучше понять эти черты созависимости.

Преследуйте свои интересы

Возможно, вы так давно не уделяли время себе, что почти не помните, что вам раньше нравилось.

Повышение самосознания — важная часть преодоления созависимости. Таким образом, заново открывая для себя то, что вам нравится и не нравится, вы можете больше узнать о том, кто вы есть и чего вы хотите от жизни.

Вот несколько примеров:

• Вы всегда хотели заняться наблюдением за птицами, но никто из ваших партнеров никогда не интересовался этим.
  • Итак, вы решили самостоятельно присоединиться к группе наблюдения за птицами.
• Вы бегаете со своим партнером, потому что это его любимое упражнение, но плавание и йога — единственные виды физической активности вам понравится.
  • Итак, вы решаете сосредоточиться на своей физической форме в тренажерном зале и предлагаете им найти другого партнера по бегу.
• Ваши родители заставили вас поступить в медицинский институт и стать врачом, поэтому вы подавили свою цель стать геологом и изучать вулканы.