Паническая атака сколько длится по времени: Панические атаки — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Панические атаки — психосоматика, причины и методы лечения

Паническая атака проявляется беспричинным и неконтролируемым приступом паники, относится к расстройствам невротического уровня. Как правило, сопровождается недомоганием, страхом и повышенной тревогой, которые достигают своего пика в течение нескольких минут после начала.

Атака занимает 10-20 минут и сопровождается различной вегетативно-полиорганной симптоматикой – длительность зависит от широкого спектра факторов, в том числе индивидуальных особенностей организма. В этот период, человек практически не контролирует своих действий, что способно привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья. Согласно официальной статистике, в Украине более 5% жителей крупных городов испытывают периодические панические атаки – это говорит о масштабности проблемы.

Панические атаки – причины возникновения

Ключевой причиной развития панических атак являются неврологические нарушения. Сегодня истинные причины возникновения точно не определены, но психотерапевтам известно, что катализатором состояния может служить как один, так и комплекс факторов, в том числе:

• Ряд психических заболеваний;
• Некоторые физиологические проблемы, связанные с сердечными патологиями: пролапс митрального клапана, ишемия, после инсульта, а также другие болезни: гипогликемия, гипертиреоз;
• Как ответная реакция организма на прием некоторых медицинских препаратов и стимулирующих средств, в период гормональной терапии и т.д.;

• Депрессивные состояния, связанные с проблемами в личной жизни, утратой близких людей, трудностями с работой, а также прочими факторами, ежедневно окружающими человека;
• Генетическая предрасположенность, беременность, роды, климакс.

Стоит понимать, что приступ панической атаки может происходить внезапно или при воздействии конкретного раздражителя. В случае обнаружения характерной симптоматики, не стоит ждать, когда проблема разрешиться самостоятельно – это может лишь усугубить ситуацию и привести к появлению различных фобий! Обращайтесь к психотерапевтам за квалифицированной помощью, они проведут диагностику и разработают оптимальную схему лечения!

Мотивация на лечение

Экстренная помощь 24/7

Лучшие специалисты

Гарантия качества

Симптомы и признаки панической атаки

Самым ярким признаком проявления панической атаки ночью и днем служит приступ тревоги, сочетающийся с широким спектром соматических отклонений, страхами и нарушениями работы нервной системы.

После начала панической атаки, наблюдается целый комплекс характерных симптоматических проявлений: затрудняется дыхание, появляются сильные головные боли, сухость во рту, возможно головокружение и тошнота, озноб, общая слабость, учащается сердечный ритм (тахикардия), появляется чувство обреченности, приближающейся смерти, теряется контроль над собственными действиями, ощущается нереальность всего происходящего вокруг.

Ввиду непредсказуемости появления состояния, оно может настигать человека в любое время суток, а также в любом месте: дома, на работе, в поездке, при общении с друзьями и т.д.

Бесплатная консультация

+38 (067) 126 04 04

Приступы панической атаки – как справиться

Каждый человек, страдающий от данного состояния, должен знать, как бороться с паническими атаками – это позволит контролировать собственные действия в моменты максимального напряжения.

Если во время панической атаки, вы не имеете при себе медикаментов, прописанных врачом-психотерапевтом, вы можете справиться с тревогой благодаря нескольким простым правилам:

• Примите удобное сидячее положение, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
• Обеспечьте равномерность дыхательных движений – не должно быть резких вдохов и выдохов;
• Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях, например, о том, как вы проводили отпуск со своими близкими людьми или представьте спокойную атмосферу: морской закат или шум прибоя;
• Постарайтесь расслабиться, представьте, что вы пытаетесь заснуть в вечернее время.

Теперь вы знаете, что делать при панической атаке. В случае отсутствия лекарственных препаратов используйте вышеуказанные правила.

Трансфер пациента

Мы приезжаем по адресу в течение 45 — 60 минут.

Бесплатная консультация

Позвоните и задайте любой вопрос.

Гарантия анонимности

Никто не узнает, что вы находитесь на лечение.

Лечение панической атаки – как избавиться от панических атак

Существует два основных метода лечения панических атак: когнитивно-поведенческая психотерапия и медикаментозная терапия. Оптимальный метод лечения проблемы определяет врач-психотерапевт на основе первичного осмотра, данных анализов и физиологических особенностей организма конкретного пациента.

Как правило, при невыраженной симптоматике, используется консервативная когнитивно-поведенческая психотерапия – она позволяет исключить прием медикаментов. При выраженной симптоматике, когда имеется высокий риск суицидальных настроений, рекомендуется медикаментозная терапия, проводимая на фоне фоноповеденческой терапии.

Появилась характерная симптоматика или паническим атакам подвержены ваши близкие? Обратитесь в психиатрическую клинику «Profi-Detox», и вам обязательно помогут!

причины, симптомы, профилактка и лечение

Внезапное головокружение, учащенное сердцебиение, необоснованный страх и ощущение, что вот-вот – и все, верная смерть. Еще лет тридцать назад к этой болезни относились не слишком серьезно и считали надуманной. А сейчас заболеваемость паническими атаками растет с каждым годом в геометрической прогрессии. Расскажем о том, как с ними можно бороться.

Редакция сайта

Теги:

возраст

Болезни

Женское здоровье

Советы врача

Психологические проблемы

Паническая атака – это внезапный приступ тревоги, жуткий страх, который может закончиться настоящей истерикой.

Обычно она начинается в стрессовые для организма моменты. Например, когда ты едешь в метро в жару или оказываешься в душной толпе. Чаще всего ее можно встретить в крупных городах, и одолевает она людей с повышенной тревожностью, как правило, перфекционистов. Увы, в большинстве случае панические атаки встречаются у молодых женщин в возрасте от 20 до 30 лет.

Мы поговорили с врачом и выяснили главные моменты, касающиеся этой загадочной болезни. Что собой представляют панические атаки с медицинской точки зрения, как реагировать на приступ и как можно предотвратить их повторения в будущем.

Как понять, что с тобой случилась паническая атака

Дмитрий Соловьев

врач-терапевт, редактор портала the-challenger.ru

Если речь идет о болезни, продолжительность приступа может составлять от 5 до 30 минут. Часто девушки спрашивают специалистов, может ли паническая атака длиться несколько часов. К сожалению, да, в редких случаях она продолжается до нескольких суток. Только не каждое волнение, которое мы испытываем за близких, перед важным экзаменом или отчетом, считается паникой. Ты сможешь отличить приступ по ряду особенностей и характеру проявлений.

Симптомы панической атаки

Как следует из названия, главным симптомом панической атаки у женщин является внезапный и, казалось бы, беспричинный приступ тревоги и страха. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, главное – они должны бесследно проходить через 5-20 минут вместе с ощущением страха. Но так происходит не всегда.

Диагноз панической атаки не может быть поставлен лишь на основании симптоматики: нужно убедиться, что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание (например, патология сердца). Дело в том, что сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы и признаки панической атаки у женщин крайне неприятны, но довольно быстро проходят.

Главной бедой становится страх того, что приступ повторится. К примеру, после панической атаки в метро человеку может быть очень трудно вновь спуститься в подземку. Это становится настоящей проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака развивается вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия – состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

Что такое паническая атака с точки зрения физиологии

Рассмотрим с точки зрения физиологии, как проявляется паническая атака. Это неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма «бей или беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих случаях, действительно, есть повод для страха, а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако, по не вполне ясной причине, этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.

Панические атаки имеют схожие симптомы с вегето-сосудистой дистонией (ВСД), и лечение тоже будет идентичным. Последнее представляет собой расстройство вегетативной нервной системы, которое описано только в отечественной литературе. За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни, характеризуя лишь ее механизм.

Если почитать комментарии специалистов на форумах, принципиальной разницы между ВСД и паническими атаками нет. Паника отражает острый приступ ВСД либо атака становится самым ярким симптомом дистонии, поэтому между ними часто ставят знак равенства.

Причины возникновения панических атак

Для того чтобы запустить в организме определенный механизм, должна возникнуть какая-то опасность (мнимая, преувеличенная нашим восприятием), а реакция на нее вылиться в паническую атаку. Происходит выброс адреналина, активируется симпатическая нервная система. Кровь приливает к внутренним органам, артериальное давление повышается, вызывая ощущение удушья.

Таким образом проявляют себя панические атаки после коронавируса. В результате перенесенной инфекции возникает дефицит кислорода в организме, нередко наблюдаются повреждения сосудов малого круга кровообращения. Поэтому любая повышенная нагрузка сопровождается нехваткой кислорода.

Как правило, причинами, которые приводят к паническим атакам, выступают физические или психические некомфортные условия. Это может быть чрезмерная нагрузка во время тренировки, переутомление на работе, злоупотребление алкоголем. Нередко к приступам ведут тяжелые конфликтные ситуации и хронические стрессы. Когда тревога усиливается, панические атаки и телесные проявления тоже обостряются. Сильно бьется сердце, кажется, что весь мир рушится и от этого становится только хуже.

Постоянный или периодический невроз и панические атаки делают жизнь человека невыносимой. В таком состоянии трудно работать и спокойно сосуществовать с близкими людьми. Чем сильнее человек боится выйти на улицу, тем меньше он испытывает положительных эмоций, замыкаясь на собственных страхах. Если в семье встречались примеры данного заболевания, следует особенно внимательно отнестись к приступам и не игнорировать их.

Что делать, если началась паническая атака

В тот момент, когда случается приступ, нет никакой возможности анализировать причины и рассуждать рационально. Но есть несколько способов, которые подскажут, что делать при панической атаке.

• Сделай несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дыши в него. Так ты быстрее сможешь стабилизировать дыхание и справиться с паникой.
• Переключи внимание на что-то внешнее. Например, сосчитай колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего. Любая концентрация на посторонних предметах поможет тебе как прийти в себя, так и снова ощутить связь с реальностью и справиться с панической атакой.
• Оставайся на месте, а лучше — сядь. Во время панической атаки постарайся ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не своих неприятных ощущениях.
• Поговори с кем-нибудь. Да, это может на первый взгляд показаться странным, но случайный прохожий, к которому ты обратишься за помощью, способен тебе помочь просто своим вниманием. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа панической атаки.

5 советов для профилактики панических атак

К сожалению, медицина не знает, почему именно происходят такие приступы. Поэтому и советы о том, как бороться с паническими атаками, относятся скорее к образу жизни. Некоторые моменты ты в силах изменить и контролировать. Воспользуйся общими рекомендациями, и они помогут избежать приступов в будущем.

1. Не веди сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение панических атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить тебе жизнь.
2. Постарайся не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно. Как можно обойтись без стрессов, когда жизнь такая сложная, и панические атаки готовы показаться по каждому поводу. Но спокойствие и только спокойствие спасет тебя и от атак, и от других недугов.
3. Не пей кофе или сократи его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
4. Поосторожней с алкоголем. По отзывам специалистов, спиртные напитки являются сильнейшими возбудителями, способными вызывать неожиданные реакции организма и панические атаки. Не увлекайся ими и старайся избегать крепких напитков.
5. Будь внимательна с лекарствами. Проанализируй, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда паническая атака может быть спровоцирована лекарственными средствами, поэтому пусть врач проанализирует ситуацию.

Как лечить панические атаки

Мы уже выяснили, что разовый приступ не представляет особой опасности, но иногда страх его повторения вводит тебя в замкнутый круг. Если панические атаки стали случаться часто и ты уже не можешь с этим справиться самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Пока последствия не стали слишком серьезными.

В тех случаях, когда формируется постоянное паническое расстройство, в ход идут специальные дыхательные техники, психотерапия и антидепрессанты. Разумеется, все это происходит под контролем специалиста, который лучше знает, как избавиться от панических атак. Эффективнее всего комбинированное лечение – медикаментозное и психотерапия.

Поскольку до конца не понятно, почему именно происходят панические атаки у отдельных и психически здоровых людей, специалисты не гарантируют, что они не повторятся. Но если начать на них правильно реагировать, то и страх перед ними и тревога в целом уменьшатся.

Фото: Getty Images; Mart Production: Andrea Piacquadio: Pexels

Паническая атака и тревожная атака: основные различия

Обновлено 13.04.2022

Понимание различий между панической атакой и тревожной атакой может показаться запутанным, поскольку многие симптомы очень похожи. Но правда в том, что это два разных состояния, и есть несколько ключевых моментов, которые нужно знать о симптомах тревоги и панических атак, которые могут помочь вам определить, что у вас может быть.

Основное различие между частыми приступами паники и приступами тревоги заключается в том, что приступы паники обычно возникают очень внезапно. Обычно это тоже быстро заканчивается. Приступ тревоги, однако, имеет тенденцию накапливаться некоторое время, и чаще всего он длится значительно дольше, чем паническая атака.

Несмотря на то, что между этими двумя обычными переживаниями есть много общего, в том числе то, что оба они приводят к экстремальным, иногда непреодолимым чувствам и эмоциям, на самом деле существует и ряд других различий. В этой статье мы более подробно рассмотрим тревогу и панические атаки.

Основные различия между тревогой и паникой

В чем разница между тревогой и паническими атаками? Существуют клинические различия между этими двумя расстройствами, которые Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е издание) (DSM-5). Мы перечислили некоторые из наиболее распространенных ниже.

Внешний вид

Одно из основных различий между панической атакой и панической атакой заключается в том, как они проявляются. Приступ тревоги начинается постепенно, со временем нарастая. Но приступ паники обычно более спонтанный, иногда от 0 до 10 в одно мгновение.

Если кто-то не знаком с симптомами панической атаки, их может быть сложно распознать. На самом деле, многие люди думают, что у них сердечный приступ, когда начинается приступ паники.

«Хотя оба могут вызывать головокружение, учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение, одышку или тошноту, время проявления симптомов паники неодинаково. Неожиданные панические атаки могут длиться от нескольких секунд до 10-15 минут. Приступ крайней тревоги может длиться от нескольких минут до нескольких дней».

Психотерапевт Cynthia V. Catchings, LCSW-S

Начало

Начало обоих состояний может быть определяющим фактором, с которым вы можете столкнуться.

Как уже отмечалось, приступы крайнего беспокойства развиваются медленно, и у большинства людей перед началом настоящего приступа возникает несколько дополнительных симптомов. Также обычно существует конкретная причина или ситуация, которая вызывает приступ тревоги.

Панические атаки будут появляться более спонтанно и внезапно. Часто не бывает медленного наращивания, которое приводит к атаке. Вместо этого они появляются из ниоткуда, поэтому может быть трудно определить конкретную причину. Мы должны отметить, что, несмотря на то, что именно так панические атаки проявляются у большинства людей, некоторые исследования показывают, что на самом деле являются некоторыми предшественниками, включая значительные изменения частоты сердечных сокращений и функций дыхания.

Симптомы

Есть несколько физических симптомов, которые очень похожи между этими двумя состояниями. Но есть и некоторые принципиальные отличия. Например, уровни интенсивности могут варьироваться. А поскольку приступы хронической тревоги обычно возникают после накопления, часто симптомов больше, чем может показать паническая атака, которая, казалось бы, возникает из ниоткуда.

Продолжительность

Приступы тревоги и паники могут иметь разную продолжительность. Приступы хронической тревоги, как правило, длятся намного дольше, и из-за постепенного появления симптомов человеку, испытывающему их, может казаться, что они продолжаются вечно.

Панические атаки быстро начинаются и заканчиваются. Средняя паническая атака длится всего около 10 минут. Большинство, если не все, симптомы обычно исчезают, как только заканчивается приступ.

Триггеры

Триггеры — еще одно различие между частыми паническими атаками и приступами тревоги. Триггеры приступов паники чаще всего бывают ситуативными. Например, если вы боитесь замкнутых пространств, попадание в ловушку на автомойке или в лифте может вызвать приступ паники. В конечном счете, триггеры приступа тревоги действительно зависят только от того, что вызывает чье-то беспокойство.

Как правило, сложно сказать, что может спровоцировать паническую атаку. Тот факт, что они начинаются так внезапно, затрудняет определение их причины.

Что такое приступы тревоги?

«Приступ тревоги» не является официальным клиническим термином. В последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам [DSM-5], книги, которой придерживается подавляющее большинство специалистов в области психического здоровья, он не указан. Вместо этого термин «приступ тревоги» — это разговорная фраза, придуманная людьми, страдающими тревогой.

Термин приступ тревоги используется для описания интенсивных или продолжительных периодов беспокойства. Приступ является более подавляющим и интенсивным, чем просто «наличие» беспокойства. Но это не так серьезно, как паническая атака. Согласно ее книге Stop Anxiety from Stop You , доктор Хелен Одесски отмечает, что термин приступ тревоги стал более распространенным, потому что люди начали чувствовать, что тревога прерывает их жизнь. По мере того, как все больше и больше клиентов начали использовать его в терапии, специалисты в области психического здоровья начали формировать более подробное определение.

Тем не менее, несмотря на то, что со временем различие между тревогой и паническими атаками стало более четким, официального определения приступа тревоги пока нет.

Общие причины и факторы риска

Не существует одной точной известной причины приступов тревоги. Тем не менее, есть мнение, что ряд факторов, вероятно, играют роль в том, почему у кого-то может случиться приступ тревоги. Они могут включать реакцию на предполагаемую угрозу, тревожное расстройство или реакцию на конкретную ситуацию.

Воспринимаемые угрозы

Некоторые люди испытывают беспокойство в результате неизвестной угрозы. Подумайте: вы идете в одиночестве по темной улице ночью и чувствуете нервозность или тревогу. Приступ тревоги в этой ситуации будет вызван не конкретной опасностью, а скорее возможность что-то плохое происходит. Хотя предполагаемые угрозы могут вызвать приступ тревоги, на самом деле они также могут быть очень нормальной, а иногда даже полезной реакцией на потенциально неприятную ситуацию.

Тревожные расстройства

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – Состояние, вызывающее трудно поддающиеся контролю обсессии или компульсивное поведение.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – Состояние, вызывающее чрезмерное, нереалистичное или маловероятное беспокойство; вообще причин нет.
• Социальное тревожное расстройство (или социальная фобия) – Состояние, вызывающее крайний страх перед социальными ситуациями; быть крайне самоуверенным.
• Специфические, различные фобии – Фобии, которые определяются невероятным или чрезмерным страхом перед чем-то очень специфическим.

Особые ситуации

Иногда у кого-то может возникнуть приступ тревоги, который начинается как типичная реакция на стрессовую ситуацию. Уровень тревоги может выйти за рамки «нормальной» реакции, что приведет к приступу тревоги. Некоторые из этих случаев могут включать:

• Job changes
• Marital status changes
• Becoming a parent
• Financial stress
• Public speaking
• Death of a friend or family member
• Work stress
• Illness diagnosis
• Intense conflict
• School exams

Другие факторы риска

Существуют некоторые дополнительные факторы риска, которые могут проявиться, если у вас сильные приступы тревоги. Хронический стресс или травматические события могут привести к частым приступам. Генетика — еще один фактор риска, о котором следует знать. И чрезмерное злоупотребление психоактивными веществами, потребление кофеина или даже некоторых лекарств также могут вызвать чрезмерное беспокойство.

На что похож приступ тревоги?

Приступы тревоги сопровождаются психическими и физическими симптомами.

Mental symptoms 

Mental symptoms of an anxiety attack can include:

• Excessive irritability
• Apprehension or worry
• Finding it difficult to concentrate
• Fear
• Distress
• A sense of uneasiness 
• Restlessness
• And больше…

Физические симптомы

Физические симптомы атаки тревоги могут включать в себя:

• Заповеденный сон
• Чрезмерная усталость
• Горло
• Потливость
• Повышенная реакция вздрагивания
• Головокружение
• Онемение или покалывание
• Дрожь
• И многое другое…

Что такое паническая атака?

Панические атаки легче определить, потому что у нас есть клинический консенсус в отношении определения.

Официальное определение согласно DSM: «Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины».

Общие причины и факторы риска

Панические атаки могут быть вызваны теми же причинами, что и панические атаки. Стресс, социальные ситуации, фобии или даже вождение автомобиля могут спровоцировать паническую атаку. Панические расстройства также могут привести к приступу.

Паническое расстройство

Неоднократные приступы паники могут быть симптомом панического расстройства. Если вы считаете, что у вас паническое расстройство, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы облегчить его бремя. Посещение психотерапевта, будь то лично или онлайн, может стать для вас хорошим способом научиться справляться со своей тревогой и справляться с ней.

Определенные травмирующие события могут со временем вызвать паническое расстройство. Некоторые люди развили его после того, как стали свидетелями внезапной или графической смерти. Наблюдение за неожиданной смертью может быть настолько травмирующим, что люди могут почувствовать, что они могут умереть в любой момент, что вызовет приступ паники.

Факторы риска

Факторы риска панических атак очень похожи на факторы риска панических атак. Они могут включать:

• Стрессовые жизненные события
• Свидетельство травмы
• Наличие хронического заболевания или наличие у него хронического заболевания
• Наличие другого психического расстройства, такого как депрессия расстройства

На что похожа паническая атака?

Основное различие между приступом паники и приступом тревоги можно увидеть, если взглянуть на психические и физические симптомы приступа паники.

Умственные симптомы

Умственные симптомы паники могут включать в себя:

• Экспрессивный страх
• Чувство отряда
• Страх смерти
• Страх по потере контроля
• и более…

5

2020202020202020202023333333333333333333 3

• и более…

20202020202020202020202 симптомы панической атаки такие же, как и во время приступа паники.

Они могут включать: 

• Ускоренная частота сердечных сокращений
• Сердечное пальпитация
• Одыдно дыхание
• боль в груди
• Потело
• сухой рот
• Ощущение врожденного или Dizzy 908
• .
  

  Как успокоить тревогу или панические атаки

  Есть несколько способов справиться с тревогой или паническими атаками. Есть много целостных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе успокоиться, например, простые изменения образа жизни. У экспертов есть много других методов преодоления трудностей, которыми они могут поделиться с вами.

  У Синтии Кэтчингс, LCSW-S, LCSW-C, CMHIMP, EMDR, есть отличные идеи.

  Вы можете успокоить тревогу или приступы паники, научившись распознавать симптомы и практикуя следующее:

  • Признавая, что вы испытываете приступ, и напоминая себе, что он не будет длиться вечно
  • Практикуя глубокое дыхание , в том числе дыхательное упражнение 4-7-8
  • Быстрое сканирование тела, вопрос о том, где ощущается беспокойство, и освобождение от него путем встряхивания этой части тела
  • Разговаривая со своей тревогой и позволяя ей остаться на некоторое время, но напоминая ей, что она должна уйти в спокойном и радостном месте, например, на пляже или в горах, на одну-две минуты, а затем продолжите заниматься своими повседневными делами

  Имейте в виду, что есть надежда; профессионал может решить обе проблемы. Напомните себе об этом, когда захотите успокоиться.

  Приступы тревоги или паники также можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и/или противотревожных препаратов. Паническую атаку также можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и других антидепрессантов.

  Если вы будете в курсе событий и обратитесь за помощью, когда она вам понадобится, это создаст ощущение спокойствия и поможет вам меньше испытывать тревогу или приступы паники в будущем. Вы можете получить их, но знание различий между приступом паники и приступом тревоги — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ними. Вам не нужно позволять тревоге взять верх над вами — помощь доступна.

  См. каталожные номера

  • Мере А., Розенфилд Д., Вильгельм Ф. и др. Возникают ли неожиданные панические атаки спонтанно? Биол психиатрия.

  • Психиатрия онлайн | Библиотека ДСМ. Библиотека ДСМ.

  • NIMH » Тревожные расстройства. Nimh.nih.gov.

  • Паническое расстройство: предыстория, этиология, эпидемиология. Emedicine.medscape.com.

  • NIMH » Паническое расстройство: когда переполняет страх. Nimh.nih.gov.

  ---

  ---

  ---

  Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.

  Наша цель в Talkspace — предоставлять самую актуальную, ценную и объективную информацию по темам, связанным с психическим здоровьем, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения.

  Статьи содержат доверенные сторонние источники, на которые либо есть прямые ссылки в тексте, либо они перечислены внизу, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

  ---

  Психиатрическая служба Talkspace

  Как долго длятся панические атаки: продолжительность, преодоление и многое другое Опасность. Эти приступы происходят внезапно, без предупреждения, и некоторые симптомы могут напоминать сердечный приступ.

  Приступы паники обычно короткие и достигают своего пика менее чем за 10 минут. Приступ обычно длится от нескольких минут до 30, хотя повторные приступы могут повторяться в течение нескольких часов.

  Вот что вам нужно знать о продолжительности панической атаки и о том, как вы можете справиться с ней или предотвратить ее возникновение.

  Большинство приступов паники длятся всего несколько минут, хотя часто они кажутся целой жизнью, когда вы их испытываете. Симптомы обычно достигают пика в течение 10 минут, а затем начинают исчезать.

  Паническая атака может быть особенно продолжительной или короткой. Некоторые атаки могут достигать пика через несколько секунд, а вся атака длится всего несколько минут, в то время как другие могут длиться дольше.

  В большинстве исследований описаны единичные приступы паники продолжительностью до 30 минут. В некоторых отчетах отдельных лиц описываются нападения, продолжавшиеся несколько часов или даже дней.

  По мнению некоторых экспертов, если симптомы не достигают пика в течение 10 минут, это не считается приступом паники (при котором паника начинается внезапно). Вместо этого это считается высокой тревожностью. Хотя это все еще невероятно неудобно и неприятно, это не может быть диагностировано как паническая атака.

  Также возможны множественные приступы паники, которые возникают волнами в течение часа или дольше.

  Хотя симптомы панических атак могут различаться, они часто включают:

  • учащенное сердцебиение
  • потливость или озноб
  • дрожь
  • одышка
  • боль или дискомфорт в груди

  страх смерти или потери контроля1 9038 головокружение

  • тошнота и другой дискомфорт в желудке

  При панической атаке симптомы появляются внезапно, достигают пика, а затем постепенно исчезают.

  Физические симптомы часто исчезают первыми, хотя, в зависимости от уровня вашего беспокойства, вы можете продолжать гипервентиляцию и испытывать дискомфорт в груди и животе. После стихания приступа вы также можете чувствовать усталость или напряжение в мышцах.

  Основными симптомами, которые могут сохраняться длительное время, являются поведенческие или когнитивные симптомы. Общее беспокойство может сохраняться после приступа. Люди часто продолжают беспокоиться об отсутствии контроля. Если вы испытываете боль, страх смерти может сохраняться до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу.

  Если у вас паническое расстройство, вы можете беспокоиться или быть одержимы возможностью повторной панической атаки. Это может вызвать повседневную тревогу, влияющую на качество вашей жизни.

  Прежде всего: дышите. Вероятно, у вас гипервентиляция, но стабилизация дыхания может быстро успокоить реакцию вашего тела «бей или беги».

  Попробуйте сосчитать количество вдохов. Один глубокий вдох, один глубокий выдох. Сосчитайте до 10, а затем начните снова, пока ваше дыхание не придет в норму.

  Другие стратегии быстрого выживания включают:

  • осознание того, что то, что вы испытываете, является приступом паники
  • поиск объекта, на котором нужно сосредоточиться
  • практика расслабления мышц
  • повторение мантры
  • упражнения

  наряду с некоторыми методами заземления, которые могут помочь.

  Вам не нужно жить в страхе перед паническими атаками. Есть несколько инструментов и методов, которые вы можете использовать, чтобы управлять своими атаками и даже предотвращать их.

  Хороший способ предотвратить панические атаки — составить план, который поможет вам чувствовать себя лучше. Если у вас есть разработанный план на случай атаки, вы потенциально можете сократить продолжительность и частоту атак.

  Ваш план может включать:

  • упражнения на глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию помочь рационализировать страх смерти
  • иметь краткий список мантр либо на стикере, либо в телефоне, чтобы открыть его, сказав что-то вроде: «Со мной все будет в порядке, это всего лишь симптомы паники».

  Возможно, вы захотите обратиться за поддержкой и рассказать своей семье, друзьям или коллегам о своих планах на случай, если вы окажетесь в определенных ситуациях.

  Например:

  • Дома вы можете научить своего партнера или соседа по комнате технике релаксации, которую они могут использовать вместе с вами, когда вы находитесь в разгаре приступа. Совместное дыхание может помочь вам чувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.
  • На работе вы можете просто предупредить коллегу или начальника, которому доверяете, о приступах паники. Делиться этой информацией может быть страшно, но это также может сделать ваш офис более безопасным местом.

  Другие способы предотвращения атак в будущем включают:

  Узнайте о панических атаках и тревоге

  Знание — сила. Имея больше информации о панических атаках, вы можете быть в курсе своих симптомов, чувствовать себя лучше и сокращать приступы.

  В то время как многие люди испытывают приступы паники всего один или несколько раз, другие испытывают их как часть существующего тревожного расстройства. Изучение тревоги может помочь вам лучше справляться с ней.

  Практикуйте техники релаксации

  Медитация, дыхательные упражнения и мышечная релаксация могут помочь в момент приступа паники. Но изучение и практика этих техник заранее необходимы, чтобы вы были готовы, когда это произойдет.

  Регулярные физические упражнения

  Регулярные физические упражнения продемонстрировали ряд преимуществ как для психического, так и для физического здоровья.

  Упражнения, особенно высокоинтенсивные или кардиотренировки, могут даже имитировать симптомы панических атак. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете приучить свое тело и разум понимать, что эти симптомы — учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание — не всегда указывают на панику.

  Вы также можете уменьшить стресс, который может вызвать панические атаки.

  Избегайте курения, употребления алкоголя и кофеина

  Известно, что некоторые вещества вызывают тревогу, а иногда и приступы паники. Если вы заметили, что приступы паники возникают примерно в то же время, когда вы употребляете стимулятор, такой как кофе или другое вещество, может быть полезно ограничить или избегать их и посмотреть, изменится ли частота приступов.

  Эти вещества также могут усиливать приступ, поэтому отказ от них может облегчить симптомы.

  Высыпайтесь

  Лишение сна может затруднить преодоление стресса и повысить уровень беспокойства. Вот почему так важно соблюдать гигиену сна.

  Приступы паники могут быть очень пугающими, особенно если вы испытываете их впервые. Но это не означает, что у вас автоматически возникает тревожное расстройство — у вас могут быть приступы паники без психического заболевания.

  Обратитесь за помощью, если:

  • у вас несколько приступов паники или вы испытываете их хронически
  • ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь
  • вам трудно справляться может даже помочь вам составить планы, поделиться литературой или проверить ваши жизненные показатели, чтобы облегчить ваше сознание.

    Если вы часто испытываете страх смерти или беспокоитесь, что с вашим здоровьем действительно что-то не так, обратитесь к врачу. Они могут провести тесты, чтобы проверить ваше общее состояние здоровья или, в частности, здоровье вашего сердца.

    Чистое здоровье может дать вам душевное спокойствие. Вы даже можете сохранить распечатку результатов. Этот лист бумаги может быть частью вашего плана, чтобы вытащить его во время нападения, чтобы напомнить вам, что с вами все будет в порядке.

    Панические атаки могут возникать без предупреждения и вызывать дискомфорт, но они не будут длиться вечно. На самом деле, хотя они могут ощущаться дольше, большинство приступов паники длятся всего около 10 минут.

    Если вы начинаете испытывать симптомы тревоги, которые влияют на вашу повседневную жизнь, ваши приступы становятся более интенсивными или продолжительными, или вам просто нужна дополнительная помощь, чтобы справиться с ситуацией, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.