О чем говорить с психологом: Что происходит в кабинете психолога и как себя вести у психолога? Вопросы психологу

Что происходит в кабинете психолога и как себя вести у психолога? Вопросы психологу

Продолжаю развеивать мифы на предмет «психотерапии», взяв на себя ношу психологического просвещения.  Надеюсь, мои статьи кому-то помогут и мой труд не останется не замеченным. Сегодня я хочу поговорить с Вами на тему «что же происходит в кабинете психотерапевта»? По причине того, что автор сам принадлежит к гештальт-сообществу, разговор скорее пойдет о психотерапии в рамках гештальт-подхода. В самом начале скажу: Я не знаю, какой терапевт будет хорошим для Вас, я не знаю, чего Вы хотите и к чему Вы готовы. Есть в гештальтистских кругах среди клиентов со стажем поговорка «не важно кто твой терапевт, важно как ты об него лечишься». Она очень хорошо отражает суть психотерапии. Теперь давайте по-порядку!

Как быть клиентом на приеме психолога?

В Вашем распоряжении есть: психотеравпевт, Вы, время терапевтической сессии (обычно 50-60 минут) и пространство кабинета с наличием минимум двух стульев. Вот, в принципе, и все. Никаких шаманских бубнов, никаких куриных лапок для обрядов Вуду, даже хрустального шара со свечами Вам не предоставят.

Мы рассмотрим варианты того, как можно обходиться со временем. Обычно в самом начале терапии клиент говорит: «У меня есть проблема и я хотел бы что-то с ней сделать», еще это называют «запрос». Просто есть представление о том, что к психологу нужно обращаться с некой проблемой, да и сам психолог непременно поинтересуется причиной вашего визита. «Правило?» – подумаете Вы. Ничуть! Просто, нужно же с чего-то начать разговор.

С более «продвинутыми клиентами» может быть другая ситуация, когда клиент может сказать: «Я не знаю над чем бы я хотел поработать, но я хотел бы поговорить».

Это вполне нормальная ситуация, потому что как клиент Вы не обязаны четко представлять суть запроса. Для работы вполне достаточно Вашего желания. Более «продвинутые» клиенты (которые не раз посещали психотерапевта) могут вообще заявить, что у них нет желания работать или приходить на терапию, и они бы хотели поработать именно с этим. В конце концов, Вы имеете полное право вообще не хотеть работать, но хотите просто побыть с нормальным человеком, а не только с психотерапевтом, поболтать о жизненных перипетиях, попить вместе чаю. Иногда хочется просто увидеть человека вне контекста психотерапии и увидеть его живые человеческие реакции и оценки, насколько он будет отличаться от своей роли психотерапевта. В отдельные моменты или дни Вы вправе на самостоятельное (отдельно от Вашего психолога) времяпрепровождение, но при этом помните, что деньги за это вы все равно платите. Используйте пространство кабинета так, как Вам будет удобно, при этом сами можете садиться, чтобы было удобно именно Вам (расстояние, поза). Позаботьтесь о себе, это будет полезно и плодотворно скажется на всем процессе психотерапии.

В чем заключается работа с психотерапевтом?

Хочу сделать акцент на слове «работа». Потому что предстоит именно работа, работа внутренняя над собой, иногда тяжелая, иногда изматывающая, иногда вдохновляющая и раскрывающая новые горизонты. Как любая работа, она по достоинству вознаграждается.

И чем больше было вложено в работу, и чем серьезнее она была, тем больше результаты и вознаграждение Вас ждут. Вам придется инвестировать свои: время (которые Вы потратите на психотерапию), деньги (оплату вашему психологу) и главное собственные усилия.

И Вы со мной согласитесь, что было бы наивным полагать, что потратив час своего времени и примерно 30 долларов – это достаточно, чтобы серьезно изменить качество Вашей жизни. Самое неприятное в этой ситуации, что за Вас эту работу никто не проделает, даже Ваш психолог. Но и самостоятельно (без помощи психотерапевта), чтобы достигнуть результатов, схожих результатам полноценной психотерапии, Вы скорее всего потратите не один год своей жизни, а, возможно, никогда не получите. В данном случае, Ваш психолог – это проводник, который знает кратчайшие пути из точки А в точку Б, и его задача не пройти за Вас этот путь, а пройти вместе с Вами, страхуя и оказывая поддержку в тяжелые моменты, и заставляя ускорить темп, если Вы слишком расслабились.

И сколько раз мне приходилось слышать о том, на что люди «готовы» ради того, чтобы изменить свою жизнь и ее качество, но при этом оказываются не готовы один час в неделю посвятить работе над собой. Но давайте продолжим наш разговор!

Что потребуется от клиента?

Теперь поговорим о Вас и о том, как Вы будете использовать себя. То, что Вы будете делать с собой, во многом определяет как пойдет процесс терапии. По сути, есть две тенденции: клиенты стремятся получить новый опыт или всячески избегают его получения, сохранив статус-кво.

В гештальте есть один единственный «верный» способ использовать себя – осознанно. Основной задачей, если ее можно так сформулировать, в гештальт-терапии является осознавание, которое само по себе дарует свободу, свободу выбора жить или поступать в соответствии со своими желаниями и потребностями, а не следовать неосознанной череде событий в Вашей жизни.

В каждый момент времени Вы делаете выбор: осознавать или не осознавать что с Вами происходит. Только помните, что выбор в любом случае вы делаете. И если Вы пришли к гештальт-терапевту, то первому чему Вы будете учиться – это осознованию (Ваших чувств, желаний, поступков, выборов, отношений, зависимостей, незавершенных ситуаций и жизненных сценариев, способов строить свою жизнь). Как же он помогает осознавать? Обращает Ваше внимание на Вас самого. Он спрашивает: «Что вы сейчас чувствуете? С кем или с чем связано это чувство? Что вы хотите? Получить или избавиться? Зачем Вам это? Что Вы при этом получите и от чего избавитесь? Как еще можно достичь того, что Вы хотите? Что Вы выбираете? Что Вы делаете? Как Вам то, что Вы делаете или сделали?».

Как использовать психотерапевта?

Терапевт существует для того, чтобы Вы «лечились об него», т.е. осознавать, принимать и понимать себя, приобретать возможность делать то, что Вам хочется, а не для того, чтобы ОН принимал и понимал Вас, приобретал возможность делать то, что хочется ему. Здесь необходимо понять, что результат нужен Вам, а ваш психолог в данном контексте выступает как средство. Настройтесь на то, что многое Вам придется получать от терапевта, чтобы он дал Вам это, и, возможно Вы это получите, но есть вероятность, что нет.

Как же получить то, что вам нужно от терапевта? Довольно просто.

Во-первых, нужно осознать, что Вы от него хотите, во-вторых, выбрать форму, в которой Вы от него бы это хотели получить, и в третьих, попросить его об этом. Конечно, терапевт не бездушный человек, он терпеливо и спокойно будет относиться к неумелым попыткам сформулировать Ваши запросы и потребности, часто будет догадываться об этом раньше Вас и всячески помогать. Но уже через 5-10 сессий он попросит Вас делать это самостоятельно, задавая вопрос: «Что бы тебе от меня хотелось?».

В любом случае, терапевт один из немногих людей, которые действительно будут внимательно вас слушать, обращая внимание на нюансы на мелкие детали, интонацию и нюансы. Он будет внимательным и поддерживающим, если сочтет, что Вы в этом сейчас нуждаетесь, поддержит в ситуации, когда Вы сами не в силах перенести сильные переживания, будет оценивать Вас, но его оценка окажется самая положительная чем чья либо, включая Вашу собственную.

У кого-то может сложиться впечатление, что к психотерапевту придется ходить всю оставшуюся жизнь. Это не правда, хотя не скрою, что в глубине души, каждый терапевт хотел бы, чтобы к нему на долгосрочную терапию ходило бы с десяток человек. Но все же конечная цель психотерапии – помочь Вашей самореализации, помочь стать самостоятельным, сформировав навык полного, без прерывания цикла контакта (это еще одно понятие гештальт-терапии). Выражаясь простым языком – теперь Вы должны самостоятельно, без поддержки терапевта жить так, как Вам этого хотелось, у Вас есть достаточно для этого сил и навыков. Происходит настоящий контакт двух людей, чем и ценна по сути психотерапия.

Именно в этот момент Вы готовы произнести известную «гештальтмолитву», которая хорошо отражает суть гештальттерапии:
Я делаю свое дело, а ты — свое.
Я в этом мире живу не затем, чтоб отвечать твоим чаяниям.
Впрочем и ты совсем не затем, чтоб отвечать моим.
Ты — это ты, а я — это я, и коль повезло нам друг друга найти, это прекрасно.
А если нет — с этим ничего не поделать.

И еще вы сможете сказать ему: «Сейчас я хочу …» и дождаться его ответа, а может обрадоваться, если ответ будет положительным или разозлиться если он Вам откажет. Зная при этом, что он не разрушится от Вашей злобы и Вы сами не разрушитесь от нее, а сможете быть с нею до тех пор, пока она не создаст другой формы для осуществления вашего желания, или не перейдет в тихую грусть. К сожалению, или счастью, этот мир устроен не так как мы бы хотели! Что же делать? Бороться? Использовать то, что есть в вашем распоряжении к собственному удовольствию!

Прочтите еще одну статью здесь на тему :  “Как работает психолог и психотерапия, каковы основные правила и нюансы взаимодействия терапевта и клиента” (все что вы хотели знать об этом)

почитать другие статьи:
как выбирать себе психолога часть 1 и часть 2
вопросы психологу (личный блог)
лайф-коучинг (что это такое?)

как правильно общаться с психологом и формулировать свои запросы: ru_psiholog — LiveJournal

Здравствуйте!

Посоветуйте, пожалуйста, как эффективно построить работу с психологом, потому что сейчас мне кажется, что я что-то делаю не так.

Поясню на примере: когда мне в очередной раз стало тоскливо и невыносимо, я записалась к психологу в центре при университете.
Она спрашивала, чего я хочу от нашей общей работы, и я совсем не знала, что ответить, потому что, как мне кажется, у меня много серьезных проблем, которые трудно разобрать, и вообще «я не хочу ничего решать», хочу плакать и на ручки. Сначала, когда психолог (милая и вполне адекватная) мне задавала вопросы, я не совсем искренне отвечала, видимо, пыталась, как и в обычном общении, выглядеть бодрой и крутой. В итоге я попыталась рассказать о том, что меня тревожит, и вместо этого разревелась и не могла остановиться, потому что было очень себя жалко плюс ощущение полной безысходности.

В итоге я более-менее успокоилась, и мы договорились до того, что жалость к себе — это защитная реакция, тема, над которой мы будем работать — проблемы в общении, ещё немного поговорили про моё детство (почему-то здесь я тоже рыдала и не могла остановиться), и в качестве домашнего задания она попросила меня вспомнить моменты из детства/отрочества/юности до сегодняшнего дня, в которые мне было больше всего жалко себя и обидно.

Запомнилась такая фраза от неё: «чувствую, что в вас есть большая печаль».

Я ушла с очень тяжелым чувством, как будто мне предстоит какая-то огромная и непосильная работа, в результате которой ничего хорошего случиться, по определению, не может, потому что я сама не могу сформулировать мою проблему. Ещё мне показалось, что психолог использует какие-то штампы из самых начал психоанализа, вроде просьбы перечислить воспоминания о детстве, а мне совсем не хочется вспоминать плохое. Когда я думаю, какое отчаяние я чувствовала, когда была подростком, мне становится ещё больше жалко себя и хуже сейчас.

Меня интересуют такие вопросы:

если я хочу разобраться в моих проблемах и получить психологическую помощь, с чего мне начать?
как понять, какой проблемой заниматься в первую очередь, если мне просто плохо, а не «хочу разобраться в отношениях с мальчиком» или что-то такое?

Будет здорово, если вы сможете мне посоветовать какую-нибудь книжку по прикладной психологии, которая поможет мне слегка разобраться в себе и понять, с чем идти к специалисту.

Мне 21, учусь в магистратуре, семья в Питере, живу в Москве с первого курса, работаю на невыматывающей и в целом приятной работе, есть молодой человек, постоянный круг общения.

В школе была очень неуверенной в себе, было трудно общаться со сверстниками, переживала из-за всего, считала себя хуже других. Сейчас всё ок в этом смысле, есть куча знакомых, интересные компании, подружки, никто из тех, с кем я тусуюсь, и не догадывается, что мне так трудно давалось общение. Наверное, есть проблемы с самооценкой, потому что мне все говорят, что она низкая, а какая-то часть внутри меня считает, что это всё из-за моего нытья, а на самом деле я ленивая неудачница. Ещё я очень много рефлексирую там, где не надо, и сама себя укоряю за это (можно не плакать и рефлексировать, а сесть и поработать). Ещё я заметила, что стала завидовать таланту, трудолюбию и умению быть счастливыми моих друзей. И ещё мне стыдно, что я своими мелкими подростковыми (хотя вроде уже вполне взрослая) проблемками пытаюсь оправдать своё бездействие и нежелание пахать для своего благополучия и счастья, как все остальные. И всё-таки я себя постоянно жалею, думаю, что кто-то должен обо мне позаботиться, что меня все бросают одну с какими-то страшными трудностями. В компании часто становится тоскливо, а когда мне очень весело, ощущаю себя самозванцем. Ещё могу много разных вопросов и трудностей перечислить, наверное, вы понимаете, о чём речь — снежный ком.

До этого случая не была у психолога, но один раз случайно, когда еще училась в другом университете, дошла до психиатра, она мне внезапно за 5 минут беседы прописала курс Золофта. Я решила, что это как-то непрофессионально, с порога человеку с жалобами на грустное настроение прописывать антидепрессанты, и пить не стала.

Давно читаю сообщество, очень приятно видеть, как чужие проблемы рассматривают со стороны и разбирают «по полочкам». Уже много раз хотела написать, но ни разу до сих не получилось сформулировать вопрос (тут та же проблема, что и с психологом — не знаю, за что хвататься, и стоит ли вообще начинать, если результат зависит только от меня).

Буду рада советам, если есть какая-то наводящая на мысли литература, тоже буду ей очень рада.

В последнее время как материал для размышления мне понравилась книга Мэг Джей «Важные годы» (не со всем там согласна, но несколько интересных мыслей извекла).

О чем клиенты врут психологам

Скрывают диагноз и родители детей с особенностями или диагнозом «задержка психического развития». «Они нередко так и говорят: мы не скажем диагноз, чтобы вы отнеслись к ребенку непредвзято, — сожалеет детский психолог Татьяна Бедник. — Но за этим стоит страх признать реальную проблему. Бессознательно родители надеются, что все обойдется и ребенок окажется здоров».

О семейных тайнах

Родители, которые приводят на терапию детей, часто скрывают и то, что на самом деле происходит в семье. Не говорят об алкоголизме, наркомании, о случаях самоубийства. Причем не рассказывают об этом не только психотерапевту, но и ребенку. «Ко мне на прием несколько раз приходила мама с просьбой ограничить встречи сына с его отцом, — рассказывает Татьяна Бедник. — Я каждый раз говорила, что общение с ним мальчику необходимо. И только спустя время в процессе терапии выяснилось, что отец употребляет наркотики, и мать просто боится оставлять с ним сына».

Сложно по-настоящему помочь, когда родители не хотят сотрудничать. «Тут можно лишь снять эмоциональное напряжение, поддержать ребенка, но изменить ситуацию не получится, — заключает Татьяна Бедник. — Дети не существуют отдельно от взрослых, их честное участие необходимо в работе с ребенком».

О чем мы и сами не знаем

Отважившись начать психотерапию, мы хотим что-то изменить в своей жизни, в себе… но именно этому и противимся. Зигмунд Фрейд первым описал сопротивление — «противодействие тому, чтобы сделать бессознательное сознательным»*. Оно возникает в тот момент, когда наши слова или поступки приближают нас к самому важному (часто самому болезненному) переживанию или воспоминанию. Мы можем не осознавать сопротивления, и тогда оно проявляется, например, в опозданиях на встречу с психотерапевтом или пропусках сессий.

«У человека, который приходит за помощью, есть два противоречащих друг другу мотива, — рассказывает Марина Арутюнян. — Первый — желание исцелиться, то есть изменить себя, переменив или перефокусировав свой взгляд на жизнь. А второй — это желание сохранить статус-кво, потому что новое, неизвестное вызывает тревогу. Сопротивление обязательно проявляет себя в процессе глубинной психотерапии, поскольку здесь вскрывается то, что сознательное «Я» не хочет принимать».

Фрейд также придумал метод свободных ассоциаций: во время сеанса клиент может говорить все, что приходит в голову, не оценивать и не выбирать слова. Но если он говорит свободно, то, возможно, и фантазирует, и что-то придумывает? «Здесь он имеет на это полное право, — уточняет Марина Арутюнян. — Что-то в своем рассказе можно смягчить, что-то сказать завуалированно — но все равно эти детали в процессе анализа должны сложиться в единую картину, которая поможет понять, чему именно сопротивляется человек и что действительно его беспокоит.

Например, если в определенный момент он не в силах что-то сказать или чувствует, что у него «пустая голова», значит, мы оказались в той точке, где прямое высказывание (за которым стоит болезненное чувство, мысль) для него невозможно. Так, через анализ сопротивления, мы можем попытаться приоткрыть то, что скрывает его бессознательное. И работать с этим, чтобы действительно помочь человеку». А вернее будет сказать — чтобы он, лучше узнав себя, был в силах помогать себе самому.

«Я смогла признаться»

Нина, 39 лет

«Когда мы договаривались о встрече, он спросил не «Как вас зовут?», а «Как к вам обращаться?» — и я назвалась чужим именем. Придя на первую сессию, я с порога заявила, что буду звонить сама. Он согласился и на это. Затем я спросила: «О чем я должна рассказать?» Он ответил вопросом на вопрос: «О чем бы вам хотелось сейчас поговорить?» Неожиданно для себя я вспомнила, как чуть не утонула в детстве.

Мы обсуждали мои отношения с мамой, мужем, а потом, примерно на пятой встрече, он сказал: «Я хочу признаться вам кое в чем, готовы ли вы услышать мое признание?» Я удивилась — ведь это я собиралась и никак не могла решиться! Но согласилась. И он, откашлявшись, продолжил: «Во время наших бесед у меня возникает странное ощущение, что-то вроде раздвоенности. Как если бы за вашими словами скрывалось что-то, чего мне не удается уловить». Возникла пауза. Мы оба молчали. А потом что-то словно толкнуло меня изнутри, и я бросилась, как в холодную воду: «Вообще-то, я хотела рассказать вам о другом! Я ворую. Духи, тряпки. Меня несколько раз ловили. Пока что об этом никто не знает. Но я до смерти боюсь, что однажды окажусь в милиции».

Я в ужасе уставилась на своего собеседника, ожидая услышать: «Вы меня обманывали, уходите, я ничего не могу для вас сделать». Но он сказал другое: «Спасибо, что вы со мной так откровенны. Это серьезное признание, и я вижу: для того чтобы его сделать, вам потребовалось собрать все силы». И тут у меня хлынули слезы — от облегчения, от стыда, от всего сразу. Как ни странно, в конце той встречи я сказала ему свое имя и оставила телефон — теперь, когда он узнал обо мне самое ужасное, мне перестало быть страшно».

6 вопросов, в которых вам может помочь психолог

Страхи, сложности в отношениях, неуверенность и ограничивающие убеждения мешают нам успешно строить карьеру, учиться и развиваться. Справиться с ними может помочь психолог. Когда он действительно нужен и как его работа способствует вашему развитию в карьере и личной жизни?

Наше общество уже избавилось от стереотипа «Психолог нужен больным». Но теперь основная мантра — «Я сам справлюсь со своими проблемами». И все же, чем вам может помочь психолог?

О том, почему визиты к психологу — это must have для тех, кто хочет быть успешным профессионалом и просто счастливым человеком, рассказывает психолог, гештальт-терапевт Дмитрий Штефан.

Для начала стоит отделить специалистов, работающих со здоровыми людьми, от клинических психологов. Психопатология нуждается не только в психотерапии, но и в психиатрической помощи и фармакологической поддержке. Но сегодня большая часть психологов работает с проблемами, которые лежат в пределах нормы психического здоровья.

Почему это важно?

Современный человек довольно часто накапливает стресс. Мир изобилует огромным количеством информации, отношений, событий. Далеко не всё мы успеваем отследить, не на всё успеваем отреагировать. Стресс накапливается, как незаконченный разговор. Бывает, вы поговорили с кем-то, но осталось ощущение недосказанности. И потом вы не можете думать ни о чем, кроме этого разговора. Вся ваша жизненная энергия там. Он мешает вам полнее присутствовать в жизни, активнее проявляться, быть более творческим, идти туда, куда вы хотите. Незаконченный разговор — это точечный пример.

Накопленные стрессы отвлекают нас от важных вещей, в которые действительно стоит вкладывать свое время и силы.

И вместо того чтобы реализовать свой творческий потенциал, мы прокручиваем старые обиды и тонем в мыслях о собственном несовершенстве. Психогигиена позволяет остановить этот внутренний диалог, высвободить творческую энергию, быть активнее и проживать жизнь собственного авторства.

О чем же важно поговорить с психологом обычному здоровому и успешному человеку?

Обсудить качества, которые мешают в работе и личной жизни

Большинство наших психологических сложностей не отделены от личности и глобальных способов жить. Например, постоянные опоздания или тотальный перфекционизм часто затрагивают более глубокие пласты вашего «я», чем навыки и привычки. Возможно, приходить вовремя для вас означает быть незамеченным, ведь когда вы опаздываете, вы становитесь центром внимания. А повышенная требовательность к себе скрывает страх перед будущим и мешает сделать шаг к новому. Но это частные примеры, объяснений может быть тысячи.

Что сделает психолог? Психологу важно понять, что эта ситуация значит именно для вас. А дальше, возможно, вы вместе научитесь удовлетворять потребность во внимании более конструктивным способом или позволите себе быть не идеальным и периодически ошибаться. Решать эти проблемы отдельно от глубокой работы над собой просто неэффективно.

Обратить внимание на возможные манипуляции

Иногда мы не осознаем, как попадаем в ловушку манипуляций. Другой человек, пользуясь нашей слабостью, хитростью получает желаемое. И всё бы хорошо, но это против нашего собственного желания. И вот беда — вы всегда обращаете на это внимание только постфактум. В итоге — гадкий осадок и бесконечное прокручивание ситуации. Это очень утомительно.

Если для вас осадок не такой уж гадкий, вы умеете переключаться и переваривать негатив — вам точно не нужен психолог. На самом деле большинство людей к нему не ходит. Но вовсе не потому, что умеют самостоятельно справляться с подобным стрессом. Скорее, это привычка терпеть. Как психолог скажу: эта привычка не самая лучшая.

Терпеть означает игнорировать, а игнорирование сигналов организма заканчивается плохо. Это как ездить на красный свет — когда-нибудь это закончится не очень хорошо.

Что сделает психолог? Для начала научит вас замечать эти ситуации. Осознавать не под вечер, а прямо в момент манипуляции. Это требует времени и тренировки. Вообще, манипуляции по своей конструкции простые: «Сделай это — ведь мы команда», «Подожди с оплатой — ведь мы доверяем друг другу». Как будто одно обстоятельство автоматически означает второе. Это не так. И вы можете научиться вовремя это замечать.

Следующий этап работы — ответ на вопрос «Что делать?» Здесь нужно отправиться в страну своих страхов, которые блокируют простое и естественное удовлетворение потребности сделать так, как хочется тебе, уметь отказать. То есть остановить манипуляцию.

Познакомиться со своими страхами, чувством вины или стыда

Страх — это консервная банка, привязанная к вашей ноге. Чем быстрее вы от него убегаете, тем он громче, заметнее, страшнее. Он мешает принимать решения, начинать новое, реализовывать амбиции. Со своим страхом нужно знакомиться. Но одному это делать сложно, хотя и возможно. А психолог стоит рядом и смотрит на ваш страх. Задает конкретные вопросы, которые делают страх знакомым. И, парадоксально, — он уменьшается.

Общество потребления и тут развращает нас. Оно предлагает за деньги решить любую проблему. В случае со страхом полностью избавиться от него просто невозможно, да это и не нужно. Страх — это наш датчик, проводник в противоречивом мире. Любые мысленные конструкции легко заводят в тупик, и только опираясь на чувства, мы можем прийти к вещам, людям, событиям, которые будут удовлетворять именно наши потребности.

Что сделает психолог? Он не избавит вас полностью от страха, стыда или вины. Его задача — сделать токсичные чувства выносимыми, чтобы они не лишали нас свободы, а находились в том регистре, где мы можем принимать их во внимание и одновременно действовать.

Добавить ясности в отношения

 «Ты меня не понимаешь!» — в большинстве случаев за этой претензией стоит не желание, чтобы тебя поняли, а желание, чтобы сделали так, как ты хочешь. Не всегда, но довольно часто. Или желание совпадать со своим коллегой, партнером, другом, что случается далеко не всегда.

Что сделает психолог? Последующая работа посвящается ясности. Ясности своих сообщений, действий, отношений. Если кому-то тяжело выдерживать несовпадения с другим человеком, это может означать неоконченное взросление, а в некоторых случаях — последствия психологической травмы. Тогда задача психологической работы в том, чтобы завершить процесс взросления или помочь пережить травму, чтобы больше она не управляла жизнью. И, таким образом, стать свободнее.

Понять — кому и что вы должны

Осознанность сама по себе не является целью психотерапии. Она лишь позволяет нам сделать жизнь удобнее и интереснее, счастливее для нас самих. Часто можно услышать: «Я должен то, я должен это…», но что и кому мы должны? Тема долга очень часто поднимается в работе психолога.

Довольно быстро выясняется, что наши обязательства касаются престарелых родителей и несовершеннолетних детей.

На этом можно поставить точку. Все остальное — свободный выбор, то, что мы выбираем сами для своего будущего, здоровья или отношений.

Казалось бы, вот только что я об этом сказал, и эту нехитрую истину каждый может внедрить в свою жизнь. Это утверждение довольно освобождающее. После его осознания у нас появляется внутренняя свобода и много жизненной энергии. Тем не менее человек устроен хитро и запутанно. Просто сказать или написать, к сожалению, не получается. Это не работает. Все, что работает, постигается из собственного опыта.

Что сделает психолог? В этом смысле психолог — это человек, который помогает созреть новому опыту, присутствуя рядом. Компетентный психолог чувствителен, прежде всего, к темпу своего клиента. Ведь основные перемены происходят не во время слов, а во время пауз. Когда мы что-то осмысливаем, невидимые шестеренки прокручивается, и в этот момент мы меняемся.

Научиться подвергать сомнению

В нашей культуре культивируется образ уверенного в себе человека. Этот человек быстро соображает, молниеносно принимает верное решение, движется вперед, полон позитива. Тем не менее уверенность не является чем-то однозначно хорошим. Особенно когда мы пытаемся понять себя и изменить жизнь к лучшему. Нашей жизнью управляют убеждения. Если в детстве мама говорила, что нужно быть добрым и послушным, возможно, вы настолько послушны, что избегаете конфликтов до сих пор, и это может у вас отнимать много сил. Ведь быть неконфликтным — значит сдерживать себя, а также стать уязвимым для манипуляций других людей.

Что сделает психолог? На помощь в разговоре с психологом приходит спасительная роль сомнения. А действительно ли это плохо? Во всех ли ситуациях это плохо? Для кого это плохо? Один из главных навыков, которые вы приобретете, работая с ограничивающими убеждениями, — это способность задавать себе вопросы. Действительно ли мужчины не плачут? Всегда ли нужно быть добрым? Просить о помощи можно лишь в крайнем случае? Ваши убеждения на каком-то этапе жизни действительно были точны и справедливы, но они устаревают и нуждаются в корректировке. Если этого не сделать, нам придется тратить очень много энергии впустую.

Послушный и неконфликтный 4-летний мальчик — это одно дело, а послушный и неконфликтный 40-летний мужчина — совсем иное, печальное.

Ходить или не ходить — вот в чем вопрос…

Хотя психология — наука тонкая и глубокая, отвечая на этот вопрос, позволю себе очень простую метафору. У вас камешек в ботинке: можно остановиться и достать, а можно не тратить время и идти дальше, выдерживая дискомфорт. И что из этого лучше, определит ваш свободный выбор.

Если вам интересно, как справиться с кризисными ситуациями, читайте статью «Как пережить поражение?»

О чем говорить с психологом? 5 советов психологов, консультации

Лариса, добрый день.

У каждого психолога может быть свой подход к работе с обратившимися к нему людьми.  В некоторых психотерапевтических подходах считается, что психолог не должен брать на себя инициативы в разговоре, так как тем самым может как бы навязать человеку свое виденье ситуации. Считается, что человек сам начал говорить о том, что его волнует, пугает, что является для него актуальным.

Иногда для того, чтобы человек мог начать такой анализ своей жизни, ему нужно как бы дать необходимую «интеллектуальную оптику» (инструмент для самоанализа), и кроме того, имеет смысл показать, как эта оптика работает. В таком случае, психолог может рассказать пришедшему к нему человеку в чем он видит его проблемы, но также он рассказывает клиенту, как именно он определили наличие этих проблем.

Психологические тесты могут указать на наличие у человека той или иной характерологии, и это может быть полезно, так как у людей с одной и той же акцентуацией характера очень часто проявляются похожие проблемы. Но более важное назначение тестов в том, что они как бы указывают направления, в которых стоит искать причины тех или иных проблем, которые смутно ощущаете и понимает человек. Проблема в том, что проективные психологические тесты становятся хорошим инструментом работы только в том случае, когда психолог уже имеет большой опыт работы с их использованием. Эти тесты в грамотных руках сильно сокращают длительность терапии.

Я бы на вашем месте начал разговор с того, что вы ожидаете от работы с психологом. Для психотерапевта это будет выступать надежным «психологическим проективным тестом» Не бойтесь говорить глупости и выглядеть наивной или необразованной. Это не важно, так как значение имеет именно то, как вы понимаете себя, свою психику. Вам же в свою очередь стоит расспросить психолога о том, как он сам представляет себе процесс психотерапии, что может происходить на сеансах, какие методы он может использовать. Не стесняйтесь задавать вопросы и требовать на них ответы.

Если психолог будет уходить от ответов на вопросы и ждать, когда вы сами начнете выкладывать ему свои проблемы, чувства переживания, то это означает, что он просто прикрывается методом.

Посмотрите на психологов на этом сайте, выберите того, к кому появится доверие. Обычно психологи в своих статьях пишут о том, с какими проблемами они работают. И по их описаниям можно понять, в каком стиле они работают. Сейчас работать можно как в режиме очных встреч, так и удаленно, например, по скайпу. Это сильно расширяет выбор. Если возникнет желание, обращайтесь ко мне, постараюсь вам помочь

Горев Андрей. Психолог, специалист по коучингу (очно и по Скайпу)

Не о чем говорить с любимым человеком (2 ответа)

10 советов для клиентов во время психотерапии

У психологов есть одно огромное преимущество: мы читаем горы книжек и тратим кучу часов на обучение тому, что делать с клиентом во время психологической консультации. А вот клиентам приходится учиться всему этому в процессе. И при этом тратить своё драгоценное время и деньги.

Я подумала, что стоит написать несколько советов для клиентов, чтобы уравнять возможности.

Используйте целый час

Психотерапия может стать долгим, сложным, но вознаграждающим путешествием.

50-минутная психотерапевтическая сессия называется у психологов «терапевтический час». Используйте оплачиваемое вами время по полной, приходя за 10 минут до начала часа. Вы сможете перевести дыхание, собраться с мыслями и подготовиться.

Ведите записи

Психолог работает с вами на консультации только 50 минут в неделю (или 2 раза в неделю), а остальные 166-167 часов в неделю вы остаетесь сами с собой. Психотерапия лучше сработает, если вы будете:

• записывать то, чему вы научились или что поняли во время сессии,
• записывать ваше домашнее задание,
• в течение недели отмечать изменения в себе или какие-то области внутри себя, которые вы хотели бы изменить.

Чего я хочу? Что я чувствую?

Эти два вопроса — самые главные для тех, кто не знает, с чего начать разговор с психологом.

Попробуйте что-то новое

Психотерапия — это прекрасная возможность для тех, кто верит разуму — поверить чувствам; тем, кто предпочитает слушать — попробовать поговорить; тем, кто ведёт себя пассивно — попробовать быть ассертивным.

Еще можно также узнать, как другие люди реагируют на вас и ваши «выходки».

Если вы чувствуете, что застряли на стадии «разговоров о погоде» и неважных мелочах типа «как я провел прошлую неделю», или что вам нечего сказать и вы отвечаете из вежливости или молчите — задумайтесь, вполне вероятно, есть какие-то более глубокие вещи, в которых вы, возможно, не хотите признаваться сами себе.

Поверхностные «отчеты» и молчание могут быть «сигналом» чего-то сложного, и время как раз подходящее для того, чтобы выяснить это. Спросите себя: «Любопытно, почему это я сейчас…» или «Честно говоря, где-то глубоко, я чувствую…«

Иными словами, пробуйте.

Спрашивайте и говорите что угодно

Иногда бывает, что строгий внутренний цензор клиента не разрешает ему задать какой-то вопрос. Потому что кажется, что такой вопрос спрашивать глупо (нельзя, не по правилам, странно и т.п.). Клиенту разрешается спрашивать что угодно, а вот психотерапевт должен разобраться с ответом на этот вопрос и с границами, которые он затрагивает.

То же самое касается желания что-либо сказать, даже если ваша мысль кажется вам глупой или не подходящей к ситуации. Психотерапия — это одно из немногих мест, где можно говорить все, что приходит в голову — потому что каждая деталь может иметь важное значение.

Я часто спрашиваю у клиентов, есть ли у них своя собственная теория, почему с ними это произошло. Может быть сколько угодно «умных и научных» теорий формирования разнообразных психологических сложностей, но почти во всех случаях собственная теория клиента как минимум подсказывает направление и как максимум оказывается совершенно точной. И при этом очень многим клиентам как-то неудобно высказывать свою собственную теорию. Лучше говорите.

«Проверка баланса»

Вы можете в любое время проверять, насколько хорошо вы работаете вместе с психотерапевтом, насколько хорошо вы понимаете друг друга, помогает ли психотерапия или причиняет боль. В идеале, этот вопрос — двусторонняя дискуссия. См. пункт выше.

Психотерапия — это отношения

Психотерапия — это подходящее место для того, чтобы попробовать что-то новое.

Психотерапия — это процесс из нескольких, скажем так, слоев. Один слой — то, что происходит по существу вашего вопроса, а второй слой — это ваши отношения с психотерапевтом и с психотерапией.

Например, при лечении социофобии, этот первый слой — это обсуждение симптомов социофобии, рассуждения о возможных опасностях, всякие упражнения. А второй слой — ваши чувства по отношению к терапевту и к психотерапии. Раздражает ли вас психотерапевт или нет; что вы думаете относительно возможного успеха или неуспеха психотерапии в целом; что происходит между вами в разговоре прямо сейчас и т.п.

Ваши чувства по отношению к психотерапевту и к психотерапии — очень важны! Поэтому высказывайте их тоже обязательно. Не стоит бояться их обсуждать. Зачастую именно обсуждение этих отношений и сдвигает процесс на шаг вперед.

Просите объяснить

Некоторые психологи работают так долго (или так много), что считают, что клиенты вполне способны понять всё, что они говорят. Если терапевт говорит что-то вроде «мишенью является когнитивный сдвиг«, то попросите объяснить, что это означает и какое отношение это может иметь непосредственно к вам.

Не бойтесь окончания

С самого начала психотерапии обсуждайте ее окончание. Помните, что я сказала чуть выше: психотерапия — это отношения. Огромное количество людей не умеет или боится хорошо завершать отношения.

Действительно, куда уж легче просто взять — и резко оборвать. Тем более, если так расставаться с людьми и процессами уже привык. Или не умеешь по-другому. Или не получалось раньше по-хорошему, все по-плохому да по-плохому. Психотерапия может впервые стать для вас чем-то, с чем вы расстались хорошо.

С другой стороны, многие клиенты опасаются окончания из-за вопроса вроде «Да, мне сейчас стало легче, но что если все опять вернется, как только я перестану сюда ходить?» Разобраться с этими опасениями как раз-таки проще простого. Если они у вас имеются — просто скажите об этом, не держите в себе.

Позвольте себе измениться

Многие люди вроде бы и хотели бы измениться, но как только дело доходит до реальных усилий — и реакции на них в виде изменений — у них возникает чувство дискомфорта, сопротивление и отказ. Хорошо бы принимать тот факт, что если вы ищете изменений — вещи и вправду могут измениться. И в итоге может оказаться так, что изменилось значительно больше, чем вы предполагали изначально.

К примеру, расстройства пищевого поведения и депрессии могут потребовать большого пересмотра вашего отношения к жизни. Маленькой «подкрутки» настроек тут будет явно недостаточно.

Позвольте себе увлечься процессом: психотерапия и вправду может сыграть важную и положительную роль в вашей жизни.

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

8 вещей, которые я узнала о людях, когда стала работать психологом

По просьбе «Афиши Daily» психотерапевт Адриана Имж, которая консультирует клиентов с 2007 года, поделилась своими наблюдениями.

1. Чем более здоровые отношения у клиента были в семье, тем легче ему обратиться к психологу

Чем лучше были отношения в семье, чем безопаснее были родители (или кто-нибудь близкий — бабушка, тетя, троюродная сестра), тем легче клиенту найти контакт с терапевтом и «своего» терапевта, тем меньше у него сопротивления и ужаса в работе. Такой парадокс. Сложности с доверием и возможностью обратиться за помощью сами себе могут быть запросом на работу, потому что у многих клиентов опыта безопасной помощи в детстве было очень мало или не было совсем.

2. Проблемы есть у всех. Особенно у тех, кто о них не говорит

Далеко не все могут что-то рассказать о себе в блоге или в диалоге с друзьями. Многие люди не могут говорить о своих трудностях даже с психологом: им кажется, что так они превращаются в неудачников. И, оказывается, многие диалоги с друзьями строятся не по принципу «говорит тот, кому есть что сказать», а «говорит тот, кто может что-то сказать».

Бывают случаи, когда человек переживает рак, но не находит возможности рассказать об этом подруге, которая уже второй час жалуется на то, что любовник забыл у нее под кроватью носок.

3. В России благополучным браком обычно называется брак «четыре не»

Многие женщины приходят с тем, что у них «хороший муж». Хороший муж — это человек, который «не пьет, не бьет, не оскорбляет и не гуляет».

То, что такой человек, например, «не работает», «не занимается детьми», «не участвует в бытовой жизни семьи», «не хочет женщину» или «не отрывается от планшета» плохим мужем его не делает. «Четырех не» обычно достаточно для того, чтобы женщина панически боялась разрушить отношения. Хотя, конечно, бывают и по-настоящему благополучные браки — с любовью, доверием и поддержкой.

4. Многим людям трудно говорить о себе

Чаще всего их вообще этому не учили в детстве или даже запрещали рассказывать о себе. Поэтому за час диалог может пятнадцать раз прокрутиться на карусели «У меня прекрасные друзья, у меня чудесные дети, мне очень повезло с работой, мне что-то плохо, непонятно почему, ведь у меня прекрасные друзья, у меня чудесные дети, мне очень повезло с работой». Узнать, что по-настоящему беспокоит такого человека, зачем он пришел и чего хочет от встреч с психологом, удается далеко не сразу.

Подробности по теме

Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

5. Психологический жаргон часто мешает разобраться, что именно происходит с клиентом. В первую очередь — ему самому

Люди узнают слова «прокрастинация», «выученая беспомощность», «нарцисс» и «зона комфорта» и постоянно их используют. Вместо описания чувств и ощущений сразу переходят к оценке поведения.

Это напоминает историю, которую я когда-то прочитала в сообществе беременных: девушке поставили диагноз «воспаление мочевого пузыря», но диагноз ей не понравился, поэтому она начала пить ношпу от тонуса матки. Так и клиент говорит «у меня прокрастинация» и «мне нужно выйти из зоны комфорта», хотя на самом деле у него астеническая депрессия и в зоне комфорта он никогда не бывал.

Подробности по теме

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

6. Приходя к психологу, люди часто не хотят или не готовы его слушать

Особенно трудно это в начале пути: клиенту кажется, что он знает, что и когда должен сказать психолог, как он должен себя вести и что делать, чтобы ему помочь. А психолог делает, разумеется, что-то другое. Часто это вызывает большое удивление.

Виноваты, конечно, в этом и средства массовой информации, которые часто приглашают в качестве экспертов радикальных и демонстративных специалистов, а то и совсем не специалистов, и современная культура (в сериале психолог может работать с клиентом за секс и делиться историей клиента с его братом («Люцифер») или быть психопатом, который узнает страхи клиента, а потом его именно так и убивает («Мыслить как преступник»)).

7. Некоторые клиенты могут годами обманывать психологов

Казалось бы, это невыгодно в первую очередь клиенту, ведь специалист работает с некоторой «сферической лошадью в вакууме», но сказать правду для клиента в этот момент может быть еще более разрушительно. Как правило, такие люди ходят к психологу не для того, чтобы получить помощь в реальной ситуации, а для того, чтобы просто побыть там, где можно быть каким-то другим.

8. Все мы очень одиноки

И очень часто люди одиноки и в семьях, и с друзьями, и даже приходя к психологу они все равно одиноки, потому что психолог «ненастоящий человек».

Меня часто выручает живая мимика (я не скрываю ни слез, ни смеха во время сессии — и многие клиенты постепенно привыкают, что я живая и по-настоящему с ними), но и это не всегда помогает: привычка не доверять лишает человека друзей и близких надежнее смерти, безденежья и болезней.

О чем говорить в терапии: 11 советов, как получить максимальную отдачу от терапии прямо сейчас

Хранение записной книжки у кровати может быть полезным способом запомнить свои сны на достаточно долгое время, чтобы вспоминать их на сеансе. Записывайте несколько заметок, когда просыпаетесь, даже если это всего лишь пара быстрых изображений, которые вам запомнились.

6. Безопасно пройдите по наихудшим сценариям.

Это для вас, собратья озабоченные люди. Если вы склонны к катастрофе — то есть вы представляете худшее, что может случиться, — иногда эффективное упражнение — проследить за этими мыслями до самого конца кроличьей норы и посмотреть, к чему они приводят.Это может показаться нелогичным, но погружение в беспокойство и признание своих худших страхов может со временем уменьшить их. Вместо того, чтобы отбрасывать тревожную мысль, вы можете заняться ею и спросить: «Хорошо, а что потом?»

Для большинства людей важно делать это с помощью такого профессионала, как терапевт, поэтому это хороший опыт, который стоит изучить во время сеанса в условиях пандемии. «Часто люди все равно оказываются наедине с этими мыслями, и лучше испытать эти спирали вместе со своим терапевтом, чем лежать одни в постели в 3 часа ночи.м », — говорит Фенкель. «Ключ в том, чтобы иметь кого-то, кто может вывести вас из этого и помочь увидеть возможные решения».

7. Журнал между сессиями.

Если у вас ничего не получается в терапии, возможно, вы привыкли извлекать материал из своей повседневной жизни, — говорит Хоуз. Возможно, вы пришли, чтобы поговорить о неприятном общении с коллегой или о последних новостях о вашем разрыве. В зависимости от ваших обстоятельств вы можете обнаружить, что пандемия оставляет вам нехватку информации для проведения сеансов.И хотя это может быть признаком того, что вам нужно разветвляться и смотреть внутрь себя, вместо того, чтобы полагаться на внешнее вдохновение, это неплохо, если вам нужна подсказка.

Одно занятие, которое действительно помогло мне, как человеку, который может впадать в этот образец, иногда опирается на мою практику ведения дневника. Если раньше я находил полезным возможность начать сеанс с анекдота вроде: «Вы никогда не угадаете, что мой отец сказал на днях», то теперь я могу начать со «Итак, вот что пришло мне в голову, когда я веду дневник. На этой неделе.”

8. Изучите значение пандемии для вас.

Точно так же, как ваш дискомфорт от терапии во время пандемии может дать много полезной информации, ваши чувства по поводу самой пандемии также могут вам многое сказать. Может показаться глупым предположение, что есть уроки, которые следует извлечь из трагического кризиса, подобного тому, который мы переживаем, но правда в том, что мы вполне естественно делаем открытия прямо сейчас.

«Спросите себя:« Какой смысл мы можем извлечь из этого? »Часто приводит к пониманию жизни, которую мы можем осуществить, исходя из этого», — говорит Хоус.«Может быть, это:« Вау, мне действительно нравится видеть людей на регулярной основе », или« Я бы хотел больше навещать свою семью », или, может быть, просто« Я не осознавал, насколько важен для меня распорядок ». это ты сейчас горюешь? Чего ты хочешь? Это список, который вы можете взять с собой ».

Важно помнить, что значение не обязательно должно быть положительным. Какие бы выводы ни предлагала вам пандемия, погрузитесь в них в терапии.

9. Поймите, что вашему терапевту тоже нужно учиться.

Было бы полезно помнить о том, что вы не единственный, кто борется с новыми проблемами терапии. С точки зрения практики, терапевты тоже сталкиваются с неожиданными препятствиями, — говорит Фиалк. Например, они не могут полностью прочитать язык тела и другие невербальные сигналы, которые обычно помогают им помочь вам. Кроме того, они также справляются со всеми неудобствами, связанными с плохим подключением к Интернету, кричащими детьми в фоновом режиме или с чем угодно, с чем вы сталкиваетесь.

Как использовать терапию, когда вам не о чем говорить

Приходит клиентка и плюхается ко мне на диван.«Я не знаю, о чем сегодня говорить. Пока я ехал, я думал об этом, и у меня действительно нет ничего важного ».

За более чем десятилетнюю практику терапевтической практики у меня, вероятно, было 100 сеансов, которые начинались таким образом. Некоторые из них превратились в самые продуктивные, ориентированные на понимание сессий в моей карьере. Отсутствие не о чем говорить — не признак того, что с терапией что-то не так; это возможность заглянуть под необратимые камни.

Это неотъемлемая часть структуры терапии.Сеансы терапии обычно (и всегда в «Сквозь лес») назначаются еженедельно, а не «по мере необходимости». Это потому, что речь идет не о тушении пожаров по мере их возникновения и не о кризисном управлении. Речь идет о том, чтобы научиться лучше справляться с «трудностями», развивая более глубокое понимание себя, своей жизни и своего опыта.

Большинство людей приходят на терапию из-за кризиса или осознания того, что в их жизни существует неустойчивый паттерн.Вначале, как правило, есть о чем поговорить — о проблемах, с которыми вы столкнулись, об истории, которая дает контекст тому, с чем вы имеете дело, и о базовых вещах, которые помогут вам узнать вас поближе.

Итак, что вы делаете, когда через несколько месяцев, по прибытии на запланированный сеанс, понимаете, что на самом деле нет ничего, что казалось бы неотложным?

Сосредоточьтесь на сильных сторонах недели.

Допустим, вы идете на терапию, чтобы справиться со своим беспокойством. Вы посещаете 10 сеансов терапии, многие из которых посвящены тому, как тревога повлияла на вас на предыдущей неделе.Вы и ваш терапевт исследуете комбинацию из:

1. Пример проявления беспокойства на прошлой неделе.
2. Исследование триггеров беспокойства, а также того, как вы справлялись с этим беспокойством и как вы могли бы справиться с этим лучше.
3. Обсуждение того, как это вписывается в более широкий контекст вашего опыта беспокойства.

Но когда вы едете на терапию, вы понимаете, что на прошлой неделе тревога не сильно повлияла на вас. Это дает возможность.Одна из ваших целей, вероятно, состоит в том, чтобы уменьшить частоту, с которой вы чувствуете беспокойство, и на прошлой неделе так и было.

Итак, теперь у вас есть возможность сосредоточиться на том, что изменило эту неделю. Вы избежали триггеров или справились с ними по-новому? Вы пробовали что-то, что предложил ваш терапевт, и нашли это полезным или эффективным? Вы сами обнаружили что-то, что сделало вашу тревогу менее сильной?

Другими словами, как вы мобилизовали свои силы, чтобы на этой неделе почувствовали себя лучше?

Сосредоточьтесь на основных темах.

Одно из моих любимых сокращений терапевтов — COW, что означает «кризис недели». Таким образом, терапевт может написать в своей заметке о проделанной работе: «Сосредоточено на COW, связанном с нежеланием переходить на работу, а также на основной теме синдрома самозванца».

Если вы являетесь клиентом в этой записке, неделя, когда вам нечего сказать, — отличная возможность глубоко погрузиться в свой синдром самозванца. Когда вы впервые это заметили? Можете ли вы вспомнить момент в вашем детстве или юности, когда кто-то сказал вам, что вы недостаточно хороши? Что подпитывает ваш страх, что вы просто притворяетесь?

Если вы мысленно вращаете КОРОВУ, у вас действительно нет способности рассматривать более широкий контекст.Сеансы терапии без кризиса — отличная возможность уменьшить масштаб и получить больше информации.

Разговор о том, почему трудно говорить

Если вам нечего сказать, возможно, вы не о многом думаете или мало что произошло. Но также может быть, что что-то стоит на вашем пути. Вот несколько вещей, которые могут стать препятствием для обычного легкого курса терапии:

• Вы мысленно где-то еще. Несколько лет назад я был глубоко погружен в писательский проект, когда посмотрел на часы и понял, что пора выйти из дома и встретиться со своим терапевтом.Мы начали сеанс, и я пространно сказал ей, что написал статью в блоге по локоть. В тот день у меня были проблемы с присутствием, и через несколько минут она сказала: «В твоей голове ты все еще сидишь за компьютером, не так ли?» Она посоветовала мне сделать несколько глубоких вдохов, приземлиться в комнате, и тогда у нас была продуктивная сессия.
• Вы защищаете себя. Вы позволили увидеть неудобные части себя на последнем сеансе? Иногда, когда вы много делились, бывает трудно мириться с этой уязвимостью.Может быть, вам неловко или стыдно. Попробуйте сказать терапевту, что с ним трудно разговаривать, потому что вы чувствуете себя странно из-за того, что так много рассказали им на предыдущем сеансе. Хороший терапевт подтвердит эти чувства и поддержит вас в их выражении.
• Вы недовольны своим терапевтом. Проверьте себя. Как вы относитесь к своему терапевту? На вашем последнем сеансе они сказали что-то такое, что заставило вас почувствовать себя осужденным или непонятым? Терапия — это отношения, и все отношения могут привести к возникновению разногласий или неприятных моментов.Если вы понимаете, что испытываете негативные чувства, скажите что-нибудь о том, что вас расстраивает. Если ваш терапевт плохо справляется с этим, возможно, вы решите искать поддержки в другом месте … но если он проявит любопытство, извинится и признает, что сделал неправильно, совместная работа над конфликтом может быть очень полезным.

Пересмотрите свои терапевтические цели

В нашей практике во время раннего сеанса каждый клиент работает со своим терапевтом, чтобы составить список целей терапии. Смысл этого в том, чтобы выяснить, как будет выглядеть успех, чтобы вы не приходили неделя за неделей без «конца игры».Мы помещаем цели в ваш файл, а для долгосрочных клиентов мы ежегодно пересматриваем их вместе с вами.

Если вы приходите какое-то время и чувствуете, что вам нечего сказать, может быть полезно просмотреть этот список. Когда ваш терапевт проведет это вместе с вами, вы можете понять, что верно одно из следующих утверждений:

• Вы значительно продвинулись в достижении своих целей, и пора подумать о перерыве в терапии.
• Вы никогда по-настоящему не касались того, что считали важным, когда начинали терапию.
• В предыдущие несколько недель или месяцев вы много говорили о том, чего нет в вашем списке целей, и хотели бы добавить новую цель.

Любая из этих реализаций — прекрасное зерно для лечебной мельницы.

Что делать, если вы работаете с терапевтом вне нашей практики, который не составлял с вами список целей в начале терапии? Вы по-прежнему можете попросить их просмотреть свои записи о ходе ваших первых нескольких сеансов и сказать вам, что, по вашим словам, вы надеетесь выйти из терапии.

Когда не о чем говорить, есть о чем поговорить.

Некоторые клиенты паникуют при осознании того, что им не о чем поговорить со своим терапевтом, и делают чрезмерное исправление, поднимая что-то незначительное и делая гору из мухи слона. Через пятьдесят минут терапевт похлопывает себя по спине. «Какая отличная сессия», — могу сказать я себе. «Я действительно помог ему справиться с этой проблемой». Но неизбежно клиент уходит, чувствуя себя намного хуже.

Почему люди это делают? Иногда речь идет о том, что люди доставляют удовольствие: клиент хочет, чтобы его терапевт чувствовал себя ценным и важным, и он беспокоится, что, если он не привнесет в сеанс явное беспокойство, терапевт почувствует себя застрявшим.В других случаях речь идет о желании оправдать затраты времени и средств на сеанс терапии. Это также может быть реакция привязанности — страх, что, если они скажут: «Мне не о чем говорить», их терапевт объявит их готовыми к «выпуску», и клиент потеряет стабильность этих отношений.

Но ведь еще многое предстоит сделать, когда сразу ничего не нужно делать. Или, иначе говоря, есть о чем поговорить, когда говорить не о чем.

Связанные

21 совет клиентам по психотерапии

Терапевты имеют большое преимущество в терапевтическом кабинете.Мы прочитали стопку книг и потратили тысячи часов на то, чтобы узнать, что делать на занятиях. Клиенты должны учиться на ходу, что стоит им драгоценного времени и денег. Вот несколько советов, которые помогут клиентам уравнять игровое поле.

Советы для терапевтов

Возьмите целый час: Мы называем это терапевтическим часом , но это всего лишь 50 минут. Получите выгоду, придя на 10 минут раньше, чтобы отдышаться, собраться с мыслями и подготовиться к сеансу.(подробнее об этом здесь)

Забудьте о часах: Приходите пораньше, но позвольте терапевту завершить сеанс вовремя. У вас есть достаточно, чтобы подумать во время сеанса, терапевт может взять на себя ответственность за завершение. (подробнее здесь)

Сделайте это частью своей жизни: Терапия работает лучше всего, когда вы берете то, чему научились, и применяете это в оставшуюся часть своей недели. Между занятиями отметьте в своей жизни области, которые вы хотели бы исследовать. Может быть, вам будет полезно пообщаться…

Journalysis: Используйте дневник, чтобы размышлять о сессиях и записывать, что вы замечали о себе в течение недели. Это не обязательно должен быть «Дорогой дневник» вашей юности, это просто место, где можно записать несколько мыслей или чувств. Это может помочь принести его с собой на сеанс. (подробнее здесь)

Business First: Позаботьтесь об оплате, расписании и страховании в начале сеанса. Нет ничего более неловкого, чем завершить сеанс большим откровением или эмоциональным прорывом, за которым следует три минуты проверки написания и навигации по календарю.Решите все эти логистические проблемы с самого начала.

Отношения Далее: После этих бизнес-вопросов следуют вопросы, касающиеся взаимоотношений с вашим терапевтом (если они есть). Это может быть что угодно — вы думаете о увольнении, вы злились после последнего сеанса, вы беспокоитесь о том, что она думает о вас, вам приснился он и т.д. другие области вашей терапии.

Чего я хочу? Как я себя чувствую? Эти два вопроса являются основой для клиентов, которые чувствуют себя застрявшими. Если вы потерялись и не знаете, о чем говорить, вернитесь к этим вопросам, и вы обязательно найдете материал для обсуждения. (подробнее здесь)

Спросите что угодно: Иногда клиенты цензурируют свои вопросы, потому что считают, что спрашивать — это нарушение правил. Вы можете спрашивать все, что хотите, позвольте терапевту объяснить их границы. Хотите узнать личные подробности, профессиональное мнение или объяснение того, что она сказала или сделала? Идите и спросите.Вы можете не получить прямого ответа, но у вас должна быть причина, почему нет, и вы можете узнать что-то о себе в процессе. (подробнее здесь)

Штат Союза: Проверяйте свой статус в любое время во время терапии. Как вы двое работаете вместе? Насколько хорошо вы понимаете друг друга? Терапия помогает или больно на данном этапе? В идеале это двустороннее обсуждение, когда вы оба делились бы своими мыслями.

Попробуй новое: Терапия — отличное место для мыслителей, чтобы попытаться почувствовать, слушателей — для тренировки разговора, для пассивных людей — для уверенности и т. Д.Хотите репетировать противостояние? Практиковать кого-нибудь? Позволить себе поплакать перед кем-то? Терапия — отличное место для этого.

Научитесь ловить рыбу: Многие люди хотят совета от своего терапевта. Терапия — это больше помочь вам прийти к собственным выводам, чем заставить терапевта принимать решения за вас. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, но в то время может показаться разочаровывающим. (подробнее здесь)

Спросите, почему: Дайте волю своему внутреннему трехлетнему ребенку и спросите, почему вы ведете себя / думаете / чувствуете так же, как и вы.Почему я так ненавижу своего босса? Почему я так беспокоюсь перед сессиями? Почему меня беспокоит рубашка терапевта?

Вызов Жаргон: Некоторые терапевты занимались этой работой так долго, что полагают, что все знают, о чем говорят. Если терапевт говорит какую-то тарабарщину, которую вы не понимаете («это нарушение границ усугубляет вашу проблему отказа и фиксирует эдипов комплекс»), спросите его, что он имеет в виду. (подробнее здесь)

Скажи странную мысль: Терапия — это то место, где странные мысли допустимы.На самом деле, чем страннее, тем лучше. Возник внезапный порыв? Скажи это. Прошить в определенную память? Говорить об этом. Фраза некоторые вещи лучше не говорить здесь не применима, так что говорите свободно, и вы можете узнать что-нибудь интересное. (подробнее здесь)

Будьте осведомлены о своем терапевте: Не только о том, кем она является, но о том, кем вы ее представляете. И как вы себе представляете, что она думает о вас. Подробно обсудите свои отношения, чтобы увидеть, как ваши прогнозы влияют на эти и другие отношения.(подробнее здесь)

Go Deeper: Если вы обнаружите, что просматриваете повседневные подробности своей недели или неловко молчите, возможно, вы избегаете более серьезной проблемы. Спросите, о чем вы не говорите, и поговорите об этом. Обсудите, что вы узнали о себе. Найдите время, чтобы узнать, кто вы, что вы чувствуете и почему вы делаете то, что делаете. Продвиньтесь за пределы , это то, что есть или , независимо от того, что это за , и ответьте на некоторые более глубокие вопросы. Попробуйте: «Интересно, почему я ___» или: «В глубине души я действительно чувствую ___».(подробнее здесь и здесь)

Не бойтесь конца: С самого начала поговорите о том, когда вы узнаете, что готовы прекратить терапию. Вместо того, чтобы сократить и запустить , пусть терапия станет одним из переживаний по-настоящему хорошего финала. (подробнее здесь)

Dream On: Приносите сны, мечты и фантазии, особенно о терапии. У людей часто бывает больше этого материала, когда они проходят терапию. Это может быть невероятно богато для изучения.

Сохраняйте энергию в комнате: Мысли, чувства и вопросы о терапии лучше всего сначала обсудить с терапевтом.Когда вы сначала управляете всем своими друзьями, это рассеивает энергию встречи и лишает терапевта возможности лучше вас понять. (подробнее здесь)

Разрешить изменение: Некоторые люди просят об изменении, но чувствуют себя неловко, когда это происходит на самом деле. Примите тот факт, что если вы стремитесь к переменам, все, вероятно, изменится, и для этого может потребоваться больше изменений, чем вы думали. Расстройство пищевого поведения, сексуальная проблема, межличностные конфликты, зависимость — все это может потребовать кардинального пересмотра жизни, а не просто небольшой настройки.

Займитесь и наслаждайтесь: Терапия похожа на запись на курс, предметом изучения которого вы являетесь. Если вы любопытны, готовы к обучению и заинтересованы в какой-то работе, это может быть один из самых сложных и полезных курсов, которые вы когда-либо проходили.

© 2010 Райан Хоуз, доктор философии.

Хотите больше советов? Посетите мой сайт и страницу в Facebook.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

«Мне не о чем говорить».

Может быть, через два или три месяца после начала терапии — может быть, позже, иногда раньше — человек может сказать мне это и, возможно, будет выглядеть немного удивленным или сбитым с толку.

«Мне ничего не предстоит».

Часто человек выходит из себя. Даже обеспокоен. Этот человек скажет мне, что у него обычно есть одна, две, семь, восемь вещей, о которых они действительно хотят поговорить, и просто не знают, что делать, если у них нет чего-то готового.

Приход на терапию после «хорошей недели»

Иногда человеку может потребоваться какое-то побуждение, но часто в течение первых двух недель терапии, с мягким поощрением, люди рассказывают то, что, по их мнению, является их историей.Они говорят о том, что причиняет им страдания: проблемы с общением, чувство изоляции, проблемы с контролем гнева, глубокой грустью и т. Д.

Терапевты обучены помогать людям говорить об этих вещах и обрабатывать их. И часто, как только люди начинают, они продолжают идти дальше! Мы все храним много информации, и иногда мы даже не понимаем, что находится в этой очереди, пока, наконец, не откроемся.

Итак, дверь открывается, человек говорит и … вот кое-что интересное: сначала все может показаться немного хуже.Когда вы очень намеренно , а не долгое время смотрели на неприятные вещи, это обязательно вызовет некоторые трудные чувства, когда вы начнете исследовать.

Но, в конце концов, при некоторой работе, сострадании и терпении обычно наступает некоторое облегчение.

Вещи не такие насущные.

И через некоторое время человеку уже не хочется идти на сеанс терапии, чтобы он мог раскрыть, скажем, тот инцидент на работе или неудобное времяпрепровождение с родственниками.

У них была хорошая неделя. Может, даже хороший. Может быть, не очень хорошо, но … им «не о чем говорить».

Отшелушивание слоев терапии

Раньше терапию рассматривали как археологические раскопки в психике, и терапевт держал лопату. Работа терапевта заключалась в том, чтобы копать, пока они не обнаружат то, что было похоронено под землей. Но редко бывает так просто, и редко исцеление приходит только благодаря прозрению. Часто мы можем найти возможное объяснение проблемы, но это не означает, что проблема решена.

Терапия проводится слоями, но, в отличие от лука, мы не просто снимаем кожуру и не выбрасываем слои, как только мы на них посмотрим.

Терапия проводится слоями, но, в отличие от лука, мы не просто снимаем кожуру и не выбрасываем слои, как только мы на них посмотрим. Мы берем слой, исследуем его, помещаем обратно, берем другой слой, оставляем его на потом, пропускаем слой, чтобы увидеть что-то еще, затем возвращаемся ко второму слою и повторно исследуем его с тем, что мы знаем сейчас. Может быть, по пути вы вернетесь к старой привычке (помните, слои не исчезают), и мы потратим некоторое время, просто удерживая все слои, не обрабатывая и не подвергая их сомнению.

Начало терапии, о которой нужно поговорить — это верхний уровень, а может быть, даже второй или третий. Иногда этот верхний слой — то, что мы иногда называем в терапевтических кругах «представляющей проблемой» — так долго привлекал все внимание, потому что он самый громкий или самый болезненный. Когда это на мгновение откладывается, когда на него обращают внимание, нам нужно время, чтобы посмотреть, что еще может быть раскрыто. Это могут быть более спокойные части вас, но они не менее важны или значимы.

Позвольте маленьким мыслям быть услышанными

Вы когда-нибудь встречали пару, в которой один партнер болтал, а другой казался немым? То есть до тех пор, пока у вас не будет времени наедине с тихим человеком, которому, как выясняется, действительно есть что сказать, но его партнерша затмевает это.

У всех нас внутри есть такие вещи. Если «пожары», от которых мы ищем терапию, немного уменьшатся, пусть даже на мгновение, то тому, что кажется несущественным, можно будет уделить больше внимания.В конце концов, это могло быть не так уж и несущественно. Нам просто нужно оставить пространство, может быть, даже тишину, чтобы дать ему возможность быть услышанным.

Когда вы преодолеете свое удивление по поводу того, что вам нечего сказать во время терапии, не бойтесь говорить все, что вы думаете или чувствуете, каким бы несущественным это ни казалось. То, что может показаться маленькими мыслями или чувствами, тоже может привести к большому прорыву.

© Copyright 2016 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Джастином Лиои, LCSW, терапевтом из Бруклина, Нью-Йорк

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

10 вещей, которые всем клиентам следует обсудить со своими терапевтами (чтобы получить больше от терапии)

Автор: Мэттью Джонс, штат Массачусетс, LCPC, CADC

Терапию часто понимают неправильно.Хотя большинство людей знают, как выглядит обращение к врачу, когда они больны, многие люди не имеют представления, как выглядит процесс терапии. Отсутствие четких ожиданий от терапии делает начальные сеансы сложными и провоцирующими беспокойство для новых клиентов, особенно с такими плохими и неэтичными примерами терапии в СМИ.

Терапия не означает, что вы лежите на кушетке и говорите о своей матери. Хотя это, безусловно, вариант, это не то, что клиенты делают в обычной психотерапии.Скорее всего, терапия — это увлекательная беседа с экспертом в теплой, безопасной, поддерживающей и конфиденциальной обстановке. Терапевты несут юридическую и этическую ответственность за сохранение конфиденциальности всего, что вы говорите, за некоторыми исключениями. В эпоху цифровых технологий это одно из немногих мест на этой планете, где вы можете получить безраздельное внимание и сочувствие эксперта, вы можете говорить все, что хотите, и не размещать это в социальных сетях.

Поначалу терапия может показаться странной, потому что вы, как клиент, часто говорите больше, чем ваш терапевт.Это нормальный и важный компонент терапии. В отличие от дружбы, когда вы много знаете о своем друге, терапевт может не рассказать вам все о себе. Опять же, это часть процесса. Еще одна важная часть терапии — это ваша способность как клиента влиять на ход лечения.

Все клиенты заслуживают продуктивных сеансов терапии. Чтобы упростить этот процесс, следуйте приведенному ниже списку, который содержит 10 вещей, которыми все клиенты должны поделиться со своими терапевтами, чтобы получить от терапии больше.

1. Ваши опасения по поводу того, что терапия не сработает.

Отличное место для начала — поделиться своими опасениями по поводу того, что терапия не сработает. Честность с самого начала поможет вам построить отношения, полные доверия. И именно эти отношения станут самым мощным фактором перемен.

2. Значение и значение вашей культурной самобытности.

Будь то расовая, этническая, социально-экономическая, гендерная, сексуальная или духовная принадлежность, которой вы придерживаетесь, сообщите об этом своему терапевту.Хотя не все терапевты превосходно задают вам вопросы о том, как эти идентичности влияют на вашу жизнь, чем больше вы ими делитесь, тем больше возможностей у терапевта для изучения важных аспектов вашего опыта.

3. Вы не думаете, что терапия идет хорошо.

Если что-то не ладится — не останавливайся — скажи что-нибудь! Сообщите своему терапевту обратную связь, чтобы он мог найти способ быть более полезным для вас, или, если он не может помочь, направьте вас к тому, кто может.

4. Вы думаете о прекращении терапии.

Опять же, это важный разговор с вашим терапевтом. Независимо от того, почему вы хотите прекратить терапию, найдите время, чтобы обсудить это со своим терапевтом в течение нескольких сеансов, чтобы вы могли закончить на положительной ноте.

5. Если в вашем прошлом есть что-то важное, о чем терапевт не знает.

Когда вы замечаете, что что-то важное в вашем прошлом влияет на ваш текущий уровень функционирования, поделитесь этим со своим терапевтом, особенно если вы не делились этим раньше.

6. Вы чувствуете себя некомфортно (и что они могут сделать, чтобы помочь).

Комментировать то, что вы чувствуете, когда вы сидите с терапевтом, важно для обеих сторон. Попробуйте попросить терапевта удовлетворить ваши потребности, а не ожидать, что он прочитает ваши мысли.

7. Если они сказали что-то, что вас задело.

Ваш терапевт — человек, такой же несовершенный, красивый и сложный, как и вы. Когда ваш терапевт говорит что-то оскорбительное или неуместное, дайте ему обратную связь.Рискуйте в терапии, которой вы не могли бы быть с другими людьми в вашей жизни — результаты могут быть удивительными и исцеляющими.

8. Если вы хотите узнать свой диагноз, спросите.

Как клиент, вы имеете право на всю свою медицинскую информацию. У вас есть право знать свой диагноз или любую другую документацию, хранящуюся у терапевта — просто спросите!

9. Если перед сеансом вы употребляли наркотики или алкоголь.

Важно открыто говорить с терапевтом, особенно в отношении наркотиков и алкоголя.Некоторые терапевты могут не захотеть, чтобы вы приходили, если вы употребляли вещества, изменяющие сознание. Как бы то ни было, и терапевту, и клиенту лучше открыто говорить об алкоголе и наркотиках.

10. Какие части терапии были полезны для вашего роста.

Положительный отзыв всегда приветствуется! Когда терапевт понимает, что работает для вас хорошо, он может добавить этого в ваши сеансы.

Прогресс клиента — главный приоритет терапевта.Убедитесь, что вы принимаете уязвимость и делитесь важными аспектами себя и своего опыта со своим терапевтом, чтобы у вас двоих были продуктивные и приносящие удовлетворение занятия. Чем лучше вы общаетесь, тем эффективнее может стать терапия!

Мэтью Джонс — инструктор по личной жизни, лицензированный терапевт, нарколог, он получил докторскую степень в области клинической психологии. Благодаря статьям, опубликованным в журналах Time Magazine, The Huffington Post, Business Insider и других, Мэтт с энтузиазмом использует свой опыт, чтобы помочь людям полностью раскрыть свой потенциал.Вы можете найти больше его работ, прочитав его колонку в журнале Inc. Magazine и посетив его веб-сайт.

Что я должен сказать или спросить у терапевта?

Мы уже говорили о том, как найти терапевта, поэтому возникает следующий большой вопрос: о чем вам следует поговорить со своим терапевтом? Как вам следует проводить 45 или 60 минут в неделю?

Как давний терапевт, могу сказать вам, что на самом деле нет правильного или неправильного ответа. Конечно, это, вероятно, не то, что вы хотите слышать.Терапевты часто не начинают сеансы с клиентами с повесткой дня, особенно если отношения новые. По моему опыту, мои терапевты (а их было несколько на протяжении всей моей жизни) обычно предоставляют мне тишину и пространство, чтобы решить, о чем я хочу поговорить и как я хочу провести это время. Иногда ответ очевиден — беспокойство по поводу коронавируса, отсутствие мотивации в работе, неприятные ощущения дома, стресс из-за финансов или будущего — но иногда я прихожу на терапию в довольно хорошем настроении и думаю про себя: «Хорошо. , что теперь?» Я плачу непомерную сумму денег только за то, чтобы пялиться на тебя, пока ты смотришь на меня?

По теме

Вот несколько советов, которые помогут избежать ощущения, что ваша следующая встреча будет пустой тратой времени или денег.

1. Разберитесь с подходом вашего терапевта

Я попросил Кейтлин Линч, лицензированного клинического социального работника из Чикаго, рассказать о различных подходах, которые предлагают терапевты, и о том, с какими проблемами они могут помочь. Знание того, что они собой представляют, может быть важной частью предвидения того, как вы собираетесь проводить время с терапевтом. Линч также объяснил, что на самом деле речь идет не о типе проблемы, которую вы хотели бы обсудить, а о том, как каждый тип терапевта подойдет к ней в своей практике.

• Психодинамическая терапия: Это долгосрочный подход, основанный на отношениях. Скорее всего, вы погрузитесь в историю своего происхождения, чтобы попытаться обнаружить корень текущих проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
• Терапия на основе навыков: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности (ACT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) попадают в эту категорию. Этот тип терапии может быть более краткосрочным и научит вас осязаемым навыкам, которые помогут лучше управлять эмоциями.
• Eclectic: Этот подход представляет собой комбинацию различных стилей лечения, в основном из методов, упомянутых выше.
• Психоанализ: Несколько раз в неделю заходите очень глубоко, и вы ложитесь. Так в Голливуде часто изображают терапию.
• Информировано о травмах / обучено: Этот подход основан на использовании терапевта, который лечил пациентов с травмой и может использовать различные методы, чтобы помочь вам обработать ваши.

Если ваш терапевт не соответствует вашим потребностям, он сможет порекомендовать того, кто соответствует вашим потребностям.

2. Расскажите, как бы вы хотели, чтобы разговор прошел.

В первый раз, когда мой нынешний терапевт позволил молчанию затянуться слишком долго, что мне не нравится, я сказал ей, что лучше всего отвечаю, когда кто-то задает мне вопросы и настраивает повестка дня. Я был с ней более прямым, чем с другом или коллегой, в основном потому, что я плачу ей за услугу, а это дорого. Терапия — ваше время. Сидите ли вы в тишине или разговариваете час, на самом деле не имеет большого значения для вашего терапевта, поэтому лучше сказать ему, чего вы хотите.

По теме

Мой терапевт сказал мне, что она не особо задает вопросы, и я в основном сказал «очень плохо, так грустно» (но вы знаете, другими словами). Она не говорила «нет», она просто рассказывала мне, как работает. Если бы я был новичком в терапевтической игре, я бы, наверное, подумал: «Боже, нет проблем. Пожалуйста, дайте мне знать, как я могу стать лучшим терапевтическим пациентом». Но на самом деле это не так.

Вы буквально должны сказать им, чего хотите от этих отношений. И сначала часть терапевтического процесса на самом деле выясняет, что именно это такое.Если вы еще не знаете, вы можете сказать им, что вам нужна помощь в постановке целей или в решении проблемы дружбы или отношений. Возможно, вас что-то беспокоит на работе, или вы не ладите с членом семьи, или вам было грустно и неинтересно то, что вы обычно любите, и вы не знаете почему. Даже если вы начнете с чего-то широкого, это поможет терапевту направить вас и начать отслаивание слоев, которые вы, возможно, не видите на поверхности.

3. Используйте «хорошие» дни, чтобы закрепить прогресс, которого вы уже достигли.

Одна из самых важных вещей, которые я вынес из терапии, — это идея о том, что постоянство в посещении сеансов — это самое полезное, что вы можете сделать для продвижения своего собственный эмоциональный и умственный рост.Если вы идете на терапию только тогда, когда находитесь на грани — используя его в качестве буйка, пока не утонете в море, — вы можете обнаружить, что не добились большого прогресса.

Связанные

На самом деле, это часто беспроблемные сеансы, те, на которых все на этой неделе идет нормально, и у меня нет немедленных проблем, с которыми я могу столкнуться, где я узнаю о себе больше всего. Это то, что мой терапевт называет построением своего набора инструментов, — фраза, которую я ненавижу, но фраза, которой нет лучшей замены.В те хорошие дни я спрашиваю о вещах, с которыми, как я знаю, постоянно борюсь: о своем темпераменте, уровне беспокойства, когда меняются планы, и мне нужно изменить курс, и тому подобное.

Ваш терапевт не для того, чтобы сказать вам, что правильно или неправильно, хорошо или плохо. Они там, чтобы помочь вам отстаивать свои интересы и взглянуть на свое место в мире. Это образование можно получить с помощью целого ряда упражнений, но только вы можете сформировать то, как вы хотите, чтобы они выглядели.

Кэролайн Мосс

Кэролайн Мосс — ведущая «Боже, спасибо, только что купила!» подкаст с рекомендациями по продуктам, созданный Forever35.Она является соавтором «Эй, дамы!» и серию о женщинах в работе для детей под названием «Работай, девочка». Она писала и редактировала для Интернета последние 10 лет и живет в Лос-Анджелесе.

О чем говорить в терапии для более продуктивного сеанса

Если вы чувствуете, что ваш прогресс в терапии замедлился до мучительного ползания — или даже полностью остановился — вы не одиноки. Многие люди сообщают о том, что через некоторое время они застряли в терапии. Это не обязательно плохо или признак того, что ваша конкретная терапия не работает.Эксперты говорят Bustle, что важно то, как вы с этим справляетесь. Чтобы сделать ваши сеансы терапии более продуктивными, нужно приложить немного усилий, но возобновление движения часто является лишь вопросом времени.

«Как человек, который одновременно является терапевтом и ранее проходил терапию, я считаю, что чувство« застревания »- это не всегда плохо», — говорит Bustle терапевт Мередит Футерник из L.M.H.C. «Часто мы склонны думать о переживании тишины как о неловком; однако то, что приходит нам на ум, когда мы молчим, может быть очень проницательным и уместным.«Ощущение, будто вы должны« победить »в терапии, также может быть проблемой для перфекционистов (виноватых), поэтому время от времени замедление или даже отступление на некоторое время может принести пользу.

Вот советы, как с этим справиться от шести человек, которые там были.

Сина, 28

«Когда я чувствую себя застрявшим во время сеанса, я скажу одну из следующих вещей: ‘Как я могу работать через эту дилемму наоборот? Нарушение препятствий в вашем умственном и личном развитии — отстой.Но просьба к своему специалисту по психическому здоровью помочь мне обдумать проблему в обратном порядке часто освобождает меня, чтобы найти решение и выйти из затруднительного положения.

«Я также спрошу: ‘Вы когда-нибудь видели или слышали об этом раньше?’ Мой терапевт специализируется на помощи людям с тревогой. Когда я застреваю в этой области, я спрашиваю ее, слышала ли она когда-нибудь о проблеме, с которой я сейчас сталкиваюсь. Зная, что другие люди застряли в той же области и успешно преодолели шансы дают мне надежду, что я смогу сделать то же самое.Один этот вопрос уже много раз помогал мне отвязаться! »

Bri, In Her 40s

« Когда я застрял на терапии, это обычно происходит из-за того, что некоторые вещи происходят внутри меня, но я изо всех сил пытаюсь их выразить или около того. возникает много эмоций, и я не понимаю, как это выразить.

«Я делаю несколько разных вещей: я честен. Я говорю, что пытаюсь понять, что я чувствую или думаю, и мне просто нужна минута. Я прошу о помощи, заявляя, что мне нужно какое-то руководство или поддержка, и попроси терапевта задать мне вопросы.

«Я также отвлекаю. Этот ответ мне нравится меньше всего, но он честный. Если я не хочу говорить или просто испытываю слишком много эмоций, иногда я использую прием отвлечения: задаю терапевту вопрос, например ‘Что ты думаешь?’ Это дает мне немного времени, чтобы вздохнуть и прийти в себя, так что я могу возобновить сеанс ».

Meredith, 32

«Я замечаю тенденцию продолжать говорить, даже когда может быть уместна пауза. Были и другие случаи, когда я действительно говорил:« Я чувствую себя застрявшим ».Это открывает возможность изучить это дальше и увидеть, что на самом деле означает «застрял» и как мы можем с этим справиться.

«Как терапевт, когда клиент чувствует себя застрявшим, мне нравится проявлять творческий подход. Музыка, движение и медитация — все это способы, которые я нашел, чтобы добиться успеха в освобождении клиентов от застревания».

Рэйчел, 55

«Мой терапевт спросит меня: « Как это вызывает у вас чувство »или подобная формулировка. Иногда я не знаю, поэтому она спросит:« Где вы это чувствуете? твое тело?’.Обычно это помогает, и я могу понять, что я чувствую. Она также спрашивает: «Что вы можете сделать, чтобы бросить вызов себе в этой области?» И «Чему вы можете сказать нет?». Все зависит от ситуации ».

Рене, Early 40s

« Как терапевт в своей терапии, я напоминаю себе, что чувство застревания является частью процесса терапии и иногда указывает на то, что что-то действительно важное. бурлящие, чего я раньше не чувствовал, не видел и не узнавал.

«Иногда на следующем сеансе терапии я говорю, что чувствую себя застрявшим.Я часто начинаю с того места, где чувствую себя застрявшим в теле. Если я чувствую себя достаточно комфортно и терапевт предоставляет мне безопасное поддерживающее пространство, я останусь с этим чувством и начну выражать то, что я переживаю.

«Иногда мои лучшие сеансы — это те, на которых у меня не было повестки дня и я чувствовал, что мне нечего сказать. Иногда погружение в то, что происходит прямо здесь и сейчас, было самым эффективным и полезным для меня в моей личной терапии и помогал мне в моменты, когда я чувствовал себя застрявшим или застоявшимся.«

Kalev, 24

» Хотя это может показаться очевидным, первое, что нужно сказать терапевту, — это то, что вы чувствуете себя застрявшим. Они смогут помочь вам определить, какие части вашего текущего распорядка, образа жизни и эмоциональной составляющей могут способствовать возникновению ощущения застоя.

«Попросите терапевта дать вам домашнее задание или поручите себе вести дневник всякий раз, когда возникает чувство заедания. Что происходит в этот момент? Вызвало ли это чувство что-нибудь конкретное?

» Эти вопросы и личные задания могут помочь вашему мозгу оставаться гибким и расслабленным, если вы чувствуете, что он блокируется.