Неуверенность в своих силах является: . , , — psy-practice.com

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе — Информио

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборе, силах и исполнении задуманного, на пoчве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Каждый человек с самого детства контактирует с окружением. Но, не смотря на это, для многих общение с незнакомыми или малознакомыми людьми становится достаточно тяжелым, вызывает внутренние страхи и неуверенность в себе. Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной [3].

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие. 

Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться.

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуeте разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение.

Кoгда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать.[2] Под воздействием переживания у субъекта:

-расширяются зрачки;

-учащается сердцебиение и давление крови; руки и ноги дрожат;

-на ушах и щеках проступает румянец;

-желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так: плечи опущены или сгорблены; взгляд обращён в пол; субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги. Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

Для начала вам необходимо проанализировать свою личность. Часто у каждого из нас появляется чувство неуверенности в себе, причины которой могут быть самыми разными. Вы должны понять, что любое эмоционально нестабильное состояние — это следствие нашего мышления, наших иллюзий. Трезвый взгляд на себя поможет избавиться от надуманности и нереальности. Нужно идти навстречу своим страхам и добиваться большего, учиться на своих ошибках, становиться мудрее [1].

Чтобы понять, как побoроть страх и неуверенность в себе, вы должны узнать себя. Часто мы зависим от мнения окружающих: нас хвалят — мы ощущаем прилив сил и желания продолжать действовать дальше, нас критикуют — робость, комплексы, страхи. То есть, мы не думаем о том, как сами относимся к ситуации, а следуем за мнением других. Важно понимать, что мнения других — это их личное дело, нельзя всем нравиться. Узнать себя — значит принять себя таким, каков ты есть, и не пытаться соответствовать идеалам окружающих;

Нужно постоянно работать над собой. Когда вам предстоит работа над чем-то, что вы никогда не делали, не удивительно, что у вас появляется неуверенность в себе. Когда же вы знаете, что легко справитесь с заданием, вы чувствуете спокойствие. Осведомленность помогает совершать спонтанные поступки, основанные на знаниях. То есть, чтобы побороть неуверенность у мужчин и женщин, необходимо постоянно развиваться, изучать что-то новое, общаться с новыми людьми. Так вы всегда будете готовы к активным действиям;

Нужно понять, что из себя представляет ваш страх. Когда мы стоим перед выбором делать что-то или нет, мы чаще всего боимся самого страха. Если вам необходимо пойти на собеседование, но у вас появляется неуверенность в себе и страх, подумайте над тем, что может произойти плохого в данной ситуации. Вас не возьмут на работу? Найдете другую. Вам скажут, что вы ничего не умеете? Но вы можете всему научиться. То есть ваши страхи по сути не имеет почвы для реального существования;

Мы часто беспокоимся о вещах, которые считаем крайне важными, и не переживаем о том, что считаем второстепенным. Как избавиться от неуверенности в себе? Нужно относиться ко всему намного проще: не бояться что-то делать, так как за это могут не заплатить, а поменять свое отношение к деньгам;

Действуйте постепенно. Если вы боитесь отношений, не обязательно тут же кого-то звать на свидание. Вы можете начать с комплиментов противоположному полу, а уже конечное действие — свидание с объектом вашего обожания;

Действуйте спонтанно. Всем известна ситуация, когда прокручиваешь в голове предстоящее собеседование или свидание, а в итоге получается все настолько неловким и неприятным, что удивляешься, ведь было продумано все до мелочей. На самом деле, из-за того, что мы постоянно в голове прокручиваем ситуацию, и получаются неловкие моменты. Для того, чтобы преодолеть стеснение и неуверенность, нужно действовать спонтанно, тогда это будет выглядеть естественным и уверенным;

Если мы расслаблены физически, наш разум также спокоен и расслаблен, и наоборот. Если вы хотите преодолеть страх, возбуждение и неуверенность в себе, расслабьтесь, следите за дыханием, и вы почувствуете, как становитесь спокойней:

Порой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и свои страхи, достаточно увидеть, как другой человек, более уверенный в себе, оказывается в ситуации, которую мы так боимся. На примере можно увидеть, что здесь нет ничего страшного и можно смело действовать;

Дружелюбие. Если вам необходимо общаться с человеком, выше вас по должности, проявляйте дружелюбие, и тогда ситуация будет играть в вашу пользу. Если же человек, видя вашу неуверенность, будет пытаться за счет этого возвыситься, это его проблемы и комплексы. В любой ситуации прав тот, кто проявляет уравновешенность и поддерживает гармонию.

Список используемых источников

1.Андреева Г.М. Социальная психология. М.,1998.

2.Леонтьев А.А. Психология общения. М.,1999.

3.Руденский Е. В. Социальная психология. Курс лекций. Н.,1997.

Оригинал работы:

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей для личностного роста и развития. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат.

Основные правила:

1. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.
2. Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу. Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку.
3. В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.
4. Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще. Также можно завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течение дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу, верному выполнению и т.д.
5. Помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.
6. Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.
7. А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Никогда не забывайте!

На свете обязательно есть люди, которым Вы нужны таким, каким являетесь – с вашими недостатками и достоинствами. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что ВЫ есть.

Уверенность личности как психологический феномен Текст научной статьи по специальности «Социологические науки»

УДК 159.923 ББК Ю952

ГСНТИ 14.35.01; 15.81.21

Код ВАК 13.00.01; 19.00.07

Л. Ю. Наговец

Екатеринбург

УВЕРЕННОСТЬ ЛИЧНОСТИ КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФЕНОМЕН

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: уверенность; агрессивность; пассивность; социальная компетентность.

АННОТАЦИЯ. Рассматриваются различные подходы к изучению уверенности личности, а также дается обоснование целесообразности дальнейшего исследования уверенности с точки зрения многомерно-функционального подхода.

L. Y. Nagovets

SELF-CONFIDENCE OF A PERSON AS PSYCHOLOGICAL PHENOMENON

Ekaterinburg

KEY WORDS: confidence; aggressiveness; passivity; social competence.

ABSTRACT. In the article different approaches to the study of self confidence of a person are discussed. The necessity of further examination of self confidence from the point of view of multidimensional-functional approach is stated.

В научном знании существует множество исследований, посвященных проблеме уверенности в себе. Данная проблема является актуальной на сегодняшний день, поскольку уверенность — это свойство личности, которое обеспечивает эффективность деятельности и общения, успешность адаптации в социальной среде.

Для того чтобы охарактеризовать понятие «уверенность», необходимо рассмотреть различные точки зрения исследователей на природу и сущность данного феномена.

Психологическое понятие «уверенность» появилось в научной литературе в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. В 40-х гг. XX в. в результате практической деятельности психологов и психотерапевтов была выявлена связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. В дальнейшем исследователи пытались определить причины неуверенности в себе, а также способы ее коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния.

Уверенность впервые стала исследоваться в зарубежной науке в рамках бихевиорального подхода. А. Сальтер попытался объяснить причины возникновения неуверенности. Он предположил, что преобладание процессов торможения над процессами возбуждения приводит к формированию неуверенной в себе личности, которая не может открыто и спонтанно выражать свои чувства, желания и потребности, ограничена в самореализации и поэтому испытывает затруднения в контактах с другими людьми. А. Сальтер разработал систему преобразования личности, у которой преобладают процессы торможения. Суть преобразования заключалась в том, что вместо выученных тормозных реакций в ходе обучения должны быть сформированы новые условные рефлексы, помогающие реализовывать уверенное поведение.

Далее исследованием причин возникновения неуверенности занимался Д. Вольпе. Он выяснил, что в основе неуверенности лежит социальный страх, возникающий в определенных ситуациях. Испытав чувство страха в какой-либо социальной ситуации, человек может быть подвержен этому чувству в другой ситуации, которая ассоциативно связана с первоначальной. Страх вхождения в подобные ситуации снижает шансы на успех,

© Наговец Л. Ю., 2012

а неуспех в свою очередь усиливает страх. Таким образом, страх подкрепляет сам себя. В какой-то степени социальные страхи присущи любому человеку, но у неуверенных людей социальный страх становится преобладающим чувством и блокирует социальную активность.

С нашей точки зрения, Д. Вольпе достаточно точно обрисовал механизм возникновения и развития неуверенности как следствие социального страха. Однако мы не согласны с тем смыслом, который А. Сальтер и Д. Вольпе вкладывали в понятие уверенности. Они понимали уверенное поведение как напористое самоутверждение, граничащее с агрессивностью. Но между уверенным, агрессивным и неуверенным, пассивным поведением существует большая разница.

Впервые эту разницу обозначили А. Ландж и П. Якубовски. По их мнению, уверенность — это нечто среднее между неуверенностью и агрессивностью. Далее с развитием теории социальной компетентности исследователи стали относить агрессивность и пассивную неуверенность к частным формам неуверенности в себе, а в более широком смысле к отсутствию социальной компетентности.

Так, например, Л. Краппманн отмечает, что уверенность является основой социальной компетентности, а социальная компетентность, в свою очередь, выражается в позитивном самоутверждении в реальных жизненных обстоятельствах, в которых самоутверждение и социальное приспособление переплетаются в присущей данной конкретной ситуации пропорции [11].

Достаточно интересное объяснение возникновения неуверенности как психоэмоционального состояния дают исследователи В. Вендландт и В. Хеферт. Они считают, что неуверенность возникает, когда привычный или запланированный ход деятельности нарушается, когда что-то происходит непривычным или незапланированным образом. С их точки зрения, состояние неуверенности может также возникать в результате неясных формулировок целей поведения, нереалистичных притязаний, неверной оценки результатов действий, неумения использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекции планов поведения на основе результатов совершенных в прошлом действий.

Помимо разъяснения причин возникновения уверенности либо неуверенности, представители бихевиорального подхода описывают поведенческие проявления уверенности. По их мнению, уверенный человек обладает следующими умениями: умением выстраивать межличностные отношения, умением попросить о чем-либо, а также ответить отказом на чью-либо просьбу.

Таким образом, представители бихевиораль-ного подхода неуверенность человека объясняют наличием социальных страхов и недостатком социальных навыков, а также подробно описывают поведенческие проявления уверенности.

В соответствии с когнитивно-бихевиористским подходом уверенность либо неуверенность связана со способом самовосприятия, с теми мысленными установками в отношении себя, с теми самооценками, с помощью которых человек оценивает свои личностные качества, способности, поступки и т. д.

Так, например, Р. Зигмунд утверждает, что, испытывая страх в определенных социальных обстоятельствах, человек мысленно говорит себе, что он не сможет справиться с этой ситуацией, у него не хватит сил и т. п. Внимание концентрируется на подобных мысленных установках, человек начинает вести себя неуверенно. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие к себе, закрепляет переживание неуспеха. По мнению Р. Зигмунда, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопросы: как я выгляжу? как я хотел бы выглядеть? как предположительно меня воспринимают другие? Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.

Если рассматривать уверенность с точки зрения социально-когнитивного подхода, представителем которого является А. Бандура, уверенное или неуверенное поведение можно объяснить тем, что человек использует стереотипы поведения, преобладающие в его социальной среде. Если родители демонстрируют уверенное поведение, то ребенок, подражая им, будет вести себя тоже уверенно.

В соответствии с идеями М. Селигмана, причины формирования неуверенности можно соотнести с теорией выученной беспомощности. В зависимости от преобладающих реакций социальной среды формируется тот или иной тип поведения. Если окружение реагирует однообразно на любые поступки человека либо вообще никак не реагирует, то формируется беспомощный тип личности, неуверенной в собственных силах. Такой человек считает, что от него ничего не зависит, он никак не может повлиять на события.

Среди трудов отечественных ученых, посвященных определению данного понятия и рассмотрению причин, по которым формируется уверенность либо неуверенность, можно отметить работы Ф. И. Иващенко, Е. А. Серебряковой, Е. П. Щербакова, К. А. Абульхановой-Славской, В. Б. Высоцкого и др.

Ф. И. Иващенко изучал уверенность в своих силах у слабоуспевающих школьников. На наш

взгляд, его определение причин неуверенности в некоторой степени созвучно определениям западных исследователей. Неуверенность в себе он рассматривал как проявление страха. С его точки зрения, неуверенность в себе и страх являются феноменами одной природы, но разной степени выраженности, связанными с силой нервной системы и с педагогическими нарушениями: завышенными требованиями, запугиванием, наказаниями [3].

С точки зрения Е. А. Серебряковой, уверенность в себе представляет собой самооценку, которую можно измерить по трем основаниям: устойчивости (устойчивая, неустойчивая), адекватности (адекватная, неадекватная) и уровню (высокая, средняя, низкая). По ее мнению, уверенность — это высокая стабильная самооценка, относящаяся одновременно к операционально-технической и ценностной сторонам собственного «Я» [8].

На наш взгляд, отождествление уверенности с самооценкой является неверным, поскольку самооценка — компонент «Я-концепции», а уверенность — это свойство личности, которое может оказывать влияние на самооценку.

А. С. Прангишвили исследовал уверенность в связи с установками. Если получаемая информация не противоречит имеющейся установке, то возникает чувство уверенности. Когда информация не соответствует установке, происходит задержка на объекте, который противоречит установке. Это вызывает чувство неуверенности, затрудняет достижение цели, но одновременно может вести к изменению установки [6].

По мнению Е. П. Щербакова, уверенность как свойство личности характеризуется переживанием уверенности в повторяющихся условиях состояния уверенности. По Е. П. Щербакову, уверенность — это активное волевое состояние, которое часто является одной из характерных черт людей. Е. П. Щербаков также отмечает связь уверенности с самооценкой [10].

Т. Д. Корчагина и Ю. М. Орлов, изучая уверенность в успехе у студентов медицинских институтов, выяснили, что студенты, уверенные в собственной успешности, обнаруживают более высокие учебные показатели, им нравится процесс обучения [4].

С точки зрения В. Г. Ромека, представителя когнитивно-бихевиорального подхода в отечественной психологии, в структуре уверенности можно выделить когнитивный, эмоциональный и поведенческий компоненты. Он считает, что уверенность — это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения потребностей. Уверенное поведение — это репертуар навыков, обеспечивающий самореализацию человека в соответствующей социальной среде. В. Г. Ромек, исследуя причины возникновения неуверенности, считает, что низкая степень уверенности является результатом множества негативных оценок со стороны родителей, близких людей и учителей [7].

В русле системного подхода проблема уверенности исследовалась К. А. Абульхановой-Слав-ской, И. Г. Скотниковой, Н. Ю. Будич.

К. А. Абульханова-Славская рассматривает уверенность в связи с притязаниями, саморегуля-

цией и активностью. Притязания понимаются ею как глобальный механизм личности, обусловленный мотивами, образом «Я», самооценкой, а также как важнейшее составляющее личностной активности. Притязания связаны не только с желаемым, но и с его оценкой. Притязания личности выражают и желаемое, и оценку желаемого по целому ряду критериев: легкости/трудности, приемлемости/неприемлемости окружающими, значимости/незначимости, ценности (для личности и тех, кто оценивает) или ее отсутствию. Процесс саморегуляции является опосредующим звеном между притязаниями и достижениями личности. Уверенность — неуверенность является параметром саморегуляции. Чем выше уверенность человека, тем он более независим, автономен от внешних оценок своей деятельности [1].

И. Г. Скотникова, рассматривая структуру уверенности, приходит к выводу о том, что это системное психическое образование, выполняющее когнитивную и регулятивную функции [9].

Н. Ю. Будич считает, что уверенность в себе является фактором личностного самоопределения, поскольку между уверенностью и идентичностью существует взаимосвязь. Необходимыми условиями формирования уверенности в себе являются личный опыт индивида, обратная связь при преобладании позитивного поддержания успешных попыток реализации личных целей. Уверенность в себе, согласно Н. Ю. Будич, является одной из форм субъективной уверенности и представляет собой структурное образование, ядром которого выступает устойчивое позитивное отношение индивида к собственным навыкам, умениям и способностям, проявляющимся в общении и предполагающим его личную вовлеченность [2].

Наиболее полно и целостно, на наш взгляд, уверенность как свойство личности рассматривается в многомерно-функциональном подходе. Многомерно-функциональный подход к исследованию личности, разработанный А. И. Крупновым и М. А. Селиверстовой, исходит из теоретических положений, сформулированных в отечественной психологии: о неразрывности динамического, содержательного и результативного аспектов психической деятельности, о единстве личностных и индивидных образований субъекта, о системной природе отношений личности [5].

С позиций многомерно-функционального подхода каждое свойство личности имеет многомерное строение, т. е. внутреннюю структуру, состоящую из инструментально-динамических и мотивационно-смысловых составляющих. Уверенность в рамках этой концепции рассматривается как системное свойство личности, содержащее в своей структуре восемь основных компонентов: установочно-целевой, мотивационный, когнитивный, продуктивный, динамический, эмоциональный, регуляторный и рефлексивнооценочный [Там же].

А. И. Крупнов и М. А. Селиверстова рассматривают уверенность в системе основных свойств личности. С их точки зрения, основными свойствами личности правомерно считать такие, которые в совокупности достаточно полно отражают главные моменты психического склада личности, функции психического в деятельности, проявления общественной сущности человека.

К категории базовых свойств также следует относить только те, которые составляют основание для развития других новых качеств. К базовым свойствам А. И. Крупнов и М. А. Селиверстова относят следующие: уверенность, общительность, ответственность, настойчивость, организованность, любознательность, инициативность, трудолюбие и др. Базовые свойства выступают как сквозные, т. е. присущие личности на протяжении всего ее жизненного пути. Они начинают формироваться в раннем детстве. Изучение сочетания и уровня развития базовых свойств в психическом складе индивидуальности позволяет получить объективную качественную и количественную характеристику любого этапа становления личности, возникающих при этом новообразований и достигнутой личностью ступени социально-психологической зрелости.

Таким образом, А. И. Крупнов и М. А. Селиверстова определяют уверенность как интегральное, базовое, системное свойство личности, имеющее многомерное строение.

Обобщая точки зрения различных исследователей на сущность и природу уверенности личности, сделаем следующие выводы:

1. Уверенность — это свойство личности, ядром которого выступает устойчивое позитивное отношение индивида к собственным навыкам, умениям и способностям, проявляющимся в общении и предполагающим его личную вовлеченность.

2. Уверенность формируется в процессе воспитания и научения. В основе неуверенности лежат социальные страхи, отсутствие социальных навыков, негативные самовербализации и самооценки, нерациональные убеждения.

3. Уверенность относится к базовым интегральным системным свойствам личности, она является основой социальной компетентности и обеспечивает эффективность деятельности и общения, успешность адаптации в социальной среде.

При всем многообразии существующих теоретических подходов к исследованию уверенности можно выделить основные: бихевиоральный (А. Сальтер, Д. Вольпе, А. Лазарус, Р. и Р. Ульрих), когнитивно-бихевиоральный (Р. Зигмунд, В. Г. Ро-мек), социально-когнитивный (А. Бандура), системный И. Г. Скотникова, Н. Ю. Будич), многомерно-функциональный (А. И. Крупнов, М. А. Селиверстова).

Сторонники бихевиорального подхода анализируют преимущественно поведенческий и эмоциональный аспекты проявлений уверенности либо неуверенности. Возникновение неуверенности они связывают с социальными страхами и недостатком социальных навыков.

Представители когнитивно-бихевиористского подхода изучают прежде всего когнитивный аспект уверенности. С их точки зрения, уверенность либо неуверенность связана со способом самовос-приятия, с теми мысленными установками в отношении себя, с теми самооценками, с помощью которых человек оценивает свои личностные качества, способности, поступки и т. д.

В соответствии с социально-когнитивным подходом А. Бандуры, уверенное или неуверенное поведение объясняется тем, что человек использует стереотипы поведения, преобладающие в его социальной среде. Таким образом, социально-

когнитивный подход нацелен на изучение социального плана уверенности.

Представители системного подхода в отечественной психологии рассматривают уверенность как системное психическое образование.

Наиболее целостно и полно уверенность рассматривается, с нашей точки зрения, в многомерно-функциональном подходе А. И. Крупнова и М. А. Селиверстовой. Их подход объединяет в

себе все аспекты изучения уверенности и позволяет более детально изучить психологическую структуру уверенности, ее индивидуальнотипические особенности, внутренние механизмы взаимодействия и взаимообусловленность различных компонентов, что создает основу для дальнейших более глубоких и комплексных исследований уверенности.

ЛИТЕРАТУРА

1. АБУЛЬХАНОВА-СЛАВСКАЯ К. А. Стратегия жизни. М. : Мысль, 1991.

2. БУДИЧ Н. Ю. Исследование уверенности в себе // Социальная работа в Сибири : сб. науч. тр. Кемерово, 2004.

3. ИВАЩЕНКО Ф. И. Развитие уверенности в своих силах у слабоуспевающих школьников : дис. … канд. психол. наук. М. : Изд-во МГУ, 1952.

4. КОРЧАГИНА Т. Д., ОРЛОВ Ю. М. Уверенность в успехе и эффективность учебной деятельности студентов мед. вузов // Психолого-педагогические исследования организации обучения. М., 1980.

5. КРУПНОВ А. И., СЕЛИВЕРСТОВА М. А. Психологическая структура уверенности личности // Индивидуальные различия и проблема индивидуальности : материалы Междунар. науч.-практ. конф. (16—18 окт. 2003 г.). М. : Уникум-Центр, 2003.

6. ПРАНГИШВИЛИ А. С. К проблеме основ уверенности в воспоминании // Труды Ин-та психологии им. Д. Н. Узнадзе. 1956. Т. 10.

7. РОМЕК В. Г. Понятие уверенности как социально-психологическая характеристика личности : дис. … канд. психол. наук. Ростов н/Д, 1997.

8. СЕРЕБРЯКОВА Е. А. Уверенность в себе и условия ее формирования у школьников : дис. … канд. психол. наук. М. : МГУ, 1955.

9. СКОТНИКОВА И. Г. Экспериментальное исследование уверенности в решении сенсорных задач // Психологический журнал. 2005. Т. 26. № 4.

10. ЩЕРБАКОВ Е. П. Уверенность как состояние, свойство и качество // Психология личности и деятельности спортсмена. М.,1981.

11. KRAPPMANN L. Soziologische Demensionen Der Identtitat. Stuttgart, 1971.

Статью рекомендует д-р психол. наук, проф. С. А. Минюрова

Занятия спортом — лучший способ обрести уверенность в себе

Как справиться с синдромом самозванца, побороть страх и неуверенность в себе

Синдром самозванца, или страх того, что все узнают о твоей некомпетентности и непрофессионализме, присущ даже опытным специалистам.

International Journal of Behavioral Science опубликовал отчет, согласно которому 70% населения хотя бы один раз в жизни чувствовали себя самозванцами.

Как же побороть страх и неуверенность, которые сковывают амбициозных и талантливых специалистов?

Мы перевели материал из французского Business Insider, в котором специалисты из разных областей рассказали о 4 способах справиться с синдромом самозванца.

Осознать природу страха

Обстановка, в которой вы оказались, новое окружение и другие внешние факторы могут заставить думать, что вы занимаете не свое место.

Верно и обратное: Валери Янг, автор книги «Секретные мысли успешных женщин», сказала в интервью журналу Time, что чувство принадлежности к группе помогает избавиться от постоянных сомнений и укрепляет уверенность в себе.

Арианна Хаффингтон, основательница и CEO компании Thrive Global, помнит, как неловко она себя чувствовала во время учебы в Кембридже из-за своего сильного греческого акцента.

«Моей главной мечтой была учеба в Кембридже, хотя на тот момент я плохо знала английский. Как только я там оказалась, то сразу поняла: это мое место. Но стоило мне заговорить, и все понимали, что я не такая, как они».

После долгого периода неловкости и попыток скрыть свой акцент Арианна Хаффингтон решила в итоге принять ситуацию.

Мама учила меня, что бесстрашие — это не отсутствие страха, а контроль над ним. Поэтому я заставила себя вступить в дискуссионный клуб Кембриджа и впоследствии стала его первым президентом-иностранцем. Со временем я поняла: то, что вы хотите сказать, важнее, чем то, как вы будете это говорить. Ощущение чужеродности исходит, как правило, изнутри, от внутреннего цензора, а не из социума, где каждый пытается справиться с собственным синдромом самозванца. Отличие от группы, в которой вы оказались, может заставить сомневаться в себе и в том, что вы по праву здесь находитесь. Но осознание этого страха — первый шаг к тому, чтобы получить над ним контроль

Получать позитивный фидбэк

Синдром самозванца может возникнуть в силу особенностей характера человека, его манеры поведения и даже детских воспоминаний.

Возможно, все дело в том, что родители ругали за плохие оценки или постоянно сравнивали с более успешным братом или сестрой. Отсюда возникает установка «Чтобы меня любили, я должен преуспеть, иначе я никому не нужен».

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Так, по мнению психолога Обри Эрвин, получается замкнутый круг: человек должен постоянно что-то доказывать и добиваться все более высоких целей, так и не получая той любви, которую ищет.

Анджела «Merk» Нгуен — создатель подкаста Adult ISH для YR Media. По ее словам, синдром самозванца мешал ей избавиться от постоянных сомнений, даже после того, как ей удалось получить работу своей мечты в Нью-Йорке.  

Во мне словно сидел дьяволенок, который пытался убить мою уверенность в себе. Он нашептывал: «Почему я такая неудачница?», «Меня наняли только потому, что я азиатка» или «Я могла бы гораздо лучше справиться с последним заданием, но не сделала этого, какой позор!». Меня не покидало чувство, что я подвожу своих руководителей.

В итоге Нгуен обратилась к своим начальникам за фидбэком.

Я спросила двух своих руководителей, как они оценивают мою работу. Они сказали, что впечатлены моим профессионализмом и даже не думали о том, что я не справляюсь. «Ты говоришь какие-то глупости!» Чем больше положительных отзывов о своей работе я получала, тем более уверенной я становилась. Со временем я начала думать о себе как об умном и талантливом человеке, который не просто так оказался на этом месте.

Видеть свою уникальную ценность

Психолог Валери Янг заметила еще один интересный факт: многим специалистам кажется, что сначала они должны изучить всю имеющуюся информацию, прежде чем приступить к работе.

Вы не хотите выступать на собрании, потому что боитесь показаться глупым? Страшно откликнуться на вакансию, потому что вы не обладаете всеми квалификациями, перечисленными в ней? Подумайте об этом с другой стороны: у вас есть уникальный  личный опыт, которым вы можете поделиться с другими.

Барри Рафферти, генеральный директор PR-агентства Ketchum, рассказала об одном случае, когда она долго не решалась выступать по вопросу, в котором, как думала, плохо разбиралась.

Я регулярно консультирую клиентов и выступаю перед большой аудиторией. Но все равно почувствовала себя самозванцем, когда меня пригласили выступить на Всемирном экономическом форуме в Давосе. Форум был посвящен будущему искусственного интеллекта, в нем участвовали заведующий медиалабораторией Массачуссетского университета, директор по информационным технологиям из IBM и другие авторитетные спикеры. Я чувствовала себя неучем рядом с ними. Ведь в отличие от них, я не являюсь экспертом в технологиях, я не училась в университете из Лиги плюща и не написала книгу об искусственном интеллекте.

Что помогло Рафферти преодолеть этот страх, так это понимание того, что она может дать своим выступлением новую точку зрения.

Хоть я и не работаю в области технологий, я привнесла в дискуссию широкий взгляд человека, который знает основные тенденции во многих сферах, а не занимается только искусственным интеллектом. А мой опыт в маркетинге помог удерживать внимание аудитории. У меня получилось увлекательной манере говорить о практике, а не о теории. Это была та ценность, которую могла добавить только я.

Изменить образ мышления

Майлз Пеппер, сооснователь Final Straw, оставил свою должность кинооператора и занял 30 000 долларов у родителей, чтобы переизобрести… соломинку.

Точнее, многоразовую гибкую трубочку из экологичного материала, которая заменяет пластиковый продукт.

Чрезвычайно успешный запуск кампании на Kickstarter заставил Майлза и его партнера Эмму Коэн осознать: только что они продали 200 000 соломинок, которые «толком и не знали, как делать».

У нас был лишь прототип соломинки — и вдруг 40 000 человек ждут посылку с этим товаром. Я чувствовал себя самым большим самозванцем на свете и не имел никакого представления, что делать дальше.

Чтобы продолжать свой бизнес, Пеппер должен был побороть страх и понять, как справиться с синдромом самозванца.

Я вдруг подумал: а что будет, если я назову себя главным в мире специалистом по многоразовым гнущимся трубочкам? Это останется моей фантазией, никто об этом не узнает.  С этого момента я думал о себе в этой новой роли. В итоге сегодня мы управляем компанией в несколько миллионов долларов, производя этот забавный продукт.

По мнению Валери Янг, подобная переоценка здорово помогает людям с синдромом самозванца.

Тот, кто никогда не чувствовал себя самозванцем, не является более умным, компетентным или способным, чем вы. И это очень хорошая новость — осталось только перестать считать самозванцем себя.

Неуверенность – один из ведущих симптомов депрессии. | Жизни

Всякое сомнение

Приводит нас в смятение,

Даёт нам раздражение,

Плохое настроение.

Поэтому есть мнение:

Без капли сожаления

Быстрей принять решение,

Начав вперёд движение.

Арон Вигушин

Уверенности — вот чего мне недоставало.

Именно уверенности, её недоставало всем.

Э.М.Ремарк. Три товарища.

Неуверенность – один из ведущих симптомов переживания депрессивного состояния, психического и любого другого кризиса. Неуверенность в себе, в своих мнении, силе, выборе, поступках, отношениях, окружающих. Неуверенность в прошедшем, настоящем и уж тем более в будущем. Она может быть как тотальной, так, в зависимости от ситуации и критического очага, проявляться лишь в одной из перечисленных сфер. И понятно, что чем глобальнее переживаемая неуверенность, тем тяжелее степень депрессии. И наоборот.

«Я неумен, некрасив, неумеха, недостоин» – это из серии неуверенности в себе. «Откуда же мне знать! Я ни за что не отвечаю!» — неуверенность в своем мнении. «У меня никогда не получится» — неуверенность в своих силах. «Я не знаю, как поступить, прав я или неправ» — сомнение в выборе и поступках. «Я ему не доверяю. Все вокруг ненавидят меня, не хотят со мной общаться» — неверие в отношения и окружающих. «Я не знаю, как жить дальше. Все хорошее в прошлом, ничего уже меня не ждет» — неуверенность в завтрашнем дне и в будущем в целом.

Верный спутник неуверенности – страх. Я неуверен, а поэтому боюсь сказать, сделать, пойти, встретиться, завязать отношения, принять решение, взять ответственность, начать проект. Некоторые рассказывают, что неуверенность и страх достигают такой степени, что нет элементарных сил (ведь силы появляются от уверенности в необходимости и возможности того или иного действия – такова физиология) открыть шкаф, взять кастрюлю и начать варить суп, который до этого варили двадцать лет, – а вдруг у меня ничего не получится? Даже вегетативно неуверенность и страх проявляются весьма схожим образом: учащение сердцебиения, потливость, тремор конечностей, тики лицевых мышц, прерывистое дыхание, заикание и запинки в речи, провалы в памяти и другие вплоть до шоковых реакций в зависимости от степени тяжести симптомов.

Основная и, пожалуй, единственная причина неуверенности, а вместе с ней и страха – отсутствие информации/знаний, т.е. незнание чего-либо. Оно же, кстати, может явиться базовой причиной развития депрессии в целом. Тревога — это ожидание неизвестного, непредсказуемого: что будет? как будет? Что есть страх смерти, как не незнание того, что нас ждет после нее? Я не знаю своих достоинств, я не знаю своих возможностей, я не знаю, как их развить, я не владею методиками анализа ситуаций и синтеза решений, я не знаю, что из себя представляет человек и на что он способен, я не знаю, что мне необходимо и как этого достичь, я не знаю, что, как, когда, как, почему, зачем – я ничего не знаю. И поэтому не уверен ни в чем. Вспомнили себя на школьном экзамене? Все так и есть. Когда я твердо знаю ответы на вопросы, разве ж я могу быть неуверенным? Я очень даже уверен, ведь я же знаю наверняка!

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

В. Ромека

Разберем еще один, актуальный для нас, живущих в Финляндии, наглядный пример. Туризм – иммиграция. Приехавший в чужую, совершенно незнакомую, страну турист чрезвычайно плохо, если совсем не, ориентируется в окружающей его новой заграничной реальности. Практически все для него ново, неизвестно, необычно: местность, природа, люди, еда, обычаи, язык, семантическое поле. Уверенно ли он себя чувствует? Теряется ли? Но зато он вполне твердо знает, что мучения его временны, и через несколько дней он снова окажется дома, где все знакомо, привычно, успокаивающе. Дома и стены помогают. Само понятие «турист» снимает требования к знаниям, следовательно, сообщает определенную степень уверенности. И как меняется ситуация в случае с эмиграцией! Иммигрант в большинстве своем часто абсолютно потерян в не встречавшихся ранее условиях неизвестности. Период адаптации к новым условиям жизни, работы, общения – один из самых тяжелых психических кризисных моментов в жизни человека.

А теперь замените смысл вышеизложенного на антонимический и найдете решение проблемы. Что же получается? Получается, если вы хотите преодолеть неуверенность, необходимо обзавестись информацией/знаниями. Знаниями о человеке в общем и о себе в частности как явлении Бытия в совокупности функций, свойств, задач, возможностей, знаниями о его месте в этом мире, о призвании, о способах развития и решения проблем и методах самореализации, о методиках налаживания отношений, о текущем моменте, о мироустройстве и т.д. О, это невозможно сделать за один вечер! Естественно. Но и ни одно тяжелое заболевание, а депрессия с неуверенностью – это тяжелое заболевание, не лечится одной таблеткой за один терапевтический сеанс. Придется запастись терпением и упорством, но главное — понимать, что невозможного нет, и путь в тысячу миль начинается с первого шага – эти общеизвестные, ставшие уже мантрическими, тезисы тоже, как ни странно, придают уверенности.

Из Википедии: Уверенность – психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и результатом воздействия извне.

Только глупцы могут быть непоколебимы в своей уверенности.

Мишель Монтень

Что дает знание? Твердо сформированное мировоззрение, осознание происходящего и роли в нем своей и окружающих, четкую личностную позицию: я знаю, кто я, что, зачем и почему я делаю. Как следствие, уверенный в себе человек спокоен, последователен, четок, уравновешен, независим. Он  у в е р е н. Уверенность – это определенность, это знание своих необходимостей и пределов, т.е. реальных возможностей вообще и в данном конкретном случае в частности..

Уверенность в себе… Нужно обрести этого «себя»,

чтобы быть в нём уверенным.

Карен Хорни

Уверенность в себе составляет основу

нашей уверенности в других.

Франсуа Ларошфуко

Всякое достоинство, всякая сила спокойны –

именно потому, что уверены в самих себе.

Виссарион Белинский

Но! – справедливо заметите вы, — есть такой род, иногда называемой патологической, неуверенности, когда человек, даже прекрасно зная материал, неуверен, сомневается, боится. Есть. Сюда же относится неуверенность из-за боязни совершить ошибку, дискредитировать себя, потерять авторитет и тому подобная симптоматика. В этом случае речь идет об отсутствии неких фундаментальных знаний о человеческой природе, об устройстве Бытия, причинно-следственных связях, необходимостях, взаимоотношениях и взаимозависимостях субъектов и объектов Бытия и т.п., которые для обретения уверенности необходимо восполнить.

Я уверен, что жив и что скоро умру.

Да, кроме этой уверенности, у меня ничего нет.

Но по крайней мере этой истины у меня никто не отнимет.

А.Камю

И именно поэтому часто справедлива народная мудрость «меньше знаешь – лучше спишь». Здесь придется все-таки сослаться на Принцип неопределенности Гейзенберга: невозможно одновременно с точностью определить координаты и скорость квантовой частицы. Рассмотрим его применение в психологии/этике/философии с учетом увеличения масштаба наблюдений, представив в качестве их объекта человека на фоне, ну хотя бы, планеты Земля. Неопределенность, относительная или полная, – реальность, в которой мы живем изо дня в день. Человек не может предсказать с абсолютной уверенностью практически ничего, даже то, как будет складываться его жизнь через мгновение, пусть он даже сидит у себя дома в кресле перед телевизором. Тем более он не может строить компетентные предположения и прогнозы по поводу других людей и более отдаленных явлений в пространстве и времени (отсюда органическая наивность и огромная доля погрешности всех «психологических» тестовых систем и выводов). Естественно, что на принятие решения в сфере высокой степени неопределенности затрачивается гораздо больше усилий, времени и других ресурсов. Получается также, чем выше степень неопределенности (перспективы, последствия, варианты развития) явления, тем неопределеннее его моральная оценка: плохо или хорошо, добро или зло.

Можно быть уверенным лишь в том,

что ни в чем нельзя быть уверенным.

Плиний Старший

Итак, мы не можем быть твердо уверенными практически ни в чем. И все-таки для возможности продолжать жить и действовать нам необходима уверенность, т.к. для получения импульса/энергии необходимо на что-то опереться, от чего-то оттолкнуться – что является несомненным (см. определение уверенности). Недостачу подобных базовых знаний, к примеру, в религиозных течениях заменяет набор определенных, принимаемых на слепую веру, постулатов, формирующих эту необходимую мировоззренческую базу: я поступаю так, потому что верю, потому что этого требуют исповедуемые мной принципы. Ее еще иногда называют нравственным/идеологическим стержнем, и именно она гарантирует уверенность в нашей, полной неопределенностей и когнетивных прободений, жизни.

«Слепая вера» в истинность некого утверждения и четкое знание фактического материала с физиолого-психической точки зрения оказывают практически одинаковое влияние на поведение человека. Уверенность/уверование — вера в нечто, и тут не важно, доказанное фактически или нет. И в силу того, что собирательство фактических, научно апробированных данных – занятие весьма долговременное и кропотливое, гораздо легче живется тем, кто способен принять некие тезисы на слепую веру. Людям верующим проще: да будет воля Твоя, но не моя. Смирение перед Миром помогает обрести уверенность в завтрашнем дне. Атеистам сложнее. Им нужны доказательства, обоснования, апологетам науки необходимы проверенные факты. Зато приобретенное классическими методами научное знание – прочнейший фундамент, на который можно опереться в любой ситуации. Объедините эти две мировоззренческие позиции — веру и знания — и вы будете непоколебимы. И «улыбайтесь, господа, улыбайтесь! Вы слишком серьезны. Серьезное лицо – еще не признак ума. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением лица».

С внутренней уверенностью и верой можно добиться всего.

Лобсанг Рампа

P.S. Наш любимый вопрос – зачем? Зачем человеку необходима уверенность? Для возможности действовать. Зачем необходимо действовать? О, мотивация – неисчерпаемая тема: сколько индивидуальностей, столько и будет мотивов и задач. Но! найдутся, конечно, общие, и поэтому не все так сложно, как кажется. Согласно тому же Принципу неопределенности, в итоге не столько важны вектор, сила и координаты, сколько – каким именно образом человек-частица действует и что он при этом испытывает. При некоторых размышлении и опыте мы приходим к старому классическому выводу о базовых потребностях (см. хоть пирамиду Маслоу) по минимальному принципу необходимости – что жизненно необходимо данному человеку в данный момент времени в данных координатах и как этого достичь. Решение этой задачи – один из базовых, если не основной, методов обретения уверенности.

Уверенность в себе и энергия — вот что нужно,

а отчаяние ведет к тому, чтобы ничего не делать.

Николай Огарев

Ольга Юнтунен

P.P.S. Сомнение — неуверенность — тревожность — страх — ужас — отчаяние. Проследите цепочку развития чувства/ощущения по нарастающей — возможно, найдете решение проблемы.

P.P.P.S. Самая большая иллюзия — это поиск уверенности. Это и есть привязанность. Она возникает от страха и неуверенности, от незнания силы своего истинного Я. Зона комфорта — страшная вещь. Отказываясь от своей привязанности к известному, вы получаете доступ в поле всех возможностей.
Дипак Чопра

• Неуверенность – один из ведущих симптомов депрессии.

  http://lifeyes.info/wp-content/plugins/svensoft-social-share-buttons/images/placeholder.png

  Всякое сомнение Приводит нас в смятение, Даёт нам раздражение, Плохое настроение. Поэтому есть мнение: Без капли сожаления Быстрей принять решение, Начав вперёд движение. Арон Вигушин   Уверенности — вот чего мне недоставало. Именно уверенности, её недоставало всем. Э.М.Ремарк. Три товарища. Неуверенность – один из ведущих симптомов переживания депрессивного состояния, психического и любого другого кризиса. Неуверенность […]

• Facebook
• Twitter
• ВКонтакте
• Одноклассники
• Mail.ru
• Google+
• Livejournal

Как побороть неуверенность в себе и своих силах.

Как побороть неуверенность в себе и своих силах.

Неуверенность мешает жить. Это серьёзный комплекс, с которым необходимо бороться. В статье приводится эффективный способ, позитивно влияющий на самооценку и чувство уверенности.

Одним из самых неприятных и даже вредных свойств психики является чувство неуверенности. Оно негативным образом сказывается на поведении как мужчин, так и женщин. Но прекрасным созданиям можно простить этот недостаток, ведь им природой предопределено быть слабыми и беззащитными. Что же касается сильной половины человечества, то здесь неуверенность можно рассматривать как серьёзный комплекс, с которым необходимо бороться.

Поэтому попробуем разобраться с проблемой как раз на примере мужской неуверенности в себе и своих силах.

Ум, красота, сила не будут иметь никакой практической ценности, если мужчина обделён чувством внутренней уверенности. Застенчивость и нерешительность сведут к нулю все достоинства. Они перекроют путь к успеху и в личной жизни, и в трудовой деятельности.

Но не надо путать уверенность с наглостью и грубостью. Последняя как раз и порождается комплексами. Именно развязным поведением и откровенным хамством человек пытается замаскировать свою внутреннюю слабость, страх и робость.

Как же возникает в глубинах сознания гадкий и мерзкий вирус, мешающий жить многим мужчинам? Он, естественно, не переносится воздушно-капельным путём. Комплекс зарождается в раннем детстве, когда человеческая психика впитывает в себя всё негативное, как губка. Дети очень доверчивы. Любое высказывание или замечание взрослых воспринимается ими как непогрешимая истина.

Но представьте, что взрослый человек является носителем целой кучи комплексов. Все они благополучно перейдут в психику ребёнка и устроятся там самым наилучшим образом. Появятся так называемые «якоря», которые начнут негативно воздействовать на поведение малыша. Он станет робким, стеснительным, застенчивым. Такая модель поведения должна вызвать у родителей и воспитателей чувство тревоги.

Однако взрослые люди, обременённые собственными заботами, редко обращают внимание на подобные мелочи. Иногда их раздражает чрезмерная нерешительность и зажатость ребёнка. Они не хотят понять, что сами являются виновниками этого. Но вместо того, чтобы критически оценить методы своего воспитания и те фразы, которые постоянно произносят, начинают ругать малыша, а иногда и насмехаться над ним.

В результате вырастает неуверенный в себе мужчина. Он стесняется заговорить с незнакомыми людьми, познакомиться с девушкой, высказать свою точку зрения по какому-то вопросу. Любая жизненная неудача усугубляет ситуацию, а комплекс разрастается до невероятных размеров. Что же делать в подобных тяжёлых случаях, как избавиться от «паразита», обосновавшегося в психике?

Прежде всего, следует смириться с ситуацией и перестать ругать себя за неуверенность и робость. Нужно не запрещать, а разрешать себе быть стеснительным и нерешительным. В этом случае высвободится очень большое количество энергии, которая как раз и подпитывает комплекс. Лишив же его источника питания, можно приступать к следующему шагу.

Необходимо постепенно внушить себе мысль, что комплекс является не внутренней сущностью, а лишь ролью. Ну нравится мне на данном жизненном этапе играть неуверенную личность. Я свободный человек и могу создать себе любой имидж. В этом случае пропадёт негативная зависимость от нерешительных поступков и наступит состояние внутренней свободы.

При общении с людьми вас уже не будет посещать чувство досады на себя за какие-то огрехи в поведении. Ведь они совершаются лишь в соответствии с выбранной ролью. А играть её нужно хорошо, так как любое дело следует выполнять добросовестно.

Никогда ни при каких обстоятельствах не ругайте себя. Относитесь к окружающему миру с чувством юмора. Предстаньте перед незнакомыми людьми в виде уверенной и категоричной личности, а затем вернитесь в свой привычный образ. Испытайте чувство наслаждения от недоумения окружающих. Искренне порадуйтесь своим актёрским талантам.

Постепенно вы начнёте воспринимать себя полноценным человеком, который не боится показаться другим неуверенным и зажатым. Затем придёт чувство равнодушия к мнению толпы. В душе возникнет глубокая убеждённость, что вам можно выглядеть так, как нравится. Полюбите этот образ и воспринимайте его как подлинный, отвечающий вашей внутренней сути.

Никогда не забывайте, что вас окружают живые люди. А их больше волнует своя внешность и личное поведение, чем чьё-то другое. Поэтому не надо думать, что ваша личность имеет такое уж большое значение в глазах других. Делайте соответствующие выводы и приступайте к третьему этапу борьбы с комплексом неуверенности.

В какой-то момент почувствуйте, что вам надоела роль робкого и нерешительного человека. Пришло время примеривать на себя другой образ. Это уверенная манера поведения, смелость и решительность. Но здесь может наблюдаться парадокс. Когда наконец-то появится сильное желание полностью избавиться от комплекса, вдруг обнаружится, что его уже и нет.

Игра в нерешительность сделает своё дело и полностью трансформирует вас в другую личность. Произойдёт всё само собой и абсолютно незаметно. Даже близкие люди, друзья, знакомые не обратят на это внимание, так процесс изменения психики займёт определённый отрезок времени, и будет происходить постепенно.

В этом случае останется только умыть руки и идти дальше по жизни с гордо поднятой головой. Но всегда нужно помнить простые истины, которые никогда не позволят комплексу вернуться обратно. Это в первую очередь абсолютное право на любую неудачу. Всегда побеждать невозможно. Но отступление не является поражением. Оно лишь даёт возможность осознать другие способы достижения цели.

Не следует бояться, занижать самооценку и зацикливаться на негативных эмоциях. В любом деле необходима определённая доля юмора, так как смех обладает огромной силой. Большое значение имеют непринуждённость и раскованность. Благодаря им, пропадает психологический контроль над своим поведением. Человек становится самим собой, то есть непохожим на других. А это всегда возвышает его в глазах других людей.

Побороть неуверенность не так трудно, как может показаться вначале.

Главное, стать хозяином ситуации и всегда помните, что тяжело бывает лишь вначале, затем становится гораздо легче, а процесс превращения в другую личность начинает идти, как по маслу.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию

Не пропустите другие статьи по теме:

Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти

Почему мы сомневаемся в себе

Примечание: Я создал закулисное видео для этого поста, которое вы можете посмотреть здесь.

Из всех эмоций, с которыми я борюсь, самая тяжелая — это Сомнение в себе.

Чтобы дать вам представление о наших непрочных отношениях, вот некоторые из вопросов, которые мне постоянно задает Самоубийство:

«Эй, ты. Да ты. Будет ли ваша работа когда-либо достаточно хороша? »

«Вы действительно думаете, что сможете превратить этот блог во что-то финансово жизнеспособное?»

«Разве тебе не следует просто сдаться сейчас и заняться чем-нибудь другим?»

Эти вопросы неинтересны, и самое неприятное то, что они могут появиться в любой случайный момент.Даже когда дела идут хорошо и я чувствую себя хорошо от своей работы, все, что мне нужно, — это проверять аналитику своего веб-сайта или читать отличную статью другого человека, чтобы я подвергал сомнению все, что я делаю.

Я знаю, что я не единственный, кто борется с самоуверенностью, поскольку она в значительной степени связана с любым стоящим делом. Однако интересно то, что это и ошибка , и ошибка — функция; среди тумана негатива, который он пробуждает, в нем тоже есть полезность.

Сомнение в себе полезно, потому что оно показывает, насколько что-то важно в нашей жизни и стоит ли уделять этому усилию серьезное внимание. Если у вас не было никаких сомнений по поводу работы, которую вы выполняете, это, вероятно, означает, что вы недостаточно заботитесь о ней, поскольку нахальная уверенность и небрежность, как правило, близкие родственники.

Редко можно услышать, чтобы кто-то сомневался в качестве своей работы на работе, которую они ненавидят — они понимают, что «достаточно хорошо» — это удовлетворительная перспектива, чтобы продолжить свой день.Сомнениям нет места для проявления, если безразличие правит всем.

Итак, если вы замечаете, что сомневаетесь в том, что делаете, поздравляю, это означает, что вы нашли что-то стоящее вашего времени. Но не празднуйте слишком много, так как другая сторона неуверенности в себе — это ужас перед местом, куда можно ориентироваться.

Если не остановить, Сомнение в себе может парализовать и помешать вам делать самые важные дела. Это может помешать вам выполнять значимую работу из-за страха быть отвергнутым, из-за терпения, чтобы играть в долгую игру, и, возможно, самое ужасное, из-за того, что вы не можете извлечь максимальную пользу из этой единственной жизни, которая у вас есть.

Способность заглушить сомнение в себе — это суперсила, и она будет одним из величайших достоинств, которыми вы можете обладать на протяжении всего творческого пути. Но для того, чтобы развить этот навык, мы должны сначала понять механизмы, в которых действует Сомнение, чтобы проявиться в первую очередь. Если мы сможем хорошо разобраться в правилах, по которым он играет, тогда мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы противостоять этому, когда одна из этих закономерностей станет очевидной.

Что ж, к счастью для нас, время не могло быть лучше.На днях у меня была свирепая схватка с Self-Doubt, и во время шквала битвы он случайно уронил свой удобный маленький свод правил на землю после того, как я успешно погнался за ним обратно в его пещеру.

Пролистав книгу, я был удивлен, увидев, насколько она лаконична и как существует всего три основных правила, управляющих всем существованием Самоуверенности. Иногда самые сложные человеческие эмоции можно свести к простым образцам, и оказывается, что Сомнение в себе не исключение.

Я хочу поделиться с вами этими тремя правилами, но сначала в книге есть краткий пролог, который нам нужно пройти. Это введение необходимо, потому что оно развеивает наиболее распространенное заблуждение, которое у нас есть в отношении Сомнения в себе, и только после его изучения три правила будут иметь наибольший смысл.

Итак, с учетом сказанного, давайте откроем этот древний свод правил и сразу же погрузимся в него.

Пролог: Самоуверенность не касается самого себя

Часто говорят, что «вы сами себе злейший враг» и это утверждение особенно любят разбрасывать креативщики.Логика этого клише выглядит примерно так:

«Все сомнения — это внутренняя борьба, которая рождается изнутри. В конце концов, никто не говорит вам сомневаться в себе, кроме вас самих, верно? Как только вы поймете, что создаете свои собственные страхи, вы должны избавиться от этого и победить тот внутренний голос, который мешает вам быть самим собой ».

В соответствии с этим объяснением, Сомнение в себе возникает как независимый барьер, который вы построили только вы, и только вы должны преодолеть его.Все начинается — и заканчивается — с вами.

Хотя несколько романтично рассматривать «Сомнение в себе» как героическое сольное усилие, на самом деле это далеко не так.

Сомнение возникает только потому, что мы живем в мире, где сравниваем наш собственный прогресс с прогрессом других. Всякий раз, когда мы сомневаемся в себе, на самом деле мы подвергаем сомнению нашу способность оправдать ожидания того, что, по нашему мнению, возможно. И нравится нам это или нет, наши ожидания основаны на возможностях, которые другие люди уже достигли или близки к достижению.

В конце концов, мы не были бы писателями, поварами или музыкантами, если бы до нас не было писателей, поваров или музыкантов, которые продемонстрировали бы жизнеспособность этих видов искусства. Вот почему грань между вдохновением и сомнением может быть тонкой — те самые люди, которые вдохновили нас на поиски своего призвания, также могут заставить нас сомневаться в себе, когда мы не думаем, что достигаем того, чего они достигли.

Это показывает, что сомнения не возникают сами по себе; это происходит потому, что мы живем среди огромного Ландшафта Творцов , которые влияют на наши ожидания.Именно эта сеть коллег, наставников и общественных деятелей мотивирует нас на отличную работу, но также может заставить нас задуматься о том, что мы делаем, когда мы не думаем, что это согласуется с тем, что должно быть возможным.

В конечном счете, Сомнение в себе больше касается того, как вы оцениваете свои отношения с другими, а не битвы с самим собой. Как только мы сможем понять, как наши взгляды на других влияют на наше чувство прогресса, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со страхом, который наводит на нас Сомнение в себе.

Теперь, когда мы познакомились с Ландшафтом Творцов и тем, насколько тесно он связан с самосознанием, мы можем углубиться в три правила, которым следует Само-Сомнение, чтобы проявляться в нас. И, конечно же, уместно, что Правило №1 имеет прямое отношение к тому, как мы смотрим на всех в этом ландшафте.

Правило №1: переоценивайте способности других и недооценивайте свои собственные. Для вас естественно сомневаться в своем прогрессе и в том, делаете ли вы вообще какое-либо движение вперед.

Но что интересно, этот разрыв определяется вашим восприятием своего положения относительно других, а не тем, что может иметь место на самом деле. Например, кто-то, кого вы считаете опережающим вас, может на самом деле считать, что вы, , намного дальше, чем из .

Причина, по которой это происходит, связана с асимметричной природой творчества.

Любое произведение, о котором идет речь, воспринимается с двух противоположных сторон: со стороны зрителя и со стороны создателя.

Зритель может видеть только готовый продукт — отполированный результат, который представляется широкой публике. Зритель не видит всех неудачных предыдущих версий, бесчисленных часов практики, выброшенных черновиков или бессонных ночей, которые ушли на создание того, что демонстрируется.

Единственное, что имеет значение для зрителя, — это то, как звучит эта песня, когда она загружается, как проходит финальная версия этого фильма или как читается эта книга, когда они снимают ее с полок.Для зрителя все безупречно, так как качество конечного результата — это все, что имеет значение.

Однако сторона создателя представляет собой красивый беспорядок, в котором только вы должны ориентироваться. Как творец, вы должны пройти все сложные этапы процесса, чтобы взять то зерно идеи, которое когда-то жило в вашем мозгу, и превратить его в то, чем вы гордитесь, и затем представить другим.

Каждый шаг этого процесса — это упражнение в определении того, что кажется правильным, а что нет, когда использовать влияние других, а когда игнорировать их, когда двигаться вперед и когда сокращать свои потери.

Как вы понимаете, каждый из этих шагов — это хорошая возможность для Сомнения в себе вмешаться и сорвать все испытания. В конце концов, создатель должен делать выбор с уверенностью, но для сомнений естественно жить между пространствами этих решений. В конце концов, сомневаться в себе — это вторая натура, когда ваша работа так много для вас значит.

Сомнения и неуверенность — естественные препятствия для любого создателя, но когда мы смотрим на работу других, мы видим уверенность и окончательность.Это потому, что мы всегда будем зрителями чужих работ, но будем единственными создателями наших собственных. Мы постоянно сравниваем выполненные работы других с неровными и запутанными нашими маршрутами, и это приводит нас к переоценке способностей всех остальных:

В то же время мы недооцениваем свои собственные:

Реальность такова, что все остальные — такие же сомневающиеся и неуверенные, как и вы, но вы этого не видите, потому что не живете в их головах. Эта неспособность примирить разницу между творчеством и зрителем создает иллюзорный разрыв, в котором живет Сомнение в себе, что приводит нас к следующему правилу, которому он любит следовать:

Правило № 2: Завидуйте тому, чего достигли другие.

Если первое правило объясняет, почему мы сомневаемся в себе по отношению к другим, то второе правило превращает это сомнение в нечто разрушительное.

Зависть — это сложная эмоция, корни которой лежат в выживании и сексуальном отборе, но в сфере творческой работы она имеет особенно зловещее качество, которое делает ее такой отрицательной силой для нас.

Креативность в значительной степени связана с сообществом и общением — даже если большая часть вашей работы выполняется изолированно, она не имеет более широкого воздействия, если ею не делятся с людьми, а работа, которую вы выполняете, в значительной степени зависит от вклада других. Отношения — личные или интеллектуальные — это силы, которые определяют то, что для вас важно, а самые близкие люди больше всего стимулируют это чувство принадлежности.

Учитывая это, зависть усвоила хитрый трюк, который угрожает полностью разрушить это чувство общности.

У зависти есть эта отвратительная способность вспыхивать сильнейшими среди людей, с которыми вы наиболее близки, в первую очередь потому, что она проявляется только среди людей, с которыми вы легко можете сравнивать себя. Как ни странно, он самый сильный среди сверстников, друзей и семьи:

И самый слабый среди тех, кто может быть чрезвычайно успешным, но слишком далек от вашего образа жизни:

Философ Бертран Рассел резюмирует это явление хорошо:

Нищие не завидуют миллионерам, хотя, конечно, они будут завидовать другим попрошайкам, которые более успешны.

Envy берет группу знакомых и любящих лиц, которые должны составлять наши системы поддержки, и вместо этого превращает их в источники несоответствия, которые только заставляют нас сомневаться в себе еще больше.

Если Правило № 1 создает воспринимаемый разрыв между вами и другими создателями, Правило № 2 укрепляет этот разрыв, отвлекая вас от людей, которые имеют наибольшее значение. В конечном счете, все, что у нас есть, — это наши сверстники, друзья и члены семьи, но если вы воспринимаете их жизнь через призму зависти, ваше чувство прогресса всегда будет относиться к их, и вы будете рассматривать их как источники конкуренции, а не маяки вдохновения.

Именно здесь Сомнение в себе может вырасти настолько, что его голос станет громоподобным. Вы не только думаете, что не оправдываете ожиданий, которые вы для себя установили, но также не можете найти утешение и утешение в самых близких вам людях, потому что зависть взяла верх.

Вот где Сомнение в себе прыгает, чтобы нанести свой последний удар в виде своего окончательного правила:

Правило № 3: Сделайте так, чтобы бросить курить казалось рациональным решением

Во многих смыслах осуществление любого значимого усилия — это голосование за каменистый путь неопределенности.Не только финансовая стабильность — это большой вопросительный знак, но и неясно, может ли вообще существовать аудитория для вашей работы.

Будут моменты, когда будет казаться, что никому нет дела до того, что вы делаете, несмотря на всю энергию и усилия, которые вы вкладываете. Будет казаться, что единственным ответом на вашу работу будет оглушающая тишина, которая разносится эхом. , заставляя вас задаться вопросом, почему вы вообще решили потратить какое-то время на это дело.

Если вы объедините это с убеждением, что каждый более способен, чем вы (Правило № 1), будет только казаться рациональным бросить.В конце концов, какой смысл ковыряться в этой яме, если вместо этого вы можете заняться чем-то еще, что дает более предсказуемый результат? А что, если вы не можете не завидовать людям, которым вы ближе всего (Правило № 2)? Не кажется ли вам, что бросить курить — самое разумное, что можно сделать в этой позиции?

Это роковые вопросы, которые бросает само-сомнение, чтобы навсегда сбить вас с пути. И для многих эти вопросы будут звучать достаточно убедительно, чтобы они согласились с концом пути, собрали чемоданы и ушли, не видя даты возвращения.

Эта способность Сомнения в себе звучать как рациональный голос разума является его грандиозным финалом — величайшей тактикой, которую он использует снова и снова, чтобы помешать людям заниматься любимой работой и не раскрывать свой потенциал.

Но, как и вся прочая ерунда, которую он извергает, это всего лишь одна большая хитрая уловка.

Особенность Self-Doubt в том, что он живет исключительно в , теперь ; он не знает ничего, кроме того, что можно увидеть и испытать в данный момент.Он не может представить себе какое-либо будущее, в котором результаты будут расти с течением времени, где ваша уверенность возрастает с каждым делом, которое вы делаете, и где ваша неуверенность смягчается по мере вашего продвижения вперед.

Вместо этого он забирает все разочарования, которые вы испытываете сегодня, и заставляет думать, что все будет так всегда. Он видит, что вы потратили десять часов на создание сообщения в блоге, которое видели только пять человек, и убедит вас, что каждое сообщение, которое вы создаете позже, будет иметь тот же результат. Он говорит вам, что сегодняшние результаты неизбежны завтра и что эти результаты будут распространяться на все ближайшие месяцы и годы.

Но правда, конечно, далеко не так. Все значимые усилия и карьера требуют времени, чтобы сформироваться и развиваться, и этот тип долгосрочного мышления — это то, что мы все в состоянии понять. Однако, когда Самоуверенность захватывает наши пути, это заставляет нас поверить в то, что результаты, которые мы наблюдаем сегодня, будут продолжаться вечно …

… тогда как на самом деле это всего лишь небольшая часть гораздо более длительного временного горизонта, который выглядит примерно так:

Когда вы делаете значительную работу, вы должны уметь торговать краткосрочным разочарованием на долгосрочный прогресс.Хотя может показаться иррациональным продолжать идти по этому пути сегодня, все обретет смысл только тогда, когда пройдет достаточно времени, чтобы вы могли увидеть, как далеко вы прошли.

В моем случае, когда я сомневаюсь в себе, основываясь на текущих результатах, я стараюсь помнить, что я должен смотреть на свою писательскую карьеру через призму десятилетий, а не дней. Так что, если пост, который я создал сегодня, ни у кого не нашел отклика — да ладно, это всего лишь один из многих постов, которые я сделаю в течение более длительного периода времени. Даже если на какое-то время ситуация застаивается, я могу понять, что все еще незаметно закладываю основы для периода роста, который еще не наступил.

Всякий раз, когда мы можем представить творения сегодняшнего дня необходимыми шагами на будущее, мы можем заглушить крики Самоуверенности о внимании. Если мы сумеем сыграть в долгую игру, это терпение внесет ясность, которая позволит вам сосредоточиться и быть готовым к испытаниям, которые ждут вас сегодня.

Итак, у вас есть три простых правила, по которым действует Self-Doubt. Они ни в коем случае не изощрены, но они замечательно эффективно мешают нам выполнять важную работу.

Но теперь, когда мы знаем все уловки, которые использует Self-Doubt на нас, вот три вещи, которые нужно иметь в виду, чтобы успешно заставить его замолчать:

(1) Перестань так жестко относиться к себе и отдай себе должное. это должное. Только у вас есть доступ к закулисной борьбе, которая возникает при выполнении вашей работы. Когда вы сравниваете себя с другими, помните, что вы видите их готовый продукт, одновременно чувствуя боль на каждом этапе творческого процесса.Это несправедливое сравнение, поэтому не используйте его для вынесения суждения о том, хорошо ли вы работаете или нет.

(2) Избавьтесь от зависти и вместо этого вдохновляйтесь своими сверстниками. Самый лучший трюк зависти — вспыхнуть сильнейшим среди самых близких людей. Вместо того, чтобы чувствовать себя неполноценным в компании своих сверстников, признайте зависть обманчивым маленьким ублюдком и замените ее благодарностью к окружающим вас людям. Рассматривайте их жизненные путешествия как вдохновение для того, что возможно, и в результате станете более сильным творцом.

(3) Игнорируйте краткосрочные результаты и вместо этого играйте в долгую игру. Если вы нашли то, над чем вам нравится работать, скорее всего, вы захотите остаться там надолго. Так что, даже если вы не видите желаемых результатов сегодня, просто знайте, что вы медленно строите себе путь к будущему прогрессу. Пока вы можете смотреть на свои усилия сквозь призму десятилетий, а не дней, вы сможете заставить замолчать Сомнение в себе и продолжать работать над тем, что делает вашу жизнь такой значимой.

_______________

Если вам понравился этот пост, подумайте о подписке на информационный бюллетень More To That. Вы будете уведомлены, когда появится новая запись, и получите доступ к личным размышлениям, которых вы больше нигде не найдете.

В качестве приветственного подарка я пришлю вам 10-страничную электронную книгу под названием How to Discover Great Ideas и набор красочных обоев для вашего телефона.

Если вы хотите потратить много времени на создание этих сообщений, вы можете сделать это на нашей странице Patreon здесь.

_______________

Похожие сообщения

Если финансовые проблемы заставляют вас сомневаться, то этот большой пост поможет прояснить ситуацию:

Деньги — мегафон идентичности

Еще один способ преодолеть сомнения — найти благодарность в проблемах которые ждут вас:

К счастью, жизнь полна проблем

И почему лучшее время для продолжения ваших усилий — это сейчас:

Окончательность всего

Как сломить неуверенность в себе и ограничивающие убеждения

Я слушал на подкаст на днях, где они говорили о том, как неуверенность в себе и ограничивающие убеждения влияют на то, как мы проявляем себя в жизни.Ограничивающие убеждения создаются голосом в нашей голове — нашими мыслями. Поскольку наш мозг так быстро ищет, что может быть неправильным, пытаясь защитить нас, он также стал очень эффективным в ограничении нашего уважения, уверенности, самооценки и принятия себя.

Вы когда-нибудь проезжали по автостраде и замечали колеи от всех машин, со временем покрывающие канавки? Влияние тяжелых транспортных средств, движущихся в одном и том же месте в течение продолжительных периодов времени, приводит к изменению поверхности дороги.Наш мозг очень похожим образом получает борозды или бороздки в своей памяти. Повторяющиеся мысли носят шаблон, пока не станет трудно сопротивляться тому направлению, в котором они нас ведут.

Неуверенность в себе — одна из тех паразитов, которые оставляют глубокие борозды в нашем мозгу. Для нашего мозга естественно улавливать негатив, поэтому естественно, что это то, что мы все испытываем. Вы когда-нибудь замечали, насколько легче поверить в чужие способности над своими? Мы все восприимчивы к внутреннему голосу в нашей голове, и то, что он часто звучит громче любой другой мысли, не означает, что кто-либо из нас обречен вечно жить с неуверенностью в себе.Есть множество стратегий и советов, которые помогут вам избавиться от неуверенности в себе и ограничивающих убеждений.

Найдите корни неуверенности в себе

Прежде чем вы сможете что-то с этим поделать, вам нужно выяснить, что вызывает у вас неуверенность в себе. Страх? Разве недостаточно знаний? Это неуверенность в себе? Потратьте немного времени на размышления о том, почему именно вы чувствуете, что не можете этого сделать. Попробуйте найти источник ваших сомнений. Это может происходить из-за жестокого детства, отсутствия поддержки со стороны супруга или токсичной дружбы.

Этот первый шаг очень важен. Не пренебрегайте этим — найти решение не удастся, пока вы не доберетесь до корня проблемы. Будьте честны с собой и копайте глубже.

Прекратите сравнивать

Не сравнивайте свою жизнь с чужой. Это не только вызывает ревность и крадет нашу радость, но и оставляет чувство неполноценности, только снижает вашу уверенность.

Вместо этого попробуйте сравнить, где вы сейчас находитесь, с тем, где вы были раньше. Может быть, вы находитесь не там, где хотели бы быть, но вы ближе, чем были год назад или пять лет назад? Сравнение своего настоящего с прошлым — отличный способ увидеть, насколько вы выросли и достигли.

Помните, что ваш путь не установлен в камне

Хотя в жизни нет кнопки редактирования, у вас есть возможность изменить ее, когда захотите. Если вам не нравится путь, по которому вы идете, вы можете нажать «Изменить».

Если вы, как и я, планировщик, то, возможно, заметили, как часто эти планы не всегда работают так, как мы их себе представляли, и это нормально. Независимо от вашего пути, пока вы учитесь и растете, неуверенности в себе труднее пробиваться сквозь вас.

Молчите, ваш внутренний критик

Еще одна сложная часть неуверенности в себе — это наш внутренний критик.Этот внутренний голос может помочь нам более тщательно подбирать слова и быть осторожными при принятии важных решений. Но ваш внутренний критик также может подавить творчество и разжечь всякие сомнения в себе. Если вы даете слишком много свободы своему внутреннему критику, возможно, пора положить конец этому голосу неуверенности в себе.

Первое, что я делаю, это признаю своего внутреннего критика и то, что он рассказывает мне только часть истории. Я бросаю вызов этим автоматическим мыслям новыми.

Если мой внутренний критик говорит: «Ты недостаточно хорош для этого». Я отвечаю: «А что, если я?» Бросив вызов этим мыслям новыми возможностями, я могу положить конец этим представлениям о неуверенности в себе. И если мой внутренний критик скажет: «А что, если нет?» Я просто говорю: «Думаю, мне нужно попробовать, чтобы увидеть».

Не поймите меня неправильно. Ваш мозг — источник вашего внутреннего критика — создан для того, чтобы вы были в безопасности. Но , если проигрывается и воспроизводится в вашей голове, это начинает негативно влиять на вашу жизнь.Практикуйте сомнение в голосе в своей голове, научитесь говорить «нет» и вместо этого следуйте своему сердцу.

Ваша неуверенность в себе больше не должна контролировать вашу жизнь. Вы можете поблагодарить неуверенность в себе за то, что пытаетесь обезопасить себя. Затем верните себе власть и принимайте решения, основываясь на своих целях и мечтах, а не на своих страхах.

Вести дневник

Это один из моих любимых инструментов для преодоления неуверенности в себе. Ведение дневника помогает распознать свои достижения и подпитывает чувство уверенности и целеустремленности.Даже описание трудных и мучительных событий в вашей жизни может иметь положительный эффект. Дневник о своей неуверенности в себе и о том, как вы ее преодолели, может стать мощным лекарством.

Будьте честны, открыты и сконцентрированы на сознательных действиях, которые вы предприняли, и на том, во что вы хотите верить в своих обстоятельствах. Используйте свой дневник, чтобы оценить различные точки зрения на вашу ситуацию и возможные решения. Напишите о том, что вы изучаете и как вы растете.

Учитесь благодарности

Мы можем искать благодарности в каждом событии жизни.Даже самое худшее можно превратить в урок, который поможет преодолеть следующее препятствие. Людей, преодолевших самые тяжелые испытания — смерть, преступление, болезнь — объединяет одно: это их способность видеть позитив и быть благодарными.

Празднуйте свои победы

Люди с низкой самооценкой часто не могут признать свои достижения. Вместо того, чтобы просто позволить своим победам пройти мимо вас, отметьте их. Мне нравится использовать журнал «Создание позитивных привычек», чтобы отмечать свои ежедневные победы.

Когда вы достигнете важной вехи на пути к большой цели или завершите трудную работу, сделайте что-нибудь веселое. Вы можете сделать педикюр, побаловать себя любимым блюдом или посмотреть фильм. Отмечая свой успех запоминающимся образом, вы с меньшей вероятностью будете сомневаться в себе в будущем.

Станьте участником сообщества «Выбор мудрости» и получите мою электронную книгу о самоуверенности и ограничивающих убеждениях.

Преодолейте неуверенность в себе и ограничивающие убеждения.

Станьте участником и получите бесплатную электронную книгу прямо сейчас!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему сообществу.

Takeaways

Требуется постоянная работа, чтобы повысить вашу уверенность в себе и избавиться от чувства неуверенности в себе. Помните, что это не единичный образ мышления. По мере того как ваша уверенность будет расти, всегда будут возникать новые проблемы, которые нужно решать и преодолевать. Каждый раз, когда вы чувствуете, что снова впадаете в неуверенность в себе, сосредоточьтесь на деятельности по укреплению уверенности. Последовательность поможет создать в вашем мозгу новые пути, позволяющие действовать вместо того, чтобы реагировать на сомнения.

В комментариях ниже расскажите о трех недавних победах.То, что вы сделали хорошо и чем гордитесь.

Дополнительная литература:

Мышление: новая психология успеха, Кэрол С. Двек

Окончательное руководство по неуверенности в себе и тому, как избавиться от нее

Каждый в какой-то момент вступает в мысленную битву со своим внутренним критиком.

Внутренний критик — это раздражающий голос неуверенности в себе в вашей голове. Кажется, что это всегда подчеркивает ваши недостатки и подрывает вашу уверенность.

Когда с вами случается что-то великое, оно шепчет вам на ухо: «Ты недостоин».

Когда жизнь становится тяжелой, вы чувствуете, что у всех все хорошо. Конечно, вы единственный, кто борется.

Это заставляет вас сомневаться в своей способности принимать правильные решения, когда все идет не так, как ожидалось.

Время от времени испытывать неуверенность в себе — это нормально. Однако, если вы позволяете ему выходить из-под контроля каждый раз, когда он посещает вас, это может ограничить вас как личность.

С учетом сказанного еще не все потеряно.

Вы можете — если хотите — научиться отвечать своему внутреннему критику.

Очень важно научиться этому. В противном случае это может помешать вам предпринять четкие и уверенные действия, когда на вашем пути появятся новые возможности.

Если вы хотите узнать, как побороть этот надоедливый голосок, продолжайте читать.

К концу этой статьи вы узнаете:

Приступим.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это тревожное чувство неуверенности в каком-либо аспекте самого себя.

Это происходит, когда вам не хватает уверенности или вы чувствуете себя неспособным делать то, что вам нужно делать, что обычно выходит за рамки вашей зоны комфорта.

Некоторые люди считают неуверенность в себе психическим заболеванием. Однако на самом деле это естественная часть человеческого бытия, и в некоторых случаях это может быть хорошо.

Здоровая неуверенность в себе: пример

Когда вы впервые решаетесь исследовать что-то незнакомое, ваш разум использует небольшую и здоровую дозу неуверенности в себе, чтобы обезопасить вас.Он предполагает, что ваше незнание задачи может представлять риск, поэтому он отговаривает вас от ее выполнения.

В этом сценарии неуверенность в себе — полезный инструмент, поскольку она мотивирует вас обрести большую ясность, прежде чем слепо прыгать в что-то незнакомое.

Проблема возникает, когда этот встроенный ответ выходит из-под контроля.

Если не остановить, неуверенность в себе может стать ограничивающим фактором в вашей жизни. Более того, это может удерживать вас от действий и использования возможностей.

Из-за этого начинать и заканчивать становится труднее, чем нужно.

Вместо того, чтобы обезопасить вас, он подрывает вашу уверенность и заставляет чрезмерно сомневаться в себе.

Нездоровая неуверенность в себе: пример

Представьте себе:

После долгих месяцев упорной работы, ваши усилия, наконец, начали приносить плоды.

Вам назначили новую руководящую должность в важном проекте, который может сломать или сделать светлое будущее вашей компании.

В идеальном мире вы просто воспринимаете это как признание своей исключительной производительности и плавно вступаете в свою новую роль.

Вместо этого ваши мысли переходят в овердрайв:

«Что, если я ошибаюсь?»

«Я буду выглядеть дураком, когда они узнают, что у меня нет того, что нужно».

«Что скажут люди?

«Я просто не думаю, что достаточно умен, чтобы сделать это».

Этот тип неуверенности в себе вреден и непродуктивен для помощи вам.

Давайте подробнее рассмотрим различные формы нездоровой неуверенности в себе. Так вы сможете лучше распознать и преодолеть это, если оно произойдет.

Как обнаружить нездоровую неуверенность в себе

Считайте нездоровую неуверенность в себе паразитом. Чтобы выжить, он ищет пищу, питаясь самоуважением и уверенностью своего хозяина.

Он проявляется в следующих формах:

Самоисполняющееся пророчество

«Я не могу этого сделать » — такое отношение может стать самоисполняющимся пророчеством.Если вы не верите, что что-то можно сделать, зачем вам вообще прилагать усилия для этого?

Если вы не приложите необходимых усилий, у вас меньше шансов получить желаемый результат. В результате вы подтверждаете свою первоначальную мысль: «Я не могу этого сделать».

Самостоятельная диверсия

«Я этого не заслуживаю» — Самосаботаж происходит из-за страха перед неудачей. Если вы боитесь, что не сдадите тест, у вас может возникнуть соблазн вообще не учиться.Следовательно, если вы проиграете, вы можете винить в этом то, что не учились.

В этом случае вы можете переложить вину с себя на какое-то внешнее обстоятельство. Например, потерпели неудачу не ваши способности, а ситуация.

Синдром самозванца

«Кто я такой, чтобы это делать» — сильное чувство неполноценности приходит вместе с этим типом мысленного диалога.

Вы можете бояться быть обнаруженным как мошенник. Потому что, по вашему мнению, ваши достижения связаны с чистой удачей, а не с личными достижениями.Это может произойти, даже если вы уже продемонстрировали, что более чем способны выполнить работу.

Чувство себя недостойным

«Недостаточно» — в этом случае вы обычно отказываетесь от чувства достижения. Вам не хватает доброты к себе. Поэтому вы считаете, что какими бы большими ни были ваши достижения, они никогда не будут достаточно хорошими. В результате вы испытываете резкую самооценку, из-за которой вы навсегда застреваете в спирали неуверенности в себе.

То, как вы разговариваете с самим собой, имеет решающее значение, поскольку оно создает нервные связи в вашем мозгу.

Если вы позволяете голосу неуверенности в себе неоднократно подрывать ваши достижения, говоря вам: «вы не можете этого сделать», «вы никуда не годитесь», «вы этого не заслуживаете», эти мысли станут вашим настроением по умолчанию.

Со временем эти мысли образуют самовоспроизводящуюся петлю обратной связи. Следовательно, вы будете застрять в той же ситуации, и со временем вам будет труднее вырваться из нее.

Откуда возникает неуверенность в себе?

Ваша неуверенность в себе вызвана рядом причин. например, некоторые уходят корнями в травмирующий прошлый опыт. С другой стороны, другие могут быть напрямую связаны с вашим внутренним диалогом с самим собой.

Давайте подробно рассмотрим каждый тип, чтобы вы могли лучше понять, откуда приходит неуверенность в себе.

Негативный прошлый опыт

Переживание сложных ситуаций — нормальная часть жизни. Однако то, как мы их интерпретируем, определит, как мы с ними справимся.

Это также может включать в себя возможные негативные переживания, которым вы могли подвергнуться в детстве.

Например, если вы были воспитаны чрезмерно критичными родителями, скорее всего, вы выросли с постоянным ворчанием неуверенности в себе.

Эти события могли оставить вас в шраме. Поэтому сегодня нужно научиться справляться с ними, не цепляясь за причиненную ими боль.

Сравнивая себя с другими

В век социальных сетей сравнение себя с другими людьми почти неизбежно.

Просматривая свои учетные записи в социальных сетях, вы в конечном итоге видите нереалистичные и «тщательно отобранные» подборки лучших моментов из жизни других людей.

Сравнение, которое вы делаете в уме, может в конечном итоге заставить вас почувствовать себя неадекватным и посеять семена неуверенности в себе.

Все эти разные причины создают впечатление, что проблема неуверенности в себе сложна, и ее решение может занять целую вечность.

На самом деле это не так сложно, как вы думаете, и вот почему:

По всем причинам, о которых мы упоминали ранее, существует только один общий корень.

Это то тяжелое чувство, которое вы испытываете из-за того, что вам не хватает.

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с опытом работы более трех десятилетий, помогла тысячам людей, включая генеральных директоров, рок-звезд и олимпийских спортсменов, избавиться от своих страхов и фобий.

Работая со многими клиентами, она обнаружила, что корень проблем большинства людей — фобии, неуверенность, беспокойство, страх и многие формы зависимости — проистекает из потребности заполнить внутреннюю пустоту отсутствия чувств. достаточно.

Внутренняя пустота была главной причиной, по которой ее клиенты сомневались в своих способностях. Более того, в критические моменты они саботируют свои усилия.

Если бы они могли просто избавиться от этого одного стойкого чувства — недостаточно — , стена неуверенности в себе начала рушиться, как карточный домик.

Прежде чем вы сможете навсегда удалить неуверенность в себе из своей жизни, вам нужно понять, как это работает.

Механика самооценки

Когда мы испытываем непреодолимое чувство неуверенности в себе, мы, как правило, теряем связь с самой основной вещью, с которой должны быть связаны, с собой и своим разумом.

По словам Марисы, «мы в конечном итоге делаем все в обратном порядке, пытаясь контролировать наши события, когда мы должны сначала устранить первопричину, наши мысли».

Мариса — большая поклонница простых и практичных принципов, которые каждый может легко применить в своей жизни для получения ощутимых положительных результатов.

Один важный принцип, который Мариса помогла усвоить многим своим клиентам:

Ваши мысли контролируют ваши чувства. Ваши чувства контролируют ваши действия.И ваши действия контролируют ваши результаты.

Вот как это работает:

У вас есть мысль: «Я не могу этого сделать».

Эта мысль вызовет у вас грусть, злость, горечь, беспомощность или даже безнадежность.

Следовательно, этот тип мышления вызывает негативные чувства о себе. В результате затрудняется ваша способность принимать обоснованные и активные решения.

Проще говоря, оно ставит во главе вашего поведения и действий страх. Это снижает вероятность того, что вы рискуете, и укрепляет исходную мысль « Я не могу этого сделать».

Теперь вам может быть интересно,

«Как мне выйти из этого порочного круга неуверенности в себе?»

Мариса учит своих клиентов трем простым, но эффективным правилам ума, которые могут помочь любому взять на себя ответственность и полностью избавиться от неуверенности в себе.

3 простых принципа преодоления неуверенности в себе

Принцип № 1: Сделайте незнакомое знакомым, а знакомое — незнакомым

Ваш разум любит то, что вам знакомо.

Даже когда знакомая вещь плохо служит вам, ваш разум думает: «По крайней мере, я это хорошо знаю».

Если ваш разум привык к «негативному диалогу», вы бессознательно отдадите предпочтение этому типу мышления.

Людям, чей внутренний критик выходит из-под контроля, знакомо постоянное ноющее чувство «им недостаточно».

Что вы хотите сделать, так это создать ощущение недостаточной незнакомости . В то же время создайте ощущение, что вы достаточно знакомы.

Вот как это сделать:

Начните с использования этого простого, но чрезвычайно мощного утверждения «Я достаточно» в своей повседневной практике.

Эта простая фраза может изменить вашу жизнь.

Когда вы говорите и повторяете «Мне хватит» каждый день, ваш мозг начнет в это верить. Постепенно фраза утонет, и ваш разум примет ее как истину.

Это простое утверждение поможет вам почувствовать себя более сильным и уверенным.

Выберите мощное утверждение из списка ниже и повторяйте его себе каждый день:

• Я уверен
• Сегодня я смелый
• Я значительный
• Я способен справиться с чем угодно

Сказать эти утверждения вслух может показаться странным. Некоторые клиенты Марисы тоже были настроены скептически, и сегодня они клянутся этим.

Постарайтесь сделать это ежедневным распорядком всего на пять минут в течение как минимум 21 дня или дольше.Вы увидите, как постепенно утихает ваша неуверенность в себе.

Самостоятельная практика аффирмаций поначалу может показаться трудной. Вы можете попробовать включить аудио, которое поможет вам.

Аудиокурс управляемого гипноза Марисы может стать отличным способом начать свою практику. Это может помочь вам перестроить и перепрограммировать свой разум и раскрыть вашу внутреннюю уверенность и чувство собственного достоинства.

Принцип № 2: Скажите своему разуму, что вы хотите, чтобы он сделал для вас

Ваш разум делает то, что он действительно думает, что вы хотите.

Если вы не сообщите ясно, чего хотите, ваш разум запутается и будет работать против вас.

В случае неуверенности в себе ваш разум пытается защитить вас от потенциально опасных ситуаций. На самом деле это может навредить вам.

Вместо того, чтобы позволять неуверенности взять верх над собой, помните о том, как вы общаетесь со своим разумом.

Вот как это сделать:

Слова, которые вы говорите своему разуму, подобны чертежам.Дайте ему прямые, кристально четкие команды о том, как вы хотите относиться к себе в любой ситуации.

Например, когда вы работаете над сложным проектом и чувствуете, что к вам подкрадываются сомнения, скажите себе:

«Я выбираю это», «Мне это нравится», «Я очень рад работать над этим проектом».

Делая это с течением времени, у вашего ума не будет другого выбора, кроме как начать соглашаться с новым отношением, к которому вы пытаетесь приспособиться.

Принцип № 3: Будьте активными, а не реагирующими

То, как вы относитесь к себе и своей ситуации, является результатом двух вещей: картинок, которые вы создаете в своей голове, и слов, которые вы говорите себе.

Если вы похожи на многих из нас, возможно, в детстве вы часто слышали такие фразы, как :.

«Что с тобой?»

«Ты никогда не будешь другим».

«Я разочарован в тебе».

Родители используют эти слова с добрыми намерениями. Однако они обычно не осознают, как эти слова могут негативно повлиять на мысленный диалог их ребенка.

При достаточном повторении эти сообщения встраиваются в самодиалог человека.Со временем они становятся частью того, как они разговаривают сами с собой.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить его, когда захотите.

Вот как это сделать:

В какой бы ситуации вы ни оказались, у вас всегда есть свобода выбора ответа.

Еще будут времена, когда вы почувствуете, что неуверенность в себе закрадывается в . Теперь вы знаете, что можете обмануть свой мозг и заставить себя чувствовать себя хорошо, сознательно выбирая слова и картинки в своей голове.

Например, представьте, что вы едете по оживленной трассе, и водитель подрезает вас. У вас может возникнуть соблазн наброситься на всевозможные негативные мысли. С другой стороны, вы можете заранее сохранять спокойствие. Вы можете сделать это, сделав глубокий вдох и успокоив заранее обусловленный внутренний диалог.

Начните с того, что скажите себе: «Я спокоен», «Я спокоен».

Это поможет вам понять, что, возможно, у водителя была веская причина вас подрезать.Так что нет смысла терять хладнокровие.

Предпосылка состоит в том, чтобы держать слова, которые вы говорите, и изображения, которые вы создаете в своей голове, под контролем и в позитивной рамке.

Избавьтесь от сомнений — слово от Марисы Пир

Неуверенность в себе и чувство незащищенности — это не то, с чем вам нужно жить.

Когда вы поймете, как работать со своим умом, вы обретете способность вернуть внутреннюю уверенность, с которой вы родились.

Вот ваш следующий шаг:

Вы можете подумать про себя,

«Это действительно полезная информация.Но как проще всего использовать эту информацию и избавиться от неуверенности в себе, когда она появляется? »

Что ж, у нас есть для вас кое-что особенное.

Мариса заметила, что все успешных людей, с которыми она работала, имели общее мышление: их разум был их другом.

Их внутренний диалог всегда подбадривал их, вызывал конструктивную критику, чтобы добиться лучших результатов, и всегда был проактивно позитивным.Именно по этой причине Мариса разработала необычный аудиокурс RTT по самовнушению под названием «Установка чирлидера».

Послушав этот гипнотический аудиокурс, вы тоже можете начать процесс реактивации своего внутреннего чирлидера уже сегодня.

Помните, вполне возможно избавиться от неуверенности в себе и вступить в жизнь и стать тем человеком, которого вы хотите. Запишитесь на сеанс у сертифицированного терапевта и раскройте весь свой скрытый потенциал.

Когда прислушиваться к своей неуверенности в себе

Уверенность в своих силах может помочь вам пройти трудный период и продвинуться вперед, но бывают случаи, когда неуверенность в себе помогает избежать ошибки.«Ключ в том, чтобы знать разницу между сомнениями, которые служат нам, и сомнениями, которые сдерживают нас», — говорит Марджи Уоррелл, автор книги You’ve Got This! Сила доверия к себе, изменяющая жизнь .

«Неуверенность в себе — это способ выражения нашего страха», — говорит она. «Это истории, которые мы рассказываем себе, например, о том, что у нас нет того, что нужно, или мы недостаточно хороши. Речь идет о том, что чего-то не хватает или чего-то не хватает «.

Когда прислушиваться к неуверенности в себе

Когда мы испытываем синдром самозванца, это происходит потому, что наш мозг склонен к негативу; мы склонны сосредотачиваться на том, что у нас не получается или на том, что мы еще не сделали.Когда мы верим своим сомнениям, мы каждый раз недооцениваем себя. Но иногда вера может служить нам здоровым образом.

«Было бы опасно никогда не сомневаться в себе», — говорит Уоррелл. Наш мозг устроен так, чтобы всегда быть начеку, и, принимая решения, мы оцениваем окружающую среду. «Это встроенный инстинкт выживания», — говорит Уоррелл.

«Например, вы можете не захотеть уходить с работы, потому что начальник сводит вас с ума сразу после того, как вы взяли крупную ипотеку; это может быть рискованно », — говорит она.«По этим причинам некоторые из наших сомнений служат нам, удерживая нас от принятия глупых решений».

Чтобы определить, здорова ли неуверенность в себе, подумайте, что бы произошло, если бы вы позволили ей сесть на место водителя, — предлагает Уоррелл. «Спросите себя:« Каким будет будущее, если неуверенность в себе возьмет верх? »- говорит она. «И:« Я согласен с этим? »Если я в порядке, это может быть риск, на который не стоит идти».

Когда это лучше всего использовать

Если вы не согласны с тем, чтобы позволить неуверенности в себе принимать решение, вам может потребоваться помощь в выяснении того, как получить то, что вы хотите.Неуверенность в себе может вдохновить на творчество, подтолкнув вас к расширению вашего воображения и видения.

«Это заставляет вас ответить на вопрос:« Как? »- говорит Уоррелл.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательном результате и причинах, вы не можете сосредоточиться на «почему бы и нет?»

«Этот вопрос буквально обманывает и сужает ваше периферийное зрение», — говорит она. «Но если вы просто сосредоточитесь на негативном результате и причинах, по которым вы не можете этого сделать, вы уменьшите свое периферийное зрение и свою способность находить решения».

Когда игнорировать это

Однако чаще всего верный шаг и риск того, что может случиться, — это правильный путь вперед.В этом случае разделите свои сомнения и разбейте их. «Это помогает дать им имя», — говорит Уоррелл.

«Когда вы чувствуете, что это подкрадывается, скажите себе, что говорит Дебби Даунер или Комитет критики», — говорит она. «Когда вы даете ему имя, вы можете узнать, что это такое. Это не правда; это голос страха ».

Сомнение может стоить вам возможностей и изменить ваше будущее. «Я считаю, что сомнения отбрасывают нас гораздо больше, чем внешние препятствия», — говорит Уоррелл. «Чтобы бросить вызов сомнениям, нужно мужество, а мужество — это действие в присутствии страха.”

Чтобы подавить голоса, нужна практика. Когда вы начнете больше доверять себе, вы будете меньше сомневаться в себе, — говорит Уоррелл, добавляя, что голоса неуверенности в себе действительно никогда не исчезнут. Смелость — это мускул, и чем больше вы ее используете, тем больше вы ее наращиваете.

«Сомнения убивают больше мечтаний, чем смелость», — говорит Уоррелл. «Вы больше потерпите неудачу, купив сомнения, чем бросив им вызов. Чем больше вы ошибаетесь на стороне уверенности в себе, тем лучше понимаете, насколько мало у вас оснований для сомнений в себе.»

Подкаст« Вдохновляющие женщины ». Эпизод 22: заставляя замолчать свое сомнение в себе

.

Эпизод 22: Как заставить замолчать свое сомнение в себе

Многие женщины борются с тем, чтобы заставить замолчать свою неуверенность в себе. Как объясняет ведущая Бетти Коллинз, в этой борьбе важны слова, как слова вашего внутреннего голоса, так и слова, которые вы используете с другими. Этот выпуск «Вдохновляющих женщин» представляет компания Brady Ware & Company.

«Наши сомнения являются предателями и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться.”–Уильям Шекспир

Неуверенность в себе питается вашим внутренним голосом и, конечно же, вызвана им самим. Этот подкаст очень личный, и, вероятно, поэтому мне потребовалось время, чтобы написать его. Если и есть одна борьба, которая у меня была в жизни, это, вероятно, неуверенность в себе. Постоянные вопросы, которые в конечном итоге парализуют меня, приводят к тому, что я ничего не делаю и не двигаюсь вперед.

• Первый шаг — разобраться с внутренним голосом, который подпитывает и подпитывает вашу неуверенность в себе. Вы — ключ к тому, чтобы это контролировать.Вот несколько вещей, которые я придумал и которые помогли мне.
• Оставайтесь сильными и стойкими даже в тяжелые дни, в самые тяжелые времена. Относитесь к критике и негативным людям, которые набрасываются на вас более понимающим и уравновешенным образом.
• Перестаньте себя опускать, постоянно сравнивая себя с другими людьми и их жизнями. Ах да, игра в сравнение.
• Станьте более напористыми, просто сказав «нет». У нас не так хорошо получается, не так ли, дамы? Скажите «нет» вещам, которые могут усилить вашу неуверенность в себе, лишить уверенности или лишить вас возможности двигаться вперед.
• Замени перфекционизм более здоровыми и счастливыми привычками.
• Поговорите со своим внутренним критиком. Заведите двусторонний разговор в своей голове. Ответить — это нормально, потому что иногда вам нужно выключить его.
• Найдите свою самую главную мечту и установите свои цели.

Много работать. Играй по-взрослому. И ваш успех нужно праздновать. Вы это заслужили, потому что заслужили. Все нормально.

[ПОСЛУШАЙТЕ БОЛЬШЕ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ЖЕНСКИХ ПОДКАСТОВ ЗДЕСЬ! ]

Неуверенность в себе — Психологический компас

Неуверенность в себе определяется как склонность сомневаться в своей компетентности, ценности и личной ценности.Обычный способ, которым человек справляется со своей неуверенностью в себе, часто приводит к тому, что ему становится еще хуже, чем раньше. Ключ к пониманию того, что это такое, чтобы вы могли i) распознать их внутри себя и ii) правильно с ними справиться в будущем. Эти стандартные тенденции включают:

Самостоятельность

Это, вероятно, один из наиболее распространенных способов, которыми люди пытаются управлять своими чувствами по поводу неуверенности в себе. Это когда люди намеренно попадают в ситуации, в которых они могут потерпеть неудачу.Самостоятельная работа с физическими недостатками дает возможность скрыть неисправность, что облегчает ее преодоление в дороге.

Самостоятельная работа с физическими недостатками означает, что люди намеренно ведут себя так, что подрывают их работу и в конечном итоге приводят к неудачам. Он создан, чтобы побеждать. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что «легче» сказать, что неудача была вызвана внешним фактором, а не чем-то связанным с ними лично.

Примеры включают: поздно приходить на собеседование, не прилагать никаких усилий для важного отчета, употреблять наркотики или алкоголь и откладывать дела на потом.Человеку, который борется с неуверенностью в себе, легче понять неудачное собеседование, списав его на недостаток сна. Это опасение, что альтернативная стратегия (подвергнуть себя опасности и усиленная подготовка к собеседованию) все равно приведет к тому же неудачному результату. И если это так, зачем вообще пытаться, особенно если такая личная неудача причиняет гораздо больше боли? Как видите, защита восприятия собственной компетентности из-за страха неудачи обходится ценой отсутствия стремления к успеху.

Превышение достижений

Еще один способ, которым люди могут неэффективно справляться с неуверенностью в себе, — это чрезмерные достижения. Люди используют эту стратегию, потому что опасаются, что неудача повлияет на их самокомпетентность. Поэтому они вкладывают чрезмерные средства в настойчивые усилия, чтобы избежать неудач. Они будут делать это, потому что не уверены, могут ли одни только их способности привести к успеху, поэтому они прилагают дополнительные усилия, чтобы повысить шансы на успех и ограничить шансы на неудачу.Люди, использующие эту стратегию, также применяют ее до такой степени, что это мешает их остальной жизни.

Феномен самозванца

Те, кто страдает от феномена самозванца, проводят свой день с чувством, что их успешные результаты не являются точным отражением их основных способностей. В отличие от сверхуспевающих, люди, страдающие синдромом самозванца, считают свой успех незаслуженным и незаконным. Эти люди часто считают, что удача или время были ключом к их успеху.Даже когда эти люди добиваются успеха (большого или малого), они все равно сомневаются в своих способностях и опасаются, что они менее способны, чем другие могут их увидеть.

Другие улучшения

Это еще одна ошибочная стратегия самоуправления, которую обычно используют люди. Когда неудача имеет сравнительный или относительный компонент (то есть вас сравнивают с кем-то еще или с другой командой), вы можете приписать неудачу какому-либо преимуществу, которое другой человек или команда имели над вами (т.е. «Я не получу этого повышения, потому что Карен дружит с режиссером»).

Используя этот метод, люди могут работать на любом уровне, не беспокоясь о неудачах, потому что они знают, что неудача (если она в конечном итоге произойдет) возникла не из-за их способностей, а из-за того, что другой человек / команда имели преимущество над ними. Проблема в том, что эти люди не осознают тот факт, что, возможно, они не получили повышения из-за отсутствия лидерства с их стороны, а не потому, что Карен знает директора.Эти люди предпочитают пренебрегать своими недостатками, чтобы защитить свое эго. Результат: они никогда не улучшаются.

Неуверенность в себе: воспоминание, преодоление барьеров сомнения и страха: Braudis Group

Сомнение в себе

Эта статья впервые появилась в The Washington Post из The WP Brand Studio.

СОДЕРЖАНИЕ ИЗ

STRAYER UNIVERSITY:

Многие люди думают, что разница между успехом и неудачей — это сочетание удачи, таланта и ресурсов.Но эксперты говорят, что успех в гораздо большей степени зависит от наших сложных мозговых процессов и от того, как мы их используем. Хорошая новость в том, что успех в наших силах.

Исследования в области науки, психологии и образования показывают, что неуверенность в себе и страх — мощные препятствия на пути прогресса — можно преодолеть с помощью сосредоточенности, осторожной практики и знания химии мозга.

«Прошли те времена, когда вы либо рождались с талантами, либо оставались бездарными на всю жизнь», — сказал Кришна Пендилала, личный тренер и основатель института ChoiceLadder в Питтсбурге.

Метод проб и ошибок — не единственный учитель, — сказала Пендилала. «Мы можем использовать новые знания о том, как работает наш мозг и как мы делаем выбор. Сосредоточение нашего внимания на определенных задачах может со временем укрепить наши нейронные цепи и сделать нас более способными выполнять эту задачу, так же, как наши мышцы могут быть укреплены ».

Неуверенность в себе может уйти в прошлое

Магнитно-резонансная томография и картирование мозга показывают нам, как именно фильтры мозга обрабатывают информацию, в том числе наши мысли, мнения, убеждения и отношения — к лучшему или к худшему.В случае сомнений, «эти фильтры создают медицинские, электрохимические и биофизические самоисполняющиеся пророчества. Мы ограничиваем наш собственный потенциал », — сказал Эндрю Виттман, эксперт по психологической стойкости и лидерству.

Наш мозг со временем может меняться к лучшему. Зная, что сомнение — одна из многих нормальных человеческих эмоций, проходящих через наш мозг, умение управлять любыми негативными чувствами и преодолевать их — ключ к преодолению неуверенности в себе.

Пол Баард, организационный психолог из Фордхэмского университета в Нью-Йорке, сказал, что самомотивация характеризуется настойчивостью перед лицом неизбежных препятствий и неудач.Он считает, что люди любого уровня интеллекта и способностей естественным образом настроены на достижение целей, и что эта склонность «подпитывает» стремление к достижению.

Таким образом, сказал Баард, преодоление сомнений в пользу позитивных изменений лучше всего достигается путем сосредоточения на цели.

Помня о целях, психологические исследования подчеркивают важную роль, которую ваше мышление может сыграть в вашем потенциале к достижению. «Установка на рост предполагает, что человек может учиться, расти и развиваться с течением времени», — сказала психолог на рабочем месте Карисса Такер.«Начните с предположения, что поначалу у вас не получится преуспеть в этом деле, но вы собираетесь расти и учиться каждый день».

По словам психолога Стэнфордского университета Кэрол Двек, образ мышления

формирует постоянный отчет, который продолжается в головах людей. По словам Двек, внутренний монолог установки на данность сосредоточен на самооценке, в то время как установка на рост с большей вероятностью применяет положительную и отрицательную информацию для обучения и конструктивных действий.

Наука позитивная психология говорит нам, что негативные мысли — это просто восприятие, и мы можем играть активную роль в том, как мы интерпретируем эти мысли.

«Мыслить по-новому и пробовать новое дает новые силы, которые будут повышать уверенность и постепенно, со временем, заменять неуверенность в себе уверенностью», — сказал эксперт по лидерству Брайан Браудис.

«Вы можете начать применять эту науку на практике, замечая, перехватывая и бросая вызов своим негативным или ограничивающим мыслям. Не позволяйте мыслям превращаться в убеждения ».

Джоэл Ингерсолл, психолог и основатель Take On College, согласился. «Познакомьтесь с этими« ловушками »негативного личного мышления и разработайте распорядок дня посредством вдохновляющего чтения или медитации, чтобы каждый день погружаться в позитивное мышление и саморефлексию.«Ингерсолл» призывает людей бросать вызов самим себе «в поисках возможностей для личного роста в неблагоприятных ситуациях».

Действительно, страх неудачи может помешать нам прогрессировать, но неудачи также являются частью здорового пути к успеху. Как однажды сказал основатель IBM Томас Уотсон: «Если вы хотите увеличить свой успех, удвойте процент неудач».

Общим элементом успешных людей является «стойкость, которую они проявляли, когда дела шли не так, как надо», — сказал Тимоти Боно, заместитель декана и преподаватель психологии и наук о мозге Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи.

«Вместо того, чтобы позволить неудачам парализовать их или предоставить оправдание для выхода, они размышляют о том, что они могли бы сделать иначе, и используют это для мотивации будущего успеха».

Так же, как учащиеся прогрессируют в школе и тренируют свое мышление, чтобы развивать новые концепции и приобретать знания по различным предметам, обучение преодолению сомнений и конструктивному мышлению также является упражнением для мозга, которое со временем улучшается.

«Достижение действительно возможно для всех», — сказал Пендилала.«Повышение осведомленности о своих убеждениях, обусловленности и побуждениях — фундаментальный шаг к повышению достижений и сдерживанию сомнений».

• РАЗРЕШИТЬ ЦИКЛ САМОНОСОМНЕНИЯ :

• Чтобы преодолеть неуверенность, задайте себе три простых вопроса:
  • Где я это узнал? Найдите происхождение.
  • Насколько это правда? Это факт или предположение?
  • Это сомнение как-то меня защищает?
• Сомнение защищает вас от риска и неудач.Не позволяйте сомнениям удерживать вас от ваших мечтаний. Источники: Марни Баттиста, сертифицированный профессиональный тренер

• ВКЛЮЧИТЕ МОЗГ :

• МРТ показывают нам, что сомнения отключают половину мозга. Усильте это неиспользуемое пространство и включите свою сторону решения проблем, спросив себя, как я могу решить эту проблему? Две минуты когнитивных размышлений дают вашему мозгу время для творческой перестройки. Источники: Эндрю Виттман, тренер по лидерству

ИССЛЕДОВАНИЕ от Strayer, которое поможет уменьшить неуверенность в себе:

25% сказал, что чувство цели ведет их вперед, в опросе WP BrandStudio / Strayer.

43% сказал, что сомнения приводят к низкой производительности и отрицательным результатам.

44% сказал, что успешные люди стремятся к достижению своих целей, а не пассивно.

43% пересмотреть свою цель, чтобы увидеть, нуждается ли она в доработке при возникновении сбоя.

32% сказал, что успешные люди игнорируют тех, кто критикует их цели.

42% респондентов заявили, что устойчивость помогает им преодолевать препятствия.

Когда вы сталкиваетесь с скептиком, чувствуете сопротивление или перед вами внезапно появляется препятствие, обратитесь к этой статье, чтобы узнать, что это было сделано раньше, и вдохновите на то, что вы можете сделать это снова!

Используйте мой 10-минутный инструмент лидерских навыков, чтобы оставаться на пути личного мастерства.