Как правильно просить прощение: Как правильно попросить прощения перед Великим постом

Психолог М.В. Смоленская ⋆ Как просить прощения: 5 шагов

Открыть содержание

Есть, как минимум, пять причин, объясняющих преимущества фразы: «Я виноват, прости меня, пожалуйста».

1. Эти слова помогают обиженному вами человеку почувствовать объективность своих чувств.
2. Они помогают улучшить отношения. Человек, который раньше считался равнодушным и бесчувственным, начинает восприниматься как лицо, заслуживающее доверия.
3. Эта фраза помогает человеку жить дальше, не возвращаясь вновь и вновь к прошлым обидам.
4. Поскольку просьба о прощении подразумевает смирение, возможно, этот опыт послужит сдерживающим фактором, который не позволит обидчику вновь совершить подобную ошибку.
5. Улучшение взаимоотношений будет способствовать восстановлению доверия в будущем.

Важны не только слова, составляющие просьбу о прощении, но и то, как мы их произносим. Требовать прощения или обращаться к третьему лицу с тем, чтобы он попросил прощения от нашего имени, значит лишь усугубить ситуацию. Человек, который просит прощения против своей воли, также не может считаться полностью раскаявшимся.

ШАГ 1: заявите о своих намерениях

Возьмите на себя полную ответственность за причиненную вами неприятность. Вам не следует думать: «Я бы никогда не поступил так, если бы она первая не начала вести себя вызывающе». Так же, как вы перекладываете ответственность за свои слова, чувства или поступки на других людей или обстоятельства, окружающий мир будет контролировать вас.

Помните, что любой человек стремится к самоуправлению и саморегулированию и в то же время сопротивляется этому. Именно по этой причине вы можете достичь своей цели, только проведя критический анализ своих личных качеств.

Вы можете сказать: «Таня, на прошлой неделе я сделал то, чем не могу гордиться. Я это сделал, и я хочу, чтобы ты знала, что я осознал свою ошибку».

ШАГ 2: выразите сочувствие

Поставьте себя на место другого человека. Хотя это проще сказать, чем сделать, все же постарайтесь най­ти подходящие слова для того, чтобы сказать о своей ошибке. Это позволит человеку понять, что вы осведомлены о причине его боли. Вы можете задать себе вопрос: «Что бы я чувствовал или думал, если бы такое случилось со мной?». Расскажите о своих ощущениях тому, кого вы обидели.

Например, вы можете использовать одну, несколько либо все приведённые ниже фразы:

1. Я понимаю, что ты чувствуешь себя преданным.
2. Мне кажется, что мое поведение разочаровало и смутило тебя.
3. На твоем месте я бы чувствовал себя расстроенным и униженным. Это так?
4. Думаю, что ты считаешь, что мне нет до тебя дела.

Заметьте, что все эти мысли высказаны в форме вопросов или предположений, а не категоричных утверждений. Никто не хочет, чтобы ему говорили, как он должен себя чувствовать, это можно было бы рассматривать, как попытку дать оценку происходящему. Понимание же, напротив, подразумевает внимательное изучение ситуации и создание объективной картины случившегося. Помните о разнице между этими двумя подходами.

ШАГ 3: соблюдайте осторожность, когда будете давать обещания

Было бы неосторожно с вашей стороны сказать: «Я обещаю, что это больше никогда не случится. Я обещаю, что больше никогда не причиню тебе боли». Это практически невозможно, поскольку все мы обладаем недостатками и живем в несовершенном мире.

Гораздо лучше сказать: «Я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы никогда не причинить тебе боли и не обидеть тебя».

Вы всегда должны иметь перед собой самые благородные цели. Не следует механически выполнять все эти этапы для того, чтобы обезоружить свою жертву и тем самым создать возможность вновь совершить ту же самую ошибку. Необходимо тщательно изучить собственные намерения, чтобы избежать появления скрытых целей. Если же вы обнаружите в себе подобные скрытые цели, раскройте их и измените свое поведение.

ШАГ 4: сделайте человеку, которого вы обидели, самый большой подарок

Вы должны предоставить обиженному вами человеку возможность простить вас. Да-да, ваша просьба о прощении должна быть искренней и кроткой. Я не призываю вас просить прощения на коленях, однако ваш партнер должен почувствовать, что вам действительно важно его прощение.

Слов «Мне жаль» и «Извини» недостаточно, потому что в этом случае вы ставите на первое место ваши желания! Любое предложение, начинающееся с местоимения первого лица будет относиться, прежде всего, к вам.

Но человек, которому вы причинили боль, хочет быть уверен, что вы осознали свою ошибку. Если вы небрежно бросаете «Мне жаль» или «Извини за то, что произошло на прошлой неделе», вы сосредоточены на себе. Большинство людей ответят вам «Все в порядке», не принимая всерьез ваши извинения.

Однако вы не сможете разрешить подобным образом неприятную ситуацию и восстановить утраченное доверие и уважение, хотя именно это является вашей основной целью.

Вы могли бы сказать по-другому:

1. Мог бы ты простить такого человека, как я?
2. Как ты думаешь, сможешь ли ты когда-нибудь простить меня за то, что причинил тебе боль?
3. Я понимаю, что утратил твое доверие, но хочу, чтобы ты знал, что для меня важны наши отношения. Мог бы ты простить меня со временем?

Большинство людей готовы простить, если ваша просьба о прощении искренна. Если доверие восстановлено, отношения становятся даже лучше, чем прежде.

Почему? Я могу только предположить, что по мере того, как люди совместно преодолевают трудности, их отношения обретают большую искренность, прямоту и надежность. Мы доказываем себе и друг другу, что мы сильнее любых проблем и препятствий. Как сталь закаляется в огне и под ударами молота, так и отношения со временем становятся прочнее, если в них присутствует уважение.

Однако вы можете столкнуться с препятствиями на пути исправления ситуации, поскольку человек может отказать вам в прощении. Это худший вариант развития событий. Обиженный вами человек не в состоянии справиться со своей болью. Обида, гнев и желание справедливого возмездия могут переполнять его. Большинство людей готовы прощать постепенно, по одному проценту в день.

По отношению к тем, кто отказывается простить вас, вы можете демонстрировать то, что я называю «мужественной уязвимостью», когда вы открываетесь другому человеку, обращаясь к нему с просьбой о прощении, в то же время понимая, что рискуете получить отказ.

Прямая просьба о прощении завершает цикл, за который вы несете личную ответственность. Это не означает, что вы не можете вновь обратиться к этому человеку с просьбой извинить вас. Каждый раз, когда вы просите прощения, вы совершенствуетесь в своем духовном развитии!

Многим из нас не хватает мужества, потому что защитные механизмы ограждают нас от такого закаляющего опыта. Наше эго говорит нам: «Не допускай этого. Во всем виноваты эти люди. Твоя злость должна быть сильнее и дольше их гнева». Некоторые обидчики даже ухитряются выдавать и вести себя подобно своим жертвам, а жертвы начинают думать, что сами виноваты в том, что с ними плохо обращаются.

Например — друг, постоянно дающий ненужные советы. Когда вы наконец решаетесь попросить его прекратить давать советы, ваш друг может обидеться, говоря: «Я стараюсь изо всех сил, чтобы помочь тебе, и вот твоя благодарность!». В таких случаях чувство юмора и здравый смысл будут играть большую роль в отношениях.

Некоторые просят научить их, как простить обидчика. Согласно учению Христа, нужно, по меньшей мере, трижды обратиться с просьбой о прощении. Если вам по-прежнему будут отказывать, тогда отпустите этого человека с мыслью: «Благослови его и помоги мне стать лучше». Те, кто отказываются прощать, испытывают необходимость постоянно ощущать свою обиду, так что если бы не вы, они нашли бы другого человека, омрачающего их жизнь.

Попросите прощения, по меньшей мере, три раза, помня, что вы будете получать ровно столько, сколько просите, и не получите ничего из того, о чем решили не упоминать. Также не забывайте, что просьба о прощении сама по себе не гарантирует того, что вас простят. Вы должны перестать обижать людей. Это закон жизни.

ШАГ  5: каким образом я могу загладить свою вину?

Если вы добрались до пятого шага, вам повезло. Другой человек либо согласился попытаться простить вас, либо вам уже удалось добиться полного прощения. В ответ вы должны задать ему вопрос: «Что я могу сделать, чтобы загладить свою вину ?».

Если человек уже начал прощать вас, скорее всего, он ответит: «Все в порядке, забудь об этом. Тебе ничего не нужно делать». Тем не менее, это его точка зрения. Вы же обязаны сделать две вещи. Во-первых, никогда больше не совершать подобных проступков, а во-вторых, в любом случае сделать этому человеку что-нибудь приятное. Самое время для шоколадных конфет и цветов!

ШАГ 6: вновь вернитесь к вашей проблеме

Прошло уже несколько недель, и отношения стали постепенно налаживаться. Поэтому вы можете вновь вернуться к проблеме, чтобы проверить, восстановилась ли на самом деле дружба. Вам может показаться, что этот шаг излишне методичен, однако это не так. Вы должны предпринять сознательное усилие, поскольку цель состоит в целенаправленном создании прочных отношений, исключающих вероятность невыполнения вами своих обязательств.

советы как правильно это делать

Признать вину, чтобы попросить прощения

Для многих людей это действительно трудный шаг. Считается, человек, который первым делает попытку к примирению, – слаб. «Извинение само по себе не стыдно и не унизительно, – успокаивает сис­темный расстановщик Ирина Рябова. – Мы просто просим прощения за конкретный поступок и при этом сохраняем уважение к себе в целом».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы найти силы для откровенного разговора и попросить прощения у любимого, важно принять факт, что своим поведением мы сильно обидели другого человека. Канадский психолог Элизабет Хайд в своем исследовании «Сила извинения в решении семейных конфликтов» объясняет: «Признание вины нужно для того, чтобы слова сожаления прозвучали искренне. Иначе адресат может отнестись к ним с недоверием». Самый простой шаг – подумать, какие конкретные слова или действия задели друга или коллегу. «Постараемся поставить себя на место обиженного и реально оценим свой вклад в случившееся, – рекомендует педагог-психолог Галина Чекмарева. – Возможно, получится понять, чем конкретно расстроили человека, какими словами и поступками причинили ему боль». Цель подобных действий – самой прочувствовать, за что же именно собираешься просить прощения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Готовимся к извинениям

Залог многих успешных переговоров кроется в тщательной подготовке. Так и с выражением сожаления: если хотим, чтобы нас услышали, лучше заранее продумать, как донести свои сожаления. В идеале – подумать о человеке, к которому планируем обратиться, чтобы подобрать понятные именно ему слова. Может быть, такая стратегия подходит только для извинений перед близкими людьми, но все же стоит попытаться найти индивидуальный подход к коллегам и знакомым. «Выражение сожалений обычно включает признание того, что ты была не права в каких-то своих словах или поступках», – говорит Элизабет Хайд. Можно упомянуть о том, что мы понимаем, почему обиженный чувствует себя оскорбленным. И нам очень жаль, что стали причиной его переживаний. Саму просьбу о прощении нужно формулировать четко – чтобы было понятно, к чему идет разговор. Для того чтобы извинение было максимально эффективным, важно заост­рить внимание именно на чувствах обиженного, а не­ на своих собственных. Адресат должен ощутить, что именно он находится в центре внимания, а мы, со своей стороны, стараемся, чтобы он почувствовал себя лучше. Поэтому после краткого описания собственных горестей и сожалений, нужно переключиться на сочувствие и понимание обиды того, перед кем извиняемся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как попросить прощения: время и место

Если мы не попросили прощения сразу после того, как обидели кого-то, в дальнейшем стоит выбрать подходящий момент для этого разговора. В своей книге «Психология любовных отношений» специалист по межличностным отношениям Андрей Зберовский пишет, что спустя какое-то время извинения могут утратить смысл. Большинство опрошенных им мужчин и женщин согласились: любое примирение должно происходить естественно и быстро.

Идеальный промежуток – сутки с момента ссоры. Максимум, сколько могут вытерпеть обиженные, – три дня. После этого наступает психологическая «зона отчуждения»: падает уровень доверия к обидчику, уменьшается количество связанных с ним надежд и становится практически все равно, продолжатся ли эти отношения. И в этом случае придется приложить усилия, чтобы не только принести извинения, но и восстановить доверие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что касается места, то оно может быть любым, лишь бы разговор происходил без свидетелей. Если по каким-то причинам это сделать сложно, можно выразить свои сожаления письменно, подготовив послание «от руки». «Такое признание своей вины вполне может заменить личную беседу», – считает психотерапевт Фредерика Келлерова. Этот вариант особенно удобен, если обиженный человек не дает высказаться при личной встрече. Главное в этом случае – внимательно прочитать текст перед отправкой и постараться устранить любые неясности, чтобы нас точно поняли правильно. А вот просить прощения по электронной почте лучше только в случае, если мы не знакомы с человеком лично. Извинение по телефону возможно, если собеседник находится далеко. И абсолютно неприемлемым способом передать свои чувства психологи единогласно признают смс-сообщение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 главных аспектов извинения: как попросить прощения у парня

Американский психолог Гэри Чепмэн и консультант Дженнифер Томас в своей книге «Пять языков, на которых просят прощения» предлагают несколько простых, но эффективных фраз:

«Мне жаль» – способ выразить сожаление

«Я была не права» – готовность отвечать за свои поступки

«Что мне сделать, чтобы исправить положение?» – стремление возместить  ущерб

«Я сделаю все, чтобы не повторять этого вновь» – искреннее раскаяние

«Пожалуйста, прости меня» – открытое желание получить прощение у обиженного

Даже самая тщательная подготовка может оказаться бесполезной, если в самый ответственный момент ты растерялась и забыла все подготовленные заранее слова. В таком случае главное – постараться быть искренней. Ирина Рябова считает, вполне достаточно сказать «Извини» или «Прости» и обозначить, за что извиняемся. Помним и еще обо одной волшебной фразе, которую многим людям произнести легче: «Мне жаль». Она освобождает нас от принятия на себя всей вины за сложившуюся ситуацию, но вполне подходит для просьбы о прощении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как попросить прощения? Разговор стоит сделать максимально коротким и без затянутых оправданий. Предпочтительно воздержаться и от использования слов вроде «если» и «но». Подобные отговорки могут смазать впечатление, поскольку явно указывают на принужденность. «Просьба о прощении должна быть сдержанной и выглядеть максимально естественно», – говорит Фредерика Келлерова. Мольбу, несчастное выражение лица, надрыв в голосе и всхлипывания лучше оставить для театральных подмостков. В реальной жизни это выглядит фальшиво. Мужчины просят прощения: трогательные истории.

Следим за языком тела

Чтобы оппонент воспринял наши извинения как искренние, жесты в ходе разговора не должны противоречить смыслу произносимых слов. Если человек отводит глаза в сторону, отворачивается корпусом от собеседника, напряжен и цедит слова сквозь зубы, мы можем счесть его слова фальшивыми. И будем правы, подтверждает Ирина Рябова. Чтобы извинение было подлинным, нужно встать или сесть рядом с человеком, у которого просим прощения (лучше справа), и постараться при разговоре поднять на него глаза. В такой сложный момент можно даже прослезиться, если трудно сдержаться. Искренность всегда лучше желания казаться самостоятельной, независимой и сильной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принимаем реакцию собеседника

«После наших извинений обиженному человеку может потребоваться время, чтобы разобраться в своих чувствах», – отмечает Андрей Зберовский. Поэтому в завершение разговора просто благодарим собеседника и мысленно готовимся к тому, что его реакция на наши слова может быть любой – от положительной до резко негативной. Если обиженный воспользовался случаем и начал высказывать тебе свое недовольство, возникает риск усугубить ссору. В этом случае лучше спокойно выслушать ответную речь, поблагодарить и на этом закончить. Ведь главное, по сути, уже сделано – мы извинились по всем правилам.

Почему мы не чувствуем себя виноватыми?

Признавать свою вину сложно не только из-за чувства стыда и неловкости. Исследователи из Института когнитивной неврологии при Лондонском университетском колледже доказали, что нам требуется много времени, чтобы понять: наши поступки кого-то расстроили. Мозг больше заинтересован в «награде», ведь с биологической точки зрения положительные результаты поведения – способ выжить. То есть мы всегда замечаем, если кого-то порадовали, и игнорируем свой вклад в ситуации, где кто-то пострадал исключительно из-за нас.

ТЕКСТ: Елена Капитонова

Как просить прощения, традиции на Прощеное воскресенье

Наши читатели интересуются, откуда пошло это название, что нужно, а чего не следует делать в Прощеное воскресенье. Разберемся вместе, какие традиции существуют, как правильно просить прощение и как праздновать Прощеное воскресенье.

 

Прощёное воскресенье — это праздник христиан, последний день перед началом Великого поста, который начинается в 2018 году с 19 февраля и продлится по 7 апреля. Прощеное воскресенье же празднуется 18 февраля в последний день Масленицы (Сыропуст), которая имеет более древние традиции. В день Сыропуста во всех православных храмах происходят литургии. Прихожане слушают чтение Евангелия, где говорится о прощении грехов, о посте и о собирании небесных сокровищ. И все просят друг у друга прощения, в том числе и священники у прихожан.
Б.Кустодиев. Масленица (Масленичное Катание). 1919

 

Прощеное воскресенье 2018 — история праздника

Прощёное воскресенье — древнейшая церковная традиция. Её начало положено словами Христа в Евангелии от Матфея: «Если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный; а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших» (Мф. 6:14-15). Это — неизменное Евангельское чтение в последнее воскресенье перед Великим постом.

Церковная история, связанная с названием, такая. Монахи, перед наступлением Великого поста, чтобы усилить подвиг молитвы и подготовиться к светлому празднику Пасхи, расходились по одному по пустыне на все 40 дней поста. Монахи понимали, что не каждому из них суждено вернуться назад, поэтому просили друг у друга прощения за все вольные или невольные обиды. И конечно, сами от души прощали всех, чтобы, по окончании Великого поста или перед лицом смерти, предстать перед Всевышним с чистой совестью.

Отсюда и название Прощёного воскресения – быть примирённым и прощённым со всеми, а благодаря этому – и с Богом.

Прощенное воскресенье 2018 — как просить прощения

В этот день люди просят друг у друга прощения за все причинённые за год неприятности и обиды, подражая древним инокам. В Прощенное воскресенье все православные христиане просят друг у друга прощения, чтобы приступить к посту с доброй душой, сосредоточиться на духовной жизни, очистить сердце от грехов на исповеди и с чистым сердцем встретить Пасху – день Воскресения Иисуса Христа.

Попросить прощения – значит, войти в Великий пост с чистой, незапятнанной душой, без вины перед близкими за плечами. Такое символичное очищение позволяет полностью сосредоточить свое внимание на духовной части жизни, не отвлекаясь на мирскую суету – то есть именно так, как это предписано в дни поста.

Прощеное воскресенье 2018 — традиции

• Как правильно просить прощение. Главное — просить искрене. Традиционно в Прощёное воскресенье люди говорят: «Прости меня, пожалуй». Второй отвечает: «Бог тебя простит, и я прощаю!».
• В Прощенное воскресенье следует посетить храм.
• Прощёное воскресенье приходится на масленую (сыропустную) неделю — скоромная пища разрешена, но есть мясо в воскресенье уже нельзя.

Прощеное воскресенье в 2018 году известно также и как заговенье – день подготовки к посту. Несмотря на то, что масленичная неделя считается сыропустной, в последний ее день в питание уже вводятся ограничения. Так, полный запрет налагается на мясо и животный жир, однако сливочное масло все еще разрешено.

Главная народная традиция Прощенного воскресенья — это сжигание Масленицы. В кульминации народного празднования сохранились отголоски древних языческих обычаев: жечь чучело Масленицы, как бы сжигая смерть и зиму и очищая дорогу весне, теплу, жизни и плодородию.

Читайте также:

 

Вербное воскресенье 2018: Народные традиции, приметы и обычаи, зачем освящают веточки вербы?

Священнослужитель рассказал, в каких случаях просить прощения — грех

Православные верующие отмечают 14 марта Прощёное воскресенье, когда принято примириться друг с другом и с чистой совестью вступить в Великий пост. Однако в некоторых случаях подобные просьбы неуместны. Сами слова о прощении произносил Иисус Христос: «Если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный, а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших».

Для верующих словесная формула такова: «Прости меня, брат/сестра!» Затем следует поклон. Ответ звучит так: «Бог простит! И я прощаю! И ты меня прости!» Главное, от чего следует себя оградить православным, — от формального подхода. Лучше забыть, как правильно попросить прощения, но делать всё от чистого сердца, говорят священники. Но и здесь не всё так просто, пишет РИА Новости.

По словам церковного публициста иеромонаха Макария (Маркиша), прощение «для галочки» иногда уместно, например в храме, где много незнакомых людей, перед которыми особо извиняться не за что. В этом случае можно ограничиться простой фразой: «Прости меня!»

Иное дело — семья и близкие люди. Именно с ними Церковь призывает мириться в первую очередь. Причём духовные лица призывают сделать это лично. В крайнем случае — во время телефонного разговора. Беседа в мессенджере с текстовыми сообщениями бесполезна. По словам отца Макария, к Прощёному воскресенью необходимо подготовиться.

Допустим, с кем-то я поссорился и мы оба забыли об этом. Вот я решаю попросить прощения. И тем самым напоминаю о раздоре, вновь пробуждаю дурные чувства. <…> Наша цель — не формально следовать правилу, а делать добро. Если я понимаю, что тем самым только приношу зло, лучше уклониться. Иначе будет хуже. А это уже грех, — отметил иеромонах.

Великий пост — самый длительный в православном церковном календаре и самый строгий в плане ограничений. В 2021-м он начнётся 15 марта и продолжится 50 дней. Завершится главным христианским праздником — Пасхой, днём Воскресения Христова. Его отметят 2 мая. Люди, принявшие решение соблюдать Великий пост, могут привиться от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) при условии, если они придерживаются сбалансированного питания и получают необходимое количество белков, витаминов и минеральных веществ, а также не страдают хроническими недугами, рассказали диетологи в беседе с журналистами.

Ранее NEWS.ru сообщал, что врач-диетолог Ирина Тимонина рассказала, как избежать негативных последствий от резкого изменения рациона. Тимонина напомнила, что резкий переход на непривычную диету — всегда стресс для человеческого организма. Медик напомнила, что во время поста важно обеспечивать организм белками растительного происхождения. Суточная норма чистого белка составляет 0,8 грамма на один килограмм веса. Учитывая ограничения, накладываемые правилами поста, набрать эту норму будет не так просто.

Как просить прощения у Бога за грехи, у какой иконы, и как у Аллаха

Вокруг людей верующих, не очень верящих и совсем без веры множество соблазнов, искушений. Сознательно или по незнанию человек поддается им, впускает в свои помыслы и совершает неправильные поступки. Как просить прощения у Бога за грехи? Что делать и говорить при этом? Разберемся в тонкостях духовного покаяния.

Как правильно попросить прощения у Бога

Обычные люди не живут жизнью истовых христиан, не следят за церковным календарем с его постами и праздниками.

Желание искупить грехи появляется, когда:

• возникает тяжесть внутри, камнем давит;
• нет внутреннего покоя, все время тягостные мысли;
• гармония с окружающим миром пропадает и не находишь себе места.

Это следствие переполнения чаши души греховными помыслами и деяниями от них.

Приходит осознание и возникает потребность очиститься. Это есть первый шаг к отпущению грехов. Понимание ошибок, неправедных поступков, честность перед собой – это второй шаг. Раскаяние, твердое намерение изменить жизнь и не повторять деяний от сатаны, заполнивших душу тяжестью и грязью, – третий шаг на пути исправления.

Осталось правильно попросить прощения у Бога за грехи. Главное условие – искренность! Помолитесь с верой в свои слова и Божья благодать сойдет. Придет облегчение, на душе и сердце станет легко, радостно.

Просим прощения дома

Не обязательно идти в храм для беседы с Богом, это можно сделать в уединении дома.

Господь слышит нас через молитвы, их можно произносить где угодно.

1. Придите в комнату, где стоят иконы Иисуса Христа, Божьей Матери или Николая Чудотворца.
2. Зажгите церковную свечу, очиститесь внутренне от посторонних мыслей.
3. Обратитесь к Богу, восславьте его милость и любовь.
4. Вспомните греховные поступки и помыслы, расскажите о них.
5. Покайтесь, обозначьте свой выбор измениться, не повторять ошибок.
6. Попросите прощения и милости.
7. Поблагодарите за все.

Если все сделано искренне, от души, Господь услышит.

Покаяние и прощение в церкви

В храме эффект любой молитвы многократно возрастает. Над такими праведными зданиями стоит огромный столб энергетики молящихся людей.

Прощение за грехи есть таинство церкви:

1. Необходимо как минимум три дня до субботы соблюдать пост, очищаться телесно и собираться с мыслями.
2. Ранним утром в субботу нужно прийти на исповедь к батюшке и покаяться. Батюшка, как посредник Господа, попросит для грешника отпущения грехов.
3. Отстоять богослужение и пройти обряд причащения. Осеняйте себя крестом, как только возникнет такое желание в процессе службы.
4. Поставьте свечи за здравие близких и упокой умерших.
5. Можно заказать молебен за свое здравие, за себя свечу ставить нельзя.
6. У икон Иисуса и святого Николая Чудотворца попросите прощения за грехи.

Поставьте свечи за здравие врагов явных и неявных у иконы Божьей Матери, там же прочитайте молитву.

Этим самым происходит прощение врагов и передача тяжести обид на них Богу. Если человек прощает сам, то и прощен будет.

Видео: Молитва о прощении грехов. 

Как просить прощения у Аллаха

Обряд прощения у мусульман называется истиграф. Важно все делать последовательно и правильно:

1. Прежде чем проводить обряд, необходимо возвестить величие Аллаха, используя слова «альхамдулиллах», «Аллах Велик» (Аллах акбар), «субханаллах».
2. Произнести молитвы (салаваты) Посланнику, пророку – важная часть покаяния Всевышнему. Считается, что салаваты Аллах слышит и принимает автоматически.
3. Перед тем как просить для себя, произнесите просьбу прощения для пророка Мухаммада. Тем самым попросите для всех верующих, и эффект от молитвы будет сильнее.
4. Самые лучшие слова о величии и прощении – из аятов Священного Корана, необходимо пользоваться ими.
5. Салаваты произносить, наклонившись до земли, пока не придет удовлетворение и очищение.

Произносить истиграфы нужно осознанно, вдумчиво. Все должно идти из глубины сердца, чтобы Аллах не посчитал обращение ложью.

Блог психолога: как научиться прощать и извиняться

• Елена Савинова
• Психолог

26 августа 2017

Автор фото, nik shuliahin/getty

«Тяжелей «Прости», кажется, слова нет», — поется в несколько грустной лирической песне. Действительно, иногда бывает нестерпимо трудно извиниться. И еще сложнее — простить.

Против кого дружим?

Для кого-то попросить прощения значит унизиться. Дескать, это — бесполезно, ведь все равно уже ничего не исправишь. Для других, более легкомысленных людей, — это детская игра.

Некоторые думают, что можно поступать как угодно, а потом извиниться — и будто ничего и не было. Такие люди искренне удивляются, когда на них продолжают обижаться. Ведь они произнесли то заветное слово.

Потом уже и сами обижаются, что им чего-то не подарили с той же легкостью, с которой они поступили некрасиво. И обвинения и обиды накапливаются, как снежный ком. Хоть бывшие друзья уже и не помнят толком, кто первый начал, кто кому что должен.

Согласна, слово «прости» занимает, наверное, второе место после «люблю» по бессодержательности. Или наоборот — по наполненности всеми возможными, часто очень противоречивыми, смыслами. Сказать «люблю» отчасти означает претендовать, требовать, больше не работать над отношениями. А за словам прощения порой кроется вынужденность, безразличие, пренебрежение, скрытая враждебность.

Некоторые прибегают к фальшивому извинению, чтобы усыпить бдительность противника и нанести чувствительный удар.

Петренко — не свинья? Приношу свои извинения…

Тем не менее сам акт прощения очень важен в человеческом общении. Извиняясь, вы сообщаете, что признаете ошибочность своего поступка, сожалеете о нем. А также выражаете надежду на понимание и возможность продолжения отношений. Поскольку все мы разные, наши представления о «хорошем» и «плохом» отличаются, поэтому умение извиняться позволит избежать лишних обид и врагов.

Важно помнить, что вы просите, а не требуете простить. Поэтому придется спокойно принять неготовность простить вам вашу оплошность или неприятное поведение.

Старайтесь извиняться сразу после инцидента. Выясняйте причины странного поступка ваших друзей здесь и сейчас. Не таите и не копите в себе обиды, рисуя в воображении их самые невероятные мотивы.

Отпустить

Уметь с искренним раскаянием признать свое недостойное поведение — признак сильной и взрослой личности. А уметь действительно искренне «забыть» чье-либо коварство, нечестность, безразличие в отношении вас — высший пилотаж.

Автор фото, Unsplash

Существует мнение, что быть оскорбленным выгоднее, чем быть виноватым. Поэтому многие любят чувствовать себя оскорбленными. Во-первых, таким образом они находят подтверждение собственным детским комплексам. Будто их никто не любит, все только пользуются их слабостями. Будто они ни на что не способны, поэтому о них можно «вытирать ноги».

Во-вторых, теми, кто их когда-то вскользь или даже сознательно оскорбил, можно манипулировать сколько душе угодно. Жена годами вспоминает мужу какую-то его вину, чтобы получить выгодное для себя поведение.

Или более успешная, умная и красивая всегда чувствует себя немного виноватой перед своей «обычной» подругой из-за того, что ей больше «повезло». Поэтому устраивает ее на работу, одалживает деньги, привозит подарки. Но стоит однажды отказать — и благодетельница превращается в заклятого врага.

Обижаются на равных себе

Итак, если вы сделали все возможное, но вас не хотят прощать, оставьте попытки. Перед вами либо манипулятор на чувстве вины, либо коллекционер обид, либо у человека такой характер, что он долго отходит. Дайте ему время и возможность сделать первый шаг в вашу сторону. Если кто-то ценит вас и нуждается в вашем обществе, то найдет в себе силы простить.

Однако, если вы осознаете свою вину, дожидаться пока обиженный сам остынет по принципу «время все лечит», будет непорядочно. Это является признаком слабого духом человека, который манипулирует зависимостью другого от него.

Как и не нужно изображать из себя сверхчеловека, которому все неприятные слова и поступки безразличны. Поэтому обида — это еще и признак вашего неравнодушия к другому. И чем сильнее связь между вами, тем более болезненными кажутся слова и действия. Не обижаются на слабых и глупых.

Другое дело, что умение прощать напрямую зависит от самооценки и уверенности в себе. Чем они выше, тем менее уязвимы мы.

Как правильно просить прощения в Прощеное воскресенье. Традиции и запреты 14 марта

Краткое содержание:

Завершается веселая, сытная и немного разгульная масленичная неделя.

Последний день Масленицы — Прощеное воскресенье, 14 марта.

С 15 марта начинается Великий пост, который продолжается до 1 мая включительно. 2 мая православные христиане отмечают Пасху — Светлое Воскресение Христово.

Традиции Прощеного воскресенья

Хотя Прощеное воскресенье еще относится к Масленице, верующие стараются в этот день умерить разгул.

Поесть блинов с начинками и припеками еще можно, но слишком налегать на еду и особенно выпивку на Руси в этот день было не принято: впереди длительный период великопостного воздержания, и в него лучше войти плавно, заранее подготовившись.

В народе Прощеное воскресенье называли «целовальник», поскольку, прося друг и друга прощение, верующие троекратно целовались (во время пандемии рекомендовано по возможности отказаться от этой традиции).

Целование на Прощеное воскресенье является прообразом, «репетицией» пасхального христования.

Как просить прощения

Отмечу главное: и просить прощение, и прощать ближнего нужно очень искренне, от всего сердца, только в этом случае это «засчитывается».

Смысл этого дня очень глубокий – в этот день необходимо уделить максимум внимания своим родным и близким людям, ведь именно их изо дня в день мы огорчаем и обижаем вольно или невольно чаще всего. Это серьезный повод задуматься над тем, как мы живем – в спешку и суматохе забывая о том, что наши близкие нуждаются в нашей заботе и внимании. Порой бездействие обижает больше, чем обидное действие.

Помните, что тратить свою жизнь на накопление обид – пустая трата своего времени.

Тем более, что тот человек, который обижен, и тот, кто обижает – сами страдают от образа своей жизни, ведь ничто их не радует.

Нужно не извиняться в общем “за все, чем обидел”, а за конкретные поступки: злость, грубость, невнимательность, отказ в помощи.

Слова «прости за все» – это то же самое, что и говорить на исповеди «грешен во всем».

Это вряд ли похоже на искреннее раскаяние. Поэтому важно проанализировать свои поступки, самим предположить – где вы могли себя вести некорректно и просить прощения именно за это.

Если вы покопались в себе и не нашли, чем вы могли обидеть своего близкого, то можно попросить прощения “за все”, чем обидел. Нужно со смирением сказать: «Прости меня, если чем-то тебя огорчил умышлено или нет».

Особенное внимание уделите тем людям, с которыми вы в ссоре. Перед ними извиняться сложнее всего. Первому идти на примирение всегда сложно. В этом и кроется смысл этого праздника – смирить свою гордыню.

Принято просить прощение и у почивших родных и близких. Для этого ходят на могилы родных.

Подготовка к Великому посту

Подготовка включала себя посещение храма (в Прощеное воскресенье это особенно важно).

К вечеру, отдав дань масленичным послаблениям, следует по возможности убрать с глаз скоромную еду. Поскольку в русских традициях едой не принято разбрасываться, рачительные хозяйки на Прощеное воскресенье новые блюда не готовили, доедали то, что осталось от предыдущих дней Масленицы.

Вечером было принято гулять, провожая зиму, тем более что в это время как раз сжигается чучело Масленицы.

Что нельзя делать

В Прощеное воскресенье на Руси была под запретом любая работа, кроме приготовления пищи. Нельзя ссориться и браниться, желать ближнему зла. Нельзя просить прощение неискренне и отказывать ближнему в прощении. Считается, что тех, кто нарушил это правило, настигнет божья кара.

Также в этот день под запретом любые гадания, ворожба и другие считающиеся бесовскими развлечения, на которые во время Масленицы смотрят сквозь пальцы.

Подробнее ➤

Протокол прощения: как извиниться, если вы причинили боль или причинили вред другому

Дэвид и я изучаем войну и насилие с 1979 года, а Дэвид изучает агрессию с начала 1970-х. В процессе этой работы, особенно нашей ранней работы по теории ядерной войны и сдерживания, мы осознали, что большая часть насилия происходит под предлогом мести или справедливости.

Войны описываются как «справедливые», и смертная казнь также является формой «справедливости» в глазах некоторых людей и наций.Обычно месть, возмездие и справедливые войны являются формами борьбы даже после того, как человек, группа или нация были ранены другим человеком, группой или нацией. «Глаз за глаз, зуб за зуб» воспринимается как аксиома, хотя слишком часто насилие перерастает в ампутацию глаза или жизнь за зуб. В то время как самооборона почти повсеместно признается законной причиной насилия, сведение счёта считается равнозначным для многих людей и народов.

В нашей последней книге Payback! «Почему мы отвечаем, перенаправляем агрессию и мстим», , мы анализируем биологию, этологию, социологию и историю равных отношений, а в последней главе мы описываем ряд альтернатив.Я пропущу вперед и расскажу об одной из этих альтернатив, потому что я думаю, что это может быть наиболее практичный способ остановить цикл насилия и передачи боли от человека к человеку. У вас есть мое разрешение использовать это в любом формате в любое время.

Что вы будете делать, если обнаружите, что причинили кому-то боль или причинили вред, и вы хотите восстановить отношения или даже улучшить их? Как сделать полное, сложное и исцеляющее извинение, которое устраняет боль потерпевшей и возможную необходимость возмездия?

Я сформулировал рецепт , названный Протоколом прощения, который я дал своим пациентам, особенно родителям, причинившим вред своим детям, или парам, пострадавшим в результате супружеской неверности.Он в некоторой степени основан на «12 шагах анонимных алкоголиков», еврейских молитвах о прощении в высокие священные дни и молитве перед сном в ортодоксальной еврейской традиции, называемой «шма на ночь».

Вот он:

Протокол прощения

1. Извините.
2. Проведите инвентаризацию того, как ваше поведение могло кому-то навредить или навредить. Спросите этого человека, является ли список полным, и исправьте свой список, чтобы он полностью отражал издержки вашего поведения.
3. Снова извините. Будьте готовы сказать это много раз.
4. Скажите другому человеку, как именно вы понимаете цену своего поведения, и позвольте другому человеку выговориться, уточнить или повторить по мере необходимости, чтобы другой человек действительно почувствовал, что услышал .
5. Уточните с другим человеком, было ли поведение простой случайностью, ошибкой, ошибочным расчетом затрат и выгод или преднамеренным поступком. Эта часть непростая и требует времени и внимания.«Бездумность» — один из наиболее распространенных источников проблем, который может отражать повторяющуюся эгоцентричность. Намеренные акты мести или злого умысла также требуют большой проницательности, чтобы признать их.
6. Смиренно прошу прощения. Опишите свое внутреннее состояние вины, раскаяния, печали, горя, гнева или чего-то еще.
7. Опишите, что вы узнали из инцидента. Продемонстрируйте проницательность и осведомленность, или себя и свою ошибку, и другого человека и его / ее боль.
8. Составьте список того, что вы сделаете или измените, чтобы избежать повторения инцидента.
9. Уточните, какие штрафы следует ожидать, если вы сделаете ошибку или снова нарушите правила. Обсудите, что каждый из вас будет делать, чтобы не повторяться.
10. Еще раз извините.

Слишком много людей считают, что достаточно одного раза просто извиниться, если мы обидели чьи-то чувства. Однако правовой кодекс более ясен: если вы повредили чью-то машину, вы должны возместить ущерб. Перечислить эмоциональные издержки может быть сложно, но для исцеления это необходимо.

По сути, Протокол о прощении перекладывает боль и страдания жертвы на преступника, делая преступника скромным, вдумчивым и в долгу, другими словами, подчиненным, с необходимостью возместить причиненный вред со значительным возмещением ущерба.

Скажу больше про Payback! в будущих постах. Однако я скоро отправляюсь в очень долгое путешествие, и я хочу, чтобы Протокол прощения был доступен всему миру прямо сейчас, чтобы он стал общественным достоянием, независимо от результата поездки.

Возьми, попробуй. Положите его на холодильник. Научите этому своих детей. Поскольку все мы иногда совершаем ужасные ошибки, важно знать, как принести убедительные извинения. Это один из путей к миру как лично, так и во всем мире.

6 шагов, чтобы попросить прощения

Получите помощь специалиста, чтобы заставить кого-нибудь простить вас. Щелкните здесь, чтобы поговорить с кем-нибудь в чате прямо сейчас.

Значит, вы сказали или сделали что-то, что причинило боль кому-то другому. А поскольку вы ищете прощения, вероятно, этот человек вам небезразличен.

Но как заставить кого-нибудь простить вас? Можете ли вы заставить их простить вас ?

Короткий ответ: нет, вы не можете заставить кого-то простить вас.Прощение должно исходить от них, когда они чувствуют себя способными и когда они готовы. Возможно, они никогда не будут готовы, и вы должны принять эту возможность.

При этом есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать это прощение более вероятным. Есть вещи, которые вы можете сказать и сделать, чтобы помочь им добраться до места, где они смогут пройти мимо того, что вы сделали.

Эти шаги:

1. Выразите сожаление о своих действиях.

Другому человеку будет намного легче простить вас, если вы проявите искреннее сожаление.Это начинается с эффективных извинений.

«Я хочу извиниться за то, что сделал…»

«Мне жаль, что я…»

«Мне действительно не следовало делать X. Я хочу извиниться перед вами за…»

Лучший способ выразить сожаление — прямо указать на вредное действие. Таким образом вы дадите понять, что четко понимаете проблему и то, как она ранила другого человека.

Людям, которым трудно извиняться за вещи, может быть сложно это сделать.Не уклоняйтесь и не пытайтесь минимизировать вредное действие. Собери это. Это ваше дело. И вы не сможете исправить это или злоупотребление доверием, не приняв непосредственное участие в действии.

2. Предложите ограниченное объяснение того, как что-то пошло не так.

Возможно, уместно будет небольшое объяснение обоснования вашего выбора. Тем не менее, такое объяснение может поразить или пропустить людей. Кто-то хочет, кто-то нет.

Некоторые люди считают объяснение отвлечением от причиненного вреда.Другие видят в этом подтверждение того, что вы понимаете, что совершили ошибку.

Практическое решение этой проблемы — ограничиться одним предложением или спросить, хотят ли они вообще объяснения.

«Я чувствовал, что поступил правильно, и не понимал, что это будет больно».

«Я не думал о том, как мои действия повлияют на вас».

«Я принял неверное решение».

Это не должно быть сложным или утомительным.Если человек хочет больше объяснений, дайте ему как можно более прямое объяснение.

3. Осознайте свою ответственность.

Осознание своей ответственности означает ответственность за свои действия, а не попытки преуменьшить свою роль в проблеме.

Извинения должны быть сосредоточены на сожалении о своих действиях и о том, как они повлияли на другого человека.

Чего вам нужно избегать. — это перекладывать всю эту вину на другого человека, даже если вы чувствуете, что это может быть оправдано.

Хороший пример — человек с грубым чувством юмора, оскорбляющий друга, у которого нет грубого чувства юмора. Да, слова, которые они произнесли в шутку и пошутили над своим другом, возможно, не имели намерения причинить боль, но они были.

Чего не следует делать грубому другу, так это переложить вину, сказав что-то вроде: «Мне жаль, что ты обиделся на мою шутку», , потому что это подрывает чувства друга и не является извинением.

Жестокий друг все же решил пересечь границы своего чувствительного друга.Извинения должны быть связаны с выбором грубого друга, а не за его границы.

То же самое касается перекладывания вины на внешнюю третью сторону или объект. Если вы пытаетесь оправдать свои действия, говоря, что это была вина кого-то или чего-то еще, вы отказываетесь признать свои действия, и это может не устраивать человека, у которого вы просите прощения.

Слово «но» в таких случаях является серьезным нарушителем. «Прошу прощения, но…» — ужасный способ начать извинение, потому что он немедленно пытается уйти от ответственности за то, что вы сказали или сделали.

4. Предложите ограниченное объяснение того, что вы собираетесь изменить.

Прощение может легче прийти к человеку, которому вы причинили боль, если вы покажете готовность изменить свой образ жизни в будущем.

Извинение будет значить гораздо больше, если вы объясните, что собираетесь изменить свое поведение, чтобы приспособиться к боли и убедиться, что это больше не повторится.

Иногда это возможно, а иногда нет. Грубый друг может решить проявлять большую осторожность в отношении границ чувствительного друга.Также возможно, что они не думают, что им нужно менять эту часть своей личности, и решают, что вместо этого им следует найти других людей с таким же чувством юмора, с которыми можно было бы общаться.

Что касается плохого поведения, объяснение того, как вы могли бы изменить это поведение, может укрепить извинение, , но только если это изменение имеет место. В противном случае извинения и обещания изменений могут иметь неприятные последствия, если они не будут выполнены.

Возможно, друг постоянно опаздывает, регулярно извиняется за опоздание, а затем продолжает опаздывать.

Тогда становится ясно, что они вообще не извинялись за это. Или, может быть, они были, но просто недостаточно извиняющимся, чтобы беспокоиться о том, чтобы изменить свое поведение или по-другому планировать время.

Конечно, изменить поведение не всегда легко или возможно. Может быть, у них просто другие обязанности, из-за которых сложно быть пунктуальным. Например, невозможно постоянно держать детей в расписании.

В этом случае было бы лучше не предложить изменение поведения, а просто открыто поговорить с человеком, которого вы обидели или причинили неудобства, и объяснить, почему вы просто не можете обещать прийти вовремя.Эта честность может позволить этому человеку быть более снисходительным сейчас и в будущем.

5. Предложите исправить проблему, созданную вашим действием.

Всегда предлагайте исправить проблему, созданную вашим действием. Это будет иметь большое значение для того, чтобы они вас простили.

Конечно, проблема может быть неочевидной и очевидной. Если проблема, которую нужно решить, не представляет собой немедленной проблемы, вы можете спросить человека, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы ее исправить.

У них, скорее всего, будет собственное представление о том, что нужно сделать, чтобы исправить ситуацию.И вы можете обнаружить, что извинения легче принять, если вы сможете исправить причиненный вами ущерб.

6. Просьба прощения.

Действительно просите прощения.

«Сможете ли вы меня простить?» Этот простой вопрос часто может быть началом процесса, потому что многим людям свойственно пытаться что-то сделать, когда их просят.

Опять же, если вы испытываете трудности с извинениями, вам может быть непросто это сделать. Не пытайтесь уклониться от него, забить мяч или уклониться от него.Просто говорите прямо и прямо.

Большинство эмоционально здоровых и социально компетентных людей поймут, что в любой дружбе или отношениях бывают икоты. Иногда мы делаем неправильный выбор, потому что это всего лишь часть человеческого бытия. Никто из нас не выше этого.

Признайтесь, просите прощения и старайтесь все исправить. Это поможет вам построить и сохранить более здоровую дружбу и отношения с близкими вам людьми.

Все еще не знаете, что делать, чтобы кто-то вас простил? Пообщайтесь в чате со специалистом по отношениям из Relationship Hero, который поможет вам во всем разобраться.Просто нажмите здесь, чтобы поговорить.

Дополнительная литература об извинениях и прощении:

Как искренне и эффективно извиниться

Отношения могут быть прекрасным буфером от стресса, но конфликты в отношениях могут вызвать значительную эмоциональную боль и стресс. Знание того, как извиниться — и когда — может исправить ущерб в отношениях, но если вы не знаете, как искренне извиняться, вы действительно можете усугубить ситуацию.

Эффективные извинения просты, если вы знаете, что сказать.Вот несколько простых шагов, которые помогут вам научиться искренне и эффективно извиняться.

Понять причины для извинений

Когда вы совершили ошибку или причинили боль другому человеку, есть много веских причин, по которым вы должны извиниться. Извинившись, вы можете:

• Признайте, что вы ошибались.
• Обсудите, что можно и что нельзя в ваших отношениях.
• Выразите свое сожаление и раскаяние.
• Учитесь на своих ошибках и находите новые способы решения сложных ситуаций.
• Установите линию общения с другим человеком.

Искренние извинения также могут принести облегчение, особенно если вы чувствуете вину за свои действия. Само по себе извинение не стирает рану и не исправляет ее; он действительно устанавливает, что вы знаете, что ваши действия или слова были неправильными, и что вы будете прилагать больше усилий в будущем, чтобы этого не случилось снова.

Не извиняться за неправоту может нанести ущерб вашим личным и профессиональным отношениям.Это также может привести к размышлениям, гневу, негодованию и враждебности, которые со временем могут только нарастать.

Исследования показывают, что некоторые из основных причин, по которым люди не извиняются, заключаются в том, что они на самом деле не беспокоятся о другом человеке, извинения угрожают их собственному имиджу или они считают, что извинения в любом случае не принесут никакой пользы.

Знай, когда извиняться

Знать, когда извиняться, так же важно, как и знать, как извиняться. Вообще говоря, если вы подозреваете, что что-то, что вы сделали — намеренно или случайно — вызвало у кого-то обиду, неплохо извиниться и очистить атмосферу.

Если то, что вы сделали, беспокоило бы вас, если бы это было сделано с вами, извинения, безусловно, уместны. Если вы не уверены, извинение дает вам шанс «признать» ошибки, которые вы совершили, но восстановить то, что, по вашему мнению, было нормальным. Если вы чувствуете, что другой человек ведет себя неразумно, возможно, стоит обсудить это. После этого вы можете решить, где вы будете извиняться.

Хотя искреннее извинение может иметь большое значение для налаживания отношений, люди часто не хотят или не могут пойти на этот шаг.Признание того, что вы были неправы, может быть трудным и унизительным.

Исследователи обнаружили, что люди, которые считают, что личность изменчива, с большей вероятностью извинятся за вредные действия. Поскольку они чувствуют, что изменения возможны, они чувствуют, что принятие вины за свои ошибки — это возможность для обучения и роста.

Ответственность

Принятие на себя ответственности означает признание ошибок, которые вы сделали, которые причинили боль другому человеку, и это один из самых важных и игнорируемых компонентов большинства извинений, особенно тех, которые публикуются в средствах массовой информации.

Сказать что-то неопределенное, например: «Прошу прощения, если вас обидело то, что я сказал», подразумевает, что обиженные чувства были случайной реакцией со стороны другого человека. Сказать: «Когда я сказал [обидную вещь], я не думал. Я понимаю, что обидел вас, и мне очень жаль », — признает, что вы знаете, что именно вы сказали, что ранили другого человека, и вы берете на себя ответственность за это.

Не делайте предположений и не пытайтесь перекладывать вину. Дайте понять, что вы сожалеете о своих действиях и искренне сожалеете.

Экспресс-сожаление

Пытаясь понять, как эффективно извиняться, также важно понимать ценность выражения сожаления. Принятие на себя ответственности важно, но также полезно, чтобы другой человек знал, что вы чувствуете себя плохо из-за того, что причиняете ему боль, и хотите, чтобы вы этого не делали. Вот и все. Им уже плохо, и они хотели бы знать, что вам плохо из-за их плохого самочувствия.

Что сказать, когда хочешь извиниться

• «Хотел бы я забрать его обратно.”
• «Хотел бы я быть более вдумчивым».
• «Я бы тоже подумал о твоих чувствах».

Все это выражения сожаления, которые добавляют искренности вашим извинениям и позволяют другому человеку понять, что вам не все равно.

Исправить ошибки

Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию, сделайте это. Важно знать, как искренне извиняться, и частью искренности извинений является готовность внести в них какие-то действия.

Если вы что-то сломали, попробуйте заменить. Если вы сказали что-то обидное, скажите что-нибудь приятное, что поможет вызвать больше положительных эмоций. Если вы подорвали доверие, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы восстановить его.

Делайте все, что вы можете сделать, чтобы улучшить положение вещей. Если вы не уверены, что поможет, спросите другого человека, что вы можете сделать, чтобы он почувствовал себя лучше.

Подтвердить границы

Одна из самых важных частей извинения — одна из лучших причин извиниться — это подтвердить границы.Здоровые границы важны в любых отношениях.

Когда вы вступаете с кем-то в конфликт, обычно вы пересекаете границу. Если нарушается социальное правило или доверие, извинение помогает подтвердить, какое поведение в будущем предпочтительнее.

Обсуждение правил, которых вы оба будете придерживаться в будущем, восстановит доверие, границы и положительные чувства и обеспечит естественный выход из конфликта в более счастливое будущее в отношениях.

Сделать на свой счет … не на их

Помните, что когда вы извиняетесь, вы берете на себя ответственность за и часть конфликта. Это не значит, что вы признаете, что весь конфликт произошел по вашей вине. Люди часто боятся извиниться первыми, потому что думают, что тот, кто извиняется первым, «более ошибается» или «проигрывает» в конфликте.

Приносить извинения, даже если вы несете ответственность за небольшую часть конфликта, — это нормально и часто полезно.Это позволяет вам определить, в чем вы сожалеете о своих действиях, но также подтверждает ваши собственные границы.

Очень важно извиняться справедливо как перед собеседником, так и перед самим собой. Не принимайте на себя всю вину, если это не ваша вина.

Извиняюсь по правильным причинам

Когда вы извиняетесь за то, что сделали, вам легче двигаться вперед и оставить конфликт позади, независимо от действий другого человека. Когда мы извиняемся, нам легче сохранять честность и прощать себя.

Другой человек также может быть вынужден извиниться за свои действия. Хотя получить извинения часто приятно, важно помнить, что это случается не всегда. Попытка вызвать извинения у собеседника — это тактика манипуляции, которая иногда имеет неприятные последствия.

Извинитесь за свое душевное спокойствие, и другой человек может быть вдохновлен сделать то же самое. Только не извиняйтесь только потому, что ждете ответных извинений.

Отпустить результаты …в пределах

Хотя извинения могут быть способом сохранить целостность и отказаться от действий, которыми мы не гордимся, большинство из нас также хотят восстановить отношения и получить прощение. Иногда этого не происходит.

Если извинение было искренним и содержало все необходимые ингредиенты, ваши шансы на прощение выше, но иногда другой человек просто не готов или не может простить и двигаться дальше. Или они могут простить вас, но все же будьте осторожны. Или они могут не осознавать свою роль в конфликте.Поймите, что вы не можете контролировать их реакцию, и, если вы сделали все, что могли, отпустите его.

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно эффективно и искренне извиниться.

Слово Verywell

Извинения не всегда просты, но они могут быть важной частью налаживания или поддержания важных отношений. Проявив сочувствие, открытое сердце и определенную долю смелости, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы принести искренние и честные извинения.

5 способов извиниться, которые действительно работают

Сила извинений легендарна. По крайней мере, если вы слушали мои эпизоды о том, как наладить отношения, о том, как брать на себя ответственность, когда вы облажались, и о том, как критиковать кого-то, не выглядя придурком.

Но они должны быть выполнены правильно, иначе другой человек их даже не услышит. На рабочем месте правильные извинения могут иметь значение, когда вас считают командным игроком или считают « тот парень » (или « та девчонка » или « та интерсекс»).

У Бернис и Мелвина плохое утро. Они только что закончили инвентаризацию магазина растений Бернис, Green Growing Things. Мелвин в ликовании подошел к завершению программы инвентаризации. Когда программа спросила: «Вы действительно хотите выйти без сохранения данных?» по привычке он щелкнул «Да». Ой. Потерянный рабочий день.

Бернис взрывается. Мелвин изо всех сил пытается извиниться, но ничего не помогает.

«Обещаю, что в эти выходные я проведу инвентаризацию самостоятельно», — плачет он.

«Да, но вам даже не жаль!» кричит она.

«Я тоже! Пожалуйста, прости меня!»

«Простить тебя? Простите? Почему я должен прощать тебя, если ты не сожалеешь? »

«Но я am извините!»

И так по кругу.

Со стороны кажется, что Мелвин приносит извинения, а Бернис отказывается их принять. Но это совсем не то, что происходит. Просто они иначе признают извинения.В книге Когда извинения мало Гэри Чепмен и Дженнифер Томас делятся результатами проведенного ими исследования того, как люди приносят и получают извинения. Плохая новость: есть пять разных способов извиниться. Хорошая новость: их всего пятерка.

Язык извинений №1: Выражение сожаления

Выражение сожаления — это основной язык извинений Бернис. Для нее извинения прежде всего эмоциональны. Кому-то действительно плохо из-за того, что он сделал.Извинения должны показать, что кто-то искренне чувствует сожаление, вину или стыд.

Мелвин говорит : «Мне очень жаль», но его голос говорит: «Паника!» Бернис улавливает его тон, а не его слова. Она хочет знать, что за его извинениями стоит искреннее сожаление, а не только то, что он может сказать эти слова. Выражение сожаления звучит так: «Мне ужасно ужасно из-за того, что я сделал». ( Сказано подходящим тоном. )

Язык извинений № 2: Принятие ответственности

Дополнительный язык извинений Бернис — Принятие ответственности.Она хочет услышать, что другой человек знает, что это его вина. Это так же просто, как сказать: «Я был неправ». Но как бы просто это ни звучало, многие из нас просто не могут сказать эти слова. Мы можем сказать: «Вы ошибались». Мы можем сказать: « Политики ошибаются». Но мы не можем сказать, что « I ошибался».

Но это все, что хочет услышать человек, говорящий на языке извинений о принятии ответственности, — простое признание своей вины. Мелвин извиняется, но не говорит, что был неправ.Принятие ответственности звучит так: «Мне очень жаль. Я был неправ. Это я был виноват.»

Язык извинений № 3: Подлинное покаяние

Подлинное покаяние похоже на выражение сожаления в том, что оно должно исходить от сердца. Но это также должно сопровождаться обещанием измениться, чтобы проблема больше не повторялась.

Даже при том, что Мелвин может планировать что-то изменить в будущем — возможно, дважды перечитывая каждое диалоговое окно, прежде чем нажимать кнопку, — если он не скажет об этом Бернис, она этого не узнает.Подлинное покаяние звучит так: «Мне очень жаль. Этого больше не повторится. В следующий раз я дважды перечитаю диалоговое окно, прежде чем нажимать кнопку. И я включу автосохранение. И сделайте резервные копии ».

Язык извинений № 4: Просьба прощения

Просьба прощения просит потерпевшего простить. Это дает им понять, что с ними поступили несправедливо, что для восстановления отношений необходимо прощение. Даже если вы можете полагать, что просьба о прощении подразумевается в любом извинении, тот, кто извиняется на языке «Просьба прощения», должен выслушать его вслух.

Извинение может быть таким же простым, как: «Я был неправ».

Имейте в виду, что просьба о прощении не обязательно будет удовлетворена. Извинения показывают, что вы признаете необходимость прощения. Однако произойдет ли прощение или нет, зависит от человека, получившего извинения. Просить прощения звучит так: «Мне очень жаль. Пожалуйста, прости меня.»

Язык извинений № 5: Возмещение ущерба

Наконец, мы подошли к вопросу «Возмещение ущерба». Возмещение ущерба включает в себя оправдание неправоты и поиск способов исправить это.Вы должны восполнить то, что сделали. Как вы восполните , зависит от человека. Вы должны компенсировать это способом, который ценит другой человек. Если вы скажете: «Мне очень жаль. Вот пара билетов на игру в воскресенье вечером »для тех, кто предпочитает готовить спорту, вы ничего не делаете. «Вот пара билетов на съемки Iron Chef Sunday Evening» сработает намного лучше.

Возмещение ущерба может означать принятие необходимых мер, чтобы исправить то, что вы напортачили.Это, наверное, самый трудоемкий язык извинений. Это также мой язык извинений номер один. Возмещение ущерба звучит так: «Мне очень жаль. Я был неряшлив. Я был бы рад помочь с маркетинговым отчетом, чтобы ты сегодня могла пойти домой пораньше.

Соответствуйте их языку извинений, а не своему

Поскольку наш основной язык извинений — это то, как мы распознаем извинения, мы склонны приносить извинения на том же языке. В конце концов, если «извините» означает «я сделаю реституцию», тогда мы будем испытывать искушение произвести реституцию, когда захотим извиниться, даже если другой человек не заботится о реституции, но делает заботятся о том, чтобы услышать, как мы говорим: «Я был неправ.

Два основных языка извинений Мелвина — это возмещение ущерба и просьба о прощении. Он говорит: «Я устраню проблему. Пожалуйста, прости меня.» Они не подходят Бернис. Ее главные извинения — это выражение сожаления и принятие ответственности. Она просто хочет, чтобы Мелвин искренне сказал: «Мне очень стыдно за свою ошибку. Это я был виноват.» Она скажет: «Конечно, я принимаю ваши извинения! Все в порядке! Пойдем в магазин содовой и поделимся эклером Тофутти, чтобы накраситься ». Он ей даже не нужен, чтобы решить проблему.

Принося извинения, используйте язык извинений другого человека, чтобы он действительно вас услышал. Если вы не знаете, на каком языке извиняются, попробуйте все пять: «Мне очень жаль. Мне ужасно ужасно из-за того, что произошло. Я был неправ и беру на себя всю ответственность. Вот что я сделаю по-другому в будущем, и вот как я исправлюсь сейчас. Можешь ли ты простить меня?»

Когда вы получаете извинения, внимательно относитесь ко всем пяти языкам, а не только к своему собственному. Даже если кто-то извиняется не на том языке, который вы предпочитаете, он может быть вполне искренним, используя свой собственный.Послушайте это. Извинения — это особый поступок, призванный улучшить положение. Научитесь приносить и получать извинения так, чтобы люди их слышали, а это исправляло и укрепляло ваши отношения.

Еще из «Быстрых и грязных советов»

Эта статья изначально была опубликована в разделе «Быстрые и грязные советы». Он был переиздан здесь с разрешения.

Фотография с сожалением любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Восемь ключей к прощению | Высшее хорошее

Когда другой человек причиняет нам боль, это может перевернуть нашу жизнь.

Это эссе было адаптировано из книги «8 ключей к прощению» (W. W. Norton & Company, 2015).

Иногда рана бывает очень глубокой, например, когда супруг или родитель предают наше доверие, или когда мы становимся жертвами преступления, или когда над нами жестоко издеваются. Любой, кто пережил тяжелую травму, знает, что, когда наш внутренний мир сильно нарушен, трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме наших потрясений или боли. Когда мы держимся за обиду, мы эмоционально и когнитивно хромаем, и наши отношения страдают.

Прощение — сильное лекарство от этого. Когда жизнь сильно бьет по нам, нет ничего более эффективного, чем прощение для лечения глубоких ран. Я бы не потратил последние 30 лет своей жизни на изучение прощения, если бы не был убежден в этом.

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многие люди неправильно понимают, что на самом деле означает прощение, и могут избегать его.Другие могут захотеть простить, но задаются вопросом, действительно ли они могут. Прощение не обязательно легко; но для многих из нас это возможно, если у нас есть правильные инструменты и мы готовы приложить усилия.

Ниже приведен план основных шагов, необходимых для следования по пути прощения, взятый из моей новой книги 8 ключей к прощению . Читая эти шаги, подумайте, как вы можете адаптировать их к своей жизни.

1. Знайте, что такое прощение и почему оно важно

Прощение — это доброта, милосердие к тем, кто причинил нам вред, даже если они «не заслуживают» этого.Дело не в том, чтобы найти оправдание поведению обидчика или сделать вид, что этого не было. Нет и быстрой формулы, которой можно было бы следовать. Прощение — это многоступенчатый процесс, который часто протекает нелинейно.

Но это того стоит. Работа над прощением может помочь нам повысить нашу самооценку и дать нам чувство внутренней силы и безопасности. Это может изменить ложь, которую мы часто говорим себе, когда кто-то глубоко нас обидел — ложь вроде: Я побежден или Я недостоин .Прощение может исцелить нас и позволить нам двигаться дальше по жизни со смыслом и целью. Прощение имеет значение, и мы будем его основным бенефициаром.

Исследования показали, что прощение других приносит сильную психологическую пользу тому, кто прощает. Было показано, что он уменьшает депрессию, беспокойство, нездоровый гнев и симптомы посттравматического стрессового расстройства. Но мы прощаем не только ради того, чтобы помочь себе. Да, прощение может привести к психологическому исцелению; но, по сути, это не что-то о вас или сделанное для вас.Это то, что вы расширяете по отношению к другому человеку, потому что со временем понимаете, что это лучший ответ на ситуацию.

2. Станьте «достойным прощения»

Чтобы практиковать прощение, полезно, если вы поработали над позитивным изменением своего внутреннего мира, научившись быть тем, что я называю «подходящим для прощения». Так же, как вы медленно начинаете с нового режима физических упражнений, полезно медленно наращивать умственные сердечные мышцы, включая регулярные «тренировки» в свою повседневную жизнь.

Вы можете начать становиться более здоровым, взяв на себя обязательство не причинять вреда — другими словами, приложив сознательные усилия, чтобы не говорить пренебрежительно о тех, кто вас обидел. Вам не нужно говорить хорошие вещи; но если вы воздерживаетесь от негативных высказываний, это питает более снисходительную сторону вашего разума и сердца.

Вы также можете научиться признавать, что каждый человек уникален, особенный и незаменимый. Вы можете прийти к этому через религиозные убеждения, гуманистическую философию или даже через свою веру в эволюцию.Важно развивать этот образ мышления, ценим нашу общую человечность, чтобы было труднее сбрасывать со счетов того, кто причинил вам вред, как недостойного.

В повседневных встречах вы можете проявлять любовь маленькими способами — например, улыбнуться взволнованному кассиру в продуктовом магазине или найти время, чтобы послушать ребенка. Проявление любви, когда в ней нет необходимости, помогает нарастить любовные мышцы, облегчая проявление сострадания ко всем. Если вы практикуете небольшие поступки прощения и милосердия — проявляете заботу, когда кто-то причиняет вам вред — в повседневной жизни, это тоже поможет.Возможно, вы можете воздержаться от гудка, когда кто-то подрезает вас в пробке, или удержать язык за зубами, когда ваш супруг (а) бросается на вас, и вместо этого обнять вас.

Иногда гордость и сила могут ослабить ваши попытки прощать, заставляя вас чувствовать себя вправе и раздутыми, так что вы цепляетесь за свое негодование как за благородное дело. Постарайтесь поймать себя, когда вы действуете с этого места, и вместо этого выберите прощение или милосердие. Если вам нужно вдохновение, вы можете найти в этом мире истории о милосердии, посетив веб-сайт Международного института прощения: www.internationalforgiveness.com.

3. Обращайтесь к своей внутренней боли

Важно выяснить, кто и как причинил вам боль. Это может показаться очевидным; но не каждое действие, которое причиняет вам страдания, несправедливо. Например, вам не нужно прощать своего ребенка или супругу за несовершенство, даже если их недостатки неудобны для вас.

Чтобы прояснить ситуацию, вы можете внимательно посмотреть на людей в своей жизни — своих родителей, братьев и сестер, сверстников, супруга, коллег, детей и даже на себя — и оценить, насколько они причинили вам боль.Возможно, они проявили власть над вами или отказали в любви; или, может быть, они причинили вам физический вред. Эти обиды усугубили вашу внутреннюю боль, и их нужно признать. Это даст вам представление о том, кому в вашей жизни нужно прощение, и даст вам отправную точку.

Есть много форм эмоциональной боли; но распространенными формами являются тревога, депрессия, нездоровый гнев, недостаток доверия, ненависть к себе или низкая самооценка, общее негативное мировоззрение и неуверенность в своей способности измениться.Со всем этим вредом можно избавиться прощением; поэтому важно определить, от какой боли вы страдаете, и признать ее. Чем больше вы обидели, тем важнее простить, по крайней мере, для эмоционального исцеления.

Вы можете вести этот учет самостоятельно или вам может потребоваться помощь терапевта. Как бы вы ни подходили, глядя на свою боль, убедитесь, что вы делаете это в безопасной и благоприятной обстановке.

4.Развивайте прощающий ум через сочувствие

Ученые изучили, что происходит в мозгу, когда мы думаем о прощении, и обнаружили, что, когда люди успешно представляют, что прощают кого-то (в гипотетической ситуации), они проявляют повышенную активность в нейронных цепях, ответственных за сочувствие. Это говорит нам о том, что сочувствие связано с прощением и является важным шагом в этом процессе.

Если вы исследуете некоторые детали жизни человека, который причинил вам вред, вы часто сможете более ясно увидеть, какие раны он несет, и начать сочувствовать ему.Во-первых, представьте его невинным ребенком, нуждающимся в любви и поддержке. Он получил это от родителей? Исследования показали, что если младенец не получает внимания и любви со стороны основных воспитателей, у него будет слабая привязанность, что может подорвать доверие. Это может помешать ему сблизиться с другими и установить траекторию одиночества и конфликтов на всю оставшуюся жизнь.

Вы можете составить целое повествование о человеке, который причинил вам боль — с раннего детства до взрослой жизни — или просто представить это на основе того, что вы знаете.Возможно, вы сможете увидеть ее физические слабости и психологические страдания и начнете понимать общую человечность, которую вы разделяете. Вы можете узнать в ней уязвимого человека, который в ответ был ранен и ранил вас. Несмотря на то, что она, возможно, сделала, чтобы причинить вам боль, вы понимаете, что она тоже не заслуживала страданий.

Осознание того, что у всех в сердце есть раны, может помочь открыть дверь для прощения.

5. Найдите смысл в своих страданиях

Когда мы сильно страдаем, важно находить смысл в том, что мы пережили.Не видя смысла, человек может потерять чувство цели, что может привести к безнадежности и отчаянному выводу о том, что в самой жизни нет смысла. Это не означает, что мы ищем страдания, чтобы расти, или пытаемся найти добро в плохих поступках других. Вместо этого мы пытаемся увидеть, как наши страдания изменили нас в лучшую сторону.

Даже если человек страдает, можно развивать краткосрочные, а иногда и долгосрочные цели в жизни. Некоторые люди начинают думать о том, как они могут использовать свои страдания, чтобы справиться, потому что они стали более стойкими или храбрыми.Они также могут осознавать, что их страдания изменили их взгляд на то, что важно в жизни, изменив их долгосрочные цели.

Найти смысл — это не значит уменьшить свою боль или сказать: «Я просто сделаю все возможное, или все происходит по какой-то причине». Вы всегда должны позаботиться о том, чтобы устранить рану в себе и признать несправедливость пережитого, иначе прощение будет поверхностным.

Тем не менее, есть много способов найти смысл в наших страданиях.Некоторые могут решить больше сосредоточиться на красоте мира или решить служить другим нуждающимся. Некоторые могут найти смысл, говоря свою правду или укрепляя свою внутреннюю решимость. Если бы я дал один ответ, это было бы так, что мы должны использовать наши страдания, чтобы стать более любящими и передать эту любовь другим. Обретение смысла само по себе помогает найти направление в прощении.

6. Когда прощать трудно, призови другие силы

Прощать всегда тяжело, когда мы имеем дело с глубокой несправедливостью со стороны других.Я знаю людей, которые отказываются использовать слово «прощение», потому что оно просто их злит. Это нормально — у всех нас есть свои сроки, когда мы можем проявить милосердие. Но если вы хотите простить, но вам трудно, возможно, вам пригодятся другие ресурсы.

Прежде всего помните, что если вы боретесь с прощением, это не значит, что вы не умеете прощать. Прощение — это процесс, который требует времени, терпения и решимости. Старайтесь не быть суровым по отношению к себе, но будьте мягкими и развивайте чувство тишины внутри, внутреннее принятие себя.Постарайтесь отреагировать на себя так же, как на того, кого вы сильно любите.

Окружите себя хорошими и мудрыми людьми, которые поддерживают вас и у которых хватит терпения дать вам время для исцеления по-своему. Кроме того, практикуйте смирение — не в смысле унижения себя, а в понимании того, что все мы способны на несовершенство и страдать.

Постарайтесь развить в себе смелость и терпение, чтобы помочь вам в путешествии. Кроме того, если вы практикуете небольшие пренебрежения к себе, но не набрасывайтесь, вы дарите подарок всем — не только другому человеку, но и всем, кому этот человек может причинить вред в будущем из-за вашего гнева.Вы можете помочь закончить цикл причинения боли другим.

Если вам все еще трудно прощать, вы можете практиковать с кем-то, кого проще прощать — возможно, с кем-то, кто причинил вам легкую, а не глубокую боль. В качестве альтернативы, может быть лучше сосредоточиться на прощении человека, который лежит в основе вашей боли — может быть, родитель, который оскорблял вас, или супруга, который предал вас. Если эта первоначальная боль влияет на другие части вашей жизни и другие отношения, возможно, придется начать с нее.

7. Простите себя

Большинство из нас склонны относиться к себе строже, чем к другим, и нам трудно любить себя. Если вы не чувствуете себя любимым из-за действий, которые вы предприняли, вам, возможно, придется поработать над самопрощением и предложить себе то, что вы предлагаете другим, которые причинили вам боль: чувство собственной значимости, несмотря на ваши действия.

Прощая себя, вы уважаете себя как личность, даже если вы несовершенны. Если вы серьезно нарушили свои личные стандарты, есть опасность скатиться к ненависти к самому себе.Когда это происходит, вы можете не заботиться о себе должным образом — вы можете переедать или проспать, или начать курить, или участвовать в других формах «самонаказания». Вы должны признать это и двигаться к состраданию к себе. Смягчите свое сердце по отношению к себе.

После того, как вы научились прощать себя, вам также нужно будет искать прощения у других, кому вы причинили вред, и исправлять ошибки как можно лучше. Важно быть готовым к тому, что другой человек может оказаться не готов простить вас, и проявить терпение и смирение.Но искреннее извинение, свободное от условий и ожиданий, будет иметь большое значение для того, чтобы в конечном итоге вы получили прощение.

8. Развивайте прощающее сердце

Когда мы преодолеваем страдания, мы обретаем более зрелое понимание того, что значит быть смиренными, смелыми и любящими в этом мире. Нас могут побуждать создать атмосферу прощения в наших домах и на работе, чтобы помочь другим, пострадавшим, преодолеть свои страдания или защитить наши сообщества от порочного круга ненависти и насилия.Все эти варианты могут облегчить сердце и принести радость в жизнь.

Некоторые люди могут думать, что любовь к другому, причинившему вам вред, невозможна. Но я обнаружил, что многие люди, которые прощают, в конце концов находят способ открыть свои сердца. Если вы избавитесь от горечи и замените любовь любовью, а затем повторите это со многими, многими другими людьми, вы освободитесь для более широкой и глубокой любви. Такая трансформация может создать наследие любви, которое будет жить еще долго после того, как вы уйдете.

Как лучше всего просить прощения?

Гуманист

Как мы хорошо знаем, политики — это специалисты, умеющие избегать ответственности за свои неудачные действия и их нечувствительные искажения, которые причиняют боль. «Если я вас обидел, — скажет кто-то, — что мне совсем непонятно, то примите мои извинения».

К сожалению, в каждом из нас есть немного политического деятеля. Нас предупредили, чтобы не допускать ошибок, сбоев или отказов.Это может быть истолковано как признак слабости и уязвимости, которые могут привести к нашему падению. Но «грех отрицания» часто может быть более серьезным и ужасающим, чем проступок, который был совершен изначально.

Слишком легко коллективно исповедовать множество преступлений. Рабби Авраам Джошуа Хешель сказал знаменитую фразу: «Некоторые виноваты, все виноваты». Однако наша ежегодная декламация Ашамну — алфавитный список проступков, произносимых в Йом Кипур — безболезненно уводит нас от нас.Это обеспечивает легкое отрицание и позволяет нам спрятаться в толпе, когда мы сливаем наши недостатки в море общего признания. Настоящая проблема — это попросить прощения лично и напрямую, без защиты общества.

Первый шаг — признать себе, что мы сделали что-то не так. На самом деле это требует смелости, потому что это противоречит нашему естественному инстинкту выживания. Но когда мы признаем свои действия и признаем свои ошибки, мы на самом деле показываем признак силы.Вот почему мы говорим детям, что говорить правду о том, что они сделали, достойно похвалы, даже если само деяние было предосудительным.

Далее нам нужно простить наши собственные недостатки. Мы должны признать наши слабости и порочную человечность, так сказать, наши глиняные ноги. Если мы будем слишком суровы к себе и беспощадны, мы не сможем просить прощения у другого.

Это, конечно же, подводит нас к заключительному шагу — мы принимаем чужую просьбу о прощении. Как написал друг: «Если я не могу быть совершенным, я вряд ли могу ожидать, что это будут другие люди.«Если мы хотим, чтобы другие послабляли нас, мы должны оказать им такую ​​же доброту.

Покаяние и исправление наших ошибок — это стремление на всю жизнь, которое не сводится к часу или двум по несколько дней в году. На самом деле, чтобы добиться успеха, требуется регулярная ежедневная практика. Всегда пора произнести слова истинного покаяния, подвести итоги, рассчитаться и идти вперед — к жизни обновленной, исправленной и прощающей.

Раввин Питер Х. Швейцер
Городская община
гуманистического иудаизма
New York, NY

Независимая

Еврейское слово, означающее прощение, s’lee’chah, упоминается в Тенахе в отношении грехов между смертными и Богом (Числа 14: 19-20; Второзаконие 29:19; 3-я Царств 24: 4; Исаия 54: 7; Амос 7: 2), а не между одним смертным и другим.Для этого иудаизм предлагает нам более прагматичный термин: m’chee’lah, что означает начало, как призыв начать прощать. Мы часто прощаем слишком быстро, только для того, чтобы снова всплыть на поверхность наш гнев, почти непрощенный.

Поэтому наша традиция учит, что просьба и предложение прощения — это процесс. Подхода с холодной индейкой просто не существует.

Зачем извиняться? Мы приносим свои извинения, потому что больше всего Творец желает, чтобы Творение существовало в гармонии. Рабби III века Иегуда Ха-Наси учил, что стремление к гармонии настолько велико, что даже если бы мы молились идолам, но были в мире друг с другом, Бог игнорировал бы идолопоклонство, «потому что между ними мир» (Мидраш Б ‘ Рейшет Раба 38: 6).

Есть столько способов попросить прощения, сколько есть людей, перед которыми можно извиниться, и ситуаций, за которые нужно извиняться. Потому что каждый человек испытывает боль по-своему, ибо «никто не может знать, что в сердце другого» (Вавилонский Талмуд, Песахим 54б). Начните свое извинение с того, что вы понимаете, насколько сильно обиделся этот человек. Чтобы сделать это правильно, вы не должны основывать свое понимание преступления на том, как вы себя чувствовали бы, если бы оно было нанесено вам. Скорее то, что для вас минимально, может причинить огромный вред другому.Помните, что хотя мы все едины, мы не все одинаковы.

Иногда слов недостаточно. И только если похожая ситуация повторяется и вы ведете себя по-другому, есть шанс восстановить доверие и устранить любые сомнения в искренности ваших извинений. Но если такой возможности проявить себя не предоставляется, тогда сделайте все возможное, чтобы улучшить свое поведение в других областях ваших отношений с этим человеком, и позвольте исцелению прийти естественным образом со временем.

И если, несмотря на все усилия, другой человек все еще отказывается выслушать ваше извинение, Тора говорит нам, что «не принимайте его неудачу на себя» (Левит 19:17). От нас не ждут, что мы решим все, только приложим усилия (Вавилонский Талмуд, Авот 2:16).

Обучая детей апологетике, мы должны сначала научить их склонности к человеческим ошибкам — убедить их, что даже взрослые совершают ошибки, выходят из себя или забывают обещание. Мы — существа, наделенные способностью ошибаться, благодаря которой мы растем и обретаем благородство, когда признаем свои ошибки и работаем над соответствующим изменением своего поведения.

Рабби Гершон Винклер
Основание для трости
Cuba, NM

Реконструкционист

Сказать «извините» — значит выполнить тшува — нашу бесконечную работу самоанализа, покаяния и самосовершенствования. А тшува влечет за собой смирение, осознание того, что мы не всегда правы.

Мы часто упускаем из виду или «грешим», когда дело касается общения. Неуместные слова приносят нам неприятности — огромное количество грехов в молитве Йом Кипур Аль-Хет связано с речью, в то время как слова извинения и тшува могут избавить нас.
Однако правильность наших слов лежит «в ушах смотрящего». Часто мы думаем, что посылаем четкое сообщение, но другая сторона воспринимает нечто иное, чем наши слова, тон или время. Хорошая тшува и хорошие отношения настаивают на том, чтобы мы культивировали смирение, чтобы смотреть на вещи с точки зрения другого.

Итак, как лучше всего попросить прощения? Все, что позволяет другому человеку слышать и отвечать. Это требует чуткости, искреннего желания и плана, как добиться большего в следующий раз.Если извинение меняет отношения, цель достигнута.

Наконец, баланс. Хорошее общение сосредоточено на том, как другой слышит, но уважает нашу потребность говорить так, как мы считаем нужным. Хорошая тшува приближает позицию другого, но не нарушает наших собственных ценностей. Обладая уравновешенностью, смирением и чувствительностью, мы можем прощать и быть прощенными.

Раввин Фред Шерлиндер Добб
Конгрегация Адат Шалом
Bethesda, MD

Реформа

Перед Святыми Днями некоторые из нас обычно подходят к знакомым и говорят: «Если я сделал что-нибудь, чтобы вас обидеть в прошлом году, я прошу у вас прощения.Хотя этот обычай является буквальным исполнением галахического требования, он не соответствует истинному замыслу галахи: побудить нас задуматься над годичными взаимодействиями и начать настоящий процесс тшува, уклонения от бездумных, жестоких действий по отношению к лучший путь. Признание нашему другу — не конец этого процесса, но, как отмечает Маймонид, только начало. Более того, это возлагает бремя не на нас, а на других, заставляя их простить нас, даже если мы не продемонстрировали сожаления по поводу конкретных проступков.

Лучше, чем эта формула, было бы что-то вроде: «Я знаю, что в этом году обидел тебя, не сделав ____, и мне очень жаль. Я постараюсь добиться большего в будущем году ». Это заявление должным образом возлагает на нас бремя, и мы не должны произносить его, если мы не решили «делать лучше» в отношении допущенных нами ошибок.
«Прошу прощения» — это глубокое признание: оно подтверждает наш завет со знакомыми, которых мы обидели, а также наш завет с Богом, Который показал нам путь, по которому нам нужно идти, и как вернуться на этот путь когда мы отворачиваемся.

Раввин Ричард Н. Леви
Директор школы раввинистических исследований при Еврейском союзном колледже
Еврейский институт религии
Лос-Анджелес, Калифорния

Консервативный

Я думаю, что большинство людей извиняются, потому что чувствуют необходимость быть единым целым с другими людьми. Поскольку все мы наделены совестью, у нас есть внутренняя потребность искупить и восстановить отношения, которые не складываются.

Я думаю, что лучший способ попросить прощения — это лично с тем, против кого мы согрешили, и попросить прощения за конкретный грех, который мы совершили.Мы должны просить с большой искренностью и честностью, и это должно сопровождаться изменением отношения и поведения. Если мы просто извинимся, мы почувствуем себя хорошо, но это не исправит разрыв в отношениях с человеком, против которого мы согрешили. И поэтому всегда нужно приносить извинения за изменение поведения.

Лучший способ научить детей прощать — это на собственном примере. Дети действительно уделяют много внимания стилю прощения своих родителей, и они обычно подражают этому стилю.Важно, чтобы родители помнили об этом, когда общаются друг с другом или со своими детьми.

Раввин Роберт Б. Слосберг
Конгрегация Адат Йешурун
Луисвилл, Кентукки

Современное православие

Самый трудный способ попросить прощения — это самый трудный путь; это признать, что вы сделали зло себе, Богу и человеку, которого вы обидели, и затем попросить прощения. Маймонид подчеркивает, что исповедь (видуй) — это ключ к способности отвернуться от злого дела.

Психологически грешник опасается, что он зашел слишком далеко и не сможет повернуть назад, не подорвав свое положение и самоуважение. Следовательно, называть неправильный поступок и признаваться себе и другим в том, что было сделано неправильно, — это освобождение. Это признание позволяет человеку отказаться от плохого поведения и вернуться к лучшей жизни. Тот, кто скрывает свой проступок (отрицает его или не признает, говорит Маймонид), не достигнет полного покаяния. Маймонид цитирует библейский стих: «Тот, кто покрывает грехи, не преуспеет [в их преодолении].”

Я бы добавил, что обиженные люди нуждаются в признании и извинениях, чтобы вновь обрести чувство собственного достоинства, чтобы они не винили себя за то, что сделали с ними неправильно. Когда к ним обращаются с таким признанием, они с большей вероятностью простят и будут восстановлены.

Таким образом, Маймонид говорит, что в случаях межличностных проступков мицва открыто заявлять о неправильном поведении как часть извинения — не так в грехах между человеком и Богом (ритуальные грехи), когда признание должно оставаться между Богом и грешник.

Маймонид добавляет, что если потерпевшая отказывается прощать, грешник должен повторять извинение снова и снова. Если другой по-прежнему отказывается, то человек, который извинился, освобождается от своих обязательств по примирению с жертвой, а потерпевшая сторона действует неправильно.

И последнее замечание: если несправедливость по отношению к другому человеку нанесла реальный ущерб (например, кража у него), должна быть возмещение ущерба. Без полного ущерба, слова — это просто слова и не имеют никакого отношения к людям; и одними словами нельзя добиться прощения Бога.

Раввин Ирвинг Гринберг,
Президент Jewish Life Network / Steinhardt Foundation
New York, NY

Любавичский хасидизм

Не существует правильного или неправильного способа попросить прощения, если запрос содержит три компонента: искренность, ответственность и уязвимость.
Прося прощения, вы должны выглядеть искренним. Дело не в словах, которые вы говорите, а в подлинности эмоций, которые вы передаете.
Далее идет ответственность: прося прощения, не становитесь жертвой естественного инстинкта свалить вину на других; взять на себя ответственность за свои действия. В конце концов, каждый из нас имеет право определять свою судьбу, и когда мы причиняем кому-то вред, нам нужно взять на себя ответственность и исправить положение.

В жизни — в браке и вообще во всех отношениях — вам не нужно быть идеальным; вам нужно нести ответственность. Вопрос не в том, будете ли вы совершать ошибки — неотъемлемая часть человеческой жизни — это метод проб и ошибок, — а в том, что вы делаете со своими проступками.Вы убегаете и прячетесь, или вы противостоите ситуации, просите прощения и решаете не повторять этого в будущем?

Наконец, прощение — это уязвимый опыт. Часто это неловко и неловко, но это очень важно для подлинной и осмысленной жизни. Если вам не хватит смелости раскрыть свои недостатки, вы останетесь застрявшим в трясине своего узкого эго, порабощенные поверхностностью вашей ложной уверенности. Только когда вы говорите свою правду, пусть и постыдную, вы можете наслаждаться всем величием жизни.

В этом смысле искренняя и искренняя просьба о прощении — один из величайших подарков, которые вы можете подарить своей душе в честь Нового года.

Раввин Йосеф Якобсон
Раввинский колледж Chovevay Torah
Brooklyn, NY

Молитвы о прощении

Псалом 25: 6-7

Помни, Господи,
милосердие и милосердие
, которые Ты проявил давно.
Не вспоминай грехов и неудач моей юности.
По милости твоей вспомни меня, господин,
по твоей доброте.

К началу

Прости все мои грехи

Господь Иисус,
Ты открыл глаза слепым,
исцелил больных,
простил грешную женщину,
и после отречения Петра подтвердил его в своей любви.
Послушайте мою молитву:
прости все мои грехи,
обнови свою любовь в моем сердце,
помоги мне жить в совершенном единстве
с моими единоверцами
, чтобы я мог провозгласить твою спасительную силу
всему миру.

— Автор неизвестен

К началу

Милосердие

Господь Иисус, Сын Божий,

Помилуй меня,

грешник.

— Автор неизвестен

К началу

Друг грешников

Господь Иисус,

Вы выбрали называться другом грешников.
Твоим спасением смерть и воскресение
освободи меня от моих грехов.
Пусть ваш мир пустит корни в моем сердце
и принесет урожай любви, святости и истины.

— Автор неизвестен

К началу

Луки 15:18; 18:13

Отец, у меня есть грешник против тебя
и я недостоин называться твоим сыном (дочерью).
Помилуй меня, грешник.

Отец милосердия, как блудный сын
Я возвращаюсь к тебе и говорю:
«Я согрешил против тебя,
и больше не достоин называться твоим сыном».
Христос Иисус, Спаситель мира,
Я молюсь с раскаявшимся разбойником
, которому ты обещал рай:
«Господи, вспомни меня в Твоем Царстве».
Святой Дух, источник любви,
Я взываю к тебе с доверием:
«Очисти мое сердце,
и помоги мне ходить, как дитя света.«

— Книга Луки

К началу

Псалом 50: 4-5

Омойте меня от вины
и очистите меня от греха.
Я признаю свое преступление;
Мой грех прежде всегда.

— Псалом

К началу

Прощение

Иисус, я верю, что ты меня любишь.
Пожалуйста, прости мне мои грехи.
Помогите мне стать лучше. Аминь.

— Автор неизвестен

К началу

Покаяние

Боже мой,
Я прошу прощения за свои грехи всем сердцем.
Сделав неправильный поступок,
и упустив добро,
Я согрешил против Тебя, которого мне следует
любить больше всего.

Я твердо намерен, с вашей помощью,
совершить покаяние, больше не грешить,
и избегать всего, что ведет меня к греху.

Наш Спаситель Иисус Христос
пострадал и умер за нас.
Во имя Его, Боже мой, помилуй.

— Автор неизвестен

К началу

Агнец Божий

Господь Иисус Христос,
Ты агнец Божий;
вы снимаете грехи мира.
По благодати Святого Духа
восстанови меня к дружбе с твоим Отцом,
очисти меня от всякого пятна греха
в крови, которую ты пролил за меня,
и вознеси меня к новой жизни во славу твоего имени.

— Автор неизвестен

К началу

Сура 42: 40-43

Возмещение вреда — это вред, равный ему (по степени): но если человек прощает и совершает примирение, его награда должна быть от Аллаха: от (Аллах) не любит тех, кто поступает неправильно.Но действительно, если кто-то действительно помогает и защищает себя после того, как (причинил) им зло, против них нет причин для вины. Винить можно только тех, кто угнетает людей и злодеяния и нагло преступает без границ через землю, бросая вызов правде и справедливости: за таких будет тяжкое наказание. Но действительно, если кто-то проявит терпение и прощение, это действительно будет проявлением мужественной воли и решимости в ведении дел.

— Священный Коран

К началу

Чтобы оставить отзыв, отправьте электронное письмо: jesuitresource @ xavier.edu

Jesuitresource.org разработан Центром миссии и идентичности Университета Ксавьера при поддержке Института иезуитского образования Конвея.