Не чувствую эмоции: Как снова начать чувствовать эмоции? — Здесь и Сейчас

Аутичный self-help №3. Алекситимия — Антон тут рядом

Вместе с Дианой, аутичным психологом и автором фонда, мы выпускаем аутичный self-help — рубрику, которую аутичные авторы пишут для аутичных читателей. В предыдущих материалах мы разбирали, что делать, если вы подозреваете аутизм у себя или близких, а также разговаривали о сенсорной перегрузке и мифах вокруг психиатрии.

Сегодня говорим про алекситимию. Что это такое? Как она проявляется у аутичных людей? Как можно себе помочь? Своими знаниями и опытом делятся психолог Диана, психиатр Сергей Климчук, фотограф Сева и писательница Настя. Иллюстрации — Сергей Тиснек, студент фонда «Антон тут рядом».

Друзья, спасибо за участие в материале! 

Сергей Климчук, психотерапевт, врач-психиатр, волонтер фонда «Антон тут рядом» 

Диана, аутичный психолог, автор фонда «Антон тут рядом»

Сева, аутичный фотограф

Настя, аутичная писательница

Алекситимия

Алекситимия — состояние, когда человеку сложно осознавать, выражать и описывать свои эмоции и чувства. Она бывает не только у аутичных людей, но именно у аутичных людей встречается особенно часто (по исследованиям — у 85%). Алекситимия не всегда обнаруживается с самого детства и может начать проявляться в любом возрасте.

«Для меня мои ощущения всегда были загадкой. Зачастую я просто не нахожу слов или не могу конкретизировать свое ощущение словами, я чаще игнорирую свои ощущения чем отслеживаю их», — Сева, аутичный фотограф. 

Стоит отметить, что алекситимия — это не психическое расстройство, а характеристика личности. Это результат нейробиологических и психологических особенностей. И если у вас есть знакомый с алекситимией, то не нужно стыдить его за это. С таким человеком важно говорить об эмоциях и чувствах открыто. Можно продемонстрировать это на примере собственного опыта. К примеру, проговаривать что вы чувствуете при определенных событиях: «У меня послезавтра экзамен, и я боюсь, что не сдам его». Так же важно и помогать вербализировать такую связь: «Ты выглядишь грустным. Это из-за ссоры с Петей?»

А если такая особенность личности есть у вас, то нужно объяснить окружающим, что отсутствие эмоциональной вовлеченности — не просто ваша прихоть.

«Я не испытываю чувства любви. Ни к родителям, ни к друзьям, ни к партнерам. Совсем нет. Я скорее знаю, что люблю их. Это сложно описать понятным языком. Я не чувствую, но знаю, что это есть», — Настя, аутичная писательница.

Позитивные стороны алекситимии выражаются в том, что таким людям проще безэмоционально взглянуть на разные ситуации. Если человек не понимает, что испытывает другой, совершенно не значит, что он не хочет помочь. Если нужно рациональное решение — это сюда.

«Я чаще руководствуюсь холодной логикой, чем люди без алекситимии, вероятно, поэтому даю ценные советы — мне проще смотреть на ситуацию без эмоций», — Настя, аутичная писательница. 

Эмоциональная паутина

Некоторые аутичные (и не только) люди осознают, что испытывают какую-то эмоцию, но не могут понять, какую. Здесь помогает анализ ситуации. Например, при ссоре с другим человеком люди зачастую чувствуют грусть, обиду и раздражение. 

Другие ощущают только очень сильные эмоции. Например, гнев или восторг. Я замечаю, что люди испытывают много сильных эмоций по незначительным поводам. Я так не умею. Человек рядом со мной успевает пережить бурю эмоций, а я не чувствую ничего особенного. Некоторые эмоции и чувства, например, умиление или жалость, мне совершенно недоступны. Иногда из-за этого я кажусь людям холодной, но близким я всегда объясняю, что так просто устроен мой мозг, и они принимают меня такой, какая я есть.

Третьи — путают эмоции с физиологическими явлениями. Например, всем знакомо выражение «бабочки в животе». Алекситимия здесь выражается в буквальной интерпретации словосочетания. Вы чувствуете какое-то приятное щемящее чувство в области живота и решаете, что вы голодны. Таким людям бывает полезно прочитать про физиологические реакции при разных эмоциях. К примеру, при страхе наблюдается учащённое сердцебиение, сухость во рту, напряжение в мышцах, отключение периферического зрения, утрата аппетита и прочее. Отмечая у себя подобные физиологические реакции, необходимо переключать внимание с возможных физиологических проблем на возможное проявление эмоций.

Алекситимия также выделяется как фактор риска развития психосоматических заболеваний.

«Трудности в понимании эмоций и их когнитивной переработке приводят к акцентированию внимания на физических компонентах эмоциональных реакций. Это может интерпретироваться как симптомы различных заболеваний», — Сергей Климчук, психотерапевт. 

Диагностика и самодиагностика 

Лучше всего разобраться с такими вопросами помогает специалист (психолог, психотерапевт, психиатр), но можно провести первичную диагностику и в домашних условиях. Тесты могут помочь узнать больше о себе и обратиться за помощью, если это окажется необходимым:
— Торонтская алекситимическая шкала;
— другая вариация этой шкалы;
— тест на чтение психического состояния по глазам. Не совсем про алекситимию, но про её составляющую: умение распознавать чужие эмоции.

Если что, фонд «Антон тут рядом» ведет базу проверенных специалистов, выступающих за доказательную медицину и гуманистические ценности. Список тут.

Чужие эмоции

Испытывая трудности даже с собственными эмоциями, человеку сложно даётся и понимание чужих.

«Алекситимия создает препятствия в межличностных отношениях и часто сопровождается нарушением как вербальной, так и невербальной коммуникации. Как следствие, человек, испытывающий подобные трудности и сталкивающийся с негативным опытом, в последующем может избегать общения и сближения с другими людьми, что ведет к изоляции», — Сергей, психотерапевт. 

Раньше я просто не понимала, что от меня хотят другие люди. Мир эмоций был для меня загадкой. Я не совсем осознавала, что и почему я испытываю. Тем более не понимала, что испытывают другие люди, и почему им так нужно, чтобы я внешне проявляла свои чувства.

«С самого детства у меня были серьезные трудности со считыванием и восприятием чужих эмоций, начиная со школьного времени и первой коммуникации с одноклассниками. Несмотря на то, что в детстве я был радостным и не замкнутым ребенком, я не мог понять, что ощущают другие люди. Не мог отличить шутку от оскорбления, не мог понять, когда нужно радоваться, когда печалиться, когда сопереживать», — Сева, аутичный фотограф. 

Здесь может помочь понимание контекста. Если человек говорит о чём-то печальном, то логично, что лицо при этом будет транслировать эмоцию грусти. Но тут возникает проблема: все люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Кто-то из-за разбитой чашки может расстроиться, а кто-то просто махнуть рукой. Мне в данном случае всегда помогают вопросы о чувствах других, которым я научилась, изучая психологию: «А что ты чувствуешь по этому поводу?»

«Я стараюсь логически додумывать, что бы другие испытывали в той или иной ситуации и из этого выстраиваю поведение», — Настя, аутичная писательница. 

Self-help совет №6: изучайте иллюстрации 

Даже если вы не наделены магической способностью нейротипичных людей понимать эмоции с полувзгляда, это не значит, что это невозможно. Просто вам может потребоваться чуть больше времени на овладение этим навыком (а это именно навык) и чуть больше рационального компонента.

Как человек, который прошёл через психфак, могу сказать, что книжки с картинками — просто чудо!

Диана

Я имею в виду те книжки, где показаны фотографии людей, испытывающие разные эмоции. Например, у Пола Экмана есть хорошая книга «Психология эмоций». Там описывается, какие мышцы лица задействуются при выражении различных эмоций. К примеру, вы знали, что когда человек радуется, то это выражается не просто в улыбке? Во внешних уголках глаз появляются морщинки — так можно отличить искреннюю радость человека. 

По книгам можно научиться и мимически выражать эмоции. У меня, к примеру, были с этим большие проблемы. И я просто вставала перед зеркалом и старалась повторить изображённое на картинке. А ещё я наблюдала как ведут себя другие люди в разных ситуациях и перенимала эти внешние проявления. Сейчас я довольно неплохо выражаю практически весь спектр эмоций, поэтому если вы думаете, что этот навык вам пригодится, то можете повторить мой опыт.

Важное коротко:
— Для понимания, что выражает лицо собеседника, вы можете изучить книги по психологии эмоций, где наглядно изображена мимика.
— Понимание того, как выглядят эмоции других, поможет вам выражать собственные. Этот навык можно натренировать. 

Self-help совет №7: тренируйтесь 

Если по-честному, я работаю с психотерапевтом. Психотерапия — лучший лайфхак. 

Настя

Подробнее о психотерапии рассказывает Сергей Климчук:

«Начать лучше с получения подробной информации о каждой из базовых эмоций: для чего служит, при каких обстоятельствах возникает, какими физиологическими реакциями чаще сопровождается. Можно оформить это в виде карточек, которые легко держать под рукой.  

Тренироваться лучше в наиболее простых ситуациях, которые вам понятны на уровне мыслей. Например, обратите внимание на свои ощущения и физиологические реакции в тех ситуациях, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится. И наоборот, как проявляется физически, когда вы сталкиваетесь с неприятными для вас вещами, занятиями и людьми. 

Следующим шагом попытайтесь определить, к какой базовой эмоции ближе всего ваши переживания. В дальнейшем, когда различение базовых эмоций становится более понятным, мы изучаем весь перечень эмоций, которые относятся к данной базовой группе и выбираем близкие определения. Когда выражение эмоций в простых ситуациях перестанет вызывать значительные затруднения, мы постепенно начинаем практиковать эмоциональную открытость в новых для человека ситуациях. 

Но главное, на что мы обращаем внимание человека с алекситимией, что неспособность верно распознавать свои эмоции не синонимом их отсутствия. Человеку нужно дать понять, что он точно также как и все остальные может переживать эмоции, испытывать сострадание, проявлять сочувствие, но нуждается в помощи, чтобы научиться модулировать свое поведение в соответствии с чувствами. Важно относиться к этому как к приобретаемому навыку».

Важное коротко:
— Оформите карточки с базовыми эмоциями: для чего эмоция служит, при каких обстоятельствах возникает, какими физиологическими реакциями чаще сопровождается.
— Тренируйтесь определять, к какой базовой эмоции ближе всего ваши переживания в разных обстоятельствах.
— Лучший лайфхак — это психотерапия. 

«Психически здоровые люди не испытывают злость и обиду»: 11 главных мифов об эмоциях

Психология

Конструктивный самоанализ вряд ли возможен, если вы не понимаете, как реагировать на свои эмоции, привыкли их подавлять или вообще лишать значимости. Специалист центра «Качество жизни» Яна Гетманенко рассказывает, как научиться обращаться со своими реакциями и развенчивает основные заблуждения об эмоциональной жизни человека.

1. Мои эмоции лишены всякого смысла

Иногда наши переживания могут казаться нам неуместными, неудобными, непрактичными. На самом же деле наша эмоциональная жизнь — огромный источник информации о нас самих, наших мыслях, ценностях, отношении к окружающим, проживание и анализ которой делает жизнь более наполненной и осознанной.

2. Эмоции вредны и разрушительны

Любые эмоции — это нормально, они призваны помогать нам в оценке ситуации и имеют свой предел. Вредным и разрушительным может быть наше собственное отношение к ним, как к недопустимым, непереносимым, опасным, стыдным, бессмысленным. А также результаты действий, которые мы совершили, чтобы от этих эмоций избавиться.

• Жалобы, переедание и алкоголь: 8 худших способов борьбы с неприятными эмоциями

3. Психолог (или психотерапевт) научит меня не испытывать неприятные эмоции

На самом деле наши эмоции, то как мы их переживаем и как к ним относимся — одна из самых важных частей нашего внутреннего мира. Неприятные чувства неизбежно будут возникать. Однако, работая с психологом, вы будете внимательно их прояснять и разделять. Специалист поддержит в безопасном выражении эмоций, при необходимости предложит методы саморегуляции. В общем, научит здоровому, поддерживающему отношению к себе и своим эмоциональным реакциям.

4. Кажется, я буду чувствовать это вечно

Нам может казаться, что неприятные эмоции не угаснут, если ситуация не изменится. Это подталкивает нас немедленно совершать не всегда продуманные действия, направленные на то, чтобы «поскорее перестать чувствовать». На самом деле эмоции неизбежно угасают сами собой — это легко можно проверить на примере позитивных переживаний. А вот результаты наших действий могут иметь долгосрочные последствия.

5. Если окружающие не разделяют моих эмоций, то я неправильно чувствую

Наша эмоциональная оценка ситуации зависит от огромного числа факторов. Одно и то же событие вызовет различные реакции у разных людей, поскольку их интерпретации будут различаться. Эмоции не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если кто-то вдруг критикует вас за ваши чувства, напомните ему об этом.

6. Гнев и злость — непозволительные эмоции

Иногда даже сам факт возникновения подобных эмоций воспринимается человеком, как что-то низменное, стыдное и потенциально опасное. На самом деле гнев и злость — наиболее важные индикаторы, указывающие на то, что наши потребности не удовлетворяются, а границы нарушаются. Все наши эмоции одинаково важны и нормальны, более того, существуют способы их здорового безопасного выражения. А постоянно подавляя гнев и злость, мы рискуем прожить жизнь вразрез своим настоящим ценностям.

Мы часто противопоставляем рациональное эмоциональному, в то время как по-настоящему взрослые и мудрые решения рождаются тогда, когда мы опираемся на всю имеющуюся у нас информацию.

Почему вы не обязаны «думать позитивно» и «быть счастливым»

7. Эмоции могут захлестнуть меня настолько, что я потеряю контроль

Кому-то может казаться, что, если не избегать того или иного чувства, то оно захлестнет тебя настолько, что переживания невозможно будет остановить. На самом деле, проживание и принятие собственных эмоций способствуют их адекватной проработке и постепенному угасанию. А вот систематически подавляемые эмоции могут быть источником проблем.

8. Здоровые люди не испытывают болезненных эмоций

Жизнь — это и счастье, и болезненные переживания. Важно то, насколько мы готовы принять свои эмоции, прожить их и поддержать себя в непростой период жизни.

9. Грусть и обида — признаки слабости

Эти две эмоции зачастую несправедливо обесцениваются, вменяются нам в вину. Все мы хотя бы однажды слышали: «Да ты не грусти, тут не на что обижаться, что ты как маленький». На самом деле ни одна из эмоций не свидетельствует о чьей-то слабости, наоборот, они мотивируют нас трансформировать свою жизнь и отношения с окружающими до здорового, комфортного для нас уровня.

10. Противоречивые чувства ненормальны

Иногда нам кажется, что мы должны определиться со своим эмоциональным отношением к происходящему и обязательно чувствовать что-то одно. На самом деле подобные убеждения диктуются склонностью нашего мышления давать черно-белые оценки. Тогда как важно помнить, что происходящие события не всегда однозначны, а люди имеют свои сильные и слабые стороны. Это делает наши противоречивые чувства нормальными, отражающими реальное многообразие мира.

11. Никто не испытывает того, что чувствую я

Скорее всего, мы будем различаться в том, что испытываем в отношении тех или иных событий. Однако сам характер проживания эмоций более-менее универсален для большинства людей, поэтому мы можем озвучивать свои эмоции для улучшения коммуникации.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,
7 сентября, 2021

4 Причины эмоционального онемения

Читайте о

Чувство онемения может быть очень неприятным. Обычно это вызвано посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией, тревогой, злоупотреблением психоактивными веществами и другими состояниями.

Автор:

Бобби Вегнер, психолог.

Преподаватель кафедры человеческого развития и психологии Гарвардской высшей школы образования

Последнее обновление 30 августа 2022 г.

Посттравматическое стрессовое расстройство и острое стрессовое расстройство

Депрессия

Деменция

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Другие возможные причины

Когда звонить врачу

Должен ли я обратиться в отделение неотложной помощи при эмоциональном онемении?

Лечение

Содержание

Значок всплывающей подсказки. Значок всплывающей подсказки.1

Скопировано в буфер обмена

Написано

Бобби Вегнер, PsyD.

Преподаватель по развитию человека и психологии Гарвардской высшей школы образования

Последнее обновление: 30 августа 2022 г.

Тест на эмоциональное онемение

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает ваше онемение.

Значок чата с буем.

Пройти тест на симптомы

5 наиболее распространенных причин

Иллюстрация врача рядом с прикованным к постели пациентом.

Депрессия

Иллюстрация различных вариантов лечения.

Лобно-височная деменция

Иллюстрация различных вариантов медицинской помощи.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя

Иллюстрация человека, думающего с перевязанными бинтами.

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Тест на эмоциональное онемение

Пройдите тест, чтобы выяснить, что вызывает ваше онемение.

Пройти тест на эмоциональное оцепенение

Что такое эмоциональное оцепенение?

Эмоциональное онемение — это когда человек чувствует себя оцепеневшим к эмоциям и не испытывает ряда чувств. Люди описывают это как ощущение внутренней пустоты, недвижимого опыта и плоского состояния. Осознание того, что вы не чувствуете себя таким грустным или счастливым, как следовало бы, может быть неприятным.

Эмоциональное онемение обычно является симптомом другого психического заболевания, такого как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или злоупотребление психоактивными веществами.

Часто это защитная реакция. Когда вы переживаете что-то травмирующее (например, автомобильную аварию), мозг может отключить сильные воспоминания и чувства. Это оставляет вас эмоционально онемевшим. Это может произойти и с депрессией и тревогой.

Эмоциональное онемение также может быть реакцией на гибель клеток головного мозга из-за злоупотребления психоактивными веществами или деменции. Некоторые антидепрессанты и лекарства, воздействующие на химические вещества мозга, связанные с эмоциями, также могут вызывать онемение.

Общие методы лечения включают терапию и иногда медикаментозное лечение, а также лечение основной причины.

1. Посттравматическое стрессовое расстройство и острое стрессовое расстройство

Профессиональный совет

Эмоциональное онемение часто является нормальной реакцией на ненормальное событие. Часто это может быть защитным, в зависимости от причины. Когда мозг эмоционально перегружен, он защищает себя и отключает эмоциональный опыт, что приводит к онемению. — Д-р. Бобби Вегнер

Симптомы

• Чувство эмоциональной отстраненности.
• Навязчивые симптомы (тревожные сновидения, воспоминания о травме).
• Плохое настроение.
• Ощущение, что вы или окружающие вас области нереальны или далеки (так называемые диссоциативные симптомы).
• Желание избегать людей, мест и других вещей, связанных с травмой.
• Проблемы с концентрацией внимания, сном или сильными эмоциональными реакциями (например, легкая раздражительность).

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникнуть после того, как вы стали свидетелем или жертвой травмы, особенно насильственного нападения, такого как ограбление, нападение или драка. Симптомы, которые появляются в течение нескольких дней после травматического опыта, считаются острым стрессовым расстройством. Когда симптомы не исчезают, это называется посттравматическим стрессовым расстройством.

Мозг справляется, отключаясь от травматического события, вызывая эмоциональное оцепенение, согласно статье в Journal of Traumatic Stress . Люди описывают чувство оторванности от событий, как будто они наблюдают за своей жизнью издалека в качестве наблюдателя. Их жизнь может казаться нереальной или похожей на сон. Эти симптомы называются деперсонализация и дереализация.

Варианты лечения включают комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и лекарств.

Тест на эмоциональное онемение

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает ваше онемение.

Take emotional numbness quiz

2. Depression

Symptoms

• Apathy, or loss of interest in things that used to bring pleasure
• Fatigue
• Depressed mood
• Headache
• Anxiety
• Being irritable

Депрессия — это когда человек постоянно чувствует себя грустным, безнадежным и обескураженным. Они теряют интерес к деятельности и жизни чаще, чем нет. Эти симптомы мешают повседневной жизни, работе и дружбе.

Когда депрессия тяжелая, люди могут чувствовать эмоциональное оцепенение. Их настроение настолько низкое, что они становятся вялыми (без эмоций) и не интересуются большинством вещей.

Когда кто-то находится в такой депрессии, он часто не может получить помощь самостоятельно. Родственникам и друзьям может понадобиться помощь в том, чтобы связаться с психиатром.

Депрессия поддается лечению с помощью бесед, физических упражнений и иногда лекарств.

3. Деменция

Dr. Rx

Будьте честны со своим врачом. Они будут пытаться оценить, вызвано ли эмоциональное онемение физической проблемой (например, черепно-мозговой травмой, гормональной проблемой и т. д.) или проблемой психического здоровья (например, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и т. д.). Методы лечения очень разные, поэтому важно, чтобы они знали обо всем, включая употребление психоактивных веществ или злоупотребление ими. — Д-р. Вегнер

Симптомы

• Снижение когнитивных способностей
• Потеря памяти
• Языковые проблемы
• Сложность концентрация
• Поведенческие изменения
• Эмоциональный брюк

Dementi растворение и концентрация. Это вызвано повреждением клеток головного мозга и со временем ухудшается. Причин слабоумия много. Некоторые деменции являются генетическими, а другие нет.

Люди с типом деменции, называемым лобно-височной деменцией, иногда испытывают «эмоциональное притупление», когда их диапазон эмоций очень ограничен, согласно обзору American Family Physician . Их аффект (эмоциональное выражение) плоский.

Хотя существуют некоторые методы лечения, которые могут замедлить прогрессирование и улучшить качество жизни, лекарства от деменции не существует. Лечение включает в себя разговорную терапию, трудотерапию и лекарства, которые улучшают ваше познание. Иногда назначают антидепрессанты, если деменция вызывает изменения настроения.

4. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Симптомы

Симптомы расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, различаются в зависимости от вещества, но обычно оно вызывает определенные нарушения в жизни человека.

• Повторяющиеся физические или психологические проблемы из-за употребления психоактивных веществ
• Проблемы в отношениях Проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Нарушение вашей способности справляться с обязанностями (работа, дом, отношения)
• Прием большего количества психоактивных веществ, чем вы хотите или намереваетесь
• Невозможно сократить

Злоупотребление психоактивными веществами означает злоупотребление психоактивными веществами (например, алкоголем, стимуляторами, обезболивающими и т. д.), которое нарушает жизнь. Поскольку вещества влияют на мозг и его функционирование, эмоциональное онемение может быть побочным эффектом чрезмерного употребления. Вещества убивают клетки мозга и вызывают эмоциональные, физические и поведенческие проблемы.

Злоупотребление психоактивными веществами лечится разговорной терапией, а иногда и лекарствами. Воздействие веществ на мозг иногда можно обратить вспять, в зависимости от типа употребления и злоупотребления.

Тест на эмоциональное онемение

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает ваше онемение.

Пройдите тест на эмоциональное онемение

Другие возможные причины

Другие причины эмоционального онемения включают побочный эффект лекарств (например, антидепрессантов), травмы головного мозга, неврологические проблемы и гормональный дисбаланс.

Когда звонить врачу

Pro Tip

Лучше всего начать с лечащего врача. Они помогут указать вам правильное направление с точки зрения следующих шагов. — Д-р. Вегнер

Эмоциональное онемение не происходит внезапно. Обычно он медленно нарастает с течением времени по мере ухудшения основного расстройства (например, депрессии или деменции).

Если вас беспокоит эмоциональное онемение или у вас есть какие-либо из следующих симптомов, позвоните своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

• Вы расстроены.
• Вам трудно общаться с другими людьми.
• У вас диагностировано психическое заболевание, симптомы которого ухудшаются.
• У вас когнитивные проблемы, такие как забывание недавних событий.

Должен ли я обратиться в отделение неотложной помощи из-за эмоционального онемения?

После травмы или инсульта у вас может возникнуть внезапное эмоциональное оцепенение. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть какие-либо значительные изменения в ваших эмоциях или функционировании без объяснения причин.

Если у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или кому-либо еще, немедленно позвоните по номеру 911 или обратитесь в местное отделение неотложной помощи.

Лечение эмоционального онемения

• Эмоциональное онемение чаще всего является симптомом других состояний, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или деменция. Обратитесь за лечением этих расстройств.
• Общие методы лечения включают разговорную терапию, когнитивно-поведенческую терапию и иногда медикаментозное лечение (или корректировку принимаемого вами лекарства).
• Общение с другими людьми, физические упражнения и поддержание связи в сообществе — вот несколько способов справиться с эмоциональным онемением.

Бобби Вегнер, психолог.

Преподаватель кафедры человеческого развития и психологии Гарвардской высшей педагогической школы

Доктор Бобби Вегнер — клинический психолог, преподаватель Гарвардского университета, писатель, консультант, писатель и международный докладчик. Она является основателем и генеральным директором Groops, онлайн-платформы, которая предоставляет группы поддержки и ведет беседы о проблемах психического здоровья и повседневных заботах. Вегнер пишет и выступает на международном уровне о современном психическом здоровье. Она ведет колонку в Psychology Today, занимается воспитанием детей. ..

Прочитать биографию полностью

Была ли эта статья полезной?

14 пользователей считают эту подсказку полезной.

Скопировано в буфер обмена

Читать далее

Слайд 1 из 4

Психическое и поведенческое здоровье

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство (БДР) — это серьезное расстройство настроения. Это намного глубже, чем просто чувствовать грусть или депрессию в определенный день или неделю. Это определяется постоянной грустью и потерей удовольствия в повседневной жизни. Это лечится терапией или комбинацией терапии и лекарств.

Подробнее

Сон и усталость

8 Причины усталости

Усталость может быть вызвана плохим сном, хронической болью, проблемами щитовидной железы или обструктивным апноэ во сне. Вот как определить, что вызывает вашу усталость и как с ней бороться.

Подробнее

Тревога

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это синдром, который часто развивается после воздействия травматического опыта. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто чувствуют себя неконтролируемо злыми, раздражительными и настороженными. Им снятся кошмары и навязчивые воспоминания о травмирующем событии. Терапия и лекарства могут помочь вам выздороветь.

Подробнее

Психическое и поведенческое здоровье

Трудности с концентрацией внимания

Узнайте о своих симптомах, связанных с трудностями с концентрацией внимания, включая 8 причин и распространенные вопросы.

Подробнее

Психическое и поведенческое здоровье

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство (БДР) — это серьезное расстройство настроения. Это намного глубже, чем просто чувствовать грусть или депрессию в определенный день или неделю. Это определяется постоянной грустью и потерей удовольствия в повседневной жизни. Это лечится терапией или комбинацией терапии и лекарств.

Подробнее

Сон и усталость

8 Причины усталости

Усталость может быть вызвана плохим сном, хронической болью, проблемами щитовидной железы или обструктивным апноэ во сне. Вот как определить, что вызывает вашу усталость и как с ней бороться.

Подробнее

Тревога

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это синдром, который часто развивается после воздействия травматического опыта. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто чувствуют себя неконтролируемо злыми, раздражительными и настороженными. Им снятся кошмары и навязчивые воспоминания о травмирующем событии. Терапия и лекарства могут помочь вам выздороветь.

Подробнее

Психическое и поведенческое здоровье

Трудности с концентрацией внимания

Узнайте о своих симптомах, связанных с трудностями с концентрацией внимания, включая 8 причин и распространенные вопросы.

Подробнее

Психическое и поведенческое здоровье

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство (БДР) — это серьезное расстройство настроения. Это намного глубже, чем просто чувствовать грусть или депрессию в определенный день или неделю. Это определяется постоянной грустью и потерей удовольствия в повседневной жизни. Это лечится терапией или комбинацией терапии и лекарств.

Подробнее

Сон и усталость

8 Причины усталости

Усталость может быть вызвана плохим сном, хронической болью, проблемами щитовидной железы или обструктивным апноэ во сне. Вот как определить, что вызывает вашу усталость и как с ней бороться.

Подробнее

Тревога

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это синдром, который часто развивается после воздействия травматического опыта. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто чувствуют себя неконтролируемо злыми, раздражительными и настороженными. Им снятся кошмары и навязчивые воспоминания о травмирующем событии. Терапия и лекарства могут помочь вам выздороветь.

Подробнее

Психическое и поведенческое здоровье

Трудности с концентрацией внимания

Узнайте о своих симптомах, связанных с трудностями с концентрацией внимания, включая 8 причин и распространенные вопросы.

Подробнее

Симптомы, диагностика и связь с психическим здоровьем

Алекситимия — это когда человеку трудно идентифицировать и выражать эмоции. Это не расстройство психического здоровья.

Люди с алекситимией могут иметь проблемы с поддержанием отношений и участием в социальных ситуациях. У них могут быть сопутствующие психические расстройства, такие как депрессия, или отсутствие диагностируемых психических заболеваний. Алекситимия также связана с аутизмом.

Согласно некоторым исследованиям, до 13% населения страдают алекситимией. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин: одно исследование среди заключенных в Китае показало, что более 30% заключенных испытали это.

В этой статье мы обсудим симптомы и причины алекситимии. Мы также смотрим на его связи с психическими заболеваниями.

Поделиться на PinterestЧеловеку с алекситимией может быть трудно передать свои эмоции другим.

Исследователи описывают алекситимию как конструкт, связанный с трудностями в переживании, идентификации и выражении эмоций.

Это не клинический диагноз, и специалисты в области психического здоровья не считают его расстройством, хотя оно может возникать наряду с некоторыми психическими расстройствами.

Питер Сифнеос, психиатр и заслуженный профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, впервые описал алекситимию в начале 1970-х годов. Слово происходит от греческого: «а» означает отсутствие, «лексис» означает слово, а «тимос» означает эмоцию — в целом это означает отсутствие слов для эмоций.

У людей с алекситимией:

• проблемы с самоанализом или наблюдением за собственными умственными и эмоциональными процессами
• спутанность сознания в связи с телесными ощущениями, связанными с эмоциями
• трудности с передачей своих эмоций другим в других. Эти проблемы могут привести к трудностям в социальных условиях и межличностных отношениях.

  Признаки и симптомы алекситимии включают:

  • трудности с определением чувств и эмоций
  • проблемы с различением эмоций и телесных ощущений, связанных с этими эмоциями
  • ограниченная способность передавать чувства другим
  • трудности с распознаванием и реакцией на эмоции других, включая тон голоса и выражение лица
  • отсутствие фантазии и воображения
  • логичный и жесткий стиль мышления, не учитывающий эмоции
  • плохие навыки преодоления стресса
  • ведение себя менее альтруистично, чем другие
  • кажущаяся отчужденной, жесткой и лишенной чувства юмора
  • низкая удовлетворенность жизнью

  Поделиться на Pinterest относительный с условием.

  Эксперты не понимают точную причину алекситимии. Некоторые исследования предполагают, что это может быть результатом одного или нескольких из следующих факторов:

  • Генетика . Исследования близнецов показывают, что алекситимия имеет генетический компонент. Люди более склонны к алекситимии, если она есть у близкого родственника.
  • Факторы окружающей среды . То же исследование близнецов также указывает на то, что факторы окружающей среды играют роль в алекситимии. Примеры факторов окружающей среды включают историю детской травмы, наличие физического или психического состояния здоровья или социально-экономические факторы.
  • Черепно-мозговая травма . Исследования показывают, что люди с повреждением части мозга, известной как передняя часть островка, испытывают повышенный уровень алекситимии.

  Факторы риска алекситимии включают:

  • принадлежность к мужскому полу; в одном исследовании сообщается, что мужчины страдают алекситимией почти в два раза чаще, чем женщины
  • преклонный возраст эмоциональный интеллект

  Алекситимия не является расстройством психического здоровья, поэтому врачи и специалисты в области психического здоровья не могут официально диагностировать это явление. Однако существуют опросники и шкалы, которые специалисты могут использовать для проверки признаков алекситимии.

  К ним относятся:

  Шкала алекситимии Торонто из двадцати пунктов (TAS-20), которая оценивает:

  • способность человека идентифицировать чувства и отделять их от физических ощущений
  • их способность передавать чувства другим людям
  • их склонность к внешне ориентированному мышлению (а не к интроспективному стилю мышления)

  Опросник Бермонда-Ворста по алекситимии (BVAQ), состоящий из 40 пунктов в следующих пяти подшкалах:

  • emotionalizing
  • fantasizing
  • identifying
  • analyzing
  • verbalizing

  The Observer Alexithymia Scale (OAS) that is made up of 33 items in the following five-factor structure:

  • distant
  • uninsightful
  • соматизирующий
  • лишенный чувства юмора
  • ригидный

  Алекситимия тесно связана с расстройством аутистического спектра (РАС), при этом исследование 2018 года показало, что примерно половина аутичных людей, вероятно, страдает алекситимией. Это особенно распространено у людей со сложным РАС.

  Другое исследование предполагает, что социальные и эмоциональные трудности, с которыми сталкиваются люди с РАС, могут быть не признаком аутизма, а скорее сопутствующей алекситимией.

  Алекситимия обычно сочетается с определенными психическими расстройствами, включая депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

  Депрессия

  Некоторые результаты показывают, что клинические признаки депрессии, по крайней мере, в некоторой степени зависят от наличия алекситимии. У пациентов с сопутствующими депрессивными расстройствами и алекситимией, вероятно, будут проявляться более тяжелые симптомы депрессии, психоза и фобий.

  Посттравматическое стрессовое расстройство

  Поделиться на PinterestИсследования показали, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут подвергаться более высокому риску алекситемии.

  Несколько небольших исследований показывают, что алекситимия выше среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

  Одно исследование 22 ветеранов войны с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что 41% из них страдали алекситимией.

  Исследование 1997 года, в котором сравнивались пережившие Холокост люди с посттравматическим стрессовым расстройством и без него, показало, что выжившие с посттравматическим стрессовым расстройством имели значительно более высокие баллы в тестах на алекситимию, чем те, у кого не было посттравматического стресса.

  Синдром дефицита внимания и гиперактивности

  Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), предполагает связь между алекситимией и гиперактивностью и импульсивностью, но не с невнимательностью.

  Расстройства пищевого поведения

  Обзор 2017 года показывает, что по всему спектру расстройств пищевого поведения люди сообщают о проблемах с идентификацией или описанием своих эмоций. Другое исследование связывает более высокий уровень алекситимии с более плохими результатами лечения расстройств пищевого поведения.