Навязчивые мысли это что: Что такое навязчивые мысли и почему они возникают

Содержание

Что такое навязчивые мысли и почему они возникают

Иногда наши мысли как будто управляют нами. Мы постоянно накручиваем себя, испытываем тревожность по любому поводу и не можем избавиться от этих переживаний или контролировать их. Такое состояние — разновидность невроза, который называется обсессия. Разбираемся, что это такое с точки зрения психологии и как их можно побороть.

Что такое синдром навязчивых мыслей

Обсессия или обсессивное расстройство — это психологический синдром, при котором у детей или у взрослых развиваются навязчивые мысли и страхи. Они могут возникать как в определенных ситуациях, так и сами по себе вне зависимости от внешних обстоятельств. При этом бороться с навязчивыми мыслями у человека не получается.

Обсессия часто провоцирует развитие компульсий — специальных ритуалов, при помощи которых человек может на некоторое время избавиться от негативных переживаний. В этом случае говорят об обсессивно-компульсивном расстройстве. Ярким примером такого расстройства постоянное мытье рук или использование антисептиков при нозофобии.

У кого возникают обсессивные мысли

Точная причина возникновения невроза навязчивых мыслей до конца не известна, однако есть несколько господствующих гипотез, которые объясняют появление этих состояний. Среди них:

Гипотеза

Описание

Физиологическая

Ее последователи считают, что в основе синдрома навязчивых мыслей лежат различные физические патологии: заболевания мозга и обмена веществ, инфекции и генетическая предрасположенность.

Психологическая

По этой гипотезе основной вклад в развитие основных мыслей вносят особенности личности, травмирующие события в детстве или взрослом возрасте, актуализация личности.

Социальная

Согласно этой гипотезы, ключевую роль в возникновении обсессии играет воспитание и жизненный опыт. Например, строгое религиозное воспитание может стать причиной навязчивых мыслей об аде.

По статистике, с обсессивно-компульсивным расстройством разной интенсивности сталкивается каждый четвертый житель Земли. Однако не всегда негативные мысли приводят к проблемам в социальной сфере или личной жизни.

Запишитесь на онлайн-консультацию с психологом, если вас мучают навязчивые мысли. Наши специалисты дистанционно помогут разобраться с причинами появления этого состояния, подскажут рабочие методы избавления от них и проконсультируют по любым вопросам, связанным с неврозами.

Как понять, что мысли не дают покоя

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда навязчивая идея полностью захватила нас. Но всегда ли тревожные мысли в голове говорят о том, что у человека развивается обсессивное или обсессивно-компульсивное расстройство? Конечно, нет. Единичные случаи не считаются патологией. Но по каким признакам можно определить состояние обсессивного невроза?

Мысли о плохом хоть и являются сознательным актом, но часто возникают против воли самого человека.

Приходящие образы обычно яркие и навязчивые. Часто они вызывают у человека определенные неприятные переживания.

Эти мысли порождают желание к действиям и становятся причиной развития компульсии.

Компульсии — определенные ритуалы, которые помогают человеку справиться с негативными переживаниями.

Навязчивые мысли похожи на жвачку, от которой невозможно избавиться.

Развиваются депрессии, фобии и панические атаки.

Такие расстройства, как правило, характеризуются определенной зацикленностью. Сначала возникает агрессия (навязчивая мысль). Она приводит к появлению сильной тревоги. Чтобы справиться с негативными переживаниями, человеку нужно выполнить определенный ритуал (компульсия), после которого наступает временное облегчение.

Важно! Обсессивные расстройства не говорят о ненормальности человека. Чаще всего они возникают как защитная реакция на травмирующую ситуацию. В большинстве случаев навязчивые мысли можно научиться контролировать.

К каким последствиям могут привести тревожные мысли

Тревожность и навязчивые идеи оказывают влияние на все сферы жизни человека. Постоянные негативные переживания повышают уровень стресса и могут приводить к проблемам с соматическим здоровьем. Среди таких проблем — психосоматические и сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ, расстройства пищевого поведения, проблемы со сном (бессонница).

Также страдает и социальная сфера. Человек с обсессивно-компульсивным расстройством может начать избегать других из-за того, что они представляют для него опасность. Ему могут мерещиться заговоры. Ему кажется, что его все обсуждают и осуждают. Это тоже может быть одним из проявлений обсессии.

Читайте также
Что такое тревожность и как с ней можно справиться?

Что делать, если мучают мысли

Первый совет, который получает человек с навязчивыми мыслями, — перестать нагнетать и думать о плохом. Но если бы от таких переживаний было бы так просто избавиться, то не было бы людей, которые страдают от обсессий. Навязчивые мысли сами по себе не исчезнут. Для этого потребуется работа с психологом или психотерапевтом.

Однако есть несколько способов и техник, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей и очистить голову. К ним относятся:

Медитация. Развитие осознанности помогает понять, как возникают мысли, разорвать цикл, отпустить переживания и не вовлекаться в плохие переживания.

Ритуалы. Сознательно придуманные ритуалы помогают остановить тревожные переживания и получить избавление от них. Главное, чтобы они не начали управлять жизнью человека.

Письменные практики. Справиться с тревогой помогает и выписывание отдельных мыслей на бумагу с последующим разрезанием или сжиганием написанного. Таким образом человек символически уничтожает то, что его мучит.

Арт-терапия. Если не получается писать, можно рисовать свои эмоции. Форма рисунка свободная. Не надо бояться, если изображения получаются странными. Это ваши эмоции. Они могут быть любыми. После этого рисунок также можно уничтожить.

Переключение внимания. Переключение внимания с мыслей на тело или какой-то физический объект помогает разорвать цикл и сосредоточиться на другом. Физическим объектом может стать небольшой мячик или игрушка, которую удобно носить в сумке или кармане.

Не менее важно разобраться с причинами и триггерами, из-за которых возникают навязчивые мысли. Для этого используются методы психотерапии, медикаментозная поддержка и некоторые другие методы лечения. Лекарства назначает и подбирает психотерапевт. При тяжелом течении расстройства может использоваться психохирургия.

Запишитесь на онлайн-консультацию с психологом, если не получается плохих мыслей в голове самостоятельно. Наши специалисты дистанционно проконсультируют вас по любым вопросам, связанным с обсессией, помогут разобраться, почему она возникла и как с ней можно справиться.

Частые вопросы

Что такое навязчивые мысли?

Под навязчивыми мыслями или обсессиями в психологии понимается такое расстройство, при котором у человека против его воли возникают нежелательные непроизвольные мысли, от которых он не может избавиться.

Почему появляются навязчивые мысли?

Они могут стать следствием болезни, возникнуть в качестве реакции на травмирующие события или одним из проявлений особенностей личности. Однако доподлинно неизвестно, почему у одних людей развиваются обсессии, а другие не страдают от них.

Как понять, что страдаю от обсессии?

Навязчивые мысли возникают произвольно и не контролируются человеком, от них сложно избавиться. Они также влияют на настроение и образ жизни человека. Вынуждают его придумывать ритуалы, которые помогают справиться с тревогой.

Обсессии цикличны?

Да, обсессии имеют циклический характер. Она начинается с навязчивых мыслей, которые приводят к сильной тревоге. Чтобы справиться с тревогой, человек вынужден создавать особые ритуалы (компульсии). Такие ритуалы дают временное облегчение и успокаивают человека.

Как справиться с навязчивыми мыслями?

Избавиться от таких мыслей самостоятельно не так просто, как кажется. При их появлении лучше обратиться за помощью к психологу. Он поможет найти причину появления обсессии и подберет методы терапии, которые помогут с ними справиться.

Заключение эксперта

Навязчивые мысли (обсессии) и связанные с ними ритуалы (компульсии) часто возникают как защитная реакция на травмирующее событие. Они могут оказывать серьезное влияние на жизнь человека, лишая его социальных контактов и вызывая проблемы со здоровьем. Если вы заметили симптомы таких мыслей, нужно обратиться за помощью к психологу. Проводить терапевтические сессии можно дистанционно.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог

2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог

2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог

2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог

2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог

2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Навязчивые мысли: как с ними справляться

КоронавирусПознать себяАнтистресс

Фото: Getty Images

Они появляются словно из ниоткуда — необычные, тревожные мысли или пугающие образы. Их содержание может быть разным: опасности, секс, насилие, наши фобии, что-то постыдное или неприличное… В любом случае они всегда неприятны и вызывают у нас беспокойство или стыд. Чем больше мы пытаемся прогнать нежеланную мысль, тем сложнее это сделать.

Иногда это связано с психическим заболеванием, например, с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Больных ОКР настолько мучают навязчивые мысли, что они регулярно выполняют специальные ритуалы, пытаясь от них защититься. Подобные мысли также часто возникают при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), вызванном пережитой психической травмой.

«При этом навязчивые мысли нередко появляются и у психически здоровых людей», — подчеркивает психиатр Керри-Энн Уильямс. Обычно их провоцирует стресс и тревога. Иногда они возникают на какой-то период — допустим, из-за гормональных изменений в организме — и затем исчезают сами. Например, у женщин в период после родов. «Любой сильный стресс повышает риск появления навязчивых мыслей», — объясняет Уильямс.

В периоды повышенного стресса и вынужденной изоляции

«Многие из нас (особенно женщины) пережили значительный стресс во время изоляции, вызванной пандемией. Мы также часто испытываем тревогу в переходные периоды жизни. В эти моменты мы нередко отдаляемся от других, нас начинает мучить страх старения, смерти, болезней. Все это провоцирует тревогу, а в некоторых случаях — и навязчивые мысли», — объясняет психиатр Оливьера Богунович.

Помните, что навязчивые мысли неприятны, но не опасны

И они вовсе не означают, что вы на самом деле хотите реализовать те идеи, которые возникают у вас в голове против вашей воли.

«Многим пациентам стыдно рассказывать о том, что у них возникают подобные мысли. Если они и решаются, то нередко начинают с оговорок: «Не подумайте, что я сошел с ума, но у меня постоянно возникает вот такая странная мысль». Она может быть связана с причинением вреда кому-то из близких — например, маленькому ребенку. Вполне понятно, что человек испытывает ужас, объясняет Кэрри-Энн Уильямс: «Я не могу поверить, что у меня появляются такие идеи, я не должен никому об этом рассказывать, иначе они подумают, что со мной что-то не так».

Как определить навязчивые мысли

Основные признаки навязчивых мыслей

Она для нас необычна. Навязчивые мысли резко отличаются от всего, о чем мы обычно думаем. Например, у вас в голове вдруг возникают образы, связанные с жестокостью и насилием.
Она нас беспокоит. Она доставляет нам дискомфорт, и нам хотелось бы от нее избавиться.
Ее трудно контролировать. Навязчивые мысли часто возвращаются снова и снова, несмотря на наши попытки их прогнать.

«Чем больше вы об этом думаете, тем сильнее тревога и тем хуже становятся сами мысли», — объясняет Уильямс. Поэтому вместо того, чтобы бороться с навязчивыми образами, стоит научиться с ними уживаться.

Как лучше на них реагировать

Определите, что эта мысль вам чужда. «Скажите себе — это просто навязчивая мысль, на самом деле я так не думаю, это противоречит моим убеждениям и принципам, я не хочу этого делать», — советует Уильямс.
Не пытайтесь с ней бороться. Просто примите эту мысль как факт и не старайтесь ее прогнать.
Не осуждайте себя. Странные и пугающие мысли не означают, что вы больны или с вами что-то не так.

Когда стоит обратиться за помощью

Если навязчивые мысли мешают вам полноценно функционировать, не дают работать или наслаждаться жизнью, возможно, стоит обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) особенно эффективно помогает справляться с ними. Работа с терапевтом поможет вам пересмотреть некоторые устоявшиеся шаблоны мышления.

В результате вам проще будет справляться со стрессом и тревогой из-за нежелательных мыслей

Да и сами они, возможно, станут возникать гораздо реже.

Если же подобные мысли возникают не просто так, а вызваны какой-то глубинной проблемой (постоянным стрессом, тревожным расстройством, последствиями психологической травмы), в первую очередь стоит заняться ее решением. Даже если вы не готовы подробно рассказать терапевту о содержании нежелательных мыслей, он все равно сможет вам помочь. «При этом терапия вовсе не обязательно будет долговременной. Иногда подобные проблемы удается решить очень быстро», — подчеркивает Кэрри-Энн Уильямс.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Асексуалы и любовь: возможны ли романтические отношения без полового влечения?

Кто кому мама: 4 роли, которые играют дети в семье инфантильных родителей

Не подавляй, а управляй: как умение распознавать свои эмоции делает жизнь лучше

Топ-3 советских фильмов, герои которых могут побудить вас встать с дивана

3 способа сохранить отношения на расстоянии

«Мечтаю учиться в другом городе. Как побороть страх переезда?»

Как справиться с паническими атаками на фоне информационного негатива

Что делать, если вы потеряли работу: 3 совета при увольнении

Являются ли навязчивые мысли симптомом психического здоровья?

Хотя у большинства из нас время от времени возникают навязчивые мысли, навязчивые мысли более интенсивны. Они могут причинить много страданий и повлиять на многие аспекты вашей жизни.

Опять эта мысль. Вы не можете перестать думать о том, заперли ли вы входную дверь, и вам хочется прямо сейчас развернуть машину и проверить — еще раз.

Почти каждый испытывал эти интенсивные и повторяющиеся мысли. Но для некоторых людей это не временное явление. Вместо этого навязчивые мысли настойчивы и всепроникающи.

Если это находит отклик у вас, возможно, вы живете с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или другим психическим заболеванием, симптомом которого могут быть навязчивые идеи.

В любом случае эти состояния можно контролировать и лечить, и вы можете найти облегчение.

У большинства людей время от времени возникают навязчивые или нежелательные мысли. Однако не все навязчивы.

Навязчивые мысли или навязчивые идеи являются симптомом ОКР. Это мысли, фантазии или побуждения, которые обычно нежелательны и очень неприятны. Они обычно сопровождаются компульсивными ритуалами, направленными на уменьшение страданий, которые могут вызывать навязчивые идеи.

Навязчивые мысли являются обычным явлением и во многих случаях естественны и ожидаемы. Это может быть воспоминание, которое всплывает в вашей голове, или песня, которая ненадолго застревает в вашей голове.

Например, вполне естественно иметь постоянные навязчивые мысли о бывшем партнере после расставания. Эти навязчивые мысли могут повлиять на ваше настроение и некоторые черты вашего поведения. Но со временем их интенсивность и частота уменьшаются.

Вы даже сможете избежать этих мыслей, если сосредоточитесь на задаче или отвлечетесь на друзей и семью.

«Всех нас время от времени посещают тревожные мысли, — говорит доктор Мелисса Шепард, психиатр из Балтимора, штат Мэриленд.

Для некоторых других людей, однако, навязчивые мысли становятся постоянными, причиняют значительный дискомфорт, и их нелегко отбросить.

Например, вы можете постоянно думать о том, чтобы причинить боль своему бывшему или его новому партнеру, бояться опозориться перед ними или бояться столкнуться с ними. Может быть трудно избавиться от этих мыслей. У вас могут начаться проблемы со сном или выполнением повседневных задач.

Навязчивые мысли могут начинаться как навязчивые мысли, говорит Шепард, но они отличаются тем, что они более интенсивны, часты и расстраивают.

Иногда навязчивые мысли похожи на размышления, что характерно для людей с тревожным расстройством.

Основное отличие состоит в том, что размышления создают мучительную петлю о прошлом, в то время как навязчивые мысли могут также вызывать страх перед возможностями будущего.

Навязчивые идеи часто могут быть сосредоточены на таких темах, как страх перед:

быть зараженным микробами
причинить несчастный случай
сделать что-то неловкое
забыть что-то важное
потерять предмет
что-то плохое случилось с теми, кого вы любите У людей навязчивые идеи могут быть приравнены к действию, когнитивному искажению, известному как слияние мысли и действия. Другими словами, у некоторых людей с ОКР навязчивые идеи могут восприниматься как реальное событие или как причина этого реального события.
Навязчивые мысли существуют постоянно. Опыт у всех будет разный.
«Эти мысли могут варьироваться от легкого раздражения до всепоглощающих», — говорит доктор Жаклин Бауэр, клинический психолог из Ранчос-Палос-Вердес, Калифорния. «Люди могут пытаться отговорить себя от этих мыслей или отвлечь себя, но навязчивые мысли недолговечны».
На самом деле навязчивые идеи могут повлиять на ваше общее самочувствие и помешать вам получать удовольствие от деятельности, работы или отношений. Это может привести к тому, что вы испытаете другие проблемы, такие как:
- Тревога
- Невозможно принять меры
- депрессия
- Истощение
- Чувство невозможно покинуть дом
- Невозможность пойти на работу или школу
- , Из -за того, что у подруги и семейства
- -rest -concepting на
- . отстает от графика
«Разум и тело неразрывно связаны между собой, поэтому состояния психического здоровья могут также привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, хронические боли и повышенный риск инфекций», — Шепард. добавляет.
Хотя навязчивые мысли чаще всего связаны с ОКР, они также могут возникать при других состояниях психического здоровья. К ним относятся:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- послеродовая депрессия и послеродовой психоз
- расстройства пищевого поведения
профессиональный. Они смогут оценить ваши симптомы и поставить диагноз и дать рекомендации по лечению.
С навязчивыми мыслями можно справиться, особенно если вы лечите основное заболевание, которое их вызывает.
Хотя полностью избавиться от них может быть сложно, эффективный план лечения и стратегии преодоления могут помочь уменьшить влияние этих мыслей на вашу жизнь.
Если вы живете с состоянием, симптомом которого являются навязчивые идеи, лечение обычно включает комбинацию терапии и лекарств.
Экспозиционная терапия
Успешным методом лечения навязчивых мыслей и других симптомов ОКР является экспозиционная терапия, которая включает:
- обучение навыкам преодоления стресса
- повышение устойчивости к стрессу
- постепенное воздействие на ваш триггер
«Как бы сложно это ни было, подвергая себя страху, вы тренируете свой мозг, чтобы перестать зацикливаться на нем», — говорит Рэй Садун, психиатр. специалист по лечению и лечению зависимостей в Лондоне, Англия.
«Например, для моего пациента, который боялся умереть в автокатастрофе, воздействие будет выглядеть как постепенное увеличение времени, которое он проводит в машине, вождении в неизвестных местах или вождении с незнакомцем», — говорит он. .
Когнитивная терапия, основанная на осознанности
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие 125 человек с ОКР, когнитивная терапия, основанная на осознанности (MCBT), может быть эффективным дополнительным лечением к экспозиционной терапии и лекарствам.
Поддержка сверстников и группы поддержки
Чувство общности может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями и другими симптомами. Вы можете найти местную группу поддержки через Международный фонд ОКР и другие ресурсы ОКР.
Лекарства
Лекарства класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно используются для лечения симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, по данным Американской психиатрической ассоциации.
Выбор лекарства может полностью зависеть от того, что, по мнению вашего лечащего врача, будет лучше действовать при ваших конкретных симптомах и потребностях.
Поскольку не все люди одинаковы, и ваши симптомы могут быть вызваны основным заболеванием, вы можете попробовать некоторые из этих стратегий самопомощи и выяснить, что лучше работает для вас.
Помните, что обсуждение ваших чувств и навязчивых мыслей со специалистом в области психического здоровья настоятельно рекомендуется для долгосрочного улучшения.
Определение мыслей
Возможно, вам будет полезно узнать разницу между вашими обычными мыслями и навязчивыми мыслями с помощью практики медитации или журнала мыслей. Оба метода могут помочь вам обнаружить свои триггеры.
Когда вы записываете свои мысли, вы можете определить шаблоны и темы, которые повторяются или вызывают особое беспокойство.
Противодействие мыслям
«Как только вы определите навязчивую мысль, ответьте на нее», — говорит Бауэр. «Используй свой рациональный голос и скажи навязчивому голосу остановиться. Объясните своей навязчивой мысли, что ваш друг занят и напишет, когда освободится, вы уже вымыли руки или дверь заперта».
Возможно, вам будет полезно напомнить себе, что эти навязчивые мысли бесполезны или неверны. Вы сами контролируете свой выбор и поведение.
Но если вам это трудно сделать, также напомните себе, что это симптом, и это не ваша вина. Вы делаете все возможное, чтобы противостоять этим мыслям.
Посидите с мыслями
Если вы живете с навязчивыми мыслями, может возникнуть соблазн постоянно отталкивать эти мысли, особенно если они причиняют вам беспокойство. Но иногда эта реакция может иметь и противоположный эффект, говорит Шепард.
«Я думаю об этом как о китайской головоломке-ловушке для пальцев, о той маленькой плетеной трубке, в которую можно засовывать пальцы», — говорит она. «Ваш инстинкт […] состоит в том, чтобы попытаться вытащить пальцы, когда они начинают чувствовать себя застрявшими. Но это только усиливает хватку головоломки. Вместо этого вы должны расслабиться в головоломке, чтобы освободиться».
То же самое и с навязчивыми идеями, говорит она. Постарайтесь позволить им быть там, не осуждая их, чтобы помочь им рассеяться.
Журнал
Также может быть полезно взять блокнот и написать о том, что вы чувствуете.
Ведение дневника может принести эмоциональное облегчение и помочь вам принять мысли, которые у вас есть.
Занимайтесь успокаивающей деятельностью
«Чем больше мы беспокоимся, тем легче эти мысли захватывают нас», — говорит Бауэр. «Важно понять триггеры нашего беспокойства, а также то, как уменьшить и управлять нашим беспокойством».
Несколько занятий могут способствовать расслаблению. Некоторые из них могут помочь вам:
- упражнения
- глубокое дыхание хотя бы раз в день или в ожидании беспокойства
- массаж
- ежедневная медитация
- молитва
- прогрессивное расслабление мышц
- йога
  8 навязчивые мысли, для них естественно влиять на ваше настроение и поведение. Если вы живете с ОКР, навязчивые идеи могут быть для вас повседневным явлением.
  Однако вы можете справиться с навязчивыми мыслями, и помощь доступна. Может быть хорошей идеей обратиться к медицинскому работнику, чтобы изучить варианты диагностики и лечения.
  «Важно знать, что вы не одиноки, — говорит Садун. «Ни навязчивые мысли, ни навязчивые мысли — не ваша вина».
  Рассказывая об опыте других людей, вы также можете чувствовать себя менее изолированным, говорит Садун. Он рекомендует видео о том, каково жить с ОКР от ютубера Роуз Дикс. Вы можете посмотреть это здесь.
  Вы также можете послушать подкаст «Истории обсессивно-компульсивного расстройства» или выступление TED Talk под названием «Жизнь с ОКР».
  Дополнительная информация об ОКР и навязчивых мыслях также может помочь. Обратите внимание на эти книги:
  - «Преодоление ОКР: рабочая тетрадь из 10 шагов, чтобы вернуть свою жизнь» Джонатана С. Абрамовица, доктора философии
  - «Преодоление нежелательных навязчивых мыслей», Салли М. Уинстон, доктора философии, и Мартина Н. Сейф, доктор философии
  - «Раскручивание тревоги», Джадсон Брюэр, доктор медицины, доктор философии
  - «Рабочая тетрадь по борьбе с тревогой: проверенные стратегии преодоления беспокойства, фобии, паники и навязчивых идей», Мартин М. Энтони, доктор философии, и Питер Дж. Нортон, доктор философии
  - «Рабочая тетрадь по осознанности при ОКР» Джона Хершфилда, MFT, и Тома Корбоя, MFT
  Если вы хотите обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, доступны следующие ресурсы:
  - Американская психиатрическая ассоциация Инструмент для психиатра
  - Инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации
  - Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
  - Инструмент «Найти терапевта» Ассоциации чернокожих психологов
  - Служба поиска терапевтов Latinx Therapy
  - Горячая линия Национального альянса по психическим заболеваниям и инструменты поддержки
  - Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
  - Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети
  - Инклюзивные терапевты