Навязчивые идеи как избавиться: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Обсессивно-компульсивное расстройство — симптомы, причины, факторы риска, диагностика и лечение в медицинских центрах «К+31

Термин «обсессивно-компульсивное расстройство» на первый взгляд может показаться очень сложным для понимания человеку, не связанному с медициной. Однако достаточно лишь знать, что «обсессии» – это навязчивые мысли, а «компульсии» – действия, диктуемые навязчивыми мыслями. Таким образом, обсессивно-компульсивное расстройство представляется как психическое расстройство, при котором отмечается наличие у человека навязчивых, постоянных, досадных мыслей, заставляющих совершать соответствующие действия.

Согласно сложившейся доминанте в головном мозге, выполняемые действия должны привести к реализации мысли, ее логичному завершению (как у здорового человека). Однако при навязчивости мысли появляются снова и снова, заставляя одни и те же действия повторяться много раз, превращаясь в компульсии.

Обсессивно-компульсивному расстройству могут сопутствовать различные фобии. Внутренний страх и беспокойство появляются перед теми ситуациями, когда возникает очередной эпизод обсессий и компульсий. Например, в качестве такого приступа можно рассмотреть постоянную проверку кармана на предмет наличия или утери бумажника. Страх или беспокойство будут нарастать в общественном транспорте, в людных местах и т.д., где риск потерять бумажник существенно увеличивается.

Несмотря на то, что человек полностью осознает свою проблему, он не в состоянии самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и действий. Это приводит к угнетенному состоянию, ограничению себя в социальной жизни, иногда к замкнутости и подавленности.

Причины и факторы, способствующие возникновению обсессивно-компульсивных расстройств

Существует несколько теорий, с различной степенью вероятности объясняющие возникновение обсессивно-компульсивного расстройства. Наиболее доказана – биохимическая, согласно которой к данному психическому расстройству приводит нарушение синтеза и секреции нейромедиаторов (веществ, участвующих в процессе передачи нервных импульсов между нейронами).

Биохимическая теория имеет тесную связь с теорией органного поражения головного мозга (травмы, опухоли, инфекции, сосудистая патология) и эндокринных изменений в организме, так как все эти патологические состояния могут оказывать непосредственное влияние на обмен нейромедиаторов в нервной ткани.

Риск развития обсессивно-компульсивного расстройства существенно выше у людей с акцентуацией личности, с наличием в анамнезе психической травмы, серьезных конфликтов или хронического стресса. Определенное влияние оказывают социальное окружение человека, его воспитание, отношение к окружающим людям, вещам, событиям.

Обсессивно-компульсивное расстройство может иметь наследственный характер или возникать при генетических поломках.

Клиническая картина обсессивно-компульсивного расстройства

Обсессивно-компульсивное расстройство начинается с навязчивой мысли, которая может сопровождаться тревогой. Для навязчивой мысли характерна длительность, повторяемость, мнительность. Избавится от таких мыслей невозможно даже силой воли, что еще больше угнетает человека. В качестве обсессий могут выступать различные образы или влечения, иногда вовсе чуждые для больного. Борьба с ними не приносит никакого успеха.

Единственным выходом или способом избавиться от навязчивой мысли являются компульсии – такие же навязчивые действия, цикл одинаковых, стереотипных поступков. Хотя в действительности данные поступки бесполезны, бессмысленны и не имеют какой-либо реальной пользы, они позволяют избавиться от обсессии, что, в итоге, приносит чувство временного удовлетворения, завершенного дела или «выполненного долга». Так же как и с навязчивыми мыслями, больной не в состоянии самостоятельно бороться с компульсиями.

Сопутствующая обсессивно-компульсивному расстройству тревога возникает в тех ситуациях, которые могут спровоцировать очередное обострение: выход из дома (проверка закрытия дверного замка, выключенных электроприборов), выход из ванны (проверка кранов), прикосновения к различным предметам (мытье рук из-за страха заразиться).

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства

Учитывая высокую долю психологических факторов в возникновении обсессивно-компульсивного расстройства, при лечении данного заболевания хорошие результаты показывает метод психотерапии. В Клинике К+31 широко применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, направленная на обучение собственному осознанному сопротивлению навязчивым состояниям. Первоначально больной учится подавлять компульсии, в последующем – преодолевать обсессии.

Психотерапия проводится как в виде индивидуальных занятий, так и в группе с похожими больными, что настраивает на результат, позволяет быстрее добиться успеха.

Для достижения максимального эффекта назначаются лекарственные препараты из группы антидепрессантов, транквилизаторов и антипсихотиков.

Стоимость

К+31 на Лобачевского

Статьи	Стоимость *
Прием врача-психотерапевта первичный	от 9 700. 00
Прием врача-психотерапевта повторный	от 7 600.00
Индивидуальная психотерапия	от 7 700.00

К+31 Петровские Ворота

К+31 Запад

* Цены носят ознакомительный характер.

Запись на услугу

Я согласен на обработку моих персональных данных

Я ознакомлен с правилами внутреннего распорядка

Пользовательское соглашение сервисов АО «К+31»

Используя сайт, Вы даете согласие на использование файлов cookie, а также согласие на обработку персональных данных.

Используем cookie , работаем с данными.

Принимаю

как я боролась с навязчивыми мыслями

Мы ежедневно сталкиваемся с потоком неуправляемых, беспорядочных мыслей. И это нормально, пока они не мешают нашей работе или отдыху. Если же это все-таки происходит, и вы чувствуете, что теряете концентрацию — пора начать действовать.

Два года назад я начала готовиться к одному очень важному экзамену. Я понимала всю серьезность ситуации и поэтому, каждый раз садясь за учебники, я пыталась максимально сосредоточиться на учебе. Иногда, когда на меня нападали внезапные «приступы мотивации» и огромное желание достичь успеха, моя подготовка шла на ура. В такие моменты я была максимально продуктивна и расположена к изучению нового материала. 

Но бывали дни, когда все шло с точностью до наоборот. Я могла заставить себя встать с дивана и начать что-то учить, но не могла сконцентрироваться на чем-либо. Я сидела часами над пустой тетрадью в надежде, что я просто возьму и начну хоть что-то писать. Но такого не случалось. Я начала задавать себе много вопросов, так как это свое состояние начало меня жутко раздражать. Я пыталась понять, почему я отвлекаюсь, а самое главное на что. 

Моей подготовке никогда не мешали соцсети, ютуб и другие внешние факторы — я уже давно выработала у себя привычку отключать все гаджеты перед работой и предупреждать об этом моих друзей. Я просто садилась за стол, открывала свои книги, тетради… и все. Я могла подолгу смотреть в одну точку, разглядывать текст, но не вникать в него. Перечитывала одни и те же абзацы снова и снова, ругая себя за то, что опять отвлеклась.

Но я не видела в этом большой проблемы, так как у меня был некий баланс между моей продуктивностью и непродуктивностью. Я оправдывалась перед собой, что нормально переживать такие «творческие кризисы». Думала, что у всех когда-либо бывают подобные проблемы с концентрацией. Но ситуация начала ухудшаться, когда мой баланс нарушился. Количество неэффективных рабочих дней увеличилось раза в два. 

И только тогда я начала беспокоиться. Я поняла, что моя несконцентрированность зависит от меня самой, а не от внешних раздражителей. Мне было тяжело признаться в том, что я отвлекаю саму себя.

Это меня пугало — я боялась, что рано или поздно моя производительность совсем снизится из-за того, что я просто не могу взять себя в руки. Точнее, физически-то я вставала с дивана, садилась за стол и открывала книги, а вот морально я не могла избавиться от мешающих мыслей. Я не знала, что могу с этим сделать. 

Поставьте себя на мое место и представьте сейчас, что вы пытаетесь сконцентрироваться на подготовке к экзамену. И вот, допустим, вы начали думать о чем-то совершенно отвлеченном от учебы. Лично я в большинстве случаев вспоминала какие-то свои разговоры со знакомыми, их внешний вид, другие особенности их личностей. Могла мысленно жаловаться на жизнь или наоборот, настраивать себя на хороший лад и мечтать о чем-то. Ну и как в таком мысленном беспорядке получать новую информацию?

Я старалась внимательно читать учебник и что-то конспектировать. Но в этом практически не было смысла — я все равно возвращалась к истокам своих «душевных терзаний». Я уже начинала мечтать о волшебной кнопке DELETE, которая бы на расстоянии удаляла из моего мозга лишние мысли. Но потом опять осознавала, что это полный бред, от которого просто никак не избавиться. Тогда я ждала, когда бесполезные мысли наконец покинут мою голову. И это тоже не выход — ожидание может слишком затянуться, а время очень ценно для всех нас. Я поняла: убежать от себя не выйдет.

Терапия принятия и обязательств

Я рассказываю о событиях, которые происходили в моей жизни на протяжении полугода. Первое время, как я говорила ранее, я считала это нормальным. А потом я начала винить себя в своих неудачах и ругать за пассивное поведение в решении своей проблемы. Это не пошатнуло мою самооценку, но отражалось на моей подготовке. 

Одним свободным вечером я отдыхала и смотрела различные лекции на TED. Рандомно включила лекцию психолога Стивена Хайеса. Он рассказывал о том, что пережил ряд панических атак и какое-то время не пытался с ними бороться, он прятался от себя. Я поняла, что мне знакома эта ситуация бегства от своих мыслей. Меня заинтересовала история Стивена и я решила погуглить какие-нибудь его статьи, чтобы прочесть на досуге. 

Во многих он рассуждает о главном исследовании своей жизни — о так называемой терапии принятия и обязательств (ТПО). Ее суть заключается в выработке психологического иммунитета к ненужным мыслям и самокритике, пусть даже не осознанной. Она может помочь не только научиться жить с тем, что нам неприятно, но и не позволить негативным мыслям управлять нашей жизнью.  

«Ключ к исцелению и реализации нашего истинного потенциала в изменении нашего отношения к собственным мыслям и эмоциям, а не в перемене своего сознания», – считает Стивен Хайес. Эта цитата дала мне надежду, что я смогу бороться с собой. 

Честно говоря, я скептически отношусь ко всяким психологическим методикам, обещающим каким-то образом изменить жизнь. Мы все разные, и кому-то подходит та или иная практика, а кому-то нет. Но так как я нашла близость своей ситуации с рассказом Хайеса, я попробовала вникнуть в его методику и последовать его советам. Ниже я кратко перескажу то, что читала о ТПО.  

Важный элемент развития психологического иммунитета называется «разобщение». Это не значит абстрагироваться от своих мыслей в целом, а грамотно их расставить по степени приоритетности. И первым шагом в борьбе с машинальными мыслями будет осмысление этого понятия.

Большинство из нас безоговорочно верит самим себе и тому, что говорят наши мысли. Это естественно, так как наш мозг запрограммирован воспринимать мир через призму нашего сознания. Однако мы нечасто задумываемся о том, что наши же мысли могут нас обмануть. Это состояние самообмана называется когнитивным слиянием. Есть и обратная сторона этого понятия. В попытках осмыслить мир, мы формируем свои взгляды на ту или иную проблему. Так, мы видим свои мысли только с той стороны, которая выгодна для нас самих. 

В изучении «разобщения» помогает понимание желания, которое движет нашим чрезмерным «я» и решением проблем. Это совершенно нормальное стремление «навести порядок» в своей голове. Ведь если наши мысли плохо сочетаются друг с другом, и особенно, если они противоречивые, то мы чувствуем себя уязвимыми.

Чтобы убедиться в том, насколько сложен процесс мышления на собственном примере, проведите эксперимент. Останьтесь наедине со своими мыслями на несколько минут и не отвлекайтесь на разные внешние раздражители. Затем запишите возникшую цепочку мыслей. Вот пример того, как выполнил это упражнение сам Хайес, проснувшись однажды утром и планируя писать книгу:

Время вставать. Нет, еще только 6 утра. Итого 7 часов сна. Но моя цель 8 часов… Я чувствую себя толстым. Еще и торт ко дню рождения. Я должен его хотя бы попробовать, это же торт на день рождения сына. Может быть, не такой большой кусок. Готов поспорить, я наберу еще в весе. Так, я должен написать еще главу. Что-то я теряю концентрацию. Похоже, я становлюсь толстым. Обращение внимания на голоса это хорошее начало для главы. Лучше еще поспать. Было мило предложить Жак это. Она рано встает. А вдруг она приболела? Может, я должен встать и проверить, все ли с ней хорошо. Но еще только 6:15. Мне нужно 8 часов. Скоро 6:30. Все еще не 8. 

Вы заметили, что большинство из этих сумбурных мыслей касаются правил и наказаний, которые сам себе диктует Хайес? Какие-то из них даже противоречат друг другу. Наверное, вам знакома эта ситуация, когда вы сначала думаете об одном, потом резко вспоминаете о другом, и так далее.

Когда мы глубоко сосредоточены на решении какой-либо проблемы, наш ум находится в напряжении. В таком состоянии все наши мысли, эмоции временно структурируются, а действия становятся более осознанными. Но это совсем непривычно для нашего мозга. Наш ум привык «блуждать». Мы в чем-то сомневаемся, спорим сами с собой и думаем о нескольких вещах сразу. Именно такое состояние более естественно для нашего мозга. Убедитесь в этом — потратьте минуту, чтобы направить свои мысли в любом направлении по вашему выбору. Затем отслеживайте их, когда они начинают возникать в хаотичном порядке. Запишите все, что вы заметили.

Выполните еще один эксперимент, чтобы убедиться в том, насколько машинальным и сумбурным является ваше мышление. Сосредоточьтесь, задайте себе тему для размышлений и думайте о ней на протяжении минуты. Если вы мысленно отходите от темы — фиксируйте то, о чем думаете, на бумаге. Через какое-то время выполните это еще 2 раза. Во время второй попытки выясните, насколько правильна и уместна каждая ваша мысль. Во время третьей — представьте, что ваши мысли похожи на голоса ругающихся первоклашек: такие же забавные и растерянные.  

Во время второго раза, вероятно, вы погрузились, втянулись в свои мысли. Ваше внимание к их содержанию возросло. Вы даже могли бы поспорить сами с собой касательно некоторых мыслей. А во время третьего раза, вероятно, вас меньше интересовало содержание самих размышлений. Наверное, и спорить было не с чем. Это различие объясняет то, как все эти упражнения ослабляют связь между машинальностью мыслей и поведением. И чем больше мы практикуемся в подобных упражнениях, тем лучше мы можем структурировать свои мысли.

Как навести порядок в своей голове

Стивен Хайес предлагает 5 упражнений, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей. Первые два являются общими упражнениями по непосредственному созданию этого «разобщения», а другие направлены на абстрагирование от конкретных проблемных мыслей. Первые несколько недель повторяйте каждое из них не реже одного раза в день. И если вы не почувствуете прогресс, то выполняйте упражнения чаще.  

В течение нескольких минут после выполнения упражнений вы можете испытать эмоциональную свободу и легкость. Однако не стоит доверять этим чувствам: ваш разум может попытаться обмануть вас таким образом, убедив, что вы уже решили все свои проблемы. Но от этой мысли, как и ото всех остальных ненужных, нужно избавляться. Поэтому важно не расслабляться и помнить о вашей цели.

Конечно, ваш разум продолжит порождать новые и новые надоедливые мысли. И это вне зависимости от того, насколько хорошо у вас получается выполнять эти упражнения. Но в любом деле важна практика, тут все зависит от вас.

«Иногда мне достаточно просто не думать о чем-то, что мне мешает. Но если вдруг я чувствую, что теряю хватку, я выполняю эти упражнения снова и снова. Ваша цель — прогресс, а не совершенство», — говорит Хайес. 

Последнее предупреждение: некоторые из этих упражнений могут показаться странными, и даже глупыми. Возможно, из-за этого вы разочаруетесь в методике Хайеса и назовете ее спорной. Но на войне все средства хороши, и все-таки я советую вам рискнуть изменить свою жизнь к лучшему.

Итак, вот те самые 5 упражнений, выполнением которых я загорелась, когда опустила руки. Они выглядят немного абсурдными, но тогда меня это не особо волновало. Главное, я начинала делать что-то, чтобы вернуть свою продуктивность и один этот факт меня уже побуждал к действию. 

Для борьбы с потоком навязчивых мыслей нужно:

Не подчиняться цели

Возьмите какой-нибудь предмет, например, телефон или книгу, и медленно ходите с ним по комнате. Во время ходьбы прочитайте следующее предложение вслух несколько раз:

«Я не могу ходить по этой комнате». 

Продолжайте ходить. Медленно и четко повторяйте это предложение как минимум 5-6 раз пока ходите. После вы можете снова сесть.

Даже самое небольшое доказательство того, что превосходство ума над вами является иллюзией, может дать значительно больше свободы в выполнении сложных дел. Вы можете легко использовать это в жизни, как обычную практику (например, сейчас я думаю: “Я не могу напечатать это предложение!”, когда я уже печатаю).

Дать своему разуму имя и быть с ним вежливым 

Когда мы слушаем другого человека, то выбираем для себя, одобрять ли его точку зрения или нет. Обычно этот выбор возможности соглашаться или не соглашаться неосознан. Все это происходит как бы само собой: мы просто принимаем позицию собеседника, либо нет. Но в этом упражнении важно почувствовать этот быстрый момент сомнений и размышлений. Для этого исследователи предлагают называть свой ум по имени. Зачем? Потому что, к примеру, у вашего друга другое имя, и он отличается от вас. Представьте, что ваш разум – это обособленная, но в то же время близкая вам субстанция. 

Назовите ваш ум так, как вам нравится. Теперь поздоровайтесь с разумом, называя его по имени, как если бы вас представили ему на вечеринке. Только если вы находитесь в людном месте, лучше делать это упражнение про себя. Мы, люди, странные существа!

Ценить то, что ваш разум пытается делать

Когда вы слушаете свои мысли и замечаете, как разум начинает «болтать» сам с собой, отвечайте на это что-то вроде: «Спасибо за эту мысль. На самом деле — спасибо». 

Ваш разум, вероятно, оттолкнет вас такими мыслями, как «Это глупо – это не поможет!». Тогда снова ответьте: «Спасибо за эту мысль. Спасибо — я действительно понимаю, как ты пытаешься быть полезным». Можете также спросить «Есть что-нибудь еще, что ты хочешь сказать?». Если да, то услышьте себя и продолжайте внутренний диалог. 

Петь

Это упражнение поможет вам избавиться от чересчур приставучих мыслей. Превратите надоедливое суждение у себя в голове в песню. А теперь спойте ее, неважно, вслух или про себя. Пойдет любой мотив, любой жанр, главное пойте. Экспериментируйте с разными мелодиями, меняйте темп исполнения. Не думайте о рифме – вам не вручат за это Золотой граммофон. 

Как узнать, когда нужно закончить? Тогда, когда вы почувствуете, что эта мысль стала самой обычной и простой. Она уже больше не будет вам докучать, да и вы сами поймете, как она обесценилась. Нет гарантий того, что навязчивая мысль вас точно покинет, но вы хотя бы получите удовольствие от процесса. Практикуйтесь!

Носить с собой

Запишите повторяющуюся надоедливую мысль на небольшом листе бумаги. Для лучшего результата будьте откровенны с собой. Даже если вам самим тяжело в чем-либо признаться. Может, это «я тупой» или «я никому не нужен» или «я неудачник». После того, как вы закончите писать, поднимите бумагу и посмотрите на нее как на очень ценный древний манускрипт. Эти слова будто отголоски вашей истории.

Даже если мысль болезненная, спросите себя, не хотите ли вы «почтить» эту историю и временно носить с собой этот листок бумаги. Если вы можете сказать да, значит вы готовы продолжить выполнение упражнения. 

Положите записку в карман, кошелек или сумку и возьмите с собой на учебу или работу. Время от времени вспоминайте об этой бумажке. Знайте, что это часть вашего путешествия. Как только вам станет некомфортно от того, что вы переносите ее с собой и что кто-то другой может узнать то, что на самом деле вы про себя думаете, избавьтесь от нее.

Выполняя подобные упражнения, мы можем абстрагироваться от бесполезных мыслей, которые донимали нас долгое время. Если мы научимся думать о нашем внутреннем голосе как о голосе советчика, а не диктатора, это может быть очень полезно для нас. Тогда мы придем к выводу, что наш разум не плохой и не вредный. Он вовсе не диктует наше поведение. Это всего лишь инструмент, который помогает нам. И когда мы учимся его контролировать, то сможем использовать разум в благих для себя целях.

Как я выполняла упражнения

Я работала по методике Хайеса в течение двух месяцев. Признаюсь честно, я пошла немного другим путем и выбрала парочку самых понравившихся мне упражнений. Наверное, я не должна была так делать. Но зная себя, я не смогла бы достичь результата, если бы делала что-то неохотно. Я не буду говорить то, что я исключила из своего ежедневного списка дел, ибо выполнять все или что-то выборочно сугубо ваше личное решение. 

Поначалу я не видела никакого результата. Даже сомневалась в том, что я вообще смогу вернуться в рабочий режим. Но, как и говорил Хайес, нужно было просто больше практиковаться — и я это делала. Каждый день два месяца подряд я не только выполняла его упражнения, но и фиксировала на листочке все свои достижения. Я отнеслась к его методике со всей серьезностью и старалась не пропускать ни одного дня мозговых тренировок. И вот каковы результаты.

Полностью избавиться от машинальных мыслей методика Хайеса не помогла. И наверное, пока никто кроме нас не имеет доступ к нашим размышлениям, это невозможно, даже если кто-то из психологов предлагает свой отлично распиаренный метод. Но факт в том, что выполнение этих упражнений улучшили мою концентрацию. На протяжении двух месяцев я отмечала, что мой баланс эффективной работы и неэффективной менялся в сторону продуктивности. Я наконец перестала себя критиковать за то, что у меня не получается. Это была моя личная победа над собой (и экзамен я сдала хорошо)! И даже сейчас, если я чувствую, как снова начинаю уходить куда-то не туда в своих рассуждениях, я следую советам Стивена Хайеса. Надеюсь когда-нибудь он разработает методику, которая позволит навсегда забыть о проблеме с концентрацией и самокритикой.  

Понравилась статья? Тогда поддержите нас, чтобы мы могли и дальше писать материалы!

Наш журнал существует только на средства читателей. Ваши донаты подарят нам немного уверенности и возможность платить авторам за работу. 

Возможно, вас еще заинтересует:

Как справиться с навязчивыми мыслями

Каждый человек время от времени испытывает неприятные или нежелательные мысли. Однако навязчивые мысли гораздо более настойчивы, чем ежедневный умственный беспорядок.

Навязчивые мысли могут оказывать значительное и крайне негативное влияние на ваше общее настроение и повседневную деятельность. Когда навязчивые мысли приходят вам в голову, вы, вероятно, испытываете некоторый дискомфорт, за которым следуют попытки избежать нежелательных мыслей. Навязчивые идеи также обычно сопровождаются сильным стрессом и сильным беспокойством.

Многие люди прибегают к нездоровым механизмам преодоления навязчивых мыслей, таким как уход от друзей и членов семьи, компульсивное поведение и агрессия. К счастью, умение распознавать навязчивые мысли и справляться с ними может помочь людям улучшить качество жизни и взять под контроль свое психическое здоровье.

Что такое навязчивое мышление?

Навязчивое мышление характеризуется повторяющимися мыслями, которые часто сопровождаются негативными суждениями. Во многих случаях люди испытывают неспособность контролировать эти мучительные, навязчивые мысли, а их тяжесть может варьироваться от легкой и раздражающей до всеобъемлющей и изнурительной.

По данным Американской психиатрической ассоциации, навязчивые мысли могут принимать форму негативного внутреннего диалога (например, «Я недостаточно хорош»), чтобы беспокоиться о мелких деталях (например, «Я забыл запереть дверь») более страшные мысли, такие как смертельное заболевание (например, «Что, если у меня рак?») или причинение вреда близким.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Нежелательные, тревожные мысли — нормальная часть человеческой природы. Но когда мы начинаем воспринимать навязчивые идеи буквально или относиться к ним как к вредным, навязчивые мысли могут привести к стрессу и беспокойству. Вот что вы можете сделать, чтобы остановить навязчивое мышление, со связанными с ним компульсиями или без них.

Распознавание негативных моделей мышления.

Первый шаг к тому, чтобы навязчивые мысли не мешали вашей повседневной жизни, — определить эти мысли. Часто, когда вы застреваете в когнитивной петле, вы действуете по устоявшейся привычке. Подобно тому, как вы грызете ногти или проверяете телефон каждые несколько минут, навязчивые идеи и компульсивное поведение часто возникают бессознательно. В следующий раз, когда вы заметите руминацию, скажите себе остановиться.

Осознав свои негативные мысли, попробуйте записать их. Записывая свои мысли на бумаге, вы можете изучить их, понять, как они вызываются, и определить реальные проблемы, способствующие возникновению ваших навязчивых идей.

Примите тот факт, что ваши мысли в большинстве своем находятся вне вашего контроля.

Единственный способ справиться с мыслями об ОКР — это практиковать принятие. Попытки избежать, убежать или подавить тревожные мысли в конечном итоге усиливают их, делая их все хуже и хуже. Вместо того, чтобы избегать своих мыслей, напомните себе, что мысли — это просто мысли и ничего больше. Когда вы научитесь принимать свои навязчивые мысли, у вас будет гораздо больше шансов остановить их.

Чтобы научиться принимать навязчивые мысли, погрузитесь в настоящее и реалистично относитесь к тому, что вы делаете и что не можете контролировать. Например, если вы обнаружите, что беспокоитесь о будущем, спросите себя: «Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы исправить это прямо сейчас?» Если ответ «да», определите, что вы можете сделать, и примите меры. Если ответ отрицательный, постарайтесь принять ситуацию.

Найдите терапевта, который поможет справиться с навязчивыми мыслями

Найдите персональные совпадения

Практикуйте медитацию и техники осознанности.

Навязчивые мысли часто вызывают дискомфорт и беспокойство из-за негативных эмоций, сопровождающих навязчивые мысли. Пока вы работаете над размышлениями, распознавая и принимая их, использование техник медитации и осознанности может помочь вам бороться с негативными эмоциональными реакциями и практиковать позитивный внутренний диалог.

Согласно Psychology Today , внимательность включает в себя «очищение головы и сосредоточение внимания на том, что ваш разум и тело чувствуют в данный момент». Практика осознанности и медитации может помочь предотвратить навязчивые мысли и уменьшить тревогу, переориентируя вас на настоящий момент.

Когда вы распознаете навязчивые мысли, попробуйте глубоко дышать, вдыхая на четыре счета, задерживая дыхание на четыре счета и выдыхая еще на четыре счета. Кроме того, упражнения на заземление могут помочь вам закрепиться и разорвать цикл размышлений.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Хотя навязчивое мышление является нормальной частью человеческой природы, оно также может быть симптомом различных психических заболеваний, включая обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие тревожные расстройства, согласно Статистическому руководству по психическим расстройствам. Если вы обнаружите, что боретесь с навязчивыми мыслями, повторяющимся поведением или компульсивными ритуалами, или если вам нужна дополнительная помощь в управлении навязчивыми мыслями, не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической поддержкой.

Вместе со своим специалистом по психическому здоровью вы сможете разработать наиболее эффективный план лечения ваших симптомов. Многие комплексные планы лечения ОКР включают:

• Психотерапия: Распространенные виды психотерапии, включая психодинамическую терапию, терапию воздействия и предотвращения реакции (ERP) и когнитивно-поведенческую терапию (CBT), могут помочь людям понять свои навязчивые мысли и распознать их. бесполезные модели мышления. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия эффективно лечит симптомы широкого спектра проблем психического здоровья, включая обсессивно-компульсивное расстройство, депрессию и тревожные расстройства, такие как трихотилломания.

• Лекарства: Если вы испытываете навязчивые, навязчивые мысли в сочетании с навязчивыми идеями, импульсами или ритуальным поведением, ваш специалист по психическому здоровью может порекомендовать лечение рецептурными препаратами. Некоторые лекарства, одобренные FDA для лечения симптомов ОКР, включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флувоксамин (лувокс), флуоксетин (прозак), сертралин (золофт), пароксетин (паксил) и циталопрам (целекса). ).

Чтобы узнать о вариантах лечения, обратитесь к специалисту в области психического здоровья через WithTherapy. Мы соединим вас с психологом, психиатром, терапевтом или консультантом, с которым вы почувствуете себя комфортно, независимо от ваших личных предпочтений и требований.

Один из лицензированных терапевтов на платформе WithTherapy поможет вам вернуть себе контроль над нежелательными мыслями, уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и разработать здоровые механизмы выживания для улучшения качества вашей жизни.

Найдите терапевта, который поможет справиться с навязчивыми мыслями

Готовы найти поддержку и решить свои проблемы? Расписание с терапевтом уникально подобрано для вас.

9 способов перестать быть одержимым кем-то [Парень или девушка в 2022 году]

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы слышали о термине «обсессивно-любовное расстройство»?

Когда нас привлекает парень или девушка, это нормально иметь постоянные мысли о том, кто нас привлекает. Неудивительно, что мы хотим проводить каждую минуту с этим человеком.

Здоровые отношения на самом деле процветают благодаря этим мыслям, которые помогают партнерам сблизиться, проводя как можно больше времени друг с другом. Со временем эти мысли и чувства перерастают в более глубокое уважение, зрелость и приверженность.

Однако, если мы чувствуем, что человек, которого мы привлекаем, не так уж нам симпатичен, наша безответная любовь может иногда вызывать навязчивые мысли. Или, что еще хуже, если вы одержимы влюбленным или бывшим парнем/бывшей девушкой , с которым вы не можете быть вместе, то эти навязчивые мысли будут мешать вам двигаться дальше по жизни.

(Примечание: если вы все еще хотите , у вас все еще есть шанс быть с парнем, который вам нравится, тогда вы можете попробовать «последовательность преданности», которая упоминается в этом коротком видео.)

Чему вы научитесь

• Что такое навязчивое любовное расстройство?
• 9 Симптомы навязчивой любви
  • #1. Постоянно думать о человеке
  • #2. Чувство недостойности любви
  • #3. Чувство собственности (он/она мой!) по отношению к человеку
  • #4. Желание «защитить» объект навязчивой любви
  • #5. Чувство ревности, когда вы видите, как этот человек общается с представителями противоположного пола
  • #6. Склонен не принимать отказ от объекта привязанности
  • №7. Повторные телефонные звонки и текстовые сообщения
  • #8. Снижение контактов с членами семьи и друзьями из-за одержимости одним человеком
  • #9. Демонстрация эффекта ореола, когда объект навязчивой любви воздвигается на пьедестал
• Причины, почему мы одержимы кем-то
• 9 способов перестать быть одержимым кем-то
  • 1. Снять их с пьедестала.
  • 2. Не позволяйте их мнению определять, кто вы есть.
  • 3. Получите систему поддержки.
  • 4. Осознайте, что они вам не нужны в жизни.
  • 5. Практикуйте осознанность.
  • 6. Дистанцируйтесь.
  • 7. Найдите источник своей одержимости.
  • 8. Найдите себе новое занятие.
  • 9. Обратитесь за профессиональной помощью.
• Заключительные мысли об одержимости кем-то

Что такое навязчивое любовное расстройство?

Одержимость кем-то заставляет нас делать следующее:

• Изменять свое поведение в надежде, что таким образом мы сможем вызвать у другого человека больший интерес к нам.
• Постоянно анализировать каждый их жест или слово по отношению к нам, чтобы оценить глубину их чувств.
• Мониторинг их деятельности.
• Прилагаем усилия, чтобы быть постоянно на связи с объектом нашей одержимости (это включает в себя постоянные текстовые сообщения и звонки, заполнение их электронных писем нашими сообщениями и даже прямое преследование).

Это случай «Я хочу, чтобы ты желал меня так же, как я желаю тебя», и эта навязчивая идея может ослепить даже лучших из нас.

Навязчивая любовь может возникнуть, когда вы в настоящее время находитесь в отношениях и/или просто влюблены в кого-то. Наши бывшие тоже могут быть объектами навязчивых мыслей.

Как видите, это может быть очень вредно для здоровья.

На инфографике ниже показана разница между тем, что происходит в здоровых и нездоровых отношениях. Вы можете использовать его в качестве руководства для оценки того, какой тип отношений у вас есть в настоящее время (или был раньше).

Источник

А теперь мы подходим к неизбежному вопросу: как перестать зацикливаться на парне или девушке?

Давайте перейдем к делу…

9 Симптомы навязчивой любви

Во-первых, давайте поговорим о концепции навязчивой любви , которую мы кратко изучили. Если вам интересно, не являются ли ваши сильные чувства к этому парню или девушке здоровыми, важно знать, проявляете ли вы симптомы навязчивой любви. Вот 9 общих знаков:

#1. Постоянно думать о человеке

Тот, кто страдает от навязчивой любви, обычно хочет провести чрезмерное количество времени с другим человеком , до такой степени, что они всегда думают о них и ведут себя так, что связывают их с другим человеком.

Поскольку люди, которые одержимо любят, тратят так много времени на размышления об объекте своей привязанности, они не уделяют достаточного внимания своим друзьям, семье или карьере, чтобы поддерживать высокое качество жизни. Они могут ограничивать свое участие в развлекательных мероприятиях или других отношениях, вплоть до невозможности нормально функционировать.

#2. Чувство недостойности любви

Влюбленность — это самое уязвимое, что мы делаем как люди. Влюбиться означает открыться возможности быть брошенным или отвергнутым. Если вы не чувствуете себя достойным этой любви, вы будете чувствовать себя неуверенно в своих отношениях, постоянно полагая, что вам причинят боль .

Теперь, если вы боретесь с чувством никчемности, найдите несколько минут, чтобы прочитать эти 13 стратегий, как больше любить себя.

№3. Чувство собственности (он/она мой!) по отношению к этому человеку

Если у вас навязчивое любовное расстройство, вы не хотите думать об этом другом человеке, даже рассматривая возможность быть с кем-то, кроме вас . Вы также не хотите, чтобы другие люди рассматривали этого человека как возможный объект привязанности, потому что вы считаете, что он принадлежит вам и только вам.

Это может привести к вспышкам ревности к незнакомцам или даже к друзьям, которые взаимодействуют с объектом вашей одержимости. Это также может привести к неверным предположениям о взаимодействии между этим человеком и кем-то еще, что может привести к смущению за чрезмерную реакцию.

И если вы чувствуете, что ревность сдерживает вас как личность, вот 10 стратегий, которые помогут вам перестать быть ревнивым человеком.

№4. Желание «защитить» объект навязчивой любви

Вы утверждаете, что хотите защитить человека от других, которые могут причинить ему вред, но на самом деле вы просто изолируете его от остального мира. Вы можете попытаться ограничить количество людей, с которыми они общаются, убедив этого человека в том, что его друзья и семья токсичны.

Установление для них ограничений в «их интересах» — это форма контроля, являющаяся результатом одержимости.

#5. Чувство ревности, когда вы видите, как этот человек взаимодействует с представителями противоположного пола

Это фактор чувства обладания, которое вы испытываете к этому человеку. Вы же не хотите, чтобы кто-то думал, что этот человек доступен, или думал, что он любит кого-то другого больше, чем друга. Кроме того, вы не хотите, чтобы объект вашей одержимости нашел кого-то, кто, по его мнению, понравится ему больше, чем вы.

#6. Склонен не принимать отказ от объекта привязанности

Если другой человек уходит от вас во время ссоры, вешает трубку или отвергает вас каким-либо другим образом, у вас может быть очень сильная реакция. Любой намек на отказ от этого человека вызывает у вас панику , и вы думаете, что можете потерять его навсегда. У вас есть неспособность принять неудачу или отказ.

#7. Повторные телефонные звонки и текстовые сообщения

Мало того, что вам нужно проверять этого человека в течение дня, вы также хотите постоянно быть на их ум . Взаимодействие с помощью текстовых сообщений и телефонных звонков позволяет вам знать, где они находятся в любое время в течение дня, и убедиться, что они обращают на вас внимание.

Если вы пишете или звоните и какое-то время не получаете ответа, вы, вероятно, очень расстраиваетесь и расстраиваетесь и в конечном итоге приходите к худшим выводам, думая, что он с другим человеком или делает что-то за вашей спиной.

#8. Снижение контактов с членами семьи и друзьями из-за одержимости одним человеком

Вы отказываетесь от времени, которое в противном случае провели бы со своими друзьями и семьей, чтобы быть с этим другим человеком . Вы ставите их выше всего остального и никогда не хотите намекнуть, что вы не можете быть рядом с ними.

Праздничные ужины в доме ваших родителей могут быть сокращены, а вечера с друзьями могут стать редкими и редкими, поскольку вы проводите все свое время с этим одним человеком.

Неоднократные звонки и текстовые сообщения, чтобы «проверить» этого человека в течение дня, являются признаком навязчивой любви.

#9. Демонстрация эффекта ореола, когда объект навязчивой любви воздвигается на пьедестал

Все, что делает этот человек, идеально для вас . И все, что вы для них делаете, тоже должно быть идеальным. У вас может быть предмет их одежды в вашем доме, с которым вы всегда спите, или фотография у кровати, на которую вы часто смотрите, пока не заснете.

Почему люди испытывают эти симптомы? И как люди доходят до такой одержимости, когда их мир так сильно вращается вокруг кого-то другого? Давайте рассмотрим несколько причин, почему это может происходить.

Причины, по которым мы одержимы кем-то

Пока конкретная причина навязчивой любви не установлена. Однако он обычно присутствует при некоторых психических расстройствах, таких как пограничное расстройство личности (ПРЛ). Он также может присутствовать у людей с диагнозом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Люди с пограничным расстройством личности и обсессивно-компульсивным расстройством имеют основные симптомы одержимости, и любовь, безусловно, не единственное место, где может проявляться этот симптом. Тем не менее, это одна из областей жизни человека, которую другие люди могут легко заметить, особенно объект привязанности.

В этом 10-минутном видео клинический психолог Стивен Филлипсон определяет, что такое обсессивно-компульсивное расстройство отношений (ROCD) , описывает симптомы ROCD и дает рекомендации по лечению расстройства.

Это подмножество ОКР заставляет страдающих сомневаться в своих отношениях. Они ставят под сомнение свою любовь и влечение к своим партнерам, их совместимость с ними и то, насколько их партнеры любят их.

Хотя сомнения или опасения по поводу вашего партнера — это нормально, люди, страдающие ROCD, имеют иррациональные мысли, которые являются необоснованными и вредными для их жизни.

9 способов перестать быть одержимым кем-то

Если ваша одержимость кем-то вызывает хаос в вашей жизни, вот несколько проверенных способов остановить нездоровое влечение.

1. Снимите их с пьедестала.

Так легко не заметить чьи-то недостатки, когда они нас привлекают. Сознательное привлечение внимания к их недостаткам может помочь вам преодолеть навязчивую идею. Посмотрите на все, что делает этот человек, что вам не нравится или не нравится в партнере . Выделите эти области немного больше, чтобы вы могли видеть, что существует баланс и что человек не идеален.

Также подумайте о плохих временах, которые у вас были с этим человеком. Подумайте о случаях, когда вы были в стрессе из-за того, что они делали, или о той ночи, когда они ушли от вас во время ссоры. Это моменты, в которых этот человек показал свое истинное лицо, поэтому не сосредотачивайтесь только на позитиве из прошлого.

2. Не позволяйте их мнению определять, кто вы есть.

Когда мы одержимы кем-то, мы обычно высоко ценим его мнение, каким бы абсурдным оно ни было. Если этот человек принижает вас обидными словами, самое время убрать его из своей жизни. Вы заслуживаете любви и уважения . Вы не жертва своего прошлого, и оно не определяет вас, если вы сами этого не позволите.

Не позволяйте никому говорить вам, что нет возможности создать позитивные изменения и расти в новом направлении, потому что они всегда есть. Это заставит вас чувствовать себя замкнутым, ограниченным и в отчаянии. Любой, кто хочет, чтобы вы думали таким образом, скорее всего, будет использовать эту тактику, потому что ему не нравятся позитивные изменения в вашей жизни, и он боится, что потеряет вас, когда вы будете прогрессировать и двигаться к лучшему.

Вы должны принимать окончательное решение в своей жизни. Вы делаете то, что лучше для вас в долгосрочной перспективе, и не слушаете никого, кто пытается ограничить вас или ваш потенциал.

3. Получите систему поддержки.

Заручитесь помощью ваших друзей , чтобы помочь вам справиться и забыть человека, которым вы одержимы . Ваши друзья и родственники, вероятно, хорошо осведомлены о ситуации и могут поделиться с вами такой важной точкой зрения со стороны. Их точка зрения помогает вам понять вещи не только о себе, но и о другом человеке. Возможно, вы не обращали внимания на какие-то тревожные флажки или негативные черты, которые они видели. Если вам нужно, найдите ответственного партнера, с которым вы сможете связаться, когда почувствуете, что вас переполняет чувство одержимости.

Кроме того, они смогут утешить и поддержать вас в этот период. Когда у вас будет возможность, выходите. Позвоните своим друзьям и сходите пообедать или выпить. Не сиди один дома, утопая в своих печалях. Иди и продолжай жить своей жизнью, потому что другой человек все еще живет своей жизнью.

А если у вас нет большого круга общения, то вот 35 идей, которые помогут вам познакомиться с новыми людьми. Моя любимая идея — присоединиться или создать группу Meetup, связанную с вашими личными интересами .

4. Осознайте, что они вам не нужны в жизни.

Это может относиться к новому увлечению или бывшему партнеру. Вы можете хотеть этого человека, но он не делает ничего хорошего в вашей жизни. Верь, что тебе лучше без того, кто тебя не ценит и не лелеет . Поверьте, что вам не нужно убеждать кого-то остаться или захотеть быть с вами. И подумайте о том, как хорошо вы прожили свою жизнь до того, как встретили этого человека.

Поначалу будет трудно признать, что этот человек вам не нужен в жизни. Однако со временем это будет становиться все легче и легче для понимания. По прошествии достаточного количества времени вы поймете, что вам на самом деле лучше без них.

В видеоролике ниже, который длится пять минут, предлагается несколько советов о том, как справиться с безответной любовью .

5. Практикуйте осознанность.

Если каждый раз, когда вы начинаете думать об этом человеке, вы не делаете ничего, чтобы остановить свои мыслительные шаблоны, вы попадете в ловушку своего навязчивого поведения. Поэтому каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, останавливайтесь. Осознайте, что вы поддаетесь навязчивому мыслительному процессу. Как только вы научитесь распознавать мысли по мере их формирования, вы сможете начать их контролировать .

Внимательность требует практики, но как только вы ее освоите, вы пожнете плоды. Это позволит исцелить ваш мозг и тело. Осознанность использовалась веками и выдержала испытание временем. Поэкспериментируйте с осознанной медитацией и будьте готовы к тому, что она поможет вам изменить свое мышление.

Одним из инструментов, который может помочь, является это приложение, которое может уменьшить стресс или беспокойство и помочь вам жить более спокойной жизнью, где вы проводите больше времени в настоящем моменте .

А если вы хотите узнать больше об этой теме, вот несколько статей и ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы начать заниматься осознанностью:

• Как практиковать осознанность: шаг за шагом
• 15 приложений для осознанности и медитации
• 71 Упражнения на осознанность, чтобы жить в настоящем моменте
• 20 Книг по осознанности для обретения внутреннего спокойствия
• 17 Подкастов по осознанности и медитации

6. Дистанцируйтесь.

Дистанцирование поможет вам переключить внимание с объекта вашей одержимости на собственную жизнь. Это может означать временный переезд в другой город или избегание мест, где другой человек обычно проводит время. Мы существа привычки, живущие по рутине, которая почти не меняется от недели к неделе.

Привычки и распорядок удобны и создают ощущение безопасности. Но в этот момент вы хотите выйти из этой рутины, чтобы перестать быть одержимой. Если вы делаете что-то, что напоминает вам об этом человеке, вы не пытаетесь выкинуть его из головы — вы пытаетесь, чтобы он остался в вашей жизни.

Пришло время завести новые привычки . Когда вы меняете свои привычки, вы говорите своему мозгу проснуться и быть в настоящем, а это тот тип мозговых паттернов, который вам нужен. А если ваши уровни одержимости экстремальны? Тогда вы должны взять на себя управление и двигаться.

Это поможет вам начать новую жизнь в новой области. Вы будете готовы к будущему, а не будете привязаны к прошлому. Для людей, склонных к навязчивому поведению, пребывание в одном и том же месте в течение длительного времени может усилить чувство повторения. Изменение вашего окружения изменит вашу перспективу и образ мыслей .

7. Найдите источник своей одержимости.

Это может означать, что вы исследуете себя и спросите, как складывались ваши отношения с вашими основными опекунами. Это, вероятно, поможет пролить свет на причину, по которой вы сейчас одержимы кем-то, и поможет вам понять, почему вы ищете отношений с кем-то, кто эмоционально недоступен.

Изучите стили привязанности и попытайтесь определить, какой стиль привязанности у вас есть. Это может объяснить ваше поведение в отношениях и вашу потребность держаться за людей, даже если они не проявляют к вам тех же чувств в ответ.

Один из способов избавиться от нездорового влечения — найти что-то новое, чем заняться или научиться.

8. Найдите себе новое занятие.

Посвятите себя изучению нового в ближайшие недели . Он снабжает вас новыми способностями, а также дает вам возможность сосредоточиться на чем-то еще, а не только на человеке, которым вы одержимы.

Возможно, новые увлечения кажутся простым решением многих жизненных проблем, но это только потому, что они очень эффективны. Изучение нового навыка может разбудить ваш мозг и изменить вашу точку зрения, чтобы вырваться из навязчивой колеи. (Чтобы узнать больше, вот 22 преимущества начала нового хобби.)

Например, если объект вашей одержимости всегда ненавидел ходить в музеи или смотреть документальные фильмы, найдите время сейчас, чтобы погрузиться в эти развлечения, которые вам приходилось избегать в последнее время ради этого человека. Или, если вас интересует определенный предмет, возьмите учебные материалы и станьте экспертом.

Если вы заинтересованы в изучении нового навыка, я рекомендую проверить одну (или все) эти платформы:

• Skillshare (вы можете прочитать обзор здесь.)
• Udemy (Вы можете прочитать обзор здесь.)
• Coursera (Вы можете прочитать обзор здесь. )

А если вам что-то простое, вот приложение, где вы можете читать или слушать резюме лучших книг менее чем за 15 минут .

9. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если ваша одержимость кем-то влияет на общее качество вашей жизни, было бы неплохо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, необходимо ли медицинское вмешательство . Разговор с друзьями и семьей может быть очень полезным, но это не всегда лучшее решение для людей с серьезным случаем навязчивых мыслей.

Разговор со специалистом может помочь вам понять, что заставляет вас думать об этом другом человеке, что в нем такого, что удерживает ваши мысли, и как можно начать менять свои мыслительные модели. Вы обнаружите свои триггеры и узнаете о перенаправлении. Профессионал может привести вас к выздоровлению. Не ругайте себя за то, что обратились за профессиональной помощью.

А если вы ищете простой способ связаться с лицензированным специалистом, , попробуйте приложение Talkspace, которое соединяет вас с онлайн-терапевтом, которому вы можете немедленно отправить сообщение.