Мюррей круги: Круги близости — эффективная диагностика происходящего жизни

Встаньте в круг: как правильно строить отношения с людьми

11:00
24 Сентября 2020

Общество

Бывает, в отношениях с семьёй или друзьями происходит что-то не то. Но не всегда понятна причина. Круги близости – отличный инструмент для того, чтобы проявить слабые места, через которые уходит ваша энергия, определиться с приоритетами и восстановить границы там, где они необходимы. Психотерапевт Гомельского областного клинического госпиталя инвалидов Отечественной войны Наталья ВАШКЕВИЧ рассказала, как создать здоровые отношения с собой и людьми вокруг.

– Как узнать, кто ты есть?

– Известная методика может наглядно показать отношение человека к себе и своему окружению. В её основе – составление кругов близости, ответственности и влияния. Автор идеи Мерилин Мюррей – американский психотерапевт, создатель курса «Лечение последствий травмы, насилия и депривации» и теоретической модели для индивидуальной и семейной терапии. Думаю, подросток 14–15 лет уже может применять данный метод. Он даёт возможность взглянуть на свою жизнь со стороны и сделать для себя выводы. Это просто один из инструментов самопознания и не более. 

– Расскажите о нём.

– Понадобятся два листа бумаги. На каждом нужно нарисовать не менее пяти кругов. Всего их может быть 20. Второй круг разделите на две части линией на круг 2 «А» и 2 «Б». Представьте свою жизнь. Напишите, в каком круге находитесь вы, партнёр, дети, родители, родственники, друзья, работа, домашние животные, увлечения, зависимости, имущество и так далее. Всё распределяем в порядке значимости. Задача – отразить реальное положение дел. Поэтому имеет смысл быть максимально честным. Затем во втором листе в незаполненных кругах отразите то, как бы вы хотели, чтобы они выглядели.

• Если хотите, чтобы ваша жизнь отличалась здоровым равновесием, следует устанавливать личные границы и определять свои жизненные приоритеты.Мерилин Мюррей

– Это упражнение схоже с исследованием личных границ? 

– Да. Автор метода даёт следующую трактовку правильному заполнению кругов. Первый – в нём только «Ты» и «Бог». Людям, которые относят себя к атеистам, автор рекомендует «Бога» заменить на «Совесть», «Реальность». Целесообразно ставить в центральный круг себя: до смерти с человеком остаётся только он сам с личными убеждениями, ценностями. Именно согласно им мы и организуем жизнь. «Бог», «Совесть», «Морально-нравственные ценности» должны присутствовать как опора. Второй «А» – для партнёра, того, с кем близки интимно. Поэтому родители и дети, попадающие сюда, говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом.  Если партнёра нет – это место должно быть пустым и незанятым. Второй «Б» – здесь должны находиться несовершеннолетние, которые живут с вами. Третий –  для взрослых детей и родителей. Такое расположение показывает, что проблемы сепарации решены. Четвёртый, пятый и шестой – для друзей, работы, хобби, домашних питомцев и множества вещей, которыми наполнена ваша жизнь.

– А если поставить на «пьедестал» только себя, или супруга, или ребёнка?

– Когда только себя, имеет смысл прояснить, что личность под этим подразумевает, как выстраивает стратегию жизни и на кого опирается. 

Приведу пример из романа «Мастер и Маргарита». В ответ поэту Ивану Бездомному о том, что «человек сам и управляет своей жизнью», Воланд с иронией замечает: «Позвольте, как же он может управлять, если даже не знает, что с ним будет сегодня вечером… Да и Аннушка масло уже разлила…» Если человек жёстко убеждён в собственном величии, возможно, речь идёт о патологическом нарциссизме. Если, наоборот, в центральном круге нет самого человека, а только Бог, это может быть склонностью к самобичеванию. А партнёр или дети в центральном круге – индикатор пребывания в созависимых отношениях, где отсутствуют личные границы. 

– В нашей культуре устроено так: женщина первое место оставляет для мужчины, а он – для работы. 

– На первое место стоит ставить себя, как в инструкциях бортпроводников: «При разгерметизации самолёта женщина, которая летит с маленьким ребёнком, сначала надевает маску на себя, потом на него». С психическим здоровьем то же самое. Если хотим быть 

полезны близким, надо научиться заботиться о себе. 

– Как понять, где места коллег, друзей, родственников?

– Чтобы определить, насколько близко или далеко разместить других, можно себе задать вопросы. Среди них: «Отношения с этим человеком безопасны?», «Готов ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым?», «Доверяю ли я?», «Честен ли со мной этот человек?», «Носят ли отношения односторонний характер?», «Делимся ли мы своими чувствами?», «Уважаем ли друг друга?», «Заботимся  друг о друге?», «Идут ли эти отношения на пользу обоим?», «Приятно ли мне находиться рядом?», «Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?», «Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?», «Могу ли я рядом с ним оставаться естественным?», «Этот человек меня подбадривает и побуждает к тому, чтобы при нём я был естественным?», «Рядом с этим человеком я доволен/расслаблен или ощущаю напряжение/тревогу?», «Интересны ли мы друг для друга?», «Какова история наших отношений?», «Делили ли мы долгое время радость, грусть?», «Какие у нас общие интересы?», «Есть ли общие ценности?», «Как часто общаемся?» Отвечая, вы  точно определите, к какому кругу относится конкретный родственник, друг и так далее. Это поможет выстроить между вами границы.

– Некоторые живут ради детей.

– К счастью, это убеждение уже не так сильно распространено. Когда ребёнок покинет семью, родитель остаётся один и может почувствовать себя брошенным, ненужным. В нашей культуре, как правило, родительская роль «мамы» заменяется ролью «бабушки». Это, конечно, спасает от одиночества и депрессии. Но в своей практике часто слышу слова обиды пожилых людей, их сетования, что они всем пожертвовали, а для себя так и не жили. 

– Что случается с теми, у кого в приоритете удовольствия, деньги, семья?

– Тогда человек проживает не свою жизнь.

– Будущим супругам нужно сравнивать результаты этой методики?

 – Им полезно было бы прояснять ожидания друг от друга, ценности и интересы. Конечно, упражнение можно использовать как наглядное пособие.  

• К СВЕДЕНИЮ

У людей, которые несчастны, круги близости, ответственности и влияния перепутаны, а границы размыты. Но мало кто осознаёт, что причины их личных неудач кроются в неправильно расставленных приоритетах и самозабвенной эксплуатации себя и жизненных ресурсов на благо дела, проекта, детей, партнёра, друга, увлечения, пристрастия и так далее.

– В идеале у всех круги близости должны быть одинаково заполнены? 

– Нет. Это зависит от того, насколько человек себя знает.

– Что делать, чтобы определить приоритеты и поставить цели? 

– В первую очередь стоит познакомиться с собой. Когда знаешь себя лучше, тогда понятнее, чего хочется. В этом очень помогает индивидуальная и групповая психотерапия. Мне нравится принцип «искусства меленьких шагов». Даже если у вас есть большая цель, не забывайте, что смысл жизни состоит не в её достижении, а в пути к ней. И на этой дороге случается много интересных встреч, событий. 

– Ваш совет?

– Часто ко мне обращаются в состоянии тяжёлой депрессии после потери близких. Например, смерти супруга, развода, ухода взрослых детей из семьи. И обращались пациенты через год и более, когда нормальная реакция горя должна угаснуть и человек может начинать выстраивать новую жизнь. Так как до травмирующего события эти люди находились в слиянии с близкими, у них не было своей жизни и представления о себе как об отдельной личности. В результате пережить расставание для них стало непосильным бременем. Поэтому ещё раз обращаю внимание на важность знакомства с собой, личными желаниями, умением выстраивать гармоничные и безопасные отношения с другими, даже самыми родными. 

Круги отношений | Официальный сайт МАДОУ №44 г.Томска

Мы начинаем прививать ребёнку понятие «личного пространства» обычно ещё в раннем детстве, когда не даём ему причинить другому человеку (или живому существу) боль (и защищаем его самого от возможных нападок сверстников), или же, когда не даём отбирать чужие игрушки (и говорим, что своими можно делиться, только если ты этого хочешь). Далее этот разговор периодически возобновляется в зависимости от ситуаций и на доступном для ребёнка языке. Основной посыл: ты имеешь право на всё то, что принадлежит тебе, но и другой человек тоже имеет такое же право на то, что принадлежит ему. Уважая своё- уважай чужое.

В четыре- пять лет ребёнка нужно учить говорить громкое «нет», если он не хочет, чтобы к нему прикасались (но и не прикасаться к другим, если они того не желают). Важно аккуратно донести до ребёнка, что никто (крое родителей, возможно – няни и врачей, если того требует необходимость) не может дотрагиваться до интимных частей его тела. Надо спокойно объяснять, что знакомый человек- ещё не значит безопасный.

В качестве игровой методики можно воспользоваться картинкой «круги отношений», которая перекочевала к нам из западной системы образования и призвана помочь предотвратить сексуальное домогательство, физическое и психологическое насилие в отношении ребёнка. Круги отношений представляют собой 6 кругов.

Первый и самый главный круг- фиолетовый. Означает самого ребёнка (Это ты сам/а), его тело и его личное пространство. Тело любого человека принадлежит только ему, и никто не может дотрагиваться до него, если человеку это не приятно. Даже если этот кто-то хорошо знакомый, не нужно стесняться сказать твёрдое «нет», если он, каким- то образом причиняет тебе дискомфорт

Второй круг- синий. Семья. Это люди, которых мы считаем самыми близкими, которых любим и уважаем. Уважение в том числе означает, что мы бережно относимся к личному пространству друг друга.

Трети круг- зелёный. Друзья. Это круг тех, с кем мы любим общаться и проводить время с удовольствием- играть, болтать, мечтать, дурачиться, делиться теплыми объятьями. Однако в области прикосновений и объятий всё должно быть исключительно по обоюдному согласию. Кто- то из вас может быть не готов к такому тесному контакту. Если ему не нравится- значит не нравится. Настаивать нельзя. И здесь тоже важно проявлять бережность и уважение друг к другу.

Четвёртый круг- жёлтый. Это просто знакомые- те, с кем мы не слишком близки. Это могут быть дети из параллельных групп, приятели во дворе, друзья и знакомые родителей. Обсудите с ребёнком, как нужно вести себя с ними, а также правила безопасности.

Пятый круг- оранжевый. Это люди, которые, если потребуется, окажут нам профессиональную помощь- воспитатели, учителя, врачи, полицейские, сотрудники МЧС. У этих людей есть опознавательные знаки, униформа, удостоверение, и они помогают в опасных, ситуациях- например, тебе срочно требуется медицинская помощь, мы с тобой потеряли друг друга в толпе и пр. Обговорите с ребёнком, в каких случаях ему нужно обращаться к людям из этого круга.

Шестой круг- Красный! Незнакомцы. Это круг людей, которых мы сами не знаем (даже если они говорят, что знают нас или заочно с нами знакомы). Мы не знаем, какие у них намерения и зачем они к нам обращаются, поэтому мы (т. е. дети) не разговаривают с ними! Не рассказываем ничего о себе или близких! Не берём у них ничего! Не подходим к чужим машинам и не садимся в них! Не соглашаемся показать дорогу! Не берём сладости, не помогаем «выбрать подарок для дочки». Не откликаемся на предложение погладить щенков или посмотреть ежика!

На любые просьбы и предложения незнакомцев нужно отвечать твёрдое, однозначное НЕТ! Говорить НЕТ взрослым – это нормально. Вы можете объяснить детям: «Ты можешь так же ничего не отвечать, а просто молча уйти или убежать. Это тоже нормально». Так же нужно обговаривать правила безопасного поведения в интернете!

ПРАВИЛО ТРЕХ ШАГОВ

Если ситуация или чье-то прикосновение вызывают неприятные чувства:

1. Скажи: «НЕТ».
2. Уйди.
3. Расскажи знакомому надежному взрослому.

Как можно работать с этой игровой методикой?

Раскрашивать с детьми круги, определять, кто из вашего окружения к какому кругу относится, проговаривать поведения в разных ситуациях (кому можно открывать дверь, у кого можно взять конфету), повторять правило: «НЕТ- УЙДИ- РАССКАЖИ», проигрывать его на различных примерах.

Подготовила: педагог- психолог Валентий Анастасия Дмитриевна

Источник: Методика Мерилин Мюррей: «КРУГИ БЛИЗОСТИ, ОТВЕТСТВЕННОСТИ И ВЛИЯНИЯ».

Мюррей Серкл | Новости Ямайки Плейн

Дэвид Эртишек |

4 часа назад

Следующее письмо было отправлено Стефани Купер, исполняющей обязанности комиссара Департамента охраны природы и отдыха штата Массачусетс. Как председатели Ассоциации прудов Ямайки и Ассоциации холмов Ямайки, под юрисдикцией которых проходит вся Арборуэй от перекрестка Элиот-стрит до и через Келли-Серкл, а также до и через Мюррей-Серкл, мы пишем, чтобы сообщить DCR об объединенной оппозиции Ямайки. Pond Association и Jamaica Hills Association в «Предпочтительную альтернативу» DCR (Альтернативный вариант 4) для проекта Arborway и за нашу совместную поддержку Альтернативы 1. Мы выступаем против Альтернативы 4 и решительно поддерживаем Альтернативу 1, поскольку Альтернатива 1:

Исключает возможную постройку двух крупных, широких, сигнальных перекрестков в парке;
Защищает от накопления загрязнения воздуха, вызванного движением транспортных средств на холостом ходу днем ​​и ночью на светофорах на улицах Келли-Серкл и Мюррей-Серкл;
Упрощает въезд на автомобиле в район Eliot StreetBurroughs Street Pondside;
Позволяет восстановить двухполосную дорогу между Мюррей-Серкл и Форест-Хиллз, устраняя нынешние узкие места на пути к Мюррею 9. 0009 Обеспечивает четко обозначенные пешеходные и велосипедные переходы на кругах Мюррей и Келли;
Удаляет гораздо меньше деревьев, чем Альтернативы 3 и 4;
Предоставляет жителям Мосс-Хилл прямой доступ к деловому району JP, а также к медицинскому центру и центру Бостона; и,
Наша цель — сохранить бульвар бульваром. Мы просим вас встретиться с представителями наших ассоциаций, чтобы мы могли обсудить с вами нашу оппозицию Альтернативе 4 и нашу поддержку Альтернативы 1. С уважением,

Кей Мэтьюз
Председатель Ассоциации прудов Ямайки

Андреа Хоули
Председатель Ассоциации холмов Ямайки

33 Просмотров

Транспорт

Дэвид Эртишек |

20 декабря 2021 г.

Исполняющий обязанности комиссара Департамента охраны природы и отдыха недавно объявил, что благодаря отзывам общественности они работают над четвертым вариантом дизайна для проекта улучшения Arborway Parkways. В письме, адресованном заинтересованным сторонам, исполняющая обязанности комиссара Стефани Купер заявила, что новый альтернативный дизайн не будет представлен до еще не объявленной встречи в середине января. В настоящее время есть два транспортных узла: Келли-Серкл у пруда Ямайка и Мюррей-Серкл на Центральной улице у Дендрария Арнольда. В одном предложении будут сохранены оба круга, в другом будет удален Келли Серкл, а в третьем будут удалены оба круга. DCR объявила о трех альтернативных планах дизайна для обновления Arborway в ноябре 2020 года.

2056 просмотров

Транспорт

По Chris Helms |

31 мая 2021 г.

Дорожные инженеры изменили время на светофоре возле Мюррей-Серкл, по их словам, эта настройка должна облегчить пробки для водителей автомобилей. Штат недавно покрасил дорожки на крупнейшем автодроме JP в рамках капитального ремонта всей Арборвея. Это изменение получило широкое признание среди велосипедистов, но повысило кровяное давление у водителей. Пробки были самыми тяжелыми на Центральной улице от больницы Фолкнера до Мюррей-Серкл. В пятничном пресс-релизе Департамента охраны природы и отдыха говорится, что они получили «некоторые жалобы на заторы на Арборвее и Центральной улице в северном направлении во второй половине дня в час пик».

2 249 просмотров

Транспорт

По Chris Helms |

20 мая 2021 г.

В понедельник, в вечерний час пик, автомобили, медленно въезжающие в самую загруженную кольцевую дорогу JP, двигались медленнее, чем женщина, толкающая коляску по тротуару. Однако велосипеды проезжали по новой велосипедной дорожке.

Велодорожка Arborway! Неработающая ссылка в велосипедной сети Изумрудного Ожерелья была устранена! @EmNecklaceBos @bostonbikeunion @MassBike @StreetsBoston @StreetsblogMASS pic.twitter.com/clPBy9y8r0
— Питер Чунг (@bostonaruban) 18 мая 2021 г.

Мюррей-Серкл, поворотный круг, соединяющий Центральную улицу и Арборуэй, на этой неделе получил новую разметку полосы движения.

3 517 просмотров

Arborway

Дэвид Эртишек |

23 ноября 2020 г.

Департамент охраны природы и отдыха штата Массачусетс (DCR) представил на недавнем открытом собрании три предложения, направленные на улучшение беседки. В настоящее время есть два транспортных узла: Келли-Серкл у пруда Ямайка и Мюррей-Серкл на Центральной улице у Дендрария Арнольда. В одном предложении будут сохранены оба круга, в другом будет удален Келли Серкл, а в третьем будут удалены оба круга. «Несмотря на то, что каждый вариант имеет набор уникальных конструктивных особенностей, все они предназначены для повышения безопасности и доступности для всех пользователей вдоль беседки, лучшего баланса различных требований, предъявляемых к проезжей части, и создания благоприятной среды с расширенным общественным доступом, который отражает естественную и культурную историю этого места», — говорится в сообщении DCR. Каждое предложение включает:

Повышение безопасности для всех режимов движения на всех участках проезжей части
Улучшение видимости и безопасности на всех пешеходных переходах
Новые дорожные знаки для велосипедистов, водителей и пешеходов
Въезды и выезды с боковых улиц способствуют снижению скорости
Новые велосипедные и пешеходные соединения и сети
Сквозное движение транспортных средств направлено на магистраль
Проезжие части сокращены до одной полосы движения при сохранении доступа к опорам
Общее увеличение рекреационных зеленых насаждений
Новые и замещающие насаждения деревьев взамен потерянных из-за болезни, нормального упадка, городских опасностей или предлагаемых улучшений
Возможности для исторических указателей и информационных станций

На веб-сайте DCR говорится, что предложение будет выбрано этой зимой, и ожидается, что строительство начнется в 2021 году и последние два года.

2 446 просмотров

ЭТОТ РЕСТОРАН ИЗМЕНИЛ НАЗВАНИЯ Murray Circle Sausalito San Francisco/Bay Area CA Отзывы

Кухня:
Калифорния / Современный / Американский

В ресторане Murray Circle подают изысканные блюда калифорнийской кухни в исторической обстановке с прекрасным видом.

Рейтинговая система GAYOT работает следующим образом, при этом максимально возможное количество баллов равно 20. Рейтинги отражают только мнение GAYOT о
еда. Декор, обслуживание, атмосфера и винная карта комментируются в каждом отзыве.