Эмоциональная зависимость книги: 9 книг о созависимых отношениях — The Village Казахстан

Читать онлайн «Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости», А. А. Друзьякова – Литрес

© Друзьякова А. А., 2020

© Оформление: ООО «Феникс», 2020

Примечание от автора

Примеры, приведенные здесь, являются невыдуманными. Однако детали их значительно видоизменены для сохранения конфиденциальности информации о людях, доверивших мне свои истории и боль. Также по мотивам этих случаев я перевожу информацию в художественные образы, которые наглядно иллюстрируют ту или иную мысль.

Проще говоря, если вдруг вы видите упоминание, предположим, об Алексее Петровиче, инженере из Москвы, отце троих детей, и его престарелых родителях, то не ручаюсь, что за этим именем не скрывается Екатерина Петровна, библиотекарь из Краснодара, воспитывающая вместе с бабушкой пятилетнюю Василису. Суть же истории всегда остается неизменной.

Введение

Когда яйцо разбивается изнутри – жизнь начинается. Когда яйцо разбивается извне – жизнь заканчивается.

Я глубоко убеждена, что все изменения в жизни человека проистекают изнутри. Без внутреннего импульса это невозможно. Помощь, участие важны, но ключевое действие – всегда ответственность самого человека.

Помощь готовящемуся вылупиться птенцу – теплый бочок наседки да зоркое око, чтобы не утащили, не разбили и не подменили яичко в гнезде. Птенец же созревает, крепнет до тех пор, пока в яйце ему не станет тесно. Лучше птенца никто не знает, когда этот момент настал.

А еще помощь должна быть своевременной и уместной. Иначе можно вместо помощи причинить «тяжкую пользу».

Есть хорошая притча про кокон бабочки; вероятно, вы ее слышали.

Человек брел по лесу, и его взор упал на кокон на ветке одного из деревьев. Внутри происходило какое-то движение: житель кокона, казалось, пытался выбраться наружу. Человек решил сделать доброе дело и помочь мотыльку. Он достал нож и взрезал кокон. Насекомое вывалилось из кокона на белый свет: полупрозрачное тельце, немощные лапки и бессильные крылышки, не способные раскрыться… И тут человек понял, как он оплошал: мучительные попытки насекомого выбраться из кокона как раз готовили его и формировали бабочку, способную появиться на свет.

Если вас заинтересовала эта книга, возможно, время пришло и пора выбираться на свет, расправлять крылья?

Я приглашаю вас на поиски когда-то пропавшего без вести человека. Прекрасного, заслуживающего любви и ласки, ценного по праву рождения и мудрого. Это про вас. Да-да. Я не знаю, когда и при каких обстоятельствах жизни произошла лично ваша потеря, но знаю, что это можно исправить. Для этого нужно четко поставить перед собой цель и двинуться в путь. Обещаю, что если вы вложите в работу с книгой свои силы, время, терпение и настойчивость, то обретете не только потерянное когда-то «Я», но и качественно новую жизнь и ее смысл.

«Гдетство»

Страшен не тот факт, что мы уже взрослые, а тот, что взрослые – это мы.

Когда мы видим несчастных детей, которые втягивают головы в плечи рядом с кричащими на них родителями, или встречаем некоего подростка, нарочито бравирующего и хамоватого, но с замотанным запястьем или следами потушенных окурков на руке, которой он держится за поручень в транспорте, то испытываем противоречивые чувства. Коктейль из сочувствия, злости, печали и бессилия. Что можно сделать? Хватать такого ребенка за руку и бежать прочь? Я, конечно, об этом пишу с горькой иронией. К сожалению или к счастью, каждому на роду написан свой опыт, от которого не убежишь. И перед человеком стоит выбор: либо изменить свои убеждения, сформированные на основе детского опыта, и стать самим собой, либо сдаться и плыть по течению.

Занимательный факт: по походке, по движениям и положению тела в пространстве, по дыханию человека можно определить, каков был его детский опыт. Получается, что детство давно кончилось, а дети – те самые, которые втягивали головы в плечи, – остались.

Мы охотно принимаем идею, что своим телом нужно заниматься, а вот свое психическое здоровье почему-то воспринимаем как предопределенную данность. Оттого ли, что прогресс в прокачке своей психики не пощупать, как мышцы? Им не поиграть на людях, как бицепсами. А может быть, потому что жить под лозунгом «жизнь – тлен» куда проще, чем заглядывать в глаза своим внутренним монстрам?

Зачем я написала эту книгу

Профессию психотерапевта никогда не выбирают случайно. Случайно можно прийти на психологический факультет и даже окончить его, но дальнейший путь оставляет «неслучайных».

Коллеги меня поддержат во мнении, что ежедневное соприкосновение с чужой болью становится возможным благодаря накопленному и пережитому личному «багажу».

В какой-то момент понимаешь: чтобы появилась возможность двигаться дальше, нужно провести ревизию опыта, подвести итог уже проделанной работе. Без практической пользы делу, я считаю, такая ревизия – это перекладывание бумаг на столе из одной стопки в другую. От перемены мест слагаемых сумма не меняется. Я же практик, и мой ведущий критерий – польза.

Так сложилось, что больше всего клиентов ко мне обращаются с запросами на преодоление эмоциональной зависимости, а также с психосоматическими проблемами. Эти две области между собой тесно связаны. А сама тема эмоциональной зависимости масштабна и весьма увлекательна. У нас есть ряд отечественных и переводных изданий на тему зависимости от веществ и созависимости, в то же время книг, охватывающих это явление более полно, с противоположных полюсов, нет. Как и не встречались лично мне издания, раскрывающие психосоматику эмоционально зависимого тела.

Непорядок. Ведь это очень горячий вопрос!

Как я писала выше, если психолог не может (и не имеет права вообще-то) вмешиваться извне в чужую жизнь, то что можно сделать? Мое внимание переключилось на поиски решения, как можно оказать практическую пользу тем людям, кто попал в ситуацию тотальной нелюбви, потерянности или зашоренности, несчастья и при этом не готов идти на психотерапию. Может, даже до сих пор презирает это дело: мол, «психология для психов». Возможно ли предложить помощь, не разбивая яиц, не взрезая кокона?

В один теплый московский осенний день 2018 года ко мне пришло решение как озарение: пора писать книгу. Практическое пособие, которое вы держите в руках, – срез накопленных за годы практики знаний, историй пациентов и других людей и жизненного опыта, моего и моих коллег. Говорят, книга – лучший собеседник: она себя никогда не навязывает, а иные книги раскрываются глубже при втором и третьем прочтении.

Так и я предлагаю вам дружески «пообщаться» на этих страницах и заодно в доверительной обстановке «прокачать мышцы» вашего «Я», а значит, психического благополучия, свободы и качества жизни. В практическое пособие я постаралась включить все необходимое на этом пути.

Хочу предупредить тех, кто ждет быстрого результата без усилий: вам эта книга не подходит. Придется хорошо поработать или хотя бы по чуть-чуть, но систематически заниматься, «прогрызать старый кокон». Тогда вы придете к цели: крылья получатся ладные, крепкие. Каждому – свой темп. Этим и хороша книга, что вы сами регулируете, когда и сколько уделять себе времени.

А тех, кто готов серьезно работать с материалом и настроен по-боевому, хочу поздравить: вы сэкономите много денег и времени на походах к психологам и врачам. Ну а если все же решите обратиться к нашей психотерапевтической братии, то уже станете подкованны, будете понимать, какая у вас конкретная цель, чего ждете от специалиста и что хотите получить на выходе.

Книга состоит из трех частей. практические упражнения даны в третьей части, но я рекомендую вам не пропускать первые две. Ценен тот опыт, необходимость которого прочувствована и прожита. Упражнения, не несущие для вас смысла (а первые две части книги призваны как раз этот смысл вам передать), будут малополезны и непонятны.

Очень рекомендую уже в начале чтения завести рабочую тетрадь, потому что даже в теоретических главах встречаются задания, для выполнения которых она понадобится.

Я постаралась собрать тот спектр информации, который наиболее часто затрагивается в процессе терапии эмоциональной зависимости.

Важно! Предложенные упражнения для проработки темы эмоциональной зависимости и психосоматических симптомов не заменяют полноценную психотерапию, а также квалифицированную медицинскую помощь. Практические задания являются профилактикой проблем и подспорьем в их решении.

Гуманистическое направление в психологии гласит: все ресурсы, необходимые для изменений, заключены в самом человеке, желающем перемен. Он и есть источник. И задача психологической работы заключается в том, чтобы помочь человеку самому найти ответы на вопросы, а не дать готовое решение. Поэтому книга – ваш персональный путеводитель в поиске ответов, но в конечном итоге это поиск человеком своего источника, а значит, самого себя.

Часть 1. Пропавший без вести

Глава 1 Масштаб проблемы

Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.

Л. Н. Толстой

В первую нашу встречу он просто лег на диван.

– Все кончено. это тупик. Ее больше нет.

Он небрежно вытирает слезы кулаком, хотя пачка салфеток лежит рядом, и продолжает:

– Она меня бросила, наговорила такого… такого…

Может быть, все не настолько ужасно. Но кажется, что сумерки в комнате сгустились так, что их можно пощупать. Похоже, у моего клиента в жизни умерло нечто чудесное: отношения – как могучее дерево, которое заботливо выращивалось, долго росло, а удар молнии его уничтожил. И теперь ничего не поделать. Осторожно интересуюсь:

– Сколько лет вы были вместе?

– Шесть месяцев…

На секунду замираю, осознавая масштаб услышанного, а потом стряхиваю с головы дурман, как снег, и мир вновь становится собой. Лучшее лекарство от густых, как масло, сумерек, знаете какое? Просто включить свет.

Откидываюсь в кресло поглубже, и мы начинаем наш невероятный путь…

«Займите места согласно купленным билетам!»

* * *

Ее веснушки улыбаются вместе с ней, а темные волосы уложены, как воронье крыло.

– У нас благополучная семья, родители всегда были вместе и меня любят. Здесь нет ничего интересного.

– Хорошо, я буду рада услышать, так или иначе, хотя бы в общих чертах.

Задаю наводящие вопросы, просеиваю кучу песка, как золотоискатель. В итоге она чеканит слова, как солдат на параде – шаг:

– Когда я была ребенком, мама страдала алкоголизмом. мы смогли устроить ее в клинику, она вылечилась, сейчас все позади. Мы общими силами семьи смогли справиться с этим. Отец доверял мне следить за ней, пока был на работе, чтобы мама ничего не натворила. я справлялась.

Она рассмотрела свой маникюр, а потом вновь подняла взгляд на меня. Обычный будничный взгляд.

– Сколько тебе было лет, когда за мамой надо было следить?

– Ну, начиная с шести и где-то до двенадцати-тринадцати. Но теперь все хорошо, и дело не в этом.

– И что же тебя привело ко мне?

Тут она положила руку себе на талию, повернула голову в сторону и сказала:

– Мне постоянно не везет с мужчинами. Я хочу осознать, что я делаю не так, и просто поменять это. Понимаю, что первая консультация – мы знакомимся и все такое… Думаю, нам хватит двух встреч?..

Я делаю медленный глубокий вдох.

Словно звучит паровозный гудок: «Нам пора, пора отправляться!»

Устраивайся поудобнее, читатель! Наш путь неблизкий, поэтому запасись всем необходимым – вкусным чаем, теплым пледом, любимой музыкой… словом, всем тем, что ты хотел бы взять с собой. А я обеспечу тебя в нашем путешествии дорожной картой, всей нужной информацией и инструментами. Мы отправляемся в путешествие, которое призвано ни много ни мало изменить твою жизнь.

«Это не про меня!», или «Вы встречали этого человека?»

Практически все знают, что такое зависимость. Но знание часто ограничивается пониманием, что это тяжелая тема, и все.

Меньше людей знают, что такое эмоциональная зависимость, или созависимость. И это знание тоже нередко исчерпывается тем, что близким людям алкоголика или наркомана приходится, мягко говоря, тяжело. Ситуация серьезно влияет на жизнь этих людей в их настоящем и будущем. Даже если сами они считают иначе.

А иногда понимания и того меньше: есть такое мнение, что наличие зависимого в семье просто действует на нервы близким.

И еще меньше людей знают и понимают, что такое контрзависимость – «созависимость наоборот».

В любом случае в головах людей укоренилось, что все это «плохо» было или есть «где-то», «с кем-то», «когда-то», но «точно не со мной!».

Верно ли, что если в семье нет алкоголизма и наркомании, значит, нет и эмоциональной зависимости?

Вспомните, возможно, вам доводилось слышать подобное: «Зато не пьет и не бьет!» – что как бы подразумевает под собой «значит, все хорошо».

Эмоциональная зависимость – явление масштабное.

Эта книга поможет вам разобраться в состоянии эмоциональной зависимости и пройти шаги исцеления от нее.

Почему я говорю об этом как о масштабном явлении?

Этому есть ряд предпосылок, и все вместе они создают питательную почву для углубления проблемы.

Если изучить тему подробнее, то многие смогут обнаружить в себе признаки эмоционально зависимого поведения.

Говоря обо всем этом, в первую очередь я имею в виду зависимость от отношений. Но на деле проблема куда глубже и охватывает ни много ни мало бытие вообще.

Итак, что это за явление? Эмоциональная зависимость – это такой специфический вид нарушения нормальных, здоровых отношений (отношения – в широком смысле слова, то есть со всем окружающим миром), когда человек склонен бессознательно стремиться жить по одному из трех сценариев.

В первом случае человек отказывается от своего «Я» в пользу полного слияния с другим, желая близости, но она так и не наступает в полной мере. Потому что для возникновения близости нужны два человека, а не один и зеркало напротив, своим отражением в котором он любуется вместо того, чтобы заглянуть внутрь себя. Человек будто вечно догоняет, нуждается, желает раствориться в другом.

Во втором случае человек отказывается от близости с другим в пользу полной автономии и замкнутости в себе, движимый постоянным бессознательным страхом перед отношениями. Такой человек словно вечно убегает, отвергает, желает отгородиться от другого. Но при этом он точно так же от него зависим! Потому что контрзависимый одержим идеей отдельности, он рушит здоровые связи, подменяя их дистанцией. На самом же деле он полон страха отвержения и делает все, чтобы избежать контакта с другим живым человеческим существом.

Третий сценарий – это микс, он сочетает в себе обе эти крайности. Так как и первый, и второй сценарии – лики эмоциональной зависимости, то человек в разные периоды жизни и в зависимости от ситуации действует то по первой, то по второй схеме. Он разрывается между стремлением к поглощению и стремлением к бегству, отвержению и обесцениванию человека рядом.

Примечательно, что в любовной паре часто встречаются партнеры, где один – «догоняющий и нуждающийся», а другой – «убегающий и отвергающий». Подробнее мы разберем это в главе 10 под названием «Драматический треугольник отношений».

Что же делать с этим «зверем»?

Первая часть книги посвящена анализу и характеристике центрального понятия «эмоциональная зависимость», чтобы вы могли понять суть явления, оценить свою личную ситуацию в этом вопросе. Мы будем разбираться, как эмоциональная зависимость формируется и где потом это аукается в жизни (спойлер: везде!). В том числе рассмотрим, как эмоциональная зависимость «выстраивает под себя» тело человека, задает ему определенную конструкцию и программирует предрасположенность к болезням. Эта часть называется «Пропавший без вести».

Вторая часть книги – о том, как с этим «зверем» бороться. Мы будем овладевать пониманием ключевых аспектов здорового «Я» личности. Начнем с того, что же такое человеческая суть (в рамках темы), будем наращивать личные границы, учиться понимать себя на языке чувств и переводить их в понятные уму послания, а не давить и глушить всеми подручными средствами. И конечно, будем учиться дружить со своим телом и уважать его. Вторая часть книги носит название «В поисках потерянного „Я“».

Наконец, третья часть книги оформлена в виде серии психотехник, направленных на проработку всех ключевых тем, затронутых в книге. Эта часть творческая, и каждый, надеюсь, найдет в ней психотехники на свой вкус. Всего в практической части под названием «Свидания с собой» собрано пятьдесят упражнений, ряд заданий присутствует также в десяти первых главах.

Так, шаг за шагом, мы пройдем большой путь от понимания сути эмоциональной зависимости (поймем, кто же он, «Пропавший без вести») через поиски потерянного «Я» к обретению себя и практическим свиданиям с собой.

Теперь вернемся к предмету обсуждения.

Известен ряд факторов, создающих условия для формирования эмоциональной зависимости у человека.

Важно! Совершенно необязательно, чтобы в личной истории были все перечисленные предпосылки. Для формирования ярко выраженного эмоционально зависимого мировоззрения достаточно сочетания нескольких сложившихся факторов.

Итак, какие же предпосылки способствуют формированию эмоциональной зависимости у отдельно взятого человека?

1. Наличие в семье зависимого от психоактивных веществ (ПАВ): алкоголика, наркомана.

2. Наличие в семье человека с серьезной психической болезнью.

3. Насилие в семье, физическое и психологическое.

4. Семейные сценарии, внутренние убеждения, которые складывались несколько поколений подряд.

5. Проблемы на какой-то стадии взросления ребенка в семье.

6. Культурно-исторический контекст, менталитет эмоциональной зависимости.

В этой главе мы кратко коснемся каждого перечисленного пункта по порядку.

Важно! Эта книга – практическое пособие по самопомощи. Моя задача – снабдить вас всеми картами, чтобы вы могли разобраться в вашем состоянии, и дать ключи к исправлению проблемы. А исчерпывающую теоретическую справку по каждому виду предпосылок вы найдете в приложенном к книге списке литературы.

1. Наличие в семье зависимого от психоактивных веществ: алкоголика, наркомана

Как следует из написанного выше, наличие алкоголика или наркомана в семье не является обязательным и единственным условием формирования эмоциональной зависимости. Зависимых членов семьи может и не быть. Но!

Явление зависимости от ПАВ хорошо изучено. Именно благодаря этому в обществе постепенно заговорили о созависимости – состоянии, в которое попадают близкие алкоголика или наркомана.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения за 2018 год по уровню употребления спиртных напитков РФ находится на 6-м месте в мире – 16,2 литра в год на душу населения. При этом опасной считается доза алкоголя 8 литров в год.

Вот еще данные статистики за 2017 год, предоставленные Федеральным медицинским исследовательским центром психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского: только в Москве и Московской области с официальным диагнозом «алкогольная зависимость» живет 172 000 человек.

Это только зарегистрированные данные.

И только по зависимости от алкоголя.

Без наркотиков и прочих ПАВ.

2. Наличие в семье человека с серьезной психической болезнью

Долгое время проблемы семей пациентов психиатрических лечебниц оставались вне поля зрения специалистов. Первое отечественное популярное пособие в помощь родственникам психически больных появилось лишь в 2007 году (А. И. Цапенко, Д. М. Шанаева «Семья и психическая болезнь. Психологические проблемы и пути их решения»).

По данным той же ВОЗ, заболеваемость психическими расстройствами психотического характера возрастает и в ближайшие годы они войдут в пятерку наиболее распространенных причин потери трудоспособности.

В России прослеживается тенденция к росту числа психических заболеваний, в то время как сохраняется стабильно низкий показатель обращений за психиатрической помощью.

3. Насилие в семье, физическое и психологическое

Знаете ли вы, что до 40 % всех тяжких преступлений в РФ совершается в семьях?

По статистике, насилие в той или иной форме присутствует в каждой четвертой российской семье. При этом 60–70 % жертв не обращаются за помощью.

Согласно данным МВД, 26 000 детей и подростков ежегодно подвергаются насилию со стороны взрослых. 10 000 детей и подростков ежегодно сбегают из дома. Конечно, речь идет о тех случаях, которые попали в поле зрения правоохранительных органов, а, как было сказано выше, 60–70 % жертв не обращаются за помощью.

Агрессия бывает не только физической или вербальной, но и психологической: сознательное моральное давление, влекущее за собой нарушение прав и здоровья человека. Абьюз – так называется психологическое, эмоциональное насилие. Оно имеет разные формы, и хорошую «азбуку абьюза» вы можете прочесть в книге Тани Танк «Бойся, я с тобой».

Если же речь идет об отношениях в коллективе – это буллинг, или, проще говоря, травля. Но, к сожалению, как видно из статистики, откровенное насилие разного толка распространено зачастую внутри семей.

Подборка книг и рабочих инструментов по работе с эмоциональной зависимостью, Психология – Гештальт Клуб

Подборка книг и рабочих инструментов по работе с эмоциональной зависимостью

— Автор статьи: Ирина Филиппова

Книги 

1. Освобождение от созависимости. Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1557975911-osvobozhdenie-sozavisimosti-uajnhold.html
⠀
2. Бегство от близости. Избавление ваших отношений от
контрзависимости. Уайнхолд Б. К. Уайнхолд Дж. Б.
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1309333792-begstvo-blizosti-izbavlenie.html
⠀
3. Как вырваться из треугольника драмы и избавиться от сознания
жертвы. Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж.
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1205722308-kak-vyrvatsya-treugolnika.html
⠀
4. Кризис в созависимых отношениях. Принципы и алгоритмы
консультирования. Емельянова Е. В.
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1599092423-krizis-sozavisimyh-otnosheniyah.html
⠀
5. Эмоциональная зависимость: от диагностики к стратегиям
преодоления. Пестов М.
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1613382162-emotsionalnaya-zavisimost-diagnostiki.html
⠀
6. Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно
опекать других и начать думать о себе. Битти М.
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1599328895-spasat-ili-spasatsya.html
⠀
7. Быть жертвой больше не выгодно. Записки экзистенциального
психолога о людях, отношениях и о себе. Хлебова В.
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1606829046-byt-zhertvoj-bolshe.html
⠀
8. Когда любви слишком много. Профилактика любовной зависимости.
Москаленко В.
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1611583616-kogda-lyubvi-slishkom.html
⠀
9. Страсть к совершенству. Юнгианское понимание
зависимости. Вудман Мэрион
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1609658512-strast-sovershenstvu-yungianskoe.html
⠀
10. Зависимые, созависимые и другие трудные клиенты.
Психологический тренинг. Пилипенко А., Соловьева И.
 https://soulbooks.com.ua/p1604652171-zavisimye-sozavisimye-drugie.html
⠀
Метафорические карты
⠀
1. Метафорические ассоциативные карты «Личные границы».  Орда
Ирина
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1605622477-metaforicheskie-assotsiativnye-karty.html
⠀
2. Метафорические ассоциативные карты «Зависимость». Павленко
Татьяна
 https://soulbooks.com.ua/p1055193101-metaforicheskie-assotsiativnye-karty.html
⠀
3. Метафорические карты «Любовь и Боль». Кокота Оксана
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1419184844-metaforicheskie-karty-lyubov.html
⠀
4. Метафорические ассоциативные карты «Разные, но равные». Лебедь
Ирина
⠀
https://soulbooks.com.ua/p565598527-metaforicheskie-assotsiativnye-karty.html
⠀
5. Метафорические ассоциативные карты «Метафоры отношений».
Алексеенко Виктория
⠀
https://soulbooks.com.ua/p1030840566-metaforicheskie-assotsiativnye-karty. html

1

Нравится: 1

0 345 0

Пожаловаться

Ваше сообщение

Что такое эмоциональная зависимость? и что вы

можете с этим поделать.

Если эти эмоции возникают снова и снова и с силой, вы, вероятно, испытываете то, что психологи и нейробиологи называют «эмоциональной зависимостью».

Что такое эмоциональная зависимость?

Я знаю довольно многословный термин, но суть его в том, что по мере взросления мы учимся реагировать на негативные или стрессовые события определенным образом, и тогда эта эмоциональная реакция становится привычкой. Со временем такая неверная реакция становится нашей стандартной и окрашивает нашу реакцию на вещи, даже если мы этого не осознаем. Теперь есть три основных отрицательных эмоции, под которые подпадают все остальные:

• Гнев (ярость, вспышки гнева, расстройство, разочарование, досада, обида)
• Страх (беспокойство, нерешительность, сомнения, недоверие к себе и другим)
• Грусть (беспомощность, менталитет жертвы, апатия, равнодушие)

  Таким образом, развивая эту привычку переходить к этой негативной эмоции, мы создали в нашем мозгу нейронный путь для гнева, страха или печали беспокойство. Зная это, что делать?

Я твердо верю, что первым шагом к любым изменениям является…

Осознание

Прежде чем вы сможете изменить что-либо , вы должны сначала осознать это.

Проблема с этими «эмоциональными пристрастиями» заключается в том, что они могут оставаться в значительной степени незамеченными для нас (хотя часто очень заметными для других) , когда мы становимся поэтому привыкаем к их чувству — все, что мы знаем, это то, что мы снова злимся или снова одинок, и, похоже, ничего не может с этим поделать.

Отличный пример, и тот, который я чаще всего вижу у своих клиентов, это опоздание на все.

Происходит следующее: как бы они ни старались попасть куда-то вовремя, в последний момент, в этот жизненно важный момент ухода вовремя, их мозг сделает все возможное, чтобы вернуть их к опозданию.  И потому что это то, что кажется «безопасным», это обычный образ жизни. Так, например, для моей клиентки на днях — она встала вовремя, ей удалось позавтракать вовремя, она дала достаточно времени, чтобы принять душ и одеться, но в тот момент, когда она собиралась забрать ключи и выйти за дверь,  она вдруг подумала: «О, у меня есть пара минут, и я могу просто ответить на несколько писем». И вот она пошла, и конечно, это заняло больше пары минут.

Это была старая часть ее мозга (лимбическая система), возвращающая ее к поведению, которое гарантировало бы ее опоздание — снова — таким образом, возвращая ее к ее обычному состоянию повышенной тревоги — хотя рационально она абсолютно не хотела идти там.

Ее нервная система «пристрастилась» к беспокойству, это то, что она знает, это то, как она делает вещи, хотя это очень неприятно.

Итак, начните замечать, как вы себя чувствуете — либо в этих «экстремальных» случаях, либо вообще, так как иногда они могут быть более тонкими и просто напевать там на заднем плане. Напр. Когда вы просыпаетесь, что вы чувствуете/что вас беспокоит/о чем вы размышляете?

Спросите:

К какой категории относятся ваши эмоции? (гнев, страх, грусть)

Продолжайте замечать / смотреть, возникает ли закономерность / Когда она проявляется и т. д.?

(у меня страх — когда я начинаю что-то новое/неизвестное)

Принять

Теперь, это действительно нелогичный бит — но поверьте мне в этом.

Сейчас я прошу вас принять эту эмоцию.   Я знаю, что все, что вы, вероятно, хотите сделать, это , а не злиться, бояться или грустить. И именно поэтому многое из того, что мы делаем, направлено на облегчение этих чувств — и это желание избавиться от эмоций считается корнем всех зависимостей. И я говорю здесь не только о наркотиках и алкоголе — я говорю о нашей зависимости от социальных сетей, покупок, еды — обо всем, что мы можем сделать, чтобы избавиться от боли — пусть даже временно.

Но просто знайте, что то, как вы себя чувствуете, эта привычка или «эмоциональная зависимость» накапливались годами и, вероятно, когда-то хорошо служили вам в жизни – но принятие этого уже начнет облегчать его и делать вещи вам проще.

Разрешить

Заключительный этап работы «с» этими эмоциями — позволить им пройти через ваше тело.  Когда мы делаем это, они на самом деле не длятся так долго. По оценкам психологов, любая эмоция, пущенная на самотёк, длится 20-30 секунд. Маленький ребенок — отличный пример того, как это может работать — понаблюдайте за ним, и вы заметите, что он очень быстро выздоравливает и переходит к чему-то другому.

Если это новая концепция, вот мой рекомендуемый процесс:

• Обратите внимание на ощущение – какого типа/где/почувствуйте энергию/одышку, напряжение мышц/бабочки/жарко?
• Позвольте ей пройти через ваше тело y полностью, если сможете – почувствуйте ее как волну, которая захватывает, но покидает ее, вы «позволяете» ей
• То же самое, если это было так быстро, и вы понимаете это только потом — просмотрите событие и заново прочувствуйте , если можете, и следуйте тому же процессу.

Делая это, позволяя эмоциям течь через нас, вместо того, чтобы пытаться подавить их или прогнать, мы учимся обрабатывать их, не воздействуя на них, и понимаем, что можем справиться с гневом, страхом или печалью и двигаться на от него.

Я хотел бы услышать ваши мысли и ответы, а также то, как вы справляетесь со своими эмоциональными зависимостями, в комментариях ниже.

Нужна помощь в изменении вашей жизни и карьеры? Есть несколько способов сделать это

• • Чтобы понять, что вы делаете и чего не хотите в своей жизни и карьерном росте, получите мою книгу Change Your Life in 5 бесплатно прямо сейчас (просто заплатите P+P). Нажмите здесь
  • Готовы выйти из затруднительного положения всего за один час и перейти к следующему этапу своей жизни? Забронируйте час мощности Сброс сеанса  сейчас со мной нажмите здесь
  • Если вы готовы к более глубокой или долгосрочной работе по изменению своей жизни + карьеры, я открыл несколько мест для работы со мной 1-1. Забронируйте со мной бесплатный звонок Discovery, нажав здесь и узнайте, чем я могу помочь.
  • Если вы заинтересованы в лидерстве (включая удаленное лидерство ) + Коучинг руководителей для вас или вашей команды, узнайте больше о моей уникальной программе «Сознательный лидер», нажав здесь

Свяжитесь со мной здесь!

Facebook Instagram LinkedIn YouTube

12 лучших книг о зависимостях для взрослых

В психотерапевтическом центре Washington Psychological Wellness в Гейтерсбурге, штат Мэриленд, нам постоянно задают этот вопрос. Какие книги от зависимости самые лучшие? Что ж, мы спросили наших психиатров и составили этот список рекомендуемой литературы!

Хотите больше рекомендуемых книг по психическому здоровью? Посетите наш раздел «Книги, которые мы любим», чтобы найти список отобранных ресурсов!

Рабочая книга по восстановлению наркомании

от Паулы А. Фридман

Лучшие книги для наркомании для взрослых

Суммируют

Предотвратить RELAPSE с практическими, повседневные навыки. алкоголизм и другие формы зависимости. Эта рабочая тетрадь по злоупотреблению психоактивными веществами снабжает вас действенными стратегиями и методами преодоления, которые помогут вам добиться успеха в выздоровлении, сталкиваясь с ежедневными проблемами, стрессорами и триггерами.

Эта рабочая тетрадь по зависимостям предлагает практические инструменты и упражнения, которые вы можете использовать дома, на работе и в личной жизни.

Развивайте навыки избавления от зависимости, используя:

• Подробное введение , которое поможет вам понять свою зависимость и наметит путь к выздоровлению.
• Навыки совладания  справляться с мыслями, эмоциями, отношениями, а также ситуациями и окружением с высоким риском.
• Тактика профилактики  , которая поможет вам добиться успеха в выздоровлении на протяжении всей жизни, установив новые привычки и распорядок дня без зависимости.

Развивайте навыки, необходимые для упорного лечения, с помощью этой книги по избавлению от зависимости в качестве руководства.

Книга покупок

Рабочая тетрадь по избавлению от пищевой зависимости

Кэролайн Кокер Росс

Лучшие книги для взрослых по зависимостям

Резюме

Не пора ли вам сойти с диетической беговой дорожки? В «Рабочая тетрадь по избавлению от пищевой зависимости» врач Кэролин Кокер Росс предлагает проверенную и эффективную программу «Якорь», которая поможет вам обуздать тягу к еде, избавиться от неудовлетворенности телом, справиться со стрессом и эмоциями без еды и по-настоящему удовлетворить свою душу.

Когда дело доходит до зависимости, воздержание не всегда является ответом, а в случае с пищевой зависимостью это особенно верно. И все же на протяжении десятилетий специалисты по питанию анализировали проблему ожирения, и результатом стал ряд рекомендаций по0240 что и сколько есть. Когда считалось, что «употребление слишком большого количества жира» вызывает ожирение, полки продуктовых магазинов были просто взорваны продуктами с низким содержанием жира. Затем последовало повальное увлечение низким содержанием углеводов, которое заставило нас бояться есть все углеводы, а вместе с ним появился еще один ассортимент причудливых продуктов и диет. Этот шаблон повторялся много раз — и, кажется, он никогда не помогал!

Если вы боретесь с ожирением или пищевой зависимостью, вам, вероятно, говорили, что вы должны лишить себя определенных продуктов, чтобы похудеть. Возможно, вы также были убеждены средствами массовой информации и нашей культурой, что если вы, наконец, похудеете, ваша жизнь станет лучше, вы станете счастливее, и вашим страданиям придет конец. Проблема в том, что дело не только в еде. Речь идет о том, как еда используется для самоуспокоения, чтобы оцепенеть от боли жизни или справиться со стрессом и неразрешенными эмоциями. Даже если ваша талия уменьшится, проблемы, вызвавшие вашу пищевую зависимость, не исчезнут.

Подход Anchor Program™, описанный в этой книге, не связан с диетой. Речь идет о том, чтобы быть привязанным к своему истинному, подлинному я. Когда вы найдете свой уникальный якорь, вы будете лучше относиться к своему телу, вы будете интуитивно знать, как кормить свое тело, и вы достигнете веса, который подходит именно вам. Любой, кто хоть раз сидел на беговой дорожке диеты, теряя и снова набирая вес, признает, что похудение не сразу приносит здоровье или счастье. Это потому, что потеря веса — это отвлекающий маневр для реальной проблемы, неправильного использования пищи для решения проблемы, которая не имеет ничего общего с едой.

Эта книга предлагает комплексный подход, сочетающий в себе практическую информацию о том, как справляться со стрессом и регулировать эмоции, не полагаясь на пищу. Если вы готовы раскрыть истинную причину своей пищевой зависимости, вы, наконец, сможете перейти на сбалансированную диету и достичь нужного вам веса.

Книга покупок

This Naked Mind

Энни Грейс

Лучшие книги для зависимых взрослых

Резюме

Этот «Обнаженный разум» вызвал движение по всей стране, помогая тысячам людей навсегда изменить свое отношение к алкоголю.
 
Многие люди задаются вопросом, не стало ли употребление алкоголя слишком большой частью их жизни, и опасаются, что это может даже сказаться на их здоровье. Но они сопротивляются изменениям, потому что боятся потерять удовольствие и избавление от стресса, связанные с алкоголем, и предполагают, что отказ от алкоголя повлечет за собой лишения и страдания.
 
Этот голый разум  предлагает новое положительное решение. Здесь Энни Грейс ясно представляет психологические и неврологические компоненты употребления алкоголя, основываясь на последних данных науки, и раскрывает культурные, социальные и отраслевые факторы, поддерживающие алкогольную зависимость у всех нас. Эта книга, наполненная удивительным пониманием причин, по которым мы пьем, откроет вам глаза на поразительную роль алкоголя в нашей культуре и на то, как клеймо алкоголизма и выздоровление мешает людям получить необходимую им помощь. Эта книга, в основе которой лежит необычная и откровенная личная история Энни, обязательна к прочтению всем, кто пьет.

Этот Naked Mind  освободит вас от алкоголя. Он устраняет психологическую зависимость, так что  у вас не будет тяги к алкоголю , что позволит вам меньше пить (или бросить пить). С ясностью, юмором и уникальным сочетанием науки и повествования, This Naked Mind  откроет дверь в жизнь, которую вы так долго ждали.

Книга покупок

Rewired

Эрика Шпигельман

Лучшие книги для взрослых с зависимостью

Резюме

Эксперт по зависимостям представляет революционный и вдохновляющий подход к избавлению от зависимости, который затрагивает все «я» — разум, тело и дух бороться с зависимостью и самоповреждающим поведением, признавая нашу личную силу вернуть себя с пропасти. Основанный на концепции самореализации, Rewired  направит вас не только к физической трезвости, но и к ментальной, эмоциональной и духовной трезвости, научившись определять ключевые принципы внутри себя, включая подлинность, честность, благодарность и понимание потребности. для уединения.
 
Rewired  обращается ко всему «я»; точно так же, как зависимость влияет на каждую часть жизни человека, то же самое должно происходить и с ее лечением. Помогая нам создать здоровое пространство для поддержки нашего собственного выздоровления, мы можем изменить негативное поведение, которое приводит к зависимости.   Rewired  можно использовать вместе с 12-шаговыми программами или вместо них, что позволяет применять более целостный подход, помогая создать индивидуальный план лечения, который подходит именно вам.
 
Каждый раздел в  Rewired  включает в себя:
 
• Личные анекдоты из собственной борьбы автора с алкоголизмом и зависимостью
• Вдохновляющие правдивые истории успеха пациентов, преодолевающих свои зависимости
• Вопросы, которые помогут вам найти то, чего не хватает для вашего выздоровления
• Позитивные утверждения и намерения направлять и мотивировать
 
Со всеми переменными, как физическими, так и эмоциональными, которые играют роль в преодолении зависимости, Rewired   позволяет нам оставаться сильными и позитивными на пути к выздоровлению. Rewired учит терпению и состраданию, двум краеугольным камням нового гуманистического подхода к лечению зависимости. Помните, наркоманы — это не сломленные люди, которых нужно исправлять, — у них просто несколько перекрещенных проводов.

Книга покупок

Несломленный мозг

Майя Салавиц

Лучшие книги для взрослых, страдающих зависимостью

Резюме

Больше людей, чем когда-либо раньше или наркотики, отпускаемые по рецепту лекарства, секс, азартные игры, порно или интернет. Но, несмотря на беспрецедентное внимание, наше понимание наркомании застряло в безосновательных идеях 20-го века, наркомании как преступлении или болезни мозга, а также в столь же устаревшем лечении.

Бросая вызов как идее о «сломанном мозге» наркомана, так и понятию простой «аддиктивной личности», Unbroken Brain предлагает радикальную и новаторскую новую точку зрения, утверждая, что зависимости являются расстройствами обучения, и показывает, как такое видение состояния может распутать наши текущие дебаты по поводу лечения, профилактики и политики. Подобно аутичным чертам, аддиктивное поведение находится в спектре и может быть нормальной реакцией на экстремальную ситуацию. Иллюстрируя, чем является зависимость, а чем она не является, книга показывает, как время, история, семья, сверстники, культура и химические вещества объединяются, чтобы создать как болезнь, так и выздоровление, и почему не существует «аддиктивной личности» или единого лечения, которое работает для всех. .

Сочетая личную историю Майи Салавиц с более чем 25-летней наукой и исследованиями, Unbroken Brain предлагает революционный подход к размышлениям о зависимости.

Книга покупок

Рабочая тетрадь по навыкам избавления от зависимости

Сюзетт Гласнер-Эдвардс

Лучшие книги для взрослых по зависимостям

Резюме

Ваша жизнь контролируется вашей зависимостью? Эта книга предлагает интегративную программу из семи шагов, которая поможет вам окончательно побороть наркотическую и алкогольную зависимость раз и навсегда.

Если вы боретесь с зависимостью, обращение за лечением — это мощный и позитивный первый шаг к окончательному выздоровлению. Но понимание причин зависимости, таких как чувство беспомощности или потеря контроля, также имеет решающее значение для выздоровления. В этой книге эксперт по зависимостям Сюзетт Гласнер-Эдвардс предлагает основанные на фактических данных методы, сочетающие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), мотивационное интервьюирование и предотвращение рецидивов на основе осознанности, чтобы помочь вам избавиться от аддиктивного поведения.

На долгом пути к избавлению от зависимости вам нужно как можно больше инструментов, которые помогут вам оставаться трезвым и достичь цели. Вот почему это первая книга, в которой сочетаются проверенные исследованиями методы мотивации, когнитивно-поведенческая терапия и стратегии, основанные на осознанности, которые помогут вам создать свой собственный уникальный план восстановления. Книгу можно использовать отдельно или в качестве дополнения к реабилитации или терапии. Это также прекрасный ресурс для близких и специалистов, занимающихся лечением зависимости.

Если вы готовы сделать первый важный шаг к выздоровлению, эта книга поможет вам победить зависимость и вернуться к полноценной, значимой жизни.

Книга покупок

Избавьтесь от зависимости от самопомощи

Брайан Д. Риджуэй

Лучшие книги для взрослых от зависимости

Резюме

Что такое самосовершенствование? А что, если на самом деле есть способ изменить свою жизнь — во всех областях, во всех сразу — путем обнаружения и устранения одной скрытой проблемы, которая все это время создавала застревание?
 
Выйдя из жестокого детства, а затем живя с последствиями этой непрекращающейся боли, Брайан Д. Риджуэй вложил более 300 000 долларов и десятки тысяч часов в течение более тридцати лет в самопомощь, личное развитие и бизнес/деньги/. курсы успеха — по мере того, как его жизнь становилась все хуже и хуже.
 
Оказавшись в отчаянных обстоятельствах, склонный к суициду и застрявший, он испытал пробуждение, которое перенесло его из бездомного в жизнь мечты на Гавайях менее чем за девяносто дней. В этом пробуждении ему дали Парадигму Уровня 5. С того «чудесного момента» он смог помочь людям во всем мире сделать первые шаги к настоящей свободе — и в этой книге он рассказывает свою историю.

Книга покупок

Мы самые счастливые

Лора МакКоуэн

Лучшие книги для взрослых о зависимости

Резюме

Что может быть «счастливым» в зависимости? Абсолютно ничего, подумала Лора МакКоуэн, когда выпивка поставила ее на колени. По ее словам, она «брыкалась и кричала. . . желание чего-то — чего угодно — еще» было ее проблемой. Людям, которые пьют нормально, думала она, чертовски повезло.

Но в разгар ранней трезвости, когда она уже не могла унять свою боль и тревогу, она поняла, что на самом деле ей повезло. Повезло чувствовать ее чувства, жить честно, по-настоящему быть с дочерью, изменить ее наследие. Она признала, что «те из нас, кто откликается на приглашение проснуться, каким бы ни было наше приглашение, на самом деле счастливее всех».

Здесь, в откровенных главах, наполненных личными историями, МакКоуэн затрагивает такие вопросы, как противостояние фактам, вопрос об АА и пьянство других людей. Не приукрашивая борьбу за трезвость, она неустанно подчеркивает многочисленные благословения честной жизни, жизни без секретов и изнурительного стыда.

Книга покупок

The Addictive Mind

Даррин Форд и Кристи Коспер

Лучшие книги для зависимых взрослых

Резюме

Клинические терапевты Кристи Коспер и Даррин Форд, за плечами которых более 20 лет опыта, вложили свой опыт и личные открытия в книгу, предназначенную для исцеления и роста от аддиктивного поведения. Погруженные в науку и основанные на осознанности, авторы написали книгу для наркоманов, в которой исследуется яд зависимости, предлагаются противоядия и повышается самосознание. Написанная как от первого, так и от третьего лица, «Трансформация зависимого разума» содержит множество голосов, которые лечили зависимость и боролись с ней. Упражнения, медитативные занятия, тематические исследования и личные истории написаны достаточно просто, чтобы следовать им, и в то же время содержат элементы, необходимые для воспитания честности, сострадания и мягкости по отношению к себе и отношениям с другими.

Книга покупок

Рабочая тетрадь по осознанности для наркозависимых

Ребекка Э. Уильямс и Джули С. Крафт будь то смерть любимого человека, смирение с ограничениями, налагаемыми хроническими проблемами со здоровьем, или конец отношений. Прибегая к наркотикам и алкоголю, люди, пережившие утрату, могут заглушить свое горе. В процессе они откладывают свое исцеление и могут еще больше загнать себя в зависимость.

Рабочая тетрадь по осознанности для наркозависимых  предлагает читателям эффективную программу преодоления зависимости и горя с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) и терапии принятия и приверженности (АКТ). Созданная психологом, работающим в Департаменте по делам ветеранов, и терапевтом по вопросам брака и семьи, работающим в больнице Sharp Mesa Vista, эта рабочая тетрадь по обучению внимательности эффективна для лечения дисрегуляции эмоций, стресса, депрессии и горя, лежащих в основе зависимость. Независимо от потери, навыки осознанности, описанные в этом учебном пособии, помогают читателям справиться со своим горем, определить функцию, которую выполняет их зависимость, и заменить зависимость здоровыми способами преодоления трудностей.

Purchase Book

Never Enough: The Neuroscience and Experience of Addiction

By Judith Grisel

Best Books for Adult Addiction

Summary

From a renowned behavioral neuroscientist and recovering addict, a rare, page — научная работа, основанная на личном опыте, чтобы показать, как действуют наркотики, какое опасное влияние они могут оказывать на мозг, и удивительный способ борьбы с сегодняшней эпидемией зависимости.

Джудит Гризель ежедневно употребляла наркотики и бросила колледж, когда начала думать, что от ее зависимости может быть лекарство, которое она сама могла бы открыть, изучая мозг. Теперь, после двадцати пяти лет работы нейробиологом, она делится тем, что она и другие ученые узнали о зависимостях, обогащенными захватывающими эпизодами ее личного пути.

В Never Enough Гризель раскрывает печальный итог любого регулярного употребления наркотиков: бесплатного обеда не бывает. Все наркотики воздействуют на мозг таким образом, что их приятные эффекты уменьшаются, а при повторном употреблении возникают неприятные. Тем не менее, у них есть своя привлекательность, и Гризель опирается на комические и трагические анекдоты из своих собственных дней употребления, когда она изучает науку, лежащую в основе любви к различным наркотикам, от марихуаны до алкоголя, от опиатов до психоделиков, от скорости до специй.

Злоупотребление наркотиками было названо самой серьезной проблемой здравоохранения во всем мире, и Гризель с сочувствием изучает науку об этом бедствии. Она указывает на то, что отличается от мозга наркоманов еще до того, как они впервые выпивают или принимают наркотики, подчеркивает изменения, происходящие в мозге и поведении в результате хронического употребления, и рассказывает об удивительных скрытых способностях личности, которые связаны с зависимостью. может разоблачить. Она описывает, что привело ее к зависимости, что помогло ей выздороветь, и свою веру в то, что «лекарство» от зависимости будет найдено не в нашем индивидуальном мозгу, а в том, как мы взаимодействуем с нашими сообществами.

Отличаясь своим цветом, откровенностью и кристально чистым письмом, Never Enough  – это откровенный взгляд на ту роль, которую наркотики играют в нашей жизни. Он предлагает принципиально новый взгляд на то, как мы можем решить проблему эпидемии жестокого обращения.

Книга покупок

Созависимости больше нет

Автор Мелоди Битти

Лучшие книги для взрослых от зависимости

Резюме

В кризис легко вернуться к старым моделям поведения. Забота о вашем благополучии во время пандемии коронавируса включает в себя поддержание здоровых границ и отказ от нездоровых отношений.

Лечебный пробный камень миллионов, эта современная классика одного из самых любимых и вдохновляющих авторов Америки содержит ключ к пониманию созависимости и освобождению от ее отупляющей власти над вашей жизнью.

Является ли чужая проблема вашей проблемой? Если, как и многие другие, вы упустили из виду свою собственную жизнь в драме заботы о чужой, вы можете быть созависимыми — и вы можете найти себя в этой книге — Созависимых больше нет . Исцеляющий пробный камень миллионов, эта современная классика одного из самых любимых и самых вдохновляющих авторов Америки содержит ключ к пониманию созависимости и освобождению от ее отупляющей власти над вашей жизнью.

С поучительными жизненными историями, личными размышлениями, упражнениями и самопроверками  «Нет созависимости » – это простая, понятная и удобочитаемая карта запутанного мира созависимости, намечающая путь к свободе и жизни, полной исцеления, надежды, и счастье.

Мелоди Битти является автором книг За гранью созависимости, Язык отпускания, Хватит быть злым по отношению к себе, Учебника больше нет созависимости, и Играя наизусть .

Книга покупок

О центре Washington Psychological Wellness

В центре Washington Psychological Wellness наши терапевты обладают обширной подготовкой, опытом и знаниями для лечения широкого спектра зависимостей. Наши терапевты лечат зависимость от отношений и любовную зависимость и могут помочь вам преодолеть злоупотребление психоактивными веществами, злоупотребление наркотиками, алкогольную зависимость или расстройства настроения, связанные с зависимостью. Лечение зависимости может также включать в себя обучение методам управления стрессом или управления гневом.

Терапия зависимости в Вашингтонском центре психологического оздоровления также может включать модальности лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, диалектико-поведенческая терапия или терапия кризисного вмешательства.