Критично относится к себе: Критическое отношение к себе — Психология человека

Критическое отношение к себе — Психология человека

Знаете, друзья, можно считать себя умным человеком, можно казаться умным человеком, а можно, если правильно к себе относиться, быть умным человеком, по-настоящему умным. А умными нам нужно быть не для кого-то другого, а прежде всего для самих себя, чтобы уметь решать все стоящие перед нами задачи и добиваться всех поставленных перед собой целей. И вот чтобы, все-таки быть, а не казаться и не воображать себя умным, человеку необходимо критически к себе относиться. Критическое отношение к себе позволяет человеку постоянно себя совершенствовать, развивать свои умственные способности и становиться сильнее. Давайте в этой статье разберемся с тем, как нам следует к себе относиться, чтобы с одной стороны любить себя, а с другой, выявлять в себе недостатки и слабые места для того, чтобы исправлять их.

Давайте вначале разберемся с тем, как большинство из нас к себе относится. А большинство из нас видят себя такими, какими хотят видеть. И не всегда наши взгляды и наше мнение о самих себе является объективным, можно даже сказать, что оно никогда не бывает объективным. Мы склонны думать о себе лучше, чем мы есть на самом деле. И это нормально. Человек должен себя любить, чтобы его любили другие. Иначе он просто не будет о себе заботиться, не говоря уже о том, что никто другой не захочет заботиться о нем. Люди видят в нас тех, кого мы им показываем, а показываем мы им того, кого сами хотим в себе видеть. Поэтому, лучше иметь о себе завышенное мнение, чем заниженное. Но нам ведь надо не просто думать о себе хорошо, нам надо еще и стремиться к этому хорошему, то есть, к тому, чтобы стать лучше, умнее, совершеннее. А как это сделать, если вы собой полностью довольны, зачем вообще к чему-то стремиться, если с вашей точки зрения, с вами и так все хорошо? Но ведь стремиться-то к большему нужно, как не крути. Иначе человек начнет деградировать. Нет ведь в этом мире промежуточного состояния между развитием и деградацией, мы или развиваемся, или деградируем, третьего не дано. Следовательно, даже имея очень высокое мнение о себе любимых, мы должны искать в себе изъяны, находить их, и затем исправлять. Нам даже не обязательно считать свои слабые стороны, свои недостатки, свое несовершенство – чем-то плохим. Нам просто не нужно с ними мириться, со всеми этими недостатками. Мы просто можем сказать себе, что мы не достаточно совершенны в том или ином месте и что нам что-то в себе необходимо подправить. Прежде всего, мы должны считать себя – не достаточно умными. Не глупыми, зачем нам так себя оскорблять, а просто не достаточно умными. Это ведь нормально, приемлемо для нас, верно? Взгляните на себя со стороны, и вы увидите, что вы и в самом деле не очень умны, не так умны, как вам хотелось бы. И после этого у вас появится повод заняться собой.

Мы с вами друзья, должны быть жадными до того, что принесет нам пользу. А самосовершенствование, вне всяких сомнений, принесет нам огромную пользу, ведь становясь лучше, мы и жить будем лучше. Следовательно, нам выгодно находить в себе недостатки, чтобы исправляя их, делать свою жизнь лучше. Есть, правда, и такие люди, которые наоборот, думают о себе хуже, чем они есть на самом деле, и это тоже проблема для них. С одной стороны они видят все свои недостатки, но с другой, их у них так много, по их мнению, что им даже не за что зацепиться, чтобы начать работать над собой. Когда человек очень низкого о себе мнения, тогда он просто не уверен в том, что сможет сам, без чьей-либо помощи, сделать себя лучше. Иногда таким людям требуется помощь психолога. Хотя, чего уж там иногда, на самом деле всегда. Вы поймите, что критически к себе относиться – это не только недостатки в себе видеть уметь, но и достоинства. Ведь видя в себе одни лишь недостатки, человек, а вернее, его хитрый ум, может использовать их как оправдание собственной лени, мешающей человеку работать над собой и развиваться. Так что нет, не пройдет у нас этот фокус с тем, что в человеке все ужасно и поэтому его уже невозможно исправить, а значит и не нужно этого делать. Любого человека можно сделать лучше, и того, кто уже считает себя венцом творения природы, и того, кто считает себя ее ошибкой. Мы все можем, и я считаю, что должны, становиться лучше. И нам необязательно становиться лучше всех, нам достаточно быть лучше, чем вчера. Не нужно смотреть на других людей и сравнивать себя с ними, хотя иногда это бывает полезно делать. Нам нужно уметь сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, и понимать, чего мы достигли.

От природы, любой нормальный, здоровый человек, всегда чем-то недоволен. Будь он всем доволен, он бы не захотел ничего менять в этом мире и в самом себе, и тогда, я даже не знаю, где бы мы сейчас были. Но наше недовольство, оно не всегда, скажем так, к месту. Вот, например, наше критическое отношение к людям нас частенько подводит. Мы просто достаем других людей своими завышенными требованиями к ним. Нам кажется, что люди нам постоянно что-то должны, мы замечаем малейшую соринку в их глазу и критикуем их за то, что они несовершенны. Есть ведь у нас такая проблема, согласитесь. И это, конечно, тоже не плохо. Нечего людям расслабляться рядом с нами, пусть знают, что мы требуем от них большего не только ради себя, но и ради их самих. Так ведь? Но, друзья, другие люди, их, знаете ли, много, очень много и их всех не исправишь. Они все такие несовершенные, что просто ужас. Никаких сил не хватит на то, чтобы всех их изменить. А вот мы у себя одни. Понимаете это? Мы у себя одни! Так на кой черт нам сдались все эти люди, с их недостатками, зачем мы тратим на них свое время и силы, пытаясь убедить их в том, что они хуже, чем они сами о себе думают? Почему бы нам не обратить свое драгоценное внимание на самих себя? Вы только представьте себе, сколько всего «хорошего» вы в себе найдете, если хорошенько поищите, что можно будет сделать еще лучше. Я могу и без кавычек сказать о том, что хорошенько поискав, вы непременно найдете в себе хорошее и сделаете это хорошее еще лучше. Ну, разве это плохо? Я считаю, что нет.

Мы с вами, конечно, знаем, что идеала не существует, ибо смысл идеала в том и заключается, чтобы человек к нему постоянно стремился, а не в том, чтобы быть. А когда мы к чему-то стремимся – мы живем. Но мы с вами точно знаем, что все в этом мире, чего не коснись, может стать лучше. Мы все в своей жизни можем усовершенствовать себе во благо. И вот что касается нас самих, то пока мы с вами учимся, развиваемся, совершенствуемся – мы живем. А чтобы учиться, мы должны почувствовать необходимость в этом, а чтобы ее почувствовать, мы должны быть недовольны собой, нам нужно найти в себе то, что нам так сильно в нас не понравится, что мы захотим это что-то изменить. А чтобы искать в себе что-то, что нам может не понравится, мы должны понимать, что мы несовершенны. А если человек не понимает того, что он несовершенен, то он либо глуп, либо наивен. И в том и в другом случае – он сам себе вредит. Такой человек никогда ничего существенного в своей жизни не добьется, он никогда не реализует свои мечты и не узнает о том, на что он в действительности был способен. Такой человек просто прожжет свою жизнь. Не знаю, как вам, уважаемые читатели, а мне что-то не очень нравится такой подход к жизни. Мне вот, очень хочется что-то оставить после себя в этом мире, что-то хорошее, о чем люди будут долго помнить. А для этого, я должен быть достаточно развитой личностью, правильно? Для прожигания своей жизни, нам больших усилий прилагать не нужно, а вот чтобы превратить ее в сказку, вот тут нам надо постараться. А ведь это так здорово – брать и творить, делая себя и этот мир лучше. Ну разве это не счастье?

Человек, который умеет критически к себе относиться, преодолевая сопротивление своего Эго, это очень интересный человек, с ним приятно общаться, у него многому можно научиться, в нем есть нечто такое, что притягивает нас к нему. Такой человек верит в себя и других, он полон энергии, его жизнь кипит. Про цели такого человека можно даже не говорить – они у него грандиозные, и возможно даже недостижимые, но он все равно будет к ним стремиться, потому что в этом заключается смысл его жизни. Критическое к себе отношение позволяет человеку, меняя себя, менять окружающий его мир и окружающих его людей, преимущественно в лучшую сторону. Так что, все очень просто, или мы становимся умнее, и как следствие, сильнее, и подстраиваем окружающий нас мир под свои интересы, или мир будет диктовать нам свои условия, а мы будем вынуждены подстраиваться и приспосабливаться под него.

Статья опубликована: 06.05.2012. Последнее обновление: 13.03.2020

Что такое критическое мышление? | РБК Тренды

Критическое мышление — это система суждений, которую применяют для анализа вещей и информации, интерпретации явлений, оценки событий, а также для последующего составления объективных выводов.

Легко ли вам определять связи между идеями, замечать нестыковки в аргументации собеседника? Если да — поздравляем: вы обладаете критическим мышлением. Что это такое и при чем здесь ГЛОБУС, рассказывает Никита Непряхин.

Автор — Никита Непряхин, глава Школы критического мышления, соавтор книги «Критическое мышление», автор монографий на тему психологии, ораторского искусства и саморазвития. Лауреат премии Trainings как лучший бизнес-тренер России 2013 года.

1. В чем суть критического мышления?

Критическое мышление — это важный soft skill. Человек с развитым критическим мышлением обладает целым набором навыков — это наблюдательность и умение обосновать свою точку зрения, сосредоточенность на изучении информации и способность применять аналитические навыки в самых разных ситуациях.

2. Где может пригодиться критическое мышление?

Везде. Это не преувеличение: умение критически мыслить может пригодиться в любой сфере нашей жизни — как детям и подросткам, так и взрослым.

Человек, который обладает критическим мышлением, способен:

• понимать логические и причинно-следственные связи между разными идеями и понятиями;
• быстро анализировать суждения окружающих и оценивать их;
• грамотно конструировать собственные аргументы и доносить их до окружающих;
• замечать нестыковки, несоответствия и обыденные ошибки в логике и аргументации;
• отмечать важность и релевантность идей общему контексту;
• рефлексивно оценивать собственные мнения и верования.

3. Что такое ГЛОБУС?

Чтобы подробнее ответить на вопрос «как это — думать критично?», я разработал систему из шести требований [1].

Чтобы было проще их запомнить, была сформулирована простая аббревиатура — ГЛОБУС, где каждая буква раскрывает конкретный аспект понятия.

Г — гибкое мышление

Этот критерий — один из ключевых. Мир меняется с невероятной скоростью, поэтому, чтобы адаптироваться абсолютно к любым условиям, вместе с ним должны меняться и мы.

Это означает способность «жонглировать» разными вариантами действий, выходя за привычные рамки. Это умение не только быстро искать новые стратегии, но и пересматривать свои решения, отказываться от старых взглядов, если они оказались неправильными. Человек, обладающий гибким мышлением, видит ситуацию не однополярно, и даже если у него что-то не получилось, он не опускает руки, так как всегда есть другая альтернатива.

Негибкий человек — заложник своих установок и стереотипов. Он бескомпромиссен, категоричен и несговорчив. Только гибкость мышления, характера и поведения помогает избежать ненужных конфликтов и лишнего стресса.

Л — логичное изложение

Обычно, говоря о логике, мы имеем в виду способность разумно рассуждать, абстрагироваться, анализировать, делать обоснованные умозаключения и поступать последовательно.

Критическое мышление и логика — как сиамские близнецы: невозможно представить критически мыслящего человека, не способного разбираться, например, в причинно-следственных связях. Однако любая логичность бессильна сама по себе. Она будет торжествовать только при наличии других критериев.

О — обоснованные суждения

Тесно связанный с предыдущим критерием третий пункт. Критическое мышление невозможно без убедительной аргументации. Доказывая какую-либо позицию, критически мыслящий человек никогда не скажет: «Да я тебе говорю!», «Поверь мне!», «Я сказал, и точка!», «Да это и дураку понятно!». Требуя от других логичных и доказанных аргументов, он и сам никогда не скатится к голословным заявлениям.

Любой тезис он не будет воспринимать на веру без адекватной доказательной базы: подтвержденных фактов, статистических данных, основательных научных исследований, ссылок на конкретный опыт.

Б — беспристрастный подход

Это значит не подгонять логику под свои эгоистичные желания, стремиться к справедливости, быть способным контролировать свои эмоции и спокойно воспринимать действительность. Мыслить как бы от третьего лица своеобразного третейского судьи.

Пожалуй, это один из самых сложных критериев. Беспристрастным быть сложно, ведь в нашей голове много сформированных ментальных программ, внушений, верований и установок. А наше эго, порой, корыстно влияет на мысли и поступки. Чтобы этого избежать, нужно чаще задавать себе вопросы: «А не говорит ли во мне субъективное отношение?», «Нет ли в этом решении моей личной заинтересованности?», «Что бы сделал человек со стороны?» и так далее.

Абсолютной беспристрастности добиться невозможно, но стремиться к этому должен каждый.

У — упорядоченные мысли

Мыслить критически — значит мыслить упорядоченно, системно, последовательно, организованно. Это требует наведения порядка в своих мыслях. В зрелом и крепком разуме не может быть хаоса, взбалмошных, сумбурных мыслей: они рождают беспорядочную речь, затем следуют бессистемные решения, что в конечном итоге приводит к неорганизованной жизни.

Гармония может родиться только в порядке. Человек, который мыслит упорядоченно, принимает последовательные решения, системно оценивает информацию, виртуозно владеет анализом и синтезом. Его сложно запутать или сбить с четкой смысловой линии.

С — самостоятельное мышление

Критически мыслящий человек — это самостоятельно мыслящий человек. Конечно, мы можем прислушиваться к мнению окружающих, главное, чтобы это было осознанное решение. Самостоятельно мыслить нужно не вопреки, для кого-то, демонстрации взрослости и того, насколько вы оригинальны. Это нужно делать для самих себя. Иначе думать и делать выбор за вас будут другие.

Но полной автономии быть не может, это уже изоляция. Мы не Робинзоны Крузо на необитаемом острове, мы — социальные существа, взаимодействующие друг с другом и живущие в едином инфополе по особым правилам. Перефразируя известное выражение, можно сказать, что наша самостоятельность заканчивается там, где начинается самостоятельность другого.

4. Как применять критическое мышление?

Существует много способов. Профессор Саманта Агус в видеоуроке для TED-Ed предлагает пятиступенчатый подход.

• Сформулируйте проблему. Например, вам предлагается опробовать диету, обещающую результат через две недели. Определение личной цели — сбросить вес, улучшить питание — облегчит критическую оценку этой информации и соотношение со своими потребностями.

• Соберите информацию. Можно спросить совета у экспертов. Это поможет оценить все альтернативы.

• Используйте информацию. Задайте себе ряд критических вопросов: «Чем я руководствуюсь в этой ситуации?», «Считаю ли я, что мне говорят правду?», «Звучит ли моя интерпретация информации осмысленной?», «Какая предстоит ответственность?».

• Подумайте о последствиях. Допустим, кандидат во время предвыборной гонки обещает снизить стоимость бензина на заправках. Звучит отлично, но как насчет долгосрочного воздействия на окружающую среду? Всегда стоит задумываться о влиянии тех или иных решений на дальнейшие события.

• Изучите другие точки зрения. Это поможет увидеть варианты, оценить свой выбор и принять взвешенное решение.

Как развивать критическое мышление

Научиться критическому мышлению сразу не получится. Это как изучение иностранного языка — сначала все кажется сложным и непонятным, но когда понимаешь логику, становится проще.

Чтобы развить критическое мышление, отрабатывайте навык на конкретных кейсах. Поставьте под сомнения тезисы и аргументы этой статьи, проверьте ссылки на исследования или компетентность экспертов. Затем — научитесь работать с инструментами критического мышления:

• пользоваться методиками проверки информации;
• учитывать когнитивные искажения;
• не попадаться на ошибки аргументации;
• выходить из информационных пузырей.

Виктор Мутьев, кандидат педагогических наук, доцент кафедры медиалогии и литературы, начальник отдела научных и творческих программ СПбГИК:

«Чтобы выучить иностранный язык, нас максимально погружают в языковую среду. Например, с играми освоение языка кажется увлекательным приключением, а не тяжким трудом.

С методиками критического мышления более выигрышная ситуация — мы уже погружены в среду, в которой крайне важно их применять. Остается сделать второй шаг — придумать собственный алгоритм развития навыков критического мышления. Это могут быть микроисследования с поиском первоисточников или игры на поиск большего числа эвфемизмов в политических текстах и жаргонизмов в новостных телепередачах.

Ваша задача — брать один аспект или прием критического мышления и работать с ним в разных контекстах, пытаясь понять все его возможности».

Одна из базовых методик проверки информации — «5W+H». Это система вопросов, которые следует задавать ко всей входящей информации. В короткой версии они выглядят так:

• What? — что произошло?
• Why? — почему это произошло?
• Who? — кто об этом сообщил?
• Where? — где это случилось?
• When? — когда произошло?
• How? — как это произошло?

Чтобы проверить подлинность новости, попробуйте найти ответы на эти шесть вопросов. Если они вас устроят, скорее всего, журналист честен, а информация правдива.

Критическое мышление входит в десятку самых важных и востребованных навыков к 2025 году по данным Всемирного экономического форума [2]. Чтобы решать сложные этические, экономические и экологические проблемы в будущем, нужно учиться работать с информацией и собственным мышлением уже сейчас.

При этом критическое мышление — не панацея. Не универсальное средство борьбы против фейковых новостей, дезинформации и ошибок аргументации. Критическое мышление создает основу для рефлексии, которая поможет справиться с неопределенностью в будущем.

Еще больше информации — в подкасте РБК Тренды о развитии критического мышления. Гость эфира — Тарас Пащенко, соавтор книги «Критическое мышление. Железная логика на все случаи жизни».

Как относиться к себе не хуже, чем к другим — Психология эффективной жизни

К сожалению, по отношению к самим себе мы часто ведем себя так, как никогда не посмеем вести с человеком, которого любим и уважаем. Порой мы даже к коллегам на работе относимся лучше, чем сами к себе.

Самобичевание — вроде бы не грех. Воспитывать и наказывать себя не только можно, но и нужно. Для пользы дела и дальнейшего роста. Так вы думаете? Но насколько это эффективный способ взаимодействия с собой и миром? Становится ли ваша жизнь лучше оттого, что вы постоянно обижаете себя?

Для начала давайте разберемся в многообразии жестоких приемов, с помощью которых мы делаем себе больно.

Негативные оценки

Первый тип агрессии — это самокритика. Недовольство вызывают собственная внешность, манера поведения, действия. Работающая мать-одиночка съедает себя заживо: «Ненавижу себя за то, что оставляю сына с няней и бегу на работу». То есть даже необходимые и правильные с точки зрения здравого смысла решения подвергаются осуждению.

Вы критикуете свои желания, отношения, чувства, эмоции. И это самая настоящая агрессия.

Насилие над собой

Вы живете не в комфортном ритме, а все время вынуждаете себя что-то делать, полностью контролируете свои импульсы. Например, не голодны, но надо поесть. Или наоборот: хочется есть, но вы же на диете. Желания тела полностью игнорируются. Вы торопите и подгоняете себя, не оставляя шанса прочувствовать моменты жизни.

Сюда же относится и безжалостное отношение к телу. Неудобная одежда, тесная обувь, стринги не по размеру или врезающаяся в плечо бретелька бюстгальтера — все это ваше бедное тело обязано сносить безропотно. Вы сидите в неудобных позах за некомфортным рабочим местом, спите на продавленном диване, портите глаза за устаревшим монитором старого компьютера.

Аутоагрессия

Аутоагрессия — это внешнее проявление бессознательного желания наказывать себя. Опасная стадия, на которой психологические проблемы вырываются наружу и становятся действительно заметными. Как одна клиентка мне призналась: «Я была так зла, что даже побила себя».

Аутоагрессоры стремятся нанести себе физический вред. Они травмируют свое тело, режут и жгут его. Вырывают волосы, колют себя иголками. Аутоагрессия бывает неосознаваемой — порезаться, удариться, обжечься, упасть.

То же самое происходит с личными вещами. Их уничтожают или ломают.

Игнорирование своих потребностей и желаний

По сравнению с предыдущим пунктом этот выглядит как-то незначительно. Ну, подумаешь, хочется в туалет! Можно же потерпеть до дома. Хочется есть? Тоже не критично.

Игнорирование потребностей, телесных и душевных, может продолжаться довольно долго без явных последствий. Некоторым так удается прожить всю свою жизнь. Правда, жизнью это назвать трудно.

Запугивание себя

Будущее туманно и неопределенно. Есть где разыграться фантазии, чтобы измучить себя. Вы сомневаетесь по поводу будущего, верите в дурные пророчества, угрожаете себе расплатой за недолгое счастье настоящего, убеждены, что хорошего много не бывает.

Как остановить агрессию, направленную против себя?

Надо признать: вы сами развязали войну против себя. Для начала просто примите это как факт. Но вы не обязаны так плохо к себе относиться.

Представьте человека, которого вы цените и уважаете, с которым вы боитесь испортить отношения. Станете ли вы критиковать его желания, его отношения, чувства, эмоции? Нет, конечно. Будете ли придираться к его внешности? Вряд ли. Начнете ли обвинять его в том, что у него есть проблемы? Опять нет. Наоборот, когда речь идет о том, кого любите, вы придумаете 500 оправданий его действиям.

А теперь поймите, что этот значимый для вас человек — это вы сами. И начните относиться к себе соответствующим образом. Главное, чтобы вам было хорошо в процессе. А результат рано или поздно придет. У каждого своя скорость.

Чтобы изменить поведение и перестать на себя нападать, я советую воспользоваться проверенной и эффективной техникой. Поставьте перед собой задачу фиксировать каждую атаку, каждый момент аутоагрессии.

Можете делать в блокноте пометки (ставить палочки или галочки), когда вы снова себя обидели, обесценили, обозвали, поругали. И так в течение 30 дней осознавайте и регистрируйте каждый факт агрессии к себе.

Как правило, уже во вторую неделю начинает постепенно снижаться количество подобных действий. Стремитесь к тому, чтобы их осталось максимум два в день. Даже простое наблюдение за собственной агрессией поможет вам перестать проявлять ее в таких масштабах. Когда вы приучитесь осознавать каждую негативную мысль или действие, можно переходить к конкретным изменениям.

Составьте план, как создать для себя более комфортную среду. Избавьтесь от неудобной одежды и обуви. Уберите из дома вещи, которые вызывают неприятные эмоции. И не забывайте хвалить себя за каждый небольшой результат, за каждую победу. Как в спорте. Умный тренер всегда подбодрит и похвалит новичка. Потому что знает, насколько это ускоряет процесс совершенствования навыков.

Ольга Юрковская на Фейсбук:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

От редакции

Игнорирование потребностей тела – это проявление нелюбви к себе. Стоит лишь обратить внимание на то, что оно нам говорит, как вы заметите в себе и своем поведении многое, чего не замечали раньше. Как развить природную чувствительность тела, рассказывает врач-вертебролог, психолог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Почему полюбить себя бывает так сложно? С одной стороны, потому что в обществе это ассоциируется с эгоизмом. Однако нарциссизм — как раз таки один из способов проявления нелюбви к себе, заверяет психолог-консультант Елена Пономарева: https://psy.systems/post/pochemu-tak-slozhno-polubit-sebya.

Крайнее проявление нелюбви к себе — это когда человек находится в зависимых отношениях, страдает от насилия, но считает, что заслужил это. Чаще всего в такие ситуации попадают женщины. Именно к ним обращена книга Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно. Если для вас «любить» означает «страдать», эта книга изменит вашу жизнь»: https://psy.systems/post/zhenschiny-kotorye-lubyat-slishkom-silno.

Научиться любить себя — дело непростое, требующего систематического наблюдения за собой, своими мыслями, реакциями, поступками. Если вы решили стать на путь любви и заботы о себе, вам помогут навыки самокоучинга. Читайте о том, что это такое, в статье коуча Александры Мощенских: https://psy.systems/post/samokouching.

Виды на гору счастья > Стиль > Новые автомобили Audi 2020-2021

1. ХАТХА-ЙОГА — древнее учение о физической и духовной гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, асаны), психических средств (медитация и концентрация внимания) и дыхательных упражнений.

2. ЙОГА АЙЕНГАРА основана в 1975 году йогином Айенгаром из Индии. Для нее характерно статичное выполнение асан с необходимыми опорами, а также индивидуальный подход к каждому практикующему.

3. АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГА — динамичная и энергичная форма йоги, основанная в 1948 году индийцем Д. Паттабхи. Этот вид йоги развивает силу и гибкость, придает ясность уму и добавляет энергии.

4. ДЖИВАМУКТИ-ЙОГА (в переводе «душа, освобожденная при жизни») — западная школа йоги, основанная в 1989 году в Америке. Ее основу составляет практика виньяс (плавных переходов между асанами), изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность Богу), пение мантр и медитация.

5. БИКРАМ-ЙОГА (в переводе «горячая нога») — система, придуманная в 50-х годах прошлого века индийцем Бикрамом Чоудхури. Классическое занятие состоит из 26 асан, выполняемых в быстром темпе в течение полутора часов при температуре воздуха 37–40 °С.

6. КУНДАЛИНИ-ЙОГА была открыта западному миру в 1969 году Йоги Бхаджаном. Представляет собой систему упражнений, направленную на получение энергии кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаямы, комплексов асан и пения мантр.

7. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЙОГА — школа, основанная украинцем Андреем Лаппой в 90-х годах прошлого века. Представляет собой совокупность известных направлений йоги: аштанга-виньяса, Айенгар-йога, тибетская гималайская йога, даосские стили, а также ряд авторских методик, которые не встречаются ни в одном другом виде йоги.

8. ЙОГА 23 — методическая система применения тренировочных техник йоги, созданная украинцем Андреем Сидерским в 2003 году. Йога 23 специально оптимизирована для современных условий западного социума, включает 23 комплекса упражнений пяти стадий сложности. Комплексы могут применяться для групповых тренировок, персональных программ, для инструкторов, а специализированные — для подготовки фридайверов, спецназа и даже космонавтов.

9. ТРАЙ-ЙОГА разработана американкой Кали Рэй, название означает триединство тела, ума и духа (бытия, сознания и блаженства). Трай-йогу называют «медитацией в движении». Подразумевается, что медитация осуществляется во время плавного перехода из одной позы в другую при одновременном выполнении дыхательных упражнений.

10. НИДРА-ЙОГА (йогический сон) — психотехника, разработанная в середине ХХ века индийцем Свами Сарасвати на основе древних йогических практик и современных знаний о работе мозга. Первоначально использовалась для устранения посттравматического стрессового расстройства у солдат, способствует снижению напряженности и беспокойства.

Жалеть себя — это хорошо или плохо?

Современная культура «достигаторства» приучила нас: жалеть себя вредно. Каждый мужчина с детства слышит: нельзя плакать, нельзя показывать усталость, а иначе какой ты «сильный пол»? Женщины тоже сталкиваются с таким давлением, но обычно в поле заботы о детях. И это давление извне постепенно становится нашим собственным голосом внутреннего критика, который все отчетливее слышен в условиях социального запроса на постоянное самосовершенствование. В арсенале такого критика обычно только кнут и кнут: о пряниках он и не вспоминает, считая, что если пожалеть себя хотя бы раз, можно мигом выйти из ресурсного состояния и распуститься.

А как, собственно, наука относится к самокритике и самоподдержке? Полезна ли жалость к себе или от нее один лишь вред?

Вот что думают об этом ученые.

Не так давно ученый Пол Гилберт выяснил, что многие психические расстройства, в том числе депрессия, протекают тяжелее, если человек относится к себе критично, часто чувствует вину или стыд. У таких людей голос внутреннего критика звучит особенно громко, стремительно ухудшая их психическое состояние. Пол Гилберт стал изучать этот феномен и в результате создал научно обоснованный метод психотерапии compassion-focused therapy, что означает «терапия, сфокусированная на сострадании». Этот метод помогал людям с депрессией относиться к себе с большей поддержкой, и это уменьшало чувство вины и стыда, позволяя эту самую депрессию преодолеть.

А нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» и вовсе привел данные экспериментов, которые доказывают, что условный «пряник» по отношению к себе приносит больше пользы и эффективности, чем «кнут».

Оба ученых единодушны: относиться к себе с поддержкой, мотивировать себя «пряником», а не «кнутом» куда полезнее для психического успеха и эффективности по жизни, чем жить под постоянным гнетом перфекционизма, не позволяя себе передышек и чувствуя себя белкой в колесе.

Допустим, мы поняли, что поддерживать себя важно и полезно. Но не превратит ли нас подобная тактика поведения со временем в лентяев?

Весь секрет в том, что грамотная самоподдержка означает не жалеть себя, а сострадать себе.

Сострадание и жалость имеют принципиальное отличие. Жалость — это чувствительность к страданию, которое испытывает другой или мы сами. А сострадание — это не только про «чувствовать страдание», но и про «быть готовым и иметь желание предотвратить страдание или облегчить его».

То есть жалость — это нечто пассивное, тогда как сострадание — это активная и смелая позиция.

Само понятие «сострадание» также подвергалось активному изучению. Так, в Гарварде даже есть целая лаборатория по изучению самосострадания. Например, соответствующие исследования (Arch et al.2014) показали, что если грамотно практиковать сострадание, можно изменить к лучшему уровень кортизола, амилазы и вариабельность ритма сердца. Словом, уменьшить уровень стресса.

Именно развитие навыка самосострадания позже легло в основу той самой compassion-focused therapy, которая сейчас успешно применяется для лечения клинической депрессии, тревоги и даже биполярного расстройства.

Какие техники самосострадания существуют на сегодняшний день?

Первая техника — «Успокаивающее дыхание». При регулярной практике один-два раза в день она позволит усмирить голос внутреннего перфекциониста, который не дает вам пощады и права на отдых или хотя бы передышку.

1. Для начала убедитесь, что вы сидите удобно и обе ваши ступни касаются пола. Расположите их на ширине плеч.
2. Положите ладони на бедра, закройте глаза или посмотрите вниз на пол. Расслабьте лицо, почувствуйте, будто на нем застыла небольшая улыбка.
3. Начните концентрироваться на своем дыхании. Позвольте воздуху на вдохе опускаться глубоко вниз до диафрагмы, почувствуйте, как она движется и как выходит воздух на выдохе.
4. Поиграйте со скоростью дыхания, пока не найдете удобный ритм. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш успокаивающий ритм составляет около трех секунд вдоха, небольшую паузу и три секунды выдоха. Продолжайте фокусироваться исключительно на спокойном дыхании через нос.
5. Затем наступает момент заземления. Обратите внимание на тело, почувствуйте, как его вес давит на стул и пол под вашими ступнями. Позвольте себе почувствовать, как вас поддерживает стул или кресло, на котором вы сидите.
6. Помните, что для разума совершенно нормально блуждать в мыслях: обратите внимание, где ваши мысли сейчас, и осторожно верните фокус внимания обратно к осознанию собственного тела.
7. Почувствуйте, как из ваших ноздрей выходит воздух, и просто позвольте себе «быть». Если вы почувствовали, что «застряли» на своем дыхании, попробуйте переключить фокус на какой-то объект. Вы можете держать в руке что-то вроде гладкого камня или мандарина. Сфокусируйтесь на объекте, а также на вашем дыхании и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете здесь и сейчас.
8. Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь к настоящему моменту. Немного потянитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, это поможет вам позитивно настроиться на продолжение или завершение дня.

Вторая техника — «Сострадательное Я». Речь о жизненно важном чувстве, которое необходимо развивать не только по отношению к другим, но и к себе самому.

1. Начните с практики «Успокаивающее дыхание». Когда ваше тело немного замедлится и вы будете готовы начать, представьте, что вы глубоко сострадательный человек. Сосредоточьтесь на желании им стать. Представьте, что в вас заложены необходимые для способности к состраданию качества: мудрость, сила, теплота и ответственность.
2. Осознайте, что мудрость исходит из вашего понимания природы жизни, нашего разума и тела. Проведите некоторое время, думая о том, как много происходит внутри нас и не является нашей виной.
3. Далее, когда вы понимаете, каково это — иметь такую мудрость, представьте, что у вас есть сострадательная сила. Позвольте своему телу изменить осанку так, чтобы соответствовать вашей сострадательной силе. Представьте себя человеком, который понимает и принимает собственные трудности и проблемы других людей без осуждения и имеет силу быть чувствительным и терпимым, чтобы противостоять этим трудностям.
4. Когда вы добавили силу к своей мудрости, перейдите к теплоте. Представьте, что вы добры к себе и другим. Измените выражение лица так, чтобы соответствовать этому качеству, и постарайтесь сохранить его на протяжении всего упражнения. Представьте, что говорите с кем-то вежливо, помните о соответствующем тоне голоса. Представьте, что вы обращаетесь к кому-то с теплотой и чувствуете, каково это.
5. Наконец, представьте себя с чувством ответственности. Представьте, что вы не заинтересованы в осуждении других или себя самого и что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе и другим в трудной ситуации.
6. Не переживайте, если вы не чувствуете в себе подобных качеств. Главное — просто представить, что они у вас есть. С первого раза может и не получиться: это приходит со временем и практикой.

И помните. Жизнь — это не спринт, а марафон. Вместо самокритики в трудные моменты практикуйте приведенные выше техники самосострадания. Это послужит отличной профилактикой психоэмоционального выгорания и позволит быть продуктивным тогда, когда вам это необходимо.

Читайте также:

Вопрос психологу: я трудоголик, что мне делать?

Вопрос психологу: зачем и кому вообще нужна психотерапия

Пять путинских элит на фоне транзита — Московский Центр Карнеги

Пять элит, определяющих транзит власти и будущее режима. Резюме

Послание Президента Российской Федерации Владимира Путина Федеральному Собранию Российской Федерации 15 января 2020 года дало официальный старт политическому транзиту в стране. Поправки к Конституции и смена правительства открыли период перемен, которые могут значительно изменить структуру руководства государства. Стало ясно, что Владимир Путин покидает свой пост не позже 2024 года, что ставка будет сделана на преемника, вместе с которым оба лидера образуют затем новое издание властного тандема. Политический режим, таким образом, ожидают крупные кадровые изменения.

Ожидания крупных кадровых пертурбаций создают потребность в более детальном анализе правящей элиты. Именно элита будет определять вектор будущего развития страны, задавать тренды внутренней и внешней политики до и после ухода Путина с поста президента. В поисках ответов на эти вопросы слишком легко попасть в ловушки, искажающие реальное положение дел. Наиболее распространены три из них: эмоциональное отношение к Путину и его политике (критичное или позитивное), следование широко распространенным мифам о всемогуществе силовиков или доминировании путинских друзей, а также море ангажированной или попросту недостоверной информации о группах влияния и динамике их позиций. Достаточно вспомнить популярный среди российских экспертов мем об усилении влияния «группы Школова», названной в честь некогда очень амбициозного генерала, давно утратившего свое влияние. При этом занижаются или попросту не замечаются другие значимые процессы, такие как расширение роли технократов или вымывание из власти соратников Путина.

Для того чтобы лучше понять тенденции и динамику внутриэлитных ротаций, реальное влияние тех или иных игроков в условиях стартовавшего транзита, выделить источники перемен и противостоящие этим переменам консервативные силы, мы предлагаем новую классификацию российской элиты, цель которой — определить будущее лицо российского истеблишмента по итогам транзита власти. Каждый из пяти описанных ниже эшелонов имеет и свой особый функционал, и роль в формировании государственной политики. А начало транзита позволит нам выделить тренды, определяющие основные особенности большой элитной ротации.

На сегодня в рамках российской элиты достаточно четко оформились пять ключевых эшелонов, или групп, у каждой из которых есть и будет особая функция в системе управления. У каждой — особая динамика, выраженные или закамуфлированные идеологические предпочтения, а также возможности влиять на принятие решений. Эта новая классификация — попытка выйти за рамки сложившихся мифов и предложить инструмент для анализа, который позволит прогнозировать тренды будущей кадровой политики.

Итак.

«Свита» Путина ― фактически персональный секретариат и охрана президента, фигуры, работающие с ним плечом к плечу. Они в ежедневном режиме занимаются оперативным поддержанием деятельности главы государства, при этом ориентированы исключительно на удовлетворение его рабочих потребностей и, что крайне важно, — обеспечение его психологического комфорта. Это фактически личный кадровый резерв Путина, рассматриваемый им как источник для продвижения фигур, которые стали лично близки, но также проявили себя в служении. Самый яркий пример продвижения представителей «свиты» — назначение выходцев из Федеральной службы охраны Российской Федерации губернаторами. «Свитский» эшелон за последние годы значительно обновился, из него уходят фигуры, которые были знакомы с президентом до 2000 года, а на их место приходит новое, достаточно молодое поколение, в котором Путин видит потенциал на будущее. Именно фигуры из этой категории могут в итоге стать главными «страховками» Путина после его отставки с поста президента. Бывший глава государства будет, очевидно, заинтересован продвигать лично преданных ему персон на значимые посты в системе управления. «Свита», безусловно, будет сопровождать Путина и на его следующем посту, которым с учетом последних изменений может оказаться должность председателя Государственного совета Российской Федерации.

«Друзья и соратники» — ресурсная база режима и персональная опора Путина. Именно они были бок о бок с президентом, когда он только пришел к власти и нуждался в «расчистке» ельцинской элиты. Однако за 20 лет положение членов этой группы радикально изменилось. На сегодня среди них можно выделить три ключевых подгруппы, у которых очень по-разному складывается политическая судьба.

Первая подгруппа — госолигархи, близкие к Путину фигуры, которые по итогам первых лет правления их патрона получили в управление крупные активы государственной собственности. Вопреки распространенному мнению об их доминировании в системе принятия государственных решений, в действительности эти деятели четко дистанцируются от власти, все чаще фокусируясь на своих более узких корпоративных интересах.

Вторая подгруппа представлена государственными менеджерами ― чиновниками, построившими свою карьеру в системе государственной власти. Их становится все меньше внутри самой вертикали, но те, кто остается, сохраняют личную близость к Путину — Медведев, Козак, Кудрин. Их постепенное вымывание из власти и замена на технократов имеет под собой основания. С одной стороны, «соратники» президента сами по себе сторонятся ответственности и рисков государственной службы. С другой ― и президент предпочитает иметь дело с молодыми технократами, гораздо более комфортными для работы, чем те, кто может позволить себе говорить с президентом на правах старых друзей.

Наконец, наряду с госолигархами и госменеджерами образовался и еще один слой путинских «друзей». Это частные бизнесмены, чья роль в выработке госполитики, напротив, растет.

Политические технократы ― одна из самых динамично развивающихся категорий путинской элиты. Высокопоставленный слой политических технократов становится главной опорой Путина в реализации государственной политики. Это главные «рабочие лошадки», стабилизаторы системы. Они не входили в ближний круг президента изначально, до того как он занял этот пост, но заслужили персональное доверие первого лица за счет профессионализма и отсутствия серьезных провалов. Именно этот тип элиты управляет внутренней политикой (Сергей Кириенко), обороной (Сергей Шойгу), внешней политикой (Сергей Лавров), отвечает за финансовую (Антон Силуанов) и банковскую (Эльвира Набиуллина) стабильность. Как видно, в ходе недавней правительственной ротации ни один из них не потерял своих позиций, хотя никто из этих людей не является незаменимым и многие вполне могут со временем быть замещены другими, более техническими персонажами.

Охранители ― стражи режима. Это особая категория, которую не следует отождествлять с силовиками. Как правило, под силовиками принято понимать фигуры, находящиеся во главе силовых органов власти. Однако, во-первых, далеко не все из них обладают силовым ресурсом (например, Секретарь Совета Безопасности Российской Федерации Николай Патрушев командует только аппаратом Совета Безопасности), а во-вторых, в современных условиях в России более выраженным становится политический слой, особенностью которого является силовая идеология. Поэтому для более точного описания используем понятие «охранители», имея в виду носителей силовой идеологии. На сегодня этот конгломерат фигур становится идеологически доминирующим в публичном пространстве. Среди охранителей наблюдаются два главных тренда. Первый тренд ― их политизация, то есть попытка влиять на публичный дискурс. Второй ― более выраженное влияние на повестку через все более жесткое законодательство. Политическое значение охранителей возрастает: они работают на консервацию режима, его защиту от перемен.

Исполнители — винтики системы. Исполнителей легко отличить по двум критериям: а) они не представляют особой личной ценности для Путина и б) они достаточно комфортны, если нет крупных провалов. К исполнителям-технократам можно отнести половину российских вице-премьеров, а также почти всех министров, подавляющее большинство губернаторов (кроме таких фигур, как мэр Москвы Собянин, Глава Чеченской Республики Кадыров или губернатор Санкт-Петербурга Беглов) и судейский корпус, за исключением глав высших судов. Это лучшие кандидаты в эшелон политических технократов, один из главных источников его формирования.

Очень часто наблюдатели задают вопрос: готова ли Россия к переменам? Сегодня, неожиданно для многих, страна начала меняться, но важно понимать: суть этого нового внутреннего движения — не развитие, а консервация. Режим готов к переменам ровно в той степени, в какой это позволит защитить режим от внутренних рисков условной «революции» или внешних угроз вмешательства и «раскачивания лодки». Российский политический режим ищет новые механизмы для обеспечения своей более долгосрочной прочности, а значит, он неизбежно будет становиться менее персоналистским. А будущая конфигурация, которая неизбежно, в случае ухода Путина с поста президента, будет представлять собой новую версию тандема, начинает формироваться уже сегодня.

Введение

В январе 2020 года Россия вступила в период транзита: Владимир Путин начал реализацию плана большой ротации элит. Этот план, по-видимому, включает в себя и его собственное перемещение с поста президента на другую позицию, в большей степени контрольную. Пока ротация затронула только правительство, а также частично силовиков. Несмотря на очевидную склонность к консервации, российский политический режим начал серьезно меняться — и институционально, и политически. Это резко поднимает значимость внутриэлитных изменений. Важно, кто будет определять вектор развития страны, как будет складываться судьба ближайших соратников Путина, сохранят ли свое доминирование силовики и где будет находиться главный кадровый источник формирования будущего руководства страны.

Все эти вопросы имеют не только внутриполитическое значение. Ответы на них позволят лучше понять, чего ждать от России в ближайшие десятилетия (особенно с учетом того, что в условиях транзита общая линия Кремля, в том числе и в вопросах внешней политики, может стать менее предсказуемой). Один из главных вызовов для наблюдателей ― непрозрачность механизмов принятия политических решений. Такая закрытость ведет к искажению представлений о реальности и появлению популярных и часто политизированных заключений, основанных на позитивном или негативном отношении к путинскому режиму. Помимо часто звучащего заблуждения, что всем занимается лично Путин и без него не решается ни один вопрос, постоянно можно слышать истории про всемогущих «путинских друзей» или захвативших все вершины власти силовиков, что в действительности оказывается далеким от реальности. Упрощение и искажение ― две ошибки, которые ведут к неверному пониманию политических процессов и усиливают ощущение непредсказуемости России.

Однако такая непредсказуемость имеет и объективные причины. Во-первых, сложилось сильное несоответствие формальной структуры власти и неформальных политических связей, когда, например, глава крупной госкорпорации может быть де-факто влиятельнее профильного министра. Во-вторых, несмотря на старт транзита, остается много вопросов о предстоящих изменениях, связанных с конституционной невозможностью нынешнего президента переизбираться в 2024 году. Что будет означать уход Путина с поста президента, притом что он, вероятно, останется наиболее влиятельным российским деятелем? Кто займет его место в Кремле и как будут складываться отношения Путина с новым президентом? Как это повлияет на общий курс российской политики и отразится на расстановке сил? Как будет меняться путинское окружение и как распределятся роли между ключевыми игроками?

Понять природу и характер функционирования главных эшелонов российского политического класса — значит понять и основные векторы будущей политики, намерения основных правящих групп и их возможности.

Цель настоящей работы в том, чтобы выявить основные тенденции изменений внутри руководства страны. Прежде всего, речь идет о тех фигурах, которые включены в систему принятия и исполнения политических решений, — президенте и его окружении, системе исполнительной власти. Стоит оговориться, что, как и любое обобщение, нынешняя классификация носит условный характер. Мы не рассматриваем сферу публичной политики: партию власти и системную оппозицию, которые представлены в федеральной системе законодательной власти, а также независимый частный бизнес, сформированный еще при Ельцине (несмотря на то, что многие из ельцинских олигархов пошли на тесные партнерские коалиции с путинскими друзьями, что было одной из главных стратегий не только выживания, но и успешной экспансии).

Представление о динамике распределения ролей в ближнем и дальнем окружении президента Путина, о возможностях и приоритетах тех или иных групп позволит лучше понять, в каком направлении развивается Россия.

Путинская элита: латентные тренды и распространенные заблуждения

За 20 лет нахождения Владимира Путина у власти были самые разные попытки систематизировать и классифицировать правящую элиту с точки зрения распределения власти или внутренних идеологических/политических конфликтов. В первые годы после избрания Путина политические процессы часто описывались с точки зрения противостояния ельцинской «семьи» и новых «питерских». Тогда по сути шло постепенное вытеснение из системы власти ставленников бывшего президента. Затем началось все более выраженное размежевание уже между «своими» ― «питерскими чекистами» и «питерскими либералами»¹, а по мере взросления режима конфликтных линий становилось все больше. Власть регулярно имеет дело с «войнами силовиков», бесконечными конфликтами между друзьями Путина («Роснефть» против «Транснефти», «Роснефть» против «Газпрома» и т. д.), конкуренцией внутри вертикали (яркий пример последнего времени — вражда между Сергеем Кириенко и Вячеславом Володиным).

Описание внутриэлитных процессов часто происходит с использованием избитых и очень условных (что не означает обязательно ложных, но часто запутывающих) ярлыков. Например, «системные либералы»², «силовики» или «путинские друзья и соратники». При этом вся элита стала выглядеть одинаково путинской, а разделение на «своих» и «чужих» утратило всякий смысл.

То, что в 2000 году считалось «путинской элитой», расширило свои границы настолько, что сегодня охватывает практически весь правящий истеблишмент. Именно поэтому так трудно объяснить вещи, которые в первые годы правления Путина казались невозможными: обыски у соратников президента или отток его друзей из властной системы при одновременном притоке молодых технократов на все уровни власти. Одновременно резко повысилась внутренняя конфликтность. Между собой, кажется, воюют все — соратники, друзья и министры, администрация президента и силовики. При этом и сажать стали без разбора: губернаторов, крупных бизнесменов, приближенных к власти, и даже высокопоставленных «чекистов». Такая картина рушит общее представление о том, что своих Путин не сдает, а сор из избы не выносит.

Достаточно выраженным мейнстримом сегодня является попытка объяснить едва ли не все происходящее в России ростом влияния силовиков. При этом мало кто понимает, что далеко не все силовики, например, реально обладают силовым ресурсом, а сами они представляют собой разрозненные фракции, которые бесконечно воюют между собой и имеют часто очень конкурентные отношения (даже, например, внутри ФСБ России) и разные интересы в вопросах внешней и внутренней политики. В то же время у тех, кого мы привыкли называть силовиками, есть общее — силовая идеология, влияние которой на общие внутриполитические тренды, действительно, значительно выросло. Это создает ощущение доминирования силовой части элиты в принятии политических решений, формировании «нового дворянства» (термин, который еще в 2007 году использовал некогда супервлиятельный соратник Путина Виктор Черкесов). Однако приводимая ниже классификация позволяет понять, что реальное влияние силовой части имеет гораздо более комплексную природу и свои существенные ограничители.

Главную сторону, противоборствующую силовикам, часто обозначают как «системных либералов», которые выглядят иногда как едва ли не сопоставимая сила. Но реальное влияние системных либералов значительно снизилось и стало скорее эпизодическим. Большинство из них утратили всякое влияние на политическую сферу, сфокусировавшись на своей профессиональной деятельности. В то же время в определенные моменты они могут оказываться востребованными. Об этом говорит, в частности, особая роль Алексея Кудрина: к его оценкам проблем нацпроектов, по словам одного источника, Путин прислушался, принимая решение о смене правительства. Однако общий тренд заключается в выдавливании всего либерального из власти.

Еще одна труднообъяснимая особенность последних лет — рост числа «посадок» влиятельных, близких к власти фигур — бизнесменов, назначенных Путиным губернаторов, федеральных чиновников и даже высокопоставленных «чекистов». Эти внутрирежимные чистки сопровождаются и резко возросшим давлением на оппозицию: ей чаще запрещают митинговать, блокируют от участия в выборах; в ее организациях проводят обыски, активистов уголовно преследуют. Еще никогда в России после кризиса 1993 года не было столь массового давления на все сегменты политической и общественной жизни, в той или иной степени критичные по отношению к власти. А разгром московских протестов летом 2019 года и затем массовые преследования их участников заставили говорить о «восстании силовиков» и новой, более консервативной реальности. Государство выглядит более репрессивным и менее толерантным по отношению даже к умеренным формам несогласия. Ротация в СПЧ в ноябре 2019 года — яркое тому подтверждение.

Однако какими бы всемогущими ни казались сами силовики, и они неожиданно, но часто оказываются жертвами собственной экспансии. Их не обходят стороной ни громкие уголовные дела, ни персональная критика президента, ни провалы в расследовании громких уголовных дел. Какова их реальная миссия в режиме Путина? Не боится ли президент их безграничной экспансии и могут ли они решиться на путч? Ответить на эти вопросы невозможно без четкого понимания природы силовой власти в России.

На этом фоне все более заметной становится тенденция к приходу на значимые позиции молодых технократов ― серых, неприметных функционеров без политического цвета и запаха, без собственных амбиций и повесток, готовых работать на ответственных должностях, не стесняясь нагрузки или ответственности. Это хорошо подтверждается и новым составом правительства, где и премьер, и почти все новые вице-премьеры и министры представляют именно эту категорию обновляемой власти. Технократы приходят на смену близким путинским соратникам или опытным политикам, занимая высокие позиции по всей вертикали, от администрации президента до губернаторов. Одни начинают видеть в них едва ли не будущих преемников Путина, другие политически игнорируют этот класс как слишком обесцененный и бесперспективный. Но нельзя не признать, что именно этот эшелон становится кадровой опорой режима в принятии и реализации государственных решений.

В последние годы наблюдаются важные, но не столь публичные процессы. Во-первых, близкое путинское окружение стало дистанцироваться от государственной службы. Работать внутри государства становится и опасно ― из-за рисков уголовного преследования, и дискомфортно — слишком много ответственности в условиях сложных задач (например, повышение экономического роста) и снижения рейтингов. Принцип «своих не сдаем» уже не имеет для Путина прежнего значения. А значит, любой федеральный или региональный служащий рискует однажды оказаться на скамье подсудимых ― просто в силу неразборчивости и хаотичности уголовных преследований, инициированных силовыми органами власти. Путинским соратникам проще решать свои вопросы, не занимая официальных высоких постов, выстраивая особые отношения с госчиновниками или участвуя в качестве частного лица в реализации государственной политики.

Во-вторых, сам Путин стал чаще делать ставку на тех, кто изначально не был к нему близок. Это новое поколение относительно молодых ставленников президента, с которыми ему проще и комфортнее работать. И именно оно может сыграть ключевую роль в формировании высшего руководства страны после транзита.

В-третьих, образовалась особая категория очень влиятельных фигур, которые взяли на себя важнейшие, политически значимые миссии и служат Путину на критично значимых участках, но не являются давними президентскими соратниками: с ними он не был близко знаком до избрания главой государства. Президент окружает себя исполнителями, которые с годами, приобретая опыт и связи, становятся новым костяком позднего периода путинского правления.

Для того чтобы лучше понять состав российской политической элиты, мы будем использовать три ключевых критерия.

1. Близость к Путину в рабочем процессе ― критерий, позволяющий оценить, в какой степени эта фигура непосредственно взаимодействует с президентом в рамках ежедневной рутины.
2. Политический функционал ― миссия, или особая зона ответственности, которая имеет значимость для президента с точки зрения государственного развития. Это самый важный критерий, при анализе которого необходимо учитывать, что функционал можно легко утратить, а вместе с ним и реальное влияние, как это было хорошо видно на примере главы РЖД Владимира Якунина, исчезнувшего из политического поля после отставки в 2015 году. То, что Путину представляется важной государственной задачей, становится для него существеннее судьбы даже самых близких его товарищей, а значит, и жертвовать ими без особых колебаний становится проще.
3. Персональная значимость для президента ― критерий, учитывающий, входит ли данная персона в набор фигур, изначально лично близких президенту, к которым Путин особенно прислушивается и с кем часто советуется.

Эти три критерия важны для того, чтобы понять, кто в действительности имеет значительный потенциал для реализации транзита. Близость к Путину еще не означает большое влияние, равно как и наличие значительных ресурсов ― силовых или финансовых ― не гарантирует безопасности и политического долголетия.

Пять эшелонов путинской элиты

«Свита» — персональное сопровождение Путина

В российском экспертном сообществе популярна шутка: будьте особенно вежливы с путинскими охранниками, любой из них завтра может стать губернатором. В этой шутке есть доля правды, во всяком случае четыре выходца из ФСО России, служивших путинскими адъютантами, становились губернаторами. Два таких опыта были относительно неудачными: Евгений Зиничев, проработавший всего четыре месяца главой Калининградской области, и спешно снятый в прошлом году всего за пару месяцев до выборов губернатор Астраханской области Сергей Морозов. Первый, однако, продолжил карьерный рост ― успел поработать заместителем директора ФСБ России, а затем стал главой МЧС России.

«Свита» ― ядро кадрового ресурса Путина ― состоит из фигур, близких к телу президента и находящихся с ним в постоянном контакте. Это окружение за 20 лет кардинально поменялось: друзей и соратников президента, пришедших вместе с ним к власти в 2000 году, сменили более «технические» и гораздо более молодые люди, которые служат Путину. Именно из них стало формироваться ядро его кадрового ресурса, причем в большинстве случаев это фигуры, которые не служили больше никогда и никому. Однако уникальность данного ресурса не только в том, что эти фигуры обслуживают ежедневные потребности президента, но и в том, что они стали получать путевку в жизнь из рук самого президента, что как раз подтверждается продвижением четырех выходцев из ФСО России на гражданские позиции в публичной политике.

«Свита» оперативно поддерживает деятельность главы государства в ежедневном режиме: занимается графиком, протоколом, подготовкой и организацией встреч, а также обеспечением безопасности. Наиболее значимые и видные фигуры тут, безусловно, руководители ФСО России и Совета Безопасности Президента Российской Федерации, Руководитель Администрации Президента Российской Федерации Антон Вайно, пресс-секретарь Президента Российской Федерации Дмитрий Песков и другие. Это действительно особая категория, которая не столько руководит отдельными проектами, сколько обслуживает в оперативном режиме президента. «Свита» ориентирована исключительно на удовлетворение рабочих потребностей Путина и, что особенно важно, на его психологический комфорт ― это означает доставку только той информации, которая соответствует президентской картине мира. Как правило, фигуры из этого эшелона не являются публичными (не считая Пескова, что объяснимо его должностью), не имеют никакого политического или публичного опыта, но при этом особенно глубоко погружены в реально значимую для Путина повестку. Один из ярких примеров фигуры из «свиты» ― начальник Референтуры Президента Российской Федерации Дмитрий Калимулин, подготовивший, по данным издания «Проект», текст Послания Президента Российской Федерации Федеральному собранию Российской Федерации, где и были раскрыты детали конституционной реформы. Между тем подавляющее большинство официальных лиц были отодвинуты от обсуждения ключевых вопросов послания вплоть до дня его оглашения. Для справки: Калимулину 49 лет, и почти всю свою жизнь, с 1997 года, он работает в президентской референтуре.

Президентская «свита» в последние годы значительно обновилась. Прошла глубокая ротация в руководстве ФСО России и Совета Безопасности Президента Российской Федерации, а также в руководстве Администрации Президента Российской Федерации — всюду стали приходить относительно молодые, ранее практически не светившиеся фигуры, задача которых — четко улавливать и точно исполнять поручения главы государства. Психологический комфорт президента — главная неофициальная задача, от выполнения которой зависит их непосредственное будущее. Именно поэтому все то, что способно омрачить настроение президента, тут же встречает его резкую реакцию. Достаточно вспомнить громкий и неожиданный арест известного независимого журналиста Ивана Голунова. Событие, произошедшее в завершающий день Петербургского экономического форума и заметно подпортившее красивую картинку успешного мероприятия, никак не вписывалось в планы путинской администрации. На арест последовала мгновенная реакция: руководство Администрации Президента Российской Федерации потребовало от МВД России подробного рапорта, виновных отстранили от работы, а самого журналиста вскоре выпустили. Однако, как только тема ушла из публичной сферы, администрация банально забросила дело, вернувшись к нему только в преддверии большой путинской пресс-конференции в декабре прошлого года. Тут же выяснилось, что уголовное дело против пяти полицейских активно расследуется, вскоре последовали и аресты.

Несмотря на публичную неопытность, представители этого эшелона быстро набирают особый политический вес, что связано с растущей дистанцией между Путиным и бюрократией, Путиным и политическим классом. Президент склонен к повышенной секретности при обсуждении всех важных вопросов, и значит, круг лиц, с которыми он их обсуждает, сужается, а роль «свиты» в такой ситуации неизбежно растет. Большинство рутинных вопросов социально-экономической и экономической, бюджетной и финансовой политики делегируются правительству. Достаточно вспомнить, насколько явно Путин отстранился от спора между Игорем Сечиным и кабинетом министров в 2016 году. Тогда глава «Роснефти» пытался добиться, чтобы президент поддержал идею продажи «Башнефти» именно его компании. Вопреки мифам о всемогуществе главы «Роснефти» он не заручился однозначной поддержкой президента и был послан решать свои проблемы с правительством, что в итоге привело к уголовному делу против министра Алексея Улюкаева, откровенно выступавшего против продажи «Башнефти» госкомпании. На усмотрение правительства оставлял Путин и длительный спор о льготах для арктических проектов, которых активно добивался Игорь Сечин.

Путин сокращает общение не только с правительственными бюрократами, но и с более весомыми фигурами в иерархии власти, включая его собственных старых соратников, ведь они всегда что-то просят, отвлекают от более важных задач или на что-то жалуются. «Свита», в отличие от всех остальных, молчалива, исполнительна, самоотверженна и лучше других понимает, о чем можно, а о чем нельзя говорить с президентом.

Такая комфортность для Путина автоматически ведет к тому, что свита играет все более заметную роль в государственной политике. Как на практике происходит политизация «свиты»? Хорошим примером служит подготовка в 2019 году обмена пленными между Россией и Украиной. Ключевую роль в этом сыграл не российский МИД и не ответственный на тот момент за Донбасс Владислав Сурков. Все переговоры изначально были замкнуты на Руководителя Администрации Президента Российской Федерации Антона Вайно, который, в свою очередь, курировал действия других органов власти и работал в связке с Дмитрием Козаком. Организационная роль легко превращается в инструмент влияния, даже когда у тебя нет мандата на определение содержательной части курса. Именно поэтому складывается парадоксальная ситуация, при которой политический тяжеловес Сергей Иванов, как руководитель администрации, был менее вовлечен в ежедневную работу Кремля и более отстранен от работы, чем «технический» Вайно, который всегда наготове.

В течение первого срока Путина наблюдатели пытались сформировать кадровый резерв будущих назначенцев из работавших с ним в мэрии Санкт-Петербурга или в КГБ. Сейчас стоит внимательнее приглядеться к путинской свите. Это те, кто организует работу президента, обеспечивает его безопасность и информирует о текущих делах в ежедневном режиме. Те, кто, скорее всего, последует за Путиным на любой другой пост, который он может занять после формального ухода с поста президента. Именно эти фигуры, ориентированные на президента, лишенные персональных политических амбиций, могут в дальнейшем оказаться на значимых государственных позициях. Некоторых из них Путин может тестировать с прицелом на более значимые посты в будущей конфигурации власти ― судя по его опыту продвижения охранников на публичные должности (губернатор Тульской области Алексей Дюмин или бывший замминистра внутренних дел и губернатор Ярославской области Дмитрий Миронов). О других, возможно, нам еще предстоит узнать. Однако важно понимать, что в отличие от любого публичного политика выходцы из путинской «свиты» — это всегда темные лошадки, приученные скрывать свою индивидуальность, запрещающие себе проявлять излишнюю инициативу и привыкшие служить, а не править. Им будет трудно в публичном пространстве, особенно с учетом крайне консервативной кадровой политики президента в условиях растущего запроса общества на оживление политической жизни.

«Друзья и соратники» Путина: три вида, три функции

В отличие от «свиты», которая находится в тени политического анализа, «друзья и соратники» пользуются пристальным вниманием аналитиков и часто демонизируются. Принято считать, что именно они и «рулят» государством, став ключевой опорой путинской власти. Им приписывают всемогущество, крупные ресурсы и активы, влияние на силовиков и едва ли не возможности диктовать решения самому Путину. Эти же фигуры становились главными объектами для западных санкций как неформальное лицо путинского режима. В действительности влияние «друзей и соратников» на государственную политику не только снижается, но и становится более «канализированным», менее масштабным. Путин реже встречается с ними, реже советуется, хотя, безусловно, продолжает доверять многим из тех, кого знает уже не одно десятилетие. Это его коллеги по работе в ГДР, в петербургской мэрии, спарринг-партнеры по дзюдо, партнеры по бизнесу (пресловутый кооператив «Озеро»). Условно эшелон соратников можно разделить на три больших, несопоставимых по своим ролям категории — государственные олигархи, государственные менеджеры и путинские предприниматели.

Государственные олигархи — служба в бизнесе

«Государственными олигархами» мы назовем тех, кто в результате первой волны путинской кадровой экспансии (с 2000-го по 2008 годы) получил в управление крупные активы государственной (или ставшей государственной) собственности. Крайне важно подчеркнуть, что это не собственники, а управленцы крупных компаний или корпораций, находящихся в той или иной степени под контролем государства. Среди них уже хорошо известные Игорь Сечин («Роснефть»), Сергей Чемезов («Ростех»), Алексей Миллер («Газпром»), Герман Греф (Сбербанк), Николай Токарев («Транснефть»), Анатолий Чубайс («Роснано»). Государственные олигархи не только управляют, но и получают из рук президента вполне определенную миссию, часто связанную с государственными задачами. Например, Чемезов — это спасение ВПК после разорительных 1990-х годов, Миллер — контроль над газовым ресурсом, особенно важным в геополитическом смысле, Греф — стабильность и эффективность главного банка страны, а также работа с большими данными, Чубайс — высокие технологии.

Из всей этой категории особо выделяется Игорь Сечин, который позволяет себе гораздо больше других. Сечин стоит за разгромом крупнейшей частной нефтяной компании «ЮКОС», с его подачи был осужден министр экономического развития (из-за негативной позиции по вопросу, принципиально значимому для «Роснефти»). Он известен попытками, пусть и не всегда удачными, лоббирования интересов компании в правительстве и через президента, беспрецедентными амбициями не только в нефтяной, но и в газовой сфере. Однако именно поэтому контакты Сечина с Путиным стали не только более редкими, но и более прохладными. Президента раздражал рост долгов компании, постоянные требования льгот и господдержки, корпоративные конфликты (например, с «Транснефтью») и периодически проявляющееся стремление Сечина выпячивать корпоративные интересы, не всегда совпадающие с государственными. Это становится все более выраженным трендом позднего путинского периода правления — дистанцирование «соратников» от власти и охлаждение Путина к близким фигурам, получившим активы и влияние.

Преобладает мнение о всемогуществе путинских друзей и доминировании их в системе власти. Однако реальность говорит об их растущей уязвимости. Путину проще работать с исполнителями, не имеющими собственных приоритетов и амбиций. Увлеченность же историческими и геополитическими миссиями обесценивает персональные отношения и заставляет Путина смотреть на бывших коллег/партнеров свысока. Госолигарх — статус, дарованный государством, а значит, он может быть утрачен при самых разных обстоятельствах и потенциально привести к резкому краху политической карьеры. Эта категория также наиболее уязвима с точки зрения предстоящей ротации власти: будущий преемник наверняка получит некую, пусть на первых порах ограниченную, автономию при реализации своей кадровой политики, а следовательно, и возможность расставлять своих людей в сфере государственного бизнеса.

Судьба бывшего главы РЖД Владимира Якунина убедительно показывает, насколько велика уязвимость госолигархов. Некогда мощная на политическом олимпе фигура исчезла с него сразу же после увольнения с занимаемой позиции в 2015 году. При этом и возможностей для карьерного роста у этих людей очень мало. Никто из них уже не захочет возвращаться в систему официальной власти, где ресурсов для сопоставимого уровня жизни нет и быть не может, а персональные риски ответственности и провала значительнее. Это дает крайне важное понимание, что никто из таких персонажей, как Чемезов или Сечин, ни за что не захочет руководить правительством или тем более администрацией президента, что делает все спекуляции на эти темы бессмысленными.

Госолигархи все еще пользуются особым личным доверием Путина и продолжают выполнять свои миссии, остающиеся в понимании президента государственническими. Эти люди пришли к власти вместе с Путиным и помогали ему «строить вертикаль», восстанавливать единство государственной власти, бороться с олигархами ― и в итоге фактически заняли их места уже в качестве государственных олигархов, но одновременно отодвигаясь от реальной каждодневной государственной жизни.

Однако госолигархам, влиятельным в своих «доменах», будь то нефть, газ, банки или ВПК, крайне сложно влиять на политику за пределами этих сфер. Положение «соратников» Путина в системе власти значительно мифологизировано. В реальности Игорь Сечин, например, все последние годы безуспешно лоббировал либерализацию рынка газа и реформу «Газпрома». Он в значительной степени утратил влияние в ФСБ после осуждения Улюкаева. Уволенный из спецслужбы генерал Олег Феоктистов, который фактически работал на Сечина и вел дело, не смог вернуться на высокую должность и был пристроен в карманный роснефтевский банк «Пересвет». Не удавалось Сечину получить и финансовую поддержку из ФНБ на инвестиционные проекты «Роснефти».

Другим примером может служить Сергей Чемезов — еще один товарищ Путина, с которым президент знаком еще по работе в ГДР. В отличие от многих иных фигур из этой категории, Чемезов имеет (и сохранил после ротации) серьезное влияние в правительстве, где близкими к нему фигурами считаются министр промышленности и торговли Денис Мантуров и вице-премьер Юрий Борисов. У него также тесные связи с Руководителем Администрации Президента Российской Федерации Антоном Вайно, отец которого уже давно входит в число ключевых фигур госкорпорации. Однако при возникновении политической проблемы Чемезов оказывается бессилен. Пример тому — неожиданное заявление главы «Ростеха» в августе прошлого года по поводу московских протестов. Чемезов тогда не только осудил недопуск оппозиции к выборам депутатов Мосгордумы, но и предупредил Кремль, что игнорировать растущее раздражение опасно. Эти слова кардинально расходились с кремлевской линией на жесткое подавление протестов, и сам Чемезов казался по отношению к ней едва ли не внутриэлитной оппозицией.

Это позволяет предположить, что реальное влияние «соратников» на транзит, стартующий уже в этом году, будет более ограниченным, чем могут ожидать наблюдатели. Путин не позволяет им выходить за рамки своих зон ответственности и предпочитает прислушиваться к профессиональным, а не дружеским советам. Более того, друзья-госолигархи все чаще приходят к Путину не столько для соучастия в проводимой политике, сколько с просьбами о помощи: выделить финансовые ресурсы, принять выгодный закон, добиться льгот. Корпоративные интересы «соратников» все чаще, в понимании Путина, расходятся с государственными. А значит, и их лоббистов постепенно отодвигают от обсуждения стратегически значимых государственных вопросов.

Но главная интрига, связанная с госолигархами, — в их мотивации и намерениях. Вопреки распространенному мнению это далеко не самые консервативные круги. Напротив, даже несмотря на свою зависимость от государства и Путина лично, госолигархи представляют собой крупный бизнес, причем часто международного масштаба, с транснациональными корпорациями среди партнеров. И следовательно, именно эта группа меньше всего заинтересована в конфронтации с Западом, новых санкциях и очередных витках противостояния. Как ни парадоксально, именно путинские госолигархи невольно оказываются в роли системных либералов, которые в наибольшей степени опасаются консервативного, изоляционистского тренда развития страны.

Государственные менеджеры — бюрократическая опора Путина

Вторая категория путинских многолетних «друзей и соратников» — государственные менеджеры. Они не занимаются бизнесом, но продолжают удерживать высокие позиции в системе государственной власти. Среди них Дмитрий Медведев, Сергей Иванов, Дмитрий Козак, Алексей Кудрин, которые работали с Путиным до его избрания президентом и продолжают оставаться рядом, несмотря на возможности преуспеть за пределами государственной службы. Кстати, интересно, что оба кандидата в преемники 2007 года — Медведев и Иванов — были именно из этой категории.

Так же как и «государственные олигархи», фигуры из этой категории постепенно дистанцируются от официальной власти в силу тех или иных причин. Сергей Иванов ушел в 2016 году с поста Руководителя Администрации Президента Российской Федерации (хотя и занял при этом статусный пост при президенте³). Работа Руководителя Администрации Президента Российской Федерации оказалась слишком рутинной, требовала большого погружения и предусматривала большую нагрузку без серьезных персональных привилегий и свободы действий. Кудрин был уволен Медведевым, на тот момент президентом, после острого конфликта с ним, но так и не вернулся ни в правительство, ни в Администрацию Президента Российской Федерации. Он был неожиданно назначен в 2018 году главой маловлиятельной Счетной палаты Российской Федерации, что, по сути, остается местом временного кадрового резерва. В то же время этот статус позволяет ему сохранять прямой доступ к главе государства, возможность продвигать политически значимую повестку (эффективность органов государственной власти) и быть одним из главных «контролеров» правительства.

Последняя ротация в правительстве полностью подтвердила линию на выведение «друзей» из системы официальной власти: в кабинете министров не осталось ни одного старого соратника Путина. Дмитрий Медведев занял пост Заместителя Председателя Совета Безопасности Российской Федерации, бывший вице-премьер Виталий Мутко стал главой корпорации «Дом.рф», то есть фактически перешел в статус госолигарха. Дмитрий Козак, серьезно набравший влияния за последние годы, перешел на пост заместителя Руководителя Администрации Президента Российской Федерации. В новом статусе он получит некоторые полномочия «подвисшего» пока Владислава Суркова, но будет курировать и более широкое поле — отношения со странами ЕАЭС, а значит, Украину и Белоруссию. Козак, как бывший коллега Путина по питерской мэрии, отвечавший сначала за подготовку к Олимпиаде 2014 года, затем за Крым, частично за Донбасс и ТЭК, теперь становится одной из важнейших фигур в администрации президента.

Таким образом, на сегодня внутри вертикали остались, по сути, четыре ключевые фигуры: Дмитрий Медведев, Сергей Иванов, Алексей Кудрин и Дмитрий Козак, но лишь последний находится на подъеме. Все остальные были в последние годы на нисходящем карьерном треке. Дмитрий Медведев отодвигается от системы исполнительной власти и в качестве заместителя Путина закрепляет свои позиции в институционально слабом Совете Безопасности Российской Федерации, остающемся консультативным органом. Президент, очевидно, стремится держать бывшего преемника при себе, не оставляя ему поля для самостоятельной деятельности (сферы безопасности и обороны полностью замкнуты только на Путина). Сергей Иванов, как бывший Руководитель Администрации Президента Российской Федерации, сохраняет статус спецпредставителя президента, но его основная работа сейчас концентрируется вокруг совместных с «Ростехом» проектов. Кудрин, сохраняя неформальную близость к Путину, тем не менее политически ограничен функционалом Счетной палаты Российской Федерации. Все эти фигуры вне зависимости от эволюции личных отношений с Путиным в глазах президента имеют особенные политические заслуги, такие как «служение Отечеству», готовность брать на себя ответственность и добровольный отказ уйти в бизнес. Путин ценит лояльность и жертвенность. Безропотное прохождение Медведева через все унижения, пережитые им после ухода с поста президента, безусловно, стало для Путина главным доказательством преданности и надежности, что также позволяло долго закрывать глаза на промахи и низкую эффективность кабинета министров в реализации национальных проектов или стимулировании экономического роста. Все эти фигуры из числа государственных менеджеров, несомненно, будут лучшим образом пристроены при любом раскладе власти после 2024 года.

В то же время проблема для этой категории заключается в том, что им становится слишком тесно в коридоре своих фактических возможностей. Медведев, если не будет снова выбран преемником, уперся в потолок своей карьеры. Кудрин слишком либерален, чтобы подняться в условиях консервативного тренда. Иванов, кажется, тоже утратил всякий интерес к госслужбе. Это фигуры в определенном смысле подневольные: они никогда не пойдут против Путина, но и у Путина становится все меньше возможностей, да и желания для их карьерного продвижения в условиях, когда намного проще ставить на менее опытных и неамбициозных технократов.

Частный бизнес и политические услуги

Особенно интересна в условиях транзита третья категория «друзей и соратников» Путина — частный бизнес. Имена многих ее представителей стали относительно хорошо известны только в 2010-е годы. Но именно эти персоны сегодня находятся в определенной степени на подъеме, и их роль будет расти.

Братья Ротенберги, братья Ковальчуки, Геннадий Тимченко, отец и сын Шамаловы, Евгений Пригожин ― все они, в отличие от госолигархов и госменеджеров, изначально не были напрямую связаны с государством, хотя нарастили свои активы во многом за счет близости к власти и госкорпорациям, чаще всего путем доступа к госконтрактам. Как правило, они выходцы из Санкт-Петербурга, где сблизились с Путиным не в силу совместной службы, а за пределами рабочих отношений. Это и участники пресловутого кооператива «Озеро», и совладельцы банка «Россия», который называют «кошельком Путина», и спарринг-партнеры Путина по дзюдо.

Главным вызовом для этой категории всегда была проблема институциональной отстраненности от власти: никто из них не занимал серьезных должностей и не сопровождал Путина в выстраивании вертикали в начале его правления. Капитализация их близких отношений с президентом происходила в частной сфере, но всегда была тесно связана с интересами государства, особенно с доступом к государственным или окологосударственным заказам. Через это выстраивались коалиции — например, Ротенбергов с «Газпромом», Тимченко с нефтяными госкомпаниями. Но главный секрет их продвижения в другом. Стремясь оказать услугу Путину, они берут на себя политически значимые обязательства, чем усиливают свою востребованность со стороны власти. Аркадий Ротенберг, например, вопреки серьезным санкционным рискам строил Крымский мост. Евгений Пригожин «продает» Путину услуги по кибервойнам, экспорту политических технологий (в Африку), а также частные военные кампании.

Отдельно в связи с этим стоит упомнить Ковальчуков. В частности, Юрий Ковальчук не только считается бенефициаром банка «Россия», но и стоит за крупнейшим медийным холдингом — «Национальная Медиа Группа», куда входят центральные телеканалы, печатные СМИ и другие активы. Учитывая, что информационная политика крупнейших СМИ курируется из администрации президента, Ковальчук получает «склейку» с Кремлем и возможность поддерживать тесную связь с государством.

Однако Ковальчуки — это не только медиаактивы и банк «Россия», а еще и «Росатом» — крупнейшая госкорпорация, ответственная за атомную энергетику, участвующая в разработке новейших атомных вооружений, а также в арктической политике. С «Росатомом» тесно сотрудничает глава Курчатовского института Михаил Ковальчук, старший брат Юрия Ковальчука и близкий друг Путина, часто консультирующий президента по самым разным вопросам ― в частности, по генной инженерии или биологическому оружию, чем Путин сильно увлечен в последние годы. Сын Юрия Ковальчука Борис Ковальчук работал заместителем директора «Росатома», а в конце 2009 года был назначен главой государственной компании «Интер РАО» — монопольного оператора экспорта-импорта электроэнергии.

Бывший глава «Росатома», а ныне куратор внутренней политики в администрации президента Сергей Кириенко продолжает тесно взаимодействовать с Юрием Ковальчуком и близкими к нему политтехнологами, в том числе и в вопросах организации и проведения региональных выборов.

Особенность данной категории в том, что ее представители обладают собственными крупными финансовыми, медийными или иными ресурсами, и государство не стесняется ими пользоваться. Тут выгодный симбиоз интересов: Кремль предоставляет политический патронаж, а взамен путинские частные бизнесмены позволяют власти использовать их активы в политических целях. В силу своей ресурсообеспеченности они в меньшей степени зависят от государства. Мало того, в отличие от госолигархов, которые приходят к Путину просить о помощи и поддержке, путинские бизнесмены помогают президенту, предлагая эксклюзивные услуги. Такая модель отношений позволяет предположить, что именно частный путинский бизнес будет наращивать влияние в период транзита и после него. Помимо значительного сближения с кураторами внутренней политики (после прихода Кириенко), эта группа усиливает свое влияние и на правительство. Так, новый министр цифрового развития и связи Максут Шадаев близок к Юрию Ковальчуку (через «Ростелеком», где он занимал пост вице-президента).

Нетрудно предположить, что именно частный путинский бизнес в итоге может оказаться на подъеме в случае ослабления власти. Чем больше государство будет нуждаться в ресурсах и услугах, тем более востребованными будут привилегированные путинские предприниматели, получившие доступ к власти за счет доверия, но накопившие за последние годы достаточный «жир», чтобы выступать уже более самостоятельными акторами.

Еще одна важная особенность. Госолигархи строят в основном международный крупный бизнес. Частные путинские предприниматели не так интегрированы в мировую экономику и гораздо более консервативны, чем их коллеги по госбизнесу. Более того, спрос на их услуги может вырасти в случае осложнения отношений и усиления конфликта России с Западом. А значит, далеко не все они будут противиться новым волнам закручивания гаек или агрессивной риторике в адрес Запада. Кроме того, это категория, особенно близкая к силовикам ― Службе внешней разведки Российской Федерации и Минобороны России (Михаил Ковальчук), ГРУ (Евгений Пригожин), ФСО России (Тимченко, Ковальчуки), ― что делает ее консервативным, но ресурсным партнером власти в условиях транзита.

Технократы с политическими функциями и их особая ответственность

Наблюдатели привыкли ассоциировать режим Путина с его идеологами, олигархами, силовиками. Но при этом из поля зрения практически выпадает особая категория, политическая значимость которой в последние годы значительно выросла, ― так называемые технократы, которые с годами превратились в бюрократическую опору путинского режима.

Элита в целом может быть грубо разделена на политическую и технократическую части. Первая задает направление развития, формулирует политические смыслы и идеологическую рамку решений, определяет архитектуру и участвует в выработке решений. Вторая исполняет решения первой. Технократы — это бюрократия, которая обслуживает политическую часть элиты и реализует ее решения, но не участвует в определении курса. Например, «друзья и соратники» Путина — политическая часть элиты, а «свита» — технократы со статусом приближенных и особенно доверенных лиц, посвященные в часто сокровенные нюансы путинской жизни. При этом режим становится все менее политизированным, то есть технократы вытесняют политические фигуры, а президента все больше раздражает политическая амбициозность или излишняя инициативность. Яркий тому пример — избавление президента от бывшего куратора внутренней политики Вячеслава Володина, «сосланного» за чрезмерную увлеченность политическим творчеством в Госдуму. На смену ему пришел «администратор» ― начисто отрекшийся от своего былого политического прошлого Сергей Кириенко, предпочитающий не творить, а управлять, администрировать политическое поле.

Такие, как Кириенко, и формируют другую категорию особых технократов — технократов с политическими миссиями. В отличие от «друзей и соратников», политические технократы (как и любые другие технократы) не были близки к Путину до того, как он стал президентом. Многие из них поднимались по карьерной лестнице в период ельцинского правления, но совершили рывок уже при Путине, встроившись в новую политическую реальность. Это крайне важный момент: они не были изначально «своими» для Путина, но приобрели особое доверие уже в период, когда тот был президентом.

Вопреки распространенной мифологии, ни силовики, ни «путинские друзья» не являются сегодня главной опорой власти. В практическом плане такой опорой служат именно политические технократы — те, кто берет на себя реализацию политически значимых для Путина задач. В отличие от обычных технократов тут есть и поле для умеренной автономии, и возможность проявить себя, что открывает пути для реализации амбиций. Главный тренд последних трех лет — рост числа и влияния таких фигур на всех важных участках функционирования государственной машины.

В администрации президента это в первую очередь Сергей Кириенко, Алексей Громов, в правительстве — Андрей Белоусов, Юрий Трутнев, Антон Силуанов, Сергей Лавров, Сергей Шойгу. К ним также следует добавить Председателя Центрального банка Российской Федерации Эльвиру Набиуллину, а также мэра Москвы Сергея Собянина. До недавнего времени к политическим технократам, безусловно, стоило бы отнести и Владислава Суркова — куратора Донбасса. Каждый из них либо достался Путину еще от ельцинского наследства (Громов, Сурков, Шойгу, Лавров), либо был «подобран» и «выращен» в процессе становления путинского режима (Собянин, Набиуллина, Трутнев, Белоусов). Как видно, это достаточно мобильная и востребованная часть элиты. Динамика карьерного пути ее представителей напрямую зависит от успешности выполнения ими полученной миссии, при этом сами миссии могут меняться.

Каждый из политических технократов управляет важнейшим, с точки зрения Путина, участком работы с особой политической ответственностью. Так, Набиуллина отвечает за стабильность банковской системы, Белоусов — за экономический рост, Силуанов — за бюджетную стабильность. В ведении Лаврова внешняя политика, у Кириенко вся внутренняя политика, выборы и губернаторы. Собянин отвечает за столицу, Шойгу — за военные кампании и модернизацию вооружений и т. д. Для Путина это профессионалы, люди-функции, которые добились успехов и приобрели заслуги. Влияние политических технократов в рамках вверенного им участка работы остается доминирующим. Кроме того, их психологически сложнее всего увольнять: слишком много с ними связано государственных дел, и это влечет за собой порой мягкое отношение президента к ошибкам или недочетам.

За последние годы эшелон политических технократов значительно расширился. Он и дальше будет расширяться, делая правящую элиту в целом менее «путинской», то есть ее ключевые представители все реже смогут похвастаться близким знакомством с Путиным до того, как он поднялся на федеральный уровень своей карьеры.

Иными словами, все чаще важные решения в вопросах развития страны принимаются людьми, которые не являются давними друзьями главы государства. Это тоже крайне важный момент. Считается, что Путин продвигает только тех, кого давно и хорошо знает. Однако практика показывает обратное: ставка часто делается на хорошо себя проявивших, даже если такая фигура никогда не была близкой.

Политические технократы, как и все технократы, лишены возможности проявлять серьезную политическую инициативу. Не стоит ждать от них реформ или политического творчества ― это исполнители. Однако получение от президента особой миссии политизирует их статус. Стоит ли удивляться тому, как трудно Путину психологически заменить подуставшего министра иностранных дел Сергея Лаврова или куратора Донбасса Владислава Суркова, об уходе которого говорили уже на протяжении последних двух лет. Показательно, что после того как об отставке Суркова объявил близкий к нему эксперт Алексей Чеснаков, президент думал почти месяц, пока не принял окончательное решение уволить своего помощника.

У политических технократов есть важное преимущество: они готовы действовать жестко и четко в контексте заданного Путиным курса. Учитывая, что степень их успешности будет оцениваться по результатам, особое значение приобретает способ измерения этого успеха. Отсюда все более выраженная зацикленность на показателях и цифрах: рейтинги, коэффициенты, самые разные индикаторы, которые имеют сегодня гораздо большее политическое значение, чем прежде. Красиво нарисованная картинка становится более востребованной, чем реальная ситуация. На этом фоне стоит ли удивляться все более сомнительным действиям Росстата с методиками расчета ключевых показателей социально-экономического развития или манипуляциям государственных социологических центров с оценками рейтингов Путина? Такой механический подход к решению управленческих задач вполне соответствует стилистике политических технократов.

Новый премьер-министр России Михаил Мишустин тоже из их числа. В этом плане стоит специально оговориться: технический премьер — не синоним политической слабости. Мишутин в отличие от Медведева сумел добиться назначения четырех из девяти «своих» заместителей, он получил персональное путинское благословение на решение политически значимых задач. Его правительство выглядит более консолидированным и дееспособным. Однако Мишустина нельзя считать политическим премьером: отсутствие опыта в публичной политике, собственной повестки, амбиций и идеологического «окраса» не позволяют переводить его в категорию политиков. Косвенным подтверждением этого является и тот факт, что Путин не пришел на рассмотрение его кандидатуры в Госдуме — вряд ли это имело бы место при желании президента «утяжелить» своего премьера.

В руководстве правительства сохраняется немало политических технократов. Это уже упомянутые Лавров, Трутнев, Шойгу, Белоусов и Силуанов (сохранивший, несмотря на утрату статуса вице-премьера, автономность: Минфин будет подчиняться напрямую премьеру, а не профильному вице-премьеру Белоусову), а также Юрий Борисов и Татьяна Голикова. Как видно, Путин крайне неохотно занимается ротацией политических технократов, хотя и они рано или поздно становятся заметными.

Одна из главных интриг: готов ли Путин рассматривать политических технократов как ресурс для выращивания будущего преемника? Понятно, что дать однозначный ответ мы не сможем, но эта категория как минимум заслуживает самого пристального внимания. Несмотря на отсутствие изначальной близости к Путину, политические технократы продолжают сопровождать президента в реализации всех важнейших направлений государственной политики, в то время как «друзья и соратники» все больше фокусируются на корпоративных или частных проектах.

Охранители ― новое дворянство?

Главный тренд последних нескольких лет — консервативный. Действия заметной части элиты направлены на защиту системы от любых несанкционированных воздействий, извне или изнутри. Эта часть элиты — «охранители», чье влияние и на внешнюю, и на внутреннюю политику становится все более выраженным.

Чтобы можно было понять природу формирования охранителей, важно напомнить, что путинский режим до 2012 года был практически нейтральным с идеологической точки зрения. Несмотря на определенную ущербность строящейся демократии (которую называли управляемой, потом суверенной), ставка в целом делалась на рыночную экономику, открытость мировому сообществу и относительно одинаковые ценности «цивилизованного мира». Иными словами, страна пыталась добиться такой же «развитости», как и на Западе, но своим путем. Перелом начал происходить в 2012 году, когда Путин вернулся на пост президента. После первых для Путина сильнейших массовых акций протеста, сильно «просевшего» рейтинга и разобщенности элиты, внутри которой была сильна поддержка второго срока Медведева, в декабре 2012 года президент объявляет о важности «духовных скреп» и традиционных ценностей. Это был в определенном смысле поворотный момент, когда верховный правитель сформировал мощный политический спрос на консервативную идеологию. Именно тогда режим впервые начал ценностно противопоставлять себя «загнивающему» Западу. Спустя несколько лет, начиная с 2016 года, к этому добавится новый элемент — позиционирование «путинизма» не только как альтернативы для России, но и как модели на экспорт.

Проблема заключается в том, что путинизм как набор неких ценностей и идеологических рамок начинает жить сам по себе, независимо от желаний Путина. Это проявление инстинкта самосохранения системы, которая ищет обоснования для своего бесконечного самовоспроизводства. Происходит культивирование охранительной идеологии, в чем-то совпадающей с путинизмом, но часто гораздо более радикальной.

Охранительная, или силовая, идеология — на сегодня крайне важный элемент современной политики путинского режима. Как правило, такая идеология включает в себя набор тезисов, часто основанных на теории заговора и носящих ярко выраженный антизападный и антилиберальный характер. Носители ее склоны объяснять текущие неудачи внешним вмешательством, зациклены на необходимости патриотической мобилизации общества для противостояния внешним угрозам, ставят государственные приоритеты выше частных, требуют более жесткого контроля над частной и политической жизнью, активного вмешательства государства во все сферы публичной и частной деятельности. Наиболее яркие представители этой категории — руководители силовых органов власти: Председатель Следственного комитета Российской Федерации и бывший путинский однокашник Александр Бастрыкин, Директор Службы внешней разведки Российской Федерации Сергей Нарышкин, а также Секретарь Совета Безопасности Российской Федерации Николай Патрушев. Все трое активно и публично продвигают, по сути, вариант государственнической идеологии, основные идеи которой периодически излагаются в их авторских колонках в прокремлевских СМИ.

В отличие от Нарышкина и Бастрыкина Патрушев в нынешнем виде не является главой силового ведомства, у него нет своего силового ресурса. Однако он стал редким исключением на посту Секретаря Совета Безопасности Российской Федерации, превратив эту изначально консультативную и слабую площадку в единственный комфортный для Путина механизм обсуждения государственных решений. Совет Безопасности Российской Федерации не только проводит еженедельные совещания под председательством президента, но и готовит практически все значимые концепции государственной политики: экологическая и климатическая доктрины, доктрина продовольственный безопасности, энергетическая и транспортная стратегии, а также военная доктрина и концепция внешней политики России. Еще никогда за все годы существования современной России Совет Безопасности Российской Федерации не влиял столь активно на выработку концептуальных документов, причем не только в узких вопросах безопасности, но и в широком контексте экономической и социальной политики. При этом важно оговориться: такая активность не всегда означает реальное участие в выработке проводимого курса, однако она оказывает идеологическое влияние на политическую дискуссию вокруг него.

Несколько более примитивным на фоне Патрушева и Нарышкина выглядит директор Федеральной службы войск национальной гвардии Российской Федерации Виктор Золотов, который также хорошо известен своими антизападными и антилиберальными взглядами, что особенно заметно проявилось в ходе его персонального конфликта с Алексеем Навальным. Именно Золотов отвечает за пресечение массовых протестов, а его прямые угрозы Навальному не оставляют сомнений, что глава Росгвардии выступает за наиболее жесткое подавление любого несогласия с проводимым курсом.

Антизападные и антилиберальные взгляды, или, условно, охранительная позиция, нацелены на консервацию режима и его защиту от внешних и внутренних вызовов. Это имеет не только теоретическое, но и практическое значение. Так, именно Патрушев и Бортников докладывали Путину о внешних силах, якобы организовавших массовые акции протестов в Москве летом 2019 года. Такое объяснение стало основанием для жесткого подавления акций и массового уголовного преследования участников. Патрушев считается идеологом многих законодательных инициатив, усиливающих контроль над Интернетом и онлайн-коммуникациями. ФСБ России, в свою очередь, продвигала пакет антитеррористических и антиэкстремистских законов, которые позволяли контролировать мобильную связь и интернет-общение.

Владимир Путин всегда с особым почтением относился к этой категории элиты, для него нет более преданных, более жертвенных служащих, чем охранители. В последние годы их политические возможности существенно расширились, что связано прежде всего с падающей личной вовлеченностью Путина во внутренние дела страны. Проще делегировать важные функции профессионалам, которые, как Путину представляется, могут поддерживать порядок и стабильность, пока глава государства занят более серьезными, в основном внешнеполитическими делами.

Еще одна причина роста влияния охранителей на внутреннюю политику — функциональная ограниченность возможностей остальной части элиты. Сергей Кириенко, который относится к числу политических технократов, предпочитает не проявлять инициативу и работать с теми институтами, что уже созданы. Без специального поручения со стороны Путина никто в администрации президента не будет выдвигать собственные идеи или ставить политические эксперименты, обновлять политическую архитектуру. Поэтому, когда появляется политическая проблема, такая как протесты или очередное громкое антикоррупционное расследование Алексея Навального, в ход идут силовые приемы ― просто в силу того, что гражданские кураторы внутренней политики парализованы в возможностях вести диалог, маневрировать или кооптировать своих оппонентов. Фактически все системное политическое поле «выстроено» и подконтрольно (парламентские партии), тут не остается места для политического оживления. А все, что за пределами этого поля, оказывается в зоне ответственности силовой части элиты.

Исследования по теме

Несколько лет назад мы уже рассуждали о кристаллизации внутри российской элиты трех особых категорий: «воинов», «купцов» и «духовников». Первые — силовики, вторые — крупный бизнес, третьи — пропагандисты, которые раскручивают дискурс вокруг духовных скреп, православия, традиционных ценностей. Сегодня можно с уверенностью сказать, что «духовники» превратились в особую политическую силу, которая легитимирует консервативный тренд и репрессивные действия силовиков. Репрессивный аппарат государства вместе с идеологически обслуживающими его консерваторами и образуют охранителей.

В связи с этим к традиционным силовикам важно добавить и представителей парламентского корпуса, прежде всего спикера Госдумы Вячеслава Володина. За последние четыре года Володин превратился в несилового охранителя, проводника более жесткой политики. Как и политические технократы, он никогда не был «своим» для Путина, однако на протяжении четырех лет с 2012-го по 2016 год был востребован как куратор внутренней политики в рамках администрации президента. Переход Володина в Госдуму стал значительным понижением, что во многом содействовало радикализации его риторики в пользу более агрессивной и антизападной. Именно Володин не только активно поддерживал многие законопроекты, сужающие свободы и усиливающие контроль, но и участвовал в их разработке. Часто и тесно взаимодействующий с Патрушевым, Володин был также главным организатором работы думской комиссии по расследованию фактов внешнего вмешательства в региональные выборы.

Статус охранителя дает особые привилегии. Пока такие путинские предприниматели, как Евгений Пригожин или Юрий Ковальчук, оказывают государству информационные или иные услуги за счет медийных или финансовых ресурсов, охранители пытаются взять на себя роль стражей режима, защищая его идеологически. Демонстрация приверженности силовой идеологии позволяет напрямую апеллировать к Путину и присягать ему на верность. Именно поэтому так быстро растет и конкуренция среди консерваторов, стремящихся доказать президенту, что именно они в наилучшей степени понимают национальные интересы страны и механизмы их защиты, в отличие, например, от гражданских кураторов внутренней политики. Отсюда и потоки законодательных инициатив, призванных обезопасить режим от нестабильности и беспорядков, а по сути ― от любой реальной оппозиции. И такая инициативность практически не встречает внутри системы серьезного сопротивления. Просто некому взять на себя ответственность и поставить под сомнение действия охранителей, чья инициативность, как это ни парадоксально, остается единственно возможной и ненаказуемой в системе власти.

В то же время и охранители не являются всемогущими — почти все они в той или иной степени имеют уязвимые места. Виктор Золотов так и не сумел превратить Росгвардию в полноценную спецслужбу ― не получил оперативно-разыскные функции. Он вызвал сильнейшее раздражение Кремля из-за публичной стычки с Навальным, а в 2019 году пережил сильнейшую кадровую встряску, потеряв значительную часть своей команды. Бортников вынужден иметь дело с бесконечными конфликтами в системе ФСБ России, что постоянно ведет к громким уголовным делам и разоблачениям «коррупционеров» или «предателей». Бастрыкин ― из всей этой компании самый слабый игрок. Помимо массовых антикоррупционных дел Следственный комитет Российской Федерации имеет серьезные репутационные проблемы (низкая эффективность и непрофессионализм), а сам глава комитета фактически был подмят «чекистами» и утратил самостоятельность. Показательно, что Путин в прошлом году не посетил традиционную расширенную коллегию Следственного комитета Российской Федерации, хотя в отношении других силовых структур он это делает регулярно.

Выраженный радикализм и антизападничество охранителей — следствие скорее слабости, чем политической силы. На протяжении практически всего путинского правления силовики были отодвинуты от важнейших государственных решений, их роль была подчеркнуто исполнительной, подчиненной близким Путину соратникам. За последние пять лет ситуация поменялась радикально. По мере того как Россия втягивалась в горячие и гибридные войны, охранители тоже расширяли свои политические функции ― за счет возможности проявлять инициативу, действовать на опережение, причем не всегда ставя в известность Путина (например, об аресте Майкла Калви Путин узнал только через два дня), а иногда и прямо формируя его отношение к происходящему. Практически все публичные оценки президента, касающиеся громких дел, будь то дело «Нового величия», «Сети» или злоупотреблений в отношении участников акций протестов, отражают точку зрения ФСБ России, Росгвардии или Совета Безопасности Российской Федерации.

Охранители ― очень разношерстная категория, которую объединяет прежде всего антизападная и антилиберальная идеология с опорой на «традиционные ценности». Однако было бы ошибочно видеть в этой категории единый фронт. Охранители часто конкурируют между собой, но в этой конкуренции, в этом постоянном соревновании репрессивных идей и происходит усиление консервативного тренда, его регулярная подпитка.

В то же время общий тренд на сегодня кажется противоречивым.

С одной стороны, голос охранителей во внутренней повестке становится все более громким. Кстати, это было очень хорошо видно и по первым результатам рабочей группы, созданной Путиным для обсуждения поправок в Конституцию: подавляющее большинство идей отдает махровым консерватизмом и даже советизмом. Консерватизм становится мейнстримом в российской политике, и любой, кто желает продвижения, будет встраиваться в этот тренд. При этом все, даже отдалено напоминающее либерализм, модернизм или прогрессивное мышление, выдавливается на периферию.

С другой стороны, этот тренд начал жить своей собственной жизнью. Он не задается искусственно из Кремля (хотя там ему скорее потакают), где сделана ставка на деполитизацию, технократизацию власти, что вполне может отразиться и на будущей ротации состава Госдумы. Путину дискомфортно иметь дело с политиками, пусть даже и консервативными. Проблема тут, как уже говорилось, в том, что консервативный тренд вышел из-под контроля. Жесткая ориентация охранителей на Путина и поддержку режима со временем может стать серьезным препятствием для любых попыток инициировать оттепель или нормализовать отношения с Западом. Фактически сформировался идеологический раскол элиты, которая всегда была прагматична, на прогрессистов и консерваторов. Такое положение может провоцировать политические конфликты и создавать риски нового путча, что вполне вероятно, если ― или когда ― режим попытается снова вернуться к прогрессивной повестке, а его глава, например тот же преемник, окажется недостаточно сильным, чтобы гарантировать стабильность.

Наступление исполнителей

Исполнители ― самая многочисленная, но при этом самая политически слабая и техническая категория ― особенно важна для нашего исследования, так как позволяет прочертить разделительную линию между теми, кто приобрел особый политический статус, и теми, кто остается на уровне легко заменимых технических фигур.

Исполнителей легко отличить по двум критериям. Они а) не представляют особой личной ценности для Путина и б) не создают серьезных проблем и достаточно комфортны, если нет крупных провалов. К исполнителям относились большинство российских вице-премьеров старого медведевского правительства: Ольга Голодец, Максим Акимов, Алексей Гордеев. В новом правительстве среди вице-премьеров исполнителями являются все четыре ставленника Мишустина: Дмитрий Григоренко, Виктория Абрамченко, Алексей Оверчук и Дмитрий Чернышенко, а также бывший заместитель Собянина Марат Хуснуллин. Все новые министры — также простые исполнители. Исключения составляют лишь некоторые из них: глава МЧС России Евгений Зиничев (выходец из свиты), а также упомянутые выше Лавров и Шойгу. Глава МВД России Владимир Колокольцев — чистый исполнитель, несмотря на формальный статус силовика: он политически слаб, не является носителем силовой идеологии (и в этом плане скорее прогрессивен), лишен каких-либо серьезных политических миссий. Кстати, и силовик Юрий Чайка, теперь уже бывший генпрокурор, всегда был лишь исполнителем, несмотря на свои попытки выпрыгнуть из этой категории ― за счет нападок на внесистемную оппозицию, что было скорее формой защиты от разоблачений со стороны ФБК Алексея Навального, или раскручивания себя в качестве главной правозащитной структуры, что, понятно, не очень получалось. Новый генпрокурор пока скорее исполнитель — он достаточно молод и еще не отличился собственными амбициями или попытками вступать в идеологический дискурс.

Говоря о министрах-исполнителях, имеет смысл отдельно назвать тех, кто выделяется принадлежностью к той или иной группе влияния: Константин Чуйченко ― креатура Медведева, Дмитрий Патрушев ― сын Николая Патрушева, Денис Мантуров ― ставленник Сергея Чемезова, Дмитрий Кобылкин — человек «Новатэка» и т. д.

У исполнителей нет особой миссии. Как правило, они отвечают за рутинные государственные задачи, где пересекается множество интересов гораздо более влиятельных игроков, чем они сами. Тот же министр энергетики, например, политически слабее Сечина или Миллера; новый министр цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Шадаев слабее любого крупного игрока в сфере IT, не говоря уже о силовиках, сохраняющих в коммуникационной сфере, да и в министерстве тоже, значительные позиции. Новый министр экономического развития Решетников, как и все его предшественники, будет скорее выполнять экспертно-прогнозные, аналитические функции, чем формировать курс. К исполнителям следует отнести и бывшего министра экономического развития Максима Орешкина, которого одно время даже называли возможным преемником Путина; в итоге он стал помощником Путина, заняв место Андрея Белоусова. Это повышение, однако, новым Белоусовым его не делает: центр принятия экономических решений перемещается из администрации президента в кабинет министров. Все реальные вопросы, связанные с выработкой экономического курса, решаются на уровне Белоусова, Силуанова и Набиуллиной, а также неформальными консультантами ad-hoc Кудриным и Грефом.

Тем не менее исполнители — лучшие кандидаты в эшелон политических технократов, один из главных источников его формирования. Они также составляют ту базу, которая менее других подвержена политическим пертурбациям и может в определенной степени сохраниться при любом варианте транзита власти. Интересно, что все бывшие министры были аккуратно пристроены Путиным на новые должности, никого не выгнали и не заклеймили позором. Это также наиболее технократическая, то есть деидеологизированная часть элиты, которая крайне настороженно наблюдает и за консервативными тенденциями, и за экспансией силовиков. И чем сильнее станет проявляться репрессивный тренд, тем глубже будет идеологическое противоречие между охранителями и технократической частью путинской бюрократии.

Транзит и большой элитный раскол. Заключение

Россия издалека может казаться страной с мощной консолидированной элитой, тесно сплоченной вокруг своего лидера Владимира Путина. Однако реальность совсем другая: элита становится все более фрагментированной и конфликтной. Причем конфликтной не только по вопросам влияния или собственности, но и идеологически. А это очень серьезный вызов для Путина. Ведь именно он привел свой режим к такой ситуации, когда наиболее активная и громкоголосая часть элиты оказывается радикальнее его самого.

Разобщенность и фрагментация ведут к тому, что в элите практически не образуется коалиций и каждый игрок действует исходя из собственных корпоративных или политических приоритетов. Мы описали пять ключевых эшелонов, формирующих путинскую элиту. Но лишь один из них приобретает роль главного внутреннего раздражителя, источника системных и идеологических конфликтов, которых в таких масштабах не было внутри государственной вертикали с кризисного 1993 года. Охранители ― особая категория, экспансия и идеологическое доминирование которой (особенно на фоне известной фразы Путина об изжившей себя либеральной идее) пугает практически все группы влияния ― от путинских соратников, таких как Сергей Чемезов, до главных столпов проводимой государственной политики, как Дмитрий Медведев или Эльвира Набиуллина.

Образуется главная линия большого внутриэлитного раскола между все более технократической гражданской частью элиты, то есть теми, кто вынужден оставаться политически нейтральными, но продолжает отвечать за модернизацию государства, ― и консервативно, антизападно настроенными охранителями, занимающими вакуум выжженной публичной политики. С усилением противоречий ― между консервацией и прогрессом, репрессиями и либерализацией, давлением и диалогом, агрессией и примирением ― режиму придется иметь дело при реализации любого сценария транзита власти. Останется ли Путин главным игроком или позволит править преемнику ― в обоих случаях усиление раскола неизбежно. Общие действия власти становятся менее скоординированными, разобщенными.

Внешнеполитический фон тут будет и дальше играть важную роль, влияя на внутриполитические изменения в России. Чем конфликтнее внешняя среда и непримиримее отношения с Западом, тем больше политических преимуществ получат охранители вместе с моральным правом требовать ужесточения режима, борьбы с внешними и внутренними угрозами. В то же время даже в случае гипотетического улучшения отношений с Западом рассчитывать на внутриполитическую оттепель не приходится. Снижение восприятия внешней угрозы вряд ли изменит вектор на консервацию и ужесточение режима, хотя и может замедлить этот процесс. Россия вступает в фазу развития, когда политическая инерция может быть нарушена только в случае внутренних катаклизмов — при ошибках в управлении, игнорировании реальных проблем, усугублении отчужденности власти от общества. Но именно такие конфликты будут неизбежно вести к формированию изначально слабо выраженной, но постепенно все более четко оформляющейся непутинской элиты, источником которой, скорее всего, в итоге и окажется тот самый класс технократов-модернизаторов, разочаровавшихся в нынешнем курсе.

Публикация подготовлена при финансовой поддержке Carnegie Corporation of New York. Фотографии © ТАСС.

Примечания

¹ В 2000-е годы очень популярно было рассуждать о конфликте между «газпромовской» группой во главе с Дмитрием Медведевым и «питерскими чекистами», возглавляемыми Игорем Сечиным, а также между приверженцами рыночных реформ, запущенных в 2000–2003 годах и затухших к 2005 году, и сторонниками усиления государства в экономике. 

² К системным либералам принято относить Алексея Кудрина, Германа Грефа, Анатолия Чубайса, Эльвиру Набиуллину, руководство ВШЭ. Это те, кто выступает с близких к власти позиций за рыночные реформы и нормализацию отношений с Западом.

³ С августа 2016 года Иванов занимает пост специального представителя Президента Российской Федерации по вопросам природоохранной деятельности, экологии и транспорта, а также является постоянным членом Совета Безопасности Российской Федерации.

с чем московские одномандатники идут в Госдуму – Москвич Mag – 12.07.2021

Россияне 19 сентября будут выбирать депутатов Государственной думы VIII созыва. Половина парламента будет сформирована по партийным спискам, вторая — по одномандатным округам.

В Москве их 15, и в каждом можно будет выбрать из целого списка кандидатов. Часть из них выдвигаются при прямой поддержке партии власти, часть выступают самовыдвиженцами, а некоторые занимают открыто оппозиционную позицию. Мы задали шести кандидатам с разными политическими взглядами по шесть вопросов — о том, за что они собираются бороться в будущем парламенте, зачем нам стоит (по их мнению) за них голосовать и зачем вообще ходить на избирательные участки. Что вообще стоит на кону?

Лоялисты

Анатолий Вассерман, самовыдвиженец по округу 205. В 2016-м выдвигался от «Справедливой России», до сих пор сотрудничает с этой партией в качестве эксперта. Сейчас официальной поддержкой СР не пользуется, но городская власть к нему лояльна.

Татьяна Буцкая, председатель «Совета матерей России». Выдвинута «Единой Россией» по округу 204.

Самовыдвиженец

Олег Леонов, координатор «ЛизаАлерт», выставил свою кандидатуру в 208-м Центральном округе. СМИ писали, что его поддерживает мэрия, но сам он это отрицал. В интервью «Медузе» (признана иноагентом) сам задал себе вопрос и тут же ответил: «Поддерживаю ли я власть? Наверное, нет».

Оппозиционеры

Михаил Лобанов, инициативная группа МГУ. Выдвинут КПРФ по 197-му округу.

Марина Литвинович. Правозащитник. Выдвигается партией «Яблоко» по округу 198.

Анастасия Удальцова, «Левый фронт», выдвинута КПРФ. Округ 201.

Ответы оказались слишком развернутыми, но многие аргументы повторяются. Мы публикуем самые яркие высказывания.

В России невысокая политическая активность. Многие считают, что ходить на выборы бессмысленно. Можете объяснить, почему в этом году 19 сентября нужно прийти на участки? Что стоит на кону?

Олег Леонов: На кону стоят сотни решений, которые за следующие пять лет могут принять те, кому вы доверите свой голос. Эти решения могут сделать вашу жизнь лучше, а могут создать сложности и ограничения. Своим голосованием вы доверяете кому-то в течение пяти лет принимать за вас принципиальные решения, касающиеся вашего здоровья, безопасности и доходов. Решение за кого проголосовать — сложное. Но если человек отказывается сделать такой выбор, то он по сути отдает право сделать это решение своему соседу. Поступает ли так кто-то в отношении своей квартиры, имущества или личных вещей? Не думаю.

Анатолий Вассерман: Судя по тому, сколько усилий уже сейчас тратят разнообразные западные и финансируемые Западом структуры, чтобы поставить под сомнение результат выборов, чтобы максимально сократить явку на выборы — цена этих выборов очень высока. Что именно наши противники нам готовят, я, естественно, в подробностях не знаю, но есть некоторые аналогии. В 2018, если не ошибаюсь, году в ходе муниципальных выборов в Москве в нескольких районах в центральной части города явка была небывало низкой. Благодаря этому в состав муниципальных Советов прошли люди, до того активно занимавшиеся организацией различных массовых беспорядков. И тут же выяснилось, что ничего, кроме организации массовых беспорядков, они не умеют. И в этих районах Москвы провалены все дела, которые должны исполняться именно на уровне района. Более того, многие такие дела провалены совершенно сознательно с тем, чтобы свалить вину за эти провалы на городскую и федеральную власть. И эти деятели даже не скрывают, что их главная цель — ухудшить обстановку в стране, чтобы скомпрометировать власть. Так вот: чем меньше народу приходит на выборы, тем выше вероятность того, что победят кандидаты, сознательно стремящиеся навредить большинству граждан. Просто потому, что это большинство не явится на выборы.

Анастасия Удальцова: Политическую активность искусственно понижают наши власти, запугивая людей и отталкивая их от политики. Потому что господа из Кремля просто-напросто хотят бесконечно править в России, извлекать прибыль из нашей страны, земли, из нашего народа. Такая ситуация крайне опасна для России, потому что мы знаем из истории, что длительная несменяемость власти приводит к масштабным потрясениям. Чтобы не доводить до этой крайности, для этого как раз и нужно 19 сентября прийти на выборы. Это сегодня пока еще самый простой, безопасный, легальный способ изменить к лучшему ситуацию в стране. За это вас не посадят, не арестуют и не оштрафуют. А чем больше людей придет на выборы, тем меньше возможностей для фальсификаций. Поэтому если властям выгодно, чтобы на выборы пришли не более 50% избирателей, из которых большинство составят отмобилизованные при помощи административного ресурса и массированной пропаганды лоялисты (чиновники, подневольные бюджетники, все еще доверяющие телевизору пенсионеры и т. д.), то наша задача — дополнительно привести на избирательные участки еще 15–20% граждан, которые обычно по разным причинам не ходят на выборы, но критически настроены к политике властей и хотят перемен. Надо убедить их, что нужно прийти и сделать свой выбор. Поэтому выборы 19 сентября — очень важное политическое событие. Если мы опять в этом году не сможем преодолеть пассивность значительной части россиян, для России это может иметь трагические последствия. 

Многие люди не верят в честность этих выборов. Многие кандидаты к ним не допущены. Непросто со свободой слова. Да и трехдневное голосование часто воспринимается как способ «правильно подсчитать, если неправильно проголосуют». Вы согласны с этим мнением? Верите ли вы в то, что народ реально может повлиять на состав парламента в этом году? Как защитить итоги волеизъявления?

Татьяна Буцкая: Каждый имеет право верить во что хочет. Но вера не должна быть слепой. Мы, к сожалению, зачастую путаем свободу со вседозволенностью. Призывы к перевороту, к «цветным революциям» — это не свобода слова и не наш путь. И нет ни одной страны в мире, прошедшей через «цветную революцию», народ которой стал жить лучше. Я согласна с Петром Столыпиным, премьер-министром Российской империи — нам не нужны великие потрясения, нам нужна великая Россия.

Самая надежная защита результатов выборов — высокая явка. Если есть сомнения в честности процедур, надо идти на участки в качестве наблюдателей. Нарушения можно фиксировать. Случаи признания недействительными результатов выборов в нашей новейшей истории уже не редкость, проводились перевыборы. Пустые разговоры о бесполезности выборов, о невозможности выбора — неэффективный способ отстаивания своих прав. Нужно использовать все возможности, если есть несогласие с чем-то.

Анатолий Вассерман: Я совершенно согласен с тем, что в Соединенных Государствах Америки недавние парламентские и президентские выборы прошли именно по такому сценарию. У большинства преступников очень плохо с фантазией. И они обвиняют других в том, что делают сами. А в Российской Федерации небывало высокий по мировым меркам уровень честности выборов. Напомню хотя бы, что у нас уже на нескольких выборах была трансляция в интернет со всех избирательных участков и в процессе голосования, и в процессе подсчета голосов. И, более того, было вброшено в интернет несколько роликов, где вроде бы совершались какие-то нарушения. Но внимательное исследование показало, что это были либо учебные съемки, когда задолго до выборов демонстрировали членам ИК различные незаконные трюки, чтобы комиссии умели эти трюки распознавать, либо после инсценировки, проделанные вне избирательных участков. Так что достоверность наших выборов по крайней мере лучшая в мире.

Марина Литвинович: Нужно отдельно рассматривать Москву и Петербург. В этих городах отработана подготовка и есть много независимых наблюдателей. И я всех призываю присоединяться к этому движению. Понятно, что единственный шанс добиться честного подсчета — это наблюдение. Вот год назад было голосование по Конституции. И по его итогам хорошо видно, где мухлевали, а где нет. В Москве отнеслись к поправкам довольно критично, это заметно. Поэтому в Москве будет чуть-чуть честнее, чем в остальной России. Я вообще не говорю про так называемые электоральные султанаты. Но в двух столицах за счет большого количества наблюдателей удается примерно понимать результаты. Здесь крадут голоса, но, может быть, не так много и не везде. Поэтому любой человек, заинтересованный в том, чтобы его голос не украли, должен не только пойти на выборы, но и по возможности стать наблюдателем. Мы, например, обязательно будем набирать наблюдателей, обучать их. Надеюсь, и другие партии тоже будут это делать. Это важная история гражданского участия, за которую пока, слава богу, не сажают.

Михаил Лобанов: Главная ставка властей — это даже не точечные репрессии (а они есть) и не фальсификации при подсчете. С репрессиями понятно, что делать — вместо выбитых кандидатов встанут другие. Пусть чуть менее известные, это не так важно. По поводу трехдневного голосования — мы должны сделать так, чтоб из каждого утюга зазвучал призыв приходить на участки в последний день голосования, чтобы бюллетень сразу шел в КОИБ и не был подменен ночью. Но главная ставка властей — это надежда погрузить общество в состояние выученной беспомощности. Внушить, что сопротивление бесполезно, а результат предрешен. Это ставка на деполитизацию. И я очень надеюсь, что эта ставка не сыграет, и выборы 2021 года станут не просто ритуальным мероприятием, а шагом по направлению к настоящей коллективной, низовой политике.

В «Дне выборов» Шнур пел популярную песню «Выборы, выборы, кандидаты — … ». Чем от таких нехороших кандидатов отличаетесь лично вы? Почему жителям вашего округа стоит отдать свой голос именно вам?

Татьяна Буцкая: Сергей Шнуров полтора года назад вступил в одну из партий и собирался с ней идти на выборы. Он нашел тех, кто отвечает его представлениям о политике, выборах, кандидатах. Люди взрослеют и меняют свое мнение, но их песни остаются и звучат.

Анастасия Удальцова: Лично мне никогда не нравился Шнур, потому что это крайне циничный и лицемерный персонаж, который как раз вот такими песнями и внушает людям выученную беспомощность: что все бесполезно, все кандидаты, как вы правильно сказали, «нехорошие люди». Конечно, это людей расхолаживает. То есть на кого работает Шнур — еще надо задуматься и разобраться. 

Дайте три главных обещания. Что вы сделаете (или хотя бы будете стараться сделать), если пройдете в парламент?

Анатолий Вассерман отказался давать обещания, так как это может повредить процессу его регистрации (сейчас идет сбор подписей).

А вот Татьяна Буцкая сформулировала три приоритета:

1) Защита и поддержка семьи, материнства, детства. Давно пора принять закон о многодетных. Об этом говорят много лет. Существует 3,5 тысячи мер поддержки, их нужно объединить в одном документе. У нас до сих пор многие не получают положенного просто по незнанию. Мер государственной поддержки много, разобраться обычному человеку в них бывает сложно. Как только сложно, человек говорит: «Не верю!» И поэтому, в частности, не ходит на выборы. Наша задача — помочь каждому получить то, что ему и так положено.

2) Расширить маткапитал — на третьего и всех последующих детей. Увеличить выплаты.

3) Ввести «декрет для пенсионеров». В пенсионный стаж должен быть включен весь срок нахождения в отпуске по уходу за ребенком, причем оплаченный — до трехлетнего возраста ребенка.

Михаил Лобанов:

1)  Доходы, которые будут превышать мои текущие зарплаты от работы в МГУ и школе, пойдут не в мой карман, а на развитие местного и университетского самоуправления, на развитие профсоюзного движения. На ставки юристов и органайзеров.

2)  Я буду постоянно присутствовать во всех районах округа, взаимодействовать со всеми активными группами граждан и мундепами, независимо от какой партии они избирались. Мы будем вместе все эти пять лет. Я буду регулярно проводить встречи с избирателями во всех концах округа — сейчас это одна из немногих возможностей гражданам собраться и выступить со своими требованиями.

3) Я буду вносить законопроекты, нацеленные на сокращение вопиющего экономического и политического неравенства: отмену пенсионной реформы, прогрессивную шкалу налогообложения, отмену репрессивных законов последних десяти лет. 

У других оппозиционеров тоже есть пункты про постоянную работу с жителями округа и про ограничение депутатской зарплаты. А, например, Анастасия Удальцова прибавляет к этому обещание прямой демократии: «Во-первых, я сделаю специальную интернет-платформу, на которой каждый мой избиратель сможет вместе со мной участвовать в процессе выработки законодательных инициатив и в голосовании за те или иные законы, которые будут рассматриваться в Государственной думе. Я нацелена на развитие прямой демократии, то есть буду учитывать все предложения граждан по законодательным инициативам и вносить их в Госдуму. А также все важные законы, которые будут рассматриваться в Госдуме, я буду предварительно выносить на суд моих избирателей. И если они за тот или иной законопроект проголосуют, я буду его поддерживать. Но если они скажут, что какой-либо закон неприемлем, я за него голосовать не буду».

Похожий пункт оказался и у Олега Леонова: «По ключевым вопросам я планирую сделать опросы на своем сайте для избирателей своего округа: как вы считаете, как нужно голосовать по этому вопросу? И, соответственно, принимать решения на основе мнения своих избирателей».

Назовите три главные проблемы страны и/или города, с вашей точки зрения?

Михаил Лобанов: Вопиющее неравенство, бедность и неустойчивое положение большинства граждан, что, помимо всего прочего, снижает внутренний спрос и бьет по нашей экономике. Преступная градостроительная политика, выгоду от которой получают только застройщики, чиновники и банки. Город лишается парков и исторического наследия, а взамен получает массивы пустующего слабо пригодного для полноценной жизни жилья. Так называемая оптимизация и коммерциализация образования и медицины. 

Марина Литвинович: Если говорить про город, то одна из самых важных проблем — что власть не слышит граждан. Они постоянно изображают, имитируют, что пытаются услышать мнение людей — вот эти все системы вроде «Активного гражданина», которые превратились в систему фальсификации, в «фиктивного гражданина». Людей вообще никто не спрашивает, что нужно. Наши московские власти очень самоуверенны, они считают, что лучше всех знают, что нужно жителям. Это ужасно возмущает людей! Власти все время как бы говорят: «Мы вам сейчас причиним добро». А люди этого не хотят — не надо нам причинять добро, вы нас спросите, нужно оно нам от вас или нет. Эту глухоту надо исправлять.

Олег Леонов: Первая проблема — это излишняя гиперцентрализация системы управления. За счет этого появляется косность, система перестает быть гибкой, реагировать на запрос снизу, и в итоге мало воздуха, мало новых лиц. Вторая проблема вытекает из первой: растет отчуждение между государством и обществом. Если так пойдет дальше, может возникнуть очень опасная ситуация. Ведь государство — это управленческая надстройка, оно не должно улетать в космос, оно должно адекватно реагировать на запросы общества.

Татьяна Буцкая: Первая проблема: демография. Нас очень мало. Это угрожает будущему нашей страны. Вторая: «квартирный вопрос» для москвичей — в первую очередь для молодых семей. Нужны льготные ставки по ипотеке — их обнуление с третьим ребенком и погашение долга с четвертым ребенком за счет государства. И третья: забота государства о старшем поколении, например, ввести оплачиваемый декрет для бабушек-дедушек, если мама (и папа) по каким-то причинам не могут им воспользоваться. Но на встречах я слышу и многое другое. Индексация пенсий для работающих пенсионеров, суммирование льгот — этими вопросами сегодня занимаются эксперты «Совета матерей», и я сама слышу это от пожилых людей регулярно. 

Анатолий Вассерман: Перед страной стоят не три проблемы. Перед страной стоит очень много проблем. Но я знаю, что все эти проблемы созданы в конечном счете деятельностью тоталитарной секты либералов. То есть людьми, верующими в благотворность неограниченной свободы личности без оглядки на общество. Соответственно, все эти проблемы могут быть решены только в рамках классического либерализма, то есть только баланса интересов личности и общества и понимания взаимосвязи интересов личности и общества. Смею надеяться, что у меня есть немалый опыт этого самого понимания взаимосвязи и проистекающего из него поиска баланса интересов.

Что важнее для страны: стабильность или перемены? Как добиться перемен? Как защитить стабильность? 

Марина Литвинович: Конечно, перемены! Это просто совершенно точно. Я это вижу и по общению с людьми, и по социологии, и по фокус-группам. Запрос такой есть. Хотя, конечно, люди опасаются резких перемен, но все понимают, что ситуация зашла в тупик, и хотят, чтобы необходимые перемены все же как-нибудь начались. А как они могут произойти? Очень сложно добиваться перемен в государстве, которое репрессивно относится к любой политической деятельности. Единственный легальный способ — это идти на выборы, сказать власти свое «фи» и не выбрать туда ни единого представителя «Единой России». Вот будет прекрасный первый шаг к переменам!

Анатолий Вассерман: Если вы сравните то, что было в нашей стране в начале так называемой путинской эпохи и сейчас — различия колоссальны. Очень мало вы найдете общих черт, и это достигнуто без крупных потрясений. Я совершенно уверен, что если у нас и дальше не будет потрясений, мы будем развиваться уж никак не медленнее, чем сейчас, а скорее всего, чем дальше, тем быстрее. А если случатся серьезные потрясения, то достаточно взглянуть на Киев, чтобы понять, что потрясения приводят не к развитию, а к разрушению и откату в прошлое. Там живут точно такие же русские, как и в Москве, но там не поставили себе вовремя целью достижение стабильности.

Олег Леонов: Это ложный выбор. Стабильность и перемены — два полюса. В нашем сознании все делится так: за стабильность — «Едро», за перемены — оппозиция. Но жизнь сложнее, у нас ведь не красное и белое. У нас есть спектр мнений. Мне, например, много что не нравится. А как только человек хочет что-то поменять, его сразу зачем-то записывают в оппозицию. Да он не хочет быть в оппозиции! Он хочет поменять конкретно вот эту вещь. Например, систему образования. Он хочет это поменять из благих побуждений. Он не хочет разрушить государство, не хочет никаких кардинальных перемен. Он не оппозиция, он конструктивный гражданин, патриот, который хочет сделать лучше. И таких людей очень много. Они хотят, сохраняя безопасность и свой образ жизни, менять какие-то вещи, чтобы жить лучше. Они из-за этого не станут оппозицией, не будут призывать к революции. Я поддерживаю такую позицию: чтобы были преобразования, чтобы мы меняли то, что не устраивает людей, но не надо революций.

Терапия самокритики, Психотерапевт самокритики

Самокритика , или акт указания на собственные недостатки, может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но также может оказаться препятствием самооценке и душевному спокойствию. Самокритика часто помогает облегчить процесс извлечения уроков на своих ошибках, а также может быть полезна, когда кто-то пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.

Высокий уровень самокритики, не позволяющий людям рисковать, отстаивать свое мнение или верить в свои собственные способности, может быть бесполезным или пагубным для благополучия.Те, кто испытывает эти эффекты, могут пожелать устранить причины чрезмерно самокритичных тенденций с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

Понимание самокритики

Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю. Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение недостатков в себе. Такие самокритичные люди часто склонны основывать свою самооценку на восприятии того, как другие думают о них, и могут рассматривать других людей как превосходящих, критичных и / или враждебных.Работа с убеждением в том, что на человека смотрят негативно, может привести к адаптации собственного представления о себе, чтобы отразить это восприятие.

Внутренняя самокритика, с другой стороны, может включать в себя чувство, что человек не может жить в соответствии с личными идеалами или стандартами, или веру в то, что он в чем-то неполноценен. Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек, имеющий высокий уровень внутренней самокритики, может получить пятёрку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что что-либо меньшее, чем совершенство, считается неудачей.

Примеры самокритики

Самокритика обычно воспринимается как негативные внутренние мысли о себе или, точнее, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются в широком смысле, а не сосредотачиваются на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.

• «Я неудачник».
• «Я ничего не могу сделать правильно».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я никогда не поправлюсь.«

Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они всесторонне применяют негативное мышление. Следовательно, они могут с большей вероятностью повлиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как физического, так и психического здоровья.

• «Я не должен был спать так поздно прошлой ночью».
• «Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я больше не могу этого делать ».
• «Я слишком резко отругал сына.Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем ».
• «Если я продолжу превышать скорость, я могу кого-нибудь поранить или получить штраф. Я должен сбавить скорость ».

Эти утверждения, с другой стороны, сосредотачиваются на конкретном аспекте поведения, который человек желает улучшить. Они скорее конструктивны, чем просто отрицательны. Такой тип критики часто приводит к улучшению поведения и изменению воспринимаемых недостатков.

Как развиваются самокритические наклонности?

Чрезмерно самокритичные мысли часто могут иметь свои корни в негативном опыте общения с опекунами в детстве.Исследования взаимоотношений и привязанностей, сформированных между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на самоощущение человека. Когда родители наделяют детей автономией, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им делать ошибки без осуждения, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.

Авторитарный стиль воспитания, который может быть контролирующим и отмеченным ригидностью, может способствовать развитию у детей негативного самовосприятия и низкой самооценки.Когда дети чувствуют, что родители отвергают их, не относятся к ним с теплотой и состраданием или часто подвергаются критике, они с большей вероятностью вырастут излишне критически настроенными как по отношению к себе, так и к другим.

Влияние самокритики на психическое здоровье

Самокритика может быть полезной, когда она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или развить смирение и позитивные изменения. Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.Когда склонности к самокритике препятствуют развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.

Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы со своим телом или чувство никчемности. Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к чувству неудач, подавленности или депрессивному настроению.Люди, которые очень самокритичны, также могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Склонность к самокритике также может быть связана с перфекционизмом, членовредительством и проблемами с едой и едой.

В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к проецированию негативных убеждений на других людей, что может затем привести к ожиданию внешней критики или отрицательной обратной связи. Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения.Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отстранению человека от других. Самокритичному человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он с большей вероятностью будет демонстрировать покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание своего мнения приведет к критике.

Терапия против самокритических тенденций

Терапия часто может быть полезной для людей, которые самокритичны до такой степени, что это влияет на их повседневные функции или качество жизни.Хотя не существует какого-то одного конкретного типа терапии, который использовался бы для устранения вредной самокритики, различные терапевтические методы могут оказаться полезными. Одним из эффективных способов борьбы с самокритикой является сочувствие к себе или проявление доброты и понимания по отношению к самому себе. Терапевт может научить, как проявлять сострадание, и может помочь человеку, ищущему лечения, изучить любые потенциальные препятствия на пути к самосостраданию.

Вмешательства осознанности также служат еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой.Внимательность, которая относится к осознанию своих мыслей и чувств без осуждения, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, а люди с более высокими навыками внимательности могут лучше описывать свои внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и не задерживаться на каждой негативной мысли или не реагировать на нее. Считается, что внимательность способствует развитию способности к самоутверждению и оспариванию негативных мыслей.

В терапии также могут быть изучены различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сфокусированная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритические мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудно разрешимыми.

Пример дела

• Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Дж’анна, 42 года, проходит курс терапии и сообщает, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью.Большая семья доставляет ей столько же стресса и радости, — говорит она терапевту, — и ее работа приносит удовлетворение, но это также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако склонность к настойчивой самокритике быстро становится очевидной для терапевта, хотя Джанна почти не осознает этого.Психотерапевт помогает ей понять, что, хотя она в некоторой степени критически относится к другим, она оставляет самую суровую критику для себя. На следующих занятиях Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от самой себя, которые оказываются вовсе не ее, а ее родителями. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще сильно влияют на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы привести свои убеждения и ценности в соответствие со своей жизнью, и вместе с терапевтом она работает над достижением большей внимательности и сострадания к себе.Благодаря этому процессу она может достичь состояния, при котором критика родителей влияет на нее менее существенно.

Каталожные номера:

1. Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В., и Дуарте, Дж. (2014). Напоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатологии: посреднический эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
2. Cheng, H., & Furnham, A. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самоуважение и самокритика как предикторы счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
3. Динджер, У., Барретт, М.С., Циммерман, Дж., Шауенбург, Х., Райт, A.G.C., Реннер, Ф., Зильча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
4. Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология питания среди танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
5. Joeng, J.R., Turner, S.L. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадания к себе и важности для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
6. Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., И Московиц, Д. С. (2013). Понимание неоднородности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика умеряют реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
7. Науман, Э. (2014). Чувствуете самокритичность? Попробуйте осознанность. Высшее благо: наука о полноценной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness

8. Стиллман Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно относиться к самокритике. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html

   .

9. Томпсон, Р., & Зурофф, Д. С. (2004). Шкала уровней самокритики: сравнительная самокритика и внутренняя самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419 — 430.

10. Ямагути А. и Ким М. (2013). Эффекты самокритики и ее связь с депрессией в разных культурах. Международный журнал психологических исследований, 5 (1), 1-10.

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

Сильный.Вдохновляюще. Влиятельная. Уверенная в себе. Все под контролем. Это дескрипторы самоутверждения. Самостоятельный человек — это тот, кто знает, чего он хочет и почему он этого хочет. Самостоятельный человек — это тот, кто готов взять на себя ответственность и взять на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, кто они такие, и им комфортно в собственной шкуре.

Исходя из того, что я только что описал, для большинства из нас естественно стремиться к ощущению силы и возможностей в собственной жизни. Но как его развить?

Давайте рассмотрим 5 способов развития собственных возможностей, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

1. Найдите свою цель

Чтобы обрести силу, у вас должна быть цель — причина, причина, «почему», которые лежат в основе ваших действий. Осознание этого даст вам ясность почти во всех сферах вашей жизни, потому что это даст вам фильтр, с помощью которого вы сможете решить, что вы хотите делать или не делать.

Вот как я выражаю свое «почему»: «Расширять возможности и обучать людей повсюду, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей».

Знание своего «почему» дает мне возможность оказывать желаемое влияние, будь то написание книг и статей, выступление с речами, публикация новых эпизодов моего подкаста личного развития или краткое изложение книг, которое мы публикуем во FlashBooks.Все они подпадают под мое «почему».

Если вы посмотрите на все, что я делаю, вы заметите, что все дороги ведут к моему «почему» — расширять возможности и обучать людей во всем мире, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей.

Итак, каково ваше «почему»? Подумайте об этом, и вы быстро продвинетесь к развитию чувства силы и возможностей.

2. Знай, чего хочешь

Определение полномочий — это дать кому-то власть или власть что-то делать. Естественно, что самоутверждение означает наделение себя властью или силой что-то делать.

Но если вы не знаете, что это такое, как вы могли бы получить полномочия? Ответ: нельзя. Вот почему так важно уметь определять, чего вы хотите. И лучший способ сделать это — взглянуть на каждую из основных сфер своей жизни — лично, профессионально, финансово, физически, эмоционально, умственно, духовно — и установить цели для каждой.

Постановка целей дает вам направление, и человек, имеющий направление, имеет гораздо больше возможностей, чем кто-то без него. Чтобы развить самостоятельность, четко определите, чего вы хотите, и поставьте цели, которые помогут вам в этом.

Вот отличный способ начать ставить более важные цели:

1. Возьмите стопку бумаги и запишите вверху каждую из основных сфер вашей жизни, используя отдельный лист для каждой области. Например, страница 1 может быть для «Здоровье», страница 2 может быть для «Бизнеса» и так далее.
2. После того, как вы записали каждый из ваших доменов или областей, возьмите свою первую страницу и начните перечислять некоторые важные цели, которых вы хотите достичь в этой конкретной области. Например, в домене «Бизнес» вы можете записать несколько целей, например: «(1) Привлечь 100 000 платных подписчиков в течение следующих 12 месяцев.(2) Получите больше прессы. (3) Нанять нового менеджера по маркетингу и т. Д. » Повторите этот процесс для каждого домена.
3. Когда вы закончите, просмотрите свои цели и выберите одну цель, которая может иметь наибольшее значение для каждого из ваших доменов. К тому времени, когда вы закончите, у вас должна быть одна главная цель для каждой из основных сфер вашей жизни.
4. Наконец, определите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы добиться успеха для каждой цели.

Это не только даст вам ясность, но также покажет, что добиться прогресса не так сложно, как вы могли подумать — вы можете это сделать.И каждый раз, когда вы делаете что-то, чтобы приблизиться к своим целям, вы одновременно развиваете все более сильное и сильное чувство уверенности в себе.

3. Действуйте

После того, как вы узнаете свое «почему» и поставили несколько целей, пора действовать — наделить полномочиями действий. Будьте решительны и предпринимайте действия, которые соответствуют вашему «почему» и помогут вам достичь ваших целей. Это не всегда легко и часто бывает страшно, особенно если у вас есть большое видение и смелые цели.

Но вот и хорошие новости: по мере того, как вы последовательно предпринимаете решительные действия, ваше чувство расширения возможностей становится все сильнее и сильнее.На самом деле, когда дело доходит до развития самостоятельности, результаты ваших действий не всегда имеют значение. Тот факт, что вы действительно предпринимаете действия, имеет значение, потому что действие ведет к мотивации, а мотивация дает вам силы.

Вот небольшой совет, который можно использовать практически в любое время, чтобы заставить себя начать действовать. Это называется «5-секундным правилом» (впервые предложено автором Мел Роббинс в ее книге с тем же названием), и оно безумно просто: если у вас есть импульс действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, иначе ваш мозг убьет идею.

В следующий раз, когда у вас появится импульс внести позитивные изменения или предпринять какое-либо действие, отсчитайте 5-4-3-2-1 и немедленно начинайте движение. В противном случае колебания и сомнения возьмут верх и отговорят вас от действий.

Прямо перед тем, как совершить что-то тяжелое или пугающее, мы склонны колебаться, и именно в колебаниях мечты умирают. Вы можете колебаться всего секунду, но это все, что нужно. Этот небольшой момент колебания запускает ментальную систему, созданную, чтобы остановить вас, и это происходит менее чем за пять секунд.

Еще один совет: когда вы используете правило 5 секунд, не забывайте вести обратный отсчет, а не увеличивать, потому что после того, как вы дойдете до пяти, естественно, что вы будете продолжать считать, тогда как есть сильные ассоциации с использованием обратного отсчета перед действием. . (Подумайте о новогоднем обратном отсчете или обратном отсчете до запуска ракетного корабля.)

Правило — это то, что эксперты по привычкам называют «стартовым ритуалом», и оно может заменить негативные привычки, прерывая их и заменяя их лучший — ключевая стратегия изменения привычки.Кроме того, он активирует префронтальную кору, которая является частью мозга, которая используется при осознанных действиях.

Есть способы обмануть наш мозг, заставив его совершать действия, которые, как мы знаем, мы хотим предпринять, но каким-то образом позволяем себе отказываться от них из-за страха, беспокойства или чрезмерного анализа себя до паралича. Кажется, что после обратного отсчета вы мысленно переключаете шестеренки в своем уме. Вы прерываете свой обычный образ мышления и вместо этого делаете то, что психологи называют «утверждением контроля».”

Обратный отсчет 5-4-3-2-1 переключает ваше внимание с сосредоточения на отговорках на сосредоточение на немедленных действиях в новом направлении, и как только вы физически начинаете двигаться и начинаете двигаться, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы думать, вся ваша физиология меняется. и ваш разум следует этому примеру.

Еще одна причина, по которой правило работает так хорошо, заключается в том, что оно помогает нам начать. Почему это важно? Потому что мы склонны запоминать незавершенные дела лучше, чем уже выполненные. А поскольку большие цели и проекты не достигаются за один присест, наш мозг на самом деле захочет вернуть нас к любому большому проекту или цели, над которой мы начали работать — в этом сила «правила 5 секунд».«Начало работы над проектом повышает вероятность того, что мы вспомним о необходимости действовать в соответствии с ним, чем если бы мы просто подумали об этом, когда впервые получили идею.

4. Возьмите на себя ответственность

Иногда ваши действия не срабатывают или, что еще хуже, ваши действия могут привести к негативным последствиям для других людей. Кто-то, не обладающий полномочиями, может извиняться или указывать пальцем на кого-то другого в этих сценариях, но не на вас. Если вы хотите развить в себе силы, вам нужно начать брать на себя ответственность.

Ответственность — это то, как вы реагируете на то, что с вами происходит. Речь идет о принятии результатов своих действий — хороших, плохих или чего-то среднего. Когда ответственный человек понимает, что совершил ошибку, он признает это и немедленно и решительно извиняется за нее. Они не прячутся от своих ошибок; они учатся у них.

Ответственность также заключается в том, чтобы не беспокоиться о мелочах. Когда кто-то, кого вы не знаете, говорит, что ваша футболка уродливая, это может быть связано с тем, что ваша футболка на самом деле уродливой, или потому, что они сами не уверены в выборе одежды.В любом случае, то, что они думают о вас, не ваше дело! Ответственный человек осознает это и продолжает свой день, в то время как безответственный человек может сорваться с мертвой точки и с трудом справиться с этим.

Быть ответственным — значит осознавать, что ваше поведение зависит от ваших решений, а не от условий. Плохой день не означает, что у вас должно быть плохое настроение. Вы можете решить быть в хорошем настроении.

Чтобы сделать ответственность привычкой, требуются практика и терпение, но оно того стоит, потому что окупаемость ваших инвестиций проявляется в более высоком чувстве расширения возможностей.

5. Расширяйте возможности других

Мы учимся лучше всего, когда преподаем то, чему мы учимся, и делимся с другими. Это помогает нам понять — и, в конечном итоге, овладеть тем, что мы изучаем. Развитие самообладания ничем не отличается. Фактически, когда вы даете другим возможность улучшить свою жизнь, вы тем самым расширяете возможности себя.

Большая часть развития вашего чувства самостоятельности — это способность вдохновлять и влиять на себя, а также на других. Самый эффективный способ добиться этого — это слова.Говорят ли они, пишут или пишут и то, и другое, слова способны изменить мир. Используй их.

Узнайте, как эффективно общаться. Прочтите такие книги, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги, «Влияние: психология убеждения» Роберта Чалдини, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови и другие книги по лидерству, которые помогут вам использовать свои навыки общения. вдохновлять и расширять возможности.

Последние мысли

Самостоятельность — это контроль над своей жизнью.Речь идет о том, чтобы жить своей жизнью, быть уверенным в себе и вносить позитивный вклад, расширяя возможности других. В целом, развитие саморазвития важно и того стоит, если вы хотите вести значимую и полноценную жизнь.

Итак, чтобы развить в себе силы и возможности вести жизнь, которую вы хотите, не забудьте:

1. Найдите свою цель. (Составьте заявление «почему».)
2. Знайте, чего хотите. (Ставить цели.)
3. Примите меры. (Совершайте целенаправленные действия для достижения своих целей).
4. Возьми на себя ответственность. (Жизнь и то, как мы живем, — это одна большая цепочка решений.)
5. Расширяйте возможности других. (Помощь другим помогает и дает вам силы.)

Другие статьи о саморазвитии

Кредит на фотографию: Антонетт Мари через unsplash.com

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

Сильный. Вдохновляюще. Влиятельная. Уверенная в себе. Все под контролем. Это дескрипторы самоутверждения. Самостоятельный человек — это тот, кто знает, чего он хочет и почему он этого хочет.Самостоятельный человек — это тот, кто готов взять на себя ответственность и взять на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, кто они такие, и им комфортно в собственной шкуре.

Исходя из того, что я только что описал, для большинства из нас естественно стремиться к ощущению силы и возможностей в собственной жизни. Но как его развить?

Давайте рассмотрим 5 способов развития собственных возможностей, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

1. Найдите свою цель

Чтобы обрести силу, у вас должна быть цель — причина, причина, «почему», которые лежат в основе ваших действий.Осознание этого даст вам ясность почти во всех сферах вашей жизни, потому что это даст вам фильтр, с помощью которого вы сможете решить, что вы хотите делать или не делать.

Вот как я выражаю свое «почему»: «Расширять возможности и обучать людей повсюду, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей».

Знание своего «почему» дает мне возможность оказывать желаемое влияние, будь то написание книг и статей, выступление с речами, публикация новых эпизодов моего подкаста личного развития или краткое изложение книг, которое мы публикуем во FlashBooks.Все они подпадают под мое «почему».

Если вы посмотрите на все, что я делаю, вы заметите, что все дороги ведут к моему «почему» — расширять возможности и обучать людей во всем мире, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей.

Итак, каково ваше «почему»? Подумайте об этом, и вы быстро продвинетесь к развитию чувства силы и возможностей.

2. Знай, чего хочешь

Определение полномочий — это дать кому-то власть или власть что-то делать. Естественно, что самоутверждение означает наделение себя властью или силой что-то делать.

Но если вы не знаете, что это такое, как вы могли бы получить полномочия? Ответ: нельзя. Вот почему так важно уметь определять, чего вы хотите. И лучший способ сделать это — взглянуть на каждую из основных сфер своей жизни — лично, профессионально, финансово, физически, эмоционально, умственно, духовно — и установить цели для каждой.

Постановка целей дает вам направление, и человек, имеющий направление, имеет гораздо больше возможностей, чем кто-то без него. Чтобы развить самостоятельность, четко определите, чего вы хотите, и поставьте цели, которые помогут вам в этом.

Вот отличный способ начать ставить более важные цели:

1. Возьмите стопку бумаги и запишите вверху каждую из основных сфер вашей жизни, используя отдельный лист для каждой области. Например, страница 1 может быть для «Здоровье», страница 2 может быть для «Бизнеса» и так далее.
2. После того, как вы записали каждый из ваших доменов или областей, возьмите свою первую страницу и начните перечислять некоторые важные цели, которых вы хотите достичь в этой конкретной области. Например, в домене «Бизнес» вы можете записать несколько целей, например: «(1) Привлечь 100 000 платных подписчиков в течение следующих 12 месяцев.(2) Получите больше прессы. (3) Нанять нового менеджера по маркетингу и т. Д. » Повторите этот процесс для каждого домена.
3. Когда вы закончите, просмотрите свои цели и выберите одну цель, которая может иметь наибольшее значение для каждого из ваших доменов. К тому времени, когда вы закончите, у вас должна быть одна главная цель для каждой из основных сфер вашей жизни.
4. Наконец, определите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы добиться успеха для каждой цели.

Это не только даст вам ясность, но также покажет, что добиться прогресса не так сложно, как вы могли подумать — вы можете это сделать.И каждый раз, когда вы делаете что-то, чтобы приблизиться к своим целям, вы одновременно развиваете все более сильное и сильное чувство уверенности в себе.

3. Действуйте

После того, как вы узнаете свое «почему» и поставили несколько целей, пора действовать — наделить полномочиями действий. Будьте решительны и предпринимайте действия, которые соответствуют вашему «почему» и помогут вам достичь ваших целей. Это не всегда легко и часто бывает страшно, особенно если у вас есть большое видение и смелые цели.

Но вот и хорошие новости: по мере того, как вы последовательно предпринимаете решительные действия, ваше чувство расширения возможностей становится все сильнее и сильнее.На самом деле, когда дело доходит до развития самостоятельности, результаты ваших действий не всегда имеют значение. Тот факт, что вы действительно предпринимаете действия, имеет значение, потому что действие ведет к мотивации, а мотивация дает вам силы.

Вот небольшой совет, который можно использовать практически в любое время, чтобы заставить себя начать действовать. Это называется «5-секундным правилом» (впервые предложено автором Мел Роббинс в ее книге с тем же названием), и оно безумно просто: если у вас есть импульс действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, иначе ваш мозг убьет идею.

В следующий раз, когда у вас появится импульс внести позитивные изменения или предпринять какое-либо действие, отсчитайте 5-4-3-2-1 и немедленно начинайте движение. В противном случае колебания и сомнения возьмут верх и отговорят вас от действий.

Прямо перед тем, как совершить что-то тяжелое или пугающее, мы склонны колебаться, и именно в колебаниях мечты умирают. Вы можете колебаться всего секунду, но это все, что нужно. Этот небольшой момент колебания запускает ментальную систему, созданную, чтобы остановить вас, и это происходит менее чем за пять секунд.

Еще один совет: когда вы используете правило 5 секунд, не забывайте вести обратный отсчет, а не увеличивать, потому что после того, как вы дойдете до пяти, естественно, что вы будете продолжать считать, тогда как есть сильные ассоциации с использованием обратного отсчета перед действием. . (Подумайте о новогоднем обратном отсчете или обратном отсчете до запуска ракетного корабля.)

Правило — это то, что эксперты по привычкам называют «стартовым ритуалом», и оно может заменить негативные привычки, прерывая их и заменяя их лучший — ключевая стратегия изменения привычки.Кроме того, он активирует префронтальную кору, которая является частью мозга, которая используется при осознанных действиях.

Есть способы обмануть наш мозг, заставив его совершать действия, которые, как мы знаем, мы хотим предпринять, но каким-то образом позволяем себе отказываться от них из-за страха, беспокойства или чрезмерного анализа себя до паралича. Кажется, что после обратного отсчета вы мысленно переключаете шестеренки в своем уме. Вы прерываете свой обычный образ мышления и вместо этого делаете то, что психологи называют «утверждением контроля».”

Обратный отсчет 5-4-3-2-1 переключает ваше внимание с сосредоточения на отговорках на сосредоточение на немедленных действиях в новом направлении, и как только вы физически начинаете двигаться и начинаете двигаться, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы думать, вся ваша физиология меняется. и ваш разум следует этому примеру.

Еще одна причина, по которой правило работает так хорошо, заключается в том, что оно помогает нам начать. Почему это важно? Потому что мы склонны запоминать незавершенные дела лучше, чем уже выполненные. А поскольку большие цели и проекты не достигаются за один присест, наш мозг на самом деле захочет вернуть нас к любому большому проекту или цели, над которой мы начали работать — в этом сила «правила 5 секунд».«Начало работы над проектом повышает вероятность того, что мы вспомним о необходимости действовать в соответствии с ним, чем если бы мы просто подумали об этом, когда впервые получили идею.

4. Возьмите на себя ответственность

Иногда ваши действия не срабатывают или, что еще хуже, ваши действия могут привести к негативным последствиям для других людей. Кто-то, не обладающий полномочиями, может извиняться или указывать пальцем на кого-то другого в этих сценариях, но не на вас. Если вы хотите развить в себе силы, вам нужно начать брать на себя ответственность.

Ответственность — это то, как вы реагируете на то, что с вами происходит. Речь идет о принятии результатов своих действий — хороших, плохих или чего-то среднего. Когда ответственный человек понимает, что совершил ошибку, он признает это и немедленно и решительно извиняется за нее. Они не прячутся от своих ошибок; они учатся у них.

Ответственность также заключается в том, чтобы не беспокоиться о мелочах. Когда кто-то, кого вы не знаете, говорит, что ваша футболка уродливая, это может быть связано с тем, что ваша футболка на самом деле уродливой, или потому, что они сами не уверены в выборе одежды.В любом случае, то, что они думают о вас, не ваше дело! Ответственный человек осознает это и продолжает свой день, в то время как безответственный человек может сорваться с мертвой точки и с трудом справиться с этим.

Быть ответственным — значит осознавать, что ваше поведение зависит от ваших решений, а не от условий. Плохой день не означает, что у вас должно быть плохое настроение. Вы можете решить быть в хорошем настроении.

Чтобы сделать ответственность привычкой, требуются практика и терпение, но оно того стоит, потому что окупаемость ваших инвестиций проявляется в более высоком чувстве расширения возможностей.

5. Расширяйте возможности других

Мы учимся лучше всего, когда преподаем то, чему мы учимся, и делимся с другими. Это помогает нам понять — и, в конечном итоге, овладеть тем, что мы изучаем. Развитие самообладания ничем не отличается. Фактически, когда вы даете другим возможность улучшить свою жизнь, вы тем самым расширяете возможности себя.

Большая часть развития вашего чувства самостоятельности — это способность вдохновлять и влиять на себя, а также на других. Самый эффективный способ добиться этого — это слова.Говорят ли они, пишут или пишут и то, и другое, слова способны изменить мир. Используй их.

Узнайте, как эффективно общаться. Прочтите такие книги, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги, «Влияние: психология убеждения» Роберта Чалдини, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови и другие книги по лидерству, которые помогут вам использовать свои навыки общения. вдохновлять и расширять возможности.

Последние мысли

Самостоятельность — это контроль над своей жизнью.Речь идет о том, чтобы жить своей жизнью, быть уверенным в себе и вносить позитивный вклад, расширяя возможности других. В целом, развитие саморазвития важно и того стоит, если вы хотите вести значимую и полноценную жизнь.

Итак, чтобы развить в себе силы и возможности вести жизнь, которую вы хотите, не забудьте:

1. Найдите свою цель. (Составьте заявление «почему».)
2. Знайте, чего хотите. (Ставить цели.)
3. Примите меры. (Совершайте целенаправленные действия для достижения своих целей).
4. Возьми на себя ответственность. (Жизнь и то, как мы живем, — это одна большая цепочка решений.)
5. Расширяйте возможности других. (Помощь другим помогает и дает вам силы.)

Другие статьи о саморазвитии

Кредит на фотографию: Антонетт Мари через unsplash.com

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

Сильный. Вдохновляюще. Влиятельная. Уверенная в себе. Все под контролем. Это дескрипторы самоутверждения. Самостоятельный человек — это тот, кто знает, чего он хочет и почему он этого хочет.Самостоятельный человек — это тот, кто готов взять на себя ответственность и взять на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, кто они такие, и им комфортно в собственной шкуре.

Исходя из того, что я только что описал, для большинства из нас естественно стремиться к ощущению силы и возможностей в собственной жизни. Но как его развить?

Давайте рассмотрим 5 способов развития собственных возможностей, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

1. Найдите свою цель

Чтобы обрести силу, у вас должна быть цель — причина, причина, «почему», которые лежат в основе ваших действий.Осознание этого даст вам ясность почти во всех сферах вашей жизни, потому что это даст вам фильтр, с помощью которого вы сможете решить, что вы хотите делать или не делать.

Вот как я выражаю свое «почему»: «Расширять возможности и обучать людей повсюду, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей».

Знание своего «почему» дает мне возможность оказывать желаемое влияние, будь то написание книг и статей, выступление с речами, публикация новых эпизодов моего подкаста личного развития или краткое изложение книг, которое мы публикуем во FlashBooks.Все они подпадают под мое «почему».

Если вы посмотрите на все, что я делаю, вы заметите, что все дороги ведут к моему «почему» — расширять возможности и обучать людей во всем мире, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей.

Итак, каково ваше «почему»? Подумайте об этом, и вы быстро продвинетесь к развитию чувства силы и возможностей.

2. Знай, чего хочешь

Определение полномочий — это дать кому-то власть или власть что-то делать. Естественно, что самоутверждение означает наделение себя властью или силой что-то делать.

Но если вы не знаете, что это такое, как вы могли бы получить полномочия? Ответ: нельзя. Вот почему так важно уметь определять, чего вы хотите. И лучший способ сделать это — взглянуть на каждую из основных сфер своей жизни — лично, профессионально, финансово, физически, эмоционально, умственно, духовно — и установить цели для каждой.

Постановка целей дает вам направление, и человек, имеющий направление, имеет гораздо больше возможностей, чем кто-то без него. Чтобы развить самостоятельность, четко определите, чего вы хотите, и поставьте цели, которые помогут вам в этом.

Вот отличный способ начать ставить более важные цели:

1. Возьмите стопку бумаги и запишите вверху каждую из основных сфер вашей жизни, используя отдельный лист для каждой области. Например, страница 1 может быть для «Здоровье», страница 2 может быть для «Бизнеса» и так далее.
2. После того, как вы записали каждый из ваших доменов или областей, возьмите свою первую страницу и начните перечислять некоторые важные цели, которых вы хотите достичь в этой конкретной области. Например, в домене «Бизнес» вы можете записать несколько целей, например: «(1) Привлечь 100 000 платных подписчиков в течение следующих 12 месяцев.(2) Получите больше прессы. (3) Нанять нового менеджера по маркетингу и т. Д. » Повторите этот процесс для каждого домена.
3. Когда вы закончите, просмотрите свои цели и выберите одну цель, которая может иметь наибольшее значение для каждого из ваших доменов. К тому времени, когда вы закончите, у вас должна быть одна главная цель для каждой из основных сфер вашей жизни.
4. Наконец, определите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы добиться успеха для каждой цели.

Это не только даст вам ясность, но также покажет, что добиться прогресса не так сложно, как вы могли подумать — вы можете это сделать.И каждый раз, когда вы делаете что-то, чтобы приблизиться к своим целям, вы одновременно развиваете все более сильное и сильное чувство уверенности в себе.

3. Действуйте

После того, как вы узнаете свое «почему» и поставили несколько целей, пора действовать — наделить полномочиями действий. Будьте решительны и предпринимайте действия, которые соответствуют вашему «почему» и помогут вам достичь ваших целей. Это не всегда легко и часто бывает страшно, особенно если у вас есть большое видение и смелые цели.

Но вот и хорошие новости: по мере того, как вы последовательно предпринимаете решительные действия, ваше чувство расширения возможностей становится все сильнее и сильнее.На самом деле, когда дело доходит до развития самостоятельности, результаты ваших действий не всегда имеют значение. Тот факт, что вы действительно предпринимаете действия, имеет значение, потому что действие ведет к мотивации, а мотивация дает вам силы.

Вот небольшой совет, который можно использовать практически в любое время, чтобы заставить себя начать действовать. Это называется «5-секундным правилом» (впервые предложено автором Мел Роббинс в ее книге с тем же названием), и оно безумно просто: если у вас есть импульс действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, иначе ваш мозг убьет идею.

В следующий раз, когда у вас появится импульс внести позитивные изменения или предпринять какое-либо действие, отсчитайте 5-4-3-2-1 и немедленно начинайте движение. В противном случае колебания и сомнения возьмут верх и отговорят вас от действий.

Прямо перед тем, как совершить что-то тяжелое или пугающее, мы склонны колебаться, и именно в колебаниях мечты умирают. Вы можете колебаться всего секунду, но это все, что нужно. Этот небольшой момент колебания запускает ментальную систему, созданную, чтобы остановить вас, и это происходит менее чем за пять секунд.

Еще один совет: когда вы используете правило 5 секунд, не забывайте вести обратный отсчет, а не увеличивать, потому что после того, как вы дойдете до пяти, естественно, что вы будете продолжать считать, тогда как есть сильные ассоциации с использованием обратного отсчета перед действием. . (Подумайте о новогоднем обратном отсчете или обратном отсчете до запуска ракетного корабля.)

Правило — это то, что эксперты по привычкам называют «стартовым ритуалом», и оно может заменить негативные привычки, прерывая их и заменяя их лучший — ключевая стратегия изменения привычки.Кроме того, он активирует префронтальную кору, которая является частью мозга, которая используется при осознанных действиях.

Есть способы обмануть наш мозг, заставив его совершать действия, которые, как мы знаем, мы хотим предпринять, но каким-то образом позволяем себе отказываться от них из-за страха, беспокойства или чрезмерного анализа себя до паралича. Кажется, что после обратного отсчета вы мысленно переключаете шестеренки в своем уме. Вы прерываете свой обычный образ мышления и вместо этого делаете то, что психологи называют «утверждением контроля».”

Обратный отсчет 5-4-3-2-1 переключает ваше внимание с сосредоточения на отговорках на сосредоточение на немедленных действиях в новом направлении, и как только вы физически начинаете двигаться и начинаете двигаться, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы думать, вся ваша физиология меняется. и ваш разум следует этому примеру.

Еще одна причина, по которой правило работает так хорошо, заключается в том, что оно помогает нам начать. Почему это важно? Потому что мы склонны запоминать незавершенные дела лучше, чем уже выполненные. А поскольку большие цели и проекты не достигаются за один присест, наш мозг на самом деле захочет вернуть нас к любому большому проекту или цели, над которой мы начали работать — в этом сила «правила 5 секунд».«Начало работы над проектом повышает вероятность того, что мы вспомним о необходимости действовать в соответствии с ним, чем если бы мы просто подумали об этом, когда впервые получили идею.

4. Возьмите на себя ответственность

Иногда ваши действия не срабатывают или, что еще хуже, ваши действия могут привести к негативным последствиям для других людей. Кто-то, не обладающий полномочиями, может извиняться или указывать пальцем на кого-то другого в этих сценариях, но не на вас. Если вы хотите развить в себе силы, вам нужно начать брать на себя ответственность.

Ответственность — это то, как вы реагируете на то, что с вами происходит. Речь идет о принятии результатов своих действий — хороших, плохих или чего-то среднего. Когда ответственный человек понимает, что совершил ошибку, он признает это и немедленно и решительно извиняется за нее. Они не прячутся от своих ошибок; они учатся у них.

Ответственность также заключается в том, чтобы не беспокоиться о мелочах. Когда кто-то, кого вы не знаете, говорит, что ваша футболка уродливая, это может быть связано с тем, что ваша футболка на самом деле уродливой, или потому, что они сами не уверены в выборе одежды.В любом случае, то, что они думают о вас, не ваше дело! Ответственный человек осознает это и продолжает свой день, в то время как безответственный человек может сорваться с мертвой точки и с трудом справиться с этим.

Быть ответственным — значит осознавать, что ваше поведение зависит от ваших решений, а не от условий. Плохой день не означает, что у вас должно быть плохое настроение. Вы можете решить быть в хорошем настроении.

Чтобы сделать ответственность привычкой, требуются практика и терпение, но оно того стоит, потому что окупаемость ваших инвестиций проявляется в более высоком чувстве расширения возможностей.

5. Расширяйте возможности других

Мы учимся лучше всего, когда преподаем то, чему мы учимся, и делимся с другими. Это помогает нам понять — и, в конечном итоге, овладеть тем, что мы изучаем. Развитие самообладания ничем не отличается. Фактически, когда вы даете другим возможность улучшить свою жизнь, вы тем самым расширяете возможности себя.

Большая часть развития вашего чувства самостоятельности — это способность вдохновлять и влиять на себя, а также на других. Самый эффективный способ добиться этого — это слова.Говорят ли они, пишут или пишут и то, и другое, слова способны изменить мир. Используй их.

Узнайте, как эффективно общаться. Прочтите такие книги, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги, «Влияние: психология убеждения» Роберта Чалдини, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови и другие книги по лидерству, которые помогут вам использовать свои навыки общения. вдохновлять и расширять возможности.

Последние мысли

Самостоятельность — это контроль над своей жизнью.Речь идет о том, чтобы жить своей жизнью, быть уверенным в себе и вносить позитивный вклад, расширяя возможности других. В целом, развитие саморазвития важно и того стоит, если вы хотите вести значимую и полноценную жизнь.

Итак, чтобы развить в себе силы и возможности вести жизнь, которую вы хотите, не забудьте:

1. Найдите свою цель. (Составьте заявление «почему».)
2. Знайте, чего хотите. (Ставить цели.)
3. Примите меры. (Совершайте целенаправленные действия для достижения своих целей).
4. Возьми на себя ответственность. (Жизнь и то, как мы живем, — это одна большая цепочка решений.)
5. Расширяйте возможности других. (Помощь другим помогает и дает вам силы.)

Другие статьи о саморазвитии

Кредит на фотографию: Антонетт Мари через unsplash.com

7 способов преодолеть ядовитую самокритику, которая лишает вас умственной силы

Ваш личный внутренний диалог может быть либо мощной ступенькой, либо серьезным препятствием на пути к достижению ваших целей.Если вы постоянно делаете негативные прогнозы, например: «Я все испорчу», или называете себя именами, разговор с самим собой лишит вас душевных сил.

Ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя. Ваш образ мышления может стать самоисполняющимся пророчеством.

Думая: «Я никогда не получу эту работу», вы можете разочароваться, когда идете на собеседование. Следовательно, вы можете опустить плечи, уставиться в пол и произвести плохое первое впечатление — и непреднамеренно подорвать свои шансы на успех.

Если у вас есть резкий внутренний критик, вы не одиноки. Неуверенность в себе, катастрофические предсказания и резкие слова — обычное дело. Но вам не обязательно быть жертвой собственного словесного оскорбления.

Хотя есть много упражнений, которые мы используем в терапии, чтобы помочь людям изменить образ мышления, вот семь способов приручить своего внутреннего критика:

1. Обращайте внимание на свои мысли.

Вы настолько привыкли слышать собственное повествование, что легко перестать обращать внимание на сообщения, которые вы даете себе.Начните уделять пристальное внимание своим мыслям, и вы можете обнаружить, что называете себя именами или отговариваете себя от выполнения сложных дел.

По оценкам, в день у вас возникает около 60 000 мыслей. Это 60 000 шансов либо укрепиться, либо сломить себя. Умение распознавать свои модели мышления — ключ к пониманию того, как ваше мышление влияет на вашу жизнь.

2. Измените канал.

В то время как решение проблем полезно, размышления разрушительны.Когда вы снова и снова повторяете ошибку, которую совершили в своей голове, или не можете перестать думать о том, что случилось, вы тянете себя вниз.

Лучший способ сменить канал — стать активным. Найдите занятие, которое временно отвлечет вас от негативных лент, играющих в вашей голове.

Сходите на прогулку, позвоните другу, чтобы поговорить на другую тему, или займитесь проектом, который вы откладывали. Но откажитесь слушать, как ваш мозг избивает вас.

3. Изучите доказательства.

Ваши мысли не всегда верны. На самом деле они часто преувеличенно негативные. Прежде чем поверить своим мыслям, важно изучить доказательства.

Если вы думаете: «Я поставлю себя в неловкое положение, когда буду проводить эту презентацию», сделайте паузу на минуту. Возьмите лист бумаги и запишите все доказательства, указывающие на то, что вы собираетесь потерпеть неудачу. Затем перечислите все доказательства того, что вы не потерпите неудачу.

Анализ свидетельств с обеих сторон может помочь вам взглянуть на ситуацию немного более рационально и менее эмоционально.Напоминание себе о том, что ваши мысли не верны на 100 процентов, может придать вам уверенности.

4. Замените чрезмерно негативные мысли реалистичными утверждениями.

Когда вы признаете, что ваши негативные мысли не совсем верны, попробуйте заменить свои утверждения чем-то более реалистичным. Если вы думаете: «Я никогда не получу повышения», хорошей заменой может быть: «Если я буду много работать и продолжать инвестировать в себя, я могу когда-нибудь получить повышение».

Имейте в виду, что вам не нужно развивать нереалистично позитивные утверждения.Самоуверенность может быть почти такой же разрушительной, как и серьезная неуверенность в себе. Но уравновешенный, реалистичный взгляд на вещи — ключ к тому, чтобы стать морально сильнее.

5. Подумайте, как было бы плохо, если бы ваши мысли были правдой.

Заманчиво представить ошибку, обернувшуюся полной катастрофой. Но зачастую худший сценарий не так плох, как мы опасаемся.

Если вы предсказываете, что вам откажут в приеме на работу, спросите себя, насколько это будет плохо на самом деле? Отвержение жалит, но это не конец света.

Напоминание себе о том, что вы справитесь с трудностями, повышает вашу уверенность. Это также уменьшит количество ужасных и тревожных мыслей, которые могут стоять на вашем пути.

6. Спросите себя, какой совет вы бы дали другу.

Проще сострадать к другим людям, чем к себе. Хотя вы можете назвать себя идиотом из-за ошибки, вряд ли вы скажете это любимому человеку.

Когда вы переживаете трудные времена или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Затем предложите себе эти добрые мудрые слова.

7. Баланс между самосовершенствованием и принятием себя.

Есть разница между тем, чтобы сказать себе, что вы недостаточно хороши, и напомнить себе, что есть возможности для улучшения. Примите свои недостатки такими, какие они есть сейчас, и постарайтесь добиться большего в будущем. Хотя это звучит немного нелогично, вы можете делать и то, и другое одновременно.

Вы можете согласиться с тем, что вас беспокоит предстоящая презентация на работе, и при этом принять решение улучшить свои навыки публичных выступлений.Примите себя таким, какой вы есть сейчас, и при этом инвестируйте в то, чтобы стать еще лучшей версией себя в будущем.

Обучите свой мозг мыслить по-другому

Ваш разум может быть вашим лучшим активом или злейшим врагом. Важно хорошо его тренировать.

Хорошая новость в том, что упражнения на умственную силу помогут вам навсегда заглушить ядовитую самокритику. Практикуясь, вы сможете выработать более продуктивный внутренний диалог, который подпитывает ваши усилия по достижению поставленных целей.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 простых способов навсегда прекратить самокритику [2021]

Самокритика — это то, что мы все время от времени делаем. Если мы допустили серьезную ошибку или ошибку, критическое осмысление ее может быть полезным способом избежать подобных ошибок в будущем.

Но для некоторых людей самокритика — это больше, чем стратегический инструмент — это образ жизни, который заставляет нас жить в почти постоянном состоянии самокритики:

• Они обычно принижают себя за все типы ошибок, независимо от того, насколько они незначительны или несущественны.
• Они используют самокритику как примитивную форму мотивации — надеясь, что если они будут достаточно суровы по отношению к себе, у них появится мотивация действовать.
• Они постоянно подвергают сомнению и предвосхищают свои собственные интуиции и решения, не в силах доверять себе.

К сожалению, этот нескончаемый поток самокритики имеет глубокие эмоциональные последствия: хроническое беспокойство, постоянное чувство вины и даже депрессию.

В этом руководстве я расскажу вам о 10 различных способах избавления от привычки к самокритике.Если вы боретесь с самокритикой и хотите освободиться от нее, одна или несколько из этих привычек могут быть вам полезны.

Я рекомендую вам кратко прочитать их все, затем выбрать один или два, которые кажутся наиболее подходящими для вашей жизни, и попробовать их в течение недели или двух.

И помните: это не разовые волшебные пилюли. Их сила заключается в том, что они постоянно используются в качестве обычного распорядка и привычки в вашей жизни.

1. Критикуйте себя только через текст

Большая часть самокритики происходит в наших головах.Это принимает форму разговора с самим собой — обычно отрицательного разговора с самим собой — и бесконечно проходит через наш разум.

Проблема в том, что мысли быстро… очень быстро. У вас могут возникнуть сотни самокритичных мыслей всего за несколько минут, потому что все мы способны думать так быстро. К сожалению, каждая из этих мыслей порождает дозу болезненных эмоций, таких как тревога или грусть, а это означает, что самокритичность в голове может очень быстро привести к множеству болезненных эмоций.

В качестве противоядия попробуйте ограничить самокритику текстом.

Например, всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете принижать себя и критиковать себя, вытащите блокнот или лист бумаги и запишите их. Это дает два больших преимущества:

1. Это замедлит вас. Вы не можете писать так быстро, как думаете. Если у вас будет только 5 самокритичных мыслей вместо 50, вы почувствуете себя намного лучше.
2. Это дает вам перспективу. Даже самые иррациональные мысли могут казаться удивительно убедительными и реальными в нашей голове.Но когда вы буквально видите эти мысли, изложенные на бумаге, их иррациональность или крайность становится более очевидной.

Наконец, вы можете написать себе самокритику. То есть, когда вы начинаете чрезмерно критически относиться к себе, вытащите телефон и отправьте себе текстовые сообщения с содержанием самокритики.

Эффект аналогичен описанному выше, но сделать это проще, потому что наши телефоны всегда с нами.

2.Развивайте свой внутренний B.S. детектор

Для людей, которые борются с хронической самокритикой, содержание этой самокритики часто не совсем точное или реалистичное.

На самом деле, в пикантной иронии, хотя мы склонны использовать самокритику после предполагаемой ошибки или заблуждения, наша самокритика обычно полна логических ошибок!

Например, предположим, что вы выходите со встречи со своим начальником, изо всех сил пытаясь сформулировать идею для нового проекта.Типичная самокритика после такого неприличного часто выглядит примерно так:

• Боже, я звучал как идиот!
• Она, вероятно, никогда не послушает другую мою идею.
• Почему я всегда так плохо объясняю?

Очевидно, эти утверждения довольно резкие: Вы звучали как идиот ? Она никогда не послушает другую твою идею? Ты всегда плохо что-то объясняешь?

Вы неразумно строги к себе.И это принимает форму того, что психологи называют когнитивными искажениями. Подобно забавным зеркалам, которые заставляют вас казаться очень худым или толстым, искаженная самокритика может заставить вас казаться (и чувствовать себя) крайне некомпетентным или никчемным.

Суть в том, чтобы поймать себя на этих неточно крайних заявлениях и не позволить себе избежать наказания за них.

Ознакомьтесь с этим списком когнитивных искажений, определите одно или два, которые вы обычно используете чаще всего, а затем займитесь развитием своего внутреннего Б.S. обнаруживайте и перестаньте позволять себе уйти от этих чрезмерно негативных интерпретаций самого себя.

3. Играйте в адвоката дьявола со своей самокритикой

Исторически поучительна концепция адвоката дьявола…

В свое время католическая церковь осознала, что многие люди пытались «сыграть в систему» ​​святости. Другими словами, люди лгали о том, насколько святым или удивительным был человек, чтобы добиться его канонизации и официального признания церковью святых.

Чтобы решить эту проблему, церковь создала должность под названием Защитник дьявола. И единственная задача этого человека заключалась в том, чтобы попытаться представить дело против , когда кто-то стал святым, ища контраргументы и доказательства, свидетельствующие о том, что они на самом деле не такие уж святые.

Для тех из нас, кто застрял в циклах хронической самокритики, образ себя как полностью некомпетентного и никогда не достаточно хорошего может начать ощущаться как ваше личное Евангелие и очевидная истина вещей.

Чтобы противодействовать этому, научитесь играть в Devil’s Advocate с собой. Как только вы заметите, что начинаете критиковать себя, попросите своего внутреннего Защитника Дьявола встать и поискать контраргументы и доказательства обратного:

• Я, очевидно, не звучал как полный идиот , поскольку она сказала, что ей очень понравилась идея реструктуризации отдела продаж…
• Если бы я был менеджером, наверное, мне хватило бы одной плохо выраженной идеи, чтобы полностью игнорировать все будущие идеи от кого-то…
• Буквально вчера Том из отдела операций сказал мне, насколько он оценил, насколько ясно мои электронные письма объясняли новый протокол для учетной записи Джонсона.

Так же, как вы готовы противостоять хулигану, который чрезмерно критически относился к хорошему другу, научитесь постоять за себя, приводя контраргументы и доказательства обратного, когда ваш чрезмерно негативный и критический разговор с самим собой заглушается.

4. Предвидеть триггеры самокритики

Часто мы становимся особенно самокритичными, когда чувствуем, что попали в засаду или удивлены ситуацией.

Например, если неожиданно ваш менеджер замечает, что, возможно, вам следует отказаться от этой новой идеи, которая у вас возникла в отношении реструктуризации еженедельного собрания по продажам, у вас может возникнуть соблазн впасть в цикл самокритики по поводу того, как вы знали, что это не так. это плохая идея или подходящее время, как вам просто уйти, перестать выдвигать подобные предложения и т. д.

Но если вы немного отступите, вы можете признать:

Знаете что, мой менеджер часто несколько раз меняет свое мнение о проектах. Так что я должен ожидать, что она, вероятно, найдет причину, по которой не следует делать эту новую идею. Это не значит, что это плохая идея или что она в конце концов не согласится с этим. Это просто ее образ мыслей.

Теперь, когда ваш менеджер неизбежно поднимает критику вашей идеи, вы ожидали этого и готовы, менее вероятно, что вас застигнут врасплох, и, следовательно, менее вероятно, что ваша привычка к самокритике сработает.

Другими словами, предвидя триггеры самокритики, вы устраняете элемент неожиданности, что, в свою очередь, может предотвратить более широкие спирали самокритики.

5. Прекратите использовать самокритику для мотивации

Одна из основных причин хронической самокритики заключается в том, что мы используем ее как мотивацию.

Многие люди вырастают, узнав, что для того, чтобы правильно мотивировать себя и добиться успеха, нужно быть строгим к себе — ну, очень жестким.

Я называю это теорией мотивации сержанта-инструктора.Единственная проблема в том, что это неправда. На самом деле, как правило, все наоборот.

Люди, которые слишком строги к себе, обычно заканчивают тем, что работают еще хуже, потому что большая часть их энергии и внимания тратится на самокритику. С другой стороны, когда вы научитесь быть более сострадательным и нежным по отношению к себе, особенно после ошибок или неудач, у вас больше шансов на успех в будущем.

К сожалению, если вы долгое время полагались на самокритику как на доминирующую форму мотивации, часто бывает слишком страшно просто отказаться от этого.Таким образом, это может помочь создать новый источник мотивации для важных задач.

Например, если вы обычно полагаетесь на то, чтобы «стать жестким с собой», чтобы писать свои ежемесячные отчеты на работе, вы можете вместо этого переключиться на вознаграждение себя изысканным кофе и булочкой в ​​кафе во время обеда в те дни, когда вы закончите отчет.

Когда дело доходит до мотивации, страх на самом деле является удивительно слабым мотиватором. На самом деле, большинство успешных людей добиваются успеха, несмотря на свою самокритику, а не из-за нее.

Если вы хотите избавиться от своей привычки к самокритике, поищите альтернативные стратегии мотивации, основанные на вознаграждении, и вы обнаружите, что вам гораздо меньше нужна самокритика.

6. Помните другое золотое правило

Золотое правило гласит: относиться к ближнему как к самому себе. Другими словами, относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним.

Но есть малоизвестное, но не менее важное родственное правило, которое я называю Другое золотое правило :

Относитесь к себе, как к хорошему другу.

Как это ни парадоксально, большинство людей, которые борются с привычной самокритикой, довольно чутки и сострадательны к другим людям и их ошибкам. Если друг как-то оговорился во время разговора, вы, вероятно, даже не задумаетесь; и все же, когда вы делаете небольшую ошибку, вы размышляете над ней до конца вечера!

Другое золотое правило просто означает применение к себе тех же стандартов, что и у других людей.

Итак, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, поймаете ошибку или сделаете что-то, о чем сожалеете, задайте себе этот вопрос:

Если бы хороший друг сделал то же самое, как бы я ему ответил?

Тогда относитесь к себе соответственно.

7. Проведите мозговой штурм над своими 10 личными качествами

Самокритика — хулиган. Пришло время противостоять своему внутреннему обидчику.

И лучший способ сделать это — показать себе, что вы не так некомпетентны, как любит указывать ваша самокритика. А на самом деле вы совсем наоборот.

Я обнаружил, что отличное практическое упражнение состоит в том, чтобы занять 20 минут, сесть в тихом месте с ручкой и листом бумаги, а затем провести мозговой штурм над всеми своими любимыми личными качествами.

• Что вам больше всего нравится в себе?
• Какими сторонами своей личности или своего поведения вы гордитесь?
• Что ваш лучший друг сказал бы о вас больше всего?

У всех нас, конечно, есть недостатки и недостатки, но легко почувствовать, что они определяют нас, когда мы не ставим себе целью размышлять и напоминать себе обо всех хороших вещах.

После того, как вы закончите свой первоначальный мозговой штурм, оцените в себе 10 самых любимых качеств, перечислите их и держите этот список под рукой.Обязательно просматривайте его примерно раз в неделю.

Таким образом, всякий раз, когда самокритика поднимает свою уродливую голову, у вас есть боеприпасы, которыми можно дать отпор.

8. Попробуйте визуализировать самосострадание

Визуализация сострадания к себе — это простой метод, который поможет вам развить более реалистичный и поддерживающий разговор с самим собой.

В спорте высших достижений спортсмены часто практикуют приемы позитивной визуализации. Они представляют себе идеальный бег на 100 метров или идеальный маршрут до конечной зоны.Подобно генеральной репетиции, визуализация оптимального пути заставляет ваш разум настраиваться так, чтобы, когда момент действительно наступает, вы могли лучше его достичь.

Визуализация самосострадания работает по тому же принципу. Основная идея — представить в своей жизни хорошего друга или поддерживающего вас человека. По-настоящему подготовьте почву: представьте, что вы сидите на своей любимой скамейке в любимом парке, например, а ваш дедушка, который всегда был вашим самым большим поклонником, сидит на скамейке рядом с вами.

Затем представьте, что вы описываете свою ошибку своему другу, который поддерживает вас, и как он отреагирует. Как бы они поговорили с вами о том, с чем вы боретесь?

Найдите время для этого один раз в день по 3-5 минут, и вы создадите для себя мощную модель, которая поможет противодействовать вашей самооценке с помощью более реалистичного и сострадательного разговора с самим собой.

9. Практикуйте обычную внимательность

Вы, вероятно, устали слышать о преимуществах медитации осознанности и обо всех чудесных вещах, которые она принесет вам и вашей жизни.И я это понимаю. В средствах массовой информации очень сильно раздувают и раздувают внимательность.

С другой стороны, ключевой ингредиент внимательности весьма полезен: способность осознавать свои собственные мысли и эмоции без осуждения и сосредотачиваться на текущей задаче, а не на навязчивых мыслях и эмоциях.

Но вам не нужно каждое утро сидеть в позе лотоса на коврике для йоги в течение 30 минут, уделяя внимание своему дыханию, чтобы получить пользу от осознанности.

Вы можете практиковать внимательность буквально в любом месте и в любое время.

Например, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вместо того, чтобы сразу же вытаскивать телефон и просматривать Facebook, вы можете просто осознавать настоящий момент — образы, звуки и ощущения от пребывания в продуктовом магазине.

Звучит нормально, но как это может помочь мне быть слишком самокритичным по отношению к себе?

Хороший вопрос! Проблема самокритики в том, что мы теряемся в ней.Одна самокритичная мысль, которая приходит вам в голову, не вызывает проблем. Это не приведет к такому беспокойству, стрессу, вине или другим болезненным эмоциям. Самокритика становится интенсивной, когда она повторяется снова и снова.

Другими словами…

Самокритика — не проблема. Нам больно застревать в самокритике.

Внимательность — способность осознавать мысль, отвлекаться от нее и удерживать внимание на чем-то еще в окружающем вас мире — является важным навыком, когда дело доходит до того, чтобы не застревать в циклах самокритики.

Обычная внимательность — это способ научиться контролировать свое внимание, чтобы, когда возникает самокритика, ваша способность отвлечься от нее и сосредоточиться на чем-то полезном была сильной.

Вы можете узнать больше об этой технике — включая множество примеров того, как она может выглядеть — в этой статье об обычной внимательности.

10. Ведите дневник самовыражения

Вы, наверное, слышали о концепции дневника благодарности. Основная идея — выделять несколько минут каждый день и записывать несколько вещей, за которые вы благодарны.

Я считаю, что это в целом отличная практика. Но я думаю, что это может быть особенно полезно для людей, которые борются с самокритикой… с одной небольшой модификацией: измените его с дневника благодарности на дневник самодовольства……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. ».

Другими словами, каждый день выделяйте немного времени, чтобы перечислить в себе одну, две или три вещи, за которые вы благодарны.

Например:

• Я почувствовал себя действительно хорошо после того, как потратил несколько лишних минут, чтобы помочь своему сыну с его художественным проектом, хотя мне не хватало терпения и я просто хотел сесть в машину и уехать.
• Несмотря на то, что встреча с моим менеджером сегодня днем ​​не прошла, я был чрезвычайно сосредоточен и продуктивен в своей работе над большим проектом утром.
• Я придерживаюсь режима тренировок уже две недели!

Вот в чем дело: если каждый день уделять немного времени поздравлениям с тем, что вы сделали хорошо, не означает, что вы эгоистичны, нарциссичны или что-то в этом роде. Это просто приятное занятие.

Скорее всего, у вас есть время, чтобы похвалить других людей за то, что они делают хорошо, так почему бы не выделить немного времени, чтобы сделать то же самое для себя?

Если вы это сделаете, вы создадите мощную конкурирующую силу для склонности к самокритике и унижению себя.

Все, что вам нужно знать

Хотя в некоторых случаях вы научились быть чрезмерно самокритичными, это не значит, что вы должны оставаться такими.

Если вы сможете определить области своей жизни, в которых вы склонны быть чрезмерно самокритичными, и начнете последовательно применять пару из этих стратегий, вы увидите, что по своей сути самокритика — это привычка.И, как и все привычки, от него можно избавиться.

Самокритика может быть психологически разрушительной — как ее преодолеть | Wellness

С самого раннего возраста мы учимся, так сказать, придираться к себе. Мы берем информацию от тех, с кем сталкиваемся, и от мира вокруг нас, чтобы точно настроить, как мы действуем и кто мы есть, отмечая, что не работает в постоянном внутреннем диалоге, уходящем корнями в детство. «Здоровая форма самокритики», — говорит Дивья Каннан, клинический психолог и доцент кафедры клинической психиатрии в Университете Вандербильта в Нэшвилле, — может вовлекать ребенка в оценку своего собственного поведения, например, что не следует делать, на основе сигналов от родители и учителя.

Конструктивная самокритика может помочь в правильном развитии, а также во всем, от сохранения отношений до профессионального поведения. Но для некоторых более резкая самокритика, зачастую глубоко укоренившаяся в его или ее воспитании, может оказаться психологически, а в некоторых случаях даже физически разрушительной. «Самокритика — это тенденция устанавливать нереалистично высокие стандарты самих себя и занимать карательную, уничижительную позицию по отношению к себе, если они не выполняются, что неизменно происходит не из-за их постоянно растущего характера», — сказал психолог и исследователь Голан. Шахар, профессор психологии клинического здоровья и психологии развития и здоровья в Университете Бен-Гуриона в Негеве в Израиле, в электронном письме.Шахар, автор новой книги под названием «Эрозия: психопатология самокритики», объясняет, что эта внутренняя негативная склонность может иметь серьезные последствия.

[Читать: Снижение риска психического здоровья детей в семьях военных.]

«Самокритика — это черта, которая, как было показано, приводит к многочисленным формам психопатологии: депрессии, тревоге, расстройствам пищевого поведения, симптомам биполярного расстройства и т. Д. »- говорит Шахар. По его словам, это может привести к психосоматическим симптомам, в результате чего умственная борьба проявляется в физических проблемах, таких как хроническая усталость и боль; и под тяжестью растущего бремени психического здоровья некоторые покончили с собой.

Дети должны знать, что с ними все в порядке

Семена самокритики закладываются рано.

По словам Шахара, это вызвано двумя возможными факторами: «Жесткие, критические и карательные семейные отношения или очень уязвимая генетика, в которой заложена тенденция смотреть внутрь себя и искать недостатки». И, конечно же, добавляет он, оба фактора могут играть определенную роль. «Основное происхождение… [являются] критически настроенными родителями», — говорит Беверли Энгель, семейный терапевт из Лос-Ососа, Калифорния.«Обычно все начинается именно с этого — с чрезмерно критичных родителей или родителей, которые имеют необоснованные ожидания в отношении своих детей». Энгель — автор книги «Это не твоя вина», об использовании сострадания к себе для преодоления стыда и самокритики, проистекающих из жестокого обращения с детьми.

Детские травмы, такие как сексуальное насилие, физическое насилие и эмоциональное насилие, могут вызвать у ребенка ужасный стыд, говорит Энгель, и что «стыд лежит в основе самокритики». Та же самая эгоцентрическая точка зрения, которая присуща здоровым детям, что мир вращается вокруг них, заставляет их чувствовать себя ответственными за все, что с ними происходит, особенно когда это касается их родителей.«Но даже если ребенок не является родителем, он будет винить себя — особенно в сексуальном насилии», — говорит Энгель, добавляя, что в случае физического и эмоционального насилия маленькие дети также винят себя. «Они даже представить себе не могут, что кто-то сделал бы это с ними, если бы они этого не сделали», — говорит она. «Итак, каждый раз, когда ребенок травмируется, это сопровождается стыдом — ужасным, изнурительным стыдом. Это больше, чем «Я сделал что-то не так». Это: «Я не прав, я плохой» — и именно этот стыд заставляет людей тогда быть ужасно самокритичными.”

Родители обычно не осознают, что они слишком критичны, — говорит Энгель. Она описывает чрезмерно критичных родителей как тех, кто «находит недостатки в том, что делают их дети, гораздо больше, чем они поощряют; родители обращают внимание на ребенка негативно — они всегда ищут, чтобы ребенок сделал что-то не так… вместо того, чтобы поощрять или воздавать ребенку какие-либо похвалы ». Поступая таким образом, родители обычно навязывают своим детям внутреннее семейное наследие, передавая те же насмешки, которые они получали в детстве от своих родителей.«Одна из основных форм эмоционального насилия родителей по отношению к детям — это ужасно самокритичная позиция», — говорит Энгель. Само по себе гипердисциплинированность и подталкивание детей к высоким уровням достижений не является плохим обращением; Тем не менее, эксперты говорят, что требовательным родителям, таким как так называемые тигриные мамочки, следует быть осторожными, чтобы не заходить слишком далеко. «Мамы-тигры, как правило, в большей степени защищают, чем чрезмерно критичны, но [способ] они могут нанести вред своим детям, будучи перфекционистами и вынуждая своих детей выходить за их пределы», — говорит Энгель.

Шахар говорит, что родители должны очень осторожно относиться к наказаниям и унижению своих детей, поскольку дети могут усвоить это в своем обращении с собой. «Конечно, инструктировать детей и … указывать на плохое поведение и даже наказывать за него обязательно», — говорит он. «Но это никогда или почти никогда не должно переводиться в сторону нападения на ядро ​​ребенка, иначе ребенок усвоит это и последует его примеру». Дивья, изучавший последствия самокритики у подростков и взрослых, говорит, что в конечном итоге многие, кто переносит издевательства или жестокое обращение, включают это в свое отношение к себе: «Вы можете начать напасть на себя так же, как и раньше. атаковали.

Разорвать круговорот с сочувствием к себе

«На мой взгляд, интересно то, что, когда самокритика развивается, она распространяется как заразный вирус», — говорит Шахар. «Самокритичные дети делают своих родителей еще более самокритичными по отношению к ним, и они создают основанные на критике отношения с братьями и сестрами, сверстниками и учителями. Процесс разворачивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется сильная самокритичная личность ».

Энгель отмечает, что это создает препятствия для детей, даже если родители могут думать, что помогают детям добиться успеха в жизни.Эти препятствия могут сбивать с толку и взрослых. «Самокритики опасаются, что другие могут критиковать и отвергать их, и непреднамеренно вызовут именно такую ​​реакцию. Они изолируются от людей и воздерживаются от приятных занятий. Конечным результатом являются эмоциональные расстройства, в первую очередь депрессия и тревога », — говорит Шахар среди других психологических проблем. «В подростковом и юношеском возрасте такое расстройство может вернуться к самокритике и усилить ее:« Мне так плохо, что-то во мне должно быть не так ».«Я называю этот процесс« самокритичным каскадом ».

Лечение психологических проблем может быть затруднено тем фактом, что многие самокритичные люди винят себя в своих проблемах с психическим здоровьем и могут наказать себя, не обращаясь за лечением, говорит Шахар. Но можно настроить внутренний диалог и найти более позитивный путь вперед, в частности, используя «противоядие от стыда»: сострадание к себе, говорит Энгель. Когда самокритичный голос выходит из-под контроля и приводит к проблемам с психическим здоровьем, или когда человек обнаруживает, например, что он сам саботаж — не позволяет успехам и позитивным моментам оставаться в силе, находит способы создать проблемы или подорвать долгое время. -срочные цели — важно, говорят специалисты, обращаться за профессиональной помощью.Терапия также может помочь родителям разорвать порочный круг, чтобы они больше не передавали тяжелое наследие детям.

Шахар говорит, что учит подростков и молодых людей вреду самокритики. «Затем я учу их определять своего внутреннего критика, а затем культивировать внутри них другие голоса, которые не являются критичными», — говорит он. Он учит пациентов строить свое поведение на этих доброжелательных / доброжелательных голосах, а не на самокритичных, используя межличностные, когнитивные, поведенческие и психодинамические терапевтические методы и полагаясь на целительную силу терапевтических отношений.

Каннан отмечает, что психоаналитическая терапия, направленная на изучение негативных интернализованных детских переживаний, может помочь понять истоки самокритики и решить эту проблему, а Энгель выделяет терапию, ориентированную на сострадание, осознанное самосострадание и терапию, ориентированную на травму, как конкретные типы. терапевтических подходов для тех, кто глубоко пристыжен и самокритичен. «Идея всех подходов заключается в том, что вы можете распознать и как бы выразить словами эти внутренние установки — обсудить их истоки — тогда вы сможете отделить ту часть себя, которая более сбалансирована или более позитивна, от самокритичной», Каннан говорит.