Книги о социофобии: книги скачать бесплатно или читать онлайн

Герои с социофобией.: chto_chitat — LiveJournal

Герои с социофобией.: chto_chitat — LiveJournal

?

Categories:

• Общество
• Психология
• Литература
• Cancel

Друзья, собственно, сабж. Интересуют книги любого жанра, размера и сюжета. Главный критерий наличие у одного из героев социофобии.
Термин «социофобия» сейчас стал необычайно популярен особенно среди молодёжи, и поэтому многим знаком. Хотя, уверен, далеко не все в курсе, что это.  Засим небольшой ликбез:
Социофо́бия (от лат. socius — «общий, совместный» и др.-греч. φόβος — «страх») — упорная иррациональная боязнь исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений), либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (боязнь находиться
на улице, когда на тебя смотрят, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны и т. п.), либо даже просто встречаться и разговаривать с незнакомыми людьми.

Tags: поиск книг

Subscribe

• «Мечта о Просвещении» Энтони Готлиб

  Век попыток быть более разумными Просвещенные времена просветят лишь немногих честных людей. Широкие массы всегда будут фанатиками. Вольтер…

• «Это было навсегда, пока не кончилось» Алексей Юрчак

  Скованные одной цепью. связанные одной целью — Вот скажи, Вера, какая у тебя в жизни цель? — А цель, Сереженька, у нас общая — Коммунизм!…

• Вирджиния Фейто «Миссис Марч»

  Миссис Марч — жена знаменитого писателя Джорджа Марча. Однажды продавщица в любимой кондитерской сообщает ей, что прочла новую книгу ее мужа, и…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• 27 comments

• «Мечта о Просвещении» Энтони Готлиб

  Век попыток быть более разумными Просвещенные времена просветят лишь немногих честных людей. Широкие массы всегда будут фанатиками. Вольтер…

• «Это было навсегда, пока не кончилось» Алексей Юрчак

  Скованные одной цепью. связанные одной целью — Вот скажи, Вера, какая у тебя в жизни цель? — А цель, Сереженька, у нас общая — Коммунизм!…

• Вирджиния Фейто «Миссис Марч»

  Миссис Марч — жена знаменитого писателя Джорджа Марча. Однажды продавщица в любимой кондитерской сообщает ей, что прочла новую книгу ее мужа, и…

📖 2.

1. Что такое социофобия?, 2. О социофобии и социальной тревоге, Часть первая. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ КНИГА. Тренинг преодоления социофобии. Биик Д. У. Страница 5. Читать онлайн

…

2.1. Что такое социофобия?

Тот, кто испытывает социофобию, нервничает в присутствии других людей. Он боится того, что о нем могут подумать другие. Такой человек старается произвести хорошее впечатление, но сомневается в том, что это действительно так. Поэтому он старается быть неприметным, избегает ситуаций, в которых, как ему кажется, другие могут его отвергнуть.

Иногда страх перед обществом проявляется в виде дрожания рук, внезапного покраснения, потения, тошноты или скованности. В ряде случаев страх проявляется в таких ситуациях, как общение с незнакомыми людьми, публичное выступление, телефонный разговор, посещение общественного туалета.

Наиболее распространен страх быть отвергнутым другими людьми в различных социальных ситуациях. В таких случаях человек боится любых критических замечаний о своем внешнем виде, поведении или характере.

В качестве примера можно привести случай социальной фобии Т., который боялся, что его коллеги могут начать над ним подшучивать, говорить, что он импотент. Кроме того, он не мог даже позволить себе выпить чашку кофе в ближайшем кафе, так как боялся, что при этом его руки начнут сильно дрожать. И еще он не мог обратиться к незнакомому человеку на улице, чтобы спросить его, как пройти куда-либо, из-за страха показаться нервничающим.

Не каждый человек, страдающий социофобией, боится того же, чего боятся другие люди, имеющие эту проблему. Один может волноваться из-за того, что думает, будто окружающие находят его уродливым, а другие считают, что в глазах окружающих они выглядят нервными, неуклюжими, недалекими или застенчивыми. Но в любом случае человек, страдающий социофобией, предполагает негативное мнение о себе со стороны окружающих, ожидает, что другие люди заметят нечто нехорошее в его поведении или внешнем виде.

Некоторые люди с социофобией боятся преимущественно последствий, которые им могут принести социальные контакты. Другие меньше волнуются из-за возможных последствий — для них важнее, чтобы их представление о собственной значимости совпадало с мнением окружающих.

Если страх в определенных ситуациях достаточно выражен, то страдающий социофобией будет стараться всячески избегать подобных ситуаций. Он будет вынужден остаться дома (хотя всей душой не желает этого), вместо того чтобы пойти на вечеринку. Проявлением социофобии является и невозможность общаться с обслуживающим персоналом в магазинах или сервисных центрах. На работе люди с социофобией держатся в стороне от коллектива. На собраниях они никогда не задают вопросов, боясь привлечь к себе внимание.

Еще одной формой социофобии является переживание стресса во время обеда в столовой. Поэтому часто люди с социофобией придумывают массу причин, чтобы избежать подобных ситуаций.

Однако в некоторых случаях человек не избегает проблемной ситуации, а стремится свести к минимуму риск обратить на себя внимание окружающих. Это также является формой социофобии. Так, вы можете неприметно одеваться, не заводить разговоров, избегать взглядов других людей, а на их вопросы отвечать предельно коротко. Безупречной работой вы стараетесь предупредить критику коллег или своего начальника. А если вы в гостях все время кушаете, то это тоже способ избежать беседы и не привлекать к себе внимания.

Некоторые люди с социофобией ведут себя в компаниях чересчур оживленно или заискивающе. Таким образом они пытаются скрыть свою тревогу и предупредить возможную неприязнь окружающих, которые часто и не догадываются об истинных переживаниях этих людей.

Почти каждый человек хоть раз в жизни испытывал тревогу или напряжение в ситуациях общения. Многие вследствие критики испытывали стресс. Обычно это было связано с такими «трудными ситуациями», как конфликт с коллегой, отказ в просьбе или выступление перед большой аудиторией.

Если испытываемая тревога или волнение не заставляют избегать ситуаций, связанных с этими переживаниями, то речь о социофобии не идет. Социофобия причиняет массу неудобства в повседневной жизни (на работе или в межличностных отношениях). Если проблема не очень беспокоит, то мы говорим о социальной тревоге или волнении. Отличить социальную тревогу или волнение от социофобии не всегда просто.

Приведем пример. Миссис Д. всегда чувствовала себя немного застенчивой, особенно с момента поступления в среднюю школу. По ее мнению, это было в пределах нормы. Никто не мог сказать, что она страдает социофобией. Просто она считалась застенчивым человеком. Но как только она начала работать медсестрой, ее тревога усилилась. В процессе работы, особенно во время контакта с пациентами, ее напряжение возрастало, и она сильно краснела. Вскоре она начала избегать социальных контактов, что было несовместимо с ее профессией. Кроме того, она не могла ответить «нет», когда ее о чем-нибудь просили, боясь, что это приведет к конфликту.

2.2. Дополнительная информация о социофобии

Насколько широко распространена социофобия?

Было установлено, что от 3 до 13 % людей страдали от страха перед обществом в определенный период своей жизни. Процент людей, страдающих от социофобии на протяжении всей жизни, колеблется от 1 до 2,5 %. Наиболее часто встречается застенчивость. Исследования показали, что от 80 до 90 % людей утвердительно ответили на вопрос, чувствовали ли они когда-либо робость в своей жизни. И 30–40 % считают себя застенчивыми в настоящее время.

Чего они преимущественно боятся?

Абсолютное большинство боится выступать перед публикой, так как при этом необходимо поддерживать контакт с незнакомыми людьми. Другие разновидности страха (страх есть или пить в присутствии других людей, страх заполнять квитанции, чеки или какие-либо другие документы в присутствии третьих лиц) встречаются реже.

Когда возникает социофобия?

Страх общения обычно возникает между пятнадцатью и двадцатью годами. Естественно, что молодые люди этого возраста часто бывают застенчивыми. Многие испытывают сильное напряжение, если им необходимо говорить или что-то делать впервые. Обычно это проходит по мере привыкания к ситуации. При социофобии избегание такого рода ситуаций препятствует нормальному процессу вхождения в общество. Если незамедлительно не начать лечение, социофобия примет затяжную форму. Конечно, на некоторое время болезнь может отступить, например, если страдающий социофобией в данный момент находится с кем-то в близких отношениях.

Приведем пример. Мистер Б. был довольно застенчивым с самого детства. Он окончил среднюю школу и в двадцать лет женился. Особых психологических проблем он не испытывал вплоть до развода (тогда ему исполнилось тридцать лет). После развода он стал испытывать трудности в отношениях с другими людьми и особенно не мог выносить вечеринок. Он был очень обеспокоен тем, что не мог свободно общаться с людьми. Будучи женатым, он общался преимущественно со своей женой. Оказавшись после развода наедине с самим собой, он стал избегать тех ситуаций общения, в которых чувствовал себя дискомфортно, что и является проявлением социофобии.

У кого развивается социофобия?

Социофобия одинаково может проявляться как у мужчин, так и у женщин, независимо от их образования и рода занятий. Например, домохозяйка может бояться того, что она не в состоянии общаться с учителем своего ребенка, главный мастер может волноваться по поводу предстоящего разговора с сотрудниками, а учитель может бояться встречи с родителями своих учеников.

Как возникает социофобия?

Причины развития социофобии до сих пор остаются загадкой. То, что социофобию вызывает психотравмирующая ситуация, считается маловероятным. Высказываются различные предположения. Одно из них состоит в том, что ребенок имитирует социофобическое поведение родителей. Другое заключается в ограничении развития социальных навыков: если человек не знает, как вести себя в той или иной ситуации, то это может явиться причиной тревоги и волнения. Не последнюю роль играют гиперопека или недостаток любви к ребенку в детстве. Было установлено, что наследственная предрасположенность к постоянно возрастающему напряжению также может способствовать возникновению этого расстройства.

Каковы последствия социофобии?

Исследования показали, что люди с социофобией более одиноки, они редко отмечают праздники, у них меньше шансов вступить в брак. Кроме того, у них часто возникают проблемы при получении образования, так как страх перед группой и публичными выступлениями может сильно мешать процессу учебы, вплоть до его прекращения. У таких людей, как правило, возникают серьезные затруднения с карьерным ростом. Пытаясь избавиться от тревоги, многие начинают злоупотреблять алкоголем, что в итоге приводит к самоуничижению.

Эпизоды депрессии также характерны для людей, страдающих социофобией.

2.3. Лечение социофобии

Исследования показали, что наиболее эффективным является сочетание медикаментозного лечения и поведенческой терапии.

Медикаментозное лечение

Существуют лекарства, применяемые для лечения депрессии (антидепрессанты). Определенный класс антидепрессантов известен как обратимые ингибиторы МАО, например, моклобемид. Они эффективны при социофобии, в частности, в случаях социальной тревоги. Физические симптомы напряжения могут быть снижены в результате применения бетаблокаторов (пропранолол или атенолол). Их часто выписывают в случаях боязни возникновения таких физических симптомов, как, например, дрожь при выступлении на собрании. Шансы достижения устойчивого положительного эффекта от применения антидепрессантов повышаются, если медикаменты сочетать с поведенческой терапией. В случаях общих тревожных расстройств сочетание медикаментозного лечения с поведенческой терапией дает наиболее оптимальные результаты.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия ориентирована на стойкую редукцию симптомов. В самом начале терапевтической работы необходимо определиться, что является причиной симптомов и что их поддерживает. Лечение подбирается в соответствии с определенным планом. Специалист по поведенческой терапии подбирает методы и техники, эффективность которых уже доказана в работе именно с этими симптомами. В промежутках между посещениями терапевта пациенты выполняют домашние задания, которые постепенно, шаг за шагом, усложняются.

В поведенческой терапии социофобии выделяют три важных положения:

1.  Работа с вызывающими тревогу мыслями.

2. Выработка социальных навыков.

3. Преодоление отчуждения.

Эти три положения можно как комбинировать, так и использовать независимо друг от друга.

Работа с вызывающими тревогу мыслями

Она известна также как когнитивная терапия (познание = мысль). Первый шаг состоит в отслеживании негативных мыслей (например, «Я уверен, что у меня появиться дрожь», или «Они посчитают меня занудой», или «Будет ужасно, если я ему не понравлюсь»).

Такие мысли отслеживаются для того, чтобы определить их соответствие действительному положению вещей. По возможности они трансформируются в более реалистичные и часто становятся позитивными.

Приобретение социальных навыков

Доказано, что у большинства страдающих социофобией тревога обусловлена недостатком определенных социальных навыков. Риск оказаться непонятым увеличивается, когда человек не может начать беседу или отказать в ответ на просьбу. Приобретение социальных навыков обычно происходит в условиях группы, где в процессе ролевых игр моделируются, обсуждаются и разыгрываются те или иные социальные ситуации.

Преодоление отчуждения

Поведенческая терапия не может быть успешной, пока не преодолено отчуждение. Очень эффективны упражнения «на раскрытие», особенно в ситуациях, провоцирующих тревогу. Начинают обычно с простых ситуаций, постепенно усложняя их. Пациенты, например, могут пойти на вечеринку, вернуть в магазин бракованный товар или посетить кафе и выпить там чашку кофе (даже если при этом у них трясутся руки). Тревога, возникающая при выполнении этих упражнений, будет постепенно уменьшаться. При выполнении таких задач человек обнаруживает, что ожидаемый им негативный эффект не соответствует действительности, и к следующей ситуации он подходит с большим чувством уверенности в себе.

Следующим ключевым элементом поведенческой терапии тревог и фобий являются упражнения на расслабление. Это снижает физическое напряжение и облегчает выполнение других упражнений.

Важным моментом при выполнении всех трех положений поведенческой терапии является принятие пациентом ответственности за их выполнение. При этом он должен вести «Рабочую тетрадь», читать ее и делать соответствующие выводы. Таким образом, он будет сосредоточен на преодолении негативных моментов. Порой это может приводить к периодам уныния и даже к усилению негативных симптомов. Однако с появлением первых положительных результатов лечения это проходит.

Кроме того, пациенту приходится выполнять упражнения, которые в первое время вызывают волнение и тревогу. На это уходит много сил и энергии. Но чем больше энергии он тратит на выполнение упражнений, тем больше пользы от них. Многие люди, анализируя свое прошлое, стараются отыскать причины возникновения социофобии. Однако исследования показали, что энергию и усилия лучше направлять на выполнение практических упражнений. Общеизвестно, что в противовес лечению, основанному на беседах о прошлом пациента, поведенческая терапия отличается более положительными результатами.

• Если вы прочли эту информацию, выполните упражнение 3.

2.4. Определите свой начальный уровень

Перед тем как перейти к лечению, определите серьезность вашей проблемы. Тогда в течение нескольких месяцев по мере выполнения наших рекомендаций вы сможете сопоставлять выраженность своей проблемы по сравнению с данным моментом.

Для этого выполните тест (шкала Лейбовича), который оценит ваш уровень тревожности и страха в различных социальных ситуациях.

• Перейдите к «Рабочей тетради» и выполните упражнение 4.

Теперь вы знаете свой изначальный уровень. Позже вы снова обратитесь к данному тесту. Это позволит вам оценить эффект от проделанной работы.

Сейчас вы сможете проделать еще один небольшой тест, который точно определит ваши персональные установки. Он называется «Тест пяти ситуаций», найти его вы сможете в «Рабочей тетради».

• Перейдите к «Рабочей тетради» и выполните упражнение 5.

Теперь вы узнали свой уровень по «Тесту пяти ситуаций» — еще одному тесту, который вы повторите в будущем.

2.5. Преодоление вашей социофобии

Как уже упоминалось в разделе 2.3, существуют три пути преодоления социофобии. В практической работе с социальными ситуациями очень важно усложнять упражнения постепенно. Преодолевая стремление избегать подобных ситуаций, вы тем самым берете под контроль свою тревогу. Это самый эффективный путь решения проблем. В главе 6 поясняется, как вы можете создать план последовательного достижения желаемого.

Но перед тем как начать борьбу со своей тревогой, вы должны как следует подготовиться и выбрать хорошее «оружие». Это увеличит ваши шансы на победу.

Вначале вы должны научиться трансформировать свои тревожные мысли относительно проблемных ситуаций в более реалистичные и менее тревожные.

Вы становитесь менее тревожными, когда подходите к определенной ситуации с более рациональными мыслями. Это позволит вам достичь желаемого результата в данной ситуации. Как отслеживать и менять свои мысли, вы узнаете в главе 3.

Затем вы научитесь расслаблять себя. Об этом говорится в главе 4. Как только вы научитесь делать это, то при небольшой практике сможете быстро достигать состояния расслабленности, что пригодится при выполнении последующих упражнений.

Другие способы борьбы с тревогой раскрываются в главе 5. Там вы найдете целый спектр рекомендаций о том, как нужно себя вести в различных социальных ситуациях. Мы расскажем вам, как следует начинать и поддерживать разговор. Постепенно мы перейдем к более трудным ситуациям, например, как корректно отказать в ответ на просьбу.

В данном руководстве предлагается определенный порядок выполнения упражнений, который при желании можно немного менять. К примеру, упражнения на расслабление в четвертой главе являются самостоятельной темой. Поэтому вы можете выполнять упражнения на релаксацию, даже если все еще продолжаете работать над третьей главой. Кроме того, вы можете приступить к шестой главе, продолжая работать с четвертой. Однако мы настоятельно рекомендуем вам: начиная с третьей главы, постепенно переходите к выполнению шестой.

Психология bookap

Подготовительным упражнениям уделяется достаточно много времени. Не спешите с их выполнением. Помните, что время, затраченное на хорошую подготовку, облегчит выполнение последующих упражнений.

Сейчас вы можете приступить к работе над своими проблемами.

4 книги по преодолению социальной тревожности, рекомендованные терапевтами

Twenty/20

Если вы страдаете от социальной тревожности, вы знаете, каково это именно в тот момент, когда тревожные мысли начинают закрадываться: вы с друзьями или коллеги, и ваше сердце начинает биться чаще. Внезапно вы слишком ошеломлены, чтобы хоть немного участвовать в разговоре.

Социальная тревожность может проявляться не только в группе, говорит Памела Ларкин, терапевт, специализирующаяся на тревожности и отношениях в Optimum Joy. Это может быть и во время общения один на один.

«Это действительно влияет на все сферы чьей-то жизни, — говорит она. — Свидания, работа, семейная жизнь и даже дружба».

Нервничать перед свиданием или большой вечеринкой, хотя это и нормально, не то же самое, что испытывать социальную тревогу.

Люди с социальной тревожностью, иногда называемой социальной фобией, избегают повседневных дел из-за страха быть оцененными негативно. Это может проявляться в отклоненных приглашениях на вечеринки или отмененных датах, но также может повлиять на более мелкие взаимодействия, такие как возврат товаров в магазин.

Если вы ищете способ справиться с социальной тревогой, есть несколько книг, которые могут вам помочь. «Тревога — это ваше тело, говорящее вам, что вы можете столкнуться с некоторой небезопасностью», — говорит она.

Чтение этих книг может помочь вам начать думать: «Это может показаться неудобным, но я в безопасности».

Вот четыре, рекомендованные терапевтом.

1. Как быть собой: Успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой Эллен Хендриксон

«Эта книга написана человеком, который также борется с социальной тревожностью, что позволяет читателю почувствовать, что она может относиться к этому опыту», — говорит Джессика Смолл, терапевт из Growing Self Counseling & Coaching в Денвере, штат Колорадо.

2. Эй, воин Карен Янг

«Эй, воин» — детская книга, в которой объясняется, что такое тревога и откуда она берется. «Я думаю, что это действительно отличный способ получить психологическое образование по поводу беспокойства», — говорит Ларкин.

3. Рабочая тетрадь «Застенчивость и социальная тревожность» доктора Мартина М. Энтони и доктора Ричарда П. Суинсона

В этой книге вы найдете ежедневные занятия, которые помогут вам выявить свои сильные и слабые стороны посредством самооценки. «Мне это нравится, потому что позволяет вам справиться со своим беспокойством в своем собственном темпе», — говорит Ларкин.

4. Рабочая тетрадь Джона П. Форсайта и Георга Х. Эйферта «Внимательность и принятие при тревоге»

Это также рабочая тетрадь, предлагающая упражнения, направленные на развитие внимательности и на то, как справиться со своими тревогами и страхами. И Ларкин, и Смолл предлагают эту книгу.

«Это основано на терапии принятия обязательств, которая является общей теорией, используемой терапевтами для управления тревогой и имеет сильный компонент внимательности», — говорит Смолл.

Зарегистрируйтесь сейчас: Умнее ваших денег и карьер отрицательный результат на дому, по мнению специалистов

Оспа обезьян — это глобальная чрезвычайная ситуация в области здравоохранения — что вам нужно знать о симптомах, вакцинах и многом другом

Книги о социальной тревоге — 16 книг о социальной тревоге, о прочтении которых вы не пожалеете

9 *This post может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным мной ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации . Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы пообщаться с лицензированным терапевтом по доступной цене.

Полный список книг о социальной тревожности

Вы ищете книги о социальной тревожности, которые помогут вам почувствовать себя лучше? Хотя лечение может стоить сотни долларов в месяц, книги, написанные психологами и другими специалистами в области психического здоровья, могут стать отличным и доступным способом получить помощь.

Некоторые из лучших книг по социальной тревожности включают «Как быть собой» Эллен Хендриксен, «Рабочее пособие по тревоге и фобии» Эдмунда Борна и «Разрыв уверенности» Расса Харриса. Эти книги предлагают разные взгляды на социальную тревожность и ее причины, а также конкретные советы и упражнения, которые помогут вам преодолеть свои страхи.

Если вы не знаете, с чего начать, ниже я составил для вас список рекомендаций. Как только вы найдете несколько многообещающих книг, проверьте их в местной библиотеке, купите в любимом местном книжном магазине или в интернет-магазине, таком как Amazon.

( *Примечание: Мы все знаем, что с социальной тревогой трудно справиться. Эта книга на Amazon — лучшее из того, что я нашел для непосредственного решения этой проблемы. Слушайте бесплатно с 30-дневной пробной версией Audible )

Что, если вы хотите прочитать их все? Я бы порекомендовал подписаться на службу подписки на аудиокниги, например Audible от Amazon. У меня у самого есть подписка, и мне нравится, что я курирую библиотеку книг, которую могу слушать снова и снова. Вы можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию здесь и сразу начать слушать свою первую книгу.

1. Как быть собой, Сьюзан Кейн

Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой

Может быть трудно понять, как «быть собой», если у вас социофобия — в конце концов, часть проблемы в том, что вы боитесь осуждения со стороны других. В этой книге психолог Эллен Хендриксен предлагает практические советы, как преодолеть свои страхи и научиться принимать себя.

Доктор Хендриксен сама живет с социальной тревогой и посвятила свою карьеру помощи другим. В «Как быть собой» она делится своим личным опытом, а также последними научными исследованиями социальной тревожности.

(Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как доктор Хендриксен говорит о социальной тревожности!)

2. Преодоление социальной тревожности шаг за шагом, Томас Ричардс

Преодоление социальной тревожности шаг за шагом

0

Доктор Томас Ричардс, директор Института социальной тревожности в Фениксе, штат Аризона, занимается лечением социальной тревожности более 25 лет. В своей книге он дает пошаговое руководство по преодолению социального тревожного расстройства, в том числе о том, как определить и бросить вызов негативным мыслям, которые подпитывают ваши страхи. Он также дает советы о том, как развить навыки уверенности в себе и уверенности в себе.

Доктор Ричардс сам жил с социофобией, поэтому он знает, через что вы проходите, и может дать ценную информацию и совет. Если вы ищете всеобъемлющее руководство по преодолению социальной тревожности, эта книга для вас.

3. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности Мартина М. Энтони и Ричарда П. Суинсона

Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности книги о социальной тревожности. Она написана двумя клиническими психологами, специализирующимися на лечении тревожных расстройств, поэтому вы можете быть уверены, что она основана на надежных научных принципах.

Книга разделена на две части. Первая часть посвящена тому, чтобы помочь вам понять вашу социальную тревогу и то, как она может повлиять на вашу жизнь. Вторая часть состоит из множества упражнений и занятий, которые вы можете использовать, чтобы начать работать над своей социальной тревожностью.

Бесплатное обучение: «Советы по разговорам для слишком много думающих»

Ознакомьтесь с бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro Now!

• Как пользоваться » Общение в беседах с по Избегайте неловкого молчания
• Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
• Мгновенно побороть застенчивость с помощью «метода OFC»
• Развеять миф о том, что жизнь должна быть «более интересной». «чтобы быть более интересным»

Начать бесплатное обучение

4. Полноценная жизнь с застенчивостью и социальной тревогой, Эрика Хиллиард

Полная жизнь с застенчивостью и социальной тревогой

Эрика Хиллиард — терапевт, специализирующийся на лечении социальной тревожности, и она сама жила с социальной тревожностью. В книге «Полная жизнь с застенчивостью и социальной тревогой» она предлагает читателям сочувствующий взгляд на то, каково это — жить с социальной тревогой.

Книга включает главы по таким темам, как понимание вашей социальной тревожности, обучение справляться с ситуациями, вызывающими тревогу, и формирование уверенности в себе. Хиллиард также включает раздел с ресурсами для получения дополнительной помощи и информации.

5. «Преодоление социальной тревожности и застенчивости», Джиллиан Батлер

Преодоление социальной тревожности и застенчивости

Джиллиан Батлер — психолог, написавшая ряд популярных книг по самопомощи, в том числе «Преодоление социальной тревожности и застенчивости». В этой книге используется когнитивно-поведенческий подход к социальной тревожности, а это означает, что основное внимание в ней уделяется изменению вашего мышления и поведения, чтобы снизить тревожность.

Батлер начинает с того, что помогает вам понять, что такое социальная тревожность и как она влияет на вашу жизнь. Затем она предлагает различные упражнения и техники, которые вы можете использовать, чтобы начать преодолевать социальную тревогу. Книга также включает главы по таким темам, как борьба с перфекционизмом и повышение самооценки.

6. Руководство по социальным навыкам, автор Крис Маклеод

Руководство по социальным навыкам: совладайте с застенчивостью, улучшайте общение и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть

Руководство по социальным навыкам написано Крисом Маклаудом, на основе личного опыта преодоления социальной тревожности. МакЛауд — самопровозглашенный «помешанный на социальных навыках», который провел годы, изучая и практикуя искусство общения.

Книга призвана помочь людям с социальной тревожностью научиться заводить друзей, вести успешные беседы и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях. Маклауд также говорит о том, как быть собой и не чувствовать, что вы притворяетесь или притворяетесь.

7. Учебное пособие по застенчивости и социальной тревожности для подростков, Дженнифер Шеннон

Учебное пособие по застенчивости и социальной тревожности для подростков: когнитивно-поведенческая терапия и навыки ACT, которые помогут вам обрести уверенность в себе в обществе

Учебное пособие по застенчивости и социальной тревожности у подростков написана Дженнифер Шеннон, лицензированным терапевтом, специализирующимся на лечении тревожных расстройств у детей и подростков. Книга предназначена специально для подростков, которые борются с социальной тревожностью.

Шеннон начинает с того, что помогает читателям понять, что такое социальная тревожность и как она может на них влиять. Затем она предлагает различные упражнения и занятия, которые подростки могут использовать, чтобы начать работать над своей социальной тревожностью. Книга также включает главы по таким темам, как знакомства и социальные сети, а также способы повышения уверенности в себе.

8. Перепрограммируйте свой тревожный мозг, Кэтрин Питтман и Элизабет Карл

Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать нейронауку страха, чтобы покончить с тревогой, паникой и беспокойством

Перепрошивка вашего тревожного мозга написана Кэтрин Питтман, психологом, и Элизабет Карле, писательницей. Книга основана на последних научных исследованиях тревожности и мозга и предоставляет читателям пошаговое руководство по пониманию и преодолению тревожности.

Питтман и Карл начинают с того, что помогают читателям понять, как работает мозг, когда он испытывает тревогу, а затем предлагают различные упражнения и действия, которые помогут перенастроить мозг. Книга включает главы по таким темам, как управление стрессом, формирование здорового образа жизни и использование осознанности для управления тревогой.

9. Все может пойти ужасно, ужасно неправильно, Келли Уилсон и Трой Дюфрен

Все может пойти ужасно, ужасно неправильно Трой Дюфрен, психотерапевт и писатель. В книге утверждается, что вместо того, чтобы пытаться избавиться от беспокойства, полезнее научиться жить с ним.

Этот подход к управлению тревогой уходит своими корнями в буддизм и методы терапии принятия и приверженности. Книга включает в себя множество упражнений и действий, которые читатели могут использовать, чтобы начать принимать свою тревогу и научиться жить с ней. Уилсон и Дюфрен также дают советы о том, как справляться с трудными мыслями и чувствами и строить жизнь, наполненную смыслом, несмотря на тревогу.

10. Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству Дэвида Кларка и Аарона Бека психиатр и основатель когнитивной терапии. Книга основана на методах когнитивной терапии, которые направлены на то, чтобы помочь людям понять и изменить свои мысли и убеждения о себе и окружающем мире.

Кларк и Бек предлагают множество упражнений и действий, которые читатели могут использовать, чтобы начать менять свои мысли и убеждения о тревоге. Книга также включает главы по таким темам, как управление стрессом, преодоление панических атак и развитие здорового образа жизни.

11. Рабочая тетрадь по тревоге

Рабочая тетрадь по тревоге

Я написал эту книгу в 2017 году, и теперь она доступна на Amazon! «Рабочая тетрадь по тревоге» — это всеобъемлющее руководство по пониманию тревоги и управлению ею.

Книга включает главы о различных типах тревоги, о том, как определить триггеры и о стратегиях управления тревогой. Я также предлагаю различные упражнения и действия, которые читатели могут использовать, чтобы начать справляться со своей тревогой.

12. Рабочая тетрадь по внимательности и принятию при социальной тревожности и застенчивости, авторы Ян Флеминг и Нэнси Коковски

Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при социальной тревожности и застенчивости Ян Флеминг, психолог, и Нэнси Коковски, профессор психологии. Книга основана на принципах терапии осознанности, принятия и приверженности и включает в себя пошаговые упражнения и действия, которые читатели могут использовать, чтобы начать справляться со своей социальной тревожностью. Флеминг и Коковски дают советы о том, как справляться с трудными мыслями и чувствами, и помогают читателям научиться принимать себя и свою социальную тревогу.

13. В центре внимания: Преодолейте свой страх публичных выступлений и выступлений Джанет Эспозито

В центре внимания: Преодолейте свой страх публичных выступлений и выступлений

Эта книга основана на личном опыте автора и профессиональный опыт, накопленный за годы успешной помощи людям в преодолении страха перед публичными выступлениями. Книга призвана помочь любому человеку — от новичка до опытного оратора — навсегда избавиться от боязни сцены.

Книга начинается с обзора боязни сцены, ее причин и того, как она проявляется физически, умственно и эмоционально. Затем Джанет Эспозито предлагает читателям пошаговую программу преодоления страха публичных выступлений. Программа включает в себя упражнения и мероприятия, призванные помочь людям понять свое беспокойство и справиться с ним.

14. Решение социальной тревожности: освободитесь от сковывающей вас застенчивости Азиз Газипура

Решение социальной тревожности

Решение социальной тревожности написано Азизом Газипурой, клиническим психологом. Книга написана в первую очередь для мужчин, чтобы помочь им говорить уверенно, продвигаться по карьерной лестнице, перестать беспокоиться о том, что думают люди, и стать более обаятельными. В этой книге также рассматривается, как мужчины могут добиться большего успеха у женщин, улучшая свои социальные навыки.

15. Рабочая тетрадь по уверенности в себе Барбары Маркуэй и Селии Ампель

Рабочая тетрадь по уверенности в себе

Рабочая тетрадь по уверенности в себе предлагает практические советы по самопринятию и состраданию к себе. Он включает в себя 5-шаговую программу, интерактивные упражнения и руководство по пониманию уверенности в себе. Книга написана Барбарой Маркуэй, клиническим психологом, и Селией Ампель, журналисткой.

16. Неуверенность в себе: руководство по преодолению страха и неуверенности в себе Расс Харрис

Неуверенность в себе: руководство по преодолению страха и неуверенности в себе

Метод «Разрыв в уверенности» основан на принципах внимательности и принятия. Написанная терапевтом и коучем Рассом Харрисом, книга предлагает другой подход к управлению тревогой — не осуждающий, сострадательный и принимающий. Если вы когда-либо боролись со своей социальной тревожностью или безуспешно пытались ее контролировать, эта книга предлагает альтернативный путь к выздоровлению.

Какую бы книгу вы ни выбрали, не забудьте подписаться на Audible , чтобы получить свою первую аудиокнигу бесплатно! Audible предлагает самый большой в мире выбор аудиокниг, а также подкастов, оригинальных сериалов и многого другого. С Audible вы можете слушать музыку в дороге, во время тренировки или где бы вы ни находились. А с бесплатным приложением Audible вы можете слушать любимые аудиокниги в любое время и в любом месте. Зарегистрируйтесь и начните слушать бесплатно прямо сейчас !

Есть ли у вас любимые книги или ресурсы по преодолению застенчивости или социального беспокойства? Дай мне знать в комментариях!

Связанные статьи о лучших книгах социальной тревожности

• 10 Лучшие книги о уверенности для уверенности для социальной тревоги
• 10 обязательных к книгам о социальных навыках
• 12 удивительно полезные публичные выступления

. Хотите запомнить это? СОХРАНЯЙТЕ КНИГИ О СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ, ЧТОБЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ САМОПОМОЩИ НА ВАШЕЙ ЛЮБИМОЙ ДОСКЕ PINTEREST!

Книги о социальной тревожности, необходимые для самопомощи

Вот некоторые из моих любимых инструментов социальной тревожности

Спасибо за чтение! Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов. Поскольку этот сайт посвящен социальной тревожности, я хотел бы также поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, и надеюсь, вы найдете их полезными. Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите попробовать их, я получу комиссию. Тем не менее, я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.

Онлайн-терапия:  Для онлайн-терапии я лично использовал и мне нравится услуга, предлагаемая Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на первый месяц терапии, если воспользуетесь моей ссылкой.

Посещения врача:  Для визитов к врачу Web Doctors предлагает удобные онлайн-записи на прием.

Audible Subscription: Я рекомендую много книг по саморазвитию на этом сайте, но на самом деле я предпочитаю подписку на аудиокниги печатным книгам! Мой любимый сервис подписки — Audible, потому что в нем есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы отмените подписку).