Как заставлять себя что то делать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Содержание

«Как заставить себя что-либо делать?» — Яндекс Кью

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

Спонсируемые

Wuppertal I Vom Einzelstück bis hin zur ganzen Raumausstattung

Спонсируемые

Traumküchen: kompetent geplant, handgefertigt, professionell eingebaut

9 способов мотивировать себя на работу, когда вы испытываете ментальные трудности

Поговорка «Сложнее всего начать» существует не зря. Для начала любой задачи может потребоваться гораздо больше мотивации, чем для продолжения задачи, когда у вас есть импульс и сосредоточенность.

Если в этот день вы также испытываете стресс или испытываете психические трудности, даже самые простые вещи, такие как ответ на электронную почту или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.

К счастью, есть маленькие вещи и лайфхаки, которые помогут вам лучше справляться со своими задачами, даже когда вы не на пике психического состояния.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением списка дел или ежедневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих способов, чтобы снова обрести мотивацию.

Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может показаться ошеломляющим и только усилить вашу борьбу. Тайм-менеджмент является ключевым в таких ситуациях.

«Выделите час, день, сколько позволяет ваша работа, и напишите распорядок дня. Примером могут быть упражнения ранним утром, ответы на электронные письма в течение 10 минут, повторные звонки клиентам позже этим же утром, прогулка по зданию, чтобы сменить обстановку и т. д.

Структурируйте его так, как вам нравится, но назначьте определенные часы дня для конкретных задач», — говорит Ник Брайант, консультант по психическому здоровью, Healthline.

Создание руководства на день делает задачи более управляемыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на своем телефоне с предупреждениями, которые будут напоминать вам, когда вы останавливаетесь и переходите к новой задаче, или использовать специальное приложение для организации.

Когда дело доходит до списков, старая пословица «Притворяйся, пока не получится» как нельзя более уместна. Простой акт записи того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и заставить вас чувствовать себя лучше и продуктивнее.

Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей в голову на бумагу, и они кажутся намного менее подавляющими.

«Создание списков, которые поощряют продуктивность или уменьшают отвлекающие факторы, может помочь вам сосредоточиться, даже когда ваш разум не хочет этого. Начните с задач, которые вам нравятся или которые у вас хорошо получается, чтобы сохранить мотивацию и максимизировать время, которое вы проводите на работе», — рассказывает Healthline Адина Махалли, сертифицированный эксперт в области психического здоровья и специалист по семейному уходу.

При составлении списков делите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.

«Когда вы вычеркиваете каждого из списка, вы каждый раз получаете прилив дофамина», — говорит Healthline Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv. «Поэтому серия коротких вспышек поможет вам выполнить серию коротких задач. Этот эффект не продлится очень долго, но его достаточно, чтобы помочь вам, когда у вас нет мотивации».

Когда у вас есть быстрые маленькие дела, которые вы можете выполнить, вас легче мотивировать, независимо от того, насколько мало вы можете себе представить.

Вы чувствуете себя измотанным, голодным или жаждущим? Может быть, вы чем-то обеспокоены дома или простудились. Эти неудобные состояния могут значительно усложнить выполнение задач.

«В это время человеку необходимо определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед», — говорит Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.

В то время как лечение нормального случая выгорания требует более длительных и продуманных изменений, другие, такие как чувство голода, можно быстро устранить. Не бойтесь по-настоящему анализировать, как вы себя чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.

«Когда я чувствую себя подавленным тем, как много мне нужно сделать на своем рабочем месте, моя лучшая стратегия — проводить еженедельный обзор. Находя время, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить завершение других задач, я получаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в отношении того, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство подавленности, которое мы часто ощущаем», — говорит Healthline доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и автор журнала The Productive Physician.

Легко не заметить, как многого вы достигли. Потратив время на то, чтобы просмотреть все дела, которые вы уже закончили за день или неделю, вы испытаете большое облегчение и даже — осмелюсь сказать — мотивацию.

Знание того, насколько вы способны, дает вам ощущение, что вы можете взяться за вещи, которые раньше казались пугающими или невозможными.

Совершаете ли вы быструю прогулку по кварталу, делаете несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или выпиваете глоток воды, дайте себе пять минут свободы от работы.

«Даже пятиминутная пауза от того, что вы делаете, может помочь вам переориентироваться, когда вы мысленно боретесь на работе. Выделяйте перерывы в течение дня, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче обновленным и продуктивным», — говорит Махалли.

Она признает, что некоторым людям требуется больше перерывов, чем другим. Так что, как всегда, сравнивать себя с коллегами — не лучшая идея.

У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задание или выполнить тяжелую работу (сейчас я слушаю собственный плейлист для сочинения!). Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам настроиться на правильный лад и даже поможет вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, не мотивированы или просто обеспокоены.

Будь то общий плейлист, который вы загружаете на Spotify или находите на YouTube, или тщательно подобранный список песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Время от времени добавляйте несколько новых песен, чтобы удерживать внимание.

Хотя кофеин может помочь вам оставаться в тонусе в течение дня, слишком много кофеина может оказаться не лучшим средством для концентрации внимания.

«В конце концов, избыток кофеина усилит ощущение затуманенности ума и рассеянности. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным», — говорит доктор Джон Чубак, автор книги «Сделай свой чертов сыр».

Кроме того, вам, вероятно, следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Это включает в себя такие вещи, как газировка, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком много добавленного сахара может привести к скачку и падению уровня сахара в крови, что оставит вас раздражительным и туманным.

«Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, основанную на нежирных источниках белка, свежих овощах (предпочтительно приготовленных на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как лебеда, цельнозерновые продукты и коричневый рис», — говорит Чубак.

Когда вы в стрессе или беспокойстве, или просто далеки от собранного человека, которым вы хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которую вы очень любите, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.

Кроме того, усилия, направленные на то, чтобы одеться и сделать прическу или макияж по утрам, могут помочь вам почувствовать себя немного более организованным, что может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни полна беспорядка.

Попробуйте оставить на работе забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, чтобы надеть его, когда вам станет плохо в середине дня, чтобы получить небольшой прилив уверенности и творчества.

Кто знает. С ускорением, возможно, начать работу будет не так уж и сложно.

Поделиться на Pinterest

Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.

Как это сделать

Работа со списком дел при отсутствии мотивации не является невозможной, но требует много энергии, а для некоторых даже физически болезненна. Если мы проводим дни, пытаясь выполнить задачи, к которым у нас нет мотивации, мы чувствуем себя плохо. Это чувство отбрасывает многих из нас обратно на диван, поднимая белый флаг и снова обрекая себя на неудачу.

Читатель ADDitude недавно написал мне: «Я знаю, что должен делать дела из моего списка дел каждый день, но я этого не делаю. У меня нет мотивации — и я чувствую себя подавленным из-за ошибок и просчетов, которые я сделал из-за симптомов синдрома дефицита внимания (СДВГ). Как мне получить мотивацию делать то, что я должен делать, если я не чувствую себя хорошо и не чувствую себя хорошо?»

Вы

Можете Преодолеть отсутствие мотивации

Невозможность что-то делать, когда мы чувствуем себя немотивированными, стоит в одном ряду с другими вещами, которые люди не могут делать — дышать под водой, облизывать локти или чихать с открытыми глазами. Конечно, есть несколько людей, которые могут управлять списками дел без какого-либо вдохновения, но не многие из нас могут начать работу.

Итак, как мы можем избавиться от этих негативных чувств? Как мы можем получить мотивацию? Что заставляет наши соки течь, чтобы мы могли встать и делать то, что мы хотим или должны делать? Просто — делать что-то, что нам нравится или доставляет удовольствие. Людям с СДВГ необходимо научиться осознавать значение, важность или ценность поставленной задачи.

6 профессиональных стратегий для преодоления отсутствия мотивации

Мотивационный прием №1: отмечайте небольшие успехи

Во-первых, чтобы не чувствовать себя недовольным, планируйте несколько раз в день делать то, что приносит вам удовлетворение. Это не вариант. Это важно. Займитесь чем-нибудь творческим или приятным. Это перезарядит вашу батарею. Это как убедиться, что вы сначала надели свою кислородную маску, прежде чем надевать чужую.

[Проверьте себя: насколько сильно вы прокрастинируете?]

Возможно, вам понравится слушать веселую музыку, разговаривать с другом, гулять на свежем воздухе, заниматься своим хобби в течение 15 минут. Составьте список из 10 вещей, которые вам нравятся, и обращайтесь к нему, когда чувствуете себя подавленным. Убедитесь, что у вас есть маленькие успехи, какими бы маленькими они ни были, каждый день.

Мотивационный лайфхак № 2. Удалите из своей жизни «должен» или «должен»

Вы заметите, что используете эти слова только тогда, когда пытаетесь сделать что-то, что кто-то другой считает важным. Слова «должен» и «должен» убивают мотивацию и должны быть исключены из вашего лексикона. Вы можете свести к минимуму «надо», превратив их в «хочу». Подумайте о «немотивирующей» задаче, стоящей перед вами. Спросите себя: «Что меня в этой задаче устраивает? Какая часть этого может мне понравиться?»

Обычное «надо» — стирать. Отношение к этой утомительной работе как к «желанию» может означать, что вы заметите, как вы наслаждаетесь ароматом вашего любимого моющего средства, когда кладете его в стиральную машину. Вы не с нетерпением ждете стирки, но вам нравится запах кондиционера для белья. Или, может быть, вам нравится тепло белья, выходящего из сушилки. Или, может быть, вам нравится это чувство выполненного долга, когда корзины для белья на мгновение пусты. Сосредоточение внимания на «хочу» меняет «должен» на «Я хочу постирать, потому что мне нравится, как пахнет белье прямо из сушилки!»

Мотивационный лайфхак №3: подключитесь к своему творчеству

Когда вы столкнетесь с трудной задачей, подключитесь к своему творческому мозгу с СДВГ для вдохновения. Спросите себя: это то, что я должен делать… или есть кто-то другой, кто мог бы сделать это проще, или кто на самом деле нашел бы это полезным?

[Скачать этот бесплатный ресурс: 19 способов уложиться в срок и добиться цели]

Мотивационный прием № 4: Разрешите себе делегировать полномочия

Другой человек может получать удовольствие от выполнения задачи, которую вы считаете утомительной. Разрешите себе отпустить то, что у вас не получается, и пусть кто-то другой сделает эту работу или задачу. Например, химчистки отлично справляются со стиркой, а покупка продуктов может превратиться в новый опыт, если сделать это в Интернете или завершить супругом, подростком или соседом в обмен на то, что вы делаете для них что-то, что им не нравится и что вы делаете. Возможно, вас заводит работа на заднем дворе на свежем воздухе.

Мотивационный прием № 5: Адаптируйте задачи к своим интересам

Если задача не может быть исключена как «должен», и вы единственный человек, который может ее выполнить, сделайте ее более терпимой, спросив: «Как я могу это сделать?» способом, который работает для меня? Что может заставить его чувствовать себя стоящим?» Люди с СДВГ поступают иначе. Ходить за продуктами с другом было бы весело, если бы вы могли провести время за общением. Покупки поздно ночью, когда людей меньше, сводят к минимуму агонию ожидания в очередях. Покупка продуктов в другом магазине может превратиться в приключение.

Мотивационный лайфхак № 6: Превратите свои скучные задачи в увлекательные игры

Спросите: «Как я могу сделать это скучное задание увлекательным или полезным для себя?» Превратите это в новую игру: испытайте себя, чтобы получить лучшее предложение, используя купоны; время себя, чтобы войти и выйти из магазина менее чем за 30 минут. Побалуйте себя новым фруктом, выпечкой, букетом цветов или напитком, когда закончите. Используйте свое воображение СДВГ.

Отсутствие мотивации — большое препятствие для взрослых с СДВГ. Вы не можете изменить это, стараясь больше или «просто делая это». Мы так не работаем. Никто так не работает. Мне нравится смотреть на препятствия как на возможность задействовать наши способности к творческому решению проблем.

Чтобы вернуть смысл мотивации, нужно отказаться от того, как она работает для всех остальных. Используйте свое нестандартное мышление, чтобы придумать веселый, интересный и полезный способ заставить его работать на вас. Я не сомневаюсь, что ты сможешь это сделать.

Устраните недостаток мотивации, задавая правильные вопросы

Когда я работаю с клиентом, у которого есть проблемы с мотивацией, я задаю следующие вопросы. Вы или ваш тренер можете сделать то же самое.

Что вас волнует или заряжает энергией? Что заряжает ваши батареи?
Какие старые убеждения о том, что вы «должны» делать, могут оказаться неверными?
Кто еще может справиться с этой задачей легче, чем вы?
Подумайте о времени в вашем прошлом, когда выполнение задач подобного типа не было таким сложным. Что отличалось? Можете ли вы привнести некоторые из этих элементов в ситуацию сейчас?
Как можно разбить эту задачу на три части, чтобы с ней было легче справиться?
Как вы вознаградите себя за выполнение этого задания?
Что вам нужно отпустить, чтобы позволить кому-то другому взять это на себя?
Что нужно изменить, чтобы превратить это «должен» в «хочу»?
В чем ты хорош?
Какой разговор с самим собой вы заметили, что вы можете отпустить?
Что в этом задании важно или значимо для вас?
Когда вам лучше всего выполнить это задание?
Какая поддержка вам нужна для выполнения этой задачи?
Какие препятствия мешают вам выполнить это задание? Что из этого вы можете устранить сейчас?
Как сделать это задание веселым, интересным или приятным?

[Выйти из затруднительного положения сейчас: взрослые с СДВГ рассказывают о своих способах прокрастинации]

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ДОПОЛНЕНИЕ.

«Как заставить себя что-либо делать?» — Яндекс Кью

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

9 способов мотивировать себя на работу, когда вы испытываете ментальные трудности

Как это сделать

Вы

6 профессиональных стратегий для преодоления отсутствия мотивации

Мотивационный прием №1: отмечайте небольшие успехи

Мотивационный лайфхак № 2. Удалите из своей жизни «должен» или «должен»

Мотивационный лайфхак №3: подключитесь к своему творчеству

Мотивационный прием № 4: Разрешите себе делегировать полномочия

Мотивационный прием № 5: Адаптируйте задачи к своим интересам

Мотивационный лайфхак № 6: Превратите свои скучные задачи в увлекательные игры

Устраните недостаток мотивации, задавая правильные вопросы

You may also like

Как из врага сделать друга: Как превратить коллегу-врага в друга

Экзистенциальная тревога: Экзистенциальная тревога – неизбежный ресурс — психологический центр, помощь психотерапевта, консультация психолога

Какого человека называют нарциссом: нарцисс — кто это? Признаки нарциссизма, причины

Цель в жизни примеры: Примеры целей в жизни человека. Список 100 жизненных целей человека.

Добавить комментарий Отменить ответ