Как вести дневник благодарностей: правила ведения и примеры заполнения

Спасибо за все: как дневник благодарности изменит твою жизнь — www.ellegirl.ru

Любовь

Дневник — тема в наше время не популярная. Это логично: мы давно не кисейные барышни XIX века, которые записывали каждое переживание на бумагу.  А уж если у тебя школа, кружки, репетиторы и личная жизнь, времени на летописи просто не хватает. Когда целый фильм можно скачать быстрее, чем сходить в магазин за диском, ценится быстрота и удобство.

И все же, дневник — это отличный карманный психолог, подружка-жилетка и книга твоего авторства в одном носителе. Делая записи ежедневно, мы со стороны смотрим на проблемы и ищем их решения. Что же делать, если все наскучило, а каждый день похож на предыдущий?

Дневник благодарности — легкий и быстрый способ превратиться из недовольного жизнью нытика в светящегося счастьем оптимиста.

Что это и как его вести?

По названию понятно — это такой вид дневника, в котором ты записываешь вещи, за которые ты благодарна. Поводы для «спасибо» ты можешь описывать совершенно разные: от того, что ты жива и здорова, до вкусной овсяночки на завтрак.

Главное — не ограничивай, за что ты будешь выражать признательность. Бывает, что первые несколько раз ты сидишь со стеклянными глазами и пялишься в бумагу: ну и за что же мне петь «Мерси, благодарю» ?

Пиши так, как чувствуешь.

Искренность и честность — основополагающие принципы ведения. В конце концов, дневник принадлежит только тебе, и должен выражать твои чувства. Если ты религиозна, можешь написать благодарность богу или судьбе. Если нет, подумай о том, какая сложная и хитрая сеть случайностей привела тебя на этот свет. Когда ничего высокого не приходит в голову, посмотри вокруг. Все вещи в твоей жизни, весь твой радостный и горький опыт — это дано не просто так.

Мы можем забыть, что крыша над головой, еда, вода и семья — это дары, и воспринимаем их как обязательные подарки от мира.

Что мне это даст?

Марк Туллий Цицерон утверждал:

«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».

Как ты понимаешь, Цицерон фигни не скажет 🙂 Привыкнув говорить спасибо даже за мелочи, ты поймешь, насколько жизнь — ценная и важная штука. Ты осознаешь, что легче относишься к мелким неурядицам: мир и так тебе ничего не должен, а тут еще он и что-то дает, почти задаром.

Дневник благодарности помогает переключиться: замечая только негатив, сложно увидеть крупицы радостных моментов. Чем чаще ты замечаешь позитив, тем больше его приходит в жизнь — проверено!

Воспринимай это как инвестицию: жизнь постоянно «продает» тебе опыт, людей и события, а ты за них не «платишь» в ответ хорошими словами. Пока ты не отдашь кредит за прошлые «покупки», как жизнь тебе предоставит новые?

Принципы

• Начинай с утра

Перед тем, как начать день, у нас самая чистая и не загруженная голова, а потому добрые мысли проще приходят на ум. Конечно, все индивидуально: совам, возможно, удобней заполнять дневник перед сном. Худшее время — середина дня: мы уже устали от выполненных дел, а груз еще не сделанных действует на нервы.

• Пиши от руки

Это не обязательный, но желательный пункт. Так мы задействуем мышечную память — твое тело буквально само говорит спасибо хорошим вещам.

Замечательно, когда есть время посидеть с книжечкой и подумать о жизни. Но дневник благодарности — это не только действенное, но и быстрое средство. Пиши, например, по 5 «спасибо» в день, а со временем увеличивай количество пунктов.

• Пиши каждый день

Особенно, если ты недовольна положением вещей. Факт, что каждое утро у тебя находится под десяток вещей, из-за которых стоит радоваться — это ли не доказательство, что жизнь прекрасна?

• Счастье — в мелочах

Фразы «спасибо за миллион долларов» и «спасибо, что мне утром придержали дверь в метро» равнозначны в подсчете твоих ежедневных побед. На бумаге нет «быстрее, выше, сильнее», если каждая вещь дарит тебе хоть крупицу радости.

Легко благодарить то, что дарит радость. Слабо сказать спасибо своим неудачам, фейлам и предательствам? Они, в конце концов, твой главный учитель. Плюс, когда ты не злишься на свою глупость и чужое бессердечие, а отпускаешь обиды с благодарностью, становится меньше причин париться по пустякам и больше поводов доверять людям.

• Перечитывай

Польза писать в дневнике каждый день откроется, когда грусть накроет с головой. Открывай в этот день исписанные страницы и удивись, сколько замечательных вещей уже есть в твоей жизни. Хорошая традиция — заводить новый дневник каждый год, а старый перечитывать на рождественские праздники.

Год только начался, так что самое время завести себе дневничок 😉

Для ведения подойдет даже обычная тетрадь, но дизайнеры постарались да сделали оформление и линовку за нас. Плюс, красивые дневники так и просятся, чтобы в них что-то написали 🙂

Фото

my-shop.ru

Фото

chitai-gorod.ru

Фото

book24.ru

Фото

book24.ru

Даша Амосова

Теги

• психология

Как правильно вести Дневник Благодарности

Содержание

• 1 Польза ведения Дневника Благодарности
• 2 Правила ведения Дневника Благодарности
• 3 Дополнительная рекомендация
• 4 Темы для благодарности
• 5 Хранение Дневника Благодарности

Дневник Благодарности – это доступный, бесплатный и легкий инструмент для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Настолько простой и действенный, что большинство людей относятся к нему скептически. А зря, ведь польза этой практики доказана научно.

Исследования подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунитет.

Когда вам в голову лезут мрачные мысли, когда вы разочарованы в людях или жизни, начните вести Дневник Благодарности. Автор не известен.

Польза ведения Дневника Благодарности

Ежедневное ведение Дневника Благодарности приносит буквально терапевтический эффект. Помогает выйти из стресса. Запускает выработку окситоцина.  И в этом вы можете убедиться на собственном опыте.

Понадобятся блокнот с ручкой и 15 минут времени. Причем, вести записи можно в удобное для вас время дня, и даже в заметках на смартфоне.

«Вещи, которые делают нас счастливыми. Например, Благодарность: 94% людей, которые ежедневно рассказывают о трех хороших событиях, которые с ними произошли, через 15 дней, чувствуют значительное ослабление депрессии.
Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными. Джим Лоэр «Стратегия счастья»

Правила ведения Дневника Благодарности

Как правило, Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный предмет был вам приятен, и в там хотелось писать списки ежедневных благодарностей.

При этом, важно писать от руки. Только думать не достаточно. Во время письма человек сосредоточивается на выполнении. Задействуются зрительные каналы восприятия, движение рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.

По большей части, рекомендуется делать записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз. По личному опыту, именно списки от 10 пунктов помогают глубже прочувствовать благодарность.

Несложные правила ведения Дневника:

1. Записывать ежедневно минимум 5-10 Благодарностей или одну страничку в блокноте. Можно больше, но не меньше.
2. Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».
3. Благодарите развернуто — за что именно вы благодарны. Указывайте причины признательности.
4. После написания списка — читаем его, желательно в слух. После каждого пункта говорим троекратное «Благодарю», так происходит усиление эффекта.
5. Отмечайте положительные перемены в жизни, которые начнут в скором времени с происходить – большие и маленькие радостные случайности. И также благодарите за них!
6. Важно! На чем сфокусированы мысли, то и увеличивается. Поэтому, НЕ благодарим за болезни, проблемы и неприятности! Об этом рассказала в отдельной статье «Нужно ли благодарить за негатив«.

Учитесь благодарить от сердца — за что вы чувствуете искреннюю признательность. Ведь эту практику делаете для себя, не для других, и не для «галочки». Тем более, как раз сердечная Благодарность улучшает жизнь.

Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья. Это главный признак, что вы делаете практику благодарности верно.

Дополнительная рекомендация

Из личной практики рекомендую регулярное подведение итогов – самые яркие благодарности за прошедшие события: раз в неделю; раз в месяц; раз в квартал; раз в год.

Дело в том, что наше подсознание эволюцией запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась.

Таким образом, стоит сознательно направлять внимание на позитивные события жизни. Не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневности.

Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю. Выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.

Темы для благодарности

Поводов для благодарности великое множество. Однако, для большинства людей, находить 10 причин благодарности ежедневно -трудная задача. Поэтому, предлагаю в помощь список тем для благодарностей. Подробнее о них в дополнительных статьях и авторских марафонах.

Жизненные темы для выражения признательности:

• Поблагодарите самих себя за то, что вы есть в этом Мире. За то, какие вы есть.
• Поблагодарите родных и близких за то хорошее, что они для вас делают. За то, что вы есть друг у друга.
• Поблагодарите людей, которые повстречались за день – за то хорошее, что принесла вам встреча с ними.
• Поблагодарите окружающие предметы за пользу, что они приносят. И за то, что они у вас есть.
• Поблагодарите за те блага жизни, которые у вас имеются – за крышу над головой, за финансовый доход, машину, за еду и за одежду.
• Поблагодарите за то хорошее, что вас сегодня порадовало и подарило улыбку.
• Поблагодарите окружающий мир – природу, воду, местность, в которой живете, и саму Вселенную.
• Поблагодарите за новый день жизни, за саму Жизнь.

Для тех читательниц, кто выбирает развить способность замечать многообразие поводов для благодарности, предлагаю авторскую книгу-тренинг для женщин «90 дней благодарности«.

Умейте ценить то хорошее, что есть в повседневной жизни уже сейчас. Ведь часто мы начинаем ценить это только тогда, когда потеряем.

Хранение Дневника Благодарности

Один из частых вопросов, который мне задают: Что делать с Дневником Благодарности после его заполнения?

Прекрасно, если у вас есть возможность сохранять Дневники Благодарностей. Ведь это кладезь ваших радостных событий жизни, которые будут помогать вам поднимать настроение, вдохновлять и поддерживать в трудные минуты.

Тем не менее, если такой вариант вам не подходит, не переживайте. Энергия Благодарности не в Дневнике. Она внутри вас самих. Дневник – это инструмент.

В следствие чего, его можно сжечь с благодарностью за ту помощь, что он вам принес. Или уничтожить другим доступным и приемлемым для вас образом.

Желаю вам радостного заполнения Дневников Благодарности!

С любовью и благодарностью, автор проекта, психолог Дегтярёва Анна

P. S. Узнать про Дневник для записей Благодарностей можно здесь. Удобный формат, доступен для многократного использования, с цитатами для вдохновения.

• • Расчет Жизненных задач и Предназначения по дате вашего рождения
  • Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»
  • Консультация психолога онлайн
  • Чудеса Благодарности: миф и реальность

Советы по ведению журнала благодарности

Способы оставаться благодарными за большие и малые дела

Благодарить — это не просто хорошие манеры. Замечая, за что вы благодарны, вы можете изменить свое мышление, изменить взгляд на трудные дни и сделать блестящие дни еще ярче. Использование дневника благодарности, чтобы выразить свою признательность на бумаге, развивает полезную привычку, побуждая вас видеть более светлую сторону жизни. Наши журналы заполнены ежедневными подсказками, ежемесячными проверками, действиями и утверждениями, которые помогут вам сказать спасибо. Мы также составили этот список советов и приемов, которые помогут вам вести дневник благодарности, а также напоминания о том, почему так приятно оставаться благодарным.

Отдавайте предпочтение позитивному

Легко стать одержимым. Мы часто можем застрять в негативе, размышляя о том, что мы потеряли, или тоскуя по тому, чего у нас еще нет. Если вы сделаете паузу и поблагодарите за настоящий момент, это не устранит негативы, но может заставить их отойти на второй план. Сосредоточившись на всем, за что вы благодарны, вам будет легче ориентироваться в приливах и отливах жизни. Вы станете лучше осознавать моменты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и проявите больше терпения в трудные периоды.

Маленькое спасибо, большой результат

Иногда маленькие вещи вызывают самые большие улыбки. Хотя отмечать такие важные события, как акции, дни рождения или помолвки, здорово, не каждый день будет таким захватывающим. Благодарность нужна не только для того, чтобы ценить важные моменты жизни. Вы можете быть благодарны чистым простыням, хрусту осенних листьев или солнечному свету, льющемуся из окна вашего офиса. Чем больше времени вы проводите, замечая настоящее, тем меньше места в вашем уме для беспокойства о прошлом или предвосхищения будущего.

Скажи спасибо, почувствуй разницу

Благодарить приятно. Приготовьтесь увидеть сдвиги как в физическом, так и в психологическом плане — испытайте больше положительных эмоций, улучшите сон, уменьшите усталость и повысите устойчивость. Чтобы отслеживать эти эффекты, вы также можете использовать журнал здоровья, в котором благодарность сочетается с целями, проверками и страницами для отслеживания сна и еды. Если главной целью является благодарность, то в наших дневниках благодарности есть множество подсказок и занятий, которые помогут вам найти радость в хорошие и плохие дни.

Не торопитесь

Как и любая новая привычка, дайте себе время привыкнуть. Важно помнить момент, когда вы можете. Наши дневники благодарности не датированы, поэтому вы можете писать в своем собственном темпе. Некоторым людям нравится создавать ежедневный ритуал, в то время как у других может быть время, чтобы отмечать свою благодарность только раз в неделю. Просто откройте пустую страницу, напишите дату и обведите день недели. Это также полезный способ заметить, как меняется ваше мышление в течение недели. Всегда благодарны, когда сегодня пятница? Вы изо всех сил пытаетесь увидеть свет в понедельник утром? Не осуждайте свои чувства, а записывайте их и смотрите, изменятся ли они по мере того, как вы продолжаете практику благодарности.

Восход и закат

Вы ранняя пташка или сова? Чтобы создать привычку, которой вы захотите придерживаться, персонализируйте практику в соответствии с вашим образом жизни. Наши журналы поставляются с подсказками как для утра, так и для вечера. Вы встаете с солнцем? Попробуйте записать, за что вы благодарны, попивая утренний кофе. Более ночной? Свернитесь калачиком и устройтесь поудобнее со своим журналом перед сном. Хотя вы увидите значительные результаты от занятий утром и вечером, постоянство является ключевым фактором, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас.

Успокойтесь

Если вы забыли день или неделю, проявите к себе немного прощения. Вместо того, чтобы впадать в негативные разговоры с самим собой, попробуйте одно из позитивных утверждений в своем дневнике. Скажите это вслух перед зеркалом или просто про себя. Это может показаться странным, если вы никогда раньше не делали аффирмации, но то, как мы разговариваем сами с собой, может иметь огромное влияние на наше здоровье. Сказав себе несколько добрых слов, постарайтесь как можно скорее вернуться к привычке благодарить. Не ждите завтра или следующей недели, возьмите свой дневник и ручку, когда вспомните. Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы благодарить.

Грусть плохого дня

Когда жизнь становится напряженной или напряженной, особенно трудно признавать хорошие вещи. Мы знаем, что бывают дни, которые просто не идут вам впрок. Они были у всех: вы пролили кофе на белую рубашку, опоздали на автобус и забрызгали себя мутной водой, проходящей мимо вас. Все до 9 утра. В эти дни вы можете чувствовать, что вам не за что благодарить. Дневник благодарности может помочь сделать счастье привычкой. Регулярный поиск вещей, которые вы цените, может научить ваш разум видеть немного света каждый день. Прикладывание пера к бумаге означает, что вы с большей вероятностью будете практиковать благодарность как на бумаге, так и вне ее, даже в самые мрачные дни.

Сосредоточьтесь на чувстве

Чтобы получить максимальную отдачу от благодарности, прикоснитесь к своим чувствам. Хотя чувствовать благодарность за любимый свитер или подарок от друга — это нормально, постарайтесь понять, что делает эти предметы особенными. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что у вас есть, поощряйте себя думать о том, что вы чувствуете. Этот джемпер особенный, потому что он твоего любимого цвета, или потому что его связала твоя бабушка? Попробуйте думать о вещах, которые вам нравятся, которые не имеют ничего общего с материальным миром. Помахав соседу каждое утро, вы улыбаетесь? У вас поднимается настроение, когда вы слышите пение птиц по утрам? Обращение к своим чувствам может помочь вам осознать, что действительно важно. Если связь со своими эмоциями не дается вам естественным образом, ознакомьтесь с некоторыми воодушевляющими девизами в своем дневнике. Вы почувствуете это в мгновение ока.

Взгляните на общую картину

Иногда вам нужно сделать шаг назад, чтобы увидеть, что находится прямо перед вами. В наших журналах есть страницы для размышлений каждые тридцать дней, так что вы можете взглянуть на свою жизнь с большей перспективой. Записывайте мысли, чувства, моменты и уроки, которые застряли у вас в голове в течение всего месяца. Существует также колесо жизни, которое дает вам возможность визуализировать, сколько энергии вы отдаете различным областям своей жизни. Если вы обнаружите, что слишком много времени посвящаете работе в этом месяце, подумайте, как вы можете переключить внимание на свое психическое здоровье на следующие тридцать дней. Увидев свои приоритеты на бумаге, вы сможете найти области своей жизни, которыми можно пренебречь. Здесь вы стремитесь к балансу, но это больше о том, чтобы заметить, чем судить. Запишите это, подумайте, как вы могли бы измениться, а затем продолжайте свой день.

Помните о свете

Иногда вы не можете сказать спасибо. В темные дни, когда вы вообще не можете найти ничего положительного, попробуйте изменить свою точку зрения. Если это свидание застало вас врасплох, что оно рассказало вам о себе? Возможно, это заставило вас осознать, насколько вы чутки и добры. Если вы упустите эту работу, подумайте обо всех возможностях, которыми вы еще можете воспользоваться. Возьмите за привычку переосмысливать негатив, чтобы попытаться найти позитив. Если это то, с чем вы боретесь, вы можете использовать одно из упражнений по рефреймингу в своем дневнике, которое побудит вас подробно написать о том, что происходит. А если ты все еще не видишь света? Это тоже нормально. Иногда трудным дням жизни нет ни рифмы, ни причины. Это те моменты, когда вы можете вернуться к предыдущим страницам, напоминая себе, что более яркие дни были раньше и придут снова.

Представь свое будущее

Если настоящее кажется особенно трудным, попробуйте заглянуть в будущее. Некоторые действия в дневнике благодарности направлены на использование вашего воображения, например, написание письма себе в будущее. Представьте, кем вы будете через месяц, год или десятилетие, и расскажите им о недавнем любимом воспоминании. Или представьте себе вещи, которые могут быть не за горами. Возможно, вы нашли работу своей мечты или живете за границей. Не стесняйтесь задавать себе вопросы или описывать свои надежды на будущее. Приятно смотреть вперед.

Вы поблагодарите себя позже

Благодарите ли вы каждый день или несколько раз в неделю, любая регулярная практика очистит ваш разум и принесет пользу вашему телу. Когда мы замечаем более приятные моменты в жизни, хорошие дни кажутся длиннее, а плохие проходят быстрее. Мы обещаем.

Готовы начать? Найдите свой журнал благодарностей здесь. Если вы уже выбрали свой журнал, мы составили список наших любимых подсказок, чтобы помочь вам найти темы для написания.

Быстрая благодарность

Какое время года тебе больше всего подходит?
Любите ли вы домашних животных?
Какая песня всегда поднимает вам настроение?
Осмотрите комнату, найдите одну вещь, которая поднимает вам настроение.
Какой мечте или стремлению вы рады?
Какими воспоминаниями вы дорожите?
Что ты больше всего любишь носить?
Какое твое любимое место в мире?

Я, я и я

Какая ваша любимая черта характера?
Что тебе нравится в том, как ты выглядишь?
Чем вы гордитесь?
Какой комплимент вам сделали?
Как изменилась ваша жизнь к лучшему за последний год?
Чем бы вы гордились в молодости?
Какие цвета поднимают вам настроение?
Где вы чувствуете себя как дома?

Близкие

Кому из членов семьи вы благодарны?
Кого из друзей ты ценишь больше всего?
Чем ты любишь заниматься с друзьями?
Чем ты любишь заниматься со своей семьей?
У вас есть партнер, которому вы благодарны? Если вы одиноки – как вы благодарны за то, что проводите время наедине с собой?
Можете ли вы вспомнить недавнее воспоминание, которым вы поделились с любимым человеком?

Развлечения и игры

Что ты любишь есть и пить?
Чем ты любишь заниматься в свободное время?
Что тебе нравится в городе, в котором ты живешь?
Есть ли место, которое вы любите регулярно посещать?
Есть ли поблизости зеленые насаждения, пляжи или горы, которые радуют вас?
Как ты любишь проводить выходные?
Если бы у вас был свободный час, чем бы вы занялись?
Какое особое воспоминание связано с праздником, днем ​​рождения или событием?
Есть ли у вас любимый способ творчества?
Какой фильм/сериал ты любишь?
У тебя есть любимая книга?
Кто твой любимый музыкант?
У тебя есть любимый художник?
Какая цитата вас вдохновляет?

9–5

Что вам нравится в вашей работе/учебе?
С кем тебе больше всего нравится работать?
Чему вы научились в этом году?
Чем вы можете гордиться на работе/учебе/университете?
Каким достижением вы гордитесь?
Кто из тех, чья карьера вас вдохновляет?

Будьте здоровы и здоровы

Что вы любите есть? Пить?
Какой твой любимый способ двигать своим телом?
За что вы благодарны своему физическому здоровью?
Что вы цените в своем психическом здоровье?
Как вам нравится заботиться о себе?
С кем ты любишь общаться?
Как вы общаетесь с собой?

Включите свои чувства

Какой запах вы любите?
Что ты любишь видеть?
Какой твой любимый звук в природе?
Какая твоя любимая музыка?
Какие ваши любимые способы быть уютными?
Какая твоя любимая погода?
У тебя есть любимое время суток?

Как начать вести дневник благодарности

Если вы только начинаете вести дневник или вам трудно сохранять позитивный настрой, начните практику благодарности, чтобы увеличить свое счастье. Эта статья представляет собой пошаговое руководство по созданию журнала благодарности, чтобы вы могли взять под контроль свой разум, перестроить свои модели мышления и жить счастливой жизнью.

Жизнь тяжела. Жизнь занята. Жизнь может уйти от нас, если мы позволим ей.

В этом году моей главной целью было жить осознанно: выбирать, как я провожу свое время, как я трачу свои деньги и как я себя чувствую каждый день.

Пост по теме: Постановка целей личного роста на сентябрь

Я начал вести дневник благодарностей после прочтения Тима Ферриса « Инструменты Титанов» и обнаружил кое-что интересное: независимо от того, что я на самом деле делал в данный день, мое счастье зависело от того, найду ли я минутку, чтобы подумать об этом.

Если бы я заполнил весь день семейными мероприятиями — если бы мы посетили зоопарк, покатались на горных велосипедах и пригласили семью на ужин — все могло бы пройти идеально, но если бы я не воспользовался моментом, чтобы признать что, Я пошел спать, просто чувствуя себя занятым и усталым.

С другой стороны, если день был немного скучным из-за поручений и хлопот, но в конце я воспользовался моментом, чтобы сесть и подумать о хороших вещах, которые произошли, я чувствовал себя прекрасно.

Мы то, что мы говорим себе.

ANA MCRAE

Вот почему ведение дневника благодарности изменило для меня правила игры:

Время, которое мы уделяем тому, чтобы замечать хорошее в наши дни, меняет наше мышление, чтобы постоянно искать позитивное и отпускать негативное, в то же время создание постоянного состояния удовлетворенности.

Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете начать развивать мышление благодарности, давайте поговорим о том, чем дневник благодарности не является.

Ведение дневника благодарности — это не

• Соревнование, кто придумает самые глупые высказывания
• Соревнование, у кого будет самый красивый дневник или самый красивый текст
• Писательский марафон, отнимающий у вас огромную часть дня

Это просто действие по взращиванию позитива путем признания хороших вещей в жизни.

Ведение дневника благодарности имеет множество преимуществ, включая

• Уменьшение негативных эмоций, таких как разочарование, гнев и сожаление
• Повышение уровня счастья и уменьшение депрессии
• Повышение самооценки и уверенности в себе
• Улучшение качества сна
• Повышение устойчивости и улучшение психического самочувствия

5 минут в день — это довольно удивительные преимущества.

Если вы ищете больше счастья и радости в своей повседневной жизни, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы придать смысл и улучшить свою повседневную жизнь. Самое простое, однако, начать практиковать благодарность.

Так как же начать вести дневник благодарности?

Шаг первый: Заведите себе дневник благодарности

Найдите дневник, в котором будет храниться ваша коллекция хороших вещей в жизни.

Это может быть старый журнал Hilroy, хранившийся в глубине шкафа со времен учебы в университете, или совершенно новый журнал, который вы приобрели специально для этой цели.

Это ваше: выберите то, что вам больше всего подходит.

Помните, конкурс на самый красивый журнал не проводится. Если вы чем-то похожи на меня, вы можете часами анализировать все различные варианты на Amazon и не начинать еще 2 недели, поэтому я предлагаю выкопать любой журнал, который вы можете найти, и просто начать.

Польза заключается в том, что вы записываете свои мысли, а не в том, насколько хороша обложка журнала.

Шаг второй: выберите время и место для практики благодарности

Выделите конкретное время и место для записи в дневнике благодарности.

Возьмите за привычку ходить туда в одно и то же время каждый день.

Как и в случае любой цели, которую вы ставите, если вы не визуализируете детали и не выделяете определенное время, ваши шансы на достижение цели уменьшатся.

Пост по теме: Полное руководство по постановке целей и достижению личностного роста

Для меня ведение дневника является частью моей утренней рутины, а вечером я отдыхаю.

По утрам я считаю, что это помогает начать день на позитивной ноте. Вместо того, чтобы беспокоиться обо всех вещах, которые нужно сделать, я начинаю с хороших вещей, за которые я искренне благодарен.

Настраивает день на позитив, независимо от того, что будет разворачиваться.

Когда я заряжаюсь позитивом, день немного ярче.

ANA MCRAE

Говоря о позитиве, если вы ищете еженедельную порцию мотивации каждый понедельник, которая поможет вам убить неделю, и практические советы о том, как достичь своих целей и повысить уровень счастья в повседневной жизни, присоединяйся к нашему племени!

По вечерам размышления о хорошем помогают мне спать по ночам.

Вместо того, чтобы анализировать, что было или не было, что было или не было сказано, я улыбаюсь всему хорошему и тут же засыпаю.

Итак, выберите время и место и оставьте там свой дневник и ручку, чтобы вы могли прийти и поразмышлять.

Важное примечание: это может занять у вас 5 или 25 минут! Ведение дневника не обязательно должно быть марафоном, если только вы этого не хотите.

Шаг третий: выберите способ ведения дневника благодарности

Существует множество способов практиковать благодарность.

Вы можете экспериментировать сколько угодно, пока не найдете свой поток.

Если у вас мало времени по утрам, следуйте процедуре «5-минутный дневник» из Tools of Titans: запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и 3 вещи, которые сделают сегодняшний день удивительным! Затем вечером, перед тем, как почистить зубы, запишите 3 удивительных события, которые произошли сегодня, и 3 события, которые сделали бы его лучше. Вот и все!

Вот еще немного подробностей о том, почему эти подсказки так хорошо сработали для меня, когда я только начинал свою практику благодарности.

3 вещи, за которые я благодарен

Это изменило мою жизнь. Когда я нахожу время, чтобы подумать о том, за что я благодарен , это запускает меня в совершенно иное мышление, чем когда мой мозг сразу переходит к тому, что мне нужно сделать и о чем я беспокоюсь этим утром.

Иногда я ловлю себя на беспокойстве еще до того, как доберусь до своего дневника, поэтому я думаю о трех вещах, за которые я благодарен, пока чищу зубы, и я говорю вам, это так чудеса на начни свой день с позитива !

3 вещи, которые сделают сегодняшний день удивительным

Эта вещь почти всегда застает меня врасплох, потому что заставляет меня думать: « хм, когда я ложусь сегодня в постель, какие вещи сделают этот день прекрасным?» ‘ Это заставляет меня быстро переносить то, что действительно важно ( проводить время с семьей, выходить на улицу, работать для достижения цели ), а не задачи, которые, как правило, отнимают (уборка гаража, выполнение поручений, возвращение домой). людям ).

Этот вопрос заставляет меня определить результат, который я хочу получить от этого дня , и расставить приоритеты в моем списке дел на основе этой конечной цели.

3 удивительных события, которые произошли сегодня

Мне нравится этот вопрос, потому что он заставляет меня остановиться и осознать в те дни, которые кажутся довольно обычными, что у меня действительно был отличный день! Если я не уделяю время сознательному отмечанию положительных моментов в среднем дне, я совсем по-другому отношусь к тому, как я провел свое время.

Кроме того, это здорово, когда вы просматриваете и вспоминаете все то, чем были наполнены ваши дни!

3 вещи, которые сделали бы жизнь лучше

Я считаю, что полезно излагать на бумаге то, что могло расстроить вас в течение дня (« если бы я сделал это, если бы они не сделали это “), это помогает очистить свой разум от этого перед сном.

Кроме того, полезно это отметить, чтобы вы могли извлечь из этого уроки и постараться избежать повторения этого на следующий день. Затем ваши дни становятся лучше и лучше!

Что мне больше всего нравится в этих вопросах, так это то, что они имеют значение.