Как убедить мозг похудеть: Диета и мозг: кто победит?

Диета и мозг: кто победит?

Может ли ваш мозг саботировать ваши усилия по снижению веса? Эксперты говорят, что да. И дают рекомендации, как преодолеть это сопротивление.

Екатерина Сарычева

Вы можете подсчитывать калории и потеть в тренажерном зале, но в конечном счете все сводится к тому, как вы наедаетесь «тайком от себя». Это не желудок руководит вами, это мозг.

Дело в том, что большинство гормонов, отвечающих за чувство насыщения или аппетит вырабатываются мозгом. И, как и мышцы, мозг тоже можно натренировать вырабатывать правильное количество этих гормонов.

Эти 8 советов помогут вас сохранить нужный вам вес сознательно:

Внешние «отвлекалочки»

Громкая музыка (88 децибел) дает мозгу сигнал «надо пить быстрее». И вы пьете быстрее и заедаете быстрее под громкую музыку. Источник не важен — радио на работе, музыка в клубе, музыка в наушниках. В любом из этих случаев вы съедаете и выпиваете больше и торопливо.

Исследователи из ирландского университета Ольстера рекомендуют есть в тишине. И это еще не все.

Чем громче играет музыка, тем незаметнее летит для вас время. И тем незаметнее вы просиживаете за столом. Особенно это хорошо заметно в ресторанах и ночных клубах. Вы обращали внимание, что там никогда нет часов на стенах? Под громкую музыку очень легко и засидеться и переесть, что на руку владельцам.

Выход? Если вы идете на вечеринку, время от времени поглядывайте на часы или поставьте себе несколько будильников. Удивительным образом функция контроля времени позволяет вам контролировать и количество еды: мозг в тонусе, мозг работает.

Еще 10 секретов похудения, которые знают только врачи

Перестаньте постоянно думать о снижении веса

Университет Миннесоты обнаружил, что люди, которые пытаются не думать о еде, покупают в магазинах на 30% больше еды.

Почему так происходит? По мнению ученых, внимание концентрируется на этой задаче так сильно, что импульсивные покупки застают вас врасплох.

Что делать?

Ходите за продуктами с утра, когда вы бодры и не отягощены мыслями об ограничениях. Если вы голодны, поешьте перед походом в магазин фруктов или орехов. Так ваш внутренний «худеющий критик» будет удовлетворен и перестанет вас донимать.

Как вы думаете — так вы и весите

Интересное исследование Гарвардского университета: горничным в гостиницах рассказали, что их образ жизни и физическая активность на работе способствуют похудению, согласно последним исследованиям. Другой группе горничных с тем же весом таких вводных не давали.

Через несколько месяцев те из горничных, кто верил в свою активность — снизили вес, нормализовали кровяное давление и даже одежда стала на пару размеров свободнее (а мы знаем, что вес и талия не всегда прямо связаны).

Те же, кто никаких указаний не получал, за то же время остались либо в своем весе, либо даже располнели. Выполняя одну и ту же работу, в одинаковых условиях!

Вывод?

Убедите себя, что вы активны. Ведите дневник, хвалите себя за каждую пешую прогулку. Уровень лептина (гормона сытости) в организме повышается, если вы довольны собой и хвалите себя.

Еще 6 секретов похудения, которые знают только диетологи

Выбросьте весы

Оказывается, взвешивание полезно не для всех. Уж точно ежедневное взвешивание не полезно ни для кого. Ваш вес колеблется в пределах 2% просто в зависимости от количества воды в организме. А на это влияют, в свою очередь много факторов, включая даже период вашего цикла.

Женщины, которые пристально следят за своим весом, склонны эмоционально переживать каждые лишние граммы и — пропади все пропадом, переедать. Или заедать расстройство.

Выход?

Полагайтесь на свое самоощущение. Не взвешивайтесь чаще, чем раз месяц-два. В какой-то момент вы почувствуете, что показания весов вообще не важны для здорового образа жизни. А недоели вы или переели — прекрасно оценивается по самочувствию.

Запахи

Чем соблазнительнее пахнет еда, тем сильнее ваш аппетит. Даже у совершенно сытого человека запах жареной картошки, котлет или выпечки вызывает желание есть.

Выход?

Каждый раз, как вы почувствуете голод, услышав вкусный запах, спросите себя «я на самом деле голодна, или меня обманывает мой мозг?». Удивительно простой и действенный способ.

Еще один трюк: держите под рукой флакончик с эфирным маслом грейпфрута. Вдыхание аромата грейпфрута вызывает выброс лептина, того самого гормона сытости. Так вы сможете дотянуть до планового приема пищи и не соблазниться на ровном месте.

Ваш голод зависит от антиоксидантов

Интересно, что одним из выключателей голода для мозга служит количество свободных радикалов. Чем их меньше, тем спокойнее к еде голова. И это действует даже на коротких промежутках времени, за считанные минуты.

Начинайте ваш обед с салата из свежих овощей и листовой зелени, и вы почувствуете сытость прежде, чем переедите основного блюда.

Предостережение: не стоит есть в один прием пищи только зелень или только фрукты, так вы наоборот стимулируете пищеварение и очень быстро проголодаетесь.

Отмечайте свои победы чаще

Чем сильнее вы стремитесь влезть в нужный размер в нужном весе, тем дальше вы от цели. Стресс заставляет есть лишнее. Отпустите свой перфекционизм, и хвалите себя за каждый промежуточный шажок, за каждую тренировку.

(В этом месте похудевшие горничные одобрительно кивают головами).

Не пугайте страуса

…пол в вольере бетонный. Или, другими словами, не заставляйте ваш мозг думать, что вы на грани голода. Ешьте не 2−3 раза в день, а чаще, но маленькими порциями (тот же объем еды, что и раньше). Испуганный мозг — горе в семье, поэтому берегите его.

Читайте также: Не было бы счастья: 5 историй про экстремальное похудение

По материаламlifescript.com

Как наш мозг мешает достичь идеального веса

В нынешнее время на всех фотографиях в социальных сетях, обложках глянцевых журналов, экранах телевизоров демонстрируется стройная фигура. Многие при виде подтянутых людей сразу же садятся на изнуряющие диеты, усиленно тренируются, но никак не могут снизить свой вес или же закрепить результат. Специалисты всего мира сходятся во мнении, что проблемы с похудением изначально возникают в подсознании и чтобы увидеть на весах заветную цифру, просто нужно умело обмануть свой мозг.

Стать обладателем подтянутых форм человеку часто не позволяет его собственный мозг.

В статье:

• Как подсознание мешает сбросить вес
• Как бороться с лишним весом при помощи подсознания
• Как правильно настроить свое подсознание
• Как закрепить результат
• Эффективные советы от доктора Курпатова

Как подсознание мешает сбросить вес

Согласно утверждениям экспертов, за создание образов отвечает самовнушение и чем ярче, эмоциональнее человеку удастся что-либо представить в своем воображении, тем лучше это отпечатается на подсознательном уровне. Данный факт объясняется тем, что когда люди что-либо ясно себе начинают представлять, то возбуждается доминанта, которая будет делать все для достижения поставленной цели. Именно она помогает мозгу выделить важные функции организма, оставив остальное на втором плане (затормаживая процессы или полностью игнорируя их). Другими словами, доминанта является своеобразным инстинктом самосохранения. Благодаря ему древние предки выживали в условиях дикой природы. К тому же, доминанта не только угнетает работу других очагов, но и питается их энергией.

К примеру, возбужденный очаг концентрируется на физиологических потребностях (жажде, голоде и т.д.) и угнетает потребности в безопасности, самореализации и т.д. Когда человек постоянно представляет себя полным, осознавая свою проблему с лишним весом, и не верит в похудение, в подсознании возникает неправильный образ. Поэтому мозг начинает задействовать все ресурсы, чтобы действительность соответствовала воображению.  Задача человека – сделать все возможное, чтобы доминанта зарождалась по желанию, а не под воздействием каких-либо внешних факторов.

Как бороться с лишним весом при помощи подсознания

Для того, чтобы мозг активно начал искать ресурсы для решения задачи с похудением, необходимо активировать соответствующую доминанту. Важно постоянно представлять себя стройным, уделяя должное внимание деталям. Можно даже продвинуться в своих фантазиях и видеть, как жир буквально исчезает, вытекая через кожу, а с ним уходят и лишние килограммы. В данном случае также отлично работают аффирмации. Нужно на протяжении определенного времени произносить:

«Я избавляюсь от жира ежесекундно и становлюсь все стройнее».

Если добавить к этому и яркую, эмоциональную картинку в голове, то желаемого результата удастся достигнуть в 3 раза быстрее. При этом, следует постоянно представлять себя худым. Как только лишние килограммы начнут уходить, важно не забывать хвалить себя, вызывать чувство восторга в подсознании. Затем следует двигаться дальше – постоянно представлять, как делаете утреннюю зарядку, принимаете контрастный душ, а потом стройные, похорошевшие идете по улице, вызывая восторженные взгляды прохожих. Состояние радости и счастья помогает подкрепить образ будущего. Созданию такой картинки нужно уделять не менее 30 минут в день (можно делать это несколько раз по 15 минут). Данное задание удобнее всего выполнять во время поездки на работу или принимая душ.

Как правильно настроить свое подсознание

Несомненно, сила подсознания безгранична, но если человеку тяжело создавать образы, подкрепляя их деталями, можно использовать метод визуализации. К примеру, достаточно отыскать красивое изображение человека, обладающего «параметрами вашей мечты», приклеить к нему фото своего лица и каждый день любоваться получившейся картинкой. Нужно тщательно всматриваться в свое новое тело. Для достижения быстрого эффекта рекомендуется регулярно посещать тренажерный зал и вести здоровый образ жизни.

Для достижения быстрого эффекта рекомендуется регулярно посещать тренажерный зал

Подобного рода мысленную терапию часто применяют на себе спортсмены, получившие травму во время тренировок или соревнований. Они четко представляют себя здоровыми, как легко они двигаются и успешно побеждают соперника. В итоге они гораздо быстрее восстанавливаются даже после самых серьезных травм и показывают отличные результаты на соревнованиях.

Как закрепить результат

Британские ученые подметили, что часто человек, успешно лишившись лишних килограммов, вновь быстро набирает в весе. После этого они провели массу исследований и пришли к выводам, что мозг (а именно подсознание) не только мешает худеть, но и избегать повторного роста веса. Как только человек перестает придерживаться диет и вновь немного полнеет, его мозг привыкает к новому образу и начинает воспринимать лишнее, как норму. А все попытки вернуться в прежнюю форму, будут трактоваться как опасность для организма. Соответственно, с целью спасения может замедлиться метаболизм.

Чтобы избежать подобного рода проблемы, необходимо навсегда запомнить оптимальную норму веса и образ себя идеального. Это должно отпечататься в подсознании. Тогда мозг будет самостоятельно активно искать все ресурсы для похудения – давать сигналы для улучшения обменных процессов в организме и т.д.

Эффективные советы от доктора Курпатова

Президент Высшей школы методологии, психотерапевт, автор книг и основатель интеллектуального объединения «Игры разума» Андрей Курпатов рассказал о главных ошибках, допускаемых человеком во время похудения. Изначально он предлагает человечеству выяснить причину чрезмерного набора веса.

Психологические причины переедания. Доктор уверен, что именно проблемы с психикой часто заставляют человека потреблять пищу в больших количествах. Это может быть внутренний конфликт, порождающий чувство неудовлетворенности. Как следствие – человек начинает заедать свои тревоги. Также эксперт напоминает, что худеть нужно исключительно для себя, а не для кого-то. Иначе может возникнуть подсознательное чувство обиды.

Умение относиться к еде нейтрально. Андрей Курпатов рекомендует заставить свой мозг понять, что пища – это не удовольствие, а физиологическая необходимость. От удовольствия сложно отказаться и это может закончиться нервным срывом. Если же воспринимать еду как потребность, то гораздо лучше будет получаться соблюдать меру или придерживаться диет.

Таня БУРДУН

31 окт. 2020
• 4 мин

Подпишитесь на RRNews.ru

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Отлично! Проверьте ваш почтовый ящик и перейдите по ссылке для подтверждения подписки

Пожалуйста, введите правильный адрес!

6 способов тренировать свой мозг, чтобы похудеть

• Дом

• Еда и питание

• 6 способов тренировать свой мозг, чтобы похудеть

• Джоан Халаф
  Опубликовано 20 июля 2016 г.

Ешьте меньше. Упражняйтесь больше.

Любого, кто борется с лишним весом, приведенное выше утверждение может привести в бешенство.

Если все так просто, то почему вы не можете достичь своего идеального веса? Вы идеально следуете программе, но все еще не видите желаемых результатов — или, по крайней мере, не навсегда.

Недостающее звено? Твой мозг. Правильно, орган, который отвечает за принятие 35 000 сознательных решений в день, включая каждый съеденный вами кусочек и каждое упражнение, которое вы пытаетесь выполнить.

Если ваш мозг не находится на той же странице, что и ваше тело, вам может быть трудно увидеть устойчивый прогресс. Хорошие новости? Есть несколько способов заставить свой мозг работать вместе с вами, а не против вас.

Нет, правда. Когда вы одержимы весами, число, которое вы видите, может означать разницу между отличным днем ​​и полным провалом, что настраивает вас на катастрофические результаты.

Хотя вы и хотите измерять прогресс, делайте взвешивания разумными. Если вы обычно встаете на весы один раз в день, подумайте о том, чтобы взвешиваться еженедельно или раз в два месяца.

Самое главное, не позволяйте весу контролировать вас. Это всего лишь цифра, и она не всегда отражает ваш истинный прогресс и тяжелую работу.

За свою жизнь вы, вероятно, слышали несколько разных поверий о еде. Возможно, ваши родители поощряли вас мыть тарелку, даже когда вы были сыты. Возможно, вы видели, как ваша мать или отец стонали из-за диеты. Или, может быть, вы слышали, как ваши друзья говорили, что им «не следует» есть то или иное или что им «должно» ходить в спортзал.

Все эти утверждения могут оказать огромное влияние на ваше отношение к потере веса.

Запишите все утверждения, основанные на суждениях, которые вы можете придумать, и выбросьте те, которые заставляют вас постоянно чувствовать вину или плохо относиться к себе. Ваши попытки стать здоровее должны быть позитивным пространством, а не наполненным ненавистью к себе или бесчисленными правилами, которым нужно следовать.

Нейтральная третья сторона, имеющая опыт помощи людям в решении их проблем, может не только улучшить общее качество вашей жизни, но и решить конкретные проблемы, связанные с весом. Вы можете буквально держаться за багаж своего прошлого с лишним весом или использовать нездоровые привычки, такие как переедание, чтобы справиться со своими эмоциями.

Если вы никогда раньше не посещали терапевта, обязательно изучите вопрос и найдите того, который соответствует вашим конкретным потребностям. Некоторые терапевты даже предлагают бесплатный сеанс по телефону, чтобы вы могли проверить, совместимы ли вы.

Вы целый день питались правильно, но забыли потренироваться? Сосредоточьтесь на достижении хорошего питания и ведите дневник этих побед каждый день. Исследования показывают, что когда вы сосредотачиваетесь на своих достижениях, а не на неудачах, это приводит к эффекту домино, что приводит к более положительным результатам.

Наблюдение за ощущениями своего тела, а не за тем, как оно выглядит, поможет вам сделать правильный выбор с более интуитивной точки зрения. Когда вы знаете, что ваше тело всегда чувствует себя лучше, когда вы едите здоровую, свежую пищу, независимо от каких-либо физических результатов, вам будет легче придерживаться хороших привычек с течением времени.

Ваш мозг настроен на рутину и создает нейронные связи по мере того, как вы формируете модели поведения. Он хочет связать определенные вещи, которые вы делаете каждый день, например, питье воды или чистку зубов, чтобы их было легче повторять. Однако, если у вас развились нездоровые привычки в еде, они также формируют нервные пути в вашем мозгу.

Если вы осознаете свои привычки, а затем будете работать над формированием новых, более здоровых привычек, повторяя их снова и снова, это поможет вашему мозгу развить новые связи, чтобы вы могли делать более здоровый выбор с меньшими усилиями.

Назад к началу

Следующая галерея

16 очищающих продуктов, которые ускорят потерю веса

Везде

• 10 простых способов предотвратить дефицит питательных веществ
  

• 21 продукт, который зарядит энергией вашу марафонскую тренировку
  

• Топ-10 углеводов, которые должны понравиться спортсменам
  

• 16 очищающих продуктов, которые ускорят потерю веса
  

• Самые полезные коктейли для спортсменов
  

Как перетренировать свой мозг, чтобы похудеть

Мир тонет в информации о здоровье, питании и физических упражнениях. От чистки печени до чечевицы, от трико до лайкры, от низкокалорийных до промываний и от размера порций до палео, новые тенденции в похудении появляются быстрее, чем вы можете обжарить капусту. еще 95% людей, пытающихся похудеть, набирают вес обратно в течение 12 месяцев после начала любого режима похудения. Почему?

Потому что упускается из виду ключевой фактор успешного управления весом: мозг.

Мозг — наш центр управления. Каждая часть тела следует сигналам и инструкциям, посылаемым мозгом. Мозг определяет, почему, как и где откладывается жир. Мозг управляет нашим метаболизмом, чувством голода, выбором продуктов питания, мотивацией заниматься спортом (или нет) и выработкой гормонов. Так что отложите свой план питания и начните со следующего плана разума.

1. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы должны есть, обратите внимание на то, почему вы едите. По крайней мере, 30 процентов нашей еды приходится на то, чтобы есть не голодным. Мы едим, потому что мы грустны, злы, скучаем, одиноки, напряжены, подавлены, медлим, празднуем, сочувствуем, размышляем, список бесконечен. Если вы едите, когда не голодны, ваше тело не нуждается в энергии и будет хранить ее в виде избыточного жира. Поэтому, прежде чем потянуться за едой, спросите себя: «Я действительно голоден или пытаюсь изменить свое самочувствие?» Если вы действительно голодны, ешьте. Если это эмоциональная причина, прочтите второй шаг.
2. Одна из самых вдохновляющих и исцеляющих вещей, которые мы можем сделать вместо комфортной еды, — это просто посидеть со своими эмоциями, не подавляя их и не отвлекаясь от них. Да, неудобно. Но дискомфорт не вредит нам. Это просто неудобно. Нам не нравится чувствовать дискомфорт, но дискомфорт не длится долго. Если вы сможете посидеть спокойно и позволить себе ощутить неприятное ощущение всего на несколько минут, вы будете поражены тем, как оно рассеивается, и вы действительно почувствуете прилив энергии в процессе. И вы больше не почувствуете, как ударили сахаром или чем-то еще, что вы собирались съесть.
3. Разрешите себе ничего не делать. Одним из наиболее распространенных триггеров не голодного приема пищи является необходимость сделать перерыв в том, что вы делаете. Мы чувствуем себя виноватыми за то, что остановились, потому что живем в обществе, которое заставляет нас чувствовать, что мы должны быть продуктивными все время. Поэтому мы ищем оправдания, и еда — это легкий выбор. Вам не нужно есть, чтобы оправдать перерыв.
4. Когда ешь, просто ешь. Не делайте ничего другого, потому что мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз, и вы пропустите сигналы своего тела о том, действительно ли еда вам подходит и сколько ее вам нужно. Обратите внимание на запах, консистенцию и тонкости вкуса. Вы будете больше наслаждаться едой, но в конечном итоге съедите меньше, потому что быстрее насытитесь. Чем больше мы пробуем, тем меньше нам нужно. Сносит людей. Большинство людей думают, что чем больше они наслаждаются едой, тем больше они съедят. Верно и обратное. Секрет в том, чтобы смаковать каждый глоток.
5. Научитесь есть до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов. Японцы называют это «хара хачи бу». Причина в том, что многим сигналам от кишечника и жировых клеток требуется около 20 минут, чтобы достичь мозга и сообщить вам, что с вас достаточно. Поэтому, если вы едите, пока не насытитесь на 80 процентов, через 20 минут вы обнаружите, что на самом деле сыты на 100 процентов, и будете рады, что остановились, когда это сделали.
6. Регулярно высыпайтесь. Лишение сна стимулирует выработку всех гормонов, которые усиливают чувство голода и тягу к сладкому. Не говоря уже о необходимости поддерживать себя едой, потому что вы устали.
7. Выбросьте напольные весы, потому что, когда вы худеете, вы теряете мышцы и кости, а не только жир. Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется (это означает, что вам нужно меньше калорий для поддержания веса), и вы увеличиваете риск резистентности к инсулину и диабета 2 типа. Если вам нужно число, чтобы мотивировать вас, измерьте окружность талии. Уменьшение окружности талии более тесно связано с улучшением здоровья, чем с уменьшением массы тела. Для мужчины здоровая окружность талии составляет менее 94 см и для женщин менее 80 см.

А еще лучше, переучивайте свой мозг, чтобы он сосредотачивался на наилучшем показателе прогресса: улучшении самочувствия, приливе энергии и полном наслаждении жизнью.