alexxlab Что такое неуверенность в себе и как с ней справиться
15 апреля 2022
15.04
8 минут
8 мин.
30013
53
2
Сложности с публичными выступлениями, сомнения в собственных силах, тревога за будущее — чувство неуверенности влияет на разные сферы. В некоторых случаях оно вполне обосновано — мы действительно не знаем, каким будет наше будущее. В других оно неуверенность может быть надуманной. Разбираемся, как отличить норму от патологии и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.
Содержание статьи
- Что такое неуверенность в себе
- Как неуверенность влияет на жизнь человека
- Как формируется неуверенность в своих силах
- Признаки неуверенности
- Как справиться с чувством неуверенности
- Частые вопросы
- Заключение эксперта
Что такое неуверенность в себе
Даже человек со здоровой самооценкой не всегда уверен в себе.
Такое сомнение совершенно нормально. Именно оно помогает нам семь раз отмерить и не совершать опрометчивых поступков, о которых мы потом можем пожалеть, например, не стараемся переплыть широкую реку. В этом случае неуверенность работает как сдерживающий фактор.
Но в некоторых случаях из сдерживающего фактора она переходит в ограничивающий. И человек начинает избегать даже безопасных ситуаций — не просит повышения, когда он это давно заслужил, не решается поехать в отпуск в то место, о котором давно мечтал.. В этом случае говорят о патологической неуверенности.
А психологии под неуверенностью в себе понимают такое состояние, когда человек сомневается в собственных способностях и не верит в то, что может добиться успеха в том или ином деле. Не всегда, но довольно часто оно связано с низкой самооценкой. Примерами такой неуверенности может быть страх выступления на публике, отказ от новой должности или переезда в любимый город.
Как неуверенность влияет на жизнь человека
Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях.
Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.
Как неуверенность влияет на карьеру?
-
Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы. -
Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность. -
Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности. -
Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность. -
Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое. -
Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.
Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать.
Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?
-
Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений. -
Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя. -
Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера. -
Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.
На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.
Неуверенный в себе человек испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Больше всего страдает карьера и личная жизнь.
Наши психологи дистанционно помогут разобраться, из-за чего возникла проблема, подберут эффективные методики, которые помогут исправить ситуацию, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.
Как формируется неуверенность в своих силах
Сомневаться в себе могут не только обычные люди. Многие звезды, среди которых Натали Портман и Винсент Ван Гог, также жаловались на то, что часто чувствуют себя неуверенно. Причины возникновения неуверенности являются, как правило, комплексными. Свой вклад в это чувство делают и социальные, и личностные факторы. Основные из них:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Им очень не хватает уверенности для того, чтобы на что-то решиться или о чем-то попросить.
Как правило, причины, которые вынуждают нас сомневаться в себе и своих силах, комплексные. Так ребенок с тревожным типом личности, который столкнулись с неодобрением родителей или друзей, с большей вероятностью будет чувствовать себя уверенно во взрослом возрасте.
Читайте также
Что такое тревожное расстройство
Признаки неуверенности
Неуверенность проявляется на эмоциональном, телесном и поведенческом уровнях. Обычно проявления комплексное: человек одновременно прокручивает в голове неприятные мысли, ощущает изменения в теле и ведет себя соответствующим образом. Что чувствует неуверенный в себе человек?
-
Сердцебиение учащается, кожные покровы бледнеют, дыхание становится неровным. -
Речь становится сбивчивой, ее темп то убыстряется, то, наоборот, замедляется. Человек часто перескакивает с одной мысли на другую, теряя нить повествования.
Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление. -
Человек старается казаться меньше, чем он есть на самом деле. Из-за этого он сутулится и горбится. -
Его одежда серая и невзрачная. Он старается никак и ничем не выделяться из толпы. -
Он использует такие фразы и слова, как «мне кажется», «может быть», «извините за беспокойство» и т. д. -
Он не умеет отказывать и берет на себя даже те задачи, с которыми не может справиться. -
Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими, при этом такое сравнение всегда будет не в его пользу. -
Он стремится к идеалу, которого в принципе невозможно достигнуть. Такой перфекционизм помогает избежать ответственности. -
Он либо берет ответственность на себя и считает себя виноватым даже в том, на что не может повлиять, либо перекладывает ее на других людей и обстоятельства. -
Ему сложно принимать решения. Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле. -
Он может общаться преувеличенно высокомерно, использовать тактики активной и пассивной агрессии. Такой подход помогает напасть первому.
Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление.
Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле.
Патологической неуверенность становится в том случае, если прямо мешает человеку жить. Из-за нее он откладывает дела на потом, не пробует новое и не стремиться что-то изменить в жизни.
Важно! Некоторую степень неуверенности в себе и своих силах испытывает каждый человек. Однако, если он может преодолеть это чувство и идти к поставленной цели, речь о патологии не идет.
Как справиться с чувством неуверенности
Если человек осознает сложности с уверенностью в себе, это уже половина работы. Побороть неуверенность может только тот, кто осознает проблему и хочет с ней что-то сделать. Затем нужно понять, что привело к ее появлению. Это ключевое направление. И иногда, чтобы справиться с прошлым или настоящим нужна помощь специалиста.
Дополнительно можно использовать следующие приемы, которые помогают стать увереннее:
-
Хвалить себя. Каждый день нужно находить как минимум три события, за которые вы можете похвалить себя или сказать себе спасибо. -
Находить точки роста. Каждая ошибка — это не только промах, но и возможность для изменения и роста. Чтобы понять это, нужно сместить фокус с самобичевания на развитие. -
Перестать бояться нового. Необязательно сразу бросаться с места в карьер и, например, кардинально менять работу. Начинать нужно с малого — новых вкусов, необычных кафе или нестандартных мест для отдыха. -
Рационализировать страхи. Нужно записывать каждый приступ неуверенности — почему он возник, чего вы на самом деле боитесь, как этого избежать. Рационализация помогает взглянуть на проблему трезво. -
Развивать нужные навыки. В этом помогут курсы ораторского мастерства, театральные студии, хор, танцы, книжные клубы — любые занятия, где нужно выступать на публике или оставить свою точку зрения. Если человек может чувствовать себя комфортно в знакомой среде, постепенно он сможет применять эти навыки во всех сферах жизни. -
Определять зону ответственности. Нужно понять, на что мы можем повлиять, а на что нет, и отвечать только за то, на что мы оказываем влияние. То же самое и с отказом от ответственности — нужно понимать, когда последствия вызваны нашими решениями или поступками, а когда на них влияют обстоятельства или другие люди.
Если человек может чувствовать себя комфортно в знакомой среде, постепенно он сможет применять эти навыки во всех сферах жизни.
Конечно, нужно дать себе время. Если человек долгое время был не уверен в себе и не мог принимать решения, он не научится этому за пару недель. Однако, если несмотря на все усилия, улучшения не наступают, стоит обратиться к психологу, который специализируется на коррекции самооценки.
Иногда справиться с неуверенностью в себе самостоятельно не получается. Нужна глубокая работа, которая направлена на исправление причин, которые к ней привели. Наши психологи проведут такую работу дистанционно и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой и неуверенностью в себе.
Частые вопросы
Чем неуверенность отличается от тревожности?
+
Неуверенность — это боязнь чего-то реального: неуспеха, осуждения, отказа. Тревожность — это абстрактный страх, который возникает в ситуациях, когда человеку ничего не угрожает.
Откуда берется неуверенность?
+
Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов — личными чертами, строгими родителями, негативным опытом или неправильными установками.
Как понять, что я не уверен в себе?
+
Неуверенность имеет физиологическое, эмоциональное и поведенческое проявление. Обычно неуверенный в себе человек старается не привлекать к себе внимание, не проявляет инициативы и старается быть как можно более незаметным.
Как можно бороться с неуверенностью?
+
Чтобы справиться с этим чувством, нужно проработать причины, которые к нему привели, а также использовать упражнения, которые помогают развивать уверенность в себе.
Когда нужно обращаться за помощью?
+
Если, несмотря на все усилия, ничего не получается изменить, а проблема с уверенностью в себе и своих силах остается, необходимо обратиться за помощью к психологу, который специализируется на этих вопросах.
Заключение эксперта
Неуверенность в себе и собственных силах — нормальное свойство любого человека. Проблемой она становится в тех случаях, когда оказывает влияние на все сферы жизни. В этом случае нужна работа, которая помогает справиться с причинами, которые стали причиной ее появления, и выработкой качеств, которые помогают развить уверенность.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 263
Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
-
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог -
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог -
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог -
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог -
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Источники
- …
Борис Михайлович Литвак «7 шагов к стабильной самооценке». Издательство АСТ. 2017 - …
Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017 - …
Андрей Курпатов «Главные вопросы жизни. Универсальные правила». Капитал 2020. - …
Питер Брегман «Эмоциональная смелость. Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров». Манн, Иванов и Фабер. 2020.
Эксмо. 2017Поделиться:
Категория: Психология
Про здоровье
Беременность и роды
Про детей
ЗОЖ
Психология
Неврология
Гастроэнтерология
Уход за собой
Лекарства и БАД
Предыдущая статья
Как справиться с низкой самооценкой
Следующая статья
Самокритика — это хорошо или плохо?
Другие статьи по теме
Черепенько Людмила Викентьевна
03.
01
Как избавиться от головной боли
Про здоровье
Монахова Альбина Петровна
10.06
Как пережить аборт
Психология
Агишев Дамир Адгемович
27.06
Цереброваскулярная болезнь
Неврология
Работа с неуверенностью — Психологос
01 октября 2022 г., 21:45
Фильм «Чего хотят женщины»
Фильм «Тренинг уверенности, центр Синтон»
Работа с неуверенностью — действия, направленные на снятие страхов и развития уверенности.
Неуверенность для женщин и мужчин
Когда о своей неуверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство неуверенности, ощущение неуверенности.
Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение. См.→
Готовы ли вы работать со своей неуверенностью
Неуверенность — это ваш вопрос? Вы готовы с этим работать? Чтобы понять, готовы вы или нет, насколько вы готовы, напишите количество часов — или минут? — в день, которые вы готовы посвятитить этой работе. Написали? Тогда см.→
Стратегическая и ситуативная работа с неуверенностью
Работа с неуверенностью может быть ситуативной, снижающей неуверенность в конкретной ситуации, и стратегической, дающей долговременный эффект в широком круге ситуаций.
Стратегическая работа
Стратегическая работа имеет две возможные части:
- собственно работа с неуверенностью: откуда, какие корни, что с этими проблемами делать. Это в большей степени психотерапевтическая работа.
- развитие уверенности, работа по развитию личности. Смотри Уверенность начинается с вас
Ситуативная работа
Основные приемы и шаги:
- Расслабление. Расслабиться, вспомнить состояние спокойного присутствия, спокойно подышать.
- Переключить внимание на окружающих. Смотри Фокус внимания. Неуверенность в себе предполагает, что человек фокусируется на себе. И пока он занят собой, то при предрасположенности к невротизму он начнет переживать неуверенность. Если переключить внимание на окружающих, заняться их вопросами, неуверенность уходит. Смотри видео «Девушка, которая всегда думает о себе».
- План, видение. Если трудную ситуацию прикинуть заранее в голове — она уже оказывается простой. Трудный разговор лучше прикинуть на бумаге, встречу — либо проиграть вживую с другими людьми, либо прокрутить в голове, увидеть детально: что я буду делать. Если трудно представить себя — представьте героя или кумира на своем месте — что он будет делать?
Расслабиться, вспомнить состояние спокойного присутствия, спокойно подышать.- Работа с неуверенностью
Комментарии (0):
Материалы по теме:
01 янв. 2010 г.
Готовы ли вы работать со своей неуверенностью
Неуверенность — это ваш вопрос? Вы готовы с этим работать? Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать.
А большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, делать что-то с собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет умения и привычки работать над собой.
0Подробнее
08 авг. 2014 г.
Кирпичи 2.0 (Д. Сугралинов)
Это жизненная история про слабость и безвольность, про падения, борьбу и преодоление себя. Главный герой – молодой офисный сотрудник, за внешней воспитанностью которого скрывается инфантильность, малодушие и отсутствие уважения к самому себе. Он пытается изменить себя, мечтая о красивой и успешной жизни. Действуя вопреки всем стереотипам о неудачниках, ошибаясь снова и снова, он выходит из многих жизненных ситуаций, которые знакомы каждому из нас.
2Подробнее
01 окт. 2022 г.
Неуверенность
Неуверенность — внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Как правило, неуверенность возникает в ситуации недружественного окружения (или ситуации, которая так воспринимается).
Те люди, которые чаще предполагают недружественное отношение от окружающих, чаще переживают и демонстрируют неуверенное поведение — или поведение агрессивное.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Неуверенность для женщин и мужчин
Когда о своей неуверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство неуверенности, ощущение неуверенности. Если они хотят избавиться от неуверенности, они могут (словами) говорить о желании уверенно выступать перед публикой, уверенно держаться — вроде бы о поведении. При более внимательных расспросах почти всегда оказывается, что на самом деле женщине важно ощущение уверенности, чувство победительницы — ей нужно внутреннее состояние.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Привычка «Вижу цель — делаю — радуюсь»
Привычка «Вижу цель — делаю — радуюсь» характерна для Деятеля. Помогает бороться с неуверенностью, тревогой и беспокойствами. Суть: вас начинает беспокоить какая-то ситуация — быстро представьте, какой успешный результат вы хотели бы получить в итоге.
Это может быть в самых простых словах: «Сделать ужин», «Решить ситуацию в школе у Ильи», «Проведать родителей».
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Работа со страхом
Работа со страхом — приемы и процедуры, позволяющие предупредить страх, освободиться от страха или использовать его позитивные стороны. Работа со страхом — преимущественно психотерапевтическая процедура, уместная в ситуации, когда волевым, разумным и деятельным образом проблему страхов решить не удается.
17Подробнее
01 окт. 2022 г.
Уверенность
Уверенность — наличие сил и контроля, дающее оптимистичный взгляд и веру.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Уверенность начинается с вас
Уверенность начинается с вас. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. А большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, делать что-то с собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет умения и привычки работать над собой.
4Подробнее
Как перестать чувствовать себя неуверенно и повысить самооценку
Поделиться в Pinterest
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Это нормально, когда бывают тяжелые дни, когда ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать правильно. Но чувство неуверенности в себе все время может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.
Неудовлетворительное самочувствие может быть особенно опасным, когда дело касается ваших романтических отношений, поскольку оно делает вас более склонными к чувству беспокойства и ревности. И это касается не только тебя. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как вас, так и вашего партнера.
Хорошая новость: есть способы повысить самооценку.
Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.
Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни позитивных микрорешений, которые мы принимаем ежедневно.
Вспоминая, как вы помогали своему соседу с продуктами или помогали своему начальнику во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.
Если вы всегда заботитесь о чужих потребностях и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Включив больше заботы о себе в свой распорядок дня, вы сможете противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.
Вот несколько способов проявить любовь к себе:
- Ухаживайте за своим телом с помощью массажа или ухода за лицом.
- Выполняйте свою любимую тренировку не менее 30 минут в день.
- Отключите телефон или проведите детоксикацию в социальных сетях.
- Побалуйте себя питательной едой.
- Практика самосострадания; приятно поговорить с собой.
Даже регулярное питание и сон в приоритете могут повысить вашу самооценку.
Бывают моменты, когда шаришь — это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попробуйте отшутиться.
Узнайте больше о том, почему неловкость — это не так уж плохо.
Легко быть строгим к себе после того, как споткнулся или совершил ошибку. Но если вы ругаете себя за то, что не получили повышения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, вы застреваете в порочном круге стыда и ненависти к себе.
Попробуйте попрактиковаться в противодействии своим негативным мыслям по мере их появления:
- Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
- Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто понаблюдать за ними.
- Подумайте, что вы узнали из этого опыта, и снова сосредоточьтесь на положительных моментах. Как это научило вас добиваться лучших результатов в будущем?
Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими и поддерживающими людьми, которые укрепят вашу уверенность и заставят вас чувствовать себя принятыми такими, какие вы есть.
Запланируйте больше чаепитий и встреч с самыми близкими людьми. Увидев себя глазами тех, кто заботится о вас, вы сможете оценить свои уникальные качества и перспективы.
Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что вы делали?
Замечая людей и ситуации, которые занижают вашу самооценку, вы сможете определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», у которых есть привычка указывать на ваши недостатки, это явный признак того, что вам нужно найти компанию получше.
Отпразднуйте свои успехи и похвалите себя, когда вы одержали крупную победу на работе.
Гордость за то, что вы делаете, даже если поначалу это кажется неуклюжим, может сильно повлиять на вашу самооценку.
Держите под рукой напоминание, чтобы повысить уверенность в себе в течение дня:
- сохраняйте комплименты, сделанные вам людьми, на рабочем столе или в приложении для заметок
- записывайте все свои достижения, чтобы просмотреть их, когда почувствуете себя неуверенно
- Каждый день выделяйте несколько минут на то, чтобы перечислить три вещи, которые вы цените в себе
Расставьте приоритеты в том, чтобы проводить свободное время за делами, которые приносят вам радость и счастье, будь то чтение книги или приготовление вкусной еды с нуля.
Еще лучше, подумайте о том, чтобы освоить новый навык или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Помимо того, что вы будете счастливы, овладение новым навыком станет хорошим напоминанием о ваших талантах и интересах.
Преодолеть неуверенность и повысить самооценку невозможно за одну ночь.
Постарайтесь быть добрее к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если дела не улучшаются так быстро, как вам хотелось бы.
Даже если сегодня вы не чувствуете себя уверенно, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, со временем перерастут в более крупные шаги и помогут вам двигаться вперед.
Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам исследовать свои страхи и неуверенность, поняв, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации в ситуациях, которые подрывают вашу уверенность.
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Книги о природе неуверенности и способах преодоления ее могут не только дать хороший совет, но и помочь вам чувствовать себя менее одиноким в том, через что вы проходите.
Существует бесчисленное множество книг по этой теме, но эти названия являются хорошей отправной точкой.
Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой
Используя свою глубокую технику, Шэд Хелмстеттер, доктор философии, учит вас, как избавиться от надоедливых, контрпродуктивных разговоров с самим собой в пользу более позитивного взгляда на жизнь.
Купить онлайн.
Что со мной не так
Эта книга о ваших сильных сторонах и качествах поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРу, доктор философии, также предлагает увлекательные занятия, которые помогут вам понять, что в вашей жизни происходит правильно.
Покупка онлайн.
Сострадание к себе: проверенная сила доброты к себе
Если вы изо всех сил пытаетесь признать свою ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает дорожную карту, как быть нежнее с собой. В ее книгу включены упражнения и планы действий по преодолению всевозможных эмоциональных препятствий.
Купить онлайн.
Исцеление своего эмоционального «Я»
Эту книгу Беверли Энгель особенно полезно прочитать, если вы считаете, что проблемы с самооценкой могут быть связаны с детскими переживаниями. Она документирует многие виды психологического насилия, которому дети подвергаются во время взросления, и предлагает мощное руководство по преодолению низкой самооценки.
Распознав защитные механизмы, заложенные в детстве, вы можете извлечь уроки из своего прошлого, чтобы создать более позитивное представление о себе.
Купить онлайн.
Каждый сталкивается с неуверенностью в себе на том или ином уровне, но если ее не остановить, она может оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь. Повысить самооценку не всегда легко, и это может занять некоторое время, но конечный результат того стоит. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вам может понадобиться дополнительная поддержка.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
Как перестать чувствовать себя неуверенно и повысить самооценку
Поделиться на Pinterest
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Это нормально, когда бывают тяжелые дни, когда ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать правильно. Но чувство неуверенности в себе все время может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.
Недостаточное самочувствие может быть особенно опасным, когда дело доходит до ваших романтических отношений, делая вас более склонными к чувству беспокойства и ревности. И это касается не только тебя. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как вас, так и вашего партнера.
Хорошая новость: есть способы повысить самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.
Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно.
Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни позитивных микрорешений, которые мы принимаем ежедневно.
Вспоминая, как вы помогали своему соседу с продуктами или помогали своему начальнику во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.
Если вы всегда заботитесь о чужих потребностях и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Включив больше заботы о себе в свой распорядок дня, вы сможете противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.
Вот несколько способов проявить любовь к себе:
- Ухаживайте за своим телом с помощью массажа или ухода за лицом.
- Выполняйте свою любимую тренировку не менее 30 минут в день.
- Отключите телефон или проведите детоксикацию в социальных сетях.
- Побалуйте себя питательной едой.
- Практика самосострадания; приятно поговорить с собой.
Даже регулярное питание и сон в приоритете могут повысить вашу самооценку.
Бывают моменты, когда шаришь — это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попробуйте отшутиться.
Узнайте больше о том, почему неловкость — это не так уж плохо.
Легко быть строгим к себе после того, как споткнулся или совершил ошибку. Но если вы ругаете себя за то, что не получили повышения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, вы застреваете в порочном круге стыда и ненависти к себе.
Попробуйте потренироваться противодействовать своим негативным мыслям по мере их появления:
- Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
- Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто понаблюдать за ними.
- Подумайте, что вы узнали из этого опыта, и снова сосредоточьтесь на положительных моментах. Как это научило вас добиваться лучших результатов в будущем?
Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими и поддерживающими людьми, которые укрепят вашу уверенность и заставят вас чувствовать себя принятыми такими, какие вы есть.
Запланируйте больше чаепитий и встреч с самыми близкими людьми. Увидев себя глазами тех, кто заботится о вас, вы сможете оценить свои уникальные качества и перспективы.
Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что вы делали?
Замечая людей и ситуации, которые занижают вашу самооценку, вы сможете определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», у которых есть привычка указывать на ваши недостатки, это явный признак того, что вам нужно найти компанию получше.
Отпразднуйте свои успехи и похвалите себя, когда вы одержали крупную победу на работе. Гордость за то, что вы делаете, даже если поначалу это кажется неуклюжим, может сильно повлиять на вашу самооценку.
Держите под рукой напоминание, чтобы повысить уверенность в себе в течение дня:
- сохраняйте комплименты, сделанные вам людьми, на рабочем столе или в приложении для заметок
- записывайте все свои достижения, чтобы просмотреть их, когда вы чувствуете себя неуверенно
- Каждый день выделяйте несколько минут на то, чтобы перечислить три вещи, которые вы цените в себе
Расставьте приоритеты в том, чтобы проводить свободное время, занимаясь тем, что приносит вам радость и счастье, будь то свернувшись калачиком с книгой или приготовление вкусной еды с нуля.
Еще лучше, подумайте о том, чтобы освоить новый навык или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Помимо того, что вы будете счастливы, овладение новым навыком станет хорошим напоминанием о ваших талантах и интересах.
Преодолеть неуверенность и повысить самооценку невозможно за одну ночь. Постарайтесь быть добрее к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если дела не улучшаются так быстро, как вам хотелось бы.
Даже если сегодня вы не чувствуете себя уверенно, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, в конечном итоге перерастут в более крупные шаги и помогут вам двигаться вперед.
Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам разобраться в своих страхах и неуверенности и понять, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации в ситуациях, которые подрывают вашу уверенность.
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Книги о природе неуверенности и способах преодоления ее могут не только дать хороший совет, но и помочь вам чувствовать себя менее одиноким в том, через что вы проходите.
Есть бесчисленное множество книг на эту тему, но эти названия являются хорошей отправной точкой.
Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой
Используя свою глубокую технику, Шэд Хелмстеттер, доктор философии, учит вас, как отказаться от надоедливых, контрпродуктивных разговоров с самим собой в пользу более позитивного взгляда на жизнь.
Купить онлайн.
Что со мной не так
Эта книга о ваших сильных сторонах и качествах поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРу, доктор философии, также предлагает увлекательные занятия, которые помогут вам понять, что в вашей жизни происходит правильно.
Покупка онлайн.
Сострадание к себе: проверенная сила доброты к себе
Если вы изо всех сил пытаетесь признать свою ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает дорожную карту, как быть нежнее с собой. В ее книгу включены упражнения и планы действий по преодолению всевозможных эмоциональных препятствий.