alexxlab 10 действенных способов сказать «нет» и не чувствовать за это вины / AdMe
Вы легко отказываете коллегам или родственникам, которые приходят к вам с просьбами? Для многих это настоящее испытание. Часто мы боимся сказать «нет», даже когда нам крайне сложно выполнить просьбу человека. Так мы просто избегаем конфликтов и чувства вины. Но такая привычка нередко только вызывает раздражение и заставляет откладывать на потом собственную жизнь. Умение правильно отказывать пригодится любому человеку. И наша статья поможет вам освоить этот навык.
Мы в AdMe.ru собрали 10 советов, которые помогут вам научиться давать отпор и сохранять хорошие отношения.
10. Поймите, от чего вы готовы отказаться
Прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, стоит понять, что для вас действительно важно, а что нет. Для этого напишите список людей, дел и событий, которым вы хотите посвящать свое время и силы. Ведь пока вы не расставите приоритеты, вам будет сложно понять, на что действительно стоит тратить свое время.
Иначе вас могут мучить сомнения, правильно ли вы сделали, сказав «нет».
9. Предложите выбор
Пожалуй, это наиболее простой способ отказа. Отклонив просьбу человека, предложите ему альтернативу, «утешительный приз». К примеру, если вы не сможете сегодня вечером встретиться с подругой, с которой не виделись уже несколько месяцев, пообещайте сделать это через неделю. Главное в таком случае — постараться быть действительно полезным обратившемуся к вам, а не действовать из желания избавиться от чувства вины.
8. Выражайте сопереживание
Если вы не можете помочь человеку, покажите ему, что вы его услышали и поняли то, в чем он нуждается. Скажите ему о том, что он имеет дело со сложной задачей или что он прилагает все усилия для ее решения, подбодрите его. Это поможет собеседнику почувствовать себя лучше и легче пережить отказ.
7. Говорите «нет» просьбе, а не человеку
Не переживайте, что ваш отказ серьезно обидит собеседника, ведь к нему вы не имеете претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения.
Ваш отказ выполнить его просьбу говорит лишь о том, что сейчас у вас нет возможности помочь ему. Конечно же, важно быть вежливым и доброжелательным, можно похвалить человека или его работу, но все равно сохраните твердость, сказав «нет». Такое поведение даст понять другому, что вы не отвергаете его самого.
6. Объясните причину отказа
Не каждый из нас способен ответить отказом без объяснений причины. Да и человек, обратившийся к нам с просьбой, часто ждет хотя бы минимума слов. В длинные пространные объяснения пускаться не стоит, лучше кратко озвучить обстоятельства, которые послужили поводом для отказа. Возможно, вы спешите к врачу, или слишком устали и нуждаетесь в отдыхе, или не хотите браться за дело из моральных соображений. Скажите собеседнику честно о своих мотивах.
5. Тренируйтесь говорить «нет»
Все знания останутся только в теории, если вы не начнете практиковаться в умении отказывать разным людям. Для начала можно выбрать совсем простые ситуации с минимальным риском.
К примеру, скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт.
Попробуйте еще один способ тренировки: уединитесь в комнате и 10 раз повторите слово «нет». Это придаст вам уверенности в нужной ситуации.
5. Оберните отказ комплиментом
Отклоните просьбу собеседника, но так, чтобы ваш отказ выглядел для него комплиментом. К примеру, «Спасибо, что вспомнил обо мне» или «Мне приятно, что ты спросил меня первым». Вы можете сказать о том, как важна его работа, выразить ему признательность и пожелать удачи.
4. Будьте готовы к выбору
Нередко нам сложно сказать «нет» не потому, что мы боимся обидеть людей, а потому, что нам жалко упускать интересную возможность. В таком случае мы забываем, что отказ — это не только упущенный шанс, но и компромисс. Возьмите на заметку: когда мы отказываем одной просьбе, мы соглашаемся с чем-то более важным. В данном случае мы просто выбираем одну из двух возможностей.
3. В ответ на настойчивость будьте категоричны
Некоторые люди настолько настойчивы в своих просьбах, что не оставляют собеседника в покое, пока не добьются желаемого, особенно часто это касается наших близких. В таком случае не стоит идти у них на поводу — лучшей тактикой здесь будет просто давать один и тот же ответ снова и снова.
Это вовсе не значит, что у вас нет сочувствия, — вы можете сопереживать, обнимать, но вы не должны позволять вашему «нет» постепенно превратиться в «может быть», а в конечном итоге в «да, конечно».
1. Не затягивайте с ответом
Отказать действительно бывает непросто. Но когда вы специально затягиваете с ответом, говоря «может быть», а потом «нет», это гораздо хуже. В долгосрочной перспективе четкий, своевременный отказ гораздо более вежлив и удобен для человека. Ведь зачастую из нашего желания успеть сделать 100 дел одновременно ничего хорошего не выходит, и наоборот, когда мы не пытаемся сделать всего этого, мы получаем больше времени и энергии.
Бонус: практическое упражнение
Вспомните ситуацию из своего прошлого, когда вы не смогли отказать человеку — согласились помочь, взяли на себя обязательства, — и вскоре об этом пожалели.
- Опишите чувства, которые вы испытывали тогда, когда согласились, и в момент, когда пожалели о согласии.
- Что помешало вам сказать «нет»?
- Представьте, что случилось бы, если бы вы отказали.
Вероятнее всего, после этого вам станет понятно, что ничего ужасного не произойдет: возможны обиды, недовольство, злость. Но ничего катастрофичного не произойдет, это личное право человека — испытывать те или иные эмоции. От этого вы не станете автоматически плохим, скорее станете менее «удобным».
Выбирать вам — жить интересами других, ругая себя за свою слабость, или вести действительно интересную, насыщенную жизнь в гармонии с собой.
А каким способом пользуетесь вы, чтобы избавиться от перекладывания на себя чужой ответственности? Делитесь с нами в комментариях.
Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.Media
AdMe/Психология/10 действенных способов сказать «нет» и не чувствовать за это вины
10 способов сказать «нет», не чувствуя себя мерзавцем • Статьи на сайте издательства БОМБОРА
- Статьи
- 6 мая 2021
Как отказать, чтобы никто не обиделся, и выстроить здоровые границы с окружающими.
Внизу еще много интересного
Одно вовремя сказанное «нет» может сохранить ваше время, избавить от ненавистных занятий и сделать вас счастливым. Помните, отказ не делает вас плохим человеком. И если вам надоело быть удобным и вы хотите научиться отказывать, книга эксперта по продуктивности Деймон Захариадис «Нет значит нет» для вас.
Чтобы избавиться от привычки всегда соглашаться, следуйте этим 10 советам.
Совет №1. Говорите прямо
Когда вас просят об одолжениях, которые вы не хотите делать, реагируйте сразу и говорите «нет» без стыда и оправданий.
Честно объясните, почему отказываете в просьбе и четко донесите, что не готовы помочь.
Совет №2. Не тяните время
Когда просят о помощи, а вы точно знаете, что придется отказать, не тяните время. Говорите прямо и четко. Искреннее, прямое «нет» — это знак уважения. А кроме того, после него просьба уже не будет нависать над головой, словно зловещая туча.
Совет №3. Замените «нет» на другое слово
Отказать человеку можно без слова «нет». Можно смягчить отказ так: «Я бы с радостью помог, но сейчас завален работой по новому проекту». Этот подход эффективен для самых различных просьб. Он сработает и когда просят денег, и когда требуются много усилий или времени.
Совет №4. Не поддавайтесь порыву придумать отговорку
Оправданиями никого не проведешь. Например, такими: «Не могу завтра помочь тебе переехать — я потянул мышцы спины» или «Я не могу тебя отвезти, потому что у меня машина в сервисе». Но ведь, машина на ходу, а спина в порядке. Лучше не сочинять, а просто сказать «нет».
Честность — лучшая стратегия.
Совет №5. Берите ответственность за свои решения
Когда вы отвечаете на просьбу словами: «Я не могу» — чаще всего, вы можете, но не хотите. Не списываете свой отказ на внешние обстоятельства. Вы принимаете осознанное решение о том, как распорядиться своим временем, энергией и другими ресурсами. Чем чаще вы будете формулировать свой отказ, тем тверже будете отклонять просьбы, противоречащие вашим убеждениям.
Совет №6. Просите обратиться позже
Одно дело — уклоняться от ответа. Другое — предложить снова с вами связаться, когда будет время, чтобы обдумать просьбу. Например, «Сейчас совсем нет времени тебе помогать. Давай вернемся к вопросу после 16:00, когда я буду свободен». Подобный ответ нейтрализует давление, которое оказывает на вас проситель. Вы сможете заниматься своими делами, не думая о том, браться или не браться за его задачу. О ней вы подумаете позже и тогда же примете окончательное решение — пусть даже и отрицательное.
Совет №7.
Не обманывайте по поводу своей занятости
Если не хотите что-то делать, вовсе не нужно ничего придумывать и врать. Негативные эмоции, вызванные вашим отказом, характеризуют просящего, а не вас. Вы не должны чувствовать свою ответственность за эти эмоции.
Совет №8. Предложите альтернативу
Не заставляйте человека ждать в состоянии неопределенности. Посоветуйте ему другой вариант. Например, порекомендуйте, к кому еще можно обратиться.
Совет №9. Расскажите о своем графике
Хороший способ для формулировки отказа — перечислить предстоящие вам дела и задачи в рамках вашего графика. Это объяснит почему у вас нет времени и вы не можете помочь.
Совет №10. Будьте тверды
Есть категория людей, которые не приемлют отказа. Не сдавайтесь под их натиском. Если вы проявите нерешительность, они будут продолжать давить, пока вы не уступите. Отвечайте агрессору в таком ключе: «Я знаю, что ты не любишь, когда тебе отказывают, и будешь настаивать и дальше. Но я уже высказался по этому вопросу».
Говорить «нет» коллегам, детям, незнакомцем и даже любимому супругу, чтобы они не обиделись и стали вас больше уважать, научит эксперт по продуктивности Деймон Захариадес и его книга «Нет значит нет». Купить книгу можно по ссылке.
Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!
НЕТ ЗНАЧИТ НЕТ. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совестиДеймон Захариадис
554 ₽
Купить
Читайте по теме
Статьи
•
4 марта 2021
Устанавливаем границы: как научиться говорить «нет»
Шесть простых правил, которые помогут превратить неохотное согласие в твердый отказ.
Статьи
•
11 декабря 2019
Пора вдохновиться. Берите книгу!
Собрали книги, которые помогут девушкам поймать вдохновения и набраться сил для своего дела.
Говорите «Нет» чаще, не обижая других
Недавно я пообедал со своим давним другом.
Мы не могли наверстать упущенное в последнее время, потому что мы оба были завалены. Однако пока я безостановочно работал над развитием своего бизнеса, он заполнял свой график приоритетами других людей.
Например, в последнее время его босс попросил его работать сверхурочно, на что он всегда соглашается. Он также сказал мне, что недавно ему тоже пришлось помочь другу с переездом. Были и другие мелкие примеры, но я думаю, вы поняли суть. Всякий раз, когда кто-то просит его время, он не говорит «нет».
Не думаю, что кому-то нравится говорить «нет» другим. Я знаю, что я был виновен в этом в течение многих лет. На самом деле, я бы отложил свою работу или свои интересы, если бы кто-то попросил меня помочь им в проекте или присоединиться к ним за едой. В конце концов, я почувствовал, что некоторые люди этим пользуются. И, что более важно, я удовлетворял свои потребности, например, не отвлекался от работы или занимался хобби.
Что изменилось, так это цитата Дерека Сиверса: «Если вы не говорите «АХ, ДА!» о чем-то, скажите «нет».
Сиверс продолжает: «Решая, делать ли что-то, если вы чувствуете что-то меньшее, чем «Вау! Это было бы потрясающе! Абсолютно! Черт возьми!» — затем скажите «нет»».
С тех пор я стал более избирательно говорить «да». Это заняло некоторое время. Но теперь я чувствую себя достаточно уверенно, чтобы отклонять запросы на мое время, если это неинтересно, не помогает мне расти или на что у меня есть время.
Если это область, которую вам нужно улучшить, то давайте объясним, почему вы должны чаще говорить «нет». И, что более важно, как вы можете сделать это, никого не ставя галочку.
Почему нужно чаще говорить «нет»
Способы сказать «нет» могут различаться у разных людей. Но говоря «нет», вы на самом деле сделаете себя более успешным и продуктивным. Уоррен Баффет однажды сказал: «Разница между успешными людьми и успешными людьми в том, что успешные люди говорят «нет» почти всему». И легко понять, почему.
Когда вы принимаете запросы на время, вы отвлекаетесь от более важных вещей.
Например, вы хотели бы помочь другу начать свой новый бизнес или посетить его вечеринку в пятницу вечером. Но, если вы не решили все свои приоритеты, то мы ставим их впереди вас.
Я знаю, это звучит эгоистично. Но это не так. Если вы сейчас заполняете свой календарь чужими приоритетами, значит, вы не в состоянии сказать «да» таким важным вещам, как проведение времени с семьей, приобретение новых навыков или улучшение бизнеса. идея. Более того, это добавляет больше стресса в вашу жизнь. И это мешает вам получить необходимое количество отдыха и восстановления, в которых вы нуждаетесь.
Все еще не убеждены? Вот еще одна причина, говорящая «да» всему, может сделать вас ненадежным. Вы можете начать разочаровывать других. Причина довольно очевидна. Когда вы слишком напрягаетесь, вы в конечном итоге пропустите сроки или не сможете выполнить свои обещания. Некоторые говорят, что говорить «нет» — это новое «да» для предпринимателей.
Наконец, когда мы чаще говорим «нет», мы лучше концентрируемся.
Это потому, что нас не отвлекают и не прерывают приоритеты других людей или запросы на ваше время.
Как сказать другим «нет», не обидев их
Несмотря на то, что говорить «нет» полезно, все же может быть неловко отклонять чью-то просьбу. В конце концов, вы же не хотите расстраивать друга, члена семьи или делового партнера. Но, как объясняется в The New York Times , исследование Колумбийского университета показало, что наше восприятие собственной уверенности в себе часто ненадежно. В имитационных переговорах люди, которые считали себя достаточно напористыми или даже чересчур напористыми, воспринимались другими как недостаточно напористые».
Что это значит? Даже «если вы чувствуете конфронтацию, есть большая вероятность, что другая сторона не увидит вас таким образом», — объясняет Вонг.
Конечно, от этого не легче. Но вы можете использовать следующие методы, чтобы наконец отклонить любую просьбу, не чувствуя себя виноватым и не зля других.
Начните с малого.
Как пишет Кристен Вонг в цитируемой выше статье The New York Times , вы можете начать с практики «быть более агрессивным, когда ставки низки. Например, когда кассир просит вас подписаться на кредитную карту магазина, которая вам не нужна, скажите: «Я не пользуюсь кредитными картами магазина» вместо пассивного «Не сегодня, но спасибо», что подразумевает ваше решение подлежит обсуждению».
«Гораздо проще быть настойчивым, когда незнакомец продает вам что-то, чем, скажем, когда ваш умоляющий коллега просит подвезти его до аэропорта», — добавляет Вонг. «Успокойтесь со своей напористостью, когда это легко, чтобы вы были готовы, когда возникнет большее давление».
Просто скажи это.
К простой прямолинейности может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Но нет необходимости ходить вокруг да около. Помните, если вы не говорили: «Черт возьми, да», тогда просто скажите «нет». Это не должно быть чем-то более сложным, чем это. Вот еще семь способов сказать «нет», не звуча как придурок.
Кратко объясните почему.
«В зависимости от характера ваших отношений вы можете объяснить, почему вы говорите «нет», — пишет Александра Франзен в The Muse. «Но не переусердствуйте и не рассказывайте всю историю своей жизни. Это не обязательно».
Допустим, клиент или друг приглашает вас встретиться за ужином в четверг вечером, но у вас уже есть планы. Просто будь честным и скажи им это.
«В некоторых случаях объяснения не требуются, — продолжает Франзен. «Но для близких друзей это часто может быть приятным прикосновением. Если вы будете кратки и честны, друзья (почти) всегда поймут».
Предложите альтернативу.
Иногда отклонение запроса не ограничено. Например, сотруднику нужна ваша помощь в решении задачи, с которой он не может справиться. Ты сегодня запутался. Но ты свободен в пятницу после обеда. Могут ли они подождать до тех пор? Если это так, проблема решена.
Другим примером может быть рекомендация обратиться к другому источнику.
Например, может ли ваш деловой партнер или другой сотрудник помочь члену команды с проблемой? Если они могут, то этот человек все еще получает помощь без вашего непосредственного участия.
Иметь «политику».
Найдите минутку и установите границы, внедрив «политику». Четкое понимание своих пределов делает ваше решение об отклонении запроса гораздо более простым.
Тактика, предложенная Патти Брайтман в статье «Как сказать нет, не чувствуя себя виноватой», . Например, «предположим, друг просит ссуду, которую вы не хотите продлевать. Произнесите фразу «Извините, у меня есть политика не давать деньги взаймы», и ваш отказ сразу же прозвучит менее личным».
По словам Брейтмана, «ссылка на политику добавляет веса и серьезности, когда вам нужно сказать «нет». Это означает, что вы серьезно обдумали этот вопрос в предыдущем случае и на собственном опыте узнали, что то, о чем просит человек, неразумно».
«Это также может означать, что у вас есть предварительное обязательство, которое вы не можете нарушить», — говорит Брайтман.
«Когда вы отклоняете приглашение, говоря: «Извините, я не могу прийти — наша политика — ужинать вместе всей семьей каждую пятницу», — это дает другому человеку понять, что ваш семейный ритуал высечен в камне».
«Дайте мне подумать об этом».
«Это вежливый и профессиональный способ попросить дополнительное время для рассмотрения запроса, — пишет Стефани Гонзага в Team Gantt. «Как занятому руководителю вам часто нужно все обдумать, прежде чем принимать какие-либо решения».
Дайте понять, что вы говорите «нет» просьбе, а не человеку.
Вот сценарий от Карен Янг из «Эй, Зигмунд»: «Я бы очень хотел помочь тебе, но не могу. Я привязан на этой неделе. Дайте мне знать в следующий раз, когда вам понадобится помощь, и я помогу, если смогу».
Другой вариант: «Я бы хотел помочь вам, но я уже взял на себя обязательство… Сообщите мне в следующий раз, когда вам понадобится помощь». Опять же, будьте прозрачными, но не переусердствуйте. «Вы никому ничего не должны объяснять, но для того, кто спрашивает, услышать что-то после «нет», как правило, менее неприятно, чем прямое «нет»».
Начните понимать силу слова «нет». Вас делают люди, которым вы говорите «нет».
Повысьте свою самооценку.
«Если вы не цените себя, вы не будете очень ценить и свое время», — объясняет Хенрик Эдберг в блоге The Positivity Blog.
«Самое мощное средство, которое я обнаружил, помимо постоянного сосредоточения внимания на том, что действительно важно для меня, — это повышение моей самооценки, — добавляет Эдберг. «С лучшей самооценкой время и энергия, которые у меня есть, стали для меня намного более ценными, и я не хочу тратить их впустую».
Метки: контролируй свое время, скажи «нет»
5 эффективных способов сказать «нет», никого не обидев | Вишал Катариа | Стартап
Как вы можете развить один навык, который заставит вас расставлять приоритеты по порядку
Фото Исайи Рустада на Unsplash
В моем предыдущем посте я поделился техникой расстановки приоритетов в работе, которая работает как шарм.
Это была техника ABCD:
A — Apna kaam (сначала ваша собственная работа)
B — Boss ka kaam (следующая работа вашего босса)
C — компания kas kaam в-третьих)
D — Doosron ka kaam (чужая работа после всего остального)
Но многим людям трудно сначала сделать свою работу.
На самом деле, они продолжают делать чужую работу больше, чем свою. Потому что другие продолжают обращаться к ним за «услугами» и саботируют их графики. И если человек, который обязывает, говорит «нет», он может обидеться.
Смотри. Я понимаю.
Сказать «нет» похоже на карьерное самоубийство. Кроме того, вы боитесь, что можете испортить отношения или дружбу. Вы бы предпочли быть привязанным к стулу, пока кто-то царапает ногтями по доске.
Не так ли?
Но пытаться угодить всем так же вредно, как постоянно есть нездоровую пищу. Угождая всем (или даже пытаясь), вы чувствуете себя подавленным и неуверенным. Кроме того, люди обременяют вас дополнительной работой, что вызывает разочарование, выгорание и беспокойство.
Если вы так себя чувствуете, не волнуйтесь. Ты не одинок. Многие люди проходят через то же самое. Настолько много, что исследователи сделали «говорить нет» предметом изучения.
И результаты многообещающие.
Втайне вы знаете, что должны отказываться от «одолжений», о которых вас просят.
Вы знаете, что должны позаботиться о себе и своей работе, прежде чем использовать свою энергию для помощи другим. Вы должны чаще говорить «нет».
Но если вы это сделаете, другому человеку может стать плохо. Она может изменить свое мнение о вас. Вы также можете потерять чувство связанности в отношениях.
Верно?
Не так, по словам Ванессы Бонс, доцента Корнельского университета. Она сказала:
«Люди не так плохо относятся к нам, как мы думаем. Скорее всего, последствия того, что мы говорим «нет», в наших головах намного хуже, чем на самом деле».
Подумайте об этом.
Когда в последний раз вы прекращали дружбу из-за того, что кто-то отклонил вашу простую просьбу? Я полагаю, вам придется хорошенько подумать. Даже в этом случае, скорее всего, вы ничего не поймете.
То же самое относится и к вам.
Итак, если вы хотите программировать вместо того, чтобы тусоваться с друзьями, скажите им «нет». Они не будут возражать.
Если у вас есть конструктивная задача, откажитесь от ленивых коллег, которые перекладывают свою работу на других. Они все равно найдут еще одного наивного козла отпущения.
Вот еще четыре неоспоримых преимущества, которые вы получаете, когда говорите «нет»:
Вы, а не ваши друзья или коллеги, знаете, что лучше для вас. Отказ от того, что вам не нравится, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы делаете. В результате вы продолжаете контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы позволять другим управлять ею.
Отказ от задач, которые вы не хотите делать, освобождает время для тех, которые вы хотите. По словам Далай-ламы, если вы делаете больше того, что вам нравится, и меньше того, что вам не нравится, это делает вас счастливым. И именно счастье ведет к успеху, а не наоборот.
Чтобы ваше «да» что-то значило, вы должны чаще говорить «нет».
Если люди поймут, что вам нелегко сказать «да», они будут уважать вас. И они сами выберут задачи, по которым обратятся к вам за помощью.
кредит
Эффект слова «нет» двоякий.
Во-первых, вы можете сосредоточиться на том, чего действительно хотите. Во-вторых, вы определяете людей, которые заслуживают того, чтобы быть в вашей жизни, которые не возражают против того, чтобы вы отклоняли их просьбы. А те, кто обиделся… ну, пусть идут своим путем.
Теперь, когда мы поняли преимущества, давайте обсудим, как вы можете уверенно сказать «нет».
Умом и словами дайте понять, что вы отказываете в просьбе, а не человеку. Посмотрите человеку в глаза, искренне улыбнитесь и объясните, почему вы отказываете в просьбе. Поймите, что чувство вины, которое вы чувствуете, создано вами.
Вы можете начать с «Я бы хотел, но…». , чтобы приглушить воздействие, когда вы отклоняете запрос.
После того, как вы сказали «нет» (или «да»), придерживайтесь своего мнения. Чтобы эффективно сказать «нет», нужно быть мягко твердым. Никакого высокомерия, только твердость. Если вас уговорят против вашей воли, люди узнают шаблон и используют его против вас.
И вы окажетесь там же, где и начали.
Если вы сказали «да», погрузитесь в настоящий момент и работайте над задачей. У вас нет выхода, так что вы можете сделать все возможное.
Вам может не понравиться отель, в котором хотят поесть ваши друзья. В такие моменты предлагайте альтернативы. Например, скажите: «Мне не нравится отель, потому что обслуживание в нем медленное. Почему бы нам не пойти к другому?» Или, если коллега просит о помощи, когда у вас мало времени, скажите: «Мне нужно уложиться в срок. Если кто-то еще не поможет вам, приходите после четверга. Мы будем работать над этим вместе».
Видишь? Не стало легче?
Сапиенс по своей природе импульсивен. Мы часто торопимся, а потом жалеем о своих решениях. Импульсивное «да» может погрузить вас в поток работы. Точно так же немедленное «нет» может заставить вас пожалеть о своем решении. Потому что, оглядываясь назад, задача была конструктивной и веселой.
Найдите время, чтобы принять решение. Взвесьте все за и против.
Согласно исследованиям, эффективный способ сделать это — спать на нем.
Чтобы сказать нет другим, нужно начать с себя. Воздержитесь от трат на то, что вам не нужно. Скажите нет взбитым сливкам в кофе в Starbucks. Не берите такси, когда можете идти пешком.
Исследования показывают, что чем больше вы укрепляете свою силу воли, тем легче вам становится сказать «нет». Поэтому практикуйте укрепление своей силы воли.
Ключ к тому, чтобы сказать нет, не причинив вреда другим, — это расслабиться.
Потренируйтесь перед зеркалом. Будьте слышны. Понаблюдайте за своим невербальным общением. Ваше тело напрягается? Твой рот дергается? Вы хмуритесь? Это признаки напряжения.
Регулярная практика поможет вам расслабить тело и разум. Это научит вас расслабляться.
Что для тебя важно? Личное счастье или угодить всем?
Никто не может угодить миру. Даже у Майкла Джексона и Нельсона Манделы было (есть) много ненавистников. Вы ничем не будете отличаться.