Как сдерживать себя от гнева: Учимся управлять гневом и правильно злиться

Гнев — сдерживать или выплескивать? Ни то, ни другое!

31 102

Познать себяЧеловек среди людей

Кажется, что гнев сродни огненному дракону, который просыпается в нас, крушит все вокруг и улетает, оставляя за собой дымящееся пепелище. Если мы дадим ему волю, то можем поплатиться за это разрушенными отношениями, карьерой и даже свободой, ведь многие преступления совершаются именно «в состоянии аффекта». Если будем держать его в себе — можем заработать инфаркт или инсульт. Существует ли правильный — и научно доказанный — способ справиться с гневом?

Плохая мысль №1: пытаться подавить гнев

Вы стискиваете зубы и говорите себе (или тому, на кого направлен ваш гнев): «Все в порядке, я не сержусь». Хорошая новость: такой способ действительно работает. В том смысле, что вы не доводите ситуацию до драки и разрыва отношений. Однако…

Почти всегда это не приводит ни к чему хорошему. Да, вы можете закупорить свои чувства и не выглядеть рассерженным. Но если вы пытаетесь бороться со своими чувствами, они только усилятся.

Участников одного эксперимента просили вспомнить о неприятном происшествии из жизни. При этом некоторым из них дали инструкцию — постараться не переживать из-за него. В конечном итоге у людей из этой группы негативные чувства только усилились — в отличие от остальных.

В другом исследовании пациенты, страдавшие от панических расстройств, должны были прослушать записи для релаксации (в одном случае) и аудиокниги (в другом). В первом случае сердцебиение у пациентов осталось высоким, во втором — снизилось.

Подавление гнева не помогает снизить напряженность в отношениях

Когда вы пытаетесь погасить порыв ярости, в мозге происходит целый каскад негативных реакций: ваша способность испытывать позитивные чувства снижается, а негативные — возрастает. А ваше миндалевидное тело — часть мозга, связанная с эмоциями, — начинает работать с удвоенной силой.

Есть и другое парадоксальное следствие: подавление гнева не помогает нам разрядить обстановку и снизить напряженность в отношениях. На самом деле, как показывают исследования, такая искусственная сдержанность только ухудшает общение¹.

Так, результаты экспериментов говорят о том, что попытка «спрятать» эмоции приводит к меньшей доброжелательности со стороны собеседников, а также к повышению уровня их артериального давления. Те, кто регулярно прибегает к подавлению гнева, также отмечают, что избегают близости с людьми и в целом выстраивают менее позитивные отношения.

Наконец, борьба с эмоциями расходует силу воли: в результате ваш самоконтроль ослабевает, а значит, в следующий раз вам будет труднее сдержаться. Возможно, вы сорветесь и нагрубите случайно толкнувшему вас человеку в транспорте.

Плохая мысль №2: выпустить гнев наружу

Некоторые из вас могут сказать: «Конечно, копить в себе негатив — это вредно и бессмысленно! Нужно позволить этому выйти наружу!» К сожалению, и это не лучшая идея. Если вы дадите выход своему гневу, он не улетучится. Напротив, он только усилится и опустошит вас².

Сосредоточив свое внимание на негативной эмоции, вы лишь придадите ей силы и затрудните возможность ее урегулировать. В конце концов, это может привести к тому, что вы потеряете контроль над собой.

Как не дать порыву гнева вырваться наружу? Отвлечься на что-то другое. Этот способ работает благодаря ограниченности ресурсов нашего мозга. Как только мы перенаправляем внимание на другой объект, наша прежняя обеспокоенность снижается. Попытайтесь вспомнить таблицу умножения — и вы скоро обнаружите, что вам больше не хочется побить того неловкого официанта, опрокинувшего чашку кофе на ваше платье.

Хорошая мысль: изменить свое отношение!

Вам звонит начальник и устраивает выволочку из-за отчета, который вы сдали накануне. Вы чувствуете, как по телу разливается волна гнева: это несправедливо, ведь вы потратили на отчет столько сил и времени. И вот вы уже готовитесь высказать этому самодуру все, что о нем думаете. ..

Подождите. Что, если он сам всю неделю был вынужден воевать с собственным руководством за то, чтобы сохранить сотрудникам зарплату? А может, он на нервах из-за тяжелого развода? Или машина сбила его любимую собаку? Вероятно, узнав про один из этих факторов, вы почувствуете, как ваш гнев утихает. Теперь вы даже посочувствуете бедняге…

Когда вы меняете свою оценку ситуации, ваш мозг меняет эмоции, которые вы ощущаете

Обратите внимание: ситуация осталась прежней. Изменился контекст, в котором вы ее переживаете. То, как мы оцениваем происходящее, зависит от позиции нашего внутреннего рассказчика. Он может сочинить душераздирающую трагедию о походе в магазин, где вас, невинного и прекрасного героя, настигло хамство коварной продавщицы. Но ту же историю мы можем рассказать себе и как комедию положений — в стиле Монти Пайтон.

А как этот подход меняет ситуацию на уровне нейронов? Исследования показывают: когда вы меняете свою оценку ситуации, ваш мозг меняет эмоции, которые вы ощущаете. Ваше миндалевидное тело не активируется так, как это происходит при подавлении или выплеске эмоций. И это влияет на все — вы перестаете тратить энергию впустую, улучшаете свою способность к самоконтролю и в целом чувствуете себя лучше.

Лица, которые хорошо владеют техникой переоценки ситуации, более склонны делиться с другими своими эмоциями — положительными, так отрицательными, — и в конечном счете имеют более тесные отношения с друзьями и близкими.

¹ Handbook of Emotion Regulation (The Guilford Press, 2013).

² Там же.

Текст:Антон Солдатов

Новое на сайте

«Я сам ходил налево, но измену жены забыть не могу». Часть 2. Встреча с соперником

«Как ответить директору, который ко мне пристает?»

Дисфункциональная семья: 10 негласных правил токсичных родителей

Как развестись с мужем-нарциссом: 4 правила расставания — обязательно запомните их

5 ошибок, которые вы наверняка совершаете в отношениях

Как определить тип привязанности — просто прочитайте слова любимых песен

«Я сказала мужу, что он мало зарабатывает. Он обиделся»

Худший день недели: социологи выяснили, когда россияне чувствуют себя несчастными

как работать с гневом и управлять им

Замечала, что иногда тебя вдруг начинают захлёстывать эмоции, ты не в состоянии сдерживать себя и весь негатив выливается на головы близких? А что в результате? Отношения, которые так бережно выстраивались долгое время, рушатся. Страдают не только те, кто рядом, но и, в первую очередь, ты сама.

Редакция сайта

Теги:

астропсихология

эмоции

Как контролировать эмоции

Getty images

Ирина Чайка

астропсихолог

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если тебе знакома описанная выше ситуация, не спеши винить себя. С точки зрения астрологии, скорее всего, твой Марс (планета, отвечающая в числе прочего, за злость и гнев), находится в напряженном состоянии. Важно вовремя распознать это и научиться им управлять. Для этого можно применять следующие техники: 

Осознание

Первое, и самое важное, что нужно научиться делать, — в момент вспышки эмоции осознать, что у тебя поднимается злость, которая потом может перерасти в гнев.  Отслеживай это по учащенному сердцебиению, по ощущению «горящих щек», когда энергия огня поднимается в вверх и в голову. Осознание злости на уровне головы – это уже полдела на пути к тому, чтобы она не перешла в гнев. Часто для проживания эмоции достаточно ее увидеть, назвать и принять.

Дыхание

Второе – начать глубоко дышать. С помощью дыхания воздух начинает распределяться по всему телу, остужая голову. Сосредоточься на дыхании. Важно, чтобы воздух доходил до живота.

«Я-сообщение»

После этого можно уже использовать технику «я-сообщения», которая помогает экологично сообщить оппоненту о твоем состоянии. То есть сказать: «Я злюсь/начинаю злиться». Уже само проговаривание эмоции дает эффект успокоения. Также «я-сообщение» поможет донести до человека информацию о твоем состоянии без использования агрессии. Ведь когда мы говорим без я-сообщения: «Ты меня разозлил!» — это воспринимается как нападка. Конфликтная фраза будет подобна спичке, поднесенной к бочке с бензином. Я-сообщение же дает шанс быть услышанным. Конечно, не всегда возможно использовать этот метод. Например, его не применишь с начальством. В таком случае, скажи себе эти слова хотя бы мысленно.

Свежий воздух

Следующий шаг – это выйти на свежий воздух на улицу или к окну, сообщив оппоненту, что вам нужна пауза или перекур. Воздух сдувает горячий огонь и даже пятиминутная передышка поможет успокоится и собраться с мыслями. И при возвращении к диалогу спор может утихнуть.

Выше были перечислены техники скорой помощи, но что же делать, если злость и гнев остались внутри, возвращая мысленно к событию и заставляя «переваривать» событие снова и снова, вызывая утихшие гнев и злость, которые со временем могут перерастать в обиду?

Здесь нужно понимать, что гнев, как и другая эмоция, не исчезнет по щелчку. Его нельзя просто подавить, простить всех и вся и спокойно жить дальше, как ни в чём ни бывало. Результатом может стать целый букет психосоматических заболеваний. Да и накопившиеся в тебе негативные эмоции, как притихший вулкан, однажды начнут извергаться, сметая всё на своем пути. Не проработанный гнев поражает сердце, дает повышенное давление, повышает уровень травм, воспаляется поджелудочная железа, повышается склонность к кровотечениям.

Поэтому задача гневливого человека в том, чтобы вовремя создать «выход» для своих эмоций, «проживая» их.

Дальше будет список простых, но весьма мощных техник, помогающих справиться с частыми приступами гнева.  

Для профилактики гнева помогает бег, танцы и быстрая ходьба с упором на пятку. В традиционных русских танцах использовались техники, где женщины топали ногами. Гнев таким образом «вытряхивается» из тела.

Также для выхода эмоции можешь использовать грушу, подушку. Выполняя эту практику, закрой глаза, вспомни ситуацию и бей, пока тело не обмякнет. В Японии уже давно используют этот метод. Начальство в отдельном помещении ставит манекен со своим изображением для того, чтобы сотрудники изливали свой гнев не на самого обидчика, а его двойник.

Еще одна прекрасная техника очищения – это выход гнева через звуки. Например, отлично работает практика покричать в лесу. Гнев – это первородная эмоция, поэтому помогает выходу гнева через такие звуки, как рычание. Также делай ее дома, но желательно под громкую музыку, чтобы не испугать близких и соседей. В этой технике есть изъян: из страха напугать близких или соседей эмоция может быть не прожита до конца.  

Еще одна действенная техника – это слезы. И здесь впору вспомнить мужчин, которым с детства говорят о том, что «мальчики не плачут». Мужчины таким образом «зажевывают» свой гнев с детства. Это одна из причин, почему мужчины живут меньше, чем женщины. Многим девочкам также запрещалось плакать с детства. Такой человек привыкает сдерживать эмоции и во взрослом состоянии ему трудно заплакать. Поэтому если у тебя есть привычка сдерживать слезы, то попробуйте порезать лук. Это запустит физический процесс. Вспоминай в процессе о своей ситуации, проживай ее в этот момент. Также попробуй включить трогательный фильм, вызывающий у тебя слезы. Это поможет добраться до сдерживаемых эмоций.

Выбирай любую технику, которая тебе отозвалась, и тогда ты будешь управлять своим Марсом, а не он тобой. 

12 советов, как контролировать гнев и сохранять спокойствие

Вспышки гнева могут нанести вред как вам, так и окружающим вас людям. Если вы из тех, кто борется с управлением гневом, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой темперамент. В этом посте мы расскажем вам, как контролировать свой гнев, и поделимся некоторыми советами, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свой гнев и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Что такое управление гневом?

Все мы знаем, что такое гнев, и все мы неоднократно испытывали его. По определению, это совершенно здоровая эмоция, которую испытывают люди. Это показывает, что вы способны расстраиваться и раздражаться в ситуациях, которые заслуживают такой реакции.

• Кто-то заставил вас ждать неоправданно долго?
• Вы видели, как кто-то плохо обращался с уличной собакой?
• Ваш начальник проявляет к вам личную неприязнь в профессиональной среде?
• Кто-то унижает или проявляет неуважение к вам или близкому человеку?

Все это оправдывает гнев.

Однако то, как вы выражаете свой гнев, играет огромную роль в принятии решения о том, воспринимается ли ваше чувство обиды и, в конечном счете, гнева всерьез или оно скрывается под вашим яростным выражением гнева.

Выражение гнева

Чувство раздражения или бушующей ярости – важно. Однако еще важнее то, как контролировать свой гнев и выражать его. В тот момент, когда вас переполняет гнев, вы, вероятно, сделаете и скажете вещи, о которых можете пожалеть. Следовательно, необходимо совладать с гневом.

Управление гневом помогает уменьшить чувство гнева, а также физиологическое возбуждение, к которому оно приводит. Это поможет вам направить свой гнев на удовлетворение ваших требований, не получая при этом « чересчур эмоциональный, и агрессивный.

Конечно, гнев не может просто так раствориться в воздухе, будучи обоснованной эмоцией, но чтобы разумно справляться с ситуациями и людьми, которые вас беспокоят, вам нужно научиться управлять гневом, чтобы направлять свой разум в нужное русло, и относиться к неприятным случаям со зрелостью.

Почему важно справляться со своими проблемами гнева?

Ответ на этот вопрос может быть очевиден, но мы редко задумываемся над ним. Что на самом деле может произойти, если мы не научимся разумно справляться с гневом? Если вы не успокоитесь и не выразите свой гнев словами или продуктивными действиями, что вы можете сделать с этой эмоцией? Вы можете либо подавить гнев, либо вспыхнуть свирепым гневом.

Если вы не позволяете себе справиться с гневом и подавить его, он накапливается внутри вас. Вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то позитивном, отвлекаетесь и думаете о чем-то другом. Иногда эта тактика отвода гнева бывает успешной, но в долгосрочной перспективе она может привести к некоторым опасностям.

Во-первых, вы можете стать пассивно-агрессивным человеком, который вроде бы выглядит нормально, но косвенно проявляет свой гнев на других. Вы не противостоите людям, вы не выпускаете эмоции из своей груди, и все же вы продолжаете подвергать себя и других страданиям постоянной враждебности.

Во-вторых, ваш гнев, в свою очередь, может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Вы можете испытывать проблемы с кровяным давлением, гипертонией или просто постоянно грустить.

Согласно исследованиям больницы Маклина , казалось бы безобидный гнев может влиять на мозг маленьких детей незаметным образом. Мартин Тейчер, адъюнкт-профессор психиатрии HMS в Маклине, обнаружил, что словесные оскорбления со стороны родителей и сверстников вызывают рубцевание растущего мозга, которое сохраняется на протяжении всей взрослой жизни.

Если у вас есть проблемы с гневом, вы можете набрасываться на других в тот момент, когда чувствуете, что гнев кипит внутри вас. Вы не думаете, виноват ли в этом другой человек, ведете ли вы себя слишком агрессивно или ведете себя неуважительно и резко, вы просто выплескиваете все, что чувствуете, совершенно не обращая внимания на состояние другого человека.

Неудивительно, что это может нанести непоправимый ущерб вашим личным и профессиональным отношениям. Вот почему так важно научиться контролировать гнев именно в отношениях. Следовательно, вы должны знать, как высвобождать гнев, чтобы контролировать его, а не он вас. Управление гневом совершенно необходимо, чтобы мимолетный момент ярости не разорвал отношения и не развязал заветные узы.

Если во время чтения вы чувствуете, что какой-либо из этих сценариев применим к вам или к кому-то из ваших знакомых, вам следует продолжить чтение, чтобы узнать, как справляться с проблемами гнева, а также получить некоторые практические советы и здоровые способы высвобождения гнева. Более того, вы также можете попробовать обратиться за помощью к эксперту на проверенных курсах по управлению гневом, чтобы получить лучшее представление о том, как справляться с гневом.

Давайте познакомимся с некоторыми полезными советами по управлению гневом, которые помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях:

12 полезных советов, как справиться с гневом и сохранять спокойствие

1. Сделайте глубокий вдох
2. Take Time Out
3. Go To Walk
4. Послушайте песню
5. СЧЕТ СЧЕТА С 1 до 100
6. СТАРИТЬ
7. Выполнить упражнение
8. Использование «I»
9. Повторяйте мантру
10. Добавьте юмора, чтобы рассеять гнев
11. Отвлеките внимание
12. Выберите онлайн-курс по управлению

1.

Сделайте глубокий вдох

Теперь, когда мы обсудили, что такое управление гневом и почему важно узнать, как Чтобы справиться с гневом, давайте углубимся в некоторые практические методы управления гневом.

Да, вы наверняка слышали это тысячу раз, но это только потому, что это работает. Глубокое дыхание помогает снять растущее напряжение в теле. Наполнение легких свежим кислородом снижает кровяное давление и повышает уровень гормонов стресса в организме.

Итак, постарайтесь успокоиться, когда злитесь на безответственное поведение вашего супруга, с помощью медленных глубоких вдохов.

2. Возьмите тайм-аут

Встаньте и оставьте ситуацию, которая вызывает у вас гнев. Да, мы знаем, что импульс отреагировать на обидный комментарий соответствующим ответом чрезвычайно высок. В этот момент просто напомните себе, что нельзя позволять гневу взять над вами верх.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с несправедливым сравнением с коллегой по работе или с другом дома, уходите. Некоторые вещи не заслуживают ответа в данный момент, и это одна из них.

3. Отправляйтесь на прогулку

Для приятной долгой прогулки в одиночестве не нужен повод, но тем важнее прогуляться на свежем воздухе, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от гнева.

Для всех мам, у которых есть дети-подростки, которые постоянно нажимают на ваши кнопки, это специально для вас. Когда вы чувствуете, что слишком взволнованы, чтобы в это время вести приличный разговор с возмутителями спокойствия, выйдите и прогуляйтесь с чашечкой теплого кофе.

Как только вы овладеете своими эмоциями и чувствами, вы можете вернуться внутрь и разумно разрешить ситуацию. Попробуйте это, вы будете благодарны за то, насколько хорошо это помогает успокоиться, когда вы злитесь.

4. Послушайте песню

Это наш проверенный прием. Это всегда работает. Если дурацкая пробка вызывает у вас гнев и повышение артериального давления, просто наденьте наушники и включите любимую песню. Вы получите мгновенную волну спокойствия во всем вас.

5. Начните считать от 1 до 100

Это правда, что вы просто не можете выйти из ситуации. Иногда вам просто нужно сидеть и делать горькие глотки вашего кипящего гнева.

Один из таких случаев может быть на вашем рабочем месте, когда коллега-безбилетник беззастенчиво приписывает себе заслуги в вашей работе. В такой ситуации постарайтесь повернуть ситуацию в свою пользу.

Во-первых, успокойтесь, сосчитав от 1 до 100. Когда ваше внимание отвлечется на это, вы сможете мыслить рационально и поступить лучше, чем короткое враждебное замечание.

6. Перестань болтать

Говорить, пока уровень твоего гнева растет, очень глупо. Вы не можете слушать или составлять связные предложения. Тогда зачем тратить свои слова и энергию?

В таких ситуациях просто перестаньте говорить и дайте другому человеку сказать то, что он должен сказать. Потратьте некоторое время, чтобы подумать об этом, а затем дать здравый ответ.

7. Выполните упражнение

Почему бы не проявить смекалку и не превратить свой гнев во что-то позитивное? Когда вы почувствуете, как в теле растет напряжение, снимите его, выполнив упражнение. Вы, должно быть, видели в кино, как главные герои мужского пола выплескивают свои сдерживаемые эмоции в тренажерном зале.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши родители или ваш супруг несправедливы, просто начните делать любое упражнение, которое вам нравится. Вы не только увидите преимущества упражнений для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе, но также увидите, как упражнения помогают мгновенно поднять настроение.

8. Используйте «я»-утверждения

Когда вы почувствуете, что находитесь в ментальном пространстве, где вы можете зрело выразить свой гнев, заведите разговор. Во время разговора обязательно используйте утверждения «я» вместо утверждений «вы», поскольку это переключает внимание на действия другого человека, а не на то, как вы себя чувствуете.

Итак, если вы злитесь, что ваш партнер пошутил над вами в присутствии ваших друзей, скажите: «Мне было стыдно и обидно» вместо того, чтобы сказать: «Вы всегда подшучиваете надо мной в присутствии наших друзей».

9. Добавьте юмора, чтобы рассеять гнев

Когда два человека работают или живут вместе, это обязательно приведет к недопониманию и недопониманию. Когда вы чувствуете, что небольшое недоразумение раздувается, просто добавьте немного юмора, чтобы разрядить ситуацию и вернуть все в норму.

10. Повторите мантру

Когда вы почувствуете, что все ваши чувства поглощены гневом, начните повторять мантру со всем вниманием. Это может быть что-то вроде: «Я выше этого» или «Я буду контролировать свои эмоции, а не они меня».

11. Отвлеките свое внимание

Если кто-то нажимает все ваши неправильные кнопки, и вы чувствуете себя на грани, попробуйте заняться собой. Отвлекайте свое внимание на любую деятельность, которая приходит вам на ум. Посмотрите видео на YouTube, позвоните другу, займитесь незаконченными делами — это может быть что угодно.

12. Выберите онлайн-курс по управлению

Некоторым людям советы и рекомендации не очень помогают справиться с гневом. Если вы действительно обеспокоены тем, как контролировать свой темперамент и как решить проблемы с гневом, то нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Существует множество курсов по управлению гневом, которые помогут вам научиться справляться с трудностями.

Наши курсы по управлению гневом помогут вам научиться контролировать свой гнев и справляться со стрессом. Эти курсы предназначены для того, чтобы предоставить вам инструменты и методы, необходимые для эффективного управления гневом и стрессом.

На этих курсах вы узнаете, как определить триггеры, которые вызывают ваш гнев, как справляться со своим гневом здоровым образом и как эффективно общаться для разрешения конфликта. С помощью онлайн-курсов по управлению гневом вы сможете взять под контроль свой гнев и стресс и улучшить свое общее самочувствие.

Заключение

Как и любая другая эмоция, гнев естественен, и вы гарантированно будете испытывать его бесчисленное количество раз в жизни. Суть в том, чтобы убедиться, что вы научились контролировать вспышки гнева и высвобождать их таким образом, чтобы это не навредило вам или кому-либо еще. Вместо этого это приводит к чему-то положительному и имеет дело с ситуацией, которая в первую очередь вызвала гнев.

Надеюсь, вы вспомните некоторые из советов и приемов, которыми мы поделились, о том, как контролировать свой гнев, когда в следующий раз почувствуете, как в вас поднимаются эмоции. Во всяком случае, вы должны не забывать делать медленные глубокие вдохи и делать перерыв в ситуации, вызывающей гнев, пока вы не успокоитесь.

Как немедленно контролировать гнев?

3362 Big Pine Trail, Suite A, Champaign, Illinois 61822

Вы здесь:  
1. Главная
2. Статьи блога
3. Как немедленно совладать с гневом?

Психическое здоровье

Введение : Чтобы научиться немедленно контролировать гнев, вы должны понимать множество причин своих чувств. Вы должны обращать внимание на свои чувства и действовать соответственно. Вы не должны игнорировать предупреждающие признаки гнева, потому что это только разожжет ваши чувства. Вместо этого постарайтесь немедленно выйти из ситуации. Чтобы научиться напрямую контролировать свой гнев, вы должны наблюдать за различными сигналами, которые подает вам ваше тело. Вот несколько способов научиться управлять своими эмоциями и контролировать свое поведение с помощью Терапевты с шампанским .

• Если вы не можете контролировать свой гнев, постарайтесь сосредоточиться на других способах разрешения ситуации. Если вы страдаете от проблем с гневом, вы можете кричать или говорить обидные вещи, чтобы привлечь внимание других людей. Вы можете даже стыдиться своих действий и в конечном итоге причинить себе вред. Если вы сможете контролировать свой гнев, вы будете лучше ладить с другими.
• Еще один способ контролировать свой гнев — попытаться определить свои триггеры. Если вы сможете идентифицировать эти триггеры, вы сможете их избежать. Если вы не избегаете их, попробуйте сосредоточиться на физических и психических элементах, которые вызывают ваш гнев. Если вы не можете контролировать ситуацию, вы сможете оседлать волну гнева. Первый шаг в управлении своим гневом — понять, когда он начинается. Как только вы осознаете проблему, вы сможете решить, как с ней бороться.
• Ведение дневника поможет вам определить триггеры и научиться контролировать свой гнев. Записав, что вызывает у вас гнев, вы сможете изменить образ мыслей, который к нему приводит. Вы также сможете контролировать свои эмоции, записывая свои чувства в свой ежедневный дневник. Если вы не хотите вести дневник, напишите о своих чувствах. Вы научитесь понимать, что вызывает гнев и как его остановить.

Немедленный контроль над гневом:

Независимо от возраста, есть способы управлять своим гневом и контролировать его. Терапия может помочь вам определить свои триггеры и научиться новым реакциям на гнев. Психодинамическая терапия может помочь вам справиться с собственным чувством гнева, а также с гневом других людей. Важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться со своим гневом, потому что многие формы управления гневом не так просто освоить. К счастью, есть варианты, которые помогут вам справиться со своими или чужими проблемами с помощью гнева.

Влияет на ваши отношения:

• Гнев может негативно повлиять на ваши отношения с членами семьи, друзьями и коллегами. Это также может быть причиной отсутствия доверия и уважения в отношениях. Это может быть особенно вредно для детей. Терапия управления гневом может помочь вам понять, что вызывает ваш гнев, развить здоровые навыки совладания и научиться регулировать свои чувства и действия. Этот тип терапии может помочь вам вернуться к нормальной жизни и начать вести более счастливую и приносящую удовлетворение жизнь.
• Гнев — нездоровая эмоция, которая может разрушить отношения. Это может быть разрушительным для вашей карьеры, ваших отношений и вашего здоровья. Кроме того, вам и вашим близким может быть некомфортно рядом с вами. Гнев может повредить вашим отношениям, особенно если вы родитель. Если вы постоянно злитесь, возможно, вам стоит подумать о лечении. Если вы знаете кого-то, кто постоянно злится, возможно, вы захотите найти Консультации по шампанскому и терапевтов по шампанскому 9.0024, чтобы вести вас.

Терапия управления гневом может помочь вам научиться контролировать свой гнев. Это может помочь вам определить триггеры вашего гнева и помочь вам изменить нездоровые модели мышления. Это может улучшить ваши отношения с другими людьми, а также повысить вашу самооценку. Занятия по управлению гневом также могут помочь вам лучше общаться. Вы можете выражать свои эмоции, не используя агрессию. Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции, вам нужно обратиться за помощью к обученному шампанскому терапевту.

Гнев может повлиять на ваши отношения, карьеру и здоровье.