Как похудеть с помощью психологии: Как похудеть с помощью психологии?

7 психологических трюков, 15 советов

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” – психология похудения.

Если стройность – ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

Содержание

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

• Питание;
• Движение;
• Управление стрессом;
• Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Диета или движение

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

• Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
• Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
• Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.

1. Диета

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 – 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

“Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира”

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

• Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
• Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

• Люди думают на 60% меньше о пище;
• У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
• Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки – ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

• Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
• Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
• Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
• Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
• В исследовании на животных – крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

“Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя”

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.

2. Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина – ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой – это обеспечит мышечные клетки энергией.

“Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины”

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.

3. Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

1. Медитировать;
2. Больше двигаться дома или на работе;
3. Слушать любимую музыку;
4. Не соблюдать радикальной диеты;
5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

• Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
• Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
• У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым – больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

• Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
• Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
• Ложитесь спать в одно и то же время;
• Не смотрите на часы, лежа в постели.

“Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни”

Сирил Конноли

4. Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае – дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

• Похудеть для партнера или близких людей.
• Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть – это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать – «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо – «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

1. Получение энергии для поддержания психики;
2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки – хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

• Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
• Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
• Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение – процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь – так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки – читайте и запоминайте 😉

Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

“Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов”

Роберт Орден

Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.

Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.

Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…

Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

“Чем меньше веществ, тем лучше обмен”

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.

Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.

Заключение

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)

Как похудеть и сбросить лишний вес с помощью психологии? Личный опыт и наблюдения. Блог психолога

Тема собственного веса, для меня непростая. Я не могу похвастаться хорошей фигурой, поэтому не могу себе позволить есть все что мне вздумается, не оглядываясь на последствия. Конечно, кто-то сразу скажет «жрать нужно меньше», но удивительная вещь: мой рацион не больше, а иногда и меньше ежедневного рациона других людей. Я с детства был крупным и полным мальчиком, и был период в моей жизни когда я весил в пределах нормы. Это было время с 16 до 25 лет, затем я снова постепенно набирал избыточную массу.

UPD. Статья мной написана в 2014 году, апдейт январь 2019.

С некоторыми собственными утверждениями я сегодня не согласен. Можно было бы удалить статью, чтобы не вводить в заблуждение читателей. Но я решил ее оставить, как пример собственных ошибок и заблуждений. Это нормально, когда люди заблуждаются, или делают неверные выводы из-за недостатка информации. Все мы учимся на ошибках. Поэтому, если вы наткнулись на эту статью из поиска, прочтите ее, уже зная, что здесь есть ошибки (не всё ошибки, но есть неверные выводы и интерпретация), а потом переходите по метке “похудение” (справа от статьи есть метки). Под этой меткой на сайте находятся все статьи на тему похудения, диет и прочего. Что я делаю не так, чтобы похудеть?

Мое похудение никак не связано с диетами, я активно занимался спортом, были периоды, когда мои тренировки по киг-боксингу были по 6 раз в неделю. Тогда моим результатом стало минус 30 кг за 9 месяцев. Поступив в университет, мне пришлось оставить спорт, потому что совмещать учебу во второй смене и тренировки не представлялись возможными. В этот период я ел, что хотел, вел привычный образ жизни, и странным образом не поправлялся, не считая +\-5 кг. Больше всего я набрал избыточный вес, первый раз женившись. Удивительно, но женившись второй раз история повторилась, хотя уже не так значительно.

Я честно ходил в тренажерный зал трижды в неделю, но кроме некоторых изменений пропорций тела, вес стоял практически на месте. Диеты я отверг с самого начала, потому что изводить себя лишениями и голодом я не хочу, да и потом расплачиваться проблемами со здоровьем и очередной прибавкой в массе, мне не импонировало.

Занимаясь психотерапией, я четко понимал, что мой вес – отражение некоторых психологических процессов, но каких, я пока не мог выяснить. И вот в декабре 2013 года было принято опробовать диету, которая доказала свою эффективность среди моих знакомых. Их результаты впечатляли. Я поинтересовался эффективностью диеты у врача-диетолога Светланы Кашицкой, она также подтвердила ее обоснованность с точки зрения физиологии, правда с некоторыми оговорками о побочных эффектах (внимательно следить за образованием камней в почках). Сама Светлана сторонница несколько иного подхода, который в двух словах можно описать как «сбалансированное питание и правило тарелки». Мной была выбрана диета Дюкана, потому что я мясоед и для меня это принципиальный вопрос. Я не стану расписывать ее подробно, кто захочет найдет материалы в интернете.

Начало процесса было решено отложить после новогодних праздников, дабы не вводить себя в искушение. Забегая вперед, скажу результат: 1 месяц – минус 9 кг. Начало хорошее! А теперь несколько слов о самом процессе.

Изменение пищевых привычек

Это самый сложный этап. Я всю жизнь привык к определенным блюдам, к определенным вкусам и комбинациям. Диета предполагает жесткие правила, а блюда не совсем привычны. Отказ от сахара и углеводов первоначально воспринимается как трагедия. Чай на вкус отвратителен, кофе – так себе, отсутствие гарнира удручает, вкус свинины не забывается. Легкая паника по началу, страх сорваться. Но через неделю-две начинаешь замечать непривычные вкусы. Чай без сахара уже не кажется противным. Через три недели в том же чае обнаруживается совершенно новый вкус. Так как происходит чередование «белковых дней» с «белково-вощными», то овощи сами по себе становятся праздником. Никогда раньше не ел зеленый салат с таким удовольствием. Походы в магазин пришлось пересматривать: на полках полно продуктов, которые нельзя, и теперь нужно отыскивать совершенно экзотические. В хлебном отделе теперь нечего делать. Приходится искать рецепты, чтобы разнообразить меню. Так как рыбу можно в неограниченном количестве в любом виде, я стал частым гостем рыбных отделов.

Я упоминал, что не люблю себя ограничивать, поэтому чтобы еда была вкусной и соответствовала правилам, я предпочитаю продукты подороже. Ну что поделать, если из всех сортов рыбы я люблю красные сорта, и не люблю белые? Хорошая говядина, как и продукты из нее в наших широтах тоже не дешевые, а питаться только курицей мне мешает мое гурманство.

Вы поняли, что придется менять свои пищевые привычки, и как с любыми привычками – это вопрос времени и усилий. Тем более, когда речь идет о базовых пищевых привычках.

Интересно, что уже столько написал, а пока ни слова о психологии. Терпение! Сейчас скажу и об этом.

Чувствительность к себе

Конечно, такой режим непривычен, поэтому постоянно приходится прислушиваться к своему внутреннему ощущению: «что со мной происходит? Как я себя чувствую? Чего я сейчас хочу?». Интересно, что все эти вопросы в рамках гештальт-терапии терапевт постоянно задает своему клиенту. Я поделился информацией о диете со своим терапевтом. Да-да, не удивляйтесь, у терапевтов есть тоже свои терапевты, таковы особенности профессии. Выяснив всю историю изменения моего веса, мы пришли к выводам, что в детстве я набирал вес, находясь на каникулах у бабушки, которая меня сильно любила. Бабушке неважно как я выгляжу, бабушке важно любить. И свою любовь она проявляла, вкусно кормя внука. За лето я набирал несколько килограмм, и по приезду домой постепенно их скидывал. Интересно, что еда мамы не ощущалась такой вкусной, если только не совпадали рецепты. Еда – это удовольствие, а удовольствие – это любовь. Вот такая интересная формула поселилась у меня в голове. Лето у бабушки вспоминается как наиболее счастливые периоды в жизни, и такие моменты хочется продлить. Я аккумулировал эту любовь, складывая на своих боках, я повторял эти ощущения, находясь дома в Минске.

Какую психологическую функцию выполняет вес?

Исходя из психоаналитической концепции, излишний вес – это защитная функция. Мы становимся больше, и нашему существованию начинает угрожать меньше хищников. Мы становимся менее чувствительны, потому что защитный слой не дает прямого контакта с окружающим миром. И меня в детстве действительно редко кто пытался физически обидеть, потому что я был всегда выше сверстников и значительно крупнее их. Я всегда водил дружбу с ребятами постарше, так как выглядел из-за габаритов старше. Но вспоминая себя в детстве, я был ранимым ребенком. Порой эту ранимость я замечаю и сейчас, уже могу замечать.

Мое похудение было связано, в первую очередь, с желанием понравится девушкам. И когда приятель предложил мне пойти на секцию киг-боксинга, я не верил в себя, не соглашался. Но через пол года, я втянулся, там я получал поддержку даже несмотря на то, что далеко не все у меня получалось, и через некоторое время я решил сбросить лишний вес. Стал еще более усердно тренироваться, старался придерживаться оптимального рациона. Тогда я добился максимального для себя результата в 86 кг при росте 193 см. Теперь я мог себя защитить не только весом, но и кулаками.

Я вспоминаю забавный эпизод  из своей жизни. Каждое лето, приезжая к бабушке, я задирался с одним и тем же парнем, и каждый раз мы дрались и он побеждал. Каждый год у меня были разбиты губы, синяки под глазами. И вот я приехал заметно похудевший, после года тренировок и история повторилась. Только на этот раз я победил. После этого, ни тот парень, никто из той компании меня больше не задирал. Затем аналогичные истории произошли и в Минске, когда с несколькими ребятами, мне удалось их победить в драках, и они также прекратили меня поддевать.

Про любовные победы я стыдливо промолчу. Гусары, молчать! Об этом непринято говорить.

И вот женившись первый раз, мне уже нет необходимости завоевывать женщин, мужская конкуренция выходит на другой уровень, и сила доказывается социальной успешностью (количество материальных благ, которые способен заработать мужчина). Остается только «любовь бабушки». Некоторые неудачи в профессиональном плане заставляют снова нарастить броню. Неудовлетворенность жизненными обстоятельствами заставляет терять чувствительность. А средство? Оно знакомо с детства! Мой лишний вес.

Вернувшись в психотерапию к 30 годам, мне удалось найти себя, свой путь, построить хорошие отношения с любимой женщиной, обзавестись сыном. Я наконец-то мог бы сказать, что я доволен жизнью, и даже не побоюсь произнести «счастлив». Меня не тяготили вопросы собственного веса, я вполне органично себя чувствовал. Только иногда, глядя на себя со стороны, сталкивался с чувством неловкости и стыда. Я пошел на бо-динамику с надеждой разобраться в собственных отношениях со своим телом. И первые же семинары мне указали на мою расщепленность относительно ментальной жизни и телесной (чувственной ее стороны). Вдруг оказалось, что сохраняя чувствительность в теле, обнаруживаешь нескончаемый источник энергии и приятных ощущений. К сожалению эффект от семинара был краткосрочным и продлился не больше месяца. Но впереди еще много занятий. Конечно, понимание всех этих процессов мне дала личная терапия и обсуждение этого вопроса со своими клиентами.

И вот сейчас я могу сказать о нескольких побочных эффектах похудения за один месяц:

– Я стал чувствительнее к себе, и вдруг стал чувствительнее к другим. Это сильно отразилось на моей работе терапевта. Я буквально проживаю каждую сессию. Не могу сказать, что этого не было раньше, были прекрасные сессии, но не так очевидно каждый день.

– Я перестал храпеть (извините за интимную подробность). Можно это связать с весом, а можно посмотреть на храп как на «плевок» на окружающих, бессознательное «плевание» на тех, кто рядом. Неудобно плевать на близких людей, нужно относиться к ним лучше.

– Мне нет необходимости защищаться с помощью своих размеров, я чувствую свою физическую силу, я верю в свой жизненный путь.

Мои килограммы мне не нужны больше! Еда – это функция, необходимая и важная, но функция, она может приносить удовольствие, но не обязана его заменять. Я готов оставить любовь своей бабушки в сердце, а не хранить ее на боках.

Я надеюсь, что мой рассказ кому-то может помочь или подтолкнуть понять лучше себя, разобраться со своим телом и найти гармонию. Я не останавливаюсь, возможно, что-то новое появится в процессе и мне захочется этим поделиться. Сейчас я не знаю.

психологических инструментов для похудения

психологический инструмент для похудения

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Научные участники

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Употребление здоровой пищи и поддержание активности являются ключом к снижению веса.

Роман Прищенко/Shutterstock

Сводка INSIDER:

• Потеря веса может быть сложной без правильного мышления.
• В недавней ветке Quora предлагаются советы о психологических способах похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
• Советы включают в себя восприятие упражнений как развлечения и сосредоточение внимания на сне, а также другие замечательные лайфхаки.

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если у вас нет правильного мышления для поддержания здорового образа жизни.

К счастью, в недавней ветке Quora перечислены полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой разум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить энергию на быстрые, краткосрочные решения. Тем не менее, эти советы исходят не от зарегистрированных диетологов или диетологов, поэтому к ним следует относиться с недоверием. Если вы хотите похудеть, всегда лучше сначала поговорить с врачом.

Вот девять способов изменить свое мировоззрение, которые помогут вам похудеть здоровым образом.

Вспомните, что вы знаете о похудении.

Ветре/Шаттерсток

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ сказать, сколько калорий потребляется, а сколько расходуется», — пишет он. «Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать текущий вес тела».

Как только вы поймете, что такое энергетический баланс, у вас, возможно, не будет соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

По возможности избегайте непрозрачных пищевых контейнеров.

Иржи Хера/Shutterstock

Нил О’Нова, автор книги «7-минутные узкие джинсы», советует не есть из пищевых контейнеров, коробок и пакетов, которые не прозрачны.

«Наш мозг хорошо визуализирует. Мы воспринимаем визуальные сигналы о том, сколько еды мы съели, чтобы понять, когда нам следует остановиться», — пишет О’Нова. «Но когда вы не видите, сколько еды вы съели, вы никогда не получите визуальную обратную связь и в конечном итоге съедите слишком много».

Если вы отмеряете порции и наливаете их в небольшую миску или на салфетку, вы не съедите больше, чем планировали.

Откажитесь от диеты.

Юрий Максимив/Shutterstock

О’Нова также не является поклонником традиционной диеты, потому что он утверждает, что она ограничивает мышление.

После того, как вы откажетесь от диеты и похудеете, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и, в конечном итоге, снова набрать вес.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных пищевых привычках», — пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым способом».

Увеличьте потребление клетчатки.

Наталья Уимберли/Shutterstock

О’Нова советует отдавать предпочтение овощам, таким как морковь и сельдерей, а не сладким лакомствам, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя сытым быстрее.

Измените свой взгляд на упражнения.

RawPixel.com/Shutterstock

Джаред Хаас, координатор по географическим информационным системам, считает, что важнее всего найти увлекательное упражнение, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок дня.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Неважно, что доказано, что бег помогает похудеть», — пишет Хаас. «Если вы так сильно это ненавидите, вы не будете придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Кроме того, занятия с друзьями или в группе могут быть мотивационными, превращая упражнения из рутинной работы в более приятное времяпрепровождение после работы или между поручениями.

Узнайте настоящие причины ожирения.

Семейный бизнес/Shutterstock

Сообщается, что больше случаев ожирения вызвано решениями об образе жизни, а не генетическими факторами.

В своем посте на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, которое показало, что «продвижение представления о генах как о причине ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к здоровому образу жизни». поведения».

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.

Изображения Uber/Shutterstock

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентную сторону, превратив сброс веса в вызов.

«Лично я нахожу гораздо более мотивирующим бросить вызов самому себе, разговаривая с самим собой, например: «Можете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов?», — пишет О’Нова.

Будьте добры к себе.

Гурезенде/Shutterstock

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых пристрастий, вы должны видеть себя в положительном свете».

«Представьте себя в будущем, через шесть месяцев или год, и подумайте, как здорово вы будете выглядеть и чувствовать себя», — пишет он.

Выспитесь.

Марьян Апостолович/Shutterstock

«Когда мы лишены сна, продукты с высоким содержанием жира и сахара кажутся нам гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии», — пишет ученый М. д. Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослые должны спать не менее семи часов каждую ночь.

Прочитайте оригинальную статью на INSIDER. Авторское право 2017.

Подпишитесь на INSIDER на Facebook.

Подпишитесь на INSIDER в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Потеря веса
Здоровое питание
Позитивное тело

Подробнее…

Психология успешной потери веса

Может ли психология помочь мне похудеть

Психология и потеря веса. Так может ли психология помочь мне похудеть, о да. Люди часто недооценивают важность психологии, стоящей за диетой и достижением успешной потери веса. Существует распространенное заблуждение, что если вы сядете на диету и похудеете, вы волшебным образом почувствуете себя лучше и сможете поддерживать тот же вес. Но, как будет показано в этой статье, существуют гораздо более глубокие психологические проблемы, когда речь идет о наших отношениях с едой и потерей веса.

Может ли психология помочь мне похудеть

Индустрия похудения имеет огромный маркетинговый бюджет, , и неудивительно, что многие люди ищут кратчайший путь к желаемому телу. Но в похудении нет настоящего секрета — для этого нужно время, усилия и немного силы воли. Вес колеблется по ряду причин, но для того, чтобы работать на диете, которая будет иметь долгосрочные последствия, важно учитывать психологическую сторону вещей. Читайте дальше, чтобы узнать больше о психологии диеты.

Психология диеты

Я уверен, что вы слышали старую пословицу «ты то, что ты ешь» до . Может быть трудно понять, насколько наши мысли, эмоции и чувства влияют на наш выбор продуктов питания. Психология играет решающую роль в похудении и диетах. В этой статье мы объясним, что дело не только в еде: не менее важен ваш психологический настрой.

Значение психологии

Может ли психология помочь мне похудеть

Когда мы переедаем и чувствуем себя плохо из-за этого, мы на самом деле едим пищу не для того, чтобы утолить голод; мы едим, потому что думаем, что чего-то заслуживаем. Мы часто злимся, грустим или разочаровываемся, и конкретная еда не имеет большого значения. Важно то, что мы нашли способ заставить себя чувствовать себя лучше. Когда вы чувствуете, что не заслуживаете чего-то хорошего в жизни, вы всегда найдете способ заставить себя «чувствовать себя хуже».

Важность психологии для успешного похудения

Потеря веса — это битва разума в такой же степени, как и борьба за то, что мы едим. Исследования показывают, что у всех есть триггер эмоционального переедания. Будь то стресс, низкая самооценка или одиночество, может быть трудно бороться с этим импульсом съесть что-нибудь сладкое и утешительное.

Поможет ли психология похудеть

Один из эффективных способов борьбы с этим — позвонить другу и рассказать о своих чувствах. Ничего страшного, если вы чувствуете себя не очень хорошо прямо сейчас и вам нужна любовь и поддержка, прежде чем заняться остальной частью дня. Также важно понимать, что это не временная диета, а постоянное изменение образа жизни. Цель состоит в том, чтобы похудеть устойчивым образом, а затем вести здоровый образ жизни.

Почему вы не можете похудеть Поедание своих чувств

Возможно, вы переедаете, потому что это способ избежать других чувств. Однако это не обязательно так. Вы не можете съесть свои чувства и одновременно ожидать, что будете счастливы и здоровы. Вы можете общаться со своими эмоциями и потребностями совершенно по-другому, выражая свои чувства, не используя еду как средство подавления.

Стратегии изменения мышления и отношения к еде

Если вы и так не чувствуете себя достаточно хорошо, последнее, о чем вам нужно думать, это то, как еда влияет на ваше тело. Итак, в идеале вам нужно внести некоторые изменения в свое мышление и отношение к еде, прежде чем начинать диету. Важно следить за тем, что вы едите и почему. Вы можете сделать это, но вы должны быть терпеливы в процессе.

Может ли психология помочь мне похудеть

Сокращение потребления и соблюдение сбалансированной диеты может показаться сложной задачей, если вы застряли в мысли, что еда — это ваше единственное удовольствие. Мы слишком часто видим это у женщин, которые ищут быстрое решение своих проблем с весом или которые большую часть времени плохо себя чувствуют. Помните, что помимо еды есть и другие способы почувствовать себя хорошо!

Выводы. Какова психология успешной потери веса?

По сути, психология успешной потери веса — это изменение образа жизни, которое приводит к изменению вашего отношения к еде. Курс My Weigh Less предлагает хорошее введение в актуальность психологии для похудения и учит вас, как улучшить свои отношения с едой.

Может ли психология помочь мне похудеть

Курс «Меньше весить» также объясняет важнейшую связь между психологией и похудением. И психология диеты исследует принципы осознанного питания. Итак, вы узнаете все о том, как замедляться во время еды, есть то, что вы хотите, потому что вам разрешено есть ваши любимые продукты. И, что более важно, открыть свои отношения с едой и понять, почему мы делаем то, что делаем с едой.

Психология и потеря веса Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы 1: Какие изменения мышления необходимы для устойчивого снижения веса?

ОТВЕТ: Одно из самых важных изменений в мышлении — перестать думать о похудении как о диете. Диеты терпят неудачу, потому что полагаются на силу воли, возможности которой весьма ограничены. Нам нужно более долгосрочное решение, которое не зависит от силы воли. Потеря веса должна рассматриваться как изменение образа жизни. Читайте о Секрет похудения Нет, мы не шутим.

Лучший способ изменить образ жизни — изменить свое отношение к нему. Например, если вам трудно отказаться от пиццы и мороженого, вы можете думать о своем новом образе жизни как о «здоровом питании», а не о «похудении». Это изменение мышления поможет вам быть более последовательным в долгосрочной перспективе. Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу о голодании

Часто задаваемые вопросы 2: Каковы психологические преимущества потери веса?

ОТВЕТ: Психологические преимущества потери веса начинаются с изменения вашего мышления. Такие мысли, как «у меня лишний вес» или «я толстый», мысли о еде как о награде и ощущение, что вам нужно уйти от социальных ситуаций, — все это должно быть заменено более здоровым отношением к еде. Взгляните на наш пост все о Гипноз . Вы можете найти это интересным.

Психология и потеря веса – связь

Достижение постоянной потери веса – это больше, чем просто соблюдение диеты типа «упражняйтесь и меньше ешьте», это больше касается изменения нашего мышления в отношении еды и понимания связанной с этим психологии. Психологические преимущества потери веса включают: улучшение отношений с семьей, друзьями и партнерами; повышение самооценки и уверенности в себе; улучшенная память; повышение субъективного благополучия; лучший сон; улучшение пищеварения; снижение тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и депрессии.

Кроме того, это означает отсутствие одержимости едой, уверенный образ тела, более здоровый образ жизни со сбалансированным подходом к питанию и физическим упражнениям. Кроме того, знаете ли вы, как обнаружить и победить диетического террориста ?

Часто задаваемые вопросы 3: Что делать, если я хочу похудеть, но меня не волнуют мои отношения с едой?

ОТВЕТ: Вы все равно должны прочитать эту статью, так как даже люди, которые не заботятся о своих отношениях с едой, в какой-то момент хотят похудеть. Наша цель – помочь этим людям. Потому что мы твердо верим, улучшив свое отношение к еде, вы сможете навсегда похудеть.

Материалы курса «Меньше весим» будут информативны для всех, кто хочет похудеть. Он фокусируется на том, что изменение психологического настроя важнее диеты. Успех психологического подхода доказан исследованиями, с которыми вы также можете ознакомиться в курсе. Это поможет вам выявить любые психологические барьеры и научит вас, как избавиться от них. Таким образом, будет легче навсегда изменить свои привычки в еде, что в конечном итоге приведет к потере веса.

Ниже приведены советы по снижению веса, которые каждый может начать использовать прямо сейчас. А если вы запишитесь на курс «Мой вес меньше», вы узнаете еще много наших полезных советов и методов о том, как добиться успешной и постоянной потери веса.

Совет № 1 – Ешьте, только когда голодны!

Это должно быть нашим золотым правилом номер один, когда речь идет об успешной потере веса . По нашему опыту, большинство людей с избыточным весом едят по разным причинам, помимо физического голода. Но если вы позволите своим эмоциям контролировать свои привычки в еде, то маловероятно, что в результате вы сможете контролировать свой вес. Итак, прежде чем вы потянетесь за едой, остановитесь и сначала спросите себя, физически ли вы НУЖНЫ поесть, или вы просто ХОТИТЕ …

Совет № 2 – Используйте меньшую тарелку!

Вы, наверное, слышали это много раз раньше, , но это факт, что люди, которые используют большие тарелки, как правило, едят больше, чем те, кто ест из маленьких тарелок. Вспомните знаменитую оптическую иллюзию Дельбёфа, потому что небольшая порция еды выглядит более щедрой, если ее подать на тарелке меньшего размера. Если вы придерживаетесь нашей мантры, «Всегда выбирайте качество, а не количество y», , тогда вы определенно похудеете намного легче.

Совет № 3. Выпейте стакан-другой воды перед едой!

Сократите потребление калорий более чем на 20% практически без усилий! Результаты исследования, опубликованные Harvard Medical, показали, что люди, которые выпивали два больших стакана воды непосредственно перед едой, потребляли в среднем примерно на 20% меньше пищи, чем раньше. Возможно, это связано с ощущением растяжения и полноты в желудке.

Постоянное решение для снижения веса

Вы устали от бесконечного списка диет , которые просто не работают? Вы устали от своих усилий, которые всегда приводят к тому, что вы снова набираете весь потерянный вес? Ваш подход к диете заставил вас бояться общественных мероприятий?

Вы ищете решение, одобренное с медицинской точки зрения; на основе тысяч часов опыта? Вы мечтаете найти лечение «постоянной потери веса»? Вы искали в Google в надежде найти проверенную программу? Может быть, что-то, что не связано с ограничительной диетой, большим количеством упражнений или инвазивной хирургией… И не нужно покупать какие-либо продукты «Заменитель еды»!

Курс «Мой вес меньше» Загружаемый курс

Прочитайте на страницах этого веб-сайта, как Oxford Therapeutics Limited , «Мой вес меньше» успешно доставляет то, что является утопией для людей, сидящих на диете. Одобренный с медицинской точки зрения, проверенный подход к снижению веса. Программа, основанная на более чем 15 000 часов клинического лечения 1:1.

Вы можете загрузить бесплатное введение в формате MP3 прямо сейчас. Не требуется никаких данных электронной почты или кредитной карты, всего десять минут вашего времени. Узнайте, как My Weigh Less может помочь вам достичь целей по снижению веса и узнать, как управлять весом в долгосрочной перспективе! Психология успешного похудения.

Мартин и Марион Ширран, разработчики и совместные клинические директора программы My Weigh Less, , появлялись в программах Good Morning America и This Morning Breakfast Show. Кей Линдли (фото ниже) похудела более чем на 105 фунтов и избавилась от диабета 2 типа после лечения препаратом t и Shirrans.

Похудеть навсегда

Итак, расслабьтесь и на несколько минут помечтайте о том, каково это быть стройным и здоровым. Если бы вы были в вашем целевом весе? А потом i Представьте, если бы вам больше никогда не приходилось садиться на диету или бояться еды? Что, если бы вы могли наслаждаться каждым светским событием? А еще у вас было много дополнительной энергии и повысилась самооценка.

Добро пожаловать на доказательный мастер-класс «Мой вес меньше». Проверенный, ориентированный на психологию загружаемый метод похудения, обеспечивающий постоянные результаты. я t также b ased на более чем 15 000 клинических часов 1: 1 лечения клиентов с избыточным весом.  Сара Харт (ниже) похудела на 140 фунтов после лечения. Перейдите по этой ссылке на номер и прослушайте бесплатное аудиовведение курса .

Никаких диет, только психология – психология успеха похудения

Программа My Weigh Less ориентирована на психологию , и основана на опыте лечения более тысячи клиентов. Полностью загружаемое лечение также было предметом обширных испытаний на реальных людях. Но, как и в случае с вашими соображениями относительно любого подхода к снижению веса, взгляните на проверенные тематические исследования и их фотографии до и после на сайте My Weigh Less. А потом, если вам нужен дополнительный комфорт, посетите Медицинское заключение, стр. .

Золотой стандарт нехирургического снижения веса

загружаемый Курс My Weigh Less состоит из двенадцати одночасовых сеансов похудения с Ширранами, которые накопили более 15 000 часов Время клинического лечения 1:1. В дополнение к двенадцати сеансам клиенты получают ряд видеороликов, анимационных презентаций, наглядных пособий и сеансов гипноза.

Мартин Ширран внизу был одним из первых пробных кандидатов.

Курс «Мой вес меньше» — это новый и освежающий курс, включающий в себя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения. Он также полностью основан на подходе, который изменил жизни более тысячи человек. И теперь вы также можете испытать все преимущества, изменения в своей жизни и свои представления о еде, не выходя из собственного дома. Мартин, изображенный выше, также сам сбросил 84 фунта.

Психология успеха Потеря веса

Журнал Psychologies опубликовал их работу.

Постоянная потеря веса является целью

Если вы хотите навсегда похудеть , и пробовали различные диеты и, возможно, даже операцию, то сделайте шаг назад, прежде чем решить, какой подход к усыновить. Вам не нужно тратить деньги прямо сейчас, а просто уделите десять минут, чтобы прочитать страницы Веб-сайт My Weigh Less . Ведь вам нечего терять. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте , , веб-сайте Martin and Marion’s .