alexxlab Дурная привычка: почему не стоит следить за бывшим в соцсетях
Интернет подарил человечеству множество возможностей — дистанционное обучение, общение, новые знакомства, бизнес. Однако технический прогресс также дал нам больше доступной информации, которую иногда хочется использовать не по назначению, в том числе и для шпионажа за бывшим партнером. Вместе с психологом Галиной Янко разбираемся в вопросе.
Большинство людей, занимающихся сетевым шпионажем, прекрасно осознают, что поступают неправильно и что так делать не нужно. Но ничего не могут с собой поделать, ведь у них сформировалась определенная зависимость, которая и мешает преодолеть эту навязчивую и очень вредную привычку. Даже тот факт, что шпионаж мешает жить, развиваться, отнимает время, силы и возможности, не останавливает сильное желание узнать, что происходит в жизни бывшего партнера. Именно невозможность оставить эту привычку является одной из самых частых причин обращения женщин к психологу — онлайн-слежка затягивает, при этом растет гнетущее чувство одиночества, комплексы и осознание собственной ненужности.
Почему нас тянет следить за тем, с кем мы расстались?
Мониторинг соцсетей — проблема в наше время очень распространенная. По статистике более 60% совершеннолетних пользователей интернета замечены в слежке за своими бывшими партнерами при помощи различных платформ. Психологи давно отмечают, что соцсети как будто специально созданы для того, что бы давать людям больше поводов для нездоровой конкуренции, зависти, ревности и прочих не очень положительных качеств. Слежка за бывшим в самом начале подобна баловству сигаретами — кажется, что все несерьезно, безобидно и в любой момент можно бросить. К тому же, кажется, что никто не догадывается о твоей вредной привычке. Но чем дальше продолжается эта игра в шпионаж, тем сложнее от нее избавиться (читайте также: Как изгнать призраки бывших из нынешних отношений).
Собственный аккаунт уже не используется в качестве странички, на которой вы делитесь чем-то своим, это лишь средство попасть «в гости» к бывшему, его близким, жене, детям.
И все это нужно, чтобы выявлять факты, строить догадки, фонтанировать идеями, вычислять тайные ходы и мысли своего бывшего, искать намеки на то, что ему, несмотря на наличие жены/детей/любовниц, жутко не хватает вас. Слежка в социальных сетях создает иллюзию реального общения, заполняет дыру, которая есть почти в каждом одиноком человеке, неудовлетворительном своей собственной жизнью.
Но самое страшное в этой проблеме — это то, что слежка делает человека еще более опустошенным и одиноким, апатичным по отношению к себе и тому, что действительно происходит с ним. Ему кажется, что реальность находится там — на его/ее страничке, а не здесь, где находится он сам. Уходит энергия, потому что она тратится не на то, что нужно, и восполнить ее нет возможности, потому что слежка отбивает все силы и желания. Чем все это заканчивается? В лучшем случае, депрессией и лечением у психолога, а бывает, что и посещением психиатра и приемом антидепрессантов.
Единственный способ излечиться самостоятельно — это запретить себе заходить на страничку к бывшему и заняться чем-то полезным.
А еще лучше удалить раз и навсегда свою страничку, чтобы исключить «рецидивы». Но для этого нужно иметь огромную силу воли, потому что это — борьба с зависимостью. У человека будет появляться желание восстановить аккаунт, создать фейковую страницу и вновь проследить за чужой жизнью. В том случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к специалисту, который поможет грамотно подойти к проблеме и решить ее. Однако попробовать исправить ситуацию самостоятельно — отличный первый шаг на пути к новой жизни, в которой нет места шпионажу за посторонними людьми.
Психолог.
Фото: Getty Images
Как перестать следить за бывшим в социальных сетях и почему так происходит?
Как перестать следить за бывшим в социальных сетях и почему так происходит?
В эпоху интернета довольно просто следить за людьми, их жизнью, передвижением и увлечениями. Очень часто после расставания один из партнеров продолжает периодически заходить на страничку другого и интересоваться, как тот поживает и что делает после разрыва.
Казалось бы, что тут такого? Но подобное поведение может только усугублять и без того сложную жизненную ситуацию. Это означает, что человек никак не хочет мириться с расставанием и отпускать партнера. Кроме того, слежка может препятствовать возникновению новых отношений. Так, как перестать следить за бывшим в социальных сетях?
Почему так происходит?
На самом деле существует несколько причин, по которым люди
следят за своими бывшими партнерами. Стоит отметить, что пользы от этого абсолютно
никакой. Напротив, вы начинаете еще больше тосковать, злиться и ревновать, но
ничего не можете с этим поделать.
1. Мы думаем, что мы незаменимы
Незаменимых людей нет. Но некоторые личности настолько ценят
свою важность, что считают необходимым постоянно поддерживать ее на определенном
уровне всевозможными способами. Иногда такое поведение даже доходит до абсурда.
Таким образом, заходя на страничку своего бывшего партнера, человек каждый раз как бы желает найти там доказательства своей значимости и незаменимости.
Ведь если вторая половинка еще не начала ни с кем встречаться – это означает, что она до сих пор переживает болезненность разрыва и, возможно, жалеет, что упустила лучшего человека в своей жизни. Но ведь на деле оказывается, что это далеко не так.
Читайте также: 7 факторов, которые могут разрушить отношения
2. Слежка превращается в пагубную привычку
Как уже было отмечено ранее, слежка за бывшими партнерами ни к чему хорошему не приводит. Она только нарушает ваше психическое здоровье, заставляет нервничать, переживать и неоправданно злиться. Согласитесь, эти разрушительные эмоции вам не нужны. Стоит отметить, что такое поведение становится пагубной привычкой наравне с курением. Поэтому избавиться от нее не так просто, как кажется на первый взгляд.
Вы также можете испытывать своего рода ломку, если резко
перестанете заходить в социальные сети. Исследования показали, что человек,
зависимый от слежки за бывшим партнером, заходит на его страничку от 18 до 254
раз в день.
3. Социальные сети сами нас провоцируют
Если раньше, чтобы следить за жизнью человека, вам бы
пришлось караулить его, например, у подъезда, то сейчас, в эпоху современных
технологий, вам ничего не будет стоить просто открыть ноутбук и зайти на нужную
страницу буквально с при помощи пары кликов.
Кроме того, человека и просить не нужно, чтобы он рассказывал
вам о том, как прошел его день. Как перестать следить за бывшим в социальных сетях,
если они сами побуждают нас проверять новости каждые 5 минут и сообщают, что
человек выложил новое фото или написал пост. Противостоять соблазну довольно
сложно. Для этого нужно иметь огромную выдержку.
4. Мы страдаем от привязанности
Постоянная проверка социальных сетей не дает нам забыть утрату, потому что мы сами не желаем этого делать. Однако поставить диагноз самому себе достаточно сложно. В очередной раз открывая страницу бывшего партнера, мы хотим увидеть там подтверждение своих каких-то внутренних убеждений. Но, зачастую, только расстраиваемся и еще больше злимся.
Как известно, от любви до ненависти всего один шаг. Это значит, что мы все еще привязаны к партнеру психологически, а потому сами не желаем его отпускать.
5. Нами манипулируют страхи
Как бы то ни было, а страхи в отношениях играют очень важную роль. Как только мы начинаем бояться потерять главного человека в своей жизни, как этот страх сбывается. Кроме того, нами манипулирует страх упущенных возможностей.
Мы часто думаем о том, что было бы, если бы расставания не
произошло. Например, ваш бывший партнер сейчас уехал отдыхать в теплые края с
новой пассией. И мы почему-то считаем, что она в данный момент занимает наше
место.
Но на деле, будь вы вместе, такой поездки вообще могло бы не произойти. Поэтому жалеть о том, чего в принципе не могло быть – пустая трата времени и нервов. Мы невольно начинаем идеализировать своего бывшего партнера, чего однозначно не стоит делать.
Читайте также: Стоит ли пробовать виртуальное общение и как обезопасить себя
Как перестать следить за бывшим в социальных сетях?
Чтобы вовремя остановиться и не превратить свою слежку в
навязчивую идею, вам необходимо предпринять несколько радикальных мер.
1. Избавьтесь от привычки
Избавиться от пагубной привычки поможет четкое осознание того, что конкретно приводит вас к ее реализации. Например, почему вы каждый раз проверяете страницу, прежде чем начать заниматься своими делами. Это могут быть какие-то явные триггеры, подталкивающие вас к определенным действиям.
Для этого вам необходимо заменить эти триггеры на другие.
Например, если вы садитесь пить кофе и сразу тянетесь к телефону, попробуйте в
следующий раз сделать что-нибудь другое. Например, почитайте книгу или посмотрите
сериал. Стоит отметить, что рано или поздно вы все равно зайдете, потому что с
первого раза не сможете заменить сразу все триггеры. Для их переустановки в
вашем сознании потребуется довольно много времени.
Если вам удалось заменить хотя бы несколько триггеров, не
забывайте и в дальнейшем следить за собой и замечать свое поведение. Отвыкание будет
происходить постепенно. Еще один вариант – занять себя чем-то увлекательным и
интересным. Это поможет отвлечься от раздражающих и навязчивых мыслей зайти и
посмотреть, а что же там поменялось за это непродолжительное время.
2. Устраните раздражители
По возможности постарайтесь устранить все раздражающие
факторы, которые побуждают вас часто заглядывать на страницу бывшего партнера.
То есть, чтобы новости его жизни каждый раз не мелькали у вас перед глазами,
удалите партнера из друзей, а еще лучше – заблокируйте его страницу или внесите
в черный список.
3. Найдите замену
Как перестать следить за бывшим в социальных сетях? – Найти замену! Чтобы заполнить пустоту, внезапно появившуюся в вашей жизни, необходимо найти нового партнера или какое-то увлечение. Не ожидайте, что с другим человеком все будет точно также и не бойтесь, что можете повторить прошлые ошибки. Кроме того, попробуйте нагрузить себя новыми интересными делами, которые не только будут отвлекать вас от регулярных проверок социальных сетей, а и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче.
5 признаков того, что пора отписаться от вашего бывшего в социальных сетях | Митци Бокманн
Провели ли вы много времени после вашего разрыва, проверяя их в социальных сетях, задаваясь вопросом, что они делают и с кем они это делают?
Вы, наверное, знаете, что это вредно для здоровья, но задаетесь вопросом , когда лучше всего отписаться.
Вы не хотите, чтобы вас считали истерикой при расставании и отпиской, чтобы подчеркнуть свою точку зрения, но если вы держитесь слишком долго, это может быть нездоровым и даже навязчивым.
К счастью, есть признаки, которые вы можете найти, указывающие на то, что пришло время отпустить ситуацию и двигаться дальше.
СВЯЗАННЫЕ: Отскок не поможет вам двигаться дальше, и вот почему
5 признаков того, что пришло время отписаться от ваших бывших в социальных сетях.
1. Мешает вашей жизни.
Вы обнаружили, что делаете выбор в отношении своего дня из-за того, что преследуете своего бывшего в социальных сетях?
Вас приглашают в кино, но вы отказываетесь, потому что не хотите рисковать быть там, если они обратятся к вам? Всегда ли вы держите телефон под рукой, чтобы проверить каждое поступившее оповещение? Вы слишком поздно ложитесь спать, просматривая социальные сети, отчаянно желая хоть немного узнать, что они замышляют?
Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов или что-то подобное, то подписка на вашего бывшего в социальных сетях оказывает нездоровое влияние на вашу жизнь, которое может серьезно повлиять на ваше настоящее и ваше будущее.
Пока я писал эту статью, я решил проверить своего бывшего (5 лет назад) и посмотреть, чем он занимается. И это привело меня в нисходящую спираль. У нас были некоторые незавершенные дела, которые я в значительной степени научился принимать, но вид, как он живет своей жизнью, сводил меня с ума. И это в значительной степени разрушило мой прекрасный летний день.
Итак, если вы замечаете, что ваше время в социальных сетях начинает влиять на качество вашей жизни, пора перестать следить за своим бывшим.
СВЯЗАННЫЕ: Ваш единственный шанс вернуть его — это отсутствие контакта — вот как
2. Это мешает вам двигаться дальше.
У меня есть клиентка, которая рассталась со своим парнем 8 лет. Она не хотела, но знала, что отношения никуда не денутся, как бы она ни старалась. Они расстались, она уехала и была готова жить своей жизнью.
К сожалению, она не смогла устоять перед искушением продолжить следить за ним в социальных сетях.
И то, что она увидела, было ПЛОХО.
Через несколько недель он начал встречаться с подругой своей сестры. Этот друг был очень активен в социальных сетях, поэтому повсюду были его фотографии. Потом она узнала, что он переезжает в Техас, а потом узнала, что они беременны.
СВЯЗАННЫЕ: Моей бывшей возлюбленной, с которой я не могу двигаться дальше
И с каждой новостью она была опустошена.
Мой клиент пытался двигаться дальше. Она встречалась, была активной и путешествовала, но у нее ничего не получалось. Ее одержимость бывшим мешала ей отпустить его, жить дальше и жить хорошей жизнью. Она была так занята наблюдением за тем, как меняется его жизнь, что забыла изменить свою собственную.
Ваши отношения с бывшим мешают вам двигаться дальше? Вы встречаетесь, но только наполовину? Каждый раз, когда вы видите что-то о них в социальных сетях, вы впадаете в штопор?
Когда-то, до социальных сетей, когда отношения заканчивались, они заканчивались.
Вы могли физически преследовать своего человека, но это было опасно, поэтому со временем и пространством мы преодолели нашего бывшего и двинулись дальше. Все обстоит иначе.
Итак, обратите внимание на то, мешает ли преследование вашего бывшего в социальных сетях двигаться вперед. Если это так, пришло время отписаться от них.
СВЯЗАННЫЕ: 10 секретов, которые гарантированно помогут вам быстро забыть бывшего
3. Это влияет на ваше психическое здоровье.
Расставания ужасны. Социальные сети дают нам FOMO. Сочетание двух вещей может привести только к одному – депрессии.
Мне 57 лет, и всякий раз, когда я захожу в Instagram, я чувствую себя подавленным по разным причинам. В результате я удалился из Instagram. Я знаю, что если бы я был в Instagram и видел все, что делал мой бывший, я бы задавал себе вопросы. Спрашивая, как он вообще мог заботиться обо мне, если он двигался так быстро. Я бы чувствовал себя меньше, чем и задавался бы вопросом, буду ли я когда-нибудь снова любить или чувствовать себя любимым.
Я знаю, что эти чувства могут привести к ощущению безнадежности, которое является признаком депрессии. И для меня, когда я в депрессии, мне очень трудно выйти из нее.
А как насчет тебя? Вы спрашиваете, кто вы в мире? Вы чувствуете себя непривлекательным? Вы поглощены FOMO? Вы верите, что никто никогда больше не полюбит вас? Вы начинаете изолироваться или это влияет на вашу работу?
СВЯЗАННЫЕ: 3 причины, по которым вы не можете перестать думать о своем бывшем (и как, наконец, добиться закрытия)
Если вы ответили ДА на любой из этих вопросов, возможно, у вас депрессия и пришло время обратиться за помощью. По крайней мере, если вы чувствуете себя подавленным, это определенно признак того, что пришло время отписаться от вашего бывшего в социальных сетях.
4. Вы обнаружите, что это привычка, а не потребность.
Итак, это хитрый вопрос.
Когда мы расстаемся с кем-то, часто преследуем его в социальных сетях.
В любом случае, мы целыми днями разговариваем по телефонам, так почему бы просто не посмотреть, что они делают. Итак, мы делаем это. Регулярно.
Однако с течением времени желание проверить, чем занимается ваш бывший в социальных сетях, становится скорее привычкой, чем потребностью. И это привычка, которую вы могли не заметить, или привычка, от которой может быть трудно избавиться.
СВЯЗАННЫЕ: 5 человек, от которых вы должны немедленно отказаться от подписки в социальных сетях
У многих людей есть рутина в социальных сетях. Прежде чем встать с постели, они берут свои телефоны и проверяют Instagram и TikTok. Они проверяют снова за завтраком, по дороге на работу и т. д. И у большинства людей есть последовательность, которую они используют для проверки. И проверка их бывших — одна из тех вещей, которые они проверяют.
Итак, спросите себя. Вы действительно хотите продолжать проверять своего бывшего или это просто часть вашей привычки в социальных сетях? Возможно, вам на самом деле все равно, что у них происходит, но вы просто делаете это, например, проверяете свой гороскоп и погоду каждое утро?
Если ответ на поставленный выше вопрос утвердительный, то проверять информацию о своем бывшем в социальных сетях — это привычка, а не необходимость.
И самый простой способ избавиться от этой привычки — отписаться от них в социальных сетях!
Сделай это сейчас! Отвыкнуть! Вместо этого посмотрите несколько видео с милыми щенками!
СВЯЗАННЫЕ: 10 признаков того, что ваш бывший в конце концов вернется
7 жестоких признаков того, что он не заинтересован в долгосрочных отношениях
5. У вас слишком много дел.
Это цель после расставания. Что мы начинаем жить полной жизнью, путешествовать, работать, проводить время с друзьями и семьей и, возможно, даже снова встречаться. И по мере того, как наша жизнь становится все полнее и полнее, в ней не остается места, чтобы тратить хоть мгновение на нашего бывшего.
Я надеюсь, что сейчас ты достиг того состояния, когда ты живешь полной жизнью, не сдерживаясь прошлым. Даже если вы не чувствуете, что полностью раскрываете свой потенциал, вы знаете, что стараетесь изо всех сил каждый день.
Я знаю, что после расставания лучший способ двигаться дальше — это жить, путешествовать, развивать свой бизнес, проводить время с детьми и знакомиться с новыми людьми.
И пока я все еще был в социальных сетях, я знал, что время, которое я потратил, глядя на своего бывшего, было потрачено впустую, время, которое я мог бы потратить на построение жизни, которую я хотел.
СВЯЗАННО: Если вы действительно хотите забыть своего бывшего, сделайте это (говорит исследование)
Как видите, есть много признаков того, что пришло время, наконец, отписаться от вашего бывшего в социальных сетях.
Как лайф-коуч, я рекомендую отписаться от своих бывших в социальных сетях сразу после расставания. Отказ от контакта — лучший способ двигаться вперед. Каждый день, когда вы ничего не знаете о них или их жизни, вы на один день приближаетесь к исцелению.
При этом я знаю, что некоторым людям это очень трудно. И я предполагаю, что это могло быть трудно для вас, так как вы читаете эту статью.
Я на 100% призываю вас отказаться от подписки на своего бывшего в социальных сетях ПРЯМО СЕЙЧАС. Жизнь слишком коротка, в ней слишком много веселья и любви, чтобы тратить даже больше минуты на бывшего.
В конце концов, ваш бывший является вашим бывшим по какой-то причине — отношения просто не сложились.
СВЯЗАННЫЕ С: 4 лучших приложения, которые не позволят вам отправить текстовое сообщение своему бывшему
Больше для вас:
Митци Бокман – сертифицированный лайф-коуч из Нью-Йорка и защитник психического здоровья. Она работает со всеми типами людей, чтобы помочь им перейти от депрессии и подавленности к уверенности и счастью в своих отношениях и в своем мире.
Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей YourTango!
Почему вы должны отписаться от своих бывших в социальных сетях — Терапия Маккензи Содестром
Расставания — отстой. Каждая мелочь напоминает о нем. Тебе постоянно приходится сдерживать себя, чтобы не написать ему. Вам будет немного грустно, когда вы попрощаетесь с отношениями и с мечтой о вашем совместном будущем. Пережить бывшего достаточно сложно, нет необходимости делать это еще более болезненным.
Так что, пожалуйста, сделайте себе одолжение и отпишитесь от своего бывшего в социальных сетях.
Я вижу, как многие молодые женщины после расставания сходят с ума из-за того, что их бывший делает (или не делает) в социальных сетях. У вас нет полного контроля над цензурой всего, что вы видите в социальных сетях, но у вас есть возможность ограничить то, с чем вы сталкиваетесь. Избавьте себя от ненужной боли и драмы.
Избавьте себя от чтения поведения вашего бывшего
После расставания вы склонны читать между строк все, что ваш бывший делает и говорит. Это утомительно. Добавление социальных сетей значительно усложняет задачу. Я так часто вижу молодых женщин, которые задаются вопросом, бросает ли тень их бывший в какой-то пост или почему они внезапно стали очень активными в Instagram, хотя раньше они его ненавидели. Или почему они еще не посмотрели вашу историю, или что это значит, если они это сделают. Это постоянное чтение мыслей в конечном итоге бесполезно для вас и вашего исцеления.
Отписавшись от своего бывшего, вы значительно снизите свои шансы потратить свое мысленное пространство на то, что означает его последний пост в Instagram.
Избавьте себя от мучений из-за того человека, которого вы раньше не встречали
Вы бездумно листаете Instagram на работе и вдруг видите своего бывшего на фото с кем-то, кого вы не знаете. Сразу же вы задаетесь вопросом, встречается ли он уже, как он познакомился с этим человеком и т. д. Теперь ваше настроение испортилось, и вы не можете сосредоточиться на работе до конца дня. Или после веселой ночи вы идете заплатить другу на Venmo и видите, как ваш бывший заплатил кому-то, кого вы не знаете, за выпивку прошлой ночью. Теперь вы потратили впустую час своего вечера, преследуя этого незнакомца в поисках дополнительной информации, и закончили веселую ночь с друзьями в подавленном настроении. В конце концов, вам не нужно знать. Отмените подписку и верните себе свои дни и ночи.
Избавьтесь от сравнений, кто «лучше» другого
Социальные сети по своей сути курируются, мы все размещаем наши лучшие ролики в Интернете.
Если вы честны с собой, вы, вероятно, более склонны преследовать своего бывшего в социальных сетях, когда чувствуете себя одиноким. Особенно в такие моменты нет смысла сравнивать себя с яркими моментами своего бывшего в социальных сетях. Бесполезно оценивать, кто «больше» другого. Каждый лечит в своем темпе. Увидев своего бывшего в социальных сетях, вы можете фактически захватить процесс вашего исцеления. Не торопитесь и позвольте себе прогрессировать в соответствии с вашим графиком.
Избавьте себя от ненужной информации о бывшем
Многие из нас заходят в социальные сети, чтобы бездумно убить несколько минут ожидания в очереди, когда скучно и т. д. В обычное время года это может не иметь большого значения. Однако после разрыва вы можете быть не готовы к тому, с чем столкнетесь. Вам действительно нужно знать, что ваш бывший прямо сейчас? Тебе действительно нужно проводить его пьяным с друзьями?
В конечном счете, сэкономьте свое время и энергию
Отписаться от ваших бывших в социальных сетях может быть большое сопротивление.