Разное

Как перестать себя критиковать: Совет психолога: как перестать себя критиковать

Совет психолога: как перестать себя критиковать

Внутренний критик – это наш внутренний голос, который постоянно осаживает нас и не дает двигаться вперед. Иногда он настолько сильный и явный, что именно его аргументация является главной – мы доверяем внутреннему критику больше, чем самому себе и своим чувствам, что в результате приводит к стагнации и проблемам с самореализацией. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся в вопросе.

В детском возрасте внутренней критики нет. Мы рождаемся уверенными в том, что мы уникальны, все впереди и окружающий нас мир – дружелюбная среда. В детстве роль внутреннего критика выполняет родитель, который дает наставления и направляет ребенка в нужное русло. Правда, иногда родительская критика бывает настолько груба и не обоснована, что у ребенка вырабатывается определенный набор комплексов, ему становится сложно начинать что-то новое, и теряется вера в свои собственные уникальные силы.

Конечно, многие родители делают это из лучших побуждений – им кажется, что так они воспитывают своих детей, оберегая их от суровой реальности и возможных неприятностей. Кроме того, родители руководствуются своими собственными установками и собственным полученным опытом, что не всегда бывает правильно.

Самый простой прием работы с внутренним критиком – его выявление и анализ проблемы. Возьмите лист бумаги и запишите те мысли, которые возникают в вашей голове, когда внутренняя критика особенно невыносима. Дальше оставьте этот лист бумаги на 12 часов и прочитайте его снова. Вы удивитесь, но вы четко обнаружите, какие именно фразы принадлежат вам, а какие – навязанные кем-либо мысли и установки. Как только вы осознаете, что почти 80% того, что написано на листке – не ваше личное, а косвенные внушения, навязанные в детстве, вы почувствуете облегчение.

Следующим важным этапом работы с внутренним критиком является эффективный механизм, позволяющий строить и осуществлять свои планы вне зависимости от настроений внутреннего критика.

Сравним две противоположные схемы:

Малоэффективный стратегический круг мышления:

  • Мы мечтаем о чем-то, предвкушая будущие успехи
  • Включается внутренний критик, который убеждает нас в том, что все планы недостижимы в силу каких-либо обстоятельств
  • Мы отказываемся от перспективных задумок и идей, оставаясь только с неприятным осадком в душе

Эффективный стратегический круг мышления:

  • Мы мечтаем о чем-то, предвкушая будущие успехи
  • Обращаемся к внутреннему реализатору и расписываем подробный план действий
  • Обращаем внимание на критика, который на этот раз ставит под сомнение не саму идею, а отдельные пункты реализации, что позволяет более продуктивно осуществлять задуманное

Используя эту двухступенчатую схемы, мы помогаем самим себе справиться с собственной неуверенностью и сомнениями, что позволяет нам быстрее реализовать все задуманные планы.

практикующий психолог, психодиагност, специалист НЛП, эксперт СМИ и основатель Клуба «Психология для жизни».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Шкатулка бабушки: 5 «старомодных» украшений, которые все еще в тренде — и они точно есть у вас

Вырвалось случайно: 10 фраз, которые говорят все мужчины-изменники — они должны насторожить

Ослепляют красотой: 8 бьюти-секретов арабских принцесс, которые всегда выглядят безупречно

В чем встречать Новый 2023 год Черного Водяного Кролика: рекомендации по знакам Зодиака

Обидное прозвище, которое не на шутку разозлило Меган Маркл (и почему это может быть правдой)

Меняем жизнь за один день. #97 Перестать критиковать себя

Общество
 •  СИ «Омск Здесь» 13 июля 2021, 10:01
 •  печать

Автор:Анастасия Семенова

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

С вредной привычкой критиковать всех вокруг мы разобрались вчера. Сегодня поставим на место внутреннего критика. Это внутренний голос, которой постоянно нас одергивает и не даёт двигаться дальше. Он есть абсолютно в каждом. Ведь большинство из нас слишком строго относятся к себе.

Склонность к самокритике — одна из главных особенностей перфекционистов. Когда кажется, что бы мы ни не делали, мы недостаточно хороши. Когда вы прекрасно помните обо всех своих недостатках, но не цените и преуменьшаете свои достоинства. Вот несколько советов, следуя которым, можно положить конец деструктивной самокритике.

  • Заведите дневник и записывайте туда все свои мысли и эмоции. Это поможет осознать, какая критика является несправедливой и мешает двигаться вперёд.
  • Ежедневно замечайте пять хороших вещей, которыми вы занимались или которые с вами произошли. Обязательно записывайте их, чтобы можно было перечитывать и заряжаться позитивом.
  • Признайте свои сильные стороны. Вы не обязаны уметь всё, но вы можете многое. Не будьте строги к себе, помните о своих достоинствах.
  • Наша ценность не сводится к успехам. Если мы как следует поразмыслим о том, что в жизни действительно ценно и важно, то поймём, что люди могут быть щедрыми, любящими, заботливыми, творческими и трудолюбивыми, но при этом не обязательно успешными или победителями.
  • Не ждите подтверждения своей ценности от других. Прежде всего важно, чтобы вы сами себя ценили. Ваша самооценка не должна зависеть от мнения других, цените своё мнение.
  • Держитесь подальше от негативного окружения. Если кто-то отказывается относиться к вам с должным уважением, вы вправе прекратить общение с этим человеком. Необходимо одновременно бороться и с «внутренними», и с «внешними» критиками.
  • Учитесь относиться к себе с сочувствием и прощать себя. Большинство не любит говорить о своих провалах, поражениях и неуверенности в себе, поэтому нам кажется, что у всех всё хорошо и только у вас полно проблем и неудач. Сочувствие к себе — противоположность самокритики.

Что почитать:

  • Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства»

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!