Как перестать думать и начать делать: Как перестать слишком много думать и начать действовать

Как перестать слишком много думать и начать действовать

11 февраля 2014Мотивация

Многие люди убеждены, что наличие развитого интеллекта является необходимым и достаточным условием для достижения успеха в жизни. Они стараются стать отличниками в школе, добросовестно грызут науку в институте, затем начинают восхождение по карьерной лестнице. И тут их ждет главное разочарование.

Поделиться

0

Бывший троечник уже стал начальником, отчисленный с первого курса бедолага вообще крутой бизнесмен и не вылезает из Европы, а смазливая, но глупенькая сокурсница каким-то образом устроилась в международную корпорацию на очень международную зарплату.

В чем дело? Как они это делают?

Если очень кратко попытаться выразить суть проблемы, то получится следующее. Когда человек много лет подряд учился думать, анализировать, размышлять, то это, несомненно, будет получаться у него хорошо. Однако в реальной жизни от чистой мыслительной деятельности, не подкрепленной никакими действиями, совершенно нет толка. Именно поэтому сплошь и рядом в государственной, научной и просто человеческой иерархии оказываются наверху энергичные дурачки, которые хоть и не обременены интеллектом, но обладают кипучей энергией и способностью к действиям. Они, может, и не ориентируются в теории относительности, зато точно знают, что даже маленькое реальное действие иногда важнее длительных размышлений о путях его совершения.

Давайте учиться действовать!

Установите время принятия решения

О, эти вечные колебания! Мучения по поводу выбора правильного пути могут растянуться до бесконечности, в результате чего вы вообще так и не сможете выбрать ни одного варианта (правильного или ошибочного). Поэтому назначьте точное время принятия решения, после которого выбор будет сделан в обязательном порядке.

Делайте маленькие шаги

Понятное дело, что развитый интеллект требует великих дел и исторических свершений. Но начинать надо все равно с малых, даже микроскопических, ежедневных поступков. Это не только будет вас по капле приближать к главной цели, но позволит вам выработать в себе привычку к действиям. Стать человеком-действие, а не человеком-раздумие.

Расслабьтесь

Ни один человек на земле не способен полностью предсказать все последствия своих действий. Вы не можете контролировать и предусмотреть все на свете, поэтому прекратите заниматься бесконечным просчетом будущего. Просто начните дело и посмотрите, что получится.

Запишите свои планы

Каждое ваше желание, чтобы не превратиться в эфемерную мечту, должно иметь четкий план достижения. Четкий план должен быть материализован в виде записи в вашем ежедневнике, онлайновом сервисе или планировщике. Каждый выполненный пункт должен быть отмечен и стать основой для следующего действия. Лучшего способа достижения своих целей человечество еще не придумало.

Тренируйтесь

Забудьте все эти язвительные присказки «сила есть — ума не надо» или «знание — сила». На самом деле, физические упражнения влияют не только на мышечную массу, но и на наше настроение, энергичность и даже темперамент. Победив свою лень в спортивном зале или на беговой дорожке, вы начнете одерживать победы и в жизни.

Читайте мотивирующие книги

Иногда вовремя прочитанная книга может стать решающим фактором для изменения своего отношения к миру. Сегодня издается огромное количество специальной литературы, которая может вас подтолкнуть к действиям. Лучшие из этих книг находят свое место на страницах Лайфхакера. Найдите того автора, который сможет вас расшевелить и дать необходимый импульс к изменениям.

Делайте спонтанные поступки

Вредная привычка все обдумывать и не рисковать лишает жизнь вкуса и цвета. Попробуйте принимать моментальные ситуативные решения в выборе меню, фильмов, маршрутов, музыки. Учитесь любить эксперименты, новые ощущения, необычные места и странных людей. Выходите из зоны комфорта, для начала — хотя бы в малом.

Поговорите с посторонними

Иногда человек попадает в ловушку и не способен увидеть выход из бесконечного лабиринта размышлений. В этом случае может быть полезным услышать мнение со стороны. Взгляд с другой точки зрения может осветить стоящую перед вами «неразрешимую» проблему совершенно в новом свете и даст простое решение, которое вы упорно не замечали.

Вся наша жизнь раз за разом доказывает, что уметь действовать не менее важно, чем уметь думать. Ваши действия приносят конкретные результаты, бесконечные размышления зачастую не дают ничего, кроме головной боли. Может, хватит слишком много думать, а пора начать выполнять свои намерения? Как вы считаете?

Как перестать думать и начать действовать, или Сила практики

В жизни каждого из нас есть важные цели, которых хочется достигнуть. Это может быть желание освоить новый язык, сесть на диету, научиться экономить, стать более ответственным и так далее. Легко предположить, что основной преградой на пути от себя нынешнего к себе будущему является недостаток знаний. Именно поэтому мы так падки на курсы и книги по мотивации и личной эффективности. Многие полагают, что будь у них лучшая стратегия, они добились бы лучших результатов, и что новые достижения требуют новых знаний.

Тем не менее, рано или поздно приходит осознание того факта, что новые знания не всегда обеспечивают более высокие результаты. В действительности, излишнее увлечение теорией может оказаться напрасной тратой времени, если перед вами стоит цель добиться прогресса, а не просто узнать что-то новое.

• Методы изучения пользовательского опыта: что выбирать и когда использовать?

Разница между обучением в теории и практикой

Томас Стернер (Thomas Sterner), в своей книге «The Practicing Mind» вполне доступно объясняет различие между этими понятиями:

«Занимаясь практикой, мы вовлечены в осознанное повторение процесса с намерением достичь конкретной цели. Слова “осознанное” и “намерение” имеют ключевое значение, ибо они определяют разницу между активным действием и пассивным изучением»

Изучение нового материала и его практическое применение особо не отличаются, но эти методики могут давать совершенно различные результаты. Вот несколько примеров, подчеркивающих разницу:

Допустим, ваша цель — стать сильнее и держать себя в форме. Вы можете изучить самые эффективные упражнения на пресс, но единственный способ действительно стать сильнее — практиковаться в поднятии тяжестей.

Возможно, вы задались целью начать стартап. Можно выучить лучшие техники продаж, но лишь создав MVP, вы сможете привлечь клиентов.

А может быть, вы решили написать книгу. Пообщаться на тему сочинительства с автором бестселлеров — хорошая идея, но только постоянная практика сделает вас успешным писателем.

Пассивное обучение дает знания, в то время как активная практика порождает навыки.

(Рис.: активная практика против пассивного обучения. По часовой стрелке: активная практика, пассивное обучение, совершенствование знаний, развитие навыков)

Рассмотрим еще три причины, по которым активная практика обладает более высоким приоритетом, нежели пассивное обучение.

• 99 примеров эффективных элементов призыва к действию

1. Обучение может стать костылем, поддерживающим бездействие

Во многих случаях обучение может стать формой прокрастинации, или неким способом избежать действия для достижения важных целей. Например, вы хотите выучить иностранный язык. Прочитав книгу по изучению языка, вы начинаете чувствовать иллюзорный прогресс («Ух ты, я понял как лучше всего это сделать!»). Конечно, при этом вы не практикуете те действия, которые предоставят желаемый результат (общение на иностранном языке).

В подобных случаях мы часто утверждаем, что изучаем лучшие методы, но именно такая рационализация создает ложное ощущение прогресса, притом что мы еле-еле движемся вперед. Мы ошибочно предпочитаем находиться в движении, нежели действительно что-то делать. Обучение полезно до тех пор, пока оно не становится одной из форм прокрастинации.

2. Практика есть обучение, а не наоборот

Пассивное обучение не является разновидностью практики, так как приобретая новые знания, вы не учитесь их применять. Тем временем активная практика является лучшей формой обучения, так как совершаемые в процессе ошибки позволяют открыть для себя различные важные моменты.

И что еще более важно, практика является единственным способом внести значимый вклад в значимое для вас дело. Вы можете посмотреть онлайн-урок о том, как построить бизнес или прочитать статью об ужасной катастрофе в развивающейся стране, но эти знания будут непродуктивны до тех пор, пока вы действительно не начнете собственный бизнес или не сделаете пожертвования для нуждающихся.

Обучение само по себе может быть крайне полезным, но если вы хотите, чтобы оно несло пользу другим, научитесь каким-либо образом применять полученные знания.

3. Практика сосредотачивает вашу энергию на процессе

«Прогресс является естественным результатом сосредоточения на любом процессе»

— Томас Стернер, «The Practicing Mind»

Состояние вашей жизни на данный момент является результатом привычек и убеждений, которые вы практиковали ежедневно. Когда вы осознаете это и сосредоточитесь на совершенствовании своих привычных действий изо дня в день, постоянный прогресс станет логичным результатом.

Наши результаты обуславливает не то, что мы изучаем или представляем, но наши повседневные привычки. Научитесь любить рутину и сфокусируйтесь на процессе, а не на результате.

• 8 типичных ошибок мыслительного процесса

Подведем итоги

Бесполезно ли пассивное обучение? Разумеется нет, ведь во многих случаях обучение ради самого обучения может быть весьма позитивным опытом. Не говоря уже о том, что усвоение новой информации позволит вам принимать более взвешенные решения.

Учитывая вышесказанное, суть данной статьи заключается в том, что обучение само по себе не ведет к прогрессу. Мы зачастую прячемся за массивами информации и используем обучение как предлог оттянуть более важный и сложный поступок — первый шаг к цели. Постарайтесь тратить меньше времени на пассивное обучение и больше на активную практику. Перестаньте размышлять о танце и начните танцевать.

Высоких вам конверсий!

По материалам jamesclear.comimage source old couch 

29-04-2015

5 стратегий, как перестать думать и начать действовать

Я думал, что довольно хорошо и сообразительно принимаю решения в рутинных задачах с небольшой когнитивной нагрузкой, например, что есть на обед, какое платье надеть в офис, как избежать пробок на улице. способ работы к более умственно требовательным действиям, таким как составление плана найма, определение организационной структуры и обдумывание будущей стратегии моей организации.

Тем не менее, были дни, когда я был занят чрезмерными размышлениями и застрял в аналитическом параличе, не будучи продуктивным. Моменты, когда нежелательные мысли появлялись в моей голове без моего ведома и отвлекали меня от текущей задачи. Эти маленькие голоса в моей голове зацикливались, как предустановленный плейлист, часто истощая мои умственные ресурсы.

Поначалу я совершенно не замечал их и часто задавался вопросом, как прошло время. Позже, когда я начал сознательно замечать их, я понял, что большинство этих мыслей были связаны с чрезмерным анализом моих прошлых действий и решений или с чрезмерным беспокойством о том, как будет разворачиваться будущее. Почему я сказал это в обсуждении, как другие будут думать об этом? как я поступил на днях, хорошо ли прошла встреча, что, если мое решение обернулось не так, как ожидалось?

Я пытался заглушить их, ловя их и делая вид, что их не существует. Но это не сработало. Не выслушав их и не устранив основную причину, они нашли способ появиться в мои самые уязвимые моменты, более сильными и эмоциональными, чем раньше.

Со временем я понял, что не могу исправить прошлое. Зацикленность на прошлом или на том, что я могла бы сделать по-другому, не поможет, но я всегда могу использовать уроки своего прошлого, чтобы испытать настоящее и создать лучшее будущее.

Хотя мы не являемся нашими мыслями, то, что мы делаем из своей жизни, — это мысли, которые у нас есть, и то, как мы воплощаем их в жизнь. Вдохновленный Сахи Бахколлом, физиком и предпринимателем в области биотехнологий, «Вместо того, чтобы сражаться со своими мыслями, будьте с ними партнером»

Прежде чем мы углубимся в некоторые из стратегий, которые помогли мне взять под контроль свои мысли, очень важно понять, что вызывает переосмысление. Без понимания того, почему и как возникают эти мысли, и без внимания к нашим основным потребностям, мы не можем преодолеть чрезмерное мышление.

Что вызывает переосмысление?

Я вижу две широкие категории, которые способствуют склонности слишком много думать:

1. Окружающая среда

Обстоятельства, в которых мы выросли, условия, в которых мы работаем, и люди вокруг нас образуют большую часть того, как мы думаем.

Если мы живем в среде, где ошибки наказываются, успех празднуется, а неудачи рассматриваются как признак слабости, мы склонны проявлять чрезмерную осторожность и бдительность во всем, что делаем. Это приводит к чрезмерному анализу наших решений и их возможных результатов, а также к размышлениям о наших прошлых действиях.

Если тревога и напряжение являются нормальной частью нашей повседневной жизни, а окружающие нас люди агрессивны или демонстрируют деструктивное поведение, мы естественным образом принимаем эти модели мышления, не осознавая, что они не являются нашими собственными мыслями и что у нас есть выбор думать, как они, или стоять в стороне и принимать более конструктивные модели мышления.

Хотя наше окружение может быть не под нашим контролем, мы можем управлять своими мыслями, приложив некоторые усилия.

2. Тайна человеческого разума  

Многочисленные научные исследования показывают, что неудачи остаются с нами гораздо дольше, чем успехи. Успех может принести нам кратковременное счастье, но наши неудачи могут жить с нами вечно.

Как только наш разум застревает на негативах, он видит только это. Каждое действие и решение может стать битвой в нашем уме, поскольку он имеет тенденцию проявлять только одну форму мышления без возможности переключения.

Еще одна странная причина, которая уступает место чрезмерному размышлению, — это желание все контролировать. Как человеческий вид, мы все жаждем идеально упорядоченного мира. Мы слишком много думаем, желая сформировать свое будущее и согласовать наши результаты так, как мы хотим, не понимая, что большая часть нашей жизни не находится под нашим контролем.

Самое последнее явление, которое усугубляет все это, — это чрезмерная стимуляция, вызванная чрезмерным содержанием и зависимостью от социальных сетей. Люди принимают ложные идентичности, впадают в модели неуверенности в себе, если они не получают достаточного количества лайков в своем социальном профиле, и слишком много беспокоятся о том, как их воспринимают другие, вместо того, чтобы осознать свою самооценку.

Когда внешнее отождествление становится основным способом, которым мы смотрим на себя, мы тратим много времени на размышления о том, чтобы догнать это отождествление, на самом деле занимая свой ум ложным направлением.

Нам решать, какой тип мышления мы выбираем: фиксированный образ мышления, предполагающий чрезмерный анализ, или тип мышления роста, основанный на действиях.

В книге «Мышление» Кэрол Двек объясняет, какую огромную роль в нашей жизни играет наше мышление. Он может определить, станете ли вы тем, кем хотите быть, и достигнете ли вы того, что цените для себя 9.0003

Влияние чрезмерного размышления

Мышление является частью человеческого бытия. Очень важно отделить факты от убеждений, хорошее от плохого, сильные стороны от наших слабостей и перейти от применения старых моделей к принятию новых ментальных моделей для принятия правильных решений.

Но где тонкая грань между мыслями и чрезмерными мыслями?

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, склонны ли вы слишком много думать

• Вы постоянно зацикливаетесь на проблеме вместо того, чтобы искать решения
• Можете ли вы переключить свой ментальный фрейм с потери на прибыль, с негативного на позитивный
• Чувствуете ли вы усталость от принятия решений, хотя на самом деле вы принимаете не слишком много решений
• Вы застряли в аналитическом параличе с желанием найти идеальное решение
• Склонны ли вы решать проблемы в уме вместо того, чтобы претворять их в жизнь?

Постоянная болтовня в нашем уме — это нисходящая спираль, чем больше мы ее подпитываем, тем больше она требует.

В «Принципах» Рэй Далио объясняет, как наше мышление отличает нас от других видов

Хотя наше высокоуровневое мышление делает нас уникальными среди видов, оно также может запутать нас. У других видов жизнь намного проще и прямолинейнее, и человек не размышляет о том, что хорошо, а что плохо. В отличие от животных, большинству людей трудно примирить свои эмоции и свои инстинкты со своими рассуждениями. Эта борьба заставляет людей путать то, что они хотят видеть правдой, с тем, что на самом деле является правдой. реальная работа. Это создает когнитивную нагрузку на наш разум, которая отвлекает нас от размышлений о будущем и достижения реального прогресса.

5 стратегий, чтобы перестать думать и начать действовать 

Чтобы найти ошибочные модели чрезмерного мышления и не допустить, чтобы они поглощали ваш разум, время и энергию, примените эти 5 стратегий: 

1. Напомните себе, что люди на самом деле не которые заинтересованы в вас 

Если мы проследим за нашими моделями чрезмерного мышления, мы заметим, что большинство наших мыслей сконцентрировано вокруг других – что они подумают обо мне, как они отреагируют, найдут ли они мою идею полезной, что, если они не люблю меня.

Мы настолько зависим от других, чтобы подтвердить нашу самооценку, что готовы тратить все свое время на размышления о том, как добиться того, чтобы другие одобряли нас. Наша идентичность больше не является отражением наших усилий и тяжелой работы, а является поверхностным соответствием другим.

На собственном горьком опыте я понял, что люди на самом деле не очень интересуются нами. Мы излишне зацикливаемся на вещах, которые даже не привлекают внимания людей. Все эти заботы являются творением нашего собственного разума и могут не иметь ничего общего с реальностью.

Наши глубоко укоренившиеся страхи играют злую шутку, заставляя нас предполагать вещи, которых даже не существует.

Как только это осознается, мы можем перейти от поиска одобрения других к поиску собственной ценности, задаваясь вопросом, чего мы хотим, как и почему это важно для нас, является ли это той идентичностью, которую мы хотим для себя, и как это согласуется с нашими целями?

Говоря себе, что другие не так заинтересованы в нас, мы можем изменить нашу перспективу, чтобы найти ответы на вопросы, которые будут продвигать нас вперед, а не сдерживать нас.

2. Выйдите из драматического треугольника и возьмите на себя ответственность

Все мы играем в жизни дисфункциональные роли в различных ситуациях, и наиболее заметной из них является склонность брать на себя роль жертвы.

Легко увязнуть в драматическом треугольнике, действовать как жертва обстоятельств и обвинять силы, находящиеся вне нашего контроля, в том, как мы думаем, но требуется мужество, чтобы понять, что у нас есть выбор.

Мы можем либо отдаться на милость своих мыслей и дать им возможность заниматься бессмысленной тратой времени, умственно истощающими мыслями, либо взять на себя ответственность и стать хозяином своего собственного разума.

Осознав себя и приняв на себя ответственность за свой разум, мы можем разрешить своему мозгу находить модели чрезмерного мышления и стремиться к другому мышлению.

3. Обращайтесь к своим мыслям и не убегайте от них

Игнорирование своих мыслей или отвлечение себя на другие действия — это краткосрочные тактики, которые не устраняют фундаментальный источник чрезмерного мышления. Не уделяя нашим мыслям справедливой доли нашего разума, они не оставят нас в покое.

Итак, вместо того, чтобы убегать от них или избегать их, что, если мы действительно послушаем их?

Дэвид А. Карбонелл подчеркивает его важность в своей книге «Уловка для беспокойства». Если вы будете избегать объекта своих забот, вы станете больше его бояться. То, что вы делаете, имеет гораздо большее значение, чем то, что вы думаете

Когда возникают эти мысли, первое, что нужно сделать, это сказать им, что вы готовы выслушать их в течение установленного периода времени (скажем, 10 минут), но после этого они должны перестань беспокоить тебя.

Когда время истечет, вы, возможно, еще не завершили свои мысли, но контракт, установленный в начале, позволит вашему мозгу двигаться вперед.

Поначалу это может не сработать, так как мысли действительно сильны, и у них есть способ проникнуть обратно, но благодаря постоянной практике и подкреплению вы сможете контролировать свой разум и направлять его, чтобы он перестал думать слишком много.

4. Бросьте вызов своему мышлению0003

• Почему я так думаю?
• Что делать, если мои мысли неверны?
• Как результат, который я визуализирую, правильный, каковы мои источники?
• Каковы будут последствия этого решения в будущем? Каковы его последствия второго порядка?
• Неужели это так важно? Как?
• Есть ли у меня решение, которое я могу применить и посмотреть, что произойдет?
• Каковы другие возможные интерпретации этой ситуации, которые я не рассматривал?

Переходя от застревания в одной форме мышления к изучению альтернатив, визуализации отрицательных результатов к поиску положительных, размышлений о проблеме к поиску решения, мы можем перестать анализировать и начать действовать.

Дэвид А. Карбонелл излагает это сверхъестественное понимание в своей книге «Уловка для беспокойства». Самое важное — это то, как вы относитесь к своим тревожным мыслям, каким бы ни было их содержание.0003

5. Заставьте свой мозг действовать

Наш мозг очень адаптивен. Он может учиться, адаптироваться к новым обстоятельствам и новым способам ведения дел очень быстро. Прайминг — это процесс, при котором воздействие одной идеи может повлиять на последующие идеи без сознательных усилий.

Наше поведение и действия могут направлять наше мышление. Застряв в аналитическом параличе или просто не в состоянии принять решение, мы можем делать небольшие шаги и выполнять работу, которая продвинет нас в направлении наших целей. Делая небольшие успехи в выполнении задач, мы можем заставить наш мозг действовать.

Вместо того, чтобы ждать, пока изменится мышление, давайте сначала изменим наше поведение. Мышление последует. Как только начинается действие, наши модели мышления изменяются от паралича нерешительности до обретения свободы в действии.

Мы можем либо дать силу своему разуму и позволить ему поглотить нас, либо взять его под свой контроль и уменьшить чрезмерное мышление, справиться с ним и избавиться от него.

Давайте не будем пленниками своего разума и научимся находить свободу в своих мыслях.
О чем ты сейчас думаешь? Какой путь вы выбираете? Напишите мне или поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Рекомендуем к прочтению

Ваш мозг в действии Дэвид Рок

Не переусердствуйте Энн Богел

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ

Получайте мой последний и самый эксклюзивный контент. Это бесплатно. Без спама. Отписаться в любое время.

Нажмите на инфографику, чтобы увеличить

Как перестать думать и начать делать

0 акций

«Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни». – Тони Роббинс. Разве это не звучит так правдоподобно? Наши мысли обладают большой силой, и они могут либо помочь нам двигаться вперед, либо заставить нас споткнуться. Обращение к своим мыслям, а не их подавление, может заставить нас почувствовать, что с нас эмоционально свалился гигантский груз. Когда большинство людей начинают беспокоиться о том, чтобы «делать», а не просто «думать», это, скорее всего, потому, что им 9 лет.0194 переосмысление , также известное как слишком много раздумий.

Что такое чрезмерное обдумывание?

Не слишком ли много думаете об одном конкретном деле, которое пошло не так, как вы хотели? Это беспокойство о неизвестном или размышления о том, что вы могли бы, могли бы, должны были сделать? Взвешивает все за и против? Или вы беспокоитесь о каждой детали, чтобы не делать ошибок и делать все идеально? Или все, что выше? Если что-то из этого звучит знакомо, продолжайте читать.

Ниже мы более подробно рассмотрим, что такое чрезмерное обдумывание, почему мы этим занимаемся и что вы можете сделать, чтобы помочь себе.

Ваш мозг застревает в петле

Переосмысление — это когда наш мозг застревает в цикле повторяющихся и непродуктивных мыслей. Некоторые другие способы описать это включают «руминацию», зацикливание мыслей о прошлом и настоящем, а также «беспокойство» о будущем. Независимо от того, какие конкретные слова или определения мы используем, мы говорим о постоянных мыслительных петлях, которые, кажется, не имеют разрешения и никуда нас не ведут.

Со временем чрезмерное обдумывание может привести к различным проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога, хронический стресс, депрессия, раздражение, инерция (склонность ничего не делать или оставаться без изменений) и разочарование.

Почему я слишком много думаю?

Если слишком много думать бесполезно, то почему мы делаем это так часто? У всех нас есть эта склонность. Есть так много причин этого импульса, и вот список некоторых из них. Взгляните и посмотрите, отождествляете ли вы себя с каким-либо из этих пунктов. Если вы это сделаете, у нас есть дополнительная информация, которая поможет вам понять, что с этим делать.

1. Результат детской травмы

Возможно, вы научились много думать из-за детской травмы. Механизм преодоления стрессовых ситуаций во время вашего воспитания может включать переосмысление. Теперь это ваша помощь. Вы можете ожидать чего-то плохого, даже если все идет хорошо. Многие из наших клиентов описывают это как «ожидание, когда упадет другой ботинок», потому что вы привыкли жить в состоянии кризиса.

Вы можете создать кризис, слишком много думая, потому что это ваша зона комфорта, или вы можете подумать, что это поможет вам справиться со всем плохим, что может случиться.

2. Попытка получить контроль

Мы также можем слишком много думать, потому что это дает нам ощущение контроля над ситуацией. Чувство неконтролируемости слишком неприятно, а циклическое мышление предлагает состояние делания.

В этом случае смирение с отсутствием контроля поможет избавиться от замкнутого мышления. Идея здесь состоит в том, чтобы привыкнуть к дискомфорту.

3. Попытка решить проблему

Те из нас, кто любит решать проблемы по своей природе, могут страдать от чрезмерного обдумывания. Это держит нас в «режиме исправления», и ощущение, что решение есть, питает мышление. Столкновение с неопределенностью — отличный способ избавиться от чрезмерного обдумывания. Лично мне нравится сосредотачиваться на всех вещах, которые я могу контролировать в своей жизни, и я начинаю с того, что сосредотачиваюсь на своих оздоровительных процедурах. Это дает мне чувство контроля, а также подпитывает меня, поэтому я лучше справляюсь с трудными ситуациями.

4. Перфекционизм

Те из нас, у кого есть эмоциональная привязанность к ощущению себя достойным, часто будут искать совершенства и будут думать о бесконечных способах улучшить ситуацию. Практикуйте быть в порядке с тем, что вы несовершенны или посредственны, и перестаньте думать, что этого недостаточно. Правда в том, что никто не совершенен. Мы все делаем ошибки, и именно так мы учимся, растем и становимся лучше в чем-то.

5. Избегание конфликта

Страх перед конфликтом может привести к чрезмерному размышлению таким образом, что вызовет избегание своих подлинных чувств, что сделает человека неспособным заявить о себе в ключевых ситуациях. Это очень нездорово. Важно перестать думать, что вы не можете справиться со здоровым конфликтом.

Как чрезмерное мышление проникает в нашу жизнь?

Чрезмерное мышление может проникнуть во все аспекты нашей жизни, и вот некоторые из наиболее распространенных способов, которыми это происходит.

1. Чрезмерное планирование

У всех нас есть склонность планировать себя в узел. Почему мы это делаем? Мы считаем, что если мы продумаем каждую деталь, то сможем контролировать результат. Неправильный! Сколько раз мы были на свадьбе, и начинается дождь? Или мы планируем вечеринку по случаю дня рождения нашего ребенка, а они закатывают истерику, или мы теряем наш багаж или телефон?

В общем, вы поняли. Планирование важно, но когда дело доходит до создания гарантий для неизвестного, пора остановиться и признать, что часть удовольствия в жизни состоит в том, чтобы преодолевать неожиданности, которые нас подбрасывают.

Как узнать, что вы планируете слишком много?

• Спросите себя: «Отвечал ли я на ключ что, когда, где, как, кто, почему»?
• Действительно ли полезна дополнительная информация?
• Вместо дальнейшего планирования я должен изучить и признать свои страхи?

2.

Мониторинг угроз

Мониторинг угроз — это когда мы бдительно следим за тем, что может угрожать нашей безопасности, нашему благополучию, нашей семье и так далее. Когда люди читают электронные письма своих партнеров или проверяют свой телефон, это отслеживает угрозы.

Чрезмерно мыслящие люди будут думать о наихудшем сценарии. Они будут организовывать и тратить слишком много времени на поиск потенциальных угроз и обдумывание способов их избежать. Возможно, вы беспокоитесь, что провалите собеседование, поэтому тратите так много времени на чрезмерную подготовку к собеседованию, что не отвечаете на электронное письмо с предложением записаться на собеседование и вообще пропускаете собеседование.

Итак, что вы можете сделать? Сосредоточьтесь на фактах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каждой возможной угрозе, которая может возникнуть, сосредоточьтесь на том, что находится перед вами прямо сейчас. Напомните себе, что если что-то случится, вы сможете перейти этот мост, когда доберетесь туда. Это огромная трата времени и энергии, пытаясь решить абстрактные проблемы. Напомните себе, что вещи произойдут независимо от того, планируете вы их или нет, и вы можете справиться со всем, что встретится на вашем пути. Работайте над укреплением своей уверенности и веры в себя, чтобы быть в состоянии справиться с жизненными перипетиями.

3. Поиск уверенности

Для тех, кто не уверен в себе и нуждается в других, чтобы чувствовать себя в безопасности, поиск поддержки от других может быть очень раздражающим для чрезмерно мыслящих. Они могут зацикливаться на негативном мышлении о том, как другие воспринимают их.

Могут задавать вопросы вроде: «Я не нравлюсь?» , или «Со мной что-то не так?». Лучший способ смягчить этот тип мышления — найти уверенность в себе. Найдите личную любовь и силу через то, что мы думаем о себе, и то, что мы делаем для себя.

Это требует некоторой работы, так как мы должны верить в себя и мириться с тем, что другие нас не любят.

4. Недостаточно хорошее самочувствие

Возможно, вы просто не чувствуете себя достаточно хорошим. Это может быть во многих аспектах жизни. Возможно, на работе вы чувствуете, что не умеете продавать. Хороший способ справиться с этим — попрактиковаться в продажах, потому что активная практика создает навыки. Вам нужно регулярно уделять приоритетное внимание активной практике, чтобы добиться постоянного прогресса. В противном случае вы можете застрять, так и не узнав ничего нового. Или, может быть, вы пытаетесь нерешительно и никогда не достигаете желаемого результата.

Иди своей дорогой

Такие вещи случаются в реальной жизни, и я считаю, что большинству людей необходимо расти, расширять свой кругозор и приобретать дополнительные знания. Вам не обязательно сводить себя с ума, пытаясь выполнить свои цели или список дел, но лучшая стратегия — просто принимать обоснованные решения и идти своим путем, когда дело доходит до вашего прогресса.

Претворение планов в жизнь

Все, что вы можете сделать, это попытаться внести значимый вклад, перестать думать или просто перестать думать в целом, чтобы претворить некоторые планы в жизнь. Есть так много мелочей, которые вы могли бы сделать, чтобы расширить свои знания и развить чувство того, что вы учитесь, что вы вполне способны и определенно достаточно хороши. Я рекомендую пройти онлайн-курс или прочитать сообщение в блоге, чтобы помочь вам сориентироваться. Если ваша цель — похудеть или питаться более здоровой пищей, заработать больше денег, стать лучшим родителем или привлечь больше клиентов, вы можете купить недорогие онлайн-курсы от экспертов, у которых есть все необходимые советы, и вы можете пройти их самостоятельно. шаг.

Приобретая знания в важных для вас областях, вы сможете разработать лучшую стратегию, направленную на улучшение вашего кругозора.

Что мне делать, если я замечаю, что слишком много думаю?

Чтобы начать что-то делать, вам нужно понять, как справляться с чрезмерными размышлениями. Каков первый и самый важный шаг, когда вы заметили, что слишком много думаете? Осознавая это.

1. Обратите внимание, когда вы застряли

Мы часто действуем на автопилоте, но если вы можете определить, что ваши мысли зациклены и фиксированы, понаблюдайте за своим мышлением и сделайте паузу. Выход из головы — ключ к разрыву порочного круга повторяющихся мыслей. Лучший способ выкинуть голову из головы — выйти из дома/офиса или где бы вы ни находились, пойти куда-нибудь и заняться чем-то другим.

Мы обретаем перспективу, когда помним, что за пределами нас существует целый большой мир. Даже разговор и выслушивание кого-то другого может напомнить вам, что ваши проблемы не так уж велики и пагубны, как вы их представляете.

Мне нравится спрашивать себя, буду ли я заботиться об этом завтра? Или через неделю? Месяц? А через 6 месяцев? В году? Через 5 лет? Если ответ «нет», это, вероятно, не стоит того времени, энергии и внимания, которые я уделяю этому.

2. Обратите внимание на автоматические деструктивные модели мышления

Распространенной чертой чрезмерного мышления являются автоматические мысли, возникающие после сильной реакции (чувства) на что-либо. Это похоже на рефлекс и как будто мы отдергиваем руку после прикосновения к чему-то горячему. Это усвоенные модели мышления, которые обычно имеют темы.

Автоматические мыслеформы звучат так:

• «Я собираюсь все испортить»
• «Я глупый»
• «Я не симпатичный»
• «Я не могу с этим справиться»

Во-первых, определите свои автоматические мысли. Какие общие темы вы себе рассказываете?

Затем спросите свои мысли. Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Вы действительно верите в то, что думаете? Возможно ли, что вы ошибаетесь? Какие факты заставляют вас верить в то, что вы думаете? Связаны ли эти мысли с чем-то, что произошло с вами в прошлом? Применимо ли то, что произошло в прошлом, к нынешней ситуации?

Затем попытайтесь изменить образ своего мышления. Сосредоточение внимания на фактах ситуации может перенаправить ваше внимание с ваших чувств и автоматических мыслей на реальность ситуации.

Некоторые примеры переформулированных мыслей:

• «Я получаю хорошие отзывы об этом проекте, так что, должно быть, я пока неплохо справляюсь»
• «У меня есть пара очень близких друзей, которые действительно заботятся обо мне и хотят проводить время со мной. Значит, некоторым я нравлюсь»
• «Раньше я чувствовал, что не могу справляться с трудностями, но всегда справлялся со всем, что попадалось мне на пути»

3. Признавайте свои успехи

Что мы думаем, то и чувствуем, поэтому почему бы не отпраздновать все великие дела, которых вы достигли в своей жизни. Гордитесь всем, что вы сделали до сих пор, и напоминайте себе, насколько вы способны. Вы справлялись с трудными ситуациями. Вы достигли того, где находитесь сегодня.

Начните работать над созданием ежедневных напоминаний о праздновании вех или успехов, независимо от того, насколько они велики или малы. Чувство успеха подарит вам ощущение того, что вы можете справляться со всем, что встречается на вашем пути, и вам не нужно слишком много думать. Мне нравится писать о вещах, которыми я горжусь каждый день. Лучше всего не ждать огромных успехов, а позволить себе чувствовать себя хорошо прямо сейчас.

Вы также можете сделать это для других. Поскольку у всех нас могут быть негативные мысли, вы можете помочь другим, признавая и отмечая их успехи.

4. Научитесь справляться со своими страхами

Страх является сильным катализатором, заставляющим нас вырабатывать вредные привычки и установки. Однако, если мы считаем, что страх — это инструмент спасения жизни, мы можем переосмыслить страх, чтобы помочь себе.

Мы чувствуем страх, когда находимся в опасности, но если эта воспринимаемая опасность на самом деле не опасность, а наши собственные зацикленные мысли, тогда нам нужно использовать наши навыки критического мышления, чтобы прополоть действительную причину воспринимаемой опасности, чтобы найти больше о нашем страхе.

Задавать открытые вопросы о неизвестном — отличный способ успокоить страх и обрести душевный покой:

• Каков наихудший исход этой ситуации?
• Что может случиться, если я осуществлю свои планы?
• Что, если я добьюсь успеха?
• Что, если я потерплю неудачу?
• Могу ли я извлечь уроки из опыта?

5. Будьте ориентированы на решение

Конструктивный способ справиться с желанием переосмыслить — это быть ориентированным на решение. Когда вы начнете зацикливаться на своем мышлении, вы можете задать себе такие вопросы, как:

• Что я могу сделать в этой ситуации?
• Чем я могу помочь?
• Что еще я могу сделать?

Постарайтесь смириться, когда ситуация выходит из-под вашего контроля. Если вы обнаружите, что нет никаких решений или дополнительных действий, которые вы можете предпринять в ситуации, то лучше всего принять то, что находится вне вашего контроля, и оставить все как есть.

В таких ситуациях я предпочитаю быть занятым и сосредотачиваться на своей следующей цели или проекте, чем тратить свое время и энергию впустую. Спросите себя, какие еще области вашей жизни требуют вашего внимания, и начните работать над ними. Даже простая организация ящика или шкафа может перенаправить ваш мозг на что-то более полезное.

6. Управляйте своими эмоциями

Как мы управляем своими эмоциями? Это выглядит по-разному для всех нас. В то время как некоторым из нас может потребоваться посетить тренажерный зал для сеанса HIIT, другим может потребоваться потерять себя в прогулке на природе, в то время как третьи могут захотеть принять приятную горячую ванну и хорошую книгу.

• Не попадайтесь на крючок. Когда мы даем своим чувствам время и пространство (делая что-то, чтобы отвлечься), мы не зацикливаемся на эмоциях и, как правило, быстрее реагируем на критическое мышление.
• Не персонализируйте все. Учтите, что то, что вы видите, не касается вас. У нас есть тенденция персонализировать каждое взаимодействие и каждую ситуацию, но это часто не то, что происходит на самом деле.
• Старайтесь придерживаться фактов. Сосредоточьтесь только на том, что вы считаете правдой, а не на том, что вы чувствуете. Вы можете получить большую ясность в ситуации, когда отложите свои убеждения и предположения о том, что происходит.
• Найдите способ двигаться своим телом. Эмоциональное напряжение является естественной реакцией на чрезмерное обдумывание, поэтому важно найти способы снять это физическое напряжение.

7. Знайте свои триггеры

Важно знать, что вызывает у вас тревогу или стресс. Для некоторых из нас необходимость переехать является спусковым крючком, и мысль о том, чтобы порвать с рутиной и отправиться в неизвестное место, приводит к чрезмерному размышлению. Для других семейные мероприятия, на которых вы видите токсичных членов семьи, могут поднять ваш темперамент и защиту до небес.

Важно признать и понять свои триггеры, чтобы вы могли использовать это понимание, чтобы подготовиться и справиться с ними, не рассматривая их как источники опасности. Если вы признаете, что они существуют и что вы можете использовать определенные инструменты, чтобы справиться с ними, тогда у вас не возникнет желания зацикливаться на их влиянии на вас. Если это человек, который является вашим триггером, то подумайте о разговорах, которые вы могли бы вести с ним, и представьте, что ваше взаимодействие с ним разворачивается без конфликта. Установите время, чтобы отдохнуть от «разоблачения» и спланируйте, как и когда вы сможете покинуть мероприятие.

Когда мы работаем с нашими триггерами, мы можем уменьшить их удар. Понимание того, как справляться с нашими триггерами, полезно, когда дело доходит до управления ими.

8. Знайте, что вы можете и что не можете контролировать

Идея о том, что мы можем контролировать ситуации, если приложим достаточно усилий, в большинстве случаев является ложной надеждой. Однако, поскольку мы по своей природе боимся неизвестного, имеет смысл попытаться найти способы сделать его более предсказуемым. Это нереалистичное ожидание, которое на самом деле создает чрезмерную нагрузку на наше мышление. Как только вы смиритесь с тем фактом, что не можете контролировать каждый результат, вы начнете находить облегчение от потребности в контроле.

Поиск нового языка для определения вашего контроля может быть хорошим способом переосмыслить свое мировоззрение. Например: «Я контролирую свою реакцию на эту ситуацию и планирую сделать все возможное». Прогресс в рефрейминге откроет возможности для улучшения негативного мышления.

Не бойтесь просить о помощи

В определенные моменты жизни наши зациклившиеся мысли могут быть слишком сильными, чтобы выдержать их, и именно в такие моменты мы должны обращаться за помощью. Работа с терапевтом может помочь вам найти лучшие стратегии, новые идеи и новые способы мышления о будущем. Они могут предложить некоторые практические инструменты, выслушать без осуждения и поддержать ваш процесс.