Разное

Как перестать быть нарциссической личностью: Манипулируй мной, если сможешь: как распознать нарцисса

Содержание

Манипулируй мной, если сможешь: как распознать нарцисса

Они умны, милы и очаровательны. Вы попадаете в сети их обаяния через несколько минут общения с ними. Они всегда создают только зависимые отношения. Откуда они — нарциссы? Что им нужно? Как не попасть на крючок, как вычислить их в своём окружении и что предпринять, чтобы вас не довели до самоубийства — на эти и другие вопросы отвечает семейный психолог центра Familia Татьяна Скрицкая.

Лариса Сокольникова

08:13, 06 мая 2021




— Большинство серьёзных исследований о нарциссах и манипуляторах — это переводы зарубежных учёных. Проблема становится всё более актуальной и для российских психологов. В своей практике психологи и врачи-психотерапевты всё чаще сталкиваются с жертвами людей с нарциссическим расстройством личности, возвращая многих из них буквально с того света. И судя по масштабам проблемы, можно не сомневаться — дальше будет только хуже.


— Зарубежные специалисты выделяют людей с опредёленным типом характера, обладающих характеристиками так называемой «тёмной триады». В неё входят нарциссизм, макиавеллизм и эмоциональная холодность.


Нарциссизм — это потребность быть в центре внимания и вызывать восхищение. Свою грандиозность такие люди поддерживают через впечатление, которое производят на окружающих.


Макиавеллизм — это жажда власти, лживость и манипулирование другими людьми. Также они отличаются эмоциональной холодностью и не способны испытывать тёплых чувств к окружающим и даже к близким людям.



Люди с высоким интеллектом, обладающие качествами тёмной триады, как правило, очень успешны. Одним из примеров такого человека был Стив Джобс. Он был невыносим для окружения, труден в общении с партнёрами. В то же время, имея очень тяжёлый характер, он был невероятно результативен и харизматичен.



Современный мир активно поощряет результативность, эгоизм и финансовую состоятельность человека. Именно по этим составляющим нас и оценивают многие окружающие. Важно быть успешнее, больше зарабатывать, раньше (удачнее) выйти замуж и прочее… Главное, чтобы было чем похвастаться перед подружками.


Соответственно, в последние десятилетия таких жёстких, эгоистичных и беспринципных одиночек становится всё больше и больше. А к психологам всё чаще обращаются люди, получившие психологическую травму в результате общения с ними.



На фото: семейный психолог Татьяна Скрицкая и психолог Игорь Добряков. Фото: samopoznanie.ru



— Нарцисс и манипулятор — это всегда знак «равно»?


— Нет. Степень выраженности названных качеств может быть разной у разных людей. Нарциссизм может быть и здоровым, как показатель хорошей самооценки и стимул к самореализации и развитию.


Злокачественные нарциссы иные. Они очень милые, умные, обаятельные, с ними приятно находиться рядом, мы чувствуем прилив сил, интерес к своей персоне, но после расставания нас накрывает эмоциональное и физическое истощение, усталость. И порой возникает смутное ощущение того, что нас использовали.



Иногда нарциссов называют «эмоциональными вампирами». Никаких эзотерических способностей у таких людей нет. При общении с обычными людьми мы всегда получаем что-то от партнера: положительные эмоции, поддержку, совет.



После общения с нарциссом многие описывают своё состояние, как опустошение, истощение, чувство, что использовали, т. е. расходуя свои силы и время, мы не получаем ничего взамен.


Нарциссу не интересны люди, понимающие его природу и способные противостоять затягиванию в зависимые отношения, поскольку через таких людей он не сможет получать подтверждение своей грандиозности, их практически невозможно использовать.


— Это осознанное поведение человека или это всё-таки им движет какая-то его природа? Возможно, причина такого поведения кроется совсем в другом?


— По-разному. Выраженное проявление у человека характеристик «тёмной триады» принято считать врождённой особенностью. Такие люди имеют определённую систему ценностей, в которой допустимо использовать окружающих.


Мир и люди воспринимаются как объекты для удовлетворения собственных потребностей. Они легко определяют потенциальных жертв, которых используют и легко меняют на новых при необходимости.


Можно говорить, что высококонкурентный современный мир способствует появлению людей с такими чертами характера. Кто-то из психологов говорит, что это следующая ступень эволюции человека.



 Сегодня для выживания необязательно, чтобы люди жили группами. Среда не подразумевает, что нам нужен кто-то для физического выживания. Поэтому семьи и традиционные взаимоотношения между людьми постепенно трансформируются.



Деньги могут заменять взаимодействие с другими людьми и поддерживать высокое качество жизни. Определённое количество денег подразумевает, что мы можем жить как угодно, не опираясь на близких и не нуждаясь в них.



Фото: Михаил Периков, nsknews.info



— Если человек попал в зависимые отношения с нарциссом, сможет ли он выйти из них без потерь?


— Многое, что происходит в отношениях с окружающими, мы можем отследить уже потом — ретроспективно. В процессе общения, когда мы эмоционально вовлечены, мы не можем наблюдать за собой со стороны и не распознаём, что это манипуляция, и мы интересны для партнёра только с точки зрения удовлетворения его потребностей. Но затем приходит осознание, что происходило что-то не то.


Например, я со своей стороны делала нужные вещи, но я не получила от общения того, на что рассчитывала, хотя мой вклад был достаточным. Это реакция, которую выдаёт наш организм на ту манипуляцию, которая была со стороны человека с патологическим характером. Такие люди знают, что есть совесть, но её критерии к себе не относят.


Иногда бывают очень яркие примеры отношений человека с характеристиками «тёмной триады» и его жертвы. Например, одна моя клиентка спрашивала: «Как мне понимать, когда мой муж говорит, что мы с ним разные ступени эволюции? Он говорит — тебя можно использовать, я знаю, как это делать, и я это делаю».


Он говорил ей об этом открыто, поскольку она была от него зависима материально и эмоционально. И он понимал, что просто соскочить и уйти из этих отношений она не сможет.



Фото: Мария Козлова, nsknews.info



— Она смогла?


— Да, ей удалось.


— Жертвы, которые живут с такими людьми, они не чувствуют, что ими пользуются?


— Скорее всего, они этого не осознают, потому что у нарцисса достаточно сил и самообладания, чтобы держать свою жертву на коротком поводке. Жертвы могут чувствовать себя без сил, вымотанными и не понимать, что происходит, жить в каком-то очень сумбурном мире, организованном им партнёром.


Манипуляторы очень хорошо разбираются в людях. Они могут читать соответствующую литературу, легко впитывать информацию по управлению людьми и пойти по головам для достижения желанной карьеры или уровня финансового благополучия.


Те знания и навыки, на освоение которых обычные психологи тратят годы, люди с патологическим характером приобретают легко и просто. Достаточно часто такой человек заинтересован, чтобы жертва, которая делает много хорошего, была жизнеспособной и дальше выполняла свои функции. Её время от времени хвалят, поддерживают. Вообще, чем умнее и функциональнее человек, тем более изощрённым он может быть.


— Выйти из такой зависимости немыслимо трудно, и лучше в неё не попадать. Как себя обезопасить? Ведь они не ходят по улицам с табличкой на груди «нарцисс в активном поиске новой жертвы». А они действительно в постоянном поиске.


— Не попасть в такую зависимость поможет опыт искренних и доверительных отношений. Не обязательно это отношения с родителями. Если родители «тёплые» и поддерживающие, то ребёнок с самого детства получает необходимый опыт распознавания людей, способных к поддержке. Разумеется, помимо родителей для наработки такого опыта важна и среда — братья и сёстры, друзья, другие родственники.



Чтобы не попасть в сети нарцисса, стоит помнить несколько правил, по которым он общается со своими жертвами. Главное то, что нарциссы не склонны много и долго вкладываться в отношения. Поэтому и связь с ними возникает практически мгновенно.


Если появляется ощущение, что человек заменяет собой весь остальной мир, то это тоже повод остановиться и подумать. Про особую эмоциональную близость с человеком стоит говорить хотя бы после двух недель знакомства.


Если мы чувствуем, что мы вот «бах!» и на одной волне, то стоит притормозить развитие отношений и не выкладывать всех подробностей своей жизни новому знакомому.


Фото: Михаил Периков, nsknews.info



— Что должно насторожить?


— Как правило, такие люди выбирают в жертву тех, кто может что-то дать — деньги, секс, помощь в карьере или даже решение бытовых вопросов. Во-первых, должно насторожить, когда очень быстро возникает ощущение, что так хорошо, как этот человек, вас не понимает никто. Когда отношения складываются в предельно короткие сроки.


Во-вторых, если конфликтов нет вообще, и партнеры настолько едины и хорошо понимают друг друга, как будто буквально встретилась та самая мифическая вторая половинка, это повод остановиться и задуматься, кто передо мной.


Можно немного спровоцировать человека. Например, предложить неожиданную ситуацию, в которой обычный человек отреагирует не слишком радостно. Например, предложить занятие спортом, которым человек не занимался ранее. Обычный человек может согласиться, но при этом высказать свои опасения либо неудовольствие. Манипулятор согласится и скажет: давай, я всегда об этом мечтал, мы же с тобой одно целое.


В-третьих, гипертрофированная поддержка в начале отношений и акцент на единение, слияние. «Мы — это мы вместе. Я тебя очень хорошо понимаю, я почти читаю твои мысли» — это и есть стирание личных границ жертвы.


И наконец, должно насторожить наличие у такого человека «свиты» из множества поклонников разного пола, которые прислушиваются к его мнению.


— Как объяснить, почему человек, не нуждающийся в деньгах, всё время кому-то должен сотню-другую? Он всегда у кого-то в долгу. Зачем?


— Как правило, люди с нарциссическим расстройством хорошо зарабатывают, а этот механизм им нужен для того, чтобы сильнее вовлекать другого человека в эмоциональную зависимость.


Опять же, когда мы даём взаймы такому человеку, то поднимаем свою самооценку. Рядом с ним мы чувствуем свою уникальность и эксклюзивность — он такой компетентный и обаятельный, а выбрал нас, это же круто.


Но это про другое — про то, что мы обеспечиваем его потребности, улучшаем его жизнь, повышаем его самооценку за счёт своих ресурсов, в том числе эмоциональных.



Фото: Мария Козлова, nsknews.info



— Среди психологов есть те, кто придерживается мнения, что жертва «сама дура виновата», что попала в зависимые отношения. Тут возникает логичный вопрос — так кто же виноват?


— Никто не виноват. Такие люди всегда были. Но когда общество было более традиционным, то окружающие знали про людей, которые были склонны использовать других и не давать ничего взамен. Про таких говорили, что они нечестные и старались держаться от них подальше.


Сейчас мы живём в городах, и эмоциональной близости между людьми меньше. Поэтому такому человеку гораздо легче найти свою свиту и своих жертв.


— Есть опасность, что эмоциональная холодность заразительна, что жертвы уже никогда не будут прежними?


— Это не всегда так. Если у пострадавшего человека сохраняется близкий круг — семья, друзья, прошлые отношения, где было по-другому, тогда такой человек сможет дифференцировать окружение на безопасное, где он будет демонстрировать свои хорошие человеческие качества, и всё остальное.


Но для возвращения в близкий круг к такому травмированному человеку другим людям придётся затрачивать большое количество времени и своих душевных сил. Это необходимо для эмоционального восстановления жертвы манипулятора.


— А сами нарциссы могут измениться, стать человечнее?


— Из моего профессионального опыта и наблюдений, люди с выраженным нарциссизмом менялись и становились более человечными, более тёплыми и отзывчивыми после очень серьёзных эмоциональных или физических травм.


Например, смерть близкого человека или тяжёлая личная трагедия, допустим, авария, в результате которой человек становится инвалидом, когда привычный мир рушится. У меня были такие примеры. Стоит учитывать, что такие трансформации возможны в единичных случаях.






Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 22 февраля 2017 года.    





#Интервью
#Полезный город
#Семья
#Здравоохранение
#Безопасность
#Психология
#Медицина в городе

Как спорить с нарциссом без лишних криков и эмоций: 9 советов от психолога

В иде­аль­ном мире на во­прос о том, как спо­рить с нар­цис­си­че­ски­ми лич­но­стя­ми, был бы толь­ко один от­вет — не нуж­но с ними спо­рить ни при ка­ких усло­ви­ях. Вы толь­ко по­тра­ти­те свои силы. Од­на­ко в обыч­ной жиз­ни нам неиз­беж­но при­хо­дит­ся стал­ки­вать­ся с та­ки­ми людь­ми. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Vice с со­ве­та­ми от пси­хо­ло­га о том, как луч­ше все­го пе­ре­жить кон­фликт с нар­цис­сом, при этом не жерт­вуя сво­им ком­фор­том.

Кто та­кой нар­цисс?

Сто­ит сра­зу за­ме­тить, что нар­цис­сизм — это не ди­а­гноз, а мо­дель по­ве­де­ния. С 1968 года Аме­ри­кан­ская пси­хи­ат­ри­че­ская ас­со­ци­а­ция ис­поль­зу­ет по­ня­тие «нар­цис­си­че­ское рас­строй­ство лич­но­сти» для обо­зна­че­ния па­то­ло­ги­че­ской фор­мы нар­цис­сиз­ма. Од­на­ко в этом ма­те­ри­а­ле да­ют­ся ре­ко­мен­да­ции по об­ще­нию с людь­ми, ко­то­рые на­хо­дят­ся в рам­ках услов­ной нор­мы. Сре­ди ха­рак­тер­ных черт нар­цис­сов:

  • вы­со­ко­мер­ное по­ве­де­ние;
  • низ­кий уро­вень эм­па­тии;
  • по­сто­ян­ный по­иск при­зна­ния и вни­ма­ния;
  • чув­стви­тель­ность к кри­ти­ке;
  • труд­но­сти с кон­тро­лем эмо­ций.

Есть раз­ные фор­мы нар­цис­сиз­ма — от бо­лее лег­ко­го (не силь­но ме­ша­ет жить са­мо­му че­ло­ве­ку и его близ­ким) до тя­же­ло­го (с опас­ны­ми про­яв­ле­ни­я­ми в виде по­сто­ян­но­го ток­сич­но­го или агрес­сив­но­го по­ве­де­ния). Чаще все­го нар­цис­сы не уве­ре­ны в себе, по­это­му их ар­гу­мен­та­ция во вре­мя спо­ра на­прав­ле­на не на ре­ше­ние кон­флик­та, а на за­щи­ту соб­ствен­но­го хруп­ко­го эго.

По­че­му с нар­цис­са­ми невоз­мож­но спо­рить?

Кон­флик­ты очень важ­ны в здо­ро­вых от­но­ше­ни­ях — они поз­во­ля­ют услы­шать мне­ние друг дру­га в ува­жи­тель­ной фор­ме, воз­мож­но, ука­зать на сла­бые ме­ста, а так­же прий­ти к ка­ко­му-то ито­го­во­му ре­ше­нию и ком­про­мис­су. Весь этот сю­жет невоз­мо­жен в слу­чае спо­ра с нар­цис­сом. Ос­нов­ная при­чи­на это­го — га­з­лай­тинг (фор­ма ма­ни­пу­ля­ции, жерт­ва ко­то­рой на­чи­на­ет со­мне­вать­ся в себе и, в кон­це кон­цов, утра­чи­ва­ет чув­ство сво­ей важ­но­сти, уве­рен­ность в сво­ей иден­тич­но­сти и спо­соб­ность к объ­ек­тив­но­му са­мо­вос­при­я­тию). Он мо­жет про­яв­лять­ся в та­ких фра­зах, как «ни­ко­гда та­ко­го не было», «пре­кра­ти де­лать из мухи сло­на», «у тебя нет пра­ва на меня оби­жать­ся/​​ис­пы­ты­вать эти эмо­ции».

Нар­цисс вряд ли при­зна­ет свою вину — он бу­дет до по­след­не­го от­ста­и­вать по­зи­цию того, что он прав, а все осталь­ные лгут или непра­виль­но по­ни­ма­ют си­ту­а­цию. Од­на­ко есть со­ве­ты, ко­то­рые мо­гут по­мочь вам пе­ре­жить спор без­опас­но и без тра­ты эмо­ци­о­наль­ных ре­сур­сов.

Не со­гла­шай­тесь на все кон­флик­ты

Боль­шин­ство кон­флик­тов с нар­цис­са­ми — это пу­стая тра­та вре­ме­ни, так что по воз­мож­но­сти их сто­ит из­бе­гать. Од­на­ко в неко­то­рых слу­ча­ях это не так про­сто. По­про­буй­те вы­де­лить кон­крет­ные темы кон­флик­тов, на ко­то­рые вы го­то­вы тра­тить свои силы — воз­мож­но, это во­про­сы се­мьи или фи­нан­сов. Не со­гла­шай­тесь на каж­дый спор.

Со­хра­няй­те спо­кой­ствие

Если на вас на­чи­на­ют кри­чать, не де­лай­те того же в от­вет. Пред­ставь­те, что вы об­ща­е­тесь с разъ­ярен­ным трех­лет­ним ре­бен­ком — го­во­ри­те спо­кой­ным и раз­ме­рен­ным то­ном. Помни­те, если вы нач­не­те бур­но ре­а­ги­ро­вать, че­ло­век мо­жет неожи­дан­но по­ме­нять­ся в на­стро­е­нии и за­явить: «Эй, тебе нуж­но успо­ко­ить­ся — что ты так раз­вол­но­вал­ся?» В ито­ге, вы бу­де­те чув­ство­вать себя по­те­ря­но и нач­не­те за­щи­щать­ся.

Не за­щи­щай­тесь и не объ­яс­няй­тесь

Ко­гда вы спо­ри­те с нар­цис­сом, помни­те одно — этот че­ло­век не пы­та­ет­ся вас услы­шать и по­нять. У него есть своя чет­кая по­зи­ция, ко­то­рую он бу­дет до­ка­зы­вать до по­след­не­го. Мно­ги­ми сво­и­ми ар­гу­мен­та­ми он, воз­мож­но, бу­дет на­ме­рен­но вас ра­нить — да­вить на сла­бые ме­ста и смот­реть на ре­ак­цию. Не нуж­но на­чи­нать себя за­щи­щать — это бес­по­лез­но.

Помни­те ре­аль­ные фак­ты

Га­з­лай­тинг ра­бо­та­ет осо­бен­но хо­ро­шо, если вы не уве­ре­ны в себе. Если вам го­во­рят, что «вы слиш­ком чув­стви­тель­ны» или что «не было ни­че­го та­ко­го», не пы­тай­тесь как-то спо­рить с этим — это лишь усу­гу­бит си­ту­а­цию. Мыс­лен­но улыб­ни­тесь, осо­знай­те, что вами сей­час пы­та­ют­ся ма­ни­пу­ли­ро­вать, и про­дол­жай­те диа­лог спо­кой­ным го­ло­сом.

Дер­жи­тесь ос­нов­ной ли­нии кон­флик­та

В кон­флик­те нар­цис­сы лю­бят от­хо­дить от темы и мак­си­маль­но из­бе­гать из­на­чаль­но­го во­про­са — осо­бен­но если они чув­ству­ют, что их ар­гу­мен­та­ция ни­как не дей­ству­ет. На­при­мер, вы ука­за­ли кол­ле­ге на его утрен­нее опоз­да­ние, на что слы­ши­те в от­вет: «По­ве­рить не могу, что ты де­ла­ешь из это­го та­кую боль­шую про­бле­му». Не про­хо­дит и двух ми­нут, а нар­цисс уже ана­ли­зи­ру­ет и об­суж­да­ет ваш ре­жим дня. Если вы за­ме­ти­ли по­доб­ное по­ве­де­ние, веж­ли­во ки­вай­те и, ни­как не ком­мен­ти­руя услы­шан­ное, вер­ни­тесь к ос­нов­но­му во­про­су.

Не вспо­ми­най­те ста­рые оби­ды (даже если это де­ла­ет сам нар­цисс)

Во вре­мя кон­флик­та нар­цис­сы вспом­нят ошиб­ки и ис­то­рии, ко­то­рым уже мно­го лет. Помни­те — вам не нуж­но за них как-то оправ­ды­вать­ся. По­про­буй­те ска­зать: «Так, да­вай мы бу­дем дер­жать фо­кус на те­ку­щей про­бле­ме, а то мы ни­ко­гда не сдви­нем­ся с ме­ста». Если все воз­вра­ща­ет­ся к ста­рым оби­дам, мож­но по­дой­ти ко все­му с боль­шей эм­па­ти­ей (не факт, что это бу­дет эф­фек­тив­но): «Да, я это го­во­рил и де­лал. Я по­ни­маю, что это было непра­виль­но. Од­на­ко сей­час важ­но разо­брать­ся с про­бле­мой, ко­то­рая нам ме­ша­ет имен­но сей­час».

Помни­те, что все­гда мож­но за­кон­чить раз­го­вор

Если кон­фликт пе­ре­рос в кри­ки и об­ви­не­ния, вы все­гда мо­же­те пре­кра­тить раз­го­вор. Не сто­ит де­лать это гром­ко и де­мон­стра­тив­но, хло­пая две­ря­ми. Спо­кой­но ска­жи­те: «Мне ка­жет­ся, раз­го­вор сей­час со­всем не про­дук­ти­вен для нас обо­их. Так что я по­жа­луй возь­му пе­ре­рыв». Если вы чув­ству­е­те, что к об­суж­де­нию нуж­но вер­нуть­ся, сде­лай­те это, ко­гда бу­де­те го­то­вы.

До­во­ди­те нар­цис­са до ску­ки

Нар­цис­си­че­ские лич­но­сти лю­бят спо­рить и ру­гать­ся. Они буду про­во­ци­ро­вать, оскорб­лять и да­вить на сла­бые ме­ста. Боль­ше все­го их бу­дет раз­дра­жать ваше спо­кой­ствие — в ка­кой-то мо­мент им ста­нет про­сто скуч­но с вами. Не будь­те ис­точ­ни­ком сил и ре­сур­сов для нар­цис­са.

Под­ве­ди­те раз­го­вор к кон­цу

Спор с нар­цис­сом очень раз­дра­жа­ет и за­би­ра­ет мно­го сил. Неуди­ви­тель­но, что нам хо­чет­ся по­ско­рее его за­кон­чить. Од­на­ко под­ве­сти спор к за­вер­ше­нию не так про­сто. Неко­то­рые фра­зы мо­гут толь­ко раз­го­ря­чить нар­цис­са, на­при­мер: «Я боль­ше ни­ко­гда не буду с то­бой об­суж­дать эту тему». По­про­буй­те бо­лее мяг­кий и спо­кой­ный ва­ри­ант: «Мне ка­жет­ся, я ска­зал все, что хо­тел». По­сле это­го не про­дол­жай­те об­суж­де­ние.


Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

«Я нарцисс». Как не дать расстройству расцвести

Что такое нарциссизм

Нарциссизм — это расстройство личности. Нарцисс убеждён в своей уникальности и превосходстве. Он требует постоянного восхищения и обожания. Такой человек токсичен и часто манипулирует окружающими. При этом нарцисс не привязывается к людям, испытывает сложности в дружеских и любовных отношениях.

Как правило, нарцисс считает себя разумнее других, а его мнение — единственно верное. Никто не может и не должен быть лучше него. Отсюда и сложности в осознании проблемы: он просто не замечает своей плохой стороны. А если возникают конфликтные ситуации, то в них всегда виноваты другие.

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

Как формируется нарциссическое расстройство

Оно уходит корнями в глубокое детство и начинает формироваться буквально в первые годы жизни. Нарциссическое расстройство связывают с холодными, отвергающими родителями. Они лишают ребёнка внимания и заинтересованности. Его постоянно критикуют, высмеивают, унижают. В итоге ребёнок, чьи потребности не удовлетворены, выращивает грандиозное «я». Оно создаёт иллюзию самодостаточности, при которой родители не нужны.

Впрочем, рассматривается и прямо противоположный механизм. Ребёнка перехваливают вне зависимости от его заслуг, балуют, ничего не запрещают. В результате человек не знает слова «нет», считает, что всё в мире создано для него, обладает завышенной самооценкой, ничем не подкреплённой.

В общем, проблема, как всегда, в крайностях, которые препятствуют гармоничному развитию личности.

Сейчас читают 🔥

Чем нарциссическое расстройство губительно для самих нарциссов

Кажется, что нарцисс от своего расстройства не страдает — он им наслаждается. Но это не совсем так. То, что человек считает себя великим и прекрасным, вовсе не ограждает его от некоторых мучений.

Тяжёлое столкновение с реальностью

Ощущение собственной неполноценности у нарцисса прекрасно уживается с раздутой самооценкой. И он болезненно переживает ситуации, в которых неидеален. А это происходит довольно часто, потому что не идеален никто. У нарцисса нет внутреннего стержня, систем самоподдержки.

Любая неудача для нарцисса может обернуться самой настоящей трагедией, поскольку он испытывает серьёзные проблемы с самоуважением. А постоянная идеализация внешнего «я» и пустота внутри приводит к дисгармонии личности.

Олег Иванов

Острое чувство зависти

Нарцисс нуждается во внутреннем подтверждении своего совершенства. А потому болезненно воспринимает любой успех других людей. Для него характерно оценивать всё именно в сравнении «лучше — хуже». Если кто-то сделал что-то выдающееся, он не просто молодец — он лучше. А сам нарцисс, выходит, хуже. Поэтому он отчаянно завидует, и это тоже не самые приятные ощущения.

Невозможность пробовать новое

Любое новое занятие связано с этапом, когда новичок многократно ошибается, выглядит смешно, не справляется с заданиями. А потому для нарцисса проще не участвовать в активностях, где он будет выглядеть бледненько. «Главное не победа, а участие» — это вообще не про него. Он будет делать только то, что очень хорошо умеет (или хотя бы может притвориться, что способен на это).

Как понять, что вы нарцисс

Нарциссы редко готовы признать, что с ними что-то не так. Раздутая самооценка — это про кого-то другого, а он на самом деле особенный. Но так как степень расстройства бывает разная, в некоторых случаях можно заподозрить, что пора работать над собой.

Вот небольшой список вопросов. Если ответы «да» на них преобладают, стоит задуматься, а не нарцисс ли вы.

  • Вы считаете себя особенным или как минимум лучше других?
  • Вам стыдно просить помощи?
  • Вы постоянно хотите чувствовать одобрение других?
  • Ваша самооценка скачет от «я гений» к «я ничтожество» и обратно?
  • Когда кто-то добивается успеха, вы чувствуете зависть или стыд?
  • Вы пытаетесь произвести впечатление в обществе, даже если этого не требуется?
  • Вам интересны окружающие, только если они могут принести вам пользу?
  • Вы пытаетесь всегда и во всём быть лучше других?
  • Если с вами случается неудача, вы легко обвиняете людей или обстоятельства?
  • Вы избегаете соревнований, если не уверены в своей победе?
  • Вы помогаете людям, чтобы вас за это похвалили?
  • Вы принижаете других, чтобы почувствовать себя лучше?
  • Вы ненавидите критику?
  • Вы готовы манипулировать людьми ради достижения целей?
  • Вы часто рассказываете о своих достижениях?
  • Вы легко нарушаете обещания, данные людям, и часто опаздываете?
  • Вы считаете разговор плохим, если собеседник мало интересовался вашими рассказами?
  • Вы много фантазируете о том, каким великим и успешным вы можете быть?
  • Если люди не оправдывают ваших надежд, вам стыдно, что вы в них ошиблись?
  • Вы чувствуете себя некомфортно в кругу людей, которые якобы не уступают вам по достижениям?
  • Вы злитесь, если окружающие делают не то, что вы от них ожидали?
  • Вы часто шутите обидно?

Диагноз на основе этого опросника ставить не нужно хотя бы потому, что нарциссические черты есть в каждом из нас. Но если сомнения вас гложут и вы хотите разобраться в вопросе, то переходите к следующему блоку.

Что делать, если вы подозреваете у себя нарциссическое расстройство

Самостоятельно диагностировать нарциссическое расстройство сложно, а справиться с ним и вовсе невозможно. Здесь нужна помощь психолога.

Лечат нарциссов в зависимости от того, какой подход требуется конкретному человеку, и от позиции врача. Например, иногда по предложению психоаналитика Хайнца Кохута в качестве инструмента используется эмпатия, на которую сами нарциссы не способны. Она должна пробиться через слой нарциссических защит и добраться до восприимчивого и чуткого участка личности.

Но для многих нарциссов это не подойдёт. Они просто воспримут эмпатию как возможность вить верёвки из человека, проявившего её. Так что некоторые специалисты используют конфронтационную технику, цель которой — пошатнуть грандиозность и вызвать нарциссическую ярость. И это лишь незначительная часть нюансов работы с нарциссом. Именно поэтому важно, чтобы проблему помогал решить специалист.

Встречали ли вы нарциссов в жизни? Или, может, узнали в описании себя? Поделитесь в комментариях. 

Читайте также 🧐

Невероятные плюсы, неизбежные минусы — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Многие лидеры, которых мы видим сегодня, напоминают тип личности, который Зигмунд Фрейд называл нарциссическим. «Люди этого типа производят на других впечатление «личностей»»,  говорил он, описывая один из психологических типов, попадающий в пределы нормы. «Они особенно пригодны служить опорой другим, брать на себя роль лидеров, давать новые импульсы культурному развитию или наносить ущерб существующему.»
На протяжении истории нарциссы появлялись, чтобы вдохновлять людей и строить будущее. Когда военные, религиозные и политические арены доминировали в обществе, такие фигуры как Наполеон Бонапарт, Махатма Ганди, и Франклин Делано Рузвельт определяли общественную повестку дня. Но время от времени, когда бизнес становился движущей силой социальных изменений, он также генерировал свою долю нарциссических лидеров. Так было в начале этого века, когда такие люди, как Эндрю Карнеги, Джон Д. Рокфеллер, Томас Эдисон и Генри Форд использовали новые технологии и реструктуризировали американскую промышленность. И я думаю, что это верно снова сегодня.
Но Фрейд увидел, что есть и темная сторона нарциссизма. Нарциссы, он отметил, эмоционально изолированы и очень недоверчивы. Предполагаемые угрозы могут вызывать у них ярость. Достижения могут кормить чувство их грандиозности.
Тем не менее, как считает Майкл Маккоби, нарциссизм может быть чрезвычайно полезным, даже необходимым. Фрейд изменил свое мнение о нарциссизме со временем и признал, что все мы несколько нарциссичны. Позднее психоаналитик Хайнц Кохут, основываясь на работах Фрейда, разработал методы лечения нарциссизма. Конечно, только профессиональный клиницист обучен определять, является конкретный случай нарциссизма нормальным или патологическим.  
В чем различие между продуктивным и непродуктивным нарциссизмом?
Такие лидеры, как Джек Уэлч или Джордж Сорос являются примерами продуктивных нарциссов. Это одаренные и творческие стратеги, которые видят общую картину и находят смысл в рискованном деле изменения мира, оставляя после себя наследие. Действительно, одна из причин, по которой мы рассчитываем на продуктивных нарциссов во времена перемен, заключается в том, что они обладают дерзостью протолкнуть те массивные преобразования, которые общество периодически предпринимает. Продуктивные нарциссы – это не только любители риска, желающие сделать свое дело, но и обаятельные ораторы, которые могут заставить массы обратиться в новую веру. Опасность заключается в том, что нарциссизм может обернуться непродуктивным, когда из-за недостатка самопознания и сдерживающих якорей, нарциссы превращаются в нереалистичных мечтателей. Они лелеют грандиозные планы и питают иллюзии, что только обстоятельства или враги помешали их успеху на сей раз. Эта тенденция к грандиозности и недоверию – ахиллесова пята нарциссизма. Из-за этого даже самые блестящие из нарциссов могут попасть под подозрение в излишней самововлеченности, непредсказуемости и — в крайних случаях — паранойе. Легко понять, почему нарциссическое лидерство не всегда означает успешное. Рассмотрим случай Пера Гилленхаммера из Volvo. У него была мечта, которая понравилась широкой мировой аудитории. У него был план переустроить индустриальное рабочее место, отменив бесчеловечность сборочной линии, карикатуру на которую показал еще Чарли Чаплин в «Современных временах». Его дико популярное видение призывало к командной сборке мастерами. Рекламные модельные заводы были построены и показаны прессе к огромному международному успеху. Но его успех в продвижении этих драматических изменений также посеял семена для его падения. Гилленхаммер начал чувствовать, что он может игнорировать запросы своих оперативных подразделений. Он гонялся за рискованными и дорогими новыми сделками, которые он освещал по телевидению и в прессе. С одной стороны, вы можете решить, что падение Гилленхаммера было обусловлено его неверной стратегией. Но это также могло стать результатом его нарциссической личности. Его завышенная оценка себя навела его на мысль, что другие хотят, чтобы он был царем мультинационального предприятия. В свою очередь, эти фантазии привели его к слиянию с Renault, которое было чрезвычайно непопулярно у шведских сотрудников. Поскольку Гилленхаммер был глух к жалобам на Renault, шведские менеджеры были вынуждены отнести дело в суд и придать гласности. В конце концов, акционеры агрессивно отвергли план Гилленхаммера, не оставляя ему иного выбора, кроме как уйти в отставку

Три основных типа личности в бизнесе

В то время как Фрейд понимал, что существует почти бесконечное разнообразие личностей, он выделил три основных типа: эротический (чувственный), навязчивый (педантичный) и нарциссический. 
У большинства из нас есть элементы всех трех. Мы все, например, несколько нарциссичны. Если бы это было не так, мы не смогли бы выжить или отстоять свои потребности. Вопрос в том, что одна из динамических тенденций обычно доминирует над другими, из-за чего каждый из нас по-разному реагируют на успехи и неудачи. Определение Фрейда этих трех типов личности менялось со временем.
Говоря об эротическом типе личности, он, как правило, не имел в виду сексуальную личность, а ту, для которой любить и, прежде всего, быть любимым является основным. Такой тип человека зависит от тех, кто, как ему кажется, может их разлюбить. Многие эротики являются учителями, медсестрами и социальными работниками. В самом продуктивном состоянии, они занимаются развитием молодых, расширением возможностей и помощью на работе. Как менеджеры, они заботливы, подбадривают подчиненных, но они избегают конфликтов и делают людей зависимыми от себя. Они, по Фрейду, внешне направленные люди.
Навязчивые, напротив, являются «внутренне направленными». Они полагаются сами на себя и очень сознательны. Они создают и поддерживают порядок и из них получаются наиболее эффективные исполнительные менеджеры. Они постоянно ищут пути научить людей слушать лучше, разрешать конфликты, и найти возможности обоюдной выгоды. Они покупают книги по самосовершенствованию, такие как «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. Навязчивыми также правит строгое Сверх-Я, они любят фокусироваться на постоянном улучшении в работе, потому что это вписывается в их чувство морального совершенствования. Как предприниматели, навязчивые начинают бизнес, который выражает их ценности, но у них нет видения, дерзости и обаяния, которое требуется, чтобы превратить хорошую идею в великую. Лучшие из навязчивых устанавливают высокие стандарты и коммуницируют чрезвычайно эффективно. Они удостоверятся, что инструкции соблюдены и расходы не вышли за пределы бюджета. Наиболее продуктивные из них являются великими наставниками и командными игроками. Непродуктивные и отказывающиеся сотрудничать становятся узкими специалистами и ригидными бюрократами.
Нарциссы, третий тип, независимы и их трудно впечатлить. Они являются инноваторами, движимыми в бизнесе желанием власти и славы. Продуктивные нарциссы являются экспертами в своих отраслях, но они идут дальше этого. Они также задают критические вопросы. Они хотят узнать все обо всем, что влияет на компанию и ее продукцию. В отличие от эротиков, они хотят, чтобы ими восхищались, а не любили. И в отличие от навязчивых, их не беспокоит наказывающее Сверх-Я, поэтому они могут быть очень агрессивными в достижении своих целей. Из всех трех типов, нарциссы рискуют больше всех изолировать себя в момент успеха. Из-за своей независимости и агрессивности, они постоянно ищут врагов, иногда деградируя в паранойю под влиянием чрезмерного стресса.

К списку статей по Коучингу и бизнес-консультированию
К списку статей по Клинической парадигме менеджмента
К списку статей по Истории и теории психоанализа
К списку статей А. В. Россохина в журнале «Psychologies»

Что такое нарциссическое расстройство личности, как его распознать и можно ли исправить

Ярлык «нарцисс» часто используют для обозначения людей, которые кажутся самоуверенными, тратят много времени на разговоры о себе, своем успехе и карьере. Однако эта черта гораздо сложнее, чем кажется. Чувство уверенности, желание делиться своими достижениями и стремление к похвале — вполне адекватные черты, присущие многим из нас. Но иногда это перерастает в маниакальную зацикленность на себе или самовлюбленность, которые сильно мешают налаживать социальные связи, строить карьеру и поддерживать здоровые отношения с близкими. Журналистка Забороны Полина Вернигор разобралась, когда стоит бить тревогу, как выявить нарциссическое расстройство личности и как общаться с нарциссами.

Что такое нарциссизм?

Это особенность психики, при которой человек считает себя лучше других, а также в целом уникальным и непревзойденным. Это о жажде благодарности или восхищения, желании быть в центре внимания и ожидании особого отношения.

Опросник нарциссической личности (NPI), разработанный в 1979 году — самый распространенный способ измерения этой черты. Баллы варьируются от 0 до 40. Здоровые люди, набравшие чуть больше половины баллов, могут показаться очень привлекательными, особенно во время первой встречи, но в конечном итоге производят впечатление высокомерных. У таких людей могут быть неудобные или стрессовые личные отношения, но в то же время они остаются в основе своей здоровыми личностями.

  • Оноре Домье «Прекрасный Нарцисс», 1842

Это вообще нормально?

В основном — да. Собственно, именно поэтому мы используем в предыдущем разделе термин «здоровые люди»: нарциссизм — это совокупность черт, и пока она остается только в масштабах характера человека, не представляет большой проблемы. По крайней мере, она не требует решения в кабинете клинического психолога — в отличие от нарциссического расстройства личности.

Что такое нарциссическое расстройство личности?

А это уже психиатрический диагноз. Люди с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) влюблены в идеализированный грандиозный образ самих себя. И влюбленны они в это преувеличенное представление о себе именно потому, что оно дает им возможность избежать глубокого чувства незащищенности. Но поддержка их мании величия требует большой работы, и здесь в ход идут манипуляции и токсичность в отношениях с людьми. Люди с нарциссическим расстройством личности эгоцентричны, им не хватает сочувствия и внимания к другим, они зависят от похвалы и увлечений. Их можно описать как дерзких, манипулятивных, эгоистичных и слишком требовательных. Такой образ мышления и поведения проявляется во всех сферах жизни нарцисса — от работы и дружбы до семьи и любовных отношений.

Есть много подтипов НРЛ — некоторые из них идентифицированы и подтверждены научными исследованиями, а другие были неофициально названы и популяризованы различными специалистами в области психического здоровья. Из-за этого количество нарциссических подтипов трудно подсчитать точно. Хотя подтипы и нельзя диагностировать клинически, специалисты все же обычно видят закономерности в поведении клиентов, поэтому выводят восемь подтипов нарциссизма.

  • Сальвадор Дали «Метаморфозы Нарцисса», 1937

Здоровый нарциссизм. Он имеет скорее положительный, чем отрицательный характер. Американская психиатрическая ассоциация пришла к выводу, что, чтобы поставить пациенту клинический диагноз «нарциссическое расстройство личности», у него должны присутствовать не менее 55% наиболее распространенных признаков нарциссизма. В то же время многие из этих черт не соответствуют классификации ментальных расстройств. То есть если у вас совпадает менее 55% признаков НРЛ, вы здоровы. Психиатры считают, что нарциссические качества в определенной степени присущи любому человеку. Признание своих достижений, желание ими поделиться и получить похвалу — вполне нормальные вещи, особенно если они улучшают самочувствие.

Грандиозный нарциссизм. Таким пациентам присущи переоценка своих способностей, завышенное чувство собственного достоинства и, собственно, нереалистичное ощущение собственного превосходства над другими людьми. В то же время грандиозные нарциссы могут быть очаровательными, но им часто не хватает сострадания. Они требуют внимания, им нравится видеть других обиженными и сбитыми с толку.

Скрытый / уязвимый нарциссизм. В отличие от грандиозных нарциссов, эти люди, как правило, застенчивы и скромны. Представители этого подтипа заторможены, подавлены, гиперчувствительны к оценкам и страдают от хронической зависти. Им жизненно необходимы признание людей и защита от критики. Часто скрытые нарциссы чувствуют себя самыми несчастными в мире.

Злокачественный нарциссизм. На самом деле злокачественными их называют, чтобы не называть злыми, потому что это звучит немного грубо. Но так и есть: они — манипуляторы со злыми намерениями, проявляют признаки садизма и агрессии. Это самый опасный и вредный для окружающих подтип. На протяжении всей жизни люди, страдающие от этого расстройства, совершенствуют мастерство манипуляций, а потому могут во время первой встречи показаться очень милыми и добрыми.

Сексуальный нарциссизм. Эти пациенты чрезмерно увлекаются собственным сексуальным мастерством. Они могут быть одержимы своей сексуальной активностью и потребностью в сексуальном восторге от других. Сексуальные нарциссы — серийные мошенники, которые используют секс, чтобы манипулировать людьми, и могут вести себя агрессивно в постели.

Соматический нарциссизм. Соматические нарциссы основывают свою самооценку на теле. Они чувствуют себя более красивыми, сильными или здоровыми, чем другие. Соматические нарциссы часто зациклены на своем весе и внешности, а также критикуют внешность других.

  • Иллюстрация к «Весне Нарцисса» из «Романа о Розе», 1380-е

Церебральный / интеллектуальный нарциссизм. Такие люди черпают чувство собственной значимости из своего ума. Речь идет об убежденности в том, что они умнее всех. Чтобы накормить свое эго, они будут пытаться заставить других чувствовать себя глупыми.

Духовный нарциссизм. Такие люди часто используют свою духовность для оправдания вредного поведения и используют духовный жаргон, чтобы выставить себя в лучшем свете и проявить превосходство. Часто они используют уязвимых людей, чтобы заставить их поверить в собственную никчемность и в высокую духовность самого нарцисса.

У меня НРЛ. Чем мне это грозит?

Нарциссам трудно строить здоровые социальные связи. Так как нарцисс слишком самоуверен и считает, что он лучше других, это может привести к рискованным поступкам. В то же время такие люди обычно проявляют низкий уровень эмпатии, сочувствия, стыда и вины. Именно поэтому больший вред нарциссизм приносит тем, кто окружает нарцисса.

Как понять, что я общаюсь с нарциссом?

Есть самые распространенные и узнаваемые признаки. Помните, что точный диагноз может поставить только специалист. Однако вам понадобятся эти характеристики, чтобы выявить такого человека в своем окружении и строить с ним отношения, которые вам не навредят.

Основные признаки нарциссов

  • Ощущение собственного превосходства над другими
  • Манипулятивное поведение
  • Потребность в восхищении
  • Недостаток сочувствия
  • Высокомерие
  • Концентрация внимания окружающих на себе
  • Переоценка своих возможностей и достижений
  • Унижение других
  • Сильная чувствительность к критике

Как общаться с нарциссами?

Первое, что стоит посоветовать — разорвать отношения с нарциссами, поскольку они не бывают нетоксичными. Но есть много ситуаций, в которых этот совет не сработает. Есть несколько ведущих техник, которые помогут защититься от влияния таких людей и построить с ними безопасную для себя коммуникацию.

Смотрите «в корень» — нарциссы часто пытаются создать идеальный образ себя. Но если вы всегда будете держать в голове, кто они на самом деле, и помнить, что они могут манипулировать или обманывать, вероятно, на вас их «чары» не подействуют.

Говорите о себе и своих чувствах. Это правило работает, если речь идет о человеке из вашего близкого окружения — партнере/ке или ком-то из родственников. Нарциссы часто любят выводить собеседника на эмоции — не позволяйте им этого делать, не поощряйте их поведение. Вместо этого попробуйте спокойно и ласково проговорить, что вас не устраивает. Не обвиняйте — используйте «я-сообщения»: не «ты много говоришь о себе», а «мне было бы приятно, если бы ты чаще интересовался/лась моими делами».

Но если вы замечаете признаки нарциссизма у своего руководителя или коллеги на работе, лучший способ коммуникации — не проявлять эмоций и не вступать в конфликты и споры, поскольку скорее всего человек только того и ждет. Если вы дадите ему это, то тем самым будете стимулировать такое поведение в дальнейшем.

  • Караваджо. «Нарцисс», 1594-1596

Отстаивайте четкие границы. У людей с нарциссическим расстройством личности слабо развито чувство личного пространства и границ: они могут копаться в ваших вещах, без разрешения заходить на вашу личную территорию или делать что-то, что будет вам мешать. В этом случае психологи советуют устанавливать ультиматумы. Например: «если ты не уберешь свою машину с моего парковочного места, я буду вынужден вызвать эвакуатор». Но в то же время важно сдержать свое обещание, чтобы доказать серьезность намерений.

Не поддавайтесь на провокации. Если игра идет не по их сценарию, нарциссы часто начинают манипулировать, чтобы заставить вас почувствовать неловкость. Например, они могут пытаться вызвать у вас чувство вины или стыда. Помните, что это только их правила игры: вы не обязаны их принимать.

Найдите источник энергии. Коммуникация с нарциссом (особенно если это злокачественный нарцисс) сильно истощает эмоционально. Надо постоянно помнить обо всех возможных вариантах развития событий и противостоять манипуляциям — это требует значительных усилий. Чтобы быстро восстанавливаться, вам необходим источник энергии: начните ходить на спортивные или художественные занятия, больше общайтесь с людьми, с которыми вам приятно и комфортно.

Это вообще лечится?

Да — психотерапией. Но есть очень важная деталь: чтобы начать лечение, необходимо желание пациента. Чаще всего нарциссы или не признают свою проблему, или увлекаются тем, что они — нарциссы. Однако психиатры утверждают, что у людей с НРЛ часто бывают проблемы с социализацией, а иногда такое поведение связано с моральными травмами. Поэтому вероятность того, что человек дойдет до терапевта, все же есть.

что такое эмоциональная недоступность — Моноклер

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология

Почему мы боимся близости и отказываемся демонстрировать свои чувства? Что мешает попытаться построить действительно доверительные отношения? Как формируется нарциссизм и почему он влечет за собой равнодушие к чувствам других? И что делать, если ваш партнер или вы сами оказались в состоянии эмоциональной недоступности? Разбираемся вместе с практикующим врачом-психотерапевтом Ларисой Писаренко.

Понятие эмоциональной недоступности обычно применяют к тем, кто упорно выстраивает стену между собой и окружающими в попытке избежать душевной близости. Любые отношения с такими людьми обычно не приносят ничего, кроме боли и душевного истощения. Несмотря на то, что о феномене эмоциональной недоступности практически не говорят, именно он является одной из самых частых причин разводов.

Понять, что перед вами эмоционально недоступный человек, несложно. Обычно такие люди выходят на контакт в удобное для них время, легко забывают о своих обещаниях написать, позвонить или встретиться, не расспрашивают вас о подробностях вашей жизни, не любят говорить о себе. Спустя месяцы после общения с таким человеком, вы с удивлением можете обнаружить, что вообще ничего о нем не знаете.

Такие люди старательно избегают любых разговоров о чувствах, не важно, своих или ваших. При этом в ситуациях, не связанных с межличностной сферой, они могут быть очень активны и эмоционально заинтересованы. Они с удовольствием погружаются в разговоры о политике и модных общественных течениях, рассуждают об истории и экологических проблемах, а иногда даже являются ярыми активистами, например, защищают животных или интересуются условиями жизни беженцев.

В отличие от хикикомори, людей с шизоидной организацией, больных аутизмом или шизофренией, такие личности не стремятся к социальной изоляции: они успешно строят карьеру, ведут активную жизнь в соцсетях и нередко производят впечатление открытых и общительных людей. Но при этом их внутренний мир остается закрытым. Их раздражает и пугает, когда кто-то пытается поговорить с ними об их переживаниях или сообщить о своих. Обычно такие разговоры заканчиваются бегством эмоционально недоступных людей в привычную для них зону комфорта.

Важно понимать, что эмоциональная недоступность – это не болезнь, а состояние, сознательно или подсознательно выбранное человеком. Психологи отмечают, что оно может быть как постоянным, так и временным. Постоянная холодность обычно относится к людям, пережившим раннюю травму. Например, ребенок, наблюдавший несчастливый брак своих родителей, может подсознательно решить, что эмоциональная близость опасна и приносит лишь страдание, и избегать близких отношений в будущем.

Психологи считают, что наиболее часто подобные качества относятся к нарциссическому типу личности. Врач-психотерапевт Лариса Писаренко замечает:

«Описанные проявления навевают мысль о нарциссической организации личности. Она формируется, когда маленького человека слишком рано сталкивают с реальностью посланиями типа «давай сам, справляйся». Ресурс такого ребёнка ещё не развился настолько, чтобы самостоятельно решать задачи, которые ставит перед ним близкое окружение. Помощников и защитников на горизонте не обнаруживается. И они справляются. И справились. И способны справиться, возможно, со всем. Но заплатили за это внутренней пустотой. Выжили через глубокую запертость трудных и сложных чувств (ведь когда сил мало, а надо справляться, сил чувствовать просто не остаётся, вся энергия уходит на совладание с ситуацией).

 

Это люди дела, действия. Слов сочувствия не скажут и помощи не попросят. Если их спрашивают: «Почему ты не рассказал, не поделился, что с тобой происходит», они могут искренне удивляться: «А тебе оно зачем». Рано они получили послание, что их затруднения не важны. Рано узнали, что душевная близость, поддержка — понятия, не имеющие лично к ним отношения».

Другой причиной постоянной холодности может быть «социальная программа» того или иного общества, в котором просто не принято открыто выражать свои чувства.

Временная блокировка эмоций происходит и после травмирующих событий – развода, тяжелого разрыва отношений, предательства друга. Чем больше такого опыта в жизни индивида, тем больше вероятности того, что однажды он закроет свой внутренний мир от окружающих.

Психотерапевт объясняет:

«Нарциссическая травма, по сути, неизбежно ведёт к эмоциональной недоступности. Нарциссическая грань может выступить на передний план и в течение жизни, если тому способствуют обстоятельства, связанные с предательством, травмой доверия. Когда человек как будто внутренне решает: «Я больше не дамся. Я сам», и захлопывает дверки в свой мир осознанно, платя одиночеством и формальностью за отсутствие новой боли».

Интересно, что эмоционально недоступные люди шаг за шагом выстраивают свою зону комфорта и чувствуют себя в ней вполне неплохо. Внешне это может проявляться в навязчивом стремлении к абсолютной независимости, желании жить одному, работать на себя, держать все под контролем. Все это позволяет избегать межличностных отношений – сферы, которая требует открытости, доверия и необходимости идти на компромиссы.


Углубляемся в тему:

— Психология города в видеолекциях: неврозы, нарциссизм и любовная зависимость

— Нарциссизм или чувство собственного достоинства?


Проблемы возникают тогда, когда они все же пытаются вступить в дружеские или даже любовные отношения. Тотальная эмоциональная закрытость такого человека может обернуться для его партнера глубокой депрессией. Находящиеся рядом с ним, как правило, чувствуют себя покинутыми, ненужными, используемыми. При этом эмоционально закрытый человек может утверждать, что любит и ценит, однако открыто не демонстрировать своей заинтересованности и продолжать жить по своим правилам. Обычно такие отношения заканчиваются вместе с терпением второго партнера. Интересно, что после его ухода человек с нарциссической организацией личности может искренне не понимать, где он допустил ошибку.

По мнению психотерапевта Ларисы Писаренко, за эмоциональной закрытостью стоит страх уязвимости и проблемы с доверием:

«Драма нарцисса заключается в том, что внутри холодно. Пусто и холодно в этом замке, созданном им. И одиноко. Душевная близость вызывает опасения попасть в ловушку. За все надо платить. Нарцисс не может допустить, что его можно любить просто так. Его с детства любили за что-то.

 

Нарциссическое повреждение имеет диапазон от некоторых заострённых черт в структуре личности до клинического нарциссизма, когда человек не способен к долгосрочным близким отношениям и легко меняет окружение. Чтобы, во-первых, «не платить, никому не быть должным» а, во-вторых, «вдруг, там, за поворотом, лучше» — лучший партнёр, лучшие отношения, работа и иже с ним. И формальное общение является защитой для нарцисса. Так безопаснее».

В какой-то момент эмоционально недоступным людям становится страшно. С одной стороны, в их жизни «все схвачено», все происходит примерно по их сценарию. Но порой они ощущают тотальное одиночество, и не знают, что с этим делать. Ведь впустить в свою жизнь кого-то – означает пойти на риск и смириться с тем, что впервые за долгое время что-то может пойти не так, потому что личность другого нельзя запрограммировать так, как нам хочется.

«За изменениями нарциссы приходят тогда, когда начинают понимать, что другие люди живут как-то проще, радостнее, теплее. Часто тоска нарцисса по такой безопасной и доступной реальности близких отношений приводит его к психотерапевту. Проработанный в терапии нарцисс – это здорово! Сохраняя способность к свершениям и активному воплощению своих целей, он в то же время начинает «отпускать» себя в плане оценок за эти достижения, начинает останавливаться в непрерывном беге по жизни, позволять себе чувствовать радость, грусть, всю радугу эмоций, что происходит в душе. Перестает оценивать и обесценивать себя и других», – сообщает специалист.

Но если осознания причин своих действий не происходит и до попыток изменений ещё далеко, то быть рядом с эмоционально заблокированным человеком очень сложно. Союз из двух нарциссов скорее всего тоже не будет конструктивным: партнеры предпочтут соревноваться друг с другом вместо того, чтобы поддерживать и чувствовать.

Лариса Писаренко замечает:

«Построить отношения с такими людьми можно, если не ждать, что они растают. Если уровень защит выражен сильно, а готовность доверять низкая, то этого может не произойти».

При этом, по мнению специалиста, одним из ключей к желанию нарцисса измениться может быть сильное чувство к другому. Однако нужно понимать, что вероятность такого сценария невысока, и большинству партнеров эмоционально заблокированных людей необходимо принять тот факт, что если, несмотря ни на что, они собираются сохранить отношения, им придется жертвовать своей потребностью в душевном тепле, так как навязчивые попытки изменить нарцисса извне приводят лишь к его отдалению.

Обложка: Джон Уильям Уотерхаус, «Гилас и нимфы» (1896) / © Wikimedia Commons.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

6 признаков того, что вы склонны к нарциссизму — Wonderzine

Текст: Яна Филимонова

Понятие «нарциссизм» в психологии отличается от того, что под ним понимают в быту. По-хорошему, нарциссы — это те, у кого есть нарциссическая травма (её еще называют нарциссической раной): они не ощущают собственной ценности и постоянно ищут её подтверждения у других, при этом не слишком думая о чувствах и потребностях окружающих. Нарциссически организованным людям постоянно стыдно за себя, и для компенсации этого стыда они развивают перфекционизм и стремятся конкурировать.

Понятие ввёл ещё Зигмунд Фрейд, но подробнее нарциссический характер описали психоаналитики Хайнц Кохут и Нэнси Мак-Вильямс. Нарциссическая травма развивается, когда родители не реагируют на ребёнка положительно — то есть банально не дают ему понять, что он хорош сам по себе. В нашем обществе из-за культурных и исторических особенностей такая травма есть у огромного количества людей. В советском и постсоветском мире принято оценочное воспитание: детей постоянно судят, ждут соответствия нормативам, с самого раннего возраста требуют достижений. Все привыкли много ругать и стыдить даже самых маленьких за те процессы, которые они пока не могут контролировать (мочеиспускание и дефекацию, плач от испуга или огорчения, падения, сломанные и разбитые по случайности вещи).

Таким образом, ребёнку передаётся послание: чтобы заслужить любовь, ты должен соответствовать стандартам и выполнять функции. Такой тип воспитания может быть характерен для родителей, которые не справились с какой-то трудностью в жизни — болезнью, расставанием с супругом, потерей работы или социального статуса — и воспринимают детей как тех, кто должен осуществить их планы. Психологи называют это восприятием ребёнка как «нарциссического расширения» родителя: «Я немногого достиг в жизни, но моей дочери или сыну удастся больше, а я буду хорошо себя чувствовать за их счёт». Такие люди часто фанатично относятся к учёбе, записывают дочь или сына на тысячу кружков, требуют высоких результатов, но никогда ими не удовлетворены. Даже дети, которых оценивают положительно, чувствуют, что их всё равно судят, любят не просто так, а за что-то. Наши реалии тоже не помогают при нарциссизме: ориентация общества на внешнее, ускоряющийся темп жизни, соцсети с красивыми отретушированными фотографиями и глянцевые издания, транслирующие нереалистичную картину жизни, — всё это только усугубляет травму.

У человека с глубокой нарциссической травмой развивается характер, который Нэнси Мак-Вильямс назвала «нарциссическим типом личности»; у тех, кто был не так сильно задет, могут проявляться отдельные его черты. Разбираемся, как выглядят последствия у взрослого человека — и что делать, если вы узнали в описании себя.

Вы не чувствуете себя ценным

без одобрения других

Похвала, успех, достижения — это приятно, но всё это оценочные категории, предполагающие взгляд со стороны. В идеале у психологически здорового человека помимо них есть базовое чувство собственной ценности: он понимает, что хорош сам по себе, даже если прямо сейчас никто им не восхищается, не демонстрирует любви и не оценивает его положительно. Без внутренней опоры, без ощущения, что ты в целом хорош, жить очень трудно. У людей с нарциссической травмой этой опоры нет или она очень слаба. Они действительно не верят, что ценны сами по себе, если ни на кого не производят впечатления и в данный момент их никто не замечает.

Из этого рождается множество проблем. Попав в недоброжелательное окружение, такой человек начинает верить, что он действительно плох — и, например, старается понравиться, вместо того чтобы уйти от людей, которые скверно с ним обходятся. Он сравнивает себя с другими: поскольку чувство базовой «хорошести» отсутствует, ощущение «я достойный(-ая), умный(-ая), красивый(-ая)» достигается за счёт окружения.

Однако результат этого сравнения часто бывает неутешительным: всегда можно найти кого-то лучше. Таким людям сложно находиться в больших компаниях: слишком много людей и среди них сложно быть лучше во всём. А ещё очень большая вероятность почувствовать себя забытым, заброшенным, оставшимся без внимания (например, когда все слушают кого-то другого и общаются с ним), а это слишком тяжело. Обычно люди с нарциссической травмой видят два выхода из этой ситуации: либо избегают больших сборищ людей, где они могут остаться незамеченными, либо берут на себя роль тамады и балагура — так, чтобы получать бесперебойное подкрепление вниманием.

Вы принижаете других,

чтобы почувствовать себя лучше

Это результат постоянной потребности сравнивать: чтобы почувствовать себя достойными и ценными, нарциссическим личностям нужно постоянно выигрывать соревнование — хотя бы мысленное. А значит, рядом постоянно должны находиться люди, которые будут хуже их по каким-то признакам. Периодически этот процесс сравнения и измерения прорывается наружу — в разговорах со знакомыми, в отзывах о других людях, — становится заметен в покровительственном, снисходительном или раздражённом отношении к другим.

Чем сильнее нарциссическая часть личности, тем более яростной и постоянной становится потребность конкурировать. В утрированном варианте получается печальная картина: человек, который не может вынести чужого успеха рядом с собой, обо всех за глаза говорит колкости, а объединяться с другими людьми умеет только по схеме «против кого дружим?».

Впрочем, так бывает не всегда. Некоторые люди с нарциссической травмой обладают достаточной рефлексией, чтобы знать эту свою черту, и страдают от неё, поскольку она не вписывается в их представление о хорошем человеке. Но пока нарциссическая рана не излечена, потребность в сравнении и «выигрыше» будет оказываться сильнее — хотя такие люди могут стыдиться подобных чувств и предпринимать много усилий, чтобы от них избавиться.

Вы не выносите критику

Конечно, слышать нелестные отзывы о себе или своей деятельности не нравится никому. Но для человека с нарциссической травмой критика просто невыносима: она угрожает его восприятию себя. Отрицательный отзыв такой человек воспринимает очень лично, он вызывает у него глубокую обиду, ярость, желание добиться раскаяния и опровержения. Любое негативное высказывание очень сильно его задевает, он может прокручивать его в голове часами и днями, мысленно оправдываться, возражать, спорить.

При этом даже в ситуациях, когда отзыв был неоправданным, человеку не приходит в голову простое объяснение, не связанное с собственной личностью: что собеседник просто был не в настроении, на что-то обижен, что он плохо воспитан и всем говорит неприятные вещи. Словом, человек с нарциссической травмой ведёт себя так, как будто его личность и жизнь действительно зависят от мнения другого, даже если этот другой совершенно посторонний человек и его мнением можно было бы пренебречь.

Вы часто идеализируете и обесцениваете — и себя, и других

Нарциссу сложно принять, что мир не «чёрно-белый в полосочку». Что никто не идеален и не ужасен, что у каждого человека есть добрые и злые, сильные и слабые стороны, которые сочетаются по-разному, и что в различных ситуациях будут проявляться то те, то другие. Поэтому ему сложно воспринимать себя и других людей целостно. Он не прощает себе и другим промахов, склонен клеить на людей ярлыки, которые при этом приходится периодически менять: один положительный или, напротив, отрицательный поступок способен на 180 градусов перевернуть представление о человеке. Бывает и наоборот: ему трудно поменять устоявшееся представление о человеке, несмотря на то, что он уже давно демонстрирует совершенно другие качества.

То же относится и к неодушевлённым предметам оценки или группам людей: местам работы и учёбы, политическим партиям, религиозным или другим сообществам. Нарциссически организованный человек может долго не замечать их недостатков, идеализировать и очень рьяно разделять все идеалы группы, а потом, к изумлению знакомых, внезапно выйти из неё и рассказывать всем, как ему было плохо. Причём это может быть не ложью, а просто полуправдой: идеализируя, человек не хотел замечать недостатков, а затем, очерняя, забыл обо всём хорошем.

В вас сочетаются неустойчивая самооценка и перфекционизм

Самооценка человека с такой травмой качается, как маятник. Он кажется себе то замечательным, талантливым, оригинальным, добрым (и очень недооценённым), то жалким, серым, неудачливым и провалившим всю свою жизнь. В этот момент нарцисс склонен «растравливать» рану и сообщать о собственной ничтожности друзьям, близким или просто тем, кто оказался рядом.

Нарциссическая личность почти постоянно испытывает чувство стыда за себя — поэтому ей свойственен перфекционизм. В нашем обществе его принято идеализировать, но на самом деле он не означает, что человек обязательно будет продуктивен. Да, перфекционисты действительно часто добиваются многого — просто за счёт огромных усилий, которые они готовы приложить. Сам же перфекционизм является защитой: чувствуя себя ниже других, такой человек ставит себе завышенную планку и обещает, что когда достигнет её, то наконец почувствует себя достойным и перестанет стыдиться.

Таким образом, человек ориентируется на заведомо нереалистичный идеал — просто хороший результат не поможет ему чувствовать себя хорошо. Как пишет Нэнси Мак-Вильямс, «недостижимые идеалы создаются, чтобы компенсировать дефекты в „Я“. Эти дефекты кажутся настолько презренными, что никакой краткий успех всё равно не может их скрыть, а кроме того, никто не может быть совершенным, поэтому вся стратегия проваливается, и обесцененное „Я“ проявляется снова». 

Вы манипулируете людьми и мало думаете об их чувствах

Часть людей с нарциссической травмой склонна к эпатажу — он становится способом преодолеть чувство стыда за себя и постоянной приниженности. В порыве демонстративности они могут преувеличивать свои невзгоды или, наоборот, приключения, а иногда просто откровенно привирают. Ложь нарциссов похожа на фантазии детей-дошкольников: она не имеет никакой практической выгоды, кроме привлечения внимания, и настолько же неправдоподобна. Эти истории обычно безобидны, поскольку легко вычисляются, но, как любая ложь, неприятны просто фактом своего существования.

В общении с людьми с нарциссической травмой многим больше всего не нравится их скрытая холодность и способность в любой момент прервать контакт или отстраниться. Нарциссы не доверяют даже самым близким, ждут подвоха и считают, что их легко можно заменить кем-то другим. Они настолько поглощены поддержанием собственного хрупкого самоуважения, что не склонны задумываться о чувствах других — на это у них просто не хватает ресурсов. Для человека с нарциссическим характером окружающие люди представляют собой нечто вроде фигур на шахматной доске. Они сосредоточены на том, чтобы выстроить фигуры в желаемый порядок, но не задумываются, что фигуры и сами чего-то хотят.

Что делать

Вылечить нарциссическую рану, или по крайней мере уменьшить её, реально, если сам человек твёрдо решил, что хочет этого. Такую работу без психотерапевта проделать практически невозможно: нужна безопасная фигура, которая будет выдерживать круги обесценивания и идеализации, давать спокойную обратную связь и поддерживать стабильный контакт с нарциссически организованным человеком. На такую работу уходят годы, но даже небольшие подвижки дают колоссальные изменения в жизни: у человека с нарциссической травмой улучшаются отношения с людьми, он начинает чувствовать большее удовлетворение, хотя бы время от времени ощущать себя хорошим и достойным. Срывы и ощущение, что человек проваливается в прежнее состояние, неизбежны, но со временем он приобретает опыт новой, более стабильной и хорошей жизни и пережить периоды спада становится легче.

Фотографии: badahos — stock.adobe.com, blackboard1965 — stock.adobe.com

Как перестать быть нарциссом: 8 ключевых шагов

Нарциссов часто критикуют за то, что они неспособны к изменениям.

Причина, по мнению психологов, в том, что большинство нарциссов на самом деле не осознают свои нарциссические наклонности. Эти проблемы часто глубоко укоренились, и самосохранение не позволяет им даже осознать свои проблемы.

Но, скорее всего, если вы это читаете, вы один из тех, кто хочет измениться. Признание, что у вас может быть нарциссическое расстройство личности, — уже шаг вперед.

Самосознающие нарциссы могут измениться. В этой статье мы собрали семь ключевых шагов, как перестать быть нарциссом, по мнению некоторых ведущих мировых экспертов в области психологии. Затем мы рассмотрим негативные воздействия нарциссизма, а затем обсудим, действительно ли нарциссы могут измениться.

Что такое нарциссическое расстройство личности?

Прежде всего, давайте объясним, что такое нарциссическое расстройство личности. По данным The Mayo Clinic:

«Нарциссическое расстройство личности — один из нескольких типов расстройств личности — это психическое состояние, при котором люди испытывают раздутое чувство собственной значимости, глубокую потребность в чрезмерном внимании и восхищении, проблемные отношения и отсутствие сочувствия к другим.

«Но за этой маской крайней уверенности скрывается хрупкая самооценка, уязвимая для малейшей критики».

Люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, испытывают негативные последствия в таких областях, как отношения и карьера. Из-за их постоянной потребности в оценке и внимании их мотивы часто эгоистичны и безрассудны. Им также трудно находить удовлетворение в вещах, из-за чего они могут быть очень несчастны.

Если вы думаете, что у вас может быть нарциссическое расстройство личности, первое, что нужно знать, это то, что это не то состояние, с которым вам всегда приходится жить.Скорее всего, в детстве у вас выработалась модель поведения, которая оставила вас с неудовлетворенными потребностями и низкой самооценкой.

Симптомы нарциссического расстройства личности

У вас нарциссическое расстройство личности, если вы:

  • очень высокого мнения о себе, как будто ты единственный важный человек в мире.
  • имеют самостоятельное право и считают, что заслуживаете только самого лучшего.
  • требуют признания, даже если вы ничем не заслужили его.
  • преувеличивайте свои навыки и достижения и чрезмерно хвастайтесь ими.
  • сделает все о тебе.
  • используйте людей и манипулируйте ими, чтобы получить желаемое.
  • не желает признавать и ценить потребности других.

Почему у людей развивается нарциссическое расстройство личности?

Нарциссическое расстройство личности обычно приобретается в результате травмы или нездорового воспитания.

По словам Элинор Гринберг, всемирно известного тренера по гештальт-терапии и эксперта по нарциссическим расстройствам личности: «Нарциссическое расстройство личности можно рассматривать довольно просто как адаптацию к домашней среде детства, которая оставила у вас нестабильную самооценку, низкую эмоциональную эмпатию и особый набор навыков совладания, которые теперь стали автоматическими и привычными.”

Плохое воспитание, со своей стороны, кажется основным фактором развития нарциссического поведения. Если родители чрезвычайно авторитетны до такой степени, что требуют совершенства, дети часто в конечном итоге приобретают раздутое эго и чувство превосходства.

Это поведение и менталитет затем переносятся во взрослую жизнь, что делает их практически невозможными для изменения.

Из-за этого нарциссизм глубоко укоренился в их психологической структуре.

Гринберг объясняет: «Как и в случае с любой другой привычкой, ваши нарциссические реакции теперь закодированы в вашем мозгу как серия нейронных связей, которые автоматически срабатывают вместе в определенных ситуациях.”

Однако это не означает, что изменения невозможны. По словам Гринберга: «Вы можете научиться новым навыкам преодоления трудностей, которые вам больше нравятся. При продолжении практики новые, не нарциссические стратегии в конечном итоге заменят старые нарциссические ».

8 шагов к преодолению нарциссизма

Преодоление нарциссизма — непростой процесс. Абсолютное изменение может быть почти невозможным. Однако вы можете внести изменения, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь.

По мнению психологов, вот 8 возможных шагов, которые помогут вам перестать быть нарциссом.

1. Знайте свои «триггеры»

Нарциссическое поведение часто возникает, когда человек, страдающий нарциссическим расстройством личности, «срабатывает».

По словам Гринберга, «триггерами» являются: «… ситуации, слова или поведение, которые вызывают в вас сильные негативные чувства. Люди с нарциссическими проблемами, как правило, слишком остро реагируют, когда их «запускают», и делают то, о чем потом сожалеют ».

В качестве первого шага важно знать, в каких ситуациях проявляется ваш нарциссизм.Изучение того, что они собой представляют, может помочь вам определить причины вашего нарциссизма, чтобы вы могли справиться с ними соответствующим образом.

Например, если вы испытываете нарциссические наклонности и хотите узнать о своих триггерах, вы можете заметить, что часто чувствуете прилив гнева, когда кто-то, по вашему мнению, имеющий «более низкий статус», бросает вызов вашему авторитету на рабочем месте.

Или вы можете заметить, что часто пренебрежительно относитесь к другим людям, когда они предлагают идеи.

Какими бы ни были ваши конкретные триггеры, начните обращать на них внимание.Может быть полезно носить с собой блокнот или записывать их в приложении для заметок на телефоне.

Со временем вы начнете замечать закономерности, когда чувствуете, что вас запускают другие, и реагируете с нарциссическими наклонностями.

2. Практикуйте любовь к себе

Хотя это может показаться нелогичным, нарциссические люди имеют серьезные проблемы с самооценкой. Из-за этой хрупкой самооценки им нужно проецировать свое превосходство и унижать других людей.

Что нарциссическим людям нужно делать прежде всего, так это практиковать любовь к себе.

Но в наши дни заниматься любовью к себе непросто. Причина проста:

Общество обуславливает нас, чтобы мы пытались найти себя в наших отношениях с другими. Мы всегда ищем «романтическую любовь», «единственную» или идеализированное понятие «идеальных отношений».

Если вы хотите научиться любить себя таким, какой вы есть на самом деле, ознакомьтесь с нашим новым мастер-классом Руды Янде.

Руда Ианде — всемирно известный шаман. Он поддерживал тысячи людей на протяжении более 25 лет, чтобы они прорвались через социальные программы, чтобы они могли восстановить отношения, которые у них были с собой.

Я записал бесплатный мастер-класс по любви и близости, чтобы Руда Янде мог поделиться своей мудростью с сообществом Ideapod.

На мастер-классе Руда Янде объясняет, что самые важные отношения, которые вы можете развивать, — это отношения с самим собой:

«Если вы не уважаете себя в целом, вы также не можете рассчитывать на уважение. Не позволяйте партнеру любить ложь, ожидание. Доверяй себе. Ставь на себя. Если вы сделаете это, вы откроетесь, чтобы вас по-настоящему любили.Это единственный способ найти настоящую, прочную любовь в своей жизни ».

Есть очень веская причина, почему так важно любить себя:

«Помните, что те отношения, которые вы материализуете в своей жизни, в точности являются воплощением ваших отношений с самим собой. Ваши любовные отношения — это отражение ваших внутренних отношений. Научитесь проявлять любовь, поддержку и уважение к себе, и вы материализуете то же качество в своих отношениях.”

Вот опять ссылка на бесплатный мастер-класс.

3. Управляйте своими импульсами

Нарциссы часто импульсивны и принимают решения, не задумываясь о последствиях.

Если вы демонстрируете нарциссические наклонности, важно в первую очередь делать упор на мышлении, а на реакции — позже.

По словам Гринберга: «Практикуйте подавление или задержку нормальной реакции при срабатывании триггера. Ваш «нормальный» ответ — это теперь нежелательный ответ, который вы делаете автоматически.Это стало привычкой в ​​нейронах вашего мозга ».

Ключевым шагом к изменению вашего поведения является осознание своих импульсов. Это дает вам возможность изменить поведение в своей жизни.

Записывание триггеров в соответствии с рекомендациями первого шага научит вас создавать некоторое пространство между стимулом триггера и вашей реакцией. Пауза при срабатывании триггера открывает возможность создать новый набор поведения.

4. Сознательно выберите новый набор чутких ответов.

Нарциссам невероятно сложно думать о других, прежде чем думать о себе.Хотя это сложно, но это важный шаг.

Исследования показывают, что нарциссы могут научиться сочувствовать. Все сводится к тому, чтобы превратить чуткое поведение в привычку.

Ni советует: «Выражайте искренний интерес и любопытство по отношению к людям в вашей жизни. Слушайте хотя бы столько же, сколько говорите. Будьте осторожны, чтобы бездумно не вторгаться в личное пространство других людей, не использовать их личную собственность или не занимать их личное время без разрешения ».

Вы можете начать приучать себя по-разному реагировать на ситуации, которые вызывают нарциссические тенденции, теперь, когда вы начинаете лучше осознавать свои импульсы.Подумайте о триггерах, которые вы отметили на первом этапе, и найдите время, чтобы подумать, как вы хотели бы отреагировать. Как бы вы отреагировали, если бы сознательно думали о других и проявляли сочувствие?

Важно выделить время и осознанно определиться с поведением, которое вы регулярно выполняете.

Теперь, когда вы обращаете внимание на то, когда вы чувствуете срабатывание триггера, и учитесь создавать пространство между стимулом триггера и своей реакцией, вы можете начать сознательно реагировать эмпатическим поведением каждый раз, когда вы чувствуете триггер нарциссизма.

Сначала это покажется странным. Это также будет невероятно неприятно. Но со временем ваши новые реакции станут укоренившимися образцами поведения.

5. Отмечайте принятое вами решение стать лучше

Звучит просто, но если вы определили, что у вас нарциссические наклонности, начали замечать свои импульсы и реакции и начали заменять свои нарциссические реакции эмпатическими, тогда вы должны быть очень довольны собой.

Вы приняли решение стать лучшей версией себя, и вы выполняете это решение.

Очень важно, чтобы это решение было вашим, и вы принимаете его, потому что действительно хотите измениться. В таком случае вам следует сделать паузу, чтобы по-настоящему отметить, что вы пришли к такому решению. Это непросто.

В процессе создания нового набора поведенческих реакций на ваши нарциссические наклонности я рекомендую каждый день выделять определенное время для себя, чтобы отмечать принятые вами решения.Подумайте о моментах в течение дня, когда вы заметили свои триггеры и заменили свою обычную реакцию альтернативным чутким поведением. Обратите внимание на случаи, когда вы не могли заменить свой ответ, и поймите, что требуется время, чтобы сформировать новый набор привычек.

Выделив время для себя каждый день, чтобы отпраздновать себя, вы напомните себе, почему вы делаете то, что делаете. Это даст вам внутреннюю мотивацию для продолжения вашего стремления перестать быть нарциссом.

6.Возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни

Нарциссы имеют репутацию , которые редко берут на себя ответственность за то, что происходит в их жизни. Они либо манипулируют ситуацией, чтобы сыграть роль жертвы, либо заставляют кого-то чувствовать себя виноватым за преступление, которое они совершили сами.

Но не ты. Тот факт, что вы дошли до этого момента в статье, показывает, что у вас есть мотивация взять на себя ответственность за свои нарциссические наклонности.

Этот путь принятия ответственности намного больше, чем просто изменение набора нарциссических поведенческих тенденций.Это окажет гораздо большее влияние на вашу жизнь.

Как объясняет доктор Алекс Ликерман, взять на себя ответственность просто означает: «… взять на себя полную ответственность за свое счастье… означает признать, что то, как все выглядит с самого начала, не определяет, чем все закончится, и что, хотя мы не можем все контролировать (или, возможно, что угодно), мы все часто обладаем огромной способностью влиять на то, сколько счастья или страданий приносят нам события нашей жизни ».

(Если вам нужна помощь в том, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, ознакомьтесь с нашей электронной книгой: Почему брать на себя ответственность — ключ к тому, чтобы быть лучшим собой)

7.Подумайте о психотерапии

Теперь, когда вы берете на себя ответственность за свой нарциссизм, стоит подумать о том, чтобы дополнить свой подход к изменению поведения психотерапией.

Согласно Bridges To Recovery, лечение включает: «Работая вместе, терапевты и нарциссические пациенты будут определять отношения и поведение, которые создают стресс, конфликт и неудовлетворенность в жизни пациента. По мере выздоровления терапевты будут побуждать людей, страдающих НПЛ, предпринимать конструктивные действия для смягчения негативного воздействия их нарциссических симптомов, предоставляя практические советы и инструкции, которые могут помочь им в этом.”

8. Практикуйте благодарность

Благодарность требует большого смирения — то, что нарциссам часто бывает трудно понять.

Но если есть один способ подавить раздутое эго, практика благодарности, безусловно, поможет.

Это потому, что благодарность переводит вас от мыслей о себе к чувству благодарности за других людей и вещи в вашей жизни.

Джон Амадео, отмеченный наградами автор книги Танцы с огнем: осознанный путь к любовным отношениям, объясняет: «Благодарность — это средство, исправляющее наше чувство собственного достоинства.Один из аспектов нарциссизма — это вера в то, что мы заслуживаем получать, не отдавая. Мы чувствуем, что имеем право удовлетворять свои потребности, не беспокоясь о том, чтобы воспринимать мир другого и отвечать на потребности других. Наше внимание полностью поглощено ограниченным и узким чувством себя «.

Негативные воздействия нарциссизма

К сожалению, люди, страдающие нарциссизмом, могут почти не осознавать свое негативное поведение и влияние, которое оно оказывает на их жизнь.

По словам профессора Престона Ни, лайф-коуча и автора книги Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми: «Многие нарциссы не обращают внимания на свои негативные и часто саморазрушительные модели поведения, которые обычно приводят к тому, что они тяжело переживают жизненные уроки. . »

Негативные последствия нарциссизма в вашей жизни могут включать:

1. Одиночество и изоляция

Нарциссические поведенческие наклонности, такие как эгоизм, ложь и апатия, не являются характеристиками, которые привлекают длительные отношения.

Нарциссы часто стремятся служить только себе и неспособны изобразить сочувствие по отношению к другим. Из-за этого у них возникают проблемы с формированием искренних и глубоких связей с другими.

По словам психиатра Гранта Хилари Бреннер: «Необходимость делать это саморефлексивное действие, чтобы поддерживать пузырь самооценки, истощает себя и других, навсегда угрожая обнажить нервы и подталкивая многие ценные отношения превращаются в деструктивные циклы зависти и соперничества или нужды и жестокого обращения в экстремальных, но слишком обычных ситуациях.”

Это означает, что нарциссы живут одинокой жизнью и могут поддерживать только поверхностные отношения.

2. Проблемы в карьере или учебе

Естественно, социальная некомпетентность нарцисса мешает ему добиться успеха по карьерной или образовательной лестнице.

По словам Ни, проблемы возникают из-за: «… нарушения правил, грубой безответственности, неосторожности или других проступков».

Другими словами, нарциссам не хватает возможностей преуспеть по карьерной лестнице.

3. Ненужный гнев

Гнев — это то, что склонны разжигать нарциссические люди.

По словам Гринберга: «Они очень злятся на вещи, которые большинству людей кажутся незначительными, например, ожидание лишних десяти минут за столиком в ресторане. Степень их ярости и обиды будет казаться несоразмерной реальной ситуации ».

Эта необходимая негативная эмоция затрагивает все аспекты жизни нарцисса, делая ему еще труднее достичь удовлетворения или счастья.

4. Депрессия и тревога

Нарциссы вовсе не непобедимы для внутренних эмоциональных конфликтов. Напротив, они более чувствительны к депрессии и тревоге.

Специалист по исследованиям из Йельского университета

Сет Розенталь объясняет: «Люди предполагают, что нарциссы склонны к более высоким взлетам и более низким минимумам. У них есть постоянная потребность в том, чтобы их величие подтверждалось окружающим миром. Когда реальность настигает их, они могут реагировать, впадая в депрессию.”

Разница в том, что они используют свою борьбу как топливо для отвратительного поведения, еще больше отчуждая себя от мира.

5. Глубокая незащищенность

Люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, могут казаться слишком самоуверенными, но за их панцирем скрывается тот, кто страдает от глубоко укоренившейся незащищенности.

Согласно Ни: «Многие нарциссы легко расстраиваются из-за любого реального или мнимого пренебрежения или невнимательности. Их постоянно преследует неуверенность в том, что люди могут не видеть в них привилегированных, могущественных, популярных или «особых» людей, которыми они себя выставляют.

«В глубине души многие нарциссы чувствуют себя« гадким утенком », даже если они мучительно не хотят в этом признаваться».

Может ли нарцисс действительно измениться?

Да.

Но есть еще , если.

По словам сертифицированного коуча и идейного лидера Барри Дэвенпорта: «Если нарциссические паттерны отношений могут быть изменены в ходе терапии, это может помочь уменьшить их негибкие нарциссические черты до более мягкой формы самозащиты, которая в конечном итоге позволит им иметь здоровые отношения.”

Изменения возможны при постоянных усилиях. Если вы готовы внести глубокие изменения в свой менталитет и образ жизни, вы сможете преодолеть свои нарциссические наклонности и улучшить отношения с миром.

Отрицание — это шаблон номер один, который вам нужно сломать.

Единственный способ двигаться вперед — это признать, что у вас есть проблема, взять на себя ответственность за нее и быть готовым к изменениям.

Как это одно откровение изменило мою жизнь

Раньше я считал, что мне нужно добиться успеха, прежде чем я заслуживаю того, чтобы найти кого-то, кто мог бы меня любить.

Раньше я верил, что существует «идеальный человек», и мне просто нужно было его найти.

Раньше я верил, что наконец-то буду счастлив, когда найду «единственную».

Теперь я знаю, что эти ограничивающие убеждения мешали мне строить глубокие и близкие отношения с людьми, с которыми я встречался. Я гнался за иллюзией, которая приводила меня к одиночеству.

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, один из самых эффективных способов — это изменить свои убеждения.

К сожалению, сделать это непросто.

Мне повезло, что я работал непосредственно с шаманом Руда Ианде в изменении моих убеждений о любви. Это навсегда изменило мою жизнь.

Теперь учения Руды могут изменить и вашу жизнь.

Как основатель Ideapod, я нахожусь в уникальном положении, позволяющем донести учение Руды до нашего глобального сообщества.

Мы делаем это с помощью наших бесплатных мастер-классов.

Один из самых ярких наших мастер-классов — это любовь и близость.На этом занятии Руда Янде разбивает свои ключевые уроки по развитию здоровых и заботливых отношений в вашей жизни.

Посмотрите здесь. В нем уже приняли участие тысячи людей, многие из которых связались со мной напрямую, чтобы сообщить, что мастер-класс изменил их жизнь.

Мастер-класс на 100% бесплатный и без обязательств.

Вот опять ссылка на мастер-класс.

Как перестать быть нарциссом (по мнению 11 экспертов)

Большинство нарциссов могут не осознавать свои нарциссические наклонности.

Однако признание того, что у вас могут быть нарциссические черты, — это уже шаг вперед, а быть открытым для изменений — очень положительный момент.

По мнению экспертов, вот несколько полезных способов изменить себя к лучшему:

Нарциссизм — это широко распространенный образец грандиозности (в фантазиях или поведении), потребности в восхищении и недостатка сочувствия, начиная с раннего взросления и проявляясь в различных контекстах, на что указывают пять (или более) из следующего:

  • Обладает грандиозным чувством собственного достоинства (напр.g., преувеличивает достижения и таланты, ожидает признания превосходящего без соразмерных достижений).
  • Увлечен фантазиями о безграничном успехе, силе, блеске, красоте или идеальной любви.
  • Он считает себя «особенным» и уникальным и может быть понят только другим особым или высокопоставленным людям (или учреждениям) или должен общаться с ними.
  • Требует чрезмерного восхищения.
  • Имеет чувство собственного достоинства (т. Е. Необоснованные ожидания особо благоприятного обращения или автоматическое соответствие своим ожиданиям
    ).
  • Эксплуатирует в межличностных отношениях (т. Е. Использует других для достижения своих целей).
  • Отсутствие сочувствия: не желает распознавать чувства и потребности других или отождествлять их с ними.
  • Часто завидует другим или считает, что другие завидуют ему или ей.
  • Демонстрирует высокомерное, надменное поведение или отношение.

Если у человека 5 или более характеристик, необходима обширная психотерапия

Если существует только несколько функций, они также могут быть рассмотрены в психотерапии.Эти черты обычно сохраняются в течение многих лет и обычно не распознаются человеком самостоятельно.

Даже когда другой человек, которому небезразличен нарцисс, указывает на некоторые из этих качеств, его отрицают или рассматривают, поскольку таковы все люди. Таким образом, изменить эти качества или фактически остановить их — очень сложная задача.

Вот несколько советов, если человек не проходит лечение:

  • Укажите, что человек неверно оценивает свои достижения и то, что необходимо сделать для достижения их целей.
    Например, если вы являетесь работодателем нарцисса, объясните конкретные задачи, которые необходимо выполнить, и как это сделать, как описано, с внимательным последующим наблюдением.
  • Объясните, что простое общение с людьми высокого статуса не сразу делает вас из их статуса и не дает вам их уровень престижа. Требуются упорный труд и настойчивость.
  • Когда человек впадает в депрессию, вы можете предположить, что он или она чувствуют пренебрежение и даже ярость из-за того, что он не получил того восхищения, которого постоянно ищет.
  • Недостаток сочувствия кому-то трудно понять без него, но можно попытаться указать на то, что у людей есть чувства, которые могут отличаться от ваших собственных. Поэтому разумно спрашивать других об их чувствах, мнениях. и точки зрения, чтобы начать понимать, что люди отличаются от нас самих и нуждаются в уважении и уважении.
  • Научить нарцисса внимательно слушать других без перерыва, а затем перефразировать сказанное — трудное, но хорошее начало.
  • Зависть — очень чувствительный предмет. Сочувствие нарциссическим чувствам зависти, стыда, неудач или неполноценности может быть мягко сделано, чтобы успокоить эти глубокие чувства.
  • Высокомерие очень трудно остановить , потому что человек на самом деле обычно чувствует себя неполноценным и неполноценным, а его высокомерие служит защитой. Сочувствие этим чувствам может помочь человеку ослабить бдительность, если он не чувствует, что его критикуют, а о нем заботятся.

Связано: Как поговорить с нарциссом

В общем, это может показаться ироничным, но нарциссу нужно много сочувствия без осуждения.Нарцисс может бессознательно чувствовать внутреннюю пустоту и упустить раннюю формирующую любовь и поддержку или, наоборот, ему неправильно потакали, порождая чувство грандиозности и необоснованной силы.

Вот почему только высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья могут в течение длительного лечения фактически остановить кого-то от нарциссизма. Необязательно, чтобы этого человека считали плохим, он нуждается в большой заботе и понимании. Они испытывают эмоциональную боль.

Загвоздка в том, что большинство нарциссов живут в отрицании, они рационализируют свое поведение или даже приходят в ярость, если им предлагают термин нарцисс.Недостаток понимания.

Вопреки распространенному мнению, что они чрезмерно самоуверенны и высокомерны, нарциссизм на самом деле является сверхкомпенсацией низкой самооценки и стратегией «избегания боли». Нарцисс часто не осознает этого факта.

Это неадаптивный защитный механизм, который избегает боли и требует чрезмерных вложений в себя. Слабая эмоциональная сила — отличительный признак, поэтому они подкрепляют себя оправданиями и доказательствами.

Нарцисс неспособен видеть боль или жалобы другого человека, поскольку он не позволяет себе быть эмоционально уязвимым.В прошлом могут быть детские травмы, издевательства или комплекс неполноценности в подростковом или детском возрасте.

Также вероятна возможность чрезмерного контроля над родителями. Люди, находящиеся в близких отношениях с нарциссом, часто страдают, поскольку их потребности игнорируются.

Вот несколько способов помочь себе как нарциссу:

Представьте себе возможность двух или более правильных ответов

В большинстве случаев они думают, что если я уверен, что я прав, другой человек должен ошибаться, но возможно получить два или более правильных ответа в зависимости от точки зрения.

Например, для; Возможно, что лучшей формой физических упражнений может быть йога, бег или тренажерный зал. Каждый может найти верным любой из этих ответов.

Будьте открыты для обратной связи

Сбор анонимных отзывов коллег и друзей об изменениях или проблемах, которые возникают у людей от вас, чтобы вы могли оценить свое поведение.

Быть ближе к настоящему моменту

Слушайте, что говорят люди, вместо того, чтобы предвзято относиться к каждому дню, человеку и ситуации.

Определить прошлую травму

Постарайтесь заметить, избегаете ли вы боли или травм в своей нынешней жизни или в прошлом.

Сострадание

Сострадание — не обязательно врожденная добродетель, это навык, которому можно научиться. Сострадание к себе и другим можно развивать.

Быть нарциссом — значит слышать шум собственной незащищенности и нуждаться в подтверждении, чтобы заглушить потребности других.

Безошибочный способ обуздать нарциссизм — это старомодная осознанность — остановитесь, подумайте и отреагируйте соответственно

Для нарциссистов они, как правило, действуют из высокомерия и авторитета, и, возможно, если бы вы могли остановиться и вставить другого человека в историю, вы могли бы написать историю, в которой на самом деле есть два персонажа.

Большинство нарциссов сначала говорят, а потом извиняются, просто делая паузу и ожидая, прежде чем ответить, нарциссический человек иногда имеет возможность сделать это правильно.

Первое, что вам нужно сделать, это поработать над развитием сочувствия и перспективного видения

Нарциссизм очень трудно изменить, потому что нарциссические люди действуют с очень слабой проницательностью, поэтому они не могут заботиться или понимать последствия своих действий для других людей.

Перейти на терапию

Если кто-то хочет попытаться не быть нарциссическим, он должен начать терапию и активно работать над тем, чтобы стать более осведомленным человеком и более осведомленным, чутким мыслителем, и сделать это.

Большинство нарциссов понятия не имеют, что они нарциссичны, и, если у них есть подсказка, им все равно, по этой причине многие из них никогда не меняются и находят терапию раздражающей, потому что считают, что у них уже есть навыки сочувствия и взгляда на перспективу.

Рэйчел Левенсон, Ph.Д.

Основатель, CLARITY Health | Клинический и судебный психолог | Клинический профессор и научный руководитель, Университет Иешива

Нельзя отговорить нарцисса от нарцисса

Нарциссы обычно проявляют завышенное эго, чтобы скрыть огромную неуверенность. Они действуют превосходно с преувеличенным чувством собственной важности, потому что на самом деле они чувствуют себя слабыми и боятся, что их уязвимость может раскрыться.

Заняться психотерапией

Людям с нарциссическими чертами лучше всего было бы пройти психотерапию, чтобы решить свою основную низкую самооценку и развить сострадание к себе.Со временем и вниманием к эмоциональным синякам нарцисс может со временем почувствовать меньше потребности надувать грудь.

Майкл Кавалларо

Основатель, ООО «Живые концепции» | Терапевт | Советник по работе с семьей

Остановить нарциссизм — это не то же самое, что стать курильщиком или переедать. Оно переплетается с идентичностью и системой убеждений человека, у которого оно есть, и поэтому его почти никогда не замечает.Вот почему они почти никогда не понимают, почему их обвиняют в нарциссизме.

Имея дело с нарциссом, вы имеете дело с человеком, который не осознает, что на самом деле движет его поведением. Обычно они не видят ничего плохого в том, что делают, или не заботятся о них, потому что это их часть, а не набор поведения.

Они не могут или не хотят выйти из этого образа жизни из-за сильного и парализующего страха, который скрывается за всем их оскорбительным или эгоистичным поведением.

По теме: Что такое нарциссическое насилие?

Иногда подсознательный страх приравнивается к страху смерти, если они перестанут делать то, что делают. Их подсознание защищает их от повторного переживания ощущений своих травм, оставаясь настолько занятыми служением своим потребностям, независимо от того, что оно делает с другими. Все дело в том, чтобы удовлетворить их потребности, чтобы избежать боли.

Чтобы избавиться от нарциссизма, необходимо 10 вещей. Физическое лицо должно…

  • Признать, что они нарциссы или, по крайней мере, вести себя так же.
  • Признайтесь, что вы один или обладаете качествами.
  • Есть искреннее желание измениться.
  • Получите помощь, обычный человек не может сделать это в одиночку.
  • Изучите новые навыки и применяйте их ежедневно.
  • Измените свои системы убеждений.
  • Заживите свои раны.
  • Измените свои неправильные представления и непонимание мира, других и самих себя.
  • Проделайте предыдущие шаги в первую очередь для себя.
  • Прощайте себе и другим все преступления.

Нарциссизм по определению относится к сильному отсутствию сочувствия. В частности, нарциссические личности склонны использовать людей, как если бы они были объектами, вместо того, чтобы формировать с ними настоящие отношения.

Цитата, которая мне нравится по этому поводу, звучит примерно так: «Любите людей и пользуйтесь вещами, потому что противоположное никогда не работает». Проблема, которую нарцисс должен преодолеть, состоит в том, чтобы повернуть вспять свой нарратив.

Самоотражение

По моему опыту психотерапевта, снижение нарциссических тенденций — это трудоемкий процесс, который включает в себя множество болезненных самоанализа.Это определенно возможно, но человек должен пройти терапию с искренним стремлением к самосовершенствованию.

Научитесь принимать вину за проблемы, а не перекладывать их на других людей

Одна из самых сложных частей терапии для нарцисса — это научиться принимать критику. Нарциссы, как известно, хорошо отражают критику. Они берут под контроль любой разговор, игнорируя любые отрицательные отзывы и нападая на других.

Короче говоря, чтобы перестать быть нарциссом, индивид должен захотеть перестать быть нарциссом

Это включает намек на самосознание, которого обычно не хватает нарциссам.Этот намек может действовать как искра, которая зажигает пламя их самореализации.

Если вы нарцисс, важно обратиться к психотерапевту, чтобы обрести самосознание.

Обычно нарциссические люди очень эгоистичны и думают только о себе. Часто этому поведению прививаются с детства, потому что показывать эмоции было небезопасно.

Нарциссы часто учатся быть агрессивными или пассивно-агрессивными, когда дело касается отношений. Нарцисс часто испытывает серьезные проблемы с доверием из-за детской травмы, лежащей в основе их нарциссизма.Кроме того, нарциссы часто обвиняют других и искажают ситуацию, чтобы жертва чувствовала себя виноватой.

Нарцисс часто подвергался определенному уровню словесного, сексуального или физического насилия в детстве, и именно поэтому у них развились нарциссические наклонности во взрослом возрасте.

Во-первых, начните с доброты в словах, сострадания к себе и искреннего слушания других. Не пытайтесь быть человеком, у которого есть преимущество. Не пытайтесь обвинять других. Начните действительно относиться к своим эмоциям, вести дневник, плакать и общаться с собой.Если вы заметили, что обвиняете кого-то другого, возьмите на себя ответственность и посмотрите на свою сторону.

Нарциссы склонны думать только о своих потребностях, о том, чего они хотят достичь в жизни, и в результате отталкивают всех остальных. Работая над собой в рамках профессионального консультирования и терапии, вы сможете преодолеть нарциссические тенденции и научиться любить более открыто. Вы можете обнаружить, что у вас появилось больше друзей!

Ширли Болдуин

Тренер по взаимоотношениям | Тренер по трансформации жизни, получай то, что хочешь

Нарциссизм — это расстройство личности, классифицируемое как расстройство личности, которое обладает повышенным самоощущением, практически не проявляет сочувствия, жаждет восхищения и похвалы, использует людей как пешек в своей жизни, среди прочего потворствующего своим желаниям поведения.

Для нарцисса признать, что они действительно таковы, было бы полдела, чтобы преодолеть это

Возможно ли это? Я говорю да». Но если нарцисс самостоятельно обращается за помощью, действительно ли это клинический случай? То, как человек относится к другим, определяет его как нарцисса.

Обычно такое поведение воспитывает кто-то, живущий с ними, который больше не может адекватно относиться к этому поведению или относиться к нему. Определенно нужны другие, чтобы участвовать с выздоравливающим нарциссом.Им нужно чувствовать себя особенными.

Я чувствую, что если нарцисс чувствует себя особенным из-за того, что кто-то восхищается им и хвалит его за хорошее поведение, это будет способствовать распространению такого же хорошего поведения. Таким образом, в некотором смысле нарцисс может быть переобучен, чтобы переключаться и относиться к более эмпатическому уровню, но при этом может иметь некоторые лежащие в основе нарциссические формы поведения.

Некоторые эксперты говорят, что психотерапия — единственный способ лечения нарциссизма, но исходя из личного опыта и работы с клиентами, которые находятся в отношениях с нарциссом, я считаю, что изучение способов установления отношений с ними / с ними может быть столь же эффективным в оказании помощи. они преодолевают или, по крайней мере, сдерживают свое поведение.

Адина Махалли (MCT)

Сертифицированный консультант по психическому здоровью, Maple Holistics

Прекратите принижать

Нарциссы заставляют себя чувствовать себя большими, заставляя других чувствовать себя маленькими. В попытке перестать быть нарциссом активно не позволяйте себе принижать окружающих. Будь то сдерживание язвительных комментариев или просто признание того, что кто-то лучше вас в определенном смысле.

Это также включает в себя не обвинять других в своих недостатках.Когда что-то подпадает под ваши чьи-то часы, не ищите других виноватых как лазейку, позволяющую оставаться на высоте.

Слушайте

Если вы обнаружите, что больше говорите, чем слушаете, вы проявляете нарциссические черты личности. Чтобы перестать быть нарциссом, вам нужно активно прислушиваться к окружающим. Это значит задавать вопросы и следить за тем, чтобы разговор не всегда возвращался к вам.

Поставьте перед собой задачу провести определенное время в разговоре, не говоря о себе, собственном опыте или достижениях.

Вот несколько советов по изменению:

  • Учитесь брать на себя ответственность за свое участие в делах.
  • Развивайте чуткие отношения к другим.
  • Перестань так много говорить о себе.
  • Научитесь быть благодарными за то, что у вас есть.
  • Перестаньте требовать от других ответственности за ваше счастье.

7 шагов к изменению ваших нарциссических реакций

Источник: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Распространенная «мудрость» состоит в том, что нарциссы не хотят меняться.Когда я говорю людям, что работаю с рядом клиентов, страдающих нарциссическим расстройством личности, они говорят: «Почему? На самом деле они не интересуются психотерапией ». Правда в том, что, хотя многие нарциссы не готовы к психотерапии, потому что им слишком больно внимательно смотреть на себя, некоторые люди с нарциссическим расстройством личности действительно хотят измениться. Я знаю это, потому что более мотивированные остаются на терапии.

Им нелегко признать свои недостатки, справиться со своим внутренним стыдом и выполнить тяжелую работу, необходимую для создания более здорового образа жизни.Их терапия для меня тоже дается нелегко: я иногда становлюсь объектом их гнева. Когда они не идеализируют меня и не делают вид, что я лучше, чем они есть на самом деле, они меня обесценивают. Мне пришлось привыкнуть к тому, что на меня кричат, когда что-то, что я говорю или делаю, «запускает» их. Но когда терапия работает, все это того стоит.

Мои нарциссические клиенты приходят на терапию и рассказывают мне то, в чем они больше никому не признаются:

  • Они понимают, что ведут себя ненадлежащим образом, когда приходят в ярость.
  • Они знают, что слишком остро реагируют, но не знают, почему они это делают и как остановиться.
  • Они устали жить со своей быстро меняющейся самооценкой и постоянно искать новые источники подтверждения.
  • Они потеряли уверенность в том, что следующее повышение по службе, машина или партнерша навсегда изменит их жизнь.
  • Они продолжают погружаться в депрессию, основанную на стыде и ненависти к себе, и чувствуют себя беспомощными, чтобы предотвратить собственные чрезмерно резкие внутренние атаки на их самооценку.

Что такое нарциссическое расстройство личности?

Если вы читаете это, потому что думаете, что вы, возможно, нарциссичны, и ищете путь вперед, я хочу заверить вас, что есть путь, по которому вы можете пойти. Нарциссическое расстройство личности можно рассматривать довольно просто как адаптацию к домашней среде детства, которая оставила вас с нестабильной самооценкой, низким эмоциональным сочувствием и особым набором навыков совладания, которые теперь стали автоматическими и привычными.

Как и любая привычка, ваши нарциссические реакции теперь закодированы в вашем мозгу как серия нейронных связей, которые автоматически срабатывают вместе в определенных ситуациях. Вы можете изучить новые навыки преодоления трудностей, которые вам больше нравятся. При продолжении практики новые, ненарциссические стратегии в конечном итоге заменят старые нарциссические. Большинство из нас регулярно обновляют наши компьютерные приложения и смартфоны, но не думают обновлять наши стратегии выживания.

Выберите, что вы хотите изменить

Вот простой план из семи шагов, который вы можете использовать самостоятельно, и он основан на том, что сработало для многих моих нарциссических клиентов.Очень важно, чтобы вы сами выбирали, над какими проблемами работать. Окружающие люди могут предлагать множество вещей, которые, по их мнению, вы бы сделали по-другому, потому что такое поведение причиняет им вред. Я понимаю это, но вы должны сделать это для сами, , а не для них. На данный момент я разрешаю вам игнорировать мнение остальных. Чтобы добиться успеха, вы должны начать с того, что вам глубоко небезразлично. Это должно быть поведение, которое каким-то образом негативно влияет на вас. Это сохранит вашу мотивацию.

1. Определите «триггеры» поведения, которое вы хотите изменить.

«Триггеры» — это ситуации, слова или действия, которые вызывают у вас сильные негативные чувства. Люди с нарциссическими проблемами, как правило, слишком остро реагируют, когда их «запускают», и делают то, о чем потом сожалеют.

Пример: цель Боба и его список триггеров

Боб был крикуном. Когда его «спровоцировали», он громко выразил свое неудовольствие, публично обесценив человека, которого считал ответственным.Первоначальной целью Боба было перестать кричать на публике всякий раз, когда он на кого-то злился. Он устал делать сцены и потом стеснялся этого. Вот некоторые общие триггеры для Боба:

  • Ожидание в ресторане после бронирования
  • Ощущение, что кто-то, кого он считает ниже своего статуса, например, мастер по ремонту обуви или швейцар, не был достаточно почтительным или недостаточно хорошо справлялся с его потребностями
  • Ему задают вопрос, на который он не знает ответа, на
  • Чувство игнорирования

Важные чтения о нарциссизме

Возьмите записную книжку: Вам понадобится небольшая записная книжка или место на смартфоне, где вы сможете хранить собираемую информацию доступной в течение всего дня.

Напишите список ваших триггеров: В течение дня обращайте внимание на то, что вас запускает. Напишите список ваших обычных триггеров в дневнике или на телефоне.

2. Определите потенциально запускающие ситуации.

Начните определять ситуации, в которых вы больше всего хотите сработать. Запишите и их.

Пример: ситуации Боба

  • Когда он приглашал кого-то на обед, на которого хотел произвести впечатление
  • Быть на вечеринке с людьми более богатыми и образованными, чем он
  • Когда кто-то, кого он считал ниже его по статусу, имел право отказать ему в том, чего он хотел

3.Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Определите, какое поведение вы проявляете, когда вас возбуждают, и которое вы хотели бы изменить. Составьте список их рядом с ситуациями, которые заставляют вас так реагировать.

Пример: список поведения Боба

  • Он публично обесценил человека, который его «спровоцировал».
  • Он вышел из ресторанов, когда не получил именно того, что хотел.
  • Он кричал на людей.
  • Он уходил с места и говорил что-то вроде: «Я больше никогда не вернусь в эту дерьмо!»

4.Представьте себе свою идеальную реакцию.

Подумайте о том, как вы в идеале хотели бы реагировать на срабатывание триггера, а не о том, как вы реагировали. Запишите это.

Пример: идеальная реакция Боба

  • Он хотел отложить реакцию, пока не обдумает ситуацию.
  • Он хотел говорить спокойно, а не кричать, угрожать или ругаться.
  • Он хотел иметь возможность выразить свое недовольство ситуацией рационально и менее эмоционально.
  • Он хотел перестать резко покидать места во время обеда или вечеринки, потому что чувствовал себя оскорбленным.

5. Запрещение или задержка нежелательного поведения.

Практикуйте подавление или отсрочку своей нормальной реакции при срабатывании триггера. Ваш «нормальный» ответ — это теперь нежелательный ответ, который вы делаете автоматически. Это стало привычкой в ​​нейронах вашего мозга. Вы делаете это так часто, что ваш мозг может сделать это очень быстро. Вот несколько способов успокоиться и отложить ответ:

  • Сосчитайте до 25, прежде чем ответить.
  • Сделайте три глубоких, медленных, успокаивающих вдоха. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, затем выдохните на счет от четырех до восьми.
  • Найдите время, чтобы вспомнить, когда вы в последний раз попадали в подобную ситуацию, и что произошло, когда вы действовали так, как сейчас хотите измениться.

6. Подставьте новый ответ.

Как только вы сможете отсрочить или запретить свой старый и более нежелательный ответ на «триггер», замените его новым.Каждый раз, когда вы можете запретить старый ответ и вместо этого выполнить новый, ставьте галочку, означающую «Успех !!» рядом с поведением в вашем списке.

Пример: Лара и ее семья

Лара любила мужа и детей, но часто злилась на них. Она принимала это на свой счет, когда они делали что-то, что ей не нравилось. В данный момент ей казалось, что они делают что-то не так, просто чтобы обидеть ее. В ответ она громко проклинала их и называла имена.Ее муж однажды мрачно пошутил, что после того, как он будет мертв и похоронен, Лара спросит: «Как ты мог быть таким глупым ?!» выгравировано на его надгробии.

Родители Лары называли ее по именам, например, «толстая» и «глупая», когда она им не нравилась. Это разрушило ее детство, и она поклялась, что, когда у нее будет собственная семья, она никогда не будет их унижать. К сожалению, каждый раз, когда Лара злилась на своего мужа или одного из своих детей, она обнаруживала, что громко пренебрегает ими почти в тех же словах, что и ее родители.

Цель Лары: Перестань называть свою семью обидными именами, когда она злится.

Новый ответ Лары: «Я просто хочу сказать, что я разочарован и зол, и хочу, чтобы они этого не сделали».

Излишне говорить, что этот новый ответ дался Ларе нелегко. Одним из способов, которым я помог ей, было разыграть с ней ситуацию. Я играл ее мужа или одного из ее детей и делал вид, что сделал что-то, что вызвало гнев Лары.Лара снова и снова практиковалась в том, чтобы отвечать по-новому. В первый раз, когда она вернулась к терапии и сообщила, что рассердилась, не прибегая к обличениям, мы оба отметили ее первую галочку.

Представьте себе разные сценарии: Многие ведущие спортсмены обучаются своими тренерами, чтобы в мельчайших деталях визуализировать, как они хотят выступать в своем виде спорта. Они постоянно проходят через все это в своем уме, пока их безупречное исполнение не укоренится глубоко в их мозгу.Вы можете сделать что-то подобное описанному выше, чтобы изменить свою реакцию на триггеры.

Представьте одну из типичных вещей, которые приводят вас в ярость. Представьте лицо собеседника и то, что он говорит или делает. Затем представьте, что вы отвечаете своим новым идеальным ответом. Делайте это снова и снова. Затем выберите другую вещь, которая обычно вызывает такую ​​же нежелательную реакцию. Подробно визуализируйте эту сцену, выполняя новую идеальную реакцию вместо старой. Делайте это снова и снова.Продолжайте, пока новый ответ не станет нормальным.

7. Просмотрите свои успехи и области, которые нужно улучшить.

Выберите период времени, который вам подходит, либо конец каждого дня, либо один раз в неделю, чтобы проанализировать свои успехи и на чем вам нужно больше сосредоточиться.

Примечание: Перестройка мозга требует времени. Будьте терпеливы и добры к себе. Это не произойдет в одночасье. Вы должны быть настойчивыми и продолжать. Если вы будете делать это каждый день прилежно, то к концу 90 дней (если не раньше) вы должны увидеть положительные изменения.

Некоторые сбои неизбежны. Это похоже на изучение музыкального инструмента или нового спортивного навыка. Вы не ожидаете, что сразу все сделаете идеально.

Вывод: Нарциссическое поведение — это в основном привычки, которым мы научились в детстве. Привычки можно изменить с помощью планирования, усердия и усилий. Удачи!

Адаптировано из моего сообщения на сайте quora.com: Как лучше всего помочь моему мужу с его нарциссическим расстройством личности, поскольку он осознает себя, отчаянно нуждается в помощи, а мы не можем позволить себе психотерапевта? (05.02.18)

Как осознать, что вы нарциссическая задница — и прекратить

Быть полным самим собой имеет свои преимущества, но когда ваша лента в Instagram — это не что иное, как селфи без рубашки, вы, вероятно, зашли слишком далеко.Если вы (или кто-то из ваших знакомых) проявляете больше солипсистских качеств, чем чутких, надежда еще есть. Вот как преодолеть себя и построить действительно важные отношения.

Похоже на вас?

Между уверенностью и эгоизмом тонкая грань. Если зайти слишком далеко, это эго раздувается, и эгоизм в конечном итоге разрушает отношения с другими людьми и с самим собой. Нарцисс быстро поддается идее «все дело во мне». Вы плохо воспринимаете критику? Вы отвечаете за каждый разговор? Вы обвиняете других, не обращая внимания на то, что вы сделали неправильно? Тогда у вас, вероятно, есть какие-то нарциссические черты.

Когда все о тебе, почти невозможно принять критику, вести содержательный разговор или практиковать какой-либо вид саморефлексии. Короче говоря, легко стать нарциссической задницей, даже не осознавая этого.

G / O Media могут получить комиссию

Здесь, безусловно, есть крайность, связанная с истинным психическим заболеванием, нарциссическим расстройством личности, которое требует гораздо большей помощи, чем может предоставить сообщение в блоге. Но для тех из нас, кто проявляет лишь некоторые из этих эгоцентричных черт, есть надежда.Как обычно бывает с такими вещами, речь идет о распознавании этих черт в себе, что сложно, а затем их внимательном изучении. Если вы не уверены, есть ли у вас нарциссические черты или нет, эта викторина на Psych Central может помочь вам в этом разобраться (чего бы это ни стоило, я набрал 19 баллов, что, по-видимому, находится где-то между знаменитостями и настоящими нарциссами. ).

Вы всегда обвиняете других людей, а не себя

Если ваша главная забота — это вы сами, вы не будете хорошо воспринимать критику.Вас легко обидят как на работе, так и в отношениях. Вы принимаете каждую критику на свой счет и пытаетесь оттолкнуть ее, думая, что не можете сделать ничего плохого (но почему-то все остальные так делают). Вы будете обвинять других людей, а не себя, что еще больше усложнит критику. Это вызывает всевозможные очевидные проблемы, но 99u решает одну проблему, о которой вы могли не думать:

Когда вы ставите самоощущение выше работы, вы рискуете поставить под угрозу все свои усилия.Сотрудничество также становится более сложным, потому что другие устают ходить по яичной скорлупе. Вы должны избавиться от склонности легко обижаться и вместо этого воспользоваться возможностью, которую предоставляют разногласия или опровергающая информация, чтобы отточить свои мысли и навыки.

Короче говоря, если вы не можете воспринимать критику, с вами сложно работать. Если вам трудно признать свою неправоту, никто не захочет работать с вами или бросать вам вызов. Когда вам не бросают вызов, вы не станете лучше и не создадите ничего нового.Это цикл, который быстро останавливает личностный рост. Мы много говорили о том, чтобы принимать критику в прошлом, но когда вы вовлечены в себя, вы, как правило, игнорируете эту обратную связь и нападаете на человека, критикующего вас. Всем действительно трудно читать критику, но после того, как вы услышите ее впервые, сделайте второй проход и попытайтесь извлечь то, что вы можете сделать, чтобы улучшить. Выделите все, что вы принимаете на свой счет, и вы можете удивиться тому, насколько вы на самом деле согласны.

Вы говорите о себе больше, чем задаете вопросы

Мы все знаем, что задавать вопросы — это один из лучших способов закончить светскую беседу, но нарцисс предпочитает говорить о своих собственных достижениях. Если вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, кто говорит только о себе, вы точно знаете, насколько это неприятно. Так что заставьте себя задавать больше вопросов во время разговора. Неважно, о чем они, но отвлекитесь от себя.Также важно, , как вы задаете эти вопросы. «Искусство мужественности» описывает различия между тем, что они называют ответом смены и ответом поддержки:

Ответ поддержки удерживает внимание на говорящем и на теме, которую он или она представил. Сдвиг-реакция пытается подготовить почву для другого человека, чтобы сменить тему и переключить внимание на себя. Давайте посмотрим на пример разницы между ними:

Поддержка-ответ

Джеймс: Я подумываю о покупке новой машины.
Роб: О да? Какие модели вы смотрели?

Shift-Response

Джеймс: Я подумываю о покупке новой машины.
Роб: О да? Я тоже подумываю о покупке новой машины.
Джеймс: Правда?
Роб: Да, я только вчера тестировал Мустанг, и это было потрясающе.

В ответах на поддержку вы удерживаете на них внимание. В ответе смены вы возвращаете его вам.Это тонкая вещь, которую вы можете не заметить, но если вы будете следить за ней и соответствующим образом сформулировать свои вопросы. Остановиться достаточно легко. Точно так же обращайте внимание на свои фоновые подтверждения — те, которые да, ага и конечно, — и убедитесь, что вы получаете их в нужные паузы в разговоре. Если нет, то получается, что вы не слушаете, что затрудняет продолжение разговора.

Далее речь идет о том, чтобы слушать, а не доминировать в разговоре.Считайте это проблемой. Если вы можете в течение пяти минут поговорить, не рассказывая о себе, своем собственном опыте и не рассказывая о каких-то других случайных моментах о себе, вы выиграете. Это не значит, что вам не следует говорить о себе, но, надеюсь, вы сможете достаточно сдержать это хвастовство, чтобы не раздражать всех вокруг.

Вам не хватает сочувствия

Когда вы нарциссичны, вам не хватает сочувствия. Вы думаете только о том, что вам нужно, как вы можете получить то, что хотите, и о том, что вы чувствуете.Без этой способности понимать других вам будет сложно в большинстве социальных отношений. Как мы отмечали в начале этой статьи, волшебных средств, которые помогут преодолеть себя, не так уж и много. Это требует работы, и есть шанс, что как бы вы ни старались, вы всегда в первую очередь думаете о себе. «Психология сегодня» предлагает вам отказаться от проявления этих превосходных черт:

Нарциссизм может быть сложной задачей, но первый шаг — это желание заметить и даже признать наличие у человека этих черт.Люди не всегда могут контролировать свое мышление, но они могут контролировать свое отношение к себе и другим. Действуя доброжелательно по отношению к другим и отказываясь демонстрировать высшее отношение или склонность к их унижению, люди могут противостоять этим оскорбительным чертам в самих себе. Они также могут относиться к себе более сострадательно, когда не соответствуют идеализированным стандартам совершенства и праведности.

Ваша первая реакция может быть статической чертой, но вы можете изменить , когда вы отреагируете.Как мы уже указывали ранее, сочувствию можно научиться. Все дело в том, чтобы уделять больше внимания миру, учитывать другие точки зрения и подавлять эту стандартную эгоцентричную реакцию. Со временем эта первоначальная реакция утихает, и ее легче игнорировать. В «Сигнале против шума» Джейсон Фрид говорит о том, что нужно потратить пять минут на то, чтобы осознать идею, прежде чем ответить. Это обуздает нарциссическую реакцию коленного рефлекса и дает вам немного больше времени, чтобы сесть с новой идеей. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать об этом и попытаться понять, откуда приходит другой человек.Это требует работы, но чем больше вы смотрите на мир с других точек зрения, тем ниже становится ваш пьедестал.

Фото: angrylambie1 , Питер , JE Theriot

09

09 Hector8 Куинн Домбровски .

Что работает, а что нет

Вы можете задаться вопросом, является ли ваш партнер, коллега или член семьи нарциссом.В то время как многие люди обладают тем, что врачи называют нарциссическими чертами, такими как чувство собственной важности и правомочия (думая, что они чем-то обязаны), люди с диагнозом нарциссическое расстройство личности могут быть более сложной задачей.

«Жизнь с нарциссом требует другого или более продвинутого набора эмоциональных навыков», — говорит Кимберли Перлин, лицензированный клинический социальный работник Тоусон, доктор медицины. Она специализируется на помощи женщинам в отношениях с нарциссами, а также лечит нарциссов.

Наличие нарцисса в вашей жизни может быть разочаровывающим и эмоционально сложным.Ваши отношения могут вращаться вокруг них. Вы можете чувствовать себя осужденным и измученным их требованиями.

В детстве Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог из Санта-Роза, Калифорния, не знала, что ее старший брат был нарциссом. «Вырасти с этим человеком, обладающим строгим контролем, было чрезвычайно сложно», — говорит она. «Только когда я стал взрослым, я понял, что этот брат или сестра был глубоко обеспокоенным нарциссом».

Как распознать нарцисса

Нарциссы обладают сильным чувством величия.Это означает, что они думают, что они важнее других, и часто ищут восхищения.

Один из клиентов Перлина — прекрасный тому пример. «Клиент, с которым я работала в течение многих лет, прекратил терапию со мной, когда он увидел мой новый веб-сайт и был оскорблен тем, что на нем не говорится о нем», — говорит она.

Нарциссы часто:

  • Обладают сильным чувством величия (у них высокий уровень самоуважения, самоуважения, уверенности в себе и часто кажется, что они превосходят других)
  • Высокомерные
  • Возьмите преимущество других, чтобы получить то, что они хотят
  • Верить в то, что они уникальны или особенные
  • Преувеличивать достижения и таланты
  • Нужно постоянное восхищение
  • Завидовать другим
  • Верить другим завидовать им
  • Отсутствие сочувствия
  • Одержимы фантазиями блеска, силы или успеха
  • Имейте чувство собственного достоинства

Нарциссы и отношения

Мэнли многое узнала о нарциссах от своего старшего брата и сестры и о своем опыте работы с ними.«Я узнал, что нарциссы находятся в центре внимания своей жизни. Они часто считают, что они идеальны, и обвиняют других в проблемах, возникающих на работе, дома или в социальных ситуациях ». она сказала.

Нарциссы могут делать все возможное, чтобы получить то, что они хотят. Как правило, они не чувствуют сострадания и не могут установить тесную связь с другими людьми, даже с самыми близкими им людьми.

На работе нарцисс может искать восхищения, даже если это причиняет боль другим. Они могут брать на себя ответственность за работу других людей, недооценивать коллег или изменять свое поведение, чтобы получить одобрение от людей более высокого уровня.Они могут казаться дружелюбными и трудолюбивыми, но зачастую в этом есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Дома нарцисс может повлиять на всю семью. Если вы находитесь в интимных отношениях с нарциссом, он может быть очень критичным, отстраненным и пренебрежительным. Вы могли чувствовать себя невидимым, неуважительным и одиноким. Если вы ребенок нарцисса, возможно, вами пренебрегли или оскорбляли.

Иногда лучше разорвать отношения с нарциссом, особенно если он оскорбляет.

«Ради собственного психического здоровья я решил отказаться от личных отношений со своим братом или сестрой», — говорит Мэнли.Она соглашается с тем, что ее брат или сестра не видит в своем поведении проблемы, и, поскольку у ее брата или сестры нет стремления к саморазвитию, продолжающиеся отношения приведут только к большему разочарованию.

Если вы состоите в отношениях с нарциссом, ожидайте, что это будет сложно. «Пристегнитесь, это будет очень ухабистая поездка», — говорит Форрест Талли, доктор философии, клинический психолог из Фолсома, Калифорния. «Это будут чрезвычайно сложные отношения».

Что делать с нарциссом

Чтобы справиться с нарциссом, выполните следующие действия:

Обучите себя .Узнайте больше о расстройстве. Это может помочь вам понять сильные и слабые стороны нарцисса и научиться лучше с ними справляться. Знание того, кто они такие, также может позволить вам принять ситуацию такой, какая она есть, и иметь реалистичные ожидания.

Создать границы . Четко обозначьте свои границы. Это может расстроить или разочаровать нарцисса, но это нормально. Помните, что не ваша работа — контролировать эмоции этого человека, — говорит Перлин.

Говорите за себя .Когда вам что-то нужно, говорите четко и кратко. «Убедитесь, что они понимают ваш запрос, — говорит Перлин.

Следите за своей формулировкой . По словам Мэнли, нарциссы плохо воспринимают конструктивную критику. Старайтесь комментировать осторожно и позитивно.

Сохраняйте спокойствие . Постарайтесь не реагировать, если они попытаются затеять драку или заглушить вас (заставляя вас сомневаться в собственной реальности). Если они набросятся на них, представьте их трехлетним ребенком, который чувствует себя отвергнутым из-за того, что его родители назначают время отхода ко сну, говорит Тэлли.

Создать систему поддержки . Жизнь с нарциссом может привести к чувству незащищенности, замешательства и неуверенности в себе. «Убедитесь, что в вашей жизни есть основная группа людей, которые могут вас поддержать», — говорит Тэлли.

Привести советника . Терапия не излечит нарциссизм вашего партнера, но может помочь вам разобраться в некоторых вещах. Консультант может показать вам способы решения проблем с нарциссом.

Чего нельзя делать с нарциссом

Некоторые вещи могут вызвать проблемы с нарциссом, поэтому лучше их избегать.

Не спорьте и не вступайте в конфронтацию. Мэнли считает, что лучше не противостоять нарциссу напрямую. Как бы трудно ни было постоянно ходить вокруг них на цыпочках, может быть лучше справиться с их потребностью чувствовать ответственность.

Не пытайтесь их направить . Нарциссы любят иметь контроль и часто боятся его потерять. «Попытки руководить или обучать нарцисса часто терпят неудачу», — говорит Мэнли.

Не ждите, что они поймут вашу точку зрения . Нарциссы не любят признавать, что они неправы или что их нельзя любить, поэтому попытки заставить их увидеть то, что вам нравится, могут иметь неприятные последствия.

Не ждите глубокого и содержательного общения . «У нарциссов очень мало сочувствия, поэтому честное, сердечное общение часто не проходит и даже может вызвать вспышку гнева или реакцию остановки», — говорит Мэнли.

Не закрывайте прошлые вопросы . «Не пытайтесь заставить их увидеть длинную линию поведения, уходящую корнями в прошлое — или то, насколько они похожи, например, на своего отца», — говорит Перлин. Вместо этого оставайтесь в настоящем, когда вы выражаете просьбы или обижаетесь.

Люди с нарциссическим расстройством личности обычно не меняются, так что имейте это в виду. Даже если вы научитесь лучше управлять своими отношениями, они, вероятно, никогда не будут здоровыми.

Как перестать быть нарциссом?

«Только когда я слишком много раз прошел через ужасные циклы« употребления и злоупотребления », я потерял все, и меня осенило, что это было меня ».

Это слова анонимного выздоравливающего нарцисса, который отправил открытое письмо эмпатам в Elephant Journal.Они также признаются…

«Я был нарциссом. Я не знал, что я нарциссист — я просто был очень недоволен своей жизнью и искал именно то, что нужно, чтобы заполнить эту дыру ».

Это подчеркивает то, о чем не так часто говорят в блогосфере нарциссизма. Хотя некоторые нарциссы могут превратить жизнь окружающих в ад, такое поведение часто исходит из страданий.

Теперь, чтобы прояснить, я не говорю, что мы не должны жалеть людей, которые прибегают к нарциссическому насилию — мы не должны искать этому оправдания.То, к чему я стремлюсь, нацелено на самих нарциссов — понимание вашего нарциссизма и работа над ним не только хорошо для окружающих, но и для , для вас, , тоже.

Вы самосознательный нарцисс, готовый к переменам? Если это так, то то, что вы здесь и читаете эту статью, — хороший знак. Но впереди еще долгий путь. В этой статье я хочу рассказать, что у вас есть в запасе, и, надеюсь, дать вам несколько инструментов, которые помогут вам добиться успеха.

Но прежде чем мы перейдем к как перестать быть нарциссом , было бы полезно поговорить немного о том, что в первую очередь вызывает нарциссизм.

Что побуждает человека стать нарциссом?

К сожалению, исследователи не определили причины нарциссического расстройства личности (НПЛ) так четко, как при других состояниях. Однако есть несколько вещей, которые мы точно знаем: во-первых, не существует единственной причины нарциссизма (она возникает при наличии ряда других факторов), а во-вторых, она начинается в раннем возрасте.Давайте теперь посмотрим на две причины, которые в настоящее время, как мы почти уверены, играют роль в развитии NPD.

Генетика

Ряд исследований показали, что у нарциссизма есть генетический аспект — он передается в семье. Это не означает, что существует «ген нарциссизма». Скорее всего, это означает, что существует комбинация генов, которые, когда они попадают в один и тот же человек, подвергают этого человека более высокому риску развития NPD.

Важно отметить, что «генетический» не означает «фиксированный».«Кажется, что генетические факторы должны присутствовать, однако не у всех, у кого есть эти гены, разовьется NPD. Определенный опыт детства, кажется, «активирует» эти гены. Думайте об этих генах как о спусковом крючке пистолета — пистолет безвреден, если его не спустят. Вы можете узнать больше о нарциссизме и генетике в моем основном посте об этом: является ли нарциссизм генетическим.

Влияние родителей

Если гены являются спусковым крючком NPD, то определенные трудные детские переживания кажутся пальцем, который ее тянет.Одно исследование, проведенное в 2015 году, отслеживало 565 детей за двухлетний период. Все это время они оценивали детей на предмет нарциссических черт, но они также оценивали родителей, чтобы выяснить их стиль воспитания.

Они нашли два ключевых результата.

Во-первых, увеличение нарциссизма было связано с переоценкой родителей . Когда родители переоценивают, они приписывают ребенку все совершенства, которые только могут придумать, даже если для этого нет причины, рифмы или повода.

Нет ничего плохого в том, чтобы поощрять или хвалить детей — это может помочь им укрепить уверенность и безопасность.Однако хорошего может быть и слишком много. При переоценке детей начинают с потребности и ожидают этой похвалы.

Они не понимают, что похвала и похвалы в жизни исходят от их действий — от того, что они делают что-то моральное, от упорного труда, от помощи другим. Они просто ожидают этого — и поэтому, когда этого не происходит, они должны получить его другими способами.

Второй ключевой вывод касается родительского тепла. Надежная и заботливая связь между родителем и ребенком — ключ к развитию чувства собственного достоинства.Однако в детстве нарциссов часто не хватает родительской теплоты. Их переоценивают, но недолюбливают.

Итак, когда родитель холоден и безразличен, но в то же время переоценивает своего ребенка, вы можете увидеть, как может возникнуть NPD. У ребенка низкая самооценка и — сильная потребность в похвале. Звучит знакомо?

Можете ли вы перестать быть нарциссом?

Так каков прогноз? Можете ли вы перестать быть нарциссом?

Что ж, по сравнению с другими состояниями, исследований по лечению нарциссизма довольно мало.

Не существует хорошо изученных подходов к лечению с доказанным успехом, и нет лекарств, рекомендованных для лечения NPD. Хорошо известно, что это состояние трудно поддается лечению.

Однако нельзя сказать, что надежды нет, и был достигнут ряд положительных результатов. Давайте рассмотрим доступные вам варианты.

Как не быть нарциссом?

Теперь, когда мы знаем, с чем имеем дело, мы можем приступить к поиску решений: как остановить нарциссизм?

Первый шаг — осознать, что вы, вероятно, не сможете выбраться из этого с помощью собственных строп.Скорее всего, вам понадобится помощь специалиста по психическому здоровью.

Для кого-то с NPD это может быть непросто. Обращение за помощью — это не природа нарциссов, а сама природа терапии — это то, что нарциссисты обычно находят довольно трудными.

Отношения между терапевтом и клиентом подразумевают превосходство терапевта — они, , являются экспертами, а вы, , обращаетесь к им за помощью.Скорее всего, вы не считаете себя человеком, которому когда-либо понадобится помощь, поэтому это сразу бросает вызов вашему представлению о себе. Кроме того, простое обращение за помощью в первую очередь означает, что в вас есть что-то неидеальное, и это может быть трудной пилюлей.

Затем идет сам процесс терапии, который включает в себя трансформацию вашего нынешнего взгляда на себя во что-то другое. Это «что-то еще» может быть в ваших глазах более слабой, меньшей, возможно, жалкой версией вашего нынешнего «я».Конечно, правда в том, что ваше нынешнее представление о себе искажено, и путь к улучшению начинается с осознания и принятия этого.

Конечно, в конце туннеля есть свет. А когда вы перейдете на другую сторону, у вас будет более надежная самооценка, чем сейчас, вы сможете поддерживать более здоровые отношения, и ваше поведение будет менее вредным для других. Проблема в том, что пройти через этот туннель непросто! Действительно, одно исследование, проведенное в 2009 году, показало, что 63% бросают лечение от нарциссизма.

Когда лечение работает, часто требуется много лет, и дело не столько в «излечении» самого себя. Результат больше касается управления состоянием, при этом делая небольшие, медленные и постепенные улучшения.

Я говорю это не для того, чтобы вас отвлечь — я говорю это, чтобы подготовить вас. С учетом сказанного, давайте теперь рассмотрим несколько способов улучшить свои шансы.

Найдите терапевта, специализирующегося на NPD

Лечение человека с NPD — это своего рода уникальная ситуация. Ваши шансы будут намного выше, если вы найдете терапевта в вашем районе, который имеет опыт лечения этого состояния.Такие терапевты будут лучше понимать, что вы переживаете, просто потому, что они работали со многими людьми, у которых есть схожие с вами симптомы. Они также будут в курсе последних исследований в этой области и лучше поймут, что работает, а что нет.

Придерживайтесь программы

Лечение NPD обычно занимает несколько лет, и, как мы только что узнали, многие люди, которые сделали смелый шаг и обратились за помощью, в конечном итоге выпадают из этого процесса.

Есть две распространенные причины, по которым люди бросают терапию.

Во-первых, потому что это слишком сложно. Терапия включает в себя уязвимость, столкновение со старыми ранами, которые могут возникнуть в детстве, и искренний взгляд на себя, даже если нам может не нравиться то, что мы видим сначала. Ситуация может ухудшиться, прежде чем станет лучше, и многие не могут с этим мириться.

Вторая причина почти противоположная — они быстро получают улучшения и считают, что они закончены. Это может быть первоначальное улучшение их симптомов или, может быть, кто-то подтолкнул их к терапии, и теперь они чувствуют, что сделали достаточно, чтобы успокоить этого человека.

Поймите, что если вы хотите научиться быть менее нарциссическим, вам нужно надолго. Будут и взлеты, и падения, и в обоих случаях есть риск бросить учебу. Но ваш лучший шанс — придерживаться этого надолго.

Разберитесь в своей психологии

Одним из серьезных препятствий в лечении НПЛ является недостаток самосознания. Нарциссы часто очень реактивны — например, вы можете обнаружить, что очень легко сердитесь или разочаровываете других людей. Но вы не понимаете, почему вы это делаете.

Первый шаг — развить самосознание через понимание собственной психологии. Это ключевой аспект так называемой «схемной терапии», связанной с когнитивно-поведенческой терапией. В этом процессе вы определяете и маркируете свои обычные способы поведения и поведения.

Например, вы часто расстраиваетесь, когда не находитесь в центре внимания беседы, и это заставляет вас взять беседу под контроль и вернуть тему туда, где вы хотите. Это схема.Вы можете обозначить это как схему «ищущий внимания». Как только вы знаете, что делаете это и у вас есть название для этого, вы можете попытаться заметить это, когда оно возникает, и вмешаться с другим поведением — новой схемой.

Развивайте эмпатию

Распространено заблуждение, что нарциссы не обладают эмпатией. На самом деле все гораздо сложнее. Психологи считают, что у многих нарциссов нарушена эмпатия — она ​​может присутствовать в определенное время или по отношению к определенным людям. У вас могут быть моменты, когда вы чувствуете сильное сочувствие и действительно делаете что-то очень самоотверженное для другого человека.Но, вообще говоря, для нарциссистов эмпатия находится на гораздо более низком уровне, чем мы видим у людей без НПЛ.

Однако тот факт, что некоторые из них вообще есть, дает нам возможность работать, и оказывается, что сочувствие немного похоже на наращивание мышц в тренажерном зале — вы можете нарастить его с помощью тренировок. Так же, как не у всех есть потенциал стать чемпионом по бодибилдингу, не все из нас могут стать ультра-эмпатами. Но мы все можем внести улучшения, если будем работать над этим.

Есть три типа эмпатии, которые вы можете развить, они называются «когнитивная эмпатия», «эмоциональная эмпатия» и «эмпатическая забота».

Когнитивная эмпатия

Это означает развитие интеллектуального понимания желаний и потребностей других людей. Поэтому вы можете сознательно спросить себя: «Чего моя жена хочет от меня прямо сейчас?» Если она действует определенным образом или говорит определенную вещь, попытайтесь определить ее желания и потребности (иногда проще всего просто спросить), а затем, что важно, сделайте все возможное, чтобы удовлетворить эти потребности.

Это будет идти вразрез с вашими естественными инстинктами, которые направлены на то, чтобы сосредоточиться на собственных желаниях и потребностях и убедиться, что они выполняются.Сначала вам будет неудобно, как будто вы отказываетесь от контроля. Вот почему это должен быть осознанный, осознанный процесс — вы пытаетесь лучше понять, где находятся ваши естественные инстинкты, а затем вступаете в дело с новыми привычками.

Эмоциональная эмпатия

Это означает развитие эмоционального понимания других людей. Вы должны поставить себя на их место и представить, что вы они. Если бы вы испытали то, что они сделали, что бы вы почувствовали? Попробуйте визуализировать и по-настоящему погрузиться в образ мышления другого человека, пока вы действительно не почувствуете эмоции, которые он будет испытывать в этой ситуации.

Это может быть особенно полезно в отношении вашего собственного поведения. Что бы вы почувствовали, если бы кто-то говорил с вами так, как вы только что говорили со своим коллегой по работе? Если вам от этого станет плохо, не говорите такое другим!

Опять же, сначала это будет сознательное, преднамеренное упражнение, и не обязательно что-то, что вы можете делать автоматически или «на лету». Вы, вероятно, начнете с того, что будете ежедневно уделять этому несколько минут в одиночестве. Затем, когда вы станете лучше в этом, вы сможете начать использовать его прямо сейчас.

Сочувствие

Это шаг вперед от знания и ощущения того, через что проходит другой человек, к заботе об их благополучии. Это процесс, которому вы можете научиться, и он обычно принимает форму медитаций, в которых вы пытаетесь вызвать чувство беспокойства и сострадания к другому человеку. Вот хороший пример такого посредничества.

Прекращение нарциссического поведения

До сих пор мы в основном сосредоточились на внутреннем мире — устранении проблемы изнутри.Но мы можем пойти и в другом направлении — прекратить нарциссическое поведение. Конечно, важно делать и то, и другое, но работа «извне вовнутрь» может оказаться «быстрой победой», особенно с точки зрения качества ваших отношений с другими людьми.

Это может показаться пластырем, прикрывающим состояние, не меняя его, но это нечто большее. Во-первых, если вы хотите узнать, как перестать быть нарциссическим, поведение в какой-то момент должно измениться.Почему бы не работать с ними напрямую?

Но помимо этого, то, как мы последовательно действуем с течением времени, начинает формировать нашу психологию. Так что выявление моделей поведения, которые необходимо изменить (и в этом может помочь ваша схематическая терапия), и изучение новых привычек также является важной частью процесса.

Вот с чего начать.

Прекратите обесценивать других

Для людей с NPD обесценивание других людей может стать привычным. Это быстрый и простой способ повысить самооценку или почувствовать себя немного лучше за счет другого человека.Примеры могут включать высмеивание кого-то, потому что вам скучно, или оскорбление кого-то из-за того, что вы не получаете от него достаточно внимания.

Если вы хотите преодолеть NPD и развить истинное чувство собственного достоинства, это то, что нужно остановить. И если вы действительно думаете об этом, девальвация — это просто признак слабости сама по себе — вы используете ее, чтобы почувствовать себя лучше или сильнее. Но люди с истинным чувством собственного достоинства вообще не чувствуют этой потребности.

Старайтесь замечать, когда вы это делаете, и неважно, что это подсказывало, просто позвольте этому скользить.Это означает, что вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, вместо того чтобы прибегать к этому негативному защитному механизму. Это подводит меня к…

Пусть будут неприятные чувства

Многие нарциссические формы поведения являются реакцией на неприятное эмоциональное состояние. Вы чувствуете себя незащищенным, атакованным, скучающим, слабым, неважным — и поэтому вы что-то с этим делаете. Может быть, вы лжете, завяжете разговор, хвастаетесь, оскорбляете или обесцениваете кого-то. Вы думаете, что возвращаете себе контроль, делая это, но на самом деле это не так.Эмоции контролируют вас.

Если вы способны «побыть с» этими неприятными чувствами, вы не почувствуете потребности реагировать на них. Это принцип, который вы можете изучить с помощью медитации осознанности. Конечно, это требует практики, но если вы можете просто позволить этому неприятному ощущению просто присутствовать и испытать его, не реагируя на него, оно скоро пройдет — или, по крайней мере, уменьшится в своей интенсивности.

Научитесь слушать

Общая черта нарциссов — их доминирование в разговоре.Кто-то только что провел неделю в Мексике? Ничего страшного, в прошлом году вы уехали за границу на полгода. У них только что появилась новая работа? Да ладно, ты зарабатываешь больше в своем. Это побуждение вернуть разговор к тому, чего вы хотите, и, возможно, возвысить себя в процессе.

Вместо этого научитесь слушать. Когда люди говорят вам что-то, спрашивайте их об этом подробнее. Используйте открытые вопросы, а не вопросы типа «да / нет». И внимательно выслушайте их ответы, уделите все внимание. Слушайте, а затем отвечайте — не меняя темы.

Итак, можете ли вы перестать быть нарциссом?

Можете ли вы перестать быть нарциссом? Что ж, мы здесь много сделали! Если из всего этого можно сделать один вывод, то это изменение возможно, но потребует времени и больших усилий.

Но если вы готовы поработать и придерживаться ее в долгосрочной перспективе, на другой стороне есть лучшая жизнь, для вас и для других людей.

Нарциссическое расстройство личности — Диагностика и лечение

Диагноз

Некоторые черты нарциссического расстройства личности сходны с характеристиками других расстройств личности.Кроме того, можно одновременно диагностировать более одного расстройства личности. Это может затруднить диагностику нарциссического расстройства личности.

Диагноз нарциссического расстройства личности обычно основывается на:

  • Признаки и симптомы
  • Медицинский осмотр, чтобы убедиться, что у вас нет физических проблем, вызывающих ваши симптомы
  • Тщательная психологическая оценка, которая может включать заполнение анкет
  • Критерии в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией

Лечение

Лечение нарциссического расстройства личности — это терапия разговорами (психотерапия).Лекарства могут быть включены в ваше лечение, если у вас есть другие психические расстройства.

Психотерапия

Лечение нарциссического расстройства личности основано на разговорной терапии, также называемой психотерапией. Вам может помочь психотерапия:

  • Научитесь лучше общаться с другими, чтобы ваши отношения были более близкими, приятными и полезными
  • Поймите причины своих эмоций и то, что заставляет вас соревноваться, не доверять другим и, возможно, презирать себя и других

Области изменений направлены на то, чтобы помочь вам принять ответственность и научиться:

  • Принять и поддерживать настоящие личные отношения и сотрудничество с коллегами
  • Признать и принять свою реальную компетенцию и потенциал, чтобы вы могли терпеть критику или неудачи
  • Повысьте свою способность понимать и регулировать свои чувства
  • Понимать и терпеть влияние проблем, связанных с вашей самооценкой
  • Освободите свое стремление к недостижимым целям и идеальным условиям и примите то, что достижимо и чего вы можете достичь

Терапия может быть краткосрочной, чтобы помочь вам справиться во время стресса или кризиса, или может проводиться на постоянной основе, чтобы помочь вам достичь и поддерживать свои цели.Часто может оказаться полезным вовлечение в терапию членов семьи или других значимых людей.

Лекарства

Не существует лекарств, специально используемых для лечения нарциссического расстройства личности. Однако, если у вас есть симптомы депрессии, беспокойства или других состояний, вам могут помочь такие лекарства, как антидепрессанты или успокаивающие препараты.

Образ жизни и домашние средства

Вы можете защищаться от лечения или думать, что в нем нет необходимости.Природа нарциссического расстройства личности также может вызвать у вас чувство, что терапия не стоит вашего времени и внимания, и у вас может возникнуть соблазн бросить ее. Но важно:

  • Сохраняйте непредвзятость. Сосредоточьтесь на преимуществах лечения.
  • Придерживайтесь своего плана лечения. Посещайте запланированные терапевтические сеансы и принимайте все лекарства в соответствии с указаниями. Помните, что это может быть тяжелая работа, и у вас могут быть случайные неудачи.
  • Пройдите курс лечения от злоупотребления алкоголем или наркотиками или от других проблем с психическим здоровьем. Ваши зависимости, депрессия, беспокойство и стресс могут подпитывать друг друга, приводя к циклу эмоциональной боли и нездорового поведения.
  • Сосредоточьтесь на своей цели. Сохраняйте мотивацию, помня о своих целях и напоминая себе, что вы можете работать, чтобы восстановить испорченные отношения и стать более довольным своей жизнью.

Подготовка к приему

Вы можете начать с посещения врача, или ваш врач может направить вас к психиатру, например к психиатру или психологу.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

  • Любые симптомы, которые вы испытываете и как долго, , чтобы помочь определить, какие события могут вызвать у вас гнев или расстройство
  • Ключевая личная информация, , включая травмирующие события в прошлом и любые основные факторы стресса в настоящее время
  • Ваша медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, с которыми вам был поставлен диагноз
  • Любые лекарства, витаминов, трав или других добавок, которые вы принимаете, и их дозировки
  • Вопросы, которые следует задать своему поставщику психиатрических услуг , чтобы вы могли максимально использовать время приема

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, которому вы доверяете, чтобы он запомнил детали.Кроме того, кто-то, кто знает вас долгое время, может задать полезные вопросы или поделиться важной информацией.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему поставщику психиатрических услуг, включают:

  • Как вы думаете, какой у меня тип расстройства?
  • Могу ли я иметь другие психические расстройства?
  • Какова цель лечения?
  • Какие методы лечения будут для меня наиболее эффективными?
  • Насколько, по вашему мнению, качество моей жизни улучшится после лечения?
  • Как часто мне понадобятся терапевтические сеансы и как долго?
  • Помогла ли мне семейная или групповая терапия?
  • Существуют ли лекарства, которые могут облегчить мои симптомы?
  • У меня другие проблемы со здоровьем.Как мне лучше всего управлять ими вместе?
  • Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от вашего поставщика психиатрических услуг

Чтобы лучше понять ваши симптомы и то, как они влияют на вашу жизнь, ваш поставщик психиатрических услуг может спросить:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда возникают эти симптомы и как долго они длятся?
  • Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, включая учебу, работу и личные отношения?
  • Как вы себя чувствуете и действуете, когда кажется, что другие критикуют или отвергают вас?
  • Есть ли у вас близкие личные отношения? Если нет, то почему?
  • Каковы ваши основные достижения?
  • Каковы ваши основные цели на будущее?
  • Что вы чувствуете, когда кому-то нужна ваша помощь?
  • Что вы чувствуете, когда кто-то выражает вам тяжелые чувства, такие как страх или печаль?
  • Как бы вы описали свое детство, включая отношения с родителями?
  • Было ли у кого-нибудь из ваших близких родственников диагностировано психическое расстройство, например, расстройство личности?
  • Лечились ли вы от каких-либо других проблем с психическим здоровьем? Если да, какие методы лечения были наиболее эффективными?
  • Вы употребляете алкоголь или уличные наркотики? Как часто?
  • Лечитесь ли вы в настоящее время от каких-либо других заболеваний?

Ноябрь18, 2017

.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.