Как перестать бояться войны: «Мы не можем контролировать войну». Как побороть страх в себе и коллективе — OfficeLife

«Мы не можем контролировать войну». Как побороть страх в себе и коллективе — OfficeLife

Страх — явление вполне естественное, основанное на инстинктах (именно поэтому так сложно его победить). Но это чувство порой имеет такую сильную власть над человеком, что может полностью парализовать его волю. Белорусы, наблюдая за происходящим в Украине, несомненно, испытывают острый страх, боль, панику — и это все мешает многим жить и работать. Office Life узнал у специалистов, как на нас воздействует страх, и собрал рекомендации, как со всем этим бороться.

Почему страх опасен?

Страх — это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряженности, порождаемые переживанием реальной или ожидаемой опасности,
поясняет психолог минского Городского клинического психиатрического диспансера Майя Алексеева. 

Справка Office Life

Что происходит с организмом при страхе?

В работу организма активно включаются гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он, в свою очередь, включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники — и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатываются адреналин и норадреналин.

Это проявляется:

• повышением артериального давления;
• учащением пульса и дыхания;
• «гусиной кожей»;
• расширением зрачков;
• выбросом в кровь глюкозы;
• быстрым сгоранием жиров;
• отключением иммунной системы и т. д.

Все это может как помочь, так и навредить человеку: если угроза реальная — такая реакция организма позволяет ему быстрее думать и бежать от опасности; если угроза ожидаемая, мнимая и постоянная, то на фоне психологического напряжения могут развиваться психосоматические заболевания.

То есть со страхом нужно бороться в меру своих возможностей.

«То, что вы чувствуете сейчас, — это нормально»

«Паника — это нормально, злость — это нормально, отчаяние — это нормально, страх — это нормально. Это нормальные чувства и эмоции в ненормальной ситуации», — говорит гештальт-терапевт, консультант в области бизнес-психологии и оргразвития Александр Сержанович 24 февраля, в день, когда Россия начала военную операцию в Украине.

Что нужно делать, чтобы стало легче?

1.  Дышать, советует Александр. Несколько глубоких вдохов до упора — и выдохов до упора. Потом дышите нормально. Чувствуете, что дыхание замирает, — сделайте новый цикл глубоких вдохов и выдохов.

2.  Обеспечить себе комфорт. Чтобы ни происходило вокруг, вам должно быть тепло и сытно как можно дольше. Кажется, как можно есть, когда такое происходит? Нужно есть! Организму нужно дать ощущение безопасности — только так вы сможете принимать взвешенные решения. Позаботьтесь о себе.

3.  Двигаться. В крови сейчас много адреналина — выпустите его. Не истязайте себя, но немного нагрузите: вам помогут легкая пробежка, ходьба, отжимания, прыжки со скакалкой. Слейте напряжение в физическую нагрузку.

4.  Ограничить потребление информации. Да, в неизвестности страшно, поэтому новости затягивают. Но это пропасть без дна. Выберите один-два надежных источника информации и определите время, когда будете узнавать новое о происходящем. Это не должно занимать все ваше время — только строго определенные моменты. Не накручивайте себя, сохраняйте трезвый ум.

5. Обеспечить социальный контакт. Поддерживайте друг друга. Да, хочется уединиться, потому что положение кажется невыносимым. Но именно сейчас вам точно нужны другие люди: делитесь переживаниями, плачьте, кричите вместе, обнимайтесь.

6. Продумать план действий для себя и близких в случае реализации худшего сценария.

7. 
   Если есть возможность, нужно отвлечься от происходящего, дополняет рекомендации Александра врач-психотерапевт Константин Минкевич. Займитесь чем-нибудь важным и нужным для себя. Тем, что вы можете делать и способны контролировать.

Войну, увы, мы контролировать не можем, но чувство контроля для человека важно и необходимо — значит, верните его себе там, где это возможно»

Если вы руководитель

Руководите людьми — значит, во-первых, отвечаете в том числе за эмоциональное состояние коллектива; а во-вторых, более всех заинтересованы, чтобы страх и паника подчиненных не мешали бизнес-процессам. Что делать в сложные времена топам и владельцам бизнеса, советует Александр Сержанович.

• Наладьте постоянную коммуникацию с сотрудниками самостоятельно либо через лидеров-коммуникаторов. Людям важно найти точку опоры — и хорошо, если она будет в компании.

• Обеспечьте прозрачность планов компании при разных сценариях развития. Покажите сотрудникам, что вы можете думать и действовать, что у руководства все под контролем.

• При возможности введите полезные ритуалы: проветривания, зарядку, общие и обязательные перерывы на кофе. Рутина поглощает тревогу.

• Наймите хотя бы краткосрочно корпоративного психолога или команду психологов, которые смогут взять на себя нагрузку по сливу негативных эмоциональных переживаний сотрудников.

Паникуете? Что делать при приближении приступа

1.  Пить воду небольшими глотками, лучше теплую, советует психолог Елена Васильева.
2.  Не давать себе «застыть», если вы сидите или лежите: хлопайте по рукам и ногам, машите ими. Разминайте стопы, ноги, руки, ладони, пальцы, удерживая внимание на той части тела, которую разминаете, и на ощущениях под руками.
3.  Топать ногами сильно-сильно — как будто надо выбить пол.
4.  Есть небольшими кусочками горький шоколад или пить сладкий чай.
5.  Можно даже, вложив в это все силы и злость, разбить тарелку (только ни в коем случае не делайте этого на глазах у детей).

Как перестать бояться и тревожиться? Четыре простых упражнения, которые помогут

• 
  Точно сформулируйте причину страхов и тревог. Не бегите от этих эмоций, а разрешите себе их испытывать и примите. Допустите, что плохое неизбежно, смиритесь с этим. Затем перейдите на позитив — и максимально долго думайте о чем-то приятном.
• Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои страхи и переживания. Все, чего вы боитесь, выразите словами, освобождая свое сознание от негативных мыслей. Когда добавить уже нечего, отложите ручку в сторону и порвите этот лист на мелкие кусочки.
• Нарисуйте свой страх: в идеале — красками. Когда мы переносим на бумагу то, чего боимся, нам проще это пережить. Необязательно рисовать что-то конкретное — у вас может получиться и совершенная абстракция.
• Встаньте или сядьте, расслабьтесь. Подышите не грудью, а животом. При вдохе надувайте живот, задержите дыхание, а при выдохе живот сдувайте. Пробуйте дышать на счет один, два, три, четыре — делайте глубокий вдох. На счет один, два, три — задержите дыхание и держите-держите… И на счет один, два, три, четыре — долгий и продолжительный выдох. Такое упражнение нужно делать в течение 3–5 минут в день.

Поделиться:

Сейчас читают

26,00руб

Книга «Полезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой», Таня Степаненко

17,48руб

Книга «Судьба человека. С любовью к жизни», Борис Корчевников

40,72руб

Книга «Уинстон Черчилль. Никогда не сдавайтесь», Черчилль У.

20,53руб

Книга «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью», Брианна Уист

21,47руб

Книга «Alpha Girls. Первые женщины в кремниевой долине», Джулиан Гатри

17,32руб

Книга «Английский как ты любишь. By @english_yopta.», Василий Ваниллов

16

30,46руб

36,00руб

Ассоциативные карты. Пробуждение интуиции. Случайности не случайны, Лиза Мока

25,22руб

Книга «Продаем на Wildberries», Анжелика Грошева

18,72руб

Книга «Кишка всему голова. Кожа, вес, иммунитет и счастье — что кроется в извилинах «второго мозга»», Зубарева Н.

22,56руб

Книга «Тяжелее небес. Жизнь и смерть Курта Кобейна, о которых вы ничего не знали прежде», Кросс Ч.

21,94руб

Книга «Бизнес ХХI века», Кийосаки Р., Флеминг Д., Кийосаки К.

19,08руб

Книга «Синдром Патрика. Как создать личный бренд, оставаясь верным самому себе», Кобина Н., Старостина Е.

21,49руб

Книга «Все успешные CEO делают это. Как брать от жизни все и добиваться феноменальных результатов в карьере», Меган Макнили

23,28руб

Книга «Разговор с незнакомцем. Почему мы ошибаемся в людях и доверяем лжецам», Малкольм Гладуэлл

28,00руб

Книга «Быстрая самотерапия: Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе», Оливия Ремес

13,03руб

Книга «Думай и богатей. Афоризмы», Хилл Н., Уильямсон Д.

30,62руб

Книга «История ИП. История взлетов и падений одного российского индивидуального предпринимателя», Пискулин И.

39,17руб

Книга «Норвежский сад. Красивые и выносливые растения для городской квартиры», Рёйнеберг А.

30,79руб

Книга «Проект “Новая жизнь”. Как перестать ждать подходящего момента и действовать смело», Томми Бейкер

22,08руб

Книга «Хорошие вибрации — хорошая жизнь: как любовь к себе помогает раскрыть ваш потенциал», Векс Кинг

19,21руб

Книга «Нейробиология команд: как запрограммировать сотрудников на взаимодействие», Бритт Андреатта

14,41руб

Книга «Самодисциплина: Как бороться с прокрастинацией, достигать целей и получать удовольствие от жизни», Патрик Эдблад

34,00руб

Книга «Пока мне не исполнилось 30: Что важно понять и сделать уже сейчас», Эллина Дейли

20,00руб

Книга «Волшебная зима. Рецепты и традиции Скандинавии для ярких новогодних праздников», Бронте Аурель

33,00руб

Книга «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер

27,84руб

Книга «Фрида Кало. Биография в комиксах», Мария Хессе

16,20руб

Книга «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью», Джозеф А. Аннибали

88,00руб

Книга «Разработка ценностных предложений: Как создавать товары и услуги, которые захотят купить потребители. Ваш первый шаг…», Остервальдер А.

26,09руб

Книга «Пожалейте читателя: Как писать хорошо», Воннегут К, МакКоннелл С.

27,23руб

Книга «Введение в Психиатрию и психоанализ для непосвященных», Эрик Берн

42,80руб

Книга «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя», Ева Эгер Эдит

28,19руб

Книга «Триггеры. Как запустить позитивные изменения в жизни», Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер

11,83руб

Книга «КВИЗ по миру аниме и манги. 3 уровня сложности, 250 вопросов»

21,94руб

Книга «Беспокойный мозг. Полезный гайд по снижению тревожности и стресса», Ума Найду

12

35,50руб

40,00руб

Книга «Голая экономика. Разоблачение унылой науки», Чарльз Уилан

24,10руб

Книга » Я – хакер! Хроника потерянного поколения», Дмитрий Артимович

38,00руб

Книга «Киану Ривз: победы, печали и правила жизни», Алекс Паппадимас

34,30руб

Книга «Миллионер за минуту», Хансен М. , Аллен Р.

65,16руб

Книга «Мышление. Системное исследование», Андрей Курпатов

34,98руб

Книга «Ставка на себя», Энн Хайетт

Популярное

Война России с Украиной — Как преодолеть страхи войны, советует психолог

Война — настоящий ад. Это сейчас очевидно для каждого из нас. Разрушен привычный уклад жизни. А сама жизнь каждый день под угрозой. Справиться с состоянием тревожности и многими страхами очень сложно.

Как это сделать, «ФАКТАМ» рассказала украинский кризисный психолог Галина Алексеенко.

«Любая физическая нагрузка снимает напряжение»

— Галина, звуки сирены и необходимость бежать в бомбоубежища стали нашими новыми реалиями. Казалось, что сложнее всего будет в первые дни. Но состояние постоянной тревожности у большинства людей не проходит. Страшно и дома, и на улице, и в бомбоубежище. Как справляться с этими страхами?

— Если воздушной тревоги нет, а беспокойство нарастает, советую переключиться на зарядку, уборку, приготовление еды… Любая физическая нагрузка снимает напряжение и стресс. Также хорошо помогают дыхательные упражнения. Например, вот такое из йоги: вдохните животом, потом — грудью, затем — выдохните. Очень эффективно и упражнение на «заземление». Станьте твердо на пол — ощутите свои пятки, прохлопайте свое тело от голеней до плеч руками. Это тоже хорошо приводит в чувства. Чтобы снять симптомы нахлынувшего беспокойства, поочередно сфокусируйте взгляд на пять оттенков цветов вокруг себя, ощутите запахи. Все это поможет обнаружить себя в этом моменте, а не убегать в фантазии.

— А как быть, если тревожность такая, что ничего не можешь делать — ни зарядку, ни уборку? Все кажется бессмысленным.

— Напишите список того, что вас успокаивает, и делайте это. Например, это могут быть молитва, глажка вещей, лепка вареников, пейте чай с любимой конфетой…

— Многие жалуются, что до утра не могут сомкнуть глаз. При этом даже морозит.

— На такой случай тоже есть хорошее упражнение. Ощутите сначала мизинец на правой ноге, затем — на левой. И так каждый палец поочередно! Потом нужно прочувствовать постепенно каждый участок тела — аж до макушки головы. Это нудное упражнение, но оно хорошо снимает психологическое напряжение.

«Подумайте, как вы можете применить себя в новых реалиях»

— Еще один сильный страх — за родных, которых нет рядом. Постоянно думаешь, живы ли они. А если почему-то нет связи, просто сходишь с ума.

— Важно иметь номера телефонов людей, которые в данный момент находятся рядом с вашими родными. Например, их соседей. Вообще старайтесь больше контактировать с людьми. Если нуждаетесь в помощи, не стесняйтесь просить о ней. Также в случае необходимости обращайтесь к психологам. Сегодня в Украине есть немало бесплатных психологических служб.

— Многие боятся, что война растянется на необозримое время. И как жить, если не работаешь, а снимаешь угол где-то в эвакуации?

— Страх неизвестности в таких форс-мажорных обстоятельствах естественен. Привычная жизнь полностью разрушена, поэтому нужно придумывать новые смыслы. Подумайте, как вы можете применить себя в новых реалиях, как можете зарабатывать. И, конечно, будьте в данный период максимально экономны, чтобы ваших средств хватило на более длительный период. Первое время многие люди живут по инерции — как раньше. Это объясняется тем, что после шока наступает отрицание. Так срабатывают защитные механизмы психики. Но потом все-таки приходит понимание того, что мы находимся в новых реалиях.

— Как преодолеть страх того, что единственное жилье может быть разрушено, что, уехав в эвакуацию, больше не сможешь вернуться в свою квартиру?

— Не стоит забегать наперед, думать о том, чего не случилось. Решать проблемы нужно по мере их поступления.

— И еще один из глобальных страхов — страх ядерной угрозы. О нем говорят многие, ведь такое развитие событий чревато концом жизни на Земле.

— Этого действительно боятся многие люди. Подумайте, что вы сможете сделать, чтобы война скорее закончилась. Даже пост в соцсетях может быть вашим вкладом в столь важное дело. Беспокоясь о глобальных вещах, также не забывайте поддерживать людей, которые могут нуждаться в вашей помощи. Например, в нашем доме молодежь покупает одиноким старикам продукты. Помогайте другим — это очень помогает справиться с собственными страхами. Сегодня основные страхи — страх неизвестности и страх потери.

«Важно постоянно быть в курсе того, что происходит»

— Стоит ли сейчас строить планы на будущее?

— Конечно! Никогда нельзя терять надежду на лучшее.

— Сегодня у многих людей телевизор работает едва ли не круглосуточно. Стоит ли смотреть новости беспрерывно или нужно делать это дозированно?

— Всегда считала, что дозированно, но сейчас другая ситуация — важно постоянно быть в курсе того, что происходит. Смотрите телевизор и при этом что-то делайте, например, по дому. А вот маленьким детям смотреть по телевизору ужасы войны не стоит. Это может в дальнейшем отразиться на их ранимой психике.

— Как успокоить детей?

— Говорите ребенку: «Я с тобой, все будет хорошо». Обнимите его, поиграйте с ним или порисуйте. Чем уверенней ведут себя взрослые, тем спокойнее детям.

Как защитить психику ребенка в условиях войны, читайте здесь.

Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что украинцам раздадут миллион продуктовых наборов.

Читайте также: Дефицита продуктов нет: министр рассказал, о чем договорились с торговыми сетями

Фото из альбома Галины Алексеенко

3892

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook
и Instagram

Сделайте «ФАКТЫ»
избранным источником
в Google News

Как справиться с волнением перед войной

Когда средства массовой информации заполонили новости и изображения о войне, смерти и разрушениях, это может быть ошеломляющим и пугающим. У некоторых это может повлиять на эмоциональное здоровье, вызывая беспокойство и стресс.

Обычно это связано с беспокойством о том, что там, где вы живете, могут произойти те же самые вещи. Это обычная реакция. На самом деле, некоторые эксперты окрестили это явление «головным стрессовым расстройством», «военной тревогой» или «ядерной тревогой».

Если вы так себя чувствуете, вот несколько советов, как распознать свои эмоции, справиться со стрессом и при необходимости получить помощь.

Как распознать эмоции, вызванные беспокойством о войне

Новости о войне и ее последствиях — о количестве погибших, потерявших свои дома людях, нехватке еды и крова — могут раздражать.

Боязнь войны может:

Вызывать новые эмоции. Наблюдение за глобальным кризисом, подобным войне, может вызвать новые чувства неуверенности или стресса, которых вы никогда раньше не испытывали. Новости могут заставить вас беспокоиться о том, как они могут повлиять на экономику, рабочие места, национальную безопасность или ваших близких. Если это произойдет, поговорите со своими близкими друзьями и семьей, чтобы проверить реальность. Если новость слишком беспокоит ваше психическое здоровье, сообщите об этом своему врачу.

Повысить потребность в контроле. Прикосновение к телевизору в поисках обновлений новостей или постоянное пролистывание лент социальных сетей в поисках дополнительной информации и информации может дать вам ложное чувство контроля. Хотя в некоторых случаях обновление может помочь вам принять меры предосторожности, слишком много информации может нарушить ваш распорядок дня. Психологи говорят, что это может иметь неприятные последствия и увеличить беспокойство в долгосрочной перспективе.

Вместо этого эксперты рекомендуют сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на своем общем самочувствии. Попробуйте:

• Ешьте здоровую пищу
• Высыпайтесь
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
• Следите за своими близкими, чтобы оставаться на связи

Ухудшение психического здоровья. Если у вас есть психическое расстройство, такое как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или депрессия, просмотр слишком большого количества неприятных новостей может усугубить ситуацию. Если это так, сократите экранное время. При необходимости поговорите со своим врачом или терапевтом.

Как справиться с беспокойством о войне

Понятно, что вы хотите внимательно следить за новостями о войне и текущих событиях. Но важно обратить внимание на то, как это влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Вот несколько советов, как избежать триггеров и справиться с тревогой.

Вы должны:

Отключить звук запускающего контента. Избегайте определенных тем, слов или фраз, которые могут вызвать беспокойство или стресс. Сократите, приостановите или отойдите от определенных видов новостей, если новости слишком сильно вас задевают.

Ограничить время, затрачиваемое на просмотр военных новостей. С помощью смартфонов легко получать ежедневные обновления, информационные бюллетени, уведомления и ежеминутные оповещения о последних новостях. Это может легко стать слишком большим количеством информации для обработки. Отключите или удалите определенные новостные сайты или приложения, особенно если они вас утомляют.

Используйте социальные сети преднамеренно. Помимо основного освещения новостей, постоянное обновление или прокрутка приложений социальных сетей для получения новых точек зрения на освещение войны может вызвать информационную перегрузку. Вы также можете столкнуться с фейковыми новостями или дезинформацией.

Вместо этого внимательно следите за тем, какой контент вы потребляете. Будьте избирательны в отношении того, на какие учетные записи вы подписаны, и придерживайтесь надежных источников новостей. Удалите некоторые приложения, если это необходимо.

Принять неопределенность. Чтобы справиться с беспокойством или стрессом, которые может вызвать война, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Совершенно нормально чувствовать себя неуверенно. Чтобы бороться с этим, позаботьтесь о своем здоровье, уменьшите подверженность негативным новостям и научитесь принимать свои эмоции.

Берегите себя. Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и уделяйте первостепенное внимание сну. Чтобы отвлечься от стресса или беспокойства, попробуйте заняться тем, что доставляет вам удовольствие. Если вы чувствуете себя одиноким, поговорите со своими друзьями и семьей.

Когда вам нужна помощь?

Если постоянное освещение в новостях войны и разрушений влияет на качество вашей жизни или вам трудно продолжать выполнять свои обязанности и обязанности, сообщите об этом своему врачу.

Если вы не можете справиться со стрессом, вам может потребоваться обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например, к консультанту или терапевту.

Боязнь войны: как справиться

Последние несколько месяцев не были добры к нам. Кажется почти невозможным включить новости или пролистать социальные сети, не наткнувшись на тревожное изображение. Будь то просмотр фотографии ребенка, пострадавшего в результате взрыва бомбы в Украине, чтение ужасного описания нападений на невинных женщин и детей или слушание рассказа выжившей, эмоции, вызванные СМИ, могут оставаться с нами весь день.

Что такое тревога войны?

Боязнь войны, иногда называемая ядерной тревогой, является удивительно распространенной реакцией на новости и изображения о конфликте. Новости о войне в Украине, поступившие вслед за двухлетней пандемией, кажется, особенно сильно бьют по нам. Это может быть связано с нашим уже высоким уровнем усталости, беспокойства и хрупкого чувства контроля. В опросе Американской психологической ассоциации 80% респондентов сообщили о значительном стрессе в результате российского вторжения в Украину.

Что говорят исследования?

Мы все еще изучаем долгосрочные последствия опасений, связанных с массовым насилием. Финское исследование показало, что подростки, обеспокоенные ядерной войной, пять лет спустя подвергались повышенному риску общих психических расстройств. Люди, склонные к тревоге, также с большей вероятностью будут искать освещение кризисов в СМИ, что может увековечить цикл стресса.

Симптомы страха перед войной

Тревога перед войной может подкрадываться к вам постепенно или может проявиться внезапно в ответ на спусковой крючок. Симптомы могут быть в вашем уме, в вашем теле или в том и другом. Физические симптомы беспокойства могут включать учащенное сердцебиение, бабочки в животе, тошноту или головокружение. У некоторых людей развиваются полномасштабные панические атаки. Для других страх перед войной проявляется как беспокойство, выходящее из-под контроля, проблемы со сном, беспокойство или ночные кошмары. Другие могут чувствовать онемение. Имейте в виду, что беспокойство часто является адекватной реакцией на жизненные стрессоры, а небольшое количество беспокойства является адаптивным — оно сигнализирует вашему телу о том, что нужно серьезно относиться к угрозе.

Работающие инструменты преодоления стресса

Когда ваш разум занят войной или когда вы испытываете мышечное напряжение или другие физические симптомы, есть несколько стратегий, которые помогут вам разорвать порочный круг беспокойства.

• Ограничьте свое присутствие в СМИ. Эмоционально захватывающие новости продают, а новости, которые негативно влияют на вас, скорее всего, вызовут привыкание. Отказ от привычки регулярно проверять новости может быть самым эффективным способом борьбы с волнением перед войной. Постарайтесь ограничить свое общение (включая социальные сети) менее чем 30 минутами в день и старайтесь избегать воздействия перед сном.
• Обратитесь к другим. Направление беспокойства в значимую связь может уменьшить ваше чувство беспомощности. Если у вас есть друг или знакомый из Украины, рассмотрите возможность регистрации, чтобы предложить поддержку. Если вы предпочитаете стать волонтером или сделать пожертвование, подумайте об одной из этих организаций.
• Развивайте сострадание. Боязнь войны может спровоцировать гнев, который также коренится в потере контроля. Гнев может быть направлен на население или этнические группы, или он может быть перенесен на членов семьи или друзей с иной точкой зрения. В дополнение к таким вмешательствам, как осознанность, физическая активность и дыхательные упражнения, гневу можно эффективно противостоять состраданием. Начните с того, что уделяйте больше внимания доброте вокруг вас, постарайтесь ограничить свои суждения и постарайтесь ценить другие точки зрения.
• Измените свой распорядок дня. Ограничение освещения в СМИ, обновлений новостей и политических дискуссий увеличит ваше свободное время в течение дня. К сожалению, неструктурированное время обычно приводит к большему беспокойству, поскольку наш мозг запрограммирован на это. Вместо этого попробуйте включить эти снижающие тревогу действия:
  • Прогулка в лесу. Исследования показывают, что всего 15 минут на природе могут снять стресс и беспокойство.
  • Увеличьте интенсивность своей физической активности. Любая аэробная активность может уменьшить тревожность, но чем выше интенсивность упражнений, тем больше влияние на тревожность.
  • Практикуйте глубокое дыхание и осознанность. Чтобы пожинать плоды, старайтесь практиковаться каждый день. Управляемая осознанность может выполняться лично или дома с помощью компакт-дисков или мобильных приложений.