Разное

Как отделаться от навязчивых мыслей: Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как избавиться от навязчивых мыслей — 5 практичных шагов

Время Чтения: 6 мин.

Как избавиться от навязчивых мыслей, тревожности, размышлений о негативе? 

Назойливые мысли и страхи лезут в голову? Как убрать постоянное повторение в голове одних и тех же мыслей? Возможно ли полностью расслабить голову от потока негатива?

Жить в горах в монастыре — это не чудо. Чудо – это жить в ритме города, с огромным потоком негатива, при этом с ясной головой, искренней улыбкой  и позитивом!

Как избавиться от навязчивых мыслей, если они постоянно возникают?

Леонардо Ди Каприо, чтобы упорядочить мысли, наступает на каждую трещину в асфальте. Дэвид Бэкхэм – складывает вещи парами.

«Прежде чем подумать – подумай».

— Восточная мудрость

Когда человек постоянно думает о плохом, внутренний диалог становится привычкой и проявляется уже во всех бытовых, и особенно в новых стрессовых ситуациях. Жизнь превращается в обусловленную программу, где человек робот.

Печально, что ты сознательно не можешь заставить или убедить себя не думать или думать. Это сильная привычка на бессознательном уровне. Как научиться отпускать тревожные и навязчивые мысли?

Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Конкретные шаги по избавлению от плохих мыслей

Интересно, что в Великобритании лаборатория ВВС и Университет Ливерпуля провели тестирование и сделали вывод, что ежедневное безобидное зацикливание на разрушающих мыслях формирует депрессию, страх, неврозы, навязчивые идеи. Возникает опасность негатива и самокопания с самообвинением.

«Навязчивые грёзы заменяют человеку обычную жизнь и мешают нормальному межличностному и профессиональному функционированию индивидуума».

— Википедия

Как избавится от тревожности и навязчивых мыслей самостоятельно? Ниже 5 практичных шагов по работе с мышлением.

Навязчивые мысли могут привести к депрессии. Поэтому важно убрать из головы плохие размышления.

1. Научиться видеть как можно больше хорошего и позитивного

Моя знакомая с нездоровым ребенком на руках не понимала, как можно изменить разрушающие мысли. Днем и ночью ребенок требует внимания. Медицина говорит: «Шансов нет», все известные методы не помогают. Муж ушел, близкие в своих заботах. Она продала все ценное. Денег на лечение назанимала, где смогла.

Ребенку пятый год – просыпается каждый час ночью, требует внимания. Ее это злит и отчаяние захлестывает, когда брезжит рассвет. Не спала еще совсем, а пора вставать! Днем ребенок вообще не спит! Мозг лопается от перегруза.

Год сменяется годом, как не сойти с ума? За что уцепиться, чтобы видеть позитив? Ощущение, что все плохо, ужасно плохо. Как будто замуровали в темный подвал без света, дышать нет сил. Что можно найти хорошего?

В один день к ней на прогулке подошла мама, которая прошла эти круги ада. Ее ребенок уже здоров, дает совет: «Ежедневно 12 месяцев подряд, день в день пиши, что в твоей жизни есть хорошего. Хочешь изменить завтра – мысли сегодня по-новому! Пойми, в году одного человека всего 7 дней, в году другого — 365. Я нашла время, и ты найдешь!»

Первые два месяца были кошмаром. Было настолько все плохо, что мама, отдавая деньги на дорогое лечение и на массажи специалистам, ребенку часто вместо молока разводила воду с мукой. Что-то писала, но были дни, когда падая с ног от усталости, открывала тетрадь, а писать просто нечего. Умывалась ледяной водой в ванной, слезы лились ручьем. Она смотрела в зеркало и улыбалась себе. Довольная шла и записывала: «У меня сегодня хорошее: «Улыбнулась отражению. Верю себе, у меня получится».

День за днем, чтобы записать хорошее, она начала осваивать шпагат, стоять в планке, обливаться ледяной водой, гулять различными маршрутами с ребенком. Записывать-то надо новое каждый день!

К ночам постепенно меняла свое отношение. Ночью училась медитировать, а днем отдыхать – при любой возможности. На лавочке в парке – ну и пусть смотрят косо! Училась делать себе хорошо! Постепенно пришли люди, показавшие путь, и возможности появились. Жизнь за год изменилась полностью.

Методика Драпкина: аффирмации для детей на здоровье, счастье и успех

2. Все проходит, пройдет и это

Один великий человек научил меня: «Научись благодарить за негатив, так же как и благодарить за позитив». Многие годы я не понимала, как благодарить людей, которые делают себе хорошо, но при этом мне очень плохо! Как благодарить лучшую подругу, которая, надев чулки в моё отсутствие, соблазняет моего мужа? Как благодарить болезнь, когда тело разъедается изнутри? Мне помогло эффективное упражнение:

  • Закрой глаза и вдох-выдох. Расслабься и успокойся. Четко сформулируй боль сегодняшнюю, мысль, что так беспокоит. Осознай, что только ангелы идеальны. Все на земле люди живут задачами.
  • Представь себя через 10 лет. Счастливым, здоровым, успешным, реализованным. Чем нереальней и невероятней, тем круче. Все самое несбыточное представляй, 10 лет прошло, и как твоя жизнь изменилась! Все проходит – ушла и сегодняшняя боль.
  • Ощути и почувствуй себя в красивейшем месте мечты. Рай на земле — придумай для себя картинку. Фокус внимания – состоянию счастья! Наслаждаешься жизнью!
  • К тебе подходит человек. Представь того, кто самый дорогой, любимый и с кем замечательно. Любимый, брат, сестра или друг. Он грустит, потому что голова забита круговоротом разрушающих мыслей. Не знает, что с этим делать, навязчивые мысли мешают полноценно жить. Твой вопрос десятилетней давности закрыт. Ты делишься опытом, как научиться быть хозяином своей жизни при любых внешних обстоятельствах.

Смысл этого упражнения – осознать, что все актуальное сегодня через 10 дней, 10 месяцев, 10 лет будет прожито и уже не так важно. Благодари! Ежедневными микрошагами меняется все. Мозг воспринимает и притягивает ту реальность, на которую направлено внимание.

Все проходит, пройдет и тревожность, и плохие мысли. Обязательно!

3. Переключись

Доказано наукой, что подавление мыслей о курении приводит к еще большему увеличению выкуриваемых сигарет. Рекомендуют: переключать мысли на приседания или влюбиться.

Я много лет упорно училась контролировать поток своих мыслей. Перепробовала все советы. От счета до 100 до глобальных мировых задач. Поняла, что когда думала о себе и приземленных конкретных шагах, было эффективнее. Смысл этого упражнения в том, чтоб научить себя за секунды переключаться. Чтобы новые мысли задавали новые вопросы. Подключался интерес. Где фокус внимания, там и я.

  • Неожиданно появились 20 тысяч евро? Отключи голову, откуда. Сочини сказку! Исследования доказали, что для мозга нет пространства и времени! Мысль материальна. Вот прямо в кошельке лежат. Смотрят в глаза и улыбаются. Куда потратишь? Во что вложишь? Чем новым всегда хотел заниматься?
    Смысл переключения в том, чтобы погрузиться в полезное для тебя. Начать задавать себе вопросы.
  • Куда хочу поехать? Представляй яркие картинки состояний и эмоций в новой стране. Позволь себе все, о чем раньше мечтал. Кабриолет? Прекрасно. Массаж на райском острове под пальмами в 16 рук?

Чувствуй каждой клеточкой счастье от изменений. Постепенно научишься управлять собой так же просто, как и научился в детстве ходить. Шаг за шагом – все получится.

Проводили исследования и выявили, что в течение дня в голове проносится примерно 60 тысяч мыслей. Когда неделями и годами навязчивые и тревожные мысли гоняются по кругу — это не полезно для душевного здоровья.

Бриллиант, от которого ваша душа заискрится: 22 состояния любви

4. Быть здесь и сейчас

Вчерашний день — это история. Завтрашний день — загадка. Сегодняшний день — подарок!

Находиться в данном моменте поможет простой способ. Делала упражнение – оно мое любимое.

Привяжи правую руку к туловищу, если ты правша, и проживи день при помощи только левой руки. Появится новый взгляд на автоматические действия и привычки. Найди время на это упражнения, многое узнаешь о себе.

Несколько секунд в день остановись, почувствуй себя и тело. Глубоко вдохни, улыбнись и скажи себе, что все отлично! Чаще — лучше, быстрее мозг запомнит.

Успешных и великих людей отличает способность наслаждаться каждой секундой, при любых обстоятельствах. Погружаться в удивительный настоящий момент. Страсть любви к настоящему, к каждому мгновению.

Избавиться от навязчивых и плохих мыслей поможет медитация и осознанность.

5. Расслабить мозг – так же важно, как и расслабить тело

Любая техника и механизм изнашивается. Круговерть негативных мыслей и задач вызывает интоксикацию. Мозг болеет. Ему, как и телу, необходимо расслабление и отдых. Полезно погружаться в дремоту, находясь в промежутке между сном и явью. Восстанавливать баланс мозга.

Начинай сегодня расслабляться и медитировать. Первые месяцы практики наблюдай со стороны за своими мыслями. Умение контролировать мысли, как и умение смотреть на ситуацию со стороны, нарабатывается.

Королевская кобра умеет подняться над ситуацией. Она видит ее более обобщенно сверху, чем ползая и клубясь по земле в суете.

Практикуй ежедневно. Фокусируйся на расслаблении. В идеале достигнуть состояния — управлять мыслями. «Находиться в мире с людьми, а сердцем — с Богом». Задавать вопрос, и получать ответ.

Внутри каждого человека есть безграничная вселенная. Необходимо огромное страстное желание к изменениям и постепенно внешние обстоятельства начнут сильно помогать. День за днем ты постепенно научишься управлять своими мыслями.

Для меня многие годы – это была сверхзадача. Мне очень хочется вдохнуть сил в каждого и добавить уверенности, чтобы вдохновить тебя начать работать с собой. Я верю, что у тебя все получится! И ты сможешь избавиться от любых навязчивых мыслей, страхов и тревоги.

Пиши комментарии, задавай интересующие вопросы, интересен твой опыт!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Юлия Квитка

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Как избавиться от навязчивых мыслей

О чем мы думаем, то и получаем. Говорите, что не заказывали себе никаких испытаний? А вы точно в этом уверены? Как же научиться контролировать собственные мысли, чтобы думать только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко?

В Гарвардском университете в 1987 году проводился эксперимент, которым руководил психолог Дэниэл Вегнер. Участники исследования получили задание в течение пяти минут думать о чем угодно, только не о белых медведях. Но как ни старались они переключиться на другую тему, мысли их снова и снова возвращались к белым медведям. Затем те же люди получили задание в течение пяти минут думать о белых медведях. Хотите узнать, каким был результат, можете повторить этот опыт сами.

Ваш ум всё. Вы становитесь тем, что думаете. Будда

Мысли тонкие кусочки энергии, движущие нашим сознанием, они возникают из ниоткуда и часто исчезают в никуда. Некоторые, правда, задерживаются и с завидным постоянством напоминают о себе. Физически мы не чувствуем их, но зачастую можем ощутить финальный результат, передаваемый нам при помощи особого кода эмоций. Эмоции, которые активно влияют на нас и наши решения, дают энергию или, наоборот, снижают нашу внутреннею силу.

Конечно, мы всегда можем собраться и постараться сконцентрироваться, чтобы не думать о чем-то, но чем больше энергии тратим на то, чтобы урезонить собственные мысли, тем чаще и настырнее они к нам возвращаются.

Система запретов не слишком эффективна, когда мы сталкиваемся с внутренним испытанием. И в первую очередь это объясняется тем, что любая задача, которую получает наш мозг, связана с работой двух отделов:

  • первый отдел это оператор, который направляет поток сознания в заданном нами направлении.
  • второй отдел это контролер, который отслеживает соответствие заданным условиям. Именно он методично настукивает автонапоминание о том, о чем мы только что пытались так хорошо забыть.

Возникает иллюзия, что если мысль постоянно возвращается, значит, она верная. Иначе с чего бы ей так настаивать? Это весьма неудобно, когда мы пытаемся отогнать от себя тревоги, избавиться от страха или навязчивого желания. А между тем исправить ситуацию можно очень легко.

Практика для избавления от навязчивых мыслей

Существует стратегия, которая великолепно работает именно в таких случаях. Суть ее в том, что когда вы прекратите попытки контролировать нежелательные мысли и эмоции, они утратят свою силу и перестанут вами управлять. Это удивительно, но если вы позволите себе думать о чем-то, то вероятность попасть под директивное влияние этой идеи категорически снижается.

Позвольте себе думать о том, о чем думается, и чувствовать то, что чувствуется, но не считайте это автоматически верным и не принуждайте себя тут же принимать к исполнению. Это очень эффективная стратегия: когда вы прекращаете командовать своими внутренними переживаниями и обретаете контроль над внешними поступками.

Вместо контроля наблюдайте за своими переживаниями и принимайте их. Ваша цель не избавиться полностью от беспокойства и сомнений, а поверить в то, что с ними вполне возможно справиться.

Для начала понаблюдайте за мыслью. Не закрывайтесь от ощущений, которые она с собой несет. Если накатывает тревога, плавно переведите свое внимание на телесные ощущения. Определите для себя, есть ли где-то в теле мышечное напряжение, зажимы, нет ли спазмов в груди, или в животе, или в горле, не изменился ли пульс, не участилось ли дыхание.

С подобными проявлениями поможет справиться метод осознанного дыхания. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом. Постарайтесь делать их максимально свободно. При этом неприятные мысли и переживания начнут исчезать сами собой. Но некоторые наиболее глубоко укоренившиеся могут продолжать отвлекать вас. Тогда представьте их в виде обычных облаков, которые проплывают сквозь ваше сознание и сквозь вас. Представьте, что ваше размеренное дыхание это всего лишь ветер, который легко сдувает и развеивает их по всей Вселенной.

Не пытайтесь намеренно прогнать мысли-облака, просто следуйте за своим дыханием.

Вы можете использовать эту методику для любого искушения, нежелательной мысли или эмоции, это могут быть гнев, ревность, страх, беспокойство, стыд или неловкость. Но помните, что не всякая, пусть даже и самая гениальная, методика будет идеально работать с первого раза.

Оттачивайте три базовых навыка:

  • осознанность,
  • заботу о себе,
  • способность фокусироваться на самом важном в данный момент.

Вместе с практикой и настойчивостью придет и результат. Главное не сдавайтесь, победа обязательно будет за вами!

Всегда сохраняйте спокойствие, скользите по волне, выполняйте технику осознанного дыхания и, переждав импульс, совсем скоро вы почувствуете облегчение, свободу и полный внутренний самоконтроль.

Тут будет размещена реклама

Медитация для контроля ума

Описанная выше стратегия также активно используется и в медитации. Для медитации главное спокойный ум, цель уравновешенное, ровное состояние, осознанность во всех действиях. Навязчивые мысли также имеют природу неосознанности. Если хотите идти дальше, введите практику медитации в свою жизнь.

Чем полезна медитация?

  • Помогает выработать дисциплину.
  • Развивает осознанность.
  • Помогает наладить связь со своими истинными желаниями.
  • Развивает стрессоустойчивость.

Начните с самых распространенных практик медитации сканирования своего тела и осознанного дыхания. После нескольких минут спокойного дыхания просканируйте свое тело: где зажимы? Где легкость? Как вы чувствуете воздух, пространство, свою одежду? После нескольких минут такого сканирования переходите к осознанному дыханию. Концентрируйте внимание на каждом вдохе и выдохе. Далее на точке под носом, на холоде при вдохе и на теплоте при выдохе.

Это лишь одна из возможных практик медитации, доступная каждому. Изучайте и другие практики и выбирайте подходящий для себя вариант.

Читайте также: 8 необычных практик медитации

Регулярная практика медитации поможет быстрее осознавать природу навязчивых мыслей, тревог, страхов, и быстрее справляться с ними методом переключения внимания. Проблема этих состояний как раз в том, что при большой силе они могут полностью овладеть сознанием человека, и ему в итоге трудно отделить себя от таких мыслей. Медитация как раз поможет избежать полного падения в подобные состояния, сохранить связь с рассудком, позволит быстрее и эффективнее справляться с тревогой, навязчивыми желаниями или страхами.

Найти гармонию внутри себя. Самарские психологи о способах побороть навязчивые мысли

Быстрый ритм жизни, стрессы и проблемы на работе закономерно влияют на самочувствие. Порой мы забываем о том, что важно сохранять не только физическое, но и психическое здоровье.

Важно замечать изменения в своем поведении, отслеживать привычки и уловки сознания. Выяснили с психологами, к чему могут привести навязчивые мысли и можно ли справиться с ними самостоятельно.

Обсессии и компульсии

Тревожные мысли лезут в голову всем. Когда это происходит с изрядной периодичностью, такое явление называют обсессией. Если вовремя не обратиться за помощью, она может привести к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

— Наш мозг устроен таким образом, чтобы анализировать среду, искать опасности и заранее прогнозировать, как с ними справиться, — говорит руководитель психологической студии Psyholog.city Юлия Семенова.

 — У каждого человека своя физиология, по-разному работает гормональная система, поэтому некоторые люди справляются с этим легко, а у других происходит иначе — неприятные мысли начинают оседать. Здесь играют роль нейромедиаторы, которые отвечают за работу мозга, а также характер и особенности личности человека. 

Навязчивые мысли, или обсессии, появляются бесконтрольно, против воли. Часто попытки избавиться от них приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Такой образ мышления может переходить в расстройство, которое переносится крайне тяжело. Человек понимает всю иррациональность идей, которые возникают в голове, но бороться с ними не может.

Навязчивые мысли наблюдаются и при некоторых заболеваниях — неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве и шизофрении. Показательный пример — художественный фильм «Дом, который построил Джек», главный герой которого материализовывал свои навязчивые идеи. Первая заключалась в том, чтобы построить дом, а вторая — в постоянной жажде убийств. Джек постоянно перестраивал свое жилище, не зная покоя. Не приносили удовлетворения и совершенные преступления, раз за разом требовались все новые жертвы. Джек страдал обсессивно-компульсивным расстройством. Оно отличается от навязчивых мыслей формой проявления и является серьезным заболеванием.

Компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь им, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасаться к предметам на улице, так как есть мысли, что если этого не сделать, произойдет что-то плохое. К сожалению, это не приносит облегчения и со временем ситуация только усугубляется, переходит в бесконечный ритуал.

Виды и причины

Есть множество видов обсессии. Например, опасения по поводу распространения болезней, патологическая потребность в порядке и симметрии, навязчивый и бесконтрольный счет. Также у человека просто появляются мысли о плохом, например, что с кем-то из близких может произойти несчастный случай.

Врачам не всегда удается ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. Есть факторы, которые способствуют возникновению расстройства, среди них — генетическая предрасположенность, нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, психические травмы и стресс. Чаще всего влиянию навязчивых мыслей поддаются люди с чувствительным и лабильным темпераментом. Также их может спровоцировать наличие инфекционных заболеваний, инвалидности и беременности.

Расстройств, при которых наблюдается обсессия, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный специалист. Чтобы побороть это состояние, Юлия Семенова советует обратиться к психологу.

— Навязчивые мысли могут мешать отношениям. Их особенность — утрированность и нереалистичность. Сюда, например, можно отнести необоснованную ревность. Например, девушка просто идет по улице, а ее парню кажется, что она строит кому-то глазки.

Навязчивые мысли нужно проговаривать и разделять с кем-то. Если эмоции переполняют и человек чувствует, что что-то не так, стоит наведаться к психиатру, проверить наличие диагноза. Возможно, потребуется медикаментозная коррекция. Это можно совмещать и с психологической помощью, — отмечает Семенова.

Комментарий:

Илья Ворожейкин, психолог:

Если в плену навязчивых мыслей оказался ваш близкий человек, самое важное, но и самое сложное — не нападать и не критиковать его за такие проявления. Неуместными будут фразы типа «возьми себя в руки», «займись уже чем-то дельным», «отвлекись», «просто не думай об этом». Открытый разговор, поддержка и предложение обратиться за профессиональной помощью — вот то, что может здорово помочь. 

О навязчивостях и о том, как с ними быть, сейчас очень много информации: есть опыт тех, кто с этим справляется и живет, подробные описания приемов и техник самопомощи. Мне сложно представить человека, который бы не имел опыта борьбы с собственными неприятными мыслями или переживаниями. С другой стороны, это может случаться эпизодически, а может постоянно преследовать, измучивая и пугая. Нередко именно трудности с собственными мыслями приводят людей в кабинет за психологической помощью, буквально заставляют начать разбираться с собственной жизнью.

Главные признаки навязчивых мыслей:

— пессимизм во всем;

— ощущение периодической неловкости
и напряженности от патологической мыслительной активности;

— невозможность повлиять на появление таких мыслей, они возникают против желания;

— они не связаны с обычными размышлениями человека, это чуждые образы;

— синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;

— расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;

— ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Как избавиться от навязчивых мыслей и действий. Ридус

Всех периодически посещают тревожные мысли, которые поскорее хочется прогнать из своей головы. Вдруг я забыл выдернуть вилку из розетки, произойдет замыкание и начнется пожар? А может, я забыл закрыть дверь, она останется открытой, пока меня не будет, кто-нибудь зайдет в квартиру и украдет самое дорогое? Кто-то быстро перестает думать о таких вещах и не придает им значения, но у некоторых людей подобные мысли становятся обсессивными (навязчивыми), а порой и перерастают в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это значит, что за каждой навязчивой мыслью следует не менее навязчивое действие. Думаете, что не закрыли дверь, — будете возвращаться к ней несколько раз, чтобы проверить. В результате начнете всюду опаздывать и к тревоге из-за двери прибавится еще и тревога из-за опоздания, а за ними и последствия регулярной непунктуальности.


Навязчивые мысли и следующие за ними действия (обсессии и компульсии) связаны с небольшим дисбалансом в нашем мозге, вернее в части мозга, которая называется хвостатое ядро. Ядро позволяет переключаться с одной мысли на другую после исправления нами какой-либо ошибки, но у людей с обсессивно-компульсивным расстройством и повышенной тревожностью переключения не происходит. Их мозг продолжает сигнализировать о том, что нужно что-то проверить, и вызывает чувство беспокойства, а тело продолжает устраивать проверки. Такое нарушение может быть связано с хроническим недосыпанием, стрессом, инфекционными заболеваниями, повышенным чувством ответственности, а также с детскими установками и привычками.

Если вы не раз сталкивались с обсессивными мыслями и хотите уменьшить их воздействие на себя, воспользуйтесь этими советами. 

Называйте вещи своими именами

Если вы одержимы мыслью о том, что забыли выключить утюг, и не можете выйти из дома, не проверив его десять раз подряд, не стоит называть этот процесс предчувствием, гласом свыше, знаком и т. д. Признайте, что у вас навязчивая мысль или ложная тревога, которая никак не связана с реальностью. Такое переименование поможет вам сосредоточиться на том, что одержимость проверками — это просто искаженные сигналы от мозга, а не точное предсказание вами фатальных ошибок, которые могут привести к ужасным последствиям.

© pixabay.com

Не вините себя

Не ругайте себя за навязчивые мысли. Помните, что они всего лишь результат дисбаланса в хвостатом ядре, а не вашей слабости или безволия. Почувствовав очередной поток беспокойств о невыключенных утюгах и незакрытых дверях, скажите: «Это не я — это небольшая ошибка в работе мозга». Важно отделить себя от навязчивых мыслей и научиться воспринимать их со стороны. Напоминайте себе, что обсессии мало связаны с реальной опасностью и сигналы тревоги, которые стучат в вашей голове, — ложные.

Переключитесь

Чтобы справляться с обсессиями и компульсиями, нужно научиться переключаться, то есть переходить от старых мыслей и действий к новым. Для начала максимально осознанно сделайте то, что вам обычно приходится повторять из-за тревожных звоночков в голове, но только один раз. Затем сделайте паузу на 15 минут. Скорее всего, мозг продолжит сигналить вам об опасности во время паузы, и, чтобы ослабить эти сигналы, необходимо придумать себе какое-нибудь занятие, которое поможет сфокусироваться на чем-то, кроме навязчивой мысли. В этом отлично могут помочь хобби, музыка, чтение или физические упражнения. Как только ваш фокус внимания передвинется, тревожность ослабнет.

© pixabay.com

Относитесь спокойно

Не пытайтесь прогонять свои тревожные мысли — это никак не изменит ситуацию в лучшую сторону. Примите их существование и спокойно продолжайте работать над их ослаблением. Не ругайте себя в случае неудач. Постоянная работа над навязчивыми мыслями и действиями обязательно принесет результат. Но для этого нужно время. При тяжелой форме обсессивно-компульсивного синдрома, когда ОКР полностью нарушает ваш привычный жизненный уклад, стоит обратиться за помощью к психиатру. 

Как можно избавиться от навязчивых мыслей — Рамблер/новости

Мы часто слышим слова «все болезни от нервов» и согласно киваем головами. «Я весь на нервах!» – говорит человек, не придавая этим словам значения. Но это состояние часто трансформируется в неприятные, сложные и устойчивые реакции психики: навязчивые мысли и страхи, тревогу и беспокойство, назойливые опасения, мучительное ожидание чего-то плохого.

Зачастую мы проявляем к этим симптомам лишь поверхностный интерес, сваливая все на усталость. Меры по борьбе с этим самым «на нервах» сводятся к «Успокоительному сбору 333» из аптеки и «Пене для ванн расслабляющей» из магазина косметики. И напрасно, потому что именно «от нервов» можно заполучить изрядное количество еще худших недугов и фобий.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове и вернуть хорошее настроение? В борьбе с негативом следует обратиться к практической психологии.

Синдромы, их проявления и последствия

Понятие «синдром» в психологии означает совокупность симптомов, чаще всего проявляющих себя в организме вместе, не по отдельности.

Например, ставший, к сожалению, хорошо знакомым многим «синдром хронической усталости» часто обозначает себя совокупностью следующих симптомов:

— плохое настроение, особенно утром и вечером;

— раздражительность;

— расстройство ночного сна;

— сонливость в дневное время;

— быстрая утомляемость.

Как распознать обсессию

Одним из синдромов, делающих жизнь человека не просто дискомфортной, но порой невыносимой, является обсессия. Часто человек жалуется:

— «Меня преследует мысль о »

— «Не могу перестать думать про »

— «Вбил себе в голову, что »

— «Не могу отделаться от ощущения »

Убрать подобные мысли перед сном и в течение дня самостоятельно крайне трудно. Навязчивые мысли могут принимать форму идей и конкретных образов, когда из-за сильных чувств человек фиксируется на другом человеке. Навязчивые мысли носят, как правило, негативный характер. На их фоне человек испытывает так называемый дистресс – сильный негативный стресс, справиться с которым организм не может.

От дистресса серьезно страдает иммунная система, так как сокращается выработка иммунных клеток. Ослабленный состоянием дистресса организм подвержен инфекциям.

За навязчивыми мысли не всегда, но часто следует навязчивое поведение. Все это и есть обсессия – постоянные либо частые навязчивые мысли, идеи, страхи. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, о работе, о жизни в целом? Читайте ниже рекомендации от «ЛегкоПолезно».

Избавляемся от обсессии

Итак, жизнь стала не в радость. Вечером не уснуть: одолевают плохие, тревожные предчувствия, навязчивые мысли о плохом. Утром – состояние «разбитости» и частые прилипчивые страхи.

Днем – невозможность сосредоточиться на работе, ожидание неприятностей в любой момент. Вечером перед сном – предчувствие мучительной бессонницы. Темные мысли кружат в голове, доводя человека до полного нервного и даже физического истощения.

Отчаиваться не стоит. Перед тем как избавиться от негативных мыслей, следует признать сам факт наличия обсессии. Это и будет первый шаг к избавлению от нее, хотя борьба предстоит долгая.

1. Для начала необходимо отделить себя от своих навязчивостей, осознать: «Это не я прокручиваю в голове дурные, болезненные мысли. Это делает моя обсессия». Приняв свое состояние, вы перестанете казнить себя за плохие мысли.

2. Следующий этап заключается в понижении значимости плохих мыслей. Для этого важно понять: состояние опасения и страха не имеет ничего общего с реальностью. Напряжение и тревога – это результат биохимических процессов головного мозга, продукт мышления, а не событий окружающей действительности.

3. Поскольку человек зациклен, необходима перефокусировка. Важно найти что-то хорошее, позитивное, то, что вы любите, и учиться концентрировать внимание на этом. Этот этап сравним с выработкой новых полезных привычек и потребует терпения и воли.

Поэтапная борьба с обсессиями

Важно соблюдение режима дня: это помогает переключить внимание на реальность. Для этого пробуем создать ритуалы, например, ритуал засыпания.

Например, вы любите гулять на свежем воздухе. Следует определить время, в которое будете совершать вечернюю прогулку. Дайте себе установку: «Ровно в восемь часов вечера я выхожу погулять перед сном».

Сама по себе физическая нагрузка даст дополнительное утомление, поможет насытить организм кислородом. Гуляйте «внимательно», концентрируйтесь на своих движениях, например, считайте шаги.

Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.

Водные процедуры

Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной.

Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.

Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно.

Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.

Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее». После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий.

Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.

Положение для сна

Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели.

Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно.

Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.

Мысли перед сном

Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.

В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса.

Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды.

Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.

Когда вы задремали, но еще не успели погрузиться в глубокий сон, ваш мозг работает в так называемом альфа-ритме, который дает состояние глубокого осознанного расслабления, похожего на транс. Трансовое состояние является для мозга реабилитирующим:

— кровоснабжение быстро улучшается минимум на 70%;

— ускоряются все восстановительные процессы в организме;

— уходят мышечные спазмы и блоки.

И самое главное – в этом состоянии мы очень легко воспринимаем позитивные установки. Таким образом постепенно вырабатывается связь между засыпанием и состоянием приятного покоя, а не навязчивой тревоги или плохих мыслей.

Если же навязчивые мысли никак не желают сдаваться, попробуйте такой фокус: закройте глаза и сосредоточьте внутренний взгляд в точке между бровей.

Теперь попробуйте о чем-то подумать. Почти наверняка у вас ничего не получится, при условии, что вы будете смотреть в эту точку, никуда не отводить внутренний взгляд. В том же альфа-ритме ваш мозг будет работать и в момент пробуждения.

Не спешите вскакивать с кровати – полежите пару минут, ощутите, как удобна ваша постель, какое нежное тепло она дает телу. Важно напитать себя этими приятными ощущениями. Снова дайте себе установку, что наступающий день будет таким же приятным, комфортным.

Итак, теперь вы знаете, как можно избавиться от навязчивых мыслей, тревог и страхов. Это непросто, но вполне реально. Следуйте нашим советам, изучайте себя, работайте над собой, а главное – любите себя.

Учитесь жить в состоянии гармонии с самим собой, изучайте и используйте для этого все способы, обогащайте себя новыми знаниями и навыками. И будьте счастливы!

Как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей: советы психолога

Мысль материальна. Этот факт давно доказан учёными. Следовательно, мысли напрямую влияют на качество жизни человека. Одно неприятное событие способно выбить из колеи и пустить поток сознания по негативной волне. И даже пережив эту ситуацию, воспоминания возвращаются снова и снова к мыслям, которые отравляют жизнь.

Современный человек постоянно вынужден перерабатывать огромное количество информации, положительной, нейтральной и негативной. Всем, кто стремится к спокойной и счастливой жизни необходимо научиться управлять своими мыслями. А именно:

  • Смотрите на вещи проще

Начать относиться к негативным мыслям равнодушно сложно, но можно. Чувствуя прилив неприятных мыслей, абстрагируйтесь. Есть простой психологический приём, который поможет отдалить неприятные переживания. Назовите свою мысль каким-то подходящим словом, облеките её в образ. Например, это может быть «серое пятно» или «чёрный дрозд». А теперь представьте себе, что ваша навязчивая идея свернулась в объёме и удаляется от вас. «Дрозд» может улететь, а «пятно раствориться», включайте воображение и манипулируйте образами.

Знайте, что любая ситуация, несущая тревогу может быть решена в вашей голове. Стоит только захотеть и, мысли как по мановению волшебной палочки, разлетятся кто куда, освободив место для позитива.

  • Переключите канал

Когда нежелательные мысли окружают вас, держите наготове приятные воспоминания. У каждого есть в памяти события, которые вызывают приятные чувства и светлые мысли. Усилием воли переводите фокус внимания на яркие картинки счастья. Вспоминайте не только визуальный образ, воссоздайте запахи и звуки приятных событий. Развивайте свою мысль, наслаждайтесь ей, почувствуйте, как начинаете улыбаться. Стройте планы по поводу того, как хорошо будет повторить счастливые моменты вашей жизни.

Дайте свободу фантазии, пусть картинки будут не совсем реалистичны. Главное, что они уведут вас от негатива и не оставят шанса на нежелательные воспоминания.

  • Прикоснитесь к негативу

Разрешите неприятным мыслям завладеть вами. Пустите их в своё сознание. Взгляните в глаза своему страху. Для этого требуется некоторая смелость, но результат полностью оправдывает средства. Невозможно бесконечно убегать от неприятеля. Ведь только познакомившись со своим врагом, мы можем его победить.

Если вас мучает навязчивая мысль по поводу будущего, представьте что то, чего вы боитесь уже случилось. Представьте это в красках. Прочувствуйте ситуацию, примите её. А теперь осознайте, что жизнь всё равно продолжается и нужно проживать её достойно. А может быть, вы просто переоцениваете последствия? И кажущаяся катастрофа всего лишь ложка дёгтя в бочке мёда?

  • Научитесь расслабляться

Освойте методы глубокого расслабления. Займитесь йогой или медитацией. Эти популярные методы очень эффективно решают проблемы, как на физическом, так и на ментальном уровне.

Научившись расслаблять тело и отпускать сознание, вы довольно скоро почувствуете значительное облегчение. Кроме эффекта облегчения вы получите инструмент контроля и управления своими эмоциями. Включайте механизм медитации, как только чувствуете необходимость, и плохим мыслям не останется никакого шанса.

  • Поставьте цель

Какие бы мысли вас не одолевали – включите в своём сознании сверхзадачу. Поставьте себе цель постройнеть или разговаривать на итальянском. А может быть, вы хотите, наконец, начать рисовать или посещать школу танцев? Главное отдаться ей полностью и не жалеть времени и сил на её достижение.

Займите своё время так, чтоб даже ночью ваш мозг решал насущные задачи. Честно дайте себе слово добиться самых высоких результатов и решительно идите к вершине. Помните, что чем больше вы вложитесь в новое дело, тем больший результат вы получите на выходе.

  • Проанализируйте

Ответьте себе честно: есть ли реальные причины для тревоги? Или ваши мысли это плод разыгравшегося воображения? Найдите время и проанализируйте свои мысли. Возможно, спокойно жить вам мешает прошлый опыт или излишняя впечатлительность.

Запишите все свои переживания, отделите их на придуманные и настоящие. Напротив каждого реального страха напишите, что вы можете сделать для того, чтобы его победить. Если сложно разобраться самостоятельно, то обязательно привлеките психолога для решения своей проблемы.

  • Разгружайте психику

Приучите себя соблюдать режим сна и бодрствования. Обязательно посещайте спортзал или бассейн. Каждый день ходите пешком. Полноценный отдых поможет обрести здоровье не только телу, но и душе. Ведь для борьбы с хандрой и негативом потребуется немало сил.

Начните уделять время своему здоровью и питанию. Употребляйте в пищу те продукты, которые поднимают настроение и тонус организма. Орехи, чёрный шоколад, зелень и морская рыба, а также цитрусовые помогут вам бороться с плохим настроением.

Психологи утверждают, что любая негативная мысль, рождённая нашим сознанием, имеет причину. Только разобравшись в себе, вы сможете открыть заветную дверцу, за которой таится счастливая жизнь.

Если Вы не можете справиться с возникшей проблемой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу. Уточнить время работы и вопросы предварительной записи можно по телефону 75-08-00, 75-49-34, +375 (33) 370-36-28, или на сайте http://gp5.by/.

Подготовила психолог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Барсукевич Т.Н.

9 способов отпустить навязчивые идеи

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от них, тем сильнее они становятся. Я боролся с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались во многих разных животных в течение более 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными. Вот несколько стратегий, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте

Первое, что вы хотите сделать, когда вам приходит навязчивая мысль, — это реагировать логически. Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится. В книге «Осознанный путь преодоления депрессии» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и добиваться решения всегда будет казаться самым важным делом … но на самом деле сосредоточение внимания на эти проблемы таким образом заключается в использовании совершенно неправильных инструментов для работы.”

2. Знай, что пройдет

Я могу сделать что угодно в течение минуты. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три. Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, напряженной фазы — имеют продолжительность жизни два или три дня. Я нахожу навязчивые идеи гораздо более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей.Тогда мой мозг снова будет моим. Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т. Д.) Или будущем. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда у нас в голове разворачивается захватывающая драма, созданная для телевидения, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем более успешно мы настраиваемся на здесь и сейчас, тем меньше мы будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями.Я стараюсь быть среди людей и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства

Эффективный способ привязать свой разум к «здесь и сейчас» — и избавиться от повседневной одержимости — это настроиться на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут перевести нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал дочь в кровать, поскольку я был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и пришел к 342 решениям для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен в ванной определенно может помочь, но так же можно пройтись по кварталу или решить словесную головоломку.

6. Измените свою одержимость

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столиков, пока не смог найти один. Я изучал людей, их жесты… они уходят? Другая женщина, которая использует Panera в своем офисе, вошла со своим ноутбуком и также искала столы для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, это о том, чтобы обезопасить будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой, доброй одержимости.

7. Винить химию

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия внутри моей головы запрограммировано много размышлений.Тема навязчивых идей не так уж и важна. Нет никакой катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чушью, выдумкой, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Picture It

К счастью для меня, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший. прочее, и демонстрирует странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу визуализировать это, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признать бессилие

Если я попробовал все техники, которые только мог придумать, и меня все еще мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаю застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от одержимости и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться столько, сколько они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что они в конечном итоге уйдут.

Есть ли способ контролировать навязчивые мысли? Как избавиться от внутреннего голоса навязчивых состояний

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), вы, вероятно, знаете о навязчивых мыслях. Это те нежелательные, провоцирующие стресс мысли и побуждения, которые, кажется, возникают из ниоткуда и мешают вам правильно мыслить или выполнять определенные задачи.

Например, вы могли опаздывать на встречу, потому что вам пришлось трижды обернуться, чтобы трижды проверить, заперли ли вы входную дверь.Даже если вы, , знаете, что вы запирали дверь в последний раз, ваш мозг продолжает ныть и заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы этого не делали. Эти навязчивые и навязчивые мысли, по сути, и составляют ОКР.

Жизнь с ОКР может быть обременительной, и навязчивые мысли не облегчат ее. Недавно влиятельная личность в социальных сетях Леле Понс рассказала о своем ОКР, объяснив, что она скрывала свое расстройство от мира, но чувствовала, что пришло время открыто и честно рассказать о своей борьбе.Ее цель состояла в том, чтобы помочь обучить свою молодую аудиторию тому, как выглядит ОКР и как оно может повлиять на чью-то жизнь.

«Я хочу, чтобы они поняли, что ОКР — это серьезно, если оно у вас есть. Это не прилагательное. Это расстройство, — говорит Понс. «Я хочу, чтобы люди знали, что если они у них есть, они могут добиться успеха. Они могут делать все, что угодно. Это не определяет вас ».

Навязчивые мысли могут контролировать вашу жизнь. Однако есть способы, которыми вы можете начать бороться с этими мыслями. Потратив немного времени, терпения и практики, вы можете найти большое облегчение.

Краткий обзор OCD

Обсессивно-компульсивное расстройство, также известное как ОКР, — это когда у кого-то есть навязчивые мысли и страхи (навязчивые идеи), которые приводят к повторяющемуся поведению (компульсии). Один из самых сложных аспектов жизни с ОКР — это желание остановить свои мысли, но не получается. Обычно это только усугубляет ситуацию.

Эмили Симонян, магистр медицины, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Thriveworks Counseling в Вашингтоне, округ Колумбия, специализирующаяся на семейных проблемах, стрессе, тревоге, депрессии и проблемах с самооценкой, говорит, что важно понимать, что навязчивые мысли, по сути, являются симптомом беспокойства. .Реакция на эти мысли — это то, что вредит вашему психическому благополучию, а не сами мысли.

«Когда мы распознаем навязчивые мысли как часть общего потока мыслей в области страха мозга, мы можем нормализовать их возникновение и научиться реагировать более здоровыми способами вместо того, чтобы чувствовать страх или стыд», — объясняет она.

Иногда люди не осознают, что их компульсии и навязчивые идеи более сильны, чем у обычного человека. Вот некоторые примеры компульсивного поведения:

  • Одержимая чистка
  • Подсчет по определенным схемам
  • Неоднократно проверяя, выключен ли свет
  • Включение и выключение водопроводного крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что все сделали правильно
  • Произнесение слов или фраз беззвучно
  • Размещение предметов особым образом
  • Мытье рук, пока кожа не станет сырой

Тяжесть ОКР варьируется от человека к человеку.ОКР также может развиваться в детстве и постепенно усиливаться на протяжении всей жизни. Типы принуждения, которые у вас есть, также могут меняться и развиваться с течением времени. Хотя ОКР считается заболеванием на всю жизнь, есть способы эффективно управлять своими симптомами и продолжать жить счастливой и успешной жизнью.

Понимание навязчивых мыслей: можете ли вы их контролировать?

Навязчивые мысли относятся к навязчивой стороне ОКР. Это настойчивые, нежелательные мысли, которые, кажется, просто не покидают ваш разум.Они могут быть связаны с беспокойством, страхом, отношениями, принятием решений, неуместными действиями или насилием. Некоторые признаки и симптомы навязчивых мыслей могут включать:

  • Мысли о крике неуместных слов или высказываний на публике
  • Неприятные сексуальные картинки
  • Страх быть зараженным другими людьми или предметами, к которым могли прикоснуться
  • Ощущение неприятного ощущения и стресса, когда что-то не так, как должно быть
  • Сомневается, что вы закрыли дверь гаража, выключили утюг, коснулись угла комода перед выходом и т. Д.

Борьба с навязчивыми мыслями

Когда вы хотите, чтобы эти навязчивые мысли ушли, первое, о чем вы думаете, это: «Как мне выбросить эти мысли из головы?» Сразу же все, о чем вы можете думать, — это те мысли, которых вы пытаетесь избежать. «Остановка мыслей или принуждение ума таким образом обычно не работает, и это заставляет нас двигаться по спирали умственно и эмоционально», — говорит Симонян. Вместо этого она рекомендует попробовать следующее:

  1. Когнитивное смещение : «Когда вы распознаете нежелательную навязчивую мысль, сначала постарайтесь не судить себя за то, что у вас возникла эта мысль, а затем перенаправьте свое внимание на что-то другое, не задействуя навязчивую мысль», — объясняет Симонян.«Перефокусировка вашего внимания может выглядеть как чтение, просмотр телевизора, звонок другу или возвращение к тому, что вы делали до того, как пришла в голову мысль. Возможно, вам придется несколько раз перефокусироваться, и это нормально. Это требует практики! »
  2. Определите свои триггеры : Еще один совет по борьбе с навязчивыми мыслями — определить свои триггеры. Вы можете начать вести с собой небольшой дневник, чтобы записывать, когда у вас появляется навязчивая идея и какие взаимодействия могли их вызвать.Вы также можете записать, в каком настроении вы были в тот день. Со временем вы начнете замечать закономерности и лучше прогнозировать ситуацию, которая может вызвать у вас стрессовые факторы. Это поможет вам лучше подготовиться.
  3. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом: Один из очень лучших способов научиться лучше управлять этими навязчивыми мыслями и компульсиями или побеждать их — это поговорить с терапевтом. Терапевты могут предоставить вам поддерживающую и комфортную среду, чтобы поговорить о ваших проблемах и чувствах, которые у вас возникают.Терапевты и психологи — это обученные профессионалы в области психического здоровья, которые обладают опытом и знаниями, чтобы предоставить вам инструменты и приемы, которые помогут лучше управлять вашим ОКР.

«Не бойтесь навязчивых мыслей», — говорит Симонян. «Чем больше вы беспокоитесь об этом или сосредотачиваетесь на том, появятся ли у вас нежелательные мысли или нет, это лишает вас власти над мыслями и снижает чувство самоконтроля. Помните, что ваш внутренний голос ОКР — , а не вы .Эти мысли не соответствуют действительности — это просто мысли. Вы можете снизить интенсивность и частоту этих мыслей с помощью когнитивной практики! »

Последняя мысль для тех, кто борется с ОКР

ОКР — это не то, чего стоит стыдиться. Ежегодно более 2 миллионов взрослых борются с ОКР. Важно помнить, что вы не одиноки, вы не сломлены и способны жить той жизнью, которой хотите. Приложив немного времени и практики, вы сможете достичь поставленных перед собой целей.

Мэдисон Бамбини

Мэдисон Бамбини — координатор по коммуникациям в Thriveworks. Она получила степень бакалавра в VCU в области массовых коммуникаций, специализируясь на цифровой журналистике и тележурналистике. Она также мало интересовалась гендером, сексуальностью и женскими исследованиями.В сочетании с любовью к писательству Мэдисон любит создавать инклюзивный, расширяющий возможности и пропагандирующий важность психического здоровья.

Начать отношения с исключительным консультантом

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принимаем все основные и большинство видов страхования
  • Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
  • Запись на прием в тот же или следующий день
  • Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

5 советов, как избавиться от навязчивого мышления

Вы когда-нибудь чувствовали себя пленником в собственном сознании? Вы постоянно переигрываете или зацикливаетесь на негативных ситуациях? Если вы ответили утвердительно, мы готовы помочь. Навязчивое мышление, также известное как размышление, похоже на колесо хомяка или сломанную пластинку, которая проигрывает одну и ту же плохую песню снова и снова.

Для тревожных людей, даже когда жизнь идет хорошо, мы склонны уделять больше внимания негативу.Как будто наш мозг пытается удержать отрицательный опыт и высвободить положительный. Руминация может быть проблемой, потому что она редко предлагает новые идеи или решения о том, как справиться с ситуацией. Вместо этого он эмоционально захватывает нас и усиливает наши негативные чувства.

Итак, как мы можем освободиться от размышлений? Рассмотрите эти инструменты для менее тревожных вас:

1. Повышение Осведомленность
Первым шагом в изменении любого поведения является осознание его возникновения.Мы должны распознать наши шаблоны, прежде чем мы сможем их изменить. Часто, когда мы застреваем в когнитивном цикле, у нас появляется устоявшаяся привычка. Это похоже на грызть ногти или проверять социальные сети каждые несколько минут — это происходит неосознанно. В следующий раз, когда поймаете себя на размышлениях, подумайте: «Стой!» (Произнесите это вслух, чтобы разорвать петлю.) У меня также есть мои клиенты, практикующие визуализацию: представьте, что вы берете текущую мысль и кладете ее в мусорную корзину. Одна клиентка надела ей на запястье резиновую ленту и щелкала ею каждый раз, когда она размышляла, чтобы напомнить ей остановиться.

2. Назови это
Когда мы попадаем в цикл размышлений, обычно существует скрытый страх, что может случиться что-то плохое. Возможно, вы одержимы ошибкой на работе, незавершенным разговором с партнером, ссорой с другом или не живете той жизнью, которую вы себе представляли. Какой бы ни была причина, постарайтесь подытожить свои размышления в одном предложении: «Я боюсь потерять работу» или «Я злюсь на свою подругу за то, как она со мной обращалась.«Вы получаете контроль, имея возможность реагировать на реальную ситуацию. Если вы можете определить свое самое большое беспокойство / страх, спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться? » Скорее всего, да. Вы справитесь с этим в данный момент, как вы всегда сталкивались с любыми трудностями.

3. Практика внимательности
Внимательность — это состояние активного, открытого внимания к вашему текущему моменту опыта. Мы проводим так много времени, размышляя о прошлых ошибках или беспокоясь о будущих событиях, что проводим очень мало времени здесь и сейчас.Практика внимательности может помочь нам уменьшить наше «думающее» я и усилить наше «чувственное» я. Хороший пример: каждый раз, когда вы попадаете в «автопилот». Например, в следующий раз, когда вы будете обедать, постарайтесь не поддаваться импульсу проверить свою электронную почту (или другие социальные сети). Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, нюхаете, осязаете и пробуете. Это может помочь вам в настоящем моменте. Когда вы ловите свое внимание блужданием в прошлом или будущем, мягко верните себя в настоящий момент и помните: будущее не существует нигде, кроме вашего разума.

4. Принятие
Найдите минутку и подумайте об источнике вашего беспокойства. Я полагаю, что многие из них связаны с прогнозами на будущее или прошлыми обидами, ошибками или сожалениями. Сделайте все возможное, чтобы принять вашу ситуацию, так как сейчас это . Я знаю, насколько это может быть тяжело, и я также знаю, что боль и страдания усиливаются в зависимости от того, как мы об этом думаем. Постарайтесь погрузиться в свои чувства и принять их такими, какие они есть. Нам часто грустно, потому что нам грустно, мы злимся, потому что злимся, и так далее.Примите свое текущее состояние таким, какое оно есть. Перестаньте хотеть, чтобы все было по-другому. Когда вы зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем, задайте себе следующий вопрос: «Могу я что-нибудь с этим сделать прямо сейчас?» Если ответ отрицательный, постарайтесь принять то, что есть. Сделайте вдох и сделайте то, что приносит вам радость. Если да, определите, что вы можете сделать, и сделайте это.

5. Назначьте перерыв на беспокойство
Мои клиенты часто сообщают, что им трудно заснуть ночью, потому что они не могут успокоить свой разум.Я действительно могу понять это. Для меня долгое время засыпание было похоже на карнавал размышлений. Я чувствовал себя прекрасно весь день, и перед сном мои мысли метались повсюду — отношения, образ тела, карьера, финансы, будущее и то, что я собирался есть на завтрак, обед и ужин. Это было утомительно и не давало мне уснуть и беспокоить. После проб и ошибок я обнаружил, что, если я позволю себе немного переживать (от 15 до 30 минут), это помогло мне улучшить границы. Во время «беспокойства» я записываю, что у меня на уме.Ночью, когда мои мысли не дают мне уснуть, я говорю себе: «Ничего не решить прямо сейчас, пора спать. Вы можете подумать об этом завтра ».

Я знаю, что работа над собой может быть утомительной. Честно говоря, это непросто; сами концепции просты. Но вводить их в действие? Это другая история. Как и любой новый навык, он требует практики, повторения и любви к себе. Будьте сострадательны к себе и помните, что вам не нужно делать все сразу — не думайте, что вы потерпели неудачу, если у вас есть пугающие или тревожные мысли.Это не линейный процесс, и, честно говоря, определенное количество страха и беспокойства является нормальным. Однако, если размышления мешают жить той жизнью, которой вы хотите жить, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Терапия — отличный способ научиться использовать эти техники с помощью и под руководством профессионала.

Как избавиться от беспокойства и навязчивых мыслей

3. Не позволяйте тщеславию

Мы уже обсуждали нашу склонность продолжать делать то, что изначально никогда не работало.Но бесполезная тактика коварна. Они продолжают приходить в голову снова и снова, несмотря на их послужной список неудач. Сложность в том, что вы настроили свой мозг, задав желобок, в который слишком легко вернуться. Канавки можно стереть, только сформировав новые канавки.

Если вы обнаружите, что снова впадаете в обескураживающие мысли, остановитесь и скажите: «Вот как я подошел к проблеме. И это не сработает». Вам придется делать это более одного раза, но каждый раз будет полезно. Чем больше вы перестанете предаваться уровню тщетности, тем больше умственной энергии можно будет направить на новую тактику.Обратите внимание, я не говорю, что вы должны бороться со своими старыми привычками. Это рецепт еще большего страдания, как и все войны. Ваша цель — просто заметить, что не работает, а это форма внимательности или самосознания.

4. Расширьте свою осведомленность

Когда разум стеснен, он становится похож на тугую мышцу — вы не можете ожидать, что он будет двигаться, пока он ограничен. То, что ограничивает ум: старые обусловленности, устаревшие убеждения, ритуализированное мышление, привычки, инерция, страх и низкие ожидания.Это проблемы, с которыми вам нужно столкнуться как можно честно.

Закрытый ум — нехорошо, поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете какой-либо внутренний дискомфорт, первой тактикой должно быть расширение вашего сознания. Допустим, вы чувствуете негодование по отношению к кому-то другому. Ясно, что это ограниченное мышление. Если бы вы были более непредубежденными, вы бы начали терпеть этого человека, видеть его хорошую сторону и перестали ждать чего-то нового, за что его можно винить или не любить.

Сама по себе широта взглядов решает всевозможные проблемы, являющиеся результатом ограниченности взглядов.Но чтобы достичь этого, вам нужно перестать верить, что застревание, осуждение, самоуверенность и самоуверенность когда-либо срабатывают. Вы должны научиться лучше знать себя, следовать модели толерантных людей, а не предубежденных, избегать преследований и так далее. В течение многих лет я рекомендовал медитацию как наиболее эффективный способ расширить сознание. Также полезны внимательность, саморефлексия, молитва, созерцание и консультирование.

5. Принять полную ответственность

Ваш разум включает в себя лучшее и худшее.В нем самые большие обещания и самые большие угрозы. Наш разум создает нашу реальность. Если вы столкнетесь с этим фактом, это может вас ошеломить. Мы все втайне хотим избежать ответственности за создание ситуации, в которой мы оказались. Мы не хотим смотреть в глаза болезненной правде. Изменение похоже на риск. Наш разум привык обвинять и осуждать других. Так многие обещания остаются невыполненными. По правде говоря, способность создавать свою реальность, которая начинается с построения зрелого «я», открывает путь к величайшим радостям жизни.

Далее: Два способа изменить ваше восприятие

Беспокойство-размышление — Группа когнитивного здоровья, PLLC

Навязчивое мышление — это неспособность получить контроль над повторяющимися тревожными мыслями и образами. Процесс может слегка отвлекать или полностью поглощать. Навязчивые мысли и образы встроены в сложную сеть чувств, ощущений и часто поведенческих распорядков. Исследования изображений головного мозга показывают, что навязчивое мышление связано с неврологической дисфункцией неизвестной причины, которая заставляет мысли складываться в повторяющиеся циклы.В то время как некоторые люди впервые становятся одержимыми, у других могло быть несколько эпизодов, и конкретный контент со временем меняется. Навязчивое мышление может быть похоже на колесо хомяка , когда один хомяк выходит, другой занимает его место, а колесо продолжает вращаться.

Навязчивое мышление может быть адаптивным, когда оно направлено на достижение здоровых целей и реальных проблем с достижимыми решениями. Но у многих этот процесс не работает. Мы здесь, чтобы поговорить о темной стороне навязчивого мышления: беспокойство, размышления, навязчивая идея:

Беспокойство. Беспокойство — это тревожная озабоченность ожидаемыми событиями. Здоровое беспокойство предупреждает нас о потенциальных проблемах и мотивирует их решать. Как только решение проблемы начнется, беспокойство утихнет. Если делается вывод, что нет четкого решения, что прямое изменение нежелательной ситуации невозможно, то принятие достигается.

Но часто адаптивный процесс дает сбой. Наш разум оказывается в ловушке бесконечного процесса «разгадывать это». Нас преследуют мысли и образы катастрофических результатов, которые могут никогда не произойти.Беспокойство особенно усугубляется проблемами, у которых нет четкого решения. Вместо того, чтобы принимать эти сложные реальности и управлять ими, они рассматриваются как свидетельство тщетности даже попыток уладить проблемы.

Жевание. Размышления сосредоточены на прошлых событиях. Это озабоченность предполагаемыми ошибками, потерями, упущениями, предпринятыми или невыполненными действиями, безвозвратно упущенными возможностями. Чувства, связанные с навязчивыми размышлениями, — это вина, сожаление, гнев и зависть . Размышления часто сопровождаются резкими суждениями, критикой, обидами как по отношению к себе, так и по отношению к другим, а также непреодолимой верой в то, что , если бы все было иначе, тогда существующих и будущих несчастий можно было бы избежать.

Ущерб нанесен. Навязчивое мышление может усиливать и продлевать тревожные эмоциональные состояния, поощрять разрушительные поведенческие распорядки, общение. Беспокойство усиливает тревожные чувства — вы буквально пугаете себя — что, в свою очередь, приводит только к еще большему беспокойству.Этот процесс может распространяться на тревожные периоды, длящиеся часы, дни, недели и даже годы, временами перерастая в панические атаки и эмоциональные «всплески» гнева, вины и стыда. Перегрев усиливает чувство печали, безнадежности и гнева, и, если его не остановить, может погрузиться в депрессию и отстранение или перерасти в разрушительные проявления гнева и ярости. Навязчивые идеи, связанные с ОКР, варьируются от отвлекающих до изнурительных. А навязчивые вредные привычки могут медленно разрушить образ жизни и благополучие или вообще вывести вас из игры.

Крик «СТОП» не помогает

Конечно, если бы вы могли просто заставить себя перестать думать об определенных мыслях, крикнуть «СТОП», щелкнуть резинкой, вызвать электрошок, тогда вы бы этого не сделали. не быть здесь. Для навязчивого мышления нелегко «выключить». Сказать «стоп» — это самый интуитивный ответ на навязчивое мышление. Но психологи обнаружили, что попытка заблокировать некоторые мысли от осознания приводит к равной и противоположной реакции, в которой сами мысли, которые вы пытаетесь подавить, возвращаются с удвоенной силой.Сказать себе, что нужно перестать одержимо думать, — все равно что бросить пляжный мяч под воду. Чем сильнее вы нажимаете, тем выше он поднимается, когда вы больше не можете его удерживать!

Как преодолеть навязчивое мышление

Ну мужайся! Вы можете преодолеть навязчивое мышление, снизить эмоциональную реактивность на мысли, выйти из головы и смело смотреть в лицо избегаемым областям жизни! Когнитивно-поведенческая терапия — это основанный на фактических данных практический подход к лечению навязчивого мышления, беспокойства и размышлений.КПТ — это форма психотерапии, ориентированная на действия, которая направлена ​​на снижение интенсивности и эмоционального воздействия деструктивных стереотипов мышления, таких как беспокойство и размышления. КПТ работает за счет 1) изменения убеждений и предположений, лежащих в основе навязчивого контента, включая убеждения об одержимости, 2) практики принятия, дистанцирования и перенаправления внимания на другой контент, 3) мужественного выполнения тяжелой работы по изменению своего поведения там, где это необходимо.

Как справиться с навязчивыми мыслями за 5 простых шагов

Вы когда-нибудь пытались решить, чем бы вы хотели заняться на обед, но другая мысль приходила вам в голову? Когда вы возвращаете свои мысли к возможным вариантам обеда, эта мысль возвращается вам в голову.Независимо от того, что вы делаете, эта мысль продолжает приходить вам в голову. Хуже всего в мыслях то, что они не утешают, а беспокоят и нежелательны. Это так называемые навязчивые мысли.

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, которые вас беспокоят и / или беспокоят. Эти мысли появляются неожиданно. Причина возникновения навязчивых мыслей неизвестна, но они не являются признаком психического расстройства.Есть разница между навязчивыми мыслями и навязчивыми мыслями. Если у вас есть навязчивые мысли, это повод для беспокойства. Многие люди, у которых есть навязчивые мысли, находят способы избавиться от них. Действие, которое вы совершаете, чтобы избавить свой разум от навязчивых мыслей, известно как принуждение. Такой образец поведения обычно наблюдается у людей, которые борются с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это распространенное хроническое и продолжительное расстройство, при котором у человека появляются неконтролируемые, повторяющиеся мысли (навязчивые идеи) и поведение (компульсии), которые он или она испытывает желание повторять снова и снова.Люди с ОКР могут иметь симптомы навязчивых идей, компульсий или и того, и другого. Если вы обеспокоены тем, что ваши навязчивые мысли становятся навязчивыми идеями, обратитесь за консультацией к врачу, потому что это признак основной проблемы.

Для получения дополнительной информации о ОКР посетите https://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml . Хотя навязчивые мысли и навязчивые мысли могут быть связаны, это не одно и то же. Многие люди испытывают навязчивые мысли, но как мы можем контролировать свой разум?

Как прекратить навязчивые мысли

  1. Смиритесь с навязчивыми мыслями. Позвольте мысли разыграться в вашей голове. Какими бы ни были мысли, они беспокоят вас по какой-то причине, потому что содержание мыслей поражает нерв, который имеет дело с чем-то в вашей жизни. Эти навязчивые мысли идут вразрез с основными убеждениями или ценностями, которые у вас могут быть, и это также усугубляет то, почему эти мысли могут быть такими неприятными. Если вы не найдете времени и не поразмышляете о том, что такое навязчивые мысли, которые беспокоят или беспокоят, вы не сможете предпринять шаги, чтобы начать уходить от этих мыслей.
  2. Не бойтесь. Боязнь навязчивых мыслей только дает им больше силы. Чем больше силы вы дадите своим навязчивым мыслям, тем меньше у вас будет контроля. Помните, что все под контролем, а не ваши мысли. В тот момент, когда вы даете контроль своим навязчивым мыслям, вам труднее восстановить контроль. Превратите их в забавные истории, посмейтесь над тем, какими глупыми они могут быть. Это просто мысли. Действовать в соответствии со своими мыслями — это иначе, чем иметь их. Ваша реакция на навязчивые мысли — ключ к тому, как вы справляетесь со своими мыслями.
  3. Поговорите с друзьями и семьей. Не стыдитесь своих мыслей до такой степени, что вы прячетесь от них в своем разуме, в своей семье и друзьях. Позвоните своему лучшему другу и скажите: «Эй, меня беспокоят эти тревожные мысли, и я волнуюсь». Разговор с людьми, которым вы доверяете, также может дать представление о том, что в мыслях вызывает такое беспокойство, и даже откуда они могут возникнуть.
  4. Не начинайте менять свое поведение. Например, если у вас навязчивые мысли о том, чтобы причинить вред животным, но вы любите животных, не начинайте избегать животных.Если в глубине души вы знаете, что любите животных и не хотите причинять им вред, прислушивайтесь к этой части себя. Живите своей жизнью, как обычно. Опять же, изменяя вещи в своей жизни, которые вы обычно делаете, вы придаете этим навязчивым мыслям ненужную силу. Подумайте, позвольте этому пройти и продолжайте то, что вы делали.
  5. Будьте уверены в себе. Не позволяйте своим мыслям заставлять вас сомневаться в себе. Вы знаете, кто вы и во что верите. Если вы не верите в себя, вы можете начать верить своим навязчивым мыслям.Делайте все необходимое, чтобы поддерживать связь с собой. Смотрите фильмы, которые вам нравятся, проводите время с друзьями, гуляйте с собакой, путешествуйте, что вам нравится, и занимайтесь этими вещами. Не теряйте из виду, кто вы, из-за навязчивых мыслей.

Мы никогда не сможем полностью контролировать свои мысли, но мы можем контролировать наши реакции на них.

Как остановить мысли ОКР

Спросить, как избавиться от мыслей о ОКР, аналогично вопросу: «ОКР проходит?» Последним мы часто отвечаем: «Ну что, вы уезжаете?» Это потому, что когнитивный стиль, обычно именуемый обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), не исчезает, но вы можете научиться лучше управлять им, тем самым преодолевая аспект «расстройства» и устраняя негативное поведение.Точно так же вы, возможно, не сможете полностью избавиться от навязчивых мыслей, но вы можете научиться лучше управлять ими. Вот как.

Что вызывает ОКР?

В PCH мы подходим к обсессивно-компульсивной диагностике с точки зрения того, что это вызвано сложной комбинацией биологических, генетических и экологических факторов. Хотя мы не считаем обсессивно-компульсивный когнитивный стиль неотъемлемой частью одной первопричины, мы обнаружили, что история травм, тревоги или депрессии также обычно играет основную роль в диагностике ОКР.

Когда вы говорите о таком многогранном, как обсессивно-компульсивный когнитивный стиль, это также означает более динамичный, практический подход к лечению, и терапия становится необходимой для исцеления. Если это звучит ошеломляюще, вы можете найти надежду с точки зрения того, что ОКР не является вашей или чьей-либо виной. Вы не несете ответственности за свой генетический код и не просили подвергнуться травме.

Если вы боретесь с навязчивыми мыслями, помните, что это не ваша вина.Напротив, это знак того, что вы готовы сделать первые шаги к исцелению.

Откуда берутся мысли ОКР?

Хотя нет простого ответа на вопрос, откуда берутся мысли об ОКР, у нас есть достаточно четкое представление о том, как распознать обсессивно-компульсивные модели мышления. Они начинаются с навязчивых, нежелательных мыслей. Опять же, эти навязчивые, нежелательные мысли — не ваша вина. На самом деле они совершенно нормальные!

Навязчивые и нежелательные мысли универсальны, являются частью человеческого опыта, и все мы время от времени испытываем их.Поскольку в среднем человек испытывает до 4000 мыслей каждый день, неудивительно, что некоторые из них случайны, странны, гротескны или даже неприятны. Вы можете признать эти мысли, не чувствуя стыда или вины, зная, что все мы испытываем их в повседневной жизни.

Различия между навязчивыми и обсессивно-компульсивными мыслями

Что же тогда отличает навязчивую или нежелательную мысль от обсессивно-компульсивного мышления? Хотя содержание обоих может быть одинаковым, основные различия заключаются в следующем:

  • Обсессивно-компульсивные мысли возникают чаще, чем навязчивые
  • Обсессивно-компульсивные мысли длятся дольше, чем навязчивые мысли
  • Обсессивно-компульсивные мысли причиняют больше беспокойства, чем навязчивые мысли

В то же время то, как человек с диагнозом ОКР реагирует на эти образы мышления, отличается от того, как большинство людей реагирует на навязчивые или нежелательные мысли.В частности, человеку с диагнозом ОКР:

  • Интерпретирует навязчивые мысли как более важные, чем другие люди считают навязчивые мысли
  • Менее желает иметь их мысли и прилагает значительные усилия, пытаясь бороться с ними или манипулировать ими, чем человек, испытывающий навязчивые мысли

В совокупности эти два ответа указывают на то, что вы или кто-то, кто вам небезразличен, возможно, живете с обсессивно-компульсивными наклонностями. Один из лучших способов продолжить лечение — это перестать пытаться остановить мысли.

Почему навязчивые мысли кажутся реальными?

Вы боретесь с ощущением, что ежедневные навязчивые мысли могут стать реальными возможностями или даже теми, на которые вы можете действовать? Навязчивые мысли становятся навязчивыми, когда человек неоднократно и безоговорочно признает их как:

  • Абсолютно верно
  • Факт или утверждение о действительности
  • Правило, которого следует придерживаться всегда
  • Угроза, которую необходимо устранить
  • Что-то важное и всепоглощающее

Когда это происходит, мы путаем то, что наш разум говорит о реальности, с самой реальностью, пока сами мысли не становятся более реальными, чем окружающий нас мир.

Первый шаг к «остановке» мыслей о ОКР

Обсессивно-компульсивные модели мышления могут быстро перерасти в бесконечную попытку выяснить, как избавиться от мыслей о ОКР, даже до такой степени, что мысли человека становятся центром принуждения или навязчивой идеи. Один из основных способов лечения мыслей, связанных с ОКР, — это прекратить попытки остановить сами мысли. Часто один только этот шаг требует эмоционального исцеления и некоторого уровня терапии, прежде чем пытаться противостоять самим мыслям.Если вы поставите перед собой цель победить мысли о ОКР, те же самые мысли о победе могут победить вас.

Преимущества обсессивно-компульсивного когнитивного стиля

Когда ту же умственную энергию, которая движет ОКР, можно перефокусировать и использовать, она действительно предлагает потенциальные преимущества, как в личном, так и в профессиональном плане. Аккуратный дом никогда не бывает плохим. Уход становится второй натурой, и пристальное внимание к деталям имеет решающее значение для успеха в инженерии, анестезиологии, авиации и других областях.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.