Как не думать о еде постоянно: Как прекратить думать о еде

Как прекратить думать о еде

Если вам сильно хочется перекусить и мысли о еде не дают покоя, воспользуйтесь простыми, но эффективными приемами.

articleContentКак не думать о еде и избавиться от навязчивого чувства голода – читайте в материале.

Следует отметить, что эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище является вполне обоснованной. Если вы проголодались – не ограничивайте себя.

Переключите мысли

Волевым и сознательным усилиям попробуйте начать думать и представлять что-то, что не имеет отношения к питанию.

Для таких случаев лучше заранее заготовить «очередную» мысль, мечту или фантазию. Например, планируйте свой отпуск – в деталях представляйте, куда поедете в следующий раз, что будете там делать, какие пейзажи вас будут окружать… Вы и не заметите, как минуты пролетят, а мысли о еде – исчезнут. Так же может помочь интересное дело, которое потребует концентрации.

Выпейте какао

Женские форумы уверенно советуют готовить какао, когда возникает желание почувствовать вкус шоколада. Этот напиток очень полезен и дает приятный бонус – прилив энергии и хорошее настроение.

Можно приготовить диетическое какао – две столовые ложки какао-порошка растворить в стакане горячей воды. Эту смесь размешайте до однородной массы. Для более мягкого аромата можно добавить небольшое количество миндального молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для начинающих: 6 простых упражнений для каждого

Позвоните друзьям

Если вам одиноко, скучно или просто хочется положительных эмоций, не стоит начинать кушать что-то сладкое. Вместо этого позвоните кому-то из друзей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективный комплекс упражнений для здоровой спины

Возможно, вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей о еде, услышав приятные новости.

Почитайте книгу или журнал

Если по какой-то причине предыдущие советы вам не подходят, попробуйте почитать книгу или побывать в книжном магазине.

Один из вариантов не думать о еде – залезть в теплую ванну с книгой в руках. Вам вряд ли захочется вылезать из расслабляющей воды и идти на кухню за перекусом.

Прислушайтесь к себе

Чтобы противостоять желанию перекусить, важно быть в гармонии со своими переживаниями.

Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее.

Думайте о результате, которого хотите. Если же цели нет – срочно найдите ее. Это даст силы и дополнительную мотивацию. Подумайте о том, как хотите выглядеть – и ваше питание станет более сбалансированным.

articleContentТакже вы можете самостоятельно придумать интересное занятие, которое позволит вам отвлечься. Как вариант, каждый раз, как хочется есть, просто выходите гулять. Свежий воздух прекрасно снимает нервное напряжение. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка отнимает желание опустошить холодильник. Вообще, время вне дома прекрасно настраивает на хороший лад. Сходите на шопинг или в парк на прогулку. Когда человек действительно чем-то занят – времени на мысли о еде просто нет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Отметим, просмотр телевизора не подойдет в качестве отвлекающего занятия. Как известно, просматривая увлекательные телевизионные программы и фильмы, мы можем съесть больше вредной пищи, чем планировали.

Как перестать думать о еде?

В период похудения многие идут на жертвы ради собственного красивого тела. Они отказываются сразу от большей части рациона – соленого, сладкого, жареного, печеного. Это заставляет организм изрядно понервничать, так как он наблюдает резкие изменения. Человек начинает постоянно думать о еде. Предлагаем разобраться, как этого избежать, и почему возникают подобные мысли.

Почему худеющий думает о еде?

Это может быть вызвано влиянием одного или сразу нескольких факторов:

•         Сокращение дневного калоража. Количество калорий снизилось. Ваше тело воспринимает это как стресс. Желудку нужно больше, чтобы насытиться. Со временем орган немного уменьшится и привыкнет к потребляемым объемам пищи.
•         Проблемы с ЖКТ. Возможно то, что побуждает вас пойти поесть, это не необходимость приема пищи, а изжога или желание утолить жажду. Еще раз задумайтесь о правильности собственного рациона, проверьтесь на наличие заболеваний.
•         Зависимость от еды. Есть наркомания, есть алкоголизм. А есть зависимость от пищи. Обычно она используется для заедания эмоций и боли. Часто встречается в семьях зависимых. Возможно вы замечали, что у людей с пристрастием к алкоголю жены обычно полные. Пока супруг сидит с друзьями на лавочке и отмечает очередную незначительную дату, женщина идет в магазин за тортиком и съедает его одна. Такие случаи требуют вмешательства опытного психолога.

Как перестать думать о еде постоянно?

Для начала проверьте, не связана ли ваша проблема со вторым или с третьим из вышеназванных пунктов. При необходимости пройдите диагностические процедуры и лечение. Если вы не понимаете, как перестать думать о еде из-за диеты, вам помогут простые советы.

Не забывайте завтракать

Утренний прием пищи – самый важный. Он дает энергию на весь следующий день. Все калории, которые вы съедаете за завтраком, непременно тратятся. Именно поэтому профессиональные спортсмены и девушки, следящие за фигурой, переносят сладкое на утро. На завтрак употребляйте каши с маслом, фрукты, омлеты и яичницу. Завершайте его чаем. Если есть большое желание, дополните чаепитие полезным лакомством.

Ешьте регулярно

Приемы пищи должны быть каждые 4 часа. Между ними можно делать короткие перекусы из орехов и фруктов. Привычное нам трехразовое питание оставляет человека голодным, и он начинает переедать. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Берите с собой в офис контейнеры с едой. Перекусы и регулярные приемы пищи позволяют оставаться энергичным и работоспособным в течение целого дня.

Основа рациона – белковые продукты

Углеводы быстро делают нас сытыми, но спустя полчаса снова хочется есть. Белки работают иначе. Употребление их в пищу – отличный способ, как перестать думать о еде и похудеть. Они дают чувство сытости на 2-3 часа. Содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, бобовых.

Позволяйте себе полноценный сон

Ученые утверждают, что недосып и неправильный режим дня являются причинами лишнего веса. Также они могут отрицательно влиять на гормональный фон. Поэтому каждый день вне зависимости от обстоятельств ложитесь в постель в 22:00-23:00.

Медитируйте

Концентрация – отличный метод, как перестать думать о еде. Во время медитации человек переключает внимание с навязчивых мыслей на наблюдение за чем-то простым, например, за дыханием или ощущениями в теле. При помощи медитации мысли приходят в порядок. Человек принимает меньше решений, построенных на эмоциях, он начинает жить более осознанно, лучше контролирует и анализирует свои ощущения.

Многие люди переедают из-за тревожности. Если снять это гнетущее внутреннее ощущения, есть шанс навсегда избавиться от проблем с пищевым поведением. Медитации по снятию тревожности есть в приложении Nimbus Mind.

Заключение

Мы разобрали, в чем причина навязчивых мыслей об очередном приеме пищи, как научиться не думать о еде. Наши советы просты – питайтесь правильно, хорошо спите, умейте расслабляться и концентрироваться, не голодайте. Если 4-часовой перерыв для вас слишком велик, устройте себе перекус. При необходимости проверьте свое здоровье. 

Как перестать думать о еде, диетах и похудении все время

Нормально ли все время думать о еде. Чем отличается естественная потребность и привычка от зависимости. 5 шагов, которые помогут избавиться от пищевой зависимости. Чем может помочь тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» при нарушениях пищевого поведения…

0
1145
19 Июня 2020 в 10:38

Автор публикации:
Марина Алексеева

Раздельное питание, вегетарианство, веганство, мясоедение, сыроедение, Дюкан, кето, палео, интуитивное питание, интервальное голодание, питание праной. Счетчики калорий, диетические аппы, «не ем после шести», «сладкое только до 12», пятиразовый прием пищи… Как перестать думать о еде, если думать больше уже нет никаких сил, а похудеть не получается? На помощь приходит системный психоанализ.

«А мое тело — это был эпицентр вселенной, мне всегда казалось, что я недостаточно худая, у меня не было в голове своего реального представления о теле. Если мне кто-то скажет, что я хоть чуток поправилась или что-то в этом роде, это для меня было концом света, я начинала изнемогать себя в зале и ужасными диетами, часто голодовками тоже. В общем, для меня это очень и очень больная тема была всегда»

(из отзыва студентки тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» Маржан).

Как перестать думать о еде, если и есть хочется, и похудеть хочется? Как перестать считать калории, все время выбирать, когда есть, что есть, делить еду на вредную и полезную? Как перестать думать о десерте, который стоит на столе и который так хочется съесть, что невозможно сосредоточиться ни на чем другом? Наблюдать, как предательски медленно тянется время в ожидании, когда уже можно будет сесть за стол. Быть белой вороной во время застолий и дружеских посиделок, оценивая и ограничивая каждый кусочек и завидуя тем, кто совсем не думает о еде, а живет и наслаждается едой и жизнью. Ведь могут же позволить себе есть все и не поправляться (не отекать, не чесаться, не страдать мигренями) после «неправильной» еды…

Те, кто прошел через множественные эксперименты с питанием и не получил желаемого результата — похудения или решения проблем со здоровьем, — хотели бы уже перестать думать о диетах, но обнаруживают, что мысли вышли из-под контроля. За долгое время борьбы с самим собой появилась нездоровая зависимость от еды.

Все время думать о еде — это нормально?

Еда — это первичная потребность, без которой долго не проживешь. Когда человек голоден, он вспоминает о пище. Если сильно голоден, то мысли становятся навязчивыми. Воображение рисует картинку зажаристой курочки, запах булочек с корицей. Но как только голод удовлетворен, мысли легко переключаются в другое русло. До нового голода. Это нормально.

Есть еще привычка. Например, к блюдам, к которым в детстве приучила мама. Люблю блины, потому что вкус детства. И трудно отказаться, даже если от них поправляюсь и желудок болит. Поэтому ем иногда, не могу себе отказать. Но так, чтобы постоянно думать о блинах — такого нет. Привычка может доставлять неудобства, приносить вред, но не занимает наши мысли постоянно.

Зависимость — это совсем другое. Это когда при попытке отказаться от продуктов, которые не приносят пользы, ты обнаруживаешь, что не можешь. Включаешь ограничения и открываешь в себе такую мощную тягу к шоколаду, пирогам или копченой колбасе, что день и ночь грезишь ими. Пока однажды не сорвешься и не испытаешь неземное блаженство вкуса. Всего две минуты. А потом все начинается сначала.

Ты обнаруживаешь, что все твое счастье сосредоточено в любимых продуктах, от которых пришлось отказаться. Только они успокаивают в моменты стресса или горя. Только они помогают почувствовать полноту жизни. Без них и краски тускнеют, и смысл теряется, и жить не хочется.

По-хорошему мы бы и не отказались никогда. Ведь суть человека — это стремление к наслаждению. Но побочные эффекты толкают нас к отказу от любимых булочек, конфет и других высококалорийных продуктов. Мы начинаем набирать вес, страдаем от гастрита, запора и других проблем ЖКТ. Или становимся непривлекательными для противоположного пола, неуверенными в себе, одинокими. Только эти проблемы заставляют нас принять решение начать правильно питаться.

Вот тут мы и сталкиваемся с тем, что изменить свои привычки, а тем более отказаться от зависимости сложно. А без осознания психологических причин, почему мы стали зависимы, невозможно. Без осознания причин мы обречены на постоянные эксперименты с разными системами питания без стойкого и понятного результата, на срывы, «зажоры» и колебания веса.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» учит получать радость от жизни и помогает избавиться от пищевой зависимости. Это становится побочным эффектом познания себя. Вот несколько шагов, базирующихся на знании психической природы человека, которые помогут перестать думать о еде.

Шаг 1: Накормите себя

Мысль не возникает сама по себе. Она всегда обслуживает желание. Если мы все время думаем о еде, значит, мы голодны. Хронически голодны. Как правило, такое состояние — это следствие долгих ограничений калорий или разных видов продуктов, когда возникает нехватка микроэлементов. Например, при монодиетах. Поэтому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно реализовать свое желание — разрешить себе есть.

Ограничение — это всегда стресс для человека. Только часть людей воспринимает ограничения как благо — это обладатели кожного вектора. Но даже они не выдерживают неадекватных ограничений. Склонные к экспериментам, они пробуют разные диеты и системы питания и однажды могут обнаружить, что есть почти нечего, что почти вся еда вредна для здоровья. Страдающие анорексией как раз имеют кожный вектор, который задает неадекватные запреты. Хотя это не главная причина анорексии.

Но больше всего от запретов страдают обладатели анального вектора, которые от природы не любят ограничения. Для них это сильный стресс. А на стресс такие люди, как правило, реагируют спазмом — мышц, гладкой мускулатуры кишечника, сфинктеров. От стресса у них нарушается пищеварение. СРК, язва желудка, запоры — это их болезни. Поэтому ограничительные диеты, голодовки не их метод.

Для них больше подойдут психологические методы решения проблемы: осознание своих свойств, принятие себя и обретение уверенности в себе. Ведь зачастую они пытаются исправить то, что исправить нельзя — природную конституцию. Гораздо важнее внешних форм внутреннее состояние, драйв от жизни, когда ты счастлив и уверен в себе. Такое состояние возникает, когда ты понимаешь себя и других. Видишь, что все люди разные, у них разные задачи и не стоит стремиться быть похожим на кого-то. Гораздо приятнее оставаться самим собой.

«Я обошла всех врачей-гастроэнтерологов. Думала, что подхватила кишечный вирус или у меня непереносимость продуктов, которые дают в новой столовой, начала исключать группы типичных аллергенов, но это не помогало. Врачи тоже исследовали-исследовали, ничего не нашли… Пройдя тренинг, я осознала свою психику и из-за какого моего вектора «болел животик».

Оказывается, раньше у меня от стресса, например при неприятном разговоре с незнакомыми людьми (когда кто-то внезапно грубо выскажется, окрикнет и мне нужно дать отпор), сильно сжималось в животе. Отсюда, видимо, и начинались все проблемы… Сейчас можно с уверенностью сказать, моя стрессоустойчивость значительно повысилась, мои реакции изменились. Мне не составляет труда спонтанно поговорить с любым человеком, даже неприятным, даже на большой публике. И никаких угрызений совести, что сказала что-то не так, и раздуваний из мух слонов. И вообще, я даже теперь и забыла, когда у меня живот в последний раз болел…»

Шаг 2: Питайтесь осознанно

Наше тело безошибочно, потому что имеет животную природу. Животное совершенно. Оно не ошибается, так как управляется инстинктами. Зверь в дикой природе никогда не будет есть то, что вредно для него, или рассчитывать, когда лучше съесть ужин, чтобы не было тяжело спать. Потому что у него нет сознания.

У человека сознание есть, и оно заставляет нас ошибаться. Мы уже не можем полагаться на инстинкты тела, так как они искажены сознанием. Это наблюдаемо даже у домашних животных, которые, в отличие от своих диких собратьев, болеют, потому что живут вместе с людьми.

«Я точно знаю, что хочу конфету прямо сейчас», — говорим мы и ошибаемся.

Мы не замечаем или игнорируем сигналы тела, едим на эмоциях или за компанию, когда не голодны, зажимаем инстинкты, следуя противоречивым рекомендациям от «экспертов», деля еду на вредную и полезную. Вредную или полезную — для кого? Для эксперта? А для нас? Зачастую мы не утруждаем себя проверить, как реагирует тело на новую диету или схему питания. Просто слепо следуем советам, которые люди дают через себя, имея другую конституцию, метаболизм, исходный уровень здоровья.

Раз уж мы утратили инстинкты, нужно использовать тот инструмент, который дан человеку для адаптации в этом мире: сознание. Подходить к еде нужно осознано. Есть только тогда, когда голодны. Тогда и удовольствие от еды в разы больше. Определить свой метаболизм, пищевые пристрастия, подходящие продукты, режим питания, размер порций.

Никакие анализы и обследования, никакой врач не изучит нас так, как мы сами. Это не призыв отказываться от медицинской помощи вообще, а пожелание быть более внимательным к себе. А знание психической конституции поможет понять свои желания еще лучше. Например, обладатель кожного вектора чувствует себя хорошо, если ест чаще и небольшими порциями. А человек с анальным вектором любит поесть два раза в день, но основательно, чтобы надолго хватило.

«Осознала, что не хочу больше пихать в себя еду. Появилось четкое разделение чувства голода от желания перекусить от скуки или от переживаний. Больше не хочу есть что попало и после корить себя. Пропало желание есть часто и много. Вкусно я всегда любила поесть, часто не наедалась, любила добавить в тарелку еды и переедала. В последнее время ушло бесконтрольное желание есть, вес стал снижаться. Хотя последние лет 7 или 8 лет вес не менялся совершенно, неважно, как я питалась, насколько была активной, после последних родов я стала весить ровно столько, сколько весила до родов. Конечно, мне не нравилось мое отражение в зеркале, не нравился лишний вес, я не любила фотографироваться.

Да и фотографий у меня мало, потому что я не нравилась себе, не нравилось, как я выгляжу. Стала замечать в себе изменения, я похорошела, появилась уверенность в себе, в своей женской привлекательности, походка стала порхающей, шустрой, как 15 лет назад. Ощущения непередаваемые, мне нравятся мои изменения…»

Шаг 3: Избавьтесь от вредных пищевых привычек

Легко сказать, но трудно сделать. Здесь без помощи психоанализа не обойтись. Ведь речь идет о прошлых, возможно, детских травмах, шаблонах поведения, о которых мы, скорее всего, уже забыли. На тренинге «Системно-векторная психология» есть два тематических занятия, посвященных пище — важной психологической теме, которая во многом определяет качество жизни человека. От того, какие пищевые привычки, какое отношение к пище были заложены в детстве, зависит, будем ли мы счастливы.

Например, если ребенка кормили насильно, он не только не будет получать удовольствие от еды, но и жизнь его впоследствии будет лишена радости. Насильственное кормление может проявиться в том, что, уже взрослый, он будет толкать в себя еду без желания и удовольствия, переедать. Ему будет неинтересно жить, поэтому он будет компенсировать отсутствие радости едой.

Наблюдая за собой, вы также можете обнаружить, что едите больше, когда стрессуете, и этот процесс невозможно контролировать. Например, когда вы чего-то боитесь или паникуете — успокаиваете себя пирожными. Или бешеный ритм жизни не позволяет спокойно провести выходной дома, навести порядок, повышивать крестиком. И поэтому перед сном вы можете компенсировать душевную усталость обильным и вкусным домашним ужином.

Когда вы понимаете причины стресса и желания его заедать, вы избавляетесь от пищевой зависимости быстро, без убеждений и упражнений, как это получилось у Виктории, прошедшей тренинг «Системно-векторная психология»:

Привычка может произрастать из банальных вещей. В детстве вы слушались маму и всегда поступали, как она говорила: доедали все, что было на тарелке, даже если уже наелись. Или ели капусту, потому что капуста нравилась маме, хотя совсем не нравилась вам.

Все эти привычки родом из детства надо осознать и провести ревизию: что давно перестало служить на благо и от чего нужно немедленно избавиться. Когда содержимое бессознательного осознается, оно перестает влиять на человека.

«Через год после тренинга я поймала себя на мысли, что уже год не хочу сладкого. Совсем! Раньше дома всегда были «вкусняшки», сейчас же я просто это забываю покупать. Тянет на мясо. Дома нет ни шоколада, ни сахара, даже на праздники я не хочу торт. А ведь раньше обожала сладкое. Как так? Тогда я и поняла, что какие-то очень глубокие травмы из подсознания ушли на тренинге. То, что сразу невозможно осознать, на теле отражается очевидно. Тяга к сладкому есть не что иное, как нехватка удовольствий. Для меня еда была единственным настоящим наслаждением в жизни, все остальное не приносило столько радости. И да, привычка воспринимать так еду была из далекого детства. Она настолько глубоко въелась в подсознание, что найти причину без тренинга я бы не смогла…»

Шаг 4: Создайте окружение, которое поддерживает

Мы живем в эпоху информационных войн. Трудно представить, сколько людей борется за наше сознание и кошелек. Интернет наводнен советами от «экспертов», как правильно питаться. Какие продукты лучше есть, а какие ни в коем случае. Когда лучше есть сладкое: до 12 или вечером, до или после еды. Те, кто «варится» в теме питания, однажды обнаруживают, что советы противоречат друг другу и их невозможно выполнить, потому что получается, что есть ничего нельзя, все вредно и от еды можно умереть.

Как правило, «эксперты», зарабатывающие на теме питания, педалируют наши проблемы. Мы легко узнаем себя в описаниях женщин с «вечной усталостью», «целлюлитом на бедрах», «отеками» и «плохой кожей». «Да, это про меня», — говорим мы и бросаемся в очередную диету.

Для того чтобы преодолеть зависимость, важно заручиться поддержкой окружения, которое не будет постоянно подчеркивать, что вы слишком поправились (или похудели), выглядите нездоровой, бледной или старой. Лучше выйти из групп по похудению, отписаться от рассылок о здоровом образе жизни, перестать искать новые диеты в интернете. Если вы уже прошли через огонь и воду борьбы с зависимостью, скорее всего, у вас достаточно информации о себе самой, чтобы спокойно подумать и попробовать самостоятельно, что же вам подходит.

Хорошо найти круг общения по интересам — спорт, рукоделие, волонтерство, театральная студия или кружок писательского мастерства. А еще лучше — дело своей мечты. Тогда новое занятие будет вдохновлять вас гораздо больше, чем ежедневный подсчет калорий. Но чтобы это было так, желательно сделать следующий шаг.

Шаг 5: Определитесь, что вам интересно в жизни

Житель большого города (а именно он чаще всего обеспокоен, как перестать думать о еде, ведь выбор продуктов в городе так же велик, как и его желания) обладает в среднем 3–5 векторами в психике. Это сложный человек, который имеет зачастую противоречивые желания и не всегда понимает себя. Не все желания удается реализовать, и тогда человек чувствует себя несчастным.

Например, не может создать отношения или найти работу по душе. Страдает от фобий, обид, депрессии. Все это следствие непонимания себя. И это стресс, с которым люди пытаются справиться с помощью еды. Если не получаю удовольствие от отношений или работы, получу самое простое и доступное наслаждение — от сладостей и пирогов. Так проще, но это путь к еще большему несчастью.

Только осознавая и реализуя все свои желания, мы можем быть счастливы без допинга в виде вредных зависимостей.

Чем может помочь тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

На самом деле с тренинга лучше всего начать. Здесь не ставится цель избавиться от лишнего веса или пищевой зависимости. Тренинг помогает узнать свою психическую природу, развить системное мышление (видение мира как четкой, точной системы причин и следствий, основанное на понимании психики) и начать подходить осознанно к жизни и к питанию в том числе. Потому что без осознанности никакие ограничительные диеты, голодовки и прочие оздоровительные мероприятия не сработают.

Что дает тренинг:

• понимание себя: своих желаний, конституции, метаболизма;

• избавление от плохих привычек за счет осознания травм и шаблонов из прошлого;

• стрессоустойчивость за счет понимания других людей и развития способности ладить с окружающими;

• осознание, что жизнь должна приносить удовольствие, а еда должна быть вкусной, но с точным знанием своей меры и своих предпочтений.

На портале «Системно-векторная психология» 2000 отзывов об избавлении от психосоматики после тренинга, в том числе о похудении, уходе проблем с пищеварением, снижении тяги к еде и восстановлении нормального пищевого поведения.

«7 лет часто и сильно болел желудок, был гастрит. Не могла выпить холодной воды, съесть сладкое или соленое, немного потерпеть голод — сразу начинал болеть желудок. На тренинге поняла причину конфликта между разными векторами в одном человеке и проявления этой проблемы на теле. От слишком быстрого ритма, в который я сама себя периодически ставила, страдал мой анальный вектор.

Он реагировал зажимами в желудке и сфинктере мочевого пузыря. В то же время от торможения и зависания страдал и кожный вектор. На подавление его стремления все сделать быстро реагировал мельтешением, тремором рук, тиком, заболеванием кожи — прыщами и фурункулами… Перестал болеть желудок. Могу есть все и тогда, когда захочу. Похудела на 5 килограммов как раз до нормы, не занимаясь дополнительно физической нагрузкой»

«…я страдала много лет заеданием стресса и любых недовольств, просыпалась по ночам и шла к холодильнику, не понимая зачем. Это происходило, даже когда я не была голодна. Могла посреди ночи встать с постели побежать в непогоду в ближайший круглосуточный магазин за шоколадом, мороженым или пачкой вафлей. Сейчас вспомнить страшно.

Переедание прошло после полного тренинга. Вообще не хочется никаких сладостей, ни жирного, ни мучного, ни вредного. В голове четко установлено, что еда не главное и что на пустой желудок жить полезнее и радости от жизни будет куда больше. Поняла, что больше 10 лет находилась в зависимости от еды только потому, что не чувствовала вкуса к жизни и в детстве пережила насильственное кормление. В итоге мы идеально проработали все детские психотравмы и обиды. И стало очень легко и спокойно внутри…»

«Улучшилась работа ЖКТ… Перестал болеть бок. Несколько лет мучилась болью в боку. Анализы и УЗИ ничего не показывали. Диеты и правильное питание не помогали. Уже после первых двух лекций бок стал болеть меньше, а потом боль ушла насовсем. Веду активный образ жизни, кушаю все, что хочу, и наслаждаюсь жизнью!!!»

Автор публикации:
Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Не делать из еды культ

25 Июня 2010 года, 14:00

Полезная и не очень, вкусная и очень вкусная — еда занимает большое место в нашей жизни. Но иногда мысли о ней не дают думать больше ни о чем: когда требуется похудеть, поправиться или поддерживать вес в заданных рамках, несмотря на сопротивление организма. Как перестать постоянно думать о еде? Что нужно, чтобы еда перестала быть врагом или недостижимым счастьем? Как оставить ей ее законное место и переключиться на не менее насущные вопросы?

На эти и другие вопросы отвечает кандидат медицинских наук, психотерапевт, старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья и ведущий консультант клиники питания НИИ питания РАМН Олег Александрович Гладышев.

Надежда

Подскажите, как сдвинуть вес с мертвой точки, потому что ничего не получается а хочется похудеть ради здоровья так как много проблем с ним. может уже ничего не сделать потому что возраст 62 года да и наследственность отец и мама полные люди.

Конечно, нужно сходить к диетологу первоначально. Но он все равно вас сначала попросит понять, как вы питаетесь. Поэтому мой вам совет — хотя бы дней пять-семь повести пищевой дневник о том, что вы едите. А дальше, еще до похода к диетологу, посмотрите — может, вы едите что-то, от чего можно отказаться. «Вот этот кусок хлеба был лишним, вот этот бутерброд был лишним». Ну и есть закон сохранения энергии. Сколько прибыло — столько убыло. Минимальная физическая нагрузка — десять тысяч шагов в день. Примерно два часа. И необязательно подряд. Можно разбить на два раза, на четыре. Но свои десять тысяч нужно находить. И у вас все обязательно сдвинется — пока мы живем на этой Земле, закон сохранения энергии никто не отменял. Разумеется, все вышесказанное в силе, если у вас нет никакой эндокринной патологии.

Татьяна Никонова

Добрый день, Олег Александрович. У меня самый насущный, наверное, для женщин вопрос: как не есть сладкое? Я пытаюсь заменять сахар медом, есть больше фруктов и ягод, готовить что-то из фруктов, ягод и молока, но рано или поздно начинаю натурально мечтать о шоколаде, мороженом и эклерах. Как избавиться от этих назойливых картин? А то уступать им не слишком полезно.

лена

Здравствуйте,Олег Александрович!Подскажите пожалуйста, как научиться есть сладкое в меньших колличествах или перестать его есть вообще? сколько я не пыталась его не есть, ничего не получается, я даже дня не могу прожить без школадки.Как побороть в себе зависимость от шоколада и разных сладостей?

Здравствуйте!Подскажите как отучить себя от ежедневного употребления сладкого в больших колличествах?.

Понимаете, еда — прекрасный антидепрессант. И первая ступень — «я ем сладкое — и я снимаю стресс, я себя награждаю». А потом это входит в дурную привычку. Отчего себя не побаловать, когда я там пострадала, или еще чего. И мы начинаем заедать не какие-то стрессы, а просто — пришел домой уставший, ножки вытянул, отчего бы не побаловать себя чем-то. Поэтому тут нужно себя четко для себя попытаться пописать дневник, хотя это будет сложно. Почему я ем? Я голоден? Нет? Тогда почему? Потому что пришел раздраженный и уставший. Если я действительно голоден — то тогда Бога ради, неважно что я ем, чтобы утолить голод, пускай и сладкое. А вот если я раздражен и устал, тогда что с этим делать?

Есть классический пример, когда некая дама весила 170 килограммов и сильно сбросила вес, всего лишь следуя одному принципу: когда ее семья садилась обедать или ужинать, она просто вставала и уходила гулять. Тем самым удаляя себя от соблазна. Поэтому найдите более безопаснуюю для вашей талии замену способа себя наградить. Чем-то замените это удовольствие, потому что удовольствие от еды становится чем-то вроде дурной привычки, которая впоследствии, к сожалению, может перерасти в болезнь.

Анна Заболотная

Где-то в интернете я видела таблицу «Что ты хочешь есть на самом деле, когда тебе хочется…», и список вроде «Хочется подгоревшей еды? — Не хватает углеводов», «Хочется солененького? — Нехватка хлоридов, они есть в некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли». В официальной диетологии есть список таких приемлемых замен? Например, мне во время ПМС хочется именно шоколадного печенья и именно с топлёным молоком. Могу есть сутки напролёт, но успокаиваюсь только после печенья. Что это?

Вы знаете, я разговаривал на эту тему с диетологами, почему одни любят соленое, а другие — сладкое и так далее. Они говорят: «Никто точно этого не знает». Возможно, что вы правы, и организм пытается подсказать того, чего ему не хватает, как часто бывает в случае беременных женщин, которых тянет на солененькое. Возможно, это генетическая предрасположенность. Ну а с точки зрения психологии, «я раздражен, и поэтому мне хочется солененького» — я тут сказать ничего не могу, мне такие вещи неизвестны.

Светлана

Добрый день! Подскажите, как сдвинуть вес с мертвой точки?
Исключила сладкое,мучное. А он все равно не падает. Мне 33 года. Может ли это быть какой нибудь сбой в организме? И что все таки нужно сделать,чтобы вес сдвинулся и начал немного падать? Спасибо

Во-первых, уверены ли вы, что вы все исключили? Тут нужно иметь обратную связь. И самый простой способ — это ведение пищевого дневника. Потому что иногда мы заедаем, не замечая этого. Причем не просто ведение, но и анализ его в конце каждого дня. Что я ела? И не откладывать ведение на вечер. Съела-записала, съела — записала. Если все нормально — тогда вариантов два. Первый — нарушение обмена веществ, и тут нужно к эндокринологу, либо — с психологических позиций, есть такое понятие, как депрессия. И при депрессии можно полнеть, что называется, от воздуха. Организм перестраивается, и замедляются обменные процессы. Весь организм работает вяло. При депрессии бывают самые разные симптомы — от запоров до рассеянности и забывчивости. И организм реагирует и в области талии: а вдруг завтра будет еще хуже? И меньше энергии идет на траты, больше — на накопление. Но, повторю — сначала нужно исключить проблемы с эндокринной системой, и только потом идти к психологу и психиатру.

Оля

я просто не могу не думать о еде…постоянно! постоянно думаю о том что съем утром ( так как утром углеводы идут в энергию) . Помогите , пожалуйсте, избавиться от этих мыслей….голова у меня и так забита до предела, но об этом вопросе места подумтаь есть(((
буду очень признательна за помощь!

Анастасия

Доброго времени суток!
Мне 17 лет, я стараюсь вести здоровый образ жизни: занимаюсь спортом, по возможности питаюсь здоровой пищей, не употребляю алкоголь и т.д. Также в последнее время я придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в пище (потребляю не более 1000 ккал в день). Возможно, из-за этого все чаще ловлю себя на мысли о чем-нибудь вкусненьком. Мне кажется, это превращается в навязчивую идею. Подскажите, как перестать думать о еде?
Заранее спасибо. Анастасия

У меня именно такая проблема, как описана в обзоре конференции. Я е могу не думать о еде. Могу не есть, но думаю постоянно! И в итоге у меня случаются срывы, объедаюсь, виню себя, опять не ем. Что делать?

Вот здесь, на самом деле, вопрос очень серьезный. Потому что эта вот охваченность едой говорит о некоторой сформировавшейся зависимости от еды. Когда действительно, одно из удовольствие, которые я могу себе позволить — это прием пищи. И это перерастает в «единственное удовольствие в жизни — это еда». И находясь на работе, за рутиной, вы думаете: «Вот я приду домой и оторвусь», бегая по магазинам, думаете то же самое. Здесь нужно посмотреть, что нового и интересного можно ввести в свою жизнь из эмоциональных вещей, которые доставляли бы хотя бы аналогичное удовольствие. Потому что такая вот охваченность едой — это один из симптомов нервной булимии, когда мысли о еде не дают возможности работать, не дают возможности учиться. Здесь уже нужно обращаться к врачу. И скорее всего, не к диетологу, а к психотерапевту.

Максим

Здравствуйте, как определить настоящие чувство голода? Где оно должно быть локализовано во рту или в желудке? Часто бывает ощущение во рту что хочется поесть, хотя желудок вроде сыт. Это нормально?

Есть такое выражение: в желудке мозгов нет. Все из головы. Есть законы физиологии, через четыре часа переваривается все. Поэтому после еды максимум через четыре часа чувство голода должно появиться. Поэтому, если вы поели, а через час оно уже появилось, это у вас какие-то психологические заморочки. А как оно выражается и локализуется, это у всех по-разному. У кого-то появляется раздражительность, у кого-то сосет под ложечкой — у всех по-разному. Чтобы не провоцировать чувство голода и потом не сорваться и не переесть, желательно через два часа выпить стакан сока, или съесть яблоко или обезжиренный йогурт.

Надежда

Не считаете ли вы, что созданию культа еды современные СМИ, оринентированные на здоровье? К примеру, львиную долю любого женского журнала о здоровье составляют статьи о продуктах, картинки здоровой и нездоровой еды, а так же рецепты?
Если да, то какие меры можно принять чтобы «переорентировать» направленность?

Вы понимаете, разработка диет, БАДов, методик для похудания — это огромная индустрия, приносящая огромные деньги. Где-то я читал, что по доходности первое место в мире составляет наркотики, второе — оружие, а третье — вот эта индустрия. Поэтому, конечно, здесь все участники рынка заинтересованы в увеличении рынка для сбыта своей продукции. Вот по той же статистике, треть любого женского журнала занята статьями о том, что кушать и статьями о том, как похудеть. Да, в этом есть определенный заказ, потому что здесь крутятся большие деньги, их приходится «отбивать».

Владимир

Здравствуйте, Олег Александрович. Для любого человека важно не только употреблять качественную, здоровую пищу, но и делать это по всем правилам. В настоящее время появилось много разной информации по «правильному» приему пиши, причем нередко одна противоречит другой. Наибольшая неразбериха советов встречается с приемом пищи и воды. Мой знакомы утверждает:
-Нельзя пить жидкость/воду/ (чай, кофе компот и т.д.) одновременно с приемом пищи, а прихлебывать можно только если блюдо очень сухое.
-Пить воду можно не меньше чем за 15—20 минут до еды и 1,5—2 часа после еды. Верно ли это?
Если в течении дня я испытываю сильное чувство голода и поесть полноценно удастся только через час — лучше потерпеть или немного перекусить (скажем 1-м бананом)?
Правда ли что в течение дня структура питания должна меняться от углеводно-насыщенной пищи (с утра) к белково-насыщенной (к вечеру)? Расскажите по подробнее про правильный прием пищи на ночь (что бы не растолстеть). Сам питаюcь за 2-3 часа до сна, преимущественно так: выпиваю 150 мл персикового компота, съедаю 20гр. спортивного хлебца, 180гр. творга обезжиренного, 40г. чернослива , 100 мл ряженки 3,2% жирности. И последний вопрос может немного не по теме. Через какое время (сколько часов) печень превратит неистраченую глюкозу в жир (подкожный естественно)? Заранее спасибо.

Вы знаете, на большинство вопросов я не отвечу, ибо они относятся к компетенции диетологов. Что касается сильного чувства голода — мой совет такой: конечно, лучше перекусить. Лучше приступать к полноценному приему пищи слегка сытым.

Марина

Олег Александрович, здравствуйте. Мне нужно сбросить лишний вес, уже год не могу это сделать. Понимаю, что все от недостатка воли, но дело вот в чем: постоянно откладываю «на завтра». Стандартная ситуация: сегодня поем напоследок, а уж с завтрашнего дня сяду на диету. Как переломить эту привычку? И как можно войти в русло правильного питания без ухудшения душевного самочувствия? Ведь вкусности успокаивают, а когда начинаешь не то чтобы сбрасывать вес, но урезать калорийность, появляются раздражительность и сонливость. Спасибо.

Ну, во-первых, душевное самочувствие у Марины и так сейчас не очень в порядке, судя по всему. Сложно так на расстоянии сказать, почему она откладывает. Может быть, характер, может — отсутствие мотивации. Может быть, ей стоит задать себе вопрос, который мы всегда задаем своим пациентам: «Зачем? Зачем мне худеть?».

Если его его вес устраивает, если он не очень по этому поводу комплексует, а собирается худеть потому, что модно, или за компанию — то отсюда и отсутствие мотивации. Вполне возможно, если Марина все время откладывает на завтра, то пока ей это не очень-то и самой надо. И это совсем не отсутствие воли. Нужно формировать мотивацию. Понять, зачем и понять, когда. Если ей нужно похудеть, скажем теоретически — через пять лет к предполагаемому замужеству, так это и будет откладываться. Если нужно похудеть за месяц, потому что она едет на Бали и хочет носить там стринги — так это другой разговор.

Владимир Николаенко

Необходимо с раннего возраста сформировать позитивную мотивацию для ведения здорового образа жизни. Задача не из легких. Но, приучив ребенка к рациональному, полноценному и, главное, сбалансированному питанию, он на всю жизнь пронесет сформировавшийся рефлекс на ведение всех принципов ЗОЖ. Не будет следить — когда принимать пищу, когда заниматься спортом — все это будет отлажено рефлекторно…

Конечно, это полезно. Вот, к примеру, нас приучили чистить зубы с детства, и мы сейчас не задумываемся, нужно ли чистить, не нужно — идем и чистим. Конечно, это играет большую роль. Вот, американцы, к примеру, с детских лет проводят профилактику атеросклероза и тромбоза. Поэтому у них в ванной комнате на полочке стоят эти капсулы, ребенок еще не болеет, но уже с детства принимает эти кислоты Омега-3 и так далее. Наверное, это имеет под собой почву. Здоровый образ жизни должен пропагандироваться с детских лет. А как по-другому, это же как «не укради, не убий».

Интуитивное питание как культура. Как перестать думать о еде и научиться понимать потребности организма? | Лена Pena

Сидите на диетах, но все без толку? Постоянно ловите себя на мысли, что ограничения в питании приводят к срывам и перееданию? А что, если можно по-другому? Я расскажу вам о методике интуитивного питания и ее сути.

Откуда растут ноги у проблем пищевого поведения?

В детстве многие из нас слышали от родителей фразу: «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь!» То есть, с юного возраста нас заставляют игнорировать сигналы, которые посылает организм, заставляют есть тогда, когда мы вовсе не испытываем чувство голода. Ребенок воспринимает в качестве нормы то, что обычно лежит дома в холодильнике. А в школе нам, к сожалению, не дают никакой информации о правилах здорового питания. Именно поэтому у большинства людей отсутствует культура здорового пищевого поведения.

Мы гонимся за стройным и подтянутым телом, изнуряем себя диетами и тренировками, но ради чего? Часто, так или иначе, все заканчивается срывами и перееданием. Еда не должна быть культом, ее основная функция-обеспечение организма необходимой для него энергией.

Существует 2 типа голода: физический и эмоциональный

При наступлении физического голода мы замечаем характерные признаки того, что нам действительно нужно поесть (урчание в животе, голодные спазмы). Эмоциональный голод – демон, сидящий на плече и шепчущий на ухо: «Ну давай же, заешь свою боль и обиду кусочком этой ведром мороженого!»

Как же научиться слышать и понимать потребности организма? Этому учит система интуитивного питания.

История популярности модели питания

Модель интуитивного питания помогает забыть о диетах, но в то же время позволяет сохранять форму в течение долгих лет. При этом, для того, чтобы придерживаться «питания без запретов», необходимо решить психологические проблемы, связанные с пищевым поведением.

Кто же сделал интуитивное питание популярным?

Методика была разработана в США профессором Стивеном Хоуксом, который позднее основал Национальный институт интуитивного питания. Доктор долгое время боролся с лишним весом, но диеты не дали желаемого результата. Питаясь интуитивно, он сбросил более 20 кг, о чем рассказал журналистам в 2005 году.

Люди устали от диет, устали от бесконечных срывов, чувства вины и самобичевания. Им хотелось наконец понять, в чем нуждается их организм и перестать наконец беспокоиться о еде. История доктора вдохновила многих на большие перемены и долгожданный отказ от запретов.

Суть и основные принципы интуитивного питания

Как уже стало понятно, суть интуитивного питания — отказ от запретов и утоление именно физического голода. Едим, когда чувствуем голод, прекращаем прием пищи по насыщению, относимся к еде осознанно. Больше никаких табу.

Это не значит, что нужно бросаться на фастфуд. Будет трудно, но все-же нужно перейти на здоровую пищу, перед этим ознакомившись с ее примерным списком.

Переход на здоровую пищу

Переход на здоровую пищу

Еда не должна быть наградой за успешно закрытую сделку, новую машину, или вашим щитом от обид и боли. Успешно закрытая сделка и новая машина это уже ваша награда. Меняйте отношение к еде.

Составьте список вещей, приносящих вам удовольствие и радость. Прогулка, чтение, спорт, игра на гитаре, разговор с родными. Периодически вспоминайте об этих вещах вместо того, чтобы хвататься за очередной сникерс.

Если вам действительно хочется есть, то вы будете рады любой пище, будь то легкий овощной салат или горячий борщ. Но не стоит класть в тарелку то, что вы не любите и не хотите съесть. Не стоит также делить продукты на «хорошие» и «плохие».

Перед едой задайте себе пару наводящих вопросов: подумайте, хочется вам чего-то сытного или легкого, соленого или сладкого, мягкого или хрустящего, плотного или жидкого.

Кстати, сторонники интуитивного питания настаивают на том, что, если поначалу сильно чего-то хочется, надо это есть. Но также часто новички совсем перестают ограничивать себя в еде и ее количестве. Затем, поняв, что вредная пища вызывает тяжесть, все-таки делают выбор в пользу здоровых блюд.

Важно не вестись на поводу у обонятельных, зрительных и вкусовых рецепторов. Первое время будет трудно не пустить слюнки при виде шикарного химозного тортика. Учитесь разумному отношению к еде.

Во время приема пищи важно не отвлекаться на социальные сети, разговоры и просмотр интервью на канале вДудь. Нужно вовремя поймать себя на мысли о том, что насыщение уже наступило.

Отрегулируйте скорость еды. Если вы знаете, что едите слишком быстро, сдерживайте себя, не торопитесь, ведь очень легко пропустить момент насыщения.

Оцените свою сытость по шкале от 1 до 10 и вставайте из-за стола, когда насыщение достигнет 7. Можете взять небольшую паузу, немного подвигаться и оценить степень голода. Главное — не переедать, но ощущать сытость.

Еда для современного человека – слишком доступный способ отвлечься. Вспомните, как часто вы едите «за компанию», или заходите в кафе, чтобы просто встретиться с подругой за чашечкой кофе, а за интересным разговором не замечаете, как заказываете у официанта второй десерт.

Наблюдайте за эмоциями. Переедание чаще всего происходит в моменты тревоги. Расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном и понаблюдайте — пики тревожности длятся недолго.

Обязательно двигайтесь. Ищите оптимальный вид физической нагрузки, не мучайте себя силовыми тренировками, если они вас угнетают. Вам не должно быть легко, но тренировки должны приносить удовольствие и отвлекать от дурных мыслей. Пускай это будет йога, танцы или скандинавская ходьба, ограничивающая нагрузку на суставы.

Перестаньте корить себя и подружитесь с едой

Методика интуитивного питания призывает любить себя и свое тело. Жить так, как комфортно вам, не испытывая стресса от жестких ограничений в питании.

На самом деле, человеку, который долгое время сидел на диетах и исключал какие-либо продукты из своего рациона, очень трудно перестроиться и привыкнуть к тому, что запреты улетучиваются.

Никакого самоистязания и изнуряющих тренировок в вашей жизни быть не должно.

Делайте скидку на комплекцию. Если от природы вам не даны, к примеру, худые руки — это не повод истязать себя. Уважайте свое тело.

Учитесь прислушиваться к сигналам организма и отличать реальные потребности от мнимых и сиюминутных желаний.

Если вам близки принципы интуитивного питания, и вы уверены в отсутствии психологических проблем пищевого поведения, возможно, стоит опробовать модель на себе. Если за пару недель она не принесет результата, вернитесь к этой статье и задайте себе вопрос — «А все ли я делал(а) правильно?»

Безусловно, лучше начинать питание по системе с консультации грамотного нутрициолога. Методика подходит многим, но не всем. Некоторым все-же необходим подсчет калорий.

Помните, что интуитивное питание не приносит молниеносных результатов. Методика нацелена на постепенное снижение веса и сохранение формы в течение всей жизни.

Любите себя и будьте здоровы!

«Как прекратить постоянно думать о пище? » – Яндекс.Кью

Как перестать думать о еде постоянно?

Для начала проверьте, не связана ли ваша проблема со вторым или с третьим из вышеназванных пунктов. При необходимости пройдите диагностические процедуры и лечение. Если вы не понимаете, как перестать думать о еде из-за диеты, вам помогут простые советы.

Не забывайте завтракать

Утренний прием пищи – самый важный. Он дает энергию на весь следующий день. Все калории, которые вы съедаете за завтраком, непременно тратятся. Именно поэтому профессиональные спортсмены и девушки, следящие за фигурой, переносят сладкое на утро. На завтрак употребляйте каши с маслом, фрукты, омлеты и яичницу. Завершайте его чаем. Если есть большое желание, дополните чаепитие полезным лакомством.

Ешьте регулярно

Приемы пищи должны быть каждые 4 часа. Между ними можно делать короткие перекусы из орехов и фруктов. Привычное нам трехразовое питание оставляет человека голодным, и он начинает переедать. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Берите с собой в офис контейнеры с едой. Перекусы и регулярные приемы пищи позволяют оставаться энергичным и работоспособным в течение целого дня.

Основа рациона – белковые продукты

Углеводы быстро делают нас сытыми, но спустя полчаса снова хочется есть. Белки работают иначе. Употребление их в пищу – отличный способ, как перестать думать о еде и похудеть. Они дают чувство сытости на 2-3 часа. Содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, бобовых.

Позволяйте себе полноценный сон

Ученые утверждают, что недосып и неправильный режим дня являются причинами лишнего веса. Также они могут отрицательно влиять на гормональный фон. Поэтому каждый день вне зависимости от обстоятельств ложитесь в постель в 22:00-23:00.

Медитируйте

Концентрация – отличный метод, как перестать думать о еде. Во время медитации человек переключает внимание с навязчивых мыслей на наблюдение за чем-то простым, например, за дыханием или ощущениями в теле. При помощи медитации мысли приходят в порядок. Человек принимает меньше решений, построенных на эмоциях, он начинает жить более осознанно, лучше контролирует и анализирует свои ощущения.

Многие люди переедают из-за тревожности. Если снять это гнетущее внутреннее ощущения, есть шанс навсегда избавиться от проблем с пищевым поведением. Медитации по снятию тревожности есть в приложении Nimbus Mind.

Заключение

Мы разобрали, в чем причина навязчивых мыслей об очередном приеме пищи, как научиться не думать о еде. Наши советы просты – питайтесь правильно, хорошо спите, умейте расслабляться и концентрироваться, не голодайте. Если 4-часовой перерыв для вас слишком велик, устройте себе перекус. При необходимости проверьте свое здоровье.

работающие способы, способы переключения внимания, советы и рекомендации

Еда — это то, без чего в жизни обойтись невозможно. Она необходима для пополнения жизненной энергии. Поэтому ежедневно человек принимает пищу, утром, в обед и вечером. Это естественный процесс. Но для некоторых людей она является еще и источником удовольствия, а другие любят заесть стресс. Особенно тяжело приходится тем, кто решил привести в порядок свое тело. Очень сложно бороться с желанием поесть, сидя на диете, когда запретный плод так сладок. Как не думать о еде и не вспоминать вкус сладостей? Об этом вы узнаете ниже, разберем самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Изменение образа жизни

Для того чтобы справиться с постоянными мыслями о еде, необходимо пересмотреть полностью процесс поглощения пищи и взять за основу несколько простых правил. Они должны навсегда войти в вашу жизнь.

Неизменное правило дня – завтрак

Многие люди привыкли обходиться без этого приема пищи, ссылаясь на отсутствие желания или времени. Но всем, кто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, рекомендуется сформировать новую привычку — завтракать. Суть в том, что поглощение пищи с утра дает энергию на весь день. К тому же утром можно позволить себе что-то сладкое, тогда вечером этого будет хотеться меньше, а со временем желание и вовсе отпадет. Чтобы не тратить на приготовление завтрака много времени, выбирайте простые рецепты – овсяная каша с фруктами и злаками, йогурт или кашки, не требующие приготовления.

Наслаждение пищей

Есть нужно медленно, чтобы успеть насладиться моментом и вкусом. Учеными доказано, что медленное употребление помогает не съесть больше. Человеческий организм устроен таким образом, что при попадании пищи в желудок мозгу поступает сигнал о насыщении. Этот процесс занимает около половины часа. При неторопливом поедании мозг вовремя подаст сигнал об утолении голода, и человек не съест лишнего.

Регулярное питание

Есть необходимо каждые 4 часа. С самого детства нам внушали, что в день должно быть три приема пищи (завтрак, обед и ужин), но это вредно для здоровья и фигуры. Человек на долгое время остается без еды, а потом вкушает большие порции и переедает. Поэтому диетологи рекомендуют есть каждые 4 часа, небольшими порциями. Если перекусывать полезными продуктами (сухофрукты и несоленые орешки), то организм не будет находиться в стрессе и копить жир. Кроме того, частые перекусы позволяют оставаться энергичными в течение всего дня.

Основа питания — белок

В последнее время стали очень популярны белковые диеты. Стоит иметь в виду, что любая диета – это крайность. Белок – это основной строительный материал нашего организма, поэтому на него следует делать упор, но не перебарщивать. Белок бывает разный и не весь он полезен. Хотите узнать, как перестать думать о еде и похудеть? Ешьте следующие продукты, содержащие белок, каждый день:

1. Куриная грудка.
2. Говядина.
3. Яйца.
4. Рыба.
5. Сыр тофу.
6. Чечевица.
7. Фасоль.
8. Орехи и прочее.

Конечно же, это не полный список полезного белка, но в нем представлены самые основные продукты.

Овощи на ужин

Чтобы не набирать лишние килограммы, а заодно и избавиться от навязчивых мыслей о еде, следует тщательным образом продумывать меню на ужин. Делать это необходимо с учетом того, что после рабочего дня хочется есть, но в вечернее время обмен веществ значительно замедляется. Специалисты рекомендуют готовить на ужин блюда из овощей. Они прекрасно насыщают организм, но при этом не нагружают желудок. Например, можно съесть салат из свежих овощей, а следом рыбку или отварную куриную грудку.

Сон

Сон является самым лучшим средством в борьбе с любыми проблемами, в том числе с желанием поесть. Не знаете, как перестать думать о еде вечером? Ложитесь спать, но предварительно съешьте легкий ужин. Чем меньше вы спите, тем больше вы едите.

Еда без термической обработки

Старайтесь выбирать цельные и необработанные термически продукты. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и пищу, богатую белками в натуральном виде. Ни для кого не секрет, что в процессе тепловой обработки теряется половина полезных элементов, которые так важны для нормального функционирования организма.

Дневник питания

Специалисты считают полезным записывать все, что вы съели за день и какие ощущения при этом испытывали. Со временем человек поймет, что тяжелая пища негативно сказывается на организме, сможет выделить для себя список полезных продуктов, употребление которых приносит ему удовольствие. Избавление от мусора в рационе, получение наслаждения и частые перекусы позволят не думать о еде постоянно. Кроме того, это положительным образом отразится на фигуре и состоянии кожи.

Советы и рекомендации

После того как будет решен вопрос с рационом и режимом, необходимо рассмотреть с другого ракурса проблему, как перестать думать о еде. Психология рассматривает решение этой ситуации следующим образом:

1. Расскажите о своих намерениях как можно большему количеству людей (коллегам, родным, друзьям, подписчикам в соц. сетях). Первые перестанут вас постоянно угощать сладостями и звать в кафе. Перед остальными будет стыдно не сдержать слово, так как все подумают, что вы безвольная личность.
2. Заключите с кем-нибудь пари на деньги, что сумеете за месяц скинуть 6–7 килограмм. Сумма, которую вы рискуете потерять, должна быть существенной.
3. Не знаете, как не думать о еде? Постоянно мотивируйте себя. В этом помогут тематические сайты и группы в социальных сетях.
4. Распечатайте и повесьте рядом с зеркалом фото звезды в полный рост. Это должен быть тот человек, фигура которого является для вас примером. Вспомнили о еде? Посмотрите на плакат и себя. Наверняка мысль сразу улетучится.
5. Сделайте похудение или правильное питание (в зависимости от цели) образом жизни, а не временным явлением.
6. Людям, постоянно думающим о еде, следует приобрести абонемент в фитнес-центр. Выберите самого строгого инструктора. Вам не захочется лишний раз вспоминать о еде при мысли о том, сколько сил вы тратите в тренажерном зале. Станет жаль портить результат.
7. Проводите ароматерапию. Побороть аппетит помогают цитрусовые, жасминовые и лавандовые нотки. Положите в сумочку маленький пузырек любимого эфирного масла и нюхайте его всякий раз, когда подумаете о еде. Обязательно поощряйте себя за силу воли. Можно, к примеру, купить себе что-то приятное или сходить в кино. Но это не должно касаться еды.
8. По возможности избегайте семейных посиделок и банкетов. Если это сделать невозможно, то проводите как можно больше времени за общением, а не за столом. Можно сослаться на плохое самочувствие и покинуть застолье пораньше.
9. Чтобы не думать все время о еде, пейте больше жидкости. Захотелось покушать – выпейте воды, молочный коктейль или стакан кефира. Захотелось сладкого – съешьте яблоко или сухофруктов, таким образом вы обманете желудок. И обязательно соблюдайте суточную норму употребления чистой воды.
10. Не знаете, как не думать о еде? Как только почувствуете голод, отвлекитесь каким-нибудь приятным занятием – позвоните подруге, полистайте ленту в соц. сетях, прогуляйтесь.
11. Придумайте себе занятие на обеденный перерыв, чтобы он не ограничивался приемом пищи. Пройдитесь по магазинам, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу.
12. Проводите на кухне как можно меньше времени. Занимайтесь делами в гостиной, спальне или других помещениях. Если пришли гости, то приглашайте их в гостиную, а не устраивайте долгих кухонных посиделок.
13. Не покупайте много продуктов. Пусть в холодильнике будет минимальный набор полезной еды: суп, кефир, йогурты, овощи и фрукты.
14. Человеку, думающему о еде, необходимо планировать свой день таким образом, чтобы не оставалось много свободного времени. Навязчивые мысли о еде, как правило, возникают оттого, что нечем заняться.
15. За полтора-два часа до сна выполняйте тренировку. Усталость обеспечит крепкий сон и избавит от ночных «голодных» пробуждений.

Решая вопрос о том, как перестать постоянно думать о еде, не стоит быть к себе слишком строгим. Продолжительное голодание и переживание из-за каждого съеденного куска не приведут ни к чему хорошему. Результатом станет невроз и последующее его заедание. В конце каждой недели устраивайте себе «читмил». Это не означает, что можно есть сколько влезет, но позволить себе кусочек пиццы или торта можно. Не больше!

Размышляете над тем, как не думать о еде? Просто измените к ней отношение. Перестаньте воспринимать пищу как источник удовольствия. Относитесь к приемам пищи как к необходимости – обеспечение энергией для поддержания жизнедеятельности. Изучите информацию о вкусовых рецепторах, их взаимодействии с мозгом, о функционировании внутренних органов. Посмотрите научные видеоролики на тему появления лишних килограммов, жировых отложений и прочих неприятных моментов, портящих фигуру.

Кроме того, полезно смотреть передачи о пищевых корпорациях, где рассказывают правду о химических добавках и маркетинговой политике, повышающей объемы продаж. После того как вы узнаете, что на самом деле представляет собой пищевая индустрия, желание есть нездоровую еду в том же количестве отпадет само собой. Очень важно понять для себя, что пища необходима только для восполнения энергии и получения витаминов. Удовольствие следует получать из других источников: занятия спортом, общение с друзьями, любовь и прочее.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что работает для вас.

1. Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное. Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда из-за своего выбора пищи или веса может привести к перееданию и на самом деле затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету. Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать самоуважение и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу.Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой совок.Вне поля зрения, из виду, правда?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже было.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу. Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии.Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи.Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с более низкой массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды.Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Таким образом, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы должны сесть, не отвлекаясь, есть медленно и думать о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

И обзор исследования 2017 года пришел к выводу, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это дает вам больше информации о сигналах вашего тела, а не о внешних сигналах. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Необязательно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда в вашем теле достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и способствовать поведению, подобному зависимости, например, пищевой одержимости.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам питания. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что работает для вас.

1.Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное.Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда из-за своего выбора пищи или веса может привести к перееданию и на самом деле затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету.Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать самоуважение и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу. Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой совок. Вне поля зрения, из виду, правда?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже было.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу.Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии. Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи. Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с более низкой массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды. Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Таким образом, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы должны сесть, не отвлекаясь, есть медленно и думать о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

И обзор исследования 2017 года пришел к выводу, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это дает вам больше информации о сигналах вашего тела, а не о внешних сигналах. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Необязательно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда в вашем теле достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и способствовать поведению, подобному зависимости, например, пищевой одержимости.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам питания. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что работает для вас.

1.Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное.Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда из-за своего выбора пищи или веса может привести к перееданию и на самом деле затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету.Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать самоуважение и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу. Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой совок. Вне поля зрения, из виду, правда?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже было.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу.Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии. Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи. Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с более низкой массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды. Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Таким образом, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы должны сесть, не отвлекаясь, есть медленно и думать о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

И обзор исследования 2017 года пришел к выводу, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это дает вам больше информации о сигналах вашего тела, а не о внешних сигналах. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Необязательно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда в вашем теле достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и способствовать поведению, подобному зависимости, например, пищевой одержимости.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам питания. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что работает для вас.

1.Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное.Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда из-за своего выбора пищи или веса может привести к перееданию и на самом деле затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету.Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать самоуважение и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу. Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой совок. Вне поля зрения, из виду, правда?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже было.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу.Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии. Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи. Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с более низкой массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды. Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Таким образом, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы должны сесть, не отвлекаясь, есть медленно и думать о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

И обзор исследования 2017 года пришел к выводу, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это дает вам больше информации о сигналах вашего тела, а не о внешних сигналах. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Необязательно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда в вашем теле достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и способствовать поведению, подобному зависимости, например, пищевой одержимости.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам питания. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что работает для вас.

1.Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное.Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда из-за своего выбора пищи или веса может привести к перееданию и на самом деле затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету.Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать самоуважение и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу. Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой совок. Вне поля зрения, из виду, правда?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже было.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу.Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии. Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи. Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с более низкой массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды. Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Таким образом, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы должны сесть, не отвлекаясь, есть медленно и думать о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

И обзор исследования 2017 года пришел к выводу, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это дает вам больше информации о сигналах вашего тела, а не о внешних сигналах. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Необязательно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда в вашем теле достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и способствовать поведению, подобному зависимости, например, пищевой одержимости.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам питания. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

39 способов перестать так много думать о еде

Вы за последнее время перекусываете больше, чем обычно? Не могу перестать думать о еде? Мужайтесь, даже диетологи говорят, что это нормально.Когда вы подолгу сидите дома и учитесь справляться со стрессами того, что происходит в мире, или даже нуждаетесь в передышке от своего нового образа жизни, работающего на дому, вполне нормально захотеть переключить свое внимание на что-то другое. . «Вашему мозгу нужен перерыв в концентрации, — говорит доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук с сайта CollegeNutritionist.com. «Это нормально — переключать фокус».

И да, сразу переключить внимание на еду — это нормально. Особенно в стрессовые времена.

«Использование еды для борьбы с эмоциями, такими как скука, — нормальная часть обычного человеческого опыта», — говорит Кристал Касио, RDN и тренер по здоровью Программы противоракового образа жизни.«С учетом сказанного, когда мы постоянно используем пищу, чтобы справиться со скукой, мы можем испытывать негативные последствия для нашего общего здоровья и благополучия».

Но вот в чем дело — у вас есть возможность успокоить эти негативные мысли. Как только вы научитесь перестраивать свой мозг и распознавать свои триггеры, эти ревущие мысли перейдут в шепот и в конечном итоге полностью исчезнут, так что вы сможете не сбиться с пути и принимать решения о еде, которые вам нравятся. Благодаря нескольким советам диетологов и онлайн-тренеров по здоровью, вот несколько простых способов переключить свое внимание и перестать думать о еде.

Shutterstock

Выйдите из кухни и выйдите на прогулку (или пробежку) и переключите свой ум на что-то помимо еды. «Упражнения также связаны с уменьшением тяги к еде», — говорит Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ. «Мнимый голод может быть результатом скуки, поэтому прогулка или пробежка могут помочь отвлечься и развлечь ум».

«Иногда все ваше тело жаждет небольшого движения», — говорит Кэти Бойд, диетолог, M.S. «Когда у меня хрипит живот, я зашнуровываю кроссовки и выхожу на двадцатиминутную прогулку, а когда возвращаюсь в дом, голод полностью утихает.«

Shutterstock

Иногда смена обстановки может улучшить ваше мышление, особенно когда вы находитесь рядом с окном. Доктор Пол рекомендует найти удобное для вас окно и прочитать ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать.

Shutterstock

Есть ли несколько подкастов, которые порекомендовали вам ваши друзья, которые у вас еще не было времени послушать? Воспользуйтесь временем, которое у вас есть, и наденьте один из них! Ваш разум будет дрейфовать, когда он прислушается, и вы сразу же перестанете думать о еде.

Shutterstock

Позвоните им! Прежде чем эти негативные мысли станут громче, возьмите трубку и позвоните тому, кому доверяете. Это прекрасное время, чтобы пообщаться с теми, кого любите. Позвоните им! Примите пенную ванну или сделайте маску для лица.

«Просто дать себе время, чтобы выразить признательность за свой физический сосуд, действительно может творить чудеса, если вы отвлечетесь от перекусов», — говорит Бойд.

Shutterstock

Чтобы остановить внутренний негативный диалог и сопровождающее его чувство тревоги, выберите место на стене, на которое вы будете смотреть.А затем следуйте инструкциям клинического гипнотизера Марго Друкер: «Ослабьте челюсть и позвольте языку расслабиться», — говорит она. «Постепенно начните расширять свое периферийное зрение, чтобы охватить все пространство вокруг пятна. Затем расширьте свое видение в стороны, вверх до потолка и вниз до пола. Всегда следите за этим местом. Расширьте его еще больше, настолько, что вы можете представить, как осознаете пространство позади вас. Это немедленно положит конец этой внутренней болтовне или тревожному чувству.Самое прекрасное в этом то, что это можно делать где угодно и когда угодно. Вы даже можете использовать лоб человека, с которым разговариваете, в качестве своей точки фокусировки. Это так просто ».

Shutterstock

Хотите научиться красить ногти? Подстричь бороду? Может быть, даже согласовать несколько новых нарядов с одеждой, которая у вас уже есть? Всегда хотел примерить новую прическу, но никогда не было на это времени? Найдите время, чтобы «вообразить» себя. Сам по себе проект захватит вашу концентрацию и поможет перестать думать о еде.

Shutterstock

Найдите время, чтобы просмотреть свой холодильник и выбросить все испорченные продукты. Доктор Пол рекомендует делать это раз в неделю. «Когда ваш холодильник переполнен, на самом деле легче позволить еде пропасть».

byHuyen / Unsplash

Ваш контейнерный шкаф беспокоит вас? Сегодняшний день, чтобы это исправить. Организуйте любую часть вашего дома, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы снять любое излишнее напряжение, за которое вы держались.

Shutterstock

Хотя это может показаться традиционным, решение головоломки — это простой способ скоротать время и может заставить ваш разум замолчать, чтобы вы перестали думать о еде.А если вы застряли дома с другими, поиграйте в свои любимые настольные игры.

Shutterstock

Вам не нужно просто играть в игры дома в одиночку, приглашайте других присоединиться к вам! Организуйте виртуальную ночь игры, где каждый игрок должен будет перемещать свои фигуры в одни и те же места на своей стороне, чтобы создать виртуальную «доску», которую вы разделяете вместе.

Shutterstock

Вы хотели обновить свое резюме? Не обращайте внимания на тайник с закусками и сделайте это! Когда работа будет завершена, вы почувствуете себя чрезвычайно продуктивным и успешным.

Изучите новые навыки с помощью множества онлайн-курсов! Вы думали о том, чтобы улучшить свою игру в социальных сетях? Доктор Пол на самом деле преподает курс для Instagram и TikTok! Или вы могли бы даже пройти ее курс питания.

Shutterstock

Если ваш почтовый ящик переполнен, уберите его. Это наверняка отвлечет вас от еды, когда вы выбросите эти электронные письма в корзину.

Shutterstock

Journaling — это простой способ переключить внимание, которое Dr.Пол рекомендует. Лучшее в ведении журнала? Ваш журнал может быть таким, каким вы хотите его видеть. Говорите о своем беспокойстве? Задокументируйте свой день? Сделать книжку с картинками или хоть что-нибудь нарисовать? Небо это предел.

Shutterstock

Всегда хотели, чтобы у вашего подоконника было несколько кустов свежей зелени? Пришло время попробовать их посадить! Вот как создать домашний сад с травами.

«Вы не только сжигаете некоторые из тех лишних калорий, которые, вероятно, потребляете, но, оставаясь активным, ваш ум не бездействует, поэтому у скучающего ума меньше возможностей убедить вас, что вы голодны, когда вы не голодны», говорит Сьюзен Э.Уилсон, RDN, LDN. «Кроме того, регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и я думаю, что многие люди, вероятно, могли бы использовать это прямо сейчас».

Shutterstock

Перекусить — это нормально, и если вы хотите перекусить в течение дня, вам следует это сделать! Простой способ избежать бездумного приема пищи — это разделить закуски на меньшие пакеты или контейнеры, а затем выбрать время дня, в которое вы хотите перекусить больше всего.

«Я заметил, что если я складываю вещи в пакеты в зависимости от их размера порции, поэтому, если у меня есть крендели или сыр — это то, что мне нравится, я кладу их в пакеты по индивидуальному размеру порции, таким образом, я знаю, что мне нужна только эта порция. размера «, — говорит Брианна Мунк, сертифицированный персональный тренер, онлайн-тренер и автор электронной книги B-Fit: The Ultimate Macro Tracking Guide .

Shutterstock

«Если вы потратите время на то, чтобы помочь кому-то поднять настроение прямо сейчас, отправив ему красивый текст или даже сделав его более личным, отправив голосовое сообщение, вы почувствуете любовь и благодарность», — говорит Бойд. «К тому же закон взаимности в конце концов сработает. Помогите кому-то почувствовать себя хорошо, и вы, в свою очередь, почувствуете себя хорошо».

Shutterstock

«Иногда из-за стресса, задержки дыхания или поверхностного дыхания нам так не хватает кислорода, что это может утомлять нас и вызывать то, что я люблю называть« голодными ужасами », — говорит Бойд.«Сделайте 20 глубоких вдохов, наполняющих легкие через нос, а затем выпустите воздух через рот, это поможет насыщать ваше тело кислородом, поднимая настроение и переключая ваше внимание с еды на следующую задачу».

Shutterstock

«Выпивая жидкости в течение дня, вы сохраняете немного сытости вашего живота, что снижает чувство голода», — говорит Уилсон. «Кроме того, обезвоживание также может проявляться как чувство голода, из-за чего вы можете перекусить. Если вы чувствуете голод, но недавно ели, попробуйте выпить стакан воды.«

Если вам кажется, что вы пьете недостаточно воды в течение дня, вы можете легко подсчитать, сколько унций вам нужно, разделив массу тела пополам.

«Сон часто упускается из виду, — говорит Уилсон. «Плохой сон может повлиять на многое. Он может негативно сказаться на еде, он может нарушить работу гормонов, контролирующих чувство голода и сытости, он может ослабить иммунную систему, может снизить мотивацию к физической активности, и, честно говоря, я мог бы Продолжай.Недостаток сна может быть независимым фактором увеличения веса. Хронический стресс и беспокойство также могут способствовать увеличению веса, и этому может способствовать недостаток сна. Постарайтесь, чтобы вы ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время каждый день ».

Shutterstock

Есть ли аккаунты, на которые вы подписаны в Facebook, Instagram или Twitter, которые доставляют вам беспокойство или больше не доставляют радости? Пора отписаться от них! Просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны, и удалите те, которые больше не дают жизни.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что действительно голодны и пришло время поесть, не перекусывайте чем-то несущественным. Испытайте себя, чтобы приготовить новый здоровый рецепт, например, один из наших 100 лучших рецептов, и сядьте, чтобы насладиться здоровой едой.

Shutterstock

Если вас сдерживают пристрастия, хватайте супруга, вторую половинку или друга с выгодой и делайте это! «Это звучит странно, но секс повышает уровень дофамина и серотонина и будет занимать ваш мозг на 20 минут — время, которое вам нужно, чтобы скорректировать свой образ мышления и высвободить все эти доставляющие хорошее настроение химические вещества в свое тело вместо плохой пищи», — говорит доктор .Эстес. Если вы не в настроении, почерпните вдохновение из этих лучших продуктов, чтобы усилить сексуальное влечение.

«Закройте глаза и на мгновение прислушайтесь к голосу», — говорит Друкер. «В каком направлении он идет? Слушайте его с противоположной стороны. Слушайте его издалека. Слушайте другим голосом, как Минни Маус. Проиграйте его этим новым голосом несколько раз — медленно, быстро, затем пять. раз медленнее, чем раньше. Откройте глаза. Попробуйте снова услышать.Заметили, чем он отличается? »

Shutterstock

Сочетание физических действий с громкими словесными сигналами может буквально заставить эти негативные голоса исчезнуть. «Пытаясь выключить« болтовню »в голове о еде, сочетайте громкие позитивные словесные сообщения с физическим подкреплением», — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT и основатель ActivMotion®. «Это может быть что-то очень простое, например, сильно хлопнуть в ладоши и в то же время крикнуть:« Стой! » вслух. Шум вашего голоса в сочетании с физическим контактом между вашими руками и суровым посланием задействует различные области вашего мозга, принимающие решения, и поможет отключить эту болтовню! »

Shutterstock

По правде говоря, если в вашем распоряжении нет сахара и рафинированных продуктов, то избавиться от пристрастия будет намного сложнее.«Избавление от сахара избавляет от тяги к сладкому и углеводам, потому что — давайте будем честными — этот голос в вашей голове — , а не , призывающий к жареному лососю и овощам!» говорит Джеки Джастис, MS, CNS, директор по питанию NY Health and Wellness. «Замена продуктов с дефицитом питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как постные, чистые белки, овощи, богатые антиоксидантами и клетчаткой, фрукты с низким содержанием сахара и хорошие жиры, поможет сбалансировать гормоны голода и отвлечься от еды — особенно бессмысленные перекусы, это вообще самая большая проблема.«

Если вы сделали неправильный выбор, ваш мозг так настойчиво подбадривает вас, представьте себя через три или четыре часа. «Спросите себя, как бы вы себя чувствовали физически, умственно и физиологически», — говорит Моника Ауслендер, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и основатель Essence Nutrition. «Спросите себя, как изменится уровень вашей энергии. Как вы думаете, вы останетесь довольны? Если вы пропустите тренировку, что вы почувствуете позже или завтра?» Если вы потратите время на то, чтобы обдумать плохое решение, прежде чем действовать в соответствии с ним, и представить себе его влияние, это поможет вам никогда даже не пойти туда.

Shutterstock

Когда ваш разум начинает закручиваться по спирали и требовать кусок (или три) пиццы, спросите себя, получаете ли вы достаточно здорового жира во время каждого из трех основных приемов пищи? «Жир помогает насытиться и получить удовлетворение», — объясняет Лаура Сипулло, RD, CDE, CEDRD и автор книги « Women’s Health Body Clock Diet ». «Он замедляет всасывание простых углеводов и, таким образом, сохраняет чувство сытости и дольше. Жиры, смешанные с белками и углеводами, также предотвращают скачок уровня сахара в крови, который в противном случае заставил бы вас думать, что вы голодны.На самом деле вы не были голодны, уровень сахара в крови падал, и вы неверно истолковали это как потребность в еде ».

Shutterstock

В следующий раз, когда эти голоса подкрадутся к вам, проверьте, который час. «Если сейчас 15–16 часов, знайте, что это время, когда ваш кортизол дремлет и, вероятно, заставляет вас чувствовать усталость», — говорит Сипулло. «Вместо того, чтобы тянуться к сахарной пудре, получите солнечный свет, движение и перекусите либо углеводами и жирами, либо углеводами и белками; закуски со смешанными макроэлементами безопасны для сахара в крови.А свет помогает синхронизировать вас с циркадным ритмом природы, а движение помогает повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, насыщая кровь кислородом ».

Shutterstock

Ваша битва часто сводится к простому вопросу: действительно ли вы, , голодны? «Спросите себя, не съели бы вы целую тарелку брокколи вместо того, что вам хочется», — говорит Вулф. «Если ответ отрицательный, значит, вы на самом деле не голодны».

Но вам нужно выяснить, почему вы думаете, что голодны.«Более вероятно, что вы испытываете эмоциональный стресс, который вызывает у вас мысли о еде и желание есть», — предполагает доктор Роберт Г. Сильверман, хиропрактик, клинический диетолог и дипломат Американского клинического совета по питанию. «Вы устали, расстроены, подавлены, одиноки, обеспокоены, испытываете боль? Вам просто скучно? Простое осознание того, что вы испытываете эмоции, позволяет вам выключить этот внутренний голос« есть-наркоман-еда- сейчас ».

СВЯЗАННЫЕ С: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Разум важнее материи звучит как клише, но он может творить чудеса, когда вы пытаетесь заставить эти властные голоса перестать сбивать вас с пути на диете. Найдите свою мантру; это может быть что-то простое, например: «Это может быть сложно, но я круче». Скажи это громче, чем болтовня в голове. «Иногда осознания того, что вы сильнее, чем вы думаете, может быть достаточно, чтобы убедить себя отложить лишний кусок пиццы», — говорит Йорк. «Повторение той мантры, которая подходит вам, — хороший способ показать себе, что еда — это не то, что вы ищете, чтобы быть удовлетворенным.»Мы рекомендуем любую из этих вдохновляющих мантр йоги.

Shutterstock

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам пропускать тренировку или есть картошку фри, выделите несколько минут и запишите плюсы и минусы по вашему выбору. «Запись своих мыслей перед принятием неверного решения дает вам возможность осознанно обдумать последствия своих действий», — объясняет Йорк. «Другими словами:« Если я пропущу тренировку, я, вероятно, почувствую себя виноватым и пожалею об этом, но если я сделаю это, я буду чувствовать себя прекрасно! »» Ведение журнала — один из увлекательных трюков для похудения, которые вы еще не пробовали. что мы рекомендуем в Eat This, Not That!

«Возьмите мяч или что-нибудь, что поместится в одной руке, например ключи, ручку или бутылку с водой, и подумайте о том, что вызывает у вас беспокойство.Когда вы чувствуете это беспокойство где-то в своем теле, оцените его от одного до десяти «, — рекомендует Друкер.» Передайте мяч из одной руки в другую, пересекая центр вашего тела, таким образом вы стимулируете оба полушария. мозга. Для наиболее быстрого результата держите одну руку перед собой, а другая поворачивается в сторону при каждой передаче мяча. Сделайте это в течение одной минуты. Стоп. Сделайте глубокий вдох. Вы могли заметить, что беспокойство исчезло. Это потому, что, стимулируя обе стороны мозга, вы распространяете кровь и электрические импульсы по всему мозгу, и это наводняет скопление нейронов и распространяет его.Теперь подумайте о том же самом и посмотрите, сколько беспокойства вам удастся вызвать, и снова оцените его по шкале от 10 до 1. Повторяйте, пока беспокойство не исчезнет «.

Если у вас есть цель — пробежать 5 км, подняться на гору или одеться в слишком тесную на данный момент экипировку — представьте, что вы достигнете этой цели. «Съесть на завтрак пончик вместо грейпфрута в данный момент может показаться полезным, но размышление о поставленных долгосрочных целях обычно может обеспечить более здоровую перспективу», — говорит Йорк.«И любой знает, что бегать, ходить в походы или чувствовать себя уверенно в новой одежде намного сложнее после того, как съесть пончик».

«Успокойте болтовню о закусках в своей голове, выбив один или два пункта из своего списка дел», — рекомендует Вулф. «Сделать что-то так же приятно, как перекус». И он даже может сжигать калории! Мы рекомендуем захватить мешок для мусора, а затем перестроить кладовую для успешного похудения.

Shutterstock

Когда болтают слишком громко, просто наденьте спортивную одежду и зашнуруйте кроссовки.«Даже если тренировки кажутся слишком большими усилиями, внешний вид может, по крайней мере, уменьшить желание поесть», — говорит Йорк. «Надевание тренировочного снаряжения может изменить образ мышления и требует покинуть кухню, где больше всего искушений».

Shutterstock

Сильверман предлагает своим пациентам сделать часть своего распорядка тем, чтобы заранее записывать и соглашаться на все приемы пищи и закуски в течение дня, включая любые угощения. Как только это записано, пути назад нет. «Таким образом вы точно знаете, что и когда будете есть», — говорит он.«Это помогает избавиться от нежелательных мыслей о еде».

Shutterstock

Мы люди, и дать себе перерыв — это нормально. На самом деле, позволить себе выходной — это ключ к тому, чтобы заставить ваш мозг отказаться от негативных внушений. «Не отказывайте себе. Раз в неделю можно проводить чит-день», — говорит Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель O2 Natural Recovery. «Награды важны, но в умеренных количествах. Если вы уступите внутренней болтовне, не ругайте себя; просто извлекайте уроки из этого и соответствующим образом корректируйте свои привычки.«Вы даже можете дать себе перерыв и при этом проявить особую смекалку с помощью этих читмилов, которые помогут вам похудеть.

Дополнительная информация Кирстен Хикман.

Пошаговый план по коренному пересмотру ваших отношений с продуктами питания

Еда — это топливо, которое поддерживает жизнедеятельность человеческого тела, но в какой момент она становится опасной? Большинство из нас жаждет чего-то одного и хочет, чтобы мы могли есть без остановки, будь то шоколад, пирожные, мясо или даже мед.Какой бы ни была ваша любимая еда, существует предел, когда речь идет о количестве, которое вы можете съесть. Это происходит не только потому, что ваш желудок полон, но и потому, что переизбыток пищи может вызвать заболевания, связанные с образом жизни, зависимость и ожирение. Когда вы достигаете этого состояния, проблемы сводятся к тому, как перестать думать о еде, потому что это никогда не бывает так просто, когда вы становитесь зависимыми.

Нелегко перестать думать о еде, потому что жизнь вращается вокруг приема пищи, планирования еды, чувства вины после еды и фантазий о еде.Люди склонны зацикливаться на еде из-за того, что она делает с их телом.

16 способов помочь вам перестать думать о еде

В большинстве случаев вес и размер тела отражают выбор человека в отношении еды. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело определенным образом, вы должны осознавать, какие продукты вы потребляете и в какое время.

1. Дайте своему телу достаточно еды

Не переусердствуйте. Иногда тяга к еде может просто говорить вам, что вы не даете своему телу достаточно еды.Логично сделать так, чтобы ваше тело получало достаточно пищи, устраняя любые ограничения, которые вы, возможно, установили в отношении еды. Неважно, подсчитываете ли вы калории или нет, потому что наши тела разные с точки зрения уровней энергии, в которых они нуждаются, и того, как они ее используют (6).

2. Приготовьтесь к полноценной еде

Рекомендуется, чтобы ваш рацион состоял на 80-90% из здоровых продуктов. Остальные 10-20% должны составлять интересную пищу, которую вы жаждете больше всего, например, обработанные пищевые продукты.Поддержание этого рациона потенциально поможет вам улучшить свое отношение к еде. Дело здесь в том, чтобы сказать своему уму, что запрещенных продуктов нет; Таким образом, вам не нужно слишком долго думать, каких продуктов следует избегать.

Shutterstock

3. Позвольте себе больше непродовольственных удовольствий

Если еда — это единственное, чем вам нравится заниматься, тогда вы никак не сможете перестать думать о еде. Лекарством от этого может быть больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были.Многие другие вещи приносят удовлетворение, и, принимая их, вы получаете возможность думать о других вещах, кроме еды, когда вам скучно. Вот несколько прекрасных примеров непродовольственных удовольствий:

• Попробовать новый вид спорта
• Изучение нового языка
• Подробнее (2)

Подробнее: Награды за похудание: узнайте полезные непродовольственные товары, чтобы поддерживать мотивацию в путешествии

4. Избегайте чрезмерно вкусной пищи

Увеличение количества аппетитных обработанных пищевых продуктов считается основной причиной ожирения.Эти продукты содержат большое количество жира, сахара и соли. Когда все это сочетается, полученная вкусовая комбинация физиологически стимулирует гормоны голода, даже если потребности организма в калориях удовлетворены.

Большинство продуктов естественного происхождения не очень вкусны, за исключением грудного молока. Гипер-вкусовые продукты работают так же, как и наркозависимость, потому что сочетание вкусов в сверх-вкусовых продуктах вызывает высвобождение эндорфинов. В частности, это большая реакция дофамина, которая побуждает вас снова есть ту же пищу.

Если вы пристрастились к чрезмерно вкусным продуктам, как вам удается держаться от них подальше? Начните с того, что спросите себя, действительно ли вы голодны, когда испытываете тягу к еде. Вы будете удивлены, узнав, что большую часть времени вы жаждете еды, когда на самом деле не голодны.

Как только вы установили, что вы действительно чувствуете, когда у вас есть тяга к еде, вы готовы к следующему шагу — изменению привычек. Большинство людей озабочены едой, потому что они занимаются тем, что можно назвать эмоциональным перееданием (8).

Shutterstock

5. Замена эмоциональной еды хобби

Эмоциональная еда — это когда вы едите не потому, что голодны, а потому, что это способ отвлечься от чего-то другого. Лучший способ узнать, какие чувства вызывают тягу к еде, — это завести дневник, в котором вы будете записывать свои чувства до и после еды. Всякий раз, когда начинается тяга к еде, и вы не голодны, вам нужно ссылаться на свои записи в дневнике, чтобы повысить личную осведомленность о еде.

Остается заменить эмоциональное питание приятным занятием, например, упражнениями, музыкой или искусством. Это предназначено для того, чтобы начать новую деятельность, от которой можно получать удовольствие, и со временем вы обнаружите, что меняете свои привычки (1).

6. Повторное обучение мозга

Вы когда-нибудь хотели знать, как перестать думать о еде, когда вы не голодны? Это мозг, который контролирует все ваши импульсы, и в результате его можно научить перестать все время думать о еде.Это называется психологическим переосмыслением, и его цель — вызвать изменение.

Это также идет рука об руку с изменением отношения, потому что единственный способ добиться успеха — это сместить ваше восприятие с « Я не могу есть эту еду» на что-то вроде « Я предпочитаю не есть эту еду, потому что знаю, что заслуживаю здоровое тело и его употребление в пищу только заставят меня чувствовать себя плохо ». Такие простые упражнения будут иметь большое значение в переобучении вашего мозга, чтобы он мог думать о здоровой еде (10).

7.Признайте, что это всего лишь мысль, поэтому вам не нужно к ней привязываться

Если вы привязываетесь к мысли, она, вероятно, повлияет на вас, и вы последуете за ней действием, которое удовлетворит вашу предполагаемую потребность. Вы можете согласиться с тем, что ваша одержимость едой — это всего лишь мысль, которую вы должны пропустить и понаблюдать. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете тренировать мозг, чтобы игнорировать те мысли, которые будут склонять вас к действиям, которые могут быть вам невыгодны.

Когда вы не привязываетесь к мысли о еде снова и снова, в конце концов вы обнаружите, что можете игнорировать желание поесть.Однако, пожалуйста, не совершайте ошибку, игнорируя желание поесть, даже когда вы физически голодны, потому что это только разрушит цель. Недоедание всегда приводит к перееданию, и вы окажетесь там, где начали.

Shutterstock

8. Ешьте больше блюд и закусок с высоким содержанием белка

Чувство голода регулируется отделом мозга, называемым гипоталамусом. Этот раздел мозга рассматривает несколько переменных, прежде чем решить, когда и сколько еды нужно человеку, а затем это передается через пристрастие, муки голода или даже блуждающие мысли о еде.

Гормоны в нашем желудке уменьшаются или увеличиваются в ответ на еду, и это один из наиболее важных факторов, вызывающих чувство голода в мозгу. Когда вы заменяете углеводы и продукты с высоким содержанием жиров закусками, богатыми белками, гормоны голода уменьшаются, и вместо этого вы увеличиваете выброс гормонов сытости (3).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

9. Ешьте меньше еды чаще

Может показаться бессмысленным, что для того, чтобы перестать думать о еде как о способе сократить потребление пищи, он / она должны съесть больше еды. Вы когда-нибудь задумывались, как перестать думать о еде во время диеты? Идея многих небольших приемов пищи состоит не в том, чтобы увеличить потребление калорий, а в том, чтобы распределить калории меньшими порциями на более короткие интервалы.

Частое употребление небольших приемов пищи или перекусов может помочь уменьшить блуждающие мысли о еде. Если в вашем графике есть только обильный завтрак, вы пропускаете обед, ожидая обильного ужина, и тогда вы никак не сможете помешать себе думать о еде в течение дня. Когда вы едите небольшими порциями или перекусываете с интервалом примерно 1-2 часа, организм будет получать стабильный и постоянный запас калорий. В результате уменьшится постоянная тяга к еде.

10. Пейте больше воды

Это один из лучших способов избавиться от чувства голода без еды. Употребление большего количества воды играет важную роль в уменьшении приступов голода, что приводит к сдерживанию тяги к еде, хотя и на короткий период времени. Если вы пьете много воды, это оказывает большое влияние на мозг и психические и физиологические связи вашего желудка.

Повышенное потребление воды может временно увеличить выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, таких как пептид YY, GLP-1 и холецистокинин.Когда в желудок попадает значительное количество жидкости, они стимулируют повышение уровня этих гормонов. Это работает, заставляя ваш мозг думать, что вы съели еду (11).

Этот простой прием эффективен, но это временное решение. Чтобы поддерживать его дольше, пейте воду периодически и в надлежащих количествах. Это уменьшит длительные странствия и тягу к еде. Однако это не означает, что вы должны заменять прием пищи едой. Найдите хороший баланс между ними, и вы больше не будете думать о еде.Если вам интересно, как перестать думать о еде во время голодания, то вода может быть тем ответом, который вы искали все это время.

Shutterstock

11. Не делайте много одновременно во время еды

Многозадачность — отличный способ справиться с делами, особенно когда у вас плотный график, но постарайтесь не делать то же самое с едой. Это связано с тем, что вы не будете полностью сосредоточены на том, что едите, и вашему телу будет сложно определить, наелись вы или нет. Результатом этого является случайное или бессознательное переедание, потому что вы не замечаете, что хотите есть, когда не голодны.

Принимайте пищу медленно, сознательно проверяя свое тело, чтобы увидеть, голодны вы по-прежнему или нет. Если вы больше не голодны, вы прекращаете есть и ждете, пока снова не почувствуете голод. Если вы не уверены, голодны вы или нет, лучше всего выпить стакан воды перед едой (4).

12. Будьте внимательны при выборе закусок

Если вы знаете, что одержимы едой только потому, что испытываете стресс, убедитесь, что у вас есть более здоровые закуски, которые более сытны.Это должно помочь вам справиться с голодными муками, вызванными стрессом. В первую очередь в списке того, чего следует избегать, являются продукты, содержащие сахар и не содержащие калорий. Возьмите фрукт, например яблоко, и что-нибудь вроде сырной палочки, и все будет в порядке.

Перестаньте держать дома нездоровую пищу, и это поможет вам побороть свою тягу к еде. Не ешьте только потому, что вам скучно или вы эмоциональны. Заполнение холодильника нездоровой пищей тоже не поможет. Исключение обработанных продуктов из холодильника в первую очередь помешает вам отправиться туда, когда вы захотите поесть.Вы можете пойти к холодильнику, но тогда вы не найдете там сладкого, и со временем вы привыкнете не думать все время о еде (7).

13. Планируйте свое питание

Планирование питания недооценивается, но оно может быть очень эффективным, когда дело доходит до того, чтобы перестать все время думать о еде. Это снимает бремя невозможности решить, что есть и в какое время. Планируйте питание на день и, если возможно, на всю неделю. Когда у вас уже есть представление о том, что вы будете есть, вы избавляетесь от фактора спонтанности и неуверенности.Не думая о том, что съесть во время следующего приема пищи, вы уменьшаете вероятность соблазна и уменьшаете вероятность возникновения тяги.

Shutterstock

14. Борьба со стрессом

Стресс является одним из основных факторов, вызывающих тягу к еде. Он также влияет на наши пищевые привычки и поведение и влияет на них. С женщинами дело обстоит хуже, потому что они, как правило, потребляют больше калорий в состоянии стресса. Кроме того, стресс может повысить уровень кортизола в крови.Это гормон, отвечающий за набор веса в области живота у многих людей.

Избыточный вес только сделает человека более осознанным в отношении еды с точки зрения диеты, количества и так далее. Однако, если вы не боретесь со стрессом, тяга к пище не прекратится, и это может привести к другим побочным эффектам, с которыми вам придется иметь дело. Вы можете справиться со стрессом, медитируя и планируя, среди прочего (5).

Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?

15.Высыпайся достаточно

Аппетит человека в значительной степени является продуктом гормонов, которые колеблются в течение дня. Когда человек не высыпается, это нарушает колебания, и это вызывает плохую регуляцию аппетита и сильную тягу к еде. Вот почему люди, лишенные сна, подвергаются большему риску ожирения, чем люди, которые высыпаются. По этой причине совершенно необходимо полноценно спать, чтобы предотвратить тягу к еде (9).

Shutterstock

16.Упражнения, но без награды за еду

Нет лучшего способа перестать думать о еде и похудеть, чем заниматься регулярными тренировками . Физические упражнения важны не только потому, что они приводят ваше тело в хорошую форму, но также отвлекают вас от мыслей о еде. Здоровый образ жизни — это сочетание вещей, включая диету и тренировки. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это думать о еде как о награде. Это не просто расстроит ваши усилия по достижению целей вашего тела; будет только хуже.

Вы бегаете полчаса и сразу же возвращаетесь домой и думаете, что заслужили право есть все, что хотите. Возможно, это правда, что с помощью регулярных упражнений вы сможете есть, не беспокоясь о наборе веса. Если вы пропустите день без упражнений, вы будете беспокоиться о том, что вам есть, чтобы ограничить потребление калорий. Это приведет к чувству депривации (12).

Последняя мысль

Единственный способ узнать, как перестать думать о еде, — это сначала признать, что у вас есть проблема, а затем столкнуться с ней лицом к лицу.В конце концов, причина, по которой вы можете думать о еде весь день, заключается в том, что у вас с ней проблемы. После того, как вы признаете, что это проблема, вам следует начать поиск решений. Путь к тому, чтобы перестать думать о еде, будет трудным, потому что это означает разрыв отношений между едой и всем, что вызывает такие мысли.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Эмоциональное питание (2020, medicinenet.com)
2. Здоровье и удовольствие в выборе диетической пищи потребителями: индивидуальные различия в системе ценностей мозга (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Диета с высоким содержанием белка для похудения (2020, webmd.com)
4. Голодные игры: Вы знаете, почему вы едите? (2019, mayoclinic.org)
5. Научитесь управлять стрессом (2020, medlineplus.gov)
6. Сделайте 2020 год годом меньше сахара (2019, nytimes.com)
7. Внимательное перекусывание дома (2020, mayoclinic.org)
8. Влияние вкусных гиперкалорийных продуктов на пластичность нейронов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Сон и ваше здоровье (2018, medlineplus.