alexxlab 30 вещей, которые нужно начать делать для себя. Часть 1
Запомните сегодняшний
день, потому что это начало.
Сегодняшний день
знаменует собой начало прекрасного будущего.
Итак, я сел прошлой ночью
писать настоящую статью, вооружившись письмами двух читателей в качестве
руководства, и пару часов спустя завершил подготовку нового списка из 30 вещей.
Начните проводить время с нужными людьми.
Это те люди, которые вам нравятся, которые любят, ценят и побуждают вас совершенствоваться здоровыми и увлекательными способами. Именно они заставляют вас чувствовать себя более живыми и не только принимают вас таким, какой вы есть в настоящий момент, но также принимают и помогают воплотить то, кем вы хотите быть.
Начните смело смотреть в лицо вашим проблемам.
Не ваши проблемы
определяют вас, а то, как вы реагируете на них и справляетесь с ними. Проблемы
не исчезнут, если вы не примете меры. Делайте, что можете, когда можете, и будьте
признательны себе за то, что вы сделали все, что смогли.
Все дело в том, чтобы
делать маленькие шаги в правильном направлении, сантиметр за сантиметром. В
конечном итоге эти сантиметры складываются в метры и километры.
Начните быть честными с собой во всем.
Будьте честны в том, что правильно в
настоящий момент, и также в том, что нужно изменить. Будьте честны в том, чего
вы хотите достичь и кем хотите стать. Будьте честны в каждом аспекте вашей
жизни, всегда. Потому что вы единственный человек, на которого вы всегда можете
рассчитывать. Ищите в своей душе истину, чтобы действительно знать, кто вы
есть. Как только вы это сделаете, у вас будет лучшее понимание того, где вы сейчас
находитесь и как вы попали сюда, и тогда вам будет проще понять, куда вы хотите
пойти и как туда добраться.
Начните делать свое собственное счастье приоритетом.
Ваши потребности имеют значение. Если вы
не цените себя, не заботитесь о себе и не защищаете себя, вы разрушаете себя.
Помните, что можно заботиться о своих собственных потребностях, одновременно
заботясь об окружающих вас людях.
И как только ваши потребности будут
удовлетворены, вы, вероятнее всего, сможете гораздо больше помогать тем, кто нуждается
в вас больше всего.
Начни быть собой, искренне и гордо.
Попытка быть кем-то другим – потеря самого
себя. Будьте собой. Примите ту личность внутри себя, у которой есть идеи,
сильные стороны и красота, как ни у кого другого. Будьте тем, кем вы себя
знаете, — лучшей версией себя — на ваших условиях. Прежде всего, будьте верны СЕБЕ,
и если вы не можете отдаваться этому всей душой, все остальное не имеет смысла.
Начните замечать и жить в настоящем.
Настоящий момент — это чудо. Настоящий
момент — это единственный гарантированный вам момент. Настоящий момент — это и
есть жизнь. Так что перестаньте думать о том, как все будет хорошо в будущем.
Перестаньте останавливаться на том, что происходило или не происходило в
прошлом. Научитесь быть «здесь и сейчас» и воспринимайте жизнь такой, какая она
есть. Цените мир за красоту, прямо сейчас.
Начните ценить уроки, которые вы получаете благодаря вашим ошибкам.
Ошибки — это нормально. Они являются
ступеньками прогресса. Если вы не терпите неудачи время от времени, вы не
стараетесь достаточно, и вы не учитесь. Рискуйте, спотыкайтесь, падайте, а
затем вставайте и пробуйте снова. Цените то, что вы учитесь, растете и
совершенствуетесь. Значительные достижения почти всегда реализуются в конце
долгого пути неудач. Одна из «ошибок», которой вы так боитесь, может в итоге
привести к вашему самому большому достижению.
Начните быть более вежливым с самим собой.
Если бы у вас был друг, который говорил бы
с вами так же, как вы иногда говорите с самим собой, как долго вы бы позволили
этому человеку оставаться вашим другом? Как вы относитесь к себе, так и другие
будут к вам относиться. Вы должны любить самого себя, иначе никто не будет
этого делать.
Начните наслаждаться вещами, которые у вас уже есть.
Проблема многих из нас заключается в том,
что мы думаем, что будем счастливы, когда достигнем определенного уровня жизни
— уровня, на котором находятся другие — ваш босс с его угловым офисом, друг
друга, которому принадлежит особняк на пляже и т.
д. К сожалению, пройдет
некоторое время, пока вы получите, что хотите, и, когда это случится, у вас,
скорее всего, появится новое желание. Вы в конечном итоге проведете всю свою
жизнь, работая над чем-то новым, вместо того, чтобы наслаждаться тем, что у вас
уже есть сейчас. Поэтому каждое утро, когда вы только проснулись, побудьте
немного в тишине наедине с собой, чтобы оценить, где вы находитесь и что у вас
уже есть.
Начните создавать свое собственное счастье.
Если вы ждете, что кто-то другой сделает вас счастливым, вы много теряете. Улыбнитесь, потому что вы это можете. Выберите счастье. Хотите изменить мир – изменитесь сами. Будьте счастливы с самим собой сегодня, и пусть ваша позитивность определяет ваше завтра. Счастье часто находится там и тогда, где и когда вы решаете его искать. Если вы ищете счастье в пределах возможностей, которые у вас есть, вы в конце концов найдете его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как перестать откладывать дела «на потом» и начать делать наконец? | Психология
Да, у каждого из нас есть сферы, где необходимые дела оттягиваются до последнего момента. И ничего хорошего из этого не получается. Скорее, наоборот.
Этот тест проводили во многих странах и всегда получались примерно одинаковые результаты.
Закончите предложения:
«Меня заставляет откладывать дела…»
«Промедление дает мне…»
Ну, как вы ответите на эти вопросы?
Вот наиболее частые варианты ответов:
«Я откладываю дела, тяну резину, злюсь на себя потому, что приходится заставлять себя заниматься этим насильно.
А мне это неприятно».
«Промедление мне дает надежду на то, что есть возможность это дело не совершать».
А совершать всё равно придётся… И часто воображаемые ужасные последствия, которые придут в результате не сделанного дела, полностью парализуют любую работоспособность человека.
Конечно, промедление даёт какие-то выгоды (иначе зачем человекам было бы медлить…), но давайте подумаем, насколько несоизмеримы выгоды, которые дает промедление, с его последствиями. Да, может, оно вам чем-то послужило, вот только чем… Практически, плюсов в промедлении никаких, зато минусов…
Очень короткий тест не совсем в тему: объявлена викторина по теме, в которой вы разбираетесь, но так себе, на среднем уровне.
Приз — миллион! (В любой валюте). Времени на подготовку нет. Ну, ваши действия:
а) соглашаетесь;
б) отказываетесь.
Так вот, психологи выяснили, что если вы согласитесь и начнете вспоминать материал, объём и качество материала будет не в разы, а на порядки выше, чем без стимула. Только внимание! Стимул должен быть положительный (удовлетворение), а не отрицательный (наказание). Так давайте придумаем сами себе свои стимулы для выработки очень хорошей привычки — «не откладывать на потом то, что можно сделать прямо сейчас».
Начнем с очевидного. Недостаточно ругать и наказывать себя (да и делать этого не стоит, так как есть более эффективные методы самовоспитания).
Недостаточно просто озвучить факт и выявить природу промедления, необходимо найти средства избавления от него. Чтобы избавиться от привычки, прежде всего надо поверить в себя, поверить, что это вообще возможно. Затем нужно убедить себя отказаться от неэффективного поведения в пользу более эффективного. Далее надо затратить определенные усилия, иногда очень значительные!
Чтобы воспитать в себе новую привычку, нужны новые навыки, и закрепить их помогут следующие упражнения:
1. Прежде всего то, что надо делать всегда! Устанавливать себе точный срок начала и конца работы, даже когда этого можно и не делать.
2.
Превратить неинтересное в интересное. Интерес поднимает самооценку, самооценка пробуждает дремлющие способности, способности повышают продуктивность, более высокая продуктивность дает более удовлетворительное удовлетворение (вот каламбурчик какой).
3. Превратить просто работу (даже неинтересную) в соревнование, пусть даже с самим собой. Условия соревнования и приз определите сами.
4. Выработать привычку делать определенные дела в определенное время. Этакий деловой режим дня. Начал точно в срок — поощрить себя. Так, чуть-чуть. Сделал быстрее или вовремя — поощрить тоже, уже побольше.
5. Кстати, одна из причин промедления — стремление сделать работу… суперсовершенной.
И вот начинает человек «собирать информацию» и обдумывать, вместо того чтобы просто приступить к делу. А давайте вспомним принцип Парето — 20% информации уже дают 80% нужных сведений для работы, остальное — просто потеря времени и других ресурсов, потому что остальные 20% необходимых сведений вы можете вычислить только в процессе практической работы. Самый простой план также сокращает и время поиска (собирания) информации и время её обработки.
Отсюда ещё один способ научиться начинать быстро — позвольте себе быть несовершенными. Просто практика — великий учитель, и в следующий раз, с учетом опыта всё будет получаться лучше или намного лучше. Просто — научитесь радоваться малому и ободрять себя за вовремя начатое и вовремя сделанное дело. Пусть даже результат получился несколько не таким, как хотелось.
6.
Передать дело, которое вам неинтересно, кому-то, кто сделает его быстрее и лучше. За какое-либо вознаграждение. А у вас будет время… заняться более интересными делами. Только, пожалуйста, контролировать не забывайте и подготовьте запасной вариант, если работа не будет выполнена. Так, на всякий случай.
Интересный способ быстро включиться в работу — разработать… ритуал включения в работу. Ваш, собственный. Все творческие люди, гении и просто суперпроизводительные работники уже имеют такой ритуал, правда, многие используют его по привычке, неосознанно.
А вот ещё и домашнее задание:
1. Отметьте, что вы себе говорите, оправдывая свое бездействие.
Запишите. Перефразируйте все фразы «с точностью до наоборот».
2. Задайте себе вопрос: «Что произойдет, если я начну выполнять все необходимые дела вовремя, не откладывая их на потом?»
3. Определите свои привычные действия, когда вы быстро и без проблем включаетесь в работу.
Подумайте и запишите все ответы, которые вам придут в голову.
Зачем это надо?
Если вы сохраните эти записи на бумаге или компьютерном файле, потом, когда с началом работы будут трудности, перерастающие в оттягивание, просто прочитайте свои ответы.
Мотивация — убойнейшая, по себе знаю!
Теги:
дела,
целеустремленность,
мотивация,
планы,
самоорганизация,
последний момент
5 советов, как начать что-либо делать
Человеческая деятельность
Это ориентированный на лазер взгляд на то, как начать что-то делать и понять, что вас сдерживает, поскольку, как мы знаем из анекдота, «первый шаг всегда самый трудный» и, как мы знаем из первого закона движения Ньютона. , «объекты в состоянии покоя имеют тенденцию оставаться в покое».
Александр Янг
• 7 мин чтения
Еще никогда не было так легко начать свой бизнес, установить контакт с аудиторией или развить себя как личность. Цифровые инструменты, доступ к информации и пошаговые примеры в изобилии доступны на всех носителях, как никогда раньше в истории человечества. Так почему же так легко откладывать дела, мечтать о том, что может случиться, или тоскливо жаловаться на упущенные возможности?
С моего первого дня в медицинском институте мне потребовалось 10 лет, чтобы возглавить бригаду хирургов, выполняющих замену тазобедренного сустава. Наряду с этим я построил 3 успешных бизнеса, обучая себя всему: от того, как программировать, до того, как нанять команду, и до того, как развить корпоративную культуру успеха, чтобы команда была так же ориентирована на миссию, как и я.
О, и я все еще изучаю все эти вещи в дополнение к обучению игре на гитаре, увеличиваю количество берпи и практикую свои навыки японского языка.
Но это видео не о том, как формировать успешные привычки, сохранять мотивацию или максимизировать свое обучение (это входящие сообщения). Это сфокусированный на лазере взгляд на то, как начать что-то делать и понять, что вас сдерживает, поскольку, как мы знаем из анекдота, «первый шаг всегда самый трудный» и, как мы знаем из первого закона движения Ньютона, «объекты в покое имеют тенденцию оставаться в покое».
Наука о боли
Гомеостаз определяется как «любой саморегулирующийся процесс, посредством которого биологические системы склонны поддерживать стабильность, приспосабливаясь к условиям, оптимальным для выживания». Как и у людей, наши физиологические петли обратной связи, такие как реакция «бей или беги» на опасность, активно защищают нас, обеспечивают комфорт и избавляют от боли. Хотя это отлично сработало для пещерных людей, охотящихся за едой в дикой природе, и защищает вас сегодня от физических угроз, петли обратной связи в сочетании с восприятием и современной жизнью часто означают, что если мы верим, что что-то причинит нам боль, дискомфорт или просто неудобно, мы немедленно постарайтесь избежать этого с помощью внутренних рассуждений или инерции.
Страх определяется как «неприятная эмоция, вызванная угрозой опасности, боли или вреда». Когда мы объединяем эти два определения, становится очевидным, что прокрастинацию, нерешительность и инерцию часто можно отнести к страху перед чем-то, связанным с задачей. В качестве эксперимента вспомните, когда вы в последний раз что-то откладывали или не делали. Вы боялись неудачи или того, что результат может быть раскритикован или не «идеален»? Вы беспокоились, что сам процесс причинит вам физическую боль? Был ли это просто тот факт, что вам было удобнее смотреть Netflix, чем воспринимаемый стресс от выполнения работы?
К счастью, этот сложный физиологический механизм при небольшом переосмыслении ума может стать вашим главным союзником в начале работы, преодолении страха и перемещении вас из зоны комфорта, чтобы вы могли расти.
Автор Стивен Прессфилд пишет в своей книге «Война искусства»: «В какой-то момент боль от невыполнения чего-то становится сильнее, чем от того, что это делается».
Когда я принял трудное решение уйти с работы хирургом-травматологом и ортопедом, чтобы полностью посвятить себя корпоративному обучению, это было не потому, что я не любил медицину, а наоборот, я любил ее. На самом деле двумя основными движущими силами этого решения были:
• страх упустить что-нибудь и что случится со мной и с бизнесом, если я не уволюсь с работы и не перейду на полный рабочий день
• миссия и более широкое влияние, которое я мог бы оказать на общество, если бы бизнес был успешным
Это переосмысление страха от избегания изменений к избеганию инерции в сочетании с сильной базовой миссией дает вам как ведущие, так и отстающие цели, которые помогут вам начать работу.
Эту методологию можно применять практически ко всему, и, как и ко всему, первый пункт немного длиннее и понятнее, чтобы помочь вам увидеть матрицу и понять, почему вы прокрастинируете и проявляете избегающее поведение. В качестве рабочего примера, когда в следующий раз вы будете откладывать на потом, сначала осознайте и признайте, что это происходит, а затем запишите, что вы чувствуете, и попытайтесь исследовать свое внутреннее убеждение, которое движет вашим страхом.
Теперь давайте перейдем к отстающей цели и макро-миссии.
Макро-миссия
Запаздывающий показатель говорит вам, достигли ли вы своей цели, а опережающий показатель говорит вам, есть ли вероятность того, что вы достигнете цели. В то время как боль и микро-цели являются ведущими мерами, ваша макро-миссия — это ваш долгосрочный фокус, с которым все должно согласовываться. Отстающая цель миссии столь же важна, как и понимание, а затем переосмысление своего страха. Наличие цели и стремление к чему-то большему, чем вы сами, помогает структурировать и согласовывать все, что вы делаете. Для масштабирования бизнеса сильная корпоративная культура, соответствующая заявленной миссии, может стать решающим фактором между успехом и неудачей. Ваша миссия должна быть личной и чем-то, чем вы увлечены. Он должен быть в состоянии сфокусировать вас и, в моменты, когда вы чувствуете, что хотите прокрастинировать или не предпринимать никаких действий, напомнить вам о том, почему и почему вам нужно выйти из своей зоны комфорта.
Найти свою миссию на макроуровне может быть сложно, и ваша миссия может меняться по мере вашего роста. Автор Саймон Синек в своей книге «Начните с ПОЧЕМУ» предполагает, что люди могут определить свою цель, изучив свои прошлые действия с точки зрения того, что вы сделали, как вы это сделали и почему вы это делаете, чтобы понять вашу цель и основные ценности. Размышление о прошлом опыте является ключевым, но лучшая новость заключается в том, что мы живем во время, когда вы можете зарабатывать на жизнь, занимаясь тем, что вам нравится, благодаря таким сервисам, как YouTube, Patreon, Twitch и стартап-экосистемам. Мой совет по определению вашей собственной миссии заключается в том, чтобы быть как можно более интроспективным и личным. На самом деле подумайте о том, что делает вас индивидуальной личностью и где вы получаете наибольшее удовольствие, а затем будьте как можно смелее в своей миссии.
Мотивация возникает последней
Мотивация — это не решение проблемы прокрастинации, а часть пути от прокрастинации к вашим микро-целям и макро-миссии через последовательность.
Погружение в группу единомышленников, безусловно, вдохновит вас и возьмет на себя ответственность, а наблюдение за примером того, как кто-то вносит изменения или выполняет действие, может дать вам внешнее поощрение сделать то же самое (подумайте о том, чтобы увидеть Instagram до и фото после похудения) но это скорее внешний или пассивный мотиватор. Мотивация действительно становится мощной, когда вы впервые сделали небольшой шаг или действие и увидели результаты своих собственных действий на микроуровне и усвоили это, например, впервые пошли в спортзал, что дало вам чувство достижения благодаря выбросу дофамина. . Это то, что вы сделали, что, как вы знаете, работает. Этот механизм триггера, за которым следует вознаграждение, приводящий к устойчивой привычке, хорошо известен в психологии и описан в таких книгах, как «На крючке» Нира Эяля. Мотивацию можно развивать с помощью планирования, рутины, позитивного подкрепления, привычек и ритуалов, но это тема для другой статьи.
Микроцели и доброта
Теперь мы знаем, что мотивация на самом деле возникает после достижения небольшой внутренней личной цели. Следующий шаг в начале работы — поставить перед собой легкую и быструю микроцель, которая достижима. Это разбивает вашу отстающую цель миссии на более мелкие кусочки и помогает вам сосредоточиться на путешествии по результату. Сделайте свои первые шаги как можно меньше; перефразируя Нила Армстронга, «один маленький шаг для вас, один гигантский скачок для вашей макро-миссии». В спортивной психологии тренеры по результативности поощряют спортсменов сосредотачиваться на процессе, а не на результате и на том, что они могут контролировать. Будьте добры к себе и празднуйте маленькие, достижимые цели и получайте удовольствие, а не рассматривайте задачу или миссию как рутину. Точно так же, если вы упустили цель, не зацикливайтесь на ней, признайте, что это часть процесса, и постарайтесь достичь своей цели в следующий раз. В качестве практического примера запишите то, что вы считаете очень легкой победой в контексте вашей миссии и целей. Если вы изо всех сил пытаетесь выделить время в 5 минут на то, что вы делаете, — почитайте книгу в течение 5 минут, побегайте в течение 5 минут, помедитируйте в течение 5 минут, запишите 5-минутный v-log на YouTube, а затем стройте оттуда.
после празднования вашего успеха.
Будь как Шиа (или Найк, или сэр Ричард Брэнсон)
Прочитав все вышеизложенное, мой последний совет прост: Просто. Делать. Это. Не давайте себе времени на размышления, живите настоящим и заглушайте любой внутренний голос или диалог. В таких книгах, как «Сила настоящего» Экхарта Толле, рассказывается о достоинствах очищения ума и сосредоточения внимания на том, что делает ваше тело и что происходит в данный момент, а не на разговорах с самим собой. Эта концепция также широко используется тренерами по эффективности. Практический пример, который вы, возможно, захотите попробовать, — установить себе 4-секундный лимит времени, чтобы предпринять действия после того, как мысль или возможность придет вам в голову. Если вы думаете о чем-то другом, кроме действия, вы уже проиграли. Просто. Делать. Это.
Перформанс Шайи ЛеБёфа, слоган Nike и биография сэра Ричарда Брэнсона «К черту все, давайте сделаем это» — все говорят об одной и той же концепции пребывания в настоящем моменте, игнорируя внутренних и внешних недоброжелателей и негативные разговоры с самим собой и немедленно переходя к действиям.
действия по долгосрочному анализу ситуации. Мой личный совет заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на том, чтобы принять участие в действии, и отмечать его, а не результат. Спросите себя: «Я принял меры?» независимо от того, был ли результат хорошим или плохим, и отмечайте эту часть процесса, а не результат.
Как мы отмечали в начале этой статьи, как только задача начата, ее становится намного легче выполнять, «объекты в движении имеют тенденцию оставаться в движении», как обрисовано в общих чертах Первым законом движения Ньютона или, если вы предпочитаете цитату из Джокер Хита Леджера в «Темном рыцаре»: «Как вы знаете, безумие похоже на гравитацию… достаточно лишь небольшого толчка».
Версия этой статьи также появилась в Entrepreneur.
Не можете запустить задачу, хотя она действительно важна?
У вас проблемы с запуском задачи, хотя она действительно важна? Вы не одиноки. Это очень распространенная проблема для взрослых с СДВГ. Наиболее распространенные причины: страх неудачи, чувство подавленности, страх успеха и отсутствие мотивации.
Страх перед неудачей:
Это происходит, когда вы чувствуете, что не способны выполнить задачу, поэтому не хотите начинать. Интересно, что это часто происходит, когда задача связана с чем-то очень важным для вас. Вы бы предпочли иметь несбыточную мечту с потенциалом ее реализации, чем столкнуться с разочарованием от принятия мер и неудач.
Чувство перегруженности:
Иногда задача кажется слишком сложной, и вы не знаете, с чего начать. Так что нет. Лучший способ справиться с перегрузкой — это разбить задачу на маленькие кусочки. Сядьте с листком бумаги и запишите все шаги, которые вы можете придумать. Если шаг все еще кажется сложным, разбейте его дальше.
Когда список будет готов, вы можете отметить пункты, когда вы их заполнили. Это дает вам чувство выполненного долга и мотивирует вас продолжать.
Страх перед успехом:
Это может показаться странным, но встречается чаще, чем вы можете себе представить.
У клиентки был один семестр, пока она не закончила университет. У нее был средний балл 3,8, и ей нравилась школа. Однако она не знала, чем хочет заниматься потом. Ее друзья устраивались на работу, но она боялась того, какой будет жизнь в реальном мире. Она не могла заставить себя готовиться к экзаменам или писать задания, и у нее было несколько приступов паники. В конце концов, она бросила учебу и вернулась к родителям. Это крайний случай, но он показывает, насколько пугающим может быть успех.
Если вы боитесь успеха, сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент. Например, вы можете сказать: «Сейчас я сижу в Starbucks со своим любимым кофе и доступом в Интернет». Или «сейчас я лежу в своей удобной постели, рядом со мной мои кошки». Когда вы осознаете, что происходит на самом деле, вы перестаете беспокоиться о том, что может произойти в будущем. И что бы ни случилось в будущем, вы сможете справиться.
Отсутствие мотивации
СДВГ зависит не столько от внимания, сколько от мотивации (д-р Баркли).
Итак, если вы изо всех сил пытаетесь начать задачу, есть большая вероятность, что она вас не мотивирует. Пока вы читаете это, вы можете подумать: «Но это действительно важно, Я ДОЛЖЕН быть мотивированным». Не чувствуйте себя виноватым или пристыженным, если есть крайний срок, но вы не предпринимаете никаких действий. Вместо этого придумайте что-нибудь, что будет вас мотивировать.
Вот несколько способов мотивировать себя:
1) Наградите себя:
Придумайте что-нибудь, чтобы вознаградить себя после того, как вы закончите задание, или, если это большая задача, после того, как вы достигли определенного момента, например, посмотреть фильм, съесть любимую еду или провести время с другом.
2) Свяжите задачу с более крупной целью, которая мотивирует вас.
Например, если вы изо всех сил пытаетесь написать курсовую работу, напомните себе, как сильно вы хотите получить степень.
3) Ставьте перед собой задачи.
Например, если вы наводите порядок в доме, вы можете поставить перед собой задачу найти 10 вещей, которые можно пожертвовать на благотворительность, за 30 минут.